मनोरंजक अभिविन्यासशारीरिक व्यायाम में अधिक प्रभावी आराम और श्रम की प्रक्रिया में खर्च की गई ताकत की बहाली के उद्देश्य से शारीरिक शिक्षा साधनों का उपयोग शामिल है। सप्ताहांत और छुट्टी (छुट्टियों) के समय में, भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग काम के बाद (अध्ययन) पुनर्प्राप्ति, स्वास्थ्य संवर्धन और स्वस्थ मनोरंजन के संगठन के कारकों के रूप में तेजी से किया जाता है। ख़ाली समय के आयोजन के मनोरंजक रूप, पूरी तरह से या बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति साधनों के उपयोग पर आधारित, बहुत विविध हैं। ये सप्ताहांत और छुट्टियों के समय पर लंबी पैदल यात्रा यात्राएं हैं (लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, साइकिल चलाना, आदि); शारीरिक गतिविधि से संबंधित भ्रमण; शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम, जिनमें आउटडोर गेम और शामिल हैं खेल मनोरंजन; लंबी पैदल यात्रा और स्कीइंग, तैराकी, बीच वॉलीबॉल, छोटे शहर, बैडमिंटन, मछली पकड़ना, शिकार करना।

सक्रिय मनोरंजन का आयोजन करते समय, आपको न केवल किसी विशेष खेल में अपनी रुचि पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि अपने चरित्र लक्षणों पर भी ध्यान देना चाहिए। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति आसानी से काम से विचलित हो जाता है और जल्दी से इसमें शामिल हो जाता है, दूसरों के साथ मिलनसार होता है, और विवादों में भावुक होता है, तो उसके लिए टीम के खेल का चयन करना या मार्शल आर्ट के प्रकारों में से एक को अपनाना सबसे अच्छा है; यदि वह मेहनती है, काम में एकाग्र है और लगातार ध्यान बदले बिना सजातीय गतिविधियों में रुचि रखता है, तो वह सक्षम है लंबे समय तकशारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करें, जिसका अर्थ है कि जॉगिंग, स्कीइंग, तैराकी और साइकिल चलाना उसके लिए उपयुक्त है। स्वाभाविक रूप से, आपके ख़ाली समय को व्यवस्थित करने में भौतिक संस्कृति के किसी भी मनोरंजक रूप का उपयोग करने की प्रभावशीलता काफी हद तक राशनिंग भार और विचारशील तैयारी की बुनियादी पद्धतिगत और स्वच्छ आवश्यकताओं की शुद्धता से निर्धारित होती है, जो प्राथमिक पद्धतिगत और स्वच्छ आवश्यकताओं का खंडन नहीं करती है। उदाहरण के लिए, पर्यटन में यह एक उपयुक्त (भौतिक और तकनीकी तैयारी के स्तर के लिए सुलभ) मार्ग का चुनाव है।

1.3.5. भौतिक संस्कृति साधनों के उपयोग का पुनर्स्थापनात्मक अभिविन्यास

पुनर्स्थापनात्मक फोकसशारीरिक व्यायाम में लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाद शरीर की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं को बहाल करने के लिए शारीरिक शिक्षा का उपयोग शामिल है, विशेष रूप से ओवरट्रेनिंग के दौरान और खेल की चोटों के परिणामों को खत्म करने के साथ-साथ उल्लंघन को खत्म करना। शारीरिक कार्यशरीर में दीर्घकालिक तनाव या बीमारी के कारण।

मापित चलना, स्कीइंग, तैराकी और चिकित्सीय व्यायाम (व्यायाम की धीमी गति, चिकनी चाल की विशेषता), स्व-नियमन को बढ़ावा देने वाले ऑटो-प्रशिक्षण के तत्वों को आमतौर पर ऐसे साधनों के रूप में अनुशंसित किया जाता है। मानसिक स्थितिऔर मांसपेशी टोन. निश्चय करना होगा मोटर मोड: सौम्य, टॉनिक और प्रशिक्षण।

