तत्व और शैलियाँ प्राचीन प्रथाबहुत सारे योगी हैं, और प्रत्येक व्यक्तिगत तकनीक का उद्देश्य पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है। उदाहरण के लिए, जोड़ों के लिए योग न केवल उपास्थि और स्नायुबंधन में रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जिससे उनके सदमे-अवशोषित कार्य में सुधार होता है। शरीर पर यह जटिल प्रभाव उम्र की परवाह किए बिना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद है।
संकेत
किसी भी योग की तरह, योग के भी कई संकेत हैं:
- गतिहीन छविज़िंदगी;
- जोड़ों में दर्द;
- आर्थ्रोसिस;
- वात रोग;
- रक्त का ठहराव;
- हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क;
- रीढ़ और कंधे के जोड़ के रोग;
- पश्चात की अवधि.
घुटने के जोड़ों के लिए योग मेनिस्कस में पोषण को भी बढ़ाता है, जो विशेष रूप से उन रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें घुटने में चोट लगी है।
जोड़ों के लिए योग के फायदे
हस्त योग आपके शरीर को ऊर्जा से भरने में मदद करेगा। योग चिकित्सा में कई अलग-अलग आसन शामिल हैं जिनका स्वास्थ्य को बढ़ावा देने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय बेहतर काम करता है, रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे जोड़ों की सूजन तेजी से ठीक होती है। यदि आप नियमित रूप से योग करते हैं, तो आपके चयापचय और ऊतक पुनर्जनन दर में सुधार होता है। इस तरह के जिम्नास्टिक का मांसपेशियों की टोन पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, जो बदले में, जोड़ों को राहत देता है और उन्हें चोट लगने से बचाता है। पूरे शरीर के साथ किये जाने वाले आसनों की तरह ही मुद्रा भी है। इस तरह के व्यायाम ऊर्जा प्रदान करते हैं और ताकत में वृद्धि प्रदान करते हैं। हर दिन हस्त योग पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम और उपचार के लिए मुद्रा विशेष रूप से फायदेमंद होगी।
सामान्य सिद्धांतों
प्रशिक्षण की प्रत्येक विधि और शैली एक-दूसरे से भिन्न होती है, लेकिन योग चिकित्सा का लक्ष्य एक ही है - किसी व्यक्ति को अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करना सिखाना। यह उन सभी प्रथाओं का सार है जो एक अवधारणा "हठ योग" में संयुक्त हैं। कक्षाएं शुरू करते समय, आपको योग के कुछ शास्त्रीय सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जो आपस में जुड़े हुए हैं:
- अहिंसा या "कोई नुकसान न पहुँचाएँ।" अपने शरीर पर दबाव न डालें और ऐसे व्यायाम करने का प्रयास न करें जो काम न करें। यदि रोगी को किसी विशेष आसन को करने में कठिनाई होती है, तो उसे बाद तक के लिए स्थगित करने की सलाह दी जाती है। स्नायुबंधन और मांसपेशियों में दर्द बिल्कुल होता है सामान्य प्रक्रिया, विशेष रूप से प्रशिक्षण की शुरुआत में, जो समय के साथ बीत जाएगा।
- माइंडफुलनेस और संयम दो सिद्धांत हैं जो एक दूसरे के पूरक हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति जिमनास्टिक के सभी तत्वों को सचेत रूप से करे। अचानक हरकतें बहुत खतरनाक होती हैं और इससे पहले से ही दर्द वाले जोड़ों में चोट लग सकती है, खासकर शुरुआती योगियों के लिए। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी ताकत को अधिक महत्व न दें।
- उच्चतम के लिए प्रयास करना, यानी परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना। यहां नियमित प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पिछले बिंदुओं के बारे में मत भूलना। यह सभी सिद्धांत एक साथ हैं जो हासिल करने में मदद करेंगे प्रभावी परिणामऔर कई अप्रिय बीमारियों पर काबू पाया। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना आपके अपने शरीर के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं बदलना चाहिए।
जोड़ों के लिए आसन
सरल आसनके लिए रीढ की हड्डीइससे रोगी के स्वास्थ्य में आसानी से और स्वाभाविक रूप से सुधार होगा। विलक्षण सरल योगरीढ़ और जोड़ों के लिए, अपने मूल सिद्धांतों के लिए धन्यवाद, यह रोगी को सामान्य विश्राम और आराम के माध्यम से ठीक होने की ओर ले जाता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, किसी न किसी हद तक, दर्द की उपस्थिति का कारण बनते हैं। यदि दर्द काफी गंभीर है, तो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि न केवल वर्जित है, बल्कि असंभव भी है।
रीढ़ की हड्डी के लिए आसन
इस तरह के आसन में न केवल पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि कंधे की कमर को खोलने पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है:
- तलसाना ("ताड़ का पेड़")। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां अंदर की ओर और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। हम धीरे-धीरे अपना सिर पीछे झुकाते हैं। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए हम धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचते हैं। इस आसन को 5 सेकंड तक रोककर रखें और 2-3 बार दोहराएं।
- शशांकासन ("हरे")। हम घुटनों के बल बैठते हैं और करते हैं गहरी सांसऔर हमारे हाथ ऊपर उठाओ. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हम झुकते हुए अपने हाथों को फर्श तक फैलाते हैं। नितंबों को ऊपर नहीं उठाना चाहिए। पहुँच कर अधिकतम बिंदु, हमारे माथे को चटाई पर दबाएं। हम इस आसन को भी 5 सेकंड के लिए रखते हैं और 2-3 बार दोहराते हैं।
- पूर्वोत्तानासन। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। शरीर को एक चाप का आकार लेना चाहिए। हम अपने अंगों को सीधा रखते हैं और अपने पैरों और हथेलियों को फर्श पर मजबूती से और आत्मविश्वास से टिकाते हैं। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
- जथारा परिवर्तनासन ("रोटेशन पोज़")। यह मुद्रा एक साधारण "घुमा" जैसा दिखता है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को जोड़ लें और उन्हें ऊपर उठा लें। उन्हें घुटनों पर मोड़ने के बाद, हम अपने पैरों को बगल की ओर नीचे करना शुरू करते हैं जब तक कि हम फर्श को नहीं छू लेते। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को फर्श से न उठाएं, और अपने पेट और गर्दन में तनाव से बचें। 40-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक तरफ 2 बार दोहराएं।
घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम
व्यायाम करने के लिए, आपको फर्श पर जितना संभव हो उतना नीचे झुकना होगा और अपने हाथों से अपनी पिंडलियों को पकड़ने की कोशिश करनी होगी। यहां कुछ प्रभावी और हैं नहीं जटिल आसनघुटने के जोड़ों के लिए:
- हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधे खड़े होते हैं। हम अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करते हैं। हम आगे की ओर झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं। पैर सीधे रहने चाहिए। यदि खिंचाव आपको अपने पैरों तक पहुंचने की अनुमति देता है, तो अपनी एड़ियों को पकड़ें और एक मिनट के लिए इसी स्थिति में रहें।
- हम बैठ जाते हैं और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाते हैं। अपनी मुद्रा को सीधा करने के बाद, हम अपने अंगों को झुकाए बिना धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं। आसन को 2 मिनट तक किया जाता है।
- "कुर्सी मुद्रा।" खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने श्रोणि को पीछे की ओर नीचे करना शुरू करें, जैसे कि किसी कुर्सी पर बैठे हों। पीठ यथासंभव सीधी रहनी चाहिए, भुजाएँ ऊपर की ओर फैली हुई होनी चाहिए। हम जितना संभव हो उतना नीचे जाते हैं और 30 सेकंड तक इस स्थिति में रुकते हैं।
