गर्दन और ठुड्डी की देखभाल में सबसे पहले त्वचा को अच्छी तरह से धोना, क्रीम से चिकनाई देना, आवश्यकतानुसार विभिन्न मास्क, मालिश और जिमनास्टिक का उपयोग करना शामिल है।

गर्दन को मुलायम दस्ताने या स्पंज से धोएं, गर्म पानीअच्छे साबुन से धोएं और फिर गर्म पानी से धो लें। धोने के बाद, त्वचा को 1 गिलास पानी, 1 बड़ा चम्मच टेबल नमक, 1 बड़ा चम्मच वोदका और 1 चम्मच वाइन सिरका या नींबू के रस के घोल में भिगोए हुए रुई या धुंध से हल्के से थपथपाने की सलाह दी जाती है।

उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए, आप इन उद्देश्यों के लिए निम्नलिखित जड़ी-बूटियों से बने घोल का उपयोग कर सकते हैं: 1/2 लीटर पुरानी रेड वाइन, 2 चम्मच रोज़मेरी, 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल, 1 बड़ा चम्मच पेपरमिंट और 1 बड़ा चम्मच हॉर्सटेल। जड़ी-बूटियों को एक गर्म बोतल में डाला जाता है, जिसे ढक्कन लगाकर रखा जाता है गर्म पानी. 24 घंटे के बाद गर्म शराब को बोतल में डाला जाता है। 6 सप्ताह के बाद घोल को छानकर दूसरी बोतल में डाल दिया जाता है। उपयोग करते समय, इस घोल को निम्नलिखित अनुपात में पतला किया जाता है: प्रति 1/4 कप में 1 बड़ा चम्मच घोल उबला हुआ पानी. ठोड़ी और गर्दन के किनारों पर थपथपाना काफी तीव्रता से किया जाता है, जबकि गर्दन की मध्य रेखा पर यह बहुत ही नाजुक ढंग से किया जाता है। फिर थोड़ी मात्रा में फैटी क्रीम को गर्दन और ठोड़ी की नम त्वचा में डाला जाता है, इसके बाद थोड़ी मालिश की जाती है।

यदि गर्दन की त्वचा थोड़ी-थोड़ी हंस की त्वचा जैसी दिखती है, तो लोच देने के लिए आप इसे सप्ताह में 2-3 बार बारीक टेबल नमक से पोंछ सकते हैं। यह प्रक्रिया इस प्रकार की जाती है. सबसे पहले, गर्दन को जैतून के तेल या कॉस्मेटिक दूध से रगड़ें, जिसके बाद वे पानी से थोड़ा सिक्त मुट्ठी भर नमक लें एक गोलाकार गति मेंत्वचा को (लाल होने तक) ठोड़ी और कान से नीचे कॉलरबोन की ओर रगड़ें (क्षेत्र में मालिश करें) थाइरॉयड ग्रंथिहल्का होना चाहिए)। फिर पानी में आधा पतला ताजे दूध की कई गर्म सेकें बनाएं, जिसके बाद गर्दन को धो लें ठंडा पानीऔर अर्ध-वसायुक्त क्रीम की एक पतली परत के साथ चिकनाई करें।

शुष्क त्वचा और सामान्य त्वचा के लिए गर्दन पर मास्क उसी तरह लगाया जाता है जैसे चेहरे पर लगाया जाता है।

यदि गर्दन की त्वचा बहुत ढीली हो गई है, तो उपरोक्त प्रक्रियाओं के अलावा, आपको सप्ताह में 2 बार या कम से कम एक बार निम्नलिखित सेक करने की आवश्यकता है। दो गर्म उबले आलू को 1 जर्दी, 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच के साथ मैश करें जैतून का तेल. तैयार द्रव्यमान को एक विस्तृत पट्टी या लिनन की पट्टी पर लगाया जाता है। इस पट्टी का उपयोग गर्दन को लपेटने के लिए किया जाता है, इसे ऊपर से तेल के कपड़े या सिलोफ़न से ढक दिया जाता है और इसे स्कार्फ से लपेट दिया जाता है या लोचदार पट्टी. 15-20 मिनट के बाद, सेक हटा दिया जाता है, गर्दन को गर्म पानी से धोया जाता है, जिसके बाद थोड़ी सी फैटी क्रीम को त्वचा में डाला जाता है और ऊपर वर्णित समाधान या जिनसेंग टिंचर के साथ रगड़ा जाता है।

अभ्यास 1।सामान्य मुद्रा, अपना सिर सीधा रखें। अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, वापस लौटें प्रारंभिक स्थिति, फिर इसे दाईं ओर झुकाएं और फिर से अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 2.नियमित स्टैंड. अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, फिर अपने सिर को पीछे झुकाएं और फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3.नियमित स्टैंड. अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, इसे अपने दाहिने कंधे की ओर मोड़ें, फिर इसे पीछे की ओर झुकाएं, इसे अपने बाएं कंधे की ओर मोड़ें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को दूसरी दिशा में 4 बार, प्रत्येक दिशा में 2 बार दोहराएं।

सहायता अच्छी बनावटनिम्नलिखित व्यायाम आपकी ठुड्डी को मदद करेंगे।

सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है. अपने बाएं हाथ से अपनी गर्दन को सीधे ठोड़ी के नीचे से पकड़ें, अपने होठों को सिकोड़ें। स्वेच्छा से अपनी गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों को तनाव दें, धीरे-धीरे 10 तक गिनती करें, मांसपेशियों को आराम दें और अपनी बांह को नीचे करें। अपनी ठुड्डी को सहारा देते हुए इसे दोहराएं दांया हाथ. व्यायाम को 4 बार दोहराएं।

बचाने के लिए सुंदर अंडाकारके अलावा अन्य व्यक्ति व्यायाम व्यायाम, सप्ताह में 2-3 बार अपनी ठुड्डी को इलास्टिक पट्टी से बांधने की सलाह दी जाती है (पतले चेहरे के लिए 10-15 मिनट के लिए, गोल चेहरे के लिए - 20-40 मिनट के लिए)। यह जांचने के लिए कि झुर्रियाँ बनी हैं या नहीं, यह प्रक्रिया दर्पण के सामने की जाती है। अपनी ठुड्डी को बांधने से पहले उसे पौष्टिक क्रीम से चिकना कर लेना चाहिए। पट्टी के सिरे सिर के शीर्ष पर कसकर बांधे जाते हैं। पट्टी हटाने के बाद, आपको ऊपर वर्णित समाधानों में से एक में भिगोए हुए स्वाब से अपनी ठोड़ी को जोर से थपथपाना होगा।

गर्दन की खूबसूरती सिर की स्थिति पर भी निर्भर करती है। सिर को सीधा और ऊंचा रखना चाहिए, ताकि ठोड़ी की रेखा गर्दन के साथ एक समकोण बनाए। छाती को सीधा किया जाना चाहिए, कंधे के ब्लेड को थोड़ा निचोड़ा जाना चाहिए, और कंधों को नीचे किया जाना चाहिए। इस बात पर भी ध्यान देना जरूरी है कि सोते समय, लिखते समय या सिलाई करते समय अपना सिर ज्यादा नीचे न झुकाएं।

अपने शरीर को लचीला और जवान बनाए रखने के लिए आपको खाने की जरूरत है स्वस्थ भोजनऔर खेल खेलें. शायद यह कथन सभी से परिचित है। हालाँकि, उम्र के साथ चेहरे का रंग भी ढल जाता है पूर्व सौंदर्यऔर चतुराई. इसके अलावा, मुरझाने की प्रक्रिया 20 साल की उम्र में शुरू होती है। ठुड्डी भी इसे धीमा करने में मदद करेगी, जिसकी बदौलत चेहरा दूसरे के लिए यौवन और लोच बरकरार रखेगा लंबे साल. आपको 10 कार्यों का एक सेट प्रस्तुत किया जाएगा जिसके लिए प्रतिदिन केवल 15 मिनट की आवश्यकता होगी।

कैसे प्रदर्शन करें

कुछ लड़कियों को व्यायाम का असर नजर नहीं आता और ऐसा इसलिए क्योंकि वे इसे गलत तरीके से करती हैं।

1. केवल व्यवस्थित कार्यान्वयनगारंटी दृश्यमान परिणाम. व्यायाम नहीं है कट्टरपंथी तरीके, लेकिन केवल अच्छी रोकथाम. इसलिए, जिमनास्टिक हर दिन किया जाना चाहिए, आदर्श रूप से सुबह और शाम को।

2. कक्षा से पहले, अपने हाथ अवश्य धोएं और अपना चेहरा साफ करें। बाद में क्रीम लगाने की सिफारिश की जाती है, इसे कॉस्मेटिक तेलों के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

3. बैठकर और आराम की स्थिति में अभ्यास करें। यह देखने के लिए कि आप गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों के लिए व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं या नहीं, खुद को दर्पण में देखें।

4. जितना हो सके अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीरे-धीरे जिम्नास्टिक करें। प्रत्येक कार्य को इस तरह से किया जाना चाहिए कि कई गतिविधियों के बाद हल्की जलन या झुनझुनी महसूस हो। इसके अलावा, व्यायाम के एक सेट में प्रतिदिन औसतन 10 से 15 मिनट का समय लगना चाहिए।

5. इसे ज़्यादा मत करो. यदि कोई कार्य आपको असहज या चक्कर महसूस कराता है, तो उसे रद्द कर दें। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना भी उचित है। नियमित कसरतचेहरे के लिए स्वस्थ लोगकोई असुविधा नहीं होती.

हम जिम्नास्टिक करने के नियमों से परिचित हो गए हैं, अब सीधे कॉम्प्लेक्स के कार्यों की ओर बढ़ते हैं।

मांसपेशियों को गर्म करना

ठोड़ी के लिए बुनियादी व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको इसे पूरा करना होगा हल्का वार्म-अप. यह चेहरे की मांसपेशियों को गर्म करेगा और क्षति से बचाएगा।

वार्म अप करने के लिए, बस अपने निचले जबड़े को अंदर ले जाएँ अलग-अलग पक्ष. इसे बाएँ और दाएँ, और फिर आगे और पीछे घुमाएँ। आप इसे एक घेरे में करने का प्रयास कर सकते हैं। दस पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त होंगी। हरकतें सहज, आसान, अचानक झटके के बिना होनी चाहिए।

करछुल

अपना मुंह पूरा खोलें और अपने निचले होंठ को अपने निचले दांतों के ऊपर रखें। कल्पना कीजिए कि आप एक खुदाई करने वाले व्यक्ति हैं और आपको एक बाल्टी में पानी भरना है। अपना चेहरा नीचे करें और इसे ऊपर उठाएं। साथ ही धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें और सिर ऊपर उठाएं। यह महत्वपूर्ण है कि इसे करते समय मुंह के कोने पूरी तरह से शिथिल हों। इन कार्यों को 5-7 बार दोहराएं।

अपनी नाक तक पहुंचें

शायद कई लोगों ने बचपन में अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश में यह जिम्नास्टिक किया था। अब समय आ गया है कि आप अपने बचपन में वापस जाएँ और अपनी गर्दन और ठुड्डी के लिए इन मज़ेदार व्यायामों को आज़माएँ। जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ को बाहर निकालें और उसकी नोक को अपनी नाक से छूने का प्रयास करें। अपने होठों पर ज़ोर डालने की कोई ज़रूरत नहीं है। यहां वर्कआउट करना जरूरी है हाइपोइड मांसपेशीइसे प्रकट होने से रोकना या रोकना। इस कार्य के लिए 5 दृष्टिकोण अपनाएँ।

आइए वर्णमाला याद रखें

यह एक और व्यायाम है जिसके बारे में बहुत से लोग जानते हैं। एक पेंसिल, पेन या छड़ी अपने मुँह में लें और हवा में लिखना शुरू करें विभिन्न पत्र. वस्तु दांतों में पकड़नी चाहिए, होठों में नहीं। सुंदर अक्षर लिखने का प्रयास करें ताकि मांसपेशियों में तनाव महसूस हो। संपूर्ण वर्णमाला को एक ही बार में पुन: प्रस्तुत करना अत्यधिक उचित है। धीरे-धीरे कार्य को जटिल बनाएं: पहले मुद्रित अक्षर बनाएं, फिर बड़े अक्षर बनाएं। विविधता के लिए अंग्रेजी अक्षरों या किसी अन्य भाषा के संकेतों को आधार बनाएं।

एक कबूतर बनाओ

अपना हाथ अपने जबड़े के चारों ओर रखें ताकि आपकी तर्जनी और अँगूठागर्दन के विपरीत दिशा में समाप्त हुआ। अपनी हथेली को अपनी जगह पर रखें और अपने सिर को आगे की ओर रखें। आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें। अपनी ठुड्डी और गर्दन को मजबूत करने के लिए इस व्यायाम को करते समय अपनी मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है। 5 दृष्टिकोण करें. अब यही बात दोहराएँ, केवल अपना सिर बाएँ और फिर दाएँ घुमाएँ। प्रत्येक पक्ष के लिए, कार्य को 3 बार पूरा करें। साथ ही, यह जिम्नास्टिक गालों को कसता है और चेहरे के अंडाकार को सुरक्षित रखता है।

जिराफ़ चुम्बन

कल्पना करें कि आप जिराफ़ या किसी अन्य लंबी चीज़ को चूमना चाहते हैं। अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ताकि वह छत की ओर दिखे। नीचला जबड़ाइसे थोड़ा आगे की ओर धकेलें और अपने होठों को एक ट्यूब में बंद कर लें। इस स्थिति में 5 से 8 सेकंड तक रुकें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो यह आपकी गर्दन और ठुड्डी पर दिखाई देगा। मजबूत तनाव. इस जिम्नास्टिक को 5 बार करें।

हाथ फेरना

हल्की टैपिंग हरकतें करें। ठोड़ी, पार्श्व की मांसपेशियों से शुरू करें और गर्दन पर ही समाप्त करें। इस अभ्यास को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे आंदोलनों की गति को तेज करना चाहिए। 5-7 दृष्टिकोण करें। यह कार्य सार्वभौमिक है; आप इसे मॉनिटर से ध्यान हटाने के लिए कार्यस्थल पर भी कर सकते हैं। बस अपनी कुर्सी के पीछे झुकें, अपनी आँखें बंद करें और जिमनास्टिक करें।

प्रतिरोध

गर्दन और ठोड़ी के लिए व्यायाम के निम्नलिखित तत्वों को इस प्रकार किया जाना चाहिए। अपने जबड़े के नीचे दो मुट्ठियाँ रखें और अपनी ठुड्डी को थोड़ा नीचे करें। इस मामले में, कुछ प्रतिरोध महसूस किया जाना चाहिए, जो हाथों द्वारा बनाया गया है। जबड़े को नीचे ले जाना होगा और मुट्ठियों को ऊपर उठाना होगा। धीरे-धीरे दबाव बल बढ़ाएं। जब सबसे अधिक तनाव हो तो कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, फिर आराम करें। चरण 5 से 7 बार दोहराएँ।

विरोध

यह अभ्यास कुछ हद तक पिछले अभ्यास के समान है, क्योंकि निष्पादन का सिद्धांत समान है। अपने हाथ के पिछले हिस्से को अपने माथे से दबाएं और साथ ही अपने सिर से भी उस पर दबाव डालें। ऐसा लगना चाहिए कि आप अपनी गर्दन को आगे की ओर धकेलने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन किसी का हाथ बीच में आ गया है। हथेली और माथे के बीच दबाव लगभग 15 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए। गर्दन और ठुड्डी के लिए इस व्यायाम के 3 सेट प्रत्येक दिशा में करें: आगे, पीछे और बगल में।

बुका

अपने मुँह में हवा भरें, अपने होठों को कसकर बंद करें और अपने गालों को फुलाएँ। ऐसा लगेगा जैसे आप किसी से नाराज़ हो रहे हैं। अपने गालों को तब तक दबाने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें जब तक आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस न हो। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और कुछ सेकंड के लिए रुकें। इसके बाद धीरे-धीरे हवा को छोड़ें और आराम करें। क्रियाओं का क्रम 5 से 6 बार दोहराएँ।

मुस्कान

मनोदशा के संदर्भ में, यह अभ्यास पिछले अभ्यास के विपरीत है, यहाँ आपको मुस्कुराने की आवश्यकता होगी; साथ ही, जहां तक ​​संभव हो सके अपने होठों को किनारों तक फैलाने का प्रयास करें। अब अपनी जीभ की नोक से तालु को दबाएं, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। आपको एक प्रकार की मुस्कुराहट-मुस्कराहट मिलनी चाहिए। इस अभ्यास के तत्व के लिए हैं सुंदर गर्दनऔर ठोड़ी की मांसपेशियों में हल्की सी झुनझुनी महसूस होने पर सही ढंग से काम किया जाता है। कुछ सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें, फिर आराम करें। चरणों को 5-8 बार दोहराएँ।

इष्टतम परिणाम प्राप्त करना

प्राप्त करने के लिए सबसे बड़ा प्रभाव, प्रतिदिन व्यायाम करें और सरल युक्तियों का पालन करें।

1. सहेजें सुंदर आसन. जब कोई व्यक्ति काम करते समय या आराम करते समय लगातार गलत मुद्रा अपनाता है, तो समय के साथ गर्दन और ठुड्डी क्षेत्र की त्वचा ढीली हो जाती है। इसलिए खड़े होते या बैठते समय अपना सिर सीधा रखने की कोशिश करें।

2. छोटे तकिये पर सोयें। ऊँचे सहारे पर सोना है सबसे बदतर दुश्मनसुंदरता। बड़ा तकिया न केवल खर्राटों को बढ़ावा देता है, बल्कि गर्दन की त्वचा को भी खींचता है।

3. अपनी त्वचा को नमी दें और सुरक्षित रखें। कई सालों से चेहरे पर प्राकृतिक नमी की कमी हो जाती है, इसलिए इसका रोजाना इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है। अच्छी क्रीम. इसके अलावा गर्मियों में सनस्क्रीन का इस्तेमाल भी जरूरी होता है।

अपनी जवानी को लंबे समय तक बरकरार रखने के लिए इन सुझावों का पालन करें और जिमनास्टिक करें। ऐसा करने के लिए, आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है; ठोड़ी और गर्दन के लिए घर पर ही व्यायाम करना पर्याप्त है।

इंसान की गर्दन उसके चेहरे से पहले बूढ़ी हो जाती है। स्थिति में कोई भी बदलाव तंत्रिका तंत्रगर्दन पर प्रतिबिंबित. उत्तेजित या तनावग्रस्त होने पर गर्दन की त्वचा अक्सर लाल धब्बों से ढक जाती है। अक्सर महिलाएं अपने चेहरे की त्वचा की देखभाल करते समय अपनी गर्दन पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देती हैं।

कॉस्मेटिक रूप से, गर्दन की त्वचा बहुत जल्दी बूढ़ी हो जाती है। गर्दन पर अनुप्रस्थ झुर्रियाँ और सिलवटें बहुत कम उम्र की महिला में भी दिखाई दे सकती हैं। गर्दन पर झुर्रियों को रोकने के लिए आपको अपनाना चाहिए सही मुद्रा: सिर ऊंचा उठाया हुआ, छाती आगे की ओर, कंधे पीछे की ओर। आपको एक छोटे तकिये पर सोना होगा। पढ़ते, बुनाई और अन्य काम करते समय अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे झुकाने से झुर्रियाँ और दोहरी ठुड्डी बनने में योगदान होता है।

ठोड़ी क्षेत्र में त्वचा नाजुक, पतली और शुष्क होती है। यहीं सबसे पहले इनका निर्माण होता है शरीर की चर्बीऔर उम्र के साथ चेहरे का आकार ख़राब होने लगता है।

अगर आप रोजाना अपनी गर्दन का ख्याल रखेंगे और निरीक्षण करेंगे सरल नियम, तो कई अप्रिय घटनाओं से बचा जा सकता है। चेहरे की देखभाल की तरह ही, आपकी गर्दन की त्वचा को भी दैनिक सफाई और पोषण की आवश्यकता होती है। लेकिन ऐसी प्रक्रियाएं करते समय, कृपया ध्यान दें कि गर्दन की त्वचा सूखी या सामान्य हो सकती है, और इसके आधार पर, इसके लिए देखभाल उत्पादों का चयन करें। चेहरे की तरह ही, गर्दन पर भी कम से कम खिंचाव वाली रेखाएं होती हैं, जिसके साथ आपको गर्दन की त्वचा को साफ करने और उस पर पौष्टिक क्रीम और मास्क लगाने की जरूरत होती है।

क्रीम को इस प्रकार सही ढंग से लगाना सबसे अच्छा है। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपनी गर्दन की त्वचा पर बारी-बारी से प्रत्येक हाथ से - क्रॉसवाइज: अपने बाएं हाथ से - क्रीम या क्लींजर लगाएं। दाहिनी ओरगर्दन, और दाईं ओर - बाईं ओर। ये हरकतें नीचे से ऊपर तक हल्की ताली बजाते हुए चार आधी मुड़ी हुई उंगलियों की हथेली की सतह के साथ की जानी चाहिए। आंदोलन को 3-5 बार दोहराया जाता है। गर्दन के दोनों तरफ 3-4 बार स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें, इयरलोब से शुरू करके कंधे तक ऊपर से नीचे तक जाएं।

पक्का करना गर्दन की मांसपेशियाँगर्दन पर झुर्रियों और सिलवटों के लिए, फोर्टिफाइड क्रीम लगाने से पहले, झुर्रियों वाली त्वचा को 2-3 मिनट के लिए सुखा लें।

गर्दन के व्यायाम से दोहरी ठुड्डी

आप गर्दन का अच्छा आकार बनाए रख सकते हैं और उसकी जवानी को लम्बा खींच सकते हैं विशेष अभ्यास, जिसके लिए अधिक समय या इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।

1. अपने सिर को ज़ोर से 10 बार बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
2. अपने ऊपरी होंठ को अपने निचले होंठ से ढकें, अपने सिर को पीछे झुकाएं और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इसके बाद मांसपेशियों को आराम देते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएँ.
3. सामने देखते हुए सीधे बैठें। ठोड़ी की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालते हुए, अपने स्वयं के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपने सिर को जहाँ तक संभव हो पीछे फेंकने की कोशिश करें। 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। आराम करने के बाद, कई बार दोहराएं।
4. आपको अपने क्रॉस किए हुए हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा और अपने सिर को अपने हाथों से पकड़कर पीछे झुकाना होगा।
5. अपने हाथों को अपनी ठुड्डी पर रखें और अपने सिर को अपने हाथों से पकड़कर नीचे करें।
6. पेट के बल लेटकर अपने सिर को जितना हो सके पीछे और पीछे की ओर झुकाएं।
7. धीरे-धीरे, अपने कंधों को हिलाए बिना, अपने सिर को 10 बार दाएं और बाएं घुमाएं, फिर इसे पीछे झुकाएं और इसे आगे की ओर झुकाएं, फिर से दाएं और बाएं घुमाएं, फिर अपना सिर हिलाएं।
8. सीधा करना छाती, अपने हाथों को अपने कंधों के किनारों पर रखें और अपने कंधों पर दबाव डालते हुए अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की कोशिश करें। कंधे नहीं उठने चाहिए. 10 तक गिनती गिनते हुए सांस लें, फिर सांस छोड़ें पूर्ण विश्राम. 5-6 बार दोहराएँ.
9. अपना सिर सीधा करें. अपनी जीभ बाहर निकालते समय अपनी नाक की नोक तक पहुँचने का प्रयास करें। साथ ही अपनी जीभ से सांप जैसी, छटपटाती हरकतें करें। फिर इसे हटा दें. 5 बार दोहराएँ.
10. अपने मुँह में एक पेंसिल लें और हवा में वर्णमाला के कम से कम दस अक्षर "लिखें"।

दोहरी ठुड्डी के लिए और इसकी रोकथाम के लिए, एक तौलिये को लंबाई में दो बार मोड़कर और किसी हर्बल घोल में या बस पानी में भिगोकर अपनी गर्दन को थपथपाना अच्छा होता है; तौलिये के सिरों को फैलाकर पूरे ठुड्डी क्षेत्र पर थपथपाएँ।
गर्दन की मालिश करते समय, ठोड़ी और गर्दन की पार्श्व सतहों को अधिक तीव्रता से थपथपाया जाता है, और मध्य रेखा के साथ - सावधानी से, थायरॉयड ग्रंथि क्षेत्र को दरकिनार करते हुए।

अंडाकार चेहरे को संरक्षित करने के लिए, सप्ताह में 1-2 बार ठुड्डी को इलास्टिक पट्टी से बांधने की सलाह दी जाती है (पतले चेहरे के लिए 10-15 मिनट, गोल चेहरे के लिए - 20-30 मिनट के लिए)। वे अपनी ठुड्डी को दर्पण के सामने बाँध कर यह जाँचते हैं कि कहीं झुर्रियाँ तो नहीं पड़ गई हैं।

गर्दन की अच्छी देखभाल करते हैं विशेष मुखौटे, घर पर तैयार कंप्रेस और लोशन। घर पर तैयार किए गए नेक मास्क लेख में तैयारियों और व्यंजनों के बारे में पढ़ें

साहित्य: वी. सोकोलोव्स्काया "लेडीज़ क्लब";

टी. ए. वोल्कोवा "एक व्यवसायी महिला के लिए सौंदर्य प्रसाधन।"

"मछली"*****
प्रारंभिक स्थिति: मुस्कुराते हुए अपना मुंह फैलाएं, दांत बंद हैं और स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। बस अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं और धीरे-धीरे मांसपेशियों के तनाव को सीमा तक बढ़ाएं। पांच तक गिनें.

5 प्रतिनिधि से शुरू करें और धीरे-धीरे 15 प्रतिनिधि तक बढ़ें।

टिप्पणी: यह सबसे प्रभावी व्यायामठोड़ी को मजबूत करने के लिए. यदि आपकी ठुड्डी दोहरी है, तो "फिश" व्यायाम को दिन में कई बार 10 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

"बत्तख"*****

प्रारंभिक स्थिति वही है. अपना निचला होंठ नीचे करें. अपने मुंह के कोनों को झुकने से बचाने के लिए अपनी उंगलियों से उन्हें सहारा दें। जितना संभव हो सके अपनी ठोड़ी की मांसपेशियों में तनाव को मजबूत करें और पांच सेकंड के बाद आराम करें।

व्यायाम को 5 से 15 बार दोहराएं।

टिप्पणी: ठोड़ी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह भी एक बहुत प्रभावी व्यायाम है।

"डॉल्फिन"***

अपने हाथ के पिछले हिस्से की फैली हुई उंगलियों को अपनी ठुड्डी पर दबाएं। इस स्थिति में अपना मुंह खोलने का प्रयास करें। अपनी ठोड़ी की मांसपेशियों को कस लें और पांच तक गिनें, फिर आराम करें।

टिप्पणी: सुविधा के लिए, इस अभ्यास को अपनी कोहनी को आराम देकर किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, किसी मेज पर।

"गिलहरी"****

प्रारंभिक स्थिति: मुस्कुराते हुए अपना मुंह फैलाएं, दांत बंद हैं और स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। बस अपने निचले होंठ को अपनी ठुड्डी के ऊपर खींचें। अपने होठों को फैलाए रखने के लिए अपनी उंगलियों से हल्के से पकड़ें। जितना हो सके अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों को कस लें। पाँच तक गिनें और आराम करें।

व्यायाम को 5 से 10 बार दोहराएं।

टिप्पणी: आपको अपनी उंगलियों से होंठों को बहुत अधिक नहीं खींचना चाहिए, केवल प्राकृतिक खिंचाव को ठीक करने के लिए।

"मालिश"
अभ्यास के अंत में, ठोड़ी के लिए हल्की मालिश करें निचला क्षेत्रचेहरे के। दोनो डालो तर्जनीठुड्डी के मध्य तक. अर्द्ध परिपत्र मालिश आंदोलनोंउन्हें अपने मुँह के कोनों की ओर ले जाएँ।

चेहरे को स्व-उभारने के लिए जिम्नास्टिक का परिसर

जटिल चेहरे के लिए एंटी-एजिंग जिम्नास्टिककैमिला वोलर को मोटे तौर पर 5 भागों में विभाजित किया जा सकता है:

• गर्दन को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम (गर्दन के लचीलेपन के लिए)
• ठोड़ी लिफ्ट के लिए व्यायाम (ठोड़ी पर ढीली त्वचा से, दोहरी ठुड्डी के विरुद्ध)
• होठों का व्यायाम (होठों के आसपास की झुर्रियों के खिलाफ)
• चेहरे की बनावट के लिए व्यायाम (ढीले गालों के विरुद्ध)
• आंखों और माथे के लिए व्यायाम (आंखों के नीचे बैग के खिलाफ)

व्यायाम करते समय आत्म-नियंत्रण के लिए, कैमिला वोलर द्वारा चेहरे के लिए जिम्नास्टिक का वीडियो पाठ देखने की सलाह दी जाती है।

हमसे जुड़ें के साथ संपर्क में,विशिष्ट सामग्री वहां पोस्ट की जाएगी सुरक्षित कायाकल्प, वजन घटाना, स्वास्थ्य सुधार।चर्चाओं में अपना अनुभव और परिणाम साझा करें, प्रश्न पूछें।

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक/चेहरा निर्माण/चेहरा उठाना/चेहरा बनाना

चेहरे के लिए जिम्नास्टिक/चेहरा निर्माण/चेहरा उठाना/चेहरा बनानाजाँचने लायक अन्य लेखक।

सुबह के समय विशेष व्यायाम करना भी आवश्यक है, जिससे गर्दन की त्वचा अच्छी स्थिति में रहेगी और ठोड़ी क्षेत्र मजबूत होगा, जिससे दोहरी ठुड्डी बनने से रोका जा सकेगा।

आज मैं आपको खूबसूरत गर्दन के लिए ऐसे व्यायाम पेश करना चाहता हूं।

अभ्यास चित्रों में होंगे ताकि यह स्पष्ट और समझ में आ सके कि उन्हें कैसे करना है।

बुरी आदतें जो गर्दन की उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं

सबसे पहले मैं यह भी नोट करना चाहता हूं उचित देखभालअगर किसी महिला को त्वचा की देखभाल और गर्दन की एक्सरसाइज करना फायदेमंद नहीं होगा बुरी आदतेंऔर वह गलत हरकतें और पोजीशन अपनाती है जिससे झुर्रियाँ, सिलवटें, दोहरी ठुड्डी दिखाई देने लगती है और परिणामस्वरूप, महिला अपनी उम्र से अधिक उम्र की दिखती है।

ये आदतें क्या हैं?

• जल्दबाजी में सिर हिलाना, सिर को अनावश्यक रूप से झुकाना और नीचे झुकाना, जिससे गर्दन की मांसपेशियों में लगातार संकुचन होता है।
• ग़लत मुड़ी हुई मुद्राकाम करते समय।
• पढ़ते समय, बुनाई करते समय, टीवी देखते समय और चलते समय सिर छाती पर टिका रहे।
• लेटकर पढ़ना और ग़लत स्थितिसोते समय सिर.

क्या यह आपको जनापहचाना लग रहा है?

जापानी महिलाओं को देखें, बचपन से ही वे ऐसे तख्त पर सोने की आदी हैं जो केवल ग्रीवा कशेरुक को सहारा देता है।

ऊँचे तकिए पर सोना अस्वीकार्य है, लेकिन बिना तकिये के सोना बेहतर है, इससे गर्दन चिकनी और लंबे समय तक बनी रहेगी।

आसन और सिर की स्थिति पर विशेष ध्यान देना चाहिए और अपने सिर को सही ढंग से पकड़ना सीखना चाहिए।

चलते समय अपने पैरों को न देखें। यह न केवल सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

आगे झुकने पर सांस लेना मुश्किल हो जाता है, गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, परतदार हो जाती हैं, त्वचा ढीली हो जाती है और झुर्रियां पड़ जाती हैं।

आसन इस प्रकार होना चाहिए: अपने कंधों को सीधा करें, छाती आगे की ओर, ऊपर से नीचे की ओर देखें। अपने सिर को सीधा रखते हुए, आपको अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए अपनी गर्दन को थोड़ा फैलाने की जरूरत है। इस के साथ सही स्थानसिर, एक महिला हमेशा युवा और अधिक आकर्षक, अधिक आत्मविश्वासी दिखती है।

अगर आप इन सभी को फॉलो करते हैं सरल नियम, फिर समय के साथ सिर स्वयं वांछित स्थिति ले लेगा, और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।

आइए अब खूबसूरत गर्दन के लिए व्यायाम की ओर बढ़ते हैं।

गर्दन और ठुड्डी के लिए व्यायाम

अपनी गर्दन को खूबसूरत बनाए रखने के लिए इसके लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए, खासकर सुबह के समय। मैं उन्हें ठीक बाद करता हूं।

शुरुआत में आपको प्रत्येक व्यायाम को 2-3 बार दोहराना होगा और फिर दोहराव की संख्या बढ़ानी होगी।

अभ्यास 1।

हम अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं, जबकि ऊपरी होंठ को अपने निचले होंठ से ढकते हैं, 5 तक गिनते हैं, अपना सिर नीचे करते हैं और अपने निचले जबड़े को आराम देते हैं।

व्यायाम 2.

हम अपने हाथ के पिछले हिस्से से ठुड्डी को छूते हैं, अपना मुंह खोलते हैं और अपनी जीभ को जितना संभव हो सके आगे की ओर निकालते हैं, 6 तक गिनते हैं, अपना मुंह बंद करते हैं और अपना सिर नीचे करते हैं।

यह व्यायाम ठोड़ी क्षेत्र की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

व्यायाम 3.

अपने हाथों की हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर और अपनी ठुड्डी के नीचे रखें, थोड़े प्रयास से हम आपकी ठुड्डी पर दबाव डालें, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, 6 तक गिनें और फिर अपना सिर नीचे करें।

व्यायाम 4.

सिर के साथ गोलाकार घुमाव: हम अपने सिर को अपने कंधे पर बाईं ओर झुकाते हैं और इसे वापस दाईं ओर, अपनी छाती पर घुमाते हैं, अपना समय लेते हुए और प्रत्येक स्थिति में थोड़ा रुकते हैं। विपरीत दिशा में दोहराएँ.

व्यायाम 5.

इस अभ्यास को "जिराफ़" कहा जाता है। इसे न केवल सुबह में, बल्कि दिन में जितनी बार चाहें, किया जा सकता है। जब हम काम कर रहे होते हैं, तो अलग हो जाना और कम से कम यह व्यायाम करना, या इससे भी बेहतर, गर्दन, बाहों और आंखों के लिए थोड़ा जिमनास्टिक करना उपयोगी होता है।

हम अपने हाथों को अपने कंधों पर रखते हैं और उन्हें दबाते हैं, साथ ही अपनी गर्दन के ऊपरी हिस्से को जोर से खींचते हैं। जैसे ही आप सांस लें, 10 तक गिनें और अपनी गर्दन को आराम दें।

जब मैं लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठता हूं तो मुझे वास्तव में ऐसा करना पसंद है। न केवल गर्दन की मांसपेशियां, बल्कि पीठ और कंधे भी तनावग्रस्त और सीधे हो जाते हैं।

व्यायाम 6.

यह व्यायाम व्यायाम 3 के समान है। लेकिन यहां आपको अपने हाथों को मेज पर झुकाना होगा, उन्हें एक दूसरे के ऊपर और अपनी ठुड्डी के नीचे मोड़ना होगा। प्रयास करके, सिर के प्रतिरोध से हम ठुड्डी को ऊपर उठाने का प्रयास करते हैं।

फिर हम अपने हाथों से प्रतिरोध करते हुए अपनी ठुड्डी को नीचे दबाते हैं।

ऐसा सरल व्यायामसुंदर गर्दन के लिए, वे गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, झुर्रियों के गठन के खिलाफ मदद करने और गर्दन की त्वचा को कसने में प्रभावी हैं।

उन्हें करना न भूलें, यह मुश्किल नहीं है और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।