मेरा गला सूख गया है और मेरी सांसें रुक गई हैं। मेरे पैर थक गए थे और ऐसा महसूस हो रहा था जैसे उनमें सीसा भर गया हो। आपके कानों में आपके पसंदीदा म्यूजिक वाला हेडफोन, जो शरीर में हमेशा ऊर्जा बनाए रखता है। आप हर कदम को महत्व न देते हुए स्वचालित रूप से दौड़ते हैं। समाप्ति के बाद बड़ी राहत और संतुष्टि हुई। आप इतना हल्का महसूस करते हैं, मानो आप उड़ान भरने वाले हों। श्वास धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है, सम हो जाती है और मापी जाती है।

जिसने भी कभी लंबी दूरी की दौड़ लगाई है उसे लगभग इन्हीं स्थितियों का अनुभव होता है। हालाँकि "बड़ा" एक ढीली अवधारणा है। कुछ लोगों के लिए, 1 किमी दौड़ना भी एक उपलब्धि होगी। लेकिन हम अभी 10, 15 और 20 किलोमीटर की दूरी की बात कर रहे हैं. ऐसी दौड़ों में आपको अच्छे धैर्य की आवश्यकता होती है।

लेकिन वह शिखर, जो अपनी अप्राप्यता से संकेत करता है, मैराथन दूरी की लंबाई है। यह वह रेखा है जिसके करीब कई मनोरंजक धावक जाना चाहते हैं। लेकिन के कारण गंभीर तैयारीऐसी दौड़ को पार करने के लिए जो जरूरी है, उसे हर कोई पूरा नहीं कर पाएगा। लेकिन फिर भी मैराथन दूरी कितनी है? यह 42 किमी और 195 मीटर है। यह ठीक वही दूरी है जो एथलीट अपने पूरे जीवन में मैराथन धावक का मानद नाम धारण करने के लिए दौड़ते हैं।

यह लंबाई कहां से आई?

प्रश्न का उत्तर देने के लिए "मैराथन दूरी की लंबाई क्या है," आपको इसकी ओर मुड़ना होगा ऐतिहासिक जानकारी. अत: 490 ईसा पूर्व में यूनानी सेना और फारसियों के बीच युद्ध हुआ। यह प्राचीन शहर मैराथन के पास हुआ। एथेंस को यह सूचित करने के लिए कि यूनानियों ने जीत हासिल कर ली है, एक दूत फिडिपिडीज को भेजा गया, जो 42 किमी और 195 मीटर की दूरी तक दौड़ा और उसने खुशखबरी सुनाई और थकावट से मर गया।

काफी समय बाद दूरी की लंबाई को कई बार बदला और समायोजित किया गया। लेकिन 1921 में, यह विशेष आंकड़ा अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर एथलेटिक्स फेडरेशन द्वारा स्थापित और दर्ज किया गया था। कई वर्षों से, लोग पूरे ग्रह पर संगठित हो रहे हैं। मैराथन दौड़जिसमें एक साथ कई हजार लोग भाग लेते हैं।

दौड़ने का खेल लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है। इनका अभ्यास स्वास्थ्य उद्देश्यों और शरीर में टोन बनाए रखने के लिए किया जाता है। यह हर उस व्यक्ति के लिए सुलभ है जो घूम सकता है।

मैराथन दौड़ने के लिए क्या करना पड़ता है?

मैराथन दौड़ने से पहले हर किसी को भारी मात्रा में प्रशिक्षण से गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, आपको एक मजबूत इच्छा और लौह सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। आपको हर दिन कम से कम 10 किमी दौड़ना होगा और अपने शरीर के आधार पर सही पोषण चुनना होगा।

एक नियम के रूप में, दौड़ की तैयारी एक पूरी प्रणाली है जो सभी के लिए व्यक्तिगत रूप से संकलित की जाती है। इसमें शामिल है:

• आहार एवं उसकी गुणवत्ता. भोजन समय पर नियंत्रित होना चाहिए। इसके अलावा, एक अलग प्रणाली आहार हो सकती है, जिसमें शरीर के लिए एक निश्चित मात्रा में पदार्थ शामिल होते हैं। उत्पादों को विशेष रूप से चुना जाता है और उनके सेवन की मात्रा को नियंत्रित किया जाता है।
• प्रशिक्षण मोड। उसे आराम को व्यायाम के साथ प्रभावी ढंग से जोड़ना चाहिए। उचित तैयारी के लिए व्यवस्था मुख्य घटकों में से एक है।
• विकास योजना। यह एक शेड्यूल है जिसके अनुसार दूरी में वृद्धि के रूप में भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।

शुरुआती गलतियाँ

उनमें से कई जिनके लिए मैराथन दूरी निकट भविष्य का लक्ष्य बन गई है, वे प्रशिक्षण लेना शुरू कर रहे हैं। और, अपने आकार को बेहतर बनाने के लिए, वे इसे बहुत जल्दी हासिल करने की कोशिश करते हैं। ऐसी तेजी स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक होती है और शरीर को मृत अवस्था में ले जा सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह नियम याद रखना चाहिए कि सभी भार क्रमिक होने चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको अपने प्रशिक्षण के लिए दबाव नहीं डालना चाहिए और उचित प्रशिक्षण के बिना बहुत लंबी दूरी तक दौड़ने का प्रयास नहीं करना चाहिए। प्रारंभिक तैयारी. हर चीज़ को चरणों में विभाजित करना और एक छोटे लक्ष्य से दूसरे लक्ष्य की ओर बढ़ना बेहतर है। इस तरह की योजना एक अप्रस्तुत शरीर को अनुकूलन करने और भार का सामना करने में मदद करेगी।

ऐसी कई दवाएं और विभिन्न उत्तेजक भी हैं जो शरीर को ऊर्जा भंडार को सक्रिय करने और सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसी दवाओं का दुरुपयोग शरीर पर जिगर और अन्य अंगों को नुकसान के रूप में परिणामों से भरा होता है जो मुख्य रूप से दवाओं से पीड़ित होते हैं। इन्हें किसी अनुभवी चिकित्सक की देखरेख में बहुत सावधानी से लेना चाहिए। आपको यह आशा नहीं करनी चाहिए कि आप इस मामले में सब कुछ जानते हैं, आप केवल स्वयं पर भरोसा नहीं कर सकते। अतिरिक्त परामर्श कभी नुकसान नहीं पहुँचाता।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

यदि आप पहले से ही नियमित रूप से प्रशिक्षण के आदी हैं, तो मैराथन दूरी की लंबाई अब उतनी डरावनी नहीं लगेगी जितनी यह लग सकती है। लेकिन इस पर विजय पाने के लिए आपको शुरुआत करनी होगी गहन प्रशिक्षण 3-4 महीने में. आप बड़े शहरों में होने वाले वार्षिक आयोजनों का लाभ उठा सकते हैं जब दौड़ एक निश्चित तिथि पर होती है और उनके लिए तैयारी करते हैं। इस तरह की संगठित दौड़ से एथलीटों को एक-दूसरे से मिलने और संवाद करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, प्रतिभागियों के लिए पदक और प्रशस्ति प्रमाण पत्र भी हैं जिन्हें स्मृति चिन्ह के रूप में रखा जा सकता है।

लक्षित कसरत शुरू करने के लिए, आप "3+1" सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे में आपको लगातार 3 दिन दौड़ना चाहिए और एक दिन आराम करना चाहिए। इसके बाद, जैसे-जैसे आप आकार में आते हैं, आपको राशि को 5+1 या यहां तक ​​कि 6+1 तक बढ़ाना होगा।

प्रत्येक वर्कआउट के दौरान दूरी भी धीरे-धीरे बढ़ानी होगी। यह 10 से 25 किमी तक होनी चाहिए. साथ ही, हर दिन आपको समान संख्या में किलोमीटर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। आप एक चक्र के भीतर बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहले दिन दूरी 10 किमी, दूसरे दिन - 15, तीसरे दिन - 20 किमी, चौथे दिन - 25 किमी और पांचवें दिन - 30 किमी तय की जाती है। ऐसा लहरदार वर्कआउटसहनशक्ति धीरे-धीरे विकसित होती है। साथ ही, कार्यक्रम में त्वरण प्रशिक्षण भी शामिल होना चाहिए। इस मामले में, धावक त्वरण में 1-3 किमी की दूरी तय करता है, और फिर औसत गति से 0.5 से 2 किमी तक दौड़ता है। मार्ग पर चढ़ाई होने पर दूरी पर मजबूती बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है।

मैराथन रिकॉर्ड

विश्व मैराथन रिकॉर्ड 2014 में केन्याई डेनिस किमेटो द्वारा बनाया गया था। उन्होंने यह दूरी 2 घंटे 2 मिनट और 57 सेकंड में पूरी की। वह विल्सन किपसांग के मैराथन दूरी रिकॉर्ड को 26 सेकंड के भारी अंतर से तोड़ने में सफल रहे। हर साल, नए रिकॉर्ड में केवल कुछ दसियों सेकंड का अंतर होने लगता है। यह मानव शरीर की अधिकतम क्षमताओं के कारण है।

ओलिंपिक खेलों

ओलंपिक खेलों में मैराथन दूरी उन प्रतिष्ठित आयोजनों में से एक है जो आमतौर पर पूरे आयोजन को समाप्त करता है। यह दौड़ प्रतियोगिताओं की सूची में शामिल होने वाली पहली दौड़ में से एक थी। अक्सर मैराथन धावकों का समापन ओलंपिक खेलों के समापन के सम्मान में स्टेडियम में होता है। यह एक तरह की परंपरा बन गई है, जिसका हर आयोजन में समर्थन किया जाता है।

जिस मार्ग पर मैराथन होती है उसे प्रमाणित करने के लिए एक विशेष आयोग है। नियमों के अनुसार, ऐसी कोई लिफ्ट नहीं होनी चाहिए जो अधिकतम अनुमेय विचलन से अधिक हो। दूरी में कोई विशेष अधिकता या कमी भी नहीं होनी चाहिए।

चूंकि मैराथन धावकों की संख्या बड़ी है, जिससे शुरुआत और समाप्ति को रिकॉर्ड करना बहुत मुश्किल हो जाता है, विशेष इलेक्ट्रॉनिक चिप्स का उपयोग किया जाता है जो प्रत्येक प्रतिभागी को उसके पंजीकरण के लिए जारी किए जाते हैं।

ओलम्पिक खेलों में प्रतियोगिताओं का आयोजन

रेस आयोजक आमतौर पर उन मार्गों का उपयोग करते हैं जो एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित होते हैं। इस प्रयोजन के लिए, प्रारंभ और समाप्ति बिंदु स्थापित और सुसज्जित किए गए हैं। दौड़ के हर 5 किमी पर मैराथन धावकों के लिए तैयार पानी और भोजन के साथ शौचालय और आधार स्थापित किए जाते हैं, क्योंकि इतनी दूरी तय करना शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। इसे कायम रखना जरूरी है शेष पानीऔर एथलीटों के लिए ऊर्जा की पूर्ति। ऐसे विशेष कर्मचारी भी हैं जो व्यवस्था बनाए रखते हैं; पूरी दूरी पर एम्बुलेंस ड्यूटी पर हैं चिकित्सा देखभालआपात्कालीन स्थिति के लिए.

शौकिया प्रतियोगिताएं

वहाँ भी है वाणिज्यिक संगठनजो मैराथन का आयोजन करते हैं. सभी प्रतिभागी पंजीकरण करते हैं और आर्थिक योगदान देते हैं। साथ ही उन्हें एक सीरियल नंबर दिया जाता है. ऐसी प्रतियोगिताओं के परिणामों की पुष्टि नहीं की जा सकती। अंतरराष्ट्रीय संगठन, चूंकि मैराथन दूरी के मीटर की संख्या स्थापित से भिन्न हो सकती है। लोकप्रिय दौड़ों में, अनौपचारिक दौड़ लॉस एंजिल्स हैं और जो उल्लंघन के साथ एक पाठ्यक्रम का उपयोग करती हैं।

निष्कर्ष

मैराथन दूरी जैसी चोटी को जीतना कई शौकिया धावकों के लक्ष्यों में से एक है। और हर एथलीट इसमें सफल नहीं होता. ऐसा करने के लिए आपको बहुत अधिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षण की आवश्यकता है अच्छी ताकतइच्छा। दुनिया में कई समुदाय और फैन क्लब हैं जो जानकारी फैलाते हैं और दुनिया भर से मैराथन प्रतिभागियों को इकट्ठा करते हैं।

मैराथन दूरी, जिसका इतिहास 490 ईसा पूर्व में शुरू हुआ, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हर कोई इसे जीत नहीं सकता है। लेकिन जो लोग इस पर काबू पा लेते हैं वे अपने उदाहरण से साबित करते हैं कि कोई व्यक्ति कितना लचीला हो सकता है।

मैराथन दूरी की लंबाई के संबंध में शायद बस इतना ही है। लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि 42 किमी और 195 मीटर वह दूरी है जो अधिकतम लंबाई है। मानवीय क्षमताएँवास्तव में असीमित.

मैराथन दौड़ एथलेटिक्स में सबसे कठिन विषयों में से एक है। हर एथलीट निर्धारित दूरी तक दौड़ने में सक्षम नहीं होता। इस पर काबू पाने के लिए आपके पास ताकत और सहनशक्ति होनी चाहिए। यह एक एथलीट के शरीर के लिए एक भारी बोझ है। हालाँकि, तमाम जटिलताओं के बावजूद, यह एक ऐसा खेल है जो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है, जो नियमित प्रशिक्षण से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और कई बीमारियों के विकास को रोकता है।

मैराथन एक लंबी दूरी की दौड़ है जिसकी आधिकारिक दूरी 42 किलोमीटर 195 मीटर (26.219 मील या 26 मील 385 गज) है। लंबी दूरी झेलने में सक्षम प्रशिक्षित एथलीट इसमें हिस्सा लेते हैं।

यह कार्यक्रम प्रसिद्ध धावक यूनानी योद्धा फिडिपिडीज की याद में आयोजित किया गया था, जिन्होंने डेढ़ दिन में 250 किलोमीटर की दूरी तय की थी। उन्होंने एथेनियाई लोगों को मैराथन की लड़ाई में फ़ारसी सेना पर अपनी जीत की सूचना दी और तुरंत थकावट से मर गए। फ़िडिपिडीज़ एक राष्ट्रीय नायक थे, उनकी ताकत और साहस की कई लोग प्रशंसा करते थे। मैराथन की सड़क पर उनके सम्मान में एक स्मारक बनाया गया ताकि आने वाली पीढ़ियाँ उनके पराक्रम को न भूलें।

एथेंस रोड पर स्मारक

हर साल दुनिया भर में आठ सौ से अधिक मैराथन आयोजित की जाती हैं। कई लोग अपनी शारीरिक फिटनेस का प्रदर्शन करने और अपनी क्षमताओं का परीक्षण करने के लिए इनमें भाग लेते हैं। हालाँकि, कुछ ही, यहाँ तक कि स्वयं मैराथन धावकों में से भी, यह कह सकते हैं कि इस विशेष दूरी को आधिकारिक तौर पर क्यों अपनाया गया था।

यह एक बहुत ही दिलचस्प सवाल है, जिसका जवाब शायद ही पाठ्यपुस्तकों में मिलेगा। इसका इतिहास 19वीं सदी के अंत - 20वीं सदी की शुरुआत तक जाता है, उस अवधि के दौरान जब ओलंपिक खेलों को आयोजित करने की परंपरा को पुनर्जीवित किया गया था। हम इसके बारे में नीचे बात करेंगे.

1896 पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों की तारीख है। एक बड़ी घटना जो इतिहास में हमेशा दर्ज रहेगी। इस वर्ष मैराथन धावकों ने चालीस किलोमीटर दौड़ लगाई। जीत के बाद यूनानी एथलीट, अन्य देशों के प्रतिनिधियों की इस खेल में रुचि हो गई। एथलीटों ने ओलंपियन का रिकॉर्ड तोड़ने और अपनी सहनशक्ति साबित करने का सपना देखा। मैराथन अब असाधारण लोगों के लिए आरक्षित दूरी नहीं रह गई है। यह स्पष्ट हो जाता है कि उचित मात्रा में प्रशिक्षण और अच्छे स्वास्थ्य के साथ, प्रत्येक व्यक्ति दूरी को पार करने में सक्षम है। मैराथन दौड़ दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल कर रही है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि धावक अक्सर ओलंपिक खेलों के समापन समारोह के दौरान या उसके शुरू होने से कुछ समय पहले फिनिश लाइन पर पहुंच जाते थे। यह मैराथन की स्थिति पर जोर देता है, जो अंतिम अनुशासन है। समय के साथ, यह एक परंपरा बन गई और मैराथन खेल कार्यक्रम को पूरा करता है। दुर्भाग्य से, एथलीट हमेशा अच्छी तरह से तैयार नहीं होते हैं, यही कारण है कि उनमें से कुछ शारीरिक रूप से फिनिश लाइन तक पहुंचने में असमर्थ होते हैं।

हालाँकि, अगर इस मामले में हम स्पष्ट रूप से स्थापित नियम के बारे में बात कर सकते हैं, तो दूरी की लंबाई के संबंध में कोई समान मानक नहीं थे। मुख्य शर्त यह थी कि एथलीटों को समान परिस्थितियों में एक ही मार्ग पर दौड़ना होगा। दौड़ की लंबाई मैराथन के स्थान के आधार पर निर्धारित की गई थी, और हर बार यह एक अलग संख्या थी।

आइए मैराथन दौड़ के इतिहास का पता लगाएं। 1896 से मैराथन की लंबाई कम से कम 40 किलोमीटर रही है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि ठीक यही दूरी मैराथन शहर से एथेंस की दूरी थी। हालाँकि, बाद के ओलंपिक खेलों में नए मानक स्थापित किए गए जो एक दूसरे से काफी भिन्न थे।

1921 तक इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन द्वारा आधुनिक दूरी स्थापित नहीं की गई थी। इसकी गणना कैसे की गई और आयोग के निर्णय पर इसका क्या प्रभाव पड़ा?

पहली बार, मैराथन धावकों ने 1908 में लंदन में आयोजित ओलंपिक खेलों में ठीक इतनी दूरी तक दौड़ लगाई। हालाँकि, यह जानबूझकर नहीं हुआ; शुरू में एक अलग दूरी पर सहमति बनी, लेकिन संयोग से हस्तक्षेप हुआ। सबसे पहले, 25 मील (40 किलोमीटर 23 मीटर) मार्ग पर मैराथन प्रतियोगिताएं आयोजित करने का निर्णय लिया गया। रेस के दौरान इसे बदलना पड़ा. शाही परिवार के एक हिस्से ने विंडसर कैसल से धावकों की शुरुआत देखी। व्हाइट सिटी स्टेडियम में, जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, शाही परिवार के प्रतिनिधि भी थे। यहीं पर धावकों को अपनी दौड़ पूरी करनी थी। और उनकी सुविधा के लिए दूरी बढ़ा दी गई. इसके अलावा तेज गर्मी के कारण भी धावकों को दिक्कतों का सामना करना पड़ा। हालाँकि, मैराथन सफलतापूर्वक समाप्त हो गई, शाही परिवारमैंने जो प्रतियोगिता देखी उससे मैं संतुष्ट था। सोना जीता अमेरिकी एथलीटडी. हेस.

लंदन ओलिंपिकयह पहली बार था कि एथलीटों ने आधुनिक प्रतियोगिताओं में स्वीकृत दूरी तक दौड़ लगाई। हालाँकि, कहानी यहीं ख़त्म नहीं होती। लंदन में एथलीटों ने जो दूरी दौड़ी, उसे आधिकारिक तौर पर बाद के ओलंपिक खेलों के मानक के रूप में दर्ज नहीं किया गया था। 1924 तक आयोजकों ने एक भी ऐसा आंकड़ा विकसित नहीं किया जिसे आधिकारिक तौर पर सभी प्रतियोगिताओं के लिए सौंपा जा सके।

बाद के दो ओलंपिक में, दूरी की लंबाई बहुत अलग थी। 1912 में स्टॉकहोम में यह 40 किलोमीटर 200 मीटर था। यानी लंदन से दो किलोमीटर से भी ज्यादा कम. केवल आठ साल बाद, दूरी की लंबाई लगभग आधुनिक मानकों के करीब थी और 42 किलोमीटर 750 मीटर थी। यह एंटवर्प में आयोजित किया गया था।

यह मानना ​​तर्कसंगत है कि ऐसी स्थिति लंबे समय तक नहीं रह सकती। अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समितिऔर एथलेटिक्स फेडरेशन ने सभी ओलंपिक खेलों के लिए एक ही दूरी बनाने की वकालत की, चाहे वे कहीं भी आयोजित किए जाएं। मैराथन दूरी की सटीक लंबाई रिकॉर्ड करने का निर्णय लिया गया।

यह कहना कठिन है कि लंदन मैराथन दूरी को मानक के रूप में क्यों अपनाया गया। सदस्यों खेल संगठनआपस में सलाह करके इस विशेष आंकड़े को तय करने का निर्णय लिया। ऐसा निर्णय कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित हो सकता है जिनके बारे में हम केवल अनुमान ही लगा सकते हैं। प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है. हालाँकि, 1924 के ओलंपिक खेलों के बाद से, मैराथन धावकों ने 42 किलोमीटर 195 मीटर की मानक दूरी दौड़ी है। यह मैराथन दौड़ का जटिल इतिहास है। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, इसे जानना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

इस अनुशासन में विश्व रिकॉर्ड डेनिस किमेटो के नाम है, जिन्होंने सितंबर 2014 में बर्लिन मैराथन में हिस्सा लिया था। उसने दिखाया उत्कृष्ट परिणाम, पेशेवर एथलीटों को उनकी ओर देखने के लिए मजबूर किया, और शौकीनों को उनकी क्षमताओं की प्रशंसा करने और उनकी भावना की ताकत के लिए उनका सम्मान करने के लिए मजबूर किया। सर्वश्रेष्ठ मैराथन धावक बीस किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक की गति से दौड़ सकते हैं!

दुनिया भर में दौड़ के शौकीन मैराथन में भाग लेना महत्वपूर्ण मानते हैं। प्रमुख एथलीटों के साथ मिलकर दौड़ लगाएं और इस तरह विश्व एथलेटिक्स आंदोलन में शामिल हों। कई मैराथन के आयोजक भविष्य के प्रतिभागियों की पहचान करने के लिए लॉटरी आयोजित करते हैं एक बड़ी संख्या कीलोग दूर तक दौड़ना चाहते हैं और अपनी क्षमताओं का परीक्षण करना चाहते हैं। यह चलन आनंदित हुए बिना नहीं रह सकता, क्योंकि खेल खेलना है महत्वपूर्ण भागसक्रिय जीवन शैली। और एक व्यक्ति जो खेल से प्यार करता है और हर दिन खुद को इसके लिए समर्पित करता है खाली समय, कई लोगों के लिए एक उदाहरण है।

03.07.2014

मैराथन: आपकी सहनशक्ति का परीक्षण

मैराथन - खेल अनुशासनसे सौम्य श्रेणीएथलेटिक्स. सीधे शब्दों में कहें तो यह 42.195 किलोमीटर की दूरी की दौड़ है। आज, संज्ञा "मैराथन" एक सामान्य संज्ञा बन गई है; इसका उपयोग अक्सर किसी भी लंबी दौड़ का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो उबड़-खाबड़ इलाकों या कठिन परिस्थितियों में होती है।

मैराथन इतिहास

आज लाखों लोग मैराथन दौड़ते हैं। "मैराथन दौड़" नाम कहाँ से आया यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। लेकिन ग्रीक योद्धा फ़िलिपीड्स के बारे में एक किंवदंती है, जिन्होंने एथेनियाई लोगों को फ़ारसी सैनिकों पर जीत की सूचना देने के लिए मैराथन मैदान से एथेंस तक की दूरी तय की थी। उसे 23 मील दौड़ना पड़ा, लेकिन, बड़ों को खुशखबरी सुनाने के बाद, दूत मर गया। यह घटना 490 ईसा पूर्व की है। हालाँकि, इस दौड़ ने खेल प्रेमियों को प्रभावित नहीं किया, इसलिए कार्यक्रम ओलिंपिक खेलों, में आयोजित प्राचीन ग्रीस, मैराथन दौड़ शामिल नहीं थी। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि गर्म जलवायुऔर कठिन इलाके ने एथलीटों के लिए अतिरिक्त कठिनाइयाँ पैदा कीं।

मैराथन दौड़ का इतिहास 1869 में एथेंस में शुरू हुआ - साथ ही ओलंपिक खेलों के पुनरुद्धार के साथ। मैराथन की दूरी सबसे लंबी होती है दौड़ने की दूरी, जो सबसे बड़े कार्यक्रमों में शामिल है खेल प्रतियोगिताएंअंतर्राष्ट्रीय प्रारूप: विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप, ओलंपिक खेल।

मैराथन जैसा ओलंपिक आयोजनखेल

ग्रीस (1896) में आयोजित पहले ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में मैराथन भी शामिल था। तब से, यह मैराथन दौड़ किसी भी ओलंपिक में एक अनिवार्य अनुशासन बन गया है। ओलंपिक खेलों के इतिहास में, दूरी कई बार बदली है। पहले खेलों में मैराथन दूरी की लंबाई चालीस किलोमीटर थी। इस दौड़ में जीत यूनानियों के लिए मौलिक थी, इसलिए उन्होंने इसे पाने के लिए हर संभव (और असंभव) प्रयास करने की कोशिश की। पहली मैराथन के विजेता ग्रीक एथलीट लुईस थे। उन्होंने 2:58:50 में चालीस किलोमीटर की दूरी तय की और तुरंत देश के हीरो बन गए। सच है, पहली विजयी मैराथन लुइस के लिए आखिरी थी, क्योंकि ओलंपिक के बाद उन्होंने ऐसी दौड़ में भाग नहीं लिया।

हालाँकि, यह लुई का रिकॉर्ड था जिसने इस प्रकार की प्रतियोगिता में रुचि जगाई। अमेरिका और यूरोप में मैराथन दौड़ की लोकप्रियता तेजी से बढ़ी है। दूरी की अवधि कई गुना बढ़ गई। 1924 में 42.195 किमी की निरंतर दूरी शुरू की गई थी।

मैराथन कैसे दौड़ें ओलंपिक खेलएक गहरा अर्थ ग्रहण कर लिया। यह सहनशक्ति की परीक्षा थी, संघर्ष था अपना शरीर. धावकों के लिए मुख्य नुकसान शरीर को गर्म रखने के लिए मोटे उपकरण पहनना था। दशकों के प्रयोग के बाद, लंबी दूरी के धावकों ने स्टार्ट लाइन पर हल्के कपड़े पहनना शुरू कर दिया।

संगठन अक्सर विफल रहा. 1900 ओलंपिक मैराथन में, केवल आठ एथलीट फिनिश लाइन तक पहुंचे। अगले ओलंपिक खेलों में मैराथन दौड़ को लेकर कई घोटाले हुए। हालाँकि, कठिनाइयाँ मैराथन और नए रिकॉर्ड के लिए बाधा नहीं बनीं।

मैराथन रिकॉर्ड

लगभग बीस वर्षों तक, ओलंपियन एंटवर्प (1969) में ओलंपिक खेलों में ऑस्ट्रेलियाई क्लेटन द्वारा बनाए गए रिकॉर्ड को तोड़ने में असफल रहे। उन्होंने 2:08:33 में 42 किलोमीटर की दूरी तय की।

बीजिंग में खेलों में ओलम्पिक विजेतासैमी वंजिरू ने सेटिंग करते हुए इस परिणाम में दो सेकंड का सुधार किया नया रिकार्ड 2:06:32. एथलीट ने स्वीकार किया कि यह परिणाम उसकी शारीरिक क्षमताओं की सीमा है।

आज विश्व की सर्वश्रेष्ठ उपलब्धि हेल गेब्रसेलासी का रिकॉर्ड माना जाता है, जिन्होंने 2008 में बर्लिन में मैराथन दूरी 2:03:59 में पूरी की थी.

लेकिन रिकॉर्ड तो टूटने के लिए ही होते हैं। संभावना है कि मैराथन धावक जबरदस्त प्रयास से 2 घंटे की समय सीमा को पार करने में सक्षम होंगे।

मूलपाठ: बोगदान ज़ोरिन

15.03.17 64 606 10

मैराथन दौड़ने में कितना खर्च होता है?

आप किस चीज़ पर बचत कर सकते हैं और आपको किस चीज़ पर नहीं

तीन साल पहले मैंने वियना में अपनी पहली मैराथन दौड़ी थी।

मैंने इसके लिए छह महीने तक तैयारी की, वांछित समय में समाप्त कर लिया, लेकिन वित्तीय सहित सभी विवरणों पर ध्यान नहीं दिया।

मैराथन की तैयारी का मतलब है एक सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम, विशेष स्नीकर्स चुनना, कपड़े और पोषण, डॉक्टरों के साथ परामर्श और एक कोच के साथ काम करना। तैयारी के प्रत्येक चरण की अपनी बारीकियाँ होती हैं। उनमें से अधिकांश को पैसे की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप गंभीरता से प्रशिक्षण लेते हैं और एक सटीक समय पर दौड़ते हैं।

बहुत से लोग दौड़ को एक सस्ते खेल से जोड़ते हैं: अपने स्नीकर्स पहनें और दौड़ें। मैं अपना अनुभव साझा करूंगा और आपको बताऊंगा कि मैराथन दौड़ने में वास्तव में कितना खर्च होता है।

एवगेनी पार्फ़ेंटयेव

खत्म

मैराथन क्या है

किंवदंती के अनुसार, 490 ईसा पूर्व में। इ। मैराथन की लड़ाई के बाद, ग्रीक योद्धा फिडिपिड्स यूनानियों की जीत की घोषणा करने के लिए एथेंस की ओर भागे, जिसके बाद उनकी मृत्यु हो गई।

मैराथन से एथेंस की दूरी लगभग 40 किलोमीटर है, इसलिए 1896 में पहले ओलंपिक खेलों में मैराथन की दूरी 40 किलोमीटर थी। 1924 तक इसमें लगातार परिवर्तन होता रहा। अब मैराथन ठीक 42 किलोमीटर 195 मीटर की है.

पहले ओलंपिक खेलों में, ग्रीक स्पिरिडॉन लुइस 2 घंटे 58 मिनट 50 सेकंड के समय के साथ सर्वश्रेष्ठ थे। मौजूदा विश्व रिकॉर्ड 2014 में बर्लिन मैराथन में बनाया गया था। केन्याई डेनिस किमेटो ने 2 घंटे 2 मिनट 57 सेकंड में दौड़ पूरी की। खेल में मास्टर के लिए पुरुष मानक 2 घंटे 20 मिनट है, महिला मानक 2 घंटे 45 मिनट है। तीसरा खेल श्रेणीयदि आप समाप्त करने में सक्षम थे तो दिया गया। शौकिया के लिए अच्छा परिणाम- 4 घंटे ख़त्म हो गए। ऐसा करने के लिए आपको बिना रुके 5 मिनट 40 सेकंड में हर किलोमीटर दौड़ना होगा।

प्रत्येक दौड़ की समाप्ति समय सीमा होती है। आमतौर पर यह 6 घंटे का होता है. जो कोई भी इसे समय पर नहीं कर पाएगा, उसे एक विशेष कार द्वारा उठाया जाएगा और फिनिश लाइन तक ले जाया जाएगा।

दुनिया भर में मैराथन दौड़ें हर सप्ताहांत होती हैं। सबसे बड़े आयोजन वसंत और पतझड़ में होते हैं, जब मौसम लंबे समय के लिए सबसे अच्छा होता है।

प्रमुख विश्व मैराथन

अधिकांश दौड़ें नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं अंतर्राष्ट्रीय संघएथलेटिक्स (आईएएएफ)। सबसे प्रतिष्ठित मैराथन को IAAF लेबल से सम्मानित किया जाता है - स्वर्ण, रजत या कांस्य। इस तरह के मैराथन में सबसे अच्छा संगठन होता है: विश्व स्तरीय एथलीटों से मास्टर कक्षाएं, दर्शनीय स्थलों का मार्ग, दूरी के दौरान सामान्य पोषण और ऊर्जा, एक शानदार पदक और दौड़ के परिणामों के आधार पर तस्वीरों का एक सेट।

रूस में कांस्य लेबल प्राप्त करने वाली एकमात्र मैराथन ओम्स्क में साइबेरियाई अंतर्राष्ट्रीय मैराथन है। लेकिन 2016 में वह अपनी स्थिति की पुष्टि करने में असमर्थ रहे और अपना लेबल खो दिया

मान लीजिए कि आप विदेश में एक प्रतिष्ठित मैराथन दौड़ना चाहते हैं। सबसे बड़े अंतर्राष्ट्रीय मैराथन को "मेजर" कहा जाता है। उनमें से कुल छह हैं: बर्लिन, बोस्टन, लंदन, न्यूयॉर्क, टोक्यो और शिकागो में। उनमें से प्रत्येक में 40-50 हजार लोग मैराथन दूरी दौड़ते हैं।

ऐसी मैराथन में शामिल होना मुश्किल है।' किसी प्रमुख के लिए पंजीकरण करने का प्रवेश शुल्क बर्लिन में 108 € से लेकर न्यूयॉर्क में 318 डॉलर तक है। लेकिन आप आगे बढ़कर पंजीकरण के लिए भुगतान नहीं कर सकते। "प्रमुख" में भाग लेने के लिए, आपको सबसे पहले लॉटरी जीतनी होगी - यह एक कृत्रिम प्रतिबंध है जिसे आयोजक व्यवस्थित करते हैं क्योंकि बहुत सारे आवेदक हैं।

108 €

क्या बर्लिन मैराथन के लिए पंजीकरण कराना उचित है?

यदि आप अच्छे संगठन के साथ एक बड़ी मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो यूरोपीय राजधानी (बर्लिन के अलावा) जैसे पेरिस, लिस्बन, वियना या रीगा में दौड़ चुनना सबसे अच्छा है। जब आप पंजीकरण करते हैं, तो याद रखें कि समय के साथ पंजीकरण लागत बढ़ती है।

में भागीदारी की लागत पेरिस मैराथन- 2017 की शुरुआत 80 € से हुई, लेकिन पंजीकरण शुरू होने के 40 मिनट बाद ही जगहें ख़त्म हो गईं। सितंबर के अंत तक अगली कीमत 99 € थी। मैंने नवंबर में 115 € में पंजीकरण कराया था।

यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं असामान्य जगह, दुनिया भर में मैराथन के लिए कैलेंडर खोजें। तुम दौड़ सकते हो:

• बोर्डो में मेडोक मैराथन वाइन मैराथन, प्रतिभागियों के लिए फिनिश लाइन पर वाइन डाली जाती है, पंजीकरण - 86 €;
• जमे हुए बाइकाल एब्सोल्यूट साइबेरिया पर मैराथन, रूसी संघ के नागरिकों के लिए पंजीकरण - 37,500 आरयूआर;
• लिस्बन में रॉक एंड रोल मैराथन, रॉक बैंड दूरी के साथ बजाते हैं, पंजीकरण - 45 €।

पंजीकरण शुल्क में आमतौर पर शामिल हैं:

• प्रारंभ संख्या, इसके बिना आपको प्रारंभ करने की अनुमति नहीं दी जाएगी;
• दूरी पर भोजन: पेय, नाश्ता, केले और संतरे;
• फिनिशर किट: फिनिश लाइन पर पदक, भोजन और पेय;
• अक्सर स्टार्टर किट में एक टी-शर्ट और प्रायोजकों से अच्छा बोनस शामिल होता है: सहायक उपकरण, उत्पादों पर छूट, या पास्ता पार्टी के लिए एक कूपन।

आपके प्रारंभ और समाप्ति समय को सटीक रूप से रिकॉर्ड करने के लिए, आयोजकों को एक चिप की आवश्यकता होती है। यह एक विशेष एंटीना है जिसके साथ एक अद्वितीय नंबर जुड़ा हुआ है। जब आप प्रारंभ और समाप्ति पर चौकियों से गुजरते हैं तो ऐन्टेना एक चुंबकीय क्षेत्र द्वारा सक्रिय होता है। चिप में कोई बैटरी नहीं है. अक्सर, चिप्स को बिब से चिपकाया जाता है, लेकिन यह एक अलग उपकरण के रूप में हो सकता है जिसे लेस या टखने के पट्टा से जोड़ा जा सकता है।

रूस में मैराथन

आपको रूस में कहीं भी जाकर मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है।

मॉस्को में सबसे बड़ी मैराथन को "प्रोमस्वाज़बैंक मॉस्को मैराथन" कहा जाता है। यह सितंबर के अंत में होता है। 2016 में, 7,813 प्रतिभागियों ने मैराथन पूरी की।

2017 में, मॉस्को में मैराथन के लिए पंजीकरण की लागत इस प्रकार है:

2000 आर

• 31 मई तक - 2000 रूबल,
• 1 जून से 23 अगस्त तक - 3000 रूबल,
• दौड़ की पूर्व संध्या पर, 22-23 सितंबर - 4,000 रूबल।

सेंट पीटर्सबर्ग में सबसे बड़ी मैराथन को "एर्गो व्हाइट नाइट्स" कहा जाता है और यह जुलाई की शुरुआत में होती है। पंजीकरण की लागत 1300 रूबल है।

में बड़े शहरकई शौकिया दौड़ें हैं। कभी-कभी इनका आयोजन धावकों द्वारा स्वयं किया जाता है। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो दौड़ने वाले समुदायों में ऐसे मैराथन की तलाश करें। उनके लिए पंजीकरण आमतौर पर 500 रूबल से अधिक नहीं होता है, लेकिन ऐसी मैराथन की दूरी एक सर्कल में 5 किमी है, और खाने की मेज पर काली रोटी और कोका-कोला होगा (सर्वोत्तम नहीं) अच्छा भोजनके लिए लम्बी दूरी). और, निःसंदेह, प्रोटोकॉल में त्रुटियाँ या संगठन में अन्य समस्याएँ हो सकती हैं।

आप अकेले 42 किमी दौड़ सकते हैं, लेकिन ट्रैक पर न कोई सहारा होगा, न प्रमाणित दूरी, न बड़ी दौड़ का माहौल।

मेरा अनुभव

2015 में, मैंने एक "प्रमुख" - बर्लिन मैराथन में भाग लिया। कार्यक्रम का आयोजन उत्कृष्ट है, वे भाग लेते हैं प्रसिद्ध धावकदुनिया भर से। और सबसे महत्वपूर्ण - उत्सव का माहौल और प्रशंसकों का समर्थन। पूरे 42 किलोमीटर के रास्ते में हजारों प्रशंसक हैं, इससे ताकत मिलती है।

मॉस्को मैराथन में संगठन का स्तर बहुत ऊँचा है। हर साल अधिक से अधिक प्रतिभागी आते हैं, बहुत सुंदर मार्ग, मार्ग में अच्छा भोजन। लेकिन अभी भी बहुत कम प्रशंसक हैं, पर्याप्त समर्थन नहीं है। जब मैं 2016 की शरद ऋतु में दौड़ रहा था, तो कभी-कभी ऐसा महसूस होता था जैसे मैं किसी खाली शहर से दौड़ रहा हूँ।

यदि आप एक अच्छे स्तर का संगठन चाहते हैं, लेकिन बहुत अधिक भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो अपने शहर या निकटतम महानगर में एक प्रमुख मैराथन चुनें। रूस में दौड़ आंदोलन सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, और दौड़ के संगठन में हर साल सुधार हो रहा है। और कीमतें यूरोप की तुलना में कहीं अधिक मानवीय हैं।

दौड़ की तैयारी

आपको मैराथन की तैयारी पर एक पैसा भी खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। प्रत्येक मैराथन में मैं ऐसे लोगों को नियमित स्नीकर्स में देखता हूं जिन्होंने स्पष्ट रूप से तैयारी नहीं की थी और बस यह निर्णय लिया था कि वे यह कर सकते हैं। लेकिन यह चोटों और दौड़ने के प्रति अरुचि से भरा होता है लंबे साल. मैं ऐसे धावकों को जानता हूं, जिन्होंने मैराथन के प्रति उदासीन रवैये के कारण पूरी तरह से दौड़ना बंद कर दिया: "हां, मैंने इस मैराथन में दौड़ लगाई - फिर मैं एक सप्ताह तक नहीं चल सका, मेरी पीठ में अभी भी समस्या है।"

अपने आप पर और परिणाम पर गर्व के साथ समापन करने के लिए, आपको तैयारी की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के अलावा, इसमें कपड़े, पोषण, चिकित्सा परीक्षण, डॉक्टरों और प्रशिक्षकों के साथ परामर्श, गैजेट। आइए गणना करें कि इसकी लागत कितनी है, क्या विकल्प हैं और आप परिणाम से समझौता किए बिना कहां पैसा बचा सकते हैं।

स्नीकर्स

यह किसी भी धावक के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है. आप स्नीकर्स पर पैसे नहीं बचा सकते।

चुनाव बहुत बड़ा है. गर्मियों और सर्दियों के लिए स्नीकर्स हैं अलग - अलग प्रकारपैर, गति के लिए या लंबे वर्कआउट. मॉस्को में, मौजूदा संग्रह के मॉडल के लिए स्नीकर्स की कीमत औसतन 7 से 12 हजार रूबल है। आप प्रशिक्षण और मैराथन दोनों के लिए एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मैं कम से कम दो खरीदने की सलाह देता हूं। वर्तमान में मेरे पास काम पर तीन जोड़ी स्नीकर्स हैं: बर्फ में प्रशिक्षण के लिए शीतकालीन स्नीकर्स, डामर पर और अखाड़े में दौड़ने के लिए बुनियादी स्नीकर्स, और मैराथन और मध्यवर्ती नियंत्रण शुरू करने के लिए हल्के स्नीकर्स।

7000 आर

दुकानों में दौड़ने वाले जूतों की औसत कीमत खेल ब्रांड

पैसे कैसे बचाएं.आप बिक्री पर स्नीकर्स खरीद सकते हैं या आउटलेट में पिछले संग्रह के मॉडल देख सकते हैं। कभी-कभी आप पा सकते हैं अच्छा जोड़ा 3500 रूबल के लिए। सच है, आकार को लेकर समस्याएँ हैं।

कपड़ा

किसी भी मौसम में आरामदायक प्रशिक्षण के लिए आपके पास निश्चित रूप से कपड़ों का एक सेट होना चाहिए। गर्म मौसम के लिए - मोज़े, शॉर्ट्स, टी-शर्ट, टोपी। बारिश में दौड़ने के लिए - एक विंडप्रूफ जैकेट। ठंढ के लिए (रूस के लिए प्रासंगिक) - थर्मल अंडरवियर (ऊपर और नीचे), पैंट, इंसुलेटेड मोज़े, ऊनी जैकेट, जैकेट, स्कार्फ-बफ, टोपी, दस्ताने।

पैसे कैसे बचाएं.आप डेकाथलॉन जैसे खेल सुपरमार्केट में सुरक्षित रूप से कपड़ों पर बचत कर सकते हैं और सब कुछ खरीद सकते हैं। वहां गुणवत्ता सामान्य है, और कीमतें खेल ब्रांडों की तुलना में बहुत कम हैं। वर्ष के लिए मेरी खरीदारी: पैंट, टोपी, जैकेट, दस्ताने, मोज़े, शॉर्ट्स, टी-शर्ट - 12,665 रूबल। बाकी सब कुछ या तो मेरे पास दौड़ने से पहले ही था, या दोस्तों द्वारा मुझे दिया गया था।

आप मना कर सकते हैं शीतकालीन किटयदि आप सर्दियों में प्लेपेन में दौड़ते हैं। लेकिन लंबे प्रशिक्षण सत्र आयोजित करना और 200 मीटर लंबे सर्किट पर 30 किमी दौड़ना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, इसलिए मैं लंबे प्रशिक्षण सत्र बाहर आयोजित करने की सलाह देता हूं।

पोषण

दौरान दीर्घकालिक भारशरीर को जरूरत है अतिरिक्त स्रोतऊर्जा - भोजन और पेय। उनके बिना, आप भार से थक जाएंगे और फिनिश लाइन से बहुत पहले निर्जलीकरण का अनुभव करेंगे। मैराथन धावक के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि भोजन जल्दी पच जाए और रिचार्जिंग प्रक्रिया दौड़ने में बाधा न बने।

प्रशिक्षण के दौरान, आइसोटोनिक पियें और उपयोग करें विशेष जैलशरीर को सहारा देने के लिए. वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और दूर से शरीर को सहारा देते हैं। जब जेल में कैफीन होता है तो यह सुविधाजनक होता है: यह शरीर की ताकत को सक्रिय करता है। एक वर्ष के दौरान, मैं 24 जैल और 12 लीटर आइसोटोनिक पानी का उपयोग करता हूं। औसतन, एक जेल की कीमत 150 रूबल है, घुलनशील आइसोटोनिक पानी की एक कैन की कीमत 1,000 रूबल है।

150 आर

एक ऊर्जा जेल की लागत

SiS जेल तरल है, आपको इसे पानी के साथ पीने की ज़रूरत नहीं है, इसकी कीमत 140 R है। आइसोस्टार आइसोटोनिक अच्छी तरह से अवशोषित होता है, घुलनशील पाउडर के 5 लीटर जार की कीमत 1000 RUR है

पैसे कैसे बचाएं.प्रशिक्षण के दौरान, आइसोटोनिक पेय के बजाय, आप शहद के साथ मीठी चाय पी सकते हैं, और जैल के बजाय, संतरे और केले खा सकते हैं या शिशु भोजन. नकारात्मक पक्ष यह है कि वे लेते हैं और ज्यादा स्थानजैल की तुलना में, और इतनी जल्दी अवशोषित नहीं होते हैं।

मैराथन के दौरान आप कोर्स में उपलब्ध भोजन का उपयोग कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में यह सामान्य है. लेकिन मैराथन में पाचन के साथ आश्चर्य से बचने के लिए, हमेशा वही उपयोग करें जो मुख्य शुरुआत से पहले प्रशिक्षण में पहले ही परीक्षण किया जा चुका हो।

चिकित्सा परीक्षण

कई दौड़ों में, आयोजक धावकों को मेडिकल प्रमाणपत्र के बिना दौड़ शुरू करने की अनुमति नहीं देते हैं। अप्रशिक्षित एथलीटों को बाहर निकालने और चोटों और दुर्घटनाओं को रोकने के लिए यह आवश्यक है।

दौड़ते समय काम करने वाली मुख्य मांसपेशी हृदय है। यह रक्त पंप करता है और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। जब मुझे दौड़ने में गंभीरता से रुचि हो गई, तो मैंने अपने दिल की स्थिति और नाड़ी क्षेत्र की जांच करने का फैसला किया। वे दिखाते हैं कि हृदय प्रति मिनट कितनी धड़कनों पर प्रभावी ढंग से काम करता है, और किस संख्या में यह थक जाता है।

एक अध्ययन जो इन क्षेत्रों को निर्धारित करता है उसे ट्रेडमिल परीक्षण कहा जाता है। मॉस्को में, स्मार्ट रिकवरी क्लिनिक में इसकी कीमत 6,500 रूबल से है।

अध्ययन इस प्रकार है: आप ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करते हैं, जो लगातार तेज़ हो रही है। सेंसर हृदय गति और अंदर ली गई हवा की मात्रा को मापते हैं। जब भार असहनीय हो जाता है, तो परीक्षण रोक दिया जाता है और कोशिका पुनर्प्राप्ति की दर देखने के लिए 5 मिनट के अंतराल पर 2 बार रक्त लिया जाता है। सभी डेटा के आधार पर, कंप्यूटर हृदय गति क्षेत्रों की गणना करता है।

पैसे कैसे बचाएं.आप परीक्षण से इंकार कर सकते हैं और क्लिनिक में प्रमाणपत्र प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, एक ईसीजी द्वारा जांच करानी होगी और अपने रक्तचाप और नाड़ी को मापना होगा। स्थानीय क्लिनिक में, इसमें बहुत समय लग सकता है, लेकिन यह मुफ़्त है। एक निजी क्लिनिक में, ऐसी परीक्षा की लागत 1000 रूबल से होती है।

भले ही आप सबसे स्वस्थ ओलंपिक एथलीट हों, यह जानने के लिए कि सब कुछ ठीक है, हर छह महीने में कम से कम एक बार ईसीजी कराएं।

गैजेट

अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान अपनी गति को यथासंभव सटीक रूप से जानने की आवश्यकता है। इस समस्या के समाधान के लिए खेल घड़ियाँ सबसे उपयुक्त हैं। वे आपकी गति को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए जीपीएस डेटा का उपयोग करते हैं।

गार्मिन फोररनर 230 देखें। गति, समय, हृदय गति मापता है, आपके फोन पर सूचनाएं भेजता है, बैटरी एक सप्ताह तक चलती है। मेरा सपना। आज कीमत - 20,681 रु
गार्मिन फीनिक्स क्रोनोस एक शीर्ष लक्जरी मॉडल है। दौड़ने, तैराकी, गोल्फ़ के लिए, सूट के साथ अच्छा लगता है। आधिकारिक वेबसाइट पर कीमत - 77,303 RUR

घड़ी शुरू से ही वर्तमान गति, समय और दूरी दिखाती है, हर किलोमीटर पर संकेत देती है और एक समान लय बनाए रखना आसान बनाती है। अतिरिक्त इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आधुनिक चल रही घड़ीजब आप नहीं चल रहे हों तो अपने फ़ोन से संदेशों या इनकमिंग कॉल के बारे में जानकारी प्रदर्शित करें।

पैसे कैसे बचाएं.आप अपने फ़ोन का उपयोग कर सकते हैं: चलने वाले ऐप्स आपकी गति, समय और दूरी को भी ट्रैक करते हैं। लेकिन फोन के साथ काम करना बहुत सुविधाजनक नहीं है। इसके अलावा, यह बारिश के दौरान भीग सकता है या वर्कआउट के बीच में चार्ज से बाहर हो सकता है।

आप और क्या खरीद सकते हैं

मैं हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करने की सलाह देता हूं। यह वास्तविक समय में आपके हृदय पर भार का आकलन करने में आपकी सहायता करेगा। इसका मतलब यह है कि आप अंतिम रेखा पर नहीं गिरेंगे क्योंकि आपने अपनी सीमा पार कर ली है। हृदय दर, लेकिन आप समय पर भार कम करने और सामान्य रूप से समाप्त करने में सक्षम होंगे।

दौड़ने के लिए धूप का चश्मा.आपको हर समय उनके साथ आँखें मूँदकर रहने की ज़रूरत नहीं है। मैराथन पहले ही काफी हो चुकी है असहजता. बुनियादी मॉडल की कीमत 1,500 रूबल से है। जांचें कि यूवी सुरक्षा स्तर दर्शाया गया है। चश्मा ध्रुवीकृत, हल्का होना चाहिए और अचानक हिलने पर गिरना नहीं चाहिए। सस्ते चीनी चश्मों से बचना ही बेहतर है: ये आपकी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कमर में बाधनेवाला बैग।आप इसमें अपना फोन, चाबियां, पैसे, जैल और पानी डाल सकते हैं। आधुनिक मॉडलउनके पास सुविधाजनक डिब्बे हैं और दौड़ते समय वे आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे। किट आमतौर पर एक फ्लास्क के साथ आती है। एक मुफ़्त विकल्प एक हाथ में बोतल और दूसरे हाथ में चाबियाँ लेकर दौड़ना है, लेकिन 30 किमी दौड़ने के बाद अतिरिक्त वस्तुएँआपके हाथों में यह आपको सब कुछ जमीन पर फेंक देना चाहता है।

ट्रेनर

यदि आप एक अच्छे समय में स्थिर गति से मैराथन दौड़ना चाहते हैं और न्यूनतम जोखिमस्वास्थ्य के लिए आपको अनुभव की आवश्यकता है। एक नौसिखिया मैराथन धावक के लिए, ऐसे अनुभव का स्रोत एक कोच है। वह आपको एक व्यक्ति बनाने में मदद करेगा प्रशिक्षण की योजनाएक विशिष्ट परिणाम के लिए और सीज़न के दौरान अपनी तैयारी को समायोजित करें।

भले ही आप अपने आप में आश्वस्त हों, आपने सैकड़ों लेख पढ़े हों और YouTube पर दौड़ने की तकनीक के बारे में सभी वीडियो देखे हों, किसी प्रशिक्षक के साथ कम से कम एक सबक लें। वह आपको बाहर से देखेगा, गलतियाँ बताएगा और बताएगा कि क्या सुधार करने की आवश्यकता है।

धावकों को सभी चोटें गलत दौड़ने की तकनीक और अत्यधिक तनाव के कारण लगती हैं। एक प्रशिक्षक के साथ, आप इनमें से अधिकांश चोटों से खुद को बचा लेंगे। एक उचित प्रशिक्षण योजना आपको मैराथन तिथि से ठीक पहले चरम आकार में आने में भी मदद करती है।

1500 आर

औसतन एक प्रशिक्षक के साथ एक पाठ का खर्च आता है

व्यक्तिगत प्रशिक्षण की लागत 1500 रूबल से है। आप एक प्रशिक्षक ढूंढ सकते हैं जो प्रति माह 3,000 रूबल की मदद करेगा।

पैसे कैसे बचाएं.अपने प्रशिक्षक पर कंजूसी न करें।

कसरत करना

डामर की सतह पर अभ्यस्त होने के लिए बुनियादी प्रशिक्षण सबसे अच्छा बाहर किया जाता है, जिस पर अधिकांश दौड़ें होती हैं। यह निःशुल्क है।

गति प्रशिक्षण के लिए एक स्टेडियम या मैदान उपयुक्त है। चिह्न नियंत्रण दूरी के लिए सटीक समय निर्धारित करने में मदद करते हैं। अखाड़े में एक पाठ की लागत 200 रूबल से है, 8 पाठों के लिए सदस्यता 1000 रूबल है।

200 आर

एथलेटिक्स क्षेत्र में एक पाठ की लागत होती है

आप ट्रेडमिल पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। यह किसी भी मौसम में एक निश्चित गति से आरामदायक दौड़ के लिए सुविधाजनक है। लेकिन अगर आप बाहर नहीं दौड़े हैं, तो मैराथन दौड़ना समस्याग्रस्त हो सकता है। ट्रेडमिल की नरम सामग्री और कठोर डामर देते हैं अलग भारदौड़ते समय अपने पैरों और पीठ पर। इसलिए, जिस सतह पर दौड़ होती है उसके लिए तैयार रहने के लिए प्रशिक्षण को संयोजित करना अनिवार्य है।

शुरुआत से पहले

शुरुआत से एक या दो दिन पहले, किसी भी अच्छी मैराथन से पहले, एक एक्सपो होता है - एक प्रदर्शनी जहां वे स्टार्टर किट देते हैं, मास्टर कक्षाएं आयोजित करते हैं, और छूट पर दौड़ने का सामान बेचते हैं। यहां आप वह सब कुछ खरीद सकते हैं जिसे आप भूल गए थे या आखिरी मिनट तक के लिए टाल दिया था।

मौसम के पूर्वानुमान की जाँच करें: आपको गर्म मौसम के लिए सनस्क्रीन या ठंडे मौसम के लिए वार्मिंग मलहम की आवश्यकता हो सकती है।

एंटी-चाफ़िंग मरहम का उपयोग अवश्य करें। इसके बिना, मैराथन के अगले दिन चलने का एहसास अविश्वसनीय है। सबसे अच्छा सिद्ध विकल्प वैसलीन है। फार्मेसी में इसकी कीमत केवल 30 रूबल है। ऐसी अन्य क्रीम भी हैं जिनकी कीमत 300 रूबल से है, नाम में "एंटी-चाफ़िंग" है, लेकिन वही प्रभाव देती है।

पता लगाएं कि शुरुआत के लिए समय पर पहुंचने के लिए आपको कहां और किस समय पहुंचना होगा। इस बारे में सोचें कि आप दौड़ में कैसे पहुंचेंगे और उसके बाद आप कहां और किसके साथ जाएंगे। बैठक स्थल के बारे में प्रशंसकों से सहमत हूं। अपना नंबर संलग्न करने के लिए पिन लगाना न भूलें, वे एक्सपो में हमेशा उपलब्ध रहते हैं।

प्लास्टर खरीदें (एक सेट की कीमत लगभग 300 रूबल है)। पुरुषों को पैच की आवश्यकता होगी, जिसमें उन्हें अपने निपल्स पर चिपकाना भी शामिल है। अन्यथा, आप रक्तरंजित होने का जोखिम उठाते हैं।

पास्ता डिनर करें (मास्को में घर पर 100 रूबल, यूरोप में एक कैफे में 20 €), अपना फोन चार्ज करें और देखें, कुछ सोएं।

ख़त्म होने के बाद

बधाई हो, आप समाप्त कर चुके हैं और अब मैराथन धावकों की जाति का हिस्सा हैं। यह विश्व की जनसंख्या का 1% से भी कम है।

आप अपने पदक पर अपना नाम और परिणाम अंकित करा सकते हैं। पेरिस मैराथन में इसकी कीमत 8 € है। मैंने अभी तक इस सेवा को मॉस्को में फिनिश लाइन पर नहीं देखा है, लेकिन आप 500 रूबल के लिए एक कार्यशाला में उत्कीर्णन करवा सकते हैं।

यदि आप भागे प्रमुख मैराथन, पूरी दूरी के दौरान पेशेवर फोटोग्राफरों द्वारा आपकी तस्वीरें खींची गईं। 2015 में बर्लिन मैराथन की डिजिटल तस्वीरों के एक सेट की कीमत 45 € थी। 2016 में मॉस्को मैराथन में, 10 तस्वीरें 1,000 रूबल में खरीदी जा सकती थीं।

1000 आर

मॉस्को मैराथन की 10 तस्वीरों के एक सेट के लायक

अपना रेस वीडियो डाउनलोड करें. कैमरे सभी धावकों को कई मार्करों पर फिल्माते हैं। फिर इन क्षणों को एक वीडियो में एक साथ जोड़ दिया जाता है। पेरिस मैराथन में ऐसे वीडियो की कीमत 5 € है। अपने आप को मैराथन की अंतिम रेखा पर देखना अमूल्य है।

पैसे बचाने का एक विकल्प यह है कि आप अपने सहायता समूह से फिल्म बनाने के लिए कहें।

चोटें और रिकवरी.यहां तक ​​कि अगर आप सभी आवश्यक गैजेट पहनते हैं और ट्रेनर के साथ वर्कआउट करते हैं, तो भी आप बीमार पड़ सकते हैं। कोई भी दर्द जो दौड़ते समय असुविधा का कारण बनता है या प्रशिक्षण के बाद भी जारी रहता है, डॉक्टर के पास जाने का एक कारण है।

एक स्पोर्ट्स सर्जन के साथ प्रारंभिक नियुक्ति की लागत 1000 रूबल से है।

मैराथन धावकों के लिए सामान्य चोटें: मांसपेशियों में आंसू, एच्लीस टेंडन सूजन, सूजन घुटने का जोड़. अधिकांश चोटें किसके कारण होती हैं? अत्यधिक भारऔर गलत तरीके से चुने गए जूते।

यदि चोट का संदेह है, तो आगे की जांच की आवश्यकता होगी। रेडियोग्राफ़ टखने संयुक्त- 1500 आरयूआर से। मॉस्को में घुटने के जोड़ की एमआरआई की लागत 4 हजार रूबल से है। जांच के बाद, आपको 2 बार डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होगी: उपचार के पाठ्यक्रम को निर्धारित करने और उसके बाद अपनी भलाई की निगरानी करने के लिए।

चोट के बाद उपचार का कोर्स और ठीक होने की अवधि अलग-अलग होती है। उपचार में आराम, औषधि चिकित्सा, मालिश, पट्टियों या ऑर्थोसेस का उपयोग शामिल हो सकता है। विशेष जिम्नास्टिक, अल्ट्रासाउंड। डॉक्टर के पास जाने और दर्द से राहत पाने के लिए प्रशिक्षण के बिना, आपको जटिलताएं होने और लंबे समय तक खेल से वंचित रहने का जोखिम रहता है। कब का.

एक विशेष ऑर्थोसिस आपको चोट से तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। घुटने के लिए 3000 RUR, टखने के लिए 2000 RUR से लागत

मैंने दौरा किया खेल चिकित्सकतीन बार, हर बार व्यायाम कम करके या दवाओं का कोर्स करके समस्याओं को रोकना संभव था। एक बार मदद की कस्टम इनसोल, उन्होंने इसे 5,000 रूबल के लिए किया।

मैराथन, एथलेटिक्स का एक अनुशासन, 42 किमी 195 मीटर (26 मील 385 गज) की दूरी की दौड़ है। सबसे बड़ी और सबसे सम्मानित प्रतियोगिताएं सड़क पर आयोजित की जाती हैं, लेकिन मैराथन की शुरुआत उबड़-खाबड़ इलाकों और विषम परिस्थितियों में भी होती है।
रोड मैराथन 1896 से पुरुषों के लिए और 1984 से महिलाओं के लिए एक ओलंपिक ट्रैक और फील्ड अनुशासन रहा है।
हाफ मैराथन दूरी, हाफ मैराथन - 21 किमी 97.5 मीटर भी रोड रनिंग में एक लोकप्रिय दूरी है, जहां व्यक्तिगत दौड़ आयोजित की जाती हैं और विश्व रिकॉर्ड दर्ज किए जाते हैं।

दूरी।

शुरुआत में दौड़ की लंबाई तय नहीं की गई थी, क्योंकि मायने यह रखता था कि सभी एथलीट एक ही रास्ते पर दौड़ें। ओलंपिक मैराथन की सटीक लंबाई संबंधित खेलों में चुने गए मार्ग पर निर्भर करती थी।
लंबाई काफी मनमाने ढंग से चुनी गई थी। पहले ओलंपिक खेलों में यह 40 किमी के बराबर था। 1908 के लंदन ओलंपिक के शुरुआती बिंदु को 25 मील से स्थानांतरित कर दिया गया था ताकि शाही परिवार विंडसर कैसल से दौड़ को 26 मील 385 गज (42 किमी 195 मीटर) तक देख सके। 1912 में अगले ओलंपिक में लंबाई बदलकर 40.2 किमी कर दी गई, 1920 में एक नया बदलाव करके 42.75 किमी कर दी गई। कुल मिलाकर, पहले सात ओलंपिक में 40 से 42.75 किमी तक 6 अलग-अलग मैराथन दूरी थीं (40 किमी का उपयोग दो बार किया गया था)।
42.195 किमी की अंतिम लंबाई 1921 में स्थापित की गई थी अंतर्राष्ट्रीय महासंघएथलेटिक्स (आईएएएफ) मैराथन की आधिकारिक लंबाई के रूप में।
1896 में पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों के बाद से, पुरुषों की मैराथन एथलेटिक्स कार्यक्रम की अंतिम प्रतियोगिता रही है, जो मुख्य प्रतियोगिता में समाप्त होती है। ओलंपिक स्टेडियम, अक्सर समापन से कई घंटे पहले या समापन कार्यक्रम के भाग के रूप में भी। इस परंपरा के प्रति निष्ठा पर 2004 में जोर दिया गया, जब मैराथन से एथेंस तक की मैराथन पनाथिनाइको स्टेडियम में समाप्त हुई, जहां सबसे पहले ओलंपिक मैराथन 1896 में.

आजकल मैराथन दौड़ना बहुत लोकप्रिय है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक हुडी खरीदें - कपड़ों की यह सार्वभौमिक वस्तु आपको किसी भी मौसम में मदद करेगी। आरामदायक स्वेटर आपको किसी भी स्थिति में यथासंभव आरामदायक महसूस करने में मदद करेंगे।

प्रतियोगिता नियम

मैराथन आयोजित करने के नियम इसके अधीन हैं सामान्य नियमरोड रनिंग के लिए IAAF। विश्व रिकॉर्ड और अन्य सर्वोच्च उपलब्धियाँदूसरे तक दर्ज किया गया। IAAF द्वारा प्रमाणित दूरी पर अनुशंसित ऊंचाई का अंतर 1/1000 से अधिक नहीं होना चाहिए, यानी प्रति किलोमीटर एक मीटर। दूरी 0.1% (42 मीटर) की सटीकता के साथ मापी जानी चाहिए।
व्यावसायिक मैराथन में मैराथन दौड़ आमतौर पर एक साथ बड़े पैमाने पर प्रारंभ प्रणाली का उपयोग करके चलाई जाती है। हालाँकि, वास्तव में, सभी प्रतिभागियों के लिए एक ही समय में प्रारंभिक रेखा को पार करना असंभव है। इसलिए, एआईएमएस-प्रमाणित दौड़ में, आयोजक प्रतिभागियों को विशेष इलेक्ट्रॉनिक चिप्स प्रदान करते हैं जो प्रारंभ रेखा को पार करने के समय को रिकॉर्ड करते हैं। प्रत्येक फिनिशर के लिए, न केवल फिनिशिंग के तथ्य को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि मध्यवर्ती परिणाम आदि को भी ध्यान में रखा जाता है। "सकल" और "शुद्ध" समय: क्रमशः प्रारंभ के क्षण से और प्रारंभिक रेखा को पार करने के क्षण से। आधिकारिक समय "सकल" है।

विश्व रिकॉर्ड

विश्व रिकॉर्ड को आधिकारिक तौर पर मान्यता नहीं दी गई थी हल्का महासंघ 1 जनवरी 2004 से पहले IAAF एथलेटिक्स; इससे पहले, "सर्वोत्तम मैराथन परिणामों" पर आँकड़े रखे जाते थे। मैराथन दूरी को IAAF मानकों के अनुरूप होना चाहिए सर्वोत्तम उपलब्धिविश्व रिकार्ड के रूप में मान्यता मिली। हालाँकि, मैराथन मार्ग अभी भी प्रोफ़ाइल, ऊंचाई और सतह की गुणवत्ता में बहुत भिन्न हैं, जो तुलना को अपर्याप्त उद्देश्यपूर्ण बनाता है। एक नियम के रूप में, समतल भूभाग पर, समुद्र तल से नीचे, आरामदायक मौसम में और पेसमेकर (धावक जो गति की गति निर्धारित करते हैं) की भागीदारी के साथ होने वाली मैराथन सबसे तेज़ होती हैं।
पुरुषों के लिए विश्व रिकॉर्ड - 2 घंटे 3 मिनट 59 सेकंड - 28 सितंबर, 2008 को इथियोपियाई धावक हैली गेब्रसेलासी द्वारा बर्लिन मैराथन के दौरान बनाया गया था।
महिलाओं के बीच दुनिया का सबसे अच्छा परिणाम ग्रेट ब्रिटेन की पाउला रैडक्लिफ ने 13 अप्रैल, 2003 को लंदन मैराथन में दिखाया - 2 घंटे 15 मिनट 25 सेकंड; इस बार पुरुष पेसमेकर की मदद से दिखाया गया है। किसी पुरुष के बिना किसी महिला के लिए दुनिया का सबसे तेज़ समय - 2 घंटे 17 मिनट 42 सेकंड - भी 17 अप्रैल 2005 को लंदन मैराथन में पाउला रैडक्लिफ द्वारा हासिल किया गया था।
मैराथन में प्रतिभागियों की शारीरिक स्थिति पर गंभीर मांग रखी जाती है। प्राप्त करने के लिए उच्च परिणामआयोजक चुनते हैं सही वक्तप्रारंभ और दूरी प्रोफ़ाइल।
ऐसा माना जाता है कि मैराथन के लिए इष्टतम तापमान लगभग +12° होता है। +18° से ऊपर का तापमान पहले से ही कुछ श्रेणियों के धावकों के लिए खतरनाक माना जाता है, और +28° से ऊपर के तापमान पर शुरुआत रद्द करने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, कुछ प्रतियोगिताएं (उदाहरण के लिए, ओम्स्क क्रिसमस हाफ मैराथन) काफी कम हवा के तापमान (2001 में -39° तक) पर आयोजित की जाती हैं।
विश्व की अधिकांश प्रतिष्ठित मैराथन यहीं आयोजित की जाती हैं बड़े शहरजो वायु प्रदूषण की समस्या से पीड़ित हैं। सुबह जल्दी शुरू करना उचित नहीं है, क्योंकि सुबह के समय पृथ्वी की सतह पर धुंध की सघनता अधिक होती है और केवल तापमान में वृद्धि के साथ दिन के दौरान हवा के प्रवाह के साथ यह धीरे-धीरे बढ़ता है। नियमित समयव्यावसायिक मैराथन की शुरुआत दिन के पहले भाग में लगभग 8:30-11:00 बजे होती है।
गैर-व्यावसायिक प्रतियोगिताओं के कार्यक्रम में मैराथन आयोजित करते समय, प्रारंभ समय सामान्य प्रतियोगिता ग्रिड और उद्घाटन और समापन समारोह से जुड़ा होता है। ऐसे में शुरुआत दोपहर में दी जा सकती है.
प्रसिद्ध मैराथन दौड़
दुनिया भर के कई देशों में हर साल लगभग 800 मैराथन दौड़ आयोजित की जाती हैं।
सबसे लोकप्रिय और प्रतिष्ठित बोस्टन मैराथन, न्यूयॉर्क मैराथन, शिकागो, लंदन और बर्लिन विश्व मैराथन मेजर्स श्रृंखला में शामिल हैं, जहां वे पेशेवर मैराथन धावकों के लिए विश्व कप चरणों की मेजबानी करते हैं। शुरुआत में प्रतिभागियों की संख्या 30 हजार या अधिक लोगों तक पहुंचती है। अन्य प्रसिद्ध मैराथन रॉटरडैम, एम्स्टर्डम, वाशिंगटन, होनोलूलू, लॉस एंजिल्स, रोम और पेरिस में होते हैं।
विश्व की सबसे बड़ी मैराथन दौड़ में, एथलेटिक्स मानकों के अनुसार, विजेताओं को उच्च पुरस्कार राशि दी जाती है। तो, उदाहरण के लिए, सामान्य पुरस्कार निधि 2008 में बोस्टन मैराथन की कुल कमाई $796,000 थी, जिसमें विजेता को $150,000 का भुगतान किया गया था।
वाणिज्यिक मैराथन लगभग सभी के लिए खुले हैं और आपको बस एक सरल पंजीकरण प्रक्रिया से गुजरना होगा। शौकीनों के लिए, इस तरह की प्रतिष्ठित शुरुआत में भाग लेना, प्रमुख एथलीटों के साथ विश्व एथलेटिक्स आंदोलन में शामिल होना एक सम्मान माना जाता है।