एक बार घुड़सवारी कक्षा के दौरान, मेरी दोस्त ने बहादुरी से अपने घोड़े पर बाधाओं के एक समूह को पार किया, परेड ग्राउंड के केंद्र तक पहुंची, शान से काठी से फिसल गई - और सीधे चेहरे के बल एक पोखर में गिर गई। पता चला कि मेरे पैर में ऐंठन थी। और इसने अगले आधे घंटे तक "धोखा" नहीं दिया। मुझे स्वीकार करना होगा, यह थोड़ा डरावना था। अचानक हुए हमले की हल्की सी भयावहता तब तक दूर नहीं हुई जब तक कि मैं विशेषज्ञों के पास नहीं गया और पता नहीं चला कि यह किस तरह की सज़ा थी - पैरों में ऐंठन।

आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति

पिंडली या जांघ में अचानक ऐंठन की व्याख्या करने के लिए कई सिद्धांत हैं। पहला विदेशी न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा व्यक्त किया गया है जिन्होंने एथलीटों की पिंडली की मांसपेशियों का अध्ययन किया है। उनकी राय में, तंग पैर एक सुरक्षात्मक तंत्र हैं। इसका मतलब क्या है? उदाहरण के लिए, आपकी वीर आंतरिक आवाज कहती है: आप 10 किमी दौड़ सकते हैं क्योंकि आपका बट बहुत बड़ा है और आपको इसके बारे में तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है। मोटर गतिविधि वस्तुओं के लिए जिम्मेदार सेरेब्रल कॉर्टेक्स का टुकड़ा: ऐसे बट और कमजोर दिल के साथ, आप 5 किलोमीटर भी नहीं चल पाएंगे - आप बस मर जाएंगे।

परिणामस्वरूप, अपनी आंतरिक आवाज़ का पालन करते हुए, आप अभी भी शुरुआत करते हैं - और सेरेब्रल कॉर्टेक्स कुछ समय के लिए प्रयोग के साथ धैर्य रखता है। यह रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं के माध्यम से आवेगों को मांसपेशियों तक पहुंचाता है ताकि वे आपको पार्क पथ पर ले जाएं। लेकिन कुछ बिंदु पर तंत्रिका तंत्र इस निष्कर्ष पर पहुंचता है: यह पर्याप्त है, यह पर्याप्त है! "क्या आप अपनी थकी हुई मांसपेशियों को लचीला बनाना चाहते हैं? अब मैं तुम पर बहुत दबाव डालूंगा..." पिंडली या जांघ की मांसपेशियां अधिकतम सिकुड़ जाती हैं और आराम करने से इनकार कर देती हैं। हेलो क्रैम्प!

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

दूसरा सिद्धांत (कई मायनों में पहले का पूरक) कहता है: बछड़े की मांसपेशियों में आने वाले तंत्रिका आवेग "ठोकर" कर सकते हैं और गलत आदेश दे सकते हैं क्योंकि रक्त में पर्याप्त कैल्शियम लवण, मैग्नीशियम, सोडियम और अन्य ट्रेस तत्व नहीं होते हैं। ये पदार्थ आवेग के संचालन में शामिल होते हैं, और यदि वे मौजूद नहीं हैं, तो "वर्तमान" पारित नहीं होता है।

सूक्ष्म तत्व कहां जाते हैं यह एक अलंकारिक प्रश्न है। आधुनिक दुनिया में खाना इतना अजीब है कि उसमें कुछ स्वास्थ्यवर्धक चीज़ ढूंढ़ना कठिन होता जा रहा है। इसलिए, विशेषज्ञ तेजी से कृत्रिम योजकों पर जोर दे रहे हैं। साथ ही, तरल पदार्थ के साथ-साथ लवण भी सक्रिय रूप से हटा दिए जाते हैं - उदाहरण के लिए, जब आप जिम में या समुद्र तट पर अत्यधिक पसीना बहाते हैं, और जब निर्जलित होते हैं, तो "डूबने" का जोखिम काफी बढ़ जाता है। सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण, ग्रह पर सभी गर्भवती महिलाओं में से लगभग आधी महिलाएं ऐंठन से पीड़ित हैं, क्योंकि वे भ्रूण को सर्वोत्तम भोजन खिलाती हैं - और उनके पास अपने लिए कुछ भी नहीं बचता है।

कैल्शियम और मैग्नीशियम की मात्रा कहाँ होती है?

यदि आप वजन कम नहीं करते हैं या अपने पेट में एक छोटा व्यक्ति नहीं रखते हैं, तो संभावना है कि संतुलित आहार आवश्यक मात्रा में सूक्ष्म तत्व प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। हमें आशा है कि आप जानते होंगे कि कैल्शियम सभी प्रकार के डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाया जाता है, और मैग्नीशियम साबुत अनाज अनाज, नट्स, एक प्रकार का अनाज और सोया और बीन्स में पाया जाता है।

कैल्शियम का मुख्य शत्रु ऑक्सालिक एसिड है। निःसंदेह, यह सॉरेल में, साथ ही पालक में भी रहता है और लाभकारी सूक्ष्म तत्व को अवशोषित करने की क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर देता है। कैल्शियम और मैग्नीशियम का सबसे अच्छा दोस्त विटामिन डी है। दुर्भाग्य से, विटामिन डी प्राप्त करने का एकमात्र प्राकृतिक मौका सूर्य या दीपक के नीचे टैन करना है ताकि शरीर इसे स्वयं संश्लेषित कर सके। सभी संभव लेकिन के साथ - स्वास्थ्य के एक जार के लिए फार्मेसी में आपका स्वागत है।

परिसंचरण संबंधी विकार

एक अन्य संस्करण के अनुसार, मांसपेशियों में खराब परिसंचरण के कारण पैरों में ऐंठन होती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है. रक्त धमनियों के माध्यम से निचले छोरों तक जाता है और शिराओं के माध्यम से ऊपर लौटता है। गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध इसे ऊपर की ओर पंप करने के लिए, मांसपेशियों को एक पंप की तरह सिकुड़ना चाहिए।

यदि वे ऐसा नहीं करते हैं (और कार्यालय में सुस्त दिन बिताते हैं), यदि निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप वैरिकाज़ नसें होती हैं या रक्त गाढ़ा हो जाता है, तो पैरों में ठहराव होता है। यहां मुझे ठीक से गर्म होना चाहिए, अपने बछड़ों को काम पर लगाना चाहिए - लेकिन मैं आलसी हूं। "हाँ," कठोर तंत्रिका तंत्र क्रोधित हो जाता है (जिसमें यह अज्ञात है कि यह किस चरण में खराबी करता है), "अब मैं आपकी मांसपेशियों को सिकोड़ रहा हूँ!" और परिणाम वही है.

