ग्रीवा क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक उम्र से संबंधित विकृति है जो हर तीसरे व्यक्ति को प्रभावित करती है। यह रोग कई अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति से भरा होता है, उदाहरण के लिए, लगातार सिरदर्द, गर्दन में दर्द और चक्कर आना। इस बीमारी के इलाज के कई तरीके हैं। ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है और ग्रीवा क्षेत्र में असुविधा से छुटकारा पाना संभव बनाता है।

यह रोग कशेरुकाओं में सीमित गतिशीलता की विशेषता है, जो इंटरवर्टेब्रल उपास्थि में परिवर्तन के कारण होता है। परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं के बीच घर्षण बढ़ जाता है, जो इसका कारण है दर्दचलने-फिरने के दौरान चरित्र में दर्द और असुविधा। इसके बाद, इंटरवर्टेब्रल डिस्क लोच खो देती है और संपीड़न नोट किया जाता है, जो विनाशकारी प्रक्रियाओं की प्रगति में योगदान देता है।

रोग के विकास को भड़काने वाले कारक

ग्रीवा क्षेत्र जटिलताओं के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील है, जिसका विकास अनुचित कार्यप्रणाली से होता है। आजकल, कई लोग, यहां तक ​​कि युवा भी, लंबे समय तक काम करने के कारण पीठ में होने वाले तेज दर्द से परिचित हैं बैठने की स्थितिया तीव्र शारीरिक श्रम. इसके अलावा, निम्नलिखित कारक गर्दन में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना को भड़का सकते हैं:

• खराब मुद्रा विकृति विज्ञान के विकास का मुख्य कारण है;
• गतिहीन कार्य या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधिपीठ और ग्रीवा क्षेत्र को अपूरणीय क्षति हो सकती है;
• ख़राब आहार और बुरी आदतें;
• रोग के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति की उपस्थिति;
• अधिक वजन;
• बार-बार तनाव और भावनात्मक तनाव।

इनमें से किसी भी कारक के प्रभाव में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

रीढ़ की हड्डी पर योग का प्रभाव

गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में योग का उपयोग मदद करता है प्रभावी सामान्यीकरणचयापचय प्रक्रियाएं, रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों के तनाव को दूर करना और मांसपेशियों को मजबूत करना। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एक उन्नत मांसपेशी कोर्सेट, जो रीढ़ की हड्डी को मज़बूती से पकड़ता है।रीढ़ की हड्डी पर भार कम होने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चूंकि योग आसन धीरे-धीरे किए जाते हैं, इसलिए रीढ़ की हड्डी पर कोई तनाव नहीं होता है, यह खिंचती है और लचीलेपन में सुधार करती है। परिणामस्वरूप, शरीर स्वस्थ रहता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। यदि आप नियमित रूप से ग्रीवा क्षेत्र के लिए व्यायाम करते हैं तो यह सब प्राप्त किया जा सकता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि योग किस लिए है ग्रीवा रीढ़ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तुलना में यह अधिक प्रभावी है दवाई से उपचार. मुख्य आवश्यकता सही ढंग से चयनित व्यायाम है।

व्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, यह ऑक्सीजन से तीव्रता से संतृप्त होता है, जो रीढ़ और शरीर की अन्य प्रणालियों दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। एक और बड़ा फायदायोग-व्यायाम कोई भी कर सकता है आयु वर्ग. योग बच्चों और बूढ़ों दोनों के लिए समान रूप से फायदेमंद है।

ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में योग का उद्देश्य निम्नलिखित समस्याओं का समाधान करना है:

1. ऐंठन दूर हो जाती है और मांसपेशीय तंत्र शिथिल हो जाता है। यह क्रिया विकृति विज्ञान के उपचार की प्रक्रिया और निवारक उद्देश्यों दोनों के लिए आवश्यक है। इस संबंध में, आसन करना संभव है, भले ही किसी व्यक्ति में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान न किया गया हो।
2. गर्दन, कंधे, छाती और सभी ऊपरी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियाँ. जिम्नास्टिक के इस प्रभाव से न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों को फायदा हो सकता है।
3. मेरुदण्ड फैला हुआ है। प्राकृतिक स्ट्रेचिंग से ग्रीवा क्षेत्र को उस स्थिति में स्वस्थ रहने में मदद मिलती है जहां कोई हर्निया या उभार नहीं होता है। व्यायाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क में उभरे हुए ऊतकों को अवशोषित करके मौजूदा हर्निया को कम करने में मदद करेगा।

योग जिम्नास्टिक का एक रूप है जो आपको कुछ हासिल करने की अनुमति देता है मन की शांतिऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करके और आंतरिक शांति सीखकर, साथ ही शरीर में स्वास्थ्य लौटाकर। इन व्यायामों को करने से न केवल शरीर, बल्कि मन भी स्वस्थ रहता है। दूसरे शब्दों में, योग एक विज्ञान है जो आपको सौहार्दपूर्ण ढंग से जीने की अनुमति देता है। आगे, हम व्यायामों के एक सेट पर नज़र डालेंगे जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ग्रीवा क्षेत्रऔर वापस। चाहो तो मौका है व्यक्तिगत चयनजटिल प्रशिक्षण.

जिन लोगों ने पहले योग का अभ्यास नहीं किया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ सिफारिशों से परिचित हो जाएं:

• यदि ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया जाता है, तो अनुमेय भार के संबंध में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।
• कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपनी सभी चिंताओं और समस्याओं को भूल जाना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पइसका अर्थ है आरामदायक संगीत चालू करना, बाहरी कठिनाइयों से ध्यान भटकाना और अपने आप को अपनी आंतरिक दुनिया में डुबो देना।
• योगाभ्यास धीरे-धीरे और लगन से किया जाना चाहिए ताकि आप महसूस कर सकें कि प्रत्येक मांसपेशी कैसे काम करती है और फैलती है।
• आपको असुविधा पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, आपको आराम करने और शारीरिक संवेदनाओं से खुद को अलग करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि तीव्र दर्द होता है, तो कक्षाएं निलंबित कर दी जानी चाहिए।
• जिस कमरे में कक्षाएँ होती हैं वह कमरा हवादार होना चाहिए। सड़क पर आसन करना भी संभव है। इसका जिम्नास्टिक की गुणवत्ता और आराम की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• सुबह या शाम को व्यायाम करना बेहतर होता है दोपहर के बाद का समय. यदि प्रशिक्षण सुबह में किया जाता है, तो ताकत हासिल करने के लिए जिमनास्टिक के बाद आराम के लिए समय निकालने की सिफारिश की जाती है। शाम को व्यायाम ध्यान और बिस्तर पर जाने के साथ समाप्त होना चाहिए।
• योग के अलावा, ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज करते समय, पूल या खुले पानी में तैरने की सलाह दी जाती है। इसका रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो पैथोलॉजी को तेजी से ठीक करने की अनुमति देता है।
• अपना वर्कआउट खत्म करने के बाद, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान या स्नान कर सकते हैं।
• अगर आपकी पीठ और गर्दन में समस्या है तो आपको अपने गद्दे की गुणवत्ता पर ध्यान देने की जरूरत है। इसे आर्थोपेडिक से बदलने की अनुशंसा की जाती है। आर्थोपेडिक सतह के लिए धन्यवाद, रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में बनी रहती है, आराम करती है और ठीक हो जाती है।

योग कक्षाओं का सीधा प्रभाव आपके मूड पर पड़ता है। व्यायाम करने के कुछ हफ़्ते के बाद, एक व्यक्ति अधिक संतुलित हो जाता है, और एक महीने के बाद वह ग्रीवा रीढ़ में एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करता है। कुछ महीनों के बाद गंभीरता कम हो जाएगी दुख दर्दगतिहीन काम के कारण पीठ और गर्दन में।भविष्य में व्यक्ति को जिमनास्टिक करने की आदत हो जाती है और ठीक होने के बाद भी वह इसे छोड़ना नहीं चाहेगा। इसके अलावा, योग स्लिम और के अधिग्रहण में योगदान देता है फिट आकार, लचीलेपन में सुधार, आत्म-सम्मान में वृद्धि और मनोदशा में सुधार।

आहार

योग के माध्यम से विकृति विज्ञान से छुटकारा पाने का निर्णय लेने के बाद, आपको पुनर्विचार करना चाहिए अपना भोजन. आहार में अवश्य शामिल होना चाहिए बड़ी मात्रा पादप खाद्य पदार्थ. इसके अलावा, शराब, निकोटीन, एंटीबायोटिक्स और परिरक्षकों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। बार-बार प्रसंस्करण के माध्यम से प्राप्त किए गए किसी भी उत्पाद को नहीं खाना चाहिए। इसलिए, आपको सॉसेज, मसालेदार सब्जियां और फल और डिब्बाबंद भोजन छोड़ देना चाहिए।