शारीरिक व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित होता है। इस प्रकार, जिम्नास्टिक व्यायाम का न केवल प्रभाव पड़ता है विभिन्न प्रणालियाँशरीर, बल्कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन पर भी, कई मोटर गुणों (ताकत, लचीलापन, गति, समन्वय, आदि) को बहाल करने, बनाए रखने और विकसित करने की अनुमति देता है।

सभी शारीरिक व्यायामों को सामान्य विकासात्मक और विशेष में विभाजित किया गया है। सामान्य विकासात्मक (सामान्य सुदृढ़ीकरण)व्यायाम का उद्देश्य पूरे शरीर को ठीक करना और मजबूत बनाना है। विशेषव्यायाम शरीर के एक या दूसरे भाग या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को चुनिंदा रूप से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, धड़ के लिए व्यायाम, शरीर पर उनके शारीरिक प्रभाव के कारण, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य रूप से मजबूत होते हैं, लेकिन स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आदि वाले रोगी के लिए, ये व्यायाम विशेष होते हैं, क्योंकि वे तत्काल चिकित्सीय समस्या को हल करने में योगदान देते हैं - रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाना और इसके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना, रीढ़ की हड्डी को सही करना।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति का एक ही साधन प्रशिक्षण (स्वास्थ्य-सुधार) और विशेष, पुनर्स्थापनात्मक, चिकित्सीय फोकस के साथ दोनों हो सकता है। चलना, दौड़ना, तैरना और स्कीइंग का उपयोग सामान्य विकासात्मक साधनों के रूप में, मानव शरीर को प्रशिक्षित करने और पुनर्वास के साधन के रूप में, बीमारी से प्रभावित कार्यों को बहाल करने के लिए किया जाता है। बाद के मामले में, किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं और स्वास्थ्य की स्थिति या रोग के निदान के अनुरूप शारीरिक गतिविधि की खुराक (इसके कुल मूल्य को स्थापित करना) बहुत महत्वपूर्ण है। भार की खुराक, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुख्य रूप से चलने, तैरने आदि की दूरी, अवधि और गति से निर्धारित होती है। और भार और आराम की अवधि का अनुपात भी।