- "मेंढक मुद्रा।" हम अपने पेट के बल लेटते हैं और अपनी बाहों को पीछे ले जाते हैं। हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ते हैं, ताकि पैर की उंगलियां सिर की दिशा में रहें। हम उठाते हैं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर और आगे की ओर खिंचाव। हम अपने हाथों को अपने पैरों पर दबाते हैं, उन्हें नीचे दबाते हैं। हम 30 सेकंड के लिए आसन लेते हैं।
तर्कहीन शारीरिक गतिविधि, साथ ही एक गतिहीन जीवन शैली, पैरों के जोड़ों के साथ समस्याओं को भड़काती है। इनमें लिगामेंट टूटना, मोच, मेनिस्कस चोटें, अव्यवस्था और फ्रैक्चर शामिल हो सकते हैं। अपने विशेष दृष्टिकोण के कारण, ऐसी चोटों से उबरने की अवधि के दौरान योग चिकित्सा अभ्यास किया जा सकता है। जिम्नास्टिक घुटने के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, मेनिस्कस, जोड़ों और स्नायुबंधन को ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।
कंधों के लिए आसन
व्यायाम करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखते हुए आगे की ओर झुकना होगा। के लिए योग कंधे के जोड़निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- खड़े होने की स्थिति में, हम अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे रखते हैं और उन्हें जोड़ते हैं। हम अपने हाथों को छोड़े बिना, 90 डिग्री का कोण बनाते हुए झुकते हैं। हम 20 सेकंड तक आसन में रहते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन है, तो और भी नीचे झुकने का प्रयास करें।
- हम अपने श्रोणि को पीछे ले जाते हुए, चारों पैरों पर खड़े हो जाते हैं। हम इस पर भरोसा करते हैं सीधा हाथ, छाती के स्तर पर शरीर की मध्य रेखा के साथ रखा गया। अपना दूसरा हाथ उठाएँ और फैलाएँ सबसे ऊपर का हिस्साआवास ऊपर. हम 30 सेकंड के लिए मुद्रा लेते हैं, जिसके बाद हम दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराते हैं।
- हम अपने घुटनों के बल बैठते हैं, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर नीचे करते हैं। हम अपनी सीधी भुजाओं को कलाई पर क्रॉस करते हैं। हम थोड़ा मुड़ते हुए फर्श की ओर झुकना शुरू करते हैं। अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधे को फर्श से छूएं। हम 30 सेकंड तक आसन में रहते हैं।
कंधे के जोड़ों को खोलने के लिए योग विशेष रूप से आर्थ्रोसिस के रोगियों के लिए अनुशंसित है।
प्रतिबंध
इनमे से:
यदि रोगी को कोई समस्या हो तो प्रशिक्षक की उपस्थिति में व्यायाम करना आवश्यक है वेस्टिबुलर उपकरण. - यदि कशेरुका धमनी संकुचित है, तो ऐसे आसन जिनमें सिर झुकाने की आवश्यकता होती है, से बचना चाहिए।
- की उपस्थिति में वेस्टिबुलर विकारयोग कक्षाएं केवल प्रशिक्षक या साथी की उपस्थिति में ही की जानी चाहिए।
- कशेरुकाओं की गतिशीलता में वृद्धि। ऐसे मामलों में, रोगी को शुरुआत से ही धीरे-धीरे कक्षाओं में शामिल किया जाना चाहिए साँस लेने का अभ्यासऔर मांसपेशियों में खिंचाव।
- यदि मरीजों के पास कोई नहीं है शारीरिक प्रशिक्षण, प्रारंभिक पाठइसलिए चुना जाता है ताकि वे बैठकर या लेटकर व्यायाम कर सकें।
- यदि आपके घुटनों में दर्द है या आपको कोई चोट लगी है घुटने का जोड़, अपने पैरों को कम तीव्रता से मोड़ने की सलाह दी जाती है।
संक्षिप्त निष्कर्ष
लिंग, उम्र और गतिविधि के प्रकार की परवाह किए बिना, योग चिकित्सा बिल्कुल हर किसी के लिए उपयोगी है। ऐसी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, एक पुरुष अधिक लचीला हो जाता है, और योग एक महिला को और भी अधिक आकर्षक बना सकता है। ध्यान और मंत्र पारंपरिक आसन के पूरक के रूप में काम करेंगे। इससे आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, जिन रोगियों को गंभीर असुविधा होती है, उन्हें केवल योग से दर्द को नहीं दबाना चाहिए। जिम्नास्टिक को इसके साथ जोड़ना बेहतर है उचित उपचार, और फिर कक्षाएं निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।
उम्र के साथ, विभिन्न चोटों के बाद या ऑपरेशन के बाद, कई लोगों को घुटने के जोड़ों में दर्द और असुविधा महसूस होने लगती है। आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को घुटने की चोट से पीड़ित होने की संभावना 8 गुना अधिक होती है, और हर चार में से एक महिला को हर दिन घुटने के दर्द का अनुभव होता है। इन समस्याओं से बचने की कुंजी पूरे शरीर में संतुलन बनाए रखना है, जो समर्थन करता है सामान्य कार्यघुटने. घुटनों के जोड़ों के लिए योग इसमें आपकी मदद करेगा!
घुटनों की समस्याओं में योग कैसे मदद कर सकता है?
योग कक्षाएं सभी जोड़ों के लिए फायदेमंद होती हैं विशेष मुद्राएँपूरे शरीर को संतुलन में लाएं। कई व्यायाम जांघ, पिंडली और टखने की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाते हैं, जो बदले में घुटने को सहारा देते हैं और इसे मजबूत रखते हैं। अभ्यास के दौरान मुद्रा धारण करने से मांसपेशियों के माध्यम से घुटने के क्षेत्र में रक्त का प्रवाह होता है, जिससे वे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से संतृप्त हो जाते हैं।
इससे सूजन कम हो जाती है और उपचार में तेजी आती है। इसके अतिरिक्त, संतुलन की आवश्यकता वाले योग आसन स्नायुबंधन और ऊतकों को मजबूत करते हैं जो घुटने की टोपी को अपनी जगह पर रखते हैं। 50 से अधिक उम्र वालों के लिए, ऐसे व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अगले एक वर्ष तक घुटनों की अच्छी स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे। लंबे साल. सामान्य तौर पर, हम योग की बुनियादी बातों पर हमारे मुफ्त वीडियो पाठों की सदस्यता लेने और देखने की सलाह देते हैं जो आपके शरीर को बहाल करने में मदद करेंगे। यहां हम ऐसे कई आसनों के उदाहरण देंगे जो घुटनों के जोड़ों के लिए फायदेमंद हैं:
कुर्सी मुद्रा
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होने की स्थिति लें;
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को नीचे और पीछे की ओर झुकाएं, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। पीठ को यथासंभव सीधा रखना चाहिए;
- अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर लंबवत फैलाएँ और अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें।
व्यायाम के फायदे
इस तरह के व्यायामों में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिनमें जांघों, पिंडलियों और पैरों की मांसपेशियों पर विशेष तनाव होता है। कूल्हे, टखने और घुटने के जोड़ मजबूत होते हैं।
हाई लंज
- सीधे खड़े हो जाओ, आगे देखो;
- अपने बाएं पैर से करें बड़ा कदमपीछे जाएँ और अपने शरीर को तब तक नीचे करें दायां पैरसमकोण नहीं बनता;
- अपनी भुजाओं को लंबवत ऊपर उठाएं और जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें;
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से जोर लगाते हुए दोहराएं।
व्यायाम के फायदे
जब आप इस मुद्रा को धारण करते हैं, तो आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और पिंडलियां मजबूत होती हैं। यह तथ्य कि आप व्यायाम के दौरान संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, घुटनों को सहारा देने वाले इस मांसपेशी समूह को और मजबूत करता है।
ईगल पोज़
- थोड़ा दाहिनी ओर संतुलन बनाते हुए मुड़ा हुआ पैर, बाएँ को उठाएँ। इसे अपनी दाहिनी जांघ के चारों ओर लपेटें ताकि आपका पैर आपके दाहिने पैर की पिंडली के पीछे रहे;
- अपना संतुलन बनाए रखें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपने दाहिने हाथ को ऊपर रखते हुए उन्हें क्रॉस करें, और फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी दांया हाथबिल्कुल बायीं ओर के मोड़ पर था;
- अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी उंगलियां ऊपर की ओर रहें;
- लगभग 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, धीरे-धीरे इससे बाहर आएं और अपना हाथ बदलते हुए इसे दोहराएं सहायक पैरइसके विपरीत.
यह मुद्रा सबसे आसान नहीं है, इसलिए यदि आप इसे सही ढंग से नहीं कर सकते हैं, तो दूसरों को इसे वीडियो पर करते हुए देखने का प्रयास करें। इस उदाहरण को अपनी आंखों के सामने रखकर आप आसानी से व्यायाम दोहरा सकते हैं।
व्यायाम के फायदे
जब आप अपनी बाहों और पैरों को आपस में जोड़ते हैं, तो आपकी जांघ, पिंडली और टखने की मांसपेशियां खिंच जाती हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं और गठिया के लक्षण कम हो जाते हैं।
मेढक मुद्रा
- लेटने की स्थिति लें, चेहरा नीचे करें;
- अपनी भुजाएँ पीछे खींचो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें ताकि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर की ओर रहें;
- अपने ऊपरी शरीर और सिर को ऊपर उठाएं, आगे और ऊपर की ओर तानें;
- उसी समय, अपने हाथों को अपने पैरों पर दबाएं, उन्हें नीचे दबाएं;
- 10-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर शांति से इससे बाहर आएं और आराम करें।
घुटने के जोड़ों के लिए योग: व्यायाम के लाभ
यह आसन घुटनों पर गहरा प्रभाव डालता है, उन्हें मजबूत बनाता है और ठीक करता है। इसके अलावा, व्यायाम घुटने के जोड़ में दर्द से राहत देता है, मोच और सपाट पैरों में मदद करता है।
ये और इसी तरह के आसन दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं असहजताघुटने के जोड़ में, साथ ही जिन लोगों को चोटें आई हैं। 50 से अधिक उम्र वालों के लिए, उपास्थि के समय से पहले घिसाव को रोकने और अपने घुटनों को यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए इन व्यायामों की सिफारिश की जाती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी आसन धीरे-धीरे और सावधानी से किए जाने चाहिए। अपना ख्याल रखें, व्यायाम सही ढंग से करें और आपके घुटने आपको धन्यवाद देंगे!
सभी अभ्यासकर्ताओं को नियमित रूप से योग स्टूडियो में जाने का अवसर नहीं मिलता है। उनमें से कुछ, रोकने के लिए लंबा ब्रेक, घर पर स्वतंत्र रूप से अध्ययन करना पसंद करते हैं। हालाँकि, यहाँ दो प्रश्न उठते हैं: "घर पर प्रशिक्षण को प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के समान कैसे बनाया जाए?" और "स्वतंत्र व्यायाम के दौरान चोटों से कैसे बचें?"
वीडियो पाठ या आसन क्रम?
सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि घरेलू प्रशिक्षण का कौन सा प्रारूप आपके लिए इष्टतम होगा: आसन के रिकॉर्ड किए गए अनुक्रम के साथ वीडियो पाठ या "कागज पर" परिसरों का उपयोग करने वाली कक्षाएं। प्रत्येक प्रारूप के अपने फायदे और नुकसान हैं।
वीडियो पाठ के लाभ
वीडियो प्रशिक्षण के दौरान आप आसन करने की तकनीक की व्याख्या सुनेंगे।
- आपको अनुक्रम शीट पर "झाँकने" की ज़रूरत नहीं है: वीडियो पर प्रशिक्षक आपको अपनी स्थिति बदलने की आवश्यकता के बारे में चेतावनी देगा।
- आपको किसी मुद्रा को भूलने या आसन के क्रम को भ्रमित करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
- जब प्रशिक्षक द्वारा मुद्रा धारण करने का समय निर्धारित किया जाता है तो असममित आसन (अर्थात वे आसन जो पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ किए जाते हैं) करना बहुत आसान होता है। फिर आपको इसमें कोई संदेह नहीं है कि क्या आपने बाएँ और दाएँ आसन करने में समान समय बिताया है।
वीडियो पाठ के नुकसान
- कभी-कभी आपको स्क्रीन पर क्या हो रहा है यह देखने के लिए "अपना सिर उठाना" पड़ता है। उल्टे पोज़ और मोड़ में यह बहुत आरामदायक नहीं है।
- कुछ अभ्यास आपके सुनने और देखने के बाद ही स्पष्ट हो जाते हैं। इसलिए, ऐसी संभावना है कि आपको अपना अभ्यास बाधित करना होगा और फिर वीडियो के कुछ हिस्सों को रिवाइंड करना होगा।
- समान वाक्यांशों का उपयोग करके एक जटिल प्रदर्शन करना जल्दी ही उबाऊ हो सकता है। इसलिए, आपको एक नया वीडियो देखना होगा और उसका दोबारा अध्ययन करना होगा (पिछला बिंदु देखें)।
"ऑन-शीट" अनुक्रम के लाभ
आप उस लय में अभ्यास कर सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो: जब तक आप चाहें तब तक आसन को रोककर रखें और किसी भी समय इसे बाधित करें।
- यह गतिविधि कहीं भी की जा सकती है: आपको इंटरनेट, कंप्यूटर या टीवी की आवश्यकता नहीं है।
- वीडियो में जिस क्रम में आसन किए गए हैं, उसकी तुलना में शीट पर क्रम को याद रखना आसान है। पहले मामले में, आपको केवल इसे कई बार देखने की आवश्यकता होगी, लेकिन बाद में आपको पूरा वीडियो देखना होगा, जिसमें बहुत समय और प्रयास लगेगा।
"ऑन ए शीट" कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने वाली कक्षाओं के नुकसान
आपको प्रत्येक मुद्रा को क्रम से करने की तकनीक का स्वतंत्र रूप से अध्ययन करना होगा।
- आपको अत्यधिक सावधान रहने की आवश्यकता है कि कोई ऐसा पोज़ छूट न जाए जो पिछले पोज़ की भरपाई के लिए आवश्यक हो। ऐसा करने के लिए, आपको या तो अच्छी याददाश्त रखनी होगी या लगातार कागज के टुकड़े को देखना होगा।
- आपको आसनों को करने के समय को स्वयं नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी। अपने लिए खेद महसूस करने और मुद्रा को दबाए रखने, या एक तरफ से दूसरे की तुलना में अधिक समय तक असममित मुद्रा करने का जोखिम होता है।
प्रशिक्षण परिसर कैसे चुनें?
जब आपने तय कर लिया है कि कौन सा पाठ प्रारूप आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो आपको बस चयन करना है उपयुक्त परिसर. हालाँकि, यह पहली नज़र में लगने से अधिक कठिन हो सकता है। अब बुनियादी सुरक्षा नियमों को ध्यान में रखे बिना बहुत सारे अस्थायी अनुक्रम बनाए जा रहे हैं। इसलिए, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया पाठ चुनने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा।
- अपने प्रशिक्षण के स्तर के लिए कॉम्प्लेक्स चुनें। आमतौर पर प्रत्येक वीडियो में एक कठिनाई स्तर सूचीबद्ध होता है; शरीर का वह क्षेत्र जिस पर प्रशिक्षण का उद्देश्य है; और इसका उद्देश्य. एक शुरुआत करने वाले के लिए, "उन्नत हाथ संतुलन" की तुलना में "शुरुआती लोगों के लिए योग - रीढ़ की हड्डी को ठीक करना" वीडियो चुनना अधिक स्वीकार्य होगा।
- उस शिक्षक के बारे में जानकारी प्राप्त करें जिसने चयनित वीडियो कॉम्प्लेक्स संकलित किया है। इसमें उसके अध्ययन के स्थान और कार्य अनुभव के बारे में जानकारी शामिल हो सकती है। यदि आपको उसके साथ प्रशिक्षण के बारे में समीक्षाएँ मिलें तो यह और भी अच्छा है।
- इस बात पर ध्यान दें कि वीडियो में शिक्षक अभ्यास करने की तकनीक कैसे समझाते हैं। प्रशिक्षक का भाषण स्पष्ट और सरल होना चाहिए, और अभ्यास का विवरण विस्तृत और समझने योग्य होना चाहिए।
- वीडियो क्वालिटी पर ध्यान दें. आपको सब कुछ अच्छे से सुनने और देखने में सक्षम होना चाहिए। अस्पष्ट, समझ से परे भाषण और खराब कैमरा एंगल वाले वीडियो से बचें।
- जब आपको कोई ऐसा वीडियो मिले जो आपके लिए उपयुक्त हो, तो उसका अध्ययन करने के लिए समय निकालें। यह आपको अप्रत्याशित परिवर्तनों के रूप में आश्चर्य से बचाएगा, और आपको परिसर में उपयोग किए जाने वाले आसन से बाहर निकलने का सही तरीका सीखने की भी अनुमति देगा।
"एक शीट पर" तैयार परिसरों को चुनने के लिए सिफारिशें
यदि संभव हो तो कृपया इस परिसर के लेखक की पहचान करें। बहुत बार आप ख़राब तरीके से लिखे गए पाठों पर ठोकर खा सकते हैं, ऐसे पाठ जिनसे कोई लाभ नहीं होगा वांछित लाभ. बिल्कुल सही विकल्प- चुनना तैयार कॉम्प्लेक्ससिद्ध योग साहित्य से. इसके अलावा, आप अक्सर मुकाबला करने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए कॉम्प्लेक्स पा सकते हैं विभिन्न रोगऔर उनकी रोकथाम.
- सुनिश्चित करें कि कॉम्प्लेक्स प्रस्तुत किया गया है पूर्ण संस्करण. यदि वीडियो पाठ को सावधानी से नहीं काटा जा सकता है, तो आप लिखित परिसर से कई पोज़ को आसानी से "फेंक" सकते हैं। असावधान उपयोगकर्ता ऐसे "सही" विकल्पों को कॉपी और वितरित कर सकते हैं, जिनके कार्यान्वयन से, निश्चित रूप से, आपको कोई लाभ नहीं होगा।
- पाठ में उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक आसन को करने की तकनीक को दोहराने की सलाह दी जाती है।
- ऐसे वर्कआउट की तलाश करें जो आपके कठिनाई स्तर के अनुरूप हों। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया वर्कआउट आपकी क्षमताओं के भीतर है। आख़िरकार, यदि इसमें 50% आसन आपके लिए अपरिचित हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि इसे करने से पहले आपको किसी अनुभवी प्रशिक्षक से इन आसनों में महारत हासिल करनी चाहिए।
घर पर अभ्यास के लिए चोट सुरक्षा की बुनियादी बातें
एक बार तुम खोज लो उचित पाठयोग में, आप घर पर अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कक्षाओं से आपको लाभ हो, कृपया निम्नलिखित अनुशंसाएँ पढ़ें।
- वार्मअप के बारे में मत भूलना। अक्सर, कॉम्प्लेक्स के संकलनकर्ता इसके कार्यान्वयन को हल्के में लेते हुए, इसे पाठ में शामिल नहीं करते हैं। इस भ्रम में न रहें कि आप इसके बिना काम कर सकते हैं। अवश्य करें संयुक्त वार्म-अपऔर अपने मुख्य वर्कआउट पर जाने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।
- अत्यधिक प्रयास किए बिना, सावधानी से व्यायाम करें। कक्षाओं में कट्टरता के साथ न जाएं: अपनी ताकत और क्षमताओं की सीमा तक व्यायाम न करें। आसन को "ओवरएक्सपोज़" न करें और तेज़ और की अनुमति न दें अत्याधिक पीड़ाप्रशिक्षण के दौरान। आंदोलनों को अचानक न करें: आसन से प्रवेश और निकास सही होना चाहिए।
- प्रशिक्षण के दौरान, बाहरी विकर्षणों से विचलित न हों: ऐसी असावधानी से आकस्मिक चोट लग सकती है। कक्षा के दौरान, अपने फ़ोन और कंप्यूटर की आवाज़ बंद कर देना और किसी शांत जगह पर चले जाना बेहतर है।
- साँस लेने के बारे में मत भूलिए: योग में यह लयबद्ध और शांत होनी चाहिए।
- समय-समय पर कॉम्प्लेक्स बदलें। मांसपेशियाँ एक ही प्रकार के भार की अभ्यस्त हो जाती हैं और एक ही क्रम को करने की प्रभावशीलता धीरे-धीरे कम हो जाती है। आदर्श रूप से, कई पसंदीदा कॉम्प्लेक्स का लक्ष्य रखें विभिन्न कार्यऔर विभिन्न भौतिक स्थितियों के लिए उपयुक्त।
- सभी मतभेदों का अध्ययन करें। स्वयं व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जागरूक होना होगा। इसके आधार पर, आप उन आसनों की एक सूची बना सकते हैं जो आपके लिए वर्जित हैं, ताकि आप भविष्य में उनसे बच सकें। यदि संभव हो, तो उन्हें ऐसे पोज़ से बदलें जिनका प्रभाव समान हो।
- अपने आप को शिक्षित करें। योग का अध्ययन आपको स्वतंत्र रूप से पाठ की संरचना बनाने, आपके लिए आवश्यक आसन चुनने और उन्हें छोड़ने की अनुमति देगा सही क्रम में. इसके लिए आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के लिए शास्त्रीय योग ग्रंथों का अध्ययन करें या योग सेमिनार में भाग लें। यदि आप सभी आवश्यक ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं स्वतंत्र पाठवी जितनी जल्दी हो सके, किसी योग्य योग विद्यालय में प्रशिक्षण लें। हालाँकि, आपको शिक्षण प्रमाणन प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है: हाल ही मेंप्रमुख स्कूलों ने विशेष योग गहनता का आयोजन शुरू किया। वे अपने अधिक किफायती मूल्य और "अतिरिक्त" जानकारी के अभाव में शिक्षक पाठ्यक्रमों से भिन्न हैं जिनकी उन लोगों को आवश्यकता नहीं है जो प्रशिक्षक बनने का इरादा नहीं रखते हैं।
- सही उपकरण मत भूलना. पर काम करो विशेष चटाईयात्रा चटाई या नियमित कालीन की तुलना में योग करना अधिक सुरक्षित है। इसलिए योगा मैट खरीदने में कोई कोताही न बरतें। यदि संभव हो तो विशेष योग ब्लॉक खरीदें। वे आपको शुरुआती लोगों के लिए आसन अपनाने की अनुमति देंगे।
जोखिम रहित व्यायाम
यदि इसके अतिरिक्त घरेलू कसरतआप किसी योग स्टूडियो में जाएँ, हम अनुशंसा करते हैं कि आप लेख पढ़ें
जोड़ों के रोगों के लिए इसे कारगर और उपयोगी माना जाता है। योग. जोड़ों के लिए योग कक्षाएं सरल और स्पष्ट हैं, जिनका विवरण देखने के बाद भी, आप उन्हें स्वयं करना शुरू कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, पीठ की बीमारियों (रीढ़ और जोड़ों का दर्द) से पीड़ित लोग मदद के लिए योग की ओर रुख करते हैं।
बड़ी संख्या में संयुक्त रोग ज्ञात हैं। वे स्वतंत्र रूप से या किसी बीमारी के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकते हैं। संयुक्त रोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: और। ये सामान्य बीमारियाँ हैं जो प्रदर्शन सीमाओं को प्रभावित कर सकती हैं और यहां तक कि विकलांगता का कारण भी बन सकती हैं।
गठिया सूजन प्रक्रियाओं पर आधारित है जो जोड़ के श्लेष झिल्ली, साथ ही आर्टिकुलर उपास्थि और पेरीआर्टिकुलर ऊतकों में स्थानीयकृत होते हैं। और आर्थ्रोसिस उपास्थि शोष, निर्वहन के कारण बनता है हड्डी का ऊतक, पेरीआर्टिकुलर ऊतकों, स्नायुबंधन, संयुक्त कैप्सूल और नई हड्डी संरचनाओं के कारण।
व्यवस्थित व्यायाम सूजन द्रव के अवशोषण की प्रक्रिया को तेज करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय, ऊतकों में रक्त परिसंचरण और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है। भी शारीरिक व्यायामसंयुक्त पुनर्जनन की प्रक्रियाओं पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशी शोष को रोकता है और इसके उन्मूलन में योगदान देता है।
ऐसे आसन करना आवश्यक है जिनका उद्देश्य लचीलेपन में सुधार करना है, वे हैं सबसे अच्छा तरीकासंयुक्त स्थिति का सामान्यीकरण। आप व्यायाम तभी शुरू कर सकते हैं जब जोड़ों में कोई सूजन प्रक्रिया न हो।
योग की शुरुआत में आपको दर्द महसूस हो सकता है, क्योंकि आसन करने के लिए जोड़ों की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह असुविधा है समय बीत जाएगा, मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि दर्द तेज न हो।
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योग, जोड़ों के लिए व्यायाम
जोड़ों को नीचे से ऊपर तक विकसित करना आवश्यक है। आपको अपने पैर की उंगलियों को गर्म करके शुरुआत करनी होगी।
फिर उन्हें फर्श पर हल्के से दबाएं और एक-एक करके पलटें शीर्ष पक्ष, फिर पैर के नीचे। इसके अतिरिक्त, आप अपनी उंगलियों को फर्श पर टिकाते हुए, एक घेरे में हल्की हरकतें कर सकते हैं।
