किसी भी देश (भारत को छोड़कर) में योग कक्षाओं में भाग लेते समय, आप देखेंगे कि अभ्यास करने वालों में अधिकांश महिलाएँ हैं। कोई आश्चर्य नहीं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं स्वास्थ्य सुधार में अधिक रुचि रखती हैं, वे स्वयं विभिन्न प्रणालियों और तरीकों को आजमाती हैं। सच है, सभी आधुनिक योग प्रशिक्षक यह सब नहीं जानते शास्त्रीय ग्रंथ(5000 साल पहले) योग पर पुरुषों के लिए लिखा गया था; कई कारणों से महिलाओं का उल्लेख नहीं किया गया था। आसन शरीर की पुरुष ऊर्जा के लिए डिज़ाइन किए गए थे। समय के साथ महिलाएं योग से जुड़ने लगीं, लेकिन प्राचीन ग्रंथों में उनके लिए कोई विशेष निर्देश नहीं थे। कई योग विद्यालयों में, शरीर की विशेषताओं और विभिन्न ऊर्जाओं को ध्यान में रखे बिना, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान आसन परिसरों को सिखाया जाता है।

उपरोक्त उल्टे आसनों के साथ-साथ, आपको विभिन्न हस्त खड़े और संतुलन बनाने से बचना चाहिए, जैसे कि अधो मुख वृक्षासन, पिंच मयूरासन। साथ ही मासिक धर्म के दौरान आपके पैरों में थकान न हो, इसलिए आपको खड़े होकर किए जाने वाले आसन से भी बचना चाहिए। मूल रूप से, पैर संदर्भित करते हैं हालांकि, अगर हम पैरों की मुख्य क्रिया के बारे में सोचते हैं, तो वे हमारी "कारें" हैं। हम अपने पैरों से चलते हैं। इसलिए, "वॉकर" के रूप में, आसन के प्रदर्शन के दौरान, पैरों को स्थिर होना चाहिए, उन्हें फैलाया जाना चाहिए, उन्हें हमारे आंदोलनों के लिए स्थिर समर्थन प्रदान करना चाहिए। हालांकि पैर नियंत्रित हैं काठ का क्षेत्ररीढ़, या दूसरे शब्दों में, पैरों की नसें पीठ के निचले हिस्से में उत्पन्न होती हैं, पैरों में अग्नि तत्व प्रज्वलित होता है आधार तत्वधरती।

अपान वायु के भारी तत्व (उपदोसी वायु जो नीचे जाती है और सभी स्रावों के लिए जिम्मेदार है)। श्रम) हल्का हो जाना चाहिए. यह सारी गतिविधि उन परिवर्तनों का कारण बनती है जिन पर हमारा ध्यान नहीं जाता।

लेकिन मासिक धर्म के दौरान, जब शरीर पहले से ही थका हुआ होता है, या अपने विशेष कार्यों के परिणामस्वरूप गर्म होता है, जैसे कि "अजन्मे बच्चे के लिए प्लेसेंटा" का निर्माण, या तथाकथित "अजन्मे बच्चे को दफनाना" या "अप्रयुक्त रक्त का निर्वहन", फिर पैरों को छुट्टी की जरूरत है। सभी को शांत रहना चाहिए. इसलिए उल्टे और खड़े होकर किए जाने वाले आसन से बचना चाहिए। उल्टे आसन में, आपको विशेष रूप से अपने पैरों को मजबूत और लम्बा रखना होगा, अन्यथा रीढ़ को पैरों के आराम के लिए पूरी कीमत चुकानी पड़ेगी।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दिनों में, आपको ऐसे आसन नहीं करने चाहिए जो पेट (और तख्ती) पर भी दबाव डालते हैं। आपको ऐसे आसन चुनने चाहिए जिनमें पेट सख्त और तनावग्रस्त न हो।

पेट के संपीड़न और ऐंठन से राहत के लिए किए जाने वाले कुछ सुप्तासन (पीठ के बल लेटना) में, जैसे कि सुप्त स्थिति, सुप्त स्वस्तिकासन, सुप्त बाधा कोणासन, सुप्त वीरासन, मत्सियासन, सुप्त पटांगुष्ठासन में, पेट का क्षेत्र कठोर नहीं होना चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत , नरम होना चाहिए. मासिक धर्म के दौरान इन आसनों की सिफारिश की जाती है; ये स्थिति से काफी हद तक राहत दिलाते हैं, खासकर ऐंठन और दर्द से।

मासिक धर्म के दौरान, कई महिलाओं और युवा लड़कियों को पेट, पैरों और पूरे शरीर में ऐंठन और दर्द, अधिक पसीना आना और थकान का अनुभव होता है। अनेक के साथ महिलाओं की समस्याएँआह, विशेष रूप से कष्टार्तव (दर्दनाक माहवारी, जिसमें अंडाशय, फैलोपियन ट्यूब और गर्भाशय में सूजन होती है और ऐंठन का अनुभव होता है) के साथ, सुप्ता (लेटकर) आसन से राहत मिलती है। सुप्त आसन के बाद, आगे की ओर खिंचाव करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए (आसन एन 5) अधो मुख वीरासन (आगे की ओर झुककर नायक मुद्रा), अधो मुख स्वस्तिकासन (कुर्सी की ओर आगे की ओर झुकना), अधो मुख बद्ध कोणासन, जानु शीर्षासन (सिर को घुटने तक मोड़ें), अर्ध पद्म पश्चिमोत्तानासन (आधा कमल पीछे की ओर खींचने वाला आसन), मरीच्यासन (ऋषि आसन), अधो मुख उपविस्ता कोणासन (विस्तारित कोण आसन), पार्श्व उपविस्ता कोण आसन (चौड़े कोण वाला आसन) एक पार्श्व मोड़)। स्ट्रेचिंग आसन की श्रेणी में से ये प्रमुख आसन हैं।

झुकते और आगे की ओर खींचते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका माथा किसी सहारे पर टिका हुआ है, बोल्स्टर का उपयोग करना अच्छा है। सामान्य अभ्यास में, यदि आप ऐसे आसन करते समय बोल्स्टर का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप अपने माथे को एक बड़े हिस्से पर टिका सकते हैं टिबिअ, लेकिन मासिक धर्म के दौरान इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है और बोल्स्टर (या कई परतों में मुड़ा हुआ मोटा कंबल) का उपयोग करना बेहतर होता है। इससे पेट को कोमलता मिलेगी.

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अक्सर यह अनुभव होता है गंभीर सिरदर्द या माइग्रेनऔर इस मामले में, सूचीबद्ध आगे की ओर खींचने वाले आसन आपको राहत देंगे।

अधो मुख स्वस्तिकासन (कुर्सी की ओर आगे की ओर झुकना) और अधो मुख वीरासन (आगे की ओर झुककर नायक मुद्रा) करना है। सर्वोत्तम मुद्राएँ, जिसमें एक महिला आसानी से आराम कर सकती है, लेकिन इन मुद्राओं में आवश्यक आराम पाने के लिए माथे को किसी सहारे पर उठाया जाना चाहिए और फर्श पर नहीं गिरना चाहिए।

अधिक रक्तस्राव होने परबिना तनाव के आसन करने से मेनोरेजिया (हाइपरमेनोरिया) में अत्यधिक अवधि कम हो जाती है और मेट्रोरेजिया (एसाइक्लिक गर्भाशय रक्तस्राव) में स्थिति में सुधार होता है।

इन स्ट्रेच के बाद, कई खड़े आसन हैं जिन्हें आप कर सकते हैं यदि आप आश्वस्त हैं कि वे आपको थकाते नहीं हैं और आपको पेट के क्षेत्र में तनाव का अनुभव नहीं होता है, जैसे कि उत्तिष्ठ स्थिति, उत्तानासन (खड़े होकर पैरों को मोड़ना), अधो मुख स्वानासन (कुत्ता, नीचे की ओर मुख करके), पार्श्वोत्तानासन (तीव्र पार्श्व विस्तार), प्रसारित पदोत्तानासन (विस्तारित स्थिति में पैरों की ओर तीव्र विस्तार)।

खड़े होने की मुद्रा में, शरीर को मासिक धर्म के रक्त को जारी करने से कोई नहीं रोकता है। लेकिन इन्हें करने से आप उस ऊर्जा को बर्बाद कर देंगी जिसकी आपको मासिक धर्म की समाप्ति के बाद अभ्यास के लिए आवश्यकता होगी।

खड़े होकर किए जाने वाले आसन में, आप अपने पैरों को अलग रख सकते हैं, अपने हाथों को कोहनियों पर पकड़ सकते हैं, या अपनी बाहों को नीचे कर सकते हैं या पेट के क्षेत्र को तनावग्रस्त और कठोर होने से बचाने के लिए अपनी हथेलियों को फर्श पर रख सकते हैं।

अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता) में, आप इसे आराम देने के लिए अपने सिर के नीचे एक बोल्ट रख सकते हैं।

कभी-कभी महिलाएं ध्यान देती हैं कि सिर नीचे करने से पेट का क्षेत्र भारी हो जाता है और उन्हें ऐंठन महसूस होने लगती है। यदि वे अपना सिर ऊंचा उठाएं और अपनी पीठ झुकाएं, तो इससे राहत मिलेगी और ऐंठन खत्म हो जाएगी। ऐसे मामलों में, वे बेंच का भी उपयोग करते हैं ताकि महिला अपने पेट को आराम दे सके।

वे योग स्टूडियो में विशेष रूप से महिलाओं के लिए बैठने की मुद्रा के बारे में शायद ही कभी बात करते हैं, अक्सर सभी को एक ही आसन में बिठाते हैं। आपको यह जानना होगा कि महिला शरीर की विशेषताओं के कारण, महिलाओं को अभी भी केवल एक बैठने की मुद्रा - सिद्ध योनि आसन (महिलाओं के लिए सिद्ध मुद्रा) की सलाह दी जाती है। आप इसके बारे में पोस्ट में पढ़ सकते हैं

महिलाएं अपने चक्र के अलग-अलग दिनों में अलग-अलग महसूस क्यों करती हैं? यह सभी हार्मोन हैं! मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, एस्ट्रोजन निम्न स्तर पर होता है (जो विभिन्न लक्षणों में प्रकट होता है), और ये आसन शरीर को बढ़ावा देते हैं, एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और इस प्रकार आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपको स्वस्थ स्थिति में लौटाता है।

आयुर्वेद के अनुसार, मासिक धर्म की अवधि वह समय है जब पित्त प्रबल होता है। ऊपर वर्णित फॉरवर्ड स्ट्रेच और सुपाइन आसन इस अवधि के दौरान बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे पित्त को शांत करते हैं। इस तरह, आप दोषों को संतुलन में लाते हैं, और परिणामस्वरूप, आपको मासिक धर्म के दौरान होने वाले सिरदर्द और मतली का अनुभव नहीं होता है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अभ्यास से थकान, थकावट न हो और शरीर की गर्मी बर्बाद न हो। ये आसन शरीर में दोषों का ऐसा संतुलन हासिल करने में मदद करते हैं।

तो अब आप जान गए होंगे कि इन विशेष आसनों की शुरुआत क्यों की गई। सूचीबद्ध आसन ऊर्जा का संरक्षण करते हैं।यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि मासिक धर्म के दौरान, एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि के कारण, आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और आपको विश्वास होता है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। लेकिन यह एस्ट्रोजन, जो अगले चार दिनों में चरम पर होगा, का उपयोग सही उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। ऊर्जा के स्तर में बाद में होने वाली कमी से बचना चाहिए। इसलिए, आपको अपने हार्मोन के स्तर में असंतुलन पैदा नहीं करना चाहिए। लेकिन यदि आप अपनी माहवारी के दौरान ऊर्जा बचाती हैं, और यदि आप अपनी माहवारी समाप्त होने के बाद इसका सही तरीके से उपयोग कर सकती हैं, तो इससे आपको अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी

मासिक धर्म के बाद क्या करें?जब रक्तस्राव बंद हो जाए तो अपना अभ्यास कैसे बनाएं? आमतौर पर प्रवृत्ति यह होती है कि जब रक्तस्राव बंद हो जाता है, तो आप तरोताजा, नया, हल्का और सक्रिय महसूस करते हैं। वे। आपको ऐसा लगता है जैसे आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं। लेकिन आइए आसन करने और भोजन खाने की तुलना करने के बारे में सोचें - भोजन करते समय, आप बहुत व्यवस्थित तरीके से व्यवहार करते हैं - आप क्रम में व्यंजन खाते हैं, और बेतरतीब ढंग से सब कुछ नहीं पकड़ते हैं।

जैसे खाना परोसा जाता है एक निश्चित क्रमआसन और प्राणायाम के अभ्यास में भी निरंतरता का ध्यान रखना चाहिए। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप किसी भी परिचित आसन को अपनी स्मृति से पूरी तरह अनायास छीनकर कोई भी कार्यक्रम कर सकते हैं। आपको याद रखना चाहिए कि एक विधि है, अभ्यास का एक निश्चित क्रम है, और यह ओव्यूलेशन से संबंधित है, जो अगले 12-15 दिनों में होना चाहिए।

दो माहवारी के बीच की अवधि में, अगली अवधि के लिए बीज बोया जाता है, ओव्यूलेशन होता है, और आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह प्रक्रिया संरक्षित है, सुरक्षित है।

मासिक धर्म समाप्त होने और रक्तस्राव पूरी तरह से बंद होने के बाद, आप उल्टे आसन - शीर्षासन (शीर्षासन) और (कंधे के बल, बर्च) और उनकी विविधताओं का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। आपको इन आसनों का अभ्यास करना चाहिए जिन्हें आप मासिक धर्म के दौरान करने से बचते हैं। ये दो आसन ही हैं जो रक्तस्राव बंद होने के बाद हार्मोनल संतुलन लाएंगे। समग्र संतुलन के लिए खड़े होने के पोज़, बैकबेंड और बाकी सब कुछ जोड़ें।

दैनिक अभ्यास की अवधि कोई भी हो सकती है (यह उस समय पर निर्भर करता है जिसे आप अभ्यास के लिए समर्पित कर सकते हैं), बस यह याद रखना सुनिश्चित करें कि उल्टे आसन कम से कम 10 मिनट तक किए जाने चाहिए, बाकी को इच्छानुसार शामिल किया जा सकता है।

आपको निश्चित रूप से शीर्षासन और सर्वांगासन के विभिन्न प्रकार करने चाहिए, जिनमें आप पहले से ही महारत हासिल कर चुके हैं। इन विविधताओं में पैरों को बगल में फैलाना, खींचना, पैरों को कंधे के सहारे क्रॉस करना (सर्वांगासन) शामिल हैं। शीर्षासन (शीर्षासन) में, इसे स्वयं करना थोड़ा खतरनाक है; आप अपना संतुलन बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इन आसनों की विविधताएं (पैरों के हेरफेर के साथ) शीर्षासन और सर्वांगासन में बद्ध कोणासन और उपविष्ट कोणासन हैं, साथ ही सुप्त कोणासन भी हैं। ये आसन गर्भाशय को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा देते हैं।

प्रत्येक मासिक धर्म एक छोटी गर्भावस्था की तरह होता है, जिसका परिणाम एक छोटा गर्भपात होता है। मान लीजिए कि मेरे हाथ पर चोट लग गई, परिणामस्वरुप दर्द होगा क्योंकि त्वचा क्षतिग्रस्त हो गई है। घाव ठीक होना चाहिए. मासिक धर्म के दौरान भी ऐसा ही होता है। गर्भाशय और योनि की पुनर्स्थापना प्रक्रिया आवश्यक है। यही कारण है कि आपको हेडस्टैंड और शोल्डरस्टैंड और उनकी विविधताएं करनी चाहिए। फिर जब आप उन्हें करेंगे तो आपको ऐसा महसूस होगा भीतरी त्वचा, अर्थात। भीतरी सतहयोनि और गर्भाशय की आंतरिक सतह पीछे हटने लगती है और अपनी सामान्य स्थिति में लौट आती है।

एकपाद शीर्षासन (सिर के पीछे एक पैर रखकर मुद्रा) और पार्श्विकापाद शीर्षासन (एक पैर नीचे की ओर करके शीर्षासन) जैसे आसन (विभिन्न प्रकार के हेडस्टैंड) में, आप योनि क्षेत्र को अंदर की ओर खींचा हुआ महसूस करेंगे, क्योंकि... इस क्षेत्र के सूखने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

चूँकि आप चाहते हैं कि यह क्षेत्र बहाल हो, तो आपको यह समझना चाहिए कि यह उपचार प्रक्रिया कैसे होती है। आप इन बदलावों को उलटी स्थिति में कर सकते हैं और आप पाएंगे कि पेट के निचले हिस्से और पेल्विक क्षेत्र में जगह खुल जाती है और गर्भाशय अंदर की ओर खिंच जाता है। आप एक सघन अनुभूति का अनुभव करेंगे।

सूचीबद्ध सभी आसन बहुत उपयोगी हैं, और यदि इन्हें सही ढंग से किया जाए तो इनसे कोई नुकसान नहीं होगा, बल्कि लाभ ही होगा। ये ऐसे आसन हैं जो ऑर्गन प्रोलैप्स (अंग प्रोलैप्स के लिए अग्रणी) के लिए बहुत उपयोगी हैं। चूक आंतरिक अंगये महिलाओं के लिए बहुत बड़ी समस्या है. भयावह आंकड़ों के बारे में आप पोस्ट में पढ़ सकते हैं

इसलिए, मैं एक बार फिर दोहराता हूं - मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, आपको उल्टे आसन - शीर्षासन और सर्वांगासन, और उनकी विविधताओं के साथ अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है।

आप पद्मासन और उर्ध्व पद्मासन, हलासन, पैरों को फैलाकर सुप्त कोणासन और पार्श्व हलासन कर सकते हैं। आप अधो मुख वृक्षासन और पिंच मयूरासन भी कर सकते हैं।

इस दौरान बांहों को फैलाकर और कोहनियों पर संतुलन बनाने से कोई नुकसान नहीं होगा। कभी-कभी, इन आसनों को करने के बाद, हल्का रक्तस्राव हो सकता है, जिसका अर्थ है कि जो कुछ शरीर से बाहर निकलना चाहिए था उसके अवशेष थे। यह इस बात का सूचक है कि मासिक धर्म समाप्त हो गया है। अब आपको उल्टे आसन पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है और यहां आप देखेंगे कि इस दौरान आप सामान्य से अधिक करने में सक्षम हैं।

शीर्षासन और सर्वांगासन में बिताया गया समय बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि आप अपनी स्थिति, आंतरिक स्थिरता और आत्मविश्वास में सुधार महसूस करेंगे, क्योंकि इस समय शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन होता है। आंतरिक बेचैनी, अनिश्चितता और घबराहट ख़त्म हो जाती है। इस अवधि को मासिक धर्म के बाद या देर से मासिक धर्म के बाद कहा जाता है।

मासिक धर्म के बाद की इस अवधि के दौरान,मासिक धर्म के लगभग 4 दिन बाद शुरू होकर, 5-12 दिनों में, एस्ट्रोजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा। मासिक धर्म के बाद शुरुआत करते हुए, धीरे-धीरे अपने अभ्यास का विस्तार करें, खड़े होने वाले आसन, मोड़, आगे की ओर विस्तार, बैकबेंड आदि से शुरू करें। मासिक धर्म और ओव्यूलेशन के बीच की अवधि के दौरान, अंतःस्रावी तंत्र को संतुलन की स्थिति में लाने के लिए बैकबेंड, खड़े होने की मुद्रा, संतुलन आदि के साथ काम करना बहुत अच्छा होता है।

करीब 13 दिन बाद यह आता है ओव्यूलेशन का समय.इस अवधि के दौरान, महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन फिर से होते हैं। मासिक धर्म के बाद, आपको उल्टे आसन - शीर्षासन, सर्वांगासन और उनके प्रकार करने चाहिए। इस तरह, पिट्यूटरी ग्रंथि (हार्मोन के उत्पादन में शामिल) और हाइपोथैलेमस उत्तेजित होते हैं, जो हार्मोन एफएसएच (कूप-उत्तेजक हार्मोन, प्रोलान ए) और एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन, प्रोलान) बी को हाइपोथैलेमस से अंडाशय तक भेजता है। .

मासिक धर्म के लगभग 13 से 16 दिन बाद के इन दिनों को ओव्यूलेशन पीरियड कहा जाता है। जिन लोगों को कोई समस्या नहीं है, वे बिना कोई बदलाव किए अभ्यास जारी रख सकते हैं। लेकिन अगर चक्र में, ओव्यूलेशन में, गर्भधारण में कोई समस्या हो तो इस अवधि के दौरान अभ्यास को एक विशेष तरीके से समायोजित किया जाना चाहिए। इस मामले में, आपको ओव्यूलेशन अवधि के दौरान जटिल आसन नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, उर्ध्व धनुरासन (धनुष मुद्रा), विपरीत दंडासन (उलटा स्टाफ मुद्रा), कपोतासन (कबूतर मुद्रा), विश्चिकासन, विपरीत चक्रासन (रिवर्स व्हील पोज) जैसे बैकबेंड आसन नहीं करना चाहिए। ब्रिज पोज़)। सामान्य तौर पर, आपको उल्टे शीर्षासन और सर्वांगासन आसन के साथ-साथ फॉरवर्ड एक्सटेंशन और बैकबेंड करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

कुछ शब्द विक्षेपण करने के बारे में.उर्ध्व धनुरासन, उष्ट्रासन, कपोतासन जैसे बैकबेंड करते समय आप इन्हें इस तरह से कर सकते हैं कि पेट नीचे की ओर धकेला जाएगा और यह गलत है। इस मामले में, आपका पूरा शरीर पीड़ित होता है। यदि आपको ओव्यूलेशन की समस्या है, तो आप उन्हें और भी बदतर बना देंगे। ओव्यूलेशन उस प्रक्रिया का अंत है जिसमें पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्तेजित होकर रोम विकसित होने लगते हैं। जब कूप फट जाता है, तो एक परिपक्व अंडा निकलता है। यह अंडा निषेचन के लिए तैयार है। यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यह अंडा वास्तव में गर्भावस्था के लिए तैयार है। आपको इसके लिए अच्छी जमीन तैयार करनी होगी। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बैकबेंड में आप पेट के निचले हिस्से से ऊपर की ओर खिंचाव कर रहे हैं।

उर्ध्व धनुरासन जैसे आसन करते समय, आपको अपने पैरों को ऊंचा उठाना होता है, उदाहरण के लिए, अपने पैरों को एक बेंच पर रखें, और अपने हाथों को नीचे रखें; इस प्रकार, श्रोणि क्षेत्र सामान्य से अधिक ऊंचा दिखाई देता है। पेल्विक एरिया को नीचे नहीं गिरने देना चाहिए। आप विपरीत दंडासन, धनुरासन भी इसी तरह कर सकते हैं, जब श्रोणि ऊपर उठ जाए और आप उसे नीचे न गिराएं। इस पर बारीकी से नजर रखने की जरूरत है. दूसरे शब्दों में, बैकबेंड उल्टे आसन के समान हो जाता है। चूँकि पैर ऊँचे हैं, योनि और गुदा भी ऊँचे हैं।

ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान, वे जो गर्भवती होना चाहती है या गर्भधारण का संदेह है, संभावित गर्भपात से खुद को बचाने के लिए, अन्य आसनों से बचना चाहिए और शीर्षासन और सर्वांगासन करने के साथ-साथ आगे की ओर झुकने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

फिर, मासिक धर्म की समाप्ति के लगभग 17-20 दिन बाद, ओव्यूलेशन के बाद की अवधि शुरू होती है। यदि आप ओव्यूलेशन अवधि के दौरान थोड़ी कमजोरी महसूस करती हैं तो यह सामान्य है। ऐसी संवेदनाएं सामान्य चक्र के मामले में और यदि कोई महिला गर्भवती हो जाती है, दोनों में संभव है।

और इस समय आपको लग सकता है कि कुछ आसन ज्यादा कठिन हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका शरीर सख्त हो गया है, आपको आदतन आसन करने में अधिक प्रयास करना पड़ता है, और आपको अधिक पसीना आ सकता है - यह सब इसलिए होता है क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और इसके विपरीत, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। और वास्तव में, यह आपके लिए अच्छा है, क्योंकि यह अगली अवधि के लिए तैयारी है, चाहे वह मासिक धर्म हो या गर्भावस्था।

इस प्रकार, ओव्यूलेशन के दौरान, ऊपर वर्णित मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि भले ही आप गर्भवती होने का इरादा नहीं रखते हैं, फिर भी आपको ओव्यूलेशन के लिए ऊर्जा की कमी महसूस होगी और आपको केवल उन आसनों को करके अपने अभ्यास को समायोजित करना चाहिए जो ऊर्जा संरक्षित करने में मदद करें. ओव्यूलेशन के बाद की अवधि के दौरान बढ़ी हुई कठोरता से परेशान न हों। इस समय बैठने के आसनों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि उपविष्ट कोणासन, बद्ध कोणासन, वीरासन, पद्मासन (किसी कारण से गीता अयंगर पुरुषों के लिए अनुशंसित), मालासन, साथ ही सुप्त पदंगुष्ठासन II, और आप अपने श्रोणि को खुलते और मुक्त महसूस करेंगे। इन आसनों को करने से आप चिड़चिड़ापन कम कर सकते हैं। आप श्रोणि को खोलने के लिए अर्ध चंद्रासन (आधा चंद्रमा), वीरभद्रासन II (हीरो पोज़), उत्थिता पार्श्वकोणासन (तीव्र पार्श्व विस्तार) भी कर सकते हैं। आप इन आसनों को रीस्टोरेटिव मोड में, सहारे के साथ या बिना सहारे के कर सकते हैं।

आप श्रोणि को खोलने के लिए उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन (हाथ को बड़े पैर के अंगूठे की ओर फैलाकर, एक पैर पर खड़े होकर) भी कर सकते हैं। इन आसनों को करने के बाद, आप बैकबेंड्स करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि विपरीत दंडासन (उलटा स्टाफ़ पोज़), एक पाद विपरीत दंडासन (एक अधिक कठिन पिछला पोज़ - पैर के साथ रिवर्स इनवर्टेड स्टाफ़ पोज़), एक पाद राजा कपोतासन (किंग पिजन पोज़ ऑन) एक पैर )।

इस अवधि के दौरान, सुप्ता पोज़ (पीठ के बल लेटने वाले पोज़) उन लोगों की मदद करते हैं जो अनुभव करना शुरू करते हैं मासिक धर्म से पहले का तनाव या पीएमएस. बहुत सी महिलाएं पूरे शरीर में, स्तन ग्रंथियों में भारीपन का अनुभव करती हैं, पूरे शरीर में दर्द, खांसी, सर्दी और यहां तक ​​कि बुखार भी महसूस करती हैं। मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर ये बहुत आम समस्याएं हैं, जो इसके समाप्त होने के बाद गायब हो जाती हैं।

मासिक धर्म के बाद और ओव्यूलेशन के बाद की अवधि के दौरान, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों से बचने या कम करने के लिए बैकबेंड के साथ उलटा आसन करें।

हालाँकि, यदि आपको पीएमएस का अनुभव होने की संभावना है, तो मासिक धर्म से 4 दिन पहले, मासिक धर्म से पहले के इस तनाव से छुटकारा पाने के लिए उपरोक्त आसन करें। अक्सर इस दौरान कई लोगों को अनुभव हो सकता है सिरदर्द, भूख की कमी, समस्याओं के साथ, तो आपको जानु शीर्षासन, पश्चिमोत्तानासन, सिर के सहारे उपविष्ट कोणासन, अर्ध हलासन जैसे आगे के विस्तार करना चाहिए।

यदि आपको सिरदर्द का अनुभव होता है, तो शीर्षासन (शीर्षासन) और पीठ के बल झुकने से बचें। हालाँकि, यदि ऐसे कोई लक्षण नहीं हैं, तो शीर्षासन और बैकबेंड दोनों को सहारे के साथ करना सुनिश्चित करें। विशेष रूप से मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान, जब आप ऊर्जा की कमी, अवसाद, भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव कर रहे हों, तो एक बेंच या कुर्सी पर विपरीत दंडासन (उलटा कर्मचारी मुद्रा), उर्ध्व धनुरासन (उल्टा धनुष मुद्रा) और कपोतासन (कबूतर मुद्रा) जैसे बैकबेंड करें। ) कुर्सी के साथ। इस तरह के विक्षेप अवसाद और भावनात्मक असंतुलन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

जिनके पास है भारी रक्तस्रावमासिक धर्म के दौरान, मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर खड़े होने वाले आसन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे उत्थिता त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा), उत्थिता पार्श्वकोणासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा), अर्ध चंद्रासन (अर्धचंद्रासन) हाथ में एक "ईंट" का उपयोग करके (एक "का उपयोग करके") ईंट” आप अपने श्रोणि को और अधिक गहराई तक फैला सकते हैं)। वीरभद्रासन II (योद्धा मुद्रा II) में भी आप फैलते हैं उदर क्षेत्र. आप दीवार पर अपनी पीठ झुकाकर अपने शरीर की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने श्रोणि को खोलेंगे और छाती, आसन में आपको उतनी ही अधिक स्वतंत्रता मिलेगी। लेकिन यदि आप मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान परिवृत्त त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा), परिवृत्त पार्श्व कोणासन (उल्टा पार्श्व कोण मुद्रा), और वीरभद्रासन I (योद्धा मुद्रा I) करते हैं, तो पेट के क्षेत्र में घूमने से इस क्षेत्र में भारीपन आता है, और इसके बाद दर्द होता है।

हालाँकि, यदि आप इससे पीड़ित हैं कष्टार्तव(दर्दनाक माहवारी), परिवृत्त त्रिकोणासन (उल्टा त्रिकोण आसन), परिवृत्त पार्श्व कोणासन (उलटा पार्श्व कोण आसन) और वीरभद्रासन I (योद्धा आसन I) पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए मासिक धर्म के बाद निश्चित रूप से किया जा सकता है।

मासिक धर्म के बाद की अवधि में, बदलाव पहले की तुलना में काफी बेहतर होता है और आप इन आसनों में बेहतर महारत हासिल कर सकती हैं। आप इस प्रसार की छाप अपनी स्मृति में रख सकते हैं और आगे की प्रगति के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

यदि आपको सिरदर्द, पेट में ऐंठन आदि होने का खतरा है, तो आपको मासिक धर्म से पहले वीरभद्रासन III (योद्धा मुद्रा III) भी नहीं करना चाहिए। अगर ऐसा नहीं है तो आप इस आसन को कर सकते हैं, इसे अपने अभ्यास से बाहर न करें।

आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए, उससे बात करनी चाहिए, यदि आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको समझना चाहिए कि ऐसा क्यों हो रहा है, पता लगाना चाहिए कि कौन से आसन करने से बचना चाहिए, और आप स्वयं यह निर्धारित करना सीखेंगे कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए करना।

आइए एक बार फिर मासिक धर्म के दौरान सीधे तौर पर होने वाली समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करें।

इस तकनीक से पहले जगह बनाई जाती है और फिर कॉम्पैक्टनेस बनाई जाती है। यह प्रक्रिया भारी रक्तस्राव को रोकने में मदद करती है। यदि इस प्रक्रिया को उल्टा कर दिया जाए तो पहले खून निकलेगा और फिर खून बहना बंद हो जाएगा।

भुगतान करना सुनिश्चित करें विशेष ध्यानलेटने के आसन (सुप्त) - सुप्त कोणासन (लेटकर कोण बनाने की मुद्रा), बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा), उपविष्ट कोणासन (विस्तारित कोण मुद्रा), सुप्त पादंगुष्ठासन II (लेटने की स्थिति में सीधा पैर उठाना), उत्थिता हस्त पादंगुष्ठासन II (झूठ बोलने की स्थिति में सीधा पैर उठाना) फैला हुआ पैरऔर हाथ से बगल तक), प्रसारित पादोत्तानासन।

अक्सर महिलाएं रक्तस्राव से पीड़ित होती हैं जो बहुत लंबे समय तक रहता है और 12 या 15 दिनों के बाद भी नहीं रुकता है। मासिक धर्म लगभग ओव्यूलेशन तक जारी रहता है। आमतौर पर मासिक धर्म के दौरान उल्टे आसन का अभ्यास नहीं किया जाता है, लेकिन ऊपर वर्णित मामलों में, जब रक्तस्राव 12 दिनों से अधिक समय तक जारी रहता है, तो आपको रक्तस्राव को रोकने के लिए उल्टे आसन का अभ्यास शुरू करना होगा और कम से कम 3 से 6 महीने तक उल्टे आसन करना जारी रखना होगा। प्रत्येक मासिक धर्म, 12वें दिन से शुरू होता है।

हाइपोमेनोरिया (अल्प मासिक धर्म) के लिए आसन का अभ्यास करें

आगे की ओर खींचने से मदद मिलती है, उदाहरण के लिए, मालासन (माला), कुर्मासन (कछुआ मुद्रा)। इन आसनों को करने के बाद खून निकलता है।

मासिक धर्म के दौरान को छोड़कर पूरे महीने, हाइपोमेनोरिया से पीड़ित लोगों को व्युत्क्रम, खड़े होने की मुद्रा, पीठ के विस्तार और पार्श्व मोड़ का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

कब ओलिगोमेनोरियाऔर (मासिक धर्म की अनियमितता, सीमित रक्तस्राव; जिसमें चक्रों के बीच का अंतराल बढ़ जाता है), डिस्चार्ज स्वयं लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है, 10 दिनों तक।

पर रक्तप्रदर(गर्भाशय से रक्तस्राव; मेनोरेजिया के समान) भारी और लंबी अवधि होती है, लेकिन रक्तस्राव यादृच्छिक होता है और मासिक धर्म से पहले या बाद में हो सकता है।

इन मामलों (ऑलिगोमेनोरिया और मेट्रोरेजिया) में, खड़े होकर आसन करने की सलाह दी जाती है, जैसे त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), वीरभद्रासन I (हीरो पोज I), वीरभद्रासन II (हीरो पोज II), पार्श्वकोणासन (विस्तारित कोण), अर्ध चंद्रासन ( वर्धमान), अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता), पार्श्वोत्तानासन (तीव्र पार्श्व खिंचाव) और प्रसारित पदोत्तानासन (चौड़े पैरों वाला मोड़) रक्त को तेजी से बाहर निकालने में मदद करेंगे। खड़े होकर आसन करने के बाद आपको सुप्त आसन (पीठ के बल लेटकर) करना चाहिए।

पर पॉलीमेनोरिया(बहुत कम मासिक धर्म - 1-1.5 दिन) मासिक धर्म बहुत तेजी से होता है और ठीक से समाप्त नहीं होता है। ऐसे में आपको मासिक धर्म के दौरान ऊपर बताए गए कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। सामान्य अभ्यास को खड़े होकर, बैक एक्सटेंशन और व्युत्क्रम करके समायोजित किया जाना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान किए गए ऊपर बताए गए क्रंचेज से रक्तस्राव को पूरी तरह से रोकने में मदद मिलेगी, हालांकि वास्तव में रक्तस्राव अंडाशय के कामकाज पर निर्भर करता है और हार्मोनल संतुलनशरीर के अंदर.

पर गोरों(जब मासिक धर्म को छोड़कर पूरे महीने लगातार सफेद बलगम बनता है) तो कुछ महिलाएं अक्सर थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करती हैं। इस मामले में, लगातार सुप्त आसन (अपनी पीठ के बल लेटकर) करें, विशेष रूप से सुप्त बद्ध कोणासन, सुप्त पदंगुष्ठासन II, आदि। खड़े होकर किए जाने वाले आसन में पेट को तनावग्रस्त और सख्त न होने दें। पेट पीठ की ओर होना चाहिए। गर्भाशय की स्थिति भी ठीक करनी चाहिए। उल्टे आसन श्वेत प्रदर में सर्वोत्तम सहायता करते हैं। क्रम "पहले पैर अलग-अलग फैलाएं, फिर पैर और पैर एक साथ" यहां भी मदद करता है। इन सबसे हमें यह समझना चाहिए कि शीर्षासन और विविधताएं, सर्वांगासन और विविधताएं, हाथ और कंधे का संतुलन जैसे उल्टे आसन नियमित रूप से करना कितना महत्वपूर्ण है।

लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि ल्यूकोरिया अक्सर कैंडिडिआसिस होता है, जिसे आसन से ठीक नहीं किया जा सकता है।

अक्सर मासिक धर्म के बाद उल्टे आसन करते समय योनि से वायु बाहर निकलती है।कई महिलाएं शर्मीली होने के कारण इस बारे में बात नहीं करतीं, लेकिन असहजता बनी रहती है। हवा एक विशिष्ट ध्वनि के साथ निकलती है। इसके बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है. अक्सर महिलाएं इन आवाजों से बचने के लिए अपनी योनि को निचोड़ लेती हैं, लेकिन यह गलत है। दरअसल, अपनी पीठ को सीधा करके आप जैविक शरीर पर प्रभाव डाल सकते हैं। यही कारण है कि आपको मासिक धर्म खत्म होने के बाद शीर्षासन और सर्वांगासन करना चाहिए, लेकिन शीर्षासन और सर्वांगासन दोनों में पीठ के निचले हिस्से की स्थिति को सही करना जरूरी है। उल्टे आसन करते समय आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि योनि का द्वार ऊपर की ओर हो और योनि धड़ के सामने की ओर नीचे की ओर हो।

यदि गुदा नीचे की ओर और योनि ऊपर की ओर, छत की ओर निर्देशित हो तो गर्भाशय एक पंप की तरह काम करने लगता है और हवा बाहर निकलने लगती है। अक्सर यह एक आदत बन जाती है - यह गर्भाशय में होने वाली "सांस लेने" की तरह है। लेकिन यह गलत मांसपेशी मूवमेंट है। दरअसल, जब आप सांस लेते हैं तो योनि से सांस लेते हैं और जब सांस छोड़ते हैं तो योनि से सांस छोड़ते हैं। यह पेट के क्षेत्र की अनुचित गतिविधि के कारण होता है। पेट को हवा को पैरों की ओर पंप नहीं करना चाहिए। इसे पीछे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, जब आप (पर्वत मुद्रा) करते हैं, तो आपको अपने कूल्हों को आगे की ओर नहीं करना चाहिए। जांघ का अगला भाग पीछे की ओर होना चाहिए। मांसपेशियों को जांघ की हड्डियों की ओर बढ़ना चाहिए। बाहरी जांघेंअंदर की ओर घूमना चाहिए और पीछे की जांघें- अंदर से बाहर तक खुला। नितंबों को ऊपर नहीं उठना चाहिए, बल्कि पीछे हटना चाहिए। शीर्षासन (शीर्षासन) और सर्वांगासन (कंधे के बल खड़ा होना) करते समय भी ये तकनीकें बहुत महत्वपूर्ण हैं, और तब आप लगभग सभी मासिक धर्म संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं। अक्सर पेट को अंदर की ओर धकेलने के लिए महिलाएं अपने नितंबों को पीछे खींचती हैं और इससे पेट गलत तरीके से दब जाता है। आपको अपनी जघन हड्डी को अपनी पसलियों की ओर ऊपर की ओर ऊपर की ओर उठाना सीखना चाहिए। यदि आप अपने शरीर की स्थिति को इस तरह से समायोजित करते हैं, तो योनि से हवा अंदर और बाहर नहीं जाएगी।

जान लें कि आपके मासिक धर्म के बाद, आपका शरीर पहले 15 दिनों तक बहुत अच्छा काम करता है। यह स्वयं ही आपका सहयोग करता है। लेकिन अगले 15 दिनों में यह इतना "अनुकूल" नहीं रह जाएगा, और अब सहयोग करने की आपकी बारी है अपना शरीर. आप थका हुआ, चिड़चिड़ा, भारी, गर्म और शरीर में अकड़न महसूस करते हैं। इस कारण से, आपको अपने अभ्यास में कई बदलाव करने होंगे।

अत: अभ्यास अधिक है शुरुआती समयअगले 15 दिनों तक आपकी मदद करता है, इस दौरान अभ्यास करने से मासिक धर्म के दौरान मदद मिलती है। मासिक धर्म के दौरान उचित अभ्यास आपके शरीर को अगले महीने के दौरान ठीक से काम करने में मदद करता है। इसलिए यह अधिक करने या कम करने का प्रश्न नहीं है। यह प्रत्येक अवधि के लिए उपयुक्त अभ्यास करने, शरीर में होने वाले परिवर्तनों को समझने और अपने शरीर को ट्यून करने की बात है।

संतुलित अभ्यास ही स्वास्थ्य की कुंजी है। मैंने बताया है कि मासिक धर्म से लेकर मासिक धर्म तक पूरे चक्र में क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको वास्तव में रजोनिवृत्ति (पहली अवधि) से लेकर रजोनिवृत्ति तक महिला के पूरे अभ्यास को देखने की जरूरत है। आपको अपना अभ्यास व्यवस्थित करना होगा। मासिक धर्म के दौरान, रजोदर्शन से लेकर अपनी पहली गर्भावस्था तक, आप ऊपर बताए अनुसार आगे की ओर स्ट्रेचिंग और खड़े होकर आसन कर सकती हैं। लेकिन में परिपक्व उम्र, से अंतिम गर्भावस्थारजोनिवृत्ति तक, स्त्री के जीवन में मासिक धर्म की अवधि चाहे जो भी हो, उसे बताए अनुसार विशेष तरीके से आसन का अभ्यास जारी रखना चाहिए।

रजोनिवृत्ति से पहले, जब मासिक धर्म अभी भी चल रहा हो, तो जानु शीर्षासन (घुटने पर सिर रखकर), उपविष्ट कोणासन (आगे की ओर झुकना), बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा), सुप्त पदंगुष्ठासन (पकड़) करें। अँगूठालेटने की स्थिति में पैर), उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन (पैरों को उठाकर पकड़ते हुए विस्तार मुद्रा) बहुत लाभ पहुंचाएगा।

हालाँकि, आपको नवासन (नाव मुद्रा), अर्ध नावासन (आधा नाव मुद्रा), उभय पदंगुष्ठासन (संतुलन स्टाफ मुद्रा, लोभी मुद्रा) नहीं करना चाहिए। अंगूठेपैर), उर्ध्व प्रसार पदासन (सीधे पैरों की मुद्रा), अर्ध मुख पश्चिमोत्तानासन (आधा पीठ खींचने की मुद्रा), जट्टारा परिवर्तनासन (पेट की गोलाकार स्थिति), क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्म चमक अधिक बार होती है।

अक्सर पेट कठोर हो जाता है और रक्तस्राव भारी होता है, और रजोनिवृत्ति से पहले रक्तस्राव की अवधि बढ़ जाती है। मासिक धर्म बंद होने के बाद भी आप शीर्षासन और सर्वांगासन करना जारी रख सकती हैं, लेकिन पेट के आसन (उदरकुंचरा क्रिया) से समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि... गर्भाशय की बहाली और जल निकासी के बजाय, तनाव उत्पन्न होगा।

अक्सर, जैसे-जैसे रजोनिवृत्ति से पहले करीब आता है, महिलाओं को पूरे शरीर में भारीपन और सूजन महसूस होती है; नितंब, जांघें और पेट अधिक विशाल हो जाते हैं। इससे महिलाओं को चिढ़ होती है, लेकिन महिलाओं को अपनी उम्र को स्वीकार करना चाहिए और उसका सम्मान करना चाहिए। उनमें से कई लोग वजन कम करने के बारे में सोचते हैं और शरीर को किसी प्रकार का शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे शरीर थक जाता है। यह व्यवहार करने का गलत तरीका है और ग़लत छविविचार। ऐसा करने से आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, गर्म चमक और भी बदतर हो जाती है रक्तचाप, शरीर हमेशा गर्मी की स्थिति में रहता है, चेहरा लाल हो जाता है।

अक्सर आप महसूस कर सकते हैं कि आप अनुशंसित आसन करने में शारीरिक रूप से सक्षम हैं, लेकिन शरीर इन आसनों को स्वीकार नहीं करता है, उन्हें करने से रोकता है। तो सवाल यह नहीं है कि आप ये आसन कर सकते हैं या नहीं। सवाल यह है कि इन आसनों के ऐसे परिणाम क्यों होते हैं? आपको उन्हें अनुमति नहीं देनी चाहिए.

इस प्रकार के अभ्यास से एक दिन उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, ट्यूमर आदि बीमारियाँ हो सकती हैं। यदि आप वसा जलाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो यह और भी अधिक हो सकता है बड़ी समस्याएँ. रजोनिवृत्ति के बाद आपके शरीर की कार्यप्रणाली सामान्य हो जानी चाहिए, और तब आप एक बार फिर वह सब कुछ कर सकेंगी जो आप करने में सक्षम हैं।

कुछ लोगों को योग स्टूडियो में कक्षाओं में भाग लेने में कठिनाई होती है और कई आसन, विशेष रूप से लंबे समय तक उल्टे आसन करने में कठिनाई होती है।

इसका कारण यह है कि अभ्यास आपके (वर्तमान संविधान) के अनुसार नहीं बनाया गया है, यह आपके मासिक धर्म की विशिष्टताओं को ध्यान में नहीं रखता है, और चक्र के उन दिनों को ध्यान में नहीं रखता है जब अभ्यास अलग होना चाहिए। और सुनिश्चित करें, जैसा कि मैंने ऊपर बताया है, आपको नियमित रूप से शीर्षासन (शीर्षासन) और सर्वांगासन (कंधे के बल खड़ा होना) और उनकी विविधताएं, 10 मिनट के लिए, साथ ही अन्य आसन (यदि संभव हो) करने चाहिए। यदि आप इन आसनों का लगातार अभ्यास करते हैं, तो आप देखेंगे कि मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति और प्रजनन प्रणाली से जुड़ी समस्याएं कम हो जाएंगी।

एक और आम महिला समस्या जिसके लिए सूचीबद्ध आसन अनुशंसित हैं: एंडोमेट्रियोसिस के लिए, अवतल पीठ के साथ खड़े होकर आसन करना आवश्यक है, जैसे ईंटों पर हाथों के साथ पीछे झुकने के साथ पार्श्वोत्तानासन (तीव्र पार्श्व विस्तार), प्रसारित पदोत्तानासन (पैरों को चौड़ा करके झुकना) अलग), उत्थिता पदंगुष्ठासन (खड़े होकर सीधे पैर को बगल की ओर खींचने की मुद्रा), पादहस्तासन (पैरों को पकड़कर झुकना)।

इन आसनों में पीठ को खींचने और लंबा करने से पेट का निचला हिस्सा ऊपर उठता है और फैलता है।

शीर्षासन (शीर्षासन) में बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा) और उपविष्ट कोणासन (पैरों को चौड़ा करके बैठना), एंडोमेट्रियोसिस के लिए बहुत प्रभावी, बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा) के साथ कुर्सी पर सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना), सुप्त कोणासन भी उपयोगी हैं ( लेटे हुए कोण की मुद्रा)।

फर्श से किए जाने वाले बैकबेंड्स में, जैसे कि विपरीत दंडासन (उलटा स्टाफ पोज़) और उर्ध्व धनुरासन (उल्टा धनुष पोज़), पैरों को सहारे पर ऊपर उठाना आवश्यक है।

कुछ आसनों में पैरों को बगल में फैलाने के बाद पैरों को एक साथ लाकर वेरिएशन करना जरूरी होता है। यह विधि यहां भी लागू है.

कुल मिलाकर, चाहे आपको मासिक धर्म से जुड़ी समस्याएं हों या न हों, एक महिला होने के नाते आपको अपने स्त्रीत्व का सम्मान करना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आराम करना सीखना चाहिए। आपको शीर्षासन और सर्वांगासन को ठीक से करना सीखना चाहिए, जिन्हें अक्सर उपेक्षित किया जाता है। आपको पूरे महीने अपना व्यायाम कार्यक्रम समायोजित करना होगा। आपको लापरवाह या असावधान नहीं होना चाहिए। याद रखें कि आपका ध्यान आपको भविष्य में समस्याओं से बचने में मदद करेगा। यदि आप गर्भवती न हो पाना, गर्भपात, सिस्ट, फाइब्रॉएड, गर्भाशय का मोटा होना या पतला होना, संक्रमण की आशंका जैसी सामान्य समस्याओं से बचना चाहती हैं, तो आपको ऊपर वर्णित अभ्यास प्रारूप का पालन करना चाहिए।

आपको अपने अभ्यास से संबंधित नियमों का पालन करना चाहिए। आपको अपना अभ्यास सही तरीके से बनाना चाहिए। आपको अभ्यास के दौरान भावनात्मक संतुलन बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। आपको अपने शरीर को केवल इसलिए शारीरिक रूप से थका नहीं देना चाहिए क्योंकि आप इसके लिए सक्षम हैं। आपकी इच्छाशक्ति का उपयोग आपके नुकसान के लिए नहीं किया जाना चाहिए।

विभेदित अभ्यास स्वास्थ्य की कुंजी है। पतंजलि के शब्दों को याद रखें: "हेय, दुःखमनागतम" - "जो दर्द अभी तक नहीं हुआ है उससे बचा जा सकता है और टाला जाना चाहिए" (योग सूत्र II:16)।

(गीता अयंगर के व्याख्यान "पूरे चक्र में महिलाओं के लिए योग अभ्यास" से सामग्री के आधार पर लिखा गया पोस्ट। जी. अयंगर, 2002)

अंतिम बार संशोधित किया गया था: 12 मार्च, 2019 तक सलाहकार

नमस्ते प्रिय पाठकों. इस लेख में हम उन जबरदस्त लाभों के बारे में बात करते हैं जो योग एक महिला को पहुंचा सकता है, उसकी आत्मा और शरीर में सामंजस्य स्थापित कर सकता है, सभी मांसपेशियों की टोन को मजबूत कर सकता है, जोड़ों को विकसित कर सकता है, आंतरिक अंगों को ठीक कर सकता है, शरीर को ऊर्जा से भर सकता है, कई बीमारियों को ठीक करने में मदद कर सकता है। .

प्राचीन योग अद्वितीय होने के साथ-साथ सर्वसुलभ भी है। हजारों साल पुरानी योग तकनीकें आज भी प्रासंगिक हैं; उनकी कई दिशाएँ हैं (ताओवादी योग, आदि)।

योग कोई भी कर सकता है. योग महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। अभ्यासों की एक विशेषता स्थिर प्रकृति है। योग का स्वास्थ्य पर हल्का प्रभाव पड़ता है, उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस और शांत मनोवैज्ञानिक स्थिति को बढ़ावा मिलता है। महिलाओं के लिए योग के फायदे अमूल्य हैं। योगाभ्यास करने वालों की समीक्षाओं के साथ-साथ योग चिकित्सकों की समीक्षाओं से पता चलता है कि ये तकनीकें स्वास्थ्य के लिए कितनी आवश्यक हैं।

निष्पक्ष सेक्स के लिए योग क्यों अच्छा है?

सूची लाभकारी प्रभावमहिला शरीर पर व्यायाम (आसन) की संख्या बहुत अधिक है। योग का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह न केवल युवा महिलाओं के लिए, बल्कि वृद्ध लोगों के लिए भी उपयुक्त है, न केवल पतले लोगों के लिए, बल्कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी। हां, और आप इसे युवावस्था और बुढ़ापे दोनों में करना शुरू कर सकते हैं। योग क्या देता है? महिला शरीर?

• नियमित व्यायाम से सुधार होता है शारीरिक फिटनेस, आकृति, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करें।
• व्यायाम विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचाव है।
• मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग प्राप्त होते हैं बेहतर भोजन. लचीलापन विकसित होता है. उम्र बढ़ना मुख्य रूप से मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों के लचीलेपन के नुकसान से जुड़ा है। भारतीय योगी कहते हैं कि व्यक्ति तब तक युवा है जब तक उसकी रीढ़ लचीली है।
• वास्तव में, आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जो उत्कृष्ट पाचन और गुर्दे और यकृत की सामान्य कार्यप्रणाली प्रदान करती है।
• शरीर के लिए लाभ यह है कि आसन हार्मोनल क्षेत्र पर उत्कृष्ट प्रभाव डालते हैं। जैसे, मासिक धर्मयोग करने वालों को कोई परेशानी नहीं होती.
• विशेष अभ्यास करेंगे मजबूत मांसपेशियाँपेल्विक फ्लोर, जो के लिए बहुत महत्वपूर्ण है सही निर्धारणछोटे श्रोणि के आंतरिक अंग, और परिणामस्वरूप, जननांग स्वस्थ हो जाते हैं।
• एक अलग योग परिसर प्रदान किया जाता है (उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है)।
• योगाभ्यास में संलग्न महिलाओं की भावनात्मक स्थिति संतुलित एवं तनाव प्रतिरोधी हो जाती है।
• त्वचा में निखार आता है, आंखों के नीचे के काले घेरे गायब हो जाते हैं।
• उभरता हुआ ऊर्जा स्तर(महिला को बहुत अच्छा महसूस होने लगता है), शरीर के सुरक्षात्मक गुणों में सुधार होता है, साथ ही चयापचय में भी सुधार होता है।
• "नहीं" कहकर युवाओं को लम्बा खींचता है योग जल्दी बुढ़ापा. आसन करते समय, हम अलग तरह से सांस लेते हैं, हमारे फेफड़े सामान्य से कहीं अधिक फैलते हैं, गैस विनिमय बढ़ता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और दबाव सामान्य हो जाता है।

इस प्रश्न पर कि क्या योग उपयोगी है, आप बिल्कुल सकारात्मक उत्तर दे सकते हैं: हाँ। और चालीस साल के बाद आसन का अभ्यास करना, जब शरीर धीरे-धीरे बूढ़ा होने लगता है, इस प्रक्रिया को धीमा करने का एक अनूठा अवसर बन जाता है। जो तुम्हे चाहिए वो है विशेष चटाई, कक्षाओं के लिए कैसे कपड़े पहनने हैं, दिन के किस समय पढ़ाई करनी है, इसका ज्ञान। परिणामस्वरूप, आसन की बदौलत आपका जीवन धीरे-धीरे और आसानी से इसके सभी पहलुओं में बदल जाएगा।

बीमारियों के लिए योग आसन के क्या फायदे हैं?

महिलाओं के लिए योग न केवल पूरे शरीर को स्वस्थ करता है, बल्कि कई प्रकार की बीमारियों के साथ भी पूरी तरह से "काम" करता है:

1. पेरिटोनियम में स्थित अंगों के रोगों के मामले में, कई आसन पेट की गुहा को संकुचित करते हैं, अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, चयापचय प्रक्रियाएं और ऑक्सीजन संतृप्ति सक्रिय होती हैं।

2. व्यायाम करते समय छाती में रक्त वाहिकाओं में अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित होता है।

3. अंतःस्रावी ग्रंथियों की समस्याओं के लिए झुकने, झुकने और मोड़ने वाले आसन ग्रंथियों पर बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं।

4. श्वसन प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाएं फिर से जीवंत हो जाती हैं और बहुत बेहतर ढंग से काम करना शुरू कर देती हैं।

5. योग का महिलाओं की रीढ़ की हड्डी, जोड़ों और लिगामेंट्स पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

6. आसन रक्त शर्करा को सामान्य स्तर पर लाने में मदद करते हैं।

7. नियमित व्यायाम आपको तनाव और अवसाद से बचाएगा: आपका मानस पूरी तरह से सामंजस्यपूर्ण होगा।

क्या योगाभ्यास में कोई मतभेद हैं?

यदि आपको बहुत गंभीर बीमारियाँ हैं तो योगाभ्यास की शुरुआत में पहला बिंदु डॉक्टर के पास जाना चाहिए। अन्यथा आप स्वयं को घायल कर सकते हैं बड़ा नुकसान. योग के लिए निम्नलिखित मतभेद हैं:

• पिछली मस्तिष्क सर्जरी.
• रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट.
• हृदय और तंत्रिका तंत्र को गंभीर क्षति।
• मस्तिष्क विकृति: मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी।
• मिर्गी.
• गंभीर मानसिक विकार.

योग के सरल नियम

योग का अभ्यास करते समय पालन करने योग्य नियम सरल हैं:

• महिलाओं के लिए समूह में योग करना अच्छा होता है। यह अनुशासित करता है.
• लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं. यह जानने के लिए कि घर पर कहां से शुरुआत करें, उस पुस्तक का उपयोग करें जो प्रसिद्ध योगी गीता अयंगर ने महिलाओं के लिए लिखी थी। व्यायाम को सही ढंग से करने का तरीका सीखने का एक समान रूप से उत्कृष्ट स्रोत गीता अयंगर के पिता, श्री बी.के.एस. की पुस्तक है। अयंगर, हमारे समय के सबसे अद्भुत योगी। जिन वीडियो में अयंगर योग आसन दिखाते हैं, उनसे भी आपको काफी मदद मिलेगी.
• आप सप्ताह में दो या तीन कक्षाओं से शुरुआत कर सकते हैं।
• आपको खाने के तीन घंटे से पहले अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• सोने से पहले व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है (सोने से 3-4 घंटे पहले संभव है)।
• मासिक धर्म के दौरान, अत्यधिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है; खड़े होकर या लेटकर किए जाने वाले आसन का अभ्यास करना बेहतर होता है, और ऐसे व्यायाम जिनमें पैरों को ऊपर उठाया जाता है, को बाहर रखा जाना चाहिए (वे समय पर स्राव को हटाने में हस्तक्षेप करेंगे)। आपको मोड़, झुकाव और आसन को भी सीमित करने की आवश्यकता है जिसमें पेट पर दबाव पड़ता है।
• पोषण तर्कसंगत होना चाहिए.
• महिलाएं हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि क्या किया जाए। सबसे आदर्श कपड़े वे होंगे जो सांस लेते हैं और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते।

शुरुआती लोगों के लिए कौन सा योग दिनचर्या आदर्श है?

योग को काफी माना जाता है सुरक्षित गतिविधि. लेकिन आसन करते समय आपको रीढ़, मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन का ध्यान रखना होगा। मोच से बचने के लिए कठिन व्यायामों के विकास के लिए बाध्य करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहला व्यायाम फायदेमंद होगा, भले ही आप शुरुआत में उन्हें पूरी तरह से न करें। आसन करते समय मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों के काम को महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सब कुछ बहुत आसानी से हो जाता है। 10-15 सेकंड तक आसन में रहने की सलाह दी जाती है। पाठ पहले 15-20 मिनट तक चलता है। सरल अभ्यासशरीर को आगे की प्रगति के लिए तैयार करें।

प्रारंभिक योग परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

सीधे खड़े होकर, आप अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाते हैं और उन्हें थोड़ा पीछे ले जाते हैं, जिससे आपकी छाती को खोलने में मदद मिलती है। मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाना होगा और पैर को जांघ पर रखना होगा (वैकल्पिक रूप से एक, फिर दूसरा)। यह आसन रीढ़ की हड्डी को काफी मजबूत बनाता है।

बच्चे की मुद्रा. अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर, अपने शरीर को अपनी जाँघों पर नीचे करें और अपने पेट को अपनी जाँघों पर दबाते हुए आगे की ओर झुकें। यह आसन रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को बहुत अच्छे से आराम देता है।

झुकते समय, आपको अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर रखना होगा, पीछे हटना होगा, अपने श्रोणि को ऊपर उठाना होगा। यहां आपको हथेलियों और पैरों के बीच वजन के समान वितरण पर ध्यान देने की जरूरत है। सिर कोहनियों के नीचे गिर जाता है। यह व्यायाम आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और तनाव से राहत देता है। कंधे करधनीऔर वापस।

आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए नीचे झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाने की कोशिश करें। यह आसन पैरों में लचीलापन विकसित करता है, पीठ को खींचता है और आंतरिक अंगों की मालिश करता है।

आपको अपने पेट के बल लेटना है, अपनी एड़ियों को पकड़ना है, सांस लेते हुए अपने ऊपरी और निचले धड़ को ऊपर उठाना है। व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

आप घुटनों के बल बैठ जाएं, आपके घुटनों के बीच की दूरी लगभग आपके श्रोणि की चौड़ाई के बराबर है। इसके बाद, सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालें (हथेलियों या मुट्ठियों से) और पीछे झुकें। यह एक्सरसाइज आपकी पीठ को काफी मजबूत बनाएगी।

आप अपने पैरों के बीच कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी बनाकर खड़े हों। फिर आप अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि आपने बैठने का फैसला किया हो। भुजाएँ और धड़ एक रेखा बनाते हैं। यह आसन रीढ़ और पैरों पर सक्रिय रूप से प्रभाव डालता है।

पैरों के बीच की दूरी लगभग एक मीटर या उससे थोड़ी अधिक है। एक पैर बाहर की ओर और दूसरा अंदर की ओर होना चाहिए। भुजाएँ फैली हुई हैं, धड़ बाहर की ओर दिखने वाले पैर की ओर नीचे है। आपको एक हाथ से अपने पैर तक पहुंचने और छूने की जरूरत है, दूसरे को ऊपर खींचते हुए। फिर आसन को दोबारा विपरीत दिशा में किया जाता है। रीढ़ की हड्डी बिल्कुल खिंचती है, पीठ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

आपको अपने पेट के बल लेटने की ज़रूरत है, बाहें मुड़ी हुई (हथेलियाँ आपके कंधों की सीध में)। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपकी भुजाएँ धीरे-धीरे सीधी हो जाती हैं, सबसे ऊपर का हिस्साशरीर को फर्श से उठा लिया जाता है (पेट का निचला हिस्सा फर्श पर रहता है)। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।

आप अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, अपने पैरों को ऊपर उठाएं (मुड़े हुए नहीं), आसानी से उन्हें वापस नीचे करें ताकि वे फर्श को छू सकें। रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए यह आसन बहुत अच्छा है।

कैंडल पोज़ (मुख्य, "शाही" योग पोज़ को संदर्भित करता है; हमारे देश में इसे "बर्च ट्री" भी कहा जाता है)। आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना है, फिर अपने शरीर के पेल्विक हिस्से को ऊपर उठाना है। हथेलियाँ शरीर को सहारा देती हैं और कंधे के ब्लेड के करीब स्थित होती हैं। यह आसन रीढ़ की हड्डी, कंधों और आंतरिक अंगों पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है।

मृत मुद्रा. आप अपनी पीठ के बल लेटें, आपकी शिथिल भुजाएँ आपके शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैली हुई हैं, आपकी आँखें बंद हैं। आपको 2-5 मिनट तक आसन में रहकर पूरी तरह से आराम करने की जरूरत है। यह मुद्रा आमतौर पर किसी भी योगाभ्यास को समाप्त करती है।

महिलाओं के यौवन और सौंदर्य के लिए योग विशेष रूप से लाभकारी हो, इसके लिए भार तर्कसंगत होना चाहिए। लेकिन नियमित अभ्यास आपको शरीर को सुनना सिखाता है। योग को जीवन का एक विशिष्ट तरीका कहा जा सकता है जो शरीर और आत्मा की पूर्णता खोजने में मदद करता है।

यदि आप आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं...

नियमित रूप से योगाभ्यास करके आपने योगाभ्यास के शुरुआती सेट में महारत हासिल कर ली है और आगे बढ़ने का फैसला किया है। गीता अयंगर की किताब "योगा इज अ पर्ल फॉर वुमेन" इसमें आपकी काफी मदद करेगी। और यह मोती अपना अनोखापन नहीं खोता उपयोगी गुण 40 वर्ष के बाद की महिलाओं के लिए, और 50 वर्ष के बाद, और 60 वर्ष की महिलाओं के लिए।

गीता के जनक महान अयंगर ने योग प्रणाली का निर्माण किया। अपने पूरे जीवन में, गीता अपने पिता का ज्ञान महिलाओं को देती रही।

किताब बताती है कि एक महिला को योग की आवश्यकता क्यों है, योग प्रणाली का पूरे महिला शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है। आसन, उनके उपचार प्रभाव और निष्पादन तकनीकों का विस्तार से वर्णन किया गया है। महिलाओं की समस्याओं के लिए समर्पित अनुभाग हैं - रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था, प्रसव, महिलाओं की बीमारियाँ।

55 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं?

यदि आप अब युवा नहीं हैं, लेकिन चाहते हैं कि आपका शरीर बूढ़ा न हो और आपकी आत्मा में सामंजस्य बना रहे, तो आपको वास्तव में 55 वर्ष के बाद महिलाओं के लिए व्यायाम की आवश्यकता होगी। मुख्य कार्य है कल्याण, मांसपेशियों की टोन, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, जोड़ों की गतिशीलता, और "एक गांठ में बंधने" की क्षमता नहीं।

55 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए योग परिसर में शुरुआती लोगों के लिए लगभग सभी आसन शामिल हो सकते हैं।

यदि आपने प्रारंभिक परिसर में महारत हासिल कर ली है और आगे बढ़ना चाहते हैं, तो प्रशिक्षक के साथ ऐसा करना बेहतर है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उदाहरण के लिए शीर्षासन में महारत हासिल न करना बेहतर है, जिसमें आपकी गर्दन को चोट लगना आसान होता है। हल मुद्रा को सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, साथ ही मोमबत्ती मुद्रा में भी इन अभ्यासों से बुजुर्गों की रीढ़ और मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा होता है: शरीर का वजन गर्दन पर "गिर" सकता है। आपको उन मुद्राओं में भी ध्यान से सुनने की ज़रूरत है जहां शरीर पर भार रखा गया है घुटने के जोड़(उदाहरण के लिए, ऊँट मुद्रा में)।

क्या याद रखें:

1. महिलाओं के लिए योग सद्भाव खोजने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का एक अनूठा अवसर है।
2. आप घर पर या समूह में अध्ययन कर सकते हैं। नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है.
3. व्यायाम कई बीमारियों को रोकता है और कई बीमारियों के विकास को धीमा करने में मदद करता है।
4. योग तकनीकें सभी के लिए सुलभ हैं; इनका अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है।
5. योग का महिला के सभी प्रणालियों और अंगों, मन और भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अगले लेख में मिलते हैं!

नमस्ते, मेरे प्यारे। जैसा कि आप जानते हैं, योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है - आत्म-विकास का एक अभ्यास जिसका उद्देश्य शरीर के साथ काम करके आत्मज्ञान प्राप्त करना है। योग पुरुषों द्वारा और पुरुषों के लिए बनाया गया था। ऐसे समय थे जब महिलाओं को न केवल योगाभ्यास करने की सख्त मनाही थी, बल्कि अभ्यास स्थलों तक जाने की भी सख्त मनाही थी।

आजकल, योग के मुख्य शिक्षक और "गुरु", पुस्तकों और पाठ्यक्रमों के लेखक, प्रशिक्षक और योग के संरक्षक भी पुरुष हैं। और मेरे पहले शिक्षक पुरुष थे। 12 वर्षों से अधिक समय से योग का अभ्यास करने के बाद, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि महिलाएं इसे मजबूत सेक्स के बराबर और समान भार के साथ नहीं कर सकती हैं, और कभी-कभी यह वर्जित भी है। महिलाओं के लिए अलग से कार्यक्रम होना चाहिए. सबसे स्वीकार्य है विशेष रूप से महिलाओं का योग. मैं समझाऊंगा क्यों:

क्या महिलाओं का योग हार्मोनल स्तर को ध्यान में रखता है?

सबसे पहले, हालाँकि हम सभी शुरू में आत्माएँ हैं, कुछ महिला शरीर में पैदा होते हैं, और अन्य पुरुष शरीर में। और यह कोई संयोग नहीं है. चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप अपने शरीर की क्षमताओं से सीमित रहेंगे। एक पुरुष कभी मां नहीं बन पाएगा, हालांकि इस बारे में फिल्में पहले से ही मौजूद हैं। हमारी पृष्ठभूमि हार्मोनल है। पुरुष और महिला का हार्मोनल बैकग्राउंड अलग-अलग होता है, उसी के अनुसार ऊर्जा भी अलग-अलग होती है - महिला योग इस बात को ध्यान में रखता है। मासिक धर्म - मूलभूत अंतरपुरुषों से महिलाएं. पुरुषों में यह शारीरिक रूप से इतना व्यक्त नहीं होता है। महिलाओं के लिए योगाभ्यासइस अवधि के दौरान तनाव, दर्द और थकान से राहत पाना भी आवश्यक है। लेकिन इसे बिल्कुल सही तरीके से करना चाहिए, क्योंकि इस दौरान कुछ योगासन फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकते हैं। महिलाओं का योगअस्थायी रूप से "हानिकारक आसन" को बाहर रखा गया है।

दूसरे, मनोविज्ञान में जीवन के 2 मॉडल हैं: रैखिक और तरंग। पुरुषों में चेतना अधिक रैखिक होती है, महिलाओं में यह अधिक लहरदार होती है। दोनों के अपने-अपने लक्ष्य हैं, लेकिन वे अलग-अलग तरीकों से उनकी ओर बढ़ते हैं। हठ-योग प्रणाली रैखिक, सही, सुसंगत है। लेकिन नारी का अस्तित्व अलग है. कुछ बिंदुओं पर महिलाओं के लिए अभ्यास "गैर-अभ्यास" है। और ये सही भी हो सकता है. महिलाओं का योग लेता हैऔर महिलाओं का यह दृष्टिकोण, परिणामों से समझौता किए बिना।

महिला शरीर क्रिया विज्ञान - हमारे रहस्य

मासिक धर्म - रक्तस्राव शुरू हो जाता है, और तीसरे - चौथे दिन महिलाओं के लिए वसंत ऋतु शुरू हो जाती है। पिट्यूटरी ग्रंथि अंडाशय और कूप-उत्तेजक चैनलों को उत्तेजित करना शुरू कर देती है। रोम परिपक्व होने लगते हैं, और जैसे-जैसे वे विकसित होते हैं, वे अधिक से अधिक हार्मोन - एस्ट्रोजेन का उत्पादन करना शुरू कर देते हैं। ये चक्र के पहले चरण के हार्मोन हैं, और जितना अधिक एस्ट्रोजेन, एक महिला उतनी ही अधिक आकर्षक हो जाती है। यह स्थिर नहीं है, रैखिक नहीं है. आप हमेशा एक ही स्तर पर प्रदर्शन नहीं कर सकते, ऐसा नहीं होता। आप हमेशा अपने ऊपर इतनी ऊंची मांगें नहीं रख सकते। और हमेशा लेवल पर बने रहने की कोशिश करना एक मर्दाना दृष्टिकोण है। आपके मासिक धर्म के दौरान आपकी सेक्स अपील और सुंदरता में बदलाव आना सामान्य बात है। ओव्यूलेशन एक महिला के जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटना है। जब हार्मोन बढ़ते हैं: त्वचा, बाल, आँखें चमकती हैं, हँसी अधिक अभिव्यंजक होती है, एस्ट्रोजेन कुछ हल्कापन देते हैं। यहां तक ​​कि चक्र के पहले चरण में खरीदारी दूसरे चरण से अलग है।

महिलाओं का योग और आधुनिक जीवन का "वायरस"।

मुझे बताओ, क्या आधुनिक जीवन स्तर तरंग संरचना का समर्थन करता है? या क्या यह आपको हमेशा एक जैसा, यानी अपरिवर्तित रहने के लिए मजबूर करता है? अपनी इन समझ से परे परिस्थितियों वाली महिला की जरूरत किसे है? एक ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत सुविधाजनक होता है जिसका व्यवहार हमेशा पूर्वानुमानित होता है। आप हमेशा जानते हैं कि उससे क्या उम्मीद की जाए। और हमारे लिए रैखिक व्यवहार के साथ जीवन में फिट होना सुविधाजनक है। लेकिन हार्मोन की दृष्टि से, शरीर विज्ञान की दृष्टि से, मनोविज्ञान की दृष्टि से यह गलत है। मनोवैज्ञानिक रूप से, हम इस लहर को समतल करते हैं और अधिक हो जाते हैं पुरुषों द्वारा अधिक. हम रोमांस चाहते हैं, लेकिन अगर हम खुद ही इतने स्त्रैण हो जाएंगे तो हमें यह कहां से मिलेगा? निष्कर्ष: इस विचार को यथासंभव समझना, स्वीकार करना और निगरानी करना महत्वपूर्ण है। और सभी परिस्थितियों में खुद को एक महिला के रूप में साबित करें: घर पर, काम पर, छुट्टी पर, फिटनेस या जिम में। लेकिन! आधुनिक फिटनेस- योग कार्यक्रम बिल्कुल रैखिकता पर बनाए गए हैं। एक-दो - परिणाम प्राप्त करें. अभी, जब भार सहना आवश्यक है आधुनिक जीवनऔर महिलाओं को योग की जरूरत, महिलाओं की "विशिष्टताओं" के प्रति उनके लचीले दृष्टिकोण के साथ।

महिलाओं का योग नियमित योग से किस प्रकार भिन्न है?

मैंने अपने अनुभव से देखा है कि योग बहुआयामी है, और प्रत्येक व्यक्ति: पुरुष या महिला, आत्म-साक्षात्कार के लिए अपना स्वयं का उपकरण ढूंढ लेंगे, लेकिन इसके लिए आपको यह जानना होगा कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि कोई महिला महिला शरीर की सभी विशेषताओं और महिला चेतना की स्थिति को ध्यान में रखे बिना योगाभ्यास करती है, तो इसका क्या परिणाम हो सकता है? एक महिला आसानी से यांग (पुरुष ऊर्जा) से भर सकती है, जिससे स्त्रीत्व का नुकसान हो सकता है, एक प्रकार की "महिला चतुरंगा" आपके सामने प्रकट होगी; स्त्रैण ऊर्जा नष्ट होने लगती है। और फिर ऐसी महिलाओं को आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि उनके लिए एक साहसी पुरुष को अपने जीवन में आकर्षित करना मुश्किल क्यों हो जाता है, या परिवार में भूमिकाओं का पुनर्वितरण क्यों होता है, जहां एक महिला को परिवार की कमाने वाली और कमाने वाली की भूमिका सौंपी जाती है।

मैं फिर से दोहराता हूं, यह सब उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जो महिला अपने लिए निर्धारित करती है। यदि कोई महिला स्त्री ऊर्जा से भरपूर होने, सेक्सी, आकर्षक और आकर्षक बनने का प्रयास करती है महिलाओं का योग इसमें मदद करेगा, आपको बस यह जानना होगा कि इस टूल का उपयोग कैसे करें। और अगर हम मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और प्रजनन प्रणाली को बनाए रखने और संरक्षित करने में महिलाओं के योग के लाभों के बारे में बात करते हैं प्रसवोत्तर अवधि, फिर रजोनिवृत्ति के दौरान महिला योग की भूमिकासामान्य तौर पर इसे अधिक आंकना कठिन है।

क्या महिलाओं के लिए योग रामबाण है?

इस स्थिति के आधार पर, मैं यह कहने का साहस करता हूं कि यह महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद है बिल्कुल वैसा ही करना बेहतर है महिला योग . यह बहुत अच्छा है यदि आपकी योग प्रशिक्षक एक महिला है, और भी बेहतर है यदि उसका परिवार और बच्चे हैं, और यदि वह एक व्यक्ति के रूप में स्त्री और दिलचस्प भी है, तो आप मान सकते हैं कि उसके पास सीखने के लिए कुछ है।

कई वर्षों तक मैंने अपने पथ की खोज की, महान योग गुरुओं एस. शिवानंद, आर. गैमेथेलर, ए. साइडर्सकी, ए.एन. कुजबशेव, ए. ज़ेनचेंको, ए. पखोमोव के साथ अध्ययन किया, जिनमें महिला काली रे, शिवा री, गीता अयंगर, फ्रेंकोइस भी शामिल थीं। फ्रीडमैन.

योग के अभ्यास से शरीर और आत्मा के बीच पूर्ण संतुलन बनता है। योग शरीर को स्वस्थ करता है, इसे चेतना के साथ बातचीत करने में सक्षम बनाता है और इस तरह स्थिरता, आत्म-नियंत्रण और सहनशक्ति विकसित करता है।

गीता अयंगर

एक आधुनिक महिला का जीवन अनेक चिंताओं से जुड़ा है जिनसे वह न केवल माँ और पत्नी की भूमिका निभाती है, घर में गर्माहट और आराम पैदा करती है, बल्कि एक पुरुष के साथ समान आधार पर यह सुनिश्चित करने का प्रयास भी करती है। परिवार की भौतिक भलाई। एक आधुनिक महिला एक साथ अपना करियर बनाती है और अपने परिवार की देखभाल करती है, जिससे उसे अपनी ऊर्जा की भारी बर्बादी होती है, जिसका उद्देश्य प्रकृति द्वारा विशुद्ध रूप से स्त्री कर्तव्यों को पूरा करना है। अत्यधिक भार, जिसे वह अपने कंधों पर रखती है, बाद में लगातार तनाव और तंत्रिका थकावट का कारण बन सकती है। आंतरिक सद्भाव और स्वास्थ्य की हानि इस स्थिति और जीवनशैली का एक अपरिहार्य परिणाम है।

में आधुनिक दुनियाकई महिलाएं पुरुषों के साथ समान आधार पर करियर बनाने की कोशिश कर रही हैं; परिणामों की निरंतर खोज, किसी प्रकार की "सफल व्यवसायी महिला" बनने की इच्छा, अतिरिक्त भौतिक संसाधनों की उपस्थिति के कारण खुद को किसी भी चीज़ से वंचित न करना। केवल अज्ञानता ही एक महिला को गलत विश्वदृष्टि के बंधन में रखती है, उसे जीवन में स्त्री पथ से बहुत दूर ले जाती है। बेशक, प्रतिशोध आने में देर नहीं लगेगी: विभिन्न रोगमहिला जननांग, बार-बार सिरदर्द, चक्र संबंधी विकार, गर्भधारण में समस्या, साथ ही जल्दी रजोनिवृत्ति... यदि आप समय पर होश में नहीं आते हैं और अपने पास वापस नहीं आते हैं स्त्री सार, तो परिणाम और भी भयानक हो सकते हैं। इसलिए, एक महिला का मुख्य सहायक (जिसका विकल्प आधुनिक दुनिया में खोजना काफी मुश्किल है) योग होगा!

वित्तीय अवसर कई "सफल महिलाओं" को कॉस्मेटिक और एंटी-एजिंग प्रक्रियाओं में भाग लेने, महंगे व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद खरीदने की अनुमति देते हैं, और आधुनिक "कल्याण" उद्योग उन्हें अपने खर्च पर युवाओं को संरक्षित करने की अनुमति देगा, लेकिन हमें उस बाहरी सुंदरता को नहीं भूलना चाहिए, विशेष रूप से जब पैसे के लिए खरीदा जाता है, जिसका अर्थ है कि यह अप्राकृतिक और कृत्रिम रूप से बनाया गया है, अल्पकालिक है और इसे निरंतर "रखरखाव" की आवश्यकता होती है। और सौंदर्य प्रसाधन स्वास्थ्य को क्या नुकसान पहुंचाते हैं? सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है? और इसका पहला शिकार होगी आपकी सेहत. क्या चुनाव स्पष्ट नहीं है? स्वास्थ्य हमेशा पहले आना चाहिए, क्योंकि अगर हम बीमारी से उबर गए तो हमारा सामान्य, पूर्ण जीवन नहीं होगा। क्या आप अपना रंग बरकरार रखना चाहते हैं? योग करें! रक्त परिसंचरण में सुधार करने से बिना किसी घरेलू कॉस्मेटिक प्रक्रिया के आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक के लिए सभी आवश्यक शर्तें तैयार हो जाएंगी, जिसका प्रभाव केवल कुछ दिनों तक रहेगा, और यह सबसे अच्छा है।

हाई हील्स से बचें.शानदार दिखने के चक्कर में अपने पैरों पर कुल्हाड़ी न मारें उपस्थिति. फैशन का नासमझ अनुसरण, साथ ही साथ आसीन जीवन शैलीजिंदगियों ने अपना काम कर दिया है: हमारे समय का संकट - वैरिकाज - वेंसनसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य गंभीर बीमारियाँ। योग से पैरों से जुड़ी समस्याएं जैसे सूजन और भारीपन दूर हो जाएगा। क्या आप शायद काम के दिन से पहले खुद को खुश करने के लिए सुबह कॉफी पीने के आदी हैं? जब आपकी अलार्म घड़ी बजती है तो क्या आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते? बचाव के लिए फिर से योग! सुबह के समय आसनों का एक सेट आपके शरीर को हल्कापन देगा, एक सक्रिय मूड बनाएगा, कार्यक्षमता बढ़ाएगा और साथ ही शरीर की बीमारियों और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगा - है ना सर्वोत्तम विकल्पकॉफी, चाय, चॉकलेट जैसे कृत्रिम उत्तेजक? वैसे, अपनी सुबह की योग दिनचर्या पूरी करने के बाद, अपने आप को नाश्ते के लिए तैयार करें, और आपको ऊर्जा का आवश्यक बढ़ावा प्रदान किया जाएगा!

स्वास्थ्य पुनः प्राप्त करें और लाभ प्राप्त करें आंतरिक सद्भावयोगाभ्यास से मदद मिलेगी. योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है जो आपको अपना फिगर बनाए रखने और पतला और सुंदर दिखने में मदद करता है। न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी सुधारें। और हमारा शरीर आत्मा का मंदिर है, इसलिए हमें इसके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करना चाहिए! तनाव हमें अपनी मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखने के लिए मजबूर करता है, जिसका न केवल हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर, बल्कि सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अंतहीन "महत्वपूर्ण" मामलों के चक्र में अपनी स्त्री प्रकृति के बारे में मत भूलना! मेरा विश्वास करें, उनमें से कुछ का "महत्व" तब तक प्रासंगिक है जब तक आपका स्वास्थ्य ख़राब न हो जाए, और तनाव न हो जाए तंत्रिका थकावट. ! शुरुआती लोगों के लिए छोटे कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करके अपनी कक्षाएं शुरू करें। इसे भी अपने अभ्यास में शामिल करें साँस लेने के व्यायामऔर सफाई क्रियाएँ।

योग एक महिला के शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को अमूल्य लाभ पहुंचाता है, क्योंकि यह हार्मोनल स्तर को बहाल करने में मदद करता है। यह अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक महिला के शरीर में लगभग 60 हार्मोन होते हैं और उनमें से कम से कम एक की खराबी से पूरे शरीर के हार्मोनल स्तर में असंतुलन हो सकता है। हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, अंडाशय, साथ ही अग्न्याशय, थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियां, साथ ही गोनाड जैसे अंगों का समकालिक और समन्वित कार्य सुनिश्चित करता है सामान्य कामकाजअंत: स्रावी प्रणाली। जब काम तेज होता है और उनका प्रभावी संपर्क स्थापित होता है, तो यह सुनिश्चित होता है लाभकारी प्रभावमासिक धर्म चक्र पर (विशेषकर यदि व्यवधान और गड़बड़ी हो), साथ ही मनो-भावनात्मक स्थिति (शांति और भावनात्मक विस्फोटों की अनुपस्थिति में व्यक्त) और सामान्य रूप से हार्मोनल स्तर पर। नियमित योगाभ्यास विशेष रूप से उपयोगी होगा क्योंकि यह मासिक धर्म के दर्द को कम करने और पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है। बस आपको महिलाओं के लिए इन खास दिनों पर सुरक्षा सावधानियों पर ध्यान देने की जरूरत है। एक महिला के शरीर को सम्मानजनक उपचार की आवश्यकता होती है। और किसे, यदि सबसे पहले स्वयं नहीं, को यह चिंता नहीं दिखानी चाहिए, अन्यथा एक उच्च जोखिम है कि शरीर स्वयं बीमारी के रूप में संकेत देगा कि ऊर्जा और शक्ति को रोकना और बहाल करना आवश्यक है। और आधुनिक महिलाएं, महत्वपूर्ण दिनों में भी, योग कक्षाओं के दौरान, वे सभी आसन करती हैं जिनका वे सामान्य दिनों में अभ्यास करती हैं। इन दिनों उल्टे आसन और आसन करने से मना करना जरूरी है। तनाव पैदा कर रहा हैउदर क्षेत्र में. केवल सुरक्षित, स्थिर आसन ही स्वीकार्य हैं, जबकि सभी गतिविधियाँ नरम और इत्मीनान से होनी चाहिए, जिससे विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्राकृतिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप नहीं होना चाहिए। इसलिए इन दिनों अपने योग अभ्यास को समायोजित करना न भूलें।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में चार आयु अवधियों से गुजरता है। प्राचीन यूनानी दार्शनिक पाइथागोरस द्वारा प्रस्तावित आयु अवधि निर्धारण के अनुसार, मानव जीवन, प्रकृति के प्राणी और उसके अभिन्न अंग के रूप में, विकास के चार चरणों में विभाजित किया जा सकता है: वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु, सर्दी। उन्होंने वसंत (गठन की अवधि) को 20 वर्ष की आयु तक माना, ग्रीष्म (युवा) - 20 से 40 वर्ष तक, शरद ऋतु (जीवन का प्रमुख) - 40 से 60 वर्ष तक, और सर्दी (लुप्तप्राय) से मेल खाती है 60 से 80 वर्ष की आयु। इन चार अवधियों के भीतर, मानव शरीर कुछ परिवर्तनों से गुजरता है, उसका मानस और विश्वदृष्टि बदल जाती है। यह पता चला है कि एक अवतार के भीतर एक व्यक्ति एक दूसरे से चार अलग-अलग जीवन जीता है, जिसके दौरान ऊर्जा का परिवर्तन होता है, मानस और शरीर विज्ञान दोनों का पुनर्गठन होता है। नया रास्ता, अगले चरण के अनुरूप जीवन का रास्ता. ये सभी परिवर्तन लाते हैं आंतरिक संघर्ष, जिस समाधान पर लौटने के लिए व्यक्ति बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है मन की शांतिऔर सद्भाव. पुरुष और महिला दोनों ही इन चरणों से गुजरते हैं। हालाँकि, महिलाओं को अपनी प्राकृतिक संवेदनशीलता और धारणा की सूक्ष्मता के कारण संक्रमण काल ​​को सहना अधिक कठिन लगता है। आइए देखें कि योग किस प्रकार एक महिला को उसके जीवन में होने वाली समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है: शारीरिक परिवर्तनशरीर में, साथ ही उसके मनो-भावनात्मक क्षेत्र की ख़ासियतों से उत्पन्न कठिनाइयाँ।

अगर कोई महिला 20 साल की उम्र से पहले योग करती है तो उसे क्या फायदा होता है?

बचपन से वयस्कता (यौवन) तक संक्रमण के दौरान, महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक परिवर्तन. 10 से 15 वर्ष की अवधि में, शरीर में ऐसी प्रक्रियाएँ शुरू हो जाती हैं जो एक प्राकृतिक जैविक कार्य - प्रसव को सुनिश्चित करने में योगदान करती हैं। ये शारीरिक प्रक्रियाएं महिला के शरीर की प्रजनन के लिए तत्परता के कारण होती हैं। इस उम्र में, जिसे "संक्रमणकालीन" भी कहा जाता है, व्यक्तिगत विश्वदृष्टि और आत्म-जागरूकता के गठन के कारण मनो-भावनात्मक क्षेत्र में कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।

इस अवधि के दौरान, उल्टे आसन और आगे और पीछे झुकना विशेष रूप से प्रभावी होगा, क्योंकि वे पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं और अंगों में रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करते हैं। पेट की गुहा. खड़े होकर किए जाने वाले आसन शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद करते हैं सही गठन कंकाल प्रणाली. योग आपको भावनाओं को नियंत्रित करना और तंत्रिका तंत्र के आवेगों को नियंत्रित करना सीखने में भी मदद करेगा, ताकि कोई भी नए मोड़जीवन में बिना मिले मिलेंगे मानसिक विकारऔर तनावपूर्ण झटके. योग के नैतिक सिद्धांतों का अभ्यास करके, कोई व्यक्ति दृढ़ विश्वास और एक अभिन्न विश्वदृष्टि के साथ एक मजबूत, नैतिक रूप से स्थिर व्यक्तित्व के निर्माण की नींव रख सकता है।

20-40 साल की महिला को योग क्या देता है?

यह अवधि, एक नियम के रूप में, वह समय है जब एक महिला भौतिक अवतार का बहुमूल्य अनुभव प्राप्त करने के लिए नई आत्माओं को इस दुनिया में "आमंत्रित" करती है। मातृत्व उसके जीवन में एक महिला के मुख्य कार्यों में से एक है।

गर्भधारण से पहले, शरीर की व्यापक चिकित्सा और इस महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि के लिए इसे तैयार करने के लिए, और गर्भावस्था के दौरान, और स्वाभाविक रूप से, बच्चे के जन्म के बाद योग का अभ्यास आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं में भाग लेना बेहतर होता है, जो एक विशेष "सॉफ्ट" मोड में आयोजित की जाती हैं, जहां कक्षाएं इस अवधि के दौरान महिला शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप होती हैं।

थायराइड स्राव के सामान्य उत्पादन को सुनिश्चित करने के लिए आपको गर्भधारण से पहले योग करने की आवश्यकता है, आपको अपने अभ्यास में निम्नलिखित आसन शामिल करने होंगे: शीर्षासन, सर्वांगासन, सेतु बंध सर्वांगासन, जानु शीर्षासन। पर्वतासन, सुप्त वीरासन, उपविष्ट कोणासन, बद्ध कोणासन और सुप्त पदंगुष्ठासन जैसे आसन करने से भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। वे गर्भाशय की आंतरिक मात्रा का विस्तार करने में मदद करते हैं, जिससे उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होता है। और यदि आप प्राणायाम का अभ्यास भी करते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से शांत और शांत रहेंगे तंत्रिका तंत्र.

यदि आप गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करती हैं, तो आसन गर्भाशय को मजबूत करने में मदद करेंगे ताकि प्रसव सामान्य रूप से हो सके।

प्रसवोत्तर अवधि में, और विशेष रूप से संकेत दिया जाता है।

वयस्कता में महिलाओं के लिए योग कक्षाएं क्या करती हैं?

40 साल से अधिक उम्र वालों के लिए योग बहुत फायदेमंद माना जाता है। इस उम्र में, एक महिला के शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, जिससे बीमारियाँ अधिक से अधिक बार चिपकना शुरू हो जाती हैं। योग ऊर्जा की वृद्धि को बढ़ावा देता है और इसे नष्ट नहीं होने देता, आपको जीवन शक्ति से भर देता है। उत्तेजना उत्पन्न होती है समन्वित कार्यआंतरिक अंग, जो उनके सामंजस्यपूर्ण कामकाज को निर्धारित करते हैं, इस प्रकार, योग न केवल "गुप्त" बीमारियों को रोकने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को "भरने" के बिना, प्राकृतिक तरीके से उनके तेजी से उपचार में भी योगदान देगा। दवाइयाँ, जो, जैसा कि ज्ञात है, केवल बीमारियों के लक्षणों से राहत देता है, उनके लक्षणों से नहीं सच्चे कारण, ठीक है, यदि आपने अभी भी आपातकालीन स्थिति में दर्द निवारक गोली ली है;), तो योग आपकी सहायता करेगा और आपको उन दुष्प्रभावों से छुटकारा दिलाएगा जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जो कभी-कभी दवाओं द्वारा उत्पन्न होते हैं।

इस अवधि के दौरान, एक महिला में प्रजनन कार्यों के विलुप्त होने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। न केवल शारीरिक, बल्कि मनो-भावनात्मक विकार भी होते हैं... योग शारीरिक और मानसिक स्थिरता को मजबूत करने में मदद करेगा। आसन का अभ्यास विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आंतरिक संतुलन और सद्भाव को बहाल करता है।

60 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए योग के लाभ

एक महिला के जीवन में इस कठिन दौर में योग भी मदद करता है। विशेष रूप से, योग का अभ्यास रजोनिवृत्ति की शुरुआत में "देरी" करने में मदद करता है और अप्रिय लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, ऐसे आसन करना आवश्यक है जो स्थिति को कम करने में मदद करेंगे। आप इसके बारे में स्वामी मुक्तानंद की पुस्तक "नव योगिनी तंत्र" (महिलाओं के लिए योग) में पढ़ सकते हैं।

बुढ़ापे में योग करने से, जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक महिला न केवल बीमारियों के "आमद" के जोखिम को कम करेगी जो आमतौर पर बुढ़ापे में शरीर पर हमला करती हैं। लेकिन इससे इस दुनिया से प्रस्थान के क्षण को पर्याप्त रूप से समझने में भी मदद मिलेगी, और यह समझ आएगी कि मृत्यु एक नए जीवन के लिए एक संक्रमण मात्र है। मूल्यवान जीवन अनुभव और आध्यात्मिक सुधार प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी खुशियों और दुखों के साथ जीवन के तय किए गए पथ के बारे में स्पष्ट जागरूकता और स्वीकृति आएगी।

योग के नैतिक एवं नैतिक सिद्धांत

उन सभी लाभों को ध्यान में रखते हुए जो योग कक्षाएं शारीरिक स्तर पर, शरीर विज्ञान और स्वास्थ्य के संदर्भ में दे सकती हैं, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आसन का अभ्यास शुरू करते समय, खुद को परिचित करना आवश्यक है (या इससे भी बेहतर, हर चीज में निरीक्षण करने का प्रयास करें) योग के नैतिक सिद्धांत और किसी व्यक्ति के अपने आसपास की दुनिया के साथ संबंधों में नैतिक प्रतिबंध। आइये पतंजलि के "योग सूत्र" में प्रतिपादित "यम" के सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं। सामान्य तौर पर, यही है

विशेष रूप से, यह आपके आहार पर लागू होता है। शाकाहारी भोजन पर स्विच करना और मांस छोड़ना, सबसे पहले, आपको "यम" के पहले सिद्धांत - "अहिंसा" (नुकसान न पहुँचाना, अहिंसा) का उल्लंघन नहीं करने देगा। यह भी सोचें कि आप अपनी शक्ल-सूरत को "सुशोभित" करने की कोशिश करके अपने शरीर को क्या नुकसान पहुँचाते हैं। यह सौंदर्य प्रसाधनों पर भी लागू होता है, जिसके खतरे आप निस्संदेह जानते हैं, लेकिन समाज में स्वीकृत कुछ मानकों को पूरा करने की आदत, साथ ही गहरी जड़ें जमा चुके पूर्वाग्रह, आपको मेकअप, बालों को रंगना और अन्य बेकार कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को निर्णायक रूप से छोड़ने से रोकते हैं। लेकिन यह भी बुनियादी नैतिक सिद्धांत का उल्लंघन है! जानवरों के चमड़े और फर से बनी चीजों को छोड़ना इतना मुश्किल नहीं है (जो वास्तव में आपके जैकेट, हैंडबैग, जूते और फर कोट के लिए मारे जाने से पहले जीना चाहते थे)।

और महिलाओं में बहुत आम आदत है अपने परिचितों की "हड्डियाँ धोना", दूसरों पर चर्चा करना, गपशप फैलाना, चाहे आप इसे मानसिक रूप से करें या दोस्तों की संगति में - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, एक बात याद रखें: किसी भी विचार से उत्पन्न सबसे पहले तुम्हें ही हराओगे। हम अपने आस-पास की दुनिया में जो उत्सर्जित करते हैं वह बाद में हमारे पास वापस प्रतिबिंबित होता है। इसलिए ध्यान रखें कि आपकी कोई भी आलोचना किसी पर भी निर्देशित हो सब मिलाकरआपकी अपनी कमियों को उजागर करता है, क्योंकि दूसरों में हम वही देखते हैं जो हममें है। अपने अंदर ओछी भावनाएं और संवेदनाएं पैदा न करें, इस तरह पैदा हुई बुराई को न फैलाएं। दयालु विचार विकसित करें, दूसरों के बारे में केवल अच्छी बातें कहें और यदि यह संभव न हो तो चुप रहना ही बेहतर है।

झूठ बोलने से भी बचें. जब आप दूसरों को धोखा देते हैं, तो सबसे पहले आप स्वयं को धोखा देते हैं। दूसरे नैतिक आदेश "सत्य" का उल्लंघन न करें। ब्रह्मचर्य की आज्ञा कामुक सुखों को सीमित करने की शिक्षा देती है। आधुनिक दुनिया में, खुले रिश्तों के व्यापक प्रचार के साथ, यह विशेष रूप से प्रासंगिक है। न केवल व्यभिचार, सभी कामुक सुखों से परहेज़ का अभ्यास करें, बल्कि अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण भी रखें। उपभोक्ता जीवनशैली में जितना संभव हो उतना (आमतौर पर अनावश्यक चीजें) हासिल करने की अत्यधिक और अदम्य इच्छा होती है। "अपरिग्रह" के सिद्धांत के सार को समझने से उन महिलाओं को, जो "खरीदारी" करना पसंद करती हैं और बिक्री पर अनावश्यक चीजें खरीदना पसंद करती हैं, बुटीक और अन्य "पिस्सू बाजारों" में अपने समय की व्यर्थता और बेकारता का एहसास कर सकेंगी। आपको इस जीवन में वही मिलेगा जिसके आप हकदार हैं! और कोई भी अनावश्यक चीज़ केवल आपकी ऊर्जा बर्बाद करेगी। "अस्तेय" - दूसरों से ईर्ष्या मत करो, जो दूसरों का है उसकी इच्छा मत करो।

नियम के सिद्धांतों का भी पालन करें. "शौच" का निरीक्षण करें: कपड़े साफ सुथरे होने चाहिए, विचार उज्ज्वल और आनंदमय होने चाहिए। धैर्य और आत्म-अनुशासन ("तपस") का अभ्यास करें, दुनिया को वैसे ही स्वीकार करें जैसी वह है, आपके पास जो कुछ भी है ("संतोष") के साथ सचेत स्वीकृति और संतुष्टि विकसित करें, प्राचीन वैदिक ग्रंथ पढ़ें, सही विश्वदृष्टि ("स्वाध्याय") विकसित करें, अच्छी तरह से , अपने द्वारा प्राप्त ज्ञान को अन्य लोगों के साथ साझा करना न भूलें और योग के अभ्यास से प्राप्त गुणों को सभी जीवित प्राणियों ("ईश्वर प्राणिधान") के लाभ के लिए समर्पित करें।

आधुनिक दुनिया में महिलाएं, आत्मा को सौंपे गए कार्यों के साथ-साथ इस दुनिया के कर्मिक "दायित्वों" पर निर्भर होकर, पूरा करती हैं विभिन्न भूमिकाएँ. आप खुद को एक परिवार में, एक माँ या पत्नी के रूप में, एक नियम के रूप में महसूस कर सकते हैं, इस मामले में, हम अपने पति और बच्चों की सेवा के पक्ष में उसकी पसंद के बारे में बात कर रहे हैं, या आप खुद को केवल परिवार के दायरे तक ही सीमित नहीं रख सकते, पहुंचें आध्यात्मिक अनुभूति का ऐसा स्तर कि जीवित सभी प्राणी उसके लिए एक परिवार बन जाएंगे, इस संसार के प्राणी जिनके लाभ के लिए वह अपने जीवन में कार्य करेगी। ऐसी महिला अपनी ऊर्जा को सभी जीवित प्राणियों के लाभ के लिए दूसरों की मदद करने के लिए निर्देशित करेगी।

याद रखें कि आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको खुशी के लिए चाहिए, और आपको इसे बाहर खोजने की ज़रूरत नहीं है, यह अंदर है, चाहे आपके जीवन की बाहरी परिस्थितियाँ कुछ भी हों...

योग जीवन के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण है! योग करें और अपनी जागरूकता का स्तर बढ़ाएँ! योग आपके स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व का मार्ग है!

आपके पथ पर शुभकामनाएँ!

महिलाओं के लिए ताओवादी योग के लिए प्राचीन चीनी लोगों को एक बड़ा स्त्री धन्यवाद दिया जाना चाहिए। इसमें "महिलाओं की समस्याओं" का पूरा गुलदस्ता शामिल है जो हमारे समकालीन लोग 30 वर्ष की आयु तक एकत्र करते हैं, चाहे वह कोई भी हो पुराने रोगों, लगातार ताकत की कमी, मूड में बदलाव, अवसाद और भी बहुत कुछ, जिसे हम आधुनिकता का संकट मानते हैं, उनका समाधान 4 हजार साल पहले ही मिल गया था। ताओवादी योग में न केवल "कैसे", बल्कि "क्यों", और "जैसा फिर कभी नहीं..." जैसे सवालों के जवाब हैं। हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि जिस महिला की सगाई हो चुकी है ताओवादी प्रथाएँ, व्यायाम के लिए धन्यवाद, ऊर्जा खोना और खाली व्यर्थता पर ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देता है ताओवादी योगमहिलाओं के लिए, पीएमएस दर्द दूर हो जाता है, मूड स्थिर हो जाता है, सूजन दूर हो जाती है, चक्र सामान्य हो जाता है, त्वचा में सुधार होता है और कायाकल्प होता है। अस्थि मज्जा, हृदय और लसीका प्रणाली बहाल हो जाती है, काम में सुधार होता है व्यक्तिगत अंग, कई चिकित्सक हार्मोन प्रतिस्थापन दवाएं लेना बंद कर देते हैं और "महिला" सर्जरी के बिना काम करते हैं। कक्षाओं में, महिला अंगों और प्रणालियों के साथ काम करने, चेतना के साथ काम करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

Qigong

जबकि एक महिला युवा और स्वस्थ है, उसके पास मजबूत क्यूई है, उसका शरीर लचीला है, संभावनाओं और उत्साह से भरा है, उसके पास करियर और परिवार बनाने दोनों के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। लेकिन असहनीय बोझ उठाते हुए, काम, घर, बच्चों और पति, रिश्तेदारों और दोस्तों की देखभाल करते हुए, वह झुकना और मुड़ना शुरू कर देती है। तीस वर्ष की आयु तक ऐसा व्यक्ति ढूंढ़ना लगभग असंभव है स्वस्थ रीढ़, और 40 तक - बिना पुराने रोगों. साथ ही, जो लोग चीगोंग का अभ्यास करते हैं वे रीढ़, घुटनों, गर्दन, जोड़ों, स्त्री रोग संबंधी और हार्मोनल समस्याओं के साथ-साथ "नसों", सिरदर्द और अनिद्रा की समस्याओं के बारे में बहुत जल्दी भूल जाते हैं। क्यों? पहले चरण में, चीगोंग पूरी तरह से पहचानता है और शरीर को एकल ऊर्जा विनिमय में संरेखित करने और शामिल करने में मदद करता है। पैर, घुटने, कूल्हे, श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से, कंधे और गर्दन - विकृतियों, ऐंठन और गलत गति पैटर्न के मुख्य "अपराधी" - में काम किया जाता है विशेष परिसरों. इस तरह आप बचपन में सीखी गई गति त्रुटियों, हानिकारक गति पैटर्न (कंधे का गलत संरेखण, झुकना, आदि) को ठीक कर सकते हैं, बदले में, सही शरीर ज्यामिति रक्त, लसीका और क्यूई ऊर्जा के उचित परिसंचरण को बहाल करती है, खतरनाक को ठीक करती है महिलाओं की सेहतकाठ का क्षेत्र, पेट और पेल्विक फ्लोर में पुराना तनाव। बहुत जल्दी, सचमुच नियमित व्यायाम के कुछ महीनों के भीतर, आंतरिक अंगों की सामान्य कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है। महिला अंगों में बेहतरी के लिए परिवर्तन विशेष रूप से तेजी से होते हैं। 30, 40, 50, 60 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए चीगोंग अभ्यास से जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होता है, ऊर्जा की मात्रा बढ़ती है, आकर्षण बढ़ता है, सद्भाव खोजने में मदद मिलती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है।

चीगोंग के लिए कोई उम्र या स्वास्थ्य प्रतिबंध नहीं है; आप 16 या 76 साल की उम्र में शुरुआत कर सकते हैं।

लैटिन अमेरिकी योग

एक आधुनिक महिला एक थकी हुई, डरी हुई और शंकालु प्राणी है जो हर किसी को खुश करने, एक आदर्श पत्नी, एक अच्छी माँ, एक उत्कृष्ट कर्मचारी, एक सच्ची दोस्त और एक लंबी सूची बनने के लिए सब कुछ करने का प्रयास करती है। लेकिन क्या उसके पास अभी भी खुद बनने का समय है? घूमना और फिट होने की कोशिश करना आधुनिक महिलासबसे पहले, वह ऊर्जा खो देती है, जिसे पाने के लिए उसके पास अब कहीं नहीं है, क्योंकि उसे चारों ओर "चाहिए" - फिट होना, दिखना, पसंद करना आदि। और इसी तरह। इसके लिए ऊर्जा कहां से प्राप्त करें? लैटिन अमेरिकी योग का अमूल्य अनुभव इस तथ्य में निहित है कि यह धीमा, नरम और बहुत ही आसान है महिलाओं की प्रथाएँ, जो एक महिला को अतिरिक्त स्पष्टीकरण और तैयारी के बिना, तुरंत सबसे अधिक निर्णय लेने की अनुमति देता है मुख्य समस्या- ऊर्जा से भरना. लैटिन अमेरिकी पास बैठकर या लेटकर किए जाते हैं और इसके लिए विशेष आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक श्रम, लेकिन पूरी तरह से त्रिक केंद्र (गर्भाशय) को सक्रिय करने के लिए बनाए गए हैं। सरल व्यायाममांसपेशियों, टेंडन और हड्डियों से तनाव दूर करें, चंद्रमा के चरणों से जुड़ी प्राकृतिक स्त्री लय को बहाल करें। यहां तक ​​​​कि पहली कुछ कक्षाएं भी एक महिला को अपनी ताकत हासिल करने और दुनिया को त्रि-आयामी और समग्र तरीके से देखने में मदद करेंगी, जिससे संवेदनाओं की चमक वापस आ जाएगी - जैसे बचपन में।

अफ़्रीकी योग

अफ्रीका में, जहां मानवता का जन्म हुआ, हमारे शरीर और ब्रह्मांड में मनुष्य के स्थान के बारे में सबसे महत्वपूर्ण ज्ञान अभी भी अपनी प्राथमिक गुणवत्ता में संरक्षित है। ये ग्रंथ नहीं हैं, गीत नहीं हैं, ये क्रियाएं हैं, ये नृत्य हैं। ये लय हैं, ये गतिविधियों के प्राचीन क्रम हैं, ये खुद को स्थूल जगत में "फिट" करने, अपनी ऊर्जा को दुनिया के साथ जोड़ने की प्रथाएं हैं। अब इन्हें आम तौर पर अफ़्रीकी योग कहा जाता है।

सरल गति, उज्ज्वल, उत्तेजक लय, एक मनोरम प्रशिक्षक - और हम अपना केंद्र ढूंढते हैं और वहां से हम अपने शरीर का निर्माण शुरू करते हैं। और फिर, जैसे-जैसे हम अभ्यास में आगे बढ़ते हैं, हम पूरी तरह से अदृश्य रूप से एक भव्य कार्य पूरा करते हैं - हमारी आंतरिक लय और ब्रह्मांड की लय का गहरा समन्वय।

यदि आप लगातार थके हुए हैं, सफल, स्वस्थ, खुश महसूस नहीं करते हैं, पुरानी बीमारियाँ हैं या उदासी के लगातार कारण हैं, तो शायद आप दुनिया की लय से बाहर हो गए हैं। अफ़्रीकी योग अपने आप में, अपने गायन, ऊर्जा से भरे शरीर में लौटने के सरल तरीकों में से एक है। और बस कुछ ही कक्षाएं आपको सामंजस्य, संवेदनशीलता, स्त्रीत्व, जैविकता प्रदान करेंगी।

Taijiquan

ताईजिक्वान - प्राचीन चीनी आंतरिक अभ्यास, जिसके दौरान आपको कायाकल्प, आपकी भावनात्मक स्थिति में सामंजस्य, कई स्वास्थ्य समस्याओं से राहत और सभी शरीर प्रणालियों को मजबूती मिलेगी। यह सामान्य ज्ञान है, लेकिन वास्तव में, ताई ची का अभ्यास करने वाली महिला को इससे कहीं अधिक प्राप्त होता है। ताई ची चुआन सचेतनता सिखाती है स्वयं के शरीर पर नियंत्रण. एक गुरु के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण के पहले चरण में, लोगों को उन रुकावटों और जकड़नों से छुटकारा मिल जाता है जो उन्होंने अपने जीवन में "जमा" कर ली हैं। हम शरीर की एक नई ज्यामिति बनाना शुरू करते हैं, यानी शरीर प्रणालियों (दाएं-बाएं, ऊपर-नीचे, विकर्ण) को संरेखित करते हैं, जिससे आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है और समस्याओं का समाधान होता है। रीढ़, गर्दन, घुटने और कूल्हे। इसके अलावा, हम अंदर की ओर ध्यान देना सीखते हैं, मानसिक प्रयास के साथ काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, जो रोकथाम भी है उम्र से संबंधित परिवर्तन, और शरीर की संवेदनशीलता पर काम करें, और आंतरिक ऊर्जा के प्रबंधन की शुरुआत करें।

जब व्यक्ति का शरीर, मन और ऊर्जा एक हो जाते हैं तो उसे प्राप्त होता है एक शरीर , और यह सिर्फ स्वास्थ्य और दीर्घायु नहीं है, यह जीवन जीने का गुणात्मक रूप से अलग तरीका है। ये चमकीले रंग, स्वाद और गंध से अधिक संवेदनाएं, उज्जवल और शुद्ध भावनाएं हैं। यह बस गुणात्मक रूप से भिन्न जीवन है। इसे फैशनेबल शब्दों में कहें तो, ताई ची पूरी तरह से नई क्षमताओं को प्राप्त करते हुए, अपने स्वयं के संसाधनों के सही वितरण के माध्यम से, डॉक्टरों और प्रक्रियाओं के बिना खुद को उन्नत करना संभव बनाती है।