हर कोई चाहता है कि वह जीवन भर अच्छा महसूस करे और बीमार न पड़े, इसलिए बहुत से लोग खेल खेलना शुरू कर देते हैं। बेशक, मध्यम शारीरिक गतिविधि से ही शरीर को फायदा होता है। लेकिन अगर आपको प्रशिक्षण के बाद बिल्कुल अपेक्षित प्रतिक्रिया नहीं हो और सिरदर्द हो तो आपको क्या करना चाहिए?

आख़िरकार, अक्सर हल्का भार भी कारण बनने के लिए पर्याप्त होता है असहजता. यह साधारण सीढ़ियाँ चढ़ने, स्क्वैट्स या छोटी जॉगिंग के कारण हो सकता है।

दर्द के कारण

यदि आपको प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द होता है, तो आपको खुद पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि इसके कई कारण हो सकते हैं। यहां रोग प्रक्रिया के विकास को रोकने के लिए समय पर जांच करना और उनकी पहचान करना महत्वपूर्ण है।

कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनाव है, जिस पर वह अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। मांसपेशियाँ स्थित हैं कब काआराम करने पर, एक निश्चित अवस्था को भड़काते हुए, सक्रिय रूप से विकसित होना शुरू करें। इस प्रकार, दौड़ते समय वे सक्रिय हो जाते हैं, और मौजूदा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, एक व्यक्ति को प्रशिक्षण के बाद और उसके दौरान एक अलग प्रकृति का दर्द महसूस हो सकता है।

अगला कारण कैल्शियम लवण है, जो व्यायाम के दौरान शरीर पर भार बढ़ाता है और तेजी से रक्त पंप करने की आवश्यकता होती है। हृदय उत्पादन प्रक्रिया को तेज कर देता है, जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव बढ़ जाता है तंत्रिका सिरा.

इसीलिए मुझे व्यायाम के बाद सिरदर्द होता है, उदाहरण के लिए दौड़ने के बाद दौडते हुए चलना. संवेदनाओं की प्रकृति दबाने वाली, स्पंदित करने वाली या तीव्र हो सकती है। चक्कर आना, धुंधली दृष्टि और यहां तक ​​कि चेतना की हानि जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले आपको क्या नहीं करना चाहिए?

सिरदर्द के जोखिम को कम करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आपको इसके तुरंत बाद अपने शरीर पर शारीरिक व्यायाम का बोझ नहीं डालना चाहिए:

• तनावपूर्ण स्थितियाँ और मजबूत अनुभव;
• खाना;
• अत्यधिक थकान;
• शराब का हैंगओवर;
• धूम्रपान;
• लंबे समय तक ठंड में रहें, क्योंकि अचानक गर्मी लगने से शरीर के तापमान में बदलाव आएगा और सेहत पर बुरा असर पड़ेगा।

90% मामलों में, जिस व्यक्ति ने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, उसे पहले वर्कआउट के दौरान सिरदर्द होगा।

कौन सी बीमारियाँ सिरदर्द का कारण बनती हैं?

अत्यंत प्राकृतिक घटना- रक्तचाप में वृद्धि शारीरिक गतिविधि. लेकिन जब दबाव पहले से ही बढ़ा हुआ है, तो जहाजों के लिए अनुकूलन करना मुश्किल होगा अतिरिक्त भार. यह स्थिति बहुत अप्रिय और खतरनाक है - सबसे अधिक बार सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है, नाक से खून बह सकता है और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप का संकट भी विकसित हो सकता है, व्यक्ति बहुत बीमार महसूस करेगा।

एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए मस्तिष्क वाहिकाएँएक नीरस और नीरसता दिखाई देगी। और साइनसाइटिस, फ्रंटल साइनसाइटिस और राइनाइटिस के साथ, पहले से ही शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है तेज़ दर्दललाट साइनस में केवल तीव्र होगा।

ओटिटिस मीडिया या भूलभुलैया के साथ, यह सिर्फ प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द नहीं है, बल्कि प्रशिक्षण स्वयं यातना में बदल जाता है। दर्द तेज़, टीसदार, चुभने वाला होता है, कान से शुरू होकर पूरे सिर तक, मुख्य रूप से सिर के पिछले भाग तक फैलता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंट्राक्रैनील दबाव

यदि मुक्केबाजी प्रशिक्षण के बाद, यह न केवल चोटों का संकेत दे सकता है, बल्कि मस्तिष्क में तरल पदार्थ में वृद्धि भी हो सकती है, जिससे असुविधा हो सकती है, जो शारीरिक गतिविधि के साथ तेज हो जाती है। ऐसे में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना जरूरी है, तभी सिर पर भार कम होगा।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, सुनने की क्षमता ख़राब हो सकती है, टिनिटस दिखाई दे सकता है, वाहिकाएँ संकुचित हो जाती हैं और धड़कते हुए असहनीय दर्द होता है। यदि सिंड्रोम थोड़े समय के लिए प्रकट होता है, तो आप भार को कम करके काम चला सकते हैं ताकि शरीर को अनुकूलन करने का समय मिल सके, और यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा।

प्रशिक्षण के बाद लेटते समय मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में गंभीर ऐंठन के कारण मुझे अक्सर सिरदर्द हो जाता है।

आपको पता होना चाहिए कि, उम्र की परवाह किए बिना, यदि आपको प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द होता है, तो यह शरीर के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत है, जिसकी जांच और उपचार की आवश्यकता है।

अगर आपको सिरदर्द हो तो क्या करें

प्रशिक्षण के बाद मुझे सिरदर्द होता है, मुझे क्या करना चाहिए? मुख्य बात यह है कि यदि यह सोचने का कारण है कि यह किसी प्रकार की बीमारी के कारण होता है, तो आपको दर्द को स्वयं खत्म करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए. "सिट्रामोन" या "एनलगिन" जैसे उपाय थोड़े समय के लिए सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों से राहत दिलाने में मदद करेंगे। और यदि वे हाथ में नहीं हैं, तो आप अन्य तरीकों से स्थिति को कम कर सकते हैं:

• ज़ोरदार व्यायाम बंद करो;
• आराम करो, आराम करो;
• समुद्री नमक से गर्म स्नान करें;
• हर्बल चाय पियें;
• सिर और गर्दन की मालिश करें.

