मांसपेशियों और गर्दन में तनाव. सहज रूप से, एक व्यक्ति योग अभ्यास करता है, तनाव दूर करने की कोशिश करता है: वह अपना सिर एक सर्कल में घुमाता है, अपना सिर झुकाता है। योग के बाद असहजताग्रीवा क्षेत्र में, यदि वे पास नहीं होते हैं, तो वे दब जाते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में, कशेरुकाओं की गतिशीलता सीमित होती है, मांसपेशियां कड़ी होती हैं और स्नायुबंधन छोटे होते हैं। आप जांच सकते हैं कि कशेरुकाएं कितनी गतिशील हैं और मांसपेशियां कितनी अच्छी तरह विकसित हुई हैं। सरल तरीके से: अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कानों के समानांतर 10-15 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। पहले अपनी दाहिनी हथेली से अपने दाहिने कान तक पहुँचने का प्रयास करें, फिर अपने बाएँ कान से अपनी बाईं हथेली तक पहुँचने का प्रयास करें। अपना सिर न झुकाएं, केवल अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करें।

यह भारतीय नृत्यों का एक परिचित आंदोलन है। आम तौर पर, कशेरुकाओं को मांसपेशियों द्वारा खींचा जाएगा, और आप इस गति को आसानी से धीमी गति से कर सकते हैं तेज गति. कठोरता ग्रीवा रीढ़में ही प्रकट होता है किशोरावस्था 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में प्रगति करता है और समस्याएं पैदा करता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उन्नत रूप के साथ, आप अपनी गर्दन के साथ "नृत्य" करने में सक्षम नहीं होंगे। हिलने-डुलने से दर्द होता है, इसलिए व्यक्ति कम हिलना-डुलना पसंद करता है और तनाव नहीं लेना चाहता।

भार की कमी के कारण रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां शोष हो जाती हैं। कुछ समय बाद, कशेरुक निचले हिस्से में, और फिर अंदर। आपको दीर्घकालिक उपचार से गुजरना होगा और दवाएँ लेनी होंगी। रिकवरी के दौरान डॉक्टर रिकवरी की सलाह देते हैं मांसपेशी कोर्सेट.

आधुनिक पुनर्प्राप्ति तकनीक

आधुनिक तकनीकों का उपयोग सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए अनुशंसित है बुनियादी व्यायामयोग कोलैनेटिक्स, ऑक्सीसाइज, बॉडीफ्लेक्स, स्ट्रेचिंग गतिशीलता विकसित करने और वापसी के लिए बनाए गए लोकप्रिय रुझान हैं मांसपेशी टोन. आयुर्वेद से उधार ली गई व्यायाम प्रणालियों का उद्देश्य शारीरिक स्थिति को ठीक करना है।

पाठ के दौरान, प्रशिक्षक मानसिक मुद्दों पर ध्यान दिए बिना मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास देता है। मांसपेशी कोर्सेट को बहाल करने, स्नायुबंधन की गतिशीलता और लोच को बहाल करने के लिए तकनीकें बहुत प्रभावी हैं, लेकिन बीमारी समय-समय पर खुद को याद दिलाती है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का योग उपचार व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक स्तर का सुधार है। उल्लंघन होने पर रोग उत्पन्न होते हैं सामान्य गतिशरीर के अंदर ऊर्जा. विचार, शब्द, कार्य आपको ठीक कर सकते हैं या आपको बुरा महसूस करा सकते हैं।

योग का अभ्यास करते समय आदतें, कार्य, शब्द, आहार और भोजन बदल जाते हैं। योग में सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारणों को झूठ, बदनामी और एंटीबायोटिक्स भी कहा जाता है।

ग्रीवा क्षेत्र के लिए योग

आसन और साँस लेने के व्यायाम करने से ऐंठन से राहत मिलेगी, दर्द से राहत मिलेगी और थोड़ी देर के लिए गतिशीलता बहाल हो जाएगी। दीर्घकालिक परिणाम पाने के लिए आपको अपनी आदतें, आहार, विचार, शब्द बदलने होंगे। योग सुधार का मार्ग है, इसलिए आपको आध्यात्मिक और भौतिक शरीर के बीच संघर्ष को हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठकर व्यायाम किया जाता है। आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। यदि इस स्थिति को बनाए रखना मुश्किल है, तो आप अपने नितंबों के नीचे एक ब्लॉक या किताब रख सकते हैं।

साँस

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग की शुरुआत सांस लेने से होती है। हम नाक से ही श्वास लेते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट और छाती फैलती है और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, वे सिकुड़ते हैं। साँस लेने और छोड़ने की संख्या और अवधि को वैकल्पिक करके, बहाली और नवीनीकरण प्रक्रियाएँ शुरू की जाती हैं:

• तीन गिनती तक श्वास लें, एक गिनती तक श्वास छोड़ें (10-20 दोहराव);
• तेजी से सांस लें और तीन बार (10-20 दोहराव) तक आसानी से सांस छोड़ें;
• सबसे पहले, अपनी उंगली से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं ओर से एक मिनट के लिए लगातार साँस लें और छोड़ें, फिर बाईं ओर बंद करें और दाईं ओर से साँस लें;
• पूरी साँस: गहरी सांसपेट से होते हुए, फिर छाती और कॉलरबोन तक। दो बार सांस छोड़ें साँस लेने से अधिक समय तक: कॉलरबोन, छाती, पेट (10-20 पुनरावृत्ति)।

आसन

इस अवधि के दौरान, सर्वाइकल स्पाइन के लिए योग व्यायाम धीमी गति से किया जाना चाहिए ताकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की स्थिति खराब न हो। व्यायाम करते समय सांस लेना न भूलें।

1. सिर घुमाएं: पहले दाईं ओर, 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर बाईं ओर, 10 सेकंड के लिए रुकें। अपना सिर नीचे झुकाएं, अपनी ठुड्डी से गले की गुहा तक पहुंचने का प्रयास करें, पकड़ें, फिर अपना सिर पीछे फेंकें, पकड़ें। 3-6 बार प्रदर्शन करें.
2. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचते हुए अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर और फिर अपनी दाईं ओर झुकाएं।
   सबसे पहले अपने सिर को अंदर रखते हुए एक पूरा घेरा बनाएं दाहिनी ओर, फिर बाईं ओर। 10 गोद करो.
3. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, सांस लेते हुए अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। 2 मिनट तक व्यायाम करें।
4. अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर फैलाएँ, महसूस करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी कैसे खिंचती है।
5. बिल्ली आसन करें. चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ झुकाओ। अपने सिर को पीछे झुकाएं जैसे कि आप अपने सिर के शीर्ष से अपने नितंबों तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हों। फिर उल्टा बैकबेंड करें: अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह ऊपर की ओर खींचें। व्यायाम धीमी गति से करें।
6. कोबरा व्यायाम करें. अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने आप को अपनी बाहों पर उठाएं, अपना सिर पीछे की ओर झुकाएं। अपनी भुजाएँ सीधी रखें। पंजरखुला, स्वतंत्र रूप से साँस ले रहा हूँ। 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। 3-4 बार दोहराएँ.
7. अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दाहिने पैर की ओर झुकें, पैर को छूने की कोशिश करें, सांस लेते हुए वापस लौट आएं प्रारंभिक स्थिति. फिर, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने बाएं पैर की ओर झुकें। सीधे बेठौ। 2 मिनट तक व्यायाम करें।

योगाभ्यास के दौरान संवेदनाओं को सुनें - अत्याधिक पीड़ाऐसा नहीं होना चाहिए, लेकिन स्ट्रेचिंग से पता चलता है कि मांसपेशियों को पर्याप्त भार मिल रहा है।

पोषण

अगर आप योग की मदद से बीमारियों से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं तो आपको अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है। अधिक खाने का प्रयास करें पौधे भोजन. शराब, निकोटीन, एंटीबायोटिक्स और प्रिजर्वेटिव पीने से बचें। उत्पादों के बार-बार प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप जो कुछ भी प्राप्त हुआ वह उपभोग के लिए उपयुक्त नहीं है: सॉसेज, मसालेदार सब्जियां और फल, डिब्बाबंद भोजन।

कल का सूप और साइड डिश न खाएं। एक बार में जितना खा सकें उतना खाना बनाना सीखें। कई घंटों से पड़ी हुई चाय भी जहरीली हो जाती है.