जवाबदेही

यदि आपको हर दो से तीन महीने में एक बार ऐंठन होती है, तो डॉक्टरों के पास न जाएं और वैरिकाज़ नसों की तलाश न करें। इस तरह साधारण थकान स्वयं प्रकट हो सकती है। बस अपनी एड़ियाँ उतारें और जीवन का आनंद लें। लेकिन ऐसे मामले में जब हमले नियमित रूप से होते हैं, तो एक चिकित्सक (और संभवतः एक सर्जन) के पास जाना सुनिश्चित करें, रक्त जैव रसायन परीक्षण कराएं और सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

वैसे, यदि आपके पैर ठंडे पानी में ऐंठन करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि चिंता का कोई कारण नहीं है (डूबने के खतरे को छोड़कर)। ऐसा वातावरण रक्तवाहिकाओं की ऐंठन को भड़काता है, पैरों में रक्त संचार बाधित होता है और ऐंठन होती है। यह ठीक है। बस याद रखें कि ठंड एक सापेक्ष अवधारणा है। कुछ लोग (जो बचपन से ही पैदल चल रहे हैं) बर्फ के छेद में बुरे नहीं होते। और कुछ के लिए यह अच्छा है और प्लस 22 पर है।

यदि आपके पैर में ऐंठन है...

पानी में:

मिखाइल कोलोडिंस्की, बचाव गोताखोर:

“वे कहते हैं कि यदि आपका पैर पानी में ऐंठता है, तो आप डूब सकते हैं। विश्वास नहीं करते! शारीरिक दृष्टिकोण से, भले ही दोनों पैरों में ऐंठन हो (हालाँकि इसके लिए आपको रीढ़ की हड्डी तोड़ने की ज़रूरत है) और दूसरा हाथ गिर जाता है, आप शेष अंग पर तैरकर किनारे तक पहुँचने में सक्षम होते हैं। आप ऐंठन के दौरान तभी डूब सकते हैं जब आप घबरा जाएं। कई लोग डर जाते हैं, डर के मारे पानी में सांस लेते हैं और मूर्खतापूर्वक नीचे तक चले जाते हैं।

यदि समुद्र या झील में आपके पैर में ऐंठन हो, तो इससे बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका यह है: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, गहरी सांस लें और अपने हाथों से किनारे की ओर बढ़ें। आपके पैर लटक जाते हैं, आराम करते हैं या पीड़ा में मुड़ जाते हैं - लेकिन आप गति को तोड़े बिना सांस लेना और तैरना जारी रखते हैं। जो लोग पानी में आश्वस्त हैं वे एक बम बना सकते हैं (घुटनों को मोड़कर पानी में लटक सकते हैं) और धीरे से अपने पैर को तब तक फैला सकते हैं जब तक कि वह दूर न चला जाए। लेकिन इस मामले में, एक व्यक्ति समय-समय पर डुबकी लगाएगा और गोता लगाएगा। इसलिए यह विधि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तत्वों के मित्र हैं, एक टैंक की तरह शांत हैं और अपनी सांस रोकने में सक्षम हैं।

जिम में:

अलेक्जेंडर नादेज़्दीन, विश्व स्तरीय नेटवर्क के विशिष्ट प्रशिक्षक:

“मैं कई वर्षों से एक प्रशिक्षक के रूप में काम कर रहा हूं और मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं: देर-सबेर लगभग हर जिम जाने वाले को अपनी पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है। अगर ऐसा अनियमित रूप से होता है तो घबराने की जरूरत नहीं है। आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की जरूरत है। प्रशिक्षण से पहले आप जितना बेहतर तरीके से स्ट्रेचिंग और वार्मअप करेंगे, परेशानी की संभावना उतनी ही कम होगी। ढलान के साथ फेफड़े करें, बस झुकें - पेट से कूल्हों तक, पैर मुड़े हुए। याद रखें कि जैसे-जैसे आप साँस छोड़ते हैं, मांसपेशियों की लोच बढ़ती है: झुकें, साँस छोड़ें, खिंचाव करें। यदि आप फिर भी मुड़ जाते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके शरीर के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण बढ़ाने की आवश्यकता है। गहन मालिश और स्ट्रेचिंग व्यायाम (यदि संभव हो) भी उपयुक्त हैं।

और एक और बात: जब आप अधिक से अधिक गहनता से व्यायाम करते हैं, तो आप खनिज पूरकों के बिना नहीं रह सकते। यह कारों की तरह है: एक स्पोर्ट्स कार को नियमित कार की तुलना में अलग रखरखाव की आवश्यकता होती है। जब लोड बढ़ेगा तो कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी हो जाएगी - मैं इसकी गारंटी देता हूं। इसका मतलब है कि दौरे अधिक बार पड़ सकते हैं। इसलिए, अपने प्रशिक्षक से सलाह लें कि भार की तीव्रता के आधार पर विटामिन और खनिजों का कौन सा कॉम्प्लेक्स चुनना सबसे अच्छा है।

अगर आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें?

अगर अभी ऐसा हो जाए तो क्या करें? कोई खुद को पिन चुभाता है, कोई एक पैर पर कूदता है, और कोई (और यह गंभीर है!) एक साजिश पढ़ता है। एयरोलाइफ मेडिकल सेंटर की सलाहकार चिकित्सक ओल्गा क्लोचकोवा इस बात से सहमत हैं कि यहां कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है: बछड़े की ऐंठन से राहत पाने के लिए, आपको अलग-अलग तरीकों को आजमाना होगा और जो काम करेगा उसकी तलाश करनी होगी, एक-एक करके तकनीकों का उपयोग करें (हम हैं, बेशक, साजिशों और अन्य संदिग्ध कार्यों के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ)।

हमने ऐंठन वाले पैर के पुनर्वास के लिए सामान्य तरीके एकत्र किए हैं और एक विशेषज्ञ से उन पर टिप्पणी करने के लिए कहा है। ओल्गा सहमत हो गई, लेकिन दोहराया कि यदि दौरे दोबारा आते हैं तो आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए: इसका मतलब गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