आपको कल के सूप और साइड डिश नहीं खाने चाहिए, जितनी मात्रा में एक बार में खाया जाए उतनी ही मात्रा में पकाना बेहतर है। यहां तक ​​कि कई घंटों तक छोड़ी गई चाय भी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह पहले से ही जहरीली होती है।

योग के दौरान सांस लेना

गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में योग कक्षाएं शुरू होनी चाहिए साँस लेने के व्यायाम. आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है।साँस लेने के दौरान, पेट और छाती का विस्तार होता है, और साँस छोड़ने के दौरान संकुचन होता है। यदि आप साँस छोड़ने की संख्या और अवधि को साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक करते हैं, तो पुनर्जनन प्रक्रिया शुरू हो जाती है:

1. 3 गिनती तक श्वास लें, फिर 1 गिनती तक श्वास छोड़ें। व्यायाम 10-20 बार दोहराया जाता है।
2. तेजी से सांस लें और 3 गिनती तक आराम से सांस छोड़ें। हम प्रशिक्षण को 10-20 बार दोहराते हैं।
3. आरंभ करने के लिए, अपनी उंगली से दाहिनी नासिका को बंद करें और बायीं नासिका से एक मिनट के लिए अक्सर सांस लें और छोड़ें, फिर बायीं नासिका को बंद करें और दाहिनी नासिका से प्रक्रिया को दोहराएं।
4. पूरी तरह सांस लें: पेट से, फिर छाती और कॉलरबोन से गहरी सांस लें। साँस छोड़ने का समय 2 गुना बढ़ जाता है, और आपको साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है उल्टे क्रम(पहले कॉलरबोन, फिर छाती और पेट)। व्यायाम 10-20 बार दोहराया जाता है।

योग के दौरान ग्रीवा क्षेत्र के लिए व्यायाम

आइए गर्दन में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए योग अभ्यासों से परिचित हों, जो इस क्षेत्र में शुरुआत करने वालों के लिए भी उपयुक्त हैं। कक्षाओं से पहले, एक कमरे में एक चटाई बिछाई जाती है जहाँ व्यक्ति आरामदायक महसूस करेगा और विचलित नहीं होगा।

सबसे पहले आपको आराम करने और थोड़ा ध्यान करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको चटाई पर बैठना होगा, अपने पैरों को "तुर्की" या कमल की स्थिति में पार करना होगा - मुख्य बात आरामदायक होना है। इस मुद्रा में आप अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और उन विचारों को छोड़ देते हैं जो आपको दुनिया की हलचल से जोड़ते हैं।

प्रशिक्षण की अवधि सीमित नहीं है. जब आप व्यायाम करने के लिए तैयार महसूस करें तो आप अपनी आंखें खोल सकते हैं।

आइए अपने पैरों पर खड़े हों और प्रतिबद्ध हों साँस लेने की गतिविधियाँ: सांस भरते हुए, भुजाएं ऊपर उठें और हथेलियों को एक साथ लाएं (नमस्ते), आपको ऊपर की ओर खिंचाव करना है और साथ ही अपने पैर की उंगलियों पर उठना है। साँस छोड़ते हुए, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम 5 पुनरावृत्ति करते हैं।

प्रशिक्षण खड़े होकर किया जाता है। हम अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करते हैं। हम इसे सावधानी से करते हैं गोलाकार गतियाँएक दिशा में सिर, फिर दूसरी दिशा में। यह गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है।

अब अपने सिर को घुमाएं और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए इसे अपने हाथ से थोड़ा पकड़ें। प्रशिक्षण एक दिशा और दूसरी दिशा में किया जाता है। हम अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूते हैं और पकड़ते हैं। फिर हम अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं और इस स्थिति में आराम करने की कोशिश करते हैं।

हम खड़े होते हैं, अपने पैरों को एक साथ रखते हैं, अपनी बाहों को अपने सिर के ठीक ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं और उन्हें अपनी हथेलियों से अंदर की ओर मोड़ते हैं। एक पैर उठता है, अंदर झुकता है घुटने का जोड़और पैर पर रखा जाता है, जो सहारे का काम करता है। आपको कुछ सेकंड तक ऐसे ही खड़े रहना है। हम दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करते हैं।

आइए योद्धा मुद्रा लें। ऐसा करने के लिए, एक पैर से झुकें और दूसरे को समतल करें। नमस्ते की मुद्रा में हाथों को फर्श से मुक्त किया जाता है और जितना संभव हो सके ऊपर की ओर उठाया जाता है। आपको अपनी पीठ सीधी रखने की जरूरत है, अपनी भुजाओं से एक रेखा बनाने का प्रयास करें।हम इस स्थिति में रुकते हैं, फिर दूसरे पैर से दोहराते हैं।

ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए योग कक्षाएं कभी-कभी शुरुआती लोगों के लिए थोड़ी थकाऊ लगती हैं। इस मामले में, निम्नलिखित प्रशिक्षण से ठीक होने की अनुशंसा की जाती है।

इस व्यायाम को "बाल स्थिति" कहा जाता है। आपको चटाई पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और अपने माथे को चटाई से छुएं। इस स्थिति में आपको ताकत बहाल करने के लिए गहरी सांस लेनी चाहिए।

आसन - घुटनों के बल बैठना। भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हैं। आपको अपने हाथों से दूर धकेलना होगा और अपनी पीठ झुकानी होगी। फिर लेट जाएं, अपने हाथों पर झुकते हुए, अपनी कमर को अधिकतम तक झुकाएं, साथ ही अपने पैरों और कूल्हों को फर्श पर दबाएं। फिर आपको वापस लौटना होगा शुरुआत का स्थानऔर प्रशिक्षण दोबारा दोहराएं।

इस अभ्यास को "कुत्ते की स्थिति" कहा जाता है। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, अपने धड़ को नीचे करना होगा और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखना होगा। हम अपने कूल्हों को ऊपर तक फैलाते हैं ताकि एक कोण बन जाए। आपकी एड़ियां चटाई पर बिल्कुल सपाट होनी चाहिए। उस स्थिति से आपको धीरे-धीरे रिज को खोलते हुए खड़ी स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।

खड़े होने की स्थिति में, हम नमस्ते में अपने हाथ जोड़ते हैं, उन्हें ऊपर उठाते हैं और पीछे झुकते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं। फिर आपको अपने हाथों को अपने पैरों तक नीचे लाकर प्रशिक्षण को संतुलित करने की आवश्यकता है।

खड़े होने की स्थिति में, भुजाओं को पीछे की ओर ताले के रूप में मोड़ा जाता है और पीछे की ओर मोड़ा जाता है। हम पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में अधिकतम तनाव महसूस करने के लिए रुकते हैं।

खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने हाथों को नमस्ते की मुद्रा में मोड़ लें। धीरे-धीरे शरीर को चटाई के समानांतर मोड़ें।

आपको चटाई पर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठना है। हम अपनी भुजाओं को फैलाते हुए पैरों की ओर झुकते हैं ताकि शरीर के साथ एक सीधी रेखा बन जाए। जब अधिकतम खिंचाव पहुंच जाता है, तो आपको ठीक करने की आवश्यकता होती है। फिर व्यायाम 6 करके ऊर्जा क्षतिपूर्ति की जाती है।

प्रशिक्षण के अंत में, व्यक्ति महसूस करेगा कि रीढ़ की हड्डी और गर्दन की मांसपेशियाँ. व्यायाम करने के बाद, आप अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए ध्यान कर सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम

योग के अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार को कुछ नियमों और प्रतिबंधों का पालन करके पूरक किया जा सकता है:

• दौड़ने, कूदने और अन्य प्रभाव के रूप में रीढ़ की हड्डी पर तनाव से बचें।
• पांच मिनट के शारीरिक ब्रेक के लिए गतिहीन कार्य को हर घंटे बाधित किया जाना चाहिए।
• कार में यात्रा करते समय सीट बेल्ट अवश्य पहनें।
• सोते समय उचित रूप से चयनित आर्थोपेडिक गद्दे और तकिये का उपयोग करें।
• हर दिन गर्म स्नान करें और हर 7 दिन में एक बार भाप स्नान या सौना लें। इससे छुटकारा मिलता है मांसपेशियों की ऐंठनगर्दन में।
• नियमित रूप से टहलें, अधिमानतः प्रतिदिन।
• सप्ताह में कम से कम दो बार एरोबिक व्यायाम करें।
• संयमित मात्रा में खाएं, लेकिन पौष्टिक आहार लें।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग कक्षाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और गतिशीलता बहाल करने में मदद करती हैं रीढ की हड्डी, लचीलेपन का विकास। हालांकि, यह मत भूलो कि पैथोलॉजी के उपचार के लिए शुरू में इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है शारीरिक चिकित्सा, योग नहीं. इस प्रकार का जिमनास्टिक पर आधारित है चिकित्सा अनुसंधानऔर रिज के ग्रीवा क्षेत्र पर भार को सटीक रूप से निर्धारित करता है। चिकित्सीय व्यायामसिरदर्द को खत्म करने में मदद करें और गर्दन में दर्द, प्राकृतिक बहाल करें मांसपेशी टोन, तनाव से छुटकारा। जब सर्वाइकल स्पाइन ठीक हो जाए तभी आप योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन के लिए योग एक स्थायी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव प्रदान कर सकता है, कशेरुकाओं की गतिशीलता को बहाल कर सकता है और इसके विकास को रोक सकता है। पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंरीढ़ की हड्डी के अंदर. व्यायाम को व्यवस्थित रूप से करना महत्वपूर्ण है और साथ ही लगातार अपनी सांसों की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आसन लाएंगे अधिक लाभ, यदि अनुभवी योग प्रशंसकों की कुछ सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए किया जाए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग कैसे उपयोगी है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दौरान, शारीरिक शाम और रात का प्रशिक्षण विशेष रूप से उपयोगी होता है। उनकी मदद से, पूरी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है, और फिर "गिरते सिर" सिंड्रोम के परिणामों को कम करना संभव है। व्यवस्थित प्रशिक्षण आपको इसकी अनुमति देगा:

• सही मुद्रा;
• पूरे शरीर को आराम दें, आराम दें;
• परिधीय तंत्रिका तंत्र के सफल कामकाज को बहाल करना;
• जोड़ों की गतिशीलता बहाल करना;
• प्रतिरक्षा प्रतिरोध में सुधार;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें;
• चक्कर आना कम करें;
• लंबी और आरामदायक नींद लें;
• आंतरिक सद्भाव बहाल करें;
• "लकड़ी के कंधों" की भावना से छुटकारा पाएं;
• अधिक लचीले और सुंदर बनें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए विशेष व्यायाम कई समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं। इस प्रकार, "वृक्षासन" निम्नलिखित को बढ़ावा देता है:

• ऊपरी पीठ और गर्दन का अच्छा स्वर;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क और जोड़ों के पोषण की बहाली;
• ग्रीवा क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति का सामान्यीकरण;
• ठहराव की रोकथाम;
• पर दबाव कम करना तंत्रिका सिराऔर डिस्क;
• मांसपेशियों की लोच की बहाली;
• अच्छी संयुक्त गतिशीलता;
• संतुलन की भावना.

"उत्थिता त्रिकोणासन" झुकना समाप्त करता है, पीठ और गर्दन से तनाव से राहत देता है, "परिवृत्त पार्श्वकोणासन" रीढ़ को सीधा करने में मदद करेगा, सुनिश्चित करें सही स्थानकशेरुक, डिस्क विरूपण को रोकें।

योग का लाभ यह है कि इसे उम्र, स्थिति की परवाह किए बिना किया जा सकता है शारीरिक प्रशिक्षणव्यक्ति। इसके अलावा, यह बच्चों और किशोरों के लिए रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम के रूप में भी उपयुक्त है।

आपको बीमारी की तीव्र अवधि के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। यदि आपको आसन करने की शुद्धता को लेकर संदेह है तो सबसे पहले आप किसी प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं। उत्तरार्द्ध प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए अभ्यास के सबसे सफल सेट का चयन करने में सक्षम होगा।

ऐसे व्यक्ति जो ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए ऐसे व्यायाम नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इन्हें रीढ़ की बीमारियों की सुरक्षित रोकथाम माना जा सकता है।

योगाभ्यास के लिए आवश्यक नियम

ज्यादातर लोगों की दिलचस्पी इस बात में होती है कि क्या योग की मदद से रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से छुटकारा पाना संभव है? उत्तर सकारात्मक होगा, लेकिन आप बेहतर परिणामों पर तभी भरोसा कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति आसन करने के लिए कुछ नियमों का पालन करता है। इनमें से कई हैं:

1. योग दर्शन के अनुसार प्रत्येक क्रिया धीमी और सावधान होनी चाहिए। इस दृष्टि से अधीरता मनुष्य का सबसे बड़ा शत्रु है। अचानक हरकतें ग्रीवा रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे ऐंठन और गंभीर दर्द हो सकता है।
2. शक्तिवर्धक व्यायाम वर्जित हैं। पर बीमार महसूस कर रहा है, चक्कर आना, सिरदर्द, आसन करने से इंकार करना बेहतर है।
3. आपको योग को अपनाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि कठिनाई की डिग्री धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
4. यदि कोई व्यक्ति वर्षों से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है और उसकी रीढ़ लचीली है, तो सभी कार्य अत्यधिक सावधानी से करने चाहिए। सबसे बड़ा ख़तराइस संबंध में, वे धड़ में घुमाव लाते हैं, इसके अलावा, विक्षेपण भी करते हैं। ऐसे आसनों को गलत तरीके से करने से आपकी गर्दन को चोट लगना बहुत आसान है।
5. शुरुआती लोगों के लिए अधिकतम भार प्रति सप्ताह 3 कक्षाएं है।
6. यदि व्यायाम रोकथाम के लिए नहीं, बल्कि रीढ़ की हड्डी की बीमारी के इलाज के लिए किया जाता है, तो व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म करना अनिवार्य है। ऐसा करने के लिए, सरल छलांग और जगह पर दौड़ना किया जा सकता है।
7. किसी भी चीज़ से ध्यान नहीं भटकना चाहिए. पढ़ाई के लिए ऐसा समय चुनना बेहतर है जब आप अपने साथ अकेले रह सकें। आपको शांत, आरामदायक संगीत सुनने की अनुमति है, लेकिन टीवी और फोन बंद करना बेहतर है।
8. आंदोलनों को बाधित नहीं किया जाना चाहिए. आरामदायक कपड़े (जैसे लेगिंग, शॉर्ट्स, टी-शर्ट या खेल सूट) एक आसान गतिविधि की कुंजी है।
9. व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक आराम महसूस करना चाहिए। कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए, और अतिरिक्त कोमलता के लिए गलीचे का उपयोग किया जा सकता है।

पर भरोसा मत करो त्वरित परिणाम. ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आसन के व्यवस्थित लेकिन सही प्रदर्शन में मदद करेगा।

आसनों का एक सेट और इसके कार्यान्वयन की विशिष्टताएँ

एक नौसिखिया को तुरंत कठिन काम शुरू नहीं करना चाहिए। सबसे पहले आपको बुनियादी बातों में महारत हासिल करने की जरूरत है। सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए ताड़ासन मुद्रा आज़माना उपयोगी होगा। एक व्यक्ति को केवल खड़े रहने की जरूरत है, बल्कि पहाड़ की तरह समतल, स्थिर खड़े रहने की जरूरत है। पैर एक साथ होने चाहिए और हाथ बिल्कुल शरीर के साथ होने चाहिए। छाती सीधी होनी चाहिए और पेट अंदर की ओर खींचना चाहिए। ऐसा व्यायाम, पहली नज़र में सरल, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से क्षतिग्रस्त कशेरुकाओं वाले लोगों के लिए बहुत कठिन प्रतीत होगा। हर मिनट उनके लिए बड़ी परीक्षा होगी. दैनिक कसरतरीढ़ की हड्डी की सही स्थिति बहाल होगी और कशेरुकाओं पर दबाव कम होगा।

1. वृक्षासन (अर्थात, "वृक्ष मुद्रा")। बैठकर प्रदर्शन किया। हाथ उसी प्रकार रखे होने चाहिए जैसे प्रार्थना के समय होते हैं और पैर जुड़े हुए होने चाहिए। धीरे-धीरे बाहें छाती के स्तर तक ऊपर उठती हैं। इसके बाद आपको अपने एक पैर को ऊपर उठाकर मोड़ना है ताकि आपके पैर का अंगूठा आपकी जांघ को छू सके। 20-30 सेकंड के बाद आप ले सकते हैं प्रारंभिक स्थिति, फिर दूसरे पैर पर संतुलन बनाने की कोशिश करें।
2. ताड़ासन मुद्रा लें और अपने हाथों को पकड़ लें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की ज़रूरत है, लेकिन अपनी हथेलियों से ताले को छत की ओर मोड़ें। इसी स्थिति को बनाए रखते हुए 10 करें गहरी साँसें, और फिर दाईं ओर अधिकतम झुकाव करें। पीठ सपाट रहनी चाहिए. शायद पहले तो इस आसन से आपका सिर घूम जाएगा, लेकिन समय के साथ यह घूम जाएगा अप्रिय अनुभूतिगायब हो जाएगा।
3. ताड़ासन में आ जाएं। अंगूठेदोनों हाथों को मुट्ठी में रखें. इसके बाद अपने कंधों को जितना हो सके अपने कानों तक ऊपर उठाएं। ऐसा कई बार करें.
4. मेज पर बैठना। पीठ सीधी होनी चाहिए और रोगी के कंधे सीधे होने चाहिए। सांस लेते समय आपको अपनी गर्दन को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचने की जरूरत है। बाहर निकलते समय आप अपना सिर थोड़ा आगे की ओर झुका सकते हैं। यदि संभव हो तो इसे अपनी उंगलियों से दबाएं, लेकिन मध्यम बल के साथ। अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर और अगली बार 45 डिग्री दाईं ओर मोड़कर भी ऐसा ही करना चाहिए।
5. एक कुर्सी पर बैठो. अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कान और कनपटी के क्षेत्र में रखें। आपको अपना सिर अपनी हथेली पर दबाने की ज़रूरत है, न कि इसके विपरीत। ऐसा कई बार करें. फिर बाईं ओर दिशा बदलें।

संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के लिए अतिरिक्त व्यायाम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, संपूर्ण रीढ़ को मजबूत करने के लिए योग करना उपयोगी है। एक अच्छा विकल्पवीरभद्रासन आसन बन जाएगा, जिसका नाम शिव के सेवक के नाम पर रखा गया है।

इसमें 5 मुख्य क्रियाएं करना शामिल है:

1. ताड़ासन में हो जाएं. साथ ही नमस्ते के सम्मान में अपनी हथेलियों को एक साथ रखें।
2. एक छलांग लगाएं, जिसके बाद आपके पैर कंधे की चौड़ाई से काफी अधिक दूरी पर होने चाहिए।
3. सांस छोड़ते समय तेजी से दाईं ओर न मुड़ें। दाहिना पैर 90 डिग्री और बायां पैर 45 डिग्री पर लौटना चाहिए। शरीर भी दाईं ओर घूमता है।
4. दाहिना पैर घुटने पर मुड़ता है ताकि जांघ पूरी तरह से फर्श के समानांतर हो जाए।
5. दोनों हाथों को जहां तक ​​संभव हो ऊपर ले जाएं और उनकी ओर देखें।

इसके बाद इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं। आसन संपूर्ण रीढ़ को प्रशिक्षित करना संभव बनाता है, लेकिन वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों के लिए गति प्रदान करता है, जिसकी बदौलत इसे रोकना या कम करना संभव है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस.

भुजंगासन, या सर्प, रीढ़ के सभी भागों के लिए दूसरा बहुत उपयोगी व्यायाम है। इस प्रकार की ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग तब भी किया जा सकता है जब रीढ़ ने कुछ गतिशीलता प्राप्त कर ली हो या निवारक उद्देश्यों के लिए। निम्नलिखित 5 चरणों से मिलकर बनता है:

1. एक सपाट सतह पर अपना चेहरा नीचे करके लेट जाएं।
2. हथेलियों को छाती के दोनों ओर रखा जाता है ताकि उंगलियां सिर की दिशा में एक ही दिशा में रहें।
3. शरीर के ऊपरी हिस्से को भुजाओं के सहारे ऊपर उठाया जाता है ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई. श्रोणि सतह से बाहर नहीं आना चाहिए।
4. इस पद पर यथासंभव लंबे समय तक बने रहना चाहिए।
5. आरंभिक स्थिति से नीचे।

"परिवृत्त त्रिकोणासन" 3 चरणों में किया जाता है:

1. अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। घुटने पर, यह अंग मुड़ा हुआ होना चाहिए और शरीर का पूरा वजन इस पर स्थानांतरित होना चाहिए।
2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, केवल शरीर को बायीं ओर लौटाएँ।
3. जैसे ही आप सांस लें, आगे झुकें, अपने कूल्हों और धड़ को दाईं ओर मोड़ें। बायीं हथेली फर्श को छूनी चाहिए। दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैला होना चाहिए। आपको यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में बने रहने की आवश्यकता है। यदि शुरुआत में संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो तो समय के साथ आसन को आसान बनाया जा सकता है।

दृष्टिकोणों की संख्या व्यक्ति द्वारा स्वयं समायोजित की जानी चाहिए। उनमें से और क्या होंगे और क्या अधिक कठिन योगसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, बीमारी के खिलाफ लड़ाई जितनी अधिक प्रभावी होगी, आंदोलन उतना ही आसान होगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से निपटने के लिए योग एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। हालाँकि, यह नहीं लाएगा वांछित परिणाम, यदि कोई व्यक्ति अपनी मुद्रा का ध्यान नहीं रखता है। आसन के प्रभाव को बढ़ाया जाएगा: सॉना की आवधिक यात्रा, गद्दे पर रात्रि विश्राम मध्यम कठोर, मालिश.

काफी है प्रभावी तरीकाइस बीमारी से लड़ो. अधिकांश लोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को "सदी की बीमारी" कहते हैं क्योंकि यह उन लोगों के लिए असुविधा का कारण बनता है जो कम नेतृत्व करते हैं सक्रिय छविजीवन, और सामान्य लय में जीने का अवसर नहीं देता। बहुत समय पहले तक, केवल वृद्ध लोग ही इस बीमारी से पीड़ित थे, लेकिन अब यह 35-40 वर्ष की आयु के सक्षम लोगों में भी देखा जाता है। यह रोग रीढ़ की हड्डी के कई हिस्सों को प्रभावित करता है, हालांकि प्रमुख हिस्से पर विभाग का कब्जा होता है।

विकास के कारण

नई प्रौद्योगिकियों के विकास के साथ, मानवता ने गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में, विशेष रूप से चिकित्सा में, महान ऊंचाइयां हासिल की हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सटीक कारणों की अभी तक पहचान नहीं की जा सकी है। आज तक, रोग के विकास की प्रक्रिया, उसके क्रम, लक्षण और चरणों का ही अध्ययन किया गया है। यद्यपि एक धारणा है कि इस बीमारी की उपस्थिति मानव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी को भड़काती है।

में अंतरामेरूदंडीय डिस्ककोई नहीं रक्त वाहिकाएं, इसलिए, चयापचय प्रक्रियाओं में किसी भी विफलता के मामले में, उनकी रक्त आपूर्ति बाधित हो जाएगी, और परिणामस्वरूप, संरचनात्मक परिवर्तन होंगे, जिसके बाद डिस्क स्वयं विनाश के अधीन होगी। इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि निम्नलिखित कारक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की घटना को प्रभावित कर सकते हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• पोषण में कार्डिनल व्यवधान;
• ग़लत आहार.

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग इसे स्थापित करने और सामान्य करने में मदद करता है चयापचय प्रक्रियाएं, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करता है, आपको रीढ़ की मांसपेशियों के समर्थन को मजबूत करने की अनुमति देता है, जिससे मजबूती मिलती है और रोग प्रतिरोधक तंत्र, और पूरा शरीर पूर्णतः स्वस्थ हो जायेगा।

बुनियादी नियम और कार्य

किसी भी अन्य जिम्नास्टिक की तरह योग कक्षाएं धीरे-धीरे शुरू की जानी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, प्रति सप्ताह एक पाठ पर्याप्त होगा, और समय के साथ आप आगे बढ़ सकते हैं दैनिक परिसरोंव्यायाम.

के साथ साथ सही निष्पादन शारीरिक व्यायामक्षेत्र के विशेषज्ञ वैकल्पिक चिकित्साकुछ नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

1. एक मजबूत या विशेष आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं, और तकिया सही ऊंचाई पर स्थित होना चाहिए।
2. प्रतिदिन लें गर्म स्नान 10 मिनट के अंदर. आप इसे स्नानागार या फिनिश सौना से बदल सकते हैं - वे ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
3. लगातार सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, जिसमें नियमित सैर और बाहरी गतिविधियां शामिल हों।
4. पूल में जाएँ या किसी नदी/जलाशय में तैरें, अधिकतम लाभ उठाएँ सरल व्यायाम(दौड़ना, हाथ/पैर हिलाना आदि)।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग का उद्देश्य निम्नलिखित समस्याओं को हल करना है:

1. मांसपेशियों में आराम. इसके बाद, यह ऐंठन से राहत देने और मांसपेशियों की रुकावट से राहत दिलाने में मदद करेगा।
2. को सुदृढ़ मांसल छाती, पीठ और कंधे की कमरबंद।
3. रीढ़ की हड्डी के बिल्कुल सभी हिस्सों में खिंचाव।

कक्षा किसके लिए उपयुक्त है?