लेने लायक नहीं भारी वजनशक्ति अभ्यास में. ज़्यादा से ज़्यादा, आपको ऐसे प्रशिक्षण से इनकार कर देना चाहिए या सांस रोकने वाले व्यायामों और गतिविधियों से बचना चाहिए जिनमें आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है।

इससे पहले कि आप खेल खेलना शुरू करें या पहले निराशाजनक लक्षणों पर, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी होगी और पता लगाना होगा कि कौन से वर्कआउट उपयुक्त हैं और कौन सी गतिविधियों से बचना बेहतर है।

निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाले व्यक्ति का शरीर एक ऐसा स्थान बन जाता है जहां विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं। व्यायाम के दौरान, ये पदार्थ रक्त में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं, जिससे अप्रिय संवेदनाएं पैदा होती हैं, खासकर पहले सत्र में।

सिरदर्द से पीड़ित लोग अक्सर पीड़ित रहते हैं अधिक वजन. इस मामले में, आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम की समीक्षा करने की आवश्यकता है, प्रतिदिन 20 मिनट से शुरू करके और प्रतिदिन अवधि बढ़ाने की।

इसके अलावा, मालिश का एक कोर्स निर्धारित है, आपको रीढ़ की हड्डी के लिए औषधीय मलहम का उपयोग करने और सफाई आहार पर जाने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अचानक चलने वाली गतिविधियों और भारी सामान उठाने से बचना होगा। शक्ति प्रशिक्षण को इसमें बदलना बेहतर है:

• योग;
• पिलेट्स;
• नृत्य.

सभी कक्षाओं की देखरेख एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा की जानी चाहिए।

निवारक कार्रवाई

व्यायाम के दौरान अपनी स्थिति की निगरानी करना और कोई बदलाव होने पर कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। कोई भी कॉम्प्लेक्स धीरे-धीरे किया जाता है मध्यम भारताकि हृदय और अन्य मांसपेशियों को अनुकूलन के लिए समय मिल सके।

एक बड़ी भूमिका निभाता है संतुलित आहार- आहार में किण्वित दूध उत्पाद, मेवे और फल शामिल होने चाहिए।

जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीना महत्वपूर्ण है - प्रशिक्षण से पहले कम से कम 200 मिलीलीटर, और प्रशिक्षण के बाद आधे घंटे बाद कोई भी तरल पीना बेहतर होता है। पानी सामान्य हो जाता है धमनी दबाव.

जब प्रशिक्षण के अगले दिन आपको सिरदर्द होता है, तो यह व्यक्ति के लिए बहुत असुविधा लाता है; यह आपको सक्रिय रूप से चलने और आत्मविश्वास महसूस करने से रोकता है।

पूल में जाने के बाद सिरदर्द

ऊपर बताए गए कारणों के अलावा, आपको पूल में खराब गुणवत्ता वाले पानी के कारण सिरदर्द हो सकता है। सुनिश्चित होने के लिए, आपको उन्नत विश्लेषण के लिए पानी को ठीक से लेने और प्रस्तुत करने के तरीके पर परामर्श करने की आवश्यकता है। प्रतिक्रियाशील सहित हानिकारक अशुद्धियों की उपस्थिति के लिए संरचना की जाँच की जाएगी।

तैराकी प्रशिक्षण के बाद कमजोर गर्दन और निम्न रक्तचाप भी सिरदर्द का कारण होते हैं।

दर्द उस व्यक्ति में भी दिखाई दे सकता है जिसने हाल ही में एंटीबायोटिक दवाओं या अन्य शक्तिशाली दवाओं का कोर्स पूरा किया है। शरीर को ठीक होना चाहिए, इसलिए आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, इससे स्थिति और खराब हो सकती है। यदि आपकी परेशानी के साथ चक्कर आना, मतली और बुखार भी है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यदि व्यायाम के दौरान तंत्रिका तंत्र खराब हो जाता है जिसमें आपको अपना सिर नीचे करना पड़ता है, तो तेज दर्द, चक्कर आना, गंभीर कमजोरी और चाल में गड़बड़ी हो सकती है। और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के साथ, कुश्ती प्रशिक्षण के बाद अक्सर सिरदर्द होता है।

पिछले आघातों का भी अपना प्रभाव होता है नकारात्मक प्रभावऔर खुद को तनाव में महसूस करते हैं, खासकर अगर मेनिन्जेस में सूजन देखी गई हो या रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ जमा हो गया हो।

प्रशिक्षण - सही तरीकाअपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए। दौरान शारीरिक व्यायामरक्त की गति तेज होती है, कार्य में सुधार होता है आंतरिक अंग, मांसपेशियाँ बढ़ती हैं।

दुर्भाग्य से, इससे निश्चित रूप से सभी को लाभ नहीं होता है - कुछ लोगों को प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द हो सकता है। इसे किससे जोड़ा जा सकता है? इसके बहुत सारे कारण हैं.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

विवरण
जोड़ों में डिस्ट्रोफिक घाव. मुख्य लक्ष्य रीढ़ है. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, इस क्षेत्र में स्थित कशेरुक, तंत्रिकाएं और वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। फलस्वरूप, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गंभीर समस्याओं का कारण बनता हैपूरा शरीर।

यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है और शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द होता है, तो इसका मतलब है कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली कोई नली कहीं दब गई है।

अपना प्रश्न किसी न्यूरोलॉजिस्ट से निःशुल्क पूछें

इरीना मार्टीनोवा. वोरोनिश राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय के नाम पर स्नातक की उपाधि प्राप्त की। एन.एन. बर्डेनको। मॉस्को पॉलीक्लिनिक के नैदानिक ​​​​निवासी और न्यूरोलॉजिस्ट।

दर्द शुरू होने से पहले, रोगी ने पीठ से जुड़े लचीलेपन वाले व्यायाम किए।

दर्द की प्रकृति
यदि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं तो दर्द धीरे-धीरे होता है और बढ़ जाता है। यह स्वभाव से दमनकारी है.
अतिरिक्त लक्षण
रीढ़ की हड्डी में दर्द (रक्त वाहिकाओं के अलावा, नसें भी संकुचित होती हैं), सबसे अधिक बार ऊपरी भाग.
निदान कौन और कैसे?
सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट. तरीके: एमआरआई, एक्स-रे।
इलाज
सबसे पहले, प्रशिक्षण बंद करो. फिर आपको मूल कारण का इलाज करने की आवश्यकता है।

यदि व्यायाम प्रशिक्षक कहता है कि आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है और दर्द गायब हो जाएगा, तो आपको किसी अन्य प्रशिक्षक की तलाश करनी चाहिए।

इंट्राक्रेनियल दबाव

विवरण
खोपड़ी के अंदर लगातार मौजूद रहता है विशेष तरल- मस्तिष्कमेरु द्रव। यह कई कार्य करता है - प्रवाहकीय, सुरक्षात्मक और नियामक। शराब मस्तिष्क में एक निश्चित मात्रा में मौजूद होनी चाहिए, और कभी-कभी इस नियम का उल्लंघन होता है - लिम्फ नोड्स या इसके चयापचय में समस्याओं के कारण बड़ी हो रहीजरूरत से ज्यादा. उगना इंट्राक्रेनियल दबाव.
दर्द की प्रकृति
तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद दर्द होता है। एक सामान्य शिकायत है "दौड़ने के बाद मेरे सिर में दर्द होता है।" ऐसा महसूस होना मानो सिर अंदर से फटा जा रहा हो, मानो खोपड़ी की भीतरी दीवारों पर कोई चीज दबा रही हो।
अतिरिक्त लक्षण
यदि चयापचय संबंधी समस्याएं प्रकृति में प्रणालीगत हैं, तो पूरे शरीर में दबाव बढ़ जाना और लिम्फ नोड्स का बढ़ना संभव है।

लेकिन अक्सर सिरदर्दएकमात्र लक्षण बन जाता है.