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग व्यायाम मजबूत बनाने में मदद करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, रीढ़ की गतिशीलता बहाल करें, लचीलापन विकसित करें। पोषण संबंधी अनुशंसाओं का पालन करने से शीघ्रता से स्वर में निखार आता है। विनाशकारी शब्दों और विचारों से छुटकारा पाने से स्वास्थ्य बनाए रखने और दुनिया के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध स्थापित करने में मदद मिलेगी।

लेकिन यह मत भूलिए कि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शुरू में योग की तुलना में चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग करना बेहतर है। चिकित्सीय व्यायामइनका चिकित्सीय आधार होता है और इन्हें ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए सख्ती से लगाया जाता है। उनके साथ आप कर सकते हैं

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस- सर्वाइकल स्पाइन में इंटरवर्टेब्रल डिस्क की क्षति के कारण होने वाली बीमारी।

इसका असर युवाओं पर भी पड़ सकता है.

रोग भड़काता है दर्दनाक संवेदनाएँऔर जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उपचार व्यापक होना चाहिए और इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा सही होना चाहिए शारीरिक गतिविधि.

योग बहुत मददगार हो सकता है, जो मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करता है और रोगी की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मुख्य कारण चयापचय संबंधी विकार है. यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को काफी गंभीर रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि उनमें रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं।

उनमें न्यूक्लियस पल्पोसस में तरल पदार्थ की कमी हो जाती है, जो इसके शॉक-अवशोषित गुणों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और यह डिस्क का मुख्य कार्य है। परिणामस्वरूप, डिस्क एक सपाट आकार ले लेती है और सीमाओं से परे फैल जाती है रीढ की हड्डी, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका जड़ें दब जाती हैं और उनमें सूजन आ जाती है।

यह रोग गंभीर दर्द उत्पन्न करता है और शरीर के लिए गंभीर तनाव बन जाता है। दर्द को खत्म करने के लिए, शरीर प्रभावित क्षेत्र की गतिशीलता को सीमित कर देता है, क्योंकि पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन होती है।

उपयोग की जाने वाली दवाएँ केवल लक्षण को समाप्त करती हैं और दर्द को दूर करती हैं, लेकिन यह फिर से वापस आ जाता है। इसलिए, इस बीमारी के साथ, आपको मांसपेशी कोर्सेट और स्नायुबंधन को मजबूत करने पर काम करने की आवश्यकता है। भी सामान्यीकरण पर काम करना महत्वपूर्ण है चयापचय प्रक्रियाएं जीव में.

योग के फायदों के बारे में

योग न केवल मांसपेशियों के कोर्सेट को सबसे कोमल तरीके से मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी लाभकारी होता है। योग एक संपूर्ण दर्शन है। यह पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, सभी अंगों और प्रणालियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, लचीलापन विकसित करने और आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, आसन न केवल शरीर, बल्कि आत्मा की स्थिति को भी सामान्य करने में मदद करते हैं। योग आपको ढूंढने में मदद करता है आंतरिक सद्भाव, आपको तनाव और अवसाद से निपटना सिखाता है, सुधार करता है मानसिक हालतआम तौर पर।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए योग के लाभ बहुत अच्छे हैं। यह निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है:

• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है;
• रीढ़ को संरेखित करता है और कशेरुकाओं के बीच तनाव कम करता है;
• स्नायुबंधन और टेंडन की लोच और लचीलेपन को बढ़ाता है;
• समस्या क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, योग सामान्य रूप से गर्दन, कंधे की कमर, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह रीढ़ की हड्डी को फैलाने में मदद करता है, जिससे चुभन गायब हो जाती है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग

सही ढंग से चयनित योग परिसर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी चरण में अनुमति दी गई है. हालाँकि, मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - आसन केवल तभी मदद करेंगे जब बीमारी मध्यम हो, गंभीर जटिलताओं के बिना।

योग निर्धारित करने के संकेत निम्नलिखित लक्षण हैं::

• नियमित सिरदर्द;
• चक्कर आना;
• कानों में शोर;
• कमजोर मांसपेशियाँ;
• कठोरता की अनुभूति;
• ठंड लगना;
• दर्द जो नींद के दौरान तेज हो जाता है।

आसन करने के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है. इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

वीडियो: "गर्दन और सिर के लिए व्यायाम का सेट"

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आसन

क्या आप जानते हैं...

अगला तथ्य

प्रारंभ में महत्वपूर्ण उचित तैयारीआसन करने के लिए. निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• पढ़ाई के लिए शांत और आरामदायक जगह चुनें। यदि संभव हो तो आप बाहर अभ्यास कर सकते हैं।
• ठंडी हवा से बचें.
• आपको अत्यधिक गर्मी वाले खुले स्थान या प्रदूषित हवा वाले स्थानों पर योगाभ्यास नहीं करना चाहिए।
• सतह समतल और कठोर होनी चाहिए.
• यदि आसन करते समय सिर, कंधे और ठुड्डी सतह को छूती है तो यह स्थान आरामदायक होना चाहिए। डामर और चट्टानी सतहों की अनुमति नहीं है।
• सतह को ढक दें विशेष चटाईयोग या ऊनी कालीन के लिए।
• इसे एक छोटी ऊंचाई - एक कुर्सी या तौलिया का उपयोग करने की अनुमति है।
• एक ही स्थान पर अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है।
• योग के नियमों के अनुसार, पारंपरिक स्थिति-पूर्व दिशा की ओर मुख करके.
• प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़ों का उपयोग करें - सिंथेटिक्स की अनुमति नहीं है।
• अभ्यास के लिए इष्टतम समय सुबह है, आदर्श रूप से 5-7 घंटे।
• आपको हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है। अनुमति नहीं लंबा ब्रेक, क्योंकि आप अपनी सारी प्रगति खो सकते हैं।
• योग का अभ्यास मौन रहकर करना चाहिए।

बहुत महत्वपूर्ण बिंदुवी सही निष्पादनआसन श्वास है. आपको विशेष रूप से अपनी नाक से सांस लेने की ज़रूरत है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, छाती और पेट का विस्तार होना चाहिए, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो उन्हें सिकुड़ना चाहिए। आपके द्वारा सांस लेने और छोड़ने की संख्या को बारी-बारी से करके, आप शरीर में आवश्यक पुनर्प्राप्ति और नवीनीकरण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं।

मूल बातें सही श्वासयोग के साथ निम्नलिखित:

1. तीन गिनती तक श्वास लें, एक गिनती तक श्वास छोड़ें। ऐसे 10-20 दोहराव करें।
2. इसके बाद आपको तेजी से सांस लेने और आराम से सांस छोड़ने की जरूरत है। तीन गिनती में सांस छोड़ें। दोहराव की संख्या भी 10-20 है।
3. अपनी दाहिनी नासिका बंद करें तर्जनी. फिर आपको 50-60 सेकेंड के लिए छोटी-छोटी सांसें छोड़ने और अंदर लेने की जरूरत है। फिर आपको भी ऐसा ही करने की ज़रूरत है, लेकिन क्रमशः बाईं नासिका को बंद करके दाईं ओर से सांस लें।
4. अंतिम तकनीक पूर्ण श्वास है। आपको अपने पेट से गहरी सांस लेने की जरूरत है। इसके बाद, हवा का प्रवाह छाती और कॉलरबोन से होकर गुजरना चाहिए। जितनी देर आपने सांस ली उससे दोगुनी सांस छोड़ें। सांस को कॉलरबोन, छाती और पेट से यानि विपरीत दिशा में छोड़ना चाहिए। ऐसे दोहराव की संख्या भी 10-20 दोहराव होती है।

अब सीधे आसनों पर आते हैं। ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, निम्नलिखित बहुत उपयोगी हैं।

वृक्षासन

यह स्थिति गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र और ऊपरी रीढ़ की मांसपेशियों को उल्लेखनीय रूप से आराम और टोन करती है। यह आपके पैरों को मजबूत बनाने और आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। आपको खड़े होने की स्थिति लेने की आवश्यकता है। एक पैर उठा हुआ है और घुटने पर मुड़ा हुआ है, पैर ऊपर रखा हुआ है अंदरूनी हिस्सादूसरे पैर की जांघें. हाथ ऊपर जाते हैं.

उत्थिता त्रिकोणासन

यह आसन गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। इससे मुद्रा में भी सुधार होता है और खुलता है कूल्हे के जोड़. इसे करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी. आपको उसके सामने खड़े होने और अपने बाएं पैर से पीछे की ओर एक छोटी सी छलांग लगाने की जरूरत है। साथ ही अपने पैर को लंबवत मोड़ें। अपने दाहिने पैर को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें। शरीर को बाईं ओर मोड़ना है और बायां हाथ ऊपर की ओर फैलाना है। दाहिना हाथ कुर्सी की सतह पर टिका हुआ है। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहें। फिर दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में यह आसन बहुत प्रभावी है।

परिवृत्त त्रिकोणासन

उल्लेखनीय रूप से मांसपेशियों को टोन करता है और अकड़न को खत्म करने में मदद करता है। साथ ही गर्दन और रीढ़ की हड्डी में होने वाली परेशानी से भी राहत मिलती है। इसे खड़े होकर ही करना चाहिए। अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं ताकि दूसरे पैर का पैर बाईं ओर मुड़ जाए। अपने शरीर को दाहिनी ओर तब तक मोड़ें जब तक आपका बायां हाथ फर्श को न छू ले। अपने दाहिने हाथ से ऊपर पहुँचें। इस स्थिति में 30-40 सेकंड तक रुकें। फिर आपको विपरीत स्थिति में चरणों को दोहराने की आवश्यकता है।

उत्थिता पार्श्वकोणासन

यह आसन गर्दन क्षेत्र की मांसपेशियों और स्नायुबंधन से तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आसन में भी सुधार करता है और टखनों, घुटनों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने कंधे की रेखा से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। झुकना दायां पैरसमकोण पर। अपने पैर को दाहिनी ओर मोड़ें। आपकी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाए जाने की आवश्यकता है। सहजता से और धीरे-धीरे अपने धड़ को दाहिनी ओर फैलाना शुरू करें। बाद में बाईं ओर के लिए भी यही दोहराया जाता है।

अपने आहार की समीक्षा करना भी महत्वपूर्ण है, इसे यथासंभव सही, प्राकृतिक और संतुलित बनाना।

आसन के नियमित प्रदर्शन से आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को अधिकतम तक कम कर सकते हैं कम समय. यदि सभी नियमों का पालन किया जाए तो मरीजों को दर्द से आसानी से छुटकारा मिल जाता है, उनका रक्त संचार बेहतर होता है, तनाव दूर होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

योग भी तनाव, भावनात्मक तनाव, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करता है. 95% मामलों में, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों को योग करने से सफलता मिलती है सकारात्मक परिणाम. लेकिन ध्यान रखें कि, सभी लाभों के बावजूद, आपको कक्षाएं शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ की मंजूरी लेनी होगी।

वीडियो: "ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम: गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट"

निष्कर्ष

उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करते हुए आइए संक्षेप में बताएं:

• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है जो जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से ख़राब कर देती है। इसका उपचार व्यापक होना चाहिए और शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण घटक है।
• योग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों को मांसपेशियों को मजबूत करने, बढ़ावा देने में मदद करता है सही स्थानरीढ़, अप्रिय लक्षणों को समाप्त करता है।
• सभी मतभेदों और सावधानियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• आसन करते समय आपको सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है।

आर्थ्रोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट

प्रणालीगत संयोजी ऊतक रोगों (स्जोग्रेन सिंड्रोम, डर्माटोपोलिमायोसिटिस) के उपचार और निदान में लगे हुए हैं। रूमेटाइड गठिया), प्रणालीगत वाहिकाशोथ।

ग्रीवा क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक पुरानी अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक विकृति है जो गंभीर जटिलताओं से भरी होती है। बीमारी के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि ऊतक धीरे-धीरे नष्ट हो जाते हैं, जिससे बाद वाला एक खतरनाक शारीरिक स्थिति में विस्थापित हो जाता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंहड्डियाँ, स्नायुबंधन-पेशी तंत्र, और भी रक्त वाहिकाएंऔर तंत्रिकाएं प्रभावित खंड के निकट स्थित होती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार एक लंबी और क्रमिक प्रक्रिया है। हस्तक्षेपों की सूची में शामिल हैं: ड्रग थेरेपी, मालिश, फिजियोथेरेपी, व्यायाम चिकित्सा, का भी अभ्यास किया जाता है अपरंपरागत तकनीकेंइलाज। ऐसी ही एक तकनीक है योग। आधिकारिक दवाआम तौर पर सकारात्मक मूल्यांकन देता है उपचारात्मक प्रभावयोगिक जिम्नास्टिक. यदि आप सभी नियमों के अनुसार और प्रशिक्षक की देखरेख में योगाभ्यास करते हैं, तो आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों से राहत पाने और इस खतरनाक बीमारी के कारणों को खत्म करने में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

योग से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग वही चिकित्सीय कार्य करता है भौतिक चिकित्सा: भारतीय जिमनास्टिक व्यायाम अक्सर चिकित्सीय प्रभाव के मामले में और भी अधिक प्रभावी साबित होते हैं। योग का अभ्यास केवल एक के रूप में ही नहीं किया जाता है चिकित्सीय तकनीक, लेकिन एक निवारक उपाय के रूप में भी: जो लोग नियमित रूप से आसन और साँस लेने के व्यायाम करते हैं, उनमें कशेरुक संरचनाओं में अपक्षयी विकारों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं को उनके छोटे आकार और उच्च गतिशीलता से पहचाना जाता है। ये ऐसी विशेषताएं हैं जो इस क्षेत्र की भेद्यता के अप्रत्यक्ष कारण के रूप में कार्य करती हैं। ग्रीवा कशेरुक, स्नायुबंधन और मांसपेशियों का अनुभव बढ़ा हुआ भार: उन्हें लगातार अपने सिर को सही स्थिति में रखना पड़ता है।

योग शामिल है जटिल चिकित्साशारीरिक रूप से रोगों को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है शारीरिक कारण अपकर्षक बीमारीरीढ़, स्थिरीकरण चयापचय प्रक्रियाएंऔर शरीर में ऊर्जा प्रवाह के सामंजस्यपूर्ण प्रवाह को बढ़ावा देता है।

योग आत्म-सुधार के शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यास को दिया गया नाम है, जो प्राचीन भारतीयों द्वारा विकसित किया गया था और बहुत पहले ही एक सार्वभौमिक संपत्ति बन गया था। इस अभ्यास का अनुभाग समर्पित है शारीरिक व्यायामऔर शारीरिक प्रक्रियाओं को "हठ योग" कहा जाता है। यह वह दिशा थी जिसे पश्चिम द्वारा स्वास्थ्य सुधार और रोकथाम की आवश्यकताओं के लिए सफलतापूर्वक अपनाया गया था।

योग के अनुसार, मानव रीढ़ की हड्डी न केवल मानव शरीर की ढांचा संरचना है, बल्कि उसकी महत्वपूर्ण ऊर्जा - कुंडलिनी का भंडार भी है। रीढ़ की हड्डी की स्थिति यह निर्धारित करती है कि कुंडलिनी ऊपर की ओर बढ़ सकती है या नहीं, जिससे शरीर को ऊर्जा, शक्ति और स्वास्थ्य मिल सके। योगियों का मानना ​​है कि व्यक्ति की उम्र वर्षों से नहीं, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन से तय होती है। यदि रीढ़ जवान हो तो व्यक्ति स्वयं जवान होता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आपको पीठ की मांसपेशियों पर भार को सही ढंग से पुनर्वितरित करने, तनाव और ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को बाधित करने वाले अवरोधों को खत्म करने की अनुमति देता है। आप योग को केवल एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा के रूप में देख सकते हैं: हमारे दृष्टिकोण की परवाह किए बिना, ये व्यायाम अपना स्वास्थ्य-सुधार कार्य करेंगे।

योग के उपचारात्मक प्रभाव

दर्द और परेशानी को खत्म करने के अलावा, गर्दन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए किसी भी प्रकार की चिकित्सा का लक्ष्य बहाली है कार्यात्मक अवस्थामांसपेशी कोर्सेट और लिगामेंटस उपकरण, साथ ही प्रभावित क्षेत्र में चयापचय और रक्त परिसंचरण का स्थिरीकरण। इसे फिजियोथेरेपी, व्यायाम चिकित्सा आदि के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है आहार पोषण. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग एक समान प्रभाव पैदा करता है। इस मामले में, अन्य प्रकार की चिकित्सा के साथ संयोजन में भारतीय जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है उपचार प्रभावअधिक स्पष्ट होगा.

रीढ़ की बीमारियों के इलाज के लिए योगाभ्यास आदर्श है - इस जिम्नास्टिक में रीढ़ की हड्डी पर कोई अचानक हलचल या अत्यधिक दबाव नहीं होता है। इस मामले में, मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को उसके पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक भार की मात्रा प्राप्त होती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग के चिकित्सीय प्रभाव:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करना;
• रोग की पुनरावृत्ति और जटिलताओं की रोकथाम;
• ग्रीवा रीढ़ में पोषण और रक्त परिसंचरण में सुधार;
• गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के अवरोधों और ऐंठन से राहत;
• स्नायुबंधन और टेंडन के लोचदार गुणों में वृद्धि;
• दर्द के लक्षणों का उन्मूलन;
• मुद्रा सुधार;
• पूरे शरीर में चयापचय का स्थिरीकरण।

साथ ही, योग मन को आराम देता है, सकारात्मकता के लिए मूड बनाता है और मनो-भावनात्मक सुधार को बढ़ावा देता है। साँस लेने के व्यायाम, वे हैं सबसे महत्वपूर्ण हिस्साभारतीय जिम्नास्टिक मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. यह देखा गया है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं उन्हें तनाव का अनुभव होने की संभावना कम होती है, अवसाद का खतरा नहीं होता है और नींद की समस्या नहीं होती है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग एक उत्कृष्ट विकल्प है दवा से इलाज. नियमित अभ्यास से दर्द, तनाव, ऐंठन आदि से राहत मिलती है दुष्प्रभाव, विशेषता दवाइयाँ. लाभकारी प्रभावयोग पूरे शरीर को प्रभावित करता है: व्यायाम सीधे व्यक्ति की प्रतिरक्षा स्थिति को प्रभावित करता है और संक्रामक और सूजन संबंधी विकृति के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी आसन

हम अपने पाठकों को सबसे अधिक पेशकश करते हैं प्रभावी व्यायाम(आसन) सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए।

पर्वत आसन

सीधे खड़े होकर अपने पैरों को एक साथ लाएं और आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फर्श से छूने की कोशिश करें, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि आपका सिर आपके हाथों के सीध में हो। अंतिम बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें: आपके शरीर और फर्श को दृष्टिगत रूप से एक त्रिकोण बनाना चाहिए।

आसन "बिल्ली"

चारों पैरों पर खड़े होकर अपनी पीठ को फर्श के समानांतर रखें। अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को ऊपर उठाएं, इसी स्थिति में रुकें। कई बार श्वास लें और छोड़ें, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपना सिर नीचे करें, 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। व्यायाम के दौरान, आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना चाहिए और अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को महसूस करना चाहिए।

बाण आसन

अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी दाहिनी हथेली को मुट्ठी में बंद करते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। इस मुद्रा में, अपने हाथ से एक हरकत करें, जो धनुष की डोरी को खींचने की याद दिलाती है, इसे धीमी साँस छोड़ते हुए मिलाएं। बाएँ हाथ और पैर के लिए दोहराएँ।

व्याघ्रासन (बाघ मुद्रा)

चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, इसे मोड़ें ताकि आपका पैर जितना संभव हो सके आपके नितंबों के करीब हो। मांसपेशियों पेड़ू का तलइसे कसा हुआ रखना। अपने बाएँ पैर के लिए व्यायाम करें।

आसन "कबूतर"

अपने दाहिने पैर की एड़ी को कमर के क्षेत्र में और अपने घुटनों को फर्श पर रखकर पद्मासन (आधा कमल की स्थिति) में बैठें। अपनी दाहिनी बांह को अपने सामने फर्श पर रखें, उस पर झुकें, अपनी बाईं बांह को बगल की ओर उठाएं, धीरे-धीरे अपनी बांह और कंधे को बाहर की ओर मोड़ें। हाथ बदलो.

स्फिंक्स आसन

अपने पेट के बल लेटें, अपनी बांहों को आगे की ओर रखते हुए अपने अग्रबाहुओं पर झुकें, अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाएं, तनावग्रस्त करें लसदार मांसपेशियाँ. अपने हाथों पर झुकते हुए अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएँ। अपने शरीर को 30-60 सेकंड के लिए सीमा स्थिति में स्थिर रखें।

शलभासन (टिड्डी मुद्रा)

अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को एक साथ लाएँ और अपने नितंबों को कस लें। अपनी बाहों को अपनी पीठ के ऊपर उठाएं, उन्हें पीछे खींचें और अपने हाथों को पकड़ लें। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने आप को अंदर बंद कर लें शीर्ष बिंदु, फिर अपने सिर को फर्श से छुए बिना नीचे झुकें। व्यायाम को 12 बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम करने के नियम और मतभेद

योग का अभ्यास हर उम्र के लोग कर सकते हैं। एकमात्र प्रतिबंध रोग की तीव्र अवधि या अचानक डिस्क विस्थापन का जोखिम है। यदि आपके डॉक्टर ने पूर्ण मोटर आराम की सिफारिश की है, तो आपको कुछ समय के लिए योग के बारे में भूल जाना चाहिए: यहां तक ​​​​कि थोड़ा सा तनाव भी सूजन प्रक्रियाओं को भड़का सकता है। यदि आपको स्टेज 3 उच्च रक्तचाप और शरीर में थकावट है तो योग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आदर्श रूप से, योग का अभ्यास सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में और उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से किया जाना चाहिए। प्रशिक्षक को इसके बारे में पता होना चाहिए वर्तमान स्थितिआपकी रीढ़ और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति। अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए व्यायामों का चयन इस प्रकार किया जाता है।

आपको शुरुआत से ही धीरे-धीरे कक्षाएं शुरू करने की जरूरत है न्यूनतम भारऔर कई आसन. वे आसन कहते हैं विशेष मुद्राएँशरीर में भारतीय जिम्नास्टिक. व्यायाम के दौरान, आपको एक निश्चित श्वास लय का पालन करना चाहिए।

• हवादार कमरे में कक्षाएं संचालित करें;
• प्राकृतिक कपड़े से बने आरामदायक कपड़े पहनें;
• नंगे पैर व्यायाम करें;
• पर आरंभिक चरणऐसे व्यायामों को बाहर करना बेहतर है जिनमें रीढ़ की हड्डी को मोड़ना और कूदने के रूप में भार को प्रभावित करना शामिल है।

व्यायाम करते समय, अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: यदि आपको लगातार दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो बेहतर होगा कि व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर या प्रशिक्षक से परामर्श लें।

सप्ताह में एक बार से शुरुआत करें, धीरे-धीरे योग कक्षाएं दैनिक अभ्यास बन जानी चाहिए। कुछ आसनों का अभ्यास कार्य अवकाश के दौरान भी किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम का मुख्य सेट घर पर, आरामदायक वातावरण में, सामंजस्यपूर्ण और शांत मन की स्थिति में किया जाना चाहिए।

ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को सबसे अधिक में से एक माना जाता है गंभीर रोगरीढ़ की हड्डी। इस विकृति के साथ, इंटरवर्टेब्रल ग्रीवा डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इससे दबाव पड़ता है तंत्रिका सिरा, कशेरुकाओं का घर्षण और विस्थापन। उठना गंभीर दर्दगर्दन और सिर दर्द में. रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क को संभावित क्षति के कारण भी स्थिति खतरनाक है।

उपचार में कई तरीके शामिल हैं, जिनमें से एक है योग।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने के लिए आसन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब रोग ग्रीवा क्षेत्र में स्थानीयकृत हो। यह क्षेत्र संपूर्ण रीढ़ की हड्डी में सबसे अधिक गतिशील है; इसमें नाजुक संरचना की पतली कशेरुकाएँ हैं, इसलिए यह सक्रिय है स्वास्थ्य व्यायामहमेशा फिट नहीं होते.

सलाह। यदि आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने के लिए योग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको पहले ही इस बीमारी का निदान हो चुका है। हालाँकि, आपको अभी भी पहले उपस्थित चिकित्सक या निदान करने वाले डॉक्टर की सहमति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

आपको धीरे-धीरे शुरुआत करने की जरूरत है. तुरंत दैनिक अभ्यास की ओर मुड़ने का प्रयास न करें - कई कारणों से, यदि आपके शरीर में कुछ निश्चित नहीं है शारीरिक प्रशिक्षण, यह असंभव है और आवश्यक नहीं है। आपको बस पहले सप्ताह में एक बार व्यायाम का एक सेट या, जैसा कि उन्हें योग अभ्यास में कहा जाता है, आसन करना है।

दो से तीन सप्ताह तक इस शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई करें और अपनी सेहत पर नजर रखें। फिर कक्षाओं को प्रति सप्ताह दो तक बढ़ाएँ, और इस प्रकार धीरे-धीरे, कई महीनों तक, उन्हें दैनिक अभ्यास में लाएँ।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग कक्षाएं निम्नलिखित समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

1. ऐंठन से राहत और मांसपेशियों को आराम।यह न केवल बीमारी के लिए, बल्कि इसकी रोकथाम के लिए भी आवश्यक है, इसलिए आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निदान के बिना भी आसन कर सकते हैं।
2. गर्दन की मांसपेशियों, कंधों, छाती और पूरी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।यह न केवल सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों के लिए उपयोगी है।
3. रीढ़ की हड्डी का कर्षण.यदि कोई हर्निया या उभार नहीं है तो प्राकृतिक स्ट्रेचिंग से ग्रीवा रीढ़ को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी, और उभरे हुए ऊतकों को वापस इंटरवर्टेब्रल डिस्क कैविटी में खींचकर मौजूदा हर्निया को कम किया जा सकेगा।

यदि आप अधिक विवरण जानना चाहते हैं, उपलब्ध तरीकेके लिए, और संकेतों और मतभेदों पर भी विचार करें, आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

ऐसे कई आसन हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए संकेतित हैं। अगले नौ सबसे प्रभावी हैं.

मेज़। गर्दन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आसन, विशेषताएं।

आसन का नाम	विशेषता
	गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से से तनाव दूर करने में मदद करता है। अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आप झुकने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। अतिरिक्त रूप से मजबूत किया गया पैर की मांसपेशियाँ, और हड्डीदार कूल्हे प्रणाली का उद्घाटन होता है।
	साथ ही पीठ को भी टोन करता है गर्दन की मांसपेशियाँ, गर्दन और कंधे की ऐंठन से राहत दिलाता है। आपको अकड़न से छुटकारा पाने और जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
	गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। साथ ही इसे करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और संतुलन विकसित होता है।
	यह गर्दन और कंधों की ऐंठन से बहुत अच्छी तरह राहत दिलाता है। झुकना कम करता है और पैर की मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाता है।
	आराम मांसपेशी तंत्रपीठ, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए। पर अच्छा प्रभाव पेट की मांसपेशियां, उन्हें टोनिंग।
	शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है - पूरी पीठ, पैर, हाथ। संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण। घुटनों के जोड़ों पर काम करने वाले कुछ आसनों में से एक।
	उन आसनों में से एक जो पूरी तरह से राहत पहुंचाता है मांसपेशियों में तनाव. झुकना दूर करता है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, गतिशीलता बढ़ाता है, श्रोणि और कूल्हों के जोड़ों को खोलता है।
	छाती को पूरी तरह खुलने और खुलने में मदद करता है कंधे करधनी. यह कशेरुकाओं को बहुत अच्छी तरह से फैलाता है और उनके विस्थापन या इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए अनुशंसित है।
	रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए सर्वोत्तम आसन। पर नियमित कार्यान्वयनगलत संरेखित डिस्क को संरेखित और पुन: संरेखित करता है।

निष्पादन तकनीक

योग के लिए एकांत की आवश्यकता होती है शांत अवस्था, ढीले कपड़े और कम से कम एक चौथाई घंटे तक सभी गतिविधियों से मुक्त। व्यायाम करते समय, यदि आपने पहले कभी योगाभ्यास नहीं किया है, तो ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा, लेकिन यह आवश्यक है। अपनी बीमारी को ठीक करने, अपने पूरे शरीर को ठीक करने और अच्छा महसूस करने के बारे में सोचने का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण! यदि आप इसे नियमित शारीरिक व्यायाम की तरह मानकर तकनीकी रूप से करते हैं, तो प्रभाव अपेक्षा से बहुत कम होगा। योग करते समय शरीर को मस्तिष्क और चेतना की मदद लेनी चाहिए।

खड़े होने की मुद्रा सीधी होती है। पैर छू रहे हैं, लेकिन पैर की उंगलियां फैली हुई हैं और फर्श पर दबी हुई हैं। घुटने तनावग्रस्त हैं, पेट अंदर की ओर खींचा हुआ है। छाती खुली है, रीढ़ सीधी है, बाहें स्वतंत्र रूप से नीचे हैं। इस स्थिति से, साँस लेते हुए ऊपर की ओर कूदें (मुलायम पंजे पर बिल्ली की तरह कूदें, ऊर्जा केंद्रित करें), ताकि परिणामस्वरूप पैर एक मीटर (समानांतर) की दूरी पर हों। हाथ फैल गए. दाहिना पैर दाहिनी ओर 90 डिग्री घूमता है। बायां अंदर की ओर मुड़ता है। साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएँ, और अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने दाहिने टखने के पीछे फर्श पर टिकाएँ। बायां हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है। सिर को घुमाया जाता है ताकि नज़र बाएं हाथ पर पड़े।

आपको 30 सेकंड के लिए आसन में रहना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे समय को एक मिनट तक बढ़ाना होगा। समाप्त होने पर छलांग लगायें शुरुआत का स्थानऔर दर्पण क्रियाएँ करें।

शुरुआती स्थिति पिछले आसन की तरह ही है। अपने पैरों को फैलाना और ऐसी स्थिति लेना भी आवश्यक है जिसमें दाहिना पैर 90 डिग्री तक दाईं ओर मुड़ा हो और बायां पैर 60 डिग्री तक अंदर की ओर मुड़ा हो। बायां पैर शरीर सहित दाहिनी ओर मुड़ जाता है। बाएं हाथ की हथेली दाहिने पैर के सामने फर्श पर दबी हुई है। दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है। यदि संभव हो तो दोनों हाथ एक रेखा बनाएं। टकटकी को फैले हुए हाथ के अंत की ओर निर्देशित किया जाता है। घुटने ढीले नहीं होते, पैर मजबूती से फर्श पर टिके होते हैं, कंधे के ब्लेड और ऊपरी भुजाएं फैली हुई होती हैं। निष्पादन के 30-60 सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दर्पण तरीके से दोहराएं।

परिवृत्त त्रिकोणासन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए अनिवार्य आसनों के परिसर में शामिल है। गर्दन सहित मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए आवश्यक

वीडियो - विस्तारित त्रिभुज मुद्रा। परिवृत्त त्रिकोणासन

पोज वही है. भुजाएँ यथासंभव ऊपर की ओर फैली हुई हैं, हथेलियाँ जुड़ी हुई हैं। पूरा शरीर हाथों तक फैला हुआ है, लेकिन पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। दाहिना पैर घुटने पर मुड़ता है और धीरे-धीरे ऊपर उठता है। पैर फिसल जाता है भीतरी सतहबाईं जांघ को तब तक दबाएं जब तक कि एड़ी क्रॉच क्षेत्र में न आ जाए। यहां आपको अपनी उंगलियों को फर्श पर समानांतर रूप से इंगित करके इसे ठीक करने की आवश्यकता है सहायक पैर. जहां तक ​​संभव हो घुटने को बगल की ओर ले जाया जाता है। यह आसन कठिन है, इसलिए आप कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे आवश्यक मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपना पैर अपनी जांघ पर रखते हैं, तो संतुलन बनाए रखना आसान होगा। सहायक पैर और फर्श के साथ संपर्क के सभी बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। समाप्त होने पर, प्रारंभिक स्थिति लें और दूसरे पैर से दोहराएं।

प्रारंभिक मुद्रा से, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाकर और अपनी हथेलियों को जोड़कर, साँस लेते हुए, आपको कूदना होगा और अपने पैरों को चौड़ा (1.3 मीटर तक) फैलाना होगा। अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने पैर के पैर को इस दिशा में 90 डिग्री और बाएं पैर को थोड़ा सा मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, आपकी जांघ फर्श के समानांतर स्थिति में होनी चाहिए, और आपके घुटने को आपकी एड़ी के साथ एक ही रेखा बनानी चाहिए। बाहर खींचें बायां पैर, अपने घुटने को कस लें। पूरा धड़ दाहिने पैर की ही दिशा में मुड़ा हुआ है। अपना सिर पीछे झुकाएं, अपनी हथेलियों को देखें और अपनी रीढ़ को ऊपर खींचें। आपकी योग दक्षता के स्तर के आधार पर, 10 सेकंड से एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। दर्पण छवि में दोहराएँ.

वीरभद्रासन I. मुद्रा लेते समय छलांग बहुत नीची, स्प्रिंगदार होती है

वीडियो - योद्धा मुद्रा 1

पहले आसन में बताई गई उसी स्थिति से, कूदें और अपने पैरों को वीरभद्रासन I की सीमा तक फैलाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को शरीर के लंबवत फैलाएं। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को उसी तरफ - थोड़ा सा मोड़ें। अपने बाएँ पैर को फैलाएँ, उसकी ताकत महसूस करें। यदि बाएं पैर के अस्थिर होने का खतरा हो और उसके फिसलने की संभावना हो तो उसे सहारा बनाने के लिए दीवार के करीब लाया जा सकता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह फर्श और आपकी जांघ के बीच समानांतर न हो जाए। दाहिने पैर की पिंडली और जांघ एक समकोण बनाते हैं। धड़ मुड़ता नहीं है, घुटने और एड़ी एक ही रेखा पर होते हैं। अपने हाथों को फैलाएं, जैसे कि कोई आपकी बाहों को जोर से खींच रहा हो। अपना सिर घुमाएं और अपनी दाहिनी हथेली को देखें। ऐसा करते समय अपने शरीर को न मोड़ें। पीछे से, सब कुछ एक ही रेखा पर है - पैर, श्रोणि, पीठ। आपको आसन को बीस सेकंड से शुरू करना होगा। फिर मूल स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ से सब कुछ करें।

वीडियो - योद्धा मुद्रा 2

स्थिति वही है, इसमें से आपको पहला आसन - उत्थिता त्रिकोणासन करना है।

अगर आप जानना चाहते हैं और विचार भी करना चाहते हैं प्रभावी तरीकेऔर आसन संबंधी विकारों की पहचान करें, आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

ऊपर कूदें, अपने पैरों को एक मीटर की दूरी पर फैलाएं, अपने पैरों को समानांतर में एक निश्चित दूरी पर फर्श पर लौटाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं पैर को थोड़ा सा। अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाएं, और अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने टखने के पीछे फर्श पर रखें। बायां हाथउठाओ, फैलाओ, उसके हाथ को देखो। इसके बाद अपनी दाहिनी हथेली को अपने पैर से 30 सेंटीमीटर दूर ले जाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिनी ओर ले जाएं। दो श्वास चक्र (धीमी गति से श्वास लेना और छोड़ना) पूरा करते हुए इसी मुद्रा में रहें। अगली साँस भरते समय, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर करते हुए, अपने बाएँ पैर को उठाएँ। अपना दाहिना पैर सीधा करें, अपना दाहिना हाथ फैलाएँ। बायीं हथेली बायीं जांघ पर टिकी हुई है, कंधे सीधे हैं। छाती बायीं ओर मुड़ जाती है।

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट को अपने कूल्हों में दबाएं, अपने पेट से सांस लें

इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें, ताकि शरीर का पूरा वजन दाहिने पैर और श्रोणि पर पड़े। उत्थिता त्रिकोणासन पर लौटते हुए, दूसरी तरफ के लिए दोहराएं।

आरंभिक शुरुआती स्थिति. इसमें से अपनी भुजाओं को फैलाकर ऊपर की ओर तानें। फिर सांस लें और जोर से आगे की ओर खींचते हुए इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें।

अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी कोहनियों और कंधों को जहां तक ​​संभव हो पीछे ले जाएं। साँस छोड़ें और दर्द पैदा किए बिना, धीरे-धीरे अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को अपनी पीठ के साथ ऊपर की ओर धकेलें।

जब आपकी हथेलियाँ आपके कंधे के ब्लेड तक पहुँचें, तो सीधे हो जाएँ और कूदें, अपने पैरों को एक मीटर की दूरी पर फैलाएँ। अपने पैरों के साथ दाईं ओर मुड़ें (दाईं ओर 90 डिग्री मुड़ें, बाईं ओर 70 डिग्री मुड़ें)।

अपना सिर पीछे खींचें, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं, ताकि अपना संतुलन न खोएं। आगे झुकें और अपने सिर को अपने दाहिने घुटने से छूने की कोशिश करें। अपनी गर्दन और पीठ को तानें। एक मिनट तक रुकें. शून्य स्थिति पर लौटें और दर्पण तरीके से दोहराएं।

फर्श पर, एक सख्त चटाई पर, अपना चेहरा फर्श पर रखकर लेट जाएं। अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं। घुटने तनावग्रस्त हैं, पैर की उंगलियाँ फैली हुई हैं। श्रोणि क्षेत्र में हथेलियाँ फर्श पर। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों को फर्श पर कसकर दबाएं, अपने पूरे धड़ को ऊपर की ओर खींचें। दो श्वास चक्र पूरे करें। दूसरी बार सांस छोड़ते हुए धड़ को और ऊपर उठाएं ताकि केवल जघन की हड्डी ही फर्श को छूए। शरीर का वजन पैरों और भुजाओं द्वारा समर्थित होता है। अपने नितंबों और जांघों को कस लें और 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। तीन से पांच पुनरावृत्ति करें।

भुजंगासन - कोबरा मुद्रा

यह आसन पीठ दर्द, ग्रीवा कशेरुकाओं की सूजन, अपच, ब्रोन्कियल अस्थमा और मोटापे में मदद करता है। हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए, स्थिति को वर्जित किया गया है

उसी स्थिति से, लापरवाह झूठ बोलते हुए, अपनी बाहों को पीछे खींचें, अपने श्रोणि को फर्श पर दबाएं, अपनी टेलबोन को नीचे करें। साँस छोड़ते हुए एक ही समय में अपने सिर और छाती के साथ-साथ अपने जुड़े हुए पैरों को भी ऊपर उठाएँ। आपको अपने अंगों को ऊपर उठाने की कोशिश करने की ज़रूरत है सबसे ऊपर का हिस्सासिर को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें। न तो पसलियाँ और न ही हथेलियाँ फर्श को छूती हैं। फर्श पर केवल पेट ही रहता है, जो शरीर का भार वहन करता है। पैर सीधे हो जाते हैं, नितंब और जांघें सिकुड़ जाती हैं, टखने और पैर बंद हो जाते हैं। हाथ पीछे की ओर फैले हुए हैं, जबकि ऊपरी हाथ तनावग्रस्त हैं रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँ. आसन को 20 सेकंड तक बनाए रखें और कई बार दोहराएं।

महत्वपूर्ण! आसन करने के लिए मतभेदों में गर्दन और रीढ़ की हड्डी में चोटें, वृद्धि या कमी शामिल हो सकती हैं रक्तचाप, गंभीर दर्द, पश्चात की अवधि।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने का प्रयास करते समय आपको योग के अलावा योग का भी पालन करना चाहिए नियमों का पालनऔर प्रतिबंध.

यदि आप योग को अपनी आदत बना लें, तो आप न केवल गर्दन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोक सकते हैं, बल्कि इस बीमारी से भी छुटकारा पा सकते हैं, विशेषकर प्राथमिक अवस्था. साथ ही यह मजबूत भी होगा सामान्य स्वास्थ्यऔर पूरे जीव की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों और तीव्र अभिव्यक्तियों को दूर करने के लिए, आप न केवल पारंपरिक दवाओं, मालिश और फिजियोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि तैराकी और योग चिकित्सा का भी उपयोग कर सकते हैं।

आख़िर इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं अविश्वसनीय लाभओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग, प्रदान करना प्रभावी प्रभावकाठ और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी को बहाल करते समय।

लेकिन थेरेपी शुरू करने से पहले, बुनियादी नियमों, हठ योग मुद्राओं और विशेषज्ञों की सिफारिशों से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो मौजूदा लक्षण और खराब हो सकते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है और यह क्यों प्रकट होता है?

असमान वजन वितरण के कारण, संपूर्ण रीढ़ की हड्डी प्रभावित होती है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अध: पतन विकसित होता है, सूजन दिखाई देती है मांसपेशियों का ऊतकऔर जोड़ों की टोन ख़राब होने लगती है।

फिर, वक्ष, ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में विकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसके पहले लक्षण 20 वर्ष की उम्र में ही प्रकट हो सकते हैं।

निम्नलिखित समस्याओं को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण माना जा सकता है:

• गलत वजन वितरण;
• गतिहीन कार्य, लंबे समय तक रहिएकंप्यूटर पर;
• आनुवंशिकता, संयुक्त विकृति;
• चयापचय संबंधी समस्याएं;
• संक्रमण और जीवाणु रोग;
• आसन के साथ समस्याएं;
• अत्यधिक शारीरिक तनाव.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति केवल अस्पताल में डॉक्टर द्वारा जांच और परीक्षणों के बाद ही निर्धारित की जा सकती है।

तुरंत अस्पताल जाना बेहतर है ताकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को जीर्ण रूप में विकसित होने या तीव्र होने का समय न मिले। क्योंकि तब इलाज जटिल होगा, न सिर्फ मालिश और योग की जरूरत होगी, बल्कि सर्जरी की भी जरूरत पड़ेगी।

विषय पर वीडियो:

रोग के लक्षण

स्वस्थ रीढ़और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगी की रीढ़

जब दो या तीन ऐसी अभिव्यक्तियाँ दिखाई दें, तो आपको अस्पताल जाना चाहिए और योग से इलाज के बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि हम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में बात कर रहे हैं:

1. शरीर के तापमान में वृद्धि;
2. तनाव और जकड़न;
3. उंगलियों में सुन्नता, छाती में भारीपन;
4. मोड़ने, झुकने में असमर्थता;
5. सुनने और देखने की समस्याएँ;
6. खांसी होने पर धुंधली दृष्टि और दर्द;
7. दर्द सिंड्रोम बाहों और छाती तक फैलता है;
8. पेशाब करने में समस्या.