योग पर सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिसलगभग सभी के लिए सुलभ। यहां कोई भी आसानी से क्लास अटेंड कर सकता है जिमया पर सड़क पर, लेकिन अभी भी कुछ प्रतिबंध हैं, उदाहरण के लिए, ऊंचे शरीर के तापमान पर व्यायाम करना मना है। इसके अलावा, आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए मादक पेयया प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए कक्षा से पहले ऊर्जा।

डॉक्टर के परामर्श के बाद ही विभिन्न विभागों का चयन व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। प्रत्येक ग्राहक के लिए, दृष्टिकोण की आवश्यक आवृत्ति के साथ अभ्यास के सेट अलग से विकसित किए जाते हैं।

पहले पाठ के दौरान, एक विशेषज्ञ मौजूद होना चाहिए जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की निगरानी करेगा। यदि कोई व्यायाम करते समय ग्रीवा क्षेत्र में दर्द होता है, तो उसे तुरंत किसी अन्य चीज़ से बदल दिया जाता है जिससे असुविधा न हो।

उपचार विधि

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यायामों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, क्योंकि ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग से शरीर को नुकसान नहीं होना चाहिए। निष्पादन के दौरान, आपको केवल सुनने की आवश्यकता है अपना शरीरताकि असुविधा या दर्द की स्थिति में तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें। जैसा कि आप जानते हैं, ग्रीवा रीढ़ मस्तिष्क के काफी करीब स्थित होती है, इसलिए यदि वाहिकाओं को दबाया जाता है, तो अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं।

मालिश की तुलना में योग रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है महत्वपूर्ण कारक, जिसके बिना कशेरुकाओं के बीच की दूरी किसी भी सेकंड कम हो सकती है, जिसके बाद रोग फिर से प्रकट हो जाएगा। इसके अलावा, गर्दन और रीढ़ की समस्याओं की पुनरावृत्ति न हो, इसके लिए मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार करना आवश्यक है जो रीढ़ की हड्डी को सहारा दें।

आसन परिसर

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम में कलाबाजी के तत्वों वाले व्यायाम शामिल हैं। इस तथ्य के कारण कि बीमारी के बढ़ने की अवधि के दौरान अन्य सोमरसॉल्ट्स सख्त वर्जित हैं, आपको हल्के व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए जो बिल्कुल हर व्यक्ति कर सकता है।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए योग में शामिल व्यक्तिगत व्यायाम और उनके परिणाम नीचे वर्णित हैं। इन सभी का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को बहाल करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाना है।

वृक्षासन

सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग, जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक अत्यंत सरल व्यायाम है, और वार्म-अप के रूप में एक स्टैंड करना आवश्यक है जो गर्दन की मांसपेशियों को टोन करता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक लूप में बंधी एक बेल्ट की आवश्यकता होगी और इसे अपने हाथों पर रखना होगा ताकि आपकी हथेलियाँ कंधे की चौड़ाई से बिल्कुल अलग हों।

पैरों को एक साथ रखा गया है, एक तनी हुई बेल्ट के साथ हाथ (शुरुआती इसके बिना कर सकते हैं) स्पष्ट रूप से ऊपर की ओर उठाए गए हैं, और दाहिना पैर उठाया गया है और घुटने पर मुड़ा हुआ है, एड़ी पैर पर टिकी हुई है अंदरूनी हिस्सादूसरे पैर की जांघें. आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहना होगा और फिर अपना पैर बदलना होगा।

उत्थिता त्रिकोणासन

काफी विभिन्न व्यायामसर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग शामिल है। क्या व्यायाम देते हैं सर्वोत्तम परिणाम- यह कहना मुश्किल है, क्योंकि इनमें से प्रत्येक रोगी की स्थिति को सुधारने में अपना योगदान देता है।

इसे करने के लिए एक कुर्सी लें और उसकी ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने पैर से लंज बनाने के बाद, आपको अपने शरीर को उस दिशा में मोड़ना होगा जहां लंज बनाया गया था। इसके बाद, पैरों की स्थिति बदल जाती है: लंज में पैर स्पष्ट रूप से कुर्सी के लंबवत हो जाता है, जबकि दूसरा उसी स्थिति में रहता है। जो हाथ पैर के किनारे पर स्थिर स्थिति में होता है, उसे कुर्सी पर नीचे कर दिया जाता है और उस पर टिका दिया जाता है, और दूसरा हाथ ऊपर उठ जाता है।

निष्पादन के दौरान, पीठ सीधी होनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में कोई झुकाव नहीं होना चाहिए। आपको इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहना है, जबकि सांस एक समान होनी चाहिए। फिर दूसरे पैर से जोर लगाकर आसन को दोहराना चाहिए।

परिवृत्त त्रिकोणासन

के साथ उत्कृष्ट परिणाम नियमित प्रशिक्षणयोग सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ मदद करता है। इसमें ऐसे व्यायाम भी शामिल हैं जो गर्दन की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं, जैसे कि यह आसन।

अतिरिक्त उपकरण के रूप में, आपको एक ईंट या एक साधारण लकड़ी का ब्लॉक लेना होगा। प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े होना। फिर किसी भी पैर के साथ आगे की ओर लंज बनाया जाता है, यह स्थिति तय हो जाती है, जिसके बाद शरीर आसानी से अंदर की ओर मुड़ जाता है विपरीत पक्ष. लूंज साइड की हथेली उपकरण के स्पष्ट संपर्क में होनी चाहिए, और दूसरी भुजा ऊपर की ओर फैली होनी चाहिए।

अर्ध चंद्रासन

इस आसन के लिए भी आपको पिछले अभ्यास की तरह एक ईंट या ब्लॉक की आवश्यकता होगी। इसे बाएं पैर से कुछ दूरी पर रखना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति: पैर अलग, शरीर सीधा, हाथ शरीर के साथ फैले हुए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको ऊपर उठने की ज़रूरत होती है दायां पैरऔर एक हाथ. इस मामले में, पैरों को एक समकोण बनाना चाहिए (दाहिना स्पष्ट रूप से फर्श के समानांतर है), और बाहों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए (बायां नीचे की ओर झुकता है और एक ईंट या ब्लॉक पर टिका होता है)। साँस लेना सहज होना चाहिए, बिना झटके या देरी के।

आपको लगभग 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक रहना होगा। फिर आपको 10 सेकंड का ब्रेक लेना होगा और आसन को दूसरी दिशा में दोहराना होगा।

पार्श्वोत्तानासन

इस अभ्यास के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण या विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए मध्यवर्ती कौशल वाला व्यक्ति भी इसे कर सकता है। तेज दर्दग्रीवा क्षेत्र में. प्रारंभिक स्थिति पिछले आसन की तरह ही होगी: पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखा जाता है, हाथ शरीर के साथ सीधे होते हैं, और सिर का शीर्ष सीधा ऊपर की ओर फैला होता है। कुछ साँस लेने और छोड़ने के बाद, शरीर मुड़ जाता है दाहिनी ओर, जिसके बाद वे आसानी से पैर की ओर झुक जाते हैं, जबकि बाहें भी धीरे-धीरे और बिना झटके के नीचे गिरती हैं।

प्रदर्शन करते समय, आपको अपने घुटनों पर ध्यान देने की ज़रूरत है ताकि वे मुड़ें नहीं। इस स्थिति में एक मिनट से अधिक नहीं, बल्कि 30 सेकंड से कम नहीं खड़े रहने की सलाह दी जाती है। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए और फिर से कुछ साँसें लेनी और छोड़नी चाहिए। यदि आपको कोई तेज़ दर्द महसूस नहीं होता है, तो आप थोड़ा नीचे झुकने की कोशिश करते हुए आसन को दूसरी दिशा में दोहरा सकते हैं।

इस तरह के आंदोलनों से न केवल उन लोगों को मदद मिलेगी जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं, बल्कि उन लोगों को भी मदद मिलेगी जिन्हें झुकने में सामान्य समस्या है।

ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को सबसे अधिक में से एक माना जाता है गंभीर रोगरीढ़ की हड्डी। इस विकृति के साथ, इंटरवर्टेब्रल ग्रीवा डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इससे तंत्रिका अंत पर दबाव, घर्षण और कशेरुकाओं का विस्थापन होता है। उठना गंभीर दर्दगर्दन और सिर दर्द में. रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क को संभावित क्षति के कारण भी स्थिति खतरनाक है।

उपचार में कई तरीके शामिल हैं, जिनमें से एक है योग।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने के लिए आसन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब रोग ग्रीवा क्षेत्र में स्थानीयकृत हो। यह क्षेत्र संपूर्ण रीढ़ की हड्डी में सबसे अधिक गतिशील है; इसमें नाजुक संरचना की पतली कशेरुकाएँ हैं, इसलिए यह सक्रिय है स्वास्थ्य व्यायामहमेशा फिट नहीं होते.

सलाह। यदि आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने के लिए योग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको पहले ही इस बीमारी का निदान हो चुका है। हालाँकि, आपको अभी भी पहले उपस्थित चिकित्सक या निदान करने वाले डॉक्टर की सहमति प्राप्त करने की आवश्यकता है।

आपको धीरे-धीरे शुरुआत करने की जरूरत है. तुरंत दैनिक अभ्यास की ओर मुड़ने का प्रयास न करें - कई कारणों से, यदि आपके शरीर के पास एक निश्चित शारीरिक तैयारी नहीं है, तो यह असंभव है और इसकी आवश्यकता नहीं है। आपको बस पहले सप्ताह में एक बार व्यायाम का एक सेट या, जैसा कि उन्हें योग अभ्यास में कहा जाता है, आसन करना है।

दो से तीन सप्ताह तक इस शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई करें और अपनी सेहत पर नजर रखें। फिर कक्षाओं को प्रति सप्ताह दो तक बढ़ाएँ, और इस प्रकार धीरे-धीरे, कई महीनों तक, उन्हें दैनिक अभ्यास में लाएँ।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग कक्षाएं निम्नलिखित समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

1. ऐंठन से राहत और मांसपेशियों को आराम।यह न केवल बीमारी के लिए, बल्कि इसकी रोकथाम के लिए भी आवश्यक है, इसलिए आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के निदान के बिना भी आसन कर सकते हैं।
2. गर्दन की मांसपेशियों, कंधों, छाती और पूरी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।यह न केवल सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों के लिए उपयोगी है।
3. रीढ़ की हड्डी का कर्षण.यदि कोई हर्निया या उभार नहीं है तो प्राकृतिक स्ट्रेचिंग से ग्रीवा रीढ़ को स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी, और उभरे हुए ऊतकों को वापस इंटरवर्टेब्रल डिस्क कैविटी में खींचकर मौजूदा हर्निया को कम किया जा सकेगा।

यदि आप अधिक विवरण जानना चाहते हैं, उपलब्ध तरीकेके लिए, और संकेतों और मतभेदों पर भी विचार करें, आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

ऐसे कई आसन हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए संकेतित हैं। अगले नौ सबसे प्रभावी हैं.

मेज़। गर्दन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग आसन, विशेषताएं।

आसन का नाम	विशेषता
	गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से से तनाव दूर करने में मदद करता है। अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो आप झुकने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। अतिरिक्त रूप से मजबूत किया गया पैर की मांसपेशियाँ, और हड्डीदार कूल्हे प्रणाली का उद्घाटन होता है।
	यह पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को भी टोन करता है, गर्दन और कंधे की ऐंठन से राहत देता है। आपको अकड़न से छुटकारा पाने और जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
	गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। साथ ही इसे करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और संतुलन विकसित होता है।
	यह गर्दन और कंधों की ऐंठन से बहुत अच्छी तरह राहत दिलाता है। झुकना कम करता है और पैर की मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाता है।
	आराम मांसपेशी तंत्रपीठ, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए। पर अच्छा प्रभाव पेट की मांसपेशियां, उन्हें टोनिंग।
	शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है - पूरी पीठ, पैर, हाथ। संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण। घुटनों के जोड़ों पर काम करने वाले कुछ आसनों में से एक।
	उन आसनों में से एक जो पूरी तरह से राहत पहुंचाता है मांसपेशियों में तनाव. झुकना दूर करता है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, गतिशीलता बढ़ाता है, श्रोणि और कूल्हों के जोड़ों को खोलता है।
	छाती को पूरी तरह खुलने और खुलने में मदद करता है कंधे करधनी. यह कशेरुकाओं को बहुत अच्छी तरह से फैलाता है और उनके विस्थापन या इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए अनुशंसित है।
	रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के लिए सर्वोत्तम आसन। पर नियमित कार्यान्वयनगलत संरेखित डिस्क को संरेखित और पुन: संरेखित करता है।

निष्पादन तकनीक

योग के लिए एकांत की आवश्यकता होती है शांत अवस्था, ढीले कपड़े और कम से कम एक चौथाई घंटे तक सभी गतिविधियों से मुक्त। व्यायाम करते समय, यदि आपने पहले कभी योगाभ्यास नहीं किया है, तो ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा, लेकिन यह आवश्यक है। अपनी बीमारी को ठीक करने, अपने पूरे शरीर को ठीक करने और अच्छा महसूस करने के बारे में सोचने का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण! यदि आप इसे नियमित शारीरिक व्यायाम की तरह मानकर तकनीकी रूप से करते हैं, तो प्रभाव अपेक्षा से बहुत कम होगा। योग करते समय शरीर को मस्तिष्क और चेतना की मदद लेनी चाहिए।

खड़े होने की मुद्रा सीधी होती है। पैर छू रहे हैं, लेकिन पैर की उंगलियां फैली हुई हैं और फर्श पर दबी हुई हैं। घुटने तनावग्रस्त हैं, पेट अंदर की ओर खींचा हुआ है। छाती खुली है, रीढ़ सीधी है, बाहें स्वतंत्र रूप से नीचे हैं। इस स्थिति से, साँस लेते हुए ऊपर की ओर कूदें (मुलायम पंजे पर बिल्ली की तरह कूदें, ऊर्जा केंद्रित करें), ताकि परिणामस्वरूप पैर एक मीटर (समानांतर) की दूरी पर हों। हाथ फैल गए. दाहिना पैर दाहिनी ओर 90 डिग्री घूमता है। बायां अंदर की ओर मुड़ता है। साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएँ, और अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने दाहिने टखने के पीछे फर्श पर टिकाएँ। बायां हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है। सिर को घुमाया जाता है ताकि नज़र बाएं हाथ पर पड़े।

आपको 30 सेकंड के लिए आसन में रहना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे समय को एक मिनट तक बढ़ाना होगा। अंत में, प्रारंभिक स्थिति पर जाएं और दर्पण क्रियाएं करें।

शुरुआती स्थिति पिछले आसन की तरह ही है। अपने पैरों को फैलाना और ऐसी स्थिति लेना भी आवश्यक है जिसमें दाहिना पैर 90 डिग्री तक दाईं ओर मुड़ा हो और बायां पैर 60 डिग्री तक अंदर की ओर मुड़ा हो। बायां पैर शरीर सहित दाहिनी ओर मुड़ जाता है। बाएं हाथ की हथेली दाहिने पैर के सामने फर्श पर दबी हुई है। दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है। यदि संभव हो तो दोनों हाथ एक रेखा बनाएं। टकटकी को फैले हुए हाथ के अंत की ओर निर्देशित किया जाता है। घुटने ढीले नहीं होते, पैर मजबूती से फर्श पर टिके होते हैं, कंधे के ब्लेड और ऊपरी भुजाएं फैली हुई होती हैं। निष्पादन के 30-60 सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दर्पण तरीके से दोहराएं।

परिवृत्त त्रिकोणासन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए अनिवार्य आसनों के परिसर में शामिल है। गर्दन सहित मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए आवश्यक

वीडियो - विस्तारित त्रिभुज मुद्रा। परिवृत्त त्रिकोणासन

पोज वही है. भुजाएँ यथासंभव ऊपर की ओर फैली हुई हैं, हथेलियाँ जुड़ी हुई हैं। पूरा शरीर हाथों तक फैला हुआ है, लेकिन पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। दाहिना पैर घुटने पर मुड़ता है और धीरे-धीरे ऊपर उठता है। पैर फिसल जाता है भीतरी सतहबाईं जांघ को तब तक दबाएं जब तक कि एड़ी क्रॉच क्षेत्र में न आ जाए। यहां आपको अपनी उंगलियों को फर्श पर समानांतर रूप से इंगित करके इसे ठीक करने की आवश्यकता है सहायक पैर. जहां तक ​​संभव हो घुटने को बगल की ओर ले जाया जाता है। यह आसन कठिन है, इसलिए आप कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहना शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे आवश्यक मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपना पैर अपनी जांघ पर रखते हैं, तो संतुलन बनाए रखना आसान होगा। सहायक पैर और फर्श के साथ संपर्क के सभी बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। समाप्त होने पर, प्रारंभिक स्थिति लें और दूसरे पैर से दोहराएं।

प्रारंभिक मुद्रा से, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाकर और अपनी हथेलियों को जोड़कर, साँस लेते हुए, आपको कूदना होगा और अपने पैरों को चौड़ा (1.3 मीटर तक) फैलाना होगा। अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने पैर के पैर को इस दिशा में 90 डिग्री और बाएं पैर को थोड़ा सा मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, आपकी जांघ फर्श के समानांतर स्थिति में होनी चाहिए, और आपके घुटने को आपकी एड़ी के साथ एक ही रेखा बनानी चाहिए। बाहर खींचें बायां पैर, अपने घुटने को कस लें। पूरा धड़ दाहिने पैर की ही दिशा में मुड़ा हुआ है। अपना सिर पीछे झुकाएं, अपनी हथेलियों को देखें और अपनी रीढ़ को ऊपर खींचें। आपकी योग दक्षता के स्तर के आधार पर, 10 सेकंड से एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। दर्पण छवि में दोहराएँ.

