रूस में सर्दी, आलंकारिक रूप से, साल में नौ महीने तक रहती है। जो लोग स्थिर वित्तीय आय का दावा कर सकते हैं वे गर्म समुद्र में कहीं नियमित रूप से तैरना पसंद करते हैं। बाकियों के पास स्विमिंग पूल जैसा ही विकल्प है। कल्याण और सुखद प्रक्रिया, जिसे हर कोई खरीद सकता है - आपको बस एक डॉक्टर का प्रमाणपत्र प्राप्त करना होगा और एक स्विमसूट खरीदना होगा।

लेकिन क्या स्विमिंग पूल उतना उपयोगी है जितना हम सोचते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई मतभेद हैं?

पूल में तैरना - फायदे और फायदे

क्या आपके शरीर में टोन की कमी है? क्या आप गर्मियों के लिए अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं? ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता है? आदर्श समाधान एक स्विमिंग पूल है।

इसके क्या फायदे हैं, तैराकी का क्या योगदान है?

• स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार।
• सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
• जोड़ों को मजबूत बनाना.
• सही मुद्रा का निर्माण.
• छुटकारा पा रहे अतिरिक्त सेंटीमीटरकमर पर.
• शरीर को कठोर बनाना।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
• सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि।
• हृदय, तंत्रिका और श्वसन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव।
• प्रदर्शन में वृद्धि.

पूल का दौरा - विपक्ष

• पूल के पानी को कीटाणुरहित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले क्लोरीन का कारण हो सकता है एलर्जी त्वचा, आंखों में जलन और त्वचाशोथ।
• जब लगातार पूल में तैर रहे हों महिला आकृतिमर्दाना हो जाता है क्योंकि मजबूत विकास कंधे की मांसपेशियाँ (सप्ताह में कुछ सत्रों और पांच सौ मीटर से अधिक की तैराकी के साथ, निश्चित रूप से, आंकड़े को नुकसान नहीं होगा)।
• स्विमसूट का रंग फीका पड़ गया क्लोरीनयुक्त पानी से (पूल में महँगा स्विमसूट न ले जाएँ)।

इनका पालन करें सरल नियम, और पूल आपके लिए असाधारण आनंद, स्वास्थ्य और सबसे सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।

जैसा शारीरिक गतिविधिस्विमिंग पूल उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। और उनके लिए भी जिनके लिए अन्य खेलों को बाहर रखा गया है। तैराकी से सबसे अधिक लाभ किसे होगा?

• चाहने वालों के लिए वजन कम करना.
• उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं आपके जोड़ों को मजबूत बनानाऔर मांसपेशी प्रशिक्षण.
• जिनको दिखाया गया है हृदय रोगों की रोकथाम.
• वयस्क पुरुष जैसे प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम.
• उनको जिनके लिए तनाव- एक सामान्य घटना.
• गर्भवती माताओं के लिए.

पूल को बीमारियों के लिए भी संकेत दिया गया है जैसे:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
• न्यूरोसिस.
• विभिन्न जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी(उदाहरण के लिए, पेट फूलना या कब्ज)।
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया।
• Phlebeurysm.
• प्लेसेंटा प्रेविया(गर्भवती महिलाओं में)।

स्विमिंग पूल किन बीमारियों के लिए वर्जित है?

• तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।
• संक्रामक रोग।
• ऑन्कोलॉजी।
• एनजाइना पेक्टोरिस, आमवाती हृदय रोग।
• चर्म रोग।
• नेत्र रोग.
• खुला तपेदिक.
• खुले घावों की उपस्थिति.
• मूत्र प्रणाली की विकृति (सिस्टिटिस, आदि)।
• गर्भपात या समय से पहले जन्म का खतरा।

मतभेदों को ध्यान में रखने के अलावा, विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं पूल चुनते समय बहुत सावधान रहें. स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पूल वह है जिसमें आपको डॉक्टर के प्रमाणपत्र के बिना जाने की अनुमति दी जाती है। एक नियम के रूप में, यहीं पर पकड़े जाने का सबसे बड़ा जोखिम होता है फफूंद का संक्रमण, लाइकेन, खुजली या मानव पेपिलोमावायरस।

तैरना - उत्तम कसरतपुरुषों के लिए, जिनमें बुजुर्ग भी शामिल हैं। जल व्यायामपास होना निम्न दरचोट, आकार में सुधार करने में मदद करते हुए, सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती है और शरीर पर हानिकारक तनाव पैदा किए बिना।

पुरुषों के लिए पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?

1. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

तैराकी मनुष्य का दिल मजबूत और बड़ा बनाती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार होता है। यह भी कम हो जाता है रक्तचाप, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय और फेफड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

1. जोड़ों पर असर

तैराकी आमतौर पर किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, क्योंकि चोटें बेहद दुर्लभ होती हैं। पानी शरीर के वजन को सहारा देता है और रीढ़ या जोड़ों की समस्या वाले लोग भी पूल में जा सकते हैं। यह एकमात्र ऐसा खेल है जिसमें वजन लागू नहीं होता है, इसलिए पूल में तैरते समय खुद को चोट पहुंचाना मुश्किल होता है। कुछ तैराकों को कभी-कभी कंधे टेंडोनाइटिस (जोड़ों की सूजन) का अनुभव होता है, लेकिन यह आमतौर पर होता है पेशेवर एथलीट, पर अत्यधिक भारया ग़लत तकनीक.

1. ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है

तैराकी का एक अन्य लाभ यह है कि यह अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) में सुधार कर सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है परिपक्व उम्रचूँकि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 20% पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डी के फ्रैक्चर से पीड़ित होते हैं।

1. लचीलापन बढ़ाता है

हालाँकि पूल वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से मदद मिल सकती है लाभकारी प्रभावतैराकी की प्रक्रिया स्वयं कूल्हों, पैरों, बाहों और गर्दन के लचीलेपन को भी बढ़ा सकती है। इससे मुद्रा में सुधार होता है और पीठ दर्द से राहत मिलती है।

1. बढ़ती है मांसपेशियों की ताकतऔर टोन

तैरना - शानदार आकारप्रतिरोध प्रशिक्षण जो एक व्यक्ति को पूरे शरीर में मांसपेशियों की ताकत और टोन को बेहतर बनाने में मदद करता है। पानी में हर हलचल के साथ, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं। पूल में दुर्लभ, अव्यवस्थित प्रशिक्षण का किसी पुरुष के फिगर पर कोई उल्लेखनीय प्रभाव नहीं पड़ेगा। लेकिन नियमित तैराकी से आपके पैरों से लेकर कंधों और गर्दन तक पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होंगी।

1. आपको वजन कम करने में मदद करता है

कुछ पुरुष वजन कम करने के लिए तैराकी का सहारा लेते हैं। यह वर्कआउट उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है अधिक वजन. पूल में व्यायाम करने से हृदय और जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना वसा जलाने में मदद मिलती है, जैसा कि, उदाहरण के लिए, होता है। तैराकी कुछ अन्य खेलों की तरह तेजी से वसा नहीं जलाती है, लेकिन यह धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

1. मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है

तैराकी - क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक या तितली - शानदार तरीकामनुष्य के तनाव के स्तर को कम करें, मूड में सुधार करें और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करें। इसके अलावा, यह गतिविधि समाजीकरण को बढ़ावा देती है, जो अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं से बचने में मदद करती है जो अवसाद का कारण बन सकती है, खासकर वृद्ध पुरुषों में।

तैराकी और एक आदमी की आकृति

तैराकों का शरीर आमतौर पर कुछ ध्यान देने योग्य विशेषताओं से अलग होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे पुरुष अधिकतर लंबे, मध्यम पतले, लंबे और लचीले अंग होते हैं चौड़े कंधेऔर विकसित मांसपेशियाँप्रेस।

बाहरी लक्षण जो एक तैराक की आकृति को अलग करते हैं:

• FLEXIBILITY

प्रशिक्षण से पहले, तैराक आमतौर पर अपनी बाहों, कोहनी, घुटनों को गर्म करते हैं तेज़ तैराकीलचीले कंधे और पीठ की आवश्यकता होती है। इस सुविधा को विकसित किया जा रहा है नियमित प्रशिक्षणसभी पेशेवर तैराक।

