गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण अवधि है। उसे भी इसे जिम्मेदारी से निभाना चाहिए।

के अलावा उचित पोषण, ताजी हवा और सकारात्मक भावनाएं, इनके बारे में नहीं भूलना बहुत महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम.

केवल वे आपकी समय सीमा के अनुसार मध्यम होने चाहिए। आदर्श विकल्पगर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स माना जाता है। इसमें एक कॉम्प्लेक्स शामिल है आवश्यक व्यायाम, जो न केवल आराम करने, मौज-मस्ती करने और अच्छे आकार में आने में मदद करते हैं, बल्कि मां और अजन्मे बच्चे की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह जन्म प्रक्रिया को भी सरल बनाता है। हम गर्भवती महिलाओं से वॉटर एरोबिक्स के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब देंगे और मिथकों को दूर करेंगे।

क्या यह हानिकारक नहीं है?

एक स्वस्थ बच्चे को दुनिया में लाने की प्रक्रिया को जटिल न बनाने के लिए, गर्भावस्था के पहले दिन से एक महिला को अगले 9 महीनों के लिए अपने कार्यों की एक योजना विकसित करनी चाहिए: पोषण, मनोवैज्ञानिक स्थिति, ताजी हवा, साथ ही विशेष व्यायाम भी।

एक्वा एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं के लिए हमेशा उपयोगी होता है, यहां तक ​​कि तीसरी तिमाही में भी। एकमात्र अंतर अभ्यास की तीव्रता का है।

ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

के लिए संकेत जल जिम्नास्टिकगर्भवती महिलाओं के लिए यह केवल उन महिलाओं को दिया जा सकता है जिनके लिए डॉक्टर द्वारा कोई मतभेद नहीं है। सब कुछ व्यक्तिगत है.

तैराकी के दौरान, बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक सभी मांसपेशी समूहों का विकास होता है। पानी थकान दूर करता है और महिला की मानसिक स्थिति में सुधार लाता है।

महिलाओं को याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम तनाव बढ़ाने के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर को आकार में रहने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करते समय, एक प्रमुख स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और संपर्क करें विशेष ध्यानआपकी भलाई के लिए.

फ़ायदा

• पानी आपको आराम करने में मदद करता है;
• इससे प्रभावित मांसपेशियों में तनाव काफी कम हो जाता है अतिरिक्त भारशव;
• पानी का दबाव रक्त परिसंचरण में सुधार करता है;
• थकान और तनाव पर काबू पाता है;
• आवश्यक प्रदान करता है शारीरिक प्रशिक्षणप्रसव के दौरान आवश्यक;
• माँ और बच्चे की सहनशक्ति बढ़ती है, प्रसव के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है;
• पानी पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को राहत देता है;

• पानी त्वचा की मालिश करता है, जो गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान से बचने में मदद करता है;
• एक्वा एरोबिक्स एक माँ को अपने बच्चे को महसूस करने में मदद करता है;
• यदि बच्चे को सही ढंग से नहीं घुमाया जाता है, तो पानी में विशेष व्यायाम और गोताखोरी के कारण वह अधिक से अधिक करवट ले सकता है। बाद मेंगर्भावस्था;
• पूल गतिविधियाँ प्रदान करती हैं आवश्यक राशिगतिविधियाँ, जो बच्चे के शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करती हैं और बच्चे में हाइपोक्सिया के खतरे को काफी कम कर देती हैं;
• पर्यवेक्षण के अंतर्गत अच्छा कोचएक्वा एरोबिक्स शरीर पर अधिक भार नहीं डालता;
• कक्षाओं के दौरान, बच्चा उस भार के अनुकूल हो जाता है जो बच्चे के जन्म के दौरान उसका इंतजार करता है;
• जो महिलाएं एक्वा एरोबिक्स करती हैं उन्हें बच्चे को जन्म देने में आसानी होती है।

किस बात पर ध्यान देना है

इस खेल के जो भी फायदे हैं, उसके कुछ नुकसान और मतभेद भी हैं। महिलाओं को इसके बारे में पता होना चाहिए ताकि बच्चे को किसी भी तरह का नुकसान न हो।

अगर भावी माँवह पहले खेलों में शामिल नहीं थी, लेकिन पहली तिमाही में व्यायाम करने का फैसला किया, उसे विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। एक नियम के रूप में, इस अवधि के दौरान जोखिम और खतरा अगली तिमाही की तुलना में अधिक होता है। फिर कोई भी व्यायाम नुकसान ही पहुंचा सकता है। ऐसा अपने डॉक्टर की अनुमति के बाद ही करें।

यदि आप पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने का निर्णय लेते हैं, तो ये विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के साथ विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाएं होनी चाहिए। सिफारिशों और कार्य अनुभव के आधार पर एक प्रशिक्षक भी चुनें।