1. मांसपेशी में एक पिन डालें
   ठीक है: “मुझे इस पर स्पष्ट आपत्ति है। कृपया ऐसा कभी न करें. सुई आमतौर पर रोगाणुरहित होती है - इससे संक्रमण का खतरा रहता है। साथ ही, आप घायल हो सकते हैं या रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।"
2. अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं और आराम करें
   ठीक है: “यह तकनीक गंभीर ऐंठन से राहत के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसी स्थिति में आराम करना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि दर्द काफी तीव्र होता है। यदि लंबे समय तक चलने के बाद आपके पैर थक गए हों या आपको काम पर लंबे समय तक एक ही स्थिति (खड़े या बैठे) में रहना पड़े तो यह स्थिति ली जा सकती है।
3. संदेश प्राप्त करना
   ठीक है: “यह प्रभावी तरीकों में से एक है। यह काफी सरल है: पिंडली की मांसपेशियों को खींचना और गर्म करना महत्वपूर्ण है, इसे पिंडली के साथ केंद्र से ऊपर और नीचे "खींचना"। मालिश तीव्र होनी चाहिए, आप अपने हाथ की हथेली से सानने और थपथपाने का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी स्थानीय प्रभाव मदद करता है: यदि आप अपने अंगूठे से पिंडली के बीच के बिंदु को दबाते हैं, तो धीरे-धीरे दबाव बढ़ता है। फिर छोड़ें और कुछ सेकंड के लिए पॉप्लिटियल फोसा के बीच में दबाएँ।
4. स्ट्रेचिंग व्यायाम करें
   ठीक है: “मेरे अनुभव में, मांसपेशियों को खींचने से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं। मालिश और व्यायाम दोनों के माध्यम से। उदाहरण के लिए, फर्श पर या सख्त सोफे पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने हाथों को उस पैर के तलवे पर ले जाएं जिसमें ऐंठन हुई है, और धीरे-धीरे इसे अपनी ओर खींचें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं, लेकिन कोशिश करें कि पैर झुके नहीं। घुटना। यदि यह मुश्किल है, तो आप अपनी एड़ियों पर खड़े हो सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींच सकते हैं, एक या दो मिनट तक ऐसे ही खड़े रह सकते हैं, या घूम सकते हैं।
5. न्यूरोलॉजिस्ट विधि का प्रयास करें
   ठीक है: “साथी न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा सुझाया गया एक और सरल व्यायाम है। जब ऐंठन दिखाई देती है, तो आपको दीवार की ओर मुंह करके, एक कदम की दूरी पर (कंधों से थोड़े चौड़े पैर) खड़े होने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर दीवार पर टिकाकर। और धीरे-धीरे छोटे कदमों में पीछे हटें, अपने आप को अपने पूरे पैर पर नीचे लाएँ। जब आपको "स्वस्थ" पैर की मांसपेशियों में पर्याप्त खिंचाव महसूस हो तो आपको रुकना होगा, लेकिन बिना किसी परेशानी के, और इस स्थिति को लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखना होगा। याद रखें कि आपके पैर मजबूती से फर्श पर दबे होने चाहिए। एक मिनट से अधिक समय तक इस तरह खड़े रहने का कोई मतलब नहीं है: या तो ऐंठन दूर हो जाएगी, या आपको किसी अन्य उपाय का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

पैरों में ऐंठन हमारे शरीर की दर्दनाक अभिव्यक्तियाँ हैं जो अनैच्छिक और अनियंत्रित मांसपेशी संकुचन के कारण होती हैं। यह अप्रिय अनुभूति बिना किसी अपवाद के, आयु वर्ग और लिंग की परवाह किए बिना, सभी को परेशान करती है। मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर रात में नींद के दौरान होती है। यदि आपको अचानक पैर में ऐंठन का अनुभव होता है, तो आप कई तरीकों से अपनी मदद कर सकते हैं।

ठंडे फर्श पर नंगे पैर खड़े रहें और, अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करते हुए, अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकें, जितना संभव हो सके ऐंठन वाली मांसपेशियों को खींचें। आप बैठते समय भी इसी तरह का व्यायाम कर सकते हैं: अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से पकड़ें, उन्हें तेजी से अपनी ओर खींचें और थोड़ी देर के लिए वहीं रखें। साथ ही, तनावग्रस्त मांसपेशियों को सक्रिय रूप से रगड़ें। अपने पैरों और पिंडली की मांसपेशियों की जोरदार मालिश करें, वार्मिंग क्रीम का उपयोग करें। दर्द के स्थान को थपथपाया और दबाया जा सकता है - यह मांसपेशियों के तंतुओं की टोन को पूरी तरह से राहत देता है और उन्हें आराम देता है। मांसपेशियों का तनाव समाप्त होने के बाद, अपने पैरों को ऊपर उठाकर क्षैतिज स्थिति लें। इससे हमले की पुनरावृत्ति की संभावना कम हो जाएगी, क्योंकि निचले छोरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाएगा। यदि तैराकी करते समय ऐंठन आपको घेर लेती है, तो मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, आराम करने की कोशिश करें और ऐसी जगह तैरें जहां आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े हो सकें। तालाब छोड़ दें, पिछली सभी सिफारिशों का पालन करें, अपने पैर को रगड़ें और कोशिश करें कि बहुत अधिक ठंड न लगे। यदि पैर में ऐंठन नियमित रूप से दिखाई देती है, तो आपको एक परीक्षा आयोजित करने और अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञों से सलाह लेने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी (मधुमेह मेलेटस, शरीर में खनिजों की कमी या उनमें असंतुलन, वैरिकाज़ नसों) की शुरुआत का लक्षण हो सकता है। नसें, चयापचय संबंधी विकार, हृदय संबंधी विकृति, थायरॉयड ग्रंथि, गुर्दे और जननांग प्रणाली के कामकाज में खराबी)।

पैर की ऐंठन को रोकने के लिए कदम उठाएं:

• आरामदायक जूते खरीदें, अपने अंगों पर भारी शारीरिक गतिविधि से बचें, शराब न पियें, कॉफ़ी न पियें और सिगरेट छोड़ दें।
• अपने आहार में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जामुन, केला, अंगूर, फल, जूस, समुद्री मछली, टमाटर, आलू, फलियां, पत्तागोभी, सभी प्रकार की सब्जियां, अंडे, पनीर, मक्का) शामिल करें।
• नियमित रूप से पैरों के व्यायाम, आत्म-मालिश और विशेष विश्राम व्यायाम करें।
• कंट्रास्ट शावर लें (अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें), औषधीय जड़ी-बूटियों के काढ़े से स्नान करें जिनमें शांत और निरोधी गुण होते हैं (पुदीना, हॉर्सटेल, वेलेरियन)।
• अपनी मनो-भावनात्मक और सामान्य स्थिति पर ध्यान दें, अपने शरीर को उचित आराम और शांत वातावरण प्रदान करें।

पैर की ऐंठन हमारे शरीर के लिए एक घंटी है, जो संकेत देती है कि बीमारी के विकास को रोकने के लिए कुछ उपाय करना आवश्यक है। खनिजों और विटामिनों से भरपूर स्वस्थ, संतुलित आहार अपनाएं, निवारक उपाय करें और आप न केवल दौरे से छुटकारा पाएंगे, बल्कि कई गंभीर बीमारियों की घटना को भी रोकेंगे, अपनी भलाई में सुधार करेंगे और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