वीरभद्रासन I. मुद्रा लेते समय छलांग बहुत नीची, स्प्रिंगदार होती है

वीडियो - योद्धा मुद्रा 1

पहले आसन में बताई गई उसी स्थिति से, कूदें और अपने पैरों को वीरभद्रासन I की सीमा तक फैलाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को शरीर के लंबवत फैलाएं। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर 90 डिग्री पर मोड़ें, और अपने बाएं पैर को उसी तरफ - थोड़ा सा मोड़ें। अपने बाएँ पैर को फैलाएँ, उसकी ताकत महसूस करें। यदि बाएं पैर के अस्थिर होने का खतरा हो और उसके फिसलने की संभावना हो तो उसे सहारा बनाने के लिए दीवार के करीब लाया जा सकता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह फर्श और आपकी जांघ के बीच समानांतर न हो जाए। दाहिने पैर की पिंडली और जांघ एक समकोण बनाते हैं। धड़ मुड़ता नहीं है, घुटने और एड़ी एक ही रेखा पर होते हैं। अपने हाथों को फैलाएं, जैसे कि कोई आपकी बाहों को जोर से खींच रहा हो। अपना सिर घुमाएं और अपनी दाहिनी हथेली को देखें। ऐसा करते समय अपने शरीर को न मोड़ें। पीछे से, सब कुछ एक ही रेखा पर है - पैर, श्रोणि, पीठ। आपको आसन को बीस सेकंड से शुरू करना होगा। फिर मूल स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ से सब कुछ करें।

वीडियो - योद्धा मुद्रा 2

स्थिति वही है, इसमें से आपको पहला आसन - उत्थिता त्रिकोणासन करना है।

अगर आप जानना चाहते हैं और विचार भी करना चाहते हैं प्रभावी तरीकेऔर आसन संबंधी विकारों की पहचान करें, आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में एक लेख पढ़ सकते हैं।

ऊपर कूदें, अपने पैरों को एक मीटर की दूरी पर फैलाएं, अपने पैरों को समानांतर में एक निश्चित दूरी पर फर्श पर लौटाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं पैर को थोड़ा सा। अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाएं, और अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने टखने के पीछे फर्श पर रखें। बायां हाथउठाओ, फैलाओ, उसके हाथ को देखो। इसके बाद अपनी दाहिनी हथेली को अपने पैर से 30 सेंटीमीटर दूर ले जाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिनी ओर ले जाएं। दो श्वास चक्र (धीमी गति से श्वास लेना और छोड़ना) पूरा करते हुए इसी मुद्रा में रहें। अगली साँस भरते समय, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर करते हुए, अपने बाएँ पैर को उठाएँ। अपना दाहिना पैर सीधा करें, अपना दाहिना हाथ फैलाएँ। बायीं हथेली बायीं जांघ पर टिकी हुई है, कंधे सीधे हैं। पंजरबाएँ मुड़ता है.

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट को अपने कूल्हों में दबाएं, अपने पेट से सांस लें

इस स्थिति में 20 सेकंड तक रुकें, ताकि शरीर का पूरा वजन दाहिने पैर और श्रोणि पर पड़े। उत्थिता त्रिकोणासन पर लौटते हुए, दूसरी तरफ के लिए दोहराएं।

आरंभिक शुरुआती स्थिति. इसमें से अपनी भुजाओं को फैलाकर ऊपर की ओर तानें। फिर सांस लें और जोर से आगे की ओर खींचते हुए इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें।

अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपनी कोहनियों और कंधों को जहां तक ​​संभव हो पीछे ले जाएं। साँस छोड़ें और दर्द पैदा किए बिना, धीरे-धीरे अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को अपनी पीठ के साथ ऊपर की ओर धकेलें।

जब आपकी हथेलियाँ आपके कंधे के ब्लेड तक पहुँचें, तो सीधे हो जाएँ और कूदें, अपने पैरों को एक मीटर की दूरी पर फैलाएँ। अपने पैरों के साथ दाईं ओर मुड़ें (दाईं ओर 90 डिग्री मुड़ें, बाईं ओर 70 डिग्री मुड़ें)।

अपना सिर पीछे खींचें, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं, ताकि अपना संतुलन न खोएं। आगे झुकें और अपने सिर को अपने दाहिने घुटने से छूने की कोशिश करें। अपनी गर्दन और पीठ को तानें। एक मिनट तक रुकें. शून्य स्थिति पर लौटें और दर्पण तरीके से दोहराएं।

फर्श पर, एक सख्त चटाई पर, अपना चेहरा फर्श पर रखकर लेट जाएं। अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं। घुटने तनावग्रस्त हैं, पैर की उंगलियाँ फैली हुई हैं। श्रोणि क्षेत्र में हथेलियाँ फर्श पर। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों को फर्श पर कसकर दबाएं, अपने पूरे धड़ को ऊपर की ओर खींचें। दो श्वास चक्र पूरे करें। दूसरी बार सांस छोड़ते हुए धड़ को और ऊपर उठाएं ताकि केवल जघन की हड्डी ही फर्श को छूए। शरीर का वजन पैरों और भुजाओं द्वारा समर्थित होता है। अपने नितंबों और जांघों को कस लें और 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। तीन से पांच पुनरावृत्ति करें।

भुजंगासन - कोबरा मुद्रा

यह आसन पीठ दर्द, ग्रीवा कशेरुकाओं की सूजन, अपच, ब्रोन्कियल अस्थमा और मोटापे में मदद करता है। हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए, स्थिति को वर्जित किया गया है

उसी स्थिति से, लापरवाह झूठ बोलते हुए, अपनी बाहों को पीछे खींचें, अपने श्रोणि को फर्श पर दबाएं, अपनी टेलबोन को नीचे करें। साँस छोड़ते हुए एक ही समय में अपने सिर और छाती के साथ-साथ अपने जुड़े हुए पैरों को भी ऊपर उठाएँ। आपको अपने अंगों को ऊपर उठाने की कोशिश करने की ज़रूरत है सबसे ऊपर का हिस्सासिर को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें। न तो पसलियाँ और न ही हथेलियाँ फर्श को छूती हैं। फर्श पर केवल पेट ही रहता है, जो शरीर का भार वहन करता है। पैर सीधे हो जाते हैं, नितंब और जांघें सिकुड़ जाती हैं, टखने और पैर बंद हो जाते हैं। हाथ पीछे की ओर फैले हुए हैं, जबकि ऊपरी रीढ़ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। आसन को 20 सेकंड तक बनाए रखें और कई बार दोहराएं।

महत्वपूर्ण! आसन करने के लिए मतभेदों में गर्दन और रीढ़ की हड्डी में चोटें, वृद्धि या कमी शामिल हो सकती हैं रक्तचाप, गंभीर दर्द, पश्चात की अवधि।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ठीक करने का प्रयास करते समय आपको योग के अलावा योग का भी पालन करना चाहिए नियमों का पालनऔर प्रतिबंध.

यदि आप योग को अपनी आदत बना लें, तो आप न केवल गर्दन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोक सकते हैं, बल्कि इस बीमारी से भी छुटकारा पा सकते हैं, विशेषकर प्राथमिक अवस्था. साथ ही यह मजबूत भी होगा सामान्य स्वास्थ्यऔर पूरे जीव की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों और तीव्र अभिव्यक्तियों को दूर करने के लिए, आप न केवल पारंपरिक दवाओं, मालिश और फिजियोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि तैराकी और योग चिकित्सा का भी उपयोग कर सकते हैं।

आख़िर इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं अविश्वसनीय लाभओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग, प्रदान करना प्रभावी प्रभावकाठ और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी को बहाल करते समय।

लेकिन थेरेपी शुरू करने से पहले, बुनियादी नियमों, हठ योग मुद्राओं और विशेषज्ञों की सिफारिशों से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो मौजूदा लक्षण और खराब हो सकते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी में नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस क्या है और यह क्यों प्रकट होता है?