निदान कौन और कैसे?
चिकित्सक. विधियाँ: इतिहास, सामान्य और विशेष परीक्षण, परीक्षा।
इलाज
बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल दबाव एक अन्य बीमारी का परिणाम है। उसका इलाज करना जरूरी है.

इंटरवर्टेब्रल हर्निया

विवरण
जब व्यायाम के बाद आपकी पीठ दर्द करती है, तो हर्निया का संदेह करना आसान है। लेकिन अगर आपको शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द होता है, तो बहुत कम लोग रीढ़ के ऊपरी हिस्से में इंटरवर्टेब्रल हर्निया के बारे में सोचेंगे। और ये बिल्कुल संभव है.
दर्द की प्रकृति
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में भी ऐसा ही है - बढ़ रहा है, दबा रहा है. उभार बर्तन पर दबाव डालता है।
अतिरिक्त लक्षण
आपकी पीठ में समय-समय पर किसी ग्रीवा या वक्षीय कशेरुका के क्षेत्र में चोट लग सकती है।
निदान कौन और कैसे?
न्यूरोलॉजिस्ट. तरीके: सीटी, एमआरआई।
इलाज
रूढ़िवादी। यदि आवश्यक हो तो व्यायाम चिकित्सा और आहार लें। शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान- संकेत के अनुसार

उपचार के दौरान, आपको सभी शारीरिक गतिविधियों (व्यायाम चिकित्सा को छोड़कर) से बचना चाहिए।

सेरेब्रल वासोस्पास्म

विवरण
ऐंठन है तीव्र संकुचन. जब मस्तिष्क में स्थित वाहिकाओं में ऐंठन होती है, तो उनका लुमेन बहुत संकीर्ण हो जाता है, और मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन मिलना बंद हो जाता है। धूम्रपान करने वाले अक्सर इस बीमारी का शिकार हो जाते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान रक्तचाप में अचानक परिवर्तन होने पर ऐंठन होती है। यह सिगरेट या के कारण हो सकता है तेज बढ़तभार (उदाहरण के लिए, यदि कोई भारोत्तोलक असामान्य रूप से भारी वजन उठाता है)।
दर्द की प्रकृति
दर्द उस स्थान पर स्थानीयकृत होता है जहां ऐंठन हुई थी।

कठोर चरित्र है.

अतिरिक्त लक्षण
इनमें मोटे तौर पर संचार प्रणाली की लगभग कोई भी बीमारी शामिल हो सकती है, क्योंकि इनसे ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है।
निदान कौन और कैसे?
हृदय रोग विशेषज्ञ. तरीके: चिकित्सा इतिहास, रक्त और मूत्र परीक्षण, ईसीजी, कंट्रास्ट अध्ययन।
इलाज
यह उस बीमारी पर निर्भर करता है जिसके कारण परिसंचरण तंत्र में समस्याएँ उत्पन्न हुईं।

atherosclerosis

विवरण
वाहिकाओं में इस रोग के साथ (अक्सर धमनियां) पट्टिकाएँ बनती हैं, जो लुमेन को अवरुद्ध करता है। परिणामस्वरूप, अंगों को कम रक्त मिलता है, और इसके साथ कम ऑक्सीजन मिलता है। एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण शारीरिक गतिविधि के बाद मेरे सिर में दर्द क्यों होता है?

मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन मिलती है।

दर्द की प्रकृति
भार बढ़ने पर दर्द बढ़ता है, दबाव पड़ता है। रोगी को अपने सिर में दर्द महसूस होता है मजबूत तनाव, और व्यायाम समाप्त करने के बाद - चक्कर आना और थकान।
अतिरिक्त लक्षण
विकसित एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षण आराम करने पर या न्यूनतम गतिविधि के साथ प्रकट होते हैं - तेज़ी से चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, आदि।
निदान कौन और कैसे?
हृदय रोग विशेषज्ञ. विधियाँ: वाद्य अध्ययन, जिनका चयन कार्यात्मक परीक्षण पास करने के बाद किया जाता है।
इलाज
एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करना लगभग असंभव है, लेकिन इसे रोका जा सकता है और थोड़ा कम भी किया जा सकता है।

उपचार का मुख्य भाग है स्वस्थ छविजीवन में, दवाओं का उपयोग केवल तभी किया जाता है जब गंभीर रूप से आवश्यक हो।

ओटिटिस

विवरण
ओटिटिस - कान में इन्फेक्षन. प्रायः इसकी प्रकृति संक्रामक होती है। यह मध्यम पाठ्यक्रम और गंभीर दर्द की विशेषता है।
दर्द की प्रकृति
दर्द कान के अंदर होता है, खोपड़ी तक पहुंचता है। दौड़ने के बाद या उसके दौरान सिरदर्द सबसे गंभीर होता है।

दर्द बहुत तेज और तेज होता है, व्यक्ति को समझ नहीं आता कि वह क्या करे।

अतिरिक्त लक्षण
बढ़ा हुआ तापमान, पड़ोसी क्षेत्रों में संक्रामक रोग (मौखिक गुहा, नाक, आदि)।
निदान कौन और कैसे?
चिकित्सक, ईएनटी. विधियाँ: परीक्षण, कान की जाँच।
इलाज
एंटीबायोटिक्स, रोगसूचक उपचार।

हृदय संबंधी विकार

विवरण
बीमारियों का एक समूह (जैसे कि इस्केमिक हृदय रोग, दिल का दौरा, हृदय विफलता)। सामान्य गैस विनिमय में हस्तक्षेप करें. ऐसी स्थितियों में, आमतौर पर व्यायाम के बाद सिरदर्द होता है, क्योंकि मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है।
दर्द की प्रकृति
दर्द दर्द कर रहा है या दबा रहा है।
अतिरिक्त लक्षण
संचार प्रणाली के रोगों के लक्षण: सामान्य ऑक्सीजन भुखमरी, हृदय दर्द, आँखों में सफेद धब्बे, सांस की तकलीफ।
निदान कौन और कैसे?
हृदय रोग विशेषज्ञ. विधियाँ विशिष्ट लक्षणों पर निर्भर करती हैं।
इलाज
उपचार का उद्देश्य ऑक्सीजन की कमी पैदा करने वाली अंतर्निहित बीमारी पर केंद्रित है।

वोल्टेज से अधिक

विवरण
सबसे सामान्य और सामान्य कारण. शरीर, बढ़े हुए भार के लिए तैयार नहीं, संकेत देता है कि वह बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहा है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है - रक्त में लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता, रक्तचाप, मामूली चोटें।

यह समूह इस तथ्य से एकजुट है कि उसके बाद उम्दा विश्राम कियाऐसे दर्द बिना किसी निशान के गुजर जाते हैं।

दर्द की प्रकृति
आमतौर पर पूरे सिर में दर्द होता है, दर्द तेज नहीं होता और बढ़ता जाता है।
अतिरिक्त लक्षण
थकान: मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन, पसीना, तेज़ नाड़ी।
निदान कौन और कैसे?
खेल चिकित्सक या प्रशिक्षक. विधियाँ: परीक्षा, नाड़ी माप।
इलाज
अच्छा, गुणवत्तापूर्ण आराम।

दर्द व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है

जब दौड़ना और चलना, उसके बाद
रीढ़ की हड्डी में, शारीरिक गतिविधि के बाद दर्द तब होता है जब:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• स्पाइनल हर्निया, इंटरवर्टेब्रल हर्निया;

परिसंचरण तंत्र से, शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द होता है:

• आपातकालीन हृदय संबंधी स्थितियाँ (दिल का दौरा, स्ट्रोक);
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• वाहिका-आकर्ष;
• अन्य हृदय रोग।

अक्सर दर्द का कारण शारीरिक गतिविधि के बाद होता है सामान्य अधिक कामएक दौड़ के बाद.

योग या फिटनेस के बाद
इस मामले में, शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द का कारण लगभग हमेशा रीढ़ की हड्डी में होता है। आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने और अपने प्रशिक्षक के साथ अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने पर चर्चा करने की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण के अगले दिन
शारीरिक गतिविधि के दौरान, हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो दर्द को कम करते हैं। इसलिए, लक्षण उस दिन नहीं, जब रोगी ने प्रशिक्षण लिया हो, बल्कि अगले दिन प्रकट हो सकता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में दर्द पूरे दिन बना रहता है।

यदि आपको सिरदर्द हो तो क्या व्यायाम करना संभव है?

नहीं क्योंकि:

• अगर समस्या गंभीर है तो स्थिति काफी गंभीर हो सकती है।
• यदि समस्या "अस्थायी" है, तो सिरदर्द बदतर हो सकता है।

दर्द शरीर का संकेत है कि सब कुछ ठीक नहीं है, और बीमार शरीर पर तनाव डालना एक बुरा विचार है।

उत्तेजक कारक

प्रशिक्षण से पहले आपको इससे बचना चाहिए निम्नलिखित कारकइससे दर्द हो सकता है:

• तनाव, हिंसक भावनाएँ। तनाव का स्तर बढ़ जाता है रक्तचाप, और प्रशिक्षण के साथ, यह बुरे परिणाम (यहां तक ​​कि एक स्ट्रोक) भड़का सकता है।
• बड़ा भोजन. भारी पेट अपने आप में शरीर के लिए एक शारीरिक व्यायाम है।
• कमजोरी, थकान. यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है, तो प्रशिक्षण, सबसे पहले, लाभ नहीं लाएगा बढ़िया परिणामदूसरा, इसका असर उनकी सेहत पर पड़ेगा.
• अत्यधिक नशा। अल्कोहल विदड्रॉल सिंड्रोम की विशेषता चयापचय विफलता है, और यदि आप "हैंगओवर के साथ" प्रशिक्षण के लिए जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
• धूम्रपान. सिगरेट का धुआं, जिसमें अधिकांश आवर्त सारणी शामिल है, स्वयं रक्तवाहिका-आकर्ष का कारण बनता है, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी।
• कॉफी। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो रक्तचाप बढ़ाता है। कॉफ़ी और वर्कआउट को संयोजित न करना बेहतर है, ताकि गड़बड़ न हो अतिरिक्त भारपरिसंचरण तंत्र पर.

आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

यदि दर्द गंभीर या तेज़ हो, या आपको अनुभव हो तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए खतरनाक लक्षण – चेहरे की विषमता, पीलापन त्वचा, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर या नस दबने के लक्षण।

यदि दर्द हल्का है या हल्के से थोड़ा ज़्यादा तेज़ है, तो सबसे पहले आपको आराम करने की ज़रूरत है। एक अच्छा विचार यह है कि हवादार कमरे में, शांति से और बिना रोशनी के सोफे पर लेटें। विकल्प - चाय, गर्म स्नान, मालिश.

यदि इन प्रक्रियाओं के बाद अगले दिन सिरदर्द गायब नहीं होता है, तो डॉक्टर को दिखाने की सलाह दी जाती है।

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दर्द के लिए प्राथमिक उपचार

यदि प्रशिक्षण के दौरान आपके सिर में दर्द होने लगे, तो सबसे पहले आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। चाहे कुछ भी हो, व्यायाम से नुकसान नहीं होना चाहिए। आराम के बाद, आपको भार कम करने की आवश्यकता है, यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो व्यायाम पर पुनर्विचार करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें। यदि दर्द दूर नहीं होता है या तेज होने लगता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण से सिरदर्द रक्त वाहिकाओं, रीढ़, चयापचय प्रणाली और अधिक काम के कारण हो सकता है।

सबसे हानिरहित कारण अंतिम है; बाकी की जांच की आवश्यकता है। यदि आपको प्रशिक्षण के बाद सिरदर्द होता है, तो आपको इस लक्षण पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रशिक्षण को शरीर को मजबूत करना चाहिए, न कि उसे मारना चाहिए।

स्वस्थ, पतला, मजबूत महसूस करना न केवल उपयोगी है, बल्कि बहुत सुखद भी है! यही कारण है कि एक दिन हम जिम जाना, पार्क में और ट्रैक पर दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं। या फिर घर पर ही पुश-अप्स और एब्स बनाएं। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द कितना अप्रिय आश्चर्य है। तो अब क्या? क्या मुझे अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना छोड़ देना चाहिए या दर्द के बावजूद अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना जारी रखना चाहिए?

व्यायाम के बाद आपको सिरदर्द क्यों होता है?

आपको न केवल शारीरिक गतिविधि के बाद, बल्कि उसके दौरान भी सिरदर्द हो सकता है। ऐसा होने के कई कारण हैं:

1) किसी के लिए शारीरिक गतिविधिउच्च सामान्य दिनचर्याकिसी न किसी रूप में, शरीर की कई मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, जिनमें गर्दन की मांसपेशियाँ भी शामिल होती हैं। यदि आपको विशेष रूप से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी, फिर भारी वजन उठाते समय, अधिकतम इस पलआपके लिए बिजली भारऐंठन हो सकती है गर्दन की मांसपेशियाँ. और इसका मतलब है दुख दर्दसिर के पीछे तक विकिरण, गर्दन की सीमित गतिशीलता, सिर को मोड़ने या झुकाने में असमर्थता।

2) यह अच्छी तरह से हो सकता है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, कैल्शियम लवण कशेरुका धमनियों को संकुचित कर देते हैं। में रहना शांत अवस्था, रक्त प्रवाह मस्तिष्क को आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त है आवश्यक पदार्थऔर ऑक्सीजन. जब भार के तहत, मांसपेशियों की ऑक्सीजन और पोषण की आवश्यकता बढ़ जाती है, तो हृदय वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को तेजी से पंप करना शुरू कर देता है, जो किसी तरह विस्तार करने के लिए मजबूर होते हैं। और इस वजह से नमक जमाऐसा करना असंभव है, रक्त वाहिकाओं को फोड़ना शुरू कर देता है और उनकी दीवारों में अंतर्निहित तंत्रिका अंत पर दबाव डालता है। नतीजा दर्द है - दबाना, फटना,... इसके साथ अक्सर चक्कर आना, आंखों के सामने अंधेरा छा जाना, स्तब्धता महसूस होना और कानों में आवाजें गूंजने लगती हैं।

3) किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए सहज रूप मेंदबाव बढ़ जाता है. आम तौर पर, जहाजों के पास परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय होता है। लेकिन अगर यह पहले से ही ऊंचा है, तो संचार प्रणाली पर अधिभार दर्द वाले दबाव को भड़काता है। संभव नकसीर. कभी-कभी प्रशिक्षण उच्च रक्तचाप का संकट भी पैदा कर सकता है, जो मतली और उल्टी का कारण बनता है।

4) यह उन लोगों पर भी लागू होता है जिन्हें सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस है। धमनियां लचीली हो जाती हैं, फैलने या सिकुड़ने में असमर्थ हो जाती हैं। वृद्धि और, इसके विपरीत, रक्त प्रवाह की ताकत में कमी से माथे और सिर के पिछले हिस्से में हल्का सिरदर्द होता है, अक्सर भारीपन और परिपूर्णता की परेशान करने वाली अनुभूति होती है। कभी-कभी ऐसे दर्द आपको सोने से रोकते हैं और रात में आपको जगा देते हैं।

5) ललाट साइनस की सूजन, एथमॉइड हड्डियों के क्षेत्र में स्राव का संचय, जहां नाक के पंख गालों से मिलते हैं, और संबंधित तीव्र या पुरानी बीमारियां (साइनसाइटिस, फ्रंटल साइनसाइटिस) भी दौरान या बाद में सिरदर्द का कारण बन सकती हैं। प्रशिक्षण। झुकने, कूदने पर दर्द तेज हो जाता है, कभी-कभी माथे, नाक, गालों में दबाव, दर्द की अनुभूति होती है।

6) आंतरिक और मध्य कान के रोग (ओटिटिस मीडिया, भूलभुलैया) प्रशिक्षण को यातना में बदल सकते हैं। गोली लगने जैसा दर्द, दर्द आधे सिर तक फैल जाता है, सिर के ऊपरी हिस्से, गले और सिर के पिछले हिस्से तक फैल जाता है। कभी-कभी कान बंद हो जाता है और/या उसमें खट-खट की आवाज आती है।

7) यदि आपका इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ा हुआ है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दौड़ने के बाद आपको सिरदर्द होता है। माथे या सिर के शीर्ष पर परिपूर्णता की भावना मस्तिष्कमेरु द्रव के ठहराव का प्रमाण हो सकती है। यह या तो संवहनी स्वर की जन्मजात विशेषताएं हो सकती हैं, या पिछली दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों या बीमारियों के परिणाम हो सकती हैं जो मेनिन्जेस (एराचोनोइडाइटिस, मेनिनजाइटिस) की सूजन का कारण बनती हैं।

8) स्वायत्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ख़राब कार्यप्रणाली, या किसी अन्य तरीके से वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, इससे पीड़ित लोगों का जीवन भी खराब हो जाता है। झुकते समय और किसी भी ऐसी हरकत के बाद जिसमें सिर को छाती के स्तर से नीचे रखने की आवश्यकता होती है, दर्द, जो आमतौर पर संपीड़न प्रकृति का होता है, तेजी से मजबूत हो जाता है, धड़कन के बिंदु तक पहुंच जाता है। ऐसे क्षणों में व्यक्ति आसपास की वास्तविकता को ठीक से समझ नहीं पाता और अलग-थलग सा लगता है। उसे चक्कर आ सकता है, उसके कानों में घंटियाँ बज रही हैं, एक और दोनों कानों में भरा हुआ महसूस हो सकता है, कमजोरी महसूस हो सकती है, और उसकी चाल अस्थिर हो सकती है।

9) यदि भारी काम के बोझ के दौरान सिरदर्द एक बार होता है, या कभी-कभी होता है तो यह पूरी तरह से सामान्य है। इसका मतलब यह है कि आप खुद पर जरूरत से ज्यादा मेहनत कर रहे हैं।

व्यायाम के बाद सिरदर्द के लिए क्या करें और क्या न करें

यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं या गहन कार्यबगीचे में आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आपको सिरदर्द हो रहा है, रुकें और अपनी सांस लें। यदि संभव हो तो अपना रक्तचाप मापें।

जिम में वर्कआउट करते समय अधिक वजन उठाने में जल्दबाजी न करें। के बारे में शक्ति व्यायाम, यदि आपके पास है तो उन्हें न करना ही बेहतर है उच्च रक्तचाप. और यदि आप ऐसा करते हैं, तो उन लोगों से बचें जो आपको जोर से धक्का देने और अपनी सांस रोकने के लिए मजबूर करते हैं। इस मामले में, जॉगिंग या व्यायाम बाइक जैसे मध्यम कार्डियो वर्कआउट आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं।

प्रशिक्षण के बाद, संवहनी ऐंठन से राहत पाने और संचित लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए, जो दर्द और मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है, गर्म, आरामदायक स्नान करें। आप इसमें जोड़ सकते हैं आवश्यक तेललैवेंडर, तुलसी, इलंग-इलंग, नेरोली, चमेली, बरगामोट - 10 बूंदों तक। या एक मुट्ठी समुद्री नमक. या वेलेरियन, या साइट्रस छिलके जैसी सुखदायक जड़ी-बूटियाँ बनाएं और काढ़े को स्नान में डालें।

बेस ऑयल या क्रीम में उन्हीं तेलों को मिलाकर मालिश करने से भी आराम मिलेगा और दर्द कम होगा। आप तेज दबाव के साथ जेट मोड चालू करके शॉवर मसाज भी कर सकते हैं। विभिन्न सुई लगाने वाले भी इस बीमारी से अच्छी तरह निपटते हैं।

यदि आपको शांतिदायक जड़ी-बूटियों से एलर्जी नहीं है तो उन्हें आंतरिक रूप से लिया जा सकता है। एक गिलास में एक चम्मच सेंट जॉन पौधा डालें गर्म पानी(उबलता पानी नहीं). 20 मिनट बाद जब यह पक जाए तो आप आधा गिलास पी सकते हैं और फिर खा सकते हैं। इस चाय को आप दिन में 2-3 बार पी सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि आपको सिरदर्द हो सकता है तो व्यायाम के बाद नियमित चाय या कॉफी न पियें। बेहतर होगा कि आप कुछ पुदीने की पत्तियों का काढ़ा बना लें, इससे भी इसका सामना किया जा सकता है।

यह अच्छी तरह से हो सकता है कि प्रशिक्षण शुरू करने के बाद, आपको पहले कुछ हफ्तों तक सिरदर्द रहेगा, लेकिन फिर, जब रक्त वाहिकाओं को भार की आदत हो जाएगी, तो समस्या दूर हो जाएगी।

यदि प्रशिक्षण के बाद आपका सिरदर्द बार-बार नहीं होता है, और आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप नियमित दर्द निवारक (एनलगिन, स्पैस्मलगॉन, सिट्रामोन) का उपयोग कर सकते हैं।

यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक ईएनटी विशेषज्ञ। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का भी इलाज जरूरी है - हाथ से किया गया उपचार, विभिन्न उपकरण और दवाएं जो जोड़ों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बहाल करती हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले, यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, आपको कौन से व्यायाम पसंद करने चाहिए और किन से परहेज करना चाहिए। अनुभवी प्रशिक्षकऔर डॉक्टर आपको इन सवालों के जवाब देने में मदद करेंगे। यदि शारीरिक गतिविधि प्रशिक्षण से संबंधित नहीं है, तो समान कार्य कैसे करें, लेकिन कम तनाव के साथ, इसके बारे में जानकारी देखें, या यदि संभव हो, तो इसे कम श्रम-गहन किसी चीज़ से बदलें।

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला गंभीर सिरदर्द अक्सर एथलीटों के लिए परेशानी का सबब बनता है आम लोगसामान्य जीवनशैली अपनाएं. इस अप्रिय घटना के कारण मस्तिष्क संवहनी ऐंठन, प्रगतिशील माइग्रेन या हैं। वृद्ध लोगों में सिरदर्द किसके कारण होता है? विभिन्न रोग. व्यायाम के बाद लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी विभिन्न व्यायाम, विशेष स्वास्थ्य बहाली पाठ्यक्रम।

रोग जो दर्द का कारण बनते हैं

तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद अक्सर सिर के पीछे या सिर के पीछे, मंदिर क्षेत्र में धड़कन दिखाई देती है। व्यायाम, भारी काम या भारी सामान उठाने के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि कुछ कारण इस प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, तो रक्त प्रवाह प्रसव के साथ सामना नहीं कर सकता है आवश्यक मात्राऑक्सीजन में मुलायम कपड़ेदिमाग

सिरदर्द के मुख्य कारण:

• विकास उच्च रक्तचाप. सिर के पिछले हिस्से में तेज दर्द होता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप संकट के दौरान, मतली और कभी-कभी चक्कर आने के साथ उल्टी हो सकती है।
• . के कारण रोग होता है गुर्दे की बीमारियाँ, अधिवृक्क ट्यूमर।
• . इस रोग की विशेषता नसों और धमनियों की दीवारों का मोटा होना, लुमेन और रक्त पारगम्यता में कमी है। शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, इस निदान वाले वृद्ध लोगों को सिर के पीछे, सिर के पार्श्विका क्षेत्र और मंदिरों में धड़कते दर्द का अनुभव होता है।

• इंट्राक्रानियल उच्च रक्तचाप. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद, मस्तिष्कमेरु द्रव का ठहराव होता है, जिससे माथे या सिर के पीछे अप्रिय उत्तेजना होती है।
• ग्रीवा वाहिकाओं, कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की पैथोलॉजिकल संकीर्णता। शारीरिक परिश्रम के बाद, यह विकृति सिर के पिछले हिस्से में खिंचाव की अनुभूति की ओर ले जाती है। इसके अतिरिक्त, चक्कर आना, नींद में खलल और श्रवण हानि भी नोट की जाती है।
• (फ्रंटिट)। इस मामले में, सिरदर्द माथे के क्षेत्र में केंद्रित होता है, जो अचानक हिलने-डुलने और सिर झुकाने पर अधिक मजबूती से प्रकट होता है।
• मध्य या भीतरी कान की सूजन। कनपटी, कान में तेज दर्द होता है और तापमान में वृद्धि संभव है।

खेल खेलते समय गलतियाँ

बहुत से लोग दौड़, खेल और शारीरिक व्यायाम के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। हालाँकि, कभी-कभी ओवरवॉल्टेज कब होता है भारी वजनसबसे अनुचित समय पर सिरदर्द का कारण बनता है। ऐसा थकान के कारण होता है भावनात्मक स्थिति, लंबे वर्कआउट से पहले लंबे समय तक ठंड या गर्मी में रहना। ऐसी गलतियों से बचना चाहिए ताकि माइग्रेन का दौरा या चक्कर न आए।

• अत्यधिक परिश्रम, हताशा, तनाव होने पर खेल खेलें;
• पर प्रशिक्षण बीमार महसूस कर रहा है, या मतली;
• खाने के तुरंत बाद व्यायाम करें, त्वरित उठानलंबी सीढ़ियों के साथ;
• इसके बाद गहनता से कठिन खेलों में संलग्न हों लंबा ब्रेक, ठंड में लंबे समय तक रहना;
• भरी हुई, कम हवादार जगह पर कक्षाएँ या भारी काम करना।

अक्सर बच्चों में व्यायाम के दौरान अस्वस्थता का कारण विटामिन की कमी और कम हीमोग्लोबिन का स्तर होता है। इसके अलावा, सिरदर्द समय-समय पर लोगों में दिखाई देता है अधिक वजनव्यायाम करने, दौड़ने, लंबी सैर करने के बाद।

लक्षणों से बचाव के उपाय

यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो शारीरिक गतिविधि और गहन प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द प्रकट नहीं होगा। यदि आप खेल के बाद एनलगिन या सिट्रामोन नहीं पीना चाहते हैं, तो आपको निवारक युक्तियों का पालन करना चाहिए:

• यदि अत्यधिक थकान के कारण आपका सिर फट रहा है, तो हवादार क्षेत्र में 3-4 घंटे सोना पर्याप्त है;
• समुद्री नमक के घोल से गर्म स्नान करने से सिर के पिछले हिस्से और कनपटी में अप्रिय संवेदनाएं दूर हो जाएंगी;
• आपको आधे नींबू को छिलके सहित पीसने की जरूरत है, गूदे को अपने माथे पर आधे घंटे के लिए लगाएं;
• थकान और अत्यधिक तनाव से होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा हर्बल चायकोल्टसफ़ूट, सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, पुदीना से;
• आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाने की जरूरत है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए मज़बूती की ट्रेनिंग, दौड़ना;
• खेल खेलने या कड़ी मेहनत करने से पहले केले, खट्टे फल, मेवे, या डेयरी दही न खाएं;
• आपको अपने शरीर को निर्जलित नहीं होने देना चाहिए; आपको प्रशिक्षण से एक घंटे पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए;
• अपनी मुद्रा और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव की निगरानी करना अनिवार्य है।

यदि, इन सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद, सिर के अंदर या पीछे की परेशानी दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर द्वारा जांच की आवश्यकता होती है। केवल चिकित्सा पद्धतियाँअंगों, रक्त वाहिकाओं और ऊतकों के रोगों से जुड़े दर्द के कारणों की पहचान कर सकते हैं।

के साथ संपर्क में

अत्यधिक परिश्रम के परिणामस्वरूप, कुछ लोगों को बार-बार सिरदर्द का अनुभव होता है। पुरानी पीढ़ी के लोगों, हृदय संबंधी विकृति या फुफ्फुसीय रोगों वाले रोगियों में इसकी संभावना अधिक होती है। तनाव के प्रति कम प्रतिरोध पश्चकपाल या लौकिक स्पंदन के रूप में प्रकट होता है। यदि किसी व्यक्ति को पहले अच्छी तरह से आराम दिया जाए तो अक्सर सिर में दर्द गायब हो जाता है तीव्र भार.

सिरदर्द क्या हैं

सबसे आम शिकायत जिसके साथ लोग डॉक्टरों के पास जाते हैं वह सिरदर्द है। महामारी विज्ञान अध्ययन हाल के वर्षदिखाएँ कि दुनिया की 80% से अधिक आबादी इस लक्षण से पीड़ित है, जो जीवन की गुणवत्ता और प्रदर्शन में कमी का कारण बनती है। सिर में दर्द कई बीमारियों के पाठ्यक्रम को जटिल बनाता है, अवसाद और स्वायत्त विकारों के विकास को भड़काता है।

पैथोलॉजी के सबसे आम रूप तनाव सिरदर्द और माइग्रेन हैं। पहला साइनसाइटिस, ओटिटिस और अन्य बीमारियों के कारण होता है। तनाव का दर्द अक्सर शारीरिक गतिविधि के दौरान होता है। जोखिम कारकों में अधिक काम, एलर्जी, चोटें और अन्य शामिल हैं। किसी हमले से निपटने के लिए, आपको बस दर्द के कारण को खत्म करने की जरूरत है। माइग्रेन विस्तार या तीव्र संकुचन का परिणाम है रक्त वाहिकाएंमस्तिष्क के आसपास, इसलिए सावधानीपूर्वक निदान की आवश्यकता है और जटिल उपचार.

मुख्य कारण नियमित दर्दमेरे सिर में:

1. मस्तिष्क के जैविक रोग. वे चोटों, ट्यूमर और सूजन प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न होते हैं।
2. संवहनी विकार. धमनी का उच्च रक्तचाप, माइग्रेन और अन्य।
3. मनोवैज्ञानिक कारक. तीव्र या दीर्घकालिक तनाव के कारण मानसिक तनाव के कारण।
4. एक्स्ट्रासेरेब्रल कारण. प्रभाव दवाइयाँया रासायनिक पदार्थ, जीवाणु या वायरल संक्रमण, चेहरे की विभिन्न संरचनाओं (दांत, नाक, कान, आंखें) की विकृति, चयापचय संबंधी विकार, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मौसम परिवर्तन।

व्यायाम के बाद आपको सिरदर्द क्यों होता है?

दौरान मांसपेशियों की गतिविधिशरीर का मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, इसलिए ऑक्सीजन, ग्लूकोज और ऊर्जा की जरूरत बढ़ जाती है। कुछ बीमारियाँ जिनमें चयापचय कम हो जाता है या गैस विनिमय और रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे सिरदर्द होता है। भारी काम की अवधि के दौरान, गहन व्यायामया वजन उठाने पर, मस्तिष्क के ऊतकों को विशेष रूप से ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि कोई चीज़ इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करती है, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द होता है।

रोग जो दर्द का कारण बनते हैं

मनुष्यों में घटना का मुख्य कारण सताता हुआ दर्दगहन व्यायाम के बाद कनपटियों और सिर के पिछले हिस्से में - उपस्थिति पुराने रोगों. उनमें से:

1. विकृतियों कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. प्रशिक्षण के बाद, यदि हृदय रक्त में जैविक ऑक्सीडाइज़र (ऑक्सीजन) की समय पर डिलीवरी नहीं करता है, तो आपको सिरदर्द होने लगता है। शारीरिक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है कोरोनरी रोग, रोगसूचक उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस।
2. रोग श्वसन प्रणाली. सिर के पिछले हिस्से में दर्द शारीरिक गतिविधि के दौरान तब होता है जब फेफड़ों की गतिशीलता और वायुमंडलीय हवा से ऑक्सीजन का अवशोषण कम हो जाता है। वासोस्पास्म, जो पुरानी, ​​​​तीव्र या सूजन संबंधी बीमारियों से उत्पन्न होता है, दर्द का कारण बनता है श्वसन तंत्र(फ्रंटल साइनसाइटिस, टॉन्सिलिटिस, साइनसाइटिस और अन्य)।
3. अंतःस्रावी रोग. बीमारियाँ जो जुड़ी हुई हैं हार्मोनल गतिविधि, उकसाना दर्द सिंड्रोममेरे दिमाग में क्योंकि उत्पादन में वृद्धिहार्मोन थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन। नतीजतन, नाड़ी तेज हो जाती है, इंट्राक्रैनील दबाव बढ़ जाता है, जिससे सिर में दर्द होता है।
4. एनीमिया. इस रोग की विशेषता हीमोग्लोबिन में कमी या लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी है। इससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिस पर मस्तिष्क तुरंत प्रतिक्रिया करता है।
5. दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें. जब चोट या आघात होता है, तो सिर में दर्द होता है, झुकने या तेज मोड़ने पर दर्द बढ़ जाता है।
6. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। ग्रीवा घाव रीढ की हड्डीअक्सर चक्कर आना और दर्द होता है, जो गंभीर होने पर बढ़ जाता है शारीरिक कार्यया जिम में व्यायाम करें।
7. स्नायुशूल. इस रोग के साथ सिर के पीछे, आगे या पीछे दर्द होता है।