मांसपेशियों में ऐंठन एक आम दर्दनाक स्थिति है जिसमें तेज, अल्पकालिक मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, जिसके साथ हमेशा गंभीर दर्द होता है।

शरीर में विभिन्न सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण अचानक हिलने-डुलने, हाइपोथर्मिया से पैर में ऐंठन होती है।

आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं और मांसपेशियों की ऐंठन से होने वाले तेज दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें - समस्या के संभावित कारण

अत्यधिक अप्रिय अनुभूति के साथ मांसपेशियों में ऐंठन विभिन्न कारणों से होती है, जिसका पता केवल एक विशेषज्ञ ही लगा सकता है।

इस प्रकार, बच्चों में ऐंठन जन्म के आघात और कैल्शियम की कमी का परिणाम है। वयस्कों को चोटों, ट्यूमर, मस्तिष्क की विकृतियों, मिर्गी, मेनिनजाइटिस, एन्सेफलाइटिस इत्यादि के परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की कमी के कारण इस अप्रिय लक्षण का अनुभव होता है।

इसके अलावा, ऐंठन ग्लूकोज, मैग्नीशियम, कैल्शियम की कमी के साथ-साथ पानी-नमक चयापचय के उल्लंघन का संकेत देती है। गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन एक सामान्य घटना है। जो कोई भी ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट और बहुत अधिक कॉफी का उपयोग करता है वह पहले से जानता है कि "पैर में ऐंठन" क्या है।

विशेष रूप से संवेदनशील लोगों में, तेज रोशनी या तेज़ आवाज़ से ऐंठन हो सकती है। उच्च तापमान पर मांसपेशियों में ऐंठन भी आम है।

ऐंठन तब भी महसूस होती है जब:

वैरिकाज - वेंस

निर्जलीकरण और कैल्शियम की हानि

रक्त वाहिकाओं का संकुचन

असहज स्थिति

रीढ़ की हड्डी के रोग आदि।

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें - प्रभावी तरीके

ऐंठन के लिए प्राथमिक उपचार मालिश है। इसका काम मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम देना है। आपको कहां से शुरुआत करने की जरूरत है? सबसे पहले पैर को फैलाना चाहिए। यदि आपकी पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन है, तो अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें अपनी ओर खींचें। एक पिन चुभन भी मदद करती है।

यदि आपको रात में ऐंठन का अनुभव होता है, तो दोनों पैरों को नीचे करके फर्श पर रखें। फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। इस तरह आप रक्त संचार को सामान्य करने का प्रयास कर सकते हैं। अपनी हथेली से रगड़ने और ताली बजाने से बहुत मदद मिलती है। अपनी उंगलियों के सिरे से लेकर एड़ी और घुटने तक मालिश करें। जोड़तोड़ के बाद, बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाकर लेट जाएं।

ऐंठन को रोकने के लिए वर्णित चरणों के अलावा, अंग को पूरी तरह से गर्म होने तक रगड़ने से मदद मिलती है। इस मामले में, आप अपनी तर्जनी से दर्द के केंद्र पर मजबूती से दबाकर मांसपेशियों को निचोड़ सकते हैं। गहरी सांस लेना याद रखते हुए लगभग 15 मिनट तक दबाव डालें।

यदि रास्ते में कोई ऐंठन आपको पकड़ लेती है, तो एक सहारा ढूंढें और दोनों हाथों से उस पर झुकें, और अपने दर्द वाले पैर को पीछे ले जाएं ताकि आपका पैर पूरी तरह से फर्श पर रहे। इससे मांसपेशियां अच्छे से खिंच सकेंगी।

यदि मौजूदा दर्द है, भले ही ऐंठन कम हो गई हो, तो अपने पैर को इलास्टिक पट्टी से बांधें।

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें - लोक उपचार

दौरे के इलाज के लिए औषधीय पौधों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है:

1. कौवा के पैरों को चाय की तरह बनाएं (प्रति गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटी), उत्पाद को पकने दें और एक तिहाई गिलास दिन में 3 बार पियें।

2. एक बड़े चम्मच लिंडेन फूलों के ऊपर उबलता पानी (300 मिली) डालें। उपचारात्मक संरचना को प्रवाहित होने दें। फिर इसे छान लें, इसमें स्वाद के लिए शहद मिलाएं और सोते समय चाय की तरह पिएं।

3. थाइम ऐंठन के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच जड़ी बूटी डालें, इसे पकने दें, छान लें और भोजन से थोड़ा पहले पियें (एक बार में 1 बड़ा चम्मच)।

4. यदि ऐंठन का कारण स्त्री रोग है तो यारो इन्फ्यूजन का प्रयोग करें। पारंपरिक रूप से एक गिलास उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच डालें, दवा को पकने दें और छानकर 1 बड़ा चम्मच दिन में तीन बार लें। गर्म मिश्रण में शहद मिलाना न भूलें।

5. बच्चों में ऐंठन का इलाज ताजा डिल जूस से किया जाता है। एक बार उपयोग के लिए, उत्पाद का एक चम्मच पर्याप्त है। डिल के रस में थोड़ी मात्रा में दूध और शहद मिलाएं। अपने बच्चे को भोजन के बाद इसे दिन में तीन बार पीने दें।

6. धनिया ऐंठन के लिए प्रभावी है। 1 छोटा चम्मच पौधे के बीज को उबलते पानी (1 गिलास) में डालें और, भिगोने और छानने के बाद, एक तिहाई गिलास दिन में 3 बार लें।

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें - बाहरी उपचार

लिफाफे

1. आवश्यक तेल। पानी उबालो। लैवेंडर, मार्जोरम या अदरक के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। पानी के ऊपर एक सूती कपड़ा रखें, जब तक यह उपचारात्मक घोल से संतृप्त न हो जाए तब तक प्रतीक्षा करें, इसे निचोड़ें और दर्द वाले पैर पर लगाएं।

2. सिनकॉफ़ोइल। जड़ी-बूटी के 4 बड़े चम्मच पानी (600 मिली) के साथ डालें, कंटेनर को आग पर रखें और कई मिनट तक उबालें। उत्पाद को पकने दें और छान लें। औषधीय सेक के लिए तैयार काढ़े का उपयोग करें।

गर्म स्नान

1. तानसी के फूलों (एक बड़ा चम्मच) के ऊपर उबलता पानी (1 गिलास) डालें और इसे पकने दें। छानने के बाद, गर्म पानी के एक बेसिन में डालें और अपने पैरों को वहां रखें। प्रक्रिया की अवधि 15 मिनट है.

2. एक कटोरी गर्म पानी में दो बड़े चम्मच नमक घोलें और अपने पैरों को कुछ मिनटों के लिए औषधीय मिश्रण में भिगोएँ।

3. गर्म पानी से भरे बाथटब में आधा गिलास बेकिंग सोडा और एक चौथाई गिलास अदरक पाउडर, एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट डालें। सब कुछ मिलाएं और 15 मिनट के लिए जल उपचार लें।

नींबू रगड़ें

यदि ऐंठन खराब परिसंचरण के कारण होती है तो नींबू ऐंठन के खिलाफ एक प्रभावी दवा है। सुबह-सुबह अपने पैरों और टाँगों पर ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू मलें। अपने पैरों को न सुखाएं, उनके सूखने तक प्रतीक्षा करें और ऊनी मोज़े पहन लें। 2 सप्ताह तक उपचार करें।

अगर पानी में आपके पैर में ऐंठन हो तो क्या करें?

गर्मियों की शुरुआत के साथ ही कई लोग छुट्टियां मनाने समुद्र की सैर पर निकल पड़ते हैं। कम पानी का तापमान या अचानक मांसपेशियों में खिंचाव किसी में भी ऐंठन पैदा कर सकता है। ऐसे मामलों में, एक अनुभवी तैराक को भी खतरा होता है। ऐंठन को रोकने के लिए, धीरे-धीरे पानी में प्रवेश करें, जिससे आपके शरीर को इसके तापमान की आदत हो जाए।

यदि तैराकी के दौरान आपको अभी भी महसूस हो कि आपके पैर या दोनों पैरों में ऐंठन हो रही है, तो निम्नलिखित उपाय करें:

अपने शरीर की स्थिति बदलें. यदि आप अपनी पीठ के बल तैरते हैं, तो अपनी छाती के बल पलटें और इसके विपरीत।

यदि आपको अपने हाथ में तेज दर्द महसूस होता है, तो अपनी मुट्ठी बंद कर लें, तेजी से अपना हाथ बगल में फेंकें और उसे खोल लें। व्यायाम कई बार करें।

यदि आपके पैर की पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन है, तो अपने पैर को दोनों हाथों से पकड़कर अपनी ओर खींचें।

जांघ की मांसपेशियों में ऐंठन? अपने पैर को बाहर से (पिंडली के नीचे) पकड़ें, अपनी पीठ के बल लेटें।

एक पुराना सिद्ध तरीका - अपने सुन्न पैर को किसी नुकीली चीज से चुभोएं। उदाहरण के लिए, एक पिन के साथ. अनुभवी तैराक अक्सर समझदारी से इस वस्तु को अपने स्विमिंग ट्रंक या स्विमसूट पर पिन कर देते हैं।

लोगों का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करें, शांत रहें और घबराएं नहीं। सभी जोड़तोड़ जल्दी और सही तरीके से करें।

ध्यान! बुनियादी आज्ञाकारिता आपको अप्रिय परिणामों से बचने में मदद करेगी। प्लवों के पीछे न तैरें, बल्कि यह जानते हुए कि पानी पर आपकी पकड़ कमज़ोर है, किनारे के पास तैरें।

ऐंठन के लिए पोषण

बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन का कारण शरीर के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों जैसे मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी है। ऐंठन से जुड़ी परेशानी से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपना आहार व्यवस्थित करना चाहिए ताकि सभी उपयोगी पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मिल सकें।

1. पीने का नियम बनाए रखें. पानी कोशिकाओं को स्वयं को शुद्ध करने और भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों को पूरी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है।

2. सूजन से बचने के लिए, जो परिसंचरण को ख़राब कर सकती है, सीमित मात्रा में नमक खाएं। प्रतिदिन एक-दो छोटी चुटकी काफी है।

3. अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो पनीर, हार्ड चीज, बीन्स और हरी सब्जियां खाएं। कैल्शियम सप्लीमेंट के रूप में अंडे के छिलके का उपयोग करें। काटने से पहले इसे बेकिंग शीट पर रखकर ओवन में भून लें. इससे उत्पाद कीटाणुरहित हो जाएगा। पनीर और दलिया में शैल पाउडर मिलाएं। अनुशंसित खुराक - 1.5-3 ग्राम।

4. लहसुन खाएं. इसमें सिलिकॉन प्रचुर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करता है।

5. अपनी मेज को सब्जियों और फलों से समृद्ध होने दें। साबुत अनाज से बने दलिया का सेवन करें।

मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए ऊपर वर्णित सिद्ध तरीकों का उपयोग करें, और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचने का भी प्रयास करें। इसके अलावा, अपने आहार की समीक्षा करें और बुरी आदतों को छोड़ दें।

जैसा कि बताया गया है, मांसपेशियों में ऐंठन विभिन्न कारणों से हो सकती है। यदि ऐंठन आपकी निरंतर समस्या है, तो केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही इसे हल करने में मदद करेगा, जो पूरी तरह से आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर आधारित होगा।

ऐंठन, अन्यथा ऐंठन या छटपटाहट, तीव्र दर्द के साथ अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हैं। इन्हें सहन करना लगभग असंभव है, और दौरे वाले व्यक्ति को तत्काल मदद की आवश्यकता होती है। हम इस लेख में "यदि आपके पैर में ऐंठन हो - क्या करें" प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

दौरे के प्रकार

चिकित्सा में, दौरे दो प्रकार के होते हैं:

दौरे पड़ने के कारण

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए रात में पैरों में ऐंठन का अनुभव होना बहुत आम है। ऐंठन शुरू होने से पहले पैरों में थकान, भारीपन और दर्द महसूस होता है। वृद्ध लोगों में मांसपेशियों में संकुचन के कारण हैं:

• वोल्टेज;
• ख़राब रक्त परिसंचरण;
• ठंडा;
• तनाव।

ऐसे कई अन्य कारण हैं जिनकी वजह से दौरे पड़ सकते हैं। सबसे आम में से एक है शरीर में सूक्ष्म तत्वों, प्रोटीन, विटामिन बी और डी की कमी, गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम की कमी के कारण दर्दनाक मांसपेशियों में संकुचन होता है।

पैर की ऐंठन अनियमित हो सकती है, केवल रुक-रुक कर होती है। इसके अलावा, वे किसी भी उम्र के लगभग सभी लोगों में दिखाई दे सकते हैं। बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं, जब ठंडे पानी में तैरते समय, उदाहरण के लिए, पतझड़ में किसी नदी या झील में, उनके पैरों में ऐंठन होने लगती है।

दौरे के कारण ये हो सकते हैं:

• अल्प तपावस्था;
• असुविधाजनक जूते;
• सपाट पैर;
• निकोटीन;
• कैफीन.

यदि ऐंठन नियमित है, तो यह शरीर की ओर से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। इसलिए, यदि आपके पैरों में लगातार ऐंठन रहती है, तो डॉक्टर द्वारा उपचार निर्धारित किया जाना चाहिए। स्व-दवा की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको इसके "अपने आप चले जाने" का इंतज़ार नहीं करना चाहिए। चूँकि बहुत बार ऐसे मांसपेशीय संकुचन तब प्रकट होते हैं जब:

जब आपके पैर की मांसपेशियों में ऐंठन हो तो क्या करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि घबराएं नहीं और शांत रहें। गहरी साँस लेना। अक्सर, जिस मांसपेशी में दर्द होता है उसे सुई से चुभाना ही काफी होता है। लेकिन इससे त्वचा में छेद हो सकता है और संक्रमण हो सकता है। इसलिए, केवल ऐंठन वाली मांसपेशियों को चुटकी बजाना ही पर्याप्त होगा। घुटने के जोड़ का लचीलापन और विस्तार भी बहुत मदद करता है।

जब आपके पैर की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आप नियमित मालिश से तनाव से राहत पा सकते हैं। लेकिन यह तीव्र होना चाहिए, त्वरित पथपाकर और थपथपाने की गतिविधियों के साथ। फिर आपको लेटने की जरूरत है और अपने पैरों को 60° के कोण पर ऊपर उठाएं। इससे मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा और ऐंठन दूर हो जाएगी। जिसके बाद एक क्षैतिज स्थिति मान ली जाती है. रक्त प्रवाह को स्थिर करने के लिए पैरों के नीचे एक छोटा तकिया रखा जाता है।

फ़ुटबॉल जैसी खेल प्रतियोगिताओं के प्रशंसक अक्सर देखते हैं कि कुछ खिलाड़ियों को मैच के अंत में ऐंठन होने लगती है। साथी उन्हें लॉन पर लिटाते हैं, उनके पैरों को 60° के कोण पर उठाते हैं और उन्हें इसी स्थिति में स्थिर करते हैं। रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होने लगता है और ऐंठन दूर हो जाती है।

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो आपको क्या करना चाहिए? ऐसे मामलों में जहां हाइपोथर्मिया के कारण ऐंठन होती है, मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए और शराब से रगड़ना चाहिए। आप अपने आप को वार्मिंग मरहम से भी रगड़ सकते हैं। मालिश करवाएं, फिर गर्म कपड़े पहनें और जूते पहनें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि थ्रोम्बोटिक रोगों या वैरिकाज़ नसों के मामले में वार्मिंग मलहम और शराब के साथ रगड़ना नहीं किया जा सकता है।

नींबू का रस ऐंठन के लिए बहुत अच्छा है। आप इससे अपने पैरों को चिकना कर सकते हैं या इसे अपने पैरों की त्वचा में हल्के हाथों से रगड़ सकते हैं।

यदि दौरे नियमित रूप से आते हैं तो क्या करें?

यदि दौरे नियमित रूप से आते हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आवश्यक परीक्षण लिखेगा: रक्त जैव रसायन, अल्ट्रासाउंड, एमआरआई और सीटी। यदि यह पता चला कि लगातार ऐंठन का कारण विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी थी, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की ज़रूरत है, जिसमें विटामिन बी और डी, कैल्शियम, सेलेनियम, मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों।

यदि आपके बछड़े पानी में ऐंठने लगें तो क्या करें?

जब आपके पैर पानी में ऐंठन करते हैं, तो सबसे पहले, आपको शांत होने की जरूरत है, अपनी पीठ के बल मुड़ने की कोशिश करें और गहरी सांस लेते हुए किनारे की ओर बढ़ें। या अपने आप को "बम" मुद्रा में समूहित करें और पूरी तरह से आराम होने तक अपने पैर को फैलाने का प्रयास करें। लेकिन दूसरी विधि के लिए आपको पानी के अंदर अपनी सांस रोकने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपके पास अपने दम पर सामना करने की पर्याप्त ताकत नहीं है, तो मदद के लिए दूसरों को बुलाना सबसे अच्छा है ताकि वे किनारे तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकें।

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो आपको क्या करना चाहिए? यदि जांघ क्षेत्र में ऐंठन होती है, तो आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। फिर पैर को टखने पर बाहर से हाथ से पकड़ा जाता है, घुटने पर मोड़ा जाता है और पीछे की ओर जोर से खींचा जाता है।

जब पूल में ऐंठन होती है, तो आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए बस गर्म स्नान करने की आवश्यकता होती है। दर्द कम होने के बाद आप दोबारा पानी में लौट सकते हैं।

दौरे को रोकना

स्ट्रेचिंग ऐंठन के खिलाफ एक बहुत अच्छा निवारक उपाय है। यह मुख्य रूप से खेल प्रशंसकों पर लागू होता है। प्रशिक्षण से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचने और गर्म करने की आवश्यकता है।

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो आपको क्या करना चाहिए? बाद में अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन के कारण तीव्र दर्द का अनुभव करने की तुलना में ऐसे क्षणों को रोकना सबसे अच्छा है। सामान्य नियम हैं, जिनका पालन दौरे की घटना के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है:

पैरों की ऐंठन से राहत पाने के लिए व्यायाम

जब रात में आपके पैरों में ऐंठन होती है, तो रक्त परिसंचरण को बहाल करना अक्सर ऐंठन को गायब करने के लिए पर्याप्त होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों पर खड़े होने और उनमें से प्रत्येक पर अपना वजन समान रूप से वितरित करने की आवश्यकता है।

जब आपकी पिंडलियों में ऐंठन हो, तो आपको खड़े होने और सीधे होने की जरूरत है। फिर पैर को पैर की अंगुली से एड़ी तक "रोल" करें। यदि ऐंठन वाला पैर नहीं मानता है, तो आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं, लेकिन हरकतें चिकनी होनी चाहिए।

या दूसरा तरीका: एक कुर्सी पर बैठें, ऊपर खींचें और तंग अंग को सीधा करें। इस मामले में, दर्द शुरू में तेज हो जाता है, लेकिन फिर जैसे ही रक्त संचार बहाल हो जाता है, तुरंत ठीक हो जाता है।

यदि आपके पैर में ऐंठन हो तो आपको क्या करना चाहिए? अक्सर ये मांसपेशियों में ऐंठन पैरों में सुन्नता और खराब रक्त संचार के कारण होती है। तनाव दूर करने के लिए आप अपने पैर की उंगलियों को मोड़ और सीधा कर सकते हैं। या पैरों को फैलाकर गोलाकार घुमाएँ। ये व्यायाम बैठकर किए जाते हैं। आप अपने पैरों की बाहरी पसलियों पर भी खड़े हो सकते हैं और इस स्थिति में थोड़ा पेट भर सकते हैं।

