एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान आप लगातार पानी में रहते हैं। और जैसा कि आप जानते हैं, प्रारंभ में पानी मनुष्य का प्राकृतिक आवास था। इसलिए, जल एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान व्यायाम की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि कक्षाओं के दौरान आपको कभी भी इतना अधिक भार नहीं मिलेगा जितना कि आप नियमित जिम में कसरत कर रहे हों। इसीलिए, वैरिकाज़ नसों के साथ, वॉटर एरोबिक्स न केवल फिट रहने का अवसर बन जाता है, बल्कि बीमारियों से छुटकारा पाने का एक तरीका भी बन जाता है। इसके अलावा, जिन लोगों को जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की समस्या है, उनके लिए वॉटर एरोबिक्स की सलाह दी जाती है।
पानी में व्यायाम करने से शरीर से तनाव दूर हो जाता है, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और तंत्रिका तनाव गायब हो जाता है। सच तो यह है कि व्यायाम करते समय पानी आपके शरीर की मालिश करता है और जैसा कि आप जानते हैं, मालिश एक बहुत ही सुखद चीज़ है। वैसे, पानी में व्यायाम से जुड़ा एक और दिलचस्प तथ्य इस प्रकार है: पानी की मालिश लैक्टिक एसिड के संचय को रोकती है। और यह वह एसिड है जो इस तथ्य के लिए जिम्मेदार है कि प्रशिक्षण के बाद हमारी मांसपेशियों और जोड़ों में बहुत दर्द होता है। यानी वॉटर एरोबिक्स के बाद सारा दर्द कम हो जाएगा। इसके अलावा, वाटर एरोबिक्स के लिए धन्यवाद, आप अपनी मुद्रा को सही कर सकते हैं और अपनी रीढ़ पर तनाव से राहत पा सकते हैं। और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, जल एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान चोट लगने का जोखिम न्यूनतम होता है।
वैरिकाज़ नसों के लिए जल एरोबिक्स
यदि आपको वैरिकाज़ नसें हैं, तो वॉटर एरोबिक्स बिल्कुल वह खेल है जिसकी आपको आवश्यकता है। वैरिकाज़ नसें क्या हैं? यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें छोटी नसें खून से भर जाती हैं, जिससे वे फूल जाती हैं और पैरों में दर्द होने लगता है। यदि आप रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, तो इस तरह आप अपनी रोगग्रस्त वाहिकाओं को राहत देंगे और शिरापरक रक्त बाहर निकलना शुरू हो जाएगा। तो, जैसा कि आप स्वयं देख सकते हैं, जिन लोगों को वैरिकाज़ नसें हैं उनके लिए वॉटर एरोबिक्स की सिफारिश की जाती है। यदि आप इस स्थिति के कारण विशेष रूप से ये वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आपको किसी ट्रेनर से जरूर बात करनी चाहिए। तथ्य यह है कि कक्षाओं के दौरान विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों और जोड़ों पर जोर दिया जाता है। ऐसे मामलों में जहां किसी बीमारी को ठीक करना आवश्यक होता है, कुछ व्यायामों का उपयोग किया जाता है जो मुख्य रूप से आपके रक्त और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करते हैं।
जोड़ और अतिरिक्त वजन
जिन लोगों को जोड़ों की समस्या है उनके लिए भी वॉटर एरोबिक्स की सलाह दी जाती है। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। तथ्य यह है कि, अन्य खेलों के विपरीत, ऐसी गतिविधियाँ बुजुर्गों के शरीर पर भार नहीं डालती हैं, बल्कि, इसके विपरीत, उन्हें तनाव के अनुकूल होने और हाथ और पैर के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करती हैं।
खैर, इस सूची में आखिरी वाला, लेकिन जीवन में वॉटर एरोबिक्स में जाने का सबसे आम कारण अधिक वजन होना है। कई महिलाएं और पुरुष इन वर्कआउट्स को चुनते हैं क्योंकि ये सबसे प्रभावी होते हैं। सच तो यह है कि पानी का तापमान शरीर के तापमान से काफी कम होता है। इसलिए, वसा कई गुना तेजी से जलती है। और कई महिलाएं फिटनेस के लिए नहीं जाना चाहतीं क्योंकि उन्हें अपने फिगर को लेकर शर्मिंदगी महसूस होती है। ऐसी कक्षाओं में, सभी समस्याग्रस्त हिस्से पानी के नीचे छिपे होते हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिक रूप से अभ्यास करना बहुत आसान होता है। और पानी की मालिश - हाइड्रोमसाज, सेल्युलाईट के खिलाफ मुख्य सेनानियों में से एक है। इसलिए यदि आप सक्रिय रूप से और सही ढंग से सभी व्यायाम करते हैं, तो बहुत जल्द आपका फिगर आदर्श बन जाएगा।
शिरापरक रोगों के लिए जल एरोबिक्स संवहनी स्वर को सामान्य करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। किसी भी प्रकार की बीमारी के लिए यह खेल शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति तैरना नहीं जानता है, तो आप विशेष समूहों में भाग ले सकते हैं जो शुरुआती तैराकों के लिए सभी शर्तें प्रदान करते हैं।
जल एरोबिक्स क्या है?
यह तय करते समय कि सतह पर अस्थिर लोगों के लिए तैराकी या जल एरोबिक्स बेहतर है या नहीं, उत्तर स्पष्ट है।
पानी में व्यायाम करना लंबी और कठिन तैराकी का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, खासकर जब संवहनी तंत्र में व्यवधान की बात आती है।
पूरी प्रक्रिया का सार सीधे पानी में सरल लेकिन उपयोगी गतिविधियों को निष्पादित करके दर्शाया जाता है।
कोई चोट नहीं है, और इसलिए उम्र या अन्य मानदंडों के आधार पर कक्षाओं पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
एक मानक के रूप में, स्वास्थ्य और निवारक परिसर जो जल एरोबिक्स कक्षाएं आयोजित करते हैं, सबसे उपयुक्त समूहों में जल खेल प्रदान करते हैं।
एक व्यक्ति तुरंत शुरुआती लोगों के समुदाय में लौट सकता है, पेशेवरों के साथ कक्षाओं में अपना हाथ आज़मा सकता है, जहां मांसपेशियों और जोड़ों पर एक बड़ा भार होता है।
शुरुआती लोगों के लिए, पानी पर विशेष हल्के कार्यक्रम विकसित किए गए हैं। जबकि एथलीट बहुत सारे जटिल कलाबाजी स्टंट करते हैं।
प्रश्न का उत्तर यह है कि क्या वैरिकाज़ नसों के साथ "हाँ" ध्वनि के साथ जल एरोबिक्स करना संभव है!
नियमित व्यायाम से रक्त प्रवाह स्थिर हो जाता है और संवहनी दीवारों की टोन बढ़ जाती है।
सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं, जो शिरापरक रोगों के मामले में, दौड़ने, खेल में स्ट्रेचिंग आदि के दौरान प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं।
जल एरोबिक्स के लाभों के बारे में
वैरिकाज़ नसों के लिए जल एरोबिक्स व्यायाम: लाभ और हानि
जलीय वातावरण में खेल खेलने से मिलने वाले लाभों के बारे में आप अक्सर संदेह सुन सकते हैं। हालाँकि, कई विशेषज्ञ अपनी राय में एकमत हैं, उनका तर्क है कि जल जिमनास्टिक और व्यायाम केवल लाभ लाते हैं, ताकत बहाल करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
साथ ही रीढ़ पर भार कम हो जाता है, रक्त प्रवाह बेहतर ढंग से काम करने लगता है और नसों की स्थिति में सुधार होता है। जोड़ गतिशील हो जाते हैं।
निर्विवाद लाभ शरीर का सख्त होना है, जो शरीर के प्रतिरक्षा सुरक्षात्मक कार्यों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।
परिणामस्वरूप, व्यक्ति कम बीमार पड़ता है, मौसमी संक्रमणों से अधिक आसानी से निपटता है और हमेशा ऊर्जावान और प्रसन्न रहता है।
वैरिकाज़ नसों के लिए जल एरोबिक्स, जल प्रक्रियाओं के दौरान क्या ध्यान रखना चाहिए?
ऐसी गतिविधियों के लिए पहले से तैयारी करना उचित है। पुरुषों के लिए स्विमिंग ट्रंक बहुत जरूरी है। महिलाओं को खुद को स्विमसूट से लैस करने की ज़रूरत है; सबसे अच्छा विकल्प इसका वन-पीस रूप होगा।
आपके पास यह भी होना चाहिए:
- कई तौलिए;
- बालों की सुरक्षा के लिए टोपी, डाइविंग चश्में;
- पूल में जाने के लिए जूते, फिसलन रोधी तलवों से सुसज्जित।
कक्षाएं शुरू करने से पहले, वैरिकाज़ नसों वाले व्यक्ति की एक विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए और उचित परामर्श से गुजरना चाहिए।
यदि उपस्थित चिकित्सक से कोई मतभेद नहीं है, तो आप पूल की सदस्यता खरीद सकते हैं।
वॉटर स्पोर्ट्स का इष्टतम शेड्यूल सप्ताह में 2 से 4 बार है।
इस तरह, कम समय में मजबूती और अपेक्षित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होता है।
संचार प्रणाली को नुकसान के लिए थेरेपी एक जटिल और लंबी प्रक्रिया है। यह याद रखना चाहिए कि केवल तैराकी की मदद से रक्त वाहिकाओं की पूर्व लोच को बहाल करना असंभव है।
नियमित रूप से फ़्लेबोलॉजिस्ट के पास जाना महत्वपूर्ण है, जो आवश्यक नैदानिक प्रक्रियाएँ करता है, उपचार और रोकथाम निर्धारित करता है।
यह बिल्कुल आखिरी पहलू है जिसमें वैरिकाज़ नसों के लिए पूल का दौरा करना शामिल है। व्यायाम अभी भी स्वस्थ नसों को नुकसान से बचाता है, क्षतिग्रस्त नसों को कसता है और उनकी दीवारों को मजबूत करता है।
प्रभावी उपचार और जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन से पैथोलॉजी की प्रगति पूरी तरह से रुक जाती है।
तैराकी स्वास्थ्य की कुंजी है
पूल में नियमित तैराकी और वॉटर एरोबिक्स से एक स्वस्थ व्यक्ति खुद को वैरिकाज़ नसों के संभावित विकास से बचाता है।
तथ्य यह है कि पानी में कोई भी हलचल पैरों पर भारी भार को कम कर देती है जो नियमित रूप से जमीन पर उन पर रखा जाता है।
पानी की सतह पर क्षैतिज गति के दौरान, निचले छोरों में रक्त का प्रवाह कमजोर हो जाता है, एक व्यक्ति को न केवल बाहरी, बल्कि आंतरिक मालिश भी मिलती है।
न केवल जलीय वातावरण का, बल्कि शरीर के अंदर काम करने वाली मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
निवारक उद्देश्यों के लिए, वैरिकाज़ नसों के साथ, किसी भी शैली में आंदोलन की अनुमति है, लेकिन जल एरोबिक्स पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।
जहां तक प्रतिबंधों का सवाल है, वे उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और अनिवार्य हैं।
वीडियो: नस संबंधी रोगों के लिए पूल में तैरने के फायदे
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लिए, बहुत अधिक चलने और बाइक चलाने की सलाह दी जाती है। लेकिन पैरों की वैरिकाज़ नसों के साथ तैरना शिरा रोगों के आगे विकास की सबसे अच्छी रोकथाम है।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के साथ, पैरों पर भार बढ़ाने वाले अधिकांश शारीरिक व्यायाम निषिद्ध हैं। अन्य व्यायामों और खेलों की तुलना में पूल में तैरते समय निचले अंगों पर दबाव कम हो जाता है। लगभग सभी श्रेणियों के शिरापरक रोगियों को तैरने की अनुमति है।
तैराक का शरीर पानी में क्षैतिज स्थिति में होने के कारण रोगग्रस्त वाहिकाओं से रक्त बहता है, जिससे पैरों की शिरा प्रणाली के काम में आसानी होती है। वैरिकाज़ नसों के लिए पूल में जाने का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि पानी का प्रवाह त्वचा की निरंतर हल्की मालिश प्रदान करता है, जिससे इसकी दृढ़ता और लोच बढ़ जाती है। पानी में व्यायाम करने से पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से सक्रिय हो जाती हैं, जो लगातार काम करने के परिणामस्वरूप दुखती नसों की उल्लेखनीय रूप से मालिश करती हैं।
अधिक वजन निचले छोरों की नसों पर हानिकारक दबाव डालता है। पूल में तैरना इस समस्या को पूरी तरह से हल करता है, चयापचय को तेज करता है और वसा जमा से छुटकारा दिलाता है।
पहले कदम
आपको फ़्लेबोलॉजिस्ट से परामर्श किए बिना पूल में जाने का निर्णय स्वयं नहीं लेना चाहिए। यद्यपि निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लिए तैराकी रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करती है, पानी में व्यायाम के लिए अभी भी शिरापरक विकृति के लिए सटीक खुराक की आवश्यकता होती है। यहां तक कि थोड़ा सा ओवरवॉल्टेज भी वैरिकाज़ नसों वाली नसों की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा।
पैरों के व्यायाम की अनुशंसित मात्रा वैरिकाज़ नसों की नैदानिक अभिव्यक्तियों की गंभीरता पर निर्भर करती है। निचले छोरों पर तनाव की इष्टतम मात्रा का चयन करते समय, फ़्लेबोलॉजिस्ट को रोगी की उम्र, वैरिकाज़ नसों के विकास के चरण को ध्यान में रखना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या सहवर्ती बीमारियाँ हैं जो पूल में जाने के लिए एक विरोधाभास हैं।
पूल में जाने के लिए मतभेद:
- वृक्कीय विफलता;
- संक्रामक रोग;
- आंतों के विकार;
- मिर्गी;
- चर्म रोग;
- दिमागी चोट;
- ब्रोन्कस और फेफड़ों के गंभीर रोग।
यहां तक कि एक किशोर को भी पूल में जाने से पहले एक फेलोबोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए, अगर उसके परिवार में कोई ऐसा व्यक्ति है जो निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों से पीड़ित है। नसों की संरचना की विकृति विरासत में मिल सकती है। इसलिए, किशोरों के पैरों में वैरिकाज़ नसों का तेजी से निदान किया जा रहा है।
आमतौर पर वैरिकाज़ नसों के लिए सप्ताह में दो बार से अधिक पूल में जाने की सलाह दी जाती है, सत्रों के बीच कम से कम तीन दिनों का ब्रेक लेना चाहिए। पैरों पर भार की यह डिग्री आपको शरीर की ताकत को पर्याप्त रूप से बहाल करने की अनुमति देती है और इसलिए शिरापरक रोगों के लिए इष्टतम है।
आप वैरिकाज़ नसों के साथ किसी भी शैली में तैर सकते हैं। आपको बस व्यायाम की अत्यधिक तीव्रता और पैरों में अत्यधिक तनाव से बचने की जरूरत है। पूल की एक यात्रा की अवधि 90 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
पूल का दौरा करते समय, वैरिकाज़ नसों की गतिशीलता की निगरानी के लिए आपको नियमित रूप से एक फेलोबोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जानी चाहिए। आमतौर पर, व्यायाम से नसों पर सकारात्मक प्रभाव पूल का उपयोग शुरू करने के कुछ हफ्तों के भीतर देखा जा सकता है। यदि नकारात्मक रुझान दिखाई देते हैं, तो अभ्यास के पहले से निर्धारित सेट में संशोधन करना आवश्यक है। निचले छोरों में कोई भी दर्द, ऐंठन, पिंडली क्षेत्र में असुविधा, पैरों में बढ़ी हुई सूजन को पूल में आगे जाने की स्वीकार्यता पर सवाल उठाना चाहिए और फेलोबोलॉजिस्ट से चर्चा करनी चाहिए।
वॉटर एरोबिक्स के फायदे
वैरिकाज़ नसों का निदान होने पर जल एरोबिक्स रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और पैरों में रक्त के ठहराव को खत्म करने का एक शानदार तरीका है। पानी में व्यायाम करके आप अपने पैरों को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। पानी का नसों पर दबाव डालने वाला प्रभाव होता है और जब इसे मांसपेशियों की गतिविधि के साथ मिलाया जाता है, तो चमत्कार होता है। निम्नलिखित व्यायाम वैरिकाज़ नसों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे:
- पैरों को एक साथ लाना और उन्हें अलग-अलग फैलाना;
- सीधे पैरों के साथ पैरों का घूमना;
- पूरे पैर से पैर तक उठाना।
पूल में व्यायाम करने से पहले, डॉक्टर आपके पैरों के लिए कंट्रास्ट शावर की सलाह देते हैं। अंगों पर बारिश को निर्देशित करना आवश्यक है, जिसमें गर्म या ठंडा पानी भी शामिल है, तापमान परिवर्तन को कम से कम पांच बार बदलना। शिरा की दीवार में एक मांसपेशी परत होती है जो ठंडे पानी की एक धारा निर्देशित होने पर ऐंठन करती है, और उच्च तापमान के प्रभाव में आराम करती है और फैलती है। इस प्रकार, निचले छोरों की नसों की दीवारों को प्रशिक्षित किया जाता है। प्रक्रिया हमेशा ठंडे पानी से पूरी करनी चाहिए।
निषिद्ध व्यायाम
वैरिकाज़ नसें खेल के चयन पर गंभीर प्रतिबंध लगाती हैं। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्थैतिक व्यायाम, कूद और शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना अस्वीकार्य है। ये व्यायाम निचले छोरों में अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव पैदा करते हैं। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो स्टेप एरोबिक्स और कॉलनेटिक्स करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, कुश्ती को बाहर रखा गया है। यदि आपको पता चलता है कि आपको वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधियों को छोड़ देना चाहिए और पूल में नियमित तैराकी का चयन करना चाहिए।
पूल में जाने के तीन कारण
वृद्ध लोगों में मुख्य स्वास्थ्य समस्याएं हृदय, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं के विघटन से जुड़ी होती हैं। पूल का दौरा करने से इन सभी समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है।
- पूल में नियमित रूप से तैरने से मायोकार्डियल रोधगलन और हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है, जो वैरिकाज़ नसों की स्थिति को बिगड़ने से रोकता है।
- आमतौर पर, यदि कोई व्यक्ति जोड़ों के दर्द का अनुभव करता है, तो वह प्रभावित पैर की गति को सीमित करने की कोशिश करता है। नतीजतन, मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और नसों में जमाव बन जाता है। पानी शरीर को क्षैतिज स्थिति में भारहीन होने की अनुमति देता है, जिससे घुटने के जोड़ों पर भार कम होता है और दर्द कम होता है।
- जब कोई व्यक्ति तैरता है, तो बछड़े की मांसपेशियां सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं, जिससे मस्कुलोवेनस पंप को निचले पैरों से रक्त को वापस हृदय तक पंप करने में मदद मिलती है। नसों पर भार कम हो जाता है।
हालाँकि तैराकी अपने आप में वैरिकाज़ नसों के लिए रामबाण इलाज नहीं है, लेकिन पूल का नियमित उपयोग नस की विकृति को बिगड़ने से रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है, सूजन से निपटने में मदद करता है और पैरों में मांसपेशियों की थकान से राहत देता है।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें सबसे आम बीमारियों में से एक हैं। तैराकी इस बीमारी को रोकने और इलाज करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
वैरिकाज़ नसें - विकास की अवधारणा और कारण
Phlebeurysmया बस वैरिकाज़ नसें नसों का थैली जैसा विस्तार या बढ़ाव है, यह प्रक्रिया लगभग अपरिवर्तनीय है। आमतौर पर यह बीमारी निचले अंगों को प्रभावित करती है, क्योंकि यह पैर ही हैं जो जीवन की प्रक्रिया में सबसे बड़ा भार सहन करते हैं। वैरिकाज़ नसों की विशेषता नसों में नोड्स का बनना और शिरापरक दीवार का पतला होना भी है। वैरिकोज़ नसें अक्सर मलाशय की नसों को प्रभावित करती हैं, इस बीमारी को बवासीर कहा जाता है।वैरिकाज़ नसों का कारणविपरीत रक्त प्रवाह की घटना के साथ शिरापरक वाल्वों के सामान्य संचालन में व्यवधान, संवहनी दीवार की जन्मजात कमजोरी, घनास्त्रता के कारण रिवर्स प्रवाह का उल्लंघन है।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें मुख्य रूप से 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रभावित करती हैं। सामान्य तौर पर, मजबूत सेक्स की तुलना में महिलाएं इस बीमारी से अधिक बार पीड़ित होती हैं। महिलाओं में वैरिकोज वेन्स का कारण हार्मोनल दवाओं का सेवन भी हो सकता है। वैरिकोज़ नसें अक्सर गर्भवती महिलाओं में दिखाई देती हैं।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें सपाट पैरों के साथ विकसित हो सकती हैं। जोखिम में वे लोग भी शामिल हैं जो स्थिर स्थिति में रहते हुए अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं (उदाहरण के लिए, विक्रेता, रसोइया), साथ ही वे लोग जो अधिक वजन वाले हैं। धूम्रपान से वैरिकोज़ वेन्स विकसित होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
वैरिकाज़ नसों की घटना का एक अन्य कारण पारिवारिक इतिहास है। न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों को भी वैरिकाज़ नसों का सामना करने का खतरा होता है यदि उनके माता-पिता या अन्य रिश्तेदार इस बीमारी से पीड़ित हों।
निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लक्षण
जब तक त्वचा के नीचे फैली हुई नसें नग्न आंखों से दिखाई न दें, तब तक रोग की उपस्थिति का संकेत निम्नलिखित द्वारा किया जा सकता है: लक्षण:- पैरों में भारीपन, परिपूर्णता की भावना, जलन, दर्द;
- खड़े होने पर पैरों में तेजी से थकान महसूस होना;
- रात में पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन;
- पैरों और टखनों के क्षेत्र में सूजन।
समय के साथ, लक्षण खराब हो जाते हैं, प्रभावित क्षेत्र में त्वचा का नीलापन दिखाई देता है, और उन्नत मामलों में, ट्रॉफिक अल्सर दिखाई देता है। इन सभी भयावहताओं को रोकने के लिए, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए, और यदि प्रारंभिक लक्षण हैं, तो इसके विकास को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें।
वैरिकाज़ नसों की रोकथाम
रोग के पहले लक्षणों पर कुछ बातों का ध्यान रखकर इसके आगे के विकास को रोका जा सकता है वैरिकाज़ नसों को रोकने के नियम:- आंदोलन और आंदोलन फिर से! गति ही जीवन है. नियमित व्यायाम या शारीरिक उपचार भी पैरों में रक्त को रुकने से रोकता है।
यदि आपके पास खड़े होने या चलने का विकल्प है (उदाहरण के लिए, जब आप परिवहन के लिए लंबे समय तक इंतजार कर रहे हैं), तो बाद वाला चुनें। आपको कई मंजिल ऊपर या नीचे जाना होगा - लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, पैदल जाओ। भीड़-भाड़ वाले समय में सार्वजनिक परिवहन पर ट्रैफिक जाम में खड़े रहने के बजाय, कुछ पड़ाव पैदल चलना बेहतर है। - यदि वैरिकाज़ नसों का कारण अतिरिक्त वजन है, तो आपको उचित पोषण पर स्विच करके उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना चाहिए।
- महिलाओं को हर दिन ऊँची एड़ी पहनने की सलाह नहीं दी जाती है। ऊँची एड़ी के जूते पहनने में अपना समय कम से कम रखें, उदाहरण के लिए, यदि ड्रेस कोड के अनुसार आपको काम पर ऊँची एड़ी पहनने की आवश्यकता होती है, तो आप कार्य दिवस की समाप्ति के बाद अपने जूते बदल सकते हैं। प्लेटफ़ॉर्म भी एक विकल्प नहीं है; लगातार प्लेटफ़ॉर्म वाले जूते पहनने से पैर सपाट हो सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, स्थिर कम एड़ी (4 सेमी से अधिक नहीं) वाले जूते चुनना बेहतर है।
- आपको संपीड़ित इलास्टिक बैंड वाले मोज़े, मोज़ा या चड्डी भी नहीं पहनना चाहिए, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को ख़राब करते हैं।
- सूजन से बचने के लिए अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और नमक का सेवन कम करें।
- दैनिक मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद मिलेगी, जो स्वस्थ पैरों की कुंजी है।
- गर्म स्नान की तुलना में ठंडा स्नान बेहतर है। ठंडे पानी से कुल्ला करने से नसें सिकुड़ जाती हैं। वार्मिंग प्रक्रियाओं और बार-बार स्नान करने से बचें, क्योंकि यह सब नसें फैलाती हैं।
- काम पर एक कठिन दिन के बाद, अपने पैरों को कंट्रास्ट शावर से नहलाएं। इससे थकान और भारीपन से राहत मिलेगी. सुबह के समय कंट्रास्ट शावर या कंट्रास्ट डोज उत्कृष्ट है, और त्वचा और नसों की स्थिति में भी सुधार करता है।
- "पैर दिल के ऊपर।" यदि आप लंबे दिन के बाद अपने पैरों में असुविधा महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को कुछ मिनटों के लिए दीवार या ऊंची सतह पर टिका दें। इसी तरह, यदि आपके काम में लगातार अपने पैरों पर खड़े रहना शामिल है, तो ठहराव को रोकने के लिए अपने आप को व्यवस्थित ब्रेक दें, जिसके दौरान, उदाहरण के लिए, मेज पर अपने पैरों के साथ बैठें, हल्की मालिश करें, या अपनी जगह पर दौड़ें।
- यदि काम गतिहीन है, तो घंटे में कम से कम एक बार वार्मअप करना आवश्यक है: घूमें, कुछ हल्के व्यायाम करें।
- वैरिकाज़ नसों के अधिक गंभीर चरणों के लिए, मेडिकल स्टॉकिंग्स और चड्डी पहनने की सिफारिश की जाती है जो नसों को बिना छेड़े सही स्थिति में सहारा देते हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए, यदि वैरिकाज़ नसों के लक्षण दिखाई देते हैं, तो इलास्टिक बैंडिंग या विशेष संपीड़न मोज़े और चड्डी की सिफारिश की जाती है। ये उपाय गर्भावस्था के 2-3 महीने से शुरू किए जाते हैं और जन्म के कई महीनों बाद तक लागू किए जाते हैं।
- वजन न उठाएं, इससे नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इस बुरी आदत को तुरंत छोड़ दें, क्योंकि धूम्रपान वैरिकाज़ नसों के विकास में योगदान देता है।
तैराकी और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम
यह अकारण नहीं है कि डॉक्टरों का कहना है कि तैराकी को सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक माना जाता है; वैरिकाज़ नसों के लिए तैराकीबीमारी को बिगड़ने से बचाने और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। चूंकि वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों के लिए जिम में कई ताकत वाले व्यायाम, दौड़ना और तीव्र एरोबिक्स निषिद्ध हैं, इसलिए तैराकी सबसे अच्छा खेल होगा। निचले शरीर को प्रभावित करने वाले शक्ति व्यायाम, एरोबिक्स और दौड़ के दौरान प्रभाव भार, और कार्डियो उपकरण (ट्रेडमिल, अण्डाकार, व्यायाम बाइक) पर व्यायाम से पैरों पर भार बढ़ जाता है, जो निचले छोरों में शिरापरक दबाव में वृद्धि में योगदान देता है। इससे वैरिकाज़ नसों का विकास और बिगड़ना शुरू हो जाता है। बदले में, पूल में प्रशिक्षण के ऐसे परिणाम नहीं होते हैं।वैरिकोज वेन्स की रोकथाम के लिए तैराकी उपयोगी है क्योंकि इस खेल के दौरान शरीर क्षैतिज स्थिति में होने के कारण पैरों से रक्त बहता है और अन्य खेलों की तुलना में पैरों पर भार भी कम हो जाता है। तैराकी से नसों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है और रक्त संचार सामान्य होता है।
आप न सिर्फ तैरने के लिए पूल में जा सकते हैं। नसों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना, मांसपेशियों को मजबूत करने, आसन में सुधार करने का एक अच्छा तरीका -। ऐसे अभ्यासों के दौरान पैरों पर कोई झटका ("प्रभाव" और "अधिभार" दोनों के अर्थ में) नहीं होता है, सभी गतिविधियां शारीरिक और सुरक्षित होती हैं। जल एरोबिक्स कक्षाएं रोगग्रस्त वाहिकाओं से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती हैं, इसलिए डॉक्टर वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों के लिए इस विशेष खेल की सलाह देते हैं।
इसके अलावा, जब पानी में तैरते और व्यायाम करते हैं, तो पानी के प्रवाह से त्वचा की लगातार मालिश होती है, जो अपने आप में नसों के लिए फायदेमंद होती है, और त्वचा की दृढ़ता और लोच को भी बढ़ाती है।
: पूल में व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तैराकी सभी आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करती है और रक्तचाप को स्थिर करती है। यह सब प्रारंभिक अवस्था में वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद करेगा।
यह नहीं कहा जा सकता कि तैराकी का उपयोग वैरिकाज़ नसों के इलाज के लिए चिकित्सा में किया जाता है; इस खेल से बीमारी को रोकने की अधिक संभावना है। पानी में व्यायाम करने से भी बीमारी को बढ़ने से रोका जा सकता है और लक्षणों की तीव्रता को कम किया जा सकता है।
वैरिकाज़ नसों के उपचार के लिए तैराकी का उपयोग अन्य तरीकों - पोषण, संपीड़ित, मालिश के संयोजन में किया जाता है।
पैरों पर वैरिकाज़ नसों की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम
जमीन पर व्यायाम का आधार, जो वैरिकाज़ नसों को रोकने का काम करता है, पैरों का सुचारू घुमाव, उठाना और झुकना है। ज़मीन पर एक अच्छा व्यायाम लेटने की स्थिति में प्रसिद्ध "साइकिल" है। खड़े होने की स्थिति से: बारी-बारी से सीधे पैरों को एक विस्तारित पैर की अंगुली के साथ बगल में, आगे, पीछे ऊपर उठाना; यह व्यायाम पानी में भी किया जा सकता है।जमीन और पानी दोनों पर, पूरे पैर से लेकर पंजों तक (पैरों की अलग-अलग प्रारंभिक स्थिति से: पैर एक दूसरे के समानांतर, पैर की उंगलियां अलग - एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां एक साथ - एड़ियां अलग) जैसे व्यायाम करना उपयोगी होता है। , एड़ी से पैर तक रोल करना, पूरे पैर से एड़ी पर खड़े होना, पैरों को घुमाना। सामान्य तौर पर, लगभग सब कुछ जल एरोबिक्स व्यायामकिसी न किसी रूप में, पैर शामिल होते हैं, ऐसे व्यायामों का प्रभाव नरम, कोमल और एक ही समय में प्रभावी होता है।
- सबसे प्रभावी और उपयोगी उपाय जिसका न केवल पैरों की नसों पर, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अगर आप तैर रहे हैं. तैराकी के किसी विशिष्ट तरीके पर ध्यान देने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि किसी भी शैली में पैरों की निरंतर भागीदारी शामिल होती है, जिसकी स्थिति, अन्य बातों के अलावा, क्षैतिज होती है, जो निचले छोरों के जहाजों को राहत देती है और सबसे अधिक देती है। पैरों पर सामंजस्यपूर्ण भार।
आपने वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए तैराकी के बारे में सुना होगा। क्या यह प्रभावी है? हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे.
वैरिकाज़ नसें (थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) क्या हैं?
यह नसों का पतला होना, शिरापरक नोड्स की उपस्थिति है। वैरिकोज़ नसें तब बनती हैं जब रक्त के बैकफ्लो के कारण रक्त रुक जाता है। लेकिन रक्त कब और क्यों वापस बहता है? आपकी नसों में एक-तरफ़ा वाल्व, साथ ही आपकी कंकाल की मांसपेशियों के संकुचन, रक्त को आगे बढ़ने में मदद करते हैं, उम्र बढ़ने या व्यायाम की कमी या अधिक वजन के कारण खराब परिसंचरण के कारण वाल्व खराब हो सकते हैं। वैरिकाज़ नसें अक्सर निचले छोरों पर विकसित होती हैं। यह रोग पैरों पर अधिक भार पड़ने के कारण होता है।
आमतौर पर, वैरिकाज़ नसों के लक्षण शाम को दिखाई देते हैं और सुबह तक कम हो जाते हैं।
वैरिकाज़ नसों के लक्षण:
- पैरों में भारीपन और दर्द;
- तेजी से पैर की थकान;
- टखनों और पैरों की सूजन;
- आक्षेप;
वैरिकाज़ नसों के लिए एक्वाएरोबिका
क्या थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ तैरना संभव है? करने की जरूरत है!
पानी में काम करने से वैरिकोज वेन्स के मरीजों को दोहरा फायदा मिलता है। तैरने से शरीर के निचले हिस्से पर गुरुत्वाकर्षण बल कम हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम हो जाता है। तैराकी से पैरों में परिसंचरण में भी सुधार होता है क्योंकि पानी का हल्का दबाव मांसपेशियों पर पड़ता है जिससे वे नसों को हृदय तक रक्त को अधिक कुशलता से वापस लाने में मदद करती हैं। थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के लिए पूल व्यायाम भी उन कुछ वर्कआउट में से एक है जो एक ही बार में आपके सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, जो आपके समग्र परिसंचरण को अधिकांश अन्य प्रकार के व्यायामों से भी बेहतर बनाता है।
वैरिकाज़ नसों के दर्दनाक लक्षणों से राहत पाने के अलावा, नियमित तैराकी व्यायाम से पहले से ही दिखाई देने वाली सूजन वाली नसों को भी कम किया जा सकता है। यदि आपने अभी तक वैरिकाज़ नसें विकसित नहीं की हैं, तो तैराकी बीमारी को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकती है।