1. 1. 1 स्लाइड 2 स्लाइड - शारीरिक मनोरंजन शारीरिक व्यायाम, आउटडोर गेम, विभिन्न खेलों के साथ-साथ प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करके मोटर सक्रिय मनोरंजन और मनोरंजन है, जिसके परिणामस्वरूप आनंद प्राप्त होता है और अच्छा स्वास्थ्य और मनोदशा प्राप्त होती है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बहाल हो जाता है। एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामूहिक शारीरिक संस्कृति के स्तर पर कक्षाएं बहुत बड़े शारीरिक और स्वैच्छिक प्रयासों से जुड़ी नहीं होती हैं, हालांकि, वे उसकी गतिविधि के सभी पहलुओं के लिए एक शक्तिशाली अनुशासनात्मक, टॉनिक और सामंजस्यपूर्ण पृष्ठभूमि बनाते हैं 3 स्लाइड - शारीरिक मनोरंजन में बीस से अधिक लक्ष्य शामिल हैं और उनमें से मुख्य हैं - पुनर्प्राप्ति, आराम, किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना, शारीरिक गतिविधियों का आनंद लेना, मनोरंजन। 4 स्लाइड - शारीरिक मनोरंजन के संकेतों की विविधता इसके रूपों की विविधता निर्धारित करती है: मनोरंजक भौतिक संस्कृति, मनोरंजक भौतिक संस्कृति, खेल मनोरंजन, पर्यटन मनोरंजन, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा औद्योगिक मनोरंजन, आदि। अन्य प्रकार की भौतिक संस्कृति के विपरीत, भौतिक मनोरंजन में स्पष्ट लक्ष्य अभिविन्यास नहीं होता है, इसके उपयोग पर कोई वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं होती हैं। साधन, तरीके, मनोरंजक गतिविधियों के रूप, व्यक्तिगत मानव आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए लोड पैरामीटर। 5 स्लाइड - शारीरिक शिक्षा या खेल कार्यों के संदर्भ में शारीरिक मनोरंजन के विशिष्ट कार्यों पर विचार किया जाता है। वैज्ञानिक अनुसंधान में, शारीरिक मनोरंजन के निम्नलिखित पहलुओं पर प्रकाश डालने की प्रथा है: जैविक: शारीरिक मनोरंजन का मानव शरीर की स्थिति को अनुकूलित करने पर क्या प्रभाव पड़ता है। सामाजिक: यह एक निश्चित सामाजिक समुदाय में लोगों के एकीकरण में किस हद तक योगदान देता है और इस प्रक्रिया में सामाजिक अनुभव का आदान-प्रदान कैसे होता है। मनोवैज्ञानिक: मनोरंजक गतिविधि के मूल में कौन से उद्देश्य हैं और इस गतिविधि के परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति में कौन से मानसिक नए गठन उत्पन्न होते हैं। शैक्षिक और पालन-पोषण: शारीरिक मनोरंजन का व्यक्तित्व के शारीरिक, बौद्धिक, नैतिक, निर्माण पर क्या प्रभाव पड़ता है? रचनात्मक विकास. सांस्कृतिक-स्वयंसिद्ध: क्या सांस्कृतिक मूल्यकिसी व्यक्ति द्वारा भौतिक प्रक्रिया में अर्जित किया जाता है मनोरंजक गतिविधियों, और यह किस हद तक नए व्यक्तिगत और सामाजिक मूल्यों के निर्माण में योगदान देता है। आर्थिक: शारीरिक मनोरंजन कैसे आयोजित किया जाता है, किन साधनों का उपयोग किया जाता है और इसे कौन व्यवस्थित करता है 6 स्लाइड - स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने और एक उपाय के रूप में शारीरिक गतिविधि का महत्व प्राचीन काल से जाना जाता है। उत्पादन के स्वचालन और मानव शरीर की संरचना में अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को पूर्व निर्धारित करने के साक्ष्य के कारण लोगों की मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक हो गई सक्रिय मोटर गतिविधि की शर्तों के तहत। शारीरिक गतिविधि में कमी से शरीर में कार्यात्मक और रूपात्मक परिवर्तन होते हैं, जिससे जीवन प्रत्याशा में कमी आती है। शारीरिक गतिविधिउम्र से संबंधित परिवर्तनकारी परिवर्तनों को रोकता है और सक्रिय रचनात्मक जीवन की अवधि को बढ़ाने में मदद करता है। रिडक्शन इंजन-
2. 2. जीवनशैली, व्यावसायिक गतिविधि की विशेषताओं, बिस्तर पर आराम के कारण होने वाली कोई भी गतिविधि हाइपोकिनेसिया कहलाती है। हाइपोडायनेमिया सामान्य कारणों से होने वाली कम मोटर गतिविधि की स्थिति है मांसपेशियों में कमजोरी, बीमारी के परिणामस्वरूप या कम गुरुत्वाकर्षण की स्थितियों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप, पूर्ण आराम. हाइपोकिनेसिया और हाइपोडायनेमिया का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे हृदय संबंधी विकार और चयापचय संबंधी विकार विकसित होते हैं। शारीरिक शिक्षा प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत स्वास्थ्य अभिविन्यास है। इस सिद्धांत का सार यह है कि शारीरिक शिक्षा को स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहिए। स्वास्थ्य की अवधारणा अमेरिकी चिकित्सक जी. सिगेरिस्ट द्वारा इस प्रकार दी गई थी: “एक व्यक्ति जो सामंजस्यपूर्ण विकास की विशेषता रखता है और अपने आस-पास के भौतिक और सामाजिक वातावरण के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित है, उसे स्वस्थ माना जा सकता है। स्वास्थ्य का मतलब केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है: यह कुछ सकारात्मक है, यह जीवन द्वारा किसी व्यक्ति पर थोपे गए कर्तव्यों की प्रसन्नतापूर्वक और स्वेच्छा से पूर्ति है। शरीर की अपने कार्यात्मक संकेतकों को पर्याप्त रूप से बदलने और विभिन्न परिस्थितियों में इष्टतमता बनाए रखने की क्षमता सामान्य स्वास्थ्य का सबसे विशिष्ट मानदंड है। हमारे समाज के विकास की आधुनिक परिस्थितियों में वहाँ है तीव्र गिरावटजनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति और जीवन प्रत्याशा। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, केवल लगभग 10% युवाओं की शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य का स्तर सामान्य है, जीवन प्रत्याशा 7-9 वर्ष कम हो गई है, और परिणामस्वरूप, समाज की उत्पादक क्षमता कम हो रही है। भौतिक संस्कृति के सिद्धांत के दृष्टिकोण से, "भार" की अवधारणा एक या दूसरे शारीरिक व्यायाम द्वारा मानव शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों पर रखी गई मांगों की भयावहता को दर्शाती है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि में कोई भी वृद्धि (उदाहरण के लिए, चलने से दौड़ने की ओर संक्रमण; हल्के से चलने से बैकपैक के साथ चलने की ओर संक्रमण) शरीर की कार्यात्मक गतिविधि में वृद्धि के साथ होती है: हृदय गति (एचआर) में वृद्धि , फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, और ऑक्सीजन की खपत। स्लाइड 8 - इस तरह इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि- यह आराम की तुलना में शरीर की कार्यात्मक गतिविधि की एक अतिरिक्त डिग्री है, जो व्यायाम करने के साथ-साथ सहन की गई कठिनाइयों की डिग्री के कारण होती है।