विषय पर तस्वीरें:

नज़रों की समस्या

मरीज़ थकान, चिड़चिड़ापन, कम भूख और कम प्रदर्शन के प्रति भी संवेदनशील होते हैं।

सभी अस्पताल परीक्षणों के आधार पर, स्वास्थ्य स्थिति की विशेषताओं का पालन करते हुए, जीवन और उम्र के जोखिमों को ध्यान में रखते हुए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान करना और उपचार शुरू करना संभव है।

चिकित्सा में योग का उद्भव

पहले योग को आंतरिक संतुलन हासिल करने का जरिया माना जाता था, लेकिन अब स्थिति बदल गई है और इसकी मदद से आप निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं:

• मस्तिष्क संबंधी विकार;
• अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
• आसन के साथ समस्याएं;
• जोड़ों की पुरानी बीमारियाँ और विकृति;
• हर्निया, गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

19वीं सदी में भारत का दौरा करने के बाद अंग्रेजों ने चिकित्सा में योग की शुरुआत की। कई विदेशी "ज्ञानोदय" प्राप्त करना चाहते थे, इसलिए वे विशेष रूप से इसके लिए पूर्व में आए।

विलियम एटकिंसन सबसे प्रसिद्ध अमेरिकी योगियों में से एक हैं, जिन्होंने योग का उपयोग करके उपचार और रोकथाम पर कई किताबें लिखीं। आज तक, आपको योग के व्यायाम और सार सीखने के लिए एक पैसा भी नहीं देना पड़ता है।

छात्रों से बस इतना ही अपेक्षित है कि वे अपने जीवन का एक हिस्सा योग को समर्पित करें और सीखने की प्रक्रिया के दौरान सावधान रहें। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में भी इसकी आवश्यकता होती है।

योग के क्या फायदे हैं?

इन्हीं में से एक प्रकार है योग शारीरिक गतिविधि, विशेष जिम्नास्टिक, जिसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण, चयापचय, जोड़ों में खिंचाव और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। योग शरीर और आत्मा के बीच संतुलन बनाने में भी मदद करता है।

योग अभ्यास में केवल स्ट्रेचिंग शामिल होती है, एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में सहज संक्रमण, जो श्वास को बहाल करता है और शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।

इसलिए, योग न केवल मदद करता है प्रारंभिक रूपओस्टियोचोन्ड्रोसिस, लेकिन तीव्रता की अवधि के दौरान भी, जब शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए।

योग का अभ्यास करने के बाद, आप आसन की बहाली प्राप्त कर सकते हैं, दर्द से राहत पा सकते हैं, असुविधा और कठोरता से राहत पा सकते हैं, तनाव से राहत पा सकते हैं, मोच को ठीक कर सकते हैं और भविष्य में होने वाली चोटों को रोक सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी पर असर

अधिकांश लोगों को संदेह है कि क्या रीढ़ की हड्डी में दर्द के साथ योग करना संभव है, और केवल विशेषज्ञ ही इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं। चूँकि प्रश्न व्यक्तिगत है, यह सब निर्भर करता है सामान्य हालतस्वास्थ्य और मतभेदों की उपस्थिति।

लेकिन जब जीर्ण रूपओस्टियोचोन्ड्रोसिस या प्रारंभिक चरण में, योग कक्षाओं का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में चयापचय की बहाली;
• दर्द से राहत;
• वसूली सही संरचनाकंकाल;
• मोच, बढ़ी हुई लोच;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाली चोटों की रोकथाम;
• कार्रवाई का दायरा बढ़ा.

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग के लाभ

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में सभी थेरेपी का उद्देश्य रक्त परिसंचरण, डिस्क की स्थिति और चयापचय में सुधार करना है, और योग कक्षाएं आसन संबंधी समस्याओं से राहत के लिए आदर्श हैं।

यहां तक ​​कि मानक योग आसन भी शरीर के लिए निम्नलिखित लाभ प्रदान करते हैं:

1. कंकाल संरचना का सुधार;
2. रक्त परिसंचरण और चयापचय की बहाली;
3. रीढ़ की हड्डी में तनाव से राहत;
4. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का निषेध;
5. हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार;
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना.

फोटो गैलरी:

चयापचय बहाली

दर्द से राहत

ग्रीवा क्षेत्र के लिए

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों को थायरॉयड रोगों और अन्य विकृति की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, जकड़न और मुख्य अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित योग अभ्यास करना चाहिए:

• वृक्षासन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर उठाना होगा, इसे घुटने पर मोड़ना होगा और दूसरे पैर के बगल में रखना होगा;
• ट्राइकोनासा गर्दन से तनाव दूर करता है और श्रोणि के जोड़ों को खोलता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी लेनी होगी, झुकना होगा, एक पैर को लंबवत और दूसरे को दाईं ओर रखना होगा। अपने बाएँ हाथ से कुर्सी पकड़ें;
• पार्श्वकोणासन तनाव को दूर करता है, रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बहाल करता है, पैरों और कूल्हों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, झुकें दांया हाथ, अपने पैरों को बगल की ओर मोड़ें, अपने शरीर को बगल की ओर खींचें।

आसन की फोटो:

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वक्षीय क्षेत्र के लिए आसन

के लिए छाती रोगोंरीढ़ मौजूद है व्यक्तिगत व्यायामजिसे हर सात दिन में दो या तीन बार दोहराया जाना चाहिए, लेकिन भारी नहीं शारीरिक तनाव, अन्यथा यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बढ़ने का कारण बनेगा।

योग में निम्नलिखित आसन करने का सुझाव दिया जाता है:

• पार्श्वोत्तानासन रीढ़ की स्थिति को संरेखित करेगा और शरीर को अधिक लचीला बनाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को पीछे फैलाएं और उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें, अपने पैरों को बगल की तरफ मोड़ लें;
• भुजंगासन वक्ष क्षेत्र के जोड़ों को खोलता है, सांस लेने में सुधार करता है, राहत देता है दर्द सिंड्रोमऔर थकान. विस्थापित डिस्क की स्थिति को बहाल करने के लिए यह मुद्रा अच्छी है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटना होगा, अपनी बाहों को अपने शरीर से दबाना होगा और अपने पैरों को जोड़ना होगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को उठाने की कोशिश करें और इसे आधे मिनट तक रोककर रखें;
• योग में शलभासन का उपयोग इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बहाल करने के लिए किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटना होगा, अपने अंगों को अपने शरीर के साथ फैलाना होगा और साँस छोड़ते हुए उन्हें ऊपर उठाना होगा। कम से कम 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

पीठ के निचले हिस्से और पीठ का पुनर्वास

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए योग में "टाइगर" मुद्रा के अलावा काठ का क्षेत्र, जिसका तात्पर्य धनुषाकार पीठ और सीधी भुजाओं वाला डॉगी स्टाइल शरीर से है, मुड़े हुए घुटनेऔर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• उर्ध्व प्रसारिता आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और कोशिका चयापचय को बहाल करने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार के पास फर्श पर बैठना होगा, अपने धड़ को चटाई पर रखना होगा और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फेंकना होगा। आपको कम से कम दो मिनट तक इसी अवस्था में रहना होगा;
• ताड़ासन का उद्देश्य पीठ से तनाव दूर करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भुजाएँ नीचे करके सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, अपनी छाती को ऊँचा उठाएँ और अपने सिर को छत की ओर ले जाएँ;
• योग में पवनमुक्तासन रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को आराम और खिंचाव देगा, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा।