मातृत्व ही नारी का मुख्य उद्देश्य है। हालाँकि, गर्भावस्था का उसके फिगर की स्थिति पर सबसे सुखद प्रभाव नहीं पड़ता है: पेट की मांसपेशियाँ खिंच जाती हैं, त्वचा अपनी लोच खो देती है। जब एक बच्चा प्राकृतिक प्रसव के माध्यम से पैदा होता है, तो आमतौर पर माँ के लिए जल्दी से वजन कम करना मुश्किल नहीं होता है। लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद, अपने पिछले स्लिम फिगर में वापस लौटना कुछ कठिनाइयाँ पेश करता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने की विशिष्टताएँ, विशेषकर स्तनपान के दौरान

सिजेरियन सेक्शन ऑपरेशन के बाद पहली बार एक युवा मां की गतिविधि पर कुछ प्रतिबंध लगाता है। सबसे पहले, यह महिला शरीर में एक सर्जिकल हस्तक्षेप है, जिसके बाद पेट पर एक निशान रह जाता है। और यदि सामान्य जन्म के बाद आप एक सप्ताह के भीतर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, तो सिजेरियन सेक्शन ऑपरेशन के बाद दो महीने तक किसी भी तनाव को खत्म कर देता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला को न केवल अपने एब्स का व्यायाम करना, दौड़ना, कूदना आदि नहीं करना चाहिए, बल्कि अचानक हरकत भी करनी चाहिए और तीन किलोग्राम से अधिक वजन भी उठाना चाहिए। यदि कोई माँ स्तनपान करा रही है, तो इस समय सख्त आहार और वजन घटाने वाली गोलियाँ उसके लिए अस्वीकार्य हैं।

जहां तक ​​ऑपरेशन के बाद बचे सिवनी की बात है तो यह काफी जल्दी ठीक हो जाता है, लेकिन कभी-कभी इसके ऊपर चर्बी की परत बन जाती है, जिसे हटाना इतना आसान नहीं होता है। और इस कमी को दूर करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी एक युवा माँ के लिए आकार में आने का सबसे सफल तरीका नहीं है। एक महिला को, सबसे पहले, बच्चे की देखभाल करने की ज़रूरत होती है, न कि एक और सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद अपने शरीर को बहाल करने की।

सीवन के ऊपर एक मोटी तह दिखाई दे सकती है, जिससे महिला जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहती है

आपके पेट की सुंदर उपस्थिति को बहाल करने के लिए, यह भी महत्वपूर्ण है कि सर्जरी के दौरान कटी हुई पेट की मांसपेशियों को ठीक से सिल दिया जाए। इसका सीधा असर पेट के ठीक होने की गति पर पड़ता है। हालांकि किसी भी मामले में, ऑपरेशन के बाद युवा मां का पेट सबसे अच्छा नहीं दिखेगा: निचली मांसपेशियां कट जाती हैं, और शरीर वांछित कम समय में अपने आप सामान्य स्थिति में लौटने में सक्षम नहीं होता है।

सर्जरी के बाद पहले दो महीनों (और कभी-कभी अधिक) के बाद से, एक महिला को किसी भी प्रकार के खेल से प्रतिबंधित किया जाता है, इस समय का उपयोग त्वचा को टोन करने के लिए किया जा सकता है। गर्भावस्था के बाद, यह खिंच जाता है और इसे बहाल करने की आवश्यकता होती है। ऐसी पट्टी पहनने से इसमें मदद मिल सकती है जो आपके पेट को थोड़ा कस देगी।

पट्टी पहनने से आपके पेट की मांसपेशियों को तेजी से टोन करने में मदद मिलेगी।

शरीर के समस्या क्षेत्रों का विशेष क्रीम या जैतून के तेल से इलाज करना भी उपयोगी है।

स्ट्रेच मार्क्स के लिए क्रीम का उपयोग करने से आपकी त्वचा तेजी से सामान्य हो जाएगी

इसके अलावा, जिस मां का हाल ही में सीजेरियन सेक्शन हुआ हो, उसके लिए बेंच पर बैठने के बजाय तेज गति से घुमक्कड़ी के साथ चलना उपयोगी होता है। इससे आपके शरीर की मांसपेशियां टोन रहेंगी।

ऑपरेशन के बाद की अवधि में, लंबे समय तक चलना स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रभावी होता है

कई घरेलू काम करना, जो बच्चे के आगमन के साथ बढ़ जाते हैं, आपके फिगर को भी फायदा पहुंचा सकते हैं। इन गतिविधियों के दौरान, आप नृत्य कर सकते हैं या अपने पैर की उंगलियों पर चल सकते हैं। आपके बच्चे के साथ सक्रिय खेल आपके फिगर के लिए भी अच्छे हैं और इससे आपका उत्साह भी बढ़ेगा।

आपको अन्य महत्वपूर्ण बिंदु भी याद रखने चाहिए जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।इसलिए, सोते समय एक युवा मां को अपने पेट के बल अधिक लेटने की सलाह दी जाती है: इससे गर्भाशय का संकुचन बढ़ जाएगा। यदि सर्जरी के बाद रिकवरी जटिलताओं के बिना होती है, तो सिजेरियन सेक्शन के एक सप्ताह बाद समय-समय पर पेल्विक मांसपेशियों को निचोड़ना और आराम करना उपयोगी होगा (केगेल व्यायाम)। दिन के दौरान कभी-कभी अपने पेट को थोड़ा सा खींचने की भी अनुमति है - इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। फर्श पर या कुर्सी पर बैठकर, एक युवा माँ अपने पैरों को मोड़ और सीधा कर सकती है, उन्हें घुमा सकती है और अपने पैरों से हल्के-हल्के झूल सकती है। आप इसी तरह अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। मुख्य शर्त प्रेस पर महत्वपूर्ण तनाव से बचना है। एक महिला को सुंदर आसन के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि देखने में सीधी पीठ पेट को कसती है।

केगेल व्यायाम करते समय, न केवल शारीरिक फिटनेस बहाल होती है, बल्कि एंडोर्फिन भी जारी होता है - जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करते हैं, तनाव, अवसाद की भावनाओं और कम आत्मसम्मान को कम करते हैं।

ल्यूडमिला पेट्रोवा, उच्चतम योग्यता श्रेणी के प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रसूति अस्पताल नंबर 16, सेंट पीटर्सबर्ग के प्रसूति विभाग के प्रमुख

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ऑपरेशन के दो महीने बाद, आप खेल खेलने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इसे सावधानी से करें और अपनी भावनाओं को सुनें। यदि सीवन क्षेत्र में दर्द दिखाई दे तो प्रशिक्षण तुरंत बंद कर देना चाहिए। पूल की यात्रा बहुत उपयोगी है। एक विकल्प फिटबॉल के साथ व्यायाम हो सकता है (वैसे, आप अपने बच्चे के साथ गेंद पर अभ्यास कर सकते हैं), पिलेट्स, नृत्य, योग और दौड़। हालाँकि, किसी भी मामले में, आपको छोटे भार से शुरुआत करनी होगी, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना होगा। यह याद रखना चाहिए कि बहुत गहन प्रशिक्षण का स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक साथ वर्कआउट करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मूड बेहतर होता है

थोड़ी देर बाद (ऑपरेशन के लगभग 4 महीने बाद), आप घेरा के साथ व्यायाम जोड़ सकते हैं, जो कमर क्षेत्र में मांसपेशी कोर्सेट बनाने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

शीघ्र वजन घटाने के लिए उचित पोषण और आहार की उपयुक्तता

बेशक, अगर किसी कारण से बच्चे को बोतल से दूध पिलाया जाता है, तो ऑपरेशन के लगभग एक महीने बाद युवा मां अपना वजन जल्दी से सामान्य करने के लिए हल्का आहार ले सकती है (पहले सप्ताह में वह अनुशंसित आहार का पालन करती है) डॉक्टर द्वारा)। हालाँकि, स्तनपान कराते समय, स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है, जो महिला शरीर को प्रोटीन, विटामिन और अन्य मूल्यवान पदार्थ प्रदान करेगा।

सामान्य तौर पर, स्तनपान अपने आप में वजन घटाने में सहायक है।इस प्रक्रिया के दौरान गर्भावस्था के दौरान जमा हुई चर्बी जल जाती है। महिला का शरीर स्तनपान कराने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है; बच्चे के मुंह के निप्पल के संपर्क के दौरान, हार्मोन ऑक्सीटोसिन का गहन उत्पादन होता है, जिससे गर्भाशय के संकुचन में वृद्धि होती है। इन सबका मांसपेशियों की टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्तनपान के दौरान, गर्भाशय तीव्रता से सिकुड़ने लगता है, जिससे मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है

एक नर्सिंग मां के आहार में मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के अनाज, सब्जी व्यंजन, फल, डेयरी उत्पाद और कम वसा वाले शोरबा सूप शामिल होते हैं। तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार, साथ ही कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस सब कुछ निषिद्ध है।

माँ के लिए उचित और संतुलित पोषण उसके फिगर पर लाभकारी प्रभाव डालेगा

वांछित स्लिम फिगर हासिल करने के लिए, एक नर्सिंग महिला को मिठाई छोड़ देनी चाहिए, केवल जेली और मार्शमॉलो को छोड़कर (यदि वह वास्तव में चाहती है)। उच्च कैलोरी वाले फलों (केले, अंगूर, सूखे मेवे) से बचना चाहिए। सफेद ब्रेड को अधिक आहार वाली - काली - से बदलना बेहतर है। चीनी और नमक का सेवन न्यूनतम रखा जाता है।

इसके अलावा, विभाजित भोजन आपको स्तनपान से समझौता किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा: भोजन की दैनिक मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है, जो पूरे दिन खाया जाता है। आप एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं जो ग्राम में प्रत्येक सेवारत के वजन को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक दिन के लिए मेनू को विस्तार से लिखेगा। आइए निम्नलिखित विकल्प को एक उदाहरण के रूप में लें।

तालिका: एक नर्सिंग मां के लिए मेनू जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा

नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - सोने से तीन घंटे पहले न खाएं, क्योंकि रात में चयापचय धीमा हो जाता है और वसा तेजी से जमा होती है।

घर पर अपना फिगर बहाल करने के लिए प्रभावी व्यायाम

चूँकि सभी युवा माताओं के पास जिम जाने का समय और अवसर नहीं होता है, सिजेरियन सेक्शन के दो महीने बाद आप घर पर ही वजन घटाने वाले व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। इसके अलावा, ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए।इसमें सिर, धड़ को झुकाना और हाथ-पैर को घुमाना शामिल है। फिर पेट और नितंबों, छाती, हाथ और पैरों की मांसपेशियों पर व्यायाम किया जाता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों तक, कक्षाओं में डम्बल और अन्य वजन, साथ ही कूदने वाली रस्सी का उपयोग नहीं करना बेहतर है।

व्यायामों का एक अनुमानित सेट जो घर पर किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम में कई (5-8) दोहराव शामिल होते हैं।

1. बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों। अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और फिर सांस लेते हुए उन्हें ऊपर उठाएं। इस मामले में, हथेलियाँ सिर के ऊपर जुड़ी हुई हैं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फिर से शरीर के साथ नीचे आ जाते हैं। व्यायाम धीमी गति से किया जाता है।
2. पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। आई.पी. - वही। पैर घुटनों पर (समकोण) मुड़े हुए हैं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वे श्रोणि की ओर खींचे जाते हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपके पैर सीधे हो जाते हैं। यह अभ्यास पहले से ही औसत गति से किया जाता है। इसके बाद, एक जटिलता उत्पन्न होती है - कूल्हे पेट की ओर खिंच जाते हैं।
3. नितंबों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें। आई.पी. - वही। श्रोणि को ऊपर उठाते हुए पैर घुटनों पर समकोण पर मुड़े होते हैं। आप कार्य को जटिल बना सकते हैं: अपने श्रोणि को ऊपर उठाते समय अपने घुटनों को बगल में फैलाएं।
4. आंतरिक जांघों और पेट को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ अपने सिर के पीछे। पैरों को घुटनों पर एक समकोण पर मोड़ना होगा, धीरे-धीरे ऊपर उठाना होगा, घुटने अलग और पैर एक साथ।
5. अपने कूल्हों और पेट को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों। पैरों को बारी-बारी से श्रोणि तक खींचा जाता है, जबकि पैर फर्श से नहीं उतरते। व्यायाम औसत गति से किया जाता है, जो समय के साथ धीमा हो जाना चाहिए। आप कार्य को जटिल बना सकते हैं: अपने पैरों को अपने पेट तक खींचकर, उन्हें ऊपर उठाएं (जैसे कि हवा पर चल रहे हों)।
6. जांघ के पिछले हिस्से और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम। आई.पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। आपको अपने पैरों को घुमाते समय अपने पैर की उंगलियों को तीव्रता से मोड़ना और सीधा करना चाहिए। व्यायाम औसत गति से किया जाता है, जो समय के साथ धीमा हो जाना चाहिए।
7. ऊपरी पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। आई.पी. - पेट के बल लेटें, पैर फैलाएं, भुजाएं हाथों से जुड़ी हुई हों, कोहनियां बगल में फैली हुई हों और ठुड्डी हाथों पर टिकी हुई हो। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको धीरे-धीरे अपना सिर और ऊपरी शरीर ऊपर उठाना होता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

पेट को मजबूत करने वाले व्यायाम सबसे पहले अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनते हुए सावधानी से करने चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के छह महीने बाद इस क्षेत्र पर गहन काम शुरू करना सबसे अच्छा है।

घर पर, एक युवा माँ बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक (पेट के माध्यम से साँस लेना और छोड़ना) भी सीख सकती है, जो पेट को मजबूत करने में भी मदद करती है। वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक (या बाहर साइकिल चलाना) भी अच्छा है। आप चाहें तो फिटबॉल से अभ्यास करने के लिए अपने लिए एक जिमनास्टिक बॉल खरीद सकते हैं (वैसे, यह आपके बच्चे के लिए भी उपयोगी होगी)।

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट से छुटकारा पाने में मदद करने वाले सरल व्यायाम (जिमनास्टिक बॉल का उपयोग सहित)

वीडियो: सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट

एक युवा माँ अपने बच्चे के साथ मिलकर कई व्यायाम कर सकती है:

1. महिला बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ती है और धीमी गति से बैठती है, जबकि उसके पैरों को एक साथ जोड़ा जा सकता है या व्यापक दूरी पर रखा जा सकता है (पहले मामले में, पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, दूसरे में - आंतरिक)।
2. बच्चे को बाहों में लेकर दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से घुमाएं (व्यायाम जांघ के अगले हिस्से को भी मजबूत करता है)।
3. महिला बच्चे को पकड़ती है, उसे बांहों को फैलाकर उठाती है, और फिर उसे नीचे गिरा देती है (हाथ की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं)।
4. माँ बच्चे को चटाई पर बिठाती है और चौड़ी पकड़ के साथ पुश-अप्स करती है (बाहें अलग-अलग फैली हुई होती हैं), फिर उसके करीब आती हैं और फिर उससे दूर हो जाती हैं।

इस तरह की संयुक्त गतिविधियाँ दोनों के उत्साह को बढ़ाती हैं। शिशुओं को आमतौर पर अपनी माँ के साथ अधिकतम स्पर्श संपर्क से लाभ होता है, और इस तरह के प्रशिक्षण के बाद वे आमतौर पर अच्छी नींद लेते हैं।

वीडियो: गोद में बच्चे के साथ फिटनेस

वीडियो: बच्चे के साथ पेट की मांसपेशियों और नितंबों पर व्यायाम

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

समस्या वाले क्षेत्र जहां खिंचाव के निशान हो सकते हैं उनमें कूल्हे और छाती शामिल हैं। मास्क और बॉडी स्क्रब के उपयोग सहित विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं त्वचा की रंगत को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। हालाँकि, एक महिला को क्रीम चुनते समय सावधान रहना चाहिए: सुगंध अक्सर बच्चे में एलर्जी का कारण बनती है। कंट्रास्ट शावर और समस्या क्षेत्रों की मालिश भी बहुत उपयोगी है।

ध्यान दें कि मालिश आंदोलनों से स्थानीय चयापचय में सुधार होता है।और अगर तेल का उपयोग किया जाता है, तो त्वचा पूरी तरह से नमीयुक्त और पोषित होती है। एक विशेष मालिश जो न केवल त्वचा, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी प्रभावित करती है, आपको एक सुंदर पेट रेखा पाने में मदद करेगी। यह प्रक्रिया एक मालिश चिकित्सक द्वारा की जा सकती है जो सर्जरी के बाद ठीक होने में माहिर है, यदि आप चाहें, तो आप स्वयं इस तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। पिंच मसाज करना सरल है: त्वचा को एक निश्चित दिशा (घड़ी की दिशा) में तीव्रता से पिंच किया जाता है। प्रक्रिया के बाद, समस्या क्षेत्र को तौलिये से रगड़कर ढक दिया जाता है।

त्वचा और मांसपेशियों को टोन करने के लिए मालिश एक प्रभावी उपाय है

रैप्स आपको अपना पुराना पतलापन वापस पाने में मदद करेंगे।इस तरह के जोड़-तोड़ वांछित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, कोलेजन उत्पादन में तेजी लाते हैं और लोचदार फाइबर को बहाल करते हैं। शरीर से अशुद्धियाँ, विषाक्त पदार्थ और अनावश्यक तरल पदार्थ निकल जाते हैं, और त्वचा आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त हो जाती है। इसके अलावा, यह तनाव दूर करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक शानदार तरीका है।

ध्यान दें कि परिणाम पहली प्रक्रिया के बाद महसूस होता है, और 10-15 लपेटें पेट को काफ़ी कस देंगी।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए रैपिंग एक प्रभावी तरीका है

हालाँकि, एक युवा माँ के पास अक्सर ब्यूटी सैलून में जाने के लिए समय या वित्तीय संसाधन नहीं होते हैं। इस मामले में, सबसे आम उत्पादों से बने घरेलू उपचार बचाव में आ सकते हैं। स्नानागार की यात्रा के साथ मेल खाने के लिए होम रैप अच्छा है।

इस प्रक्रिया को करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ऑपरेशन के बाद सिवनी पूरी तरह से ठीक हो गई है। अन्यथा, विभिन्न घटकों को लगाने से संक्रमण और अन्य जटिलताएँ हो सकती हैं।

घरेलू उपयोग के लिए विभिन्न रैप विकल्प:

• शहद (लगभग 100 ग्राम तरल शहद को पानी के स्नान में गर्म किया जाता है और किसी भी आवश्यक तेल की बूंदों के साथ मिलाया जाता है);
• चॉकलेट (200 ग्राम कोको को 0.5 लीटर गर्म पानी में घोल दिया जाता है, फिर एक चुटकी दालचीनी डाली जाती है। ठंडी संरचना को कई परतों में त्वचा पर लगाया जाता है);
• मिट्टी से बना (वजन घटाने के लिए, सबसे अच्छा विकल्प नीला है; 200 ग्राम पाउडर को खट्टा क्रीम की मोटाई तक 37º के तापमान पर पानी से पतला किया जाता है, आप आवश्यक तेल भी जोड़ सकते हैं);
• समुद्री शैवाल से (सूखे कच्चे माल (100 ग्राम) को 1 लीटर गर्म या गर्म पानी के साथ डाला जाता है; पहले मामले में, 2 घंटे के लिए जलसेक करें, दूसरे में - 15 मिनट पर्याप्त है)।

लपेटने के लिए आपको निम्नलिखित घटकों की आवश्यकता होगी:

• मिश्रण कंटेनर;
• प्रभाव को बढ़ाने के लिए क्लिंग फिल्म;
• टेरी तौलिया (विशेषकर यदि जोड़-तोड़ स्नानागार में नहीं, बल्कि एक साधारण कमरे में किया जाता है)।

कभी-कभी महिलाएं बेहतर निर्धारण के लिए फिल्म या सिलोफ़न के ऊपर चड्डी पहनती हैं। रचना को उबली हुई त्वचा पर लागू किया जाना चाहिए (आप इसे स्क्रब से उपचारित कर सकते हैं)। इसके बाद महिला को खुद को लपेट लेना चाहिए और एक घंटे तक चुपचाप लेटे रहना चाहिए, आप इस समय को कोई किताब पढ़ने या आरामदायक संगीत सुनने में बिता सकते हैं। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, स्नान करके रचना को त्वचा से अच्छी तरह से धोना चाहिए। रूखी त्वचा पर पहले से ही लोशन या तेल लगाएं।

एक आदर्श महिला कैसी दिखनी चाहिए? अलग-अलग समय पर इस प्रश्न के अलग-अलग उत्तर सुनने को मिले। आज एक खूबसूरत महिला पतली नहीं तो दुबली जरूर होनी चाहिए और हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। बच्चे के जन्म के बाद स्लिम फिगर बनाए रखना विशेष रूप से कठिन होता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने की समस्या अक्सर उत्पन्न होती है, क्योंकि इसके बाद मजबूत शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, और पोषण संतुलित होना चाहिए। सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें? यह महिलाओं से संबंधित सबसे कठिन मुद्दों में से एक है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने के तरीके के बारे में कई सुझाव हैं, लेकिन वे अक्सर आपके स्वास्थ्य के लिए अप्रभावी या खतरनाक होते हैं। हम आसानी से और तेजी से वजन कम करने के कई अचूक तरीके पेश करने का प्रयास करेंगे। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि हम किसी भी आहार, आहार अनुपूरक या संदिग्ध स्व-प्रयोगों पर विचार नहीं करेंगे, केवल सिद्ध और हानिरहित तरीकों पर विचार करेंगे।

यदि आपका बच्चा स्तनपान करता है तो सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें

यह स्पष्ट है कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, और इससे भी अधिक सिजेरियन सेक्शन के बाद, कोई भी व्यायाम वर्जित है। लेकिन बच्चे के जन्म और सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें? वास्तव में, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो यह बिल्कुल भी कठिन नहीं होगा। एक महिला का शरीर स्वयं स्वस्थ रहने और अतिरिक्त से छुटकारा पाने का प्रयास करता है, इसलिए उचित पोषण अपने आप में वजन को सामान्य करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, आपको यह याद रखना होगा कि स्तनपान कराने से शरीर पर काफी बोझ पड़ता है और ऊर्जा की खपत काफी बढ़ जाती है। एक महिला अपने बच्चे को दूध पिलाने पर प्रतिदिन लगभग 500-600 किलोकलरीज खर्च करती है। यदि आप अपने बच्चे को हर तीन घंटे में कम से कम एक बार अपने स्तन से लगाती हैं, तो दूध के साथ अतिरिक्त वजन तुरंत दूर हो जाएगा। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि इस समय किसी आहार की आवश्यकता नहीं है, आपको सही खाने की जरूरत है, पर्याप्त प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ और सब्जियां खाएं, लेकिन मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें।

उचित पोषण और स्तनपान कराने से कुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन गायब हो जाएगा। बहुत बार, स्तनपान बढ़ाने के "दादी" के तरीके, जैसे कि बड़ी मात्रा में नट्स, हलवा और गाढ़ा दूध खाना, वजन घटाने में बाधा डालते हैं। वास्तव में, केवल नियमित स्तनपान से ही स्तनपान में वृद्धि हो सकती है, और भारी मात्रा में उच्च कैलोरी वाला भोजन खाने से अतिरिक्त वजन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

संतुलित आहार से प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें

स्तनपान के दौरान पोषण और बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी हमारे कई हमवतन लोगों के लिए एक गंभीर विषय है। आप अक्सर सिफारिशें सुन सकते हैं कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए। इससे अतिरिक्त पाउंड और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। ऐसी सलाह सुनना बेहद खतरनाक है; आपको उचित और तर्कसंगत रूप से खाने की ज़रूरत है, किसी भी स्थिति में आवश्यक कैलोरी सामग्री से अधिक न हो।

यह मत सोचिए कि संतुलित पोषण एक विशेष आहार है। नहीं, संतुलित पोषण एक उचित संतुलित आहार है जो माँ और बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने और भूख से पीड़ित नहीं होने देगा, लेकिन साथ ही पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करेगा।

यदि आप नहीं जानते कि सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम किया जाए, तो बस अपने आहार से आटा, मिठाइयाँ, स्मोक्ड, तली हुई और उन सभी चीजों को बाहर कर दें जो स्पष्ट रूप से कुछ भी उपयोगी नहीं देती हैं। इसके अलावा, नर्सिंग मां के आहार में इनमें से अधिकतर उत्पाद बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। दलिया, उबला हुआ मांस और मछली, सब्जियाँ और मौसमी फल खाने की कोशिश करें। इससे आपको भोजन से वह सब कुछ प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आपको चाहिए और साथ ही वजन भी कम होगा। डेयरी उत्पादों का सेवन करना, कम वसा वाले पनीर, केफिर और अन्य किण्वित दूध का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। हर 3-4 घंटे में अक्सर खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे हिस्से में। अगर आप सही खाना शुरू कर दें तो सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें की समस्या अपने आप गायब हो जाएगी।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि

हर कोई जानता है कि अपने फिगर को दुरुस्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि से बेहतर कोई तरीका नहीं है, लेकिन क्या करें, सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें, अगर खेलों पर प्रतिबंध है? यह समझने लायक है कि जिम में वर्कआउट करना आपकी गतिविधि को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है।

जैसे ही डॉक्टर आपको सक्रिय रूप से चलने की अनुमति देते हैं, आप घुमक्कड़ी के साथ छोटी सैर शुरू कर सकते हैं, जिससे आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोने में मदद मिलेगी। साथ ही, यह भी न भूलें कि खाना पकाना या साफ-सफाई जैसे साधारण घरेलू काम भी अतिरिक्त वजन से निपटने का एक तरीका है। इसके अलावा, आप किसी मसाज सैलून में भी जा सकते हैं, मालिश से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है।

अधिकांश महिलाओं के लिए, विशेषकर जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया हो, सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट है। यदि सामान्य जन्म के बाद, एक या दो महीने के भीतर आप पेट के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं और अपने पेट को कस सकते हैं, तो कम ही लोग जानते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम किया जाए, जब पेट के व्यायाम वर्जित हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले महीनों में अपने पेट को टाइट करने का सबसे आसान तरीका पेट के बल सोना है। यदि आप पूरी रात अपने पेट के बल सोते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ बारी-बारी से तनावग्रस्त और शिथिल होंगी, और आपका पेट कड़ा हो जाएगा। जब पेट पर सीवन पूरी तरह से बंद हो जाता है, तो आप शरीर को मोड़ना शुरू कर सकते हैं; वे पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाए बिना पेट की मांसपेशियों को कसते हैं।

एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल सर्जरी के बाद मांसपेशियों को सहारा देता है, बल्कि उन्हें कसने में भी मदद करता है। आप विभिन्न प्रकार के त्वचा कसने वाले सौंदर्य प्रसाधनों का भी उपयोग कर सकते हैं। वजन कम करने के बाद आपके पेट की त्वचा ढीली रहेगी और दाग इसकी खूबसूरती में चार चांद नहीं लगाएगा, इसलिए बेहतर होगा कि आप एक खास क्रीम का इस्तेमाल करें।

गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला में बदलाव आते हैं। और ये बदलाव हमेशा बेहतरी के लिए नहीं होते. बहुत बार, गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है और आकृति अवांछनीय आकार ले लेती है। कुछ लोगों के लिए सिजेरियन सेक्शन से प्रसव और भी जटिल हो जाता है। इसलिए, जन्म देने के तुरंत बाद सवाल उठता है: जल्दी से वजन कैसे कम करें?

दुर्भाग्य से, सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना फिगर वापस पाना प्राकृतिक जन्म के बाद की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन होता है। यह प्रसव पीड़ा के दौरान महिला के शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण होता है। तथ्य यह है कि सर्जरी के बाद शरीर थोड़ी देर बाद खुद को नवीनीकृत करता है, इसलिए आपको शारीरिक गतिविधि के साथ इंतजार करना चाहिए। आप जिम्नास्टिक व्यायाम तभी शुरू कर सकते हैं जब पोस्टऑपरेटिव सिवनी पूरी तरह से ठीक हो जाए।

हालाँकि, वजन कम करने के अन्य सरल और स्वस्थ तरीके हैं जिनका उपयोग अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद किया जा सकता है।

स्तन पिलानेवाली

यह अतिरिक्त पाउंड कम करने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका है। प्रकृति ने महिला शरीर को इस तरह से सोचा है कि गर्भावस्था के दौरान जमा हुई सारी चर्बी धीरे-धीरे दूध के माध्यम से बच्चे तक पहुंचती है। इस प्रकार, बच्चे को पर्याप्त पोषण मिलता है, और माँ जल्दी से आकार में लौट आती है। इसके अलावा, एक महिला का शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। अकेले स्तनपान के दौरान लगभग 500 किलोकैलोरी की खपत होती है। इसलिए, अकेले स्तनपान निकट भविष्य में अच्छे परिणाम दे सकता है।

प्रसवोत्तर पट्टी

यह साबित हो चुका है कि प्रसवोत्तर पट्टी पहनने से पेट और गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकुड़ने में मदद मिलती है। इस तरह पेट वापस टोन में आ जाता है और तेजी से पीछे हट जाता है। डॉक्टर सिजेरियन सेक्शन के तुरंत बाद पट्टी पहनने की सलाह देते हैं। यदि आप इस क्षण को चूक जाते हैं, तो मांसपेशियों की टोन को बहाल करना अधिक कठिन होगा।

उचित पोषण

सबसे पहले, युवा माताओं को चिकित्सा सिफारिशों का पालन करना चाहिए और केवल वही खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाने चाहिए जो डॉक्टर द्वारा अनुमोदित हों। आख़िरकार, बच्चे को दूध के साथ केवल वही पदार्थ मिलने चाहिए जो उसके विकास और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए मां का भोजन दोनों के लिए स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए और इससे बच्चे में गैस और पेट दर्द की समस्या नहीं होनी चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी वजन कैसे कम करें? प्रसव पीड़ा में महिलाओं के लिए कई आहार विकसित किए गए हैं, अनुमत खाद्य पदार्थों की एक सूची के साथ तालिकाएँ संकलित की गई हैं जिनका एक युवा माँ को उपभोग करना चाहिए: दूध, किण्वित दूध उत्पाद, मछली, दुबला मांस, अनाज दलिया, कुछ फल और सब्जियाँ। एक नियम के रूप में, अनुमत खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम और अत्यधिक पौष्टिक होते हैं।

इसके अलावा, प्रसव पीड़ा से जूझ रही महिला को केवल उबला हुआ या भाप में पकाया हुआ खाना ही खाना चाहिए। स्तनपान की अवधि के दौरान, एक युवा मां को अपने आहार से तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।

यदि एक महिला उचित पोषण का पालन करती है, तो बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में अतिरिक्त पाउंड कम होने लगेंगे।

व्यायाम और खेल

डॉक्टर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। यह पोस्ट-ऑपरेटिव सिवनी के लिए थोड़ा खतरनाक है और स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालाँकि, मध्यम व्यायाम स्तनपान में बाधा नहीं डालेगा। अपनी मांसपेशियों को हिलाने और फैलाने का सबसे अच्छा तरीका दैनिक घुमक्कड़ सैर और घर की सफाई है। ये सरल व्यायाम कुछ पाउंड कम करने की गारंटी देते हैं।

जहां तक ​​खेलों की बात है तो एक्वा एरोबिक्स और तैराकी स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे और सुरक्षित माने जाते हैं। पानी में व्यायाम करते समय, प्रत्येक मांसपेशी सक्रिय हो जाती है, जिससे पूरा शरीर काम करता है। इसके अलावा, पानी के खेल त्वचा की तेजी से बहाली में योगदान करते हैं - यह लोचदार और दृढ़ हो जाता है।

यदि एक युवा मां को अपने बच्चे को कुछ घंटों से अधिक समय तक छोड़ने का अवसर मिलता है, तो निकटतम फिटनेस क्लब में उन्हीं महिलाओं के लिए एक विशेष समूह में नामांकन करना बेहतर होता है। एक नियम के रूप में, ऐसे समूह सुरक्षित व्यायामों के एक विशेष सेट का उपयोग करते हैं जो प्रसव पीड़ा में महिलाओं को जल्दी से वापस आकार में आने में मदद करते हैं। इसके अलावा, महिला कक्षाओं के दौरान एक प्रशिक्षक की देखरेख में रहती है।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करना संभव है? यह संभव और आवश्यक है!! तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण रखना है। गर्भावस्था लंबे समय तक चली, इसलिए अपने पिछले आकार में लौटने में कम समय नहीं लगता। मुख्य बात यह है कि लगातार खुद पर काम करें और हार न मानें। यदि आप वर्णित अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो बहुत जल्द दर्पण में प्रतिबिंब आपको पहले परिणामों से प्रसन्न करेगा।

कोई भी महिला सिजेरियन सेक्शन द्वारा अपनी गर्भावस्था समाप्त करने से प्रतिरक्षित नहीं है। 15 साल पहले की तुलना में यह ऑपरेशन अब कम दर्दनाक और बच्चे और मां के लिए कम जोखिम वाला है। लेकिन सर्जिकल हस्तक्षेप अपने आप में इतना बुरा नहीं है। अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, एक महिला को ठीक होने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, जहाँ वजन सामान्य होना एक विशेष भूमिका निभाता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक महिला का वजन जल्दी क्यों बढ़ जाता है या वजन कम क्यों हो जाता है?

मेरी गर्भावस्था आसान थी: मुझे कोई विषाक्तता या स्वास्थ्य समस्या नहीं थी। डॉक्टरों के अनुसार, परीक्षण आदर्श थे। मेरे आश्चर्य की कल्पना कीजिए, जब संकुचन और झिल्लियों के फटने के साथ प्रसूति वार्ड में भर्ती होने पर, डॉक्टर ने नर्सों को मुझे सिजेरियन सेक्शन के लिए तैयार करने का आदेश दिया। डॉक्टर ने कहा कि भ्रूण में दोहरी गर्भनाल है, और प्राकृतिक जन्म से हमें एक भारी बच्चा मिल सकता है। उस पल मुझे एहसास हुआ कि गर्भावस्था चाहे कितनी भी अच्छी चल रही हो, इसके परिणाम की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती। और संभावित परिणामों के लिए पहले से तैयार रहना बेहतर है।

अंतःस्रावी परिवर्तन के कारण वजन बढ़ता या घटता है

बच्चे के जन्म के बाद, महिला का शरीर अपनी पिछली कार्यप्रणाली पर लौट आता है। हार्मोनल संतुलन कोई अपवाद नहीं है. प्रसवोत्तर अतिरिक्त वजन, एक नियम के रूप में, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के असंतुलन का परिणाम बन जाता है, जिसमें पूर्व की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है और बाद की मात्रा कम हो जाती है। ये हार्मोन अंडाशय द्वारा निर्मित होते हैं और महिला शरीर के समुचित कार्य और उसके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद कोई भी पतला हो सकता है

एक नियम के रूप में, लंबे समय तक हार्मोनल असंतुलन निम्नलिखित परिस्थितियों के कारण होता है:

• लंबे समय तक प्रसव (प्राइमिपारस महिलाओं के लिए 18 घंटे से अधिक और बहुपत्नी महिलाओं के लिए 14 घंटे से अधिक);
• प्रसव के बाद पहले महीनों में प्रसव पीड़ा में महिला की बीमारी;
• बच्चे के जन्म के बाद शक्तिशाली दवाओं का उपयोग (कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, एण्ड्रोजन, इंसुलिन, ग्लूकागन);
• अनियंत्रित खान-पान;
• बड़ी मात्रा में शराब और सिगरेट पीना।

जब मैं अस्पताल से घर पहुंचा, तो पहले सप्ताह के भीतर मेरा वजन 13 किलोग्राम कम हो गया। यह एक ऐसा भार था जो बढ़े हुए गर्भाशय, प्लेसेंटा या पानी को नहीं छूता था। कुल मिलाकर मेरा वजन 25 किलो कम हो गया। उन तेरह के साथ, वे भी दूर हो गए जो गर्भावस्था से पहले मेरे पक्ष में एक मूक तिरस्कार की तरह लटके हुए थे। बच्चे को जन्म देने के एक महीने बाद, मैं समुद्र तट पर जाने के लिए तैयार थी। अच्छी नींद, पोषण और गोफन में बच्चे के साथ लंबी सैर ने काम किया।

सर्जरी के बाद शरीर का वजन कम होने पर हार्मोन का असंतुलन नहीं, बल्कि महिला की जीवनशैली बड़ी भूमिका निभाती है। जब एक नई मां अपने नवजात शिशु को लेकर अत्यधिक उत्साहित होती है, तो उसकी नींद खराब हो जाती है, घबराहट होती है और पोषण में रुकावट आती है, वजन घटाने से बचा नहीं जा सकता है। दूसरा कारण स्तनपान की कमी हो सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, मेरे शरीर ने मातृत्व मोड में जाने से इनकार कर दिया: दूध नहीं आया। बच्चा भूख से चिल्ला रहा था, मैंने दवा से स्तनपान कराने की कोशिश की। परिणामस्वरूप, बच्चे को कृत्रिम रूप से दूध पिलाना पड़ा। मेरी घबराहट के कारण मेरा वजन कम होने लगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद हार्मोनल विकारों के लक्षण

शरीर में हार्मोनल असंतुलन का संकेत निम्न से मिलता है:

• मूड में अचानक बदलाव, भावनात्मक अस्थिरता;
• घबराहट, लगातार रोने की इच्छा, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता का विस्फोट;
• अपराधबोध, बुरे विचार, संदेह, संशय;
• उदास मन;
• स्तनपान संबंधी समस्याएं: दूध की कमी, स्तनपान कराने में अनिच्छा;
• तीव्र बालों का झड़ना;
• जन्म से पहले वजन की तुलना में वजन में बहुत अधिक अंतर (अधिक या कमी);
• दर्दनाक माहवारी;
• चेहरे और शरीर की त्वचा पर चकत्ते और अत्यधिक रंजकता;
• कामेच्छा में कमी: अंतरंगता के प्रति अनिच्छा, संभोग के दौरान अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएं।

अगर आपको खुद में ये संकेत दिखें तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। एक विशेषज्ञ हार्मोनल स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा और आपको आवश्यक परीक्षणों के लिए रेफर करेगा।

ऐसे कारक जो सीएस के बाद महिलाओं में वजन घटाने की प्रक्रिया को रोकते या तेज करते हैं

वजन सामान्य होने की प्रक्रिया के लिए हार्मोन के अलावा मेटाबॉलिज्म (चयापचय) जिम्मेदार होता है। चयापचय रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो जीवित जीव में जीवन को बनाए रखने के लिए होता है। शरीर का मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होगा, दिन के दौरान प्राप्त कैलोरी उतनी ही तेजी से बर्न होगी और इसके विपरीत भी।

मेटाबॉलिज्म तेज करने के उपाय

चयापचय को तेज़ करने के लिए कई सरल विकल्प हैं:

• आंशिक भोजन. आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए और भोजन के बीच 3-3.5 घंटे का ब्रेक लेना चाहिए। भाग छोटे होने चाहिए;
• बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना;
• अनिवार्य नाश्ता;
• शांत रहो। घबराने की कोशिश न करें;
• प्रतिदिन 3 लीटर तक साफ शांत पानी पीना;
• खेल. हिलना मत भूलना. बच्चे को अपनी गोद में लेकर ऐसा करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है;
• कार्बोहाइड्रेट का सेवन. बेशक, आपको कुकीज़ के बैग खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हर भोजन में 1 टुकड़ा फायदेमंद होगा।

सी-सेक्शन के बाद वजन "खड़ा" क्यों रहता है?

ऐसा कम ही होता है. वजन अटकना कई कारणों से होता है।

गर्भावस्था के दौरान बढ़े वजन पर आसान जीत ने मुझे इतना प्रेरित किया कि मैं खुशी से निश्चिंत हो गई और उचित पोषण के बारे में सोचना पूरी तरह से बंद कर दिया। बच्चे से मिलने की पहली सालगिरह तक मेरा वज़न 12 किलो बढ़ गया था। इस दौरान, मैं खुद को और अपने पेट को इतना खराब करने में कामयाब रहा कि मेरे शरीर ने मुझे धीमी चयापचय के साथ नहीं, बल्कि "स्थिर खड़े रहने" के साथ इसका बदला चुकाया। इससे मुझे यह विचार आया कि अधिक वजन आलस्य, कमजोर चरित्र और भोजन पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता है।

तालिका: सीएस के बाद वजन रुकने के कारण

क्या वजन घटाने की दर स्तनपान पर निर्भर करती है?

स्तनपान की अवधि के दौरान, आप उसी सफलता के साथ अपना वजन कम कर सकती हैं जैसे प्राकृतिक स्तनपान के अभाव में। वजन घटाने की दर इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आप अपने बच्चे को अपना दूध पिलाते हैं या कृत्रिम दूध।

यदि आप कम खाना शुरू कर देंगे, तो आपका स्वास्थ्य और सेहत ख़राब हो सकती है।

सीएस के बाद वजन कम करने के विकल्प और उनकी विशेषताएं

आइए देखें कि वजन घटाने के कौन से तरीके मौजूद हैं और जानें कि आप उन्हें कैसे और कब शुरू कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

सिजेरियन सेक्शन के बाद शारीरिक व्यायाम को तीव्रता और जटिलता के अनुसार विभाजित किया गया है। कुछ ऐसे हैं जिन्हें अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद अनुमति दी जाती है, और कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें जन्म देने के एक साल बाद तक परहेज करने की सलाह दी जाती है।

टांके हटाने के बाद आप सांस लेने के व्यायाम (बॉडीफ्लेक्स) कर सकते हैं। सरल व्यायामों से शुरुआत करना बेहतर है:

• बारी-बारी से उथली और गहरी साँस लेना;
• लंबी साँस - साँस छोड़ना;
• छोटी साँस लेना - लंबी साँस छोड़ना;
• पेट और छाती से बारी-बारी से सांस लेना।

अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि उस पर कोई दबाव न हो, सीवन को अपने हाथों से पकड़ें।

इस तरह के अभ्यास शुरू करने से, आप न केवल अपने पेट की मांसपेशियों को बहाल करना शुरू कर देंगे, बल्कि अपने रक्त को ऑक्सीजन से भी समृद्ध करेंगे।

इसी उद्देश्य के लिए, आप एक साधारण वार्म-अप कर सकते हैं। इसे घर पर जिमनास्टिक मैट पर और पार्क में जब आप घुमक्कड़ी के साथ चल रहे हों, दोनों जगह किया जा सकता है।

• बांहों को फैलाकर घुमाएं, फिर कंधों को फैलाकर;
• अनावश्यक तीव्रता के बिना पक्षों की ओर झुकें;
• अपना सिर घुमाएँ और झुकाएँ।

पेट जरूर कस रहा है. मुख्य बात व्यायाम करना है! और मेरे लिए अब वास्तव में लेटने और पहले की तरह अपने पेट को फुलाने की तुलना में ऐसा करना आसान हो गया है...

मैं भी, सिजेरियन सेक्शन के बाद, मेरा बेटा पहले से ही 4 महीने का है, मैंने 1.5 महीने के बाद प्रशिक्षण शुरू किया। बॉडीफ्लेक्स, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद। मुझे तुरंत एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस हुआ, बेशक, एक बार में पूरा परिसर नहीं, लेकिन धीरे-धीरे। परिणाम तुरंत सामने आए, पूर्णता अभी भी दूर है, मैं प्रयास करता हूं। एप्रन के संबंध में, एक पेट है, लेकिन कम से कम अब इसका वजन नहीं है, जिससे मुझे बहुत खुशी होती है।

दारिल्या

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीने के आदी हैं, सर्जरी के 2 महीने बाद आप वॉटर एरोबिक्स और योग करना शुरू कर सकते हैं। इस तरह के शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी और तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा।

सिजेरियन के बाद अधिक गंभीर भार छह महीने से पहले शुरू नहीं किया जा सकता है।इससे पहले, आपको निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और अल्ट्रासाउंड और दृश्य परीक्षा का उपयोग करके टांके की जांच करनी चाहिए। पहले महीनों के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना बेहतर होगा, जो आपकी स्थिति और प्रशिक्षण प्रक्रिया की निगरानी करेगा। यदि शहर में कोई ऐसा केंद्र है जहां आप प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ करा सकती हैं, तो नियमित जिम के बजाय इस स्थान पर कसरत करना बेहतर है। यदि ऐसा नहीं है, तो फिटनेस सेंटर ट्रेनर से अपनी स्थिति और इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए एक प्रोग्राम बनाने के लिए कहें।
गंभीर व्यायाम सर्जरी के छह महीने से पहले शुरू नहीं हो सकता।

इस अवधि के दौरान सुबह के व्यायाम के अनुमानित कार्यक्रम में पैरों के लिए व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए। इससे पेल्विक क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बेहतर होगा। आप धीरे-धीरे अपनी सुबह की दिनचर्या में साइड बेंड और लेग स्विंग को शामिल कर सकते हैं। व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए: यदि असुविधा हो तो व्यायाम को कार्यक्रम से बाहर कर दें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट

उचित पोषण

न केवल बच्चे के जन्म के बाद, बल्कि नियमित आधार पर भी उचित पोषण की प्रभावशीलता बहुत महत्वपूर्ण है। पीपी पर स्विच करने पर सफल वजन घटाने के बहुत सारे उदाहरण हैं। यह न केवल वजन घटाने के लिए एक सिद्ध सफल विकल्प है, बल्कि शिशु के लिए स्वस्थ, पौष्टिक पोषण भी है। इसके अलावा, संतुलित आहार की मदद से आपको आंतों के विस्थापन के कारण होने वाली कब्ज से छुटकारा मिलेगा और आपके बच्चे को पेट के दर्द और सूजन से छुटकारा मिलेगा।
उचित पोषण न केवल वजन घटाने का एक सफल विकल्प है, बल्कि शिशु के लिए पौष्टिक पोषण भी है

यदि आप इस पीपी का पालन करते हैं, तो पहला परिणाम 3-4 सप्ताह के बाद दिखाई देगा। धीरे-धीरे ही सही, लेकिन शरीर पर कोई और आघात किए बिना आपकी शक्ल बदल जाएगी। आप जन्म के बाद पहले दिनों से पीएन शुरू कर सकते हैं।

मैं 85 को जन्म देने वाली थी। जब मेरी बेटी 2 महीने की थी तब मैंने पैमाने पर कदम रखा। हिट - 74 किलो। मैंने सही खाना शुरू कर दिया. 3 किलो वजन तुरंत चला गया।

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

यदि आप सब्जियां/मछली/मांस/अंडे और सादे (बिना मीठा) पानी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। मेरे सबसे बड़े बच्चे और मैंने 2 महीने में 23 किलो वजन कम किया। यह इस तथ्य के बावजूद है कि मैं उस तरह अपना वजन कभी कम नहीं कर सका।

वाह मैं क्या चीज़ हूँ

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

चूँकि उचित पोषण कोई आहार नहीं है, इसलिए आपका दैनिक आहार विविध हो सकता है। आपको यह जानना आवश्यक है कि स्तनपान के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकती हैं और कौन से नहीं।

आप अपने दैनिक आहार को विविध बना सकते हैं

तालिका: स्तनपान के दौरान नमूना मेनू

प्रोडक्ट का नाम	अनुमत	वर्जित/कम मात्रा में
सब्ज़ियाँ	निम्नलिखित सब्जियों की अनुमति है: गाजर; फूलगोभी; आलू; तुरई; बैंगन; तुरई। उन्हें थर्मली प्रोसेस्ड करके खाया जाना चाहिए, यानी। दम किया हुआ, उबाला हुआ या बेक किया हुआ। ताजा निचोड़ा हुआ रस 1 महीने के बाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस - 3 महीने के बाद पीने की अनुमति है। सब्जी शोरबा.	आपको निम्नलिखित सब्जियों का सेवन सीमित करना चाहिए: लहसुन; ल्यूक; सफेद बन्द गोभी; टमाटर; खीरे; मूली; मूली इन्हें ताजा या तला हुआ नहीं खाना चाहिए। आपको विदेशी सब्जियों से भी बचना चाहिए।
फल	आपको चुनना चाहिए: केले; सेब और नाशपाती, बिना छिलके के पके हुए; आड़ू; बेर. ताजा निचोड़ा हुआ रस 1 महीने के बाद पीने की अनुमति है।	आपको मना कर देना चाहिए: विदेशी फल; कोई भी जामुन (विशेषकर रसभरी, स्ट्रॉबेरी); अंगूर; खट्टे फल; आम; पपीता।
मांस	कम वसा वाली किस्में: टर्की; खरगोश; गाय का मांस; दुबला पोर्क; त्वचा रहित चिकन. तैयार करना: उबले हुए; उबलना; स्टू; सेंकना। इसे किसी भी चीज के साथ मिलाए बिना खाएं। कोई साइड डिश नहीं.	निषिद्ध: स्मोक्ड; भूनना; सूखा; वसायुक्त शोरबे.
मछली	समुद्र या नदी. कम मोटा। तैयार करना: उबले हुए; उबलना; स्टू; सेंकना।	आपको मना कर देना चाहिए: लाल मछली; झींगा; क्रेफ़िश; कैवियार; सूखी, सूखी, स्मोक्ड, नमकीन मछली।
अनाज	कोई भी, विशेषकर: एक प्रकार का अनाज; जई का दलिया। तैयार करना: दूध पर; पानी।	सूजी और झटपट दलिया.
डेयरी उत्पादों	सब कुछ बहुत चिकना नहीं है: दूध; केफिर; किण्वित बेक्ड दूध; फटा हुआ दूध; कॉटेज चीज़।	वसायुक्त या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, बड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम।
पास्ता	मक्का, कुट्टू या चावल के आटे का उपयोग करना बेहतर है।	पनीर और ढेर सारे मक्खन के साथ।
अंडे	प्रति दिन एक उबला हुआ बटेर या मुर्गी का अंडा।
रोटी	कल की राई-गेहूं थोड़ी मात्रा में चोकर सहित, सूखा पटाखा।	ताजा, गरम.

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए दूध पिलाने वाली मां को सही तरीके से कैसे खाना चाहिए

दैनिक शासन

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आपकी दिनचर्या उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका आहार। बच्चा दैनिक दिनचर्या के सही निर्माण में एक उत्कृष्ट सहायक बनेगा। उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा गहरी नींद में सो रहा हो तो रेफ्रिजरेटर की ओर भागने के बजाय, बिस्तर पर लेट जाएं और आराम भी करें। अपने पसंदीदा बच्चे के साथ खाएं, जो समय पर खाना खाता है। कोशिश करें कि दिन में 2 बार घुमक्कड़ी के साथ सैर पर जाएं और ताजी हवा में सांस लें।
तेजी से आकार में आने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

सभी सफल लोग दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं। यह न केवल वजन घटाने के क्षेत्र में, बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी प्रभावी होगा। आप देखेंगे कि कैसे आप जल्द ही अधिक अनुशासित और एकत्रित हो जाएंगे।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

हर महिला प्रसूति अस्पताल से सैलून तक यात्रा करने का जोखिम नहीं उठा सकती। आख़िरकार, अगले 1.5-2 वर्षों के लिए उसका शाश्वत आश्रय बच्चों का कमरा, रसोईघर, बाथरूम और आँगन में सैंडबॉक्स होगा। लेकिन जब आपका बच्चा बड़ा हो जाए तो सैलून जाने में कुछ घंटे लगना काफी संभव है।

तालिका: अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा दी जाने वाली प्रक्रियाएं

प्रक्रिया	संकेत	प्रक्रिया का सार	पूर्वानुमान	प्रक्रिया की अनुमानित लागत
मेसोडिसोल्यूशन	गंभीर सेल्युलाईट, स्थानीय वसा जमा, लिपोसक्शन के बाद नकारात्मक परिणाम	लिपोलाइटिक और मूत्रवर्धक से युक्त एक विशेष दवा को शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों में इंजेक्ट किया जाता है। यह संरचना कोशिकाओं में गहराई से प्रवेश करती है, संचित वसा को नष्ट करती है और शरीर से तरल पदार्थ को हटाने को उत्तेजित करती है।	समस्या क्षेत्र में वसा जमा की मात्रा को काफी कम करने के लिए, आपको 6 से 10 बार कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता है। इंजेक्शन वाली जगह पर सूजन और चोट लगने जैसे दुष्प्रभाव भी होते हैं।	4000 रूबल।
Cryolipolysis	पुरानी चर्बी जमा होना	समस्या क्षेत्र की मालिश एक नोजल का उपयोग करके की जाती है जो वैक्यूम क्लीनर की तरह काम करता है। वह त्वचा को धीरे से चूसती है, फिर 30 मिनट तक ठंडक से उपचार करती है। यह एपोप्टोसिस (प्राकृतिक कोशिका मृत्यु) की शुरुआत को ट्रिगर करता है। इस तरह के टूटने के उत्पाद शरीर से तुरंत समाप्त हो जाते हैं, जिससे लीवर को कोई नुकसान नहीं होता है।	प्रक्रिया महंगी है, लेकिन दृश्यमान परिणामों के लिए कुछ सत्रों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, क्रायोपोलिपोलिसिस मशीन की पहली यात्रा के तुरंत बाद, समस्या क्षेत्र के वसा ऊतक 40% तक कम हो जाएंगे। मृत वसा की परत शरीर द्वारा 3 सप्ताह के भीतर समाप्त हो जाती है, जिसका अर्थ है कि यात्रा के परिणाम इस समय के बाद दिखाई देंगे।	23,000 रूबल से।
एलपीजी मालिश	सबसे पहले सेल्युलाईट, वसा का जमाव, सूजन	यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक हो सकती है. समस्या क्षेत्र की त्वचा डिवाइस के वैक्यूम द्वारा खींची जाती है। 2 रोलर्स समस्या क्षेत्र के ऊतकों को गूंधते हैं।	इस मसाज की मदद से ऊतकों में रक्त प्रवाह उत्तेजित और सक्रिय होता है। यह सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस प्रक्रिया से शरीर की कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है। 5-6 प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, आप एक स्थायी परिणाम प्राप्त करेंगे जो आपको पूरे वर्ष प्रसन्न रखेगा। कॉस्मेटोलॉजिस्ट की पहली यात्रा के बाद पहला परिणाम ध्यान देने योग्य होगा।	2700 रूबल। + 1000 रूबल। एक विशेष सूट के लिए, जो पूरे पाठ्यक्रम के लिए जारी किया जाता है
ईएलओएस	स्थानीय वसा जमा होना, त्वचा की लोच में कमी, सेल्युलाईट	यह प्रक्रिया 4 कारकों पर आधारित है: उच्च आवृत्ति धारा; अवरक्त विकिरण; रोलर मालिश; वैक्यूम। प्रक्रिया के दौरान, आपके समस्या क्षेत्रों को उच्च गुणवत्ता वाली मालिश मिलेगी। त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी, रक्त और लसीका परिसंचरण बढ़ जाएगा। यह सब ईएलओएस कारक के प्रभाव को बढ़ाएगा। इन्फ्रारेड विकिरण, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के साथ बातचीत करते समय, चयापचय को "तेज" करता है, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को संतृप्त करता है, समस्या क्षेत्रों में वसा के टूटने को उत्तेजित करता है और परिणामस्वरूप, शरीर की मात्रा कम कर देता है।	4-5 सत्रों में शरीर की मात्रा में उल्लेखनीय कमी।	8000 रूबल।
इन्फ्रारेड सौना	शरीर में स्लैगिंग, अतिरिक्त वजन	एक इन्फ्रारेड सॉना 5 सेंटीमीटर लंबाई तक के शरीर के ऊतकों को गर्म कर सकता है। इससे रक्त में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। परिणामस्वरूप, शरीर में वसा का जमाव कम हो जाता है। सेल्युलाईट कम हो जाता है.	विषाक्त पदार्थों को हटाता है, केवल अन्य प्रक्रियाओं (लपेटें, मालिश) के साथ संयोजन में अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है।	रैप के साथ 1500 आरयूआर/30 मिनट; 800 आरयूआर/15 मिनट बिना रैप के।
गुहिकायन	सेल्युलाईट और वसा जमा	गुहिकायन की सहायता से अंतरकोशिकीय स्थान में बुलबुले दिखाई देते हैं। जब ये फूटते हैं तो एक तरह की लहर पैदा होती है जो वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देती है।	पहली मुलाक़ात के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा कितनी कड़ी और लोचदार हो गई है। नकारात्मक पक्ष यह है कि यह प्रभाव 2 दिनों तक रहता है। लेकिन यह 10 प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए पर्याप्त है, और परिणाम ठीक हो जाएगा और कई महीनों तक चलेगा।	7000 रूबल।
एन्डोस्फेयर-थेरेपी	अधिक वजन, पैरों में भारीपन महसूस होना, सूजन होना	यह प्रक्रिया 2 प्रकार की मालिश को जोड़ती है: जल निकासी और कंपन। सिलिकॉन के गोले (60 टुकड़े) छत्ते के रूप में व्यवस्थित होते हैं। वे तेज़ गति से काम करते हैं, माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं। प्रभावशीलता एंटी-सेल्युलाईट मालिश के समान ही है, लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि डिवाइस किसी व्यक्ति की तुलना में ज़ोन को अधिक कुशलतापूर्वक और समान रूप से काम करेगा।	स्थायी परिणामों के लिए, आपको 6 प्रक्रियाओं तक का कोर्स पूरा करना होगा। सेल्युलाईट की गंभीरता को कम करने के लिए, आपको किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास 12 बार तक जाने की आवश्यकता है।	6900 रूबल/प्रक्रिया; रगड़ 32,400/6 प्रक्रियाओं का कोर्स।
ट्राईलिपो बॉडी	त्वचा की रंगत में कमी, मांसपेशियों में ढीलापन	ट्राइलिपो बॉडी वसा की परत, त्वचा और मांसपेशियों पर प्रभाव डालती है। त्वचा और वसा को गर्म करके, साथ ही मांसपेशियों में संकुचन पैदा करके, उपकरण लिपोलिसिस को उत्तेजित करता है। वसा ऊतक निचोड़ा हुआ प्रतीत होता है।	पहला परिणाम पहली प्रक्रिया के तुरंत बाद दिखाई देता है। लेकिन स्थायी प्रभाव के लिए किसी विशेषज्ञ के कार्यालय में कम से कम 6 बार जाएँ।	4500 रूबल।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का सवाल कई महिलाओं को चिंतित करता है जिन्हें इस ऑपरेशन से गुजरना पड़ा था। मातृत्व के कई सकारात्मक पहलू होते हैं, लेकिन गर्भावस्था एक महिला के शरीर पर निशान छोड़ जाती है और ये बदलाव बेहतरी के लिए नहीं होते हैं। गर्भधारण के दौरान, सभी महिलाएं अपने पेट की मांसपेशियों, त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों में खिंचाव करती हैं, और बाजू और पेट में वसा भी जमा करती हैं। जिन महिलाओं का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, उनके लिए स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि, अन्य बातों के अलावा, पेट पर एक निशान रह जाता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको यह ध्यान रखना होगा कि पेट की सर्जरी के बाद शरीर को प्राकृतिक जन्म की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लगता है। इसलिए, सक्रिय कदम उठाने से पहले, आपको 2 महीने इंतजार करना चाहिए, इस दौरान टांका पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए।

सिजेरियन सेक्शन के बाद आहार गोलियों का उपयोग करना और सख्त आहार का पालन करना सख्त वर्जित है।

मूल रूप से, सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने के संबंध में सिफारिशें वही हैं जो प्राकृतिक प्रसव के बाद महिलाओं को दी जाती हैं। हालाँकि, कुछ ख़ासियतें भी हैं, क्योंकि एक महिला के पेट की सर्जरी होती है, जिसके बाद अक्सर सिवनी के ऊपर एक वसा की तह बन जाती है। ऑपरेशन के कुछ महीनों बाद सिवनी बमुश्किल ध्यान देने योग्य हो जाती है, लेकिन वसा पैड को हटाना मुश्किल हो सकता है।

जो लोग इसे खत्म करने में रुचि रखते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि योजना को लागू करने में सफलता कई कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात्:

• ऑपरेशन के दौरान चीरा लगाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक;
• पेट की मांसपेशियों को सिलने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक;
• महिला की त्वचा की लोच.

सिजेरियन सेक्शन के प्रकार के आधार पर, ऑपरेशन के दौरान पेट में लगाया गया चीरा अनुप्रस्थ या अनुदैर्ध्य हो सकता है। वर्तमान में, पेट की दीवार का एक अनुप्रस्थ चीरा अधिक बार बनाया जाता है, जिस पर बाद में एक कॉस्मेटिक सिवनी लगाई जाती है। यह सीवन समय के साथ घुल जाता है और लगभग अदृश्य निशान छोड़ जाता है।

पेट के जन्मपूर्व आकार को बहाल करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि ऑपरेशन के दौरान प्रभावित पेट की मांसपेशियों को ठीक से सिल दिया जाए और फिर सही ढंग से जोड़ा जाए। निचले पेट की बहाली और पेट की उपस्थिति सीधे इस पर निर्भर करती है।

क्या प्लास्टिक सर्जरी एक अच्छा समाधान है?

अब यह लोकप्रिय राय गलत है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट क्षेत्र की चर्बी से छुटकारा केवल प्लास्टिक सर्जरी से ही संभव है। प्लास्टिक सर्जरी को वसा जमा से निपटने का सबसे तेज़ तरीका माना जाता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह अभी भी एक पूर्ण ऑपरेशन है, इसमें इस पद्धति के सभी अंतर्निहित जोखिम और नुकसान हैं। विशेष रूप से, महिला को एक और सर्जिकल हस्तक्षेप से उबरना होगा, और अपने और अपने परिवार के लिए कठिन समय में ऐसा करना होगा, जब एक शिशु की देखभाल करना आवश्यक हो। पेट के क्षेत्र में तीव्र दर्द और टांके टूटने के खतरे के कारण कई हफ्तों तक महिला सक्रिय रूप से हिलने-डुलने में सक्षम नहीं होगी। किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के साथ होने वाली दवा चिकित्सा के कारण, आपको स्तनपान बंद करना होगा। परिणामस्वरूप, सिजेरियन सेक्शन के बाद आकार में आने के लिए प्लास्टिक सर्जरी इतना तेज़ और सफल तरीका नहीं है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन घटाने की रणनीति

कई गर्भवती महिलाएं सोचती हैं कि गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन बच्चे के जन्म के बाद आसानी से कम हो जाएगा। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, वे खुद को उन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करने की अनुमति देती हैं जो उनके फिगर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद नहीं होते हैं। यह राय सच्चाई से बहुत दूर है; प्रसव के बाद बढ़ा हुआ लगभग सारा वजन (4-5 किलोग्राम को छोड़कर) महिला का ही रहता है। यही कारण है कि आपको पहले से ही अपने फिगर का ख्याल रखना शुरू कर देना चाहिए: गर्भावस्था के दौरान अपने आहार को इस तरह से बनाना महत्वपूर्ण है कि शरीर को भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त हों और वजन तेजी से न बढ़े।

वजन कम करने में आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका स्तनपान है, जो हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित करता है, और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले सप्ताह में, एक महिला को डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसके पूरा होने के बाद, आप स्वस्थ भोजन के नियमों को ध्यान में रखते हुए अपने आहार का विस्तार कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान आहार का मुख्य सिद्धांत निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है: शरीर को वह सब कुछ मिलना चाहिए जो उसे चाहिए, लेकिन कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं। भोजन आंशिक होना चाहिए, दिन में 5-6 बार छोटे भागों में, लैक्टिक एसिड उत्पादों, सब्जियों और फलों, कम वसा वाले मांस और अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कन्फेक्शनरी उत्पाद (विशेष रूप से औद्योगिक उत्पादन), वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन (घरेलू डिब्बाबंद भोजन के अपवाद के साथ), और मीठे कार्बोनेटेड पेय को आहार से बाहर रखा गया है। चीनी और नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। चर्बी चली जाएगी, लेकिन पेट के जन्मपूर्व आकार को बहाल करने के लिए ऐसे उपाय पर्याप्त नहीं हैं - इसके लिए आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

सर्जरी के बाद पहले दो महीनों के दौरान, एक महिला को प्रसवोत्तर पट्टी पहनने की ज़रूरत होती है, जो उसके पेट को कुछ हद तक कसने में मदद करेगी।

सर्जरी के 2 महीने बाद, मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप वजन कम करने और अपने फिगर को आकार देने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

मालिश सबसे प्रभावी उपायों में से एक है

फिट रहने के लिए हमेशा जिम या पूल जाना जरूरी नहीं है। हर कोई इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त नहीं है या इसका आनंद नहीं लेता है। इस मामले में, अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आर-स्लीक है। इस प्रकार की हार्डवेयर मालिश वजन घटाने, एंटी-सेल्युलाईट और विश्राम प्रभावों को जोड़ती है। त्वचा का मरोड़, यानी उसका रंग, भी काफी हद तक सुधर जाता है, जो पेट की दिखावट को बहाल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रभाव घूर्णी थर्मोकम्प्रेशन पर आधारित है, यानी, उपकरण के घूर्णन भागों और ऊतकों के एक साथ हीटिंग के कारण समस्या क्षेत्रों पर सख्ती से समायोजित दबाव।

आप बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद से ही मालिश कराना शुरू कर सकती हैं, लेकिन स्तनपान के दौरान मामूली प्रतिबंधों के साथ। एर-स्लिक तेजी से शरीर को टोन करता है, उदाहरण के लिए, 1-2 आकारों तक वजन कम करने के लिए, ग्राहक की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, औसतन 6-10 यात्राओं की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, उचित पोषण, व्यायाम और हार्डवेयर मालिश के संयोजन से आपको अधिकतम परिणाम मिलेगा। लेकिन अगर हर चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो केवल मालिश ही काफी होगी।

तो, दो महीने की पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद, आप सक्रिय वजन घटाने का चरण शुरू कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, खासकर यदि यह प्राकृतिक नहीं था, तो न केवल पेट की मांसपेशियों को, बल्कि पूरे शरीर को भी मजबूत करने की आवश्यकता होती है।

सबसे प्रभावी और एक ही समय में सुरक्षित प्रकार की शारीरिक गतिविधि पूल में तैरना और जल एरोबिक्स है, हालांकि, उद्देश्यपूर्ण कारणों से सभी माताओं को पूल में जाने का अवसर नहीं मिलता है। एक रास्ता है - आप घर पर विशेष जिम्नास्टिक कर सकते हैं। इसमें बहुत कम समय लगेगा (प्रतिदिन 20-30 मिनट पर्याप्त है), और यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो प्रभाव पूल या जिम में प्रशिक्षण से कम नहीं होगा।

आपको एक छोटे वार्म-अप से शुरुआत करने की ज़रूरत है, जिसके बाद पेट, हाथ, पैर, छाती और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हल्के व्यायाम किए जाते हैं। इस तरह के व्यायाम त्वचा और पेट की मांसपेशियों को लोचदार बनाने, वसा की परतों को कम करने और समग्र उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद छह महीने तक, वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान डम्बल, वेट और हुला हुप्स का उपयोग न करना बेहतर है, और आपको दौड़ना और रस्सी कूदना भी बंद कर देना चाहिए।

पेट क्षेत्र में त्वचा की स्थिति का ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। टोनिंग स्क्रब और बॉडी मास्क, साथ ही कंट्रास्ट शावर और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम त्वचा की लोच बढ़ाने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। समस्या वाले क्षेत्रों की नियमित रूप से हल्की मालिश करना उपयोगी होता है।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद स्लिम फिगर पाने के प्रयास में, एक महिला को अपने स्वास्थ्य और इस तथ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए कि जीवन के पहले वर्ष में बच्चे के लिए माँ का ध्यान और देखभाल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप सिजेरियन सेक्शन के बाद जल्दी से वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको इसे समझदारी से करना चाहिए। उचित पोषण, पट्टी पहनना, हल्का लेकिन नियमित व्यायाम और स्तनपान लक्ष्य प्राप्त करने के सर्वोत्तम साधन हैं।

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