दौड़ने का मुख्य लाभ केवल सामान्यीकरण नहीं है रक्तचाप, लेकिन सामान्य रूप से स्वास्थ्य का स्थिरीकरण भी; यह वीएसडी से छुटकारा दिला रहा है; यह आत्म-पुष्टि है और स्वयं पर एक प्रकार की विजय है। तुम भी कितने अच्छे हो गए वर्षों में बड़ा, लेकिन शारीरिक रूप से बूढ़े नहीं हुए। आप कुख्यात औषधालय में पंजीकृत नहीं हैं, आप डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं और आप अपनी शिकायतों से अपने घर और काम के सहयोगियों को परेशान किए बिना, पूरी तरह से प्राकृतिक जीवन जीते हैं।

दौड़ना स्पंदित है महत्वपूर्ण ऊर्जा, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने में सक्षम बनाता है। दौड़ने से मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाता है, रक्त वाहिकाएं लचीली हो जाती हैं और इसलिए रक्तचाप हमेशा अच्छा रहता है।

दौड़ने से काम में सामंजस्य बनता है जठरांत्र पथ, मूत्र तंत्र, और इसलिए धावक हमेशा अंदर रहते हैं उपयुक्त आकार, न केवल शरीर से, बल्कि आत्मा से भी युवा। दौड़ना भी वीएसडी के इलाज का एक उत्कृष्ट साधन है!

दौड़ की मदद से वीएसडी से लड़ना शुरू करने के लिए, आपको यह तय करना होगा कि यह दौड़ किस लिए है और क्या आप इसे गंभीरता से करेंगे। आख़िरकार, दौड़ने के बारे में बहुत सारी किताबें और लेख लिखे गए हैं, लेकिन अभी भी कुछ ही लोग हैं जो दौड़ते हैं, और उससे भी कम लोग हैं जो एक निश्चित विधि के अनुसार सही ढंग से दौड़ते हैं।

कुछ लोग यह जाने बिना ही दौड़ते हैं कि अपनी नाड़ी कहाँ और कैसे गिननी है, जबकि अन्य, सचमुच एक या दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, बहुत तेज़ दौड़ने की कोशिश कर रहे हैं। लम्बी दूरी, और तेज़ी से दौड़ें, अपनी स्वाभाविक गति से नहीं। अन्य, खराब मौसम के कारण, गर्म अपार्टमेंट में बैठते हैं और केवल तभी दौड़ने जाते हैं जब सूरज आकाश में दिखाई देता है। परिणाम "टूटना", असंतोष, और इससे भी बदतर - मौजूदा बीमारियों का बढ़ना, या तीव्र हृदय विफलता हो सकती है।

इसलिए, दौड़ना शुरू करने से पहले, आपको अपनी क्षमताओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है। यदि आप गलत तरीके से दौड़ेंगे तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।

दौड़ना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और गाइनोरिनल प्रणाली के कार्यों में सामंजस्य स्थापित करता है, और इसलिए जो लोग दौड़ रहे हैं वे हमेशा आदर्श आकार में होते हैं, न केवल शरीर से, बल्कि आत्मा से भी युवा होते हैं। दौड़ना वीएसडी के लिए एक उत्कृष्ट उपचार है!

आरंभ करने के लिए, आत्म-नियंत्रण के बारे में थोड़ा पढ़ना अभी भी समझ में आता है, कम से कम इसके प्रारंभिक परीक्षणों के बारे में। हमें दौड़ने के संकेतों को भी समझना होगा। यह निर्णय लेना भी एक अच्छा विचार है मानसिक स्थिति. उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति कई वर्षों से कई बीमारियों से पीड़ित है, वह प्रभावशाली है और बेतरतीब ढंग से चलने वाले राहगीरों की मज़ाकिया टिप्पणियों पर दर्दनाक प्रतिक्रिया कर सकता है, तो उसे विशेष परिस्थितियों में दौड़ना शुरू कर देना चाहिए।

सबसे पहले तुम्हें स्वयं पर काबू पाना होगा

किसी न किसी विधि का उपयोग करके प्रशिक्षण तभी शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है जब लेखक प्रशिक्षण की सभी बारीकियों के बारे में विस्तार से बात करे। और इसलिए, जब आपने पहले ही अपना मन बना लिया है और आपका दृढ़ संकल्प उमड़ रहा है, तो, जैसा कि वे कहते हैं, भगवान आपका भला करे, अपनी पहली दौड़ के लिए निकल पड़ें। शुरू हो जाओसाथ दो मिनट की दौड़हर दिन एक मिनट जोड़ना, और जब आप पंद्रह मिनट तक पहुंच जाएं, तो हर दूसरे दिन सख्ती से प्रशिक्षण पर स्विच करें, एक समय में एक मिनट जोड़ना जारी रखें।

चालीस मिनट तक लगातार दौड़ना अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त है और, आदर्श रूप से, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इससे पूरी तरह छुटकारा पाएं। लेकिन वीएसडी से पीड़ित व्यक्ति के लिए विश्राम के तत्वों में महारत हासिल करना और जितनी बार संभव हो आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मान लीजिए कि प्रत्येक दौड़ के बाद आप पंद्रह मिनट के लिए आराम करते हैं। बुजुर्ग और प्रशिक्षित लोगों के लिए, त्वरित चलने का एक महीने का कोर्स पूरा करने के बाद ही दौड़ना शुरू करना उचित है। यदि आपका शरीर वास्तव में भार के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है और आप बिना किसी समस्या के ठीक एक घंटे तक चल सकते हैं, तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

दौड़ने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

यह बार-बार नोट किया गया है कि, संक्षेप में, दौड़ना अभी भी वही है शारीरिक श्रम, दिन के एक निश्चित समय पर, एक निश्चित गति और आवृत्ति पर उत्पन्न होता है। दौड़ने की तुलना दो-हाथ वाली आरी से लकड़ियाँ काटने या काटने से की जा सकती है: सभी मामलों में, आधार चक्रीय गतिविधि है। यह संभावना नहीं है कि घास काटने वाला यह सोचेगा कि सुबह चार बजे उठकर और लगातार कई घंटों तक अपनी दरांती घुमाकर, वह शरीर के लिए कुछ हानिकारक कर रहा है।

कुछ लोग सुबह दौड़ते हैं, कुछ दोपहर में, और कुछ देर शाम को दौड़ते हैं, और हर कोई अपने प्रशिक्षण के समय का लाभ साबित करता है। लेकिन अगर लत के हिसाब से देखें तो जॉगिंग के समय में कोई विरोधाभास नहीं है. और वास्तव में, इनमें क्या अंतर है सुबह की जॉगिंगऔर शाम? तो आप तुरंत उत्तर नहीं देंगे.