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शारीरिक मनोरंजन का विषय

मोटर मनोरंजन के लक्षण और रूप

शारीरिक मनोरंजन का विषय

मनोरंजन शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण

शारीरिक मनोरंजन (मनोरंजन - आराम, मनोरंजन) - किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि (शारीरिक व्यायाम, खेल, शारीरिक श्रम, आदि) का उपयोग। शारीरिक विकासऔर स्वास्थ्य संवर्धन. इसकी ख़ासियत रुचियों, स्वादों, झुकावों के प्रति पूर्ण अधीनता है इस व्यक्तिया इसके संबंध में लोगों का एक समूह - गतिविधियों के प्रकार और प्रकृति, उनकी आवृत्ति और अवधि, दिन का समय, सामग्री, साधन, तरीकों और संगठन के रूपों को चुनने की पूर्ण स्वतंत्रता। यहां व्यक्ति स्वयं एक डिजाइनर और वास्तुकार, एक पद्धतिविज्ञानी और प्रशिक्षक, एक नियंत्रक और एक प्रतिवादी है। यह सब उसकी सामान्य और भौतिक संस्कृति के मानदंडों और संकेतकों में से एक है।

वैज्ञानिक साहित्य में, मनोरंजन शब्द संयुक्त राज्य अमेरिका में 19वीं सदी के 90 के दशक के अंत में एक मानकीकृत कार्य दिवस, दूसरे दिन की छुट्टी और गर्मी की छुट्टियों की शुरुआत के संबंध में सामने आया।

मनोरंजन को पुनर्स्थापन, उपचार और वह स्थान जहां ये गतिविधियां की जाती हैं, के रूप में समझा जाता था। में पिछले साल कामनोरंजन की एक नई दृष्टि की ओर परिवर्तन हो रहा है।

मनोरंजन है:

1) मानव की शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक शक्तियों का विस्तारित पुनरुत्पादन;

2) शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कोई भी खेल या मनोरंजन;

3) अवकाश उद्योग का एक खंड जिसमें जनसंख्या की भागीदारी शामिल है सक्रिय मनोरंजनपर सड़क पर(सप्ताहांत)

4) शरीर और मानव आबादी का पुनर्गठन, विभिन्न परिस्थितियों, प्रकृति और पर्यावरण में परिवर्तन के तहत सक्रिय गतिविधि की संभावना प्रदान करना;

5) सभ्य मनोरंजन प्रदान किया गया विभिन्न प्रकार केरोगी सेटिंग, भ्रमण और पर्यटन गतिविधियों के साथ-साथ कक्षाओं के दौरान रोग की रोकथाम शारीरिक व्यायाम(वी.ए. क्वार्टलनोव, 2000)।

शारीरिक मनोरंजन में मोटर गतिविधि के निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:

1. शारीरिक गतिविधि के लिए जैविक आवश्यकताओं को पूरा करना।

2. मनोरंजन, आनंद, आमोद-प्रमोद की आवश्यकता।

3. एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में स्विच करना।

4. गति के माध्यम से शरीर की गतिविधि को सक्रिय करना।

5. मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव की रोकथाम।

6. कम या अस्थायी रूप से खोए हुए शारीरिक कार्यों की बहाली।

भौतिकता के लक्षण एवं रूप | मनोरंजन

शारीरिक मनोरंजन की मुख्य सामग्री बनाने वाली विशेषताएं हैं:

मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम हैं;

कक्षाएं निःशुल्क या विशेष रूप से आवंटित समय पर आयोजित की जाती हैं;

सांस्कृतिक और मूल्य पहलू शामिल हैं;

इसमें बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक घटक शामिल हैं;

स्वैच्छिक, शौकिया आधार पर किया गया;

मानव शरीर पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है;

शैक्षिक घटक शामिल हैं;

यह प्रकृति में अधिकतर मनोरंजक (सुखद) है;

कुछ मनोरंजक सेवाओं की उपस्थिति द्वारा विशेषता;

यह प्राकृतिक परिस्थितियों में काफी हद तक किया जाता है;

इसका एक निश्चित वैज्ञानिक और पद्धतिगत आधार है।

भौतिक मनोरंजन में सुविधाओं की इस बहुतायत के अनुसार, इसके विभिन्न रूप प्रतिष्ठित हैं: मनोरंजक भौतिक संस्कृति, मनोरंजक भौतिक संस्कृति, खेल मनोरंजन, पर्यटन मनोरंजन, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक मनोरंजन, भौतिक संस्कृति-औद्योगिक मनोरंजन, आदि।

मनोरंजन के सभी लक्षणों में से, इसके सार को निर्धारित करने वाले मुख्य लक्षण निम्नलिखित माने जाते हैं: यह खाली समय में किया जाता है, सक्रिय प्रकृति का होता है और स्वैच्छिक, शौकिया आधार पर बनाया जाता है। ये मनोरंजन के तीन सबसे महत्वपूर्ण लक्षण हैं, इनके बिना यह अपना अर्थ खो देता है। इसकी बाकी विशेषताओं को व्युत्पन्न और सहवर्ती माना जाता है।

प्रस्तावित अवधारणा का मुख्य विचार भौतिक मनोरंजन को भौतिक संस्कृति का एक जैविक, अंतर्निहित हिस्सा मानना ​​है, जिसका सिस्टम-निर्माण कारक अंतिम परिणाम है - एक तर्कसंगत भौतिक स्थिति का निर्माण जो सामान्य कामकाज सुनिश्चित करता है मानव शरीर. इस अवधारणा में, मुख्य जोर शारीरिक मनोरंजन के जैविक पक्ष पर है - मानव शरीर पर प्रभाव। शेष पहलू: संज्ञानात्मक, सांस्कृतिक, संचारात्मक, को मुख्य कार्य के समाधान के साथ माना जाता है।

