योग में उल्टे आसन को शरीर पर प्रभाव के मामले में सबसे शक्तिशाली माना जाता है। मूल उल्टे आसन को हमारे देश में बर्च के नाम से जाना जाता है और योग में इसे सर्वागासन कहा जाता है। इसका किस प्रकार का प्रभाव पड़ता है, बेरेज़्का व्यायाम के क्या लाभ और हानि हैं, क्या हैं उपचार प्रभावक्या यह प्रदान करता है और इसके क्या मतभेद हैं?
ये कैसी एक्सरसाइज है
बहुत से लोग इसे एक साधारण स्ट्रेचिंग पोज़ के रूप में देखते हैं, बिना यह जाने कि सर्वांगासन में कितने मूल्यवान और लाभकारी गुण हैं।
शोल्डर ब्लेड स्टैंड का जन्मस्थान भारत और तिब्बत माना जाता है, जहां इसका उपयोग हठ योग अभ्यास की प्रणाली में किया जाता था और इसका पहला नाम सर्वांगासन था, या संस्कृत से अनुवादित "शरीर के सभी हिस्सों की एक मुद्रा" के रूप में। यूरोप में इसे आमतौर पर "मोमबत्ती" कहा जाता है, और रूसी संस्करण में यह बेरेज़्का व्यायाम है, जिसे स्कूल से जाना जाता है।
ऐसा माना जाता है कि इसमें बेरेज़्का भी शामिल है प्रारंभिक कार्यक्रमकलाबाजी, जिमनास्टिक, नृत्य, कुश्ती और अन्य खेल जहां रीढ़ की हड्डी का लचीलापन महत्वपूर्ण है। योग में, सर्वांगासन के इस मूल स्थान को चक्र प्रणाली को प्रभावित करने और शरीर के अंग प्रणालियों पर व्यापक प्रभाव डालने की क्षमता से समझाया गया है। यह अपनी पहुंच और कार्यान्वयन में आसानी से मंत्रमुग्ध कर देता है, और इसके नियमित अभ्यास से जटिल चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है।
व्यायाम बिर्च में एक कंधे का स्टैंड होता है सीधे पैरों के साथ. पर शुरुआती अवस्थाकंधे के ब्लेड पर स्टैंड करते हुए, एक व्यक्ति काठ और श्रोणि क्षेत्र में अपने हाथों से शरीर को सहारा देता है। हालाँकि, बाद में नियमित प्रशिक्षणआप बस अपनी बाहों को फर्श पर फैला सकते हैं - मांसपेशी समूहों को मजबूत करके शरीर को एक सीधी स्थिति में रखा जा सकेगा।
"सभी अंगों की मुद्रा" को इसका नाम एक कारण से मिला: बेरेज़्का व्यायाम के दौरान, शरीर में रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, कशेरुका धमनी के माध्यम से ओसीसीपटल क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जो बदले में सभी अंग प्रणालियों के कामकाज को अनुकूलित करने में मदद करता है।
कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं
बेरेज़्का व्यायाम का लाभ इसके तंत्र में निहित है। किसी आसन को करते समय शरीर की बड़ी और छोटी दोनों मांसपेशियाँ भाग लेती हैं:
- मांसपेशियों उदरऔर पीठ के निचले हिस्से;
- ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी;
- ट्राइसेप्स और बाइसेप्स;
- ट्रेपेज़ियस मांसपेशी.
एक्सरसाइज बिर्च में वर्कआउट करने का भी उपयोगी गुण होता है गहरी मांसपेशियाँ ग्रीवा रीढ़. इन्हें नियमित रूप से स्ट्रेच करके आप सिर में रक्त संचार को बेहतर कर सकते हैं।
व्यायाम बर्च के लाभ
"सभी अंगों की मुद्रा" से कौन सी प्रणालियाँ प्रभावित होती हैं।
कार्यान्वयन की सरलता के बावजूद, बिर्च अभ्यास में कई हैं लाभकारी गुणहमारे पूरे शरीर के लिए:
- मस्तिष्क समारोह का सक्रियण: सिर के पीछे कशेरुका धमनी के माध्यम से रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण, स्टैंड मस्तिष्क समारोह को जल्दी से सामान्य कर सकता है और चीजों को क्रम में रख सकता है तंत्रिका तंत्रऔर सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करें। बच्चों और किशोरों को बिर्च का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है: यह ध्यान में सुधार और स्मृति विकसित करने में मदद करता है।
- अनिद्रा का इलाज: मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके, बर्च कुछ ही सत्रों में अनिद्रा से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, हर दिन 4 से 5 मिनट का समय देते हुए, सुबह और शाम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
- पैरों में भारीपन की रोकथाम: कंधे के ब्लेड पर खड़ा होना इसके साथ होता है अलग लाभमहिलाओं के पहनने के लिए ऊँची एड़ी के जूते. बिर्च व्यायाम पैरों की थकान और सूजन से राहत दिला सकता है, और वैरिकाज़ नसों की एक अच्छी रोकथाम भी है;
- रखरखाव महिलाओं की सेहत: बिर्च अभ्यास के नियामक अभ्यास के दौरान महिला शरीरआवश्यक हार्मोन के उत्पादन में सुधार होता है, और महत्वपूर्ण दिनकम दर्दनाक हो जाओ; रजोनिवृत्ति के दौरान, गर्म चमक, तनाव और तनाव के नुकसान को खत्म करने में स्टैंड के लाभ प्रकट होते हैं।
- बिर्च रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और मजबूत बनाने में मदद करता है ऊपरी मांसपेशियाँशरीर और पीठ, प्राप्त करने में मदद करता है पतला पेटऔर सीधी मुद्रा.
- पर दबाव कम हो गया पेट की गुहा: पैल्विक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है, अच्छी पाचन और भूख सुनिश्चित करता है, और कब्ज और आंतों के रोगों से भी छुटकारा दिलाता है।
- प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर की रोकथाम।
- विषाक्त पदार्थों के नुकसान को खत्म करें और नमक जमा होने से रोकें।
- सिरदर्द और माइग्रेन से राहत.
- बिर्च के कायाकल्प गुण चेहरे की त्वचा को ताज़ा बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे यह चिकनी और लोचदार हो जाती है।
- थायरॉयड और अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोगों की रोकथाम।
- शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना।
क्या बर्च वैरिकाज़ नसों और बवासीर के लिए उपयोगी है?
वैरिकाज़ नसें एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण पैरों की नसें फैल जाती हैं और अपनी लोच खो देती हैं। यह तब होता है जब हमारी रक्त वाहिकाओं में विशेष वाल्व सामान्य रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने की अपनी क्षमता खो देते हैं। वे हृदय की ओर बढ़ने की बजाय बंद हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, नसों में रक्त रुक जाता है, दबाव तेजी से बढ़ जाता है, जिससे वासोडिलेशन होता है, जिससे रक्त के थक्कों का हानिकारक गठन होता है।
वैरिकाज़ नसों से लड़ते समय, उन व्यायामों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है जो रक्त वाहिकाओं के संपीड़न का कारण बनते हैं। दोनों पैरों को ऊपर उठाकर स्ट्रेचिंग पोज़ सबसे बढ़िया विकल्पयह बेरेज़्का होगा. शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करने की इसकी लाभकारी संपत्ति के लिए यह सब धन्यवाद निचले अंगशव.
ऐसा करने के लिए दिन में कम से कम कुछ मिनट व्यायाम को देना बहुत जरूरी है। इसे सुबह 3 से 5 मिनट तक करना सबसे अच्छा है।
बवासीर की विशेषता मलाशय की नसों की सूजन, साथ ही उनकी दर्दनाक सूजन है। नसों की सूजन गुदा के चारों ओर और मलाशय क्षेत्र के ठीक नीचे तक फैल जाती है। ऐसा होने के कारण हानिकारकस्वास्थ्य संबंधी बहुत सी घटनाएं हैं: गतिहीन छविजीवन, गर्भावस्था, बार-बार दस्त या कब्ज।
रोकथाम के अलावा, बिर्च व्यायाम बन सकता है उपयोगी उपकरणइस बीमारी के इलाज में. इसका निचले छोरों और पेल्विक क्षेत्र दोनों से रक्त के बहिर्वाह पर गहरा प्रभाव पड़ता है।
बिर्च वृक्ष तकनीक
इस तथ्य के कारण कि बिर्च व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों के लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रदर्शन शुरू करने से पहले, हानिकारक चोटों से बचने के लिए, जोड़ों के लिए प्रारंभिक अभ्यास के साथ शरीर को गर्म करना उपयोगी होगा। दौड़ना और रस्सी कूदना भी उपयुक्त है।
बिर्च प्रदर्शन करने से पहले, आपको प्रशिक्षण के लिए एक आरामदायक जगह तैयार करने की आवश्यकता है। आपको फर्श पर चार बार मुड़ा हुआ एक कंबल बिछाने की जरूरत है। आपको लेटने की ज़रूरत है ताकि आपका सिर फर्श पर हो और आपके कंधे के ब्लेड कंबल के बिल्कुल किनारे पर स्थित हों।
क्लासिक सन्टी
तैयारी के बाद आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
- सबसे पहले, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ध्यान से देखते हुए: उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ कसकर फिट होना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों पर कस लें और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ सीधा फैला लें। आपको अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखना होगा और अपनी गर्दन तथा सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के समान स्तर पर रखना होगा।
- दोनों पैरों को एक साथ उठाएं ताकि वे शरीर के साथ समकोण बनाएं। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें और गहरी और शांति से सांस लें।
- सांस छोड़ने के बाद अपने पैरों को सतह से ऊपर उठाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को दोनों हथेलियों से सहारा दें।
- अपने पैरों को और भी ऊपर खींचें, उन्हें अपने नितंबों की सीध में लाएं। अपनी पीठ, नितंबों और कमर को अंदर की ओर खींचें। धड़ ज़मीन से सीधा होना चाहिए।
- समान रूप से साँस लेते और छोड़ते हुए, इस स्थिति को कई मिनट तक बनाए रखने का प्रयास करें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को छोड़ें और धीरे-धीरे नीचे की ओर सरकें जब तक कि आपकी पीठ फर्श को न छू ले। एक बार जब आपके पैर फर्श के समानांतर हों, तो धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर नीचे लाएँ।
बिर्च का पेड़ दीवार पर टिका हुआ था
दीवार पर टिका हुआ बर्च वृक्ष बनाने की विशेषताएं:
- कंबल को दीवार से 60 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके कंधे कंबल के किनारे से 3 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित हों। सिर ज़मीन पर होना चाहिए.
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर।
- अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर दबाएं, और अपनी बाहों और कंधों को कंबल पर दबाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों से दीवार को छूने की कोशिश करें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें। उंगलियां ऊपर उठनी चाहिए.
- जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें।
कुर्सी के साथ बिर्च पेड़
बिर्च व्यायाम के इस संस्करण को करने के लिए, कुर्सी के अलावा, आपको एक बोल्स्टर की आवश्यकता होगी। इसे कुर्सी के पैरों के समानांतर, फर्श पर रखा जाना चाहिए।
- सबसे पहले, अपनी छाती को पीछे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं से पकड़ते हुए एक कुर्सी पर बैठें।
- बारी-बारी से अपने पैरों को कुर्सी के पीछे की ओर फेंकें और अपने नितंबों को पीछे की ओर ले जाते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं।
- अपनी पीठ को सीट के स्तर पर नीचे लाएँ और अपनी कोहनियों को उस पर टिकाएँ। फिर ध्यान से अपने नितंबों को बैकरेस्ट को पकड़कर सीट के सामने के किनारे पर ले जाएं। अपने कंधों को बोल्स्टर पर नीचे करें और सावधानी से सीट से बाहर खिसकें।
- अपना सिर फर्श पर रखें। अपने हाथों से कुर्सी के पिछले पैरों को पकड़ें और अपने पैरों को सीधा करें।
- इस स्थिति को कुछ देर तक बनाए रखें।
- अपने हाथों से कुर्सी के किनारों को पकड़ें (जितना संभव हो सके उसके पीछे के करीब)। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को बैकरेस्ट के ऊपर रखें। नितंब सीट के सामने किनारे पर होने चाहिए।
- अपने पैरों को एक-एक करके सीधा करें, अपने शरीर को अपनी भुजाओं से सहारा दें। फिर उठाओ छातीजितना संभव हो थोड़ा अधिक। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को कुर्सी के पीछे रखें और आसानी से सीट से बाहर निकल जाएँ।
किसी तकनीक को निखारने के लिए, उसे निष्पादित करते समय स्वयं को बाहर से "देखना" उपयोगी होगा। आप अपने किसी करीबी को फोटो लेने के लिए कह सकते हैं और फिर फोटो में दिखाई गई स्थिति से शरीर की स्थिति की तुलना कर सकते हैं। यह आपको आपकी आदर्श स्थिति का एक दृश्य प्रतिनिधित्व देगा।
सबसे उपयोगी और प्राप्त करने के लिए प्रभावी परिणामबिर्च व्यायाम करने से, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:
बर्च ट्री का प्रदर्शन करने के लिए दिन का कौन सा समय
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बिर्च व्यायाम का अभ्यास करने का परिणाम सीधे इसके कार्यान्वयन की नियमितता पर निर्भर करता है: जितना अधिक बार, उतना बेहतर। के लिए अधिकतम लाभशोल्डरस्टैंड को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए और इसे हर दिन करना चाहिए।
हालाँकि, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का है शाम की कक्षाएंयोग का भी स्वागत है।
आपको कितना अध्ययन करने की आवश्यकता है
बिर्च में कई उपयोगी गुण हैं, लेकिन कार्यान्वयन की एक निश्चित अवधि के बाद ही आप उन सभी को अपने लिए अनुभव कर सकते हैं। बर्च का अभ्यास करने वाले शुरुआती लोगों को एक मिनट से शुरुआत करने और धीरे-धीरे समय बढ़ाने से लाभ होगा। पेशेवरों के लिए इष्टतम समय 30 मिनट है।
हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शोल्डर ब्लेड स्टैंड के लाभ न केवल इसकी अवधि से निर्धारित होते हैं - बल्कि बहुत कुछ बिर्च के सही निष्पादन पर भी निर्भर करता है। प्रारंभ में, आपको सबसे अधिक चयन करना चाहिए और सही ढंग से विकसित करना चाहिए उपयुक्त तकनीककंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाएं, और फिर निष्पादन की अवधि पर ध्यान केंद्रित करें। आख़िरकार लंबे समय तक रहिएगलत स्थिति में रहने से शरीर को गंभीर नुकसान हो सकता है और मौजूदा बीमारियाँ बढ़ सकती हैं।
प्रतिनिधि और सेट
बर्च व्यायाम और अन्य योग मुद्राएं करते समय, अपने शरीर को महसूस करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है और किसी भी स्थिति में अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर इसकी प्राकृतिक क्षमताओं से अधिक न हो। यह तब है जब बिर्च मुद्रा अधिकतम लाभ लाएगी।
मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को संवेदनशीलता से सुनें, असुविधा की भावनाओं की उपस्थिति या वृद्धि को ऐसे संकेतों के रूप में समझें जिनका समझदारी से जवाब देने की आवश्यकता है।
इसीलिए व्यायाम करते समय व्यायाम की पुनरावृत्ति के संबंध में कोई सख्त सिफारिशें नहीं हैं। एक व्यक्ति को स्वयं महसूस करना और समझना चाहिए कि वह क्या चाहता है अपना शरीर. अगर ऐसी जरूरत महसूस हो तो आप आसन के कुछ और तरीके अपना सकते हैं। हालाँकि, एक समय में बर्च की 4 से अधिक पुनरावृत्ति करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: इससे मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि बिर्च व्यायाम में आयु प्रतिबंध भी हैं।
में अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है छोटी उम्र मेंजब शरीर सबसे अधिक लचीला और तनावग्रस्त होता है। बुजुर्ग लोगों को डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनके लिए बेरेज़्का का प्रदर्शन करना सख्त वर्जित है।
संभावित कठिनाइयाँ और सामान्य गलतियाँ
बिर्च व्यायाम करते समय शारीरिक तैयारी के कारण कठिनाइयाँ उत्पन्न हो सकती हैं। इस मामले में, बिर्च को हल्का किया जा सकता है: इसके लिए सबसे साधारण कुर्सी का उपयोग किया जाता है। इसे आपके सिर के पीछे रखा जाना चाहिए और आपके पैर पीछे की ओर झुके होने चाहिए। आपके पैर की उंगलियों को सीट को छूना चाहिए, जिसके बाद आप आसानी से अपने शरीर को संरेखित कर सकते हैं और एक मुद्रा में आ सकते हैं।
यथासंभव लंबे समय तक बेरेज़्का में खड़े रहने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है: शरीर को अपनी स्थिति की आदत डालनी चाहिए। आपको 30 सेकंड से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे अवधि को 3 मिनट तक बढ़ाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको व्यायाम का समय तभी बढ़ाने की आवश्यकता है जब शरीर अधिकतम रूप से स्थिति के अनुकूल हो जाए और व्यक्ति को असुविधा महसूस न हो।
यह भी याद रखना चाहिए कि प्री-वार्मिंग के बिना बेरेज़्का स्टांस में खड़े होने से शरीर की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को गंभीर नुकसान हो सकता है।
ऐसे कई नियम हैं जो व्यायाम को सही और प्रभावी ढंग से करने में आपकी मदद करेंगे:
- बिर्च प्रदर्शन करते समय, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है;
- असुविधा की भावना अस्वीकार्य है - यह एक संकेत है कि रुख गलत तरीके से या बहुत लंबे समय तक किया जा रहा है;
- स्टांस करते समय आपको अपना सिर या गर्दन मोड़ने की अनुमति नहीं है, इससे चोट लग सकती है।
बेरेज़्का को शुरुआती स्थिति में सही ढंग से बाहर निकालना बहुत महत्वपूर्ण है। कई लोग इस सर्वांगासन को काफी आसान और आसान मानते हैं सुरक्षित व्यायामऔर संबंधित सिफ़ारिशों को नज़रअंदाज़ करें सही समापनप्रतिरोधी, जो बाद में चोटों और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।
अभ्यास पूरा होने पर, आपको फर्श पर "गिरने" या तेजी से कूदने की ज़रूरत नहीं है। बेरेज़्का से बाहर निकलने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के पीछे नीचे लाना होगा और फिर उन्हें आसानी से फर्श पर रखना होगा। इसके बाद कुछ देर चुपचाप लेटने की सलाह दी जाती है।
योग में रीढ़ की हड्डी पर भार को इष्टतम रिलीज और संतुलित करने के लिए, बेरेज़्का के तुरंत बाद "मछली मुद्रा", या मत्स्यासन करने की सिफारिश की जाती है। ये दो अभ्यास एक प्रकार का अग्रानुक्रम बनाते हैं जो माइक्सेडेमा, थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ प्रभावी ढंग से काम करता है और उपयोग से पहले उपयोग किया जाता है हार्मोनल दवाएंइन बीमारियों के लिए संकेत
व्यायाम उसी से किया जाता है शुरुआत का स्थान, जैसे कि बेरेज़्का में: अपनी पीठ के बल लेटना।
कमर से आपको अधिकतम पीछे की ओर झुकना होगा, जिसमें श्रोणि और कोहनियों को सहारा मिलेगा। पैरों को स्वतंत्र रूप से फैलाया जाना चाहिए; उन्नत संस्करण में, उन्हें "कमल की स्थिति" में मोड़ा जा सकता है, और पैरों को अपने हाथों से पकड़ा जा सकता है। कंधों को जितना संभव हो उतना पीछे की ओर झुकाया जाता है। आपके सिर का पिछला भाग फर्श को नहीं छूना चाहिए। प्रभाव गले में खिंचाव से प्राप्त होता है। इस मामले में, थायरॉयड ग्रंथि रक्त से तीव्रता से संतृप्त होती है और इस ग्रंथि के हार्मोन रोम से निकलते हैं। व्यायाम के सही निष्पादन के संकेत शरीर में कंपकंपी और बुखार में वृद्धि होगी। मुद्रा में समय 1 से 2 मिनट तक है, धीरे-धीरे वृद्धि के साथ।
बर्च के पेड़ के प्रदर्शन के लिए मतभेद
तमाम फायदों के बावजूद, बेरेज़्का व्यायाम में कई मतभेद हैं, जिसमें इसके कार्यान्वयन से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है:
- गर्दन और रीढ़ की चोटें;
- उच्च धमनी दबाव;
- उच्च रक्तचाप;
- टखने के रोग;
- उच्च आवर्धन पर थाइरॉयड ग्रंथि, यकृत या प्लीहा;
- हृदय रोग और कमजोर रक्त वाहिकाएं;
- घनास्त्रता या रक्त संदूषण;
- सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या प्रोलैप्स्ड इंटरवर्टेब्रल डिस्क।
बर्च व्यायाम को खाने या शराब पीने के बाद या मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है अधिक वजन: इस मामले में, आपको अपने कंधों के नीचे एक कंबल रखना होगा, और आसन में प्रवेश करने के लिए एक दीवार का उपयोग करना होगा।
गर्भावस्था के दौरान आसन करने को लेकर अलग-अलग राय हैं। कुछ लोगों का मानना है कि बर्च व्यायाम का अभ्यास करने से केवल गर्भवती महिला को ही लाभ होगा,
दूसरों को यकीन है कि प्रशिक्षण शरीर में वर्तमान प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है।
उल्टे योग आसन और उनके हल्के संस्करण करने से गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यदि मुद्रा में जल्दी महारत हासिल नहीं की गई या इसके कार्यान्वयन के कारण असहजताऔर असुविधा - बने रहने का कोई मतलब नहीं है।
आप बर्च व्यायाम को कैसे बदल सकते हैं?
यदि बेरेज़का का प्रदर्शन करना वर्जित है, तो निराशा न करें - इस अभ्यास के कई योग्य एनालॉग हैं, जिनमें लगभग सभी समान मांसपेशियां शामिल हैं। हालाँकि, इससे पहले कि आप उन्हें अपने अभ्यास में शामिल करें, आपको कार्यान्वयन तकनीकों और संभावित मतभेदों से सावधानीपूर्वक परिचित होने की आवश्यकता है।
हलासन (हल मुद्रा) एक आसन है जिसमें पैर सिर के पीछे फेंके जाते हैं।
बेरेज़्का व्यायाम के इस एनालॉग में शरीर के लिए कई लाभकारी गुण हैं: हल मुद्रा पीठ और गर्दन को फैलाने, रीढ़ की गतिशीलता विकसित करने में मदद करती है, और है सकारात्मक प्रभावपर थाइरॉयड ग्रंथि, और हटाए जाने पर भी दिखाया जाता है आंतरिक अंग. इसके क्रियान्वयन से पेट, जांघों और पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। व्यायाम अतिरिक्त को दूर कर सकता है शरीर की चर्बीशरीर पर, चयापचय में तेजी लाता है और भूख में सुधार करता है।
कर्नापीड़ासन (कान से घुटनों तक की मुद्रा)
यदि पैर बने हैं तो यह बेरेज़्का की एक तरह की निरंतरता है सीधी स्थितिइसे अपने सिर के पीछे रखो. इस अभ्यास के दौरान, घुटने कानों को दबाते हैं, बाहरी शोर को दबाते हैं और व्यक्ति का ध्यान उसकी आंतरिक दुनिया की ओर आकर्षित करते हैं।
व्यायाम रीढ़ में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, पीठ दर्द से राहत देता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पेट फूलने की अच्छी रोकथाम है, और काम को सामान्य करता है। कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. इसे हठ योग के सबसे कठिन उल्टे आसनों में से एक माना जाता है।
निरालाम्बा-सर्वांगसाना (बिना सहारे के कंधे पर खड़ा होना)
इस एक्सरसाइज को बिर्च एक्सरसाइज का सबसे कठिन रूप माना जाता है।
निरालाम्बा-सर्वांगासन टोन और उत्तेजित करता है, और रीढ़ की हड्डी के कर्षण से लाभ उठाता है। इसे रोजाना करने से आप मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं, शरीर में संतुलन की भावना विकसित कर सकते हैं, गर्दन, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम विशेष रूप से तंत्रिकाशूल, कार्डियक अतालता, सिस्टिटिस, पेट के अल्सर और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित है।
निष्कर्ष
मानव शरीर के लिए बिर्च व्यायाम के लाभ और हानि का आज भी विशेषज्ञों द्वारा सक्रिय रूप से अध्ययन किया जा रहा है। इस आसन के कई लाभकारी गुण और प्रभाव खोजे गए हैं: बिर्च हमारे दोनों में सुधार कर सकता है मस्तिष्क गतिविधि, और पुनर्स्थापित करें शारीरिक मौत. हालाँकि, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि, सभी फायदों के बावजूद, शोल्डर ब्लेड स्टैंड में मतभेदों की एक बड़ी सूची है जिसे आसन को अपने अभ्यास में शुरू करने से पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए।
बिर्च व्यायाम करने के गुणों और तकनीकों के बारे में अतिरिक्त जानकारी - वीडियो में:
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भारतीय कीमिया के अनुसार, भौंहों के बीच के बिंदु को अमृत बिंदा कहा जाता है - जीवन का अमृत। अमृत हर समय हमसे "भाग जाता है", इसलिए हम इससे लाभ नहीं उठा सकते: जीवन का विस्तार, स्वास्थ्य में सुधार और कायाकल्प।
योग में, आप सांस लेने की तकनीक या कुछ आसन करते समय जालंधर बंध (ऊर्जा तालों में से एक) को बनाए रखकर जीवन के अमृत को बरकरार रख सकते हैं। इन्हीं आसनों में से एक है सुप्रसिद्ध बर्च (मोमबत्ती) व्यायाम।
आज सर्वांगासन (बर्च ट्री पोज़) या मोमबत्तियों से कई नए तत्व ज्ञात होते हैं। यह स्ट्रेचिंग आसनों की एक पूरी श्रृंखला है, जो तंत्रिका तंत्र को भी पुनर्जीवित करती है।
आधुनिक प्रणाली में पूरी तरह से उलटे स्थान शामिल हैं, उनमें से कुछ बहुत विस्तारित हैं, खासकर वे जहां कमल का फूल होता है। इससे पहले कि आप अभ्यास शुरू करें और सर्वांगासन मुद्रा करना शुरू करें, आपको अपने शरीर की क्षमताओं को जानना चाहिए और व्यायाम के एक या दूसरे संस्करण का उपयोग करना चाहिए।
आज के आसनों को क्रमानुसार एक के बाद एक किया जा सकता है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और अब अपने कंधों पर झुकने में सक्षम नहीं हैं, तो आप इस स्थिति को छोड़े बिना किसी अन्य आसन पर जा सकते हैं।
बर्च पेड़ की स्थिति को मुद्राओं की रानी कहा जाता है; इसे "शरीर के सभी हिस्सों के लिए एक मुद्रा" भी कहा जाता है, क्योंकि पूरा शरीर ठीक हो जाता है। इसके चिकित्सीय गुणों को अन्य लाभों को याद किए बिना लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। प्रतिदिन शरीर को प्रभावित करने वाली शक्तियों की प्रणाली उलटी होती है, जिससे यह आसान हो जाता है संचार प्रणाली, क्योंकि हृदय में रक्त की वापसी सुगम हो जाती है। आसन के प्रभावी होने और हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए इसे 2-3 सेकंड के लिए नहीं, बल्कि 2-3 मिनट के लिए करना चाहिए। साथ ही परिसंचरण तंत्र मजबूत होता है।
यह उन योगिक स्थितियों में से एक है जिसके बारे में हर कोई जानता है और यह किसी भी स्कूली बच्चे के लिए संभव है।
Sarvangasana उत्कृष्ट रोकथामख़िलाफ़ वैरिकाज - वेंसमस्तिष्क में रक्त संचार ख़राब होने पर नसों और शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बर्च स्थिति उपचार प्रदान करती है और हृदय की मांसपेशी के बाएं वेंट्रिकल के कामकाज को सामान्य करती है।
सर्वांगासन में सुरक्षित प्रवेश
- अपनी पीठ पर लेटो। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे फर्श की ओर।
- सांस छोड़ें और साथ ही अपने घुटनों को अपने शरीर की ओर खींचें।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और साथ ही अपने हाथों से ऊपर की ओर धकेलें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं (ऐसा एक ही गति में करें)।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। दोनों कोहनियों को एक-दूसरे के करीब ले जाएं ताकि आपके कंधे समानांतर हों।
- एक सांस की मुद्रा में रहें।
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने धड़ को ऊपर उठाएं ऊर्ध्वाधर स्थिति, ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए, और आपके पैर सीधे हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
- अपनी गर्दन की मांसपेशियों को शिथिल रखें ताकि आपकी मुक्त श्वास में बाधा न पड़े। 5 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
- अपने अगले साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को चटाई पर नीचे लाएँ, अपनी भुजाओं के साथ पीछे झुकें।
- सीधे खड़े हो जाओ।
यदि आपके पास उच्च है रक्तचाप, नेत्र रोग या ग्रीवा रीढ़ की समस्या, अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए या आसन को छोड़ देना चाहिए। उपरोक्त बीमारियों के साथ मोमबत्ती की स्थिति संभावित रूप से खतरनाक है।
स्थिति के प्रदर्शन की शुरुआत में, अतिरिक्त सहायकों का उपयोग करें: एक लुढ़का हुआ कंबल, एक तौलिया। कंबल को तीन परतों में रोल करें या योग ब्लॉक का उपयोग करें और कंबल को उसके ऊपर रखें। अपने कंधों और कोहनियों को कंबल पर रखें, अपने सिर को फर्श पर शांति से लेटने दें। गर्दन कंबल पर या फर्श पर आराम नहीं करती - इसके लिए धन्यवाद, यह मुफ़्त और अनलोडेड है।
कंबल पर बनी मोमबत्ती गर्दन के क्षेत्र में अधिक जगह बनाती है, इसे दबाव से बचाती है। यह आरामदायक है, लेकिन याद रखें कि कंबल नरम नहीं होना चाहिए, क्योंकि संतुलन की समस्या उत्पन्न हो सकती है - समर्थन अस्थिर है।
सर्वांगासन के फायदे
- हृदय में शिरापरक रक्त की वापसी को सुगम बनाता है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
- प्रस्तुत करता है उपचारात्मक प्रभावगले के रोग, अस्थमा के लिए।
- पाचन में मदद करता है, आंतरिक अंगों को राहत देता है।
- थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जो स्टेम संरचनाओं के आंत विनियमन के केंद्र हैं।
- फेफड़ों को मजबूत बनाता है, कोशिका ऑक्सीजनेशन बढ़ाता है।
- ऊर्जा और आत्मविश्वास जोड़ता है।
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, दवाएँ ले रहे हैं, या यदि आप मासिक धर्म से गुजर रहे हैं तो इस स्थिति को न करें। अगर आपको सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है तो बेहतर होगा कि आप किसी योग शिक्षक या डॉक्टर से सलाह लें।
शीर्षासन के विपरीत, जिसमें ऊर्जा का तत्काल विस्फोट होता है और बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, मोमबत्ती का शांत प्रभाव पड़ता है, जो खुशी और कल्याण लाती है। यह अच्छा रिवाज़व्यायाम ख़त्म करने से पहले और आखिरी व्यायाम आराम करने से पहले।
सन्टी के लिए एक अन्य विकल्प
विपरीत करणी मोमबत्ती मुद्रा का एक सरलीकृत संस्करण है, जो कंधे के स्टैंड का एक निष्क्रिय संस्करण है। इसका शरीर पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, शांति मिलती है, ऊर्जा मिलती है और योग अभ्यास में किसी प्रयास या अनुभव की आवश्यकता नहीं होती है। यह पोजीशन अक्सर सोने से पहले की जाती है।
विपरीत करणी सभी उम्र की महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है और इसे सप्ताह में एक बार कुछ मिनटों (20 मिनट तक) के लिए करने की सलाह दी जाती है। वह उचित गहरी प्राकृतिक साँस लेना सिखाती है, साथ ही चेतना, सूक्ष्म, धैर्य और देखभाल के कार्य के माध्यम से आपके शरीर का निरीक्षण करना और महसूस करना सिखाती है।
यह सचेत रूप से शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने का अभ्यास है, क्योंकि यह योगिक स्थिति आपको स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों में छूट और मन की शांति की गहरी स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देती है।
यदि आप योग करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, जहां आप रहते हैं वहां कोई योग पाठ्यक्रम नहीं है, तो घर पर विपरीत करणी का प्रयास करें। 3-5 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 20 मिनट करें। यह प्राकृतिक तरीकाजीवन में सद्भाव बहाल करें, संतुलन, अच्छा मूड, सकारात्मकता जोड़ें और नई ऊर्जा, और कार्य करने की इच्छा भी प्राप्त करें।
हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह खुद को पुनर्स्थापित कर सकता है, और योग के अभ्यास में ऐसे तत्व होते हैं जो पुनर्जनन प्रक्रिया को गहरा करते हैं।
आसन को सही तरीके से कैसे करें, यह निर्देशों में बताया गया है - शरीर और मन को विपरीत करणी की स्थिति पसंद आएगी।
निर्देश
इस स्थिति में, हमेशा एक बोल्स्टर या रोल्ड कंबल का उपयोग करें (ध्यान दें: यदि रीढ़ लचीली नहीं है, तो बोल्स्टर पतला होना चाहिए; अभ्यास के साथ, आप वॉल्यूम बढ़ाने के लिए इसे कंबल में लपेट सकते हैं)।
अपनी दाहिनी ओर एक दीवार के पास लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। दीवार और नितंबों के बीच की जगह लगभग 15-18 सेमी होनी चाहिए।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक ही गति में, दीवार पर झुकते हुए अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएँ। अपने नितंबों से दीवार को न छुएं, बल्कि अपनी टेलबोन को आराम दें और इसे नीचे झुकाएं।
छाती शिथिल है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि यह बोल्ट पर टिकी हुई है, इसे थोड़ा ऊपर की ओर बढ़ाया जाएगा। अभ्यास की शुरुआत में, आपको रोलर को सावधानी से घुमाकर प्रयोग करना होगा जब तक कि आपको ऐसी स्थिति न मिल जाए जहां आप महसूस करें कि आपके नितंब और ऊपरी रीढ़ नीचे की ओर आराम कर रहे हैं।
चेहरे की मांसपेशियां शिथिल होनी चाहिए, मुंह थोड़ा खुला होना चाहिए, जीभ मुंह के नीचे होनी चाहिए। अपने गले को आराम दें और अपने सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं ताकि आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव न पड़े। इस स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है कि हमारी इंद्रियाँ मौन हों, इसलिए अपनी आँखें बंद करें और, यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो शांत, आरामदायक संगीत चालू करें या केवल मौन सुनें।
अपनी प्राकृतिक, आरामदायक श्वास स्थापित करें। व्यायाम पूरा करने के लिए, रोलर को अपने नीचे से बाहर निकालें, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती की ओर ले जाएँ और धीरे-धीरे उन्हें अपनी छाती पर रखें। दाहिनी ओर. इसे सीधा करो.
अपनी पीठ पर लेटो। आराम करना। शवासन स्थिति में रहें ताकि इस स्थिति में उत्पन्न ऊर्जा आपके मन और शरीर में गहराई से प्रवेश कर सके। 5-15 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। आप एक किताब भी पढ़ सकते हैं, लेकिन अपने विचारों या सांसों के साथ खुद को चुप रहने का मौका भी दे सकते हैं।
सरलीकृत स्थिति
- दीवार के बजाय, एक कुर्सी का उपयोग करें - इसे फर्श पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पिंडलियों को कुर्सी या सोफे पर टिकाएं।
- इस भिन्नता के दो कोण हैं: धड़ और जांघ; साथ ही जाँघ और पिंडलियाँ।
स्थिति का सरलीकृत संस्करण
अभ्यास के मुख्य लाभ
- तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है।
- चिंता और अवसाद से राहत देता है, शरीर को पुनर्जीवित करता है।
- रजोनिवृत्ति के दौरान व्यायाम फायदेमंद होता है।
- गर्दन और छाती की मांसपेशियों को आराम देता है, धीरे-धीरे खींचता है पीछेपैर, शरीर का अगला भाग, पीठ का पिछला भाग।
- थके हुए पैरों और पैरों को राहत देता है, पीठ दर्द से राहत देता है।
- सिरदर्द, माइग्रेन और अनिद्रा में मदद करता है।
- मन को शांत करता है.
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
- पाचन तंत्र की समस्याओं के लिए उपयोगी।
मतभेद
- भारी मासिक धर्म.
- गर्दन पर गंभीर चोटें.
- ग्लूकोमा (नेत्र रोग)।
- उच्च रक्तचाप.
याद रखें, किसी भी योग आसन से कोई भी लाभ प्राप्त करने के लिए आपको आराम करने की आवश्यकता है। यदि कोई स्थिति इतनी कठिन है कि यह आपकी सांस को अवरुद्ध कर देती है, तो उससे बाहर निकलें और अगले प्रयास से पहले अपनी सांस को समायोजित करें।
आसन की मूल बातों का अध्ययन करना न भूलें और किसी वास्तविक गुरु से विज्ञान को समझने का प्रयास करें, ताकि जब ग़लत निष्पादनअपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं. बिना किसी तैयारी के इसे ऐसे ही करने का प्रयास करने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
अपने डॉक्टर से सलाह लेकर कैंडल पोजीशन और उल्टे आसन सावधानी से करें। हृदय और मध्य कान की समस्याओं वाले लोगों के लिए यह आसन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
मासिक धर्म के दौरान मोमबत्ती न जलाएं और न ही कोई ऐसा कार्य करें शारीरिक व्यायामस्वस्थ रहना और शुद्धिकरण की प्रक्रिया सचेतन स्तर पर होनी चाहिए।
यदि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना अपने लिए कुछ उपयोगी करना चाहते हैं, तो विपरीत करणी का सरलीकृत संस्करण अपनाएं। इसमें बस अपने पैरों को दीवार पर एक साधारण कोण पर ऊपर उठाकर फर्श पर लेटना होता है। यह एक विश्राम स्थिति है जिसमें शरीर पर उल्टे आसन का लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपको पूरी तरह से आराम करने और आराम करने में मदद करेगा। अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखें - यह और भी अधिक आरामदायक और बेहतर होगा।
भारी स्वास्थ्य लाभ वाला एक सरल व्यायाम! ऐसा करने से, आप अपने हृदय और थायरॉयड ग्रंथि को ठीक करते हैं, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और अपने मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार करते हैं। इसलिए, इसके बारे में सोचना और इस अभ्यास को नियमित रूप से करने का प्रयास करना उचित है। आपके स्वास्थ्य में निश्चित रूप से सुधार होगा!
सही खाओ, गाड़ी चलाओ सक्रिय छविजीवन और!
यह किस तरह का दिखता है स्वस्थ आदमी? गुलाबी चेहरा, आत्मविश्वास, दृढ़ चाल, चुस्त और सटीक चाल। लेकिन अच्छे स्वास्थ्य का एक और संकेत है जिसे तुरंत निर्धारित नहीं किया जा सकता है: सहनशक्ति, कौशल लंबे समय तकभारी करो शारीरिक कार्य. एक नियम के रूप में, आज के शहरवासी इस क्षेत्र में मजबूत नहीं हैं। जिसे आम तौर पर जांचना आसान है. एक दिन में अपने घर के आसपास दस बार दौड़ने का प्रयास करें। जोर से साँस छोड़ना और अंदर लेना, ऑक्सीजन की कमी, नाड़ी की धड़कन की अविश्वसनीय तीव्रता, टिनिटस आपको याद दिलाएगा कि यद्यपि आपका कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम काम कर रहा है, लेकिन यह बहुत खराब है। कई लोग दो बार सोचेंगे.
शायद, मामले को सुधारने के लिए, हर शाम पास के पार्क में भाग जाना बेहतर होगा? विधि सिद्ध एवं विश्वसनीय है। यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, पैर, हाथ और हृदय को मजबूत बनाता है। और वहाँ, जैसा कि वे कहते हैं, एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ यकृत, पेट आदि होता है। तथापि शास्त्रीय तकनीकहृदय की मांसपेशियों का उपचार लंबे समय तक चलने वाला माना जाता है - कम से कम दो घंटे -।
विभागाध्यक्ष पारंपरिक प्रणालियाँस्वास्थ्य सुधार के लिए, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार रिनाद सुल्तानोविच मिनवालेव, हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव के रूप में, हर शाम "शरीर के सभी हिस्सों की एक मुद्रा" (सर्वांगासन) करने की सलाह देते हैं।
दरअसल, यह एक "बर्च ट्री" है। अन्य सभी हठ योग मुद्राओं के विपरीत, हर कोई इसे जानता है। और अफवाहों से नहीं, बल्कि व्यवहार में। बिर्च (या मोमबत्ती) - पहला व्यायाम व्यायाम, जो किसी न किसी हद तक किसी भी छात्र के लिए संभव हो जाता है। लेकिन दिल पर प्रभाव डालने के लिए आपको सर्वांगासन को 5 सेकेंड नहीं बल्कि 2-3 मिनट तक करना होगा।
शरीर की यह स्थिति कशेरुका धमनी के माध्यम से पश्चकपाल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो स्टेम संरचनाओं के आंत विनियमन के सभी केंद्रों के कामकाज को उत्तेजित करती है, शरीर के सभी अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों के कामकाज में सुधार करती है, इसलिए नाम - "आसन" शरीर के सभी अंगों का।"
यह मुद्रा कार्य करती है प्रभावी रोकथाम, प्रस्तुत करता है लाभकारी प्रभावसेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं के लिए.
लेकिन मुख्य बात यह है कि "बर्च" हृदय की मांसपेशी के बाएं वेंट्रिकल के प्रदर्शन में सुधार करता है।
रिनाड मिनवालेव के अनुसार यह आसन प्रभावी रूप से रिप्लेस करता है एरोबिक व्यायाम, जिसका अर्थ है कि यह मजबूत करता है। हालाँकि, वैज्ञानिक के अनुसार, यह "बर्च ट्री" का मुख्य उद्देश्य भी नहीं है।
यदि आप "बच्चों के बर्च पेड़" और फिर "सही सर्वांगासन" को देखें, तो एक महत्वपूर्ण अंतर दिखाई देता है: योग प्रदर्शन में तथाकथित चिन लॉक (थायरॉयड ग्रंथि में क्लैंप) शामिल होता है।
अर्थात्, "शरीर के सभी अंगों की मुद्रा" का इस क्षेत्र पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है; और पर प्रारम्भिक चरणथायराइड रोग - एक औषधि के रूप में काम करता है। (हालांकि, यदि थायरॉयड ग्रंथि सामान्य है, तो हृदय को प्रभावित करने के लिए "चिन लॉक" आवश्यक नहीं है।)
यह आसन पूर्णिमा और ढलते चंद्रमा पर विशेष रूप से प्रभावी होगा। - क्योंकि यह "रक्त को सिर की ओर ले जाता है"। आसन को सटीक रूप से करने के लिए, किसी से वक्षीय रीढ़ की सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति की जांच करने के लिए कहना उचित होगा। तभी आपको पूर्ण विकसित "चिन लॉक" मिलेगा। अन्यथा थायरॉयड ग्रंथि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
उपचार पूर्ण होने के लिए "बर्च ट्री" के तुरंत बाद मत्स्यासन - मछली मुद्रा करना बहुत उपयोगी होता है। यह अग्रानुक्रम न केवल मायक्सेडेमा और थायरोटॉक्सिकोसिस के विकास का इलाज करता है, बल्कि मायक्सेडेमा के विकास के दौरान निर्धारित थायरोक्सिन जैसी हार्मोनल दवाओं के उपयोग से भी पहले होता है।
मत्स्यासन के लिए प्रारंभिक स्थिति "बर्च ट्री" के समान है - अपनी पीठ के बल लेटना।
मछली मुद्रा कोहनी और श्रोणि पर समर्थन के साथ एक बढ़ा हुआ विक्षेपण है। पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए हैं (लेकिन यह बेहतर है अगर वे "कमल की स्थिति में" हों; तो आपको अपने पैरों के तलवों को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए)।
कंधों को वापस सीमा तक फेंक दिया जाता है।
सिर का पिछला भाग फर्श को न छुए।
सिर पीछे की ओर झुक जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गले के सामने का क्षेत्र खिंच जाता है। रक्त को तीव्रता से धोया जाता है, थायराइड हार्मोन जारी होते हैं, जो पहले विशेष पुटिकाओं (रोम) में "बैठे" होते थे।
सही निष्पादन के साथ पूरे शरीर में कंपकंपी और गर्मी बढ़ जाती है। आसन 1-2 मिनट के लिए किया जाता है, लेकिन यह लंबा भी हो सकता है - जब तक आपके पास पर्याप्त ताकत है।
सर्वांगासन और ग्रीवा रीढ़।
उलटा बर्च आसन और गर्दन पर इसका प्रभाव
उन सभी को नमस्कार जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, उपस्थितिऔर कल्याण!
बहुत से लोग करने के आदी होते हैं विभिन्न व्यायामकेवल इसलिए कि यह आवश्यक लगता है, और इसके अलावा, अपना ख्याल रखना फैशनेबल हो गया है।
किसी कारण से, लोग शायद ही कभी सोचते हैं कि इस या उस कॉम्प्लेक्स का उनके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, जो पत्रिकाओं के पन्नों या इंटरनेट पर देखे गए सभी अभ्यासों को अंधाधुंध तरीके से करते हैं। ऐसी उपेक्षा विनाशकारी है, क्योंकि कोई भी शारीरिक गतिविधिसकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव ला सकता है।
इस लेख में हम हठ योग के एक प्रसिद्ध आसन के प्रभाव को देखेंगे। विषय "बिर्च ट्री व्यायाम: लाभ और हानि" जैसा लगता है। पहली नज़र में सरल तकनीकवास्तव में, आसन कुछ बारीकियों से भरे होते हैं और इन्हें करना इतना आसान नहीं होता है।
हालाँकि, स्वयं पर काम करना बहुत बड़ा प्रभाव ला सकता है, बशर्ते कि सब कुछ सही ढंग से किया जाए और कोई मतभेद न हों। आप नीचे जानेंगे कि यह अभ्यास किसके लिए अनुशंसित है, सब कुछ सही तरीके से कैसे करें और कौन से परिणाम आपका इंतजार कर रहे हैं।
सर्वांगासन, "मोमबत्ती" या जैसा कि इस व्यायाम को "शरीर के सभी हिस्सों की मुद्रा" भी कहा जाता है, मांसपेशियों को टोन करने, शरीर को अधिक मजबूत और अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा। "बिर्च" की विशिष्टता यह है कि यह न केवल शरीर को टोन करने में मदद करता है, बल्कि शरीर की शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम अवसाद से छुटकारा पाने और आपके और आपके शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है।
आइए मुख्य बिंदुओं पर नजर डालें:
- यह व्यायाम पश्चकपाल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है और मस्तिष्क के सभी केंद्रों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। इसके लिए धन्यवाद, सभी अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, यही कारण है कि इस आसन को अक्सर "शरीर के सभी अंगों की मुद्रा" कहा जाता है।
- ऑक्सीजन का प्रवाह मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है और दृष्टि को तेज करता है।
- यह आसन हृदय की कार्यप्रणाली को मजबूत और बेहतर बनाता है।
- इस अभ्यास के दौरान पैरों की वाहिकाएं आराम करती हैं अच्छी रोकथामवैरिकाज - वेंस।
- जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो इसका थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (यदि आप थायरॉयड क्षेत्र में एक क्लैंप लगाते हैं, जिसे "चिन लॉक" कहा जाता है)।
- महिलाओं में कामेच्छा में वृद्धि देखी गई।
- यह पेलोडउदर गुहा में अंगों के लिए.
- ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- सर्वांगासन खत्म करने में मदद करता है नमक जमाकशेरुकाओं के बीच.
- रीढ़ की हड्डी की मुद्रा और लचीलेपन में सुधार होता है।
- पीठ और पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
- तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
- "बेरेज़्का" बवासीर से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- भूख और शरीर की समग्र जीवन शक्ति में सुधार होता है।
- शक्ति और ऊर्जा की वृद्धि का अहसास होता है।
- यह आसन कब्ज, अपच और एनीमिया से राहत दिलाने में मदद करता है।
- शरीर से विषाक्त पदार्थों का निष्कासन और निष्कासन होता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है.
इसके अलावा, शरीर में सभी सकारात्मक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, एक कायाकल्प प्रभाव देखा जाता है, पूरा शरीर सुडौल हो जाता है, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं और थकान दूर हो जाती है। इसका तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विश्राम के कारण, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, इससे हल्के अवसाद को खत्म करने, अत्यधिक चिंता, भय और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
2. आपको क्या करना चाहिए व्यायाम "सन्टी वृक्ष"केवल लाया फ़ायदा
प्राप्त करना सकारात्म असरविशेषज्ञों की सभी आवश्यकताओं और सिफारिशों का अनुपालन आपको इस अभ्यास को पूरा करने में मदद करेगा।
एक सख्त सतह पर लेटकर, आपको अपने पेट को अंदर खींचना होगा और जितना संभव हो उतना तनाव देना होगा मजबूत मांसपेशी पेड़ू का तल, जिसके बाद, प्रेस के बल का उपयोग करके, सीधे पैरों को पूरे शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति तक उठाया जाता है। केवल भुजाएं, कंधे के ब्लेड और सिर का पिछला हिस्सा ही फर्श को छूना चाहिए। सुविधा के लिए, आप अपनी हथेलियों से अपने कंधे के ब्लेड को सहारा दे सकते हैं।
आपको जब तक संभव हो सके इस स्थिति में रहना होगा। शारीरिक प्रशिक्षण. इसके बाद, सुचारू रूप से, बिना किसी अचानक हलचल के, आपको अपने आप को फर्श पर गिराने की जरूरत है। और कुछ देर इसी स्थिति में रहें। पूरे अभ्यास के दौरान श्वास एक समान और शांत रहनी चाहिए।
खाने के तुरंत बाद और प्री-वार्मिंग किए बिना व्यायाम शुरू करना मना है। किसी भी स्थिति में व्यायाम की शुरुआत झटके से नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। आसन करते समय सिर हिलाना भी वर्जित है। पैर लटकने नहीं चाहिए.
अपनी आँखें बंद करने और बस आराम करने की सलाह दी जाती है। और किसी भी स्थिति में आपको पहली बार 8-10 मिनट तक खड़े रहने का प्रयास करते हुए कोई समय रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इष्टतम समयशुरुआती लोगों के लिए यह 2-3 मिनट है। फिर आप धीरे-धीरे 30 सेकंड जोड़ सकते हैं। मुख्य बात जल्दबाजी नहीं करना है।
यदि आप गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो आपको "बर्च ट्री" व्यायाम बंद कर देना चाहिए, अन्यथा, लाभ के बजाय, आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।
आइए कुछ बिंदु सूचीबद्ध करें, जिसके परिणामस्वरूप प्रभाव सकारात्मक के विपरीत हो सकता है:
- इस आसन को करना शराब के साथ असंगत है। आहार में अस्वास्थ्यकर और भारी खाद्य पदार्थों का उपयोग भी वर्जित है। स्वस्थ शरीरबिना तुम्हें नहीं मिलेगा उचित पोषणऔर बुरी आदतों को छोड़ना।
- मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए "बिर्च" की सिफारिश नहीं की जाती है।
- गर्दन या पीठ की चोट वाले लोगों को सर्वांगासन से बचना होगा।
- गर्भावस्था के दौरान, यह व्यायाम भी अनुशंसित नहीं है, क्योंकि... रक्त सिर की ओर दौड़ता है, जिससे भ्रूण को रक्त प्राप्त होता है कुपोषण, जो गर्भपात का कारण बन सकता है।
- अंतर्विरोधों में संक्रामक नेत्र रोग, रेटिना डिटेचमेंट, बढ़ी हुई थायरॉयड ग्रंथि, ग्लूकोमा, ओटिटिस मीडिया, क्रोनिक साइनसिसिस और भी शामिल हैं। विभिन्न रोगदिल.
- दिल का दौरा या स्ट्रोक की संभावना वाले लोगों के लिए "बर्च ट्री" बनाना मना है।
सब मिलाकर , "बर्च ट्री" व्यायाम बहुत उपयोगी हो सकता है, लेकिन केवल अगर कोई मतभेद नहीं हैं, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
याद रखें कि कोई भी व्यायाम करना अपने आप में एक लक्ष्य नहीं होना चाहिए। सबसे पहले, हम अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने, सहनशक्ति और ताकत हासिल करने के लिए कुछ करते हैं। झूठे लक्ष्य महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यह भी देखें "" यदि आपको दूसरों को भयभीत करने वाली चर्बी पसंद है तो इस पेज को तुरंत बंद कर दें। यह लेख उन लोगों के लिए है जो आदर्श के लिए प्रयास करते हैं। हर कोई जानता है कि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, लेकिन निष्पक्ष सेक्स का हर प्रतिनिधि इसे हासिल करना चाहता है।
इसलिए अपना और अपनी सेहत का ख्याल रखें। और यदि आपको लेख उपयोगी लगा, तो सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों को इसकी अनुशंसा करें। नेटवर्क. शुभकामनाएं!
दोस्त के साथ इस लेख को साझा करें:सलम्बा सर्वांगासन (कंधे को सहारे के साथ खड़ा करना) उन विहित आसनों में से एक है जिसका शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव होता है। यह एलर्जी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और दमा, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना - आप यह सब गिन नहीं सकते। अपने शरीर को शोल्डरस्टैंड में संरेखित करना काफी जटिल है और इसमें कई बारीकियाँ शामिल हैं। आपको नीचे से ऊपर की ओर एक मुद्रा बनाने की आवश्यकता है: यदि आप अपनी गर्दन और कंधों की स्थिति पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो आप अपनी ग्रीवा रीढ़ को नुकसान पहुंचाने या अपना संतुलन खोने का जोखिम उठाते हैं।
सर्वांगासन थकान, अतिउत्तेजना आदि से वास्तविक मुक्ति है खराब मूडएक कठिन दिन के अंत में. इस मुद्रा में कुछ मिनटों के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपकी मानसिक शांति लौट आई है।
सही: अपनी गर्दन के प्राकृतिक घुमाव को बनाए रखने के लिए कंबल का प्रयोग करें।
गलत: अपनी कोहनियों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा न फैलाएं।
गलत: अपने पैरों को ढीला और अलग-अलग न होने दें।
की नींव रखें
सर्वांगासन करने की तैयारी करते समय आपको एक पेडेंट बनना चाहिए, क्योंकि गलत शरीर की स्थिति से नाजुक ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में संपीड़न हो सकता है। लेकिन शोल्डरस्टैंड के प्रदर्शन से जुड़ा जोखिम इसे पूरी तरह से त्यागने का कारण नहीं है।
यदि आप सर्वांगासन करते समय दो नियमों का सख्ती से पालन करते हैं तो आपकी गर्दन सुरक्षित और स्वस्थ रहेगी। सबसे पहले, अपना सिर न घुमाएं और दूसरी बात, मुद्रा में बेहद सावधानी से प्रवेश करें। कंधों के नीचे समर्थन के लिए कई समान रूप से मुड़े हुए कंबल प्राकृतिक बनाए रखने में मदद करेंगे ग्रीवा लॉर्डोसिसऔर गर्दन में खिंचाव और अन्य चोटों से बचें।
तो, 3-4 कंबल लें और उन्हें अच्छी तरह से मोड़ लें। तैयार कंधे का समर्थन तीन से मिलना चाहिए आवश्यक शर्तें. सबसे पहले, आपको एक ऐसा स्टैंड चुनना होगा जो इतना चौड़ा और लंबा हो कि आपके कंधे और कोहनी उस पर स्वतंत्र रूप से फिट हो सकें। दूसरे, आपकी गर्दन से तनाव दूर करने के लिए पर्याप्त ऊँचा। और तीसरा, यह सम और चिकना होना चाहिए ताकि इस पर कोई तह न रह जाए, क्योंकि आपके हाथ एक ही स्तर पर होने चाहिए! कंबलों को एक के ऊपर एक बिछाते समय, बस समर्थन के किनारे को पूरी तरह से संरेखित करने का प्रयास करें जहां आपकी गर्दन स्थित होगी।
कंबलों को दीवार से लगभग 60 सेमी की दूरी पर रखें, ताकि ढेर का किनारा दीवार की ओर रहे। अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके कंधे किनारे से 2-3 सेमी की दूरी पर हों और आपका सिर फर्श पर हो। कंबल और दीवार के बीच की दूरी अलग-अलग हो सकती है। खोजने के लिए उन्हें दीवार के करीब और दूर ले जाने का प्रयास करें आदर्श दूरीआपके विकास के लिए.
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर। धीरे से अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श पर और अपने कंधों और बाहों को कंबल पर दबाएं। इससे बचत करने में मदद मिलेगी प्राकृतिक वक्रगरदन। सुनिश्चित करें कि गर्दन और फर्श के बीच एक गैप हो - केवल अब ही आप आगे बढ़ सकते हैं।
शांति से सांस लें और छोड़ें, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं ताकि आपके पैर की उंगलियां दीवार पर हों। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, उंगलियां ऊपर की ओर हों। पैर और धड़ का गठन होना चाहिए अधिक कोण, चूंकि मुद्रा का रूप शुरुआती और अधिक अनुभवी छात्रों दोनों के लिए आदर्श है, जो सर्वांगासन करते समय गर्दन में परेशानी का अनुभव करते हैं। मुद्रा का यह संस्करण आपको श्रोणि के वजन को अपनी कोहनी पर स्थानांतरित करने की अनुमति देता है - और आपके कंधों और गर्दन को अनावश्यक दबाव से राहत देता है।
अब आसन के आधार - कोहनियों, कंधों और सिर के पिछले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। मुख्य भार कोहनियों द्वारा वहन किया जाना चाहिए, कंधों से थोड़ा कम, और इसका केवल एक छोटा सा हिस्सा सिर पर पड़ना चाहिए। अगले दो बदलावों में, वजन थोड़ा अलग तरीके से वितरित किया जाएगा, लेकिन यह स्थिति शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है।
यदि आप सहज हैं और अपनी गर्दन में असुविधा महसूस नहीं करते हैं, तो 5-10 श्वास चक्रों के लिए आसन में रहें। यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो जल्दी निकलें।
दबाव में
अगले बदलाव में, शरीर का वजन तेजी से कंधों पर स्थानांतरित होता है। पिछली मुद्रा में रहते हुए, अपनी ऊपरी भुजाओं को अंदर से बाहर की ओर घुमाएँ और अपने कंधों को अपने सिर से दूर ले जाएँ। महसूस करें कि इन क्रियाओं के कारण आपकी गर्दन कितनी लंबी हो जाती है। अब अपनी छाती को तब तक फैलाएं और उठाएं जब तक वह ऊर्ध्वाधर स्थिति में न पहुंच जाए। साथ ही, अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के करीब ले जाएं।
अपनी गर्दन और गले में संवेदनाओं का निरीक्षण करें। यदि आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो अपनी कनपटियों, आँखों आदि को आराम दें नीचला जबड़ा. फिर अपने पैर की उंगलियों को दीवार से ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर इंगित करें। कल्पना करें कि आप अपने घुटनों को छत तक पहुंचाना चाहते हैं और अपनी जाँघों के अग्र भाग को तीव्रता से लंबा करना चाहते हैं। स्ट्रेचिंग को बेहतर बनाने के लिए धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के नीचे ले जाएं। वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी और छाती खोलें।
धीरे से अपने पेट के निचले हिस्से को अंदर खींचें। एक बार जब आपका शरीर सीधा हो जाए, तो अपना ध्यान मुद्रा के आधार पर लौटाएँ। चूँकि श्रोणि अब कोहनियों के ऊपर नहीं, बल्कि ऊपर स्थित है ऊपरी भागभुजाएं, कंधे सहारे पर अधिक दबाव डालते हैं और शरीर का वजन सिर की ओर बढ़ता है। फिर भी, अपनी गर्दन कसने न दें। अपने शरीर के वजन को अपनी कोहनियों और कंधों के बीच समान रूप से वितरित करें और अपनी गर्दन के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखने के लिए अपने सिर के पिछले हिस्से को धीरे से फर्श की ओर दबाएं।
यदि आप इस भिन्नता को 5-10 श्वास चक्रों तक बनाए रख सकते हैं, तो आप प्रदर्शन के लिए तैयार हैं पूर्ण संस्करणसर्वांगासन.
अत्यधिक तेज़ गति के साथ आगे
प्रवेश हेतु पूर्ण मुद्रा, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें छत की ओर ऊपर उठाएं। पिछले बदलाव की तरह अपनी जाँघों के अगले हिस्से को लंबा करना जारी रखें। अपने पेट को और भी अधिक लंबा करने के लिए धीरे से अंदर खींचें - इससे आपके कंधों पर दबाव कम हो जाएगा। अपनी श्वास का निरीक्षण करें - हालाँकि उलटी स्थिति में अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, समान रूप से और शांति से सांस लें।
सक्रिय रूप से अपने पैरों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधे के ब्लेड के करीब और करीब ले जाएं। इससे छाती, कंधे और कॉलरबोन को खोलने में मदद मिलेगी। जैसे-जैसे आप मुद्रा विकसित करना जारी रखते हैं, अपनी सांस और अपनी गर्दन, आंखों, कान और जीभ में संवेदनाओं का निरीक्षण करें। यदि आप इनमें से किसी एक क्षेत्र में तनाव महसूस करते हैं, तो पिछले बदलाव पर वापस लौटें।
5-10 सांसों के लिए पूर्ण सर्वांगासन में रहें, फिर अपने पैरों को दीवार पर ले जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को दीवार से नीचे तब तक चलाएं जब तक वे आपके सिर से लगभग 30 सेमी दूर न हो जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी पीठ से ऊपर उठाएं और अपनी बाहों से खुद को सहारा देते हुए सावधानी से अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे लाएं।
अचानक उछाल से बचने के लिए लेटने की स्थिति में कुछ सेकंड के लिए आराम करें इंट्राक्रेनियल दबाव. निरीक्षण करें कि क्या शरीर में नई संवेदनाएँ उत्पन्न हुई हैं और क्या आंतरिक स्थितिउलटी स्थिति में.
प्रभाव
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है.
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
- अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत करता है।
- किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है।
- एकाग्रता को बढ़ावा देता है.
मतभेद
- उच्च दबाव।
- मासिक धर्म.
- माइग्रेन या सिरदर्द.
- गर्दन की समस्या.
फोटो: पोषितनोमैड/इंस्टाग्राम.कॉम