ऐंठन अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन हैं। वे आमतौर पर दर्द के साथ होते हैं। यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। बाहरी और आंतरिक कारण हैं. पहले मामले में, ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम, ऐंठन वाली मांसपेशियों को प्रभावित करने की तकनीक और पारंपरिक चिकित्सा जैसे तरीकों का उपयोग किया जाता है। यदि ऐंठन सिंड्रोम गंभीर बीमारियों का लक्षण है, तो दवा उपचार की आवश्यकता होती है।

प्रकार

दौरे कई प्रकार के होते हैं:

कारण

सीज़र सिंड्रोम किसी भी उम्र में हो सकता है। इससे सफलतापूर्वक निपटने के लिए सही कारण की पहचान करना जरूरी है। यह पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए, डी, ई और समूह बी की कमी के कारण रक्त के इलेक्ट्रोलाइट या जैव रासायनिक संरचना के उल्लंघन में निहित हो सकता है। मांसपेशियों की संरचना के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व और विटामिन विभिन्न कारकों के कारण नष्ट हो जाते हैं:

1. 1. तनावपूर्ण स्थितियाँ। वे कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में कैल्शियम के अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और गुर्दे द्वारा इसके उत्सर्जन को सक्रिय करता है।
2. 2. दवाएँ लेना। अधिशोषक और मूत्रवर्धक कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम के अवशोषण को कम कर सकते हैं।
3. 3. गर्भावस्था. गर्भवती महिलाओं में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण अनियंत्रित मांसपेशी संकुचन आम है, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में। यह इस तथ्य के कारण भी है कि भ्रूण पैरों की ओर जाने वाली रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे उनकी रक्त आपूर्ति बाधित हो जाती है।
4. 4. ग्लूकोज की कमी. यह मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट से स्रावित होता है। यदि आहार में थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट हो, तो वसा के टूटने से ग्लूकोज की कमी पूरी हो जाती है। यह प्रक्रिया रक्त में बड़ी मात्रा में कीटोन्स के संचय के साथ होती है, जो मूत्र से कैल्शियम को हटाने में योगदान करती है।
5. 5. अत्यधिक पसीना आना। पोटेशियम पसीने के साथ बह जाता है, इसलिए इसकी कमी गर्म मौसम में या सक्रिय खेलों के बाद हो सकती है।
6. 6. धूप में पर्याप्त समय न बिताना। इससे विटामिन डी की कमी हो जाती है, जो कोशिकाओं द्वारा कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है।

ऐंठन सिंड्रोम विभिन्न बीमारियों और स्थितियों का लक्षण हो सकता है:

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• रेडिकुलिटिस;
• थायराइड रोग;
• पैरों की वैरिकाज़ नसें;
• मधुमेह;
• निचले छोरों में संचार संबंधी विकार;
• कमर क्षेत्र में मांसपेशियों में खिंचाव;
• सपाट पैर;
• क्रोनिक किडनी रोग;
• मांसपेशियों की क्षति;
• अल्प तपावस्था।

दौरे के कारण का पता दौरे के सिंड्रोम की शुरुआत के समय और स्थान से लगाया जा सकता है। यदि ठंडे पूल या पानी में आपके पैर में ऐंठन होती है, तो यह हाइपोथर्मिया का संकेत देता है। जब कोई व्यक्ति दिन के दौरान असामान्य शारीरिक गतिविधि का अनुभव करता है, तो शाम को उसके पैरों में दर्द होता है, और रात में उसकी पिंडली और जांघ की मांसपेशियों में बहुत ऐंठन हो जाती है।

रात में ऐंठन तब भी होती है जब रक्त परिसंचरण में समस्याएं होती हैं, क्योंकि दिन के दौरान महत्वपूर्ण अंग सक्रिय रूप से काम करते हैं, और रात में प्राकृतिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। यदि ऐसी घटनाएं दुर्लभ हैं, तो दौरे का इलाज करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं?

पैर की ऐंठन जीवन की गुणवत्ता को काफी ख़राब कर देती है। यदि वे दिन के दौरान दिखाई देते हैं, तो दर्द मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, प्रदर्शन कम हो जाता है और गतिशीलता सीमित हो जाती है। रात में निचले छोरों में ऐंठन अनिद्रा के विकास को भड़काती है, और तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।

जब दौरे का कारण बाहरी प्रभाव (बढ़ा हुआ भार, हाइपोथर्मिया, असंतुलित आहार) होता है, तो लोक उपचार और व्यायाम उनसे निपटने में मदद करेंगे। यदि वे शरीर में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों से उकसाए जाते हैं, तो आधिकारिक चिकित्सा की मदद के बिना उनसे छुटकारा पाना संभव नहीं होगा।

लोक उपचार

यदि आप रात में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आप पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित व्यंजन लोकप्रिय हैं:

1. 1. एक्सप्रेस विधि. गंभीर ऐंठन और दर्द के लिए, 1-2 मिनट के लिए अपने मुंह में नमक के कई क्रिस्टल रखें।
2. 2. नींबू का रस. इस पेय का भी ऐसा ही प्रभाव होता है। आपको अपनी जीभ के नीचे एक चम्मच नींबू का रस रखना होगा। इसका उपयोग ऐंठन वाली मांसपेशियों को रगड़ने के लिए भी किया जा सकता है।
3. 3. ब्रेड क्वास मिश्रण। आपको 200 मिलीलीटर क्वास में 1 चम्मच खमीर मिलाना होगा, 6 घंटे के लिए छोड़ देना होगा, फिर भोजन से पहले पूरे दिन बराबर मात्रा में पीना होगा। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं. इस उपाय से एक महीने तक उपचार करें।
4. 4. वर्मवुड टिंचर। 0.5 लीटर जार को वर्मवुड बॉल्स से भरना, वोदका डालना और 20 दिनों के लिए छोड़ना आवश्यक है। परिणामी उत्पाद का उपयोग हर शाम सोने से पहले पैरों को रगड़ने के लिए किया जाता है जब तक कि ऐंठन आपको परेशान करना बंद न कर दे।
5. 5. केफिर और शहद। 2-3 सप्ताह तक हर सुबह एक चम्मच शहद खाएं और एक गिलास केफिर के साथ धो लें। इसके बाद दो सप्ताह का ब्रेक लें और कोर्स फिर से शुरू करें। ये दो उत्पाद विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे।
6. 6. कैमोमाइल औषधि। आपको कच्चे माल के 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। प्रत्येक भोजन के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले उत्पाद को चाय के रूप में पियें। इस पेय का शांत और आरामदायक प्रभाव होता है।
7. 7. कलैंडिन मरहम। आपको किसी ताजे पौधे का रस निचोड़कर उसमें वैसलीन मिला लेना चाहिए। अनुपात 1:2 का प्रयोग करें। परिणामी मरहम को अपने पैरों पर उन क्षेत्रों में रगड़ें जहां दो सप्ताह तक ऐंठन होती है।
8. 8. थाइम और यारो का आसव। जड़ी-बूटियों को समान अनुपात में लिया जाता है, एक कांच की बोतल में भर दिया जाता है, शराब से भर दिया जाता है और कमरे के तापमान पर 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में डाल दिया जाता है। परिणामी उत्पाद का उपयोग सुबह और शाम पैरों को रगड़ने के लिए किया जाता है।

यदि लोक उपचार अप्रभावी हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह संकेत दे सकता है कि दौरे का सिंड्रोम गंभीर बीमारियों का परिणाम है।

दवाइयाँ

दौरे के लिए कोई विशिष्ट दवाएँ नहीं हैं। इसलिए, ऐंठन सिंड्रोम के कारणों का निर्धारण करने के बाद ही दवा उपचार स्थापित किया जाता है।

एक नियम के रूप में, डॉक्टर लिखते हैं:

1. 1. वाल्परिन। उत्पाद तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है, जिससे आप रात की नींद बहाल कर सकते हैं और दौरे से छुटकारा पा सकते हैं।
2. 2. डिफेनिन। यह दवा मांसपेशियों को आराम देती है, नसों के दर्द के कारण होने वाले तंत्रिका तंतुओं की ऐंठन से राहत देकर ऐंठन वाले हमलों की अवधि और दर्द को कम करती है।
3. 3. ज़ैनक्स। किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करता है, चिंता और अनिद्रा को समाप्त करता है। शांत प्रभाव पड़ता है. दैहिक (शारीरिक) रोगों के कारण होने वाली ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए बनाया गया है।
4. 4. पैनांगिन/प्रोपेनोर्म। पोषक तत्वों का संतुलन बहाल करता है। ये दवाएं मैग्नीशियम और पोटेशियम भंडार को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
5. 5. केपरा. इस दवा का उपयोग मस्तिष्क रोगों के कारण होने वाले दौरे से राहत पाने के लिए किया जाता है। दवा न्यूरोजेनिक प्रकोप से उत्पन्न दौरे को रोकने में मदद करती है।
6. 6. एक्टिनरवल। नसों के दर्द के लिए दी जाने वाली एक मिर्गीरोधी दवा।

यदि पैरों की वैरिकाज़ नसों या थ्रोम्बोफ्लेबिटिस के कारण ऐंठन वाली ऐंठन होती है, तो डायोसमिन, ट्रॉक्सवेसिन या नॉर्मोवेन का उपयोग करें। वे रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करते हैं। इस समूह में हेपरिन मरहम शामिल है, लेकिन इसका उपयोग बाहरी रूप से किया जाता है।

सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों के संतुलन को फिर से भरने के लिए, विशेष परिसरों की सिफारिश की जाती है:

• शिकायत;
• मैग्ने-बी6;
• पाइरिडोक्सिन;
• कैल्सेमिन;
• न्यूरोविटान;
• विट्रम।

यहां तक ​​कि इन कॉम्प्लेक्स को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।आपको सबसे पहले यह निर्धारित करना चाहिए कि शरीर में कौन से विटामिन और खनिज अपर्याप्त हैं। हाइपरविटामिनोसिस भी रात में ऐंठन पैदा कर सकता है।

अभ्यास

यदि रात में आपके पैर में ऐंठन होती है, तो सबसे आसान काम जो आप कर सकते हैं वह है कि ऐंठन वाली मांसपेशियों को दबाना या सुई से तेजी से चुभाना। जब दर्द दूर नहीं होता है, तो दूसरी विधि का उपयोग किया जाता है - प्रभावित अंग पर खड़े हो जाएं और अपना पूरा वजन उस पर स्थानांतरित करें।

पिंडली की मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने की विधि

यदि आपके पैर में ऐंठन है और लंबे समय तक दर्द रहता है, तो निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स का उपयोग करें:

1. 1. कुर्सी पर पीठ के बल झुककर बैठें। आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने की ज़रूरत है, ऐसी स्थिति प्राप्त करने का प्रयास करें जिसमें आपके कूल्हे, पिंडली और पैर एक पंक्ति में हों। इसके बाद उंगलियां फैल जाती हैं और पंजों को ऊपर खींच लिया जाता है। आपको इस स्थिति में 5-7 सेकंड तक रहना है। इसके बाद, प्रारंभिक स्थिति लें और एड़ी से पैर तक कदम उठाएं, प्रत्येक स्थिति में 10-12 सेकंड तक रहें।
2. 2. अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें। आपको एक पैर की उंगलियों पर उठना होगा और दूसरे को घुटने पर मोड़ना होगा। इस स्थिति में वे एक पैर पर झुक जाते हैं और बैठने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक व्यायाम 7-10 बार दोहराया जाता है।

ऐंठन को होने से रोकने के लिए, आपको रोजाना व्यायाम का निम्नलिखित सेट करना चाहिए:

1. 1. अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, अपने पैर के बाहरी हिस्से पर झुकें। इसके बाद, धीरे-धीरे अपने आप को अपने पूरे पैर पर लाएँ, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और फिर से तेजी से नीचे आएँ।
2. 2. बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, उन्हें अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों के बल पर लचीलापन और विस्तार करें।
3. 3. शुरुआती स्थिति वही है, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं। आपको अपने पैरों को पहले एक दिशा में घुमाना है, फिर दूसरी दिशा में। इसके बाद अपने पैर की उंगलियों को खुद से दूर और अपनी ओर करते हुए घुमाएं।
4. 4. बैठने की स्थिति में, अपने घुटनों को एक-एक करके उठाएं, एक पैर को फर्श पर टिकाएं। इसके बाद दोनों पैरों पर आराम करें और अपने पंजों को सक्रिय रूप से हिलाएं। अभ्यास के अंत में, कुर्सी से उठें और हर बार अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, मार्चिंग स्टेप के साथ अपनी जगह पर चलें।

प्रत्येक व्यायाम को 5-7 बार दोहराया जाता है। यह परिसर मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए है, जो अपनी गतिविधियों के कारण कम चलते हैं। जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं, उनके लिए हम विश्राम व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शाम को अपने पैरों के नीचे तकिया लेकर लेटें ताकि आपके पैर आपके धड़ से ऊंचे हों।