अमेरिकी राष्ट्रीय पर्यटन नीति अनुसंधान केंद्र के विशेषज्ञों ने मनोरंजन की कुछ विशिष्ट परिभाषा दी: मनोरंजन खाली समय के निर्माण और व्यक्तिगत उपयोग में लगे लोगों की गतिविधि है।

इस संबंध में, एक और महत्वपूर्ण अवधारणा को वैज्ञानिक प्रचलन में लाना आवश्यक है - खाली समय। समय का सबसे महत्वपूर्ण गुण उसका पदानुक्रम है। समय के पदानुक्रम को इस प्रकार प्रदर्शित किया जा सकता है: सामाजिक समय (24 घंटे) = काम का समय(8 घंटे) + गैर-कार्य घंटे (16 घंटे)।

गैर-कार्य समय में समय शामिल होता है:

1) बुनियादी जरूरतों (नींद, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता) को पूरा करने के लिए;

2) घरेलू काम और घरेलू जरूरतों के लिए;

3) खाली समय:

क) अवकाश या आराम का समय;

बी) अधिक उन्नत गतिविधियों (सांस्कृतिक गतिविधियाँ, साहित्य पढ़ना) के लिए समय।

इस प्रकार, खाली समय (टी.वी. निकोलेंको, 1998 के अनुसार) गैर-कार्य समय का एक हिस्सा है, जो प्राकृतिक जरूरतों की संतुष्टि और गैर-श्रम गतिविधियों (उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष में घूमना) के उपयोग से असंबंधित है।

खाली समय काम और अपरिवर्तनीय गतिविधियों से मुक्त समय है, जो विषय के पास स्वतंत्र रूप से होता है (वी.ए. क्वार्टलनी, आई.वी. ज़ोरिन, 2000)।

खाली समय की मात्रा का मनोरंजक गतिविधियों के विकास पर कोई वास्तविक प्रभाव नहीं पड़ता है।

मनोरंजक समय - 1) मानव गतिविधि के मनोरंजक कार्य के कार्यान्वयन का समय (मानव जीवित शक्तियों का विस्तारित प्रजनन); 2) किसी व्यक्ति, समूह, समाज के सामाजिक समय का हिस्सा, विशेष रूप से शारीरिक, आध्यात्मिक स्वास्थ्य और बौद्धिक सुधार के संरक्षण, बहाली और विकास के लिए आयोजित किया जाता है।

मनोरंजक समय की एक निश्चित संरचना होती है:

1) समावेशी समय (कार्य दिवस के दौरान इसका उपयोग ताकत की सरल प्रतिपूरक बहाली के लिए किया जाता है); 3%

2) दैनिक समय (काम के बाद प्रतिपूरक - विस्तारित पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोग किया जाता है); 40%

3) सप्ताहांत (कार्य सप्ताह के अंत में इसका उपयोग विस्तारित प्रतिपूरक वसूली के लिए किया जाता है); 35%

4) अवकाश वेतन (विस्तारित वसूली); 7%

5) पेंशन 15% (अंजीर)

मनोरंजक समय की संरचना के अनुसार, संबंधित प्रकार के मनोरंजन को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. समावेशी - रोजमर्रा और कार्य गतिविधियों में एकीकृत मनोरंजक गतिविधियाँ;

2. दैनिक - निरंतर मनोरंजक गतिविधि: छोटी सैर, सुबह के अभ्यास, खेल-कूद, तैराकी, पढ़ना;

3. साप्ताहिक - कार्य सप्ताह के अंत में मनोरंजक गतिविधि (शहर से बाहर, देश की यात्राएं, आदि);

4. अवकाश वेतन - कार्य वर्ष के अंत में मनोरंजक गतिविधियाँ;

5. प्रतिपूरक - मनोरंजक गतिविधियाँ जो लागत की भरपाई करती हैं जीवर्नबलव्यक्ति;

6. विस्तारित - मनोरंजक गतिविधि जो एक निश्चित रिजर्व के साथ मानव जीवन शक्ति की लागत की भरपाई करती है।

मनोरंजक प्रशिक्षण के सिद्धांत

उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणाममनोरंजक प्रशिक्षण में निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

उपलब्धता

"नुकसान न करें"

जैविक व्यवहार्यता

सॉफ्टवेयर-लक्षित

एकीकरण

वैयक्तिकरण

लिंग भेद के लिए लेखांकन

लेखांकन उम्र से संबंधित परिवर्तनजीव में

सौंदर्य और सौंदर्य समीचीनता

बायोरिदमिक संरचना

शारीरिक मनोरंजन का उद्देश्य एवं उद्देश्य

शारीरिक मनोरंजन का सामान्य लक्ष्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करना, फलदायी मानसिक और शारीरिक कार्य के लिए आधार तैयार करना है। इसके विशेष कार्य बहुत विविध हैं और इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत रुचि और इच्छाओं पर निर्भर करते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

आराम। इस समस्या को प्रसव के दौरान 5-15 मिनट के लिए अल्पकालिक आराम की आवश्यकता के रूप में हल किया जा सकता है (शारीरिक शिक्षा ब्रेक, शारीरिक शिक्षा मिनट, सक्रिय आराम के दौरान) दोपहर का भोजनावकाश). यह कार्य दिवस की समाप्ति के बाद की गतिविधियों पर भी लागू होता है। ऐसे में कक्षाओं की अवधि लंबी होगी. अंततः, सप्ताह के अंत में, सप्ताहांत और छुट्टियों पर कक्षाएं कई घंटों तक चल सकती हैं।

2. गतिविधि के प्रकार और प्रकृति में परिवर्तन। उदाहरण के लिए, आराम से गतिविधि तक, मानसिक से मोटर तक, या एक मोटर से भिन्न प्रकृति की मोटर गतिविधि तक। पहले मामले में, यह डेस्क पर काम करने से शारीरिक व्यायाम में बदलाव हो सकता है, दूसरे में - एक खेल के व्यायाम से दूसरे खेल के व्यायाम में बदलाव (एक मुक्केबाज तैरता है, एक भारोत्तोलक टेनिस खेलता है, एक स्कीयर बास्केटबॉल खेलता है या इसके विपरीत) विपरीत, आदि)। सक्रिय आराम और गतिविधियों में बदलाव अधिक योगदान देता है जल्द ठीक हो जानाथकान के बाद शरीर. यह उन व्यवसायों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनमें लोग बिना हिले-डुले (ज्ञान कार्यकर्ता, आदि) काफी समय बिताते हैं या नीरस, नीरस गतिविधियां (कन्वेयर, करघे आदि पर) करते हैं। गहन प्रशिक्षण के दौरान, एक एथलीट को आंदोलनों की प्रकृति, उनकी तीव्रता और गति को बदलने की सलाह दी जाती है। इन दोनों प्रकारों का व्यापक रूप से उत्पादन, डिज़ाइन ब्यूरो, अनुसंधान संस्थानों और अन्य संस्थानों (औद्योगिक जिम्नास्टिक) में उपयोग किया जाता है।

3. आकृति को आकार देना, शरीर के अंगों का आयतन और वजन का नियमन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। अलग अलग उम्र. अधिकतर, ये कक्षाएं किसी आदर्श, एक मॉडल की नकल के साथ शुरू होती हैं, जो किसी की अपनी काया की कमियों के आलोचनात्मक मूल्यांकन पर आधारित होती है। पुरुष एथलेटिक फिगर विकसित करने, सुडौल मांसपेशियाँ विकसित करने की इच्छा, पेट की चर्बी कम करने आदि के बारे में चिंतित रहते हैं। महिला - पतला, लचीला, सुंदर, आकर्षक होना सुंदर आकृति, आरामदायक चाल और मुद्रा। इस प्रयोजन के लिए, व्यक्तिगत और समूह कक्षाओं का उपयोग किया जाता है, जिन्हें घर पर, खेल-कूद में किया जा सकता है। जिमतात्कालिक साधनों का उपयोग करना ( खुद का वजन, डम्बल, विस्तारक, आदि), और विशेष सिमुलेटर. पुरुष और महिलाएं दोनों अक्सर वजन कम करने को लेकर चिंतित रहते हैं, व्यायाम से उन्हें इसमें मदद भी मिलती है।

4. उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई और शामिल प्रक्रियाओं का निषेध भी शारीरिक मनोरंजन के कार्यों में से एक है। मोटर गतिविधि शरीर की गतिविधि को सक्रिय करती है और न केवल इसके जैविक कार्यों के संरक्षण में योगदान देती है, बल्कि उनके सुधार में भी योगदान देती है, जिससे शामिल होने की दर में उल्लेखनीय कमी आती है। इस समस्या को परिपक्व और अधिक उम्र के लोगों के साथ हल किया जाता है, इसे व्यक्तिगत रूप से, किसी की अपनी गैर-पेशेवर शारीरिक शिक्षा के आधार पर, और स्वास्थ्य समूहों, खेल और मनोरंजन केंद्रों में हल किया जाता है।

वयस्कों, विशेष रूप से बुजुर्ग आबादी के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य और प्रोत्साहन, स्थानों में होने वाले संचार का अवसर है समूह कक्षाएं. उनकी प्रक्रिया में, शुरुआत से पहले और अंत के बाद, लोग विचारों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, अपनी खुशियों, बीमारियों, समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं; यह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने अपने प्रियजनों को खो दिया है और अकेले रह गए हैं। कई प्रकार के शारीरिक मनोरंजन के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि से अत्यधिक आनंद भी मिलता है। इसका प्रमुख कारण है विभिन्न खेल(गेंद, पक, शटलकॉक, गेंदें, आदि के साथ)। उनकी उच्च भावुकता शारीरिक व्यायाम के लिए एक महान प्रोत्साहन है। वे स्वयं खिलाड़ियों की पहल पर और समूहों, वर्गों, टीमों में, अनायास, स्वतंत्र रूप से किए जाते हैं।

5. व्यक्तिगत रूप से आकर्षक शारीरिक क्षमताओं का विकास। कुछ लोग ताकत को "पंप अप" करते हैं, अन्य मुख्य रूप से लचीलापन विकसित करते हैं, अन्य लोग सहनशक्ति विकसित करते हैं, आदि। सामान्य तौर पर, लोग अपनी सभी शारीरिक क्षमताओं और रोजमर्रा की मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना) को एक साथ विकसित करते हैं, नए कौशल में महारत हासिल करते हैं - रोइंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना, स्केटिंग, रैकेट संभालना, आदि। पी। हाल के वर्षों में, नए शौक सामने आए हैं जो मनोरंजक प्रकृति के हैं - हैंग ग्लाइडिंग, उड़न तश्तरी, विंडसर्फिंग, एरोबिक्स, आकार देना आदि। शारीरिक मनोरंजन के साधन कोई भी शारीरिक व्यायाम, खेल, मनोरंजन, साथ ही मनोरंजक खेल हैं जो उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। कक्षाएं विश्वविद्यालयों और माध्यमिक विशिष्ट शैक्षणिक संस्थानों, कारखानों और कारखानों, उद्यमों और संस्थानों, कार्यालयों, फर्मों और विभिन्न संगठनों में आयोजित की जाती हैं। इसका मुख्य लक्ष्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के हित में अवकाश गतिविधियों का आयोजन करना है, न कि शारीरिक गतिविधि में अधिकतम संकेतक प्राप्त करना।

शारीरिक मनोरंजन संगठित रूप में