जो पुरुष तैरते हैं उनमें सापेक्ष शक्ति होती है। वे भारोत्तोलकों की तरह जिम में भारी वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन औसत अप्रशिक्षित आदमी की तुलना में, वे अधिक मजबूत दिखेंगे।

तैराकी इनमें से एक है उपयोगी प्रजातियाँएक ऐसा खेल जिसे उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना हर कोई कर सकता है। तैराकी के दौरान शरीर अंदर होता है क्षैतिज स्थिति, जबकि व्यावहारिक रूप से गुरुत्वाकर्षण बल के आगे नहीं झुकते।

यह आपको जोड़ों और रीढ़ पर भार को कम करने की अनुमति देता है।

लेकिन पानी में हर हलचल के लिए शरीर कई बार खर्च करता है अधिक ऊर्जाभूमि की तुलना में, क्रमशः, प्रशिक्षण भी कम है और मध्यम तीव्रतावे देंगे उत्कृष्ट परिणाम. इन गुणों के कारण, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से यह खेल मानव शरीर के लिए फायदेमंद है। और पुरुषों के लिए, यह खेल बस अपूरणीय है क्योंकि इसका जननांग अंगों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तैराकी के शरीर पर क्या सकारात्मक प्रभाव होते हैं?

इसके अलावा, तैराकी का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है सक्रिय प्रशिक्षणमांसपेशियाँ, यह हृदय को ठीक करती है और काम को सामान्य करती है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली केआम तौर पर। साथ ही सभी मांसपेशी समूहों का समावेश गहरी सांस लेनारक्त परिसंचरण में तेजी लाने में मदद करें, जिसका अर्थ है हृदय के काम को सुविधाजनक बनाना। इसके लिए धन्यवाद, नाड़ी सामान्य हो जाती है और रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं, जिससे हृदय रोगों का खतरा काफी कम हो जाता है।

इसके लाभों का अनुमान लगाना कठिन है जलीय प्रजातिफेफड़ों के प्रशिक्षण के लिए खेल। में रोजमर्रा की जिंदगीफेफड़ों की क्षमता का केवल आंशिक रूप से उपयोग किया जाता है। और तैरते समय बहुत कर रहे हैं गहरी साँसेंऔर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, व्यक्ति फेफड़ों का पूरा उपयोग करता है। इससे ना सिर्फ मजबूती मिलती है श्वसन प्रणाली, लेकिन इसमें से अतिरिक्त को भी हटा देता है कार्बन डाईऑक्साइड. तैराकी का यह गुण उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो धूम्रपान करते हैं या जिन्होंने हाल ही में धूम्रपान छोड़ा है, फेफड़ों की कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए।

इस तथ्य के कारण कि पानी का घनत्व हवा के घनत्व से बहुत अधिक है, सभी मांसपेशी समूह संतुलन बनाए रखने में शामिल होते हैं, और रीढ़ पर भार हटा दिया जाता है। इसलिए, तैराकी पीठ दर्द से पीड़ित पुरुषों और महिलाओं दोनों के जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाना चाहिए।

तैराकी के लाभों के बारे में बोलते हुए, इस तथ्य का उल्लेख करना उचित है कि यह खेल तनाव, तनाव से राहत देता है और सामान्य करता है मनोवैज्ञानिक स्थितिव्यक्ति। यह तंत्रिका अंत की हल्की मालिश के कारण होता है।

इस खेल में है उपचार प्रभावपर भी:

1. वेस्टिबुलर उपकरण.
2. गुर्दे.
3. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना.

पुरुषों के लिए तैराकी के क्या फायदे हैं?

पुरुषों के लिए तैराकी एक अनोखा खेल है। उपरोक्त के अतिरिक्त सकारात्मक पहलुओं, यह पुरुष जननांग अंगों के कामकाज को भी सामान्य करता है। तैरते समय उनकी पानी से हल्की मालिश की जाती है, जिसमें ए सकारात्मक प्रभावस्तंभन क्रिया पर. यह शरीर में रक्त परिसंचरण के त्वरण से सुगम होता है।

तैराकी से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। इष्टतम मोड- हर दूसरे दिन तैरें। इस तरह मांसपेशियां प्राप्त होंगी पर्याप्त भार, और अगले वर्कआउट से पहले उनके ठीक होने के लिए पर्याप्त समय होगा।

इसलिए तैराकी आदर्श है पुरुष उपस्थितिएक ऐसा खेल जो न केवल शरीर को आदर्श स्थिति में लाएगा शारीरिक फिटनेस, लेकिन स्वास्थ्य को भी सामान्य करता है और पुरुष शक्ति देता है।

यह अकारण नहीं है कि तैराकी को सबसे अधिक कहा जाता है लोकप्रिय दृश्यफिटनेस: यह हमारे शरीर के साथ वास्तविक चमत्कार करता है। आप पूछें, पूल में तैरने के क्या फायदे हैं? हमें आपकी अलमारी की गहराई में तुरंत एक स्पोर्ट्स स्विमसूट ढूंढने, सदस्यता खरीदने और प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करने के आठ आकर्षक कारण मिले।

कम प्रयास में प्रभावशाली परिणाम

तैराकी आपको बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है अतिरिक्त भारकंकाल पर. पूल में शरीर हल्का हो जाता है। यदि आप कमर तक पानी में जाएंगे तो आप दोगुने हल्के हो जाएंगे। और अपनी गर्दन तक डूबने पर, आप अपने शरीर के वजन का केवल 10% महसूस करेंगे - शेष 90, सचमुच, पानी में चला जाएगा। इसका मतलब यह है कि पूल व्यायाम करने के लिए एक आदर्श वातावरण है, खासकर यदि आप अधिक वजन या गठिया से पीड़ित हैं।

मांसपेशियों की टोन में सुधार

क्या आपने कभी किसी पिलपिली डॉल्फिन या छोटे कद के तैराक को देखा है? पक्का नहीं! पूल में तैरने का लाभ यह है कि यह मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। खासकर यदि आप तैराकी की तुलना अन्य एरोबिक व्यायामों से करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय शरीर के लिए एकमात्र बाधा हवा होती है, जिसका घनत्व कम होता है। पानी का घनत्व 12 गुना अधिक है - तदनुसार, आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और कसरत अधिक प्रभावी होती है।

इसके अलावा, महिलाओं के लिए पूल में तैरने का एक निर्विवाद लाभ है: यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद अधिक नाजुक हो जाती हैं।

FLEXIBILITY

तैरते समय हमारे जोड़ और स्नायुबंधन अंदर होते हैं पक्की नौकरी: कर रहा है गोलाकार घुमावहम अपने हाथों से प्रशिक्षण लेते हैं कंधे के जोड़; पैर हिलाने से पेल्विक क्षेत्र मजबूत होता है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ की हड्डी को अमूल्य लाभ पहुंचाती है: प्रशिक्षण के दौरान, यह खिंचती है, कशेरुक अपनी जगह पर आ जाते हैं - जो आम तौर पर सिर के ऊपर से उंगलियों की युक्तियों तक लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है।

स्वस्थ दिल

ट्राइसेप्स और एब्स के अलावा, तैराकी अन्य चीजों को भी प्रशिक्षित करती है महत्वपूर्ण मांसपेशी: दिल। एरोबिक व्यायाम, जो हमें पूल में व्यायाम के दौरान मिलता है, इस महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है और इसे अपने कार्य को सुचारू रूप से करने में मदद करता है: संकुचन और आराम। जिससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है।

इसके अलावा, अध्ययनों से साबित हुआ है कि तैराकी आंतरिक सूजन प्रतिक्रियाओं से लड़ने में मदद करती है, जो अक्सर हृदय रोग का कारण बनती है, और महिलाओं में कोरोनरी रोग के खतरे को 30-40% तक कम कर देती है।

वजन पर काबू

तैराकी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन फिटनेस प्रकारों में से एक है, और इसलिए उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वजन पर नज़र रखते हैं। औसतन, 10 मिनट के ब्रेस्टस्ट्रोक में आप 60 कैलोरी तक खो सकते हैं, जबकि पीठ के बल तैरने पर यह आंकड़ा 80 तक बढ़ जाता है, फ्रीस्टाइल में आपको 100 कैलोरी मिलती है, और बटरफ्लाई - सभी 150। इसके अलावा, आधे घंटे के लिए पूल में तैरना सप्ताह में तीन बार पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 10 प्रतिशत कम हो जाता है। महिलाओं के बीच किए गए अध्ययनों से और भी प्रभावशाली परिणाम सामने आए: बीमारी के खतरे को 16 प्रतिशत तक कम करने के लिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रति सप्ताह एक कसरत पर्याप्त है।

अस्थमा से लड़ना

पूल में इष्टतम वायु आर्द्रता के कारण, तैराकी न केवल अस्थमा के रोगियों के लिए असुविधा पैदा करती है, बल्कि हमलों से लड़ने में भी मदद करती है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से साबित हुआ है कि छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद अस्थमा से पीड़ित बच्चों को कम बार मदद लेनी पड़ती है, और कई को एक साल या उससे अधिक समय तक दोबारा दौरे नहीं पड़ते हैं। भले ही आप इस समस्या से अपरिचित हों, लेकिन जान लें कि तैराकी से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और आपको सही तरीके से सांस लेना सीखने में मदद मिलती है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना

शरीर का स्वास्थ्य हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है: "अच्छा" (एचडीएल) का स्तर जितना अधिक होगा और "खराब" (एलडीएल) जितना कम होगा, हम उतने ही स्वस्थ होंगे। पूल में तैरने से लिपोप्रोटीन का सही संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और रक्त और लसीका वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है।

तनाव से लड़ें और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करें

वैज्ञानिक पूल में तैरने के एक और निर्विवाद लाभ को एंडोर्फिन के उत्पादन से जोड़ते हैं, जो हमारी मानसिक भलाई के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण का आराम प्रभाव उसी के बराबर है जो हमें योग करने के बाद मिलता है - और यह सब स्ट्रेचिंग व्यायाम और उचित संयोजन के लिए धन्यवाद है साँस लेने की तकनीक. तैरना एक ध्यान प्रक्रिया है जिसके दौरान सांस लेने की आवाज़ और पानी के छींटे आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, शरीर में सक्रिय न्यूरोजेनेसिस होता है और तनाव के कारण खोई हुई तंत्रिका कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं।

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना न केवल आसान है, बल्कि आनंददायक भी है। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं, तो रीसेट करें अधिक वज़नऔर अपनी सेहत में सुधार करें, आपको खुद को जिम में यातना देने या सुबह दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। याद रखें कि बचपन में आपको पानी में छींटे मारना कितना पसंद था। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह बत्तखों वाला बाथटब था, गाँव की नदी थी या साफ नीला समुद्र था। जल सदैव द्रव्यमान देता है सकारात्मक भावनाएँऔर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। और मनोरंजन के लिए तैरने के लिए हमें गर्मियों तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आप वर्ष के किसी भी समय पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। और वहां जाने के लिए आपको ज़्यादा चीज़ों की ज़रूरत नहीं है - एक तौलिया, एक टोपी और एक स्नान सूट।

तैराकी का स्वास्थ्य पर प्रभाव

पूल में तैरने से कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो सकती हैं और आप अधिक आकर्षक दिख सकते हैं। यह इतना उपयोगी क्यों है?

दुनिया भर के डॉक्टर यह बात मानते हैं तैराकी का पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है. यह खासतौर पर बॉडी शेपिंग के लिए उपयोगी है। नियमित एरोबिक्स की तुलना में वॉटर एरोबिक्स अधिक प्रभावी माना जाता है। पानी में चलने पर यह सक्रिय हो जाता है अधिक समूहमांसपेशियाँ, इसलिए आकृति पर प्रभाव अधिक समान होता है। पानी के लिए धन्यवाद, आकृति आनुपातिक रूप से बनती है।

तैराकी उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिन्हें इससे संबंधित समस्या है हाड़ पिंजर प्रणाली(विशेषकर रीढ़ की हड्डी के साथ)। विभिन्न प्रकारतैराकी से भार कम हो जाता है अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर मजबूत करो मांसपेशी कोर्सेट, एक सुंदर मुद्रा बनाते हुए।

आपको पूल में क्यों तैरना चाहिए?

पूल में शरीर जटिल तनाव का अनुभव करता है. अर्थात्, न केवल कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, बल्कि हृदय, फेफड़े, जोड़ और हड्डियाँ भी शामिल होती हैं। यही कारण है कि प्रतिस्पर्धी तैराक ताकतवर एथलीटों की तुलना में और भी अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। लेकिन साथ ही उनका वजन एक औंस भी अधिक नहीं बढ़ता है। तैराकी करते समय कैलोरी बर्न करने की दर जिम में व्यायाम करने की तुलना में अधिक होती है। उस "क्रूर" भूख को याद रखें जो तैराकी के बाद हर किसी को अनुभव होती है।

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि आमतौर पर अपने आकर्षण को लेकर अधिक चिंतित रहते हैं उपस्थिति. और यहां पूल एक सुखद सेवा के रूप में भी काम करेगा। तथ्य यह है कि पूल में व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है, बल्कि उनकी सहनशक्ति को बढ़ाना है, जिससे शरीर अधिक सुडौल और दुबला हो जाता है। पेट, भुजाओं, कंधों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, समान रूप से वितरित भार के कारण जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि जो लोग खराब स्वास्थ्य के कारण काम नहीं कर पाते हैं जिम, पूल में कक्षाएं वहन कर सकते हैं। बहुत अधिक वजन वाले लोगों, जोड़ों या पीठ की समस्याओं वाले लोगों और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं को भी तैराकी की अनुमति है। पानी एक व्यक्ति को सहारा देता है, इसलिए इसमें कई भार सहना आसान होता है। अलावा पानी के एरोबिक्सऔर तैराकी सबसे अधिक हैं सुरक्षित प्रकारखेल। पानी में खुद को घायल करना लगभग असंभव है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप पुल से कूदने, गोता लगाने या अन्य जटिल आंकड़े नहीं लेने जा रहे हों।

लेकिन पूल के फायदे यहीं ख़त्म नहीं होते। तैराकी के लिए भी अच्छा है संचार प्रणाली. पानी में व्यायाम के दौरान कमी आती है धमनी दबाव, जिससे हृदय और संवहनी रोगों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। तैरते समय सामान्य स्थिति में आ जाता है दिल की धड़कन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है। तैराकी से शरीर में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन संतृप्ति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैराकी फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। पूल में कक्षाओं के दौरान यह सक्रिय होता है सबसे बड़ा क्षेत्रफेफड़े, जो ऑक्सीजन की कमी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

पूल और तैराकी का एक अन्य लाभ विश्राम का प्रभाव है। तैरते समय पानी एक प्रकार का मालिश प्रभाव पैदा करता है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. पूल को इनमें से एक माना जाता है सर्वोत्तम साधनअनिद्रा से. तैराकी के बाद, शरीर सुखद थकान का अनुभव करता है, सामान्य स्वर और भावनात्मक पृष्ठभूमि बढ़ जाती है।

तैरें और वजन कम करें

पूल में तैरना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है अधिक वजन . हालाँकि, पूल में जाने वाले हर व्यक्ति का वजन कम नहीं होता है। ऐसा क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि वजन कम करने के लिए तैराकी की अवधि, शैली और गतिविधियों की गतिविधि महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए पानी में सिर्फ 10 मिनट बिताना पर्याप्त नहीं है। आपको जलने का प्रयास करना चाहिए अधिकतम राशिकैलोरी. यह भी विचार करने योग्य है कि पूल में व्यायाम के परिणाम भिन्न हो सकते हैं। मुख्य कारक है मांसपेशियों. किसी व्यक्ति में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही तेजी से कैलोरी बर्न होती है।

बेशक, आप बहुत अधिक तनाव के बिना पूल में तैर सकते हैं। इस तरह के भार से आप धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह ज्ञात है कि केवल एक घंटे तक खुद को पानी में रखकर भी आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन वहाँ भी है विशेष कार्यक्रमजो आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है। इसके दो मुख्य क्षेत्र हैं - तैराकी कार्यक्रम और जल एरोबिक्स।

वजन घटाने के लिए व्यायाम कार्यक्रम

पूल में तैरकर अवांछित वजन कम करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों को समझने की आवश्यकता है।

नियम 1. लगातार तैरते रहो. केवल स्थिर तापमानशरीर आपको खर्च करने की इजाजत देगा एक बड़ी संख्या कीकैलोरी. किनारे मत पकड़ो. बेशक, यदि आप बहुत थके हुए हैं या तैराकी में अनिश्चितता है, तो आप ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं और बहुत बार नहीं।

नियम 2. आपको लगातार सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की जरूरत है। वसा केवल तभी जलेगी जब आपकी हृदय गति 130 से 160 बीट प्रति मिनट के बीच हो। इस प्रकार, एक घंटे में आप 600 से 1300 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं। सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए, आपको तैराकी की एक विशिष्ट शैली चुननी होगी। अधिकांश प्रभावी शैली- यह तितली है. यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो क्रॉल शैली आज़माएँ। इसमें ऊर्जा की खपत कम होती है, लेकिन यह तेजी से कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है।

नियम 3. तैराकी की शैलियों को बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप 5 मिनट बटरफ्लाई स्टाइल में और अगले 5-10 मिनट क्रॉल स्टाइल में तैर सकते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो आप ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक पर स्विच कर सकते हैं। और फिर सब कुछ एक सर्कल में दोहराएं।

नियम 4. पूल में व्यायाम करने के बाद भोजन न करें। इस नियम का पालन करना काफी कठिन है. लेकिन कोशिश करें कि पूल में जाने के एक घंटे बाद तक कुछ न खाएं। आपके शरीर में वसा जलती रहेगी।

नियम 5. प्रत्येक पाठ कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

पूल में एक्वा एरोबिक्स

एक्वा एरोबिक्स वही एरोबिक्स है, लेकिन केवल पानी में। यानी आपको लयबद्ध प्रदर्शन करने की जरूरत है नृत्य कलापानी में रहते हुए. ऐसी गतिविधियों के बहुत सारे फायदे हैं। ऐसे मामले हैं जब महिलाएं, नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेती हैं, अकेले पानी एरोबिक्स की मदद से 15 किलोग्राम तक वजन कम करती हैं।

एक्वा एरोबिक्स लगभग कोई भी कर सकता है। यह मोटे लोगों के लिए बहुत अच्छा है. बड़े के साथ अधिक वजनअनेक मानक व्यायामकेवल विपरीत हैं, क्योंकि के कारण भारी वजनजोड़ों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। पूल में आपको पानी का सहारा मिलता है, जिससे आपको अपनी रीढ़ और जोड़ों को आराम मिलता है।

बहुत अधिक वजन वाली महिलाएंपानी में व्यायाम करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है। वे अपने अतिरिक्त वजन से शर्मिंदा नहीं हैं, क्योंकि पानी के नीचे का ध्यान इस पर केंद्रित नहीं है। इसके अलावा, जल एरोबिक्स कक्षाएं नहीं छोड़ी जातीं दर्दनाक संवेदनाएँइसके बाद यह कैसे होता है नियमित गतिविधियांएरोबिक्स या फिटनेस. पानी का एकसमान दबाव लैक्टिक एसिड को जमा होने से रोकता है, जिससे आपको दर्द से राहत मिलती है।

इसलिए, खूबसूरत फिगर पाने के लिए स्विमिंग पूल एक शानदार तरीका है, अपने मूड को मजबूत करें और अपनी समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाएं। तो गर्मियों की प्रतीक्षा न करें, एक स्विमसूट, एक तौलिया लें - और जाएँ स्वस्थ छविजीवन और आदर्श व्यक्ति!