दोनों ही मामलों में समान लोड किया जाता है। दोनों ही मामलों में, आपको अपने किलोमीटर को तय करने के लिए खुद पर दबाव डालना होगा। सच है, शाम, सुबह और दिन के समय दौड़ने की भी विशेषताएं हैं।

सुबह दौड़ना

जब आप सुबह दौड़ते हैं तो आपको काफी पहले उठना पड़ता है, जिससे अक्सर आपकी नींद का समय कम हो जाता है।

सुबह की दौड़ अधिक होती है साफ़ हवा- कम कारें और, स्वाभाविक रूप से, निकास गैसें।

सुबह जॉगिंग करते समय राहगीर बहुत कम होते हैं, जिसका मतलब है कि आपके लिए आपत्तिजनक शब्द सुनने की संभावना कम होती है।

गर्मियों में जब सुबह रनहवा में अभी तक गर्मी नहीं है, और इसलिए कई लोगों के लिए इसे चलाना बहुत आसान है।

सर्दियों में, सुबह दौड़ते समय, आपको अक्सर कठिन परिस्थितियों में दौड़ना पड़ता है - सड़कें साफ नहीं होती हैं या बेहद खराब तरीके से साफ की जाती हैं। सुबह के समय हमेशा अधिक ठंढ होती है, और इसलिए आपको वास्तव में कठिन परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेना पड़ता है।

बाद सुबह की कसरतआप पूरे दिन बहुत अच्छा महसूस करते हैं - दौड़ने का टॉनिक प्रभाव काम करना जारी रखता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं कई वर्षों तक सुबह दौड़ता रहा और इसका मुझे बिल्कुल भी अफसोस नहीं हुआ। हालाँकि मैंने निम्नलिखित बिंदु पर भी ध्यान दिया: चाहे मैंने कितनी भी कोशिश की हो, सुबह में मेरी दौड़ने की गति हमेशा शाम या दिन की तुलना में बहुत कम होती थी।

शाम की दौड़

यह दिन के दौरान जमा हुई थकान को बहुत अच्छी तरह से दूर करता है, और इसलिए उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इसकी सिफारिश करना अच्छा है।

दरअसल, जब शाम की जॉगिंगहवा एक जैसी नहीं है - बहुत सारी कारें हैं, साथ ही बहुत सारे लोग भी हैं।

गर्मी की तपिश में शाम के समय भी हवा को ठंडा होने का समय नहीं मिलता और इसलिए दौड़ना मुश्किल होता है।

सर्दियों की शाम को, ठंढ आमतौर पर सुबह की तुलना में अधिक मजबूत होती है, और इसलिए आपको कम तनाव करना पड़ता है।

सर्दियों में, शाम तक सड़कें ज़्यादातर साफ हो जाती हैं, और इसलिए आपको दौड़ने या बर्फ में गिरने की ज़रूरत नहीं होती है।

दिन की दौड़ शाम और सुबह के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखती है। एक तरह से, यह दौड़ने का सबसे सुविधाजनक प्रकार है, लेकिन हर कोई इस तरह की विलासिता नहीं खरीद सकता। सामान्य तौर पर, प्रिय पाठक, चल रहे प्रशिक्षण समय के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। इसलिए, दिन के किसी भी समय अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें, दौड़ें, बस आत्म-नियंत्रण के बारे में न भूलें।

बहुत सारे धावक हैं, बहुत सारी राय हैं: लगभग हर कोई अपने बारे में, इस मुद्दे पर अपने व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बारे में बात करता है। कुछ लोग लगभग हर दिन दौड़ते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं, जबकि अन्य लोग हर दिन जॉगिंग करते समय दूरी बहुत जल्दी कम कर देते हैं। कुछ लोग प्रतिदिन जॉगिंग करते हैं और उनका ईसीजी उत्कृष्ट होता है, जबकि अन्य लोग समान भार के साथ बेहद अस्वस्थ महसूस करते हैं, और ईसीजी मानक से कई विचलन दिखाता है।

तो क्या बात है, क्या रहस्य है? उचित संचालन? सबसे पहले तो भ्रमित मत होइए स्वास्थ्य चल रहा हैजॉगिंग और दौड़ना, युवा और मजबूत लोगों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला एक खेल है, जिनका स्वास्थ्य निश्चित रूप से वृद्ध लोगों की तुलना में बेहतर होता है।

हालाँकि जॉगिंग करते समय भी, कुछ लोग हर दिन जॉगिंग करने का प्रयास करते हैं, और साथ ही ऐसे धावकों को यह समझाना बहुत मुश्किल होता है कि हर दूसरे दिन सख्ती से जॉगिंग करना स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी है।

तो, हम धीमी गति से दौड़ने के बारे में बात करेंगे, जिसका अभ्यास स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग करते हैं। सवाल तुरंत उठता है: इन लोगों ने सबसे पहले भागना क्यों शुरू किया? बेशक, पाने के लिए अंतिम परिणाम- स्वास्थ्य, जिसमें बीमारियों की अनुपस्थिति, शरीर के अंगों और प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज की उपस्थिति, उत्कृष्ट स्वास्थ्य, पूर्ण सामाजिक और आध्यात्मिक संतुलन शामिल है।

शारीरिक गतिविधि सार्थक है और यदि यह पर्याप्त हो तो व्यक्ति को लाभ पहुँचाती है। यदि इसके बाद शरीर ठीक हो जाता है और पहले से बेहतर क्षमताओं के साथ सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करना शुरू कर देता है।

यदि शारीरिक भार शरीर की क्षमताओं के लिए अपर्याप्त है - बहुत अधिक है - तो पुनर्प्राप्ति में देरी होती है और शरीर अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करना शुरू कर देता है। ऐसी बार-बार पुनरावृत्ति के साथ अत्यधिक भारअल्प-वसूली बढ़ती है और मौजूदा बीमारियों को बढ़ाती है। मानव शरीर पर कुल भौतिक भार उसकी क्षमताओं से अधिक नहीं होना चाहिए।

किसी भी शारीरिक गतिविधि में हमेशा एक व्यक्ति द्वारा एक दिन, सप्ताह, महीने आदि में किया गया भार शामिल होता है। यानी, अन्य कारकों को हमेशा ध्यान में रखा जाता है (घरेलू काम का बोझ, कम नींद, आदि)। बीमारियों को भी हमेशा ध्यान में रखा जाता है, जो निस्संदेह, शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैं।

यदि शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से, दौड़ना) दैनिक है, और यहां तक ​​​​कि भारी दैनिक कार्यभार और कम नींद के साथ भी जोड़ा जाता है, तो प्रशिक्षण की पर्याप्तता के बारे में बात करना गंभीर नहीं है। एक धावक, एक अपर्याप्त कसरत के बाद, सो जाएगा, लेट जाएगा, और कल तक वह ठीक महसूस करेगा, और यहां तक ​​​​कि परीक्षा के नतीजे भी कुछ भी खतरनाक नहीं बताएंगे। बहुत अलग उम्र में बड़ा, उसी अपर्याप्त भार के बाद आपको अपने होश में आना होगा लंबे समय तक. आखिरकार, अपर्याप्त भार (ओवरलोड, ओवरट्रेनिंग) से शरीर में कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं और अगर आप समय रहते इस पर ध्यान नहीं देंगे तो सब कुछ बुरी तरह खत्म हो सकता है।

इसलिए, इस प्रश्न पर: “आपको सप्ताह में कितनी बार दौड़ना चाहिए स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए? - आप स्पष्ट रूप से उत्तर दे सकते हैं: "लेकिन हर दिन नहीं!" वीएसडी के इतिहास वाले व्यक्ति को हर दूसरे दिन, या इससे भी बेहतर, सप्ताह में तीन बार सख्ती से प्रशिक्षण लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए मुफ़्त दिनों की आवश्यकता है कि पुनर्प्राप्ति कुशलतापूर्वक और सामंजस्यपूर्ण ढंग से हो। और जॉगिंग के दिनों में भी, मैं अभी भी तलाश करने का सुझाव देता हूं खाली समयविश्राम के लिए. केवल तभी आप निश्चिंत हो सकते हैं धीमी गति से चल रहा हैलाभकारी होगा.

जब वीएसडी के साथ पेशेवर खेल खेलने की बात आती है, तो डॉक्टर असहमत होते हैं। कुछ का मानना ​​​​है कि प्रतिस्पर्धी खेल और वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया असंगत चीजें हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुझाव देते हैं कि प्रतिस्पर्धा और खेल उत्साह में डूबने से वीएसडी की कई अभिव्यक्तियों से ध्यान हट जाएगा और शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि होगी। इस प्रश्न का अभी तक कोई निश्चित उत्तर नहीं है, लेकिन जहां तक ​​चिकित्सीय अभ्यासों की बात है, साँस लेने के व्यायामऔर हल्का भौतिकवीएसडी के लिए व्यायाम या मालिश, तो सभी डॉक्टर सहमत हैं: ऐसे व्यायाम आवश्यक और बिल्कुल अनिवार्य हैं!

आइए देखें कि आप वीएसडी के साथ क्या कर सकते हैं और कौन सी शारीरिक शिक्षा सबसे उपयोगी होगी, और कौन से खेल को मना करना बेहतर है। सामान्य सिफ़ारिशेंइस तरह देखें: वीएसडी के लिए अभ्यासों का लक्ष्य बढ़ाना होना चाहिए मोटर गतिविधि, लेकिन आप केवल तब तक ही खेल खेल सकते हैं जब तक आप इसे पसंद करते हैं, यानी जब तक भार और व्यायाम से अत्यधिक परिश्रम और गंभीर थकान न हो। स्वस्थ और स्थिर नींद और स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण हैं।

जैसा अतिरिक्त सिफ़ारिशें, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि व्यायाम के बाद रक्तचाप या नाड़ी को रिकॉर्ड करने के लिए सभी प्रकार की डायरी और सिस्टम रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे अतिरिक्त संदेह और चिंता विकसित होती है, और वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया बस इसी का इंतजार कर रहा है। से उपचारात्मक प्रभाव शारीरिक गतिविधि, इस मामले में, कमी आएगी।

1. वीएसडी के लिए अभ्यासों का एक सेट सही ढंग से तैयार किया जाना चाहिए और हल्के भार से शुरू होना चाहिए। आपको आरामदायक कपड़ों में शारीरिक व्यायाम करना चाहिए, अधिमानतः बाहर (पर)। ताजी हवा). जब आपको लगे कि आपका शरीर आसानी से हल्की शारीरिक गतिविधि का सामना कर सकता है, तो आप धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
2. वीएसडी के लिए जिम्नास्टिक विविध होना चाहिए; इसे केवल डम्बल या बारबेल या एथलेटिक खेलों तक सीमित नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, दौड़ना या दौडते हुए चलना. गठबंधन करना जरूरी है विभिन्न व्यायाम, यदि संभव हो तो, सभी मांसपेशी समूहों पर।
3. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वीएसडी के लिए भौतिक चिकित्सा केवल सकारात्मक भावनाएं लाए। यदि आप शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का आनंद लेते हैं, और शारीरिक गतिविधि के अंत में आप सुखद थकान और संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। इस दृष्टिकोण के साथ, वीएसडी लंबे समय तक नहीं टिकेगा और पीछे हटने के लिए मजबूर हो जाएगा!
4. दुर्भाग्य से, वीएसडी के साथ, पेशेवर खेलों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर प्रतिस्पर्धी खेलों में, जहां परिणाम महत्वपूर्ण है, प्रक्रिया नहीं। इसके अलावा, गतिविधि का प्रकार बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है, चाहे वह फ़ुटबॉल हो या शतरंज। क्योंकि वीएसडी के दौरान हमारा तंत्रिका तंत्र सबसे कमजोर होता है; खोने का डर पैनिक अटैक या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के तीव्र हमले को भड़का सकता है। भौतिक चिकित्साइसीलिए यह औषधीय है, क्योंकि इससे लाभ होना चाहिए, हानि नहीं!
5. आप अपना पसंदीदा संगीत सुनते हुए खेल खेल सकते हैं, इससे आपको अतिरिक्त शांति भी मिलेगी। तंत्रिका तंत्रऔर करता है शारीरिक चिकित्साऔर भी अधिक उपयोगी. अतिरिक्त सकारात्म असरआपको ताज़ी हवा और सुंदर प्राकृतिक दृश्य देगा।

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके सभी अंग स्वस्थ हैं और आप खुद को उजागर कर सकते हैं विभिन्न भारऔर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भौतिक चिकित्सा करें!

वीएसडी के लिए प्रशिक्षण विकल्प

वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया के लिए सबसे उपयोगी एरोबिक व्यायाम, जल प्रक्रियाएं, मालिश. इसलिए, सबसे अधिक स्पष्ट उपचार प्रभावदेना:

जिम में व्यायाम

यदि आपका दिल जिम में है, और आप "रॉकिंग चेयर" के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो यहां व्यायाम मशीनों पर या डम्बल (बारबेल) के साथ व्यायाम के बारे में कुछ सिफारिशें दी गई हैं, जो आपको स्थिति को खराब नहीं करने में मदद करेंगी और अपनी खेल गतिविधियों में चिकित्सीय प्रभाव जोड़ें। पहला और महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण नियम- रिकॉर्ड के पीछे न भागें, शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, याद रखें कि हमारे मामले में खेल शौकिया है।

जिम में खेल खेलते समय निषिद्ध:

• अंतराल प्रशिक्षण (एरोबिक-शक्ति)। इसके बजाय, आप कर सकते हैं मज़बूती की ट्रेनिंगकाफी कम विश्राम विराम (लगभग 30-60 सेकंड) और मध्यम और के साथ हल्के वजन. याद रखें - हमारा लक्ष्य वीएसडी का उपचार, ओवरवॉल्टेज नहीं;
• यदि खेल आपके लिए एक खोखला मुहावरा नहीं है और आप जानते हैं निम्नलिखित अभ्यासऔर प्रशिक्षण प्रणालियाँ, फिर तबाता प्रणाली का उपयोग करने वाली कक्षाओं को बाहर कर दें, भारोत्तोलन, क्रॉसफ़िट, कोई भी सहनशक्ति व्यायाम;
• एक-, दो-, या तीन-पुनरावृत्ति सेट अधिकतम शक्ति(पर भार सीमा);
• हमेशा याद रखें कि आपको सही तरीके से व्यायाम करने की ज़रूरत है, बारबेल के साथ स्क्वाट करते समय या व्यायाम करते समय अपनी सांस रोककर रखने से बहुत अधिक आगे झुकने से बचें। पुश तकनीक- हमारे स्वास्थ्य का दुश्मन और वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया का मित्र भी।

घर पर वीएसडी के लिए व्यायाम

चिकित्सीय जिम्नास्टिक आसानी से घर पर किया जा सकता है। खेल सबसे सुलभ औषधियों में से एक है; आप शारीरिक व्यायाम कहीं भी और लगभग किसी भी समय कर सकते हैं। आइए कॉम्प्लेक्स को देखें उपचारात्मक व्यायामजिसे बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के किया जा सकता है। यह व्यायाम आप प्रतिदिन कर सकते हैं!

अभ्यास 1। प्रारंभिक स्थिति लें, सीधे खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। रखना बायां हाथबायीं जांघ पर, और दांया हाथआगे खींच। अपने दाहिने हाथ से 3-4 वृत्तों का वर्णन करें; आपको अपना हाथ ऊपर की ओर ले जाना शुरू करना होगा। अपने बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं।

व्यायाम 2. सीधे खड़े हो जाएं, हाथ नीचे, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग। सांस लेते हुए अपने दाहिने हाथ को आगे और ऊपर ले जाना शुरू करें और साथ ही अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं। अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं. साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। इस व्यायाम को बारी-बारी से हाथों से कम से कम 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. अपने हाथों को अपने सामने मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ बाहर। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाना शुरू करें, आराम करें और 10-15 सेकंड के बाद अपने हाथों को नीचे कर लें। आप अपने हाथ मिला सकते हैं और फिर व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहरा सकते हैं।

व्यायाम 4. प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हों, भुजाएँ आगे की ओर फैली हुई हों। थोड़े से प्रयास से अपनी हथेलियों को मुट्ठियों में बांध लें। अपनी भुजाओं को कैंची की तरह ऊपर-नीचे घुमाएँ। 30-40 सेकंड के बाद, अपने हाथों को नीचे करें और हिलाएं।

व्यायाम 5. सीधे खड़े हो जाएं, धीरे से अपना सिर दाईं ओर झुकाएं। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को अंदर की ओर घुमाएं विपरीत पक्ष, और फिर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएँ। अपने सिर को दोनों दिशाओं में कम से कम 5 बार "घूमना" दोहराएं।

व्यायाम 6. अपने हाथों को अपने कंधों पर सीधी स्थिति में रखें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे जाएं, फिर अपने कंधों को नीचे करना शुरू करें, अपने कंधों के साथ एक ऊर्ध्वाधर वृत्त का वर्णन करें जब तक कि वे प्रारंभिक स्थिति में वापस न आ जाएं। कम से कम 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 7. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें। अपने शरीर को दाएं और बाएं मोड़ना शुरू करें, बारी-बारी से प्रत्येक दिशा में विपरीत हाथ को कम से कम 5 बार आगे बढ़ाएं।

व्यायाम 8. पर खड़े बायां पैर, अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें। प्रत्येक दिशा में सबसे बड़े संभावित त्रिज्या वाले एक वृत्त का वर्णन करने का प्रयास करते हुए, अपने पैर को घुमाना शुरू करें। अपना पैर बदलो. कम से कम 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 9. पर खड़े दायां पैर, अपने बाएँ घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। ले लेना मुड़ा हुआ पैरजहां तक ​​संभव हो किनारे की ओर जाएं और हल्की स्प्रिंग वाली हरकतें करें। फिर पैर बदल लें. कम से कम 5 बार दोहराएँ.

व्यायाम 10. में शुरुआत का स्थानहाथ बेल्ट पर स्थापित हैं। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर उठाएं, फिर इसे सीधा करें ताकि आपका पैर यथासंभव फर्श के समानांतर हो। पैर नीचे करें और बदलें। प्रत्येक पैर से कम से कम 5 बार दोहराना जरूरी है।

इन सरल क्रियाओं को दोहराकर आप आवेदन कर सकते हैं गंभीर झटकावनस्पति संवहनी डिस्टोनिया के लिए। याद रखें, खेल इस बीमारी के खिलाफ हमारा मुख्य हथियार है। खेल और केवल खेल ही हमें वीएसडी से पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से ठीक कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या करते हैं, मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अपने शरीर को चलने के लिए मजबूर करें, सोने, आराम और पोषण के लिए उचित समय देना याद रखें।

वीडियो पाठ: वीएसडी के लिए प्रभावी अभ्यास

यदि वीडियो लोड नहीं होता है, तो पेज को रीफ्रेश करने का प्रयास करें (अपने कीबोर्ड पर F5 दबाएं), इससे मदद मिल सकती है।

क्या आपको कभी अचानक ऐसा महसूस हुआ कि जब आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे थे तो आप बेहोश होने वाले थे? अचानक आपका रंग पीला पड़ जाता है, ठंडा पसीना आने लगता है और आपकी दृष्टि धुंधली हो जाती है। हालाँकि, स्थिति दूसरे परिदृश्य में विकसित हो सकती है: रक्तचाप में तेज वृद्धि, लालिमा त्वचा, पुतली का फैलाव। कुछ शुरू भी हो सकते हैं आतंक के हमले.

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संवहनी स्वर के अनियमित विनियमन पर आधारित कार्यात्मक विकारों का एक जटिल है। जब ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकने की आवश्यकता होती है और भले ही आप पहले बीमार नहीं हुए हों, डॉक्टर से परामर्श लें।

वीएसडी और खेल संगत हैं, लेकिन अंदर सही मात्राऔर जैसा कि एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया गया है।

रोग का विवरण

वीएसडी के अनुसार आधुनिक दवाई, 70% आबादी में देखा जाता है, लेकिन इनमें से केवल एक तिहाई मामलों में चिकित्सीय या न्यूरोलॉजिकल देखभाल की आवश्यकता होती है।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के पहले लक्षण अक्सर बचपन में होते हैं या किशोरावस्था, वी पूरी तरह 20-40 वर्ष की आयु में प्रकट होना। आंकड़ों के अनुसार, निष्पक्ष सेक्स पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक बार वीएसडी के प्रति संवेदनशील होता है। आज, दवा वीएसडी को एक स्वतंत्र बीमारी नहीं मानती है, क्योंकि वास्तव में, इसकी सभी अभिव्यक्तियाँ ऐसे लक्षण हैं जो कार्बनिक विकृति विज्ञान की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं। उचित जांच करने के बाद, डॉक्टर आपका निदान करेंगे और उपचार लिखेंगे।

तो, आपकी जांच हुई है, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम लिया गया है, और डॉक्टर कहते हैं कि आपको वीएसडी है - सवाल उठता है, क्या करें? हाँ, यह कार्यात्मक विकार जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब कर देता है। लेकिन आपको घबराने की जरूरत नहीं है और डॉक्टर की सलाह का पालन करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने की कोशिश करनी चाहिए। आइए इसे समझने की कोशिश करें, आप वीएसडी के साथ खेल को चाट सकते हैं।

महत्वपूर्ण!यह लेख आपको सटीक रूप से यह निर्धारित करने में मदद नहीं करेगा कि आप वीएसडी से पीड़ित हैं या नहीं। केवल एक डॉक्टर को ही सही निदान करने का अधिकार है। स्व-दवा वर्जित है और खतरनाक भी।

वीएसडी के लिए शारीरिक गतिविधि

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया और खेल काफी संगत अवधारणाएं हैं, हालांकि कुछ खेलों में शामिल होना अभी भी उचित नहीं है। डॉक्टर जारी रखने की सिफ़ारिशों से सावधान हैं पेशेवर प्रशिक्षणवीएसडी के साथ खेल। लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि का भी स्वागत है, क्योंकि यह चिकित्सा की प्रभावशीलता को बढ़ाती है। आइए देखें कि कौन से खेल वीएसडी के लिए खतरनाक नहीं हैं और किन खेल गतिविधियों को सावधानी के साथ जारी रखा जाना चाहिए।

• अनुमत

वीएसडी के साथ, दौड़ना, तैरना, स्टेप एरोबिक्स, सुबह के अभ्यास, योग, बैडमिंटन उन खेलों में से हैं जिन्हें अनुमति दी गई है।

• निषिद्ध

मार्शल आर्ट, भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग, हाथ कुश्ती, भारोत्तोलन, बॉडीबिल्डिंग, डिस्कस थ्रोइंग वीएसडी के निदान के लिए काली सूची में हैं।

वीएसडी वाले लोगों के लिए शतरंज भी निषिद्ध है। यहां पूरा मुद्दा शारीरिक नहीं, बल्कि भावनात्मक तनाव है। इसके अलावा, एक शतरंज खिलाड़ी घंटों तक एक ही स्थिति में बैठ सकता है। अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि में भावनाओं का उछाल मांसपेशी भारवीएसडी के साथ उच्च रक्तचाप का संकट पैदा हो सकता है।

यदि आपको वैस्कुलर डिस्टोनिया है और आप जिम जा रहे हैं, तो यहां आपको याद रखने की आवश्यकता है। बडा महत्वजीवन का एक संपूर्ण तरीका है: वीएसडी के साथ आपको इसकी आवश्यकता है सही मोडदिन, जिसमें कम से कम सात घंटे की नींद शामिल है अच्छा पोषक. साथ ही शरीर पर अधिक भार नहीं पड़ता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान अधिभार के बारे में भूलना आवश्यक है। खेल खेलते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी नाड़ी और रक्तचाप के बारे में न भूलें। हालाँकि, उन्हें पागलपन से नियंत्रित न करें, अन्यथा आपमें न्यूरोसिस विकसित हो जाएगा और तनाव का प्रभाव कम हो जाएगा।

• "उल्टा" होकर व्यायाम न करें;
• डेडलिफ्ट निषिद्ध है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं के लिए खतरनाक है;
• तनाव से बचने के लिए, ज़्यादा गरम न करें;
• यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो प्रशिक्षण बंद कर दें;
• शरीर पर कोई हिंसा नहीं, खेल खेलने से आपको खुशी मिलती है।

सर्वश्रेष्ठ खेल वर्कआउट

वीएसडी के लिए शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा रूप दौड़ना है। इसमें पूरे शरीर की 80% से अधिक मांसपेशियां काम करती हैं। उसके सभी सिस्टम आंतरिक अंगऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति। यदि आप प्रक्रिया को सही ढंग से अपनाते हैं, तो एक योजना पर विचार करें नियमित प्रशिक्षणदौड़ने के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर आप वीएसडी के लक्षणों को आसानी से कम कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि भार में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, हृदय की मांसपेशियां धीरे-धीरे बड़ी मात्रा में रक्त पंप करना सीख जाएंगी। मस्तिष्क का काम, जिसे अधिक ऑक्सीजन मिलना शुरू हो जाएगा, उसमें भी सुधार और तेजी आएगी। सोच प्रक्रियाएं, न्यूरोसिस, मनोविकृति और अवसाद के परिणाम दूर हो जाएंगे। यह सब आपको वीएसडी के दौरान तनाव से आसानी से उबरने में मदद करेगा। अपने सभी फायदों के साथ, दौड़ने का एक और बड़ा फायदा है - यह सबसे सुलभ खेल है और इसका अभ्यास करने के लिए आपको सदस्यता कार्ड की आवश्यकता नहीं है। महंगे जिम, किसी महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको बस स्नीकर्स और खेल खेलने की इच्छा की आवश्यकता है।

फिटनेस - प्रभावी तरीकाअच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए. यह उपायों के एक सेट का प्रतिनिधित्व करता है जो सभी मांसपेशी समूहों, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली को मजबूत करने, वजन कम करने और टोन बनाए रखने में मदद करेगा। फिटनेस की मदद से, आप अधिक लचीला, मजबूत और लचीला बनेंगे, अपने शरीर को फिर से जीवंत करेंगे, और तनाव और चिड़चिड़ापन के बारे में भूल जाएंगे। फिटनेस की मदद से आप वीएसडी के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं।

घुड़सवारी, साइकिल चलाना और स्कीइंग

वीएसडी की उपस्थिति में घुड़सवारी के खेल और साइकिलिंग पर भी कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन हमें आंदोलनों की सहजता के बारे में याद रखना चाहिए। सर्दियों में, अपने घोड़े या साइकिल को स्की या स्केट्स से बदलें।

वीएसडी में क्या वर्जित है?

लेकिन सभी प्रकार की मार्शल आर्ट के लिए प्रतिबंध हैं। मुकाबलों और प्रतियोगिताओं में भाग लेना सख्त वर्जित है। जिम्नास्टिक प्रतिबंधित है फिगर स्केटिंग, वीएसडी के लिए दर्दनाक खेल के रूप में कलाबाजी। लेकिन डॉक्टर अपने मरीजों को वीएसडी के लिए एरोबिक्स, वॉटर एरोबिक्स और फिटनेस कक्षाओं की भी सलाह देते हैं। ऐसा खेल न केवल शरीर को उत्कृष्ट स्थिति में ला सकता है शारीरिक फिटनेस, लेकिन वीएसडी के दौरान आपके मूड को अच्छा करने और तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। तैराकी से भी कई फायदे होंगे, क्योंकि यह श्वसन प्रणाली को मजबूत करेगा, हृदय प्रणाली को रिचार्ज करेगा और जोड़ों और रीढ़ पर तनाव से भी राहत देगा।

वीएसडी के साथ, जब आप खेल खेलने जा रहे हों, तो आपको कुछ बातें याद रखनी होंगी:

1. यदि आपके पास है प्रकाश रूपबीमारी, खेल शुरू करने से पहले दर्द नहीं होगा अच्छा वार्म अप. इसके अलावा, खेल खेलते समय यह अनिवार्य है;
2. दृष्टिकोणों के बीच आराम के बारे में मत भूलना;
3. प्यास आपके लिए वर्जित है; खेल प्रशिक्षण के लिए अपने साथ पानी ले जाएँ।

वीएसडी का औसत रूप - भारी भार उठाने के साथ खेल अभ्यास को बाहर करें। सेट के दौरान और बीच में पानी पिएं। खेल से पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना और प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए उस पर भरोसा करना सबसे अच्छा है। उसे लिखने दो व्यक्तिगत कार्यक्रमखेल, वीएसडी के साथ आपके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए।

गंभीर रूप में वीएसडी बेहतर हैघर से बाहर खेल खेलना बंद करें और व्यक्तिगत प्रशिक्षणसौम्य तरीके से.

याद करनाखेल के दौरान अत्यधिक परिश्रम से वनस्पति संकट हो सकता है, जो वीएसडी के दौरान हृदय और रक्त वाहिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

घर पर व्यायाम करना

जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है जिम, आप घर पर खेल खेल सकते हैं। परिचय अनुमानित योजनाकक्षाएं:

• अपनी भुजाओं के साथ गोलाकार गति करें: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, सीधे खड़े हों, अपनी भुजाओं से कई मोड़ लें - दाएं और बाएं। प्रत्येक तरफ 15 सेकंड के 5 सेट;
• हथेलियों को निचोड़ना: हम एक ही स्थिति में रहते हैं, अपने हाथों को मोड़ते हैं और एक तिहाई मिनट के लिए अपनी पूरी ताकत से अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाते हैं। सात से अधिक दृष्टिकोण न करें;
• हम शरीर की स्थिति नहीं बदलते हैं, अपने हाथ अपने कूल्हों पर रखते हैं और शुरू करते हैं धीमी गतिसिर - पीछे, आगे, दाएँ, बाएँ। दोहराव की संख्या कम से कम पाँच है।
• वृत्ताकार गतियाँ कंधे करधनी: अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। आगे और पीछे घुमाएँ. प्रत्येक दिशा में पाँच पुनरावृत्तियाँ हैं;
• चलिए स्ट्रेचिंग की ओर बढ़ते हैं - अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम चुनें, उदाहरण के लिए, "मेंढक";
• चलो ख़त्म करें स्थैतिक व्यायाम. हम अपने हाथों को बेल्ट पर रखते हैं, संतुलन बनाए रखते हुए, घुटने पर मुड़े हुए एक पैर को ऊपर उठाते हैं। जैसे ही यह फर्श के समानांतर हो जाए, रुकें और कई सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि खेल खेलते समय सांस लेने के बारे में न भूलें और इसकी निगरानी करें। वीएसडी ऑक्सीजन की कमी को भड़काता है। पर नियमित कार्यान्वयनखेल के अभ्यास, तकनीक का उल्लंघन किए बिना, कुछ ही हफ्तों में आप देखेंगे कि वीएसडी के लिए प्रशिक्षण से आपको क्या लाभ हुआ।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया मौत की सजा नहीं है; आप इसके साथ रह सकते हैं और खेल भी खेल सकते हैं। निःसंदेह आपको हार माननी होगी पेशेवर खेलऔर प्रतियोगिताओं के बारे में भूल जाओ. और सामान्य तौर पर, उस खेल का मूल्यांकन करें जो आपने पहले खेला था - क्या यह आपके और आपके निदान के अनुकूल है। लेकिन परेशान होने में जल्दबाजी न करें, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा भी सरल व्यायामखेल अद्भुत काम कर सकते हैं, आपको बस याद रखने की जरूरत है उचित पोषण, अच्छी नींदऔर वीएसडी के साथ ताजी हवा।

वीएसडी के साथ खेलों को समझदारी से लें और अपने डॉक्टर की सिफारिशों को न भूलें। लंबी अवधि के काम और खेल के लिए तैयार हो जाइए। पोषण से लेकर दैनिक दिनचर्या तक, आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में केवल एक सक्षम दृष्टिकोण और परिवर्तन ही आपको बीमारी से निपटने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। आप पैनिक अटैक से छुटकारा पा लेंगे और खेल के बाद न्यूरोसिस के बारे में भूल जाएंगे। अच्छे के लिए ट्यून करें, यह न भूलें कि आप जो कुछ भी आनंद के साथ करते हैं वह आपको वीएसडी से लड़ने में मदद करता है। खेलों में ध्यान, ऑटो-ट्रेनिंग, विश्राम और विश्राम अभ्यास जोड़ें और विश्वास करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

एक राय है कि वीएसडी और स्पोर्ट संगत नहीं हैं। यह गलत है। कई खेल तनाव से राहत देते हैं और तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करते हैं। सक्रिय छविजीवन और खेल मांसपेशियों को टोन करते हैं, जिससे आपको ऐंठन से छुटकारा मिलता है। इसका मतलब यह नहीं है कि वीएसडी वाले लोगों के लिए बॉडीबिल्डिंग की आवश्यकता है, लेकिन भौतिक संस्कृतिबीमारी से निपटने में मदद मिलेगी.

वीएसडी के साथ खेल गतिविधियाँ

खेल खेलना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है!

अपना दबाव दर्ज करें

स्लाइडर्स को स्थानांतरित करें

कई डॉक्टर इस बीमारी के मरीजों को व्यायाम की सलाह देते हैं। खेल भारहृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार और तनाव से राहत। सबसे आम विकल्प तैराकी, दौड़ना और फिटनेस हैं। ये खेल आपको समस्याओं के बारे में न सोचने और "उत्साह छोड़ने" में मदद करते हैं। अपने प्रशिक्षक को अपनी किसी भी स्वास्थ्य समस्या के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है ताकि वह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सके। उपयुक्त कार्यक्रमप्रशिक्षण।

क्या फायदा?

ताकत वाले व्यायाम, अगर गलत तरीके से किए जाएं, तो पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सही ढंग से चयनित खेल प्रशिक्षणकई है सकारात्मक बिंदु. बॉडीबिल्डिंग का लाभ यह है कि एथलीट आत्म-नियंत्रण सीखता है, दृढ़ होता है और इच्छाशक्ति को मजबूत करता है। यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने, अधिक लचीला बनने और तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनने में मदद करता है। वीएसडी के दौरान खेल से सभी मांसपेशियां काम करती हैं और हृदय प्रशिक्षित होता है। जो लोग दौड़ना पसंद करते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं, और वे व्यावहारिक रूप से वीएसडी के लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं।

क्या चुनें?

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि चुना गया खेल रोगी के लिए उपयुक्त है। संवहनी डिस्टोनियापर प्रतिबंध लगाता है शक्ति प्रशिक्षणइसके अलावा, व्यक्ति अक्सर सांस की तकलीफ से पीड़ित रहता है। यह महत्वपूर्ण है कि चुना गया खेल स्थिति को बढ़ाए नहीं, बल्कि उस पर लाभकारी प्रभाव डाले।

घर पर फिटनेस

इस विकल्प के अपने फायदे और नुकसान हैं। फायदों में शामिल हैं:

• एक व्यक्ति भार को स्वयं नियंत्रित कर सकता है;
• कक्षाएं सुविधाजनक समय पर आयोजित की जाती हैं;
• एक व्यक्ति दूसरों की राय से पीड़ित नहीं होता है;
• वित्तीय समावेशन।

नुकसानों में एक कार्यक्रम की कमी और दृष्टिकोणों की संख्या पर नियंत्रण है। एक व्यक्ति बहुत अधिक भार दे सकता है, जिससे स्थिति खराब हो जाएगी, या, इसके विपरीत, बहुत कम भार परिणाम नहीं देगा। अक्सर, जब कोई व्यक्ति अपने आप काम करता है तो वह वह हासिल नहीं कर पाता जो वह चाहता है। इस बीमारी से पीड़ित लोग अक्सर अपने आलस्य का सामना नहीं कर पाते, साथ ही अपने ख़ाली समय को भी व्यवस्थित नहीं कर पाते।

दौड़ना और अन्य कार्डियो व्यायाम

शारीरिक गतिविधि हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालती है और तंत्रिका तंत्र को बहाल करती है।

वीएसडी के दौरान दौड़ना बहुत उपयोगी है। दौड़ते समय व्यक्ति लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करता है। सभी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। यदि आप सही ढंग से दौड़ते हैं और धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, तो कार्डियो व्यायाम किसी व्यक्ति को वीएसडी की सभी अभिव्यक्तियों से बचा सकता है। दौड़ने से व्यक्ति को न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य तंत्रिका तंत्र विकारों से बचाया जा सकता है।

न्यूरोसिस और पैनिक अटैक का मुख्य कारण है वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया. कम से कम झलक तो सभी ने सुनी है, परंतु इस विकार की प्रकृति, इसके लक्षणों से विस्तार से कौन परिचित है? डिस्टोनिया अपने आप में कोई बीमारी नहीं है, बल्कि हृदय की गतिविधि में गड़बड़ी का परिणाम है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. वैज्ञानिक रूप से, इसे पॉलीएटियोलॉजिकल सिंड्रोम या लक्षण जटिल कहा जाता है। वीएसडी को चार अलग-अलग लक्षण क्षेत्रों में वर्गीकृत किया गया है:

• मिश्रित प्रकार
• हाइपोटोनिक प्रकार
• उच्च रक्तचाप प्रकार
• हृदय प्रकार

प्रकार के आधार पर वर्गीकरण के अलावा, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया को डिग्री, गंभीरता और लक्षणों की आवृत्ति में विभाजित किया गया है। कुल मिलाकर 4 डिग्री हैं, जिनमें से 4 डिग्री सबसे भारी है। किसी भी प्रकार और गंभीरता का वीएसडी खतरनाक नहीं है, लेकिन यह जीवन, खेल और शरीर सौष्ठव को बहुत कठिन बना देता है। लेख में विस्तार से चर्चा की जाएगी कि आप वीएसडी सिंड्रोम के साथ खेल खेलने से जुड़ी गलतफहमियों और समस्याओं से कैसे सफलतापूर्वक बच सकते हैं।

साइट पर समान:

क्या यह खेल खेलने लायक है?

यद्यपि वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया जटिल बनाता है खेलकूद गतिविधियां, खेल खेलना महत्वपूर्ण और आवश्यक है! शारीरिक गतिविधि फायदेमंद है - यह हृदय को मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, विशेष रूप से मस्तिष्क में, और तंत्रिका तंत्र को बहाल करती है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब डॉक्टर, न्यूरोसिस का निदान करते हुए, अक्सर रोगियों को हल्का व्यायाम लिखते हैं - यह खुद को समस्याओं और भय से दूर रखने का एक अनिवार्य तरीका है, और शारीरिक पक्ष से भी बहुत उपयोगी है। कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि वीएसडी वाले उनके मरीज़ विशेष देखभाल करें स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा, दौड़ना या तैरना, शरीर सौष्ठव। खेलों के प्रति एक सक्षम दृष्टिकोण परिणाम देगा, और समय के साथ डिस्टोनिया और न्यूरोसिस कम होने लगेंगे। इससे पहले कि आप अंततः अध्ययन करने का निर्णय लें एक निश्चित प्रकारखेल, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और, यदि निर्धारित हो, तो एक कोच से।

डिस्टोनिया के लिए खेल - क्या यह संभव है?

इससे अधिक अप्रिय बात के बारे में सोचना कठिन है पेशेवर एथलीटकुछ बीमारियों की अभिव्यक्तियाँ वीएसडी से भी बदतर होती हैं। इस रोग के व्यापक लक्षणों में रोग के कई अप्रिय लक्षण शामिल हैं: मतली, न्यूरोसिस,... कक्षाओं चरम प्रजातिखेल से पैनिक अटैक, जो अक्सर वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के साथ होता है, लगभग असंभव हो जाता है। आप अक्सर एक ग़लतफ़हमी सुन सकते हैं - डिस्टोनिया के साथ खेल खेलना या तो पूरी तरह से या केवल इसकी व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों में निषिद्ध है: दौड़ना, शरीर सौष्ठव, खेल खेल. यह मौलिक रूप से गलत है - खेल हमेशा सभी के लिए उपयोगी होते हैं, केवल बीमारियों के लिए मतभेदों को ध्यान में रखना, भार की निगरानी करना और अपने अभ्यासों में सुसंगत और चरण-दर-चरण होना महत्वपूर्ण है।

बेशक, यथार्थवादी बने रहना और अपने स्वास्थ्य, शरीर की ताकत और इच्छाशक्ति का गंभीरता से आकलन करना महत्वपूर्ण है। यदि अक्सर कुर्सी से अचानक उठने पर आपको चक्कर आ सकता है और आपकी दृष्टि धुंधली हो सकती है, तो पावरलिफ्टिंग करना बिल्कुल भी उचित नहीं है। या कई घंटों तक क्रॉस-कंट्री दौड़ दौड़ने का प्रयास करें, जब लंबे कार्य दिवस के बाद आपके पास कोई ताकत नहीं बचती है और आप न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं। यह दृष्टिकोण केवल सभी को वंचित करेगा जीवर्नबल, असुविधा और यहाँ तक कि चोट भी पहुँचाएँ। लोगों के संपर्क में आने के लिए प्रतिबंधित क्षेत्र में वनस्पति-संवहनी डिस्टोनियादूसरी डिग्री से ऊपर और न्यूरोसिस, हैं मार्शल आर्ट, चरम, प्रतिस्पर्धी खेल और "भारी शरीर सौष्ठव"। यह बेहद खतरनाक हो सकता है, सबसे पहले अपनी सेहत का ख्याल रखना ही समझदारी है।

"चक्रीय" प्रकार के व्यायाम, जैसे दौड़ना, विशेष उल्लेख के पात्र हैं। चक्रीय वे प्रकार के व्यायाम हैं जो एक चक्र में दोहराए जाते हैं, एक को दूसरे में ले जाते हैं। इसमें तैराकी, रोइंग, बाइक, स्कीइंगऔर दूसरे। लेकिन सबसे लोकप्रिय, सुलभ और, शायद, उपयोगी चल रहा है। दौड़ने की तुलना विविधता से कैसे की जाती है? स्वास्थ्य-सुधार करने वाले प्रकारखेल, कैसे, कब तक आप स्थापित वीएसडी के साथ दौड़ सकते हैं? यह कितना उचित है?

न्यूरोसिस से चल रहा है

दौड़ना अनोखा है मानव शरीरव्यायाम। अपने शरीर को बिना अंतरिक्ष में तेज़ी से ले जाने के लिए अतिरिक्त धनराशिगति के दौरान, एक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों का लगभग 85% उपयोग करता है। हृदय भारी मात्रा में आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करता है मांसपेशियोंकाम के लिए आवश्यक ऑक्सीजन. यदि आप सही ढंग से व्यायाम करते हैं, एक आहार बनाते हैं और चरण दर चरण भार बढ़ाते हैं, तो हृदय बड़ी मात्रा में काम और शिथिलता का सामना करना सीख जाएगा। संचार प्रणालीवीएसडी वाले व्यक्ति को परेशान करना बंद कर देगा रोजमर्रा की जिंदगी. एक बड़ा प्लस यह है कि बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - ऑक्सीजन की अधिकता मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करती है, मनोविकृति, न्यूरोसिस और अवसाद के प्रभाव से राहत देती है। निष्कर्ष स्पष्ट है:

वीएसडी के दौरान दौड़ना सार्वजनिक रूप से उपलब्ध व्यायामों में सबसे उपयोगी है।

जो लोग एक सुंदर शरीर प्राप्त करना चाहते हैं उन्हें वीएसडी के निदान से डरने की ज़रूरत नहीं है - दुर्लभ अपवादों के साथ, सिंड्रोम शरीर सौष्ठव में बाधा नहीं है। सीमाएं हैं - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के प्रति संवेदनशील लोगों को, यदि संभव हो तो, गंभीर से बचना चाहिए शक्ति व्यायाम, एथलीट के शरीर पर एक बड़ा भार सहन करना। इसे औसत वजन, चक्कर आना, मतली के साथ कई पुनरावृत्तियों के बाद होने वाली सांस की तीव्र कमी से समझा जा सकता है। सामान्य कमज़ोरी. समान अभ्यासआपको विशिष्ट मांसपेशियों या उनके समूह के उद्देश्य से दूसरों को प्राथमिकता देनी चाहिए - इस तरह आप कसरत की गुणवत्ता खोए बिना शरीर के लिए समग्र तनाव को कम कर सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग - बहुत व्यापक अवधारणाऔर इसमें "निर्माण" के लिए बड़ी संख्या में प्रशिक्षण क्षेत्र शामिल हैं खूबसूरत शरीर. बिल्कुल वह व्यक्तिगत विशेषताएंऔर लोगों की सभी प्रकार की बीमारियाँ हमें पूर्ण बहुमत के लिए एक सार्वभौमिक और प्रभावी "नुस्खा" बनाने की अनुमति नहीं देंगी - अपने आप को नुकसान न पहुँचाने और प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए, आपको सीधे अपने लिए एक कसरत चुननी होगी। आइए वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए प्रशिक्षण पर नोट्स पर विचार करें:

• पहली और दूसरी डिग्री के वीएसडी के लिए विशेष प्रतिबंधप्रशिक्षण में नं - साथ उचित वार्म-अपऔर व्यायाम व्यवस्था से शरीर को किसी भी असुविधा का अनुभव नहीं होगा। अन्यथा, कुछ मिनटों का ब्रेक लेना, सांस लेना या पानी पीना पर्याप्त होगा।
• तीसरी डिग्री का वीएसडी शरीर सौष्ठव को काफी जटिल बना देता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधीर हैं और नियमों की उपेक्षा करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना जरूरी है, भले ही आप सामान्य महसूस करें। पूरे सत्र के दौरान इसे शरीर में बनाए रखना महत्वपूर्ण है शेष पानीऔर प्राकृतिक ताप विनिमय (वजन घटाने के लिए सौना सूट, अंडरवियर या कोर्सेट का उपयोग बाहर रखा गया है)। शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए केवल योग्य प्रशिक्षकों द्वारा चुने गए प्रशिक्षण कार्यक्रम और अभ्यास की अनुमति है।
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की IV डिग्री वाले लोगों के लिए चीजें बहुत अधिक अप्रिय हैं - सभी पिछले नियमउनके लिए वे पूरी तरह से कार्य करते हैं और बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि इससे उनके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचने का खतरा होता है। पाठ की शुरुआत से अंत तक, अपनी नाड़ी और रक्तचाप पर नज़र रखना सुनिश्चित करें। क्रॉस-फ़िटनेस और पावरलिफ्टिंग, जो अनुचित रक्त आपूर्ति के कारण शरीर को लाभ से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, को कार्यक्रम से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। स्थिर शरीर सौष्ठव (बिना हलचल के, वजन पर) और विशिष्ट मांसपेशियों पर लक्षित हल्के वजन के साथ गतिशील शरीर सौष्ठव को पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है। कक्षाओं की शुरुआत एक चिकित्सक से परामर्श से पहले होनी चाहिए।

अगले एक लंबी संख्यानियम बहुत कठिन लग सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही खेल और शरीर सौष्ठव के लिए अपनी पूरी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया - गंभीर समस्या, स्वास्थ्य के संबंध में अनदेखी करने पर गंभीर नुकसान पहुंचाने में सक्षम। सही गतिप्रशिक्षण और एक स्वस्थ, संतुलित जीवनशैली इसकी गारंटी है कल्याणऔर न्यूरोसिस की अनुपस्थिति!