अगला वार्म-अप पैर के शीर्ष पर लक्षित है। अपने पैर को एड़ी पर रखना जरूरी है, इसे थोड़ा आगे बढ़ाएं। 4-5 सेकंड के लिए आपको पैर के शीर्ष को निचोड़ने की जरूरत है, और फिर आराम करें।
अगला अभ्यास है गोलाकार गतियाँअपने पैर को एक दिशा में और दूसरे दिशा में, अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अगल-बगल रखें। घुटनों से चिकनी गोलाकार हरकतें की जाती हैं।
इसके बाद, पेल्विक घुमाव पर आगे बढ़ने की सलाह दी जाती है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना और लेना आवश्यक है स्थिर स्थितिऔर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने बगल में रखें, यह सुनिश्चित करें अँगूठाबगलें निकलीं, थोड़ा निचोड़ें छाती, और इसे एक स्थिति में ठीक करें। श्रोणि क्षेत्र में एक घूर्णी गति शुरू करें, साथ ही अपने कंधों पर भी ध्यान दें, जो गतिहीन रहना चाहिए।
योग के लिए ऊर्जा, परिश्रम और शक्ति की आवश्यकता होती है। हमेशा फिट रहने के लिए हम आपको दवाओं की सलाह देते हैं लेवेटन पीऔर एल्टन पी. यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो नेतृत्व करते हैं स्पोर्टी लुकजीवन होगा सर्वोत्तम सहायकआपका शरीर, बल्कि न केवल एथलीटों के लिए ऊर्जा और ताकत, गति और सहनशक्ति बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि उनकी संरचना में शामिल हैं एडाप्टोजेन पौधे
(ल्यूज़ियाऔर Eleutherococcus), और मक्खी का पराग
, जिसमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, पुनर्जीवित न्यूक्लिअस (जैविक पदार्थ जो कोशिका के क्षतिग्रस्त आनुवंशिक कोड को पुनर्स्थापित करते हैं, जो शरीर के बारे में सभी बुनियादी जानकारी रखते हैं), शाही जैली
, जिसमें मनुष्यों के लिए फायदेमंद लगभग 120 पदार्थ, विटामिन सी और शामिल हैं विटामिन ई, जिसमें एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।
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जोड़ों के उपचार और रोकथाम के लिए विटामिन डी का उपयोग करना प्रभावी है। इसमें पर्याप्त मात्रा में जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स होता है
घुटना सबसे बड़े जोड़ों में से एक है हाड़ पिंजर प्रणालीव्यक्ति। दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ जटिल शारीरिक संरचना के कारण, यह जोड़बहुत बार उजागर विभिन्न रोगऔर चोटें. इससे दर्द, सूजन, सूजन और अन्य समस्याएं हो जाती हैं अप्रिय परिणाम, जो न केवल एक व्यक्ति के जीवन को कम करता है, बल्कि पैरों की गतिशीलता को भी ख़राब करता है।
घुटने के जोड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम उस रोगी के पुनर्वास कार्यक्रम का आधार बनते हैं, जिसके पैर में चोट या अन्य क्षति हुई है, जिसके परिणामस्वरूप उसके अंग की गतिशीलता गंभीर रूप से क्षीण हो गई है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए उचित रूप से चयनित व्यायाम पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं मोटर कार्यघुटना और एक व्यक्ति को उसके पूर्व जीवन में लौटाना।
इससे पहले कि हम घुटने के जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के बारे में विस्तार से देखें, हम ऐसे घावों के मुख्य कारण और संकेत देंगे।
घुटनों की समस्या के कारण
निम्नलिखित सबसे आम कारण घुटने के जोड़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं (रोगों के कारण दर्दनाक या अपक्षयी):
- किसी व्यक्ति का अत्यधिक वजन, जिसमें नियमित रूप से जोड़ों पर बहुत अधिक शारीरिक तनाव पड़ता है, जिससे उपास्थि ऊतक तेजी से घिस जाते हैं।
- निष्क्रिय जीवनशैली.
- अल्प खुराक। इस मामले में, जोड़ के तत्वों को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक सामग्री प्राप्त नहीं होगी पोषक तत्व, जिससे उल्लंघन होगा और कई प्रकार के विकास का खतरा बढ़ जाएगा अपकर्षक बीमारी, और उपास्थि और हड्डी के ऊतकों को भी कमजोर कर देगा।
- घुटनों पर गंभीर अधिभार जो एथलीटों में होता है। साथ ही, अक्सर घुटने के जोड़ों में चोट, चोट और फ्रैक्चर का खतरा रहता है। गिरने के बाद लोगों में फटे मेनिस्कस का निदान होना भी आम है।
- मेटाबोलिक रोग.
- गंभीर हाइपोथर्मिया, जो दीर्घकालिक सूजन प्रक्रिया की शुरुआत का कारण बन सकता है।
- विभिन्न हार्मोनल असंतुलन।
- बुरी आदतें।
- अनेक सूजन संबंधी संयुक्त रोगों के लिए किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत आनुवंशिक प्रवृत्ति।
- घुटनों की संरचना में जन्मजात दोष, साथ ही मनुष्यों में लिगामेंटस तंत्र का कमजोर होना।
याद करना! यहां तक कि कुछ समय के बाद घुटने की मामूली चोट भी आसानी से पैर की गतिशीलता को खराब कर सकती है और खतरनाक सूजन संबंधी बीमारियों के बढ़ने का कारण बन सकती है। परिणामस्वरूप, उपेक्षा करें समान घावयह वर्जित है।
लक्षण
घुटने के जोड़ के घावों की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं:
- पैर हिलाने के दौरान कर्कश ध्वनि की उपस्थिति कई अपक्षयी रोगों में देखी जाती है;
- पैर मोड़ने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि करते समय गंभीर दर्द और जलन;
- शरीर के तापमान में वृद्धि;
- बिगड़ा हुआ गतिशीलता;
- घुटने की सूजन और लाली;
- रक्त परिसंचरण और चयापचय में गिरावट;
- हड्डी के ऊतकों और उपास्थि की अखंडता का उल्लंघन;
- पैर में तरल पदार्थ का जमा होना।
महत्वपूर्ण! यदि आपको घुटने की चोट का संदेह है, तो व्यक्ति को तुरंत एक अनुभवी ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से संपर्क करने की सलाह दी जाती है जो ऐसे जोड़ का इलाज करता है। रोगी को आर्थोपेडिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और सर्जन से जांच और परामर्श की भी आवश्यकता हो सकती है।
आपको अपने घुटनों को कब मजबूत करना चाहिए?
घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को कैसे मजबूत किया जाए यह काफी हद तक किसी व्यक्ति के पैर की क्षति के मूल कारण से निर्धारित होता है। वहीं, इस बात पर तुरंत ध्यान देना चाहिए कि ज्यादातर लोगों को कमजोर लिगामेंट के कारण घुटने की समस्या होती है। यह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि किसी भी चोट या पैर की लापरवाही से की गई हरकत से गंभीर क्षति होती है, जिसके लिए भविष्य में दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी।
डॉक्टर मनुष्यों में कमजोर स्नायुबंधन के निम्नलिखित सबसे आम परिणामों की पहचान करते हैं, जिसके लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:
- हड्डी फ्रैक्चर;
- कंडरा में मोच या टूटना;
- बर्साइटिस की घटना और गठिया की उच्च प्रवृत्ति;
- राजकोषीय क्षति;
- जोड़ में सामान्य अस्थिरता.
इसके अलावा, निम्नलिखित मामलों में घुटनों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है:
- प्लास्टर हटाने के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान।
- घुटनों की सूजन और अपक्षयी घावों (आर्थ्रोसिस, बर्साइटिस, गठिया) के लिए।
- पैर में पिछली चोट या चोट।
- अधिक वज़न।
- जोड़ पर लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि।
- घुटने पर आवश्यक तनाव का अभाव.
- पैर की सर्जरी के बाद रिकवरी.
इन वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप पोषण सुधार और परिवर्तनों की सहायता से इन्हें पूरक कर सकते हैं सामान्य छविज़िंदगी।
प्रशिक्षण प्रभावशीलता
- रक्त परिसंचरण में सुधार;
- चयापचय का सामान्यीकरण;
- घुटने की गतिशीलता में सुधार;
- पैरों के लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;
- आगे की चोट की रोकथाम;
- प्रभावित जोड़ के कार्य की बहाली;
- उपास्थि के विनाश को धीमा करना।
व्यायाम से अपने घुटनों को मजबूत बनाने से पहले, उनके कार्यान्वयन के लिए निम्नलिखित सिफारिशों से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है:
- घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद ही किए जा सकते हैं। अनियंत्रित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना अवांछनीय है, खासकर यदि कोई व्यक्ति पहले से ही संयुक्त रोगों से पीड़ित है, या यदि उसने अभी तक पूरा नहीं किया है वसूली की अवधिचोट लगने के बाद.
- यदि आपको गंभीर दर्द, उच्च शरीर का तापमान, सूजन या सक्रिय सूजन है तो मजबूत बनाने वाले व्यायाम न करें। साथ ही डॉक्टर की अनुमति के बाद ही समान जिम्नास्टिकगर्भवती महिलाओं और उन लोगों पर किया जाना चाहिए जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई है।
- केवल नियमित वर्कआउटयह आपको स्नायुबंधन की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार प्राप्त करने की अनुमति देगा। इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति प्रतिदिन 15-20 मिनट तक विशेष व्यायाम करे। प्रशिक्षण के एक महीने के भीतर स्थिर सुधार प्राप्त करने के लिए यह काफी पर्याप्त होगा।
- उपलब्धि के लिए अधिकतम प्रभावव्यायाम को पुनर्स्थापनात्मक शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक किया जाना चाहिए। सबसे पसंदीदा हैं पैदल चलना और तैरना।
- प्रशिक्षण के दौरान सभी गतिविधियाँ सुचारू होनी चाहिए। अचानक झटके और पैरों पर अधिक ज़ोर लगाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि कोई ऐंठन या दर्द दिखाई देता है, तो पाठ को अगले दिन तक के लिए स्थगित करना बेहतर है।
- आपको अपनी मांसपेशियों को पहले से गर्म करके प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और चोट से बचाव होगा।
- रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, घुटने के जोड़ों को विशेष के साथ फिर से जोड़ा जा सकता है लोचदार पट्टी. इसके नियमित इस्तेमाल से ऐंठन से राहत मिलेगी और पैर में दर्द भी कम होगा। आघात के मामलों में उपयोग किए जाने पर यह विशेष रूप से प्रभावी होता है।
- किसी व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए सहायक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है बच्चों की गेंदछोटा व्यास. यह हल्का और होना चाहिए औसत डिग्रीकठोरता. आपको एक फिटनेस मैट भी तैयार करना होगा. इससे व्यक्ति किसी भी खाली समय में घर पर पढ़ाई कर सकेगा।
याद करना! घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए सभी अभ्यासों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: पैर को विकसित करने के लिए प्रशिक्षण, साथ ही स्नायुबंधन को सीधे मजबूत करने के लिए। अधिकतम पुनर्प्राप्ति प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को व्यायाम के दोनों सेटों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
सर्वोत्तम व्यायाम
कई मरीज़ आश्चर्य करते हैं कि घुटने के जोड़ को कैसे मजबूत किया जाए। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर व्यायाम के निम्नलिखित सेट को करने की सलाह देते हैं:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपना पैर ऊपर उठाएं। जितना हो सके अपने घुटने को मोड़ें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों को कसने के लिए अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें। दोहराना समान व्यायामआपको कम से कम दस बार चाहिए।
- समान स्थिति से, अपने पैर के अंगूठे से एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में हवा में एक वृत्त बनाएं। मुख्य गतिशीलता घुटने में स्थानीयकृत होनी चाहिए; इसमें टखने को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को पांच बार दोहराएं। ठीक यही व्यायाम दाएं और बाएं पैर के साथ भी करना चाहिए।
- बिस्तर के पास खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक पैर पर झुकें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। साथ ही दूसरे पैर को हवा में मोड़ें और खोलें। दस बार दोहराएँ.
- तकिये पर खड़े हो जाएं और कुछ मिनट तक अपना संतुलन बनाए रखें। इससे पैरों की मांसपेशियां सक्रिय होंगी और वे मजबूत होंगी। आपको धीरे-धीरे व्यायाम को जटिल बनाना चाहिए और दो तकियों का उपयोग करना चाहिए।
- एक पैर पर झुकें और अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद कर लें। संतुलन बनाए रखना। फिर दूसरे पैर पर झुकते हुए भी यही बात दोहराएं।
- चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को एक साथ सीधा रखें। अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर और दूर खींचें।
- चटाई पर बैठकर अपने घुटने के नीचे एक गेंद रखें। इसे अपने पैर से दबाएं, और फिर अपने घुटने को बीस बार मोड़ें और सीधा करें।
- "साइकिल" व्यायाम एक साथ दोनों पैरों से करें।
- लेट जाओ और गले लगाओ मुड़े हुए घुटनेहाथ. उन्हें अपने पेट की ओर खींचें.
- अपने घुटने मोड़ें। योग मुद्रा में बैठने के बाद एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर चढ़ा लें। अपने घुटनों को अपने हाथों से दबाएं।
- एक स्किपिंग रस्सी लें और जंपिंग जैक करें। अच्छी तरह से कूदना सीखने के लिए आपको पहले इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। आंदोलन के बाद, आपको गति बढ़ाने की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को मोड़कर उतरना है।
महत्वपूर्ण! प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपने पैरों को इस तरह नहीं मोड़ना चाहिए कि आपके घुटने बाहर की ओर हों। इससे घुटने के जोड़ को एक साथ रखने वाले स्नायुबंधन में खिंचाव या टूटन हो सकती है।
घुटने की समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने के साथ-साथ इन जोड़ों में विभिन्न घावों की उपस्थिति में भी अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए, एक व्यक्ति को विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:
- नियमित रूप से व्यायाम करें सक्रिय प्रजातियाँआराम करें जो शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। इसके लिए सर्वोत्तम पसंदयोग बन जाएगा, क्योंकि इससे लिगामेंट्स की स्थिति में सुधार होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साइकिल चलाना और पैदल चलना भी आपको फिट रखने में मदद कर सकता है। बदले में, जोड़ों के गंभीर अधिभार से बचना बेहतर है।
- अपने मेनू को सूजनरोधी खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें, जैसे मछली, जैतून का तेल, सेब और एवोकैडो। साथ ही, आहार में दुबला मांस, लीवर, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
- भारी वस्तुएं उठाने और ले जाने से बचें।
- उपयोग पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन ई. यह मूंगफली, आम और पालक में पाया जाता है. इसे अतिरिक्त रूप से विटामिन ई कैप्सूल से भी प्राप्त किया जा सकता है, जो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।
- ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव के लिए अधिक कैल्शियम खाने की सलाह दी जाती है। पनीर, दही, बादाम और बकरी का दूध इस घटक से भरपूर होते हैं।
- अपने घुटनों पर तनाव कम करें। यदि आपका वजन अधिक है तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने घुटनों के बल न चलें।
- गंभीर हाइपोथर्मिया से बचें.
- उन बीमारियों का तुरंत इलाज करें जो भविष्य में घुटने की विकृति के विकास को गति दे सकती हैं।
- आरामदायक पहनें आर्थोपेडिक जूतेजिससे पैरों के जोड़ों से तनाव दूर होगा।
गठिया के लिए योग, कौन सी दिशा चुनें?
जोड़ों के रोगों की मुख्य समस्या ऊतकों की लोच में कमी, गंभीर सूजन और इसके परिणामस्वरूप चलने-फिरने में कठिनाई है। डॉक्टर अंगों में दर्द और कठोरता के बावजूद शारीरिक व्यायाम करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं, क्योंकि जोड़ों और मांसपेशियों पर शारीरिक तनाव उनकी गतिशीलता, लोच और सहनशक्ति सुनिश्चित करता है।
रुमेटीइड गठिया और योग।
रुमेटीइड गठिया के साथ, युग्मित जोड़ प्रभावित होते हैं, छोटे से शुरू होकर, रोग गंभीर रूप में विकसित होता है और बड़े जोड़ों को प्रभावित करता है, जिससे ऐसी बीमारी के साथ रहना मुश्किल हो जाता है। मैं दर्द, चलने-फिरने में कठिनाई, सूजन, सूजन से चिंतित हूं, मेरा सामान्य स्वास्थ्य काफी खराब है, और बीमारी के लक्षणों को सहन करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। इसलिए, रुमेटीइड गठिया के लिए योग से बीमारी से निपटना आसान हो जाता है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत हो जाता है। रोगी अक्सर लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित रहते हैं।
रोग के उन्नत रूप से पीड़ित रोगियों के लिए योग चिकित्सा की सिफारिश की जाती है, जिसे रोगी करने में सक्षम होगा आवश्यक व्यायाम. सभी अधिक लोगलगातार योग करने से गठिया रोग से पूरी तरह से उबर जाते हैं और अपने जीवन को बेहतरी के लिए बदल देते हैं, बीमारियों से मुक्त जीवन जीते हैं। 
यह थेरेपी उपयोगी है और स्वस्थ व्यक्तिआपको आराम करने, स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है बाहर की दुनिया, बॉडी ट्रेनर, गुरु प्राच्य अभ्यासवे कहते हैं कि इस समय आप पर ब्रह्मांड की ऊर्जा का आरोप है। गठिया के लिए योग है बढ़िया मौकासंयुक्त गतिशीलता को बहाल करना और बनाए रखना। भारतीय योगीहमें यकीन है कि बीमारियाँ शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थों के जमा होने, अंदर सब कुछ अव्यवस्थित हो जाने के कारण होती हैं। आप तीन मुख्य सिद्धांतों के संयोजन का उपयोग करके इनसे छुटकारा पा सकते हैं: शरीर की स्वच्छता, आहार और योग।
बीमारी की तीव्र अवधि से पहले व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। अपनी भलाई की निगरानी करते हुए, धीरे-धीरे, सावधानी से प्रशिक्षण शुरू करें - तुरंत सब कुछ करने में जल्दबाजी न करें, आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने प्रशिक्षक के साथ अपने प्रशिक्षण के पहलुओं को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें, हमें बताएं कि आप किस समस्या के लिए आए हैं और एक योजना, प्रशिक्षण की आवृत्ति और आसन बनाएं जो आपकी बीमारी के लिए उपयुक्त हों।
सबसे पहली चीज़ जिस पर ध्यान देने की ज़रूरत है वह है खाली पेट प्रशिक्षण। इस तरह, भोजन की वापसी से शरीर का ध्यान नहीं भटकेगा और व्यायाम अधिक प्रभावी और आरामदायक हो जाएगा।
यदि आपको रुमेटीइड गठिया है, तो आपको निश्चित रूप से निम्नलिखित आसन करने की सलाह दी जाएगी:
- त्रिकोण मुद्रा
- Lotus
- लाश
- योद्धा
- मोस्टिका
- पेड़
इनमें महारत हासिल करना सरल मुद्राएँआपको समय के साथ और अधिक कार्य करने की अनुमति देगा कठिन अभ्यासऔर बीमारी के पाठ्यक्रम को काफी हद तक कम कर देगा।
यहां तक की आधुनिक दवाईरुमेटीइड गठिया, कूल्हे जोड़ों के गठिया, घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में योग आसन शामिल हैं। शारीरिक व्यायाम आपको तेजी से छूट की अवधि प्राप्त करने या इसकी अवधि बढ़ाने की अनुमति देता है।
कक्षाएं कब और कैसे संचालित करें?
सभी अभ्यास एक स्वर से कहते हैं - केवल खाली पेट पर, जिसका अर्थ है कि अभ्यास के लिए आवश्यक समय सुबह नाश्ते से पहले है। सलाह दी जाती है कि इससे पहले स्नान कर लें, आराम करें और स्वस्थ हो जाएं। सबसे पहले, यह थोड़े प्रयास से आता है, क्योंकि रुमेटीइड गठिया दर्दनाक होता है। तेज़ दर्द. आप आसन करना शुरू नहीं कर सकते खराब मूड, चिड़चिड़ापन और क्रोध - यह केवल आपको ब्रह्मांड की ऊर्जाओं को स्वीकार करने से रोक देगा, और आप शांति और शांति महसूस नहीं कर पाएंगे।
जब आप अभ्यास में निपुण हो जाते हैं और आपको प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होती है, तो आप घर पर कक्षाएं संचालित कर सकते हैं, जो बहुत सुविधाजनक है। शांत संगीत चालू करें, साफ कपड़े पहनें जिनमें आसन करना आरामदायक हो और आरंभ करें।
हठ - योग, कक्षाओं के लिए संकेत।
हठ योग स्वयं प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर को प्रभावित करने का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य किसी के शरीर पर नियंत्रण और सद्भाव में सुधार करना है। हठ योग की दिशा की मदद से व्यक्ति अपने शरीर, मन और भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण रखता है। कई सैकड़ों, हजारों लोगों ने देखा है कि इस प्रकार का योग आपको अपने आप को और अपने "मैं" को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है, मानसिक क्षमताओं में सुधार होता है, मुद्रा सीधी होती है, एक व्यक्ति अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहना शुरू कर देता है।
हठ योग कोई भी कर सकता है; इसके लिए किसी विशेष संकेत की आवश्यकता नहीं है, केवल इच्छा और उद्देश्य की आवश्यकता है। रीढ़ की हड्डी की बीमारी, रुमेटीइड गठिया, घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित व्यक्ति को योग करने से जबरदस्त राहत मिलेगी। इसका परीक्षण सदियों और सैकड़ों चिकित्सकों द्वारा किया गया है।
हठ योग का अभ्यास करने में कुछ भी जटिल नहीं है; इसमें सबसे सरल (लेकिन बेहद प्रभावी!) से लेकर अनुभवी चिकित्सकों द्वारा किए जाने वाले सबसे जटिल आसन शामिल हैं। संधिशोथ के साथ भी, समय और अभ्यास के साथ आप अधिक जटिल आसन करने और अधिक उन्नत स्तरों पर अभ्यास करने में सक्षम होंगे।
हाथों और पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट।
हाथों के लिए व्यायाम.
पैरों के लिए व्यायाम.
घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए योग।
यह गठिया के पाठ्यक्रम से निपटने और उसे ठीक करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है। इस बीमारी के लिए योग आपको अपनी जीवनशैली के बारे में सोचने और समस्याओं को हल करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण खोजने में सक्षम बनाता है। आपको चीजों को दूसरी तरफ से देखने की अनुमति देता है, क्योंकि घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ व्यायाम शुरू करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होती है एक बड़ी संख्या कीपुनर्प्राप्ति में एकाग्रता और विश्वास।
व्यायाम का उद्देश्य संयुक्त और इंट्रा-आर्टिकुलर स्थान की गतिशीलता को बढ़ाना है, यदि रोगी को संकुचन है, तो उनका मुकाबला करना है। कक्षाएं केवल प्रशिक्षक के साथ ही की जानी चाहिए, अन्यथा, यदि आप नहीं जानते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 
घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए अयंगर जैसी योग तकनीक उपयुक्त है। इसका लक्ष्य बेल्ट है निचले अंगऔर आपको महत्वपूर्ण उपलब्धि हासिल करने की अनुमति देता है उच्च परिणामप्रशिक्षण के दौरान।
निष्कर्ष।
गठिया और आर्थ्रोसिस के लिए योग का उद्देश्य स्नायुबंधन की स्थिति में सुधार करना, उनकी गतिशीलता और लोच को बढ़ाना, दर्द से राहत देना और सूजन को कम करना है। इसके साथ ही व्यक्ति स्वयं को समझता है और अपने शरीर की क्षमताओं को सीखता है, एकाग्रता सीखता है। प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है, आसन को सीधा करने के कारण, मस्तिष्क और अंगों में रक्त का प्रवाह उनके लिए आवश्यक मात्रा में बहाल हो जाता है।
योग का अभ्यास करने के लिए अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इच्छाशक्ति और परिश्रम की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गठिया के लिए योग। आख़िर इंसान परेशान तो है दर्दनाक संवेदनाएँ, अंगों की गतिशीलता और कठोरता में कमी, लक्षणों के कारण लगातार मानसिक तनाव। यह आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने या शांत होने से रोकता है। लेकिन मरीज़ ध्यान देते हैं कि 3-4 महीने के प्रशिक्षण के बाद यह आसान हो जाता है, और प्रशिक्षण के बाद शांति की भावना व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ती है।
आपको कठिनाइयों के बावजूद दृढ़ता से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए और आवश्यक प्रयास करने चाहिए। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा; पीढ़ियों से यह देखा गया है कि ऐसी चिकित्सा से उपचार की अवधि तेजी से घटित होती है।
लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए योग
अधिक से अधिक बार आप रीढ़ की हर्निया या जैसे निदान सुन सकते हैं काठ का क्षेत्र. इस रोग के साथ कमर या पीठ के क्षेत्र में असहनीय दर्द होता है, जो रोगी के सामान्य जीवन में बाधा उत्पन्न करता है। यह रोग इंटरवर्टेब्रल क्षेत्र में हर्निया के अलावा और किसी कारण से नहीं होता है।
- के क्या कारण हैं इंटरवर्टेब्रल हर्निया?
- योग अभ्यास के लिए मुख्य मतभेदों में शामिल हैं:
- स्पाइनल हर्निया को रोकने के लिए कौन से योग आसन सबसे प्रभावी माने जाते हैं?
अक्सर, समस्या को खत्म करने और मरीज को सामान्य स्वास्थ्य में वापस लाने के लिए डॉक्टर सर्जरी का सहारा लेते हैं। लेकिन यह ज्ञात है कि रीढ़ की हड्डी की सर्जरी बहुत होती है जटिल प्रक्रियाऔर हमेशा नेतृत्व नहीं कर सकता सकारात्मक परिणामऔर आंदोलन का आनंद वापस लाएं।
हाल के समय से, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए योग के अभ्यास की सिफारिश की गई है। विशेष व्यायामरीढ़ पर भार को कम करने में सक्षम हैं और समय के साथ, रोग को उसकी अभिव्यक्तियों में कम ध्यान देने योग्य भी बना सकते हैं।
इंटरवर्टेब्रल हर्निया के कारण क्या हैं?
आजकल इस बीमारी से ग्रस्त लोग बहुत ज्यादा हैं। हर्निया स्वयं अपनी सीमा से परे कशेरुकाओं में स्थित रेशेदार वलय के एक उभार के रूप में होता है, जिससे झिल्ली का टूटना होता है। इस मामले में, पल्प कोर विस्थापित हो जाता है और स्पाइनल कैनाल से बाहर निकल जाता है।
इंटरवर्टेब्रल हर्निया जैसी विकृति अनायास उत्पन्न नहीं होती है। इसके प्रकट होने की प्रक्रिया वर्षों तक चल सकती है, लेकिन यह केवल भारी वस्तुओं को उठाने या रीढ़ पर महत्वपूर्ण शारीरिक तनाव पड़ने पर ही प्रकट होती है।
इंटरवर्टेब्रल हर्निया के प्रकट होने के कई कारण हैं, जिनके बारे में इस घातक बीमारी को रोकने के लिए हर किसी को जानना आवश्यक है।
हर्निया होने के लिए अधिक संवेदनशील क्षेत्र पीठ का निचला हिस्सा है। लेकिन यह समस्या सर्वाइकल और में हो सकती है वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी।
में हर्निया के गठन को पहचानें काठ का क्षेत्रपीठ के लक्षणों से मदद मिलेगी:
- निचले छोरों का बार-बार सुन्न होना;
- पैर और निचले पैर में गंभीर दर्द;
- कमर क्षेत्र की सुन्नता;
- उपलब्धता लंबे समय तक दर्दकाठ का क्षेत्र में;
- पैर में गंभीर दर्द, कूल्हे क्षेत्र तक फैल रहा है।
इसलिए, जब निदान की पुष्टि हो जाए तो आपको निराश नहीं होना चाहिए, बल्कि इसके विपरीत, आपको समस्या से लड़ना शुरू करना होगा।
स्पाइनल हर्निया के उपचार के लिए योग कक्षाएं
इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए योग की प्रभावशीलता पहले ही कई अध्ययनों और स्वयं रोगियों द्वारा सिद्ध की जा चुकी है। व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात कुछ सिद्धांतों का पालन करना है। इससे न केवल बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी, बल्कि शरीर में अन्य विकारों को भी बहाल किया जा सकेगा।
सबसे पहले, आपको अपने आहार को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों और सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन से समृद्ध करना चाहिए। उपयोगी घटक ऊतक को बहाल करने और मस्कुलोस्केलेटल फ़ंक्शन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
विशेष रूप से काठ का हर्निया का इलाज करते समय, आपको इसे लेने की आवश्यकता होती है बुरी आदतें. बेहतर होगा कि धूम्रपान और शराब पीने से पूरी तरह छुटकारा पा लिया जाए और अपने आहार पर पुनर्विचार किया जाए। केवल प्राकृतिक मूल के खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।
दैनिक दिनचर्या बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। अपने आप पर किसी भी तरह का बोझ न डालें। अत्यधिक व्यवहार करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए शारीरिक गतिविधि, भार उठाना।
लम्बर इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए योग विशेष शारीरिक व्यायाम पर आधारित है जिसका उद्देश्य रीढ़ के सभी हिस्सों की गतिविधि को सक्रिय करना है। विभिन्न रोगविज्ञानउसमें। व्यायाम करने का मुख्य नियम अधिक परिश्रम से बचना है।
लुंबोसैक्रल रीढ़ की हर्निया के लक्षणों को खत्म करने के लिए योग के सिद्धांत हैं:
- दिखावे का उन्मूलन दर्द सिंड्रोमरीढ़ की हड्डी के प्रभावित क्षेत्र में. दर्द का न होना दर्शाता है सही चयनव्यायाम. यहां तक कि मामूली दर्द भी स्वीकार्य माना जाता है।
- पीठ पर अचानक पड़ने वाले तनाव से बचें, जिसमें धक्का देना, कूदना, मारना शामिल है।
- दैनिक व्यायाम.
- कार्यान्वयन न्यूनतम भाररीढ़ की हड्डी पर धीरे-धीरे वृद्धि के साथ।
- सहज व्यायाम के साथ धीमी गति से सांस लेनारीढ़ की हड्डी को मोड़े बिना.
- प्राप्त करने के लिए अधिकतम धैर्य दिखाएं वांछित परिणामसमय के साथ।
- परिणाम शवासन पर आना चाहिए।
योग अभ्यास के लिए मुख्य मतभेदों में शामिल हैं:
- कमजोरी महसूस होना;
- गतिहीनता की अभिव्यक्ति;
- झुनझुनी संवेदनाएँ;
- कमर दर्द के साथ दर्द की घटना।
स्पाइनल हर्निया को रोकने के लिए कौन से योग आसन सबसे प्रभावी माने जाते हैं?
विशेषज्ञ लम्बर हर्निया के इलाज के लिए निम्नलिखित को सबसे प्रभावी योग आसन के रूप में नोट करते हैं:
यह ध्यान देने योग्य है कि लम्बर डिस्क हर्नियेशन के उपचार के लिए योग कक्षा शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। योग के साथ समस्या को औषधीय रूप से दूर करने का अभ्यास भी अच्छा चलता है।