नमस्कार प्रिय पाठकों!
क्या आप ऊर्जा और शक्ति की कमी महसूस करते हैं? तो फिर आपको प्राण योग के बारे में सीखना चाहिए और साँस लेने की तकनीक!
और बस इस लेख में हम बात करते हैं विभिन्न प्रकार केजीवन शक्ति, शरीर में ऊर्जा-प्राण को संचित करने और उसे नियंत्रित करने की क्षमता। हमारे सुझावों और अनुशंसाओं को लागू करके, आप पहले प्राण योग अभ्यासों में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे, अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और अपने दिमाग को साफ करेंगे।
प्राण क्या है?
प्राण का शाब्दिक अनुवाद "वायु" है और इसे आंतरिक जीवन ऊर्जा के रूप में परिभाषित किया गया है। इसे क्यूई या ची ऊर्जा, सार्वभौमिक सांस, सभी जीवित चीजों का आधार भी कहा जाता है। यह शुद्ध ऊर्जा ऊर्जावान और को जोड़ती है शारीरिक कायाऔर यह सुनिश्चित करता है कि शरीर को आवश्यक महत्वपूर्ण तत्व प्राप्त हों: वायु, पोषण, तरल। प्राण शरीर के लिए आवश्यक हर चीज को आत्मसात करने को बढ़ावा देता है और व्यक्ति को अनावश्यक और फालतू चीजों से छुटकारा दिलाता है।
मानव मन और शरीर को पूर्ण रूप से उत्तेजित करना आवश्यक है पर्याप्त गुणवत्ताप्राण. तब व्यक्ति स्वास्थ्य और जीवन से संतुष्टि की भावना से भर जाता है, और तंत्रिका ऊर्जा संतुलित स्थिति में होती है। यदि पर्याप्त प्राण नहीं है, तो कुछ लोग अधिक खा लेते हैं, किसी भी कीमत पर ज्वलंत छापों की तलाश करते हैं, जिसका परिणाम होता है विभिन्न रोगऔर अवसाद.
योग में 10 प्रकार के प्राण
योग की शिक्षाओं के अनुसार, प्राण ऊर्जा चैनलों - नाड़ियों के माध्यम से चलता है, जो कुछ बिंदुओं से जुड़े होते हैं मानव शरीर. सभी नाड़ियों में दस मुख्य ऊर्जाएँ या प्राण के प्रकार प्रवाहित होते हैं। ये पांच मुख्य प्राण वायु और पांच उप प्राण हैं।
मानव शरीर में प्रसारित होने वाली मुख्य ऊर्जाएँ प्राण हैं:
- अपान. यह उतरती हुई जीवन शक्ति जो नीचे की ओर गति करती है पेट की गुहाशरीर और गुदा में केंद्रित होता है। कार्यात्मक रूप से, अपान शरीर की प्रजनन और उत्सर्जन प्रणाली के लिए जिम्मेदार है। यह प्राण पृथ्वी तत्व से सम्बंधित है।
- उडाना. बढ़ती ऊर्जा, जो ऊपरी छाती, गले, गर्दन में स्थानीयकृत होती है। उदान वाणी, चेहरे के भाव, संवेदी अंगों के कार्य प्रदान करता है और उत्तेजित करता है शारीरिक विकासशरीर। ईथर वह तत्व है जिससे यह ऊर्जा मेल खाती है।
- प्राण. ऊर्जा अंदर की ओर निर्देशित होती है, यह छाती, हृदय और फेफड़ों में चलती है। प्राण पूरे शरीर का पोषण और समर्थन करता है, इसलिए इसका तत्व वायु है।
- समाना. जीवन की यह संतुलन शक्ति नाभि क्षेत्र में स्थित है और चयापचय और पाचन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। समाना ग्रहण किए गए भोजन और तरल पदार्थ को पूरे शरीर में वितरित करता है। इसका तत्व अग्नि है.
- व्यान. व्यान की फैलती हुई ऊर्जा पूरे शरीर और अंगों से होकर गुजरती है। इसी प्राणशक्ति की सहायता से शरीर में रक्त का संचार होता है तथा गतियाँ होती हैं। जल वह तत्व है जिससे व्यान सम्बंधित है।
उप-प्राणों में पाँच और प्रकार की ऊर्जाएँ शामिल हैं जो मानव शरीर को नहीं छोड़ती हैं:
- गैगिंग के लिए नागा जिम्मेदार है.
- कूर्म दृष्टि, पलकों की गति, झपकने को नियंत्रित करता है।
- क्रिकारा प्यास और भूख का कारण बनता है।
- देवदत्त आलस्य उत्पन्न करता है तथा उबासी लेने का कार्य करता है।
- धनजय पूरे शरीर में फैलकर शरीर को मजबूत बनाता है और पोषण प्रदान करता है।
यदि सभी प्राण सामंजस्यपूर्ण स्थिति में हैं, तो शरीर पूरी तरह से कार्य करता है। जब एक ऊर्जा ख़राब होती है, तो अन्य भी ख़राब हो जाती हैं।
प्राण योग क्या दे सकता है?
युवावस्था में व्यक्ति अभिभूत रहता है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर वह अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा से नहीं डरता। प्राण किसी की क्षमताओं में विश्वास दिलाता है और तेजी से पुनःप्राप्तिव्यायाम के बाद. शुद्ध मन नये विचारों को जन्म देता है, जीवन की शक्ति से परिपूर्ण होने पर व्यक्ति कम सो पाता है और कम खा पाता है।
प्राण ऊर्जा की कमी से बीमारियाँ हो सकती हैं और शरीर तेजी से बूढ़ा हो सकता है। इसलिए, यह सीखना आवश्यक है कि आकर्षक इच्छाओं और अनुचित कार्यों पर अपनी ताकत बर्बाद किए बिना अपनी ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करें। प्राण योग एक व्यक्ति को जीवन की ऊर्जा को ठीक से संभालना, शरीर और मन को नियंत्रित करना, शक्ति का संचय और सही ढंग से वितरण करना सिखाता है।
प्राण को संरक्षित करने और अन्य लोगों में स्थानांतरित करने की क्षमता योगियों को विभिन्न बीमारियों को ठीक करने का अवसर देती है। ऊर्जा के साथ काम करने से आप शरीर में चयापचय प्रक्रिया को प्रबंधित कर सकते हैं। पर उच्च स्तरप्राण योग में महारत हासिल करके, एक व्यक्ति टेलीपैथिक क्षमताओं को विकसित कर सकता है और अन्य लोगों के साथ विचारों का आदान-प्रदान कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि निरंतर अभ्यास से समाधि की एक विशेष अवस्था प्राप्त होती है - सर्वोच्च वास्तविकता या आत्मज्ञान में होना।
प्राण योग व्यायाम: लाभ और मतभेद
प्राण योग या श्वास योग सभी प्रकार की श्वास तकनीकों पर आधारित है जो आंतरिक ऊर्जा को बढ़ाते हैं। विभिन्न व्यायामसांस को नियंत्रित करने और रोकने की तकनीकों को प्राणायाम कहा जाता है। अभ्यासकर्ता अपने "सूक्ष्म शरीर" को शुद्ध करता है, अपने आंतरिक रूप को परिवर्तित करता है जीवर्नबलऔर उसे नियंत्रित करता है.
साँस लेने के अभ्यास के लिए धन्यवाद, शरीर की सभी कोशिकाएँ ऑक्सीजन से भर जाती हैं, जिससे रक्त संचार बढ़ता है। सभी समूह शामिल हैं श्वसन मांसपेशियाँऔर आंतरिक अंगों की मालिश होती है। विशिष्ट श्वास तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, आराम करने और व्यक्ति को शांत करने में मदद करती है। मानव चेतना अधिक स्थिर हो जाती है, शरीर के अनुकूली गुण बढ़ जाते हैं।
चूँकि व्यायाम में अपनी सांस रोकना शामिल है, इसलिए आपको कुछ मतभेदों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- पुराने रोगों;
- दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें और मानसिक विकार;
- हृदय रोग और उच्च रक्तचाप;
- नेत्र रोग और श्वसन रोग;
- किसी भी डिग्री का ऑन्कोलॉजी;
- गर्भावस्था.
शुरुआती लोगों के लिए श्वास व्यायाम
योग में पूर्ण श्वास में क्लैविकुलर, थोरैसिक और डायाफ्रामिक और कई शामिल हैं साँस लेने के व्यायामजिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और चेतना को शुद्ध करना है। प्राण योग शामिल है विभिन्न तकनीकेंऔर व्यायाम, किसी गुरु के मार्गदर्शन में जटिल अभ्यासों से खुद को परिचित करना बेहतर है। हम आपको बस कुछ के बारे में बताएंगे जिनके साथ आप अपना स्वतंत्र अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
सबसे पहले, आपको पूर्ण श्वास लेने में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। आराम से बैठें, अधिमानतः कमल या आधे कमल की स्थिति में। अपने डायाफ्राम को नीचे लाते हुए, अपने पेट से गहरी सांस लें। इस प्रक्रिया में धीरे-धीरे वक्ष और हंसली क्षेत्र शामिल होते हैं। पूरा शरीर ऑक्सीजन और प्राण से भरा होना चाहिए। अब पूरी तरह आराम करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
और बहुत ही असरदार है.
नाड़ी शोधन व्यायाम
धरना दे रहा है आरामदायक स्थितितुर्की में, एड़ी पर या कमल की स्थिति में, दाहिनी नासिका पर हल्के से दबाएं अँगूठाहवा को अवरुद्ध करना. अपनी बायीं नासिका से शांत, पूरी सांस लें। अब दायीं नासिका को छोड़ते हुए अपनी अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें और दायीं ओर से पूरी सांस छोड़ें। अपनी उंगलियों की स्थिति बदले बिना, अंदर भी ऐसा ही करें उल्टे क्रम. इस चक्र को 10 बार दोहराएँ।
व्रजना - चलने का व्यायाम
चलते समय या काम-काज करते समय, आप इस सरल अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं उपयोगी व्यायाम. बिना देर किए अपनी नाक से सांस लें और छोड़ें। धीरे-धीरे 4 चरणों तक गहरी सांस लें और 6 चरणों तक सांस छोड़ें। समय के साथ, साँस लेने और छोड़ने के चरणों की संख्या बढ़ाई जा सकती है।
शीतली प्राणायाम
यह व्यायाम पाचन को सामान्य करने में मदद करता है, हथेलियों और पैरों का पसीना कम करता है और रक्त को साफ करता है। इसे करने के लिए आराम से बैठ जाएं और अपनी जीभ को एक ट्यूब की तरह मोड़ लें और धीरे-धीरे उसमें से हवा अंदर लें। अब निगलें और मुंह बंद करके नाक से आसानी से सांस छोड़ें।
इन्हें नियमित रूप से करने से सरल व्यायाम, आप एक महीने के भीतर पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे और अधिक जटिल तकनीकों में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे।
क्या याद रखें:
1. प्राण जीवन की शुद्ध ऊर्जा है, जो सभी जीवित प्राणियों का आधार है।
2. प्राण ऊर्जा 10 प्रकार की होती है।
3. प्राण योग महत्वपूर्ण ऊर्जा को संचय और उचित रूप से वितरित करने में मदद करता है।
4. साँस लेने के व्यायाम में मतभेद हैं, इसलिए आपको डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
5. सरल तकनीकेंआप किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में स्वयं और अधिक जटिल सांस लेने में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
अगले लेख में मिलते हैं!
प्राणायाम शब्द का क्या अर्थ है? "प्राण" - "जीवन शक्ति", "यम" - "प्रबंधन करना", "प्राणायाम" - "जीवन शक्ति को नियंत्रित करने की प्रक्रिया"।
प्राणायाम: साँस लेने के व्यायाम या कुछ और?
अक्सर, प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम से जुड़ा होता है, जो विशेष रूप से प्रकृति में लागू होते हैं: वे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं। हालाँकि, योगियों ने इस तकनीक का उपयोग न केवल भौतिक शरीर को ठीक करने के उद्देश्य से किया। उनके लिए प्राणायाम था प्राण ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने का उपाय.
जीवन ऊर्जा (प्राण) है आंतरिक ऊर्जा, जो ब्रह्मांड में मौजूद हर चीज को भरता है। यह सभी जीवित चीजों को जीवन से संतृप्त करता है, भौतिक शरीरों को शक्ति प्रदान करता है। साँस लेने से हमें प्राण को अवशोषित करने और उसके प्रवाह को नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है। ऐसा माना जाता है कि अस्तित्व का आधार "ऊर्जा" और "चेतना" से मिलकर बना है, जो बहुत निकट से जुड़े हुए हैं। प्राण चेतना उत्पन्न करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
पतंजलि के अनुसार, प्राणायाम साँस लेने और छोड़ने के बीच का समय है। इस अवधि के दौरान, प्राण को आत्मसात करने का समय बढ़ जाता है, मानसिक उतार-चढ़ाव कम हो जाता है और धारणा का विस्तार होता है। लेकिन सांस रोकने से मस्तिष्क की उत्तेजना कैसे कम हो जाती है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के कुछ हिस्सों में तंत्रिका आवेग निलंबित हो जाते हैं और मस्तिष्क तरंगों का पैटर्न सुसंगत हो जाता है। अत: प्राणायाम इनमें से एक है आवश्यक तत्वहठ योग में.
मूल शर्तें
जिन लोगों ने अभी-अभी प्राणायाम सीखना शुरू किया है, उन्हें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कई शब्द उनके लिए अपरिचित हैं। प्राणायाम में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के लिए इन शब्दों को समझना महत्वपूर्ण है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं को उनके अर्थ से परिचित कर लें।
नाड़ी("प्रवाह", "प्रवाह") प्राण चैनल हैं जिनके माध्यम से ऊर्जा प्रवाहित होती है। मानव शरीर में इनकी संख्या 72,000 है, जिनमें से 3 को बुनियादी माना जाता है: इड़ा, पिंगला और सुषुम्ना।
इड़ा नाडी- नकारात्मक और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए जिम्मेदार) से संबंधित है।
पिंगला नाड़ी
पिंगला नाड़ी- सकारात्मक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (उत्तेजना के लिए जिम्मेदार) से संबंधित है।हठ योग का लक्ष्य ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए इड़ा और पिंगला के बीच प्राण के प्रवाह को संतुलित करना है सुषुम्ना.
कुण्डलिनीमूलाधार चक्र में स्थित व्यक्ति की संभावित आध्यात्मिक ऊर्जा है। जागृति के बाद, वह सुषुम्ना नाड़ी के साथ सहस्रार चक्र तक बढ़ती है।
ग्रंथी- ये तीन मानसिक नोड हैं सूक्ष्म शरीर, जो कुंडलिनी ऊर्जा की गति में बाधा डालते हैं।
ब्रह्म ग्रंथिमूलाधार चक्र में एक नोड है जो चेतना को भौतिक दुनिया से जोड़ता है।विष्णु ग्रन्थिअनाहत चक्र में एक नोड है जो भावनात्मक संतुष्टि से जुड़ा है।
रूद्र ग्रन्थि- यह अजना चक्र में एक नोड है। यह मानस से जुड़ा है.
पुरका- श्वास लें, फेफड़ों को हवा से भरें।
रेचाका- साँस छोड़ना, फेफड़ों का खाली होना।
कुंभक- यह आपकी सांस रोक रहा है। इसका अभ्यास आपको प्राण को नियंत्रित करने की अनुमति देता है और, इसके लिए धन्यवाद, मन को नियंत्रित करता है, इसे शांत करता है और सोचने की प्रक्रिया को रोकता है। कुम्भक दो प्रकार का होता है:
अंतरंग कुम्भक- ("आंतरिक" विलंब) - साँस लेने के बाद सांस रोकना;
बहिरंगा कुम्भक- ("बाहरी" विलंब) - साँस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखना।
ज्ञान मुद्राएक मुद्रा है जिसका उपयोग अक्सर प्राणायाम और ध्यान में किया जाता है। इसे करने के लिए, आपको अपने अंगूठे और तर्जनी को जोड़ना होगा, और बाकी को सीधा करके एक साथ लाना होगा।
ठोड़ी मुद्रा- ज्ञान मुद्रा की तरह ही किया जाता है, लेकिन हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए।
नासिकाग्र मुद्रा- प्राणायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली उंगलियों की एक विशेष स्थिति। इसके साथ तर्जनी और मध्यमा उंगलियां दांया हाथभौंहों के बीच के क्षेत्र में स्थित, अँगूठादाहिनी नासिका पर दौरा किया जाता है, और बाईं ओर अनाम। एक नथुने को बंद करने और दूसरे से हवा के प्रवाह को अनुमति देने के लिए यह स्थिति आवश्यक है।
- यह शरीर के पांच कोशों में से एक प्राणिक (ऊर्जा) शरीर है। इस कोष की बदौलत भौतिक शरीर का पोषण होता है।
वायु("हवा") प्राणिक वायु है। वायु पंच प्राण और उप प्राण को नियंत्रित करता है। बाद वाला जम्हाई लेना, छींक आना, खुजलाना, उल्टी, हिचकी और भूख जैसे लक्षणों से जुड़ा है।
पंच प्राणइसके पाँच मुख्य कार्य, पाँच अभिव्यक्तियाँ हैं: अपान, प्राण, समान, उदान और व्यान।
प्राण वायु- यह क्षेत्र द्वारा प्राण के अवशोषण की प्रक्रिया है छाती, साँस लेना।
अपान वायुगुदा, नाक और मुंह के माध्यम से प्राण को बाहर निकालने की प्रक्रिया है। अपान नाभि के नीचे स्थित होता है और आंतों, गुर्दे, मूत्रमार्ग, जननांगों और गुदा को ऊर्जा प्रदान करता है।
समान वायुसीखने की एक प्रक्रिया है पोषक तत्वऔर रक्त संचार. समान हृदय और नाभि के बीच, प्राण और अपान के बीच स्थित है।
उदान वायु- यह चेहरे के भावों और गले में होने वाली हलचलों की एक प्रक्रिया है। उदान स्वरयंत्र के ऊपर स्थित होता है और इंद्रियों को नियंत्रित करता है। इसके लिए धन्यवाद, धारणा उत्पन्न होती है बाहर की दुनिया, यह दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, गंध और स्वाद को नियंत्रित करता है।
व्यान वायुयह अन्य पंच प्राणों की क्रिया को विनियमित करने की प्रक्रिया है। यह पूरे शरीर में व्याप्त है और उसकी गतिविधियों को नियंत्रित करता है।
प्राणायाम शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
प्राणायाम का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले बुनियादी शब्दों का अर्थ ज्ञात होने के बाद, हम मानव शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं।
पहले तो, प्राणायाम भौतिक शरीर को प्रभावित करता है. यह प्राणमय कोष में ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को सुनिश्चित करता है, जिससे भौतिक शरीर ठीक हो जाता है।
प्राणायाम आपको अपनी श्वास को लंबा करने की अनुमति देता है, जो प्राचीन योगियों के अनुसार, जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। प्राणायाम की बदौलत व्यक्ति फेफड़ों का सही इस्तेमाल करना सीखता है। मुद्दा यह है कि रोजमर्रा की जिंदगीअक्सर, केवल फेफड़ों का ऊपरी हिस्सा ही इसमें शामिल होता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और फेफड़ों के निचले हिस्से में स्थिर हवा जमा हो जाती है। फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग करने की क्षमता आपको बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील बनाती है श्वसन तंत्र, महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और तनाव और चिंता से निपटना आसान बनाता है।
साँस लेने का सीधा संबंध हृदय के कार्य से होता है; इसे धीमा करने से हृदय की धड़कन धीमी हो जाती है। इसका भी गहरा प्रभाव पड़ता है आंतरिक स्थितिव्यक्ति। भावनात्मक उत्तेजना के साथ, साँस लेने की लय बढ़ जाती है, और भावनात्मक शांति के साथ यह धीमी हो जाती है। एक निश्चित नथुने के माध्यम से वायु प्रवाह की प्रबलता किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करती है: बाएं नथुने की गतिविधि सोचने की प्रवृत्ति को इंगित करती है, दाईं ओर - गतिविधि को।
दूसरी बात, प्राणायाम केन्द्र को प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र. साँस लेने से हाइपोथैलेमस प्रभावित होता है, जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और कथित वास्तविकता को अनुभव में बदलने के लिए ज़िम्मेदार है। इसके अलावा, नाक के म्यूकोसा का हिस्सा आंतरिक अंगों से जुड़ा होता है, इसलिए सांस लेने से उन पर भी असर पड़ सकता है। प्राणायाम की बदौलत व्यक्ति के शरीर पर बहुत ही सूक्ष्म प्रभाव पड़ता है।
तीसरा, प्राणायाम आपको इड़ा और पिंगला में प्राण के प्रवाह में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देता है, भीतर ऊर्जा के दो ध्रुवों को एक कर दो। यह आपको ऊर्जा को सुषुम्ना में निर्देशित करने और गहरी एकाग्रता की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्राण और मन के बीच एक सूक्ष्म संबंध है: एक ओर, आप प्राण के नियंत्रण के माध्यम से मन के कंपन को नियंत्रित कर सकते हैं, दूसरी ओर, मन पर अंकुश लगाकर, आप महत्वपूर्ण ऊर्जा को नियंत्रित कर सकते हैं। प्राणायाम के लिए धन्यवाद, ऊर्जा प्रवाह की गतिविधि को बदलना संभव है, इसे चुनिंदा रूप से इड़ा नाड़ी या पिंगला नाड़ी की ओर निर्देशित करना संभव है।
प्राणायाम के प्रभाव पर वैज्ञानिक शोध
में आधुनिक दुनियामशीनों और विजयी पश्चिमी सभ्यता की दुनिया, ऐसा प्रतीत होता है, घटनाओं के प्रचंड बवंडर में खो गई है, प्रकृति, अंतरिक्ष और स्वयं के साथ उसका संबंध टूट गया है।
हममें से किसने कम से कम एक बार भी नहीं सोचा है कि हम न केवल बेचैन और दुखी हैं, बल्कि कार्यों और घटनाओं के दुष्चक्र से बाहर निकलने का कोई रास्ता भी नहीं देखते हैं?
रुकें, सोचें, हर पल महसूस करें, स्वयं के प्रति जागरूक बनें - यह आवश्यकता हमें पूर्व के प्राचीन ज्ञान की गहराई तक ले जाती है। हमारे प्रश्न का उत्तर और उसके सामंजस्य का मार्ग हो सकता है प्राण(प्राणयोग).
योग प्राण क्या है?
जब आप किसी निर्णय पर पहुंचते हैं, तो अपने लिए यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि कौन सी दिशा चुननी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्राण योग आपके लिए सही है, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि यह क्या है।
संकीर्ण अर्थ में योग प्राण- यह काम कर रहा है, जो हमें अपने शरीर में प्राण को नियंत्रित करने, सामंजस्य बनाने और इसे बाहर से आकर्षित करने, हमारे चैनलों को साफ करने और इसे बाहर निकालने की अनुमति देता है। व्यापक अर्थ में, यह ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्राण धाराओं (आकर्षण और वापसी, साँस लेना और छोड़ना और सूक्ष्म शरीर), प्रवाह के विस्तार और शुद्धिकरण के माध्यम से बातचीत है।
नमस्कार प्रिय पाठकों! आज हम बात करेंगे कि कैसे सही तरीके से सांस लें, जैसा कि योगी करते हैं। योग श्वास प्राणायाम ताकत बहाल करने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि योग प्राणायाम का आधार श्वास लय, नाड़ी की आवृत्ति है। सभी व्यायाम पूर्ण साँस छोड़ने के साथ शुरू होने चाहिए।
उदर प्रकार.
इसे खड़े होकर, लेटकर या बैठकर किया जा सकता है। आपको नाभि और किडनी क्षेत्र पर ध्यान देने की जरूरत है। हम साँस छोड़ते हुए पेट की दीवार को अंदर खींचते हैं। फिर हम बहुत धीरे-धीरे सांस लेते हैं। आइए अपना ध्यान पेट की दीवार पर केंद्रित करें। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, यह हवा से भर जाता है और इसकी मात्रा बढ़ती जाती है। फेफड़ों का निचला हिस्सा भी हवा से भर जाएगा। नाक से सांस छोड़ते हुए हम ऊपर की ओर खिंचते हैं उदर भित्ति. इस तकनीक से छाती गतिहीन रहती है। पेट एक लहर जैसी हरकत करता है और नीचे के भागफेफड़े मुक्त हो जाते हैं.
इस अभ्यास के लाभ.
यह व्यायाम हृदय को आराम देने का एक उत्कृष्ट अवसर प्रदान करता है, कम से कम अस्थायी रूप से उस पर भार को कम करता है। रक्तचाप सामान्य हो जाता है। इसमें उदर गुहा में स्थित अंगों की मालिश की जाती है।
मध्यम प्रकार.
आप खड़े होकर, लेटकर या बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन इस अभ्यास में हमें पसलियों के क्षेत्र पर ध्यान देना चाहिए। धीरे-धीरे सांस छोड़ें। फिर हम दोनों तरफ की पसलियों को खींचते हुए सांस लेते हैं। अपनी पसलियों को दबाते हुए, अपनी नाक से सांस छोड़ें।
क्रियान्वयन का प्रभाव.
हृदय में दबाव कम हो जाता है। गुर्दे, प्लीहा और यकृत के क्षेत्र में प्रसारित होने वाले रक्त में ताजगी आती है।
शीर्ष प्रकार.
इसे आप खड़े होकर, लेटकर या बैठकर इसी तरह से कर सकते हैं। लेकिन आइए अपना ध्यान फेफड़ों के ऊपरी हिस्से पर केंद्रित करें। शांति से सांस छोड़ें. अब नाक से सांस लेते हैं और क्लैविक्युलर क्षेत्र का विस्तार होता है। इस प्रकार, हम अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को पूरी तरह से हवा से भरने में मदद करते हैं। जब हम साँस छोड़ते हैं, तो यह दूसरी तरह से होता है। हम अपने कंधे और कॉलरबोन को ऐसे नीचे झुकाते हैं मानो हम अपनी नाक से हवा निचोड़ रहे हों। पेट और मध्य छाती यह कसरतनिश्चल रहो.
पूर्ण योगी श्वास.
के बारे में औषधीय गुणइस प्रथा के बारे में संपूर्ण खंड लिखे गए हैं, और इसका अभी भी पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। संपूर्ण शरीर प्राण, महत्वपूर्ण ऊर्जा और शक्ति से भरा हुआ है। शरीर की प्रत्येक कोशिका पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। . पुन: प्राप्त करना चयापचय प्रक्रियाएंजीव में. अंत: स्रावी प्रणालीठीक से काम करना शुरू कर देता है और शरीर फिर से जीवंत हो जाता है।
यहां तक कि पुराने अभ्यासी भी, नियमित अभ्यास के एक से दो महीने के भीतर, अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव देखते हैं। हम सभी जानते हैं कि हमारा शरीर एक अभिन्न तंत्र है, और कारणों की जांच करके किसी एक अंग का नहीं, बल्कि पूरे जीव का इलाज करना आवश्यक है। अक्सर चिकित्सा की आपूर्तिउपलब्ध करवाना सकारात्मक प्रभावकिसी न किसी अंग पर, लेकिन यह एक परिणाम है, और रोग के कारण को ख़त्म करना आवश्यक है।
इस प्रकार, मानव शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक, हृदय के विस्तार और विस्तार के साथ, योगियों की श्वास अद्भुत काम करती है। पर सही उपयोगआसनों के एक सेट के संयोजन में अभ्यास करने से हृदय सामान्य आकार और आकार प्राप्त कर लेता है। चूंकि यह समस्या किडनी या थायरॉइड ग्रंथि के ठीक से काम न करने का परिणाम है। वह है सही श्वासयह किसी भी गोली से बेहतर इलाज करता है, क्योंकि यह सिर्फ एक अंग को नहीं, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावित करता है।
हठ योग प्राणायाम की सहायता से किसी व्यक्ति को ठीक करने के कई उदाहरण हैं। और यहां सब कुछ बेहद सरल है. हठ योग रासायनिक तरीकों से नहीं, बल्कि प्राकृतिक तरीकों से काम करता है और मनुष्य प्रकृति की संतान है। अत: उसे प्रकृति के साथ ही मानना चाहिए, उससे अलग नहीं होना चाहिए। 
जरा कल्पना करें, प्रिय पाठकों, क्या महान लाभये व्यायाम ला सकते हैं- प्राणायाम स्वस्थ व्यक्ति, अगर वे बीमारों की भी मदद करते हैं। संस्कृत से अनुवादित प्राणायाम का अर्थ है विस्तार, जीवन शक्ति में वृद्धि। मुझे लगता है कि हमें हार नहीं माननी चाहिए अनूठा अवसरऐसे किफायती और समय-परीक्षणित तरीकों का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।
योगियों की साँस लेने की तकनीक अन्य सभी प्राचीन का आधार बनती है साँस लेने का अभ्यास. निम्नलिखित अभ्यास इसकी विविधताएँ, निरंतरता हैं। सही ढंग से सांस लेने की क्षमता हमारी होनी चाहिए सामान्य तरीके सेजीवन में सांस लें, क्योंकि यह हमारे शरीर विज्ञान के अनुरूप है। आप जीवन में संतुलन और सामंजस्य की उस स्थिति को महसूस करेंगे, जिससे भविष्य में खुद को पाना मुश्किल होगा।
निष्पादन तकनीक.
इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर, लेटकर या बैठकर कर सकते हैं। स्वेच्छा से, शरीर में संवेदनाओं को सुनकर, हम बारी-बारी से तरंगों के साथ अपने धड़ को पुनर्जीवित करते हैं, यानी हम सांस लेते हैं और छोड़ते हैं। संतुलन प्राप्त करने के लिए, साँस छोड़ने के बाद, हम अपनी नाक से 8 गिनती तक धीरे-धीरे साँस लेना शुरू करते हैं। में सतत गतिहम निचली और ऊपरी श्वास को संयोजित करना और वैकल्पिक करना सीखते हैं।
पहले हम पेट को बाहर निकालते हैं, फिर पसलियों को, फिर कंधों और कॉलरबोन को ऊपर उठाते हैं। हम एक प्रकार की तरंग का चित्रण करते हैं। पेट की दीवार पीछे की ओर झुकी रहती है और हम उसी क्रम में सांस छोड़ना शुरू करते हैं जैसे हमने सांस ली थी। हम अपनी पसलियों को निचोड़ते हैं, अपने कंधों और कॉलरबोन को नीचे करते हैं और अपनी नाक से 8 गिनती तक हवा छोड़ते हैं। आप साँस छोड़ने और अगली साँस लेने के बीच ऐसे समय में देरी कर सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो।
बस इस तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें, आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपके फेफड़े पूरी तरह से हवादार हैं। संपूर्ण तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। प्राण पूरे शरीर को तरोताजा कर ताजी ऊर्जा से भर देता है। आप महसूस करेंगे कि आपका रक्तचाप सामान्य हो गया है। आत्मा और शरीर में शांति और सद्भाव पूरा भरने तकइस श्वास अभ्यास को करने के बाद महसूस किया गया।
क्या आप कई प्रकार के प्राणायामों के बारे में जानने में रुचि रखते हैं?
उज्जयी.
इसमें नाक से सांस लेना, ग्लोटिस को अवरुद्ध करना शामिल है। सांस लेते और छोड़ते समय फुसफुसाहट की आवाज आती है, जैसे कोई सोता हुआ बच्चा खर्राटे ले रहा हो। यह श्वास वायु संचलन की प्रक्रिया पर ही ध्यान रखता है।
कार्यों की सक्रियता में वृद्धि के साथ थाइरॉयड ग्रंथि, साथ ही अत्यधिक उत्साहित लोग और कब उच्च रक्तचाप, यह तकनीक अनुशंसित नहीं है.
यह निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, कम थायराइड समारोह के साथ, और वजन घटाने के परिसरों में इसकी सिफारिश की जाती है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जिन्हें ऊर्जा और जोश की आवश्यकता है। विचारों को एकाग्र करने में मदद करता है.
कपालभाति.
खड़े होकर, लेटकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है। हम अपना ध्यान नासिका मार्ग पर केंद्रित करते हैं। इस तकनीक की पूरी लय बहुत सक्रिय साँस छोड़ने से जुड़ी है। हम अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए तेजी से सांस छोड़ते हैं। और हवा नाक से तेज आवाज के साथ, ताकत के साथ गुजरती है। इसके बाद हम तुरंत धीरे-धीरे नीचे और नीचे सांस भरते हैं मध्य भागफेफड़े।
यह फेफड़ों के लिए सरल लेकिन बहुत उपयोगी प्राणायाम है। यह नासिका मार्ग को भी साफ करता है, बहती नाक से राहत देता है और बैक्टीरिया को बाहर निकालता है। शरीर शीघ्र ही महत्वपूर्ण ऊर्जा और शक्ति से भर जाता है। डायाफ्राम और पेट उत्तेजित होते हैं।
कपालभाति को आप प्रत्येक नासिका छिद्र से अलग-अलग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बैठ जाना बेहतर है
पकड़ते समय बाईं नासिका को अपनी मध्यमा उंगली से बंद करें तर्जनी अंगुलीदाहिना हाथ माथे के मध्य में। दाहिनी नासिका से हवा छोड़ते हुए कपालभाति करें। फिर अपने अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद कर लें। कपालभाति बायीं ओर से करें, आदि।
भस्त्रिका.
यह एक बहुत ही शक्तिशाली साँस लेने का अभ्यास है। इस तकनीक से फेफड़े लोहार की धौंकनी की तरह काम करने लगते हैं।
आप इसे कमल की स्थिति में कर सकते हैं, जिससे हर कोई परिचित है। आपको तेजी से 10 बार सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है। फिर हम सांस लेते हैं भरे हुए स्तनऔर लगभग 7 - 14 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। हम बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। आपको व्यायाम को बहुत सोच-समझकर करते हुए 3 बार दोहराना होगा। अगर आपको कोई तनाव महसूस हो तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए।
इस व्यायाम का शरीर पर बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। अस्थमा, पुरानी बहती नाक में मदद करता है, खांसी से राहत देता है और पूरे शरीर में गर्मी के आदान-प्रदान को बढ़ाता है। उच्च रक्तचाप के लिए वर्जित।
इसमें भस्त्रिका को शामिल करना अच्छा है सुबह की कक्षाएंताकि आप पूरे दिन ऊर्जावान और स्फूर्तिवान महसूस कर सकें।
अंत में
हमने आज केवल कुछ बुनियादी साँस लेने की प्रथाओं को कवर किया है। उनमें से बहुत सारे हैं। लेकिन जो लोग अपनी स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए इन कुछ तकनीकों में महारत हासिल करना काफी है। जो कोई भी उपचार के इन प्राचीन तरीकों का अध्ययन जारी रखना चाहता है वह हमेशा एक शिक्षक - एक अभ्यासकर्ता की ओर रुख कर सकता है। आख़िरकार, हम सभी जानते हैं कि जब छात्र तैयार होता है, तो शिक्षक आता है।
मैं आपको 10, 11 और 12 जुलाई, 2016 को प्राणायाम सेमिनार "फोर" में मेरे साथ इन श्वास तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए आमंत्रित करता हूं। गुप्त तकनीकेंसांस नियंत्रण" जो योग और परिवार 2016 उत्सव के हिस्से के रूप में आयोजित किया जाएगा लेनिनग्राद क्षेत्र, पर विवरण
श्वसन पथ की बीमारियाँ आज बच्चों और वयस्कों दोनों में एक आम घटना है।
अगर किसी बच्चे की बीमारी का इलाज बचपन से ही नहीं किया जाए तो उसमें जटिलताएं पैदा हो जाएंगी। आधुनिक दवाईसभी उम्र के रोगियों के इलाज के लिए कई उपकरण प्रदान करता है।
लेकिन क्या दूसरे तरीके से बीमारियों से बचाव संभव है?
बिल्कुल! जिस तरह शरीर को प्रशिक्षण के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है, उसी तरह प्राणायाम की योग प्रणाली से सांस लेने के व्यायाम के माध्यम से फेफड़ों और सांस लेने से जुड़े अंगों को मजबूत किया जा सकता है।
प्राणायाम क्या है?
प्राणायाम सांस लेने और प्राणवायु को नियंत्रित करने का विज्ञान है। प्राणायाम सभी रोगों को दूर करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, पाचन में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ करता है, मन को संतुलित करता है, सीने की जलन और पेट दर्द को शांत करता है, आलस्य को दूर करता है और शरीर को हल्कापन देता है।
जो प्राणायाम का अभ्यास करेगा उसके पास होगा एक अच्छी भूख, अच्छा आंकड़ा, शक्ति, उत्साह, प्रफुल्लित, साहसी, प्रफुल्लित, एकाग्रता में सक्षम और महत्वपूर्ण ऊर्जा से भरपूर होगा।
प्राणायाम के मुख्य लाभ:
- फेफड़ों के लयबद्ध विस्तार का कारण बनता है और साथ ही गुर्दे, पेट, यकृत, प्लीहा, आंतों, त्वचा और अन्य अंगों के साथ-साथ शरीर की सतह पर तरल पदार्थों का उचित परिसंचरण बनाता है;
- फेफड़ों को साफ़ करता है और ताज़ा रक्त के प्रवाह की तीव्रता को बढ़ाता है जिसके लिए आवश्यक है सामान्य ऑपरेशनयह शरीर;
- यकृत को उत्तेजित करता है, जहां सफाई प्रक्रियाएं होती हैं - चयापचय अपशिष्ट आगे की प्रक्रिया से गुजरता है, जिसके बाद यह पित्त या मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है;
- प्रदान सकारात्मक प्रभावगुर्दे पर;
- डायाफ्राम की लयबद्ध गतिविधि के रूप में, आंतों को पोषक तत्वों के अवशोषण और अपशिष्ट के वितरण में मदद मिलती है पेट की मांसपेशियांप्राणायाम में यह आंतों के क्रमाकुंचन और अनुप्रस्थ आंदोलनों को उत्तेजित करता है और आंतों के परिसंचरण को बढ़ावा देता है;
- डायाफ्राम के नीचे बाईं ओर स्थित प्लीहा के काम को उत्तेजित करता है;
- पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जो अतिरिक्त माइक्रोबड्स के रूप में कार्य करती हैं;
- सुरक्षा करता है आंतरिक अंगऔर कोशिकाएं, लैक्टिक एसिड को निष्क्रिय करती हैं, थकान पैदा कर रहा है, ताकत की वसूली में तेजी लाना;
- जीवन शक्ति, संवेदनशीलता और स्मृति को बढ़ाता है।
और अब हम आपको इसके फायदों के बारे में बताएंगे व्यक्तिगत व्यायामप्राणायाम.
1. डायाफ्रामिक श्वास के लाभ।
फ़ायदा डायाफ्रामिक श्वासस्पष्ट है, क्योंकि डायाफ्राम को अक्सर दूसरा हृदय कहा जाता है, और दूसरा हृदय निश्चित रूप से हममें से किसी को चोट नहीं पहुँचाएगा!
डायाफ्रामिक श्वास के लाभ:
- सक्रिय रूप से रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है;
- संचार और संवहनी प्रणालियों के कामकाज में सुधार;
- फेफड़ों और पेट के अंगों की मालिश करता है ( उत्तम विधिब्रोन्कोपल्मोनरी रोगों के रोगियों के लिए जटिलताओं की रोकथाम);
- धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों को साफ करने में मदद करता है;
- सांस की तकलीफ से राहत दिलाता है;
- प्रदर्शन में सुधार करता है जठरांत्र पथ(कब्ज, व्यवस्थित सूजन, अत्यधिक क्रमाकुंचन से राहत देता है);
- अग्न्याशय के कामकाज में सुधार, पित्ताशय की थैली, किडनी;
- अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है।
2. पूर्ण योगिक श्वास के लाभ।
पूर्ण योगिक श्वास में शामिल है तीन प्रकारश्वास - निचला, मध्य और ऊपरी। साँस लेने की इस तकनीक में नीचे से शुरू करके महारत हासिल की जाती है।
लाभ पूरी साँस:
- सर्दी से बचाता है;
- फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है;
- हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार;
- मन की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
- जीवन को लम्बा खींचता है.
जो लोग पूरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं वे शांत, अधिक संतुलित और अपनी क्षमताओं में अधिक आश्वस्त हो जाते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह अभ्यास पहला है प्रारंभिक चरणप्रबंधन के लिए मानसिक गतिविधि, चेतना की एकाग्रता, एकाग्रता और ध्यान तकनीकों की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए यह नितांत आवश्यक है।
3. वैकल्पिक नासिका श्वास (अनुलोमा विलोमा) के लाभ।
इस बात पर शायद ही किसी का ध्यान जाता हो कि वे पहले एक नासिका छिद्र से सांस लेते हैं और करीब एक घंटे बाद दूसरी नासिका से सांस लेना शुरू करते हैं। सांस लेने के दौरान हवा दूसरे नासिका छिद्र से भी गुजरती है, लेकिन बहुत कम।
यदि योग के नजरिए से सांस लेने पर विचार किया जाए, तो इसका मतलब है कि दो ऊर्जा चैनल, पिंगला और इड़ा, जो नासिका से निकलते हैं, समय-समय पर अपना प्रभुत्व बदलते रहते हैं। वैकल्पिक नासिका श्वास, जिसे योगियों द्वारा अनुलोम विलोम कहा जाता है, पिंगला और इड़ा की ऊर्जा को संतुलित करता है।
अनुलोम विलोम:
- फेफड़ों को साफ करता है;
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों के बीच संतुलन हासिल करने में मदद मिलेगी;
- शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
- शरीर को टोन करें;
- ऊर्जावान बनाता है;
- साफ ऊर्जा चैनल.
4. कपालभाति के फायदे.
सांस की सफाई, या कपालभाति, का संस्कृत में शाब्दिक अर्थ है "खोपड़ी की सफाई"। मुख्य अंतर सांस साफ करनाक्या वह अंदर है? श्वसन प्रक्रियासाँस छोड़ना सक्रिय है।
पर सामान्य श्वासश्वसन की मांसपेशियों के काम के कारण साँस लेना सक्रिय रूप से होता है, उनके विश्राम के कारण निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ना होता है, छाती की मात्रा में कमी होती है और लोचदार कर्षणफेफड़े। सामान्य साँस लेने के दौरान साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की तुलना में 2 गुना अधिक होती है।
कपालभाति श्वास सक्रिय उत्पन्न करती है तीव्र साँस छोड़नामांसपेशियों की मदद से उदरऔर साँस छोड़ने की प्रक्रिया में सीधा, तिरछा, भी शामिल होता है। अनुप्रस्थ मांसपेशियाँपेट और डायाफ्राम.
कपालभाति:
- वायुमार्ग को साफ करता है;
- नाक, ललाट और मैक्सिलरी साइनस को साफ़ करता है;
- इन क्षेत्रों से गुजरने वाले ऊर्जा चैनलों को साफ करता है;
- ऊर्जा को संतुलित करता है;
- एकाग्रता में सुधार;
- आराम देता है और तनाव से राहत देता है।
5. भस्त्रिका के फायदे.
संस्कृत से अनुवादित, भस्त्रिका का अर्थ है "लोहार की धौंकनी।" और यह बहुत है शुभ नामइस प्राणायाम के लिए, क्योंकि मूलतः यह सक्रिय, शक्तिशाली श्वास है।
भस्त्रिका करने के लिए, आपको सक्रिय रूप से, बलपूर्वक वायु को अंदर लेना चाहिए और फिर उसी बल के साथ उसे बाहर निकालना चाहिए। जिस प्रकार भट्टी में धौंकनी की सहायता से आग भड़काई जाती है, उसी प्रकार श्वास बढ़ती है।'' भीतर की आगअभ्यासकर्ता के शरीर में, जो स्वास्थ्य और योग में प्रगति के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
भस्त्रिका के लाभ:
- शरीर में विषाक्त पदार्थों को जलाता है;
- शरीर में आंतरिक अग्नि को बढ़ाता है;
- शरीर में ऊर्जा को संतुलित करता है;
- रक्त संरचना को नवीनीकृत करता है;
- चयापचय को गति देता है;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सामंजस्य स्थापित करता है।
6. उज्जायी के फायदे.
एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, उज्जय को बहुत जल्दी सीखा जा सकता है और बाद में स्वचालित रूप से निष्पादित किया जा सकता है। मुद्दा यह है: आपको अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है, हवा को ग्लोटिस के माध्यम से प्रवाहित करना है जो जानबूझकर व्यास में संकुचित है।
ऐसा करने के लिए, आप लार निगलने से पहले अपने गले की गति का अनुकरण कर सकते हैं। या यदि संभव हो तो आप अपना सिर आगे की ओर झुका सकते हैं, अपनी ठुड्डी को अपने कॉलरबोन तक पहुंचा सकते हैं।
उज्जयी के लाभ:
- ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है;
- मासिक धर्म के दर्द को शांत कर सकता है;
- स्वर रज्जु को मजबूत करता है;
- रक्तचाप कम करता है.
7. सीताली के फायदे.
सीताली एक ठंडी सांस है जो शरीर के तापमान को कम करती है। यह प्राणायाम रक्त को शुद्ध करने में बेहद कारगर है और है रोगनिरोधीत्वचा रोगों के खिलाफ.
सीताफल के अन्य फायदे:
- खून साफ़ करता है;
- पाचन और पित्ताशय संबंधी विकारों को दूर करता है;
- एक शांत, सकारात्मक मूड बनाता है;
- प्यास बुझाता है, जिसमें पसीने के माध्यम से नमी की कमी को कम करना भी शामिल है।
8. कुम्भक के लाभ.
साँस रोकना, या कुम्भक, प्राणायाम के तीन प्रकारों में से एक है। अपनी सांस रोकने से मस्तिष्क में एक निश्चित स्थिति उत्पन्न होती है, कुछ परिवर्तन होते हैं रीढ की हड्डी, साथ ही भौतिक शरीर में भी।
प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और इसलिए मस्तिष्क को प्रभावित करता है। आपको अपने फेफड़ों पर ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है।
कुंभक दो प्रकार से किया जाता है: सहिता और केवला। जब सांस को जानबूझकर और सोच-समझकर रोका जाता है, तो यह साहित्य है। सहिता कुंभक के बाद सांस लेने में रुकावट आती है पूरी साँससाँस छोड़ने की शुरुआत से पहले या पूरी साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले।
केवला का अर्थ है "सहज रूप से" और यह सांस को अचेतन रूप से रोकने को संदर्भित करता है।
9. अग्निसार क्रिया के लाभ.
अग्निसार क्रिया एक उदर उभार और प्रत्यावर्तन व्यायाम है जो निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है:
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ावा देता है;
- कब्ज रोकता है;
- अपच से राहत दिलाता है, अम्लता में वृद्धि, पेट फूलना, जिगर की सुस्ती, आदि।
10.उद्गीत प्राणायाम के फायदे.
उद्गित प्राणायाम काफी सरलता से किया जाता है: आपको एक पवित्र शब्दांश का जाप करना होता है ओम(ओम्) साथ ही साथ अपनी श्वास को भी नियंत्रित करें।
उद्जिट के लाभ:
- शांत करता है;
- रक्तचाप कम करता है;
- अम्लता से मुकाबला करता है;
- याददाश्त में सुधार हो सकता है.
11. मूर्छा प्राणायाम के फायदे.
क्योरजॉय
मूर्छा प्राणायाम, जिसका अर्थ है "विस्तार", कुम्भक पर आधारित है और कई लाभ लाता है:
- मन और शरीर को आराम देता है;
- एकाग्रता में सुधार करता है.
और अंत में:
प्राणायाम किसी भी उम्र में उपयोगी है। हालाँकि, ये व्यायाम हृदय रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान प्राणायाम केवल योग शिक्षक और डॉक्टर की अनुमति से ही किया जा सकता है।
सामान्य तौर पर, प्राणायाम हमेशा एक योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करने की सलाह दी जाती है, जो अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे सही ढंग से करने में आपकी मदद करेगा।