छोटे कद की समस्या से आज काफी लोग परेशान हैं। छोटे कद के लोग अक्सर इस बारे में चिंता करते हैं और किसी भी उपलब्ध साधन की तलाश करते हैं जो स्थिति को ठीक करने में मदद कर सके। माता-पिता अक्सर इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं: उनका बच्चा कैसे बड़ा हो सकता है यदि उसने इस संकेतक में प्रगति करना बंद कर दिया है और अपने साथियों की तुलना में बहुत कम दिखता है? हालाँकि, मानव विकास को प्रभावित करने वाले कारकों का अध्ययन करने के लिए कई महत्वपूर्ण मुद्दों पर विचार करना आवश्यक है, जैसे आनुवंशिकी, पोषण, जीवन शैली, बीमारियों की उपस्थिति आदि।

आनुवंशिकी

मनुष्य की लम्बाई मुख्यतः आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। आप अक्सर देख सकते हैं कि लंबे माता-पिता समान रूप से लंबे बच्चे पैदा करते हैं। निम्न-वृद्धि वाले परिवारों में भी यही स्थिति है। लेकिन इस नियम के अपने अपवाद हैं, क्योंकि ऐसा पैटर्न हमेशा खुद को उचित नहीं ठहराता है। यह जानने के लिए कि तेजी से कैसे बढ़ना है, आपको अधिक महत्वपूर्ण विवरण सीखने की जरूरत है।

विकास की प्रगति

पिछली शताब्दी में, मानव विकास की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य हो गई है, और यह संकेतक पिछले चालीस वर्षों में विशेष रूप से प्रगति कर रहा है। आधुनिक बच्चों और किशोरों की उपस्थिति 18वीं सदी के अंत और 19वीं सदी की शुरुआत के उनके साथियों से काफी भिन्न है। उदाहरण के लिए, 1882 में मॉस्को में रहने वाले 17 साल के लड़कों की लंबाई 15 साल के आधुनिक लड़कों के बराबर थी। उदाहरण के तौर पर, यह आंकड़ों का हवाला देने लायक है: 1882 में, 15 साल की उम्र के किशोरों की ऊंचाई 147 सेमी थी, 1923 में - 156 सेमी, और अब ये आंकड़े बढ़कर 170 सेमी हो गए हैं। 20वीं सदी की शुरुआत में एक आदमी की औसत ऊंचाई 168 सेमी थी, जबकि वर्तमान में यह 171 सेमी तक पहुंच गई है पिछली शताब्दियों की तुलना में आधुनिक लोगों की वृद्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

मानव विकास के कारण

यह जानने के लिए कि ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उस त्वरण का क्या कारण है जिसने आज के आदमी को अपने पूर्वजों की तुलना में लंबा बनने की अनुमति दी है। इस प्रश्न का मुख्य उत्तर जीवन स्थितियों में सुधार करना है। 18वीं सदी के अंत और 19वीं सदी की शुरुआत में, निवासी आधुनिक समय के लोगों की तरह रहने और खाने का खर्च उठाने में सक्षम नहीं थे। आजकल, रहने की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, और लगभग हर किसी के पास काफी सस्ते उत्पाद खरीदने का अवसर है। बेशक, ऐसी प्रगति मुख्य रूप से आर्थिक रूप से विकसित देशों के लोगों के बीच ध्यान देने योग्य है। हालाँकि पूरी दुनिया की आबादी बड़ी हो गई है, लेकिन कई वंचित क्षेत्रों, जैसे कि अफ्रीका के कुछ देशों, ने विकास में इतनी स्पष्ट तेज़ी नहीं देखी है। यह जानने के लिए कि लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, आपको ऐसे आहार के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।

विकास दर बढ़ाने के लिए उचित पोषण

नीचे सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों की सूची दी गई है:

1. सबसे पहले, पशु प्रोटीन विकास के विकास को प्रभावित करता है। जो लोग इस उत्पाद का प्रचुर मात्रा में सेवन करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक लम्बे और बड़े होते हैं जो इसकी उपेक्षा करते हैं।
2. अमीनो एसिड और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करते हैं और इसलिए विकास की प्रगति को भी बढ़ावा देते हैं।
3. शरीर को विभिन्न विटामिनों की आवश्यकता होती है जो व्यक्ति को हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देते हैं।
4. अधिक ताकत और ऊर्जा के लिए आपको अखरोट खाना जरूरी है।
5. चिकन और बटेर अंडे विटामिन बी से भरपूर होते हैं, और इसलिए उपयोग के लिए आवश्यक हैं।
6. आपको अपने भोजन में विटामिन ए का सेवन जरूर करना चाहिए। इसके लिए सबसे अच्छा आहार गाजर और मछली का तेल है।

आहार में विविधता और संयमित सेवन

अभी भी बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको घर पर बढ़ने और सही खाना शुरू करने में मदद करेंगे। मुख्य बात अपने आहार में विविधता लाना है। दिन-ब-दिन एक ही तरह का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि विविधता शरीर के लिए कहीं अधिक फायदेमंद होती है। छोटी मात्रा में मिठाइयाँ भी उपयोगी होंगी। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि सिद्धांत यहां काम नहीं करता है: अधिक बेहतर है। अधिक खाने से पोषण की कमी के साथ-साथ शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

लोग किस उम्र तक बढ़ते हैं?

इस सवाल का जवाब देना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इस मामले पर दुनिया भर में कई तरह की राय हैं। हालाँकि, सबसे लोकप्रिय संकेतक 25-26 वर्ष पुराने हैं - इस उम्र में एक व्यक्ति का बढ़ना पूरी तरह से बंद हो जाता है, क्योंकि शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। और निःसंदेह, आपकी ऊंचाई को इन घातक आंकड़ों तक बढ़ाने का प्रयास कहीं अधिक प्रभावी होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि 25 के बाद ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, वे एक या दो सेंटीमीटर भी नहीं जोड़ पाएंगे। सामान्य तौर पर, बाद की उम्र में प्रगति संभव है, लेकिन व्यक्ति जितना बड़ा होगा, यह प्रक्रिया उतनी ही कठिन होगी।

विकास विकारों को प्रभावित करने वाले कारक

ऐसे कई कारण हैं जो विकास में गिरावट को प्रभावित करते हैं, लेकिन मुख्य कारणों में से एक रीढ़ की हड्डी की बीमारी है। स्कोलियोसिस और किफोस्कोलियोसिस ऐसी बीमारियां हैं जो रूसी आबादी के एक बड़े प्रतिशत को प्रभावित करती हैं।

गतिहीन जीवनशैली बहुत विनाशकारी होती है। यह मुद्रा को विकृत करता है, जिससे विकास की प्रगति बाधित होती है। माता-पिता के लिए अलग सलाह: एक बच्चा कैसे बड़ा हो सकता है, इसके बारे में विस्तृत जानकारी खोजने, इंटरनेट खंगालने या विशेषज्ञों से परामर्श करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह कंप्यूटर पर कम बैठे। यदि कोई किशोर मॉनिटर के सामने बहुत समय बिताता है, तो उसके प्रति घंटे के आराम का ध्यान रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, टेबल से उठना, घूमना, खिंचाव करना और विकास के लिए व्यायाम का एक सेट करना उपयोगी है (उनकी सूची नीचे दी जाएगी)। यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताए।

खराब पोषण या स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कैलोरी और विटामिन की कमी खराब विकास में योगदान करती है। मैग्नीशियम, आयोडीन, जिंक, फॉस्फोरस, आयरन, क्रोमियम, साथ ही विटामिन ए, बी, के, ई को नियमित रूप से भोजन के साथ या कैप्सूल के रूप में शरीर को दिया जाना चाहिए।

बुरी आदतें मानव विकास के लिए हानिकारक कारणों में से एक हैं। तम्बाकू, शराब और कोई भी अन्य नशीला पदार्थ न केवल विकास करने के सपने को खत्म कर देता है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति को भी खराब कर देता है। हृदय, गुर्दे, यकृत, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, जो अंततः विभिन्न बीमारियों की एक पूरी सूची को भड़काती है। शरीर की यह स्थिति किसी व्यक्ति को अपने मानवशास्त्रीय डेटा को पूरी तरह से बढ़ाने की अनुमति नहीं देगी।

ऊपर उल्लिखित कारण मानव विकास को प्रभावित करने वाले एकमात्र नकारात्मक कारकों से दूर हैं, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पूरी जिम्मेदारी और समर्पण के साथ तेजी से विकास कैसे करें के सवाल पर पहुंचते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है। तनाव, बुरी आदतों, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने से बचना और सही खाना शुरू करना और शरीर को फैलाने के लिए विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, केवल इच्छाशक्ति ही पर्याप्त नहीं है, एक स्पष्ट दृष्टिकोण और एक सक्षम दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

यह अनुभाग आपको व्यायामों की एक छोटी सूची प्रदान करेगा जो आपको यह दिखाने के लिए डिज़ाइन की गई है कि विकास के लिए क्या करना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उन्हें प्रतिदिन किया जाना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण परिसर का कोई उपयोग नहीं होगा।

सबसे लोकप्रिय व्यायामों की सूची:

1. विस. आपको बार पर लटकने और अपने शरीर को आराम देने की ज़रूरत है। अगल-बगल से घूमना भी सहायक होता है। दृष्टिकोणों की संख्या स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है। हैंग 3-4 मिनट तक रहता है। भविष्य में, इसे वज़न के साथ करने की अनुशंसा की जाती है।
2. कूदना. छलांग एक या दो पैरों पर लगाई जाती है। कूदते समय, आपको अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाना होगा, जैसे कि आप गेंद को बास्केटबॉल घेरे में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
3. अपने पैर ऊपर उठाना. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। सबसे पहले, बाएँ और दाएँ पैर बारी-बारी से समकोण पर उठें। फिर आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर फेंकने की ज़रूरत है और अपने मोज़े से फर्श को छूने की कोशिश करें। इस व्यायाम का दूसरा भाग पेट के बल लेटकर किया जाता है। यहां आपको अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाने की जरूरत है, जिससे एक चाप बन जाए। फिर बाहें नीचे गिर जाती हैं और फर्श पर टिक जाती हैं, और पीठ फैले हुए पैरों के साथ झुक जाती है।

इन सरल, लेकिन साथ ही बहुत महत्वपूर्ण व्यायामों को करने के लिए प्रतिदिन लगभग आधा घंटा निकालना महत्वपूर्ण है। कई अन्य कॉम्प्लेक्स भी हैं. उनमें से प्रत्येक में बड़ी संख्या में विभिन्न कार्य शामिल हैं जिनके लिए एक आधुनिक व्यस्त व्यक्ति को समय नहीं मिल पाता है, और इसलिए वह जल्द ही छोड़ देगा। कैसे बढ़ें इस समस्या को हल करने के लिए, आपको इस छोटे से कॉम्प्लेक्स को लगातार करने की आवश्यकता है। दूसरा और तीसरा व्यायाम घर पर ही किया जाता है। पहले कार्य के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी, जो किसी भी खेल के मैदान पर पाई जा सकती है।

निष्कर्ष

लंबाई बढ़ने के कारकों और उस पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों से खुद को परिचित करने के बाद, एक नया और स्वस्थ जीवन शुरू करना आसान हो जाएगा। उचित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना और हल्के व्यायाम करने से न केवल विकास दर बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार होगा। आपको एक सप्ताह में कैसे बढ़ना है इसके बारे में मिथकों पर विश्वास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस श्रम-गहन प्रक्रिया के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए हर 3-4 महीने में अपनी ऊंचाई की जांच करना महत्वपूर्ण है।

कुछ बच्चे लंबे होते हैं, जबकि कुछ लंबे समय तक सबसे छोटे बने रहते हैं। छोटा कद माता-पिता को चिंतित करता है और बच्चे को भी असुविधा का कारण बनता है। यह समस्या विशेष रूप से किशोरावस्था में तीव्र होती है, जब उपस्थिति सबसे महत्वपूर्ण चीज बन जाती है। क्या बच्चों के लिए कोई है? क्या इस आंकड़े को ऊपर की ओर बदलना संभव है? यदि हाँ, तो बच्चे की लम्बाई कैसे बढ़ायें? आपको लेख में उत्तर मिलेंगे।

बच्चों की ऊंचाई

सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि केवल 12 महीनों में वे लगभग 25 सेंटीमीटर बढ़ जाते हैं। उसके बाद, हर साल विकास दर में उल्लेखनीय कमी आती है। यह सामान्य है और सभी माताएँ यह जानती हैं। दो साल तक वृद्धि लगभग 10 सेंटीमीटर, तीन साल तक - लगभग 7, और चार साल तक - केवल लगभग 5 होती है।

देखभाल करने वाले माता-पिता समय-समय पर अपने उत्तराधिकारियों को मापने वाले टेप या विशेष शासकों से मापते हैं। ऐसा हर साल एक ही दिन (उदाहरण के लिए, 20 जून की सुबह) करना बेहतर है। इस तरह डेटा अधिक खुलासा करने वाला होगा. लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि कोई बच्चा लंबा है या बहुत छोटा? ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ और बच्चों के डॉक्टर सेंट्रल टेबल का उपयोग करते हैं। वे ऊंचाई, वजन, उम्र जैसे संकेतक रिकॉर्ड करते हैं। लड़कियों और लड़कों के लिए तालिका सामान्य या भिन्न हो सकती है।

11 वर्ष तक के विकास संकेतक

यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि आपके बच्चे आयु मानक को पूरा करते हैं या नहीं, तो एक विशेष सूत्र का उपयोग करें।

बच्चे की ऊंचाई (सेमी) = 5 x एच + 75 (सेमी)।

यहाँ B आयु है, पूरे वर्षों की संख्या।

5 - बच्चों की लंबाई में औसत वार्षिक वृद्धि।

75 शरीर की औसत लंबाई है जो बच्चे एक वर्ष की आयु तक पहुंचते हैं।

यह विचार करने योग्य है कि यह फॉर्मूला केवल प्राथमिक विद्यालय की आयु (11 वर्ष तक की आयु तक) के बच्चों के लिए सही है। बड़े बच्चों के लिए, गणनाएँ अब सही नहीं होंगी। साथ ही आप फॉर्मूले के अलावा प्लेट पर भी फोकस कर सकते हैं.

लड़कियों के लिए				लड़कों के लिए
0 महीने				0 महीने
6 महीने				6 महीने

12 वर्ष से विकास मानदंड

यदि आप 12 वर्ष से अधिक उम्र के किशोर (ऊंचाई, वजन, उम्र) के मापदंडों को जानना चाहते हैं, तो तालिका आपको बताएगी कि उन्हें सामान्य रूप से क्या होना चाहिए।

लड़कियों के लिए				लड़कों के लिए

संकेत से आप देख सकते हैं कि स्कूली बच्चों को एक-एक करके बाहर निकाला जाता है। 11-12 साल की उम्र में लड़कियां तेजी से बढ़ने लगती हैं। इसके बाद, विकास क्षेत्र बंद हो जाते हैं और हड्डियां काफी बढ़ जाती हैं। लेकिन लड़के ऊपर पहुँचने लगते हैं। अधिकतम वृद्धि 13-14 वर्ष की आयु में होती है। एक वर्ष के दौरान, युवा पुरुष 10-15 सेंटीमीटर लम्बे हो सकते हैं, और कुछ 20-25 सेंटीमीटर तक।

जीन

इसका अनुमान लगाने के लिए, बस माँ और पिताजी को देखें। मूलतः, आनुवंशिकता ही यह निर्धारित करती है कि बच्चे कितने लम्बे होंगे। यदि माता-पिता बहुत छोटे हैं, तो आपको बच्चे से बास्केटबॉल खिलाड़ी की तरह फैलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। हालाँकि नियमों के अपवाद भी हैं।

ऐसे सूत्र भी हैं जिनका उपयोग बच्चों की आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित ऊंचाई निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। लड़कियों और लड़कों के लिए गणना थोड़ी अलग होगी। इससे पहले कि आप पता लगाएं कि बच्चा कितना लंबा होगा, यह विचार करने योग्य है कि त्रुटि काफी बड़ी है। यह 5 से 10 सेंटीमीटर तक हो सकता है।

लड़के = (पिता की ऊंचाई (सेमी) + मां की ऊंचाई (सेमी))/2 + 6.5 (सेमी)।

लड़कियां = (पिता की ऊंचाई (सेमी) + मां की ऊंचाई (सेमी))/2 - 6.5 (सेमी)।

हालाँकि, गणना बच्चे के वास्तविक आकार से काफी भिन्न हो सकती है। यह कई कारकों के कारण है। वे ही हैं जो आनुवंशिक कार्यक्रम को बदलते हैं और माता-पिता को डराते हैं, जिससे उन्हें इस सवाल का जवाब खोजने के लिए डॉक्टरों के पास जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है: "बच्चे की ऊंचाई कैसे बढ़ाएं"?

स्वास्थ्य की स्थिति

स्वास्थ्य समस्याओं से विकास बहुत प्रभावित होता है। यह रक्त वाहिकाओं, हृदय, श्वसन प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है। ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉयड हार्मोन युक्त दवाओं का व्यवस्थित सेवन भी इसे प्रभावित करता है। इसका एक उदाहरण अस्थमा के दौरे से राहत पाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा है।

अक्सर वे बच्चे जिनके शरीर की लंबाई और वजन जन्म के समय छोटा होता है, उनका विकास ठीक से नहीं हो पाता है। उचित देखभाल के साथ भी, ऐसे बच्चों के कक्षा में सबसे लंबे होने की संभावना नहीं है। डॉक्टर संवैधानिक विकास मंदता का भी निदान कर सकते हैं। यह कोई विकृति विज्ञान नहीं है, बल्कि एक विकासात्मक विशेषता है। इस निदान वाले बच्चे में, सब कुछ बाद में होता है: विकास और यौवन। यानी यहां किसी इलाज की जरूरत नहीं है और यहां के नियम अब उपयुक्त नहीं रह गए हैं।

किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएँ

सोमाटोट्रोपिक हार्मोन (या वृद्धि हार्मोन) वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। इंसुलिन, थायरॉयड ग्रंथि और एण्ड्रोजन, प्रोजेस्टोजेन और एस्ट्रोजेन जैसे पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कम से कम एक हार्मोन की कमी या अधिकता से विकास मंदता हो जाती है। उचित उपचार के बिना, कोई बच्चा कभी भी लंबा नहीं हो पाएगा।

अंतःस्रावी व्यवधान के साथ, लड़के 140 सेंटीमीटर तक बढ़ते हैं, और लड़कियां - 130 तक। लेकिन, सौभाग्य से, ऐसी देरी बहुत दुर्लभ है। सभी संदेहों को दूर करने के लिए, इसे सुरक्षित रखना और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है। यदि निदान की पुष्टि हो जाती है, तो जीएच इंजेक्शन निर्धारित किए जाएंगे। इनसे बच्चे के औसत या उससे भी लंबे कद का होने की संभावना बढ़ जाएगी।

यह विचार करने योग्य है कि अंतःस्रावी रोग के साथ एक पैटर्न होता है। अगर पहला बच्चा छोटा है तो दूसरा बिना हार्मोनल समस्या के पैदा होगा।

उचित पोषण

यदि आपका बच्चा छोटा है, तो वह क्या खाता है उस पर ध्यान दें। कई पीढ़ियों से चले आ रहे कुपोषण के कारण जन्म लेने वाले बच्चों की लंबाई धीरे-धीरे कम हो जाएगी। खाए गए भोजन की गुणवत्ता पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। इसमें अच्छी वृद्धि के लिए सभी आवश्यक पदार्थ होने चाहिए:

• डेयरी उत्पादों। वे कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं और हड्डियों का आधार बनते हैं।
• प्रोटीन. यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो बच्चे का न केवल विकास रुक जाएगा, बल्कि वह डिस्ट्रोफिक भी हो जाएगा। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अंडे, मांस, मछली, पनीर और पनीर शामिल हैं।
• सब्जियाँ और फल। ये सभी प्रकार के विटामिन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता हैं। इसलिए, उन्हें आहार में विविध और बड़ी मात्रा में होना चाहिए।
• विटामिन. विकास के लिए सबसे उपयोगी ए, ई, सी और डी हैं। इन्हें फार्मेसी में तरल रूप में खरीदा जा सकता है, लेकिन आपको खुराक जानने की जरूरत है। कुछ खाद्य पदार्थ भी इन विटामिनों से भरपूर होते हैं। ये हैं खट्टा क्रीम, मक्खन, लीवर, सीप, अजमोद, मछली का तेल और भी बहुत कुछ। माता-पिता को हमेशा यह नहीं पता होता है कि किसी विशेष भोजन में बच्चे के विकास के लिए कौन से विटामिन मौजूद हैं। स्थिति तब और भी बदतर हो जाती है जब बच्चे स्वस्थ भोजन खाने से इनकार कर देते हैं। समाधान ड्रेजेज के रूप में तैयार विटामिन कॉम्प्लेक्स होगा, जिसमें सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं।
• चीनी। लेकिन यह विकास के लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है और यहां तक ​​कि इसे धीमा भी कर देता है। इसलिए, आपको सभी प्रकार की मिठाइयों का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ नींद

यदि बच्चों के विकास के मानक और आपके बच्चे का आकार मेल नहीं खाता है, तो अपने बच्चे के बाकी हिस्सों पर ध्यान दें। 12-14 साल की उम्र तक शरीर को कम से कम 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। किशोरों को कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस मामले में, शरीर रात में नींद की स्थिति में होना चाहिए, न कि दिन के उजाले के दौरान। एक दिन का आराम केवल अतिरिक्त हो सकता है। यदि आपके बच्चे लम्बे बनना चाहते हैं तो आपको यह बात उन्हें बताने की कोशिश करनी होगी।

अधिकांश ग्रोथ हार्मोन रात 10 से 12 बजे के बीच गहरी नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, 9 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है, ताकि एक घंटे के भीतर आप गहरी नींद में सो जाएं। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई स्कूली बच्चे इस सरल सत्य की उपेक्षा करते हैं और छोटे बने रहते हैं। इसलिए अगर आप सोच रहे हैं कि 9-11 साल के बच्चे की हाइट कैसे बढ़ाई जाए तो सबसे पहले उसकी नींद को सामान्य करें।

खेल खेलना

ऐसे कई खेल हैं जो आपको बढ़ने में मदद करते हैं। ये हैं बैडमिंटन, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, तैराकी और लंबाई और ऊंचाई में बकल। लेकिन भारोत्तोलन और कुश्ती, इसके विपरीत, विकास को धीमा कर देते हैं। खेल चुनते समय, आपको बच्चे की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। यदि उसे भार पसंद नहीं है और वह उसे अत्यधिक परिश्रम करने के लिए मजबूर करता है, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा।

खेल का एक विकल्प शारीरिक व्यायाम हो सकता है जो विकास क्षेत्र को उत्तेजित करता है। इनमें सभी प्रकार के स्ट्रेच और जंप शामिल हैं। परिणाम देखने के लिए आपको बस इन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। व्यायाम के सेट उपास्थि परतों के ossification को रोकते हैं और आवश्यक सेंटीमीटर प्राप्त करने के लिए कई वर्षों का समय देते हैं।

क्या आपको अब भी संदेह है कि क्या खेल के माध्यम से आपके बच्चे की लंबाई बढ़ाना संभव है? स्वयं देखें, और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।

पारिवारिक माहौल

विशेषज्ञ अक्सर "मनो-भावनात्मक छोटे कद" का निदान करते हैं। इसका कारण हार्मोन की कमी नहीं, बल्कि परिवार का ख़राब माहौल है। दुर्भाग्य से, कई माता-पिता इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे इस बात को ध्यान में रखते हैं कि ऊंचाई और वजन कितना होना चाहिए और बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए मजबूर किया जाता है। साथ ही, वे लगातार उस पर चिल्लाते रहते हैं और समझ नहीं पाते कि वह अभी भी छोटा क्यों है। आपको अपने परिवार को बाहर से निष्पक्षता से देखने की जरूरत है। यह आपके संचार तरीकों पर पुनर्विचार करने लायक हो सकता है।

अक्सर, मनो-भावनात्मक बौनापन बेकार परिवारों में होता है, जहां बच्चों की बिल्कुल भी देखभाल नहीं की जाती है। प्रत्येक बच्चे को नियमित पोषण, अपने क्षितिज का विस्तार करने और अपने पिता और माँ से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जैसे ही घर की स्थिति में सुधार होगा और मानस को परेशान करने वाले कारक समाप्त हो जाएंगे, विकास में काफी तेजी आएगी।

बच्चे की ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से कैसे बढ़ाएं

जब एक किशोर को अपनी ऊंचाई पर शर्म आती है, तो आप कई युक्तियों का सहारा ले सकते हैं। दृश्य आवर्धन बहुत सहायक हो सकता है:

• ऊँची एड़ी के जूते। लड़कियों को स्टिलेट्टो हील्स और प्लेटफॉर्म जूते पहनने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। इस मामले में महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं। छोटी एड़ी वाले जूते पहनकर लड़के केवल 2-4 सेंटीमीटर ही ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। वैसे, इसे आर्थोपेडिक माना जाता है और बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अनुशंसित है।
• इनसोल. हर किसी को हील्स पसंद नहीं होती, और ऐसे मामलों के लिए एक आर्थोपेडिक समाधान मौजूद है। एक विशेष डिज़ाइन के लिए धन्यवाद, इनसोल एड़ी को कई सेंटीमीटर ऊपर उठाता है। यह छोटी एड़ी के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन है। लेकिन एक खामी है - आपको कुछ साइज़ बड़े जूते खरीदने होंगे।

• सही कपड़े. महिलाएं अपनी लंबाई बढ़ाने के टोटके प्राचीन काल से ही जानती हैं। आप बच्चे को उनसे भी मिलवा सकते हैं ताकि वह सहज महसूस करे। खड़ी धारियों वाले तंग कपड़े आपकी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ाते हैं। लेकिन इसके विपरीत, क्षैतिज रेखाओं और बड़े ज्यामितीय पैटर्न के कारण, आप और भी छोटे लगते हैं।

विकास पैटर्न

शायद, जीवन भर आपके व्यक्तित्व को चित्रित करने के लिए केवल दृश्य विधियाँ ही उपयुक्त हैं। अन्य मामलों में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप अपनी वृद्धि को अनिश्चित काल तक नहीं बढ़ा सकते। अन्यथा ग्रह पर हर कोई दैत्य होगा। पुरुष औसतन 18-22 वर्ष की आयु तक बढ़ते हैं। और महिलाएं केवल 15-19 वर्ष तक की ही होती हैं। पुरुषों में, कभी-कभी 25 वर्षों के बाद थोड़ी वृद्धि (2 सेंटीमीटर तक) होती है। लेकिन अधिकतर यह उन लोगों में होता है जिनकी युवावस्था में देरी हो चुकी होती है।

अब आप बच्चों के विकास मानकों को जानते हैं और उनसे कैसे निपटना है। लेकिन आपको अपनी शक्ल-सूरत के कारण जटिल महसूस नहीं करना चाहिए। जैसे ही आप किशोर होना बंद कर देते हैं, आपको एहसास होता है कि व्यवहार और आंतरिक गुणों को अधिक महत्व दिया जाता है।

छोटे कद के अधिकांश लोगों में अक्सर इसी कारण से जटिलताएं होती हैं, खासकर जब पुरुषों की बात आती है। हर कोई नहीं जानता कि ऐसी कई गतिविधियां और अभ्यास हैं जो इस सवाल का जवाब दे सकते हैं: किसी व्यक्ति की ऊंचाई अपने आप कैसे बढ़ाई जाए?

इन्हें कोई भी घर पर कर सकता है. लेकिन सबसे पहले, यह पता लगाने लायक है कि छोटे कद का कारण क्या है, इसे कैसे खत्म किया जाए और संख्यात्मक संकेतक बढ़ाया जाए।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस तथ्य की खोज की है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करने वाले 85% कारण उसके आनुवंशिक संकेतक (प्राकृतिक कारक), लिंग और नस्ल के कारण होते हैं। शेष 15% जो विकास का कारण बनते हैं वे ऐसे कारण हैं जो सीधे मानव व्यवहार पर निर्भर करते हैं और इसके द्वारा नियंत्रित किए जा सकते हैं। इनमें उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना (खेल खेलना, बुरी आदतें छोड़ना) शामिल हैं। हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्राकृतिक कारक जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं वे मानव शरीर की ऊंचाई में भूमिका निभाते हैं।

इसलिए अपनी हाइट बढ़ाना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है। सर्जरी का सहारा लेकर ही नाटकीय परिवर्तन लाया जा सकता है। यदि आपको अपनी ऊंचाई 5-7 सेमी बढ़ाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो अपनी जीवनशैली को बदलने, अपने आहार को समायोजित करने, खेल खेलने, मालिश करवाने और कुछ दवाएं लेने के कई सुझाव काफी उपयुक्त हैं। उन बहुत प्रभावी तरीकों के बारे में मत भूलिए जिनकी मदद से आप किसी व्यक्ति को नेत्रहीन रूप से लंबा बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अलमारी की वस्तुओं का सही ढंग से चयन करना पर्याप्त होगा जो नेत्रहीन रूप से कुछ सेंटीमीटर जोड़ते हैं।

क्या निम्नलिखित वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्यों से लम्बाई बढ़ाना संभव है?

• 25 वर्ष की आयु तक शरीर प्राकृतिक रूप से बढ़ता है। इस समय संतुलित पोषण और प्रशिक्षण से विकास बढ़ता है। 25 वर्षों के बाद, विकास दर को केवल शल्य चिकित्सा द्वारा या दवाओं के एक निश्चित समूह को लेकर बदला जा सकता है।
• यदि माता-पिता दोनों का कद छोटा है, तो बच्चे को बड़े बदलावों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, भले ही सभी नियमों का पूरी तरह से पालन किया जाए। यहां आनुवंशिकता की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता।
• रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी हिस्से की चोटों या अन्य बीमारियों के मामले में, ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से किसी भी व्यायाम का उपयोग करना निषिद्ध है। यदि कोई प्रतिबंध है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

संतुलित आहार

एक संतुलित, उचित रूप से चयनित आहार मानव शरीर के सफल विकास, उसके विकास, विशेषकर बचपन और किशोरावस्था में, का नियम है। अच्छी तरह से स्थापित पाचन और चयापचय शरीर में आने वाले सभी विटामिन और खनिजों के पूर्ण अवशोषण की कुंजी है।

विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों में कैल्शियम और आयरन होना चाहिए। उनकी अधिकतम सामग्री दूध और उसके डेरिवेटिव में देखी जाती है। पनीर, चीज, केफिर और दूध का सेवन रोजाना करना चाहिए। यह सलाह बचपन और किशोरावस्था में विकसित हो रहे कंकाल और मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

फलों में सबसे अधिक मात्रा में आयरन पाया जाता है, सेब में इसका सबसे बड़ा हिस्सा पाया जाता है। विकास दर बढ़ाने के लिए अन्य खनिज और विटामिन भी महत्वपूर्ण हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इनके साथ शरीर की अधिक संतृप्ति कई बीमारियों का कारण बन सकती है।

सुझाव: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मजबूत मांसपेशीय ढाँचे की कुंजी हैं। इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने से यह देखना आसान है कि आपकी विकास दर कितनी तेजी से बढ़ेगी।

विकास को बढ़ावा देने वाले आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेट शामिल होना चाहिए:

• नट्स - शरीर में कार्बोहाइड्रेट के धीमी गति से टूटने को बढ़ावा देते हैं, जो ताकत की अतिरिक्त आपूर्ति प्रदान करता है। उनकी संरचना में विटामिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन और कैल्शियम बढ़ते शरीर को कसने में मदद करते हैं। इनका उपयोग करने का एक अच्छा विकल्प रात में एक गिलास दूध के साथ है। मेवे सलाद और अनाज में पूरी तरह मेल खाते हैं।
• चिकन अंडे - शुद्ध रूप में प्रोटीन और विटामिन ए। वे ऊर्जा से चार्ज होते हैं, विटामिन से संतृप्त होते हैं और शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होते हैं। विकास में तेजी लाने के लिए सुबह और शाम 2 उबले अंडे खाने की सलाह दी जाती है। लीवर की बीमारियों के लिए अंडे वर्जित हैं।
• मांस - केवल अधिकतम मात्रा में प्रोटीन युक्त दुबला गोमांस खाने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन का शरीर की मांसपेशी प्रणाली के विकास पर मजबूत प्रभाव पड़ता है।
• दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए एक रिकॉर्ड धारक है। हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए संकेत दिया गया है। दलिया विटामिन ए, बी, के, ई, मैंगनीज, आयोडीन, आयरन, क्रोमियम, जिंक से भरपूर होता है। सेब, केले, शहद, सूखे मेवे और नट्स के साथ अनाज एक अच्छा संयोजन है।

शरीर पर तनाव का उचित वितरण

विकास की प्रक्रिया के दौरान, एक बच्चा और किशोर विशेष रूप से शरीर पर बल भार के प्रभाव के प्रति संवेदनशील होते हैं। यदि आपका कद छोटा होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो आपको भारोत्तोलन या कलाबाजी जैसे खेलों में शामिल नहीं होना चाहिए।

तैरना न केवल सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने के लिए अच्छा है, बल्कि विकास को बढ़ाने के लिए भी अच्छा है, क्योंकि पानी में रहते हुए पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक भार डाले बिना प्राकृतिक रूप से उसे मजबूत बनाया जाता है। तैराकी के कारण आपकी मुद्रा सीधी हो जाती है, जिसका आपके विकास दर पर भी काफी प्रभाव पड़ता है।

खींचने के व्यायाम

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और प्रशिक्षित करने के अलावा, उसकी मांसपेशी प्रणाली के लचीलेपन की डिग्री का किसी व्यक्ति के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम विकास के लिए अच्छे हैं। इनमें सबसे लोकप्रिय क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ माना जाता है।

अपनी विकास दर को बढ़ाने के लिए, क्षैतिज पट्टी पर हर दिन लटकाया जा सकता है, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं। इसे कई अतिरिक्त कार्रवाइयों के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है:

• लटकते समय अपने पैरों को गोलाकार घुमाएँ;
• क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती पर उठाएं;
• वजन के साथ लटकाएं, लेकिन 10 किलो से अधिक नहीं। वजन धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और आपको 1-2 किलोग्राम से शुरुआत करनी चाहिए।

आपको न केवल रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को, बल्कि लुंबोपेल्विक क्षेत्र को भी फैलाना चाहिए। घर पर अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी व्यायाम खड़े होने की स्थिति से अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचना है। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है और अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को जितना संभव हो उतना ऊपर फैलाना होगा।

हाइट बढ़ाने के लिए मसाज करें

यदि छोटे कद का कारण खराब मुद्रा है, जो झुकने के रूप में प्रकट होती है, तो मालिश इस समस्या से निपटने में मदद करेगी। प्रक्रिया केवल उपस्थित चिकित्सक के परामर्श से निर्धारित की जानी चाहिए। मालिश करने का काम एक ऐसे पेशेवर को सौंपा जाना चाहिए जिसके पास चिकित्सा शिक्षा और सेवा प्रदान करने का प्रमाण पत्र हो। मालिश आपको न केवल अपनी मुद्रा को बहाल करने की अनुमति देती है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी टोन में रखती है, जो लंबे समय तक प्राप्त प्रभाव को समेकित करती है।

लम्बाई बढ़ाने की दवाएँ

विकास दर बढ़ाने के उद्देश्य से यह विधि, सर्जिकल हस्तक्षेप के साथ, एक चरम विकल्प है। इस प्रयोजन के लिए, एक विशेष समूह या वृद्धि हार्मोन की दवाएं निर्धारित की जाती हैं। विधि का खराब अध्ययन किया गया है और इसमें शरीर में बड़ी संख्या में मतभेद और प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं (परिणाम) शामिल हैं। आमतौर पर, कृत्रिम वृद्धि हार्मोन उपस्थित चिकित्सक द्वारा केवल तभी निर्धारित किए जाते हैं जब बच्चे के विकास में गंभीर विकार होते हैं जो शरीर की धीमी वृद्धि को भड़काते हैं। मानव शरीर की ऊंचाई का नियमन सोमाटोट्रोपिन हार्मोन के उत्पादन के माध्यम से होता है।

चयापचय विनियमन

यदि स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने और सही आहार का चयन करने से ऊंचाई में वृद्धि की उम्मीद की जाती है, तो शरीर द्वारा सभी विटामिन और खनिजों के बेहतर अवशोषण के लिए, चयापचय प्रक्रिया को विनियमित किया जाना चाहिए।

मेटाबॉलिज्म को सामान्य स्थिति में लाने का सबसे अच्छा तरीका शरीर को सख्त बनाना है। आइए कुछ सबसे लोकप्रिय तरीकों पर नजर डालें:

• ठंडे पानी से मलना सबसे कोमल और सुलभ तरीका है।
• सुबह कंट्रास्ट शावर लेने से शरीर सख्त हो जाता है और कार्य दिवस के लिए तैयार हो जाता है।
• घर में अगर संभव हो तो चप्पल की बजाय नंगे पैर चलना चाहिए। नंगे पैर चलने का मतलब यह है कि व्यक्ति के तलवे पर बड़ी संख्या में बिंदु केंद्रित होते हैं, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। नंगे पैर चलने से आपको एक प्रकार की मालिश करने, चयापचय प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने, भोजन से विटामिन और खनिजों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति मिलती है।

पर्याप्त आराम, जिसमें स्वस्थ नींद (दिन में कम से कम 7 घंटे) शामिल है, शरीर के अच्छे विकास की कुंजी है। यह नींद में है कि हमारा शरीर आराम करता है, और दिन के दौरान परेशान चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

विटामिन की खुराक लेना

विटामिन मानव शरीर को ठीक से विकसित होने में मदद करते हैं। उनकी कमी सभी अंगों और प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण विकास और विकास को प्रभावित करती है। निम्नलिखित विटामिन समूह विकास को बढ़ावा देते हैं, जिनका उपयोग या तो दवाओं के रूप में किया जा सकता है या भोजन से प्राप्त किया जा सकता है:

• विटामिन ए - हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों सहित शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है। यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न रोगों के लिए, फ्रैक्चर के बाद बेहतर रिकवरी के लिए निर्धारित है।
• विटामिन बी (बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी12) - एक कॉम्प्लेक्स में निर्धारित, पूरे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास और उसके विकास में योगदान करते हैं, चयापचय प्रतिक्रियाओं में सुधार करते हैं।
• विटामिन सी अन्य विटामिन और खनिज अनुपूरकों के अधिकतम अवशोषण के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है।
• विटामिन डी - शरीर की हड्डियों में कैल्शियम के अधिकतम अवशोषण को बढ़ावा देता है, इसलिए विकास पर सीधा प्रभाव पड़ता है। किशोरों और बच्चों द्वारा उपयोग के लिए सबसे प्रभावी।

ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ाने की तरकीबें

सही अलमारी चुनने की युक्तियों का उपयोग करके अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? ऐसी तरकीबों में जूतों में इनसोल का उपयोग करना शामिल है, जो आसानी से आपकी ऊंचाई में 2.5 से 5 सेमी तक इजाफा कर सकता है।

ऊंचाई की दृश्य धारणा पर हेयरस्टाइल का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, लंबी बैंग्स पुरुषों को दृष्टिगत रूप से उनकी ऊंचाई तेजी से बढ़ाने में मदद करती हैं। महिलाओं के लिए, यह प्रभाव एक अपडू के साथ प्राप्त किया जा सकता है।

आपको लंबे बाहरी वस्त्र पहनने से बचना चाहिए। जहां तक ​​सूट, स्कर्ट और पतलून का सवाल है, कपड़े पर बमुश्किल ध्यान देने योग्य पट्टी किसी व्यक्ति को नेत्रहीन रूप से लंबा बनाने में मदद करेगी। कपड़े एक ही रंग के होने चाहिए, बिना प्रिंट के। बड़े बुनाई से बचना चाहिए।

और याद रखें - महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि कोई व्यक्ति इस या उस ऊँचाई पर कैसा दिखता है, बल्कि यह है कि वह अपने शरीर में कितना आत्मविश्वास महसूस करता है। सीधे कंधे, आत्मविश्वास भरी चाल, सीधी पीठ और ऊंचा सिर न केवल छोटे कद को देखने में बढ़ाने की कुंजी है, बल्कि आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

वर्तमान में, पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 176 सेमी है, महिलाओं के लिए - 164। लड़कियां 17-19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। इसके अलावा, त्वरण की अवधि मंदी की अवधि के साथ बदलती रहती है। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष (औसतन 25 सेमी) में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है, फिर 4 से 7 साल की उम्र में और यौवन की शुरुआत में (लड़कियों में यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों में - से) 11 से 17 वर्ष) . लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल की उम्र के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं। बाद के वर्षों में विकास दर धीरे-धीरे कम होती जाती है। उम्र के साथ-साथ लम्बाई घटती जाती है। 60 वर्ष की आयु तक 2-2.5 सेमी, 80 वर्ष की आयु तक 5-6 सेमी.
यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। शरीर की अधिकतम लंबाई सुबह के समय दर्ज की जाती है। शाम के समय, ऊंचाई 1 - 2 सेमी कम हो सकती है। लंबी और तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, ऊंचाई कुछ समय के लिए 2 या अधिक सेंटीमीटर (वजन, एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण के बाद - 3 सेमी या अधिक) कम हो सकती है। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संकुचन के कारण होता है।
विकास के मापदंडों के लिए आनुवंशिकता का बहुत महत्व है। अक्सर एक बच्चा अपने माता-पिता के संविधान की विशेषताओं को दोहराता है। ऐसे विभिन्न सूत्र हैं जिनका उपयोग बच्चे की संभावित ऊंचाई निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। उनमें से सबसे सरल है: माता-पिता की ऊंचाई जोड़ें, 2 से भाग दें और लड़के के लिए 6.5 जोड़ें या लड़की के लिए 6.5 घटाएं। यह ऊंचाई, इसके संभावित मूल्य की एक बहुत ही कठिन गणना है, लेकिन अन्य कारकों के आधार पर एक दिशा या किसी अन्य में विचलन संभव है (उदाहरण के लिए, 170 सेमी से 190 सेमी तक)।
किसी व्यक्ति की अंतिम वृद्धि, आनुवंशिक कारक के अलावा, कई बाहरी कारकों द्वारा निर्धारित होती है, विशेष रूप से भौगोलिक वातावरण, जलवायु, आहार, शासन की विशिष्टताएं, आदि। संक्रामक रोग, हृदय दोष, पुरानी हड्डी रोग, आदि शरीर में विभिन्न विकार पैदा करते हैं और उसके विकास को रोकते हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोगों का विकास पर विशेष रूप से बड़ा प्रभाव पड़ता है।

जो बचपन और किशोरावस्था में विकास को बढ़ावा देता है।

विकास के ऐसे कारक या साधन पोषण, नींद के कार्यक्रम का पालन, शारीरिक शिक्षा या खेल, पालन-पोषण की सामाजिक विशेषताएं हो सकते हैं (यदि कोई बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ है, लेकिन खुद के लिए प्यार महसूस नहीं करता है, तो उसमें मनोसामाजिक बौनापन विकसित हो सकता है; ऐसा देखा गया है) अनाथालयों और बोर्डिंग स्कूलों के उदाहरण में)।
सबसे पहले, पोषण के बारे में। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन पर्याप्त और उम्र के अनुरूप मात्रा में होने चाहिए। जो कोई भी उगाना चाहता है उसे दिन में 3-4 बार कच्ची सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है - कुल मिलाकर लगभग 1.5 किलोग्राम। अनाज एक अच्छा विकास प्रेरक है। सूजी को छोड़कर काली रोटी और विभिन्न अनाजों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
बढ़ते शरीर को अच्छे विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हड्डियों में कैल्शियम तथाकथित प्रोटीन मैट्रिक्स पर "रखा" जाता है। इसे पूरा करने के लिए, बच्चे को प्रतिदिन मांस, मछली और कैवियार की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को बच्चों के आहार में प्रतिदिन शामिल किया जाना चाहिए - दूध, पनीर, पनीर। सब्जियों और फलों में मौजूद विटामिन भी विकास को प्रभावित करते हैं। बहुत सारे प्रोटीन और बहुत सारी सब्जियां और पीले और लाल रंग के फल: गाजर, कद्दू, टमाटर, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और अन्य में विकास विटामिन ए होता है। विटामिन-खनिज परिसरों (विटामिन ए, ई, सी) का उपयोग जिंक) भी विकास को बढ़ावा देता है। लेकिन मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को रोकते हैं और विकास को धीमा कर देते हैं।

मुख्य बात ज़्यादा खाना नहीं है!

मिठाइयों को न्यूनतम तक सीमित करना और धूम्रपान और शराब को पूरी तरह से समाप्त करना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
केवल संतुलित आहार से ही आप लंबाई में 10% की बढ़ोतरी हासिल कर सकते हैं।
हमें नींद के पैटर्न के बारे में नहीं भूलना चाहिए: सबसे गहन विकास प्रक्रिया रात में नींद के दौरान होती है। ऐसा माना जाता है कि रात में, जब आंख की रेटिना में हल्की जलन नहीं होती है, तो पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जो एक अन्य अंतःस्रावी अंग, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है - सोमेटोट्रापिन. इसलिए, ऊंचाई बढ़ाने का एक उपाय नींद का शेड्यूल बनाए रखना है - अंधेरे में बिस्तर पर जाएं और दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।
शारीरिक गतिविधि और खेल, तर्कसंगत रूप से बढ़ाए गए भार के साथ, हड्डियों की मजबूती और सक्रिय वृद्धि में योगदान करते हैं। शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को अधिक तीव्र बनाती है। लेकिन इससे विकास अवधि के दौरान हड्डी के ऊतकों का त्वरित निर्माण भी होता है। जो भार प्रकृति में गतिशील और स्पंदनशील होते हैं वे विशेष रूप से हड्डियों के विकास को प्रभावित करते हैं। ये हैं कूदना, लटकना, तैरना।
हालाँकि, कुछ मामलों में, सभी आवश्यक शर्तों के अनुपालन के बावजूद, विकास मंदता देखी जाती है। इन मामलों में, यह अंतःस्रावी तंत्र के रोगों (थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग) का संकेत हो सकता है। शोध से पता चलता है कि विकास मंदता वाले 100 बच्चों में से 8 में अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताएं होती हैं।

क्या हाइट बढ़ाना संभव है, हाइट बढ़ाने का मतलब.

आप अपनी इच्छानुसार कम से कम 5 या 10 सेमी कैसे बढ़ सकते हैं? - यह सवाल कई युवाओं को चिंतित करता है, खासकर उन लोगों को जिनके माता-पिता छोटे कद के हैं। कई पुरुषों के लिए, छोटा कद एक गंभीर समस्या थी और है, जो विभिन्न जटिलताओं और यहां तक ​​कि तंत्रिका रोगों के गठन की ओर ले जाती है!
आधुनिक विज्ञान उन युवाओं को बड़ा होने का अवसर देता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव और पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। विकास की मानसिकता पैदा करने से पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक विकास हार्मोन, सैमैट्रोपिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है।
अन्य उपायों के साथ हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन लें। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों में, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, तो सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
अब पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन युक्त उपलब्ध दवाएं आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई बढ़ाने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि की जन्मजात विकृति के मामलों में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। इनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और युवावस्था के बाद (18-20 वर्ष के बाद) इन्हें लेने से विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।
हालाँकि, आप अधिक परिपक्व उम्र में बड़े हो सकते हैं। 22 साल की उम्र के बाद आप मूल रूप से विकसित हो सकते हैं आसन संबंधी दोषों को ठीक करके(झुकना, स्कोलियोसिस और अन्य शारीरिक अक्षमताएं), और ऊंचाई में वृद्धि 5 - 10 सेमी तक पहुंच सकती है, इसके लिए रीढ़ की हड्डी के कर्षण के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई व्यायाम मशीनें और टेबल हैं, साथ ही शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट भी है। बढ़ती ऊंचाई. आसन सुधार के साथ-साथ, ये तकनीकें आंतरिक अंगों के कामकाज को सक्रिय रूप से प्रभावित करती हैं और इसके अतिरिक्त शरीर को ठीक करने का प्रभाव भी प्राप्त करती हैं।
इस मामले पर आधिकारिक चिकित्सा की स्पष्ट राय है: 40-50 वर्ष की आयु में, शल्य चिकित्सा पद्धतियों के उपयोग के बिना ऊंचाई बढ़ाना असंभव है। आधुनिक सर्जरी के सर्जिकल तरीकेआपको अपने पैरों की लंबाई के कारण छह महीने में अपनी ऊंचाई 2-3 सेंटीमीटर बढ़ाने की अनुमति मिलती है। इस प्रयोजन के लिए, निचले छोरों की हड्डियों की अखंडता का उल्लंघन किया जाता है और रोगी पर एक इलिजारोव उपकरण लगाया जाता है, जो हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है। और फिर बहुत धीरे-धीरे, प्रति सप्ताह एक मिलीमीटर, हड्डी के टुकड़े अलग हो जाते हैं, जिससे अंग की लंबाई बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया काफी श्रमसाध्य और दर्दनाक है। इसके अलावा, पैरों को 3 सेमी लंबा करने में 6-10 हजार डॉलर (एनेस्थीसिया, अस्पताल में रहना, प्रीऑपरेटिव जांच, 2 महीने के लिए साप्ताहिक ड्रेसिंग) का खर्च आता है। उपचार की अवधि 7 से 12 महीने तक है। बेशक, आप ऑपरेशन करने का निर्णय ले सकते हैं, लेकिन क्या आप इस तरह के बलिदान देने के लिए तैयार हैं, और ऑपरेशन का परिणाम हमेशा पूर्व निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम सेट

ऊंचाई को 5-10 सेमी तक बढ़ाने के लिए मुख्य रूप से विशेष रूप से डिजाइन किए गए शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है। यह सिद्ध हो चुका है कि तर्कसंगत रूप से बढ़ाए गए भार से हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं और बेहतर विकसित होती हैं। शारीरिक व्यायाम के दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि में जलन होती है। शारीरिक गतिविधि से हड्डियाँ बढ़ती हैं। लेकिन यह सब तब तक सत्य है जब तक विकास क्षेत्र सक्रिय हैं (22-25 वर्ष तक)।
ऊंचाई बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम के किसी भी सेट में शामिल हैं: क्षैतिज पट्टी, जिमनास्टिक, दौड़ना, तैराकी, स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट (और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना), क्षैतिज पट्टी पर लटकना।
प्रभावी तकनीकें वे हैं जो शरीर विज्ञान के नियमों पर आधारित हैं, जो बर्लिन विश्वविद्यालय अस्पताल के आर्थोपेडिक प्रोफेसर जूलियस वोल्फ द्वारा तैयार किए गए हैं। उनके विचारों के अनुसार, संरचना हमेशा कार्य के अनुकूल होती है और वोल्फ के नाम पर परिवर्तन कानून कहता है कि हड्डी के ऊतकों पर एक निश्चित प्रभाव के साथ, इसका आंतरिक पुनर्गठन हो सकता है।
इसके अलावा, विकास को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, आर्थोपेडिस्ट और ट्रॉमेटोलॉजिस्ट अनातोली स्टेपानोविच पल्को के कार्यों पर आधारित प्रणाली के अनुसार व्यायाम करना है। विशेष वाइब्रोमसाज तालिकाओं पर रीढ़ की हड्डी के कार्यात्मक प्रत्यक्ष, पार्श्व और विकर्ण खिंचाव के लिए विभिन्न सिमुलेटरों के माध्यम से बढ़ते विकास में अद्वितीय परिणाम प्राप्त किए जाते हैं, खुले विकास क्षेत्रों के विकास को उत्तेजित करते हैं, लिगामेंटस-मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करते हैं, और गुरुत्वाकर्षण-विरोधी प्रभाव डालते हैं।
आज ऐसी विशेष तकनीकें मौजूद हैं जो आपको किसी भी उम्र में बढ़ने में मदद करती हैं।
इसके अलावा, बढ़ने के लिए, विशेष व्यायाम मशीनों और मसाज टेबल का उपयोग किया जाता है, जो एक सत्र में ऊंचाई को 0.5 - 2 सेमी तक बढ़ाने की अनुमति देता है। यदि बढ़ने की इच्छा है और ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया गया है, तो ऊंचाई बढ़ाने की तकनीकें इसमें मदद करेंगी।

वी. ए. लोन्स्की द्वारा ऊंचाई बढ़ाने की विधि

उदाहरण के लिए, यहाँ रुस्तम अखमेतोव की कहानी है। बर्डीचेव में एक लड़का रहता था जिसे एथलेटिक्स का बहुत शौक था। मैंने ऊंची कूद चैंपियन बनने का भी सपना देखा था। केवल हमारा स्वप्न देखने वाला पर्याप्त लंबा नहीं था। उनके पिता और माता, साथ ही उनके करीबी और दूर के रिश्तेदार औसत ऊंचाई से कम थे।
14 साल की उम्र में रुस्तम का बढ़ना बिल्कुल बंद हो गया। 16 साल की उम्र तक, उन्होंने अपनी ऊंचाई में एक मिलीमीटर भी नहीं जोड़ा था - 164 सेंटीमीटर। स्वाभाविक रूप से, कूदने के परिणाम भी बढ़ने बंद हो गए। तभी रुस्तम अपने सपने और अपनी निराशा के साथ कोच के पास आया।
और उनके कोच वी. ए. लोन्स्की थे, जो एक अद्भुत शिक्षक थे, जो लगातार लड़के में भविष्य के चैंपियन को पहचानने में कामयाब रहे। विक्टर अलेक्सेविच ने रुस्तम की बात ध्यान से सुनी और सख्ती से पूछा:
- क्या तुम सचमुच बड़े होना चाहते हो?
- बहुत!
- तो हम आपकी मदद कर सकते हैं। एक रसीद लिखें कि आप एक वर्ष में 8 सेंटीमीटर बढ़ने के लिए सहमत हैं।
बेशक, यह एक सामरिक कदम था: कोच सफलता में किशोर के विश्वास को मजबूत करना और उसकी इच्छाशक्ति को उत्तेजित करना चाहता था।
रुस्तम ने एक रसीद लिखी। प्रशिक्षक ने अभ्यासों का एक सेट तैयार किया, जिसे लड़के ने सुबह और शाम को धार्मिक रूप से करना शुरू किया। कुछ महीनों के बाद, उसे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि वह बढ़ने लगा। और एक साल के भीतर, जैसा कि वादा किया गया था, वह ठीक 8 सेंटीमीटर बढ़ गया।
फिर कोच ने दूसरी रसीद की मांग की। इसमें रुस्तम ने अगले साल 8 सेंटीमीटर और बढ़ने का वादा किया। और दायित्व फिर पूरा हो गया. फिर तीसरी और अंतिम रसीद प्रकाश में आई, जिसमें कहा गया था कि रुस्तम 5 सेंटीमीटर बढ़ने का उपक्रम करता है। कोच का मानना ​​था कि उच्च श्रेणी के जंपर के लिए 185 सेंटीमीटर की ऊंचाई काफी थी।
लड़के ने यह दायित्व भी पूरा किया. कुल मिलाकर उनकी ऊंचाई 21 सेंटीमीटर बढ़ गई. उन्होंने कोई और विशेष अभ्यास नहीं किया, लेकिन अगले वर्ष, जड़ता से, उन्होंने 2 सेंटीमीटर और खींच लिया।
रुस्तम अखमेतोव दुनिया के सर्वश्रेष्ठ जंपर्स में से एक बन गए। वह सोवियत संघ का चैंपियन, यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकियाड का विजेता, ओलंपिक खेलों में भागीदार है...

यह रुस्तम अखमेतोव द्वारा अभ्यास का "जादुई" सेट :

• 5-7 मिनट की आसान वार्म-अप जॉगिंग।
• 18-20 मिनट लचीलेपन और विश्राम अभ्यास। ये पैरों और भुजाओं के विभिन्न झूले, मोड़, पुल, विभाजन, भुजाओं और पैरों का हिलना है।
• 20 सेकंड तक बार पर लटका रहा. दो दृष्टिकोण बिना वजन के और एक 5-10 किलोग्राम वजन के साथ। आपके पैरों पर वज़न अवश्य बंधा होना चाहिए।
• बार पर उल्टा लटका हुआ, पैरों को विशेष बेल्ट का उपयोग करके सख्ती से सुरक्षित किया गया: वजन के बिना दो दृष्टिकोण, 5-10 किलोग्राम वजन के साथ एक। प्रत्येक दृष्टिकोण 15 सेकंड से अधिक नहीं है।
• 60-70 छलाँगें, उदाहरण के लिए, दीवार पर बढ़ते हुए ऊँचे निशान तक पहुँचने की कोशिश करना। इनमें से: 10 छलांगों की 2 श्रृंखला, एक पैर से धक्का देना, और 10 छलांगों की 2 श्रृंखला, दोनों पैरों से धक्का देना। प्रत्येक छलांग हमेशा अपनी पूरी ताकत से लगाते हुए लगाई जानी चाहिए।
• सड़क पर, रुस्तम 20-30 मीटर ऊंची पहाड़ी पर चढ़ गया, आराम से और गति बढ़ाते हुए, इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराते हुए तेजी से नीचे भागा।
• सप्ताह में 3 बार, बिस्तर के लिए तैयार होकर, वह रबर की डोरियों का उपयोग करके खुद को "खिंचाव" करता था। एक को पैरों से बांधा गया था, दूसरे को बगल के नीचे, ताकि वे विपरीत दिशाओं में खींचे जाएं।
• मैं सप्ताह में 2-3 बार पूल में तैरता हूं, पानी में विभिन्न स्ट्रेचिंग करता हूं। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
• मैं सप्ताह में 3-4 बार बास्केटबॉल खेलता था, हर शीर्ष गेंद के लिए लड़ने की कोशिश करता था।
• दिन के दौरान, रुस्तम ने पूरी ताकत से 200 बार छलांग लगाई...

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज ए. आई. बर्ग की ऊंचाई बढ़ाने की विधि

उनके द्वारा बनाए गए व्यापक कार्यक्रम का पालन करके, कोई भी व्यक्ति किसी भी उम्र में विकसित हो सकता है! अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की विधि जटिल नहीं है, और इसलिए बड़ी संख्या में लोग जो बड़ा होना चाहते हैं वे इसका उपयोग करने में सक्षम हैं। तकनीक में ऑटोजेनिक-मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण (आत्म-सम्मोहन का एक जटिल) द्वारा समर्थित शारीरिक व्यायाम के सेट का एक सेट शामिल है।

भौतिक परिसर का उदाहरण:

• प्रारंभिक स्थिति (आईपी) - खड़े होकर, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, हाथ ऊपर की ओर जुड़े हुए। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं, फिर अपने हाथों को नीचे करें, उन्हें अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, अपनी एड़ी पर खड़े हों, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• (आई.पी.) - वही, भुजाएँ भुजाओं की ओर, उन्हें कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों पर बारी-बारी से आगे की ओर घुमाएँ। 10-12 बार दोहराएं, अपनी भुजाएं नीचे करें और आराम करें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• (आई.पी.) - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं, अपने कंधे को उठाए बिना अपने कान को अपने कंधे से छूने की कोशिश करें। प्रत्येक दिशा में 10-12 बार दोहराएं।
• (आई.पी.) - पैर कंधों से अधिक चौड़े हों। आगे झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए 20 बार दोहराएं।
• पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हम पीछे झुकते हैं, अपनी उंगलियों से अपनी एड़ियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं (20 बार)।
• अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को अपने बाएं पैर के घुटने पर दबाएं। इस स्थिति में, हम आगे की ओर झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं (प्रत्येक पैर पर 20 बार)।
• अपनी बाहों को पीछे खींचें और बार या कुर्सी के पिछले हिस्से को लगभग अपने कंधे के ब्लेड के स्तर पर पकड़ें। बिना सहारा छोड़े 20 बार बैठें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें, 20 बार आगे झुकें, अपने माथे को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।
• फर्श पर बैठें, एक पैर आगे बढ़ाया हुआ, दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ, पैर पीछे की ओर खींचा हुआ। हम आगे की ओर झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाएं, भुजाएं बगल में। हम अपने पैरों को एक-एक करके शरीर के समकोण पर उठाते हैं।
• अपने पेट के बल करवट लें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। अपने सिर, कंधों और पैरों को बिना झुकाए फर्श से उठाएं, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और ऊपर की ओर खींचें।
• वे घुटनों के बल बैठ गए और अपने हाथों पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर झुक गए। वे आगे की ओर झुके, साथ ही अपनी एड़ियों पर बैठे, अपनी बाहें फैलाईं, फर्श को छुआ और अपना सिर नीचे कर लिया।
• वे फर्श पर बैठे थे, पैर "तुर्की शैली" में मुड़े हुए थे, हाथ छाती के सामने "लॉक" में बंद थे। हम उन्हें ऊपर उठाते हैं और जहां तक ​​संभव हो ऊपर खींचते हैं।
• फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक और अपने सिर से अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें।
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपकी पीठ के निचले हिस्से पर। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, अपने सिर के पीछे फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।

व्यायाम को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

इस परिसर के व्यायाम न केवल विकास में योगदान देते हैं, बल्कि सही, सुंदर मुद्रा के निर्माण में भी योगदान देते हैं, इसलिए मैं हर किसी को व्यायाम के लिए थोड़ा समय निकालने की सलाह देता हूं। इन्हें खाने के 1.5-2 घंटे बाद करना चाहिए।

ऑटोट्रेनिंग उदाहरण:

लेटकर या बैठकर, शांत स्थिति में ऑटो-ट्रेनिंग करना बेहतर है। अपनी पीठ और सिर के पिछले हिस्से को कुर्सी या सिर के सहारे के पीछे झुकाएं, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर या बिस्तर पर रखें, पैर की उंगलियां बगल की ओर थोड़ी सी हों, आंखें बंद हों।
कक्षा से पहले, जितना संभव हो सके पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें और फिर उन्हें आराम दें। हर अनावश्यक चीज़ को भूल जाएं, अपना सारा ध्यान बोले गए शब्दों के अर्थ पर केंद्रित करें, प्रत्येक वाक्यांश को 3-5 बार अपने आप से दोहराएं। पाठ 5-10 मिनट तक चलता है।
अब बात करते हैं कि किन शब्दों को गहराई और एकाग्रता के साथ दोहराने की जरूरत है। वे भिन्न हो सकते हैं. प्रस्तावित पाठ सांकेतिक है, आप इसे अर्थ में समान किसी भी पाठ से बदल सकते हैं, लेकिन आपको बाद में, कक्षाओं के दौरान शब्दों को नहीं बदलना चाहिए।

इसलिए, हमने एक आरामदायक स्थिति ली, आराम किया, और मानसिक रूप से पाठ का उच्चारण करना शुरू किया, किसी भी बाहरी उत्तेजना से खुद को विचलित नहीं होने दिया:

- मैं शांत हो रहा हूं। मैं पूरी तरह शांत (शांत) हूं.
- मेरे पैर भारी हो रहे हैं. हाथ भारी हो जाते हैं.
- सुखद गर्मी बाएं पैर के साथ फैलती है, धीरे-धीरे दाहिने पैर में, बाएं हाथ में, दाहिने हाथ में गुजरती है। पूरे शरीर में गर्मी फैल जाती है।
- शरीर गर्म हो जाता है.
- दिल शांति से धड़कता है.
-साँस लेना सहज और आसान है।
- शरीर शिथिल हो जाता है.
- भुजाओं की मांसपेशियों की ताकत संरक्षित और बढ़ाई जाती है।
- अब सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण या लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम मेरे लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। शरीर जितना संभव हो उतना खिंचेगा। यह प्लास्टिक बन गया है, यह मेरी इच्छा का आज्ञाकारी है।

जब आप अंतिम वाक्यांश कहते हैं, तो आसानी से अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और 5-10 सेकंड के लिए रोककर रखें।
ऑटो-ट्रेनिंग के बाद सिमुलेटर पर प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है।
अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की विधि का पालन करके, आप अपनी ऊंचाई कई सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, प्रयोगकर्ता की उम्र ज्यादा मायने नहीं रखती और परिणाम आश्चर्यजनक होते हैं।

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव की सामान्य स्वास्थ्य-सुधार पद्धति।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास एम. नोरबेकोव की अनूठी सामान्य स्वास्थ्य-सुधार तकनीक के वार्म-अप का ही हिस्सा हैं। यहाँ तकनीक के लेखक का कहना है: "व्यायाम के 7-8 दिनों के बाद, सभी रोगियों की ऊंचाई दो से दस या अधिक सेंटीमीटर तक बढ़ जाती है। बेशक, एक व्यक्ति खुद व्यायाम से नहीं बढ़ता है।" लोच इंटरवर्टेब्रल डिस्क की बहाली के कारण एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन"।
लेकिन मुझे यकीन है कि ये कुछ सेंटीमीटर आपके मूड को बेहतर बनाएंगे और आपको अन्य तकनीकों का उपयोग करके आगे के प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहन देंगे। अब अभ्यासों के सेट से खुद को परिचित करने का समय आ गया है।
ऊपरी कंधे की कमरबंद के लिए व्यायाम। केवल रीढ़ की हड्डी का ऊपरी हिस्सा शामिल है।

1. कंधे आगे की ओर। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें। फिर हम अपने कंधों और सिर को 15 बार आगे, 15 बार पीछे झुकाते हैं। प्रत्येक गतिविधि के लिए 6 सेकंड। ठुड्डी से हम छाती तक पहुँचते हैं; बिना रुके हम पेट की दिशा में खिंचाव करते हैं; रीढ़ की हड्डी का ऊपरी भाग धनुष की तरह झुकना चाहिए और इस समय हम अपने कंधों को आगे की ओर खींचते हुए एक-दूसरे की ओर खींचते हैं। अपने कंधे मत उठाओ. बिना रुके हम पीछे की ओर मुड़ते चले जाते हैं। सबसे पहले, सिर को पीठ पर टिकाएं, इसे नीचे खींचें और कंधों को एक-दूसरे की ओर पीछे खींचना शुरू करें। साँस लेना: आगे बढ़ते समय - साँस छोड़ें, पीछे - साँस लें।
2. कंधों को ऊपर उठाना और नीचे करना। सिर गतिहीन है, रीढ़ सीधी है। अपने कंधों को नीचे करते हुए, हम प्रयास से अपनी भुजाओं को नीचे खींचते हैं। हम वही व्यायाम करते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए।
3. भुजाओं की 15 बार गोलाकार गति। एक भाप इंजन की कल्पना करो. आइए मानसिक रूप से अपने कंधों को पहियों में बदल दें और धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, आंदोलनों के चक्र का विस्तार करते हुए आंदोलनों को शुरू करें। बिना किसी प्रयास के समान रूप से सांस लें।
4. बाएँ और दाएँ झुकें, हाथ अपनी तरफ। यह व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुँचने की कोशिश करें, और अपने बाएँ से अपने बाएँ पैर तक पहुँचने की कोशिश करें। बेशक, आप अपने पैर तक नहीं पहुंच पाएंगे, लेकिन आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर लेंगे - आपकी रीढ़ अधिक लचीली हो जाएगी। व्यायाम का सार यह है कि जब भुजाएं शरीर को नहीं छोड़ती हैं, तो रीढ़ का ऊपरी हिस्सा झुक जाता है। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाव किया जाता है। झुकते समय सांस छोड़ें, उठाते समय सांस लें। रीढ़ के मध्य भाग के लिए व्यायाम।

वक्ष और कमर क्षेत्र.

1. आगे की ओर झुकें, मानो अपनी नाक से अपने पेट को छूने की कोशिश कर रहे हों। व्यायाम कुर्सी पर बैठकर सबसे अच्छा किया जाता है। हम अपने हाथों से सीट पकड़ते हैं और अपना सिर पेट की ओर खींचते हैं। झुकते समय सांस छोड़ें और सिर उठाते समय सांस लें। अपनी पीठ को पूरी तरह सीधा कर लें. प्रत्येक गति के लिए 5-6 सेकंड, कुल मिलाकर 10 गतियाँ। फिर हम पीछे झुकते हैं, मानो अपने सिर के पिछले हिस्से से नितंबों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
2. रीढ़ की हड्डी का घूमना. पीठ और सिर एक सीधी रेखा में। अपने कंधों और सिर को पूरी तरह दाईं ओर मोड़ें। जब कंधे पूरी तरह मुड़ जाते हैं, तो हम दोलनशील गति करते हैं, थोड़े से प्रयास से हम प्रत्येक गति में अतिरिक्त सेंटीमीटर पकड़ने की कोशिश करते हैं। एक मोड़ पर 1-5 हरकतें, फिर दोबारा। इसके बाद हम बाईं ओर मुड़ते हैं और फिर से दो बार 15 मूवमेंट करते हैं। अपनी सांस को मत रोकें। प्रति मोड़ 20 सेकंड और प्रति दोलन गति 1 सेकंड।

निचली रीढ़ के लिए व्यायाम. लुंबोसैक्रल क्षेत्र.

1. खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है। पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, मुट्ठियाँ किडनी क्षेत्र पर, कोहनियाँ जितना संभव हो सके पीछे की ओर एक-दूसरे के करीब। मुट्ठियाँ पीठ के निचले हिस्से पर टिकने के बाद, हम धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करते हैं। पहले हम अपना सिर झुकाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ। एक पैमाने की कल्पना करो. आपकी मुट्ठियाँ एक केंद्रीय धुरी की भूमिका निभाती हैं: आपकी पीठ और पीठ एक कटोरा हैं, आपका निचला धड़ और पैर दूसरे हैं। हम उन्हें एक चाप में एक दूसरे की ओर खींचते हैं। जब आपको लगे कि आगे झुकना असंभव है, तो मुख्य व्यायाम शुरू करें। सीधा किए बिना, हम अतिरिक्त सेंटीमीटर हथियाने के इरादे से दोलन गति करते हैं - 2 गुना 15 गति। मुड़ते समय अपनी सांस न रोकें, झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ें। आइए अब एक सरल अभ्यास की ओर बढ़ते हैं।
2. फर्श पर बैठकर प्रदर्शन किया जाता है। हाथ घुटनों पर, आगे की ओर झुकें। हम अपने हाथों को अपने कूल्हों के किनारों पर रखते हैं और आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं। जब रीढ़ आपको आगे नहीं जाने दे, तो बल लगाएं और कुछ और सेंटीमीटर पकड़ें। आदर्श यह है कि अपनी नाक से अपने घुटनों तक पहुँचें, फिर चटाई को छूने का प्रयास करें। अगर शुरुआती दिनों में आपकी नाक आपके घुटनों से काफी दूरी पर रुक जाए तो घबराएं नहीं।
3. हाथ ऊपर करके पीछे की ओर झुकें। यह क्रिया खड़े होकर की जाती है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। साँस लेना मुफ़्त है. भार संपूर्ण रीढ़ के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। अपनी उंगलियों को लॉक करें और, अपने घुटनों को मोड़े बिना, आंदोलन शुरू करें। जब रीढ़ की हड्डी आगे नहीं झुकती, तो हम फिर से बल लगाते हैं।
4. भुजाओं को ऊपर उठाकर बगल की ओर झुकें। खड़े होकर प्रदर्शन किया। पैर और कंधे एक ही रेखा पर, व्यायाम 3 की तरह ही करें, लेकिन दाएं और बाएं।
5. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पैर के किनारे को विपरीत दिशा से देखने का प्रयास करें। पीछे मुड़ें - दाएँ, फिर बाएँ।
6. अब कल्पना करें कि आप पीछे मुड़कर अपनी एड़ियां देखने की कोशिश कर रहे हैं। बेहतर निरीक्षण के लिए आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं। यहीं पर हम आवश्यक गतिविधियों की शुरुआत पर आते हैं। यानी, जब आप पीछे मुड़ें, तो अपने दाहिने पैर को बाहर और पीछे से देखने के लिए दोलन करना शुरू करें। अब अपने बाएं कंधे से पीछे मुड़कर और अपने पैरों को बिना हिलाए इसे देखने की कोशिश करें। लक्ष्य: अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ की हड्डी की गति के लचीलेपन को बढ़ाना। ध्यान - रीढ़ की हड्डी पर.
7. व्यायाम चटाई पर बैठकर किया जाता है। पैर अलग फैल गए. साँस छोड़ते हुए अधिकतम बाएँ, दाएँ पैर को मध्य में मोड़ें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें और 10 बार अपने दाहिने कंधे से अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें, फिर अपने बाएँ कंधे से - बाएँ घुटने तक पहुँचने का प्रयास करें। फिर आगे, फर्श की ओर - दोनों कंधों के साथ। इन आंदोलनों का मुद्दा यह है कि उनके निष्पादन के दौरान कंधों को जितना संभव हो उतना घुमाया जाना चाहिए।
8. अब वही व्यायाम करें, बस अपने कंधे से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करें।

संपूर्ण तकनीक पर लेखक की कुछ सलाह।

1. चीजों से आगे न बढ़ें. पहले तीन से चार दिनों में अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
2. कानाफूसी करने वालों से प्रभावित होने से बचें।
3. कक्षा के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
4. बिना अर्थ और उद्देश्य के यंत्रवत् कक्षाएं चलाना अस्वीकार्य है।
5. अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. खराबी का संकेत सिर में भारीपन महसूस होना है।
6. काम करते समय ऊंघना नहीं चाहिए; उनींदापन अस्वीकार्य है।
7. जब आप थके हुए हों और भूखे हों तो आप व्यायाम नहीं कर सकते।
8. आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

ऊंचाई बढ़ाने का दूसरा तरीका: समायोज्य खिंचाव बल।

नींद के दौरान लगभग 8 घंटे (नींद के समय) के लिए पैरों पर एक समायोज्य स्ट्रेचिंग बल लगाया जाता है। मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में आराम के परिणामस्वरूप उनमें खिंचाव होता है, साथ ही स्नायुबंधन, उपास्थि, जोड़ों और हड्डियों में भी खिंचाव होता है। एक व्यक्ति की लम्बाई कई महीनों में बढ़ती है।
कार्यान्वयन:

1. कोई भी साफ, पुराने जूते लें जो आपके पैरों से मजबूती से जुड़े हों (उदाहरण के लिए, जूते)।
2. कोई रबर शॉक अवशोषक (हार्नेस) लें। शॉक एब्जॉर्बर के एक सिरे को जूतों से जोड़ दें, और इसके दूसरे सिरे को बिस्तर के बाहर पैरों के किनारे स्थित किसी वस्तु से जोड़ दें।
3. बिस्तर पर जाने से पहले शॉक एब्जॉर्बर वाले जूते पहनें। तन्य बल का चयन इसलिए किया जाता है ताकि यह महसूस हो, लेकिन मजबूत नहीं। शरीर को बिस्तर के सिरहाने की ओर ले जाने पर खिंचाव बढ़ता है और विपरीत दिशा में कम हो जाता है। यह आपको खिंचाव बल को समायोजित करने की अनुमति देता है। लगभग उसी तरह, आप दिन के समय शॉक एब्जॉर्बर के सिरों को अपने हाथों में पकड़कर अपने ऊपरी शरीर को फैला सकते हैं।
4. बिस्तर सख्त होना चाहिए ताकि बल रीढ़ की हड्डी पर स्थानांतरित हो।
5. आपकी हाइट बढ़ाने की चाहत में एक मनोवैज्ञानिक पल बहुत अहम भूमिका निभाता है. आपको ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के न्यूनतम कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए और खुद को आश्वस्त करना चाहिए कि विकास सामान्य है। आपको सफलता के प्रति 100% आश्वस्त होना चाहिए। हर सुबह अपनी ऊंचाई मापने की कोई आवश्यकता नहीं है - परिणाम देखने के लिए आपको माप के बीच कई महीनों का ब्रेक लेना होगा।
6. जैसे कोमल घास डामर के बीच से अपना रास्ता बनाती है, वैसे ही शरीर का हल्का लेकिन लंबे समय तक खिंचाव एक नई गुणवत्ता - बढ़ी हुई वृद्धि में बदल जाएगा।
चरण 4 में मुख्य रूप से पैरों की लंबाई बढ़ाने के लिए बिस्तर नरम होना चाहिए। इस मामले में, मुख्य खिंचाव पैरों पर लगाया जाता है, क्योंकि शरीर का बड़ा हिस्सा नरम बिस्तर में दबाया जाता है।

इस तकनीक का दूसरा संस्करण:
नींद के दौरान अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको बिस्तर को अपने सिर के किनारे क्षैतिज के सापेक्ष 15-25 सेमी ऊपर उठाना होगा। भौतिकी से ज्ञात होता है कि यदि कोई पिंड झुके हुए तल पर है, तो उस पर एक बल कार्य करता है, जो हमारे मामले में शरीर के प्रत्येक भाग पर तन्य बल के रूप में कार्य करता है। गद्दा और तकिया मजबूती से बिस्तर से जुड़ा होना चाहिए।

उपयोगी इंटरनेट संसाधन.

कुछ लोग अपनी आनुवंशिकता और शारीरिक विशेषताओं के कारण भाग्यशाली होते हैं, और बड़े होने में कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई इस संबंध में भाग्यशाली नहीं है, और कुछ को कम या धीमी वृद्धि की समस्या का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, कोई रामबाण या चमत्कारिक गोली नहीं है, लेकिन कुछ सुझाव हैं, और यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं और 5-20 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं।

इस लेख में, हम कुछ सुझावों पर गौर करेंगे जो उन किशोरों की मदद करेंगे जिनके विकास क्षेत्र अभी तक अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए बंद नहीं हुए हैं।

विकास बढ़ाने के लिए आपको सक्षम होने की आवश्यकता है

उचित पोषण।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आहार और खराब पोषण विकास मंदता का कारण बन सकते हैं, इसलिए इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आपको आहार करना बंद करना होगा और सही खाना शुरू करना होगा, जिससे आपके शरीर को विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज मिलेंगे। पदार्थ. अधिक सब्जियां, फल और प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाना उचित है, क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर का मुख्य निर्माता है।

विटामिन ए (विकास विटामिन)।प्रसिद्ध गाजर में विटामिन ए होता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वे बचपन में कहते थे, "बढ़ने के लिए गाजर खाओ," और यह सच है! केवल एक चीज यह है कि इसका सेवन मक्खन, खट्टी क्रीम के साथ किया जाना चाहिए, आप गाजर का रस बना सकते हैं और इसमें थोड़ी सी क्रीम मिला सकते हैं - इस तरह विटामिन ए शरीर द्वारा अवशोषित हो जाएगा।

पौधे की उत्पत्ति के विटामिन ए के स्रोत: हरी और पीली सब्जियां (पालक, गाजर, शिमला मिर्च, कद्दू), बीन्स (मटर, बीन्स, सोयाबीन), फल (आड़ू, तरबूज, तरबूज, खुबानी, अंगूर, सेब, चेरी)।

पशु मूल के विटामिन ए के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, यकृत (बीफ, टर्की), दूध, मक्खन, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम और अंडे की जर्दी।

विटामिन डी।इसका विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह ऑस्टियोब्लास्ट, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

विटामिन डी के पौधे स्रोत: अजमोद।

पशु मूल के विटामिन डी के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, अंडे की जर्दी, मक्खन, दूध, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम।

सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत है।

जिंक.वैज्ञानिक पहले ही जिंक की कमी और छोटे कद के बीच संबंध साबित कर चुके हैं। जिंक विकास को गति देता है! जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ - कद्दू, तोरी के बीज, सीप, केकड़ा मांस, मूंगफली।

कैल्शियम.विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज, क्योंकि कैल्शियम हड्डियों, नाखूनों, बालों आदि में पाया जाता है, लेकिन हमारा शरीर इसे स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए हमें इसे बाहर से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। कैल्शियम से भरपूर उत्पाद - पनीर, दूध, पनीर, प्राकृतिक पनीर, दलिया, बीन्स, मटर, अखरोट, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स।

विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्सविकास को बढ़ाने के लिए. आज, ऐसे कई विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स हैं जिनमें विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक मूल्य शामिल हैं। इन तैयारियों में विटामिन और खनिजों के अलावा कोई भी रसायन नहीं होता है।

बास्केटबॉल.बास्केटबॉल धीमी वृद्धि से पीड़ित किशोरों को पूरी तरह से फैलने में मदद करता है, क्योंकि बास्केटबॉल की गतिविधियों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, इसलिए शरीर लगातार फैला रहता है।

क्षैतिज पट्टी।विकास को बढ़ाने में मुख्य सहयोगी, यह विकास को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके में मदद करता है! सकारात्मक परिणाम के लिए एकमात्र चीज़ क्षैतिज पट्टी पर कम से कम 20 मिनट तक रुकना है। क्षैतिज पट्टी करने का सबसे अच्छा समय सोने से पहले है।

ऊंची छलांग या बेलन.कूदने का मकसद मामले को लंबा खींचना है. कूदने से रीढ़ की हड्डी खिंचती है और ऊंचाई बढ़ती है। हर बार आपको जितना संभव हो सके उतनी ऊंची छलांग लगाने की कोशिश करनी होगी, आपकी गतिविधियों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

बाइक।साइकिल आपके पैरों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका है! अमेरिका में हाइट बढ़ाने के लिए साइकिल चलाना पसंदीदा तरीकों में से एक है। लेकिन एक बारीकियां है - ऐसा होने के लिए, आपको काठी को फैलाने की ज़रूरत है ताकि आपके पैर अधिकतम तक खिंच जाएं। ऐसे आंदोलनों के लिए धन्यवाद, जहां पैर लगातार नीचे की ओर खिंचे रहते हैं, पैरों में खिंचाव होगा।

तैरनाविकास पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि तैराकी के दौरान मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और पीठ को प्रशिक्षण मिलता है।

स्ट्रेचिंग और योग.इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ भी विकास को प्रभावित करती हैं, क्योंकि उनकी गतिविधियों का उद्देश्य शरीर को खींचना होता है।

स्वस्थ और गहरी नींद.सभी ने दादी, मां, पिता की सलाह सुनी है - खूब सोएं, नहीं तो बड़े नहीं होंगे और यह कुछ हद तक सच भी है। दरअसल, इंसान नींद में ही बड़ा होता है।

ऐसा ग्रोथ हार्मोन सोमाटोट्रोपिन के कारण होता है।

1. शरीर में हर 3-4 घंटे में सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन होता है और इसका चरम नींद के पहले घंटों में ही होता है, इसलिए जो किशोर अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं उन्हें नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
2. सोमाटोट्रोपिन का उच्चतम उत्पादन 21.00 से 00.00 बजे तक होता है।
3. सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, शरीर को अच्छी, गहरी नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों को इस दौरान वयस्कों की तरह 8 घंटे नहीं, बल्कि 9-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
4. विकास की अवधि के दौरान, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पर्याप्त तेज़ी से नहीं बढ़ रहे हैं, सख्त बिस्तर पर सोना बेहतर होता है, क्योंकि इससे सपाट लेटने में मदद मिलती है - रीढ़ की हड्डी नहीं झुकेगी और खिंच जाएगी।
5. तकिया बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, क्योंकि बड़ा तकिया सोते समय रक्त संचार को धीमा कर देता है।
6. सोते समय आपको एक गेंद की तरह मुड़कर नहीं सोना चाहिए, बेहतर होगा कि आप समान रूप से सोएं ताकि रीढ़ की हड्डी, जैसा कि ऊपर बताया गया है, खिंचे।
7. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कैफीन युक्त पेय या ऐसी चाय नहीं पीनी चाहिए जो आपको ऊर्जा प्रदान करती हैं; वे संभवतः आपकी नींद में बाधा डालेंगे।

सही मुद्रा.पीठ की वक्रता हमारी ऊंचाई के 5 सेमी तक "खा जाती है"! इसलिए कोशिश करें कि हमेशा बिना झुके सीधे बैठें और चलें। सही मुद्रा न केवल आपकी सही सेंटीमीटर ऊंचाई बढ़ाएगी, बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी, जो भविष्य में आपको आसानी से अपनी पीठ सीधी रखने की अनुमति देगी।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए

फ्लैट तलवों वाले जूते.सोल न केवल दृष्टिगत रूप से ऊंचाई नहीं जोड़ता है, बल्कि पूरी तरह से सपाट सोल रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है! अगर आपको बैले जूते पसंद हैं तो आपको उनके लिए अच्छे ऑर्थोपेडिक इनसोल खरीदने चाहिए।

निष्क्रिय जीवनशैली.आपको सोफे पर टेढ़ी अवस्था में कम बैठना चाहिए और अधिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

फास्ट फूड, चिप्स और सोडाया फिर सप्ताह में एक बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसका अधिक से अधिक सेवन करने का प्रयास करें। सभी जंक फूड बढ़ते शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल होता है।

बारबेल और भारी वजन के साथ स्क्वाट करें, क्योंकि बढ़ती हुई बेडौल रीढ़ गुरुत्वाकर्षण के कारण शिथिल हो जाती है।

धूम्रपान और शराब.दुर्भाग्यवश, किशोर अक्सर इन बुरी आदतों से पीड़ित होते हैं। धूम्रपान स्वयं वृद्धि हार्मोन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन इससे कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि होती है और रक्त में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे शरीर को पोषक तत्व बहुत कम और धीरे-धीरे मिलते हैं। धूम्रपान का लड़कों के विकास पर भी अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और विभिन्न अध्ययनों से इसकी पुष्टि एक से अधिक बार की गई है।

एक किशोर का सामान्य विकास कई कारकों पर निर्भर करता है, इसलिए यदि आपको विकास में समस्या है, तो उपरोक्त तरीकों का निरंतर पालन करने का प्रयास करें, स्ट्रेचिंग, विटामिन के साथ उचित पोषण और अच्छी नींद को एक आदत बना लें और आप सफल होंगे!!!