पानी के अंदर कुछ देर के लिए अपनी सांस रोककर रखना (स्टेटिक एपनिया) एक फ्रीडाइविंग अनुशासन है। इस खेल को आसान नहीं माना जा सकता और अक्सर ऐसे लोगों का मिलना संभव नहीं हो पाता जो इस क्षेत्र में सफल होना चाहते हों। और इस खेल के प्रशंसकों ने पानी के नीचे सांस रोकने के रिकॉर्ड बनाए हैं और ध्यान देने योग्य हैं।

पानी के अंदर सांस रोकने का रिकॉर्ड धारक

मार्टिन स्टेपानेक

मार्टिन स्टेपनेक ने जापानी मुक्त गोताखोरों की प्रशंसा की - इसने उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित किया। 2001 में, उन्होंने पानी के भीतर अपनी सांस रोकने का रिकॉर्ड बनाया - उन्होंने 8 मिनट 6 सेकंड तक सांस नहीं ली।

स्टीफ़न मिफसूद

फ्रांसीसी एथलीट के स्टैटिक एपनिया का परिणाम 11 मिनट 35 सेकंड है। यह कोई बड़ा आंकड़ा नहीं है, लेकिन उन्होंने इसे अपने दम पर हासिल किया और पानी के नीचे सांस रोकने के लिए सर्वश्रेष्ठ रिकॉर्ड धारकों की सूची में प्रवेश किया।

रॉबर्ट फोस्टर

1959 में, अपने निर्विवाद स्वास्थ्य और उत्कृष्ट प्रशिक्षण के कारण, एक अमेरिकी इलेक्ट्रॉनिक्स तकनीशियन 13 मिनट 42 सेकंड तक ऑक्सीजन के बिना पानी के भीतर रहने में सक्षम था। फिर वह पेशेवर एथलीटों के लिए एक वास्तविक उदाहरण बन गया।

अर्विदास गैसियुनस

लिथुआनियाई पेशेवर खेलों में शामिल नहीं था; वह भ्रम, व्यावहारिक चुटकुले और चाल में रुचि रखता था। सावधानीपूर्वक तैयारी करने के बाद, 2007 में वह पानी के नीचे 15 मिनट 58 सेकंड तक अपनी सांस रोकने का रिकॉर्ड बनाने में सक्षम हुए। यहां तक ​​कि अनुभवी मुक्त गोताखोर भी इस नतीजे से हैरान रह गए। आख़िरकार, लंबे समय तक बिना ऑक्सीजन के रहने से शरीर पर भारी बोझ पड़ता है। एक महिला, उसकी बहन, जिसने 13 मिनट तक सांस नहीं ली, वह भी अर्विदास के साथ पानी में गिर गई।

डेविड ब्लेन

डेविड ब्लेन एक प्रसिद्ध और अपमानजनक अमेरिकी शोमैन हैं। उन्होंने फ्रीडाइविंग में 4 महीने का प्रशिक्षण लिया। 2008 में उन्होंने पानी के अंदर सांस रोकने का रिकॉर्ड बनाया - 17 मिनट 4 सेकंड. उनकी उपलब्धियों और युक्तियों का वर्णन कई सामग्रियों में किया गया है, जिनकी पुष्टि अक्सर वृत्तचित्र फिल्मांकन द्वारा की जाती है।

निकोलो पुतिग्नानो

इटली के रिकॉर्ड धारक पत्रकारों के बीच बेहद लोकप्रिय थे; उन्होंने उस प्रशिक्षण के बारे में बात की जिसमें उन्होंने 2 साल बिताए। निकोलो ने कहा कि पानी के अंदर सांस रोकने के कारण गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में नाम दर्ज कराना उनके लिए मुश्किल था, लेकिन बिना हवा के रहकर उन्होंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया। 19 मिनट 2 सेकंड.

स्विट्ज़रलैंड के एक एथलीट ने 2 साल प्रशिक्षण में बिताए। उन्होंने नियमित रूप से प्रतियोगिताओं में जीत हासिल की। और 2010 में, वह पानी के अंदर अपनी सांस रोकने का रिकॉर्ड बनाने में सफल रहे 19 मिनट 21 सेकंड.

रिकार्डो बाहिर

ब्राजीलियाई एथलीट बिना ऑक्सीजन के था 22 मिनट 21 सेकंड, जिसकी बदौलत वह पानी के अंदर सांस रोकने के लिए गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल हो गए। जर्मन प्रतिद्वंद्वी ने उन्हें केवल 1 सेकंड से हराया।

2012 जर्मन फ्रीडाइवर के लिए एक विशेष वर्ष था - उसने पानी के भीतर अपनी सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड तोड़ दिया। 22 मिनट 22 सेकंड. यह घटना जर्मनी में एक वास्तविक सनसनी बन गई। थॉमस ने अपने व्यायाम और आहार के बारे में जनता से बात की। केवल आलसी लोग ही उनके और उनके प्रियजनों के बारे में चुप थे।

गोरान कोलाक

क्रोएशिया में जन्मे गोरान कोलाक ने फ्रीडाइविंग सहित कई विषयों में सफलता हासिल की है। स्टैटिक एपनिया में 9 वर्षों के प्रशिक्षण में, वह नौ बार स्वर्ण पदक विजेता बने। पानी के अंदर सांस रोकने का उनका विश्व रिकॉर्ड है 22 मिनट 30 सेकंड. यह व्यक्ति 40 वर्ष की आयु में प्रवेश कर चुका है और निकट भविष्य में अपने ही रिकॉर्ड को तोड़ने का लक्ष्य बना रहा है।

विश्व रिकॉर्ड - एलेक्स सेगुरा

28 फरवरी, 2016 को एक स्पैनियार्ड ने पानी के भीतर अपनी सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड बनाया - 24 मिनट 03 सेकंड.इस रिकॉर्ड को गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में भी शामिल किया गया था।

पानी के भीतर अपनी सांस रोककर रखना: लाभ और हानि

पानी के भीतर सांस रोककर रिकॉर्ड बनाने की किसी व्यक्ति की क्षमता अद्भुत है। यह खेल मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने और शरीर में ऑक्सीजन को लगभग 2 गुना बढ़ाने में मदद करता है। कमजोर तंत्रिका तंत्र, अवसाद और आक्रामक कार्यों से ग्रस्त लोगों के लिए अपनी सांस रोकने का अभ्यास करना उपयोगी है। सांस को सही ढंग से रोकने से श्वसन अंगों के कार्यों को बहाल करने, वसामय ग्रंथियों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है।

जो व्यक्ति जितना गहरा गोता लगाता है, उसे उतनी ही कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

यह खेल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के लिए भी कम फायदेमंद नहीं है, क्योंकि पानी के अंदर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड बनाने वाले सभी प्रतिभागी जनता के ध्यान से घिरे हुए थे, उन्हें अपनी व्यक्तिगत उपलब्धि पर गर्व था और वे खुश थे क्योंकि उन्होंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया था।

अपनी सांस रोकना उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है जो बुरी आदतें नहीं छोड़ सकते। आप अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों को पूरी तरह से बदलकर पानी के अंदर सांस रोकने का रिकॉर्ड बना सकते हैं। हृदय रोगों और सांस लेने की समस्याओं वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और जिन लोगों की हाल ही में बड़ी सर्जरी हुई है, उन्हें इस खेल से बचना चाहिए।

निष्कर्ष

लंबे समय तक पानी के अंदर रहने के लिए लंबे समय तक ट्रेनिंग करना जरूरी है। अपनी सांस रोकने की तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन सद्भाव और शारीरिक स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है। ऑक्सीजन के बिना काम करना सीखकर, आप शरीर की नई क्षमताओं को खोल सकते हैं और पानी के नीचे अपनी सांस रोकने के मौजूदा रिकॉर्ड को तोड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और दृढ़ता से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें।

पेशेवर मुक्त गोताखोरों के कुछ सुझाव जो आपको पानी के भीतर 8 मिनट तक या शायद इससे भी अधिक समय तक अपनी सांस रोककर रखना सीखने में मदद कर सकते हैं।

1. गहरी सांस लेना सीखें

सांस लें। केवल आपके कंधे और छाती ऊपर उठे थे, है ना? यदि हां, तो आप सांस लेने के लिए केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग कर रहे हैं और गलत तरीके से सांस ले रहे हैं। यदि आप गहरे समुद्र में गोता लगाने के लिए अधिक ऑक्सीजन लेना चाहते हैं, तो आपको अपने फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करना शुरू करना होगा। सही श्वास डायाफ्राम से शुरू होती है।
अपने मुंह से गहरी सांस लें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े नीचे से शुरू करते हुए ऑक्सीजन से भर रहे हैं। वे अब डायाफ्राम में भर गए हैं। इसके अलावा, हवा उरोस्थि तक पहुंच गई। और अंत में, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में हवा भर जाती है।

2. जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो शरीर में क्या होता है?

जब कोई व्यक्ति अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर रखता है तो उसका शरीर तीन चरणों से गुजरता है। सबसे पहले, शरीर में CO के स्तर में वृद्धि के कारण, आपको सांस लेने की तीव्र इच्छा होगी। यदि आप इसका विरोध करना शुरू करते हैं, तो डायाफ्राम में ऐंठन शुरू हो जाएगी। यह सिर्फ आपके शरीर का कहने का तरीका है, "अरे दोस्त, हमारे CO का स्तर यहाँ ऊपर है, शायद पहले से ही बेवकूफ बनाना बंद कर दें?"
यदि आप इन ऐंठन पर काबू पा सकते हैं, तो दूसरा चरण शुरू हो जाएगा, जिसमें प्लीहा आपके संचार तंत्र में 15% तक ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त डालेगा। मनुष्यों में, यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर सदमे में चला जाता है, लेकिन व्हेल और सील जैसे समुद्री स्तनधारियों में, प्लीहा में रक्त का इस प्रकार का "वेंटिलेशन" लगातार होता रहता है। जब यह ऑक्सीजन युक्त रक्त रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो गोताखोर को ऐंठन बंद हो जाती है और वह अधिक ऊर्जावान महसूस करता है।
तीसरा चरण चेतना की हानि है। मस्तिष्क शरीर में प्रवेश करने वाली लगभग 20% ऑक्सीजन का उपयोग करता है। जब मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो यह बंद हो जाता है। यदि गोताखोर के गोता लगाते समय ऐसा हो जाए तो समुद्र उसकी कब्र बन जाएगा। पेशेवर मुक्त गोताखोर इन संकेतों को पहचानना सीखते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें गोता लगाने में कितना समय लगेगा। जब उन्हें ऐंठन का अनुभव होता है, तो वे जानते हैं कि उनके पास पानी के भीतर बिताने के लिए कुछ और मिनट हैं। जब प्लीहा से ऑक्सीजन युक्त रक्त मुक्त गोताखोर के शरीर में प्रवेश करता है, तो वह समझता है कि यह सतह पर आने का समय है ताकि पानी के नीचे चेतना न खोए।
पेशेवर मुक्त गोताखोरों के अनुसार, गहरी सांस लेने में 20 सेकंड का समय लगना चाहिए।

3. स्थैतिक एपनिया प्रशिक्षण

इस तकनीक का उपयोग गहरे समुद्र में गोताखोरों द्वारा फेफड़ों को लंबे समय तक सांस रोकने के प्रभावों को झेलने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। उन्हें स्थिर कहा जाता है क्योंकि उनके निष्पादन के दौरान उनका यथास्थान बने रहना आवश्यक है, न कि तैरना या बिल्कुल हिलना। दो प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं: पहला अतिरिक्त CO2 से निपटने में मदद करेगा, और दूसरा फेफड़ों का आयतन बढ़ाएगा और इसलिए, उनमें संग्रहीत ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाएगा।

4. सीओ टेबल

जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम की अवधि सेट-दर-सेट कम होती जाती है। आराम की अवधि के दौरान, हाइपरवेंटिलेशन का सहारा लिए बिना शांति से सांस लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक मिनट के लिए भी अपनी सांस नहीं रोक सकते हैं, तो इस समय को अपने लिए स्वीकार्य स्तर तक कम कर दें। यदि यह 30 सेकंड है, तो आप ठीक हैं। हर दिन बस 5 सेकंड जोड़ें। कार्यक्रम एक बार सुबह और एक बार शाम को करें।

5. टेबल ओ

चार्ट ओ पर आपके द्वारा देखे गए प्रोग्राम का उपयोग करके, ऑक्सीजन की कमी होने पर आपके फेफड़े अधिक ऑक्सीजन संग्रहीत करने और बेहतर कार्य करने में सक्षम होंगे। इस एक्सरसाइज में आपको अपनी सांस ज्यादा देर तक रोककर रखनी होगी, लेकिन आराम की अवधि वही रहेगी। पिछले मामले की तरह, आप 30 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और हर दिन 5 सेकंड जोड़ सकते हैं। दोनों वर्कआउट एक ही दिन में किए जा सकते हैं, लेकिन उन्हें कम से कम कई घंटों की अवधि से अलग किया जाना चाहिए।

थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोककर रखना अक्सर फ्रीडाइविंग में उपयोग किया जाता है और इसमें नियमों की एक पूरी श्रृंखला होती है जिनका यथासंभव लंबे समय तक पानी के नीचे रहने के लिए पालन किया जाना चाहिए। यह खेल बहुत कठिन है, इसमें निरंतर प्रशिक्षण और पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत कम लोग इसका अभ्यास करते हैं। पानी के अंदर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्डकिसी को भी प्रभावित करेगा, हमने शीर्ष 10 रिकॉर्ड धारकों को एक सूची में संकलित करने का निर्णय लिया जो गहराई में घर जैसा महसूस करते हैं।

10. स्टीफन मिफसूद

सूची की शुरुआत एक फ्रांसीसी व्यक्ति से होती है जिसने विधिपूर्वक गोताखोरी का अभ्यास किया और इसमें सफलता प्राप्त करने का प्रयास किया। भले ही उसका संकेतक इतना महत्वपूर्ण नहीं है - 11 मिनट 35 सेकंड, लेकिन वह अपने दम पर इस तक आया। इस बीच, 2001 में, मार्टिन स्टेपानेक नाम के एक चेक द्वारा हासिल की गई 8 मिनट 4 सेकंड की गति को अभी भी अविश्वसनीय माना जाता था, लेकिन समय बीतता गया, और मानव क्षमताओं की सीमाएं हर साल बढ़ती गईं।

9. रॉबर्ट फोस्टर

लेकिन इतिहास याद रखता है कि 1959 में कोई ऐसा व्यक्ति था जिसने कई दशकों तक सभी के लिए एक अप्राप्य मानदंड स्थापित किया था। अमेरिका का एक साधारण तकनीशियन, अपने उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छे प्रशिक्षण की बदौलत 13 मिनट 40 सेकंड तक पहुंच गया, जिसने न केवल अपने परिवार और दोस्तों, बल्कि दुनिया के पूरे खेल समुदाय को आश्चर्यचकित कर दिया।

8. अर्विदास गैसियुनस

2007 में सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड किसी एथलीट का नहीं था। 15 मिनट 57 सेकंड - यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा लिथुआनिया के उस भ्रम फैलाने वाले ने एक बड़े कांच के फ्लास्क में बिताया, जिसने जादू की चाल और स्टंट में अपने कौशल को सुधारने की लगन से कोशिश की। कई खेल प्रशंसक उन्हें ईर्ष्या की दृष्टि से देखते थे, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि अर्विदास अकेले नहीं थे। उनके अलावा उनकी बहन भी थीं, जो 13वें मिनट में सामने आईं.

7. डेविड ब्लेन

सबसे प्रसिद्ध जादूगरों में से एक, जो अंततः एक मीडिया व्यक्तित्व बन गए, डेविड ब्लेन ने 2008 में फ्रीडाइविंग सीखने का लक्ष्य रखा और 4 महीने में बिना ऑक्सीजन के 17 मिनट तक पानी के भीतर रहे। उनकी चालें सबसे खतरनाक में से एक मानी जाती हैं, यही वजह है कि डेविड के बारे में एक से अधिक डॉक्यूमेंट्री फिल्में बनाई गई हैं।

6. निकोलो पुतिग्नानो

बिना परिश्रम और नियमित व्यायाम के सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड क्या है? इटालियन को इस बारे में लंबे समय तक बात करना पसंद आया, जिसकी स्टॉपवॉच ने 19 मिनट और 3 सेकंड दिखाए। उन्होंने पत्रकारों को जोश और गर्व के साथ उन दो वर्षों का वर्णन किया जो उन्होंने सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश में बिताए थे। लेकिन वे जल्द ही उस पर काबू पाने में कामयाब रहे।

5. पीटर कोलाट

पेशेवर रूप से गोता लगाते हुए, स्विट्जरलैंड के एथलीट ने एक भी प्रतियोगिता नहीं गंवाई और फिर भी अपना लक्ष्य हासिल कर लिया। 2010 में, उनके टाइमर ने 19 मिनट और 20 सेकंड पढ़े, जिससे वह तुरंत चैंपियन बन गए।

4. रिकार्डो बाहिर

ब्राजीलियाई ने पहले जमीन पर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड बनाया और फिर साबित किया कि वह पानी में भी सांस रोक सकता है। वह सर्वोत्तम पुरस्कारों का स्वाद चखकर गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल हो गए और इतनी जल्दी उन्हें किसी जर्मन को सौंपने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं थे।

3. थॉमस सिएस्टा

छोटी उम्र से ही, थॉमस स्वतंत्र रूप से गोताखोरी कर रहे थे और उनके प्रयासों को पुरस्कृत किया गया। जर्मन ने केवल 1 सेकंड अधिक की गहराई पर रहकर बाहिर का रिकॉर्ड तोड़ दिया। जर्मनी में, वह एक राष्ट्रीय नायक बन गए, और इसे हासिल करने के लिए प्रशिक्षण और खाने के तरीके के बारे में उनके साक्षात्कार लंबे समय तक टेलीविजन पर दिखाए गए।

2. गोरान कोलक

महत्वाकांक्षी क्रोएशियाई के नाम कई पुरस्कार हैं और वह नई उपलब्धियों के लिए सुधार जारी रखने के लिए तैयार है। वह पहले से ही विश्व स्तरीय प्रतियोगिताओं में नौ बार स्वर्ण विजेता हैं और उनका सर्वश्रेष्ठ समय साढ़े 22 मिनट है। अब क्रोएशियाई पहले से ही तीस साल से अधिक का है, लेकिन वह आश्चर्यचकित करना जारी रखने की योजना बना रहा है।

1. एलेक्स सेगुरा

पानी के अंदर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड 24 मिनट 3 सेकंड का है और यह एक स्पैनियार्ड का है, जिसने 2016 में इसे बनाया था।

जल ही वह पहला तत्व है जिससे व्यक्ति इस संसार में आने से पहले ही परिचित हो जाता है, यही तत्व 9 महीने तक उसका घर होता है। जन्म के बाद, बच्चा पहले से ही जानता है कि पानी में सही तरीके से कैसे व्यवहार करना है: वह स्वतंत्र रूप से गोता लगाता है और अपनी सांस रोकता है। हालाँकि एक बच्चा भी अपनी सांस रोक सकता है, कई वयस्क अपने फेफड़ों में हवा को 40 सेकंड से अधिक नहीं रोक सकते हैं। हमारा शरीर अधिक सक्षम है; इसे लंबे समय तक सांस रोककर रखना सिखाया जा सकता है।

हम एथलीटों से सीखेंगे, अर्थात् स्टैटिक एपनिया का अभ्यास करने वाले गोताखोरों से। वे 20 मिनट से अधिक समय तक पूरी तरह से शांत, गतिहीन अवस्था में पानी के भीतर रह सकते हैं। लेकिन गोता लगाने से पहले ऐसे एथलीट एक विशेष सिलेंडर से शुद्ध ऑक्सीजन लेते हैं। ऑक्सीजन सहायता के बिना, गोताखोरों का सर्वोत्तम समय केवल 10 मिनट से अधिक है। लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना सीखने के लिए, उनमें से कई लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं। यह आपको अपनी प्राकृतिक लय को धीमा करना सीखने में मदद करता है ताकि सांस लेने की आवश्यकता बाद में आए। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी सांस को लंबे समय तक कैसे रोका जाए, तो अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए, कार्डियोलॉजिकल व्यायाम और जल व्यायाम (तैराकी, जल एरोबिक्स, आदि) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें. आप जितना ऊपर उठेंगे, हवा उतनी ही पतली होगी। इस प्रकार, आपके फेफड़े अधिक मेहनत करेंगे, प्रशिक्षित होंगे और मजबूत होंगे। बस इसे ज़्यादा मत करो, अपने शरीर के संकेतों को सुनो। अधिक वजन, धूम्रपान, शराब ऐसे कारक हैं जो शरीर की संपूर्ण स्थिति और उसकी क्षमताओं पर तीव्र नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना सीखना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आपके फेफड़ों को सर्वोत्तम तरीके से काम करने का सबसे अच्छा तरीका वायु वाद्ययंत्र बजाना और गाना है। सांस रोककर रखने वाले व्यायाम करते समय पूरी तरह से आराम की स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप अपनी सांस रोकें, धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, जिससे आपके फेफड़ों में मौजूद सारी हवा बाहर निकल जाए। फिर 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें और 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। करीब 2 मिनट तक ऐसे ही सांस लें। फेफड़ों को कार्बन डाइऑक्साइड अवशेषों से साफ करना आवश्यक है, क्योंकि इसके संचय से सांस रोकते समय दर्द होता है। पूरी तरह सांस छोड़ें। गहरी सांस लेने का व्यायाम करने के बाद, आखिरी बार सांस छोड़ें, सांस लें और जितनी देर तक संभव हो सके अपनी सांस को रोककर रखें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह न भरें - इससे अत्यधिक परिश्रम होगा और तेजी से ऑक्सीजन की खपत होगी। जब आपको लगे कि आप इसे और बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो तेजी से सांस छोड़ें और उतनी ही तेजी से सांस लें। साँस लेना और छोड़ना 3 बार दोहराएं। अगली यात्रा से पहले, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना उपयोगी होता है। मनुष्यों में तरल पदार्थ के संपर्क से किसी भी स्तनपायी की प्राचीन प्रवृत्ति उत्पन्न होती है - हृदय अधिक धीरे-धीरे धड़कना शुरू कर देता है। इस हिसाब से ऑक्सीजन की खपत कम होगी. खाली पेट व्यायाम करना बेहतर है - इससे आपके चयापचय को धीमा करने में मदद मिलेगी। एक सत्र में दोहराव की अधिकतम संख्या 3-4 बार है। प्रत्येक अगली बार, पिछली बार की तुलना में अधिक समय तक अपनी सांस रोकने का प्रयास करें। किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है: वह बेहोशी की स्थिति में आपकी मदद करने में सक्षम होगा। अपनी सांस को लंबे समय तक रोकने की एक अन्य विधि को "गाल श्वास" कहा जाता है। इसका आविष्कार और सफलतापूर्वक गोताखोर मछुआरों द्वारा उपयोग किया गया था। यह विधि न केवल शुरुआती लोगों के लिए कठिन है, बल्कि बेहद खतरनाक भी है - इससे फेफड़े फट सकते हैं। "गाल श्वास" में, गोताखोर फेफड़ों को पूरी तरह से भर देता है, फिर हवा को रोकने के लिए ग्रसनी की मांसपेशियों का उपयोग करता है और मुंह बंद करते समय, अतिरिक्त हवा को फेफड़ों में धकेलने के लिए गालों का उपयोग करता है।

पानी के अंदर अपनी सांस कैसे रोकें?

अपनी सांस रोकना खतरनाक क्यों है?

यदि आप लंबे समय तक सांस नहीं लेते हैं, तो फेफड़ों से रक्त में ऑक्सीजन का प्रवाह बंद हो जाता है। शरीर का दम घुटने लगता है और सबसे पहले मस्तिष्क को कष्ट होता है। तकनीकों का सटीक रूप से पालन करें, क्योंकि अपनी ताकत को कम आंकना और चेतना की हानि के कारण डूबना बहुत आसान है। अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर रखना सीखना ही काफी नहीं है; उसके बाद जीवित और स्वस्थ रहना भी महत्वपूर्ण है।

अपनी सुरक्षा का ख्याल रखें

ध्यान! पास में कोई अनुभवी तैराक या गोताखोर होना चाहिए। बीमा की कमी ने कई शौकीनों और पेशेवरों को बर्बाद कर दिया है। आप इस लंबी सूची में कुछ जोड़ना नहीं चाहते, क्या आप?

1. नियंत्रित पूल वातावरण में प्रशिक्षण शुरू करें।

2. खुला पानी छिपी हुई धाराओं, तापमान परिवर्तन और अन्य आश्चर्यों के कारण खतरनाक है।

3. धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके समय बढ़ाएं। शुरुआती 10 सेकंड से 15 सेकंड की वृद्धि 150% की वृद्धि है।

पानी के अंदर अपनी सांस कैसे रोकें?

रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से सांस लें, और गोता लगाने से पहले, हाइपरवेंटिलेट करें - धीरे-धीरे सांस छोड़ें और 3-5 बार गहरी सांस लें। याद रखें कि बहुत सक्रिय साँस लेने का विपरीत प्रभाव पड़ता है: फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है, जिसके बिना आपको साँस लेने के लिए मजबूर करने वाला सुरक्षात्मक तंत्र बंद हो जाता है। और जब ऑक्सीजन अचानक ख़त्म हो जाती है, तो मस्तिष्क काम करना बंद कर देता है और गोताखोर मर जाता है।

एकाधिक रिकॉर्ड धारक नताल्या मोलचानोवा ने अपनी पुस्तक "बेसिक्स ऑफ ब्रीथ होल्ड डाइविंग" में डाइविंग से पहले सांस छोड़ते समय सांस रोकने के खतरे के बारे में बात की है। यह विशेष प्रशिक्षण के बाद ही किया जा सकता है, अन्यथा दबाव गिरने के कारण फेफड़ों में चोट लगने का खतरा रहता है।

अनुभव बनाम अनुभवहीनता

अलग-अलग लोग पानी के अंदर कितने समय तक जीवित रह सकते हैं? आपने जितना बेहतर और लंबे समय तक प्रशिक्षण लिया, उतना ही अधिक:

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति - 10 सेकंड से 1 मिनट तक;

प्रशिक्षित गोताखोर - न्यूनतम 3-3.5 मिनट (फ्रीडाइविंग फेडरेशन का चौथा वेव कोर्स);

फ्रीडाइविंग रिकॉर्ड धारक स्टीफन मिफसूद - 11 मिनट 35 सेकंड।

एक बार प्रशिक्षित होने के बाद, आपके साढ़े ग्यारह मिनट के रिकॉर्ड को तोड़ने की संभावना नहीं है। लेकिन आप पानी के नीचे रहने का समय एक या दो मिनट तक बढ़ा सकते हैं। साथ ही, गोता लगाने का आनंद लेना सीखें। और आपातकालीन स्थिति में आप अपनी और अपने आस-पास के लोगों की जान बचा सकते हैं।

प्राणायाम का अभ्यास करें, जो योगी की श्वास तकनीक है। मल्टीपल फ्रीडाइविंग चैंपियन जैक्स मेयोल ने योग का अभ्यास किया और 105 मीटर तक गोता लगाने में सक्षम थे, हालांकि उन्होंने उनसे 40 मीटर पहले गोता लगाया।

गोता लगाते समय आराम करें। जितनी कम हलचल और तनाव होगा, उतनी ही कम ऑक्सीजन बर्बाद होगी।

यदि आपको घुटन महसूस होती है या आपके कान बंद हो गए हैं, तो कई बार निगलें। यदि यह मदद नहीं करता है, तो यथासंभव सहजता से चढ़ें।

स्वतंत्रता: सांस लेने के साथ और उसके बिना

नियंत्रण और इच्छानुसार सांस रोकने की क्षमता कभी-कभी जान बचा सकती है। यह आपको अविस्मरणीय गोताखोरी का आनंद भी देगा - और आपको अपना अनोखा मोती निश्चित रूप से मिलेगा। भले ही वह सिर्फ पूल में ही क्यों न हो.