प्रशिक्षक की गतिविधियाँ

एक कोच एक शिक्षक होता है, किसी भी खेल का विशेषज्ञ जो एक एथलीट को प्रशिक्षित करता है।

एक प्रशिक्षक के रूप में लक्ष्य:

1. जोश के साथ खेल खेलने और एथलीटों के बीच मैत्रीपूर्ण संबंधों को मजबूत करने के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ;
2. विद्यार्थियों में अच्छी, स्वस्थ आदतें बनाना;
3. दिलचस्प प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए शामिल सभी लोगों के लिए अवसर बनाएँ;
4. एथलीटों को ऐसा प्रशिक्षण प्रदान करना जो उनकी आगे की एथलेटिक उत्कृष्टता की गारंटी दे;
5. इष्टतम खेल परिणाम दिखाएं।

प्रशिक्षक के कार्य में लक्ष्य निम्न की सहायता से प्राप्त किये जाते हैं:

1. छात्रों की क्षमताओं के भीतर विशिष्ट प्रशिक्षण;
2. विशिष्ट विशेषज्ञों (डॉक्टर, मालिश चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, आदि) की भागीदारी;
3. ध्वनि प्रतियोगिता अभ्यास:
4. कक्षाओं की शुरुआत से ही अपने विद्यार्थियों की प्रगति और खेल परिणामों पर नज़र रखना।

प्रशिक्षक की गतिविधियों की विशिष्ट विशेषताएं:

• आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना (सिंक्रनाइज़्ड तैराकी में प्रदर्शन करते समय संगीत बंद करना); कार्य का विशिष्ट विनियमन (किसी पाठ की तैयारी में प्रशिक्षण की तुलना में बहुत अधिक समय लगता है);
• किसी के छात्रों की प्रतिभा पर महत्वपूर्ण निर्भरता;
• गतिविधि की उच्च भावनात्मक पृष्ठभूमि, संघर्ष स्थितियों की एक महत्वपूर्ण संख्या और चरम स्थितियों में आवधिक कार्रवाई;
• गैर-रैंक प्रतियोगिता;
• मोटर क्रियाओं को सिखाना जो प्रशिक्षक ने स्वयं कभी भी इष्टतम परिणामों के साथ नहीं किया है।

प्रशिक्षक गतिविधि स्तर:

प्रारंभिक प्रशिक्षण स्तर: कोच का एक लक्ष्य है - युवा एथलीटों को आकर्षित करना, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए आधार बनाना और इस खेल के लिए उपयुक्त बच्चों का चयन करना;

प्रदर्शन मानदंडइस स्तर पर - नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने वाले और अगले चरण में स्थानांतरित होने वाले एथलीटों की संख्या, श्रेणी मानकों की पूर्ति।

गहन विशेषज्ञता का स्तर:लक्ष्य चुने हुए खेल (खेल भूमिका) में विशेषज्ञता है; प्रदर्शन मानदंड- पहली और दूसरी श्रेणी के प्रशिक्षित एथलीटों की संख्या, साथ ही शहर, क्षेत्रीय, जिला प्रतियोगिताओं के परिणाम।

बुनियादी कौशल स्तर:लक्ष्य प्रतिभाशाली एथलीटों की पहचान करना है; प्रदर्शन मानदंड- देश की युवा चैंपियनशिप के परिणाम, राष्ट्रीय टीमों में स्थानांतरित एथलीटों की संख्या, प्रशिक्षित मास्टर्स और मास्टर्स के मास्टर्स की संख्या।

उच्चतम खेल कौशल का स्तर - एमएस और एमएसएमके: लक्ष्य - राष्ट्रीय टीम के लिए खेल रिजर्व तैयार करना, राष्ट्रीय चैम्पियनशिप में प्रदर्शन; प्रदर्शन कसौटी- प्रशिक्षित एमएस और एमएसएम की संख्या, राष्ट्रीय टीम में स्थानांतरित एथलीटों की संख्या, अंतरराष्ट्रीय चैंपियनशिप के परिणाम।

उच्चतम उपलब्धि स्तर - देश की राष्ट्रीय टीमें:लक्ष्य - अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना, खेल की दीर्घायु बनाए रखना; प्रदर्शन मानदंड- अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं, पुरस्कारों, विश्व रिकॉर्डों में परिणाम।

कारक जो एक कोच की प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं।

एक कोच की प्रभावशीलता वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक कारकों पर निर्भर करती है।

उद्देश्य- क्षेत्र की प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियाँ।

व्यक्तिपरक:

1. एथलीट की आयु और लिंग विशेषताएं;
2. प्रशिक्षक के व्यक्तिगत गुण (पेशेवर क्षमता, संगठनात्मक प्रतिभा, वक्तृत्व कौशल);
3. एथलीट के व्यक्तिगत गुण (मोटर जानकारी को समझने के लिए जन्मजात गुण और क्षमताएं, मानवशास्त्रीय गुण - ऊंचाई, वजन, आदि, मांसपेशियों की संरचना);
4. जनसंख्या की परंपराओं और रुचियों की संरचना (जन चरित्र)।

प्रशिक्षक के कार्य

1. संस्कृति का पोषण:

आपके विद्यार्थियों की रुचियाँ, उनकी योग्यताएँ, स्वभाव। एथलीट के परिवार की सामाजिक स्थिति और संपत्ति। स्कूल, कॉलेज और कार्यस्थल पर विद्यार्थियों का खेलों में भाग लेने के प्रति दृष्टिकोण।

करने में सक्षम हों:

एथलीट के नैतिक चरित्र के बारे में विशेष बातचीत आयोजित करें। माध्यमिक विद्यालय, संस्थान, उद्योग, परिवार से संपर्क बनाए रखें। श्रम और खेल प्रदर्शन के आधार पर प्रतियोगिता के विभिन्न रूपों का चयन करें। इसमें शामिल लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के प्रोत्साहन और दंड खोजें और लागू करें।

2. चयन समारोह

जीव विकास के मूल पैटर्न:

ए) रूपात्मक;

बी) शारीरिक;

ग) मानसिक;

घ) एथलीट की शारीरिक और मॉडल विशेषताएं।

प्रतिभाशाली बच्चों को कैसे खोजें. एक एथलीट के लिए II पी प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक प्रमुख गुण, मैंआर., सीएमएस, एमएस और उच्चतम खेल परिणाम प्राप्त करना। गॉस का नियम सामान्य वितरण का नियम है, जो श्रमिकों के किसी भी दल में एक निश्चित प्रतिशत लोगों की उपस्थिति का प्रावधान करता है जो विशिष्ट विशिष्ट गतिविधियों में सक्षम नहीं हैं।

करने में सक्षम हों:

खेल परिणामों की भविष्यवाणी और पूर्वानुमान करें। प्रतिभाशाली बच्चों को प्राथमिक प्रशिक्षण समूहों में भर्ती करें। शैक्षिक और प्रशिक्षण समूहों, खेल सुधार और उच्च खेल उत्कृष्टता के लिए समूहों का चयन करना। चयन उपकरण और विधियों (सामान्य, विशेष, वाद्य) का उपयोग करें। प्रशिक्षण प्रक्रिया के अवलोकन से सामग्री को व्यवस्थित करें और चयन मुद्दों पर साहित्य का विश्लेषण करें।

1. 3. योजना समारोह

जानना:

आधिकारिक प्रतियोगिताओं की तिथियाँ. मात्रा और तीव्रता के आधार पर भार कैसे चुनें।

एक विशिष्ट (संबंधित) वर्ष, वर्षों के लिए एक एथलीट (टीम) के लिए एक प्रशिक्षण योजना। कुछ महीनों के लिए काम के घंटों के वितरण के लिए पाठ्यक्रम और अनुसूची।

करने में सक्षम हों:

किसी एथलीट के प्रशिक्षण के अंतिम लक्ष्य की भविष्यवाणी करें। मुख्य प्रतियोगिताओं के संबंध में नियंत्रण, अनुमान, योग्यता प्रतियोगिताओं का समय स्थापित करें

खेल परिणाम प्राप्त करने होंगे। समय, तीव्रता, मात्रा और पुनर्प्राप्ति दिनों के अनुसार प्रशिक्षण भार निर्धारित करें। खेल सुविधा की वित्तीय क्षमताएं, रसद और कार्यभार अनुसूची।

1. 4. शैक्षिक एवं प्रशिक्षण कार्य

जानना:

प्रशिक्षण और सुधार के सिद्धांत, साधन, रूप और तरीके। अन्य खेलों से शारीरिक व्यायाम। छात्र की विशेष योग्यताएँ, उसके चरित्र लक्षण, बौद्धिक स्तर, रचनात्मक सोच, प्रशिक्षण कार्य करने का दृष्टिकोण।

करने में सक्षम हों:

प्रशिक्षण और सुधार के विभिन्न सिद्धांतों, साधनों, रूपों और तरीकों का उपयोग करें। सुरक्षा उपाय सिखाएं. सबसे तर्कसंगत तकनीक और रणनीति सिखाएं। एथलीटों के कुछ शारीरिक और मानसिक गुणों का निर्माण और सुधार करना। प्रौद्योगिकी के मुख्य तत्वों को पहचानें। प्रशिक्षण प्रक्रिया में मानसिक व्यायाम शामिल करें।

1. 5. नियंत्रण, लेखांकन और सुधार कार्य

जानना:

नियंत्रण के प्रकार: आत्म-नियंत्रण; शैक्षणिक; चिकित्सा और शैक्षणिक; चिकित्सा; केएनजी. नियंत्रण के निर्देश: गाय; कार्यात्मक स्थिति (तनाव झेलने और ठीक होने की क्षमता); तैयारियों के स्तर (शारीरिक, तकनीकी, सामरिक, बौद्धिक, नैतिक और विशेष मानसिक, कार्यात्मक और जटिल) पर नियंत्रण। अगली खेल रैंक या उपाधि प्रदान करने के लिए रैंक मानक और प्रक्रिया।

करने में सक्षम हों:

एथलीट के स्वास्थ्य की निगरानी करें। शैक्षणिक अवलोकन करें और उनका विश्लेषण करें। नैतिक और विशेष मानसिक, शारीरिक, तकनीकी, सामरिक, बौद्धिक तैयारी और कार्यात्मक क्षमताओं का स्तर निर्धारित करें। खेल परिणामों की गतिशीलता का विश्लेषण करें और सुधार प्रस्तुत करें।

1. 6. रसद समारोह

जानना:

इस खेल में नए तकनीकी उपकरण सामने आते हैं। उपकरण, उपकरण, वर्दी आदि की कीमतें जानें। खेल वर्दी, उपकरण, उपकरण की खरीद के लिए एक आवेदन कैसे तैयार करें और जीर्ण-शीर्ण हो चुकी संपत्ति को बट्टे खाते में डालने के लिए एक अधिनियम कैसे तैयार करें।

करने में सक्षम हों:

आर्थिक और वित्तीय गतिविधियों के विभिन्न दस्तावेज़ बनाए रखें: विवरण, रिपोर्ट, रसीदें, आवेदन, आदेश। कक्षाओं के लिए गैर-मानक उपकरणों के उत्पादन में छात्रों को शामिल करें।

1. 7. न्यायिक कार्य

जानना:

आपके खेल के लिए प्रतियोगिताओं के विस्तृत नियम और नवीनतम परिवर्तन और परिवर्धन। न्यायिक कार्य के सभी क्षेत्रों में न्यायाधीशों के उत्तरदायित्व। प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए आवेदन कैसे लिखें। प्रतियोगिता प्रोटोकॉल कैसे तैयार किया जाता है?

करने में सक्षम हों:

न्यायिक कार्य के सभी क्षेत्रों में न्यायाधीशों के कर्तव्यों का पालन करना। प्रतिस्पर्धा नियम विकसित करें. प्रासंगिक दस्तावेज तैयार करें. सभी एथलीटों के साथ रेफरी प्रशिक्षण सेमिनार और प्रतियोगिता नियमों पर चर्चा आयोजित करें। प्रतियोगिता में दर्शकों, प्रायोजकों, पत्रकारों और टेलीविजन को आकर्षित करें।

1. 8. दूसरा कार्य

जानना:

उनके वार्ड (सकारात्मक और नकारात्मक गुण, भावनात्मक स्थिति की अभिव्यक्ति के बाहरी संकेत)। प्रतियोगिताओं में एथलीट और कोच के अधिकार। लॉन्च से पहले विभिन्न मानसिक स्थितियों के संकेत और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके। सेकंड के साधन: मौखिक, वातानुकूलित संकेत, चेहरे के भाव और हावभाव, हार्डवेयर।

करने में सक्षम हों:

सेकण्ड के साधन, रूप और विधि का प्रयोग करें। एथलीट के लिए व्यायाम (खेल, दौड़, आदि) करने के लिए एक इष्टतम मूड बनाएं। अतिरिक्त तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएं। आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में मदद करें। बोलने और व्यायाम करने की रणनीति निर्धारित करें। एथलीट को परिणामों पर नहीं, बल्कि प्रतिस्पर्धी गतिविधि पर ध्यान दें। किसी एथलीट के प्रदर्शन (अच्छे या बुरे) का विश्लेषण तुरंत नहीं बल्कि केवल शांत वातावरण और सद्भावना में करें।

1. 9. अनुसंधान कार्य

जानना:

अनुसंधान के तरीके और उपकरण. विज्ञान और प्रौद्योगिकी में नवीनतम प्रगति। साहित्यिक स्रोतों का सही उपयोग एवं प्रसंस्करण। चुने गए खेल में अपनाई गई बुनियादी अनुसंधान विधियाँ।

करने में सक्षम हों:

प्राप्त आंकड़ों को संसाधित करना, अनुसंधान परिणामों को प्रस्तुत करना और उन्हें गणितीय रूप से संसाधित करना। अनुसंधान परिणामों के आधार पर सचित्र सामग्री और दृश्य सहायता तैयार करें और उन्हें तुरंत प्रशिक्षण अभ्यास में लागू करें। प्रतियोगिताओं के दौरान खेल गतिविधियों को रिकॉर्ड करने और प्राप्त डेटा को संसाधित करने का कौशल रखें। शोध परिणामों की मौखिक और लिखित प्रस्तुति का कौशल रखें।

1. 10. आत्म-सुधार कार्य

जानना:

अपने ज्ञान और कौशल का सही मूल्यांकन कैसे करें। अपनी शारीरिक क्षमताओं को कैसे सुधारें? आत्म-सुधार और आत्म-नियमन के सिद्धांत, साधन, रूप और तरीके।

करने में सक्षम हों:

वाणी और व्यवहार की संस्कृति में लगातार सुधार करें। अपने शारीरिक गुणों में सुधार करें; सार्वजनिक और व्यक्तिगत स्वच्छता के मानदंडों का पालन करना। कक्षाओं के प्रति अपनी मानसिक स्थिति और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को प्रबंधित करें। अपने व्यवहार, कार्यों, गतिविधियों, चेहरे के भाव, भावनाओं आदि पर नियंत्रण रखें। काम करने का लाइसेंस प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से उन्नत अध्ययन संकाय में पुनः प्रशिक्षण से गुजरें।

1. 11. प्रतिनिधि समारोह

जानना:

प्रतियोगिता नियम. प्रतियोगिता स्थल पर स्थितियों की विशेषताएं (आवास, भोजन, खेल सुविधाएं, जलवायु)। एथलीटों की दैनिक दिनचर्या (शासन, प्रतियोगिताएं)। टीम की मात्रात्मक संरचना, आयु प्रतिबंध, आदि। इन प्रतियोगिताओं में किए गए अभ्यास।

करने में सक्षम हों:

प्रतियोगिताओं के लिए यात्रा करते समय दस्तावेज़ तैयार करें (आवेदन, छूट पत्र, यात्रा टिकटों के लिए आवेदन, जवाबदेह धन की प्राप्ति)। यात्रा के लिए आवश्यक दस्तावेज़ तैयार करें (संकल्प, बजट, यात्रा प्रमाणपत्र, टिकटों के लिए आवेदन, वीज़ा और प्रबंधन और चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा क्लिनिक की मुहरों के साथ भागीदारी के लिए आधिकारिक आवेदन, वर्गीकरण और प्रतियोगिता प्रतिभागियों को आवास और भोजन प्रदान करें। व्यवस्थित करें) एथलीटों का जीवन और उनकी दैनिक दिनचर्या के पालन का समर्थन करना।

1. 12. कानूनी कार्य

जानना:

विनियम, नियम, कानून, विनियम और विनियम। समूहों की संख्या, टाइम शीट, दर्शकों (वॉलीबॉल टीम के साथ उदाहरण) दैनिक भत्ते, वेतन पर नियामक दस्तावेज।

एथलीटों को अध्ययन और कार्य से मुक्ति के प्रावधान:

1. वेतन (टैरिफिकेशन, सेवा की लंबाई, श्रेणी, रैंक, वरिष्ठता, सहयोग);
2. कार्य के घंटे (1.5 दरें - 150 घंटे/माह) 8 घंटे। 45 मिनट सहित कार्य दिवस। - दोपहर का भोजन, 1 दर - 100 घंटे/माह। - 45 मिनट के दोपहर के भोजन सहित 6 घंटे;
3. आराम का समय - छुट्टियाँ, सप्ताहांत और छुट्टियाँ;
4. अखिल रूसी या गणतांत्रिक प्रशिक्षण शिविरों के लिए दस्तावेज़ कैसे तैयार करें।

• सामाजिक बीमा (बीमार छुट्टी, लाभ, बोनस, पेंशन);

करने में सक्षम हों:

व्यवसाय और वित्तीय दस्तावेज़ तैयार करें. रैंकों, न्यायिक श्रेणियों और मानद उपाधियों के असाइनमेंट के लिए दस्तावेज़ तैयार करें। कि कोच एथलीटों के स्वास्थ्य, शिक्षा और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए नैतिक, पेशेवर और कानूनी जिम्मेदारी वहन करता है। खेल टीम की वित्तीय क्षमताओं का तर्कसंगत उपयोग।

1. 13. समारोह का आयोजन

जानना:

वे कार्य जिन्हें तैयारी के अगले चरण या अवधि में हल करने की आवश्यकता है। तैयारी के विभिन्न चरणों में चयन मानदंड। एक व्यक्तिगत एथलीट के व्यक्तिगत चरित्र लक्षण।

करने में सक्षम हों:

एथलीटों की संस्कृति के प्रशिक्षण, सुधार और संवर्धन का आयोजन करें। एथलीटों को एक मैत्रीपूर्ण टीम में एकजुट करना, उनकी पहल और गतिविधि को विकसित करना। प्रशिक्षण शिविरों, सड़क पर और प्रतियोगिताओं में एथलीटों के लिए ख़ाली समय का आयोजन करें। ऐसी स्थितियाँ बनाएँ जो टीम के सदस्यों के लिए रचनात्मक माहौल, संज्ञानात्मक रुचि और सकारात्मक प्रोत्साहन बढ़ाएँ, संपत्ति तैयार करें और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उनके प्रयासों को निर्देशित करें, प्रशिक्षण प्रतिभागियों की नियुक्ति का प्रबंधन करें।

प्रशिक्षक की शैक्षणिक क्षमताओं की सामान्य विशेषताएँ।

योग्यताएं व्यक्तित्व के वे गुण हैं जो सीखने और गतिविधियों के लिए उपयुक्तता सुनिश्चित करते हैं और उनके कार्यान्वयन की सफलता सुनिश्चित करते हैं।

क्षमताओं में शामिल हैं:

1. संज्ञानात्मक (इस घटक का सुधार);
2. भावनात्मक रूप से - दृढ़ इच्छाशक्ति (ई.वी. पर नियंत्रण);
3. साइकोमोटर (आपको मोटर जानकारी समझने की अनुमति देता है) घटक।

क्षमताओं के गुणात्मक संकेत:

1. सीखने की दर
2. ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के हस्तांतरण की चौड़ाई
3. उपलब्धियों का स्तर और गतिविधि विधियों की मौलिकता।

क्षमताएँ दो प्रकार की होती हैं: सामान्य - ध्यान की उच्च सांद्रता; विशेष - एक निश्चित प्रकार की गतिविधि को प्रभावित करना।

क्षमता विकास के स्तर:

1. प्रजनन (प्रजनन);

2. रचनात्मक;

3. प्रतिभा;

4. प्रतिभा।

प्रशिक्षक की शैक्षणिक योग्यताएँ:

1. अकादमिक- काम के प्रति रचनात्मक, वैज्ञानिक दृष्टिकोण, प्रशिक्षण प्रक्रिया में नई तकनीकों के उपयोग, सामान्य और विशेष कौशल में सुधार में प्रकट। शिक्षा, प्रशिक्षण में कार्यक्रम और समस्या-आधारित शिक्षा के तत्वों को लागू करें।
2. शिक्षाप्रद- शैक्षिक सामग्री को सुलभ रूप में संप्रेषित करने की क्षमता; शैक्षिक सामग्री की सक्रिय और सचेत धारणा प्राप्त करना; प्रशिक्षण में दृश्यता प्रदान करना; उचित समायोजन करते हुए शैक्षिक प्रक्रिया की व्यवस्थित और लगातार योजना बनाना; सुनिश्चित करें कि छात्रों को प्रासंगिक कौशल की मजबूत समझ हासिल हो; प्रशिक्षण और शिक्षा की एकता सुनिश्चित करें।
3. संचार- आसानी से करने की क्षमता में प्रकट: अन्य लोगों के साथ संपर्क और मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करना; मेरी मानसिक स्थिति को प्रबंधित करें, विभिन्न भावनात्मक और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया दें; छात्रों के साथ संवाद करते समय संयमित रहें, शांति से छात्रों की राय सुनने में सक्षम हों; रोजमर्रा की जिंदगी में एथलीटों के लिए एक उदाहरण बनें।
4. शान-संबंधी ("ग्नेसियोस" - ज्ञान)- यह सिर्फ ज्ञान नहीं है, बल्कि किसी की गतिविधियों और किसी के छात्रों की गतिविधियों का विश्लेषण करने की क्षमता भी है; अन्य प्रशिक्षकों के अनुभव का प्रभावी ढंग से उपयोग करें; प्रशिक्षण प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक कारकों का विश्लेषण कर सकेंगे; छात्र के व्यक्तित्व की शक्तियों और कमजोरियों का विश्लेषण करें।
5. मनोप्रेरणा- द्वारा प्रकट: किसी के ज्ञान और अनुभव के आधार पर, सीखने या सुधार करते समय व्यक्तिगत तत्वों या संपूर्ण तकनीक को सही और समझदारी से प्रदर्शित करने की क्षमता; प्रशिक्षक को व्यक्तिगत मोटर कौशल में महारत हासिल करने के लिए छात्रों की व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखना चाहिए; उन तत्वों की व्याख्या में योगदान दें जिन्हें उन्होंने स्वयं नहीं उठाया।
6. अधिकार प्राप्त करने की क्षमता- स्वयं प्रकट होता है: एथलीट की गतिविधि और व्यक्तित्व को प्रभावित करने की कोच की क्षमता में; एथलीट अपने कोच में एक ऐसे व्यक्ति को देखना चाहते हैं जो उन्हें खेल उत्कृष्टता की ऊंचाइयों तक ले जाए; इसके अलावा, कोच को एक उत्साही, अपने काम के प्रति समर्पित, एक योग्य व्यक्ति होना चाहिए और जीवन और काम में एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए। प्रशिक्षक को अपना वादा निभाना चाहिए और गलती होने पर अपने छात्र से माफ़ी मांगनी चाहिए।
7. दूरदर्शिता और पूर्वानुमान की क्षमता- यह क्षमता आपको समय पर अपने छात्रों के झुकाव की पहचान करने और खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए उनके मार्ग की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती है। संकीर्ण विशेषज्ञता का निर्धारण करने में कौशल महत्वपूर्ण है।
8. बोधगम्य क्षमताएं (शिक्षा)- शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रति छात्रों के दृष्टिकोण को समझने की प्रशिक्षक की क्षमता से निर्धारित होता है; महत्वहीन संकेतों से, छात्र की आंतरिक स्थिति में थोड़े से बदलाव का पता लगाएं; एक एथलीट के लिए सही दृष्टिकोण खोजने की क्षमता।
9. अर्थपूर्ण- भाषण, चेहरे के भाव और हावभाव के माध्यम से अपने विचारों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की प्रशिक्षक की क्षमता शैलीगत और वर्तनी त्रुटियों के बिना स्पष्ट, समझने योग्य होनी चाहिए; नीरस और नीरस भाषण जल्दी थक जाता है; प्रतियोगिताओं के दौरान, कोच को यह बताना होगा कि क्या करने की आवश्यकता है या करने की आवश्यकता है, न कि यह कि गलतियाँ कहाँ हुई हैं। असफल प्रदर्शन के दौरान, कोच को अपनी आवाज़ नहीं उठानी चाहिए; उसे एथलीट को नैतिक समर्थन प्रदान करने और प्रोत्साहन के शब्द कहने की ज़रूरत है (90% एथलीटों के लिए)।

कठिनाइयों

अंतर्गत कठिनाइयोंतनाव की व्यक्तिपरक स्थिति, असंतोष की गंभीरता को समझें, जो गतिविधि के बाहरी कारकों के कारण होता है और किसी व्यक्ति की गतिविधि के लिए शैक्षिक और शारीरिक तत्परता और उसके प्रति दृष्टिकोण के कारकों की प्रकृति पर निर्भर करता है।

एक कोच के काम में कठिनाइयाँ दो कारणों से होती हैं:

उद्देश्य (खाली समय की कमी; प्रबंधन से अपर्याप्त सहायता; स्कूल, विश्वविद्यालय और प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया के बीच समन्वय की कमी; भौतिक संसाधनों की कमी)।

व्यक्तिपरक (खेल का खराब ज्ञान; मनोविज्ञान; योजना का निम्न स्तर; प्रतियोगिताओं को आयोजित करने में असमर्थता; संगठनात्मक कौशल की कमी)।

अपने करियर की शुरुआत में प्रशिक्षकों की सबसे बड़ी कठिनाइयाँ:

1. अपर्याप्त सामान्य और सैद्धांतिक तैयारी से जुड़ी त्रुटियाँ, प्रतिस्पर्धा में किसी की मानसिक स्थिति को प्रबंधित करने में असमर्थता, धीमी प्रतिक्रिया।
2. किसी की क्षमताओं को अधिक आंकने से जुड़ी गलतियाँ: आत्मविश्वास, सलाह की अस्वीकृति, स्पष्ट निर्णय
3. एथलीटों के साथ संबंध स्थापित करने से संबंधित गलतियाँ, खराब तैयारी के प्रति असावधानी, वादों को पूरा करने में विफलता, किशोरों के बारे में माता-पिता से शिकायतें;
4. सहकर्मियों, स्कूलों के साथ संबंधों से संबंधित गलतियाँ, परंपराओं की उपेक्षा;
5. शिक्षा और सामान्य संस्कृति के अपर्याप्त स्तर, पहल की कमी, किसी भी कीमत पर अधिकार हासिल करने की इच्छा से जुड़ी गलतियाँ।

प्रभावी गतिविधि के लिए शर्तें:

• प्रशिक्षण प्रक्रिया का व्यवस्थित पूर्वानुमान
• संगठन, विनियमन, नियंत्रण की एकता
• सकारात्मक नेतृत्व शैली
• सीखने और सामूहिक संबंधों में सामूहिक रूपों का विकास
• आयु, क्षमताओं और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

नेताओं

लीडर एक अंग्रेजी शब्द है जिसका अनुवाद "अग्रणी, अग्रणी" होता है। हालाँकि, सामाजिक मनोविज्ञान में इसे थोड़ी अलग सामग्री प्राप्त हुई। एक नेता को एक खेल समूह के सदस्य के रूप में समझा जाता है जो समूह में अनौपचारिक या अनौपचारिक प्रकृति के पारस्परिक संबंधों को नियंत्रित करता है।

नेताओं पर प्रकाश डालना, चूँकि अंतिम विशेषता तीन विकल्पों से मेल खाती है:

1. अपने कार्यों से, समूह का एक सदस्य समूह के लक्ष्य की प्राप्ति में दूसरों की तुलना में अधिक योगदान देता है (उदाहरण के लिए, वह खिलाड़ी जो सबसे अधिक गोल करता है);
2. अपने कार्यों से, समूह का एक सदस्य समूह के अन्य सदस्यों के लक्ष्य की उपलब्धि में योगदान देता है (उदाहरण के लिए, एक गोलकीपर द्वारा सफलतापूर्वक मारा गया पक पूरी टीम को प्रेरित कर सकता है);
3. अपने नेतृत्व के माध्यम से, एक समूह सदस्य अन्य समूह सदस्यों को एक सामान्य लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है।

इस संबंध में, कई हैं प्रजातियाँ नेताओं:

परिस्थितिजन्य और स्थायी नेता होते हैं. उदाहरण के लिए, पूर्व में वे खिलाड़ी शामिल हैं जिन्होंने अपने सफल खेल से टीम को प्रेरित किया (प्रेरणादायक नेता)।

स्थायी नेता दो टीम संरचनाओं में फिट होते हैं: व्यावसायिक और भावनात्मक। व्यवसाय संरचना में एक नेता समूह के सामने आने वाली समस्या को हल करने पर केंद्रित होता है; एक भावनात्मक नेता अवकाश के क्षेत्र में पारस्परिक संबंधों पर केंद्रित होता है। प्रशिक्षक संयुक्त खेल गतिविधियों (प्रशिक्षण में, प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में) के आयोजन के क्षेत्र में नेताओं की पहचान करने में अच्छे हैं, लेकिन अक्सर यह नहीं जानते कि रोजमर्रा की जिंदगी में, पारस्परिक संबंधों के आयोजन के क्षेत्र में नेता कौन है, खासकर बच्चों और युवा टीमें।

"व्यवसाय" (कार्य-उन्मुख) नेताओं को अक्सर पारस्परिक संबंधों में बहुत कम रुचि होती है।

कार्य-उन्मुख नेता

लाभ	कमियां
अधिक कुशल, प्रयास मुख्य रूप से हाथ में लिए गए कार्य पर केंद्रित होता है। पारस्परिक संचार पर बहुत कम समय बिताते हैं। उन स्थितियों में कार्यों को त्वरित रूप से वितरित करता है जिनमें स्पष्ट रूप से तैयार की गई समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है। उन स्थितियों में प्रभावी जहां मजबूत नेतृत्व प्रभाव की आवश्यकता होती है, कार्य स्पष्ट होते हैं, और जब समूह के सदस्य असंतोष व्यक्त करते हैं।	समूह के कुछ सदस्यों में चिंता का स्तर बढ़ सकता है। समूह के सदस्यों का आत्मविश्वास और शांति समीचीनता की भेंट चढ़ जाती है। मध्यम तनावपूर्ण स्थितियों में कम प्रभावी जब समूह के सदस्य संचार चाहते हैं। गतिविधि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले टीम के सदस्यों के साथ अच्छी तरह से बातचीत नहीं कर सकते हैं, और दूसरों की नेतृत्व आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकते हैं।

पारस्परिक नेता

प्रेरणा

प्रेरणा- एथलीट के व्यक्तित्व की प्रेरक स्थिति, खेल गतिविधि के विषय के साथ उसकी आवश्यकताओं और क्षमताओं के सहसंबंध के परिणामस्वरूप बनती है, जो इस समय अधिकतम संभव खेल परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से लक्ष्य निर्धारित करने और लागू करने के आधार के रूप में कार्य करती है।

प्रेरणा अपनी विषय-वस्तु में गतिशील है। खेल सुधार की प्रक्रिया में, कोच की आकांक्षाओं, परिस्थितियों, आत्म-सम्मान और लक्षित शैक्षिक कार्य के स्तर के प्रभाव में प्रेरणा बदलती और परिवर्तित होती है। प्रेरणा एथलीट की ज़रूरतों पर आधारित होती है, खेल में उसके लक्ष्यों (रणनीतिक, सामरिक, परिचालन) के पदानुक्रम में परिलक्षित होती है और गतिविधि के लिए विशिष्ट प्रेरणाओं में व्यक्त की जाती है। प्रेरणा "मैं चाहता हूं - मैं कर सकता हूं - मुझे चाहिए" सिद्धांत पर आधारित है।

"मैं चाहता हूं" एथलीट की ज़रूरतें, उसकी इच्छाएं, प्रेरणाएं, जागरूकता की अलग-अलग डिग्री की आकांक्षाएं हैं।

"मैं कर सकता हूँ" आकांक्षाओं का स्तर और इसके कार्यान्वयन की संभावनाओं का आत्म-मूल्यांकन, प्राप्त करने की संभावना की समझ है