असमान वजन वितरण के कारण, संपूर्ण रीढ़ की हड्डी प्रभावित होती है

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का अध: पतन विकसित होता है, सूजन दिखाई देती है मांसपेशियों का ऊतकऔर जोड़ों की टोन ख़राब होने लगती है।

फिर, वक्ष, ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में विकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसके पहले लक्षण 20 वर्ष की उम्र में ही प्रकट हो सकते हैं।

निम्नलिखित समस्याओं को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण माना जा सकता है:

• गलत वजन वितरण;
• गतिहीन कार्य, लंबे समय तक रहिएकंप्यूटर पर;
• आनुवंशिकता, संयुक्त विकृति;
• चयापचय संबंधी समस्याएं;
• संक्रमण और जीवाणु रोग;
• आसन के साथ समस्याएं;
• अत्यधिक शारीरिक तनाव.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति केवल अस्पताल में डॉक्टर द्वारा जांच और परीक्षणों के बाद ही निर्धारित की जा सकती है।

तुरंत अस्पताल जाना बेहतर है ताकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को जीर्ण रूप में विकसित होने या तीव्र होने का समय न मिले। क्योंकि तब इलाज जटिल होगा, न सिर्फ मालिश और योग की जरूरत होगी, बल्कि सर्जरी की भी जरूरत पड़ेगी।

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रोग के लक्षण

स्वस्थ रीढ़और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगी की रीढ़

जब दो या तीन ऐसी अभिव्यक्तियाँ दिखाई दें, तो आपको अस्पताल जाना चाहिए और योग से इलाज के बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि हम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में बात कर रहे हैं:

1. शरीर के तापमान में वृद्धि;
2. तनाव और जकड़न;
3. उंगलियों में सुन्नता, छाती में भारीपन;
4. मोड़ने, झुकने में असमर्थता;
5. सुनने और देखने की समस्याएँ;
6. खांसी होने पर धुंधली दृष्टि और दर्द;
7. दर्द सिंड्रोम बाहों और छाती तक फैलता है;
8. पेशाब करने में समस्या.

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नज़रों की समस्या

मरीज़ थकान, चिड़चिड़ापन, कम भूख और कम प्रदर्शन के प्रति भी संवेदनशील होते हैं।

सभी अस्पताल परीक्षणों के आधार पर, स्वास्थ्य स्थिति की विशेषताओं का पालन करते हुए, जीवन और उम्र के जोखिमों को ध्यान में रखते हुए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान करना और उपचार शुरू करना संभव है।

चिकित्सा में योग का उद्भव

पहले योग को आंतरिक संतुलन हासिल करने का जरिया माना जाता था, लेकिन अब स्थिति बदल गई है और इसकी मदद से आप निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं:

• मस्तिष्क संबंधी विकार;
• अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
• आसन के साथ समस्याएं;
• जोड़ों की पुरानी बीमारियाँ और विकृति;
• हर्निया, गठिया और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

19वीं सदी में भारत का दौरा करने के बाद अंग्रेजों ने चिकित्सा में योग की शुरुआत की। कई विदेशी "ज्ञानोदय" प्राप्त करना चाहते थे, इसलिए वे विशेष रूप से इसके लिए पूर्व में आए।

विलियम एटकिंसन सबसे प्रसिद्ध अमेरिकी योगियों में से एक हैं, जिन्होंने योग का उपयोग करके उपचार और रोकथाम पर कई किताबें लिखीं। आज तक, आपको योग के व्यायाम और सार सीखने के लिए एक पैसा भी नहीं देना पड़ता है।

छात्रों से बस इतना ही अपेक्षित है कि वे अपने जीवन का एक हिस्सा योग को समर्पित करें और सीखने की प्रक्रिया के दौरान सावधान रहें। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में भी इसकी आवश्यकता होती है।

योग के क्या फायदे हैं?

इन्हीं में से एक प्रकार है योग शारीरिक गतिविधि, विशेष जिम्नास्टिक, जिसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण, चयापचय, जोड़ों में खिंचाव और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। योग शरीर और आत्मा के बीच संतुलन बनाने में भी मदद करता है।

योग अभ्यास में केवल स्ट्रेचिंग शामिल होती है, एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में सहज संक्रमण, जो श्वास को बहाल करता है और शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है।

इसलिए, योग न केवल मदद करता है प्रारंभिक रूपओस्टियोचोन्ड्रोसिस, लेकिन तीव्रता की अवधि के दौरान भी, जब शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए।

योग का अभ्यास करने के बाद, आप आसन की बहाली प्राप्त कर सकते हैं, दर्द से राहत पा सकते हैं, असुविधा और कठोरता से राहत पा सकते हैं, तनाव से राहत पा सकते हैं, मोच को ठीक कर सकते हैं और भविष्य में होने वाली चोटों को रोक सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी पर असर

अधिकांश लोगों को संदेह है कि क्या रीढ़ की हड्डी में दर्द के साथ योग करना संभव है, और केवल विशेषज्ञ ही इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं। चूँकि प्रश्न व्यक्तिगत है, यह सब निर्भर करता है सामान्य हालतस्वास्थ्य और मतभेदों की उपस्थिति।

लेकिन जब जीर्ण रूपओस्टियोचोन्ड्रोसिस या आरंभिक चरणयोग कक्षाओं का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में चयापचय की बहाली;
• दर्द से राहत;
• वसूली सही संरचनाकंकाल;
• मोच, बढ़ी हुई लोच;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाली चोटों की रोकथाम;
• कार्रवाई का दायरा बढ़ा.

उपयोगी वीडियो:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए योग के लाभ

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार में सभी थेरेपी का उद्देश्य रक्त परिसंचरण, डिस्क की स्थिति और चयापचय में सुधार करना है, और योग कक्षाएं आसन संबंधी समस्याओं से राहत के लिए आदर्श हैं।

यहां तक ​​कि मानक योग आसन भी शरीर के लिए निम्नलिखित लाभ प्रदान करते हैं:

1. कंकाल संरचना का सुधार;
2. रक्त परिसंचरण और चयापचय की बहाली;
3. रीढ़ की हड्डी में तनाव से राहत;
4. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का निषेध;
5. हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार;
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना.

फोटो गैलरी:

चयापचय बहाली

दर्द से राहत

ग्रीवा क्षेत्र के लिए

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों को थायरॉयड रोगों और अन्य विकृति की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, जकड़न और मुख्य अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित योग अभ्यास करना चाहिए:

• वृक्षासन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर उठाना होगा, इसे घुटने पर मोड़ना होगा और दूसरे पैर के बगल में रखना होगा;
• ट्राइकोनासा गर्दन से तनाव दूर करता है और श्रोणि के जोड़ों को खोलता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक कुर्सी लेनी होगी, झुकना होगा, एक पैर को लंबवत और दूसरे को दाईं ओर रखना होगा। अपने बाएँ हाथ से कुर्सी पकड़ें;
• पार्श्वकोणासन तनाव को दूर करता है, रीढ़ की हड्डी की स्थिति को बहाल करता है, पैरों और कूल्हों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, झुकें दांया हाथ, अपने पैरों को बगल की ओर मोड़ें, अपने शरीर को बगल की ओर खींचें।

आसन की फोटो:

दिलचस्प वीडियो:

वक्षीय क्षेत्र के लिए आसन

के लिए छाती रोगोंरीढ़ मौजूद है व्यक्तिगत व्यायामजिसे हर सात दिन में दो या तीन बार दोहराया जाना चाहिए, लेकिन भारी नहीं शारीरिक तनाव, अन्यथा यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बढ़ने का कारण बनेगा।

योग में निम्नलिखित आसन करने का सुझाव दिया जाता है:

• पार्श्वोत्तानासन रीढ़ की स्थिति को संरेखित करेगा और शरीर को अधिक लचीला बनाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को पीछे फैलाएं और उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें, अपने पैरों को बगल की तरफ मोड़ लें;
• भुजंगासन वक्ष क्षेत्र के जोड़ों को खोलता है, सांस लेने में सुधार करता है, राहत देता है दर्द सिंड्रोमऔर थकान. विस्थापित डिस्क की स्थिति को बहाल करने के लिए यह मुद्रा अच्छी है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटना होगा, अपनी बाहों को अपने शरीर से दबाना होगा और अपने पैरों को जोड़ना होगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को उठाने की कोशिश करें और इसे आधे मिनट तक रोककर रखें;
• योग में शलभासन का उपयोग इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बहाल करने के लिए किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट के बल लेटना होगा, अपने अंगों को अपने शरीर के साथ फैलाना होगा और साँस छोड़ते हुए उन्हें ऊपर उठाना होगा। कम से कम 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

पीठ के निचले हिस्से और पीठ का पुनर्वास

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए योग में "टाइगर" मुद्रा के अलावा काठ का क्षेत्र, जिसका तात्पर्य धनुषाकार पीठ और सीधी भुजाओं वाला डॉगी स्टाइल शरीर से है, मुड़े हुए घुटनेऔर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाकर, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• उर्ध्व प्रसारिता आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और कोशिका चयापचय को बहाल करने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार के पास फर्श पर बैठना होगा, अपने धड़ को चटाई पर रखना होगा और अपने पैरों को दीवार के ऊपर फेंकना होगा। आपको कम से कम दो मिनट तक इसी अवस्था में रहना होगा;
• ताड़ासन का उद्देश्य पीठ से तनाव दूर करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भुजाएँ नीचे करके सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, अपनी छाती को ऊँचा उठाएँ और अपने सिर को छत की ओर ले जाएँ;
• योग में पवनमुक्तासन रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को आराम और खिंचाव देगा, पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा।