मेरा सम्मान, सज्जनों और विशेष रूप से देवियों! मासिक धर्म के दौरान फिटनेस: यह वह सवाल है जिससे मुझे हाल ही में प्रोजेक्ट के मेल के माध्यम से, विभिन्न मंचों और संचार के अन्य माध्यमों पर निपटना पड़ा है। सहमत हूं, अगर कोई पुरुष इस नाजुक महिला मुद्दे पर बात करता है तो यह बहुत असामान्य होगा। हां, यह है, लेकिन नेट खंगालने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास बात करने के लिए कुछ है, और इसे शरीर विज्ञान और विज्ञान के दृष्टिकोण से तर्कसंगत तरीके से बताना है, और कुछ वाक्यांशों को लिखना नहीं है, जैसे - आप केवल सावधान रह सकते हैं :)।

तो, अगर सब कुछ इकट्ठा हो गया है, तो चलिए शुरू करते हैं।

मासिक धर्म के दौरान फिटनेस: मुद्दे का तकनीकी पक्ष।

मैं तुरंत कहूंगा कि लेख विशेष रूप से युवा महिलाओं के लिए तैयार किया गया है, हालांकि, अगर पुरुष इसे पढ़ते हैं और मुख्य बिंदुओं को अपने दूसरे भाग तक पहुंचाते हैं, तो मैं इसके लिए तैयार हूं।

मुझे यकीन है कि हर आदमी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ये शब्द सुने होंगे: "मुझे सिरदर्द है, चलो इसे एक तरफ रख दें" या "क्षमा करें, आज नहीं, ये महत्वपूर्ण दिन हैं।" उनमें से अधिकांश (हम) विशेष रूप से लड़कियों के बारे में सोचते हैं उन्हें वर्जित फल से हतोत्साहित करने के लिए इसका आविष्कार किया गया है जो इतना मीठा है। ऐसे पुरुष विचार केवल पुरुष और विशेष रूप से महिला शरीर के शरीर विज्ञान, जैव रसायन और एंडोक्रिनोलॉजी (हार्मोन) के साधारण मुद्दों की समझ की कमी (या अज्ञान) के कारण उत्पन्न होते हैं। पुरुष लिंग के प्रतिनिधि इस तरह तर्क करते हैं - अगर मैं चाहता हूं और मेरे पास कोई महत्वपूर्ण दिन नहीं है, तो इसका मतलब है कि युवा महिला किसी चीज़ के बारे में अंधकारमय है, शायद वह मेरे लिए सिर्फ डायनामाइट है?

महिला शरीर क्रिया विज्ञान की पेचीदगियों को वास्तव में उससे या उसके लिंग साथी से कम ही लोग समझते हैं। और चाहे एक युवा कितना भी संवेदनशील क्यों न हो, वह अभी भी इन व्यंजनों को नहीं समझ सकता है, और यह सब इसलिए क्योंकि हम अलग-अलग ग्रहों से हैं: एक महिला शुक्र से है, एक पुरुष मंगल से है।

मासिक धर्म, ये भी महत्वपूर्ण दिन हैं (मासिक धर्म) , साथ ही पिछली स्थिति भीपीएमएस (प्रागार्तव)- जीवों में होने वाले कुछ शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन 85% प्रसव उम्र की महिलाएं. मुझे लगता है कि यह सूचीबद्ध करने लायक नहीं है कि ये क्या परिवर्तन हैं, क्योंकि युवा महिलाएं स्वयं अपनी बीमारियों के बारे में जानती हैं, और लड़कों का नाजुक मानस आसानी से टूट सकता है :)। संक्षेप में, इस अवधि के दौरान महिला के व्यवहार को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है: बेहतर होगा कि मुझे न छुएं, यदि आप ऊपर आएंगे, तो आपके माथे पर चोट लगेगी, हर चीज मुझे क्रोधित करती है और अन्य गुलाबी विचार। हालाँकि, यह इतना बुरा नहीं है जब किसी शांत बंदरगाह में ऐसे तूफान का इंतज़ार करने का अवसर हो। क्या होगा यदि कोई लड़की सक्रिय है, अपने फिगर पर ध्यान देती है, फिटनेस करती है, और उसे एफ़्रोडाइट बनने से रोकने के लिए कोई महत्वपूर्ण दिन नहीं चाहती है? ऐसे मामलों में, एक पूरी तरह से उचित सवाल उठता है - क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है, यह कितना सुरक्षित है और क्या यह परेशान करने लायक है? इन सभी सवालों का जवाब हम आज की पोस्ट में देने की कोशिश करेंगे।

खैर, हम फिजियोलॉजी से, या अधिक सटीक रूप से, मुद्दे के हार्मोनल पक्ष के साथ, और इससे भी अधिक सटीक रूप से, एस्ट्रोजन के साथ शुरुआत करेंगे।

टिप्पणी:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए आगे का सारा वर्णन "प्रश्न और उत्तर" के रूप में होगा।

आपकी अवधि के दौरान स्वास्थ्य: एस्ट्रोजन

नंबर 1. एस्ट्रोजन क्या है?

एस्ट्रोजन महिला सेक्स हार्मोन (एफएसएच) है जो एक महिला को महिला बनाता है (और वह चाल नहीं जिसके बारे में वेरोचका ने फिल्म "ऑफिस रोमांस" में अपने निर्देशक से बात की थी). दरअसल, महिलाओं में एस्ट्रोजन की मात्रा अधिक होती है, इसीलिए इसे जीपीजी नाम दिया गया, लेकिन पुरुषों में भी यह हार्मोन मौजूद होता है (कम मात्रा में)और वह अग्रणी पद भी ले सकता है।

इस स्टेरॉयड हार्मोन के कई रूप हैं, विशेष रूप से:

• एस्ट्राडियोल (कभी-कभी E2 भी कहा जाता है)एस्ट्रोजन का सबसे शक्तिशाली रूप है। अंडाशय द्वारा निर्मित;
• एस्ट्रिऑल (E3 के नाम से जाना जाता है)गर्भावस्था के दौरान उत्पादित;
• एस्ट्रोन (E1 के नाम से जाना जाता है)रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में सबसे प्रमुख एस्ट्रोजन होता है।

अक्सर, जब लोग एस्ट्रोजेन के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब एस्ट्राडियोल होता है। एस्ट्रोन और एस्ट्रिऑल मिलकर बनते हैं 1/10 एस्ट्राडियोल शक्ति.

नंबर 2. शरीर एस्ट्रोजन का उत्पादन कैसे करता है?

एस्ट्रोजेन, अन्य सेक्स हार्मोन की तरह, कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। यह एण्ड्रोजन रूपांतरण की एक जटिल प्रक्रिया के माध्यम से बनाया गया है। ऐसा माना जाता है कि पुरुष और महिला हार्मोन विपरीत होते हैं, यह सच है। तथापि (जैसा कि एक वैज्ञानिक अध्ययन के चार्ट से पता चलता है)एस्ट्राडियोल और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के प्रारंभिक चरण में (अन्य एण्ड्रोजन सहित)ठीक वैसा।

यदि आधार (सब्सट्रेट) टेस्टोस्टेरोन है तो एस्ट्राडियोल बनता है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, एस्ट्रोजन का सबसे महत्वपूर्ण उत्पादक अंडाशय होता है। रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में, वसा ऊतक (वसा) एस्ट्रोजेन के उत्पादन में सामने आता है। पुरुषों में एस्ट्रोजन का मुख्य स्रोत टेस्टोस्टेरोन है। क्योंकि वसा ऊतक हार्मोन का उत्पादन कर सकते हैं, और शरीर में इसकी अधिकता से सही हार्मोनल संतुलन में व्यवधान हो सकता है।

नंबर 3। एस्ट्रोजन विनियमन

हाइपोथैलेमस एक हार्मोन स्रावित करता है जिसे गोनैडोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन कहा जाता है (गोनाडोरेलिन, जीएनआरएच). यह पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा जारी ल्यूट्रोपिन (एलएच) और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के स्राव को नियंत्रित करता है। ये दोनों हार्मोन अंडाशय को एस्ट्रोजन स्रावित करने के लिए उत्तेजित करते हैं। से अंतराल पर नाड़ियों में फीमेल हार्मोन रिलीज होता है 1 पहले 3 घंटे।

हार्मोन शरीर में दो रूपों में प्रसारित हो सकते हैं - "बाध्य" और "अनबाउंड"। बंधे हुए हार्मोन किसी चीज़ से जुड़े होते हैं, जैसे ट्रांसपोर्ट प्रोटीन (ग्लोब्युलिन) , सेक्स हार्मोन को बांधना। अनबाउंड हार्मोन बेकार घूमनास्वतंत्र रूप से प्रसारित करें. एक बार रिलीज़ होने के बाद, केवल अनबाउंड एस्ट्रोजन में ही जैविक गतिविधि होती है।

अच्छा, आपको ये थ्योरी कैसी लगी, कुछ समझ ही नहीं आता? :) - ये सिर्फ फूल हैं, एक मजाक है। बाद में यह आसान हो जाएगा.

नंबर 4. एस्ट्रोजन क्यों महत्वपूर्ण है?

एस्ट्रोजेन शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सबसे महत्वपूर्ण नियामक हैं। उदाहरण के लिए:

• वे वसा के जमाव को बहुत प्रभावित करते हैं - मात्रा और स्थान;
• मांसपेशियों को प्रभावित करें;
• एस्ट्राडियोल में कार्डियोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं (हृदय रोगों से बचाता है);
• एस्ट्रोजन हड्डी के ऊतकों के टूटने को रोकता है और संश्लेषण के माध्यम से नए ऊतकों के निर्माण को उत्तेजित कर सकता है।

पाँच नंबर। मासिक धर्म

एस्ट्राडियोल का स्तर (चित्र में लाल रेखा)आम तौर पर एक महिला के मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव होता है, ओव्यूलेशन से पहले चरम पर और मासिक धर्म के दौरान गिरावट के साथ।

टिप्पणी:

औसत मासिक धर्म चक्र तक चलता है 28 दिन.

शोधकर्ताओं ने जांच की है कि क्या इन चक्रीय परिवर्तनों का शारीरिक प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ता है (शारीरिक व्यायाम करना)और एक महिला के शरीर की संरचना।

नंबर 6. तनाव हार्मोन

व्यायाम के दौरान मासिक धर्म चक्र का स्राव पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। जब उच्च एस्ट्राडियोल स्तर की अवधि के दौरान व्यायाम होता है, तो कोर्टिसोल स्राव वस्तुतः अपरिवर्तित रहता है। इन समयों के दौरान एल्डोस्टेरोन का स्राव अधिक होता है, और द्रव प्रतिधारण में वृद्धि में योगदान हो सकता है।

नंबर 7. ईंधन का उपयोग

मासिक धर्म चक्र के दौरान एस्ट्रोजन में उतार-चढ़ाव का ईंधन के उपयोग पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है। ओव्यूलेशन के बाद ल्यूटियल चरण के दौरान लिपिड का उपयोग अधिक हो सकता है।

मांसपेशियों और वसा ऊतकों में एस्ट्राडियोल, मुक्त फैटी एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि से व्यायाम के दौरान फैटी एंजाइमों की गतिशीलता बढ़ जाती है। दूसरे शब्दों में, ईंधन स्रोत के रूप में वसा (कार्बोहाइड्रेट के बजाय) का अधिक उपयोग किया जाता है।

नंबर 8. चर्बी जमा होना

महिलाओं में एस्ट्रोजन में कमी के साथ-साथ मर्दाना हार्मोन में वृद्धि शरीर में इंट्रा-पेट वसा के उच्च स्तर से जुड़ी होती है। (सेब के आकार का शरीर प्रकार).

नंबर 9. व्यायाम और हार्मोन

मध्यम से तीव्र तीव्रता वाले व्यायाम करने से सेक्स हार्मोन में वृद्धि होती है। व्यायाम के जवाब में पुरुषों में एस्ट्राडियोल और एस्ट्रोन में थोड़ा बदलाव दिखता है। महिलाओं में, एस्ट्रोजन में वृद्धि व्यायाम की तीव्रता के समानुपाती होती है और मासिक धर्म चक्र के कूपिक चरण की तुलना में ल्यूटियल के दौरान अधिक ध्यान देने योग्य होती है। प्लाज्मा प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि केवल चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान होती है।

तो, सामान्य शब्दों में हमने एक महिला के शरीर पर मासिक धर्म के शारीरिक पक्ष और प्रभाव को समझा है। ये वे निष्कर्ष हैं जिन्हें इस स्तर पर निकालने की आवश्यकता है। एक लड़की को उच्च एस्ट्रोजन स्तर बनाए रखने के लिए, उसे चाहिए:

• पर्याप्त गुणवत्ता वाली कैलोरी खाएं;
• हॉल में जाने से बचें;
• स्वस्थ वसा स्तर बनाए रखें (13-18% पहले 30 साल और 15-23% पहले 50 ) जीव में;
• विभिन्न एण्ड्रोजन के उपयोग से बचें (फार्मेसी से कथित रूप से हानिरहित लोगों सहित);
• व्यायाम की तीव्रता के स्तर को नियंत्रित करें (बहुत ऊँचा नहीं होना चाहिए).

दरअसल, ये तो था मुद्दे का तकनीकी पक्ष, अब चलते हैं अभ्यास की ओर, यानी जानते हैं...

मासिक धर्म के दौरान फिटनेस: क्या यह संभव है या नहीं?

हम उत्तर की शुरुआत हाल के वैज्ञानिक शोध को देखकर करेंगे जो दर्शाता है कि नियमित व्यायाम से पीएमएस के कुछ लक्षणों से राहत मिल सकती है।

वैंकूवर में स्पोर्ट्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं नियमित रूप से जिम में व्यायाम करती हैं, उनमें व्यायाम न करने वाली महिलाओं की तुलना में स्तन कोमलता, सूजन और मनोदशा कम होती है। इस राहत का कारण चयापचय की उत्तेजना और रक्त परिसंचरण में सुधार बताया गया। रक्त पूरे शरीर में सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगा और कोशिकाओं तक प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने लगा। इसलिए महिलाओं को कम आलस महसूस हुआ. दूसरी ओर, एक अन्य प्रयोग से पता चला कि अत्यधिक ज़ोरदार व्यायाम लक्षणों को बेहतर करने के बजाय बदतर बना सकता है।

यह भी पाया गया कि एरोबिक गतिविधि (मासिक धर्म के दौरान)मस्तिष्क रसायन एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करता है, जो मूड में सुधार करता है और नियंत्रण और कल्याण की भावना देता है। कुछ शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि एंडोर्फिन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है और मिठाई के लिए एक महिला की लालसा को कम कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने इस प्रश्न का उत्तर देने का भी प्रयास किया: "महत्वपूर्ण दिनों के दौरान कौन से व्यायाम करना सबसे अच्छा है?" यहां उन सभी महिलाओं को सलाह दी गई है जो अपने मासिक धर्म के दौरान फिटनेस नहीं छोड़ना चाहतीं - "...सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी मध्यम एरोबिक गतिविधियां सबसे अच्छा विकल्प हो सकती हैं।" इस अवधि में।" शक्ति प्रशिक्षण से बचना और कम तीव्रता वाली हल्की प्रकार की गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है - योग, एक्वा एरोबिक्स, हल्के वजन के साथ पृथक व्यायाम।"

आइए अब एक वैज्ञानिक रिपोर्ट (यूएसए) के परिणामों पर नज़र डालें, जिसका शीर्षक हो सकता है: "मासिक धर्म चक्र महिलाओं के लिए अद्वितीय प्रशिक्षण अवसर प्रदान कर सकता है।" यह कहता है कि सब कुछ मौजूद है 3 (और हम उनसे पहले से ही परिचित हैं):

1. कूपिक;
2. ओव्यूलेशन (अंडाशय);
3. लुटियल

कूपिक चरण मासिक धर्म के पहले दिनों में शुरू होता है और रहता है 10-15 दिन. इस समय के दौरान, फॉलिकल हार्मोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, जो डिम्बग्रंथि फॉलिकल के विकास को उत्तेजित करता है। यह चरण प्रोजेस्टेरोन की तुलना में एस्ट्रोजन के उच्च स्तर से जुड़ा है। इस चरण में महिलाएं ग्लूकोज (चीनी) जलाने की तुलना में वसा को अधिक बेहतर तरीके से जलाती हैं। इसलिए, कम तीव्रता के स्तर पर प्रशिक्षण करने की अनुशंसा की जाती है।

ओव्यूलेशन चरण तब होता है जब ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और अंडाशय से एक अंडा पेट की गुहा में निकल जाता है (ओव्यूलेशन होता है). अंतिम चरण, ल्यूटियल चरण, अंडा जारी होने के बाद शुरू होता है। इस अवधि के दौरान, डिम्बग्रंथि थैली बंद हो जाती है और शरीर एस्ट्रोजन की तुलना में अधिक प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है। इस चरण के दौरान, महिलाएं ग्लूकोज को बेहतर तरीके से जलाती हैं और इसलिए उच्च प्रशिक्षण तीव्रता की सिफारिश की जाती है।

टिप्पणी:

मासिक धर्म के दौरान ब्रोकोली, फूलगोभी और पत्तागोभी एस्ट्रोजन चयापचय पर शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं। इसलिए अगर आप शरीर में एलपीजी के स्तर को कम करना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

खैर, निष्कर्ष में, आइए उन सामान्य युक्तियों पर नजर डालें जिनका पालन किसी भी "महत्वपूर्ण फिटनेस लड़की" को करना चाहिए। तो याद रखें.

नंबर 1. प्रशिक्षण की तैयारी

जिम में वर्कआउट करते समय युवा महिलाओं को जिन मुख्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है उनमें से एक "जहाज" के लीक होने की घटना है। मासिक धर्म के दौरान सुरक्षा का एक प्रभावी साधन एक टैम्पोन हो सकता है, जो आवश्यक स्तर की जकड़न प्रदान करेगा :)। उन महिलाओं के लिए जिन्हें टैम्पोन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया से परेशानी होती है, उनके लिए पैड ही विकल्प है।

नंबर 2. सही अलमारी

इस अवधि के दौरान, आपको लेगिंग, शॉर्ट शॉर्ट्स और विभिन्न टाइट-फिटिंग आइटम पहनने से बचना चाहिए जो पुरुष फिटनेस लड़कियों पर देखना पसंद करते हैं। हल्के स्वेटपैंट या ट्रेनिंग पैंट पहनें। आप अंडरवियर के रूप में पुरुषों के बॉक्सर जैसी किसी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं। ऐसी टी-शर्ट का उपयोग करें जो काफी ढीली हों, अधिमानतः गहरे/ग्रे रंगों में।

नंबर 3। प्रशिक्षण का प्रारम्भ

ऐंठन को कम करने और पेट की मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करें, कई योग मुद्राएँ आज़माएँ: बिल्ली - चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ झुकाओ, अपना सिर उठाओ; घुटने से छाती तक - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ें।

नंबर 4. हल्का कार्डियो

इसके लिए हल्की जॉगिंग या तेज चलने का प्रयोग करें 30 कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के रूप में स्थिर गति से मिनट। अंतराल और विभिन्न प्रकार के त्वरण से बचें।

पाँच नंबर। भार उठाना

यह देखा गया है कि इस अवधि के दौरान सकारात्मक दुष्प्रभावों में से एक उच्च स्तर की सहनशीलता है। (कम सीमा)कुछ हार्मोनों के "प्रवाह" के परिणामस्वरूप दर्द होना। इसलिए, जो आमतौर पर मुश्किल लग सकता है वह इस अवधि के दौरान हासिल करना बहुत आसान होगा। अपने नियमित भारोत्तोलन प्रशिक्षण कार्यक्रम को कम तीव्रता पर ही पूरा करें। आप बस अपने पैरों और भुजाओं को प्रशिक्षित कर सकते हैं। पेट पर किसी भी प्रकार का तनाव डालने से बचें (उदाहरण के लिए, पेट के व्यायाम)और पीछे (उदाहरण के लिए,)।

नंबर 6. हाइड्रेटेड रहना

पीएमएस के दौरान आपको निर्जलित नहीं रहना चाहिए। अपने वर्कआउट से पहले/उस दौरान/बाद में पानी पीकर अपने शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखें। जलयोजन थकान की भावनाओं को कम करेगा और किसी भी सिरदर्द को रोकने में मदद करेगा।

खैर, मेरे प्यारे, शायद मैं बस इसी के बारे में बात करना चाहूंगा। जो कुछ बचा है उसे संक्षेप में कहना और अलविदा कहना है।

अंतभाषण

मासिक धर्म के दौरान फिटनेस - यही वह प्रश्न है जिसका उत्तर हमने आज दिया है। अब, देवियों, आप असाधारण रूप से समझदार हैं और जानती हैं कि अगर अचानक महत्वपूर्ण दिन आ जाएँ तो कैसे व्यवहार करना है। मैं चाहता हूं कि आप जल्द से जल्द उन पर काबू पाएं और सामान्य प्रशिक्षण चक्र में शामिल हों!

पुनश्च.जो लोग टिप्पणी नहीं लिखते उन्हें पीएमएस की अवधि के लिए "+10" दिन मिलेंगे :)।

पी.पी.एस.क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने सोशल नेटवर्क स्टेटस - प्लस में इसका एक लिंक छोड़ दें 100 कर्म के लिए अंक, गारंटीकृत :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

सेंट पीटर्सबर्ग क्लब "पिग्मेलियन" की प्रशिक्षक अन्ना व्लादिमीरोव्ना याकोवलेवा पाठकों के सवालों के जवाब देती हैं।

“मैं अभी हाल ही में जिम गया था। कृपया मुझे बताएं, क्या मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना उचित है? ऐलेना गोर्डीवा, सेंट पीटर्सबर्ग

आपको तुरंत अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों और अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर चर्चा करने की आवश्यकता है। यदि आप पूरी तरह से स्वस्थ महिला की तरह महसूस करती हैं, आपको व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं है, यानी कोई स्त्री रोग संबंधी रोग नहीं है, तो आपको अपने आहार में कुछ भी बदलने की ज़रूरत नहीं है। यह केवल अभ्यास की तीव्रता को थोड़ा कम करने के लायक है: दोहराव की संख्या, कसरत का समय ही।

यदि आप स्वस्थ हैं, लेकिन आपका शरीर आम तौर पर कमजोर है, आसानी से सर्दी-जुकाम की चपेट में आ जाता है और भारी शारीरिक गतिविधि को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पाता है, तो आपके लिए व्यायाम के प्रकार को बदलना बेहतर है। मैं आपको सलाह दूंगा कि महत्वपूर्ण दिनों में वजन प्रशिक्षण उपकरण छोड़ दें और पिलेट्स, ताई ची या योग पर जाएं।

बस यह याद रखना जरूरी है कि मासिक धर्म के दौरान आपको उल्टे आसन नहीं करने चाहिए। तथ्य यह है कि महत्वपूर्ण दिनों में, शरीर में ऊर्जा का वितरण कम हो जाता है। यदि आप उलटा आसन करते हैं, तो ऊर्जा संतुलन गड़बड़ा सकता है। अचानक कूदने, भारी सामान उठाने और भारी ताकत वाले व्यायाम से बचना भी बेहतर है।

अंत में, जिन महिलाओं को स्त्री रोग के क्षेत्र में समस्या है, उन्हें मासिक धर्म के दौरान भार को बाहर करना चाहिए। यदि आप वास्तव में जिम के प्रति आकर्षित हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी समस्या के लिए कौन सा भार उपयुक्त है।

“मैंने सुना है कि कुछ व्यायाम प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम और मासिक धर्म के दौरान ही आराम पहुंचा सकते हैं। क्या ऐसा है?" कतेरीना लियोनिडोवा, टवर

यह सच है। लेकिन फिर, यह उन स्वस्थ महिलाओं पर लागू होता है जिन्हें मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान व्यायाम करने की इच्छा होती है। यहां आपको अपने अंतर्ज्ञान और भलाई पर भरोसा करने की आवश्यकता है। अगर आपको लगता है कि आप ये कर सकते हैं तो जरूर करें.

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम आमतौर पर चिड़चिड़ापन और कभी-कभी पेट के निचले हिस्से में हल्की ऐंठन के रूप में प्रकट होता है। पिलेट्स ट्रेनिंग से आप इन लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान ही अपने पैरों को दीवार की तरफ उठाकर दर्द से राहत पाई जा सकती है। लेकिन आप उन्हें अपने सिर के ऊपर से नहीं फेंक सकते। आप हल्के, गैर-गहन और बिना वजन सहने वाले पेट के व्यायाम कर सकते हैं। इस मामले में, रक्तस्राव की मात्रा निश्चित रूप से बदल सकती है, लेकिन दर्द सिंड्रोम गायब हो जाएगा। शक्ति प्रशिक्षण के प्रेमियों के लिए अलग सलाह - भार कम करें। यदि आप डम्बल का वजन कम कर दें या वजन उठाना पूरी तरह से बंद कर दें तो महत्वपूर्ण दिन आसानी से गुजर जाएंगे।

सामान्य तौर पर, जिम में नियमित व्यायाम, व्यायाम के प्रकार की परवाह किए बिना, महिला क्षेत्र में "व्यवस्था बहाल करता है"। रक्तस्राव का समय थोड़ा कम हो जाता है - औसतन यह "मानक" चार या पांच के बजाय तीन दिनों तक रहता है, और पीएमएस कम हो जाता है। सबसे इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम हर तीन दिन में होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति अवधि 48 घंटे है।

"क्या यह सच है कि मासिक धर्म से पहले शरीर तेजी से वसा भंडार का उपयोग करता है और कार्डियो रूम में अधिक प्रशिक्षण करना उचित है?" स्वेतलाना इलिना, कलुगा

यह सच है, चक्र के दूसरे भाग के अंत में कार्डियो उपकरण पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी अधिक होगी। लेकिन अपनी पढ़ाई को लेकर बहुत ज्यादा उत्साहित न हों। जिम में जरूरत से ज्यादा मेहनत करने से आप मासिक धर्म के दौरान सचमुच बीमार पड़ने का जोखिम उठाती हैं।

यदि शरीर बहुत मजबूत नहीं है, तो इस समय पेट के निचले और मध्य भागों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम को छोड़ देना उचित है। अन्यथा, मासिक धर्म के दौरान होने वाले पेट दर्द के बढ़ने का खतरा रहता है। लेकिन इस अवधि के दौरान अपने प्रशिक्षण में पीठ के निचले हिस्से की मालिश को शामिल करना बहुत उपयोगी है। यह सामान्य असुविधा को कम करने में मदद करेगा।

और उन महिलाओं के लिए एक और सलाह जो अपने वजन पर नज़र रखती हैं और हर कसरत के बाद वजन के पैमाने को देखती हैं। आपके चक्र के दूसरे भाग में, विशेष रूप से आपके मासिक धर्म से ठीक पहले, आप देखेंगे कि आपका वजन थोड़ा बढ़ गया है। ऐसा उन लोगों में भी होता है जो इस समय कार्डियो रूम में सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। अपने आप को डांटें और बोझ न बढ़ाएं। तथ्य यह है कि इस अवधि के दौरान उत्पन्न होने वाले कुछ हार्मोन शरीर में पानी बनाए रखते हैं। उसके "परिणामस्वरूप" अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त हुआ।

“मैं अब एक साल से अधिक समय से प्रशिक्षण ले रहा हूं। प्रशिक्षण का "चरम", जब मैं विशेष रूप से सक्रिय होना चाहता हूं, मेरी अवधि के अंत से लेकर चक्र के मध्य तक होता है। मुझे बताओ, क्या ऐसी ऊर्जा वृद्धि आदर्श है?” गैलिना सेमेनकोवा, तुला

दरअसल, महिलाएं इस अवधि के दौरान बढ़ी हुई गतिविधि पर ध्यान देती हैं। यह आमतौर पर लगभग 10 दिनों तक चलता है। ऊर्जा वृद्धि शारीरिक कारणों से होती है। एस्ट्रोजन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, कोई असुविधा नहीं होती है और आप बहुत अधिक और सक्रिय रूप से व्यायाम करना चाहते हैं।

इस धन्य समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। चूँकि आपने अपने शरीर की इस विशेषता को नोट कर लिया है, तो सभी गहन, शक्तिपूर्ण और अत्यधिक सक्रिय व्यायामों को इस चरण में स्थानांतरित करें। आप नियोजित चोटियों पर विजय पाकर प्रसन्न होंगे।

वज़न के साथ पेट का व्यायाम, कुश्ती, व्यायाम मशीनों पर प्रशिक्षण, डम्बल के साथ काम करना - सब कुछ आपके लिए आसान और सफल होगा। आप प्रशिक्षण के दौरान किसी भी पेय को उनकी मात्रा सीमित किए बिना और यह सोचे बिना कि तरल पदार्थ शरीर में बरकरार रहेगा, सुरक्षित रूप से पी सकते हैं।

“मैं एक बच्चे की योजना बना रही हूं और अपने ओव्यूलेशन पर बारीकी से नजर रख रही हूं। यह पता चला है कि ओव्यूलेशन के दौरान मेरे पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है। पेट के निचले हिस्से में हल्का ऐंठन वाला दर्द दिखाई देता है। मुझे बताओ, शायद तुम्हें इस समय पढ़ाई नहीं करनी चाहिए या तुम्हें किसी तरह भार का पुनर्वितरण करना होगा?” यूलिया एरेमिना, वोलोग्दा

ओव्यूलेशन के दौरान, महिलाओं को वास्तव में हल्की ऐंठन का अनुभव हो सकता है। इसका प्रशिक्षण से कोई लेना-देना नहीं है. लेकिन अगर आप इस बारे में चिंतित हैं, तो अपने शेड्यूल पर पुनर्विचार करना बेहतर है, इसलिए, ओव्यूलेशन के दौरान, जो चक्र के मध्य में होना चाहिए, एस्ट्रोजेन का स्तर अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है। पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी मैदान में प्रवेश कर रहा है। यह सहनशक्ति और शक्ति गुणों को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान अधिकांश महिलाएं सक्रिय रूप से और खुशी से शक्ति व्यायाम करती हैं और परिणामों से बहुत प्रसन्न होती हैं। वे भार और तीव्रता बढ़ाते हैं, ताक़त और ऊर्जा का भंडार महसूस करते हैं।

लेकिन महिलाओं की एक श्रेणी ऐसी भी है जिनके लिए यह अवधि उनके स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनती है। यदि आप वास्तव में इन 3-5 दिनों के दौरान बहुत सहज नहीं हैं, तो आपको ऐसे थका देने वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए। भार को कम करना और इसे आरामदायक मालिश, स्विमिंग पूल या पिलेट्स कक्षाएं, गेंदों पर एरोबिक्स और नृत्य के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है।

अगर आप बच्चे की प्लानिंग कर रहे हैं तो सबसे पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि कोई समस्या हो तो अपने प्रशिक्षक को अवश्य सूचित करें। इससे उसे आपका प्रोग्राम सही ढंग से बनाने में मदद मिलेगी.

(4 रेटिंग, औसत: 5,00 5 में से)

जब मासिक धर्म शुरू होता है, तो लड़कियों के मन में एक सवाल होता है: क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना, शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना संभव है? यदि आप कुछ दिन चूक जाते हैं और "महत्वपूर्ण" अवधि समाप्त होने तक "प्रतीक्षा" करते हैं, तो आपकी कक्षाओं की लय बाधित हो जाएगी। क्या करें?

खेल और अवधि: संगत या नहीं

स्वस्थ शरीर के लिए सक्रिय जीवनशैली, व्यायाम और उचित पोषण की आवश्यकता होती है। हाल ही में, डॉक्टरों ने कहा कि खेल मजबूत निर्वहन की उपस्थिति का कारण है। लेकिन मासिक धर्म व्यायाम छोड़ने का कारण नहीं है। अक्सर विश्व प्रसिद्ध एथलीट अपने महत्वपूर्ण दिनों के दौरान विश्व रिकॉर्ड बनाते हैं। यह पता चला कि मासिक धर्म के दौरान खेल संभव है!

एक स्वस्थ महिला को अपने शरीर पर मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है। मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित कारणों से व्यायाम करना आवश्यक है:

• दर्द सिंड्रोम दूर हो जाता है;
• पेट के निचले हिस्से में कष्टकारी दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द गायब हो जाता है;
• हल्का व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सक्रिय करता है;
• सीने में दर्द से बचाव और राहत;
• मूड में सुधार;
• बढ़ी हुई जीवन शक्ति;
• मनोदशा, उदासीनता से छुटकारा;
• एंडोर्फिन का उत्पादन होता है (खुशी के हार्मोन जो नियमित प्रशिक्षण के दौरान दिखाई देते हैं)।

यदि गंभीर दर्द होता है, तो सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। इस मामले में, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो स्वास्थ्य निदान लिखेगा और शरीर की स्थिति निर्धारित करेगा। क्या दर्द है? तब खेल निषिद्ध हैं. और दर्द होने पर व्यायाम करने की इच्छा प्रकट नहीं होती।

कोई असुविधा? बेहतर है कि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज न करें बल्कि स्ट्रेचिंग करें। शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए आप योगासन कर सकते हैं। आप उल्टे आसन नहीं कर सकते, क्योंकि... वे ऊर्जा वितरण में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं।

मासिक धर्म शुरू होने से तीन दिन पहले, मासिक धर्म के दौरान और "महत्वपूर्ण" अवधि के बाद, आपको शरीर पर भारी भार नहीं देना चाहिए। क्या मुझे मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना चाहिए? इसका कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है; अपने शरीर की बात सुनना बेहतर है, जो आपको बताएगा कि इसे सही तरीके से कैसे करना है। क्या आपको कोई व्यायाम करने में कठिनाई होती है? फिर बेहतर होगा कि उन्हें कुछ समय के लिए छोड़ दिया जाए या उनके स्थान पर कम तीव्र और सक्रिय लोगों को रख दिया जाए।

मासिक धर्म के दौरान महिला को हार्मोनल बदलाव का अनुभव होता है। एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ जाती है, प्रोजेस्टेरोन की सांद्रता कम हो जाती है। इसलिए, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और शारीरिक क्षमताओं का स्तर गिर जाता है।

मासिक धर्म के पहले दिन, शरीर अगले दिनों की तुलना में अधिक भारी भार महसूस करता है। लेकिन स्ट्रेचिंग को सहन करना आसान है। मासिक धर्म के तीसरे और चौथे दिन, सामान्य कमजोरी कम हो जाती है, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए, इस समय कक्षाओं से इनकार करना बेहतर है, लेकिन कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं। और भी अधिक: कुछ व्यायाम दर्द को कम कर सकते हैं। ये तब होते हैं जब गर्भाशय में ऐंठन होती है। कुछ व्यायाम गर्भाशय को आराम दे सकते हैं और ऐंठन से राहत दिला सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान सक्रिय खेल वर्जित हैं, क्योंकि... पेल्विक क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इससे बीमारी हो सकती है. मासिक धर्म के दौरान आपको तेज दौड़ना और शक्ति प्रशिक्षण छोड़ देना चाहिए। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों में खिंचाव, हल्के व्यायाम करना और शरीर पर अधिक भार न डालना बेहतर है।

आपको इष्टतम भार निष्पादित करने की आवश्यकता है, फिर आपको व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी पड़ेगी। मासिक धर्म के दौरान आपको मजबूत शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर भार का चयन करें। क्या आप खेल खेलते हैं? फिर अधिक पानी पियें। यह आपके शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाएगा। मेनू से कॉफ़ी और कोको युक्त मीठे उत्पादों को हटा दें। कैफीन पीरियड्स के दर्द को बढ़ा सकता है।

बाहर या अच्छे हवादार कमरे में व्यायाम करें। ज़्यादा गरम न करें, इससे रक्तस्राव बढ़ जाएगा। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, अपने शरीर की सुनें। इस तरह आप अपनी खेल गतिविधियों से अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान डॉक्टर निम्नलिखित मामलों में व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

• कोई मतभेद नहीं हैं;
• कोई पुरानी स्त्रीरोग संबंधी बीमारियाँ नहीं;
• प्रशिक्षण में कोई शक्ति व्यायाम नहीं हैं (पेट को पंप किए बिना या पेट की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना)।

अपने शरीर की स्थिति को सुनें. यदि आप अस्वस्थ या थोड़ी सी भी कमजोरी महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। वर्कआउट का भार और अवधि कम करें। व्यायाम की तीव्रता कम करें।

आपको मासिक धर्म के दौरान कब व्यायाम नहीं करना चाहिए?

जान लें कि मासिक धर्म के पहले और दूसरे दिन सबसे भारी स्राव की विशेषता होती है। इसलिए डॉक्टर इन दिनों स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन उनका कहना है कि स्ट्रेचिंग ज्यादा फायदेमंद होती है।

आपके मासिक धर्म के पांचवें दिन, आप शारीरिक प्रशिक्षण की अपनी सामान्य लय में वापस आ सकते हैं। कभी-कभी खेल हानिकारक हो सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान, कोई भी खेल प्रशिक्षण निषिद्ध है, विशेषकर निम्नलिखित मामलों में:

• प्रजनन प्रणाली के पुराने रोग;
• प्रचुर निर्वहन की उपस्थिति;
• चक्कर आना;
• पेट के निचले हिस्से में, पीठ के निचले हिस्से में तेज ऐंठन।

वजन के साथ व्यायाम करना मना है। मना करें, अपनी अवधि समाप्त होने के तीन दिन पहले और दो दिन बाद तक वजन प्रशिक्षण उपकरण पर व्यायाम न करें।

मासिक धर्म के दौरान किन खेलों की अनुमति है?

अगर कोई लड़की स्वस्थ है तो फिटनेस कक्षाएं उसके काम आएंगी। और खेल प्रशिक्षण से ही लाभ होगा। मासिक धर्म के दौरान स्ट्रेचिंग, योग (टैम्पोन के साथ), पिलेट्स, कार्डियो व्यायाम की अनुमति है।

20 वर्ष से कम उम्र की लड़कियों के लिए विशेष रूप से अपने शरीर को ध्यान से सुनना महत्वपूर्ण है। यदि गंभीर दर्द होता है, भारी स्राव होता है, या असुविधा होती है, तो आपको आगे की सलाह लेने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

निष्पक्ष सेक्स अक्सर आश्चर्य करता है: क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना संभव है? क्या पहला दिन इसके लिए उपयुक्त है या मासिक धर्म के अंत तक इंतजार करना बेहतर है? व्यायाम करना है या कुछ समय के लिए छोड़ देना है, इसका निर्णय लड़की की भलाई और उसकी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। केवल यही मासिक धर्म के दौरान खेल प्रशिक्षण के पक्ष या विपक्ष में एक प्रमुख संकेतक और निर्णायक तर्क है।

महिलाओं के लिए पारंपरिक और सामान्य खेलों को निम्नलिखित अभ्यासों से बदला जा सकता है:

• एरोबिक्स और फिटनेस. ये उन लड़कियों और महिलाओं के लिए उपयोगी हैं जिनका स्वास्थ्य खराब है। रेस वॉकिंग करें, जो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बेहतर है।
• बॉडीफ्लेक्स। यह कॉम्प्लेक्स सांस लेने की तकनीक पर आधारित है, डायाफ्राम का उपयोग करता है और आपकी सांस को रोककर रखता है। बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप अपने मासिक धर्म चक्र को बहाल कर सकते हैं। आप मासिक धर्म शुरू होने के तीसरे दिन के बाद व्यायाम कर सकती हैं। यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं, व्यायाम में बहुत अधिक व्यस्त हो जाते हैं और निर्देशों का पालन नहीं करते हैं, तो बॉडीफ्लेक्स खतरनाक हो जाएगा।
• क्लासिक योग. यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत देता है। ऋषि मरीचि मुद्रा, अर्धचंद्र मुद्रा, कमल मुद्रा, ब्रिज मुद्रा करते हुए धीरे-धीरे अभ्यास करें। इस तरह आप मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर को अप्रिय संवेदनाओं से मुक्त कर लेंगी।
• पिलेट्स। यह कॉम्प्लेक्स हल्के पेट की ऐंठन से राहत देता है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।
• तैराकी से शरीर का सामान्य तनाव दूर होता है। मासिक धर्म के दौरान वॉटर एरोबिक्स करना उपयोगी होता है। एक विशेष माउथगार्ड के साथ व्यायाम करना बेहतर है, फिर स्राव से पानी का दाग नहीं लगेगा और शरीर में बना रहेगा।

निष्कर्ष

मासिक धर्म का अपना, व्यक्तिगत चरित्र होता है। कुछ महिलाएं अच्छा महसूस करती हैं, दूसरों को बीमारियों (सिर दर्द, मतली, चक्कर आना, दर्द, पेट में ऐंठन आदि) का अनुभव होता है। कई बार महिलाओं को पीरियड्स के दौरान परेशानी महसूस होती है।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना और ऊर्जा, अच्छे मूड और सेहत को बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय जीवनशैली अपनानी होगी, खेल खेलना होगा, सही खाना खाना होगा और मासिक धर्म के दौरान मध्यम व्यायाम करना होगा।

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कई महिलाएं जो सक्रिय जीवनशैली जीने की आदी हैं, उन्हें आश्चर्य होता है कि क्या मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण फायदेमंद है या क्या यह ऐसी कमजोर अवधि के दौरान शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। पक्ष और विपक्ष में कई राय हैं, लेकिन यह अच्छी तरह से समझने लायक है कि मासिक धर्म के दौरान महिला शरीर में क्या होता है, और क्या "इन दिनों" फिटनेस करना संभव है।

व्यायाम का शरीर पर प्रभाव

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, शारीरिक व्यायाम निस्संदेह केवल सकारात्मक प्रभाव लाता है। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, चयापचय तेज होता है, रक्त वाहिकाओं का स्वर बढ़ता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जो लोग खेल खेलते हैं उनमें हृदय प्रणाली के रोगों की आशंका कम होती है, उनमें मोटापे का खतरा नहीं होता है और इसलिए अतिरिक्त वजन से जुड़ी कई बीमारियों से उन्हें खतरा नहीं होता है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, तथाकथित आनंद हार्मोन का उत्पादन होता है, जो आपके मूड में सुधार करता है और मिठाई की लालसा को खत्म करता है।

कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान इन उपयोगी क्षणों से खुद को वंचित नहीं करना चाहती हैं, इसलिए वे इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि क्या मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना संभव है, और क्या "इन दिनों" पर बढ़ी हुई गतिविधि नकारात्मक प्रभाव लाएगी।

मासिक धर्म के दौरान शरीर में क्या होता है?

मासिक धर्म चक्र हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है। ओव्यूलेशन से पहले, महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन शरीर में प्रबल होता है, जो अंडाशय द्वारा निर्मित होता है और महिला जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है। ओव्यूलेशन के बाद, प्रमुख स्थान प्रोजेस्टेरोन द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, जिसे गर्भावस्था हार्मोन कहा जाता है। यह वह है जो गर्भावस्था और प्रसव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए जिम्मेदार है। इस अवधि के दौरान, गर्भाशय गुहा में एंडोमेट्रियम बनता है, जिससे निषेचित अंडे को जुड़ना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर तेजी से गिर जाता है, एंडोमेट्रियल वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, श्लेष्म झिल्ली छिल जाती है और खूनी निर्वहन के रूप में अनिषेचित अंडे के साथ बाहर आ जाती है।

इस तथ्य के कारण कि मासिक धर्म के दौरान हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, कई महिलाएं कमजोरी महसूस करती हैं। इसके अलावा, मासिक धर्म से पहले, शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, इसलिए इस अवधि के दौरान वजन कुछ किलोग्राम बढ़ जाता है, मांसपेशियां टोन खो देती हैं और कमजोर हो जाती हैं। रक्तस्राव से शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है, जिससे कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित होती है।

मासिक धर्म के दिनों में, कई महिलाएं अक्सर कमजोरी, तेज दर्द और चक्कर महसूस करती हैं, इसलिए वे फिटनेस करने के बारे में सोचती भी नहीं हैं। हालाँकि, निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि मासिक धर्म को शारीरिक गतिविधि में बाधा के रूप में नहीं देखते हैं और अपने मासिक धर्म के दौरान फिटनेस कक्षाओं का सहारा लेने में प्रसन्न होते हैं।

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प्रशिक्षण प्रक्रिया की सूक्ष्मताएँ

जो लोग मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना जारी रखते हैं, उनके लिए कुछ व्यायामों और उनकी तीव्रता पर पुनर्विचार करना उचित है। इस समय एक महिला के शरीर में होने वाली प्रक्रिया के लिए अधिक सावधान और सौम्य दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

शर्मनाक स्थितियों से बचने के लिए आपको सही स्वच्छता उत्पादों का चयन करना चाहिए। यदि वे सैनिटरी टैम्पोन होते तो बेहतर होता। कपड़े इस अवधि के लिए उपयुक्त होने चाहिए। भले ही किसी महिला को टाइट-फिटिंग शॉर्ट शॉर्ट्स पहनने की आदत हो, उसके लिए मासिक धर्म के दौरान ढीले, गहरे, अधिक ढंकने वाले फिटनेस कपड़े पहनना सुरक्षित है।

इस तथ्य के बावजूद कि मासिक धर्म के दौरान कुछ महिलाओं को ऊर्जा और असामान्य सहनशक्ति में वृद्धि महसूस होती है, पूरी ताकत से काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कुछ व्यायाम, विशेष रूप से उच्च भार वाले व्यायाम, रक्तस्राव को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपका स्वास्थ्य और खराब हो जाएगा।

"इन दिनों" के दौरान व्यायाम करने से केवल एक स्वस्थ महिला को ही लाभ हो सकता है। यदि विकृति है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है कि क्या शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना संभव है या नहीं। यदि कोई डॉक्टर महत्वपूर्ण दिनों में खेल पर प्रतिबंध लगाता है, तो आपको उसकी सिफारिशों का पालन करना चाहिए, इससे आप जल्द से जल्द ठीक हो सकेंगे और व्यायाम जारी रख सकेंगे।

अन्य मामलों में, आपको सुनना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। दर्द और गंभीर असुविधा से प्रशिक्षण से लाभ या आनंद नहीं मिलेगा। यदि आप अपने आप को महीने में एक बार आराम करने की अनुमति देते हैं और अपनी अवधि के दौरान फिटनेस क्लब में नहीं जाते हैं, तो कुछ भी बुरा नहीं होगा।

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मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने के फायदे

यदि आपका स्वास्थ्य और सेहत आपको मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने की अनुमति देती है, तो इन प्रक्रियाओं का महिला शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। जो महिलाएं नियमित रूप से प्रशिक्षण में भाग लेती हैं उनमें निम्नलिखित सकारात्मक पहलू देखे जाते हैं:

• नियमित फिटनेस कक्षाएं मासिक धर्म की अवधि को सामान्य सप्ताह के बजाय 4 दिनों तक कम कर देती हैं;
• खेल इन दिनों सूजन को रोकता है;
• सीने में दर्द कम हो जाता है;
• पीएमएस के अप्रिय लक्षण कम हो जाते हैं;
• चयापचय बढ़ता है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है;
• एंडोर्फिन जारी होते हैं - खुशी के हार्मोन, जो मूड पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

कई महिलाओं का दावा है कि मासिक धर्म के दौरान उनकी भूख बढ़ जाती है। मुझे विशेष रूप से मिठाई की इच्छा है। यह सामान्य अस्वस्थता, खराब मूड और इस तथ्य के कारण है कि कुछ लोग मासिक धर्म को एक प्रकार की महिला बीमारी के रूप में देखते हैं और खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, खेल के दौरान उत्पन्न होने वाला एंडोर्फिन चॉकलेट का एक अच्छा विकल्प बन जाता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि से मिठाइयों की लालसा कम हो जाती है, इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, एक महिला संतुष्ट हो जाएगी, और अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं देंगे, बल्कि, इसके विपरीत, गायब हो जाएंगे।

जो महिलाएं अपने वजन पर गंभीरता से नजर रखती हैं, उनके लिए यह जानना दिलचस्प होगा कि मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में वजन घटाने की प्रक्रिया अलग-अलग होती है। ओव्यूलेशन से पहले या कूपिक अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन की प्रबलता के कारण वसा सक्रिय रूप से जलती है। इस समय शारीरिक तीव्रता थोड़ी कम हो सकती है। ओव्यूलेशन के बाद या ल्यूटियल चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में ग्लूकोज जल जाता है, और यदि आप इस चरण में अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाते हैं, तो इसकी प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी।

खेलों के सभी फायदों को ध्यान में रखते हुए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आपके मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना उपयोगी है। नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए आपको बस प्रशिक्षण को समझदारी से करने की आवश्यकता है।

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संभावित अनुमेय भार

अपनी अवधि के दौरान अपने आप पर भारी बोझ न डालें। यदि आपके नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम में बहुत अधिक ताकत वाले व्यायाम शामिल हैं, तो आपको अपनी अवधि के दौरान हल्के भार का विकल्प चुनना चाहिए। वे न केवल आपका मूड सुधार सकते हैं और आपकी सेहत में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी सहायक भी बन सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यासों का सबसे सकारात्मक प्रभाव होगा:

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान प्रशिक्षण को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान ठीक से प्रशिक्षण लेने के लिए, आपको कुछ उपयोगी सुझावों का पालन करना चाहिए:

1. मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने से पहले, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है। स्पोर्ट्सवियर ढीले होने चाहिए; यह न केवल अजीब स्थितियों को खत्म करेगा, बल्कि आराम भी प्रदान करेगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर में तरल पदार्थ बरकरार रहता है और बहुत तंग कपड़े शरीर पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे रक्त संचार बाधित हो सकता है।
2. टैम्पोन शारीरिक गतिविधि के लिए स्वच्छ उपकरण के रूप में अधिक उपयुक्त हैं। यदि कोई महिला इस स्वच्छता वस्तु के प्रति असहिष्णुता से पीड़ित है, तो अधिक अवशोषण क्षमता वाले पैड को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
3. अपने वर्कआउट की शुरुआत स्ट्रेचिंग से करना सबसे अच्छा है। मासिक धर्म के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह के व्यायाम ऐंठन और ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, गर्म मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट लगने की संभावना कम होती है।
4. यदि एक सामान्य कसरत में वजन उठाना शामिल है और महिला की सामान्य स्थिति ऐसे व्यायाम को नहीं रोकती है, तो तीव्रता कम की जानी चाहिए। हालाँकि, महत्वपूर्ण दिनों में पेट और पीठ पर शक्ति व्यायाम से बचना बेहतर है।
5. प्रशिक्षण के बाद फिर से कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना अच्छा विचार होगा ताकि आपकी मांसपेशियां आराम कर सकें और अगले दिन कोई गंभीर दर्द न हो।
6. हमें पीने की व्यवस्था के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से मासिक धर्म के दर्द से राहत मिलेगी और आपके स्राव की तीव्रता कम हो जाएगी।

यदि आप वर्कआउट को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं और भार वितरित करते हैं तो मासिक धर्म के दौरान फिटनेस करना उपयोगी होता है। इस अवधि के दौरान शरीर बहुत कमजोर होता है, इसलिए आपको अपने शरीर की बात सुनने की जरूरत है ताकि व्यायाम के साथ इसे ज़्यादा न करें और नुकसान न पहुँचाएँ।

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जब आप फिटनेस और मासिक धर्म को जोड़ नहीं सकते

पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने से हर किसी को फायदा नहीं होगा। गहन व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एक नियम के रूप में, मासिक धर्म के पहले दिन सबसे अप्रिय लक्षणों के साथ होते हैं, जिन्हें दूर करना अवांछनीय है। खेल खेलना बंद कर देना बेहतर है यदि:

• भारी रक्तस्राव हो रहा है;
• मासिक धर्म चक्र अस्थिर है;
• मासिक धर्म पेट क्षेत्र में गंभीर दर्द के साथ होता है;
• चक्कर आना महसूस होता है और बेहोशी संभव है।

इसके अलावा, यदि कोई महिला नियमित रूप से माइग्रेन से पीड़ित है, तो प्रशिक्षण बंद करना बेहतर है, क्योंकि मासिक धर्म के दौरान हमले का खतरा बढ़ जाता है, और शारीरिक गतिविधि केवल स्थिति को बढ़ाएगी।

यदि आपको स्त्री रोग संबंधी बीमारियाँ हैं, विशेष रूप से फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोसिस जैसी, तो मासिक धर्म के दौरान शारीरिक गतिविधि का सहारा लेने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है। इन विकृतियों से रक्तस्राव बढ़ जाता है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

व्यायाम को तुरंत कब बंद करना चाहिए

प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, ऐसे व्यायाम चुनें जो मासिक धर्म के दौरान एक महिला की भलाई को खराब न करें। आपको खेल खेलना बंद कर देना चाहिए यदि:

• पेट क्षेत्र में दर्द में वृद्धि;
• मेरा सिर घूमने लगा, मेरी आँखों के सामने "तारे" चमकने लगे;
• मतली शुरू हो गई;
• रक्तस्राव बहुत अधिक हो गया;
• मेरा रंग बहुत पीला पड़ गया.

यदि ऐसे लक्षण होते हैं, तो आपको तुरंत शक्ति प्रशिक्षण और सामान्य रूप से प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। इस अवस्था में आप व्यायाम नहीं कर सकते. शायद सक्रिय भार के तहत मासिक धर्म के दौरान यह शरीर का सामान्य व्यवहार है, लेकिन संभावित विकृति से बचने के लिए आपको अभी भी डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम हानिकारक हैं?

इस तथ्य के बावजूद कि खेल खेलने से मासिक धर्म के दौरान भी एक महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें इस अवधि के दौरान करने से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, पेट के व्यायाम न केवल मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकते हैं, बल्कि एंडोमेट्रियोसिस के विकास में भी योगदान दे सकते हैं, और वजन उठाने से भारी रक्तस्राव और पीठ दर्द हो सकता है। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आपको "इन दिनों" कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए:

1. सभी व्यायामों का उद्देश्य उदर गुहा को प्रशिक्षित करना है। आप अपने एब्स, विशेष रूप से अपने निचले एब्स को पंप नहीं कर सकते, घेरा बनाकर प्लैंक, क्रंचेस या जिमनास्टिक व्यायाम नहीं कर सकते।
2. रस्सी कूदना और अचानक चलने वाले अन्य व्यायाम।
3. पुल-अप्स और पुश-अप्स भी आपके पीरियड के दौरान फायदेमंद नहीं होंगे।
4. आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव नहीं डालना चाहिए।
5. अतिरिक्त भार को अधिक अनुकूल समय के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, इसलिए बारबेल, डम्बल और वजन प्रशिक्षण मशीनों के साथ सभी अभ्यासों को कार्यक्रम से बाहर रखा जाना चाहिए।

मासिक धर्म स्वयं शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए इन दिनों एक महिला को "सौम्य मोड" पर स्विच करना चाहिए। आप अपनी अवधि के दौरान खेल खेलना जारी रख सकते हैं, लेकिन तीव्रता कम होनी चाहिए। हालाँकि कई महिलाओं के लिए, शरीर स्वयं ही यह स्पष्ट कर देता है कि परिश्रम करना बंद करना उचित है।

पेशेवर एथलीटों के लिए, कार्यक्रमों का चयन अधिक सावधानी से किया जाता है, क्योंकि उनकी गतिविधियों का उद्देश्य प्रतियोगिताओं में उच्च परिणाम प्राप्त करना है। उनके वर्कआउट मासिक धर्म के चरणों और व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किए जाते हैं। हालाँकि, यह सब बहुत व्यक्तिगत है। जो महिलाएं अपने स्वास्थ्य के लिए खेल खेलती हैं, उनके लिए अपने महत्वपूर्ण दिनों के चरम के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना पर्याप्त है। यह दौड़ न छोड़ने और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए पर्याप्त होगा।

निष्कर्ष

शारीरिक गतिविधि निस्संदेह स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। खेल शरीर को अमूल्य लाभ पहुंचाता है, और उचित पोषण के साथ लड़कियों को एक शानदार रूप प्रदान करता है। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान शारीरिक व्यायाम करना उचित है या नहीं यह शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। प्रशिक्षण लाभकारी और आनंददायक होना चाहिए, और किसी भी स्थिति में यह विकृति विज्ञान के विकास का कारण नहीं बनना चाहिए। यह सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए कि क्या मासिक धर्म के दौरान खेल शुरू करना संभव है, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। यदि शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप सुरक्षित रूप से, लेकिन बहुत सावधानी से, इन नाजुक दिनों में व्यायाम का सहारा ले सकते हैं।

हर लड़की की दिलचस्पी इस सवाल में होती है कि क्या मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण संभव है। महिलाओं का शरीर बहुत जटिल होता है और हर लड़की मासिक धर्म के दिनों को अलग तरह से अनुभव करती है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब व्यायाम सही ढंग से चुने गए हों और आपके चक्र के चरण को ध्यान में रखते हुए भार के प्रकार ठीक से चुने गए हों।

कई महिलाएं, सुंदर शरीर की तलाश में, अक्सर अपने जीवन में मुख्य भूमिका - माँ की भूमिका - के बारे में भूल जाती हैं। लगातार शारीरिक गतिविधि, कुपोषण, बार-बार आहार... इन सबके कारण, सवाल उठते हैं: "मुझे महिला अंग में बीमारियाँ क्यों हुईं, जबकि सब कुछ ठीक था?"

अर्थात्: मासिक चक्र में व्यवधान होता है, लय कम हो जाती है, और मासिक धर्म के लक्षण बढ़ने लगते हैं। चक्र में विघ्न पड़ने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता हैहमारे प्रजनन कार्य और पूरे शरीर पर। नियमित पीरियड्स के बिना आपके शरीर में रक्त दोबारा नहीं बन पाता, यही मुख्य कारण है। और इसके पीछे यह तथ्य छिपा है कि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, अंग पहले की तरह काम नहीं करते हैं और आपकी शक्ल बिगड़ जाती है। लेकिन मासिक धर्म की पूरी अवधि के दौरान और चक्र के दौरान व्यायाम इस पर काबू पाने में मदद करेगा।

यह न केवल ठीक से खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आपका प्रशिक्षण भार कैसे वितरित किया जाएगा। अपने प्रशिक्षण के दौरान आप निश्चित रूप से आपको अपने चक्र का पालन करने की आवश्यकता हैउनकी अवधि और शरीर की सामान्य स्थिति। यदि आप अपने मासिक धर्म के चरणों और उनके पाठ्यक्रम को ध्यान में रखते हैं, तो आप कई बीमारियों, चक्र व्यवधानों और दुष्प्रभावों से बच सकते हैं जैसे:

• अस्वस्थता;
• उदासीनता;
• लगातार थकान;
• थकावट;
• गंभीर पीएमएस;
• दर्दनाक माहवारी;
• बुरा अनुभव;
• प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा की कमी.

इसके अलावा, यदि प्रशिक्षण आपके महत्वपूर्ण दिनों के लिए सही ढंग से चुना गया है, तो कक्षाएं होंगी दर्द रहित तरीके से गुजरें, अधिक आनंद लाएगा, और प्रभाव निश्चित रूप से प्रभावशाली होगा। इसलिए, किसी विशेष क्षण में अपनी भलाई, स्वयं, अपने शरीर की क्षमताओं और आवश्यकताओं के प्रति चौकस रहें, अपना और अपने शरीर का सम्मान करें और इसे थकावट की स्थिति में न लाएँ।

सही तरीके से व्यायाम कैसे करें

1. व्यायाम करते समय अपने मासिक चक्र को ध्यान में रखें। इसका मतलब है कि आपको अपने भार को नियंत्रित करने की ज़रूरत है, वे व्यायाम करें जो आपके चक्र के चरण और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए उपयुक्त हों।
2. यदि आपको दर्द और भारी स्राव हो तो आपको जबरदस्ती व्यायाम नहीं करना चाहिए, बहुत तेज दौड़ना नहीं चाहिए या बहुत बार बैठना नहीं चाहिए। अपनी क्षमताओं और शक्तियों के आधार पर व्यायाम चुनें, न कि इसके विपरीत। अपने लिए कुछ करना और असंभव पर विजय पाना अच्छा है। लेकिन अगर बात महिलाओं के स्वास्थ्य की हो तो हमें इस बारे में सोचने की जरूरत है।
3. प्रत्येक दिन के अभ्यास के लिए ऐसा व्यायाम चुनें जो आपकी सेहत के अनुकूल हो। यह प्रथम मासिक धर्म चरण के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इन सबके आधार पर यह भी जरूरी है कि आपकी ट्रेनिंग नियमित हो.

सही दृष्टिकोण निरंतर भार है जो जटिलता और अवधि में बार-बार बढ़ता है। यही एकमात्र तरीका है जिससे यह आपके शरीर को लाभ पहुंचाएगा, और इससे भी अधिक महिलाओं के स्वास्थ्य और हार्मोनल स्तर को। कई विशेषज्ञ अक्सर ऐसा कहते हैं महिलाओं के लिए खेल कम से कम थोड़ी मात्रा में आवश्यक हैं. यह महिला शरीर को देरी, ठहराव और इसी तरह की विफलताओं से बचाता है। लेकिन अगर आप खुद को शारीरिक गतिविधि से थका देते हैं और अनुचित तरीके से खाते हैं, तो चक्र की विफलता और व्यवधान की गारंटी है।

मासिक धर्म के चरण

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चक्र के विभिन्न चरणों में हमारा शरीर एक अलग अवस्था में होता है। आपके वर्कआउट को डिज़ाइन करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

पहला चरण - महत्वपूर्ण दिन

यहीं पर आपके शरीर में सबसे शक्तिशाली परिवर्तन होते हैं। यह चरण आमतौर पर तीन से सात दिनों तक रहता है। अक्सर यह सवाल पूछा जाता है कि क्या मासिक धर्म के दौरान जिम जाना संभव है। हल्का व्यायाम चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन आपको दर्द से निपटने में मदद करेगा।

भार के सही चयन के बारे में मत भूलना। मासिक धर्म के दौरान हमारी सहनशक्ति बहुत कम हो जाती है, इसकी वजह से ताकत में कमी आने लगती है एक नियमित कसरत कार्यक्रम कहीं अधिक कठिन लगता हैपहले के दिनों की तुलना में. इसका मतलब यह है कि शक्ति प्रशिक्षण, क्रॉस-फ़िट, कार्डियो, टैबाटा, मशीनों पर व्यायाम और इसी तरह के भार को अगली बार तक स्थगित करना बेहतर है क्योंकि:

• अधिकांश ऊर्जा शरीर को नवीनीकृत करने और पुनर्स्थापित करने में खर्च होती है, इसलिए हमारा शरीर भारी भार के लिए तैयार नहीं है।
• मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए मजबूर करके, आप भविष्य में व्यायाम करने से खुद को हतोत्साहित करेंगी।

दृढ़ता और लचीलापन बहुत अच्छी बात है, लेकिन कठिन समय में आपको अपने स्वास्थ्य और शरीर का ध्यान रखना होगा। लेकिन इस समय आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, ये आपके लिए आसान होगा, क्योंकि इस दौरान मांसपेशियां बहुत लचीली होती हैं। और भी इस चरण के दौरान आप योग, स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, वॉटर एरोबिक्स, एरोबिक्स, प्लैंक करना। हल्के भार के साथ भी, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। यदि महत्वपूर्ण दिन कष्टदायक हों, तो बेहतर होगा कि कसरत को अगली बार तक के लिए स्थगित कर दिया जाए और अपने शरीर को ठीक होने दिया जाए।

फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस

यह महत्वपूर्ण दिनों के बाद आता है और छह से सात दिनों तक रहता है। यह अवधि सबसे व्यस्त है. इस तथ्य के कारण कि इस समय एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होने लगता है, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप हमारा शरीर अच्छे तनाव के लिए तैयार हो जाता है।

इसकी बदौलत आपके पास बहुत ताकत होगी. बहुत सारी ऊर्जा आपको एस्ट्रोजन देगी, जो आपके रक्त में बढ़ती है। इस अवधि के दौरान अधिकांश महिलाओं में जोश में वृद्धि देखी जाती है। और इसका मतलब ये है आपको प्रशिक्षण के लिए अच्छे मूड की गारंटी दी जाती है. इसी चरण में आपका अतिरिक्त वजन सबसे अच्छा दूर हो जाएगा, खासकर यदि आपका लक्ष्य किलो वजन कम करना है।

कूपिक चरण में भी, मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं। मासिक चक्र के दूसरे चरण के दौरान, यदि आप गहन प्रशिक्षण में संलग्न रहेंगे तो बेहतर होगा। यहीं पर शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, तबाता, क्रॉस-फिट और पिलेट्स सबसे उपयुक्त हैं। आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम बदल सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद मिलेगी।

ओव्यूलेशन अवधि

इस चरण की अवधि दो से तीन दिन तक होती है। जैसा कि सभी जानते हैं, बच्चे को गर्भ धारण करने का यह सबसे अच्छा समय है, शरीर अपनी गतिविधि के सर्वोत्तम आकार में है और मातृत्व के लिए आदर्श रूप से तैयार है। लेकिन इस चरण में प्रशिक्षण सर्वोत्तम है न्यूनतम स्तर स्थगित करें या छोड़ेंवोल्टेज। ओव्यूलेशन की अवधि के दौरान, सहनशक्ति और ताकत सहित सभी संकेतक अभी भी अपने स्तर पर रहते हैं। आप कार्डियो करना जारी रख सकते हैं. लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपकी ताकत और ऊर्जा अचानक कम हो सकती है और आपको भार का प्रकार बदलना होगा।

लुटिल फ़ेज

यह मासिक धर्म का अंतिम चरण है, जिसकी अवधि 12 से 16 दिनों तक होती है, और इस चरण में सभी संकेतकों में गिरावट की विशेषता होती है। आपको अपनी कक्षाएं स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है। आप किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण कर सकते हैं, लेकिन आपको इसे न्यूनतम रखना होगा, और अपनी भलाई की निगरानी करना याद रखें। इस चरण में, अपने शरीर की बात सुनना और उस पर अधिक दबाव न डालना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें गंभीर परिवर्तन हो रहे हैं।

सामान्य तौर पर, लड़कियों और महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिन काफी कठिन अवधि होते हैं। इसीलिए अपने शरीर पर अधिक भार न डालने का प्रयास करेंमजबूत प्रशिक्षण उसके लिए अच्छा नहीं है.

पीएमएस पर भी ध्यान देने की जरूरत है। यह एक ऐसी अवधि है जो केवल तीन से सात दिनों तक रहती है, लेकिन गंभीर मानसिक और शारीरिक परेशानी लाती है। पीएमएस के दौरान ज्यादातर लड़कियों को पीठ, पेट में दर्द, सूजन, कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती और ताकत में कमी आती है।

माहवारी- यह महिला शरीर के लिए काफी तनाव भरा होता है। इसलिए अक्सर इस दौरान महिलाएं आक्रामक और चिड़चिड़ी हो जाती हैं। उनका मूड लगातार बदलता रहता है, आस-पास की हर चीज के प्रति उदासीनता और उनींदापन की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।

इन सबका कारण हार्मोन भी हैं, क्योंकि ये हमारे पूरे हार्मोनल बैकग्राउंड को बदल देते हैं। इसलिए, लगातार अपने शरीर का ख्याल रखें, इसे ज़्यादा काम न करें, सही खाएं, ताजी हवा में चलें - और सब कुछ आपकी पहुंच में होगा।

ध्यान दें, केवल आज!