"अवश्य" किसी के कार्यों के परिणामों, स्वयं के लिए, टीम और समाज के लिए उनकी अनिवार्य आवश्यकता के लिए जिम्मेदारी की एक सचेत भावना है।

किसी व्यक्ति को खेल खेलने के लिए प्रेरित करने वाले उद्देश्यों की अपनी संरचना होती है।

1. खेल गतिविधियों के लिए तात्कालिक उद्देश्य
   1. मांसपेशियों की गतिविधि की अभिव्यक्ति से संतुष्टि की भावना की आवश्यकता;
   2. किसी की अपनी सुंदरता, शक्ति, सहनशक्ति, गति, लचीलेपन में सौंदर्य आनंद की आवश्यकता,
   3. निपुणता;
   4. कठिन, यहाँ तक कि विषम परिस्थितियों में भी स्वयं को साबित करने की इच्छा;
   5. रिकॉर्ड परिणाम हासिल करने, अपनी खेल भावना साबित करने और जीत हासिल करने की इच्छा;
   6. आत्म-अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि, सार्वजनिक मान्यता की इच्छा, प्रसिद्धि की आवश्यकता।
   7. खेल गतिविधि के लिए अप्रत्यक्ष उद्देश्य
      1. मजबूत और स्वस्थ बनने की इच्छा;
      2. खेल गतिविधियों के माध्यम से स्वयं को व्यावहारिक जीवन के लिए तैयार करने की इच्छा;
      3. कर्तव्य;
      4. खेल गतिविधियों के सामाजिक महत्व के बारे में जागरूकता के माध्यम से खेलों की आवश्यकता।

खेल खेलने का प्रारंभिक चरण।इस अवधि के दौरान, खेल गतिविधियों में शामिल होने का पहला प्रयास किया जाता है। प्रेरक उद्देश्य:

ए) शारीरिक व्यायाम में व्यापक रुचि की विशेषता है (किशोर आमतौर पर एक नहीं, बल्कि कई खेलों में शामिल होना शुरू करते हैं);

बी) एक सीधा स्वभाव है (मुझे खेल खेलना पसंद है, मुख्य प्रेरक शक्ति भौतिक संस्कृति का प्यार है);

ग) किसी दिए गए खेल के अभ्यास के लिए अनुकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों से जुड़े हैं (निवास स्थान पर खेल की लोकप्रियता, आसपास के लोगों की रुचि);

घ) अक्सर कर्तव्य के तत्व (शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, अनुभागों में भाग लेने की बाध्यता) शामिल होते हैं।

किसी चुने हुए खेल में विशेषज्ञता का चरण।इस स्तर पर उद्देश्य हैं:

क) किसी विशेष खेल में रुचि विकसित करना;

बी) किसी विशेष खेल के लिए खोजी गई क्षमताओं को विकसित करने की इच्छा;

ग) सफलता को मजबूत करने की इच्छा;

डी) विशेष ज्ञान का विस्तार, उच्च स्तर के प्रशिक्षण का अधिग्रहण (व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने की इच्छा में व्यक्त - तीसरी श्रेणी, दूसरी, पहली, आदि का प्रदर्शन)। इसके अलावा, खेल गतिविधि एक आवश्यकता बन जाती है (शारीरिक गतिविधि की आदत पड़ने पर, इसे अनुभव करने की आवश्यकता एक आदत बन जाती है)।

खेल भावना मंच.यहाँ मुख्य उद्देश्य इच्छा में व्यक्त किए गए हैं:

क) अपनी खेल भावना को उच्च स्तर पर बनाए रखें और और भी अधिक सफलता प्राप्त करें;

बी) अपनी खेल उपलब्धियों से मातृभूमि की सेवा करें;

ग) इस खेल के विकास को बढ़ावा देना, युवा एथलीटों को अपना अनुभव देने की आवश्यकता।

खेल गतिविधियों के उद्देश्यों को एक स्पष्ट सामाजिक अभिविन्यास और शैक्षणिक आकांक्षाओं की विशेषता है।

खेलों में संघर्ष

टकराव- सामाजिक-मनोवैज्ञानिक विरोधाभास की वास्तविक स्थितिजन्य अभिव्यक्ति जो खेल गतिविधियों में विषयों के संबंधों को अस्थिर करती है।

संघर्ष हो सकते हैं:

प्रवाह समय के अनुसार

दीर्घकालिक;

बी) लंबा।

द्वाराकेंद्र

ए) आपसी;

बी) एकतरफ़ा।

अभिव्यक्ति के स्वरूप के अनुसार

ए) छिपा हुआ;

बी) खुला.

परिणाम के अनुसार

ए) रचनात्मक;

बी) विनाशकारी;

ग) मिश्रित।

जिस क्षेत्र में वे उत्पन्न होते हैं उसके अनुसार

एक पेशेवर;

बी) घरेलू।

संघर्ष की गतिशीलता(समय के साथ संघर्ष का परिवर्तन):

1. संघर्ष की स्थिति का चरण;
2. संघर्ष का चरण;
3. संघर्ष के पूरा होने का चरण;
4. संघर्ष के बाद की बातचीत का चरण।

संघर्ष की स्थितिएक स्पष्ट और छिपी हुई प्रकृति है (छिपी हुई - विभिन्न स्तरों के लोग संघर्ष करते हैं - कोच-नेता एथलीट को डांटते हैं और चुप रहते हैं)।

संघर्ष के कारणवहाँ हैं:

1. विशिष्ट गुणों का स्तर जो खेल कौशल का मुख्य घटक है;
2. एथलीट की ऊंचाई और वजन का डेटा;
3. साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं में अंतर (धारणा के विभिन्न उपायों से जुड़ा);
4. बातचीत करने वाले दलों के व्यक्तिगत गुण आत्म-नियंत्रण की कमी, अनुशासनहीनता, प्रदर्शन की कमी हैं।
5. एथलीटों, एक एथलीट और एक कोच के बीच मतभेद: मूल्य प्रणाली, प्रशिक्षण प्रणाली पर विचार, विभिन्न जीवन स्थिति।
6. संचार और पारस्परिक संपर्कों की प्रक्रिया में छिपे कारण;
7. नकारात्मक मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ - किसी व्यक्ति (एथलीट) में उत्तेजना की बढ़ी हुई अवस्था;
8. खेल उत्पादन के कारण (यदि स्थितियाँ पर्याप्त हैं, तो ऐसे कोई कारण नहीं हैं);
9. संगठनात्मक आदेश के कारण:

• एथलीटों के प्रदर्शन का आकलन करने के लिए मानदंडों की कमी;
• पुरस्कार और दंड के अविकसित रूप;
• एथलीटों के लिए विकास की संभावनाओं की कमी।

1. घरेलू प्रकृति के कारणों का समूह:

• परिवार में कलह;
• रोजमर्रा की परेशानियाँ, असुविधाएँ (खराब होटल आवास)।

संघर्ष के कार्य.

संघर्ष के नकारात्मक और सकारात्मक दोनों कार्य हैं:

विनाशकारी (नकारात्मक)- सहयोग में कमी या इनकार, शत्रुता में वृद्धि, मनोवैज्ञानिक असुविधा, कर्मचारियों के कारोबार में वृद्धि।

रचनात्मक (सकारात्मक)- संघर्ष व्यक्तियों की सामाजिक गतिविधि (प्रतिस्पर्धा) का समर्थन करता है, पारस्परिक संबंधों के विकास के स्रोत के रूप में कार्य करता है, और संभावित शिथिलता का संकेत देता है।

मिश्रित- एक फ़ंक्शन जो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं को जोड़ता है (जब कोई संघर्ष जल्दी से शुरू होता है और उतनी ही जल्दी समाप्त होता है, लेकिन पेशेवर रिश्ते समान स्तर पर रहते हैं)।

संघर्ष की रोकथाम और रोकथाम.

1. संघर्ष की स्थिति में, तकनीकी और भौतिक कार्यभार की मात्रा को कम करना आवश्यक है;
2. अधिकार के साथ एथलीटों का उपयोग करते हुए, बातचीत के पेशेवर और अनौपचारिक क्षेत्र में पारस्परिक संबंध स्थापित करें;
3. एथलीट का ध्यान खेल के परिणाम पर केंद्रित करना, न कि पारस्परिक संबंधों पर;

युद्ध वियोजन।

1. संघर्ष को बढ़ने से रोकें;
2. वाणी, अशाब्दिक हावभाव, चेहरे के भावों पर विशेष ध्यान दें;
3. यदि कोच और छात्र (ऊर्ध्वाधर) के बीच संघर्ष होता है, तो कोच को श्रेष्ठता का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए, स्थिति की भावनात्मक धारणा के आगे नहीं झुकना चाहिए और टकराव के चरण में दंड का उपयोग नहीं करना चाहिए;
4. विरोधी खिलाड़ी के साथ उचित व्यवहार करें।

गतिविधि के प्रकार के आधार पर प्रशिक्षक का वर्गीकरण:

1. एथलीटों का दल;
2. लिंग भेद;
3. योग्यता;
4. विशेषज्ञता.

प्रशिक्षकों को प्रकार के अनुसार विभाजित किया गया है:

1. व्यक्तिगत;

2. सामूहिक.

लेकिन गतिविधि का प्रकार:

1. चयन द्वारा;
2. शैक्षिक एवं प्रशिक्षण प्रक्रिया के अनुसार;
3. प्रतियोगिता के लिए कोच.

एक कोच की गतिविधियों में प्रोत्साहन और सजा।

पदोन्नति- शैक्षणिक प्रभाव की एक विधि जो शिक्षा के मुख्य तरीकों में से एक को लागू करती है - उत्तेजना। प्रोत्साहन का उपयोग एथलीट में सकारात्मकता को सुदृढ़ करने और सर्वश्रेष्ठ बनने की इच्छा को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है।

प्रोत्साहन विभिन्न माध्यमों से प्रदान किया जाता है:

1. प्रशंसा;

2. अनुमोदन;

3. कृतज्ञता;

1. पुरस्कार - एक साधारण प्रमाणपत्र से पुरस्कार तक।

पदोन्नति की प्रभावशीलता इससे प्रभावित होती है:

1. समयबद्धता;
2. पारदर्शिता (शुरुआती, भावनात्मक रूप से अस्थिर एथलीटों और उच्च स्तर की चिंता वाले एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण);
3. यदि पहल टीम की ओर से हो तो प्रोत्साहन का मूल्य बढ़ जाता है;
4. प्रोत्साहित करते समय, अनुपात की भावना बनाए रखना महत्वपूर्ण है;
5. प्रोत्साहन के साथ-साथ बढ़ी हुई माँगें भी जुड़ी होनी चाहिए;
6. प्रोत्साहन पूरी टीम को प्रभावित करता है और इसे लगातार एक ही एथलीट पर लागू नहीं किया जा सकता है।

सज़ा- शैक्षणिक प्रभाव की एक विधि जो शिक्षा के मुख्य तरीकों में से एक को लागू करती है - जबरदस्ती।

सज़ा विभिन्न रूपों में आती है:

1. अस्वीकृति;
2. डाँटना;
3. किसी कार्य या प्रतियोगिता से निष्कासन;
4. सार्वजनिक स्पष्टीकरण की मांग;
5. भौतिक दंड.

सज़ा की प्रभावशीलता निर्धारित की जाती है:

1. न्याय-अर्थात दण्ड को जल्दबाजी में लागू नहीं किया जाना चाहिए;
2. सज़ा की "खुराक" - जुर्माना सभी के लिए समान होना चाहिए;
3. सज़ा का रूप व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है - एथलीट की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं, एथलीट की उम्र और खेल अनुभव द्वारा।

सज़ा अंत तक पूरी होनी चाहिए. सबसे प्रभावी सज़ा गिनती की निंदा है। सज़ा लागू करते समय, शिक्षक को विश्लेषण करना चाहिए: अधिनियम का सार; उसके इरादे; परिणाम, और उसके बाद ही अपराध की डिग्री निर्धारित करें और सजा से बचें। सज़ा का उच्चतम स्तर तब होता है जब टीम अभ्यास करती है, लेकिन दंडित एथलीट अभ्यास नहीं करता है।

खेल में सुधार का चरण 16-17 साल की उम्र में शुरू होता है और चुने गए खेल में एथलेटिक प्रदर्शन को अधिकतम करने के लक्ष्य के साथ 19-20 साल की उम्र में समाप्त होता है। इस चरण के मुख्य कार्य:

− चुने गए खेल में सुधार;

− खेल कौशल में सुधार;

− भौतिक गुणों, तकनीकी का और विकास

तैयारी;

- चयनित विषयों में लक्षित प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण;

- व्यक्तिगत उपकरण और रणनीति विकल्पों में सुधार;

- तनाव और प्रतिस्पर्धा के प्रति एथलीट की मानसिक स्थिरता में वृद्धि;

- खेल प्रशिक्षण विधियों और शारीरिक संस्कृति के स्वास्थ्य-सुधार रूपों का अध्ययन और सुधार।

जिन सर्वश्रेष्ठ छात्रों ने स्पोर्ट्स स्कूल में अपनी पढ़ाई पूरी कर ली है, वे SDYUSHOR, ओलंपिक रिजर्व स्कूल (UOR), और स्कूल ऑफ हायर स्पोर्ट्स एक्सीलेंस (SHVSM) में खेल सुधार समूहों में अध्ययन करना जारी रखते हैं।

इस अवधि की विशेषता शारीरिक गुणों की वृद्धि दर का स्थिरीकरण, किशोरों के शरीर के संवेदनशील विकास का अंत और लड़कों और लड़कियों की शारीरिक फिटनेस में ध्यान देने योग्य अंतर है। यौवन की अवधि समाप्त हो जाती है।

मांसपेशियों में वृद्धि जारी है, ताकत क्षमताओं को विभेदित किया जाता है और जटिल उपकरणों और अलगाव में, विशेष क्षेत्रों और मोड दोनों में सक्रिय रूप से प्रकट किया जाता है।

गहन प्रशिक्षण के चरण से खेल सुधार के चरण की ओर बढ़ते समय, खेल परिणामों के स्तर और उनकी वृद्धि की दर, स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है। इस स्तर पर, उम्मीदवार और खेल के मास्टर के स्तर पर उच्च खेल परिणाम प्राप्त करना आवश्यक है।

युवा एथलीट वरिष्ठ युवा समूह (16-17 वर्ष), जूनियर (18-19 वर्ष) और वयस्कों की प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं।

16-17 वर्ष की आयु शरीर के पूर्ण गठन की अवधि का एक प्रकार का संक्रमण है। इसलिए, हम मान सकते हैं कि ट्रैक और फील्ड एथलीट जिन्होंने युवा खेल स्कूल में 4-6 साल का प्रशिक्षण लिया है, वे काफी बड़ी मात्रा में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार का प्रदर्शन कर सकते हैं। इस संबंध में, युवा एथलीटों के लक्षित विशेष खेल प्रशिक्षण के साधनों और तरीकों के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है।

भौतिक गुणों के विकास में संवेदनशील अवधियों के सिद्धांत के आधार पर, उम्र के चरणों की पहचान करना, विशिष्ट कार्यों को तैयार करना और युवा एथलीटों के मोटर गुणों में सुधार के लिए साधन और तरीकों का निर्धारण करना संभव है। विशेष शारीरिक तैयारी को प्रतिबिंबित करने वाले एथलेटिक्स के प्रकारों में खेल परिणामों के बीच मात्रात्मक संबंध के आकलन से पता चला है कि गति और गति-शक्ति क्षमताओं, विशेष और गति सहनशक्ति, और शक्ति अभिव्यक्तियों को दर्शाने वाले संकेतक उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने में प्राथमिक महत्व के हैं।

एथलेटिक्स में उच्चतम खेल कौशल का चरण 20 वर्ष से अधिक उम्र के एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए प्रदान करता है और एक युवा समूह और वयस्क एथलीटों के एक समूह को एकजुट करता है। मंच का मुख्य उद्देश्य एथलीट की व्यक्तिगत क्षमताओं का अधिकतम एहसास करना और चुने हुए रूप में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है। इस स्तर पर प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार की मात्रा और तीव्रता अपने अधिकतम मूल्यों तक पहुंच जाती है, जबकि प्रशिक्षण की गहनता और विशेषज्ञता उच्च योग्य एथलीटों की तैयारी में प्राथमिकता वाले क्षेत्र हैं। उच्च खेल कौशल के स्तर पर, प्रशिक्षण का वैयक्तिकरण विशेष महत्व प्राप्त करता है, और विशेष प्रशिक्षण साधनों का चयन, उनकी मात्रा और तीव्रता को एथलीट की व्यक्तिगत क्षमताओं, एथलीट की तकनीकी और शारीरिक तैयारी के स्तर और संरचना को ध्यान में रखते हुए सख्ती से निर्धारित किया जाता है। , और सभी पिछले प्रशिक्षण अनुभव।

कसरत की विशेषताएंखेल सुधार के चरणों में और एथलेटिक्स में उच्चतम खेल कौशल निम्नलिखित प्रावधानों में प्रकट होता है:

2) प्रशिक्षण सत्रों की संख्या बढ़कर 2-3 प्रति दिन हो जाती है;

3) भार की मात्रा और तीव्रता काफी बढ़ जाती है;

4) प्रशिक्षण भार का सख्त वैयक्तिकरण;

5) विशेष कार्य के अनुपात में वृद्धि के साथ प्रशिक्षण भार में उल्लेखनीय वृद्धि से शारीरिक प्रशिक्षण (पिछले चरणों से) भिन्न होता है;

6) प्रशिक्षण शिविरों की स्थितियों में व्यवस्थित प्रशिक्षण आयोजित करना;

7) लोड माइक्रोसाइकिलों में कक्षाओं का वितरण प्रतिस्पर्धा नियमों के अनुसार तैयार किया गया है;

8) एथलीटों के प्रशिक्षण के आयोजन और संचालन में प्रशिक्षण प्रक्रिया में वैज्ञानिक और पद्धतिगत समर्थन की शुरूआत अनिवार्य है;

9) प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग प्रदर्शन की बहाली में तेजी लाने के उद्देश्य से गतिविधियाँ हैं (सौना, मालिश, हाइड्रोथेरेपी, आदि);

10) खेल प्रशिक्षण के सफल कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त उचित योजना और व्यापक नियंत्रण है;

11) पूर्ण प्रशिक्षण के लिए एक शर्त सैद्धांतिक ज्ञान (प्रशिक्षण, साधन, विधियों, आहार, चिकित्सा पर्यवेक्षण, स्वच्छ आवश्यकताओं आदि के निर्माण के बारे में) का अधिग्रहण है।

खेल सुधार समूहों में, 60% समय विशेष शारीरिक गतिविधि के लिए, 30% सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के लिए और 10% व्यायाम के लिए समर्पित होता है जो कक्षाओं की भावनात्मकता को बढ़ाता है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि युवा पुरुष और महिलाएं अपने विकास की संभावनाओं में सक्रिय रुचि लेने लगे हैं। इसलिए, एक एथलीट को अपने सामने आने वाले कार्यों को जानना चाहिए, शारीरिक गुणों को विकसित करने के साधनों और तरीकों को समझना चाहिए, प्रशिक्षण सत्रों के रूप और उनकी योजना, साल भर के प्रशिक्षण की अवधि को समझना चाहिए और एक खेल डायरी में किए गए कार्यों का रिकॉर्ड रखना चाहिए। एथलीट को प्रशिक्षण मुद्दों से संबंधित साहित्य का अध्ययन करना आवश्यक है और इस मामले में उसकी सहायता की जानी चाहिए।

चरणों में तकनीकी प्रशिक्षण में पर्याप्त समय लगता है और इसका उद्देश्य एथलेटिक्स के चुने हुए रूप में व्यक्तिगत शैली को अधिकतम करना, तकनीकी तत्वों के प्रदर्शन की प्रक्रिया में कमियों को दूर करना है।

एथलेटिक्स व्यायाम की तकनीक की गहन समझ और तकनीक के तर्कसंगत व्यक्तिगत संस्करण के निर्माण के लिए, यह आवश्यक है:

1) इसकी विशिष्ट विशेषताएं, अन्य अभ्यासों से इसका अंतर स्थापित करना;

2) अभ्यास में अलग-अलग हिस्सों और चरणों को उजागर करें, विशेष समस्याओं को हल करने के संबंध में आंदोलनों की संरचना को समझें;

3) आंदोलनों की संरचना में मुख्य (कार्यशील) चरण स्थापित करें जो खेल परिणाम, और सहायक और माध्यमिक चरण, साथ ही सापेक्ष आराम के चरण निर्धारित करते हैं;

4) व्यायाम के प्रत्येक चरण, दिशा, आयाम, गति, शक्ति, स्थिरता, गति, दोहराव की संख्या को निष्पादित करते समय एथलीट के आंदोलनों के मुख्य पहलुओं और विशेषताओं को स्पष्ट करें।

आंदोलनों की बुनियादी विशेषताओं का स्पष्टीकरण हमें काम करने वाले मांसपेशी समूहों, काम में उनके शामिल होने के क्रम और खेल अभ्यास करते समय मोटर क्रिया की प्रकृति को निर्धारित करने की अनुमति देता है। यह सब जानते हुए, आप विभिन्न विशेष अभ्यासों का उपयोग करके एथलीट के तकनीकी कौशल को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण उपकरणों की योजना बना सकते हैं।

नियंत्रण तकनीक.आज तक, बड़ी संख्या में परीक्षण जमा हो गए हैं जिन्हें नियंत्रण और खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में उपयोग के लिए अनुशंसित किया गया है। लेकिन उनमें से सभी जानकारीपूर्ण नहीं हैं और एथलीटों के नियंत्रण के लिए सुलभ नहीं हैं। इसलिए, नियंत्रण के मुख्य कार्यों में से एक परीक्षणों के एक सेट का सही चयन है जो चुने हुए प्रकार के एथलेटिक्स में खेल के परिणामों को निर्धारित करने वाले विभेदक कारकों को पूरा करना चाहिए। प्रत्येक प्रकार के एथलेटिक्स के लिए उन कारकों का चयन करना आवश्यक है जिनका प्रभाव इष्टतम हो। उदाहरण के लिए, स्प्रिंट दौड़ के लिए यह है: 1) शुरुआत में प्रतिक्रिया की गति; 2) तेजी लाने की क्षमता; 3) अधिकतम चलने की गति; 4) गति सहनशक्ति; 5) तकनीकी कौशल.

स्प्रिंट दौड़ में परिणामों पर सबसे मजबूत प्रभाव डालने वाले सभी सूचीबद्ध कारकों का अलग-अलग महत्व है, लेकिन मुख्य हैं अधिकतम दौड़ने की गति और गति सहनशक्ति। बाकी कारकों की हिस्सेदारी काफी कम है। इसलिए, इन गुणों में सुधार और नियंत्रण के लिए परीक्षणों के चुनाव पर अन्य कारकों की तुलना में अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

इस प्रकार का दृष्टिकोण एक रचनात्मक आधार है जो एथलीटों के विशेष नियंत्रण की प्रक्रिया में मानदंडों में और सुधार को बढ़ावा देता है।

प्रतियोगिताओं में भाग लेना.यदि आप शायद ही कभी प्रतिस्पर्धा करते हैं तो आप उच्च एथलेटिक परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। इसलिए, आधुनिक प्रशिक्षण विधियों की एक विशिष्ट विशेषता प्रत्येक वर्ष प्रतियोगिताओं की संख्या में वृद्धि मानी जाती है। प्रतियोगिताओं में एथलीटों की भागीदारी से एथलीट के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गुणों पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। प्रतियोगिताओं में बार-बार भाग लेने से एथलीट को ज्ञान और अनुभव मिलता है। वर्ष के दौरान शुरुआत की संख्या खेल के प्रकार और एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निर्धारित की जाती है। प्रतियोगिताओं में मानसिक तनाव का उद्देश्य, पैमाना और स्तर अलग-अलग हो सकते हैं। इसलिए, एथलीट को रिकॉर्ड पर प्रतियोगिता के फोकस को ध्यान में रखते हुए, जीतने पर, तैयारियों के स्तर की निगरानी करने, सामरिक योजनाओं की जांच करने और उसे "युद्धक्षेत्र" की स्थितियों के आदी बनाने के कार्य दिए जाते हैं।

उच्च एथलेटिक प्रदर्शन (सीसीएम और एमएस स्तरों पर) वाले एथलीट अक्सर विभिन्न प्रकार की प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करते हैं। स्थानांतरण अपने साथ प्रतियोगिताओं के लिए यात्रा के समय, अनुकूलन और दैनिक दिनचर्या में बदलाव के संबंध में अपनी कठिनाइयाँ लाता है। इसलिए, एथलीट के लिए यह सलाह दी जाती है कि वह प्रतियोगिताओं के लिए तत्काल तैयारी को ध्यान में रखे। प्रशिक्षण कार्य प्रारंभ होने से पहले अंतिम दिनों में परिवर्तन आदि।

मुख्य प्रतियोगिताओं की सीधी तैयारी में, विभिन्न भार, सक्रिय और सामान्य आराम के साथ कक्षाओं की योजना बनाकर प्रशिक्षण कार्य और आराम को सही ढंग से वैकल्पिक करना आवश्यक है। एक प्रशिक्षण सत्र या साप्ताहिक माइक्रोसाइकिल में सत्रों की एक श्रृंखला के बाद, निर्धारित दिन तक एथलीट के शरीर की पूरी तरह से रिकवरी सुनिश्चित करें, प्रतियोगिता से पहले एक दिन से अधिक आराम न करें; महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से कम से कम एक सप्ताह पहले, प्रशिक्षण कार्य की कुल मात्रा कम करें, और प्रतियोगिता से 24 घंटे पहले, अधिकतम प्रयास से बचते हुए वार्म-अप करें।

एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रतियोगिता को तीन या चार छोटी प्रतियोगिताओं के साथ बारी-बारी से प्रतियोगिताओं में नियमित रूप से भाग लें। यदि वार्मअप के बाद आप प्रतिस्पर्धा करने के इच्छुक नहीं हैं तो प्रतियोगिताओं में भाग न लें। इस मामले में, अन्य शारीरिक व्यायामों पर स्विच करने की सलाह दी जाती है।

प्रति वर्ष प्रतियोगिताओं की संख्या निर्धारित करते समय, प्रमुख और छोटी प्रतियोगिताओं का प्रावधान करना आवश्यक है।

खेल प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण.खेल सुधार और प्रशिक्षण प्रक्रिया में उच्च खेल निपुणता के चरणों में, एथलीट से अलग-अलग तरीके से संपर्क करने की आवश्यकता होती है, दूसरे शब्दों में, व्यक्तिगत-समूह प्रशिक्षण पद्धति से व्यक्तिगत पद्धति की ओर बढ़ने की आवश्यकता होती है।

खेल प्रशिक्षण के वैयक्तिकरण के लिए विशिष्ट दृष्टिकोण का प्रयोगात्मक विकास मुख्य रूप से पिछले बीस वर्षों में विकसित किया गया है। खेलों में व्यावहारिक कार्यों में वैयक्तिकरण का व्यापक रूप से उपयोग किया जा रहा है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के व्यक्तिगत निर्माण में कई तरीके सामने आए हैं। सूक्ष्म और मेसोसायकल के भीतर, व्यक्तिगत प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए संरचित किया जाता है:

- अंतर्जात लय के विभिन्न चरणों में कार्यात्मक अवस्था के जैविक उतार-चढ़ाव;

- एथलीट के प्रशिक्षण की वर्तमान स्थिति;

- व्यक्तिगत अधिकतम भार के उपाय;

- एथलीट की तैयारी में कारकों और मॉडल विशेषताओं पर डेटा, तैयारियों में ताकत और कमजोरियों की पहचान।

आधुनिक अवधारणा में, व्यक्तित्व एक घटना, एक अलग इंसान की अनूठी मौलिकता है। वर्तमान में, जीव विज्ञान (शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, आनुवंशिकी, आदि) में, व्यक्तित्व किसी दिए गए व्यक्ति, जीव की विशिष्ट विशेषताओं और वंशानुगत और अर्जित गुणों के अद्वितीय संयोजन की विशेषता है, जो ओटोजेनेसिस का परिणाम है और की विशेषताओं में व्यक्त किया गया है। जीनोटाइप और फेनोटाइप.

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण व्यक्तित्व के ज्ञान को मानता है, अर्थात, वह विशेष, अनोखी चीज़ जो एक व्यक्ति को अन्य सभी से अलग करती है और इसमें प्राकृतिक और सामाजिक, शारीरिक और मानसिक, जन्मजात और अर्जित गुण शामिल होते हैं। एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, जिसे शिक्षाशास्त्र में शिक्षण और पालन-पोषण के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक माना जाता है, को एक शिक्षक की गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें शैक्षिक कार्य की सामग्री, विधियों और संगठनात्मक रूपों के संबंध में तत्काल लक्ष्यों में अस्थायी परिवर्तन शामिल है। छात्र की सामाजिक विशिष्टता और व्यक्तिगत मौलिकता के सबसे सफल विकास को साकार करने के लिए उसके व्यक्तित्व की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखें।

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और पद्धति में, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि प्रशिक्षण ही युवा एथलीटों की तैयारी में निर्णायक भूमिका निभाता है। हालाँकि, बाहरी कारण के रूप में प्रशिक्षण आंतरिक स्थितियों के माध्यम से कार्य करता है, जिसके बिना इसका प्रभाव पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा। प्रशिक्षण प्रभाव को प्रभावित करने वाली आंतरिक स्थितियों में एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताएं शामिल हैं। यह एथलीट की शारीरिक, तकनीकी, सामरिक, मनोवैज्ञानिक तत्परता और रूपात्मक विशेषताओं में व्यक्तिगत अंतर के गहन विचार के आधार पर शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया को व्यवस्थित करने की आवश्यकता को मानता है।

खेल प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के फायदे या नुकसान के बारे में एक वस्तुनिष्ठ निर्णय के लिए (एक संपूर्ण कसरत, उसके अलग-अलग हिस्सों, घटकों आदि का निर्माण), ऐसे मानदंड होना आवश्यक है जो वैयक्तिकरण की आवश्यकताओं को पूरा करते हों: स्वास्थ्य की स्थिति , जैविक परिपक्वता और शारीरिक विकास का स्तर, तकनीकी और सामरिक तैयारी का स्तर, मानसिक और सैद्धांतिक तैयारी, चिकित्सा-जैविक, रूपात्मक, शारीरिक विशेषताएं, सामाजिक वातावरण।

इसीलिए, व्यक्तित्व को समझने में, किसी को कार्यात्मक इष्टतम के रूप में विशेषताओं से आगे बढ़ना चाहिए, जो नियोजित परिणाम प्राप्त करने के आधार के रूप में कार्य करता है। इस संबंध में, यह महत्वपूर्ण है कि एक विशिष्ट प्रशिक्षण चक्र के लिए लक्ष्य कार्य किसी विशेष एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं से मेल खाता हो। प्रशिक्षण कार्य की योजना बनाने के लिए समूह औसत मानदंड से यह आवश्यकता पूरी तरह से पूरी नहीं होती है।

सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और उसमें अनंत संख्या में गुण और विशेषताएं हैं। जाहिर है, ऐसी अनंतता विशेष अध्ययन का विषय नहीं हो सकती। इस मामले में, अनुसंधान प्रकृति में अभिन्न होना चाहिए, यानी, यह विभिन्न पदानुक्रमित स्तरों से संबंधित व्यक्तिगत गुणों के सीमित सेट के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है।

दूसरे, व्यवस्थितता के सिद्धांत के अनुसार, किसी एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के विशिष्ट क्षेत्रों पर न केवल स्वयं में, बल्कि समग्र व्यक्तित्व के आधार पर भी विचार करना आवश्यक है।

ज्यादातर मामलों में, एक एथलीट का प्रशिक्षण समूह पद्धति का उपयोग करके किया जाता है। इसलिए, यह सवाल हमेशा उठता है कि समूह के लिए एक सामान्य योजना के ढांचे के भीतर प्रशिक्षण को व्यक्तिगत कैसे बनाया जाए। इसके अलावा, खेल प्रशिक्षण के व्यक्तिगत इष्टतम साधनों, विधियों और रूपों को स्थापित करने के प्रभावी तरीकों की खोज करते समय व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। इन कठिनाइयों पर काबू पाना युवा और वयस्क एथलीटों के प्रशिक्षण में व्यक्तिगत अंतर के मार्ग में निहित है।