खेल खेलते समय गलतियाँ

अगर आपको बाद में सिरदर्द होता है जिम, तो इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं: भावनात्मक स्थिति, थकान, लंबे समय तक रहिएगर्म या ठंडे स्थान पर. प्रशिक्षण को अप्रिय लक्षणों के बिना पूरा करने के लिए, आपको इससे बचना चाहिए निम्नलिखित त्रुटियाँ:

• खराब हवादार क्षेत्रों में व्यायाम न करें, भरा हुआ कमरा;
• इसके बाद ज़ोरदार खेलों में शामिल न हों लंबा ब्रेक;
• खाने के तुरंत बाद या सीढ़ियाँ चढ़ने के तुरंत बाद व्यायाम न करें;
• यदि आप तनावग्रस्त हैं, मनोवैज्ञानिक रूप से परेशान हैं, अत्यधिक तनावग्रस्त हैं या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो खेल न खेलें।

लक्षण जो आपको सचेत कर देंगे

जब आपको शारीरिक गतिविधि के बाद सिरदर्द होता है, तो यदि आप समय पर मदद नहीं लेते हैं तो यह गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। चूँकि यह लक्षण एक अलग बीमारी नहीं है, बल्कि किसी अन्य विकृति विज्ञान की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, यह रोग की अन्य अभिव्यक्तियों के कारण मृत्यु का कारण बन सकता है, उदाहरण के लिए, किसी वाहिका में रुकावट। यदि आपको अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से मिलने में देरी न करें:

• शारीरिक गतिविधि के दौरान व्यवस्थित सिरदर्द;
• व्यक्तित्व परिवर्तन या चेतना की गड़बड़ी के रूप में मनो-भावनात्मक विचलन की उपस्थिति;
• दर्दनाक संवेदनाएँगर्दन और कंधों में;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, उल्टी, मतली;
• गंभीर कमजोरी, आंखों के सामने बिंदु, दोहरी दृष्टि, धुंधली दृष्टि;
• आधे चेहरे का सुन्न होना.

इलाज

यदि आप समय रहते खोपड़ी को दबाने वाले अचानक दर्द के कारणों को खत्म कर देते हैं, तो आप इससे हमेशा के लिए या लंबे समय के लिए छुटकारा पा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाले सिरदर्द का इलाज दवा से किया जा सकता है पारंपरिक तरीके. तनाव, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पोंडिलोसिस के साथ, धड़कते हुए दर्द को समाप्त किया जाता है मालिश तकनीकऔर फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं:

1. अल्ट्रासाउंड. अल्ट्रासोनिक आवृत्ति के यांत्रिक कंपन ग्रीवा रीढ़ के आसपास स्थित मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे सिरदर्द से राहत मिलती है।
2. लेजर. कम आवृत्ति वाली लेजर बीम गर्दन और सिर की मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल करती है तंत्रिका तंत्र.
3. वैद्युतकणसंचलन। औषधियाँ, जो स्थिरांक के प्रभाव में होती हैं विद्युत प्रवाहक्षतिग्रस्त क्षेत्र पर निर्देशित किया जाता है, दर्दनाक लक्षणों से जल्दी और लंबे समय तक राहत मिलती है।

यदि प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम करने के कारण दर्द होता है, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं उन्हें राहत देने में मदद करेंगी: सिट्रामोन, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन। ऐसे में आपको जिम में ज्यादा मेहनत करने से बचना होगा और समस्या अपने आप दूर हो जाएगी। यदि कड़ी मेहनत या प्रशिक्षण के दौरान पहली बार सिरदर्द होता है, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. अपनी गतिविधि (कार्य) बंद करें और आराम करें। आपको अपनी ताकत दोबारा हासिल करने के लिए आराम करने की जरूरत है।
2. पीना जड़ी बूटी चायकोल्टसफ़ूट, सेंट जॉन पौधा, पुदीना के साथ। इसका शांत प्रभाव पड़ेगा और दर्दनाक लक्षणों से निपटने में मदद मिलेगी।
3. प्रशिक्षण के बाद, आपको एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में 3-4 घंटे सोना होगा। यदि सिरदर्द बना रहता है, तो समुद्री नमक के घोल से गर्म पानी से स्नान करें औषधीय जड़ी बूटियाँ(कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम)।

पारंपरिक नुस्खे भी सिरदर्द से निपटने में मदद करते हैं। सबसे प्रभावी में से:

• आधे नींबू को छिलके सहित पीस लें और अपने माथे पर 20-30 मिनट के लिए लगाएं;
• सोने से पहले, सरसों (2 बड़े चम्मच) से 10 मिनट का पैर स्नान करें;
• 1 घंटे के भीतर अपनी नाक के पुल को अपने फालानक्स से दो बार थपथपाएँ अँगूठालगातार 5 से 20 मिनट तक;
• नमक का सेक बनाएं (प्रति 0.5 लीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच नमक) और माथे पर आधे घंटे के लिए रखें;
• सिरके में भिगोएँ राई की रोटीऔर सिर के उस क्षेत्र पर लगाएं जहां दर्द 20-30 मिनट के लिए अधिक है।

रोकथाम

यदि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान सिरदर्द के लिए दवाएँ नहीं लेना चाहते हैं, तो आपको इसकी रोकथाम के लिए सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है:

• शरीर को शक्ति प्रशिक्षण की आदत डालने और दर्द के साथ प्रतिक्रिया न करने के लिए, भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए;
• खेल खेलते समय, अपनी मुद्रा और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के स्तर पर नज़र रखें;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को निर्जलित न होने दें, ऐसा करने के लिए, प्रशिक्षण से 1 घंटे पहले एक गिलास ठंडा पानी पियें;
• कड़ी मेहनत से पहले डेयरी दही, नट्स, खट्टे फल, केले न खाएं;
• के दौरान सिरदर्द से बचने के लिए गहन प्रशिक्षण, अपनी सांस रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है - व्यायाम करते समय आपको समान रूप से सांस लेनी चाहिए;
• किसी भी खेल से पहले, वार्म-अप शरीर को भार के अनुसार समायोजित करने में मदद करेगा, जिसके लिए मध्यम गति उपयुक्त हैं: जगह में दौड़ना, अपनी बाहों को झुलाना, अपना सिर झुकाना।

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