बेशक, गर्भावस्था का समय हर महिला के जीवन का सबसे सुखद समय होता है। लेकिन यही वह समय है जब अधिकांश महिलाओं को लाभ होता है अधिक वजन. ऐसी भी एक रूढ़ि है कि यदि आप बच्चा पैदा करने का फैसला करते हैं, तो आप अपने फिगर को अलविदा कह सकते हैं। यह राय इतनी पुरानी है कि कई महिलाएं पहले ही इसे बदलने में सक्षम हैं। प्रत्येक माँ को बस "अपनी जगह" पर वापस जाना है। वही रूप, और बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस इसमें उसकी मदद करेगी। यह लेख बिल्कुल इसी बारे में होगा।

बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करना

अपने पूर्व स्व को पुनर्स्थापित करना बस आवश्यक है। सबसे पहले, यदि आप स्वयं को पसंद करते हैं, तो आपके पास होगा अच्छा मूडइसलिए बच्चा भी ठीक रहेगा. दूसरे, खेल के बाद आपमें ताकत का उछाल महसूस होगा। जो माताएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं वे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान दिखती हैं। जो लोग पहले से ही खेल से प्यार करते हैं वे यह जानते हैं अच्छी वर्जिशहवा के ताज़ा झोंके की तरह. मुझ पर विश्वास नहीं है? फिर बच्चे को जन्म देने के बाद फिटनेस कक्षाएं आज़माएं।

आपको केवल खेल के माध्यम से ही नहीं, बल्कि सभी मोर्चों पर बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करने की जरूरत है।

सबसे पहले आपको अपना वजन सामान्य करने की जरूरत है और इसकी मदद से ऐसा किया जा सकता है उचित खुराकपोषण। बेशक, के दौरान स्तनपानआपको उन सभी प्रकार के आहारों के बारे में भूलना होगा जो आप पहले ले रहे थे, वे इस अवधि के दौरान आम तौर पर अनुपयुक्त होते हैं; न केवल आप बच्चे को जन्म देने के बाद भी पूरी तरह से मजबूत नहीं हैं, बल्कि आहार आपको और आपके बच्चे को पोषक तत्वों से भी वंचित कर देगा।

आहार बदलना

अपने पूर्व फिगर की राह पर पहला कदम अपने आहार पर पुनर्विचार करना है। निश्चित रूप से, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आप पहले से ही कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करती हैं। आखिरकार, स्तनपान के दौरान, स्मोक्ड मांस, वसा सामग्री, कार्बोनेटेड पेय और उत्पादों के साथ कृत्रिम रंगऔर परिरक्षक. अगर आपने काफी समय से ये सब नहीं खाया है तो हम कह सकते हैं कि आधी लड़ाई हो गई. यह कुछ बारीकियाँ जोड़ने लायक है:

1. तुम्हें खाना चाहिए छोटे भागों मेंदिन में 5 बार. यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है, तो कुछ फल खाएं या एक गिलास केफिर पिएं।
2. मीठे, नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ये एक आदर्श व्यक्ति के तीन मुख्य शत्रु हैं।
3. अधिक तरल पदार्थ पियें। सामान्यतः एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। कमी से चयापचय में कमी आती है, इसलिए कैलोरी की खपत नहीं होती है। इसके अलावा, स्तन के दूध का 90% हिस्सा तरल होता है, इसलिए स्तनपान के दौरान आपको इसे पीना चाहिए साफ पानीबस आवश्यक है.

और अंत में मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होता है स्वस्थ नींद. जब आपका बच्चा सोता है और आप खुद को सोने देते हैं, तो धूल और मलबा कहीं नहीं जाएगा।

आप बच्चे को जन्म देने के बाद कब व्यायाम कर सकती हैं?

कई महिलाएं जिन्होंने अपना पिछला फिगर वापस पाने का फैसला किया है, वे इस सवाल से चिंतित हैं: "बच्चे के जन्म के कितने समय बाद आप फिटनेस करना शुरू कर सकती हैं?" सबसे पहले तो तीसरे दिन या डिस्चार्ज होने के बाद जिम जाने में जल्दबाजी न करें। यह तुरंत चेतावनी देने लायक है कि आप बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगी। आख़िरकार, ये अतिरिक्त पाउंड नौ महीने से जमा हो रहे हैं। अलावा, अचानक वजन कम होनायह एक क्रूर मजाक हो सकता है, आपके स्तन का दूध गायब हो सकता है। इसलिए, इस मामले में क्रमिकतावाद महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर आमतौर पर शुरुआत करने की सलाह देते हैं खेल प्रशिक्षणजन्म के 5-6 सप्ताह बाद. यह तभी है जब प्रसव हुआ हो सहज रूप मेंबिना किसी जटिलता के. और फिर तुरंत शुरू करें गहन प्रशिक्षणइसके लायक नहीं। यदि आप गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान फिटनेस में शामिल थीं, तो अपनी सामान्य दिनचर्या पर लौट आएं। स्पोर्ट मोडबच्चे को जन्म देने के बाद आपको कोई परेशानी नहीं होगी।

एक और है महत्वपूर्ण बिंदुआप तुरंत शुरू क्यों नहीं कर सकते? सक्रिय प्रशिक्षण. तथ्य यह है कि अगर स्तनपान के दौरान मां गहनता से काम करती है शक्ति व्यायाम, फिर वह लैक्टिक एसिड स्रावित करती है, जो माँ की "नाजुकता" का स्वाद खराब कर देता है। यानी बच्चा आसानी से स्तन से इंकार कर सकता है। इसलिए, खेलों से खुद को थका देने में जल्दबाजी न करें। और अगर आप अपने बच्चे को दूध पिलाना जारी रखना चाहती हैं तो पिलेट्स या योग को प्राथमिकता देना बेहतर है। बच्चे के जन्म के बाद इस तरह की फिटनेस निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

सिजेरियन के बाद खेल

मामला जब प्रसव हुआ सीजेरियन सेक्शन. प्रशिक्षण पर लौटना अधिक कठिन होगा। इसके अलावा, वहाँ हैं विशेष कार्यक्रम- सिजेरियन सेक्शन के लिए फिटनेस, लेकिन इन्हें डॉक्टर से परामर्श और अनुमति के बाद ही शुरू किया जा सकता है। आमतौर पर, किसी महिला को घाव ठीक होने के बाद ही प्रशिक्षण पर लौटने की अनुमति दी जाती है, ताकि संक्रमण और टांके टूटने के खतरे को खत्म किया जा सके। एक नियम के रूप में, इसके लिए कम से कम 8 सप्ताह की आवश्यकता होती है।

पहली तैयारी

आपका शरीर आराम कर रहा था शारीरिक गतिविधिनौ महीने, इसलिए तुरंत बारबेल और डम्बल न पकड़ें। आपको समय के साथ भार बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने बच्चे को जिम जाने के लिए नानी या दादी के पास नहीं छोड़ सकते, तो कोई बात नहीं। आप बाद में फिटनेस कर सकते हैं; सौभाग्य से, इसके लिए कई वीडियो पाठ्यक्रम हैं। इसके अलावा, अपने बच्चे के साथ रोजाना सैर करना भी एक तरह का व्यायाम माना जाता है। पैदल चलने से कैलोरी बर्न होती है. इसलिए बेंच पर न बैठें, बल्कि चलें, चलें और फिर से चलें।

ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप अस्पताल से लौटने पर तुरंत कर सकते हैं। उनके बाद, आपके लिए अधिक गहन प्रशिक्षण शुरू करना बहुत आसान हो जाएगा। तो, इनमें शामिल हैं:

1. केगल व्यायाम। पैल्विक मांसपेशियों की लोच को बहाल करना आवश्यक है।
2. साँस लेने के व्यायाम
3. फिटबॉल के साथ व्यायाम। आप इस उपकरण के साथ हर दिन अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्तनपान करते समय, आप स्टेबिलिटी बॉल पर बैठ कर ऐसा कर सकती हैं गोलाकार गतियाँश्रोणि.

शिशु देखभाल को फिटनेस के साथ जोड़ना

कई माताएँ इस तथ्य का हवाला देते हुए खेल खेलने से इनकार कर देती हैं कि वे अपना सारा समय बच्चे की देखभाल में बिताती हैं। हम उन्हें एक रहस्य बताएंगे: इन दोनों गतिविधियों को सफलतापूर्वक जोड़ा जा सकता है। सबसे सरल विकल्प, जिसका उल्लेख हम पहले ही कर चुके हैं, वह है पैदल चलना। आपको हर दिन अपने बच्चों के साथ रहना होगा ताजी हवा, तो चलिए यह आपके लिए भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, चलते समय आप ऐसा कर सकते हैं विभिन्न आंदोलन, कभी धीरे, कभी तेज़, पंजों के बल चलें। इसमें केवल 40 मिनट लगते हैं, और 300 किलोकैलोरी ख़त्म हो जाती है।

हर माँ सोफे पर बैठती या लेटती नहीं है, वह अपार्टमेंट में घूमती रहती है, घर का काम करती है। इसलिए पैदल चलने को ऊर्जावान नृत्य से बदला जा सकता है। वैसे, योग को शिशु की देखभाल के साथ आदर्श रूप से जोड़ा जाता है। और आपको यह करने की ज़रूरत नहीं है जटिल आसन, बस कुछ सरल आसन सीखें।

बच्चे के जन्म के बाद शीर्ष सर्वोत्तम फिटनेस कार्यक्रम

हम आपको शीर्ष सर्वोत्तम और सबसे प्रभावी घरेलू वर्कआउट प्रदान करते हैं जो आप अपने बच्चे के सोते समय कर सकते हैं:

1. बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस

शायद यह युवा माताओं के लिए सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम है, क्योंकि यह किफायती और सौम्य है। अगर आपने गर्भावस्था से पहले खेल नहीं खेला है तो भी आप यह वीडियो कोर्स कर सकेंगी। सिंडी क्रॉफर्ड ने भार में क्रमिक वृद्धि के साथ एक कार्यक्रम बनाया, यानी, आप पहले 14 दिनों के लिए प्रतिदिन 10 मिनट व्यायाम करना शुरू करें, फिर 15 मिनट और जोड़ें, और इसी तरह एक पूर्ण कसरत तक।

2. ट्रेसी एंडरसन: गर्भावस्था के बाद

ट्रेसी ने उसके आधार पर कार्यक्रम बनाया निजी अनुभव. यह वीडियो पाठ्यक्रम अधिक उन्नत है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। व्यायाम का सेट 50 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो पर्याप्त है भारी बोझ, तो आप इसे दो दृष्टिकोणों में विभाजित कर सकते हैं। कार्यक्रम में पेट संबंधी बहुत सारे व्यायाम शामिल हैं।

3. गर्म शरीर स्वस्थ माँ

यह नया कार्यक्रमप्रसिद्ध से जिलियन माइकल्स. व्यायाम का सेट शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हाल ही में बच्चे के जन्म से उबरे हैं। इसमें 3 वर्कआउट शामिल हैं विभिन्न भागशव.

नई माताओं के लिए सौंदर्य उपचार

अब आप जान गए हैं कि बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस का क्या मतलब है, आप कितने समय बाद व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं और कौन सा व्यायाम करना सबसे अच्छा है और कौन सा नहीं। खेल के साथ संयोजन में, कॉस्मेटिक जोड़तोड़ आंकड़े के फिट को बहाल करने में मदद करेंगे। यहां कुछ प्रक्रियाएं दी गई हैं जिन्हें एक युवा मां के लिए अनुशंसित किया जा सकता है:

1. घर छीलना. त्वचा की बनावट में सुधार लाने, उसे चिकनाई और लचीलापन देने के लिए आपको सप्ताह में दो बार स्क्रब का उपयोग करना होगा।
2. स्व-मालिश। सप्ताह में कई बार आप विशेष एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं।
3. विद्युत उत्तेजना. नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त. यह एक हार्डवेयर प्रक्रिया है जो मांसपेशियों की निचली परतों को प्रभावित करती है। यानी यह शारीरिक व्यायाम का एक विकल्प है।
4. मेसोथेरेपी। दुर्भाग्य से, यह विधि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो आप मेसोथेरेपी प्रक्रिया का उपयोग कर सकती हैं, जिसका उद्देश्य वसा को जलाना और त्वचा को कसना है।
5. आप घर पर भी बॉडी रैप बना सकते हैं विभिन्न रचनाएँ. स्तनपान के दौरान अनुशंसित नहीं है।

यह स्पष्ट है कि बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस महत्वपूर्ण और आवश्यक है। लेकिन आप खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा कैसे कर सकते हैं?! आपको कई नियमों और अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• यदि संभव हो तो नौकरी पर रखना बेहतर है निजी प्रशिक्षक, जो आपको विस्तार से बताएगा कि बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस क्या है, व्यायाम कब शुरू करना है और आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं।
• यदि आप स्वयं घर पर कसरत करते हैं, तो अपने लिए एक कार्यक्रम विकसित करें ताकि इसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हों।
• सभी व्यायाम एक ही बार में न करें। आप उन्हें पूरे दिन फैला सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब बच्चा सो रहा हो।
• खाना खिलाने के बाद और एक घंटा पहले ही व्यायाम शुरू करें।
• पहनने में लापरवाही न करें प्रसवोत्तर पट्टी. वह समर्थन करने में सक्षम है पेट की मांसपेशियांऔर त्वचा को ढीला नहीं होने देगा।
• की ख़ातिर सुंदर आकृतिस्तनपान न छोड़ें. आख़िर ये महत्वपूर्ण पोषणबच्चे के लिए. इसके अलावा, स्तन के दूध के उत्पादन में 300 किलो कैलोरी लगती है।
• आपको नियमित रूप से सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

और निष्कर्ष में यह कहने लायक है कि बच्चे के जन्म के बाद फिटनेस हर महिला के लिए जरूरी है। अपने बच्चे को जिम जाने के लिए छोड़ने वाला कोई नहीं?! यह कोई समस्या नहीं है, आप चाहें तो घर पर ही पढ़ाई करें। लेकिन याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज़ स्वास्थ्य है, अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर न डालें, क्योंकि आपको पहले से ही अपने बच्चे को लेकर बहुत परेशानी है। सुंदर रहो!

शारीरिक गतिविधि किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपको तनाव से निपटने, अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करता है। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आज यह सिद्ध हो चुका है कि जो माताएं ऐसा करती हैं दैनिक व्यायाम, उनमें प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होने की संभावना कम होती है और गर्भावस्था और प्रसव के बाद वे बहुत तेजी से ठीक हो जाते हैं।

मैं कक्षाएं कब शुरू कर सकता हूं?

बच्चे के जन्म के बाद, हर महिला जल्द से जल्द अपने फिगर को पिछले आकार में वापस लाने का प्रयास करती है। हालांकि, विशेषज्ञ बहुत ज्यादा जल्दबाजी करने की सलाह नहीं देते हैं। पहले महीनों में इसे सीमित करना बेहतर है हल्का भार, और केवल तभी जब आपके पास कोई मतभेद न हो।

बच्चे के जन्म के कुछ दिनों बाद, यदि जन्म जटिलताओं के बिना हुआ है, तो माँ पेट को पीछे खींचने और गर्भाशय को जल्दी से सिकोड़ने के लिए बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम का पहला सेट करना शुरू कर सकती है।

बाद में, 2-3 महीनों के बाद, आप और अधिक कर सकते हैं कठिन अभ्यासबच्चे के जन्म के बाद सभी मांसपेशी समूहों पर भार डालना।

पहला अभ्यास

सबसे पहले अभ्यासों में केगेल व्यायाम शामिल हैं, साँस लेने का व्यायाम, पीठ के लिए व्यायाम और छाती के लिए जिम्नास्टिक।

साँस लेने का व्यायाम

• प्रसूति अस्पताल में रहते हुए भी, यदि आपका जन्म प्राकृतिक और सरल था, तो आपको अपने पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करना होगा। पारंपरिक उदर व्यायाम, बेशक, प्रसव पीड़ा वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन साँस लेने के व्यायामअपना फिगर जल्दी वापस पाने के लिए यह एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा और उन्हें अपने पूरे पैर के बल बिस्तर पर रखना होगा। करना गहरी सांसनाक, पेट में खींचते समय। 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। करना तीव्र साँस छोड़नामुंह से पेट फुलाते हुए सांस भी रोककर रखें। आराम करो, आराम करो. आपको इस तरह के जिम्नास्टिक को 5-6 दोहराव के साथ शुरू करने की ज़रूरत है, हर दिन व्यायाम की संख्या बढ़ाते हुए।
• जब आप पहले व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं और यह आपके लिए बहुत सरल हो जाता है, तो आप व्यायाम के अगले तत्व का परिचय दे सकते हैं। अब, साँस लेते समय, आपको न केवल अपने पेट को खींचने की ज़रूरत है, बल्कि अपने नितंबों को भी ऊपर उठाने की ज़रूरत है। सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ सतह से ऊपर न उठे। 2-5 अभ्यासों के साथ, धीरे-धीरे नए तत्वों का परिचय देना शुरू करें। हर दिन व्यायाम की संख्या 1-2 बढ़ाएँ।

डॉक्टर नर्सिंग माताओं को सलाह देते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद जल्द से जल्द कैसे आकार में आएं

केजेल अभ्यास

बच्चे के जन्म के बाद यह जिम्नास्टिक आपको न केवल अपने फिगर को टाइट करने की अनुमति देता है, बल्कि श्रोणि और योनि की मांसपेशियों की टोन को भी बहाल करता है, जो एक महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इस क्षेत्र में ढीली मांसपेशियाँ मूत्र असंयम या गर्भाशय आगे को बढ़ाव जैसी स्थितियों का कारण बन सकती हैं।

योनि की कमजोर मांसपेशियां भी नुकसान का कारण बन सकती हैं यौन इच्छाऔर संतुष्टि, और यह सही रास्तापति-पत्नी के बीच यौन कलह।

• जो लोग इस परिसर से परिचित नहीं हैं, उनके लिए आपको शुरुआत से ही कक्षाएं शुरू करने की जरूरत है। सरल व्यायाम. किसी भी स्थान और किसी भी स्थिति में, योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें और 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। व्यायाम को 20-30 बार दोहराएं। आपको प्रति दिन 8-10 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है। यह समझने के लिए कि किन मांसपेशियों को निचोड़ने की आवश्यकता है, एक छोटा परीक्षण करें। शौचालय जाते समय पेशाब रोकने की कोशिश करें और फिर जारी रखें। परीक्षण के दौरान, आप स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि इस अभ्यास को सही तरीके से कैसे किया जाए।
• अधिक उन्नत महिलाएं अधिक कठिन व्यायाम कर सकती हैं। सबसे प्रभावी में से एक "सीढ़ी" व्यायाम है। इस व्यायाम को करने के लिए आपको योनि की मांसपेशियों को अच्छे से नियंत्रित करना होगा। पहले कस लें नीचे के भागमांसपेशियाँ, फिर मध्य और अंत में ऊपरी। यह ऐसा है जैसे आप सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों। कुछ सेकंड के लिए संकुचन को रोककर रखें और फिर मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें।

छाती का व्यायाम

छाती के लिए व्यायाम किसी भी खाली समय में किया जा सकता है। स्तनपान बंद करने के बाद व्यायाम आपको स्तन के आकार को बनाए रखने में मदद करेगा। ये व्यायाम बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू किए जा सकते हैं।

• सीधे बैठें और अपनी मुद्रा देखें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, कोहनियाँ बगल की ओर हों। अपने हाथों को जोर से भींचें. बल के चरम पर, कुछ मिनट तक रुकें और ताला ढीला करें। व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं।
• दीवार पुश-अप्स. यह व्यायाम करने में बहुत आसान है और इसमें अधिक समय भी नहीं लगता है। दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उस पर झुका लें। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। पुश अप करें, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी नीचे की ओर हों। पुश-अप्स दिन के दौरान किसी भी खाली समय में किया जा सकता है।

पीठ के लिए व्यायाम

जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले फिटनेस में शामिल थीं, उनके लिए आप ट्विस्टिंग या सुपर ट्विस्टिंग जैसे व्यायाम कर सकती हैं, और जो ऐसे व्यायामों से परिचित नहीं हैं, उनके लिए आप उन्हें बॉडी रोटेशन से बदल सकती हैं। अलग-अलग पक्ष, झुकना और बैठना। पीठ पर भार का चयन विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए।

अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए बुनियादी व्यायाम से शुरुआत करना बेहतर है।

बाद में, जब आप प्रसव के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाएं, तो आप अपने लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम चुन सकती हैं। आप फिटनेस, योगा, जॉगिंग या जिम जा सकते हैं।

क्या युवा माताओं को बच्चे के जन्म के बाद पट्टी पहननी चाहिए और उसे कैसे चुनना चाहिए?

आपको क्या जानने की आवश्यकता है

जब आप बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर की देखभाल करने का निर्णय लेती हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यायाम सचेत और आनंददायक होना चाहिए। केवल इस मामले में प्रशिक्षण न केवल लाभ लाएगा, बल्कि वास्तविक आनंद भी देगा।

प्राप्त करने के लिए अधिकतम परिणामनिम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. के लिए चयन करें दैनिक गतिविधियांएक निश्चित समय जब आप अन्य चीजों से विचलित हुए बिना इस गतिविधि के लिए 30-40 मिनट समर्पित कर सकते हैं।
2. हवादार कमरे में या ताजी हवा में व्यायाम करें।
3. अपना समय लें, सभी व्यायाम धीरे-धीरे और होशपूर्वक करें।
4. तुरंत भारी भार उठाने की कोशिश न करें, आपको तीव्रता को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से बढ़ाने की आवश्यकता है।
5. सही ढंग से, स्वतंत्र रूप से और आसानी से सांस लें।

पढ़ाई किस समय करनी है

संभवतः हर युवा माँ ने दिन के निश्चित समय पर इस पर ध्यान दिया है शारीरिक श्रमयह उसके लिए आसान होता है, लेकिन अन्य समय में वही गतिविधि केवल थकान और कमजोरी लाती है। तो वैज्ञानिकों ने शोध के नतीजों के अनुसार यह पाया है सही वक्तकिसी व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए सुबह 10.00 से 12.00 बजे तक और शाम को 16.00 से 19.00 बजे तक। इस समय शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार होता है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम से थकान नहीं होगी और बीमार महसूस कर रहा है, बल्कि आपको जोश और ताकत देगा। यह वह खोज है जिसका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है पेशेवर एथलीटजो इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते हैं।

इसके अलावा, किसी को भी यह नहीं भूलना चाहिए शाम का समयआप केवल विश्राम और स्ट्रेचिंग व्यायाम ही कर सकते हैं, और शक्ति प्रशिक्षणसुबह तक छोड़ देना चाहिए।

बच्चे के पालन-पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ कैसे जोड़ा जाए

कई माताओं की शिकायत होती है कि बच्चा बहुत अधिक समय लेता है और कभी-कभी व्यायाम करने की ताकत या इच्छा नहीं बचती है। ऐसे में, आप आसानी से व्यायाम को अपने बच्चे की देखभाल के साथ जोड़ सकती हैं।

चलता है. घुमक्कड़ी छोड़ें और, गर्म महीनों में, अपने बच्चे को एक पतली या कंगारू गाड़ी में बिठाएं और लंबी पैदल यात्रा पर निकलें! चलने से जलन होती है एक बड़ी संख्या कीकैलोरी, और अतिरिक्त भारएक बच्चे के रूप में यह पेट, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा, साथ ही पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।

खेल। अपने बच्चे के साथ अधिक खेलें घर के बाहर खेले जाने वाले खेल. अपनी बाहों में एक बच्चे के साथ, आप बैठ सकते हैं, अपने शरीर को मोड़ सकते हैं और झुक सकते हैं। ऐसे में बच्चे को मजा आएगा और ऐसे गेम्स से आपको काफी फायदा होगा।

व्यायाम को होमवर्क के साथ कैसे संयोजित करें?

घर चलाने से आपको निरंतर शारीरिक गतिविधियों के लिए कई अवसर मिल सकते हैं। चारों ओर देखें, आपको कालीन पर कचरा दिखाई देता है, झुकें और उसे उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर घुटनों पर न झुकें, दिन के दौरान इस तरह झुकने से आपके पेट की चर्बी जल्दी खत्म हो जाएगी और आपको एक अद्भुत खिंचाव मिलेगा।

पोछे के प्रयोग से बचें। फर्श को एक कोण पर धोएं। इससे भी मदद मिलेगी जल्द ठीक हो जानाबच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े.

एक और तरकीब जो युवा माताएं अपनाती हैं वह है टीवी रिमोट कंट्रोल को छोड़ देना। इसे दूर रख दें और जब आप गियर बदलना चाहें तो आपके उठने और चलने की अधिक संभावना होगी।

प्रसव के बाद हर महिला जल्द से जल्द ठीक होकर अपने पिछले आकार में लौटना चाहती है। तथापि शारीरिक गतिविधिन केवल बाहरी आकर्षण के लिए महत्वपूर्ण है। खेल खेलने से आपको ऊर्जा मिलेगी और आप कई बीमारियों से बचेंगे, जो बच्चे की उचित देखभाल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, केवल एक स्वस्थ, हष्ट-पुष्ट और प्रसन्न माँ ही अपने बच्चे को जन्म दे सकती है आवश्यक राशिप्यार और देखभाल।

अच्छे आनुवंशिकी के बावजूद, जो महिलाएं हाल ही में मां बनी हैं, वे बच्चे के जन्म के बाद उनके फिगर में आए बदलावों से असंतुष्ट हैं। इस पल का खतरा बढ़ जाता है खतरनाक स्थिति– . महिलाएं खासतौर पर अपने पेट की स्थिति से परेशान रहती हैं। बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए व्यायाम हर युवा माँ के लिए उपलब्ध एक उपकरण है जो उसे अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देगा।

पेट को क्या हो रहा है?

आखिरी तिमाही के दौरान, एक गर्भवती महिला एक विशाल, असुविधाजनक पेट से थक जाती है। मैं जल्द से जल्द बच्चे को जन्म देना चाहती हूं ताकि मैं स्किनी जींस पहन सकूं और अपने बच्चे के साथ टहलने जा सकूं। हालाँकि, में प्रसवोत्तर अवधिपता चला कि पेट पर्याप्त रूप से सिकुड़ा नहीं है।

यह लगभग गर्भावस्था के 4-6 महीनों के समान ही रहता है, और साथ ही पिलपिला और ढीला दिखता है। इस पर अक्सर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं और एक गहरी अनुदैर्ध्य वर्णक रेखा बनी रहती है, जो शरीर को आधे में विभाजित करती है। ऐसा क्यों हो रहा है?

गर्भाशय खिंच जाता है

भ्रूण 9 महीने तक गर्भाशय में बढ़ता और विकसित होता है, जिसका वजन जन्म के समय औसतन 3.5 किलोग्राम होता है, और इसकी ऊंचाई 51-54 सेमी होती है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बढ़ते बच्चे के दबाव में अंग। महत्वपूर्ण रूप से फैलता है.

बच्चे के जन्म के बाद कई महीनों तक गर्भाशय का संकुचन होता है। यहां तक ​​कि गर्भावस्था से पहले पेट की मांसपेशियां फूलने वाली पतली लड़कियों को भी इससे निपटना पड़ता है।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट में गांठ होना एक अपरिहार्य और पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है।

पेट की मांसपेशियां नरम हो जाती हैं

गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाले हार्मोन रिलैक्सिन के प्रभाव में, पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियाँ नरम और लोचदार हो जाती हैं। यह आवश्यक है ताकि वे बढ़ते गर्भाशय के दबाव में खिंचें और अलग हो जाएं।

बच्चे के जन्म के बाद, आमतौर पर सब कुछ ठीक हो जाता है - लेकिन तुरंत नहीं (और, दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं: डायस्टेसिस जैसी जटिलता अक्सर उत्पन्न होती है)।

चर्बी की परत बढ़ती है

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं और शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है। इसका कार्य विकासशील भ्रूण को नकारात्मक बाहरी प्रभावों से बचाना है।

स्पष्ट कारणों से, अधिकांश वसा पेट में जमा होती है। और बच्चे के जन्म के बाद फिर से खुशियाँ मनाने के लिए प्रयास करना पड़ता है सुंदर पेटऔर एक पतला शरीर.

त्वचा ढीली हो जाती है

जोड़ता अतिरिक्त सेंटीमीटरपहले से ही क्षतिग्रस्त कमर की त्वचा ढीली हो गई है। जैसे-जैसे पेट बढ़ता गया, एपिडर्मिस को असामान्य रूप से मजबूती से खिंचना पड़ा और तुरंत अपनी पिछली स्थिति में लौटना पड़ा त्वचा का आवरणनही सकता।

हर महिला अपने बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट की स्थिति से असंतुष्ट रहती है। लेकिन समस्या की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• शरीर के प्रकार। यू दुबली - पतली लड़कियाँअतिरिक्त चर्बी न होने से पेट कम फैलता है और इसलिए तेजी से खत्म हो जाता है।
• बच्चे की बारी. प्रत्येक अगले बच्चे के साथ, पूर्वकाल पेट की दीवार अधिक विकृत हो जाती है और अपने मूल स्वरूप में वापस आना अधिक कठिन हो जाता है।
• गर्भधारण से पहले प्रसव पीड़ा में महिला की मांसपेशियों की स्थिति।
• गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली. क्या पर्याप्त शारीरिक गतिविधि थी या क्या महिला कम हिलती-डुलती थी।
• भ्रूण का आकार और बच्चों की संख्या। यहां सब कुछ तार्किक है: एक बड़े बच्चे और एकाधिक गर्भावस्था के कारण गर्भाशय, मांसपेशियों और त्वचा में अधिक खिंचाव होता है।
• भोजन का प्रकार. वसा जलाने और गर्भाशय संकुचन की गति को बढ़ाने में मदद करता है।
• वंशागति। कुछ भाग्यशाली लोग इसके बिना भी काम चला लेते हैं अतिरिक्त प्रयासकुछ ही महीनों में सही आकार पाएं।

क्या करें?

जल्दी से दुबली, तराशी हुई काया पाने के लिए, 2 उपकरण हैं: बच्चे के जन्म के बाद आहार समायोजन और पेट के लिए व्यायाम। लेकिन मीठे, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना होगा, जो न केवल फिगर के लिए, बल्कि बच्चे की भलाई के लिए भी उपयोगी है, जिसे स्तन के दूध के साथ वह सब कुछ मिलता है जो उसकी माँ खाती है।

आपको तथाकथित "खाली" कैलोरी से भी बचना चाहिए:

• नाश्ता;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड।

एक दूध पिलाने वाली मां खुद को पोषण में सख्ती से सीमित नहीं कर सकती: इससे उसके स्वास्थ्य और दूध की गुणवत्ता दोनों पर असर पड़ेगा।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, जिसमें पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम करना शामिल है, वही है जो आपको चाहिए।

जिम जाना - उत्तम विकल्प, लेकिन अक्सर एक युवा माँ अपने बच्चे को लंबे समय तक छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकती। लेकिन घरेलू वर्कआउट हर किसी के लिए उपलब्ध है।

और बच्चा यहां बाधा नहीं बनेगा, क्योंकि कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए दिन में 15-20 मिनट आवंटित करना कोई समस्या नहीं है।

आप प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं?

जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है. व्यायाम जो बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी को हटाने में मदद करेंगे, उन्हें शक्तिशाली परिवर्तनों से कमजोर शरीर के ठीक होने के बाद किया जाना चाहिए - जब बच्चा कम से कम 7-9 सप्ताह का हो।

यदि बच्चा पैदा हुआ है, या महिला को टांके लगे हैं, तो आपको 2.5-3 महीने तक इंतजार करना होगा। अन्यथा, परिणामों से इंकार नहीं किया जा सकता है: सिवनी विचलन, योनि की दीवारों का आगे बढ़ना, इंट्रा-पेट दबाव में वृद्धि।

इस नाजुक अवधि में वजन कम करने के लिए पोषण पर ध्यान देना बेहतर है: मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का त्याग करें।

घरेलू कसरत: सामान्य सिद्धांत

सरल सिद्धांतों का पालन करने से आपको उपलब्धि हासिल करने में मदद मिलेगी अच्छे परिणामकम से कम समय में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना:

• प्रशिक्षण से एक घंटा पहले और प्रशिक्षण के लगभग उतने ही समय बाद, आप कुछ नहीं खा सकते;
• वजन वाले व्यायामों का अभ्यास नहीं करना चाहिए;
• कॉम्प्लेक्स के निष्पादन के दौरान, प्रेस तनावपूर्ण स्थिति में होना चाहिए;
• आपको निष्पादन तकनीक पर ध्यान देने की आवश्यकता है: परिणाम प्राप्त करने के लिए कार्य किया जाता है, इसलिए 25 करना बेहतर है सही व्यायाम, 55 से अधिक विकलांग;
• कक्षाएं नियमित होनी चाहिए: सप्ताह में कम से कम तीन बार कॉम्प्लेक्स करने से एब्स बनते हैं;
• दृष्टिकोण की संख्या और व्यायाम की संख्या धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए - यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुई हैं (हालांकि, यहां तक ​​​​कि वे भी जो गर्भावस्था से पहले किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाती थीं) जबरन तोड़नाबेहतर होगा सावधान रहें)।

व्यायाम शुरू करने से पहले, कुछ स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है:

• पहला विकल्प: साँस लेते समय, पूर्वकाल पेट की दीवार को जितना संभव हो उतना गोल किया जाता है, साँस छोड़ते समय, इसे पीछे खींचा जाता है और कई सेकंड के लिए इस स्थिति में स्थिर किया जाता है (10 दृष्टिकोण निष्पादित करें);
• दूसरा विकल्प: अपने पेट के बल लेटकर, आपको जितना संभव हो उतना पीछे झुकना होगा और 5-7 सेकंड के लिए रुकना होगा (आपको इसे 10 बार भी करना होगा)।

प्रभावी व्यायाम

व्यायाम जो पूर्वकाल पेट की दीवार के मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करते हैं, बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने में मदद करेंगे:

1. एब्स पम्पिंग.स्कूल के दिनों से परिचित यह व्यायाम, फर्श पर लेटकर किया जाता है, जिसमें आपके हाथ आपके सिर के पीछे होते हैं और आपके पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। शरीर को लयबद्ध रूप से उठाना गति से किया जाता है, लेकिन बिना किसी जल्दबाजी या झंझट के।
2. निचले पेट का व्यायाम करना।फर्श पर लेटकर, हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, एड़ी से फर्श तक की दूरी को अधिकतम करने की कोशिश करते हैं।
3. पार्श्व झुक जाता है.अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, हम बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।
4. पेल्विक लिफ्ट.फर्श पर लेटकर हम पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए श्रोणि को ऊपर उठाते हैं और 10-12 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहते हैं। कम से कम 10 पुनरावृत्ति आवश्यक है।
5. तख़्ता.मुश्किल है, लेकिन प्रभावी व्यायाममजबूत करने का लक्ष्य है गहरी मांसपेशियाँपेट। इसे करने के लिए, हम अपने पेट के बल लेट जाते हैं, अपने अग्रबाहुओं पर झुक जाते हैं (कंधे और अग्रबाहु के बीच एक समकोण बनता है) और धीरे-धीरे अपनी छाती, पेट और घुटनों को सतह से ऊपर उठाते हैं। परिणामस्वरूप, 2 आधार बिंदु बनते हैं - पैर की उंगलियां और अग्रबाहु। शरीर इस स्थिति में 20-30 सेकंड के लिए स्थिर रहता है (शुरुआत में, फिर समय धीरे-धीरे बढ़ता है)। ऐसे में पेल्विस को ऊपर-नीचे नहीं होना चाहिए।
6. दीवार पर बैठना।हम दीवार के सामने खड़े होते हैं, अपनी पीठ को दीवार से सटाते हैं, फिर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं और एक कदम आगे बढ़ाते हैं। इसके बाद, हम तब तक नीचे की ओर सहज स्लाइड शुरू करते हैं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। अगला चरण अपने हाथों का उपयोग किए बिना उठाना है। 14-15 दोहराव के कुछ सेट पर्याप्त हैं।
7. टांग उठाना।व्यायाम आपकी कमर को आकार देने में मदद करता है। इसे करने के लिए, अपनी तरफ लेटें और अपने पैर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वह फर्श के साथ न जुड़ जाए। समकोण. आदर्श रूप से, 20 दोहराव के कुछ सेट (दाएं और बाएं पैरों के काम को बारी-बारी से)।
8. क्रॉस ट्विस्ट.अपने सिर के पीछे हाथ रखकर फर्श पर लेटते हुए, हम अपने कंधे के ब्लेड उठाते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं, उन्हें अपनी छाती तक खींचते हैं। फिर हम सीधे हो जाते हैं बायां पैर, साथ ही अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने तक पहुंचें, जिसके बाद हम सब कुछ बिल्कुल विपरीत करते हैं: सीधा करें दायां पैर, और अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएं घुटने को स्पर्श करें। दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या महिला की क्षमताओं से निर्धारित होती है: जितना अधिक, उतना बेहतर। व्यायाम पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो एक सुंदर कमर बनाती हैं।

यदि किसी महिला का निदान किया जाता है प्रसवोत्तर डायस्टैसिस, उपरोक्त कुछ व्यायाम वर्जित हैं।

डायस्टेसिस गर्भावस्था और प्रसव के बाद की एक जटिलता है, जो पेट की मांसपेशियों के अत्यधिक अलग होने से प्रकट होती है। बढ़ते गर्भाशय के दबाव में, एक महिला की मांसपेशियां, हार्मोन रिलैक्सिन द्वारा नरम हो जाती हैं, अलग हो जाती हैं।

आम तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद 2-3 महीने के भीतर सब कुछ ठीक हो जाता है। लेकिन अगर किसी लड़की को गर्भावस्था से पहले वजन की समस्या थी, या उसके गर्भ में बड़ा बच्चा (या 2 या अधिक बच्चे) थे, तो मांसपेशियाँ कभी नहीं जुड़तीं।

परिणामस्वरूप, आहार और व्यायाम मदद नहीं करते: ढीले, उभरे हुए पेट को किसी भी तरह से हटाया नहीं जा सकता। कॉस्मेटिक दोष के अलावा, अप्रिय स्थिति दर्द के रूप में प्रकट हो सकती है।

इसके अलावा, डायस्टेसिस की उच्च डिग्री (10 सेमी या अधिक की मांसपेशी विसंगति) के साथ, पेट को आकार देने के लिए पारंपरिक परिसर खतरनाक हैं: प्रोलैप्स का जोखिम अधिक है आंतरिक अंगया अंगों में बाद में चुभन के साथ हर्निया का बनना।

डायस्टेसिस का सामना करने वाली महिलाओं के लिए, हल्के व्यायाम उपयुक्त हैं:

• बिल्ली - "चारों तरफ" स्थिति से 10-15 बार प्रदर्शन करें: साँस छोड़ें - पीठ को गोल करें और पेट में खींचें, साँस लें - वापस लौटें शुरुआत का स्थान;
• लेग कर्ल - लेटने की स्थिति में किया जाता है वैकल्पिक झुकनाऔर पैरों को सीधा करना (पैर फर्श पर फिसलते हैं);
• संपीड़न - प्रारंभिक स्थितिलेटकर (घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर, पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया फैला हुआ, जिसके सिरे प्रशिक्षु के हाथों में हों): जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी कमर को तौलिये से कसकर बांधें, श्वास लें - फर्श पर लौटें।

घरेलू कसरत

बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम - आवश्यक शर्तस्लिम, खूबसूरत फिगर के लिए. लेकिन अधिकतम प्रभावऔर परिणाम को बनाए रखना तथाकथित घरेलू वर्कआउट के साथ कॉम्प्लेक्स को जोड़कर प्राप्त किया जाता है - ऐसे व्यायाम जो आपकी दैनिक दिनचर्या को बाधित किए बिना करना आसान है।

दैनिक घरेलू कार्य करते समय आप यह कर सकते हैं:

• सामने वाले को पीछे हटाओ उदर भित्तिजैसे ही आप सांस छोड़ते हैं और सांस लेते समय आराम करते हैं;
• शॉवर में, नियमित रूप से अपने पेट को ठंडे पानी से रगड़ें;
• तालाब में तैरते समय (या पूल में वर्कआउट करते समय), अपनी हथेलियों को क्षैतिज रूप से पकड़कर और उन्हें पूर्वकाल पेट की दीवार से 4 सेमी की दूरी पर ले जाकर अपने पेट की मालिश करें;
• जितनी बार संभव हो "पीठ सीधी, पेट अंदर खींचा हुआ" स्थिति में रहें - धीरे-धीरे यह एक आदत बन जाएगी;
• घुमक्कड़ी के साथ अधिक चलें: बच्चे के साथ परिवहन के रूप में वजन के साथ ताजी हवा में औसत गति से चलना एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है।

मैं परिणाम की उम्मीद कब कर सकता हूँ?

यह प्रश्न विशेष रूप से युवा माताओं के लिए चिंता का विषय है। यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है:

• प्रशिक्षण की तीव्रता और नियमितता;
• स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन;
• आनुवंशिकता और गर्भावस्था से पहले एक महिला की आकृति की स्थिति;
• दूध पिलाने का प्रकार - स्तन या कृत्रिम।

औसतन, नियमित व्यायाम के अधीन, 2 महीने के बाद एक मांसपेशीय ढाँचा बनता है जो पेट की दीवार को पकड़ता है और शरीर की तराशी हुई रूपरेखा प्रदान करता है।

एक सुंदर आकृति या एक बच्चा? आज का अल्टीमेटम कोई अनोखा नहीं है. शिशु के जन्म को आपके फिगर में अपूर्णता के रूप में समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है। प्रतिष्ठित सपाट पेट को प्राप्त करने के लिए स्व-संगठन और थोड़े से प्रयास की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट के व्यायाम के बारे में उपयोगी वीडियो

जवाब

कई महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम में रुचि रखती हैं, जिसकी बदौलत वे अपना पिछला आकार वापस पा सकती हैं और फिर से आकर्षक बन सकती हैं। इसीलिए क्योंकि लंबे समय तकमें गर्भाधान महिला शरीरबच्चे के जन्म के बाद कई परिवर्तन होते हैं, माँ को ठीक होने में कुछ समय लगाना पड़ता है।

लेख आपको बताएगा कि बच्चे के जन्म के बाद आप अपने बच्चे से दूर गए बिना वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं। घर पर, आप विभिन्न गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला कर सकते हैं जो आपके शरीर को तुरंत उसकी सामान्य स्थिति में लौटा देगी।

माताओं को शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता क्यों है?

प्रसव के बाद महिलाओं को अपनी सेहत सुधारने और अपने फिगर को टाइट करने के लिए व्यायाम करना जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खेलों को जिम्मेदारी से लिया जाए ताकि स्थिति न बढ़े, क्योंकि प्रशिक्षण के अलावा, बच्चे पर ताकत और समय भी खर्च करना होगा। व्यायाम मदद करता है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• वजन कम करना;
• ऐंठन कम करें;
• इसे वापस सामान्य स्थिति में लाएँ चयापचय प्रक्रियाएं;
• पेट की मांसपेशी समूहों के स्वर को बहाल करें;
• अपनी बैटरियों को रिचार्ज करें;
• सेनाएँ जुटाना;
• योनि की मांसपेशियों को बहाल करें;
• सामान्य स्तन आकार में लौटें।

बुनियादी नियम

बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम का एक सेट आसानी से घर पर किया जा सकता है, लेकिन इसे अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। ट्रेनिंग देनी चाहिए ध्यान देने योग्य प्रभावऔर स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे. इसे सुनिश्चित करने के लिए, आपको कुछ सरल नियम सीखने होंगे:

• भार नियमित होना चाहिए;
• व्यायाम करते समय हवा का तापमान 20 से कम और 23 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए;
• व्यायाम से पहले खाली करने की जरूरत है मूत्राशयऔर आंतें;
• बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, अचानक हरकत करना और 4 किलो से अधिक वजन उठाना मना है;
• स्तनपान के दौरान आपको भार वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए कंधे करधनी, क्योंकि वे स्तनपान में बाधा डाल सकते हैं।

प्रतिबंध

कई माताओं को आश्चर्य होता है कि बच्चे के जन्म के बाद सबसे आम व्यायाम हैं कुछ प्रतिबंध. इन्हें निम्नलिखित स्थितियों में नहीं किया जाना चाहिए:

• शरीर की अत्यधिक थकावट;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• गंभीर जन्म चोटें;
• तीव्र विकृति।

सिजेरियन सेक्शन, पेरिनियल रप्चर और एपीसीओटॉमी के मामले में, आपको जन्म के दो महीने बाद ही व्यायाम शुरू करने की अनुमति है। इसके अलावा प्रदर्शन करना है शारीरिक व्यायामडॉक्टर की मंजूरी आवश्यक है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अपना होता है व्यक्तिगत विशेषताएं.

प्राथमिक व्यायाम

माताएं अक्सर इस बात में रुचि रखती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद कौन से व्यायाम करें, सबसे सरल चरणों को भूलकर:

1. "बाइक"। सब लोग प्रसिद्ध व्यायामरीसेट करने में मदद करता है अधिक वज़नऔर विभिन्न को मजबूत करें मांसपेशी समूह. यह लेटने की स्थिति में पैरों को ऊपर उठाकर और समकोण पर मोड़कर किया जाता है। इसके बाद, एक निश्चित समय के लिए, आपको साइकिल की सवारी का अनुकरण करते हुए, अपने पैरों को बारी-बारी से हिलाने की ज़रूरत है। आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाकर कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं।
2. "कैंची"। एक और लोकप्रिय व्यायामबचपन से ही एक ही स्थिति में प्रदर्शन किया जाता है। इसमें आपके सीधे पैरों को 45 डिग्री तक ऊपर उठाने और लय में उन्हें पार करने की आवश्यकता होती है, बिना नीचे या बहुत ऊपर उठाए।
3. "नाव"। अपने पेट के बल मुड़ते हुए, आपको एक साथ अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाना चाहिए, जिससे पानी पर बर्तन के हिलने का चित्रण हो।
4. घुमाना। यह परिसर एक ऐसे अभ्यास के साथ समाप्त होता है जो निश्चित रूप से हर किसी ने स्कूल में किया था। इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा और उन्हें अपनी ओर खींचना होगा, अपने पैरों को फर्श पर टिकाना होगा और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना होगा। अपने पैरों को सोफे या किसी अन्य वजन के नीचे टिकाकर, आपको अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहिए, सांस छोड़नी चाहिए और फिर सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।

लटकते पेट को खत्म करने के लिए ये सभी व्यायाम हर दूसरे दिन करना काफी होगा। उनमें से प्रत्येक को 1 मिनट के 3 सेट में करने की अनुशंसा की जाती है।

फिटबॉल प्रशिक्षण

बच्चे के जन्म के बाद काफी प्रभावी शारीरिक व्यायाम एक विशेष गेंद पर किया जा सकता है, जो कई घरों में उपलब्ध है। फिटबॉल प्रशिक्षण बहुत सरल है, इसलिए यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अस्पताल से छुट्टी मिलने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करना चाहते हैं:

• बैठने की स्थिति से गेंद पर 10 छलांग;
• 8 क्रंचेस (उपकरण पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कंधे की कमर को ऊपर उठाएं);
• ब्रिज के 30-40 सेकंड (एक नियमित व्यायाम के रूप में किया जाता है, लेकिन यहां आपको फिटबॉल को अपने नीचे रखना होगा ताकि यह आपको गिरने न दे)।

अन्य परिसर

उपरोक्त के अतिरिक्त, अन्य भी हैं दिलचस्प अभ्यास. अकेले वे केवल मामूली प्रभाव देते हैं, लेकिन एक साथ लेने पर वे बहुत कम प्रभाव डालते हैं सकारात्मक पक्षलगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होगा.

नीचे दिया गया हैं विभिन्न विकल्पप्रशिक्षण। इनका उद्देश्य पेट, रीढ़, पैल्विक मांसपेशियाँऔर अन्य उद्देश्य. चूँकि इसे प्रतिदिन अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है, इसलिए इन परिसरों को बारी-बारी से किया जा सकता है। इसके लिए धन्यवाद, भार समान रूप से वितरित किया जाएगा और वांछित लक्ष्य तेजी से प्राप्त किया जाएगा।

पेट संबंधी व्यायाम

सभी माताओं की मुख्य समस्या है मांसपेशियों को खींच लियापेट। इससे निपटना संभव है, लेकिन इसमें काफी मेहनत लगेगी। विशेषज्ञ दिलचस्प पेशकश करते हैं। वे बहुत जल्दी पेट को टोन करेंगे, आंतों और पेट के कामकाज को सामान्य करेंगे, और एक महिला को वजन कम करने में भी मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम घरेलू व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि से 8-10 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने नितंबों और जांघों को जितना संभव हो उतना तनाव देना होगा, और फिर अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाना होगा और इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। 10 सेकंड के बाद आपको प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए। कुल 10 पुनरावृत्तियाँ करने योग्य हैं। में रहना शीर्ष बिंदु, नितंबों और जांघों की मांसपेशियां अभी भी तनावग्रस्त रहनी चाहिए।
2. पैरों को मोड़कर लेटने की स्थिति को छोड़े बिना, आपको अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखना होगा, अपने हाथों को पकड़ना होगा और उन्हें अपने सिर के पीछे ले जाना होगा। साँस छोड़ने के बाद, आपको अपने पेट को तनाव देना चाहिए और अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएँ घुटने को छूने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। इस अभ्यास को 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों में किया जाना चाहिए।
3. में ठहरना सजगता की स्थिति, आपको अपने चपटे पैरों को श्रोणि से 20 सेंटीमीटर ऊपर ले जाना होगा और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना होगा। फिर आपको छूना चाहिए दांया हाथदाहिनी एड़ी तक, कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। बाद में, बाईं ओर से भी यही क्रियाएं करनी होंगी। प्रेस में तनाव महसूस करते हुए यह सब मध्यम गति से किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, आपको 15 बार के 2 सेट करने चाहिए।
4. आप ऊपर वर्णित "साइकिल" अभ्यास से कॉम्प्लेक्स को पूरा कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी का प्रशिक्षण

घर पर बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को मजबूत करना है, भी लोकप्रिय हैं। अतिरिक्त उपकरणों के बिना इन्हें निष्पादित करना आसान है, इसलिए इन्हें आदर्श कहा जा सकता है स्व-निष्पादनएक घर या अपार्टमेंट के भीतर.

कॉम्प्लेक्स में शामिल हैं निम्नलिखित अभ्यास:

1. "मछली" पहला कदम अपनी पीठ के बल लेटना है, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और पूरी तरह से आराम करें। इसके बाद, आपको पानी में मछली की गति की नकल करते हुए अपने कूल्हों और शरीर को मध्यम गति से विपरीत दिशाओं में ले जाना होगा। ऐसे आंदोलनों को एक मिनट के लिए दोहराने की सिफारिश की जाती है।
2. "किट्टी।" सुप्रसिद्ध व्यायाम चारों पैरों पर खड़े होकर किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को फर्श पर टिका देना चाहिए, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपनी बाहों और पैरों का उपयोग किए बिना, जितना संभव हो सके अपने आप को नीचे झुकाएँ। सांस लेने के बाद आपको अपनी पीठ को विपरीत दिशा में झुकाना है और साथ ही अपना सिर नीचे करना है। यह कसरतकम से कम 10 बार प्रदर्शन किया।
3. "दीवार"। दीवार के करीब खड़े होकर, आपको अपनी रीढ़ को सीधा करना होगा और अपने सिर के पिछले हिस्से, नितंबों, एड़ी और कंधे के ब्लेड को सतह पर छूना होगा। इसके बाद आपको बारी-बारी से ऊपर उठाना होगा मुड़े हुए पैर, अपने घुटनों को अपने पेट पर दबाते हुए। अपने हाथों का उपयोग किए बिना ऐसा करने की सलाह दी जाती है, लेकिन शुरुआत में आप अभी भी उनका थोड़ा उपयोग कर सकते हैं। "दीवार" का प्रदर्शन 15 बार किया जाना चाहिए।
4. "पेड़"। अंतिम अभ्यासखड़े होकर किया गया। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपकी भुजाएं ऊपर उठी हुई होनी चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको प्रत्येक कशेरुका को महसूस करते हुए ऊपर की ओर खिंचने की जरूरत होती है। फिर आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए वही चीज़ दोहराने की ज़रूरत है। आपको प्रत्येक मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखना होगा।

वैरिकाज़ नसों की रोकथाम

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों में से कुछ ऐसे व्यायाम भी हैं जो वैरिकाज़ नसों से लड़ने में मदद करते हैं। इस समस्या से कई लोग जूझते हैं, लेकिन हर कोई इसके समाधान के बारे में नहीं जानता। वास्तव में, इसमें कुछ भी विशेष कठिन नहीं है।

वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सीधे हो जाएं और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ लें। 15 सेकंड तक रुकने के बाद आराम करें और फिर उन्हें तनाव दें। कुल मिलाकर, आपको 10 पुनरावृत्तियाँ करनी चाहिए (यदि वांछित हो, तो संख्या 20 तक बढ़ाई जा सकती है)।
2. पिछली स्थिति को छोड़े बिना, आपको इसकी आवश्यकता है तेज गतिएक मिनट के लिए अपने नितंबों (एक साथ या वैकल्पिक रूप से), जांघों और टखनों को तनाव और आराम दें। फिर अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें और लगभग 15 मिनट तक आराम की स्थिति में लेटे रहें।

पैल्विक मांसपेशियों के लिए जटिल

अजीब बात है कि श्रोणि के जोड़ों और मांसपेशियों पर भी ध्यान देने की जरूरत है। उन्हें हल करने के लिए, एक दिलचस्प परिसर है जिसमें केवल 2 अभ्यास शामिल हैं। इन्हें निष्पादित करना इतना कठिन नहीं है, इसलिए जिन माताओं को अभी-अभी प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिली है, उनके लिए भी इन्हें अधिक कठिनाई नहीं होगी।

प्रसव के बाद पैल्विक मांसपेशियों के लिए प्रभावी व्यायाम:

1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें, केवल प्रयोग करते हुए आगे और पीछे कई "कदम" उठाएं लसदार मांसपेशियाँ. आपको इसे एक मिनट तक दोहराना होगा।
2. अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखते हुए सीधे खड़े होकर, एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में 10 पेल्विक घुमाव करें। ऐसे में नितंबों, पेट और जांघों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद

मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम का एक और अद्भुत सेट पेड़ू का तल, सभी महिलाओं को यह पसंद है। बच्चे के जन्म के बाद मुख्य कार्य श्रोणि में आंतरिक अंगों को बनाए रखना है, जिसे हासिल करना मुश्किल है, क्योंकि सामान्य स्थितियाँये मांसपेशियाँ बहुत ही कम काम करती हैं।

इससे पहले कि आप केगेल व्यायाम देखना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करना चाहिए सही मांसपेशियाँ. यह बहुत सरलता से किया जाता है: आपको पेशाब रोकने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस समय मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा, जो इस कॉम्प्लेक्स में जरूरी है।

अब सीधे ट्रेनिंग पर जाने का समय आ गया है. पूरे परिसर में बहुत सारे अभ्यास हैं, लेकिन उन सभी पर विचार करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि उनके कार्यान्वयन और प्रभावशीलता की प्रक्रिया एक दूसरे के समान है। प्रशिक्षण अवधि के दौरान, आपको केवल पहले से ही तनाव लेने की आवश्यकता है कुछ मांसपेशियाँ(जैसा ऊपर उल्लिखित है)।

केगेल कॉम्प्लेक्स में सर्वोत्तम व्यायाम हैं:

1. मांसपेशियों को निचोड़ें, 5 सेकंड तक रुकें और आराम करें (10 पुनरावृत्ति)।
2. तेज़ गति से मांसपेशियों को जकड़ना और खोलना (8-12 दोहराव के 3 सेट)
3. जितना संभव हो सके मांसपेशियों को निचोड़ें, 30 सेकंड तक रोकें और वापस लौटें (5 बार)।
4. बच्चे के जन्म के दौरान (4-5 दोहराव) मध्यम गति से धक्का दें।

पूरे परिसर का प्रदर्शन लेटकर किया जाना चाहिए। इन 4 क्रियाओं में आधे घंटे से अधिक समय नहीं लगेगा, इसलिए माँ के पास व्यायाम करने का समय होगा जबकि उसका बच्चा शांति से सो रहा होगा।

साँस लेने के व्यायाम

विशेष साँस लेने के व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम से कम वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं। शरीर को बहाल करने और कल्याण में सुधार के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। इसका लक्ष्य रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय में तेजी लाना है। अलावा, साँस लेने के व्यायामये पेट की मांसपेशियों को काफी मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

जिम्नास्टिक इस प्रकार किया जाता है:

• अपने हाथ अपनी पसलियों पर रखें;
• अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपना पेट फुलाएं;
• अपनी नाभि को अंदर खींचते हुए अपने मुंह से आसानी से सांस छोड़ें।

निष्पादन के दौरान, अपने कंधों पर नज़र रखना सुनिश्चित करें। उन्हें गतिहीन रहना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव प्राप्त नहीं होगा। कुल मिलाकर, 10 साँस लेने और छोड़ने के 2 सेट करने की सिफारिश की जाती है।

उनसे पहले एक महिला जो करती थी, उससे बिल्कुल अलग। उसे यथासंभव शांत रहना चाहिए, कठोर नहीं। अधिकांश सर्वोत्तम विकल्पजब आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं, तो यह स्वयं को सुनने और पर्यवेक्षण करने वाले डॉक्टर की सिफारिशों के बारे में है।

आप कक्षाएं कब शुरू कर सकते हैं?

आरंभ करने की तिथि खेलकूद गतिविधियांउसके बाद, प्रत्येक महिला का अपना होता है। यह कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है। बडा महत्वतथ्य यह है कि क्या युवा माँ खेल के दौरान शामिल थी। इसके अलावा, यदि वह एक पेशेवर एथलीट है, तो देर से और पहले व्यायाम करना शुरू करें।

इस मुद्दे पर डॉक्टरों की अपनी-अपनी राय है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि जन्म प्राकृतिक था, और प्रसवोत्तर और रिकवरी अच्छी तरह से चल रही है, तो डॉक्टर 5-6 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण के लिए अनुमति दे सकते हैं। यदि ऐसा हुआ, तो पुनर्प्राप्ति के लिए 8 सप्ताह आवंटित किए जाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद प्रशिक्षण के बारे में निर्णय लेते समय, आपको अपनी बात ध्यान से सुननी चाहिए। अपनी भलाई पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कक्षाओं को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना बेहतर है।

इसके अलावा एक बेहद महत्वपूर्ण बात यह भी है कि आप कौन से खेल कर सकते हैं और कौन से नहीं। उदाहरण के लिए, की यात्रा जिमइसे स्थगित करना ही बेहतर है, क्योंकि वजन उठाने और अन्य भारी भार उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्डियो प्रशिक्षण से शुरुआत करना बेहतर है, खासकर जब से आप इसे आसानी से अपने बच्चे की देखभाल के साथ जोड़ सकते हैं। तो, एक साधारण सैर भी लगभग एरोबिक्स में बदल जाती है। सच है, बशर्ते कि आप घुमक्कड़ी के साथ चलें और बेंच पर न बैठें। इसके अलावा, आप चलने की गति और लय को बदल सकते हैं - गति बढ़ा सकते हैं और थोड़ा धीमा कर सकते हैं।

आप रनिंग भी कनेक्ट कर सकते हैं. हालाँकि, फिर से, इस बात पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। गतिविधियों से आपको कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए। याद रखें कि बच्चे के जन्म के बाद खेल केवल तभी उपयोगी होते हैं जब वे मनोरंजक हों।

कभी-कभी युवा माताओं को व्यायाम के बाद रक्तस्राव का अनुभव होता है। इस मामले में, आपको तुरंत सभी गतिविधि बंद कर देनी चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद खेल खेलने के फायदे और नुकसान

बच्चे के जन्म के बाद खेल खेलने के नुकसान से ज्यादा फायदे हैं। सबसे पहले, आंकड़ा क्रम में आता है, जो एक युवा मां के लिए काफी महत्वपूर्ण है।

दूसरे, एक साधारण जॉगिंग के दौरान भी, एक महिला के शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसे खुशी या खुशी के हार्मोन भी कहा जाता है। परिणामस्वरूप, एक महिला के मूड में काफी सुधार होता है और वह प्रसवोत्तर अवसाद के प्रति कम संवेदनशील होती है।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करना नियमित कार्यान्वयनशारीरिक व्यायाम बहुत तेजी से होता है। आख़िरकार, कपड़े अधिक लोचदार और तैयार होते हैं।

ऐसे सहायकों की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है जिनके साथ आप कक्षाओं के दौरान अपने बच्चे को छोड़ सकें। आधुनिक प्रशिक्षकऔर सिस्टम का मतलब है कि युवा मां एक साथ खेल खेल सकती हैं। इस प्रकार, ऐसे कई रुझान हैं जो तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं - शिशुओं के साथ योग, पिलेट्स आदि।

नुकसानों में से एक यह है कि यदि दूध बहुत तीव्र है, तो दूध का स्वाद बदल सकता है और बच्चा स्तन से इनकार कर देगा। इसे ठीक करना काफी सरल है - कम तनाव और अधिक हल्की हरकतें।