क्लोरीनयुक्त पानी का प्रभाव

आज, स्विमिंग पूल कीटाणुशोधन के लिए अक्सर क्लोरीनयुक्त पानी का उपयोग करते हैं। यह ज्यादा नुकसान तो नहीं करता, लेकिन कोई फायदा भी नहीं करता। खासकर उन महिलाओं के लिए जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं।

पानी से क्लोरीन का वाष्पीकरण विशेष रूप से हानिकारक माना जाता है।

यदि आप पूल का दौरा करने का निर्णय लेते हैं, तो सफाई विधि निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें।

क्लोरीनीकरण के अलावा, पानी का उपयोग करके शुद्ध किया जाता है:

• आयनीकरण;
• पराबैंगनी किरण;
• ओजोनेशन;
• सक्रिय ऑक्सीजन.

यह सलाह दी जाती है कि क्लोरीनीकरण जैसी बाद वाली विधि का चयन न करें। चूंकि यह पानी में रासायनिक तत्व मिलाकर किया जाता है।

पानी को शुद्ध करने में आयनीकरण विधि अच्छी तरह से काम करती है हानिकारक पदार्थ. एकमात्र नकारात्मक बात यह है कि यह कवक को नहीं मारता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम न लेना ही बेहतर है।

यदि पानी बहुत गंदा है तो पराबैंगनी भी अच्छा काम नहीं करेगी। इसके अलावा, किरणें केवल सफाई के दौरान ही कार्य करती हैं। शुद्धिकरण प्रक्रिया के बाद, पानी में प्रवेश करने वाले हानिकारक बैक्टीरिया नष्ट नहीं होते हैं।

सबसे उपयोगी तरीके सेओजोनेशन को गर्भवती महिलाओं के लिए जल शोधन माना जाता है। यह न केवल मनुष्यों के लिए हानिकारक सभी जीवाणुओं को पूरी तरह से नष्ट कर देता है, बल्कि पानी में मौजूद लाभकारी सूक्ष्म तत्वों को भी पीछे छोड़ देता है। इसके अलावा, पानी से अच्छी खुशबू आती है।

तैराकी कौशल की कमी से उस महिला को चिंतित नहीं होना चाहिए जो तैराकी करने का निर्णय लेती है पानी के एरोबिक्सगर्भावस्था के दौरान। अस्तित्व विभिन्न तरीकेकक्षाएं संचालित करना. उन्हें तैराकी की क्षमता की आवश्यकता नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाओं का जोर पानी में डूबने, खिंचाव, विश्राम और अपनी सांस रोकने पर है।

अपने साथ क्या ले जाना है

• एक विशेष स्विमसूट जो विशेष रूप से आपके शरीर और पेट पर दबाव नहीं डालेगा;
• महिला को फिसलने और गिरने से बचाने के लिए रबर की चप्पलें;
• स्ट्रेच मार्क्स के लिए एक विशेष क्रीम, क्योंकि पानी में रहने के बाद त्वचा को अतिरिक्त जलयोजन की आवश्यकता होती है।

कई गर्भवती माताओं की रुचि इस बात में होती है कि वे तैराकी और जल एरोबिक्स में कितनी सक्रियता से संलग्न हो सकती हैं।

हर कोई जानता है कि व्यायाम की कमी से आपकी सेहत और मूड काफी खराब हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान, जब एक महिला का शरीर दो लोगों के लिए काम करता है, तो यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है। अभी तुम्हें बहुत आगे बढ़ने की जरूरत है.

तैराकी और जल एरोबिक्स- सबसे स्वीकार्य विकल्प सक्रिय फिटनेस, जिसे गर्भवती होने पर महिला को अलविदा कहना पड़ा। तैराकी की मदद से आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, आप एक साथ मुख्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, और शरीर को एक अच्छा भार प्राप्त होता है।

अध्ययन करते समय विशेष अभ्यासपानी में, आप शरीर के अलग-अलग हिस्सों - पैर, हाथ, पेट, नितंबों को लोड करते हैं। वॉटर एरोबिक्स करने से एक गर्भवती महिला न केवल अच्छे आकार में रहती है, बल्कि खुद को बहुत आनंद भी देती है और अपने शरीर को भविष्य में बच्चे के जन्म के लिए भी तैयार करती है।

गर्भवती महिला में अतिरिक्त वजन के खिलाफ वॉटर एरोबिक्स

डॉक्टर अक्सर तैराकी और की सलाह देते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्ससबसे तुच्छ कारण से - जब उन्हें बहुत अधिक लाभ होता है अतिरिक्त पाउंड. पानी शरीर का वजन कम करता है और इसमें आप गर्भावस्था से पहले की तरह ही हल्का और उन्मुक्त महसूस करती हैं। इसके लिए धन्यवाद, पानी में व्यायाम के दौरान जोड़ों और स्नायुबंधन को विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है अत्यधिक भार. यह पानी के सदमे-अवशोषित गुण हैं जो वॉटर एरोबिक्स व्यायाम को इतना आनंददायक बनाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, जैसा कि ज्ञात है, शरीर में शक्तिशाली हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। यह अक्सर गर्भवती महिलाओं में होता है तंत्रिका तनावऔर विभिन्न भय। वे आराम नहीं देते हैं और विश्राम को बढ़ावा नहीं देते हैं, जिससे आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इन सभी परेशानियों से पानी पूरी तरह छुटकारा दिलाता है, जिसका शक्तिशाली आराम प्रभाव होता है। पूल में व्यायाम करने के बाद, कई गर्भवती माताओं का कहना है कि उनकी ऊर्जा में वृद्धि हुई और उन्हें व्यायाम करना बहुत आसान और आनंददायक लगा।

क्या हम पलट जाएँ, बेबी?

तैराकी के दौरान, अपनी सांस रोकने, सांस लेने और पानी में छोड़ने के समय, शरीर ऑक्सीजन से इतना अधिक संतृप्त होता है कि हृदय अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं। पूरी ताक़त. जिसके कारण पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं। और इतना ही नहीं: शिरापरक जमाव गायब हो जाता है, और मांसपेशियां लचीली और लचीली हो जाती हैं।

एरोबिक और शक्ति व्यायामपानी में गर्भवती महिलाओं को एक अच्छा फिगर बनाए रखने में मदद मिलेगी।आख़िरकार, कक्षाओं के दौरान अतिरिक्त कैलोरीजला दिए जाते हैं. पानी के मालिश प्रभाव से त्वचा अधिक लचीली और दृढ़ हो जाती है। पानी में उतरकर, तैरकर, गोता लगाकर, व्यायाम करके आप गुरुत्वाकर्षण से विश्राम लेते हैं। पर भार कम करता है आंतरिक अंगऔर रीढ़ की हड्डी पर, जो गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक बढ़े हुए भार से सबसे अधिक पीड़ित होती है।

लेकिन शायद सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण प्रभावजल एरोबिक्स और तैराकी से, आप पानी में अपनी सांस रोकने के लिए विशेष व्यायाम करना सीखेंगे। गर्भवती माँ को पानी के भीतर गोता लगाना, बाहर निकलते समय साँस लेना और फिर पानी में साँस छोड़ना - यह सब जन्म देने से पहले आपके और बच्चे के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण है।

और सांस रोकने वाले व्यायाम से माँ को प्रसव के दूसरे चरण में उन प्रयासों को अधिक आसानी से सहन करने में मदद मिलेगी जिसके दौरान उसे अपनी सांस रोकनी होगी।

यदि बच्चा गर्भाशय (ब्रीच) में सही ढंग से स्थित नहीं है, तो विशेष व्यायाम और गोताखोरी उसे गर्भावस्था के अंतिम चरण में भी पलटने में मदद करेगी। इसलिए, कई डॉक्टर ऐसी समस्याओं वाली गर्भवती महिलाओं को वॉटर एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेने की सलाह देते हैं।

प्रसूति विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तैरती हैं, वे बच्चे को जन्म देने में बहुत आसान होती हैं, क्योंकि बच्चा जन्म नहर के माध्यम से सही ढंग से आगे बढ़ता है। और जो लोग पानी में नरम हरकतों के आदी हैं, उन्हें उचित श्वास, उभयचर महिलाएं प्रसव के दौरान अवचेतन रूप से चलती हैं और सही ढंग से सांस लेती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स: यह कब संभव है?

के लिए प्रशिक्षक गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्सउनका मानना ​​है कि ऐसी कक्षाएं गर्भावस्था के किसी भी चरण में की जा सकती हैं।लेकिन उनकी गतिविधि महिला की भलाई, चिकित्सीय संकेत, मां के चरित्र और व्यायाम करने की उसकी अपनी इच्छा पर निर्भर करती है।

दौरान पहली तिमाहीएमनियोटिक अंडा गर्भाशय से जुड़ जाता है, और इस समय कुछ महिलाएं सक्रिय गतिविधियों से बचती हैं यदि इसके लिए संकेत हों। इसके विपरीत, अन्य लोग पूरी क्षमता से व्यायाम करते हैं क्योंकि वे भविष्य में वजन बढ़ने से डरते हैं।

सह दूसरी तिमाही, सबसे "शांत" एक, महिलाएं बहुत गहनता से अभ्यास करती हैं।

एक मानक पाठ कैसा दिखता है? गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स? यह एक घंटे तक चलता है और इसमें चार भाग होते हैं: वार्म-अप, एक्वाफिटनेस, साँस लेने के व्यायाम और स्ट्रेचिंग।

वार्म-अप के दौरान महिलाएं एक तरफ से दूसरी तरफ तैरती हैं। फिर वे विशेष उपकरण लगाते हैं जो उन्हें तैरते रहते हैं, और अपने हाथों और पैरों को पूरे जोर से हिलाना शुरू कर देते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को महसूस करने और यह समझने के लिए आवश्यक है कि आप आज किस गति को संभाल सकते हैं।

कक्षाओं का दूसरा भाग एक्वा फिटनेस है। इसमें पूल में चलने का व्यायाम शामिल है। गर्भवती महिलाएं अपने पैरों को ऊपर उठाकर और हाथों को घुमाकर चलती हैं। चलने की गति व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है: आखिरकार, प्रत्येक महिला अपने तरीके से पानी के प्रतिरोध को महसूस करती है।

फिर कूल्हों को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं: विभिन्न स्क्वाट, पैर घुमाना, विभिन्न लय और गति में पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना।

पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम मुख्य रूप से पूल के किनारे पर होते हैं। इसे अपने हाथों से पकड़कर और अपनी पीठ या चेहरे को बगल की ओर मोड़कर, महिलाएं अपने पैरों को अलग-अलग कोणों पर उठाती हैं, अपने पैरों को घुमाती हैं, उन्हें दाएं और बाएं घुमाती हैं।

मांसपेशियों के लिए व्यायाम के एक सेट में पेड़ू का तलशामिल विशेष चालेंनितंब, जांघें और पैर। गर्भवती महिलाओं के लिए इन विशेष मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम इतने आवश्यक क्यों हैं? पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का एक जाल है जो आंतों को सहारा देता है। मूत्राशयऔर गर्भाशय. गर्भावस्था के दौरान शरीर क्रिया विज्ञान के कारण मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उनमें खिंचाव आ जाता है, जिससे मूत्र असंयम हो जाता है। बेहतर होगा कि पहले से ही इन्हें मजबूत करने का ध्यान रखा जाए। पानी में पेल्विक फ्लोर व्यायाम आसान और तनाव मुक्त होता है।

सभी साँस लेने के व्यायामों का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक गर्भवती महिला बच्चे के जन्म के समय अपनी साँस लेने में पूरी तरह से महारत हासिल कर सके।

उन्हें अक्सर वार्म-अप, वॉटर एरोबिक्स में शामिल किया जाता है, या एक अलग तीसरे चरण में अलग किया जाता है। ये सभी प्रकार के साँस लेना और पानी में बाहर निकलना है, जबकि अपनी सांस को अलग-अलग समय तक रोकना है। तैराकी करते समय महिलाएं भी कर सकती हैं गहरी सांसतैरें, धीरे-धीरे पानी में सांस छोड़ें। या पानी में गोल नृत्य जैसा मज़ेदार व्यायाम, जब महिलाएँ, हाथ पकड़कर, ताली बजाती हैं और एक-एक करके अपने सिर के बल पानी में बैठती हैं।

शायद सबसे असामान्य सांस रोकने वाले व्यायाम को "जन्म नहर" कहा जाता है। यह उन गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जाता है जो पहले से ही कई कक्षाओं में भाग ले चुकी हैं। भावी माताएं एक श्रृंखला में पंक्तिबद्ध होती हैं और अपने पैरों को फैलाकर रखती हैं। उनमें से एक माँ गोता लगाती है और उनके बीच तैरती है।

एक गर्भवती महिला के लिए जल एरोबिक्स कक्षाओं का अंतिम भाग स्ट्रेचिंग व्यायाम है, जिसके दौरान गर्भवती माताओं की नाड़ी और श्वास सामान्य हो जाती है और मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

कभी-कभी कक्षाओं की संरचना पानी के तापमान पर निर्भर करती है। यदि पानी अपेक्षाकृत ठंडा (लगभग 25 डिग्री) है, तो प्रशिक्षक अधिक देते हैं एरोबिक व्यायामके साथ सम्मिलन में साँस लेने की तकनीकताकि आप अधिक घूम सकें और आपको सर्दी न लगे। मूल रूप से, यह क्रॉल स्विमिंग, ब्रेस्टस्ट्रोक है जिसमें पानी के अंदर अपनी सांस रोककर रखना और पानी में सांस छोड़ना है।

बिना किसी समस्या के गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स

वॉटर एरोबिक्स क्लास के दौरान गर्भवती महिलाओं को कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

सबसे पहले, यह क्लोरीनयुक्त पानी है। अगर है तो कम से कम न्यूनतम जोखिमएलर्जी, वैकल्पिक पूल की तलाश करना उचित है, उदाहरण के लिए समुद्र के पानी के साथ मॉस्को अटलांट पूल।

दूसरे, कुछ गर्भवती महिलाएं, यह देखकर कि "बूढ़े लोग" कितनी सक्रियता से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तुरंत काम में लग जाना चाहती हैं और अपनी ताकत का अधिक आकलन करना चाहती हैं।

• में प्रशिक्षण प्रक्रियाआपको धीरे-धीरे और माप से शुरुआत करनी चाहिए, बार-बार नए व्यायामों में महारत हासिल करनी चाहिए, धीरे-धीरे सांस लेने के व्यायाम की गति को तेज करना चाहिए।
• आप सप्ताह में एक बार वॉटर एरोबिक्स कक्षाएं शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे सप्ताह में दो बार कर सकते हैं। लेकिन यह वांछनीय है कि ये दौरे स्थायी हो जाएं।
• कुछ महिलाएं असुविधा का अनुभव कर रही हैं, उदाहरण के लिए यदि वे ठंडी या थकी हुई हैं, तो पानी में रहना जारी रखती हैं। ये करने लायक नहीं है. यदि आपको थोड़ी सी भी असुविधा महसूस हो तो तुरंत पूल छोड़ दें और आराम करें।
• खाना खाने के बाद कम से कम एक घंटा बीत जाने तक आपको वॉटर एरोबिक्स शुरू नहीं करना चाहिए। और कक्षा के तुरंत बाद ज़्यादा खाना न खाएं। आप नाश्ता कर सकते हैं हरे सेब, केला या एक गिलास केफिर पियें।
• कुछ व्यायाम शुरुआती लोगों में बिल्कुल डर पैदा करते हैं, जैसे पानी में कलाबाजी या "जन्म नहर" व्यायाम। लेकिन यह कम से कम एक बार प्रयास करने लायक है - और सभी भय तुरंत गायब हो जाएंगे।

ध्यान! दुर्भाग्य से, हमारा पूल बंद है, कक्षाएं केवल सितंबर 2019 में जारी रहेंगी

हम माफी चाहते हैं!

खासकर गर्भवती माताओं को हमेशा शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है प्रारंभिक तिथियाँगर्भावस्था. हालाँकि, हर गर्भवती महिला यह निर्णय नहीं लेती सक्रिय गतिविधियाँऔर व्यायाम. इस मामले में, आप कैसे आकार में रह सकती हैं और जन्म देने से पहले बन में नहीं बदल सकतीं? इसका एक ही जवाब है- व्यस्त हो जाओ गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स. हम आपको हमारी जल एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेने के लिए आमंत्रित करते हैं, जहां अनुभवी प्रशिक्षक आपको अभ्यास में सलाह देंगे और आपकी मदद करेंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स, पिलेट्स, योग - कीमतें

स्पोर्टिवनाया मेट्रो स्टेशन पर "गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स" समूह के लिए नामांकन चल रहा है। कक्षाएं सप्ताह में एक बार सप्ताह के दिनों में 19.00 बजे आयोजित की जाएंगी। दिवस समूह बनाना संभव है।

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वॉटर एरोबिक्स के फायदे

जल एरोबिक्स के जबरदस्त लाभों को लंबे समय से नोट और वर्णित किया गया है। इनमें मुख्य हैं:

• व्यायाम के दौरान सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का समावेश न्यूनतम भारपानी में व्यायाम के दौरान शरीर पर।
• प्राकृतिक आराम देने वाले के रूप में पानी का लाभकारी प्रभाव।
• गर्भावस्था के दौरान बढ़े अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का अवसर।
• रोकथाम और भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति की समस्या को हल करने की संभावना।
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो शिरापरक रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, जो गर्भावस्था के सबसे अप्रिय साथियों में से एक हैं।

इसके अलावा, निष्पादन के दौरान कुछ व्यायाम, आपका शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त है, जो तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देता है पोषक तत्वआपके द्वारा और, तदनुसार, बच्चे द्वारा।

इस प्रकार, हम यह बात विश्वास के साथ कह सकते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्सतैयारी करने का एक आसान और सार्वभौमिक तरीका है प्राकृतिक प्रसव. और हम आपको उच्च-गुणवत्ता और उचित कक्षाओं के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करने में मदद करने के लिए हमेशा तैयार हैं।

गर्भवती माताओं के लिए जल एरोबिक्स नियम

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको उन नियमों और प्रतिबंधों के बारे में जानना चाहिए जो आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं:

• अगर आप सिर्फ वॉटर एरोबिक्स करने की योजना बना रहे हैं और कभी इसका अभ्यास नहीं किया है समान प्रकारशारीरिक गतिविधि के बाद आपको धीरे-धीरे व्यायाम प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए। समय-समय पर, आप धीरे-धीरे सभी आवश्यक व्यायामों में महारत हासिल कर पाएंगे और सांस लेने सहित सभी आवश्यक व्यायामों की गति को तेज कर पाएंगे। एक ही बार में सब कुछ करने में जल्दबाजी न करें, हमारे प्रशिक्षक की बात सुनें और फिर बहुत जल्द ही सब कुछ आपके लिए ठीक हो जाएगा।
• गतिविधियों की संख्या के साथ इसे ज़्यादा मत करो। यदि आपके पास कोई व्यक्तिगत मतभेद नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार से शुरुआत कर सकते हैं। समय के साथ, आप आसानी से वर्कआउट की संख्या को सप्ताह में दो बार तक बढ़ा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप वॉटर एरोबिक्स में नियमितता बनाए रखें।
• कक्षाओं के दौरान अपनी स्थिति पर ध्यान दें। यदि आपको थोड़ी सी भी असुविधा महसूस होने लगे (पानी में जम जाना, थकान महसूस होना आदि), तो आपको तुरंत पूल छोड़ देना चाहिए। कोई भी कार्य जबरदस्ती न करें, इससे आपको अपेक्षित लाभ नहीं मिलेगा।
• कक्षाओं से एक घंटा पहले और बाद में गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्सआपको भारी भोजन नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, आपको स्नैकिंग से पूरी तरह बचना चाहिए, और प्रशिक्षण के बाद, यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप फल या थोड़ी मात्रा में केफिर खा सकते हैं।
• यदि आप तुरंत सफल नहीं होते तो चिंता न करें। और जो प्रशिक्षक आपसे कहता है उसे करने से न डरें। भले ही कुछ व्यायाम पहली बार करने में डरावने, कठिन या असंभव लगते हों, पहली बार करने के बाद आप समझ जाएंगे कि सब कुछ कितना सरल है।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को भारी शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करना चाहिए, इसलिए उसे अलविदा कहना होगा। हालाँकि, इस दौरान एक महिला के लिए अपने आकार और स्थिति को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशी तंत्रअच्छी हालत में। इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान जल एरोबिक्स खेल और सक्रिय फिटनेस के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन होगा।

फ़ायदा

गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स है बहुत सारे अवसर:

• अतिरिक्त वजन बढ़ने पर नियंत्रण. कई गर्भवती माताओं का गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, जिससे निपटना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि सख्त आहारऔर सक्रिय खेलइस समय वर्जित है. पानी में व्यायाम काफी आसानी से किया जाता है, जो एक गर्भवती महिला के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही उन्हें बड़ी ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, जो जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करती है। अधिक वज़न;
• साँस लेने के व्यायाम. पानी में एक महिला सही ढंग से सांस लेना सीखती है, जो बच्चे को जन्म देते समय बहुत उपयोगी होगी। सांस रोकने वाले व्यायाम एक विशेष भूमिका निभाते हैं;
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना. तैराकी, विशेषकर सभी मांसपेशी समूहों को टोन करने में मदद करती है उदरऔर पेल्विक फ़्लोर, जो बच्चे के जन्म की तीव्र अवधि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
• तनाव से राहत. पानी एक उत्कृष्ट आराम देने वाला है, जो जल्दी से शांत होने, आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने और चिंताओं को भूलने में मदद करता है, कुछ ऐसा जो गर्भवती माताओं को अक्सर भुगतना पड़ता है;
• पैरों में रक्त प्रवाह बेहतर हुआ – अच्छा उपायरोकथाम के लिए;
• हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार;
• पलटो बेबी. पानी में विशेष व्यायाम, गोताखोरी से बच्चे को व्यस्त रहने में मदद मिल सकती है सही स्थानगर्भ में, गर्भावस्था के अंतिम चरण में भी।

चोट

महत्वपूर्णइसके बावजूद एक बड़ी संख्या की सकारात्मक बिंदुपानी में व्यायाम से, आपको व्यायाम शुरू करने से पहले अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। तथ्य यह है कि ऐसे कई मतभेद हैं जिनके लिए जल एरोबिक्स सख्त वर्जित है।

पानी में व्यायाम करने के लिए मतभेदों की सूची:

1. गर्भपात का खतरा;
2. चर्म रोग;
3. विभिन्न स्थानीयकरणों के संक्रामक रोग;
4. तीव्रता के दौरान विभिन्न तीव्र या पुरानी बीमारियाँ;
5. गंभीर प्रारंभिक विषाक्तता;
6. पॉलीहाइड्रेमनिओस;

आप वॉटर एरोबिक्स कब कर सकते हैं?

इसके अतिरिक्तगर्भावस्था के दौरान जल एरोबिक्स में कोई समय प्रतिबंध नहीं है: यदि गर्भवती मां अच्छा महसूस करती है और उसे व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो वह गर्भधारण के किसी भी चरण में पानी में व्यायाम कर सकती है। एकमात्र बात यह है कि तीसरी तिमाही में विशेषज्ञ अधिक चुनने की सलाह देते हैं शांत दृश्यव्यायाम करें और साँस लेने के व्यायाम पर अधिक समय व्यतीत करें।

अभ्यास

पाठ 45-60 मिनट तक चलता है और इसमें शामिल हैं कई चरणों से:

1. जोश में आना;
2. साँस लेने के व्यायाम;
3. एक्वाफिटनेस;
4. खींचने के व्यायाम.

जोश में आना

वार्म-अप का उद्देश्य मांसपेशियों को गर्म करना है, जिससे धीरे-धीरे और अधिक बढ़ने में मदद मिलती है भारी व्यायाम. इस समय महिला आसानी से पानी में कूद सकती है और किनारों पर तैर सकती है। फिर पानी में बने रहने के लिए विशेष उपकरण लगाए जाते हैं और हाथों और पैरों को गर्म करने के लिए व्यायाम किया जाता है।

साँस लेने के व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम या तो प्रशिक्षण के एक अलग चरण के रूप में या दूसरों के हिस्से के रूप में किए जा सकते हैं: एक्वाफिटनेस, स्ट्रेचिंग।

जानकारीपानी में अपनी सांस रोकने के लिए व्यायामों को एक विशेष भूमिका दी जाती है: वे गर्भवती मां को प्रसव के दौरान बेहतर धक्का देने में मदद करते हैं, और बच्चे को जन्म नहर से गुजरते समय ऑक्सीजन की मजबूर कमी के अनुकूल होने में मदद करते हैं।

सांस रोकने के व्यायाम:

• "तितली":अपनी सांस रोकें, कूदें, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और पानी के नीचे गोता लगाएँ;
• "बच्चा":अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें, अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचें और इस स्थिति में पानी के नीचे गोता लगाएँ;
• नियमित तैराकी:यथासंभव लंबे समय तक अपनी सांस रोककर पानी के नीचे तैरना;
• "जन्म देने वाली नलिका":महिलाएं लाइन में खड़ी होती हैं, पैर चौड़े होते हैं, गर्भवती महिलाओं में से एक परिणामी नहर के किनारे तैरती है।

एक्वाफिटनेस

इस चरण में शामिल हैं अभ्यास के कई सेट:

• चलना।एक महिला अपने पैरों को ऊंचा उठाकर और अपनी बाहों को घुमाते हुए चलती है;
• कूल्हों को मजबूत बनाना: पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना, बैठना, घूमना;
• पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना. ऐसे अभ्यास आमतौर पर भुजाओं के पास होते हैं;
• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

खींचने के व्यायाम

व्यायाम बगल में किया जाता है:

• टांग-विच्छेद. स्त्री को यथासंभव अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ दरारों पर बैठना चाहिए;
• जंपिंग: जितना संभव हो सके अपने पैरों को फैलाकर ऊपर कूदें;
• आधा सुतली: बारी-बारी से दाईं ओर झुकें और बायां पैर, आधे-आधे हिस्से में बैठ जाओ;
• मशीन से व्यायाम करें. एक पैर मशीन पर रखें और बैठ जाएं (पैर बदल-बदलकर)।

बुनियादी नियम

पानी में व्यायाम करने से गर्भवती माँ को केवल लाभ मिले, इसके लिए आपको इसका पालन करना चाहिए निम्नलिखित नियम:

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श;
2. पूल चयन.प्रशिक्षण के लिए डीक्लोरीनेटेड पानी वाला पूल चुनना इष्टतम है; पानी का तापमान कम से कम 28-29 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए;
3. कक्षाओं की क्रमिक शुरुआत. आपको तुरंत तीव्र शारीरिक गतिविधि की ओर नहीं बढ़ना चाहिए; व्यायाम धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए;
4. पाठ विधा. जल एरोबिक्स लगातार किया जाना चाहिए: सप्ताह में 1 बार से शुरू करना इष्टतम है, फिर 2 बार पर स्विच करें;
5. आहार. खाने के 1 घंटे से पहले कक्षाएं शुरू नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको वॉटर एरोबिक्स के तुरंत बाद खाना नहीं खाना चाहिए;
6. असहजता. यदि आप ठंडे हैं या थके हुए हैं तो आपको पूल में नहीं रहना चाहिए; यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।

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जल जीवन का आधार है। जब आप एक नए प्राणी को जीवन देने की तैयारी कर रहे हैं, तो पूल में जल एरोबिक्स टोन बनाए रखने में मदद करेगा, आवश्यक कार्डियो व्यायाम प्रदान करेगा, और जल प्रतिरोध मांसपेशियों को विकसित करने का अवसर प्रदान करेगा जो मुद्रा और समन्वय में सुधार करेगा, आसान प्रसव सुनिश्चित करेगा और उसके बाद रिकवरी सुनिश्चित करेगा। यह।

इससे अधिक सुखद, सुरक्षित और साथ ही सबसे प्रभावी के बारे में सोचना कठिन है शारीरिक गतिविधिभावी मां के लिए वॉटर एरोबिक्स और तैराकी से बेहतर। पानी में व्यायाम बहुत अच्छे और सबसे अच्छे होते हैं प्राकृतिक तरीकासख्त होना, जिसका अर्थ है बीमारियों और दवाओं के बिना गर्भधारण करने का अवसर।

गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्स, यह किस लिए है?

सौना के साथ संयोजन में एक स्विमिंग पूल रक्त परिसंचरण, हृदय और उत्सर्जन प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

पूल में व्यायाम करने से पूरे शरीर का अच्छा शारीरिक व्यायाम हो जाता है। इससे सहनशक्ति बढ़ती है और आपको भविष्य के जन्मों में तनाव आसानी से सहने में मदद मिलेगी।

जल एरोबिक्स कक्षाओं में विशेष व्यायाम से बच्चे के जन्म में शामिल मांसपेशियों का विकास होता है। तैराकी से रीढ़ की हड्डी और पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर तनाव से राहत मिलती है। गर्भावस्था के उन्नत चरणों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अपनी कक्षाओं के दौरान हम गोताखोरी पर बहुत ध्यान देते हैं। इससे बच्चे को प्रसव के दौरान होने वाली ऑक्सीजन की कमी की आदत डालने में मदद मिलेगी। ऐसे बच्चे के लिए प्रसव सहना आसान होगा। इन गोता लगाने के दौरान, गर्भवती माँ अपनी सांस रोककर प्रशिक्षण लेती है, जिससे उसे प्रसव के दूसरे चरण (धकेलने के दौरान) में मदद मिलेगी।

यदि आपका बच्चा गर्भाशय (ब्रीच) में सही ढंग से स्थित नहीं है, तो विशेष व्यायाम के साथ गहरे विसर्जन (डाइविंग) का संयोजन बच्चे को नवीनतम चरणों में भी सिर नीचे करने में मदद करेगा।

हमारा अनुभव बताता है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक तैरती हैं, उन्हें प्रसव के दौरान बच्चे को जन्म नहर में ठीक से रखने में कठिनाई नहीं होती है। शायद पानी में चिकनी और मुलायम हरकतों की आदत इस तथ्य में योगदान करती है कि एक महिला बच्चे के जन्म के दौरान अवचेतन रूप से सही ढंग से चलती है।

इसके अलावा, पूल में कक्षाएं आपको उस वातावरण को महसूस करने की अनुमति देती हैं जिसमें आपका बच्चा विकसित हो रहा है और उसके बारे में बेहतर अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

वॉटर एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं और भ्रूण की शारीरिक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है

गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स कब शुरू करना चाहिए?

डॉक्टर और प्रशिक्षक दोनों ही स्पष्ट रूप से यह कहते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए जल एरोबिक्सकिसी भी समय उपयोगी, अंतर केवल भार की तीव्रता में है। खैर, और, ज़ाहिर है, बहुत कुछ स्वयं गर्भवती माँ की मनोदशा पर निर्भर करता है। याद रखें कि कोई भी कक्षा केवल तभी संचालित की जा सकती है जब महिला अंदर हो अच्छा मूडऔर अच्छा लगता है.

पहली तिमाही- एमनियोटिक अंडे के गर्भाशय से जुड़ने का समय। यदि किसी गर्भवती महिला को खेल गतिविधियों के लिए कोई गंभीर मतभेद नहीं है, तो इन सप्ताहों को सबसे अधिक सक्रिय रहने दें। यदि आप पहली तिमाही में पूरी तरह से वॉटर एरोबिक्स में संलग्न हैं, तो भविष्य में अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाता है।

दूसरी तिमाही- कक्षाओं के लिए सबसे उपजाऊ समय, क्योंकि ये सप्ताह एक गर्भवती महिला के लिए सबसे शांत माने जाते हैं। आप एक्वा फिटनेस गहनता से कर सकते हैं।

तीसरी तिमाही- बच्चे का जन्म करीब आ रहा है, इसलिए डॉक्टर और प्रशिक्षक दोनों दृढ़ता से इस समय को सांस लेने के व्यायाम और शांत तैराकी के लिए समर्पित करने की सलाह देते हैं।

जल एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी सुझाव और नियम

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