व्यक्तिगत मानदंड निर्धारित करने की पद्धति।एक एथलीट के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण में व्यक्तिगत विशेषताओं का ज्ञान शामिल होता है जो एक व्यक्ति को अन्य सभी से अलग करता है और इसमें प्राकृतिक और सामाजिक, शारीरिक और मानसिक, जन्मजात और अर्जित गुण शामिल होते हैं।

गति-शक्ति प्रकार के एथलेटिक्स और सहनशक्ति वाले खेलों में शारीरिक फिटनेस की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, सभी एथलीटों को चार समूहों में विभाजित किया गया है: गति, शक्ति, गति-शक्ति गुणों और सहनशक्ति में लाभ के साथ। व्यक्तिगत विशेषताओं में कई कारक शामिल होते हैं, जिन्हें तीन मुख्य कारकों के आसपास समूहीकृत किया जाता है: आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ, तैयारी का स्तर, सामाजिक वातावरण।

शारीरिक प्रदर्शन के स्तर के अनुसार शारीरिक फिटनेस और कार्यात्मक स्थिति की विशेषताओं को उच्च, मध्यम और निम्न में विभाजित किया गया है। योग्य एथलीटों की मनोवैज्ञानिक तैयारी की विशेषताओं को आयु मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है, जो व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और उच्च मानसिक कार्यों पर आधारित होते हैं।

इस संबंध में, एकीकरण समस्या की मुख्य आवश्यकताओं में से एक आने वाले संकेतकों की सीमा को सीमित करना होगा। यह स्थिति बच्चों और युवा खेलों सहित खेल प्रशिक्षण पर शोध में अपनी वैधता बरकरार रखती है। वर्तमान में, शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करने के लिए विभिन्न परीक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया जाता है। एथलेटिक प्रदर्शन के साथ उनका संबंध अलग-अलग स्तर का है। साथ ही, तर्कसंगतता की कसौटी के दृष्टिकोण से, केवल उन नियंत्रण अभ्यासों को विश्वसनीय माना जा सकता है, जो एथलीटों की शारीरिक फिटनेस की गतिशीलता को दर्शाते हैं क्योंकि उनके कौशल बढ़ते हैं और खेल परिणामों के साथ मजबूत संबंध रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रारंभिक खेल विशेषज्ञता और गहन प्रशिक्षण के चरणों को उच्च विकास दर की विशेषता है, और खेल सुधार और उच्च खेल महारत के चरणों को एथलीटों की तत्परता संकेतकों के स्थिरीकरण की विशेषता है। मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताओं के आधार पर अध्ययन किए गए मापदंडों की निगरानी हमें युवा एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं की गतिशीलता की पहचान करने की अनुमति देती है और प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही करने के आधार के रूप में कार्य करती है।

एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं का आकलन करने के लिए, सबसे पर्याप्त जटिल मानदंड हैं जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम और एथलीट के शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के कामकाज की शक्ति, दक्षता और स्थिरता को दर्शाते हैं। ये मानदंड प्रतिस्पर्धी भार के लिए युवा एथलीट के शरीर की कार्यात्मक तत्परता की व्यक्तिगत संरचना की पहचान करना संभव बनाते हैं। व्यक्तिगत मानदंड निर्धारित करने की प्रक्रिया इस प्रकार हो सकती है:

- प्रशिक्षण का प्रारंभ समय और उसकी अवधि निर्धारित करना;

- एक निश्चित चरण के दौरान सबसे अधिक जानकारीपूर्ण परीक्षणों के एक सेट का उपयोग करके छात्रों का व्यवस्थित परीक्षण;

- औसत मूल्यों और मानक विचलन का निर्धारण;

- मान X स्वीकार करना ± 0,5 एऔसत मानदंड के लिए, और शेष ग्रेडेशन निम्न - उच्च, बहुत निम्न - बहुत उच्च के रूप में;

− परीक्षण परिणाम मान X से ऊपर है ± 2 एबहुत उच्च मानक माना जाता है।

एक युवा एथलीट के शरीर की कार्यात्मक स्थिति के व्यक्तिगत मानदंड को निर्धारित करने की पद्धति उन प्रणालियों के कामकाज की सीमा के अध्ययन पर आधारित है जो मुख्य व्यायाम करने की सफलता निर्धारित करती हैं।

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, किसी दिए गए चरण में सर्वोत्तम खेल परिणाम के अनुरूप शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत मानकों की गणना की गई।

शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि, मोटर गुणों (ताकत, गति, सहनशक्ति, चपलता, लचीलापन) का विकास एथलीट के मोटर सिस्टम के अंगों और प्रणालियों पर इष्टतम रूप से दोहराई जाने वाली और धीरे-धीरे बढ़ती मांगों के प्रभाव में होता है। यह मुख्य रूप से शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने और इच्छाशक्ति और मानसिक गुणों में सुधार का आधार है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक एथलीट फिटनेस हासिल करता है, यानी, एक ऐसी स्थिति जिसमें उन अभ्यासों में बेहतर प्रदर्शन की विशेषता होती है जिनमें वह माहिर है।

खेल फिटनेस और कौशल स्तर में कई घटक शामिल हैं: तकनीकी, सामरिक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सैद्धांतिक तैयारी। ये सभी तत्व आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और एक-दूसरे के विकास के स्तर को प्रभावित करते हैं। एक कोच या कोचिंग टीम (यदि वह प्रशिक्षण शिविर में है) की कला एक मुक्केबाज की क्षमताओं का सही आकलन करना और उनके विकास के लिए तरीके और तरीके ढूंढना है।

प्रौद्योगिकी में सुधार.प्रौद्योगिकी में सुधार में शामिल हैं:

क) विभिन्न शैलियों के विरोधियों से लड़ने के लिए तकनीकी साधनों के शस्त्रागार का विस्तार करना; बी) सबसे सफलतापूर्वक उपयोग की जाने वाली तकनीकी विधियों में सुधार करना; ग) आंदोलनों के अधिक तर्कसंगत और किफायती निष्पादन के कारण आंदोलन, हमलों, बचाव और जवाबी कार्रवाई में तकनीकी कमियों का उन्मूलन, आंदोलनों की गति में वृद्धि।

कुछ मुक्केबाज पलटवार करने की तुलना में आक्रमण करने में बेहतर होते हैं, अन्य किसी एक प्रहार से बचाव करने में कमजोर होते हैं, उदाहरण के लिए साइड ब्लो आदि से। एक अनुभवी कोच तुरंत इन कमियों को नोटिस करेगा। लेकिन यह केवल कमियों को सुधारने के बारे में नहीं है; एक मुक्केबाज में अच्छे गुण ढूंढना, सफलतापूर्वक उपयोग की जाने वाली तकनीकों को उजागर करना और उन्हें कुशलता से विकसित करना और सुधारना महत्वपूर्ण है। किसी हमले और पलटवार के दौरान प्रहार का प्रभाव सही ढंग से गणना की गई दूरी, शरीर के घूमने के साथ आगे, बग़ल में या पीछे की ओर गति के संयोजन, शरीर के वजन का एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरण, मुट्ठी की स्थिति पर निर्भर करता है। , हाथ की गति की दिशा, प्रहार की सटीकता, प्रहार की गति, स्थिर स्थिति और आने वाले दुश्मन के हमलों से रक्षात्मक कार्यों के साथ आत्म-बीमा। इस तथ्य के कारण कि प्रत्येक मुक्केबाज़ अलग-अलग तरीके से तकनीकी क्षमताओं का प्रदर्शन करता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया का मुख्य रूप एक प्रशिक्षक के साथ एक व्यक्तिगत पाठ है। इस मामले में, प्रशिक्षक तीन शिक्षण और प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करता है: पंजे पर एकल और समूह प्रहार में अभ्यास; एक भागीदार के रूप में छात्रों के साथ काम करना; केवल एक मुक्केबाज का प्रत्यक्ष अवलोकन जब वह किसी साथी के साथ या मशीन पर प्रशिक्षण ले रहा हो।

यदि किसी मुक्केबाज में कमियां हैं (मुक्का मारने की गतिविधियों, रक्षात्मक क्रियाओं या चपलता में), तो कार्य उन्हें ठीक करने पर केंद्रित होता है और अभ्यास तब तक दोहराया जाता है जब तक कि मुक्केबाज सही निष्पादन हासिल नहीं कर लेता। उदाहरण के लिए, एक मुक्केबाज, जब अपने दाहिने हाथ और अपने सिर से साइड झटका देता है, तो वह अपनी मुट्ठी को पर्याप्त रूप से नहीं घुमाता है और अपने दस्तानों के निषिद्ध हिस्से से मारता है; इस मामले में, अभ्यास में इस प्रहार को अलग-अलग दूरियों से और अलग-अलग स्थितियों से शामिल किया जाना चाहिए। दूसरा मामला: एक मुक्केबाज, जब किसी प्रतिद्वंद्वी पर सीधे वार करने के लिए पहुंचता है, तो आंदोलन की सीधीता के कारण जवाबी वार के लिए अपना सिर उजागर करता है। उसे प्रहार के साथ छोटे विक्षेपण के कौशल को विकसित करने की आवश्यकता है: जब बाईं ओर से सीधे प्रहार से हमला किया जाए, तो दाईं ओर थोड़ा सा विक्षेप करें, जब दाईं ओर से सीधे प्रहार से हमला किया जाए, तो बाईं ओर थोड़ा विक्षेप करें। कुछ मुक्केबाज किसी हमले के दौरान आगे बढ़ते समय अपना संतुलन खो देते हैं; उन्हें दूरी बनाए रखने और लचीलापन विकसित करने की क्षमता में महारत हासिल करनी चाहिए।

व्यक्तिगत प्रहार या लगातार कई प्रहार उपकरण पर अभ्यास में सुधार करते हैं, पहले कोच के निर्देशों के अनुसार, फिर स्वयं मुक्केबाज की पसंद पर। तकनीक के विवरण को पहले एक व्यक्तिगत पाठ के दौरान सही और बेहतर बनाया जाता है, फिर सामान्य कक्षाओं में और अंत में, युद्ध प्रशिक्षण अभ्यास में उपयोग किया जाता है।

यदि कोई मुक्केबाज मुख्य रूप से पसंदीदा तकनीकी साधनों के एक छोटे सेट का उपयोग करता है, तो स्वाभाविक रूप से यह उसकी सामरिक क्षमताओं को कम कर देता है। इसलिए, अपनी पसंदीदा युद्ध तकनीकों में सुधार के साथ-साथ, आपको दूसरों (तकनीकी और सामरिक दोनों) को बेहतर बनाने पर व्यवस्थित रूप से काम करना चाहिए। यह मुक्केबाज को लड़ाई के रूपों में विविधता लाने और विभिन्न तकनीकों के उपयोग का विस्तार करने की अनुमति देता है।

रणनीति में सुधार.सामरिक कौशल में सुधार करते समय, निम्नलिखित कार्य सबसे पहले निर्धारित किए जाते हैं: 1) किसी की तकनीकी और भौतिक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, सामरिक एपिसोड के लिए विकल्पों की सबसे बड़ी संख्या में महारत हासिल करना; 2) विभिन्न शैलियों और तरीकों के विरोधियों से लड़ने के लिए सामरिक तकनीकों का अध्ययन करें; 3) चयनित रणनीति विकसित करना; 4) प्रतियोगिता-पूर्व प्रशिक्षण और टूर्नामेंट में, आगामी विरोधियों की तकनीक और रणनीति का अनुकरण करें।

मुक्केबाजी में तकनीक और रणनीति अविभाज्य हैं। प्रत्येक तकनीकी क्रिया का उपयोग सामरिक योजना को हल करने के लिए किया जाता है। सिर पर सीधा एकल बायीं ओर से किया गया प्रहार सामरिक रूप से लंबी दूरी बनाए रखने पर आधारित होता है। शरीर पर सीधे दाहिने प्रहार के साथ भ्रामक कार्रवाई करके, वे प्रतिद्वंद्वी को अपने दाहिने हाथ को नीचे करने के लिए मजबूर करना चाहते हैं ताकि उसके बाएं हाथ से सिर के खुले हिस्से आदि पर सीधा या पार्श्व झटका दिया जा सके। लेकिन मुक्केबाज यदि उसके पास तकनीकी साधनों का आवश्यक शस्त्रागार नहीं है, तो उसे अपनी सामरिक योजना का एहसास नहीं होगा, उदाहरण के लिए, उसके पास दृष्टिकोण की गति और अचानक कार्य करने की क्षमता नहीं है (दुश्मन युद्धाभ्यास करने में सक्षम होगा और काउंटर डायरेक्ट और साइड से हमला करेगा) हमले)। जब कोई मुक्केबाज साइड पंच के खिलाफ बचाव करने में कमजोर होता है, तो वह मध्य-सीमा पर लड़ने में सक्षम नहीं होगा क्योंकि वह फ़्लैंक से कमजोर होता है।

किसी मुक्केबाज को सरल क्रियाओं की तकनीक सिखाते समय, साथ ही उसे उनके सामरिक उपयोग के लिए विभिन्न विकल्पों को समझाना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ से सिर तक साइड किक का अध्ययन करते समय, किसी को यह बताना चाहिए कि इस प्रहार का उपयोग किन मामलों में करना है, इसका उपयोग हमलावर और पलटवार करने वाले प्रहार के रूप में करना है, जोड़ी प्रशिक्षण में व्यावहारिक कार्य देना है और आगे, युद्ध अभ्यास में .

एक अनुभवी मुक्केबाज को एक नौसिखिया की तुलना में अधिक जटिल प्रकृति की समस्याओं को हल करना चाहिए। प्रशिक्षण सत्र के अभ्यास में, एक दौर के दौरान, यदि वह निकट सीमा पर लड़ना चाहता है तो वह दुश्मन से संपर्क करने की रणनीति को तीन बार बदल सकता है। उदाहरण के लिए, दुश्मन के लिए एक त्वरित, सीधा दृष्टिकोण सफलता नहीं लाता था, और जिस तरफ दुश्मन आगे बढ़ रहा था, उस तरफ से आने पर भी मुक्केबाज को कोई परिणाम नहीं मिला। फिर आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को रिंग के कोने में लाने की कोशिश करनी होगी।

अक्सर, एक मुक्केबाज़ अपने प्रतिद्वंद्वी पर लड़ाई का वह रूप थोपता है जिसमें वह अच्छा है, या वह जिसमें उसका प्रतिद्वंद्वी कम कुशल है। ऐसा हो सकता है कि दोनों प्रतिद्वंद्वी करीबी मुकाबले में अच्छे हों। फिर उनमें से एक, जो अलग-अलग दूरी पर लड़ने में समान रूप से सक्षम है और इस मामले में करीबी लड़ाई में उसका कोई फायदा नहीं है, दुश्मन से अलग हो जाता है और उसे लंबी दूरी पर लड़ने के लिए मजबूर करता है, जिसमें वह मजबूत हो सकता है।

शक्तियों और क्षमताओं (अपनी और दुश्मन की) के आधार पर विविध रणनीति का उपयोग तकनीकी विविधता पर आधारित सामरिक कला का गठन करता है।

सामरिक कार्रवाइयों में सुधार के मुख्य रूप युद्ध अभ्यास और प्रतियोगिताएं हैं।

एक मुक्केबाज को विभिन्न सामरिक रूपों में लड़ाकू हथियारों के उपयोग में अभ्यास प्राप्त करने के लिए, उसके लिए लड़ाई की विभिन्न शैलियों और तरीकों के साथ भागीदारों का चयन करना आवश्यक है। साथी के तकनीकी और सामरिक कौशल के अनुसार, मुक्केबाज को सामरिक लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और उनके कार्यान्वयन को प्राप्त करना चाहिए।

उच्चतम रैंक के मुक्केबाज टूर्नामेंट की तैयारी के अंतिम चरण में रणनीति में सुधार पर विशेष ध्यान देते हैं। प्रशिक्षण शिविरों में, प्रत्येक मुक्केबाज को अलग-अलग शैली और रणनीति वाले साझेदारों के साथ प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने का अवसर मिलता है, जो सामरिक कौशल के सफल सुधार में योगदान देता है।

भौतिक गुणों में सुधार.भौतिक गुणों में सुधार के कार्य में शामिल हैं: 1) विशेष सहनशक्ति का विकास; 2) "विस्फोटक क्रियाओं" में सुधार; 3) शत्रु के कार्यों पर प्रतिक्रिया की गति-शक्ति गुणों का विकास; 4) उच्च स्तर के समन्वय, कार्रवाई की गति और आंदोलन की स्वतंत्रता के आधार पर विशेष निपुणता में सुधार करना। मुक्केबाजी में, ये गुण एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं और एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं। साथ ही, उनमें से एक गुण, मान लीजिए सहनशक्ति, स्वयं को बेहतर ढंग से प्रकट कर सकता है, ए,उदाहरण के लिए, प्रतिक्रिया की गति कम विकसित हो सकती है, आदि।

कोच का कार्य एक मुक्केबाज के व्यक्तिगत मजबूत और विशेष रूप से कमजोर शारीरिक गुणों को विकसित करने के लिए साधन और तरीके खोजना है। इस उद्देश्य के लिए, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, लेकिन मुख्य रूप से जोड़े में और उपकरण पर विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। हमें यह हमेशा याद रखना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक तैयारी का स्तर खेल कौशल के सुधार को बहुत प्रभावित करता है।

स्वैच्छिक प्रशिक्षण में सुधार.स्वैच्छिक प्रशिक्षण न केवल लड़ाई के दौरान प्रकट होता है, बल्कि एक मुक्केबाज की गतिविधियों से संबंधित अभ्यास करते समय और प्रशिक्षण आहार, आहार और पानी-नमक शासन का पालन करते समय भी प्रकट होता है। बड़े प्रशिक्षण भार (मात्रा और तीव्रता दोनों में) के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास की आवश्यकता होती है। तैयारी की अवधि में, जैसे-जैसे वे टूर्नामेंट के करीब आते हैं, अधिकांश मुक्केबाजों को तंत्रिका तनाव में वृद्धि का अनुभव होता है: परिणाम के लिए जिम्मेदारी, मजबूत विरोधियों की प्रत्याशा, आदि। इन मामलों में, भावनाओं को आत्म-विनियमित करने के लिए उच्च दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों की आवश्यकता होती है। सफलता में एक मुक्केबाज के आत्मविश्वास, प्रशिक्षण भार के उचित विनियमन, मुक्त झगड़े के प्रशिक्षण के लिए भागीदारों का चयन, वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान, प्रशिक्षण और आराम का एक इष्टतम संयोजन और सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियों के निर्माण से स्वैच्छिक गुणों को मजबूत किया जाता है।

एक प्रशिक्षक की कला एक मुक्केबाज के कौशल के व्यक्तिगत घटकों के बीच संबंध ढूंढना है, यह निर्धारित करना है कि तकनीकी कारक किस हद तक सामरिक विकास को प्रभावित करता है, और तकनीकी-सामरिक स्तर अस्थिर गुणों को प्रभावित करता है। इसलिए, खेल कौशल में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका प्रशिक्षण शिविर है, जहां अनुभवी प्रशिक्षकों, कई उच्च श्रेणी के मुक्केबाजों और विभिन्न शैलियों की एक टीम काम करती है, और प्रशिक्षण योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाई जाती हैं।

पर्वतीय जलवायु में प्रशिक्षण

व्यावहारिक अनुभव और वैज्ञानिक अनुसंधान ने मध्य ऊंचाई की स्थितियों में प्रशिक्षण की उपयोगिता साबित की है। इसलिए, दुनिया भर के मुक्केबाज, बड़े पैमाने पर प्रतियोगिताओं की तैयारी करते हुए, अपने प्रशिक्षण का कुछ हिस्सा पहाड़ों में बिताते हैं। यह, एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण की संक्रमण अवधि में या तैयारी अवधि के पहले भाग में होता है, और ऐसे मामलों में जहां 500-1000 मीटर और समुद्र तल से ऊपर की ऊंचाई पर प्रतियोगिताओं की संभावना होती है, प्रशिक्षण पहाड़ों में किया जाता है हर समय (टूर्नामेंट से पहले)।

पहाड़ों में अनुकूलन

पहाड़ों में प्रशिक्षण से एथलीटों की शारीरिक क्षमता काफी बढ़ जाती है। पर्वतीय वायु का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पहाड़ी हवा के थोड़े कम तापमान पर, प्रदर्शन में काफी सुधार होता है, ध्यान, सटीकता और आंदोलनों का समन्वय, प्रतिक्रिया की गति और एक प्रकार के काम से दूसरे में स्विच करने की क्षमता बढ़ जाती है।

जैसा कि ज्ञात है, हवा की स्वच्छ विशेषताएं इसके भौतिक गुणों से बनी होती हैं - तापमान, आर्द्रता, गति, वायुमंडलीय दबाव, सौर विकिरण; रेडियोधर्मिता, विद्युत स्थिति, रासायनिक संरचना, यांत्रिक अशुद्धियों की सामग्री (धूल, धुआं, कालिख), माइक्रोफ्लोरा (जीवाणु संदूषण)। इनमें से प्रत्येक कारक का एक निश्चित शारीरिक महत्व है। समुद्र तल से जितना ऊँचा क्षेत्र होगा, हवा उतनी ही स्वच्छ होगी और शरीर पर प्रभाव उतना ही अधिक सकारात्मक होगा: श्वास, मनोदशा, सामान्य स्वास्थ्य, भूख और नींद में सुधार होगा।

कम वायुमंडलीय और ऑक्सीजन के आंशिक दबाव का मानव शरीर और पहाड़ों पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है। यदि आराम के समय सामान्य दबाव में, प्रत्येक सांस के साथ 400-600 सेमी 3 हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, जो (प्रति मिनट 16-20 सांसों पर) 6-8 लीटर देती है, तो 1500-2000 मीटर की ऊंचाई पर कम दबाव के साथ। साँस में ली गई हवा की मात्रा क्रमशः 600-800 सेमी 3 और 9-11 लीटर/मिनट तक बढ़ जाती है। एक व्यक्ति जो पहली बार शारीरिक कार्य के दौरान 1500 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर पहुंचता है, उसे हाइपोक्सिया के (यद्यपि सूक्ष्म) लक्षणों का अनुभव होगा - पहाड़ी बीमारी, जो तेजी से सांस लेने और नाड़ी, कुछ हद तक ऊंचा मूड, तेज लेकिन कम समन्वित आंदोलनों, बढ़ी हुई हावभाव, त्वरित गति की विशेषता है। भाषण । कुछ समय के बाद, शरीर अनुकूलन (अनुकूलित) हो जाता है: हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, चयापचय बढ़ जाता है और प्रदर्शन पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

पर्वतीय वायु में बड़ी संख्या में नकारात्मक आयन शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जब पानी का छिड़काव किया जाता है (झरनों, तूफानी पहाड़ी नदियों के पास) तो हवा आयनित हो जाती है। पराबैंगनी किरणों द्वारा आयनीकरण को बढ़ावा मिलता है। हवा के आयनीकरण की डिग्री इसकी शुद्धता का एक मानदंड है। यह पाया गया है कि जितनी अधिक धूप होगी, हवा के माध्यम से फैलने वाली संक्रामक बीमारियों के मामले उतने ही कम होंगे और अवधि कम होगी। पराबैंगनी किरणों के साथ त्वचा का विकिरण, जिसमें पहाड़ी सूरज समृद्ध है, इसके शारीरिक गुणों में सुधार करता है। शरीर की जैविक ताकत बनाने के लिए यह कारक महत्वपूर्ण है। अनुकूलन का समय कई कारकों से प्रभावित होता है, और सबसे पहले, "पहाड़ी अनुभव": एक मुक्केबाज जितना अधिक खर्च करता है और पहाड़ी परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेता है, उतनी ही तेजी से उसका शरीर उनके अनुकूल ढल जाता है।

दूसरा कारक स्थायी निवास और प्रशिक्षण के स्थान और पहाड़ी क्षेत्र जहां प्रशिक्षण होगा, के बीच ऊंचाई में अंतर है।

अनुकूलन की प्रभावशीलता को प्रभावित करने वाला तीसरा कारक सामान्य शारीरिक फिटनेस और विशेष प्रशिक्षण की डिग्री है। एक मुक्केबाज जितना अधिक प्रशिक्षित होता है, यहां तक ​​कि तराई की परिस्थितियों में भी, वह उतनी ही तेजी से और आसानी से तथाकथित तीव्र अनुकूलन के बिंदु को पार कर जाता है।

पहाड़ी इलाकों में प्रशिक्षण ले रहे मुक्केबाज

आमतौर पर, पहाड़ों में संग्रह संक्रमण अवधि के दौरान या तैयारी अवधि (20-25 दिन) की शुरुआत में किया जाता है। इस छोटी सी अवधि में, मुक्केबाज के पास उच्च स्तर पर अनुकूलन और प्रशिक्षण के लिए समय होना चाहिए।

पहाड़ों में रहने के दूसरे दिन से, वे उबड़-खाबड़ इलाकों पर चलना शुरू कर देते हैं, धीरे-धीरे मार्गों को लंबा करते हैं, तेजी से जटिल इलाके चुनते हैं और आंदोलन की गति बढ़ाते हैं। ऐसी सैर कम से कम हर दूसरे दिन, लेकिन हर 2-3 घंटे में करनी चाहिए, जबकि शरीर को मध्यम शारीरिक गतिविधि का अनुभव करना चाहिए।

पर्वतीय क्षेत्रों के साथ-साथ मैदानी इलाकों में प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, प्रशिक्षण के सभी घटकों को विकसित करना आवश्यक है: शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मनोवैज्ञानिक। हालाँकि, उनका विशिष्ट वजन समान नहीं है: मुख्य ध्यान सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान दिया जाता है (कुल प्रशिक्षण समय का 70%)।

पहाड़ों में आपके प्रवास को तीन चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए।

स्टेज I("तीव्र" अनुकूलन - 4-6 दिन)। इस चरण में जलवायु परिस्थितियों और प्रशिक्षण साधनों के प्रभाव में शरीर का प्राथमिक कार्यात्मक पुनर्गठन शामिल है। आपके प्रशिक्षण में हल्के फर्श व्यायाम शामिल होने चाहिए और उपकरण व्यायाम पर थोड़ा ध्यान देना चाहिए। दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है (ताकि हृदय और श्वसन तंत्र पर अधिक भार न पड़े); तेजी से चलना बेहतर है, खासकर सुबह के व्यायाम के दौरान।

चरण II(5-8 दिन). अच्छे स्वास्थ्य और सकारात्मक चिकित्सा संकेतकों, शैक्षणिक अवलोकन और आत्म-नियंत्रण के साथ, आपको व्यायाम की गति और संख्या बढ़ानी चाहिए, तनाव, प्रतिरोध व्यायाम और वजन के साथ विभिन्न तत्वों का परिचय देना चाहिए; एक साथी के साथ व्यायाम (खड़े होकर कुश्ती करना, दवा के गोले फेंकना); खेल खेल (छोटे अंतराल और लंबे ब्रेक के साथ)। आप उपकरण पर धीमी गति से दो या तीन राउंड तक प्रहार करने का अभ्यास कर सकते हैं।

इस अवधि के दौरान, दिन में तीन बार एक घंटे तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है (सुबह के व्यायाम सहित)। दोपहर के भोजन से पहले, एथलीट सैर पर जाते हैं (सर्दियों में स्कीइंग), खेल खेलते हैं और शाम को विशेष अभ्यास करते हैं। पहले और दूसरे दोनों चरणों में, आपको परिणामों के लिए गति-शक्ति अभ्यास नहीं करना चाहिए।

चरण III.पहाड़ों में 15 दिनों के प्रवास के बाद शुरू होता है। आप दिन में 1.5-2 घंटे के लिए तीन सत्र या 2-3 घंटे के लिए दो सत्र आयोजित कर सकते हैं। तीसरे चरण में, सुबह के व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ जाती है, जिसमें थोड़े उबड़-खाबड़ इलाके पर हल्की दौड़ और खेल खेल शामिल हो सकते हैं। पैदल रास्ता लंबा है, इलाका मध्यम ऊबड़-खाबड़ है। विशिष्ट अभ्यास प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भागों (1.5-2 घंटे) के साथ एक पूर्ण प्रशिक्षण का चरित्र धारण करते हैं। साथी के साथ व्यायाम और उपकरणों पर अधिक समय व्यतीत होता है।

विविधता के लिए, गर्मियों में आप रात भर रुकने के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जा सकते हैं, बिवौक का आयोजन कर सकते हैं, स्थानीय आबादी के जीवन से परिचित हो सकते हैं, आदि।

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम ऊंचाई की स्थितियों में एक मुक्केबाज सहित एक एथलीट की जोरदार गतिविधि के दौरान 7000 किलो कैलोरी तक की खपत होती है। यह शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में उल्लेखनीय वृद्धि द्वारा समझाया गया है। आहार सब्जियों से समृद्ध होना चाहिए, वसा में अपेक्षाकृत कम और विटामिन बी और सी से भरपूर होना चाहिए, जिसकी आवश्यकता पहाड़ी परिस्थितियों में बढ़ जाती है (वी.एस. असाईमानी प्रति दिन 500 मिलीग्राम तक एस्कॉर्बिक एसिड - विटामिन सी का सेवन करने की सलाह देते हैं)।

सक्रिय खेल गतिविधि की स्थिति में, विटामिन ए, बी 2, पीपी की आवश्यकता बढ़ जाती है। गाजर, लाल मिर्च, हरा प्याज और लहसुन इन विटामिनों से भरपूर होते हैं। जूस, केफिर और दही उपयोगी होते हैं, क्योंकि ये पाचन प्रक्रिया को तेज़ करते हैं।

पर्वतीय जलवायु में एथलीटों के रहने और प्रशिक्षण से खेल कौशल में सुधार के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनती हैं। पहाड़ों में रहने के दौरान शरीर में विकसित होने वाले कार्यात्मक परिवर्तन समग्र कल्याण में सुधार और प्रदर्शन में वृद्धि के साथ होते हैं, जो लंबे समय तक जारी रहता है जब मुक्केबाज निरंतर प्रशिक्षण के स्थान पर सामान्य स्थिति में लौटता है।

तकनीकी प्रशिक्षण का उद्देश्य एथलीट को गतिविधियों की तकनीक सिखाना और उन्हें पूर्णता में लाना है।

खेल सामग्री -यह एक खेल क्रिया करने का एक तरीका है, जो एथलीट की अपनी मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के उपयोग की एक निश्चित डिग्री की दक्षता और तर्कसंगतता की विशेषता है।

विभिन्न खेलों में खेल उपकरणों की भूमिका एक समान नहीं होती है। अपनी विशिष्ट खेल तकनीकों के साथ खेलों के चार समूह हैं:

1. गति-शक्ति के प्रकार (दौड़ना, फेंकना, कूदना, भारोत्तोलन, आदि)। इन खेलों में, तकनीक का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एथलीट प्रतिस्पर्धी अभ्यास के अग्रणी चरणों में सबसे शक्तिशाली और तेज़ प्रयास विकसित कर सके

2. सहनशक्ति से जुड़े खेल (लंबी दूरी की दौड़)। यहां तकनीक का उद्देश्य एथलीट के शरीर में ऊर्जा संसाधनों की खपत को कम करना है।

3. गति की कला से जुड़े खेल (जिमनास्टिक, कलाबाजी, गोताखोरी, आदि)। तकनीक को एथलीट को सुंदरता, अभिव्यक्ति और आंदोलनों की सटीकता प्रदान करनी चाहिए।

4. खेल कूद और मार्शल आर्ट। तकनीक को प्रतिस्पर्धी संघर्ष की बदलती परिस्थितियों में उच्च प्रदर्शन, स्थिरता और परिवर्तनशीलता सुनिश्चित करनी चाहिए।

एक एथलीट की तकनीकी तैयारी की पहचान इस बात से होती है कि वह क्या कर सकता है और तकनीक में कैसे महारत हासिल करता है। उच्च स्तर की तकनीकी तत्परता को कहा जाता है तकनीकी कौशल।

तकनीकी निपुणता के मानदंड हैं:

1. तकनीक की मात्रा - एक एथलीट द्वारा निष्पादित की जा सकने वाली तकनीकों की कुल संख्या।

2. प्रौद्योगिकी की विविधता - तकनीकी तकनीकों की विविधता की डिग्री। तकनीकी कौशल के ये संकेतक उन खेलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जहां तकनीकी क्रियाओं का एक बड़ा शस्त्रागार है - खेल खेल, मार्शल आर्ट, जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग।

3. खेल उपकरणों में महारत हासिल करने की दक्षता, व्यक्तिगत रूप से इष्टतम विकल्प के लिए खेल तकनीक की निकटता। प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन कई तरीकों से किया जाता है:

a) इसकी तुलना कुछ बायोमैकेनिकल मानक से करना। यदि कोई तकनीक बायोमैकेनिकल रूप से तर्कसंगत के करीब है, तो इसे सबसे प्रभावी माना जाता है;

बी) उच्च योग्य एथलीटों की तकनीक के साथ मूल्यांकन की गई आंदोलन तकनीक की तुलना;

ग) तकनीकी रूप से सरल कार्यों के परिणामों के साथ खेल के परिणामों की तुलना जो एक एथलीट की मोटर क्षमता - शक्ति, गति-शक्ति, आदि को दर्शाती है। उदाहरण के लिए, 30 मीटर की दौड़ कम और फिर उच्च शुरुआत से की जाती है। समय का अंतर कम शुरुआत तकनीक की प्रभावशीलता को दर्शाएगा;

घ) मोटर क्रिया करते समय दिखाए गए परिणाम की ऊर्जा और प्रयास के व्यय के साथ तुलना। ऊर्जा की लागत जितनी कम होगी, यानी। उसकी गतिविधियों की दक्षता जितनी अधिक होगी, तकनीक की दक्षता उतनी ही अधिक होगी।

4. आंदोलन तकनीकों की महारत. यह मानदंड दर्शाता है कि इस तकनीकी क्रिया को कैसे याद और समेकित किया जाता है।

अच्छी तरह से निपुण आंदोलनों के लिए निम्नलिखित विशिष्ट हैं:

ए) मानक परिस्थितियों में प्रदर्शन करने पर खेल परिणाम की स्थिरता और आंदोलन तकनीक की कई विशेषताएं;

बी) कोई कार्रवाई करते समय परिणाम की स्थिरता (अपेक्षाकृत छोटी परिवर्तनशीलता) (जब एथलीट की स्थिति बदलती है, तो कठिन परिस्थितियों में प्रतिद्वंद्वी की हरकतें बदल जाती हैं);

ग) प्रशिक्षण में ब्रेक के दौरान मोटर कौशल बनाए रखना;

घ) क्रियाओं का स्वचालन।

तैयारी के प्रकार:

सामान्य तकनीकी प्रशिक्षणइसका उद्देश्य खेल गतिविधियों में आवश्यक विभिन्न प्रकार के मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है। विशेष प्रशिक्षण इसका उद्देश्य किसी विशेष खेल और खेल विशेषज्ञता में निहित विशेष तकनीकी तकनीकों में महारत हासिल करना है।

सामान्य तकनीकी प्रशिक्षण के उद्देश्य:

1.मोटर कौशल और क्षमताओं की सीमा को बढ़ाएं (या बहाल करें), जो चुने हुए खेल में कौशल के निर्माण के लिए एक शर्त है।

2. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साधन के रूप में उपयोग की जाने वाली व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करें।

विशेष तकनीकी प्रशिक्षण के उद्देश्य:

1. खेल गतिविधियों की तकनीक के बारे में ज्ञान विकसित करना।

2. आंदोलन तकनीक के व्यक्तिगत रूप विकसित करें जो एथलीट की क्षमताओं के लिए सबसे उपयुक्त हों।

3. प्रतियोगिताओं में सफल भागीदारी के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं का विकास करें।

4. प्रौद्योगिकी के रूपों को बदलना और अद्यतन करना (इस हद तक कि यह खेल और सामरिक सुधार के नियमों द्वारा निर्धारित हो)।

5. खेल तकनीकों के नए संस्करण विकसित करना जिनका पहले उपयोग नहीं किया गया है (उदाहरण के लिए, ऊंची कूद में "फॉसबरी फ्लॉप", रोटेशन के सिद्धांत का उपयोग करके शॉट पुट तकनीक, जैसे डिस्कस थ्रोइंग में; स्कीइंग में "स्केटिंग" स्ट्रोक, वगैरह।)।

तकनीकी प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, उपकरणों का एक जटिल और

खेल प्रशिक्षण के तरीके. परंपरागत रूप से, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

मौखिक, दृश्य और संवेदी-सुधारात्मक प्रभाव के साधन और तरीके। इसमे शामिल है:

क) बातचीत, स्पष्टीकरण, कहानियाँ, विवरण, आदि;

बी) अध्ययन किए जा रहे आंदोलन की तकनीक का प्रदर्शन;

ग) पोस्टर, रेखाचित्र, फिल्म, वीडियोटेप आदि का प्रदर्शन;

घ) विषय और अन्य संदर्भ बिंदुओं का उपयोग;

ई) ध्वनि और प्रकाश अग्रणी;

च) विभिन्न सिमुलेटर, रिकॉर्डिंग डिवाइस, तत्काल सूचना उपकरण।

किसी भी शारीरिक व्यायाम को करने वाले एथलीट पर आधारित साधन और तरीके:

ए) सामान्य प्रारंभिक अभ्यास। वे आपको विभिन्न प्रकार के कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं जो आपके चुने हुए खेल में तकनीकी कौशल के विकास की नींव हैं;

ग) समग्र और खंडित व्यायाम के तरीके। उनका उद्देश्य समग्र मोटर क्रिया या उसके व्यक्तिगत भागों, चरणों, तत्वों की तकनीक में महारत हासिल करना, सुधारना, समेकित करना और सुधार करना है;

डी) समान, परिवर्तनशील, दोहराया, अंतराल, खेल, प्रतिस्पर्धी और अन्य तरीके जो मुख्य रूप से आंदोलन तकनीक के सुधार और स्थिरीकरण में योगदान करते हैं।

इन साधनों और विधियों का उपयोग चुने हुए खेल की तकनीक की विशेषताओं, एथलीट की उम्र और योग्यता, वार्षिक और बहु-वर्षीय प्रशिक्षण चक्रों में तकनीकी प्रशिक्षण के चरणों पर निर्भर करता है।

तकनीकी तत्परता का आकलन.तकनीकी तत्परता पर नियंत्रण में प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण अभ्यास करते समय किसी एथलीट की तकनीक के मात्रात्मक और गुणात्मक पहलुओं का आकलन करना शामिल है।

उपकरण नियंत्रण दृश्यमान और यंत्रवत् किया जाता है। एक एथलीट की तकनीकी निपुणता के मानदंड तकनीक की मात्रा, तकनीक की बहुमुखी प्रतिभा और दक्षता हैं:

· तकनीक की मात्रा एक एथलीट द्वारा प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के दौरान किए जाने वाले कार्यों की कुल संख्या से निर्धारित होती है। इन क्रियाओं को गिनकर उसे नियंत्रित किया जाता है।

· तकनीक की बहुमुखी प्रतिभा मोटर क्रियाओं की विविधता की डिग्री से निर्धारित होती है जिसमें एथलीट महारत हासिल करता है और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में उनका उपयोग करता है। वे विभिन्न क्रियाओं की संख्या, दायीं और बायीं ओर (खेलों में) की जाने वाली तकनीकों के अनुपात, आक्रमणकारी और रक्षात्मक क्रियाओं आदि को नियंत्रित करते हैं।

· किसी तकनीक की प्रभावशीलता व्यक्तिगत रूप से इष्टतम विकल्प के साथ उसकी निकटता की डिग्री से निर्धारित होती है। एक प्रभावी तकनीक वह है जो किसी दिए गए आंदोलन के भीतर अधिकतम संभव परिणाम की उपलब्धि सुनिश्चित करती है।

· किसी तकनीक की प्रभावशीलता के लिए खेल प्रदर्शन एक महत्वपूर्ण, लेकिन एकमात्र मानदंड नहीं है। किसी तकनीक की प्रभावशीलता का आकलन करने के तरीके एथलीट की मोटर क्षमता की प्राप्ति पर आधारित होते हैं।

चक्रीय खेलों में, तकनीकी दक्षता के संकेतक विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि एक बहुत ही स्पष्ट पैटर्न होता है - तकनीकी कौशल के स्तर और प्रयास की मात्रा, खेल प्रदर्शन संकेतक की प्रति इकाई भौतिक व्यय (दूरी का मीटर) के बीच एक व्युत्क्रमानुपाती संबंध।

खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के एथलीटों में उनके व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की मुख्य चरण विशेषताओं के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन की गतिशीलता के अध्ययन के परिणाम बहुत दिलचस्प हैं। जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में नियमित, समय-समय पर दोहराए जाने वाले परिवर्तन जीवित पदार्थ के संगठन के सभी स्तरों पर देखे जाते हैं - इंट्रासेल्युलर प्रक्रियाओं से लेकर जनसंख्या प्रक्रियाओं तक, जिन्हें जैविक लय (बायोरिएदम) कहा जाता है। वे बाहरी और आंतरिक चक्रीय कारकों के प्रभाव में चयापचय प्रक्रियाओं में परिवर्तन पर आधारित हैं: भूभौतिकीय पर्यावरणीय कारक (दिन और रात का परिवर्तन, तापमान में परिवर्तन, आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव, विद्युत और चुंबकीय क्षेत्र की ताकत, ब्रह्मांडीय विकिरण की तीव्रता, मौसमी और सौर-चंद्र प्रभाव) और न्यूरोह्यूमोरल, एक निश्चित, वंशानुगत रूप से निश्चित गति और लय पर होता है।

ऐसा माना जाता है कि जन्म के दिन से प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के बायोरिदम (जैविक घड़ी) के अनुसार रहता है, जो सख्त आवृत्ति के साथ शारीरिक स्थिति, बौद्धिक क्षमताओं की अभिव्यक्ति और भावनात्मकता को प्रभावित करता है। कई वैज्ञानिक 23.69 दिन (भौतिक चक्र), 28.43 दिन (भावनात्मक चक्र) और 33.16 दिन (बौद्धिक चक्र) की अवधि के साथ बायोरिदम की पहचान करते हैं, जो पर्याप्त सटीकता के साथ किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति और प्रदर्शन की गतिशीलता की भविष्यवाणी करना संभव बनाता है। .

ऐसा माना जाता है कि अवधि के पहले भाग के दौरान (शारीरिक के लिए - 11.5 दिन, भावनात्मक - 14, बौद्धिक - 16.5) एक सकारात्मक चरण होता है, दूसरे में - नकारात्मक।

एच. टाटाई (1976) द्वारा बायोरिदमोलॉजिकल अध्ययन से पता चला कि मानव शरीर की कार्यात्मक स्थिति के संबंध में, भौतिक बायोरिदम के दिन 2-11 "चरम" हैं, दिन 1 और 12 महत्वपूर्ण हैं, दिन 13-23 "कमजोर" हैं। ". भावनात्मक बायोरिदम में, 2रे-14वें सामंजस्यपूर्ण हैं, 1ले और 15वें महत्वपूर्ण हैं, 16वें और 28वें तनावपूर्ण हैं। बौद्धिक चक्र में: 1-17वें महत्वपूर्ण दिन हैं, 18-33वें औसत दिन हैं, 2-16वें रचनात्मक दिन हैं।

"तीन बायोरिदम" के बारे में बहस उनकी खोज के तुरंत बाद शुरू हुई। कई कालानुक्रमिक वैज्ञानिकों ने स्पष्ट रूप से उनके अस्तित्व की संभावना से इनकार करना शुरू कर दिया, इस बात पर जोर देते हुए कि मानव वातावरण में ऐसी लय मौजूद नहीं है। हालाँकि, अब यह स्थापित हो गया है कि 22.75 और 32.46 दिनों की अवधि के साथ सौर गतिविधि की एक चक्रीयता है (ए.आई. खलीस्तोव, 1998)।

वर्तमान में, बहु-दिवसीय बायोरिदम का अस्तित्व अब संदेह में नहीं है। इन्हें खेल गतिविधियों सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं के अध्ययन में खोजा गया था, और ये अंतर्जात प्रकृति के हैं।

बायोरिदम के सिद्धांत के अनुसार, भौतिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण के अनुरूप दिनों में, एक व्यक्ति प्रदर्शन में वृद्धि का अनुभव करता है, ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करता है, और नकारात्मक प्रभावों के प्रति प्रतिरोध दिखाता है। कोई भी गतिविधि जिसमें शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है वह सफलतापूर्वक की जाती है। नकारात्मक चरण में, शरीर की सहनशक्ति कम हो जाती है, भारी या उच्च गति वाले शारीरिक कार्य के दौरान तेजी से थकान होती है, और आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है।

परीक्षण किए गए एथलीटों के व्यक्तिगत भौतिक बायोरिदम के चरण मापदंडों का निर्धारण गणना विधि द्वारा किया जाता है। इस मामले में, व्यक्तिगत भौतिक बायोरिदम के साइनसॉइड के सकारात्मक और नकारात्मक चरणों से संबंधित तिथियों को ध्यान में रखा जाता है। यह इन दिनों था कि सामान्य शारीरिक प्रदर्शन का स्तर स्टेपरगोमेट्री पद्धति का उपयोग करके और विशेष शारीरिक प्रदर्शन का स्तर एक परीक्षण का उपयोग करके निर्धारित किया गया था। परीक्षण का समय प्रत्येक विषय के व्यक्तिगत प्रदर्शन कालक्रम के अनुसार चुना गया था।

जैसा कि निरपेक्ष (PWC 170, kgm/min; PWC 170 (V), m/s) और सापेक्ष (PWC 170, kgm/min/kg) मानों के सारांश सांख्यिकीय विश्लेषण (M±m) द्वारा दिखाया गया है। शारीरिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण में खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के एथलीटों में प्रायोगिक अध्ययन के परिणामस्वरूप प्राप्त सामान्य और विशेष शारीरिक प्रदर्शन संकेतक (क्रमशः 1264.3 ± 39.1 किग्रा/मिनट; 18.2 ± 0.4 किग्रा/मिनट/किग्रा; 4.52) ± 0.13 मीटर/सेकेंड), बायोरिदम के नकारात्मक चरण में (क्रमशः 1193.7 ± 36.5 किलोग्राम/मिनट; 17.8 ± 0.3 किलोग्राम/मिनट/किलो; 4.38 ± 0.11 मीटर/सेकेंड) से महत्वपूर्ण रूप से भिन्न नहीं है (पी > 0.05) . प्राप्त परिणामों की अविश्वसनीयता को, सबसे पहले, प्रयुक्त कार्यात्मक परीक्षण पद्धति (स्टेपरगोमेट्री) की अपर्याप्त पूर्णता द्वारा समझाया गया है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्राकृतिक परिस्थितियों में प्रयोगात्मक अनुसंधान की अनुमति देता है, लेकिन कई व्यक्तिपरक कारकों को बाहर नहीं करता है जो प्रभावित करते हैं माप की सटीकता)। दूसरे, प्राप्त प्रायोगिक डेटा का नमूना इस तरह के शोध के लिए पर्याप्त व्यापक नहीं है, जिसके लिए शरीर के मापा मापदंडों के व्यक्तिगत मूल्यांकन की आवश्यकता होती है (तीन मापदंडों में से प्रत्येक के लिए, दो के दौरान प्रत्येक विषय के लिए 20 माप किए गए थे) कुछ वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक कारणों से वर्ष)।

पीडब्लूसी 170 (वी) के उच्चतम मान, एक नियम के रूप में, 4.0 से 5.0 मीटर/सेकेंड तक, उन एथलीटों द्वारा पाए जाते हैं जो दौड़ने के प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान देते हैं और विशेष रूप से धीरज के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। ऐसे एथलीटों में जिनके लिए सहनशक्ति प्रमुख शारीरिक गुणवत्ता नहीं है, पीडब्ल्यूसी 170 (वी) मान अपेक्षाकृत कम हैं, आमतौर पर 2.5-3.5 मीटर/सेकेंड की सीमा में।

पीडब्लूसी 170 (वी) का मूल्य खेल योग्यता और प्रशिक्षण के स्तर से काफी प्रभावित होता है। उच्च योग्य एथलीटों के पास PWC 170 (V) के बड़े निरपेक्ष मूल्य हैं। पीडब्लूसी 170 (वी) का मान प्रशिक्षण चक्र में एथलीटों की परीक्षा की अवधि पर भी निर्भर करता है।

पीडब्ल्यूसी 170 (वी) संकेतक को निर्धारित करने के लिए किए गए प्रयोगों के परिणामों ने विषयों के बीच उच्च स्तर के सहनशक्ति की पुष्टि की, जिसे मुख्य रूप से उस खेल की विशिष्टताओं द्वारा समझाया गया है जिसमें वे लगे हुए हैं।

इस प्रकार, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि शारीरिक प्रदर्शन संकेतकों के पैरामीटर अप्रत्यक्ष रूप से एथलीट के शरीर की कार्यात्मक स्थिति को दर्शाते हैं, प्रमुख कार्यात्मक प्रणालियां धीरज जैसी गुणवत्ता के कार्यान्वयन में शामिल होती हैं, फिर प्रवृत्ति (आवृत्ति) जिसे हमने व्यक्तिगत मूल्यांकन के दौरान नोट किया था खेल में निपुणता के विभिन्न स्तरों के एथलीटों में उनके व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की चरण विशेषताओं के अनुसार शारीरिक प्रदर्शन मापदंडों की गतिशीलता की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि शारीरिक चक्र के विभिन्न चरण जैविक गतिविधि के विभिन्न स्तरों के अनुरूप होते हैं।

उनकी व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की मुख्य चरण विशेषताओं के अनुसार खेल योग्यता के विभिन्न स्तरों के एथलीटों में खेल प्रदर्शन की गतिशीलता के अध्ययन के परिणाम। मैक्रोबायोरिथ्म धीरे-धीरे अधिक से अधिक शोध का ध्यान आकर्षित कर रहे हैं, क्योंकि उनका महत्वपूर्ण महत्व बहुत महान है। यह दीर्घकालिक खेल गतिविधि और उसके परिणामों की गतिशीलता में देखी गई बायोरिदमिक अभिव्यक्तियों पर भी लागू होता है।

खेल परिणामों का उपयोग न केवल शैक्षणिक, बल्कि जैविक अनुसंधान की वस्तु के रूप में भी किया जा रहा है, क्योंकि वे एथलीटों की उपलब्धि क्षमताओं और उनके एथलेटिक रूप के विकास के प्राकृतिक परीक्षण के रूप में कार्य करते हैं।

सामान्य तौर पर, जैविक तंत्र के पैटर्न और खेल प्रदर्शन की चक्रीय गतिशीलता की अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां अभी तक पूरी तरह से और गहराई से सामने नहीं आई हैं। हालाँकि इस संबंध में कई विचार पहले ही सामने रखे जा चुके हैं, ज्यादातर काल्पनिक प्रकृति के, अंतर्जात (अंतरजैविक) और बहिर्जात (बाह्य पर्यावरणीय) कारकों और निर्भरताओं को रेखांकित करते हुए, जो संभवतः एथलीटों की उपलब्धि क्षमताओं की मैक्रोबायोरिथमिक अभिव्यक्तियों को निर्धारित करते हैं। इस संबंध में काल्पनिक विचारों से अधिक या कम कठोर सिद्धांत और उसके व्यावहारिक उपयोग की ओर बढ़ने के लिए, जटिल अनुसंधान के विभिन्न स्तरों पर समस्या को हल करने के लिए तथ्यात्मक आधार का विस्तार करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। इस मामले में बल्कि एकीकृत और सूचनात्मक वस्तुओं में से एक निस्संदेह खेल परिणामों की व्यक्तिगत दीर्घकालिक गतिशीलता का डेटा हो सकता है। आख़िरकार, यह संश्लेषण में किसी व्यक्ति की उपलब्धि क्षमताओं के विकास के "प्रक्षेपवक्र" को दर्शाता है, और हर साल वस्तुनिष्ठ और एकीकृत स्थितियों (जैसे परीक्षण माप) में उनके कार्यान्वयन के अधिकतम उपलब्ध स्तर पर होता है। ऐसी तथ्यात्मक सामग्री को फिर से भरने के प्रयास में, इस पहलू में मुख्य चरण के अनुसार विभिन्न रैंकों की प्रतियोगिताओं में दौड़ में विशेषज्ञता वाले खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के एथलीटों द्वारा दिखाए गए खेल परिणामों पर डेटा के व्यक्तिगत नमूनों का विश्लेषण करने का प्रयास किया गया है। उनके व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की विशेषताएं।

विश्लेषण किए गए डेटा नमूने में हमने एथलेटिक्स के इस प्रकार (मध्यम दूरी की दौड़) में अपनाए गए मात्रात्मक उद्देश्य संकेतकों (एक निश्चित दूरी को कवर करने का समय) में आधिकारिक तौर पर पंजीकृत खेल परिणामों की दीर्घकालिक व्यक्तिगत गतिशीलता के बारे में तथ्यात्मक जानकारी शामिल की।

प्रतिस्पर्धी गतिविधि के कई वर्षों में एथलीटों द्वारा प्रदर्शित किए गए कई परिणामों में से एक नमूने के व्यक्तिगत और सारांश विश्लेषण में, सर्वोत्तम और सबसे खराब परिणामों की पहचान की गई और भौतिक चक्र की चरण विशेषताओं के साथ तुलना की गई (तालिका 1, परिशिष्ट 4 देखें) ).

कई वर्षों में खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के एथलीटों में खेल प्रदर्शन की गतिशीलता की चरण प्रकृति का विश्लेषण करने का प्रयास किया गया था, जिसमें उनके व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की विशेषताओं को ध्यान में रखा गया था, जो अप्रत्यक्ष रूप से एथलीटों के शरीर की कार्यात्मक स्थिति को दर्शाता है।

एल.पी. के अनुसार मतवेव के अनुसार, खेल के स्वरूप का विकास तीन चरणों के क्रमिक परिवर्तन के क्रम में होता है: गठन, संरक्षण (सापेक्ष स्थिरीकरण), और इसका अस्थायी नुकसान। उसी समय, यदि हम ग्राफिक रूप से खेल परिणामों की वार्षिक गतिशीलता को चित्रित करते हैं, तो प्रशिक्षण संरचना, प्रतियोगिता कैलेंडर और अन्य स्थितियों की बारीकियों के आधार पर, विभिन्न प्रकार के वक्र सामने आते हैं जो खेल प्रदर्शन की गतिशीलता की लयबद्ध प्रकृति को दर्शाते हैं। , व्यक्तिगत भौतिक बायोरिदम के मुख्य चरणों के बराबर। यह स्थापित किया गया है कि व्यक्तिगत खेल परिणामों की दीर्घकालिक गतिशीलता की सामान्य प्रवृत्ति को एथलीटों के खेल अनुभव और उम्र में वृद्धि के साथ उनकी वार्षिक वृद्धि की डिग्री में क्रमिक कमी की विशेषता है।

प्रश्न स्वाभाविक रूप से उठता है: कौन से कारण खेल के स्वरूप की आवृत्ति को निष्पक्ष रूप से निर्धारित करते हैं और शरीर की यह इष्टतम स्थिति लगातार क्यों बनाए नहीं रखी जाती है? यह अत्यंत महत्वपूर्ण मुद्दा, सैद्धांतिक और व्यावहारिक रूप से, प्रतियोगिताओं में दिखाए गए खेल परिणामों की गतिशीलता की तुलना में कम मोटे मानदंडों का उपयोग करके विशेष अध्ययन की आवश्यकता है।

हालाँकि, इस महत्वपूर्ण प्रश्न का एक निश्चित उत्तर भौतिक बायोरिदम के मुख्य चरणों के अनुसार सर्वोत्तम और सबसे खराब खेल परिणामों के वितरण पर प्राप्त डेटा हो सकता है, खासकर अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि शारीरिक बायोरिदम की चरण विशेषताएं बायोरिदम जैविक गतिविधि की कुछ श्रेणियों के अनुरूप है, और इसलिए एथलीट के शरीर की कार्यात्मक स्थिति, जिसकी हमने अध्ययन के पिछले चरण में पुष्टि की थी, जिसमें शारीरिक चक्र के चरणों के आधार पर सामान्य और विशेष शारीरिक प्रदर्शन के संकेतकों की तुलना की गई थी।

भौतिक बायोरिदम के चरण द्वारा सर्वोत्तम और सबसे खराब परिणामों के वितरण का एक सारांश विश्लेषण से पता चलता है कि अधिकांश सर्वोत्तम परिणाम भौतिक चक्र के सकारात्मक चरण (36 में से 22) में होते हैं, कम - नकारात्मक चरण में (10 में से) 36 में से), इस मूल्यांकन मानदंड के अनुसार महत्वपूर्ण दिन एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं (36 में से 4)।

शोध के इस चरण में, एक दिलचस्प पैटर्न की खोज की गई: खेल प्रदर्शन में सुधार शारीरिक बायोरिदम की पोस्ट-क्रिटिकल अवधि की अवधि या अगले महत्वपूर्ण दिन से पहले के दिनों की संख्या पर निर्भर करता है। पहला संकेतक जितना अधिक होगा और दूसरा जितना कम होगा, खेल का परिणाम उतना ही अधिक होगा।

व्यक्तिगत संकेतकों के आधार पर खेल प्रदर्शन की गतिशीलता का विश्लेषण इंगित करता है कि भौतिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण में खेल परिणामों में कमी की उम्मीद की जा सकती है, और नकारात्मक चरण में - इसकी वृद्धि की उम्मीद की जा सकती है। महत्वपूर्ण चरण, इसके संकेतकों के संदर्भ में, बहु-दिवसीय भौतिक लय के सकारात्मक और नकारात्मक चरणों के बीच मध्यवर्ती के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इस मामले में हमारा डेटा अन्य शोधकर्ताओं के डेटा के अनुरूप है। विशेषज्ञ इस घटना को "प्रशिक्षण के संचयी प्रभाव के विलंबित परिवर्तन" द्वारा समझाते हैं।

व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम के महत्वपूर्ण दिनों में होने वाले खेल प्रदर्शन में छोटी "गिरावट" को स्पष्ट रूप से खेल के रूप की अवधि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, उन्हें विशेष मध्यवर्ती चरणों के रूप में माना जा सकता है, क्योंकि महत्वपूर्ण दिन से पहले शारीरिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण में, और नकारात्मक चरण में, महत्वपूर्ण दिन के बाद, एथलीट, यदि हम कुल संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो महत्वपूर्ण दिन की तुलना में उच्च परिणाम दिखाते हैं। नतीजतन, व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम के इस चरण (महत्वपूर्ण दिन) के दौरान खेल के अधिकांश घटक नष्ट नहीं होते हैं। जाहिरा तौर पर इस समय केवल विशिष्ट प्रशिक्षण कम हो जाता है, या तो एथलीट के सक्रिय आराम के लिए अल्पकालिक स्विच के कारण, या खेल के मूल सिद्धांतों को आगे बनाए रखने और सुधारने के लिए आवश्यक शर्तों का विस्तार करने के लिए भार की मात्रा में वृद्धि के प्रभाव में। लंबे समय तक गिरावट (यदि हम खेल प्रदर्शन की व्यक्तिगत गतिशीलता का विश्लेषण करते हैं, और जो अक्सर कम उच्च योग्य एथलीटों की विशेषता है), मुख्य रूप से सकारात्मक (+) और नकारात्मक चरणों के बीच महत्वपूर्ण दिन (0) के माध्यम से संक्रमण के क्षेत्र में होती है। शारीरिक बायोरिदम का साइनसॉइड, खेल के स्वरूप के वास्तविक नुकसान से जुड़ा हो सकता है, जो प्रशिक्षण चक्र के विभिन्न अवधियों में इसके चरण परिवर्तन की पुष्टि करता है।

कई वर्षों में एथलीटों द्वारा दिखाए गए सामान्य और विशेष शारीरिक प्रदर्शन और खेल परिणामों के संकेतकों की गतिशीलता का विश्लेषण, उनके व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की मुख्य चरण विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया गया, जिससे हमें ऐसे निष्कर्ष निकालने की अनुमति मिली जिनका समझने के लिए एक निश्चित उद्देश्य महत्व है। खेल के स्वरूप के विकास की प्रक्रिया और एथलीटों में इस प्रक्रिया के प्रबंधन के सिद्धांत:

• 1. खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के एथलीटों के प्रदर्शन का एक निश्चित व्यक्तिगत कालक्रम होता है।
• 2. गणना पद्धति खेल योग्यता के विभिन्न स्तरों के एथलीटों में व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की मुख्य चरण विशेषताओं को काफी सटीक रूप से पहचानना संभव बनाती है।
• 3. सामान्य और विशेष शारीरिक प्रदर्शन के संकेतकों की गतिशीलता, जो एथलीटों के शरीर की कार्यात्मक स्थिति को उनके व्यक्तिगत कालक्रम के अनुसार दर्शाती है, एक स्पष्ट लयबद्ध प्रकृति की है, हालांकि हमेशा विश्वसनीय नहीं होती है, और मुख्य चरण विशेषताओं द्वारा निर्धारित होती है उनके व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम का। यह पैटर्न उच्च कौशल स्तर वाले एथलीटों में सबसे अधिक स्पष्ट है।
• 4. खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के एथलीटों के बीच प्रतिस्पर्धी गतिविधि के कई वर्षों में मूल्यांकन किए गए सर्वोत्तम और सबसे खराब खेल परिणामों की व्यक्तिगत और समग्र गतिशीलता, एक चरण प्रकृति की है।
• 5. व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम के मुख्य चरणों और खेल प्रदर्शन की गतिशीलता के बीच एक निश्चित संबंध है। सर्वोत्तम परिणामों की सबसे बड़ी संख्या भौतिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण में होती है, और सबसे छोटी - नकारात्मक चरण में। उच्च स्तर की खेल भावना वाले एथलीटों के लिए यह प्रवृत्ति सबसे विशिष्ट और स्थिर है।
• 6. खेल प्रदर्शन में सुधार शारीरिक बायोरिदम की पोस्ट-क्रिटिकल अवधि की अवधि या अगले महत्वपूर्ण दिन से पहले के दिनों की संख्या पर निर्भर करता है। पहला संकेतक जितना अधिक होगा और दूसरा जितना कम होगा, खेल का परिणाम उतना ही अधिक होगा।
• 7. शारीरिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण में, खेल प्रदर्शन में कमी की उम्मीद की जा सकती है, और नकारात्मक चरण में, इसकी वृद्धि की उम्मीद की जा सकती है। महत्वपूर्ण चरण, इसके संकेतकों के संदर्भ में, एक बहु-दिवसीय भौतिक चक्र के सकारात्मक और नकारात्मक चरणों के बीच मध्यवर्ती के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
• 8. शारीरिक बायोरिदम के सकारात्मक चरण में खेल प्रदर्शन में अधिक या कम दीर्घकालिक कमी और शारीरिक चक्र के नकारात्मक चरण में वृद्धि तथाकथित "प्रशिक्षण के संचयी प्रभाव के विलंबित परिवर्तन" से जुड़ी हो सकती है। ”

उनके व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की चरण विशेषताओं के अनुसार खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के एथलीटों में शारीरिक प्रदर्शन और खेल प्रदर्शन की दीर्घकालिक गतिशीलता का अध्ययन हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि धीरज के स्तर में आवधिक ऐंठन और परिणामों में वृद्धि एक जैविक रूप से निर्धारित पैटर्न है जिसे किसी विशेष खेल में शैक्षिक गतिविधियों-प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रक्रियाओं को व्यवस्थित और कार्यान्वित करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह सामग्री भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में विशेषज्ञों के लिए व्यावहारिक रुचि है, जो गतिशीलता की बायोरिदमोलॉजिकल प्रकृति के बारे में प्राकृतिक वैज्ञानिक ज्ञान के आधार पर प्रशिक्षण प्रक्रिया के वैयक्तिकरण के माध्यम से एथलीट के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना खेल गतिविधियों की प्रभावशीलता को तर्कसंगत बनाने और बढ़ाने में रुचि रखते हैं। एथलेटिक्स में शामिल एथलीटों का खेल प्रदर्शन, विशेष रूप से, मध्य दूरी की दौड़ जैसे प्रकार। यह वैज्ञानिक जानकारी विशेष नहीं है, लेकिन सार्वभौमिक है, और इसका उपयोग प्रशिक्षकों द्वारा अन्य खेलों में प्रशिक्षण प्रक्रिया को अनुकूलित करने के लिए किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक आत्म-नियंत्रण डायरी में, एथलीट को अपने व्यक्तिगत शारीरिक बायोरिदम की मुख्य चरण विशेषताओं के अनुसार जैविक गतिविधि की आवृत्ति को व्यवस्थित रूप से ट्रैक करने की आवश्यकता होती है और, इस जानकारी के आधार पर, एक कोच की भागीदारी के साथ, प्रबंधन करना होता है। खेल के आकार को बनाए रखने और सर्वोत्तम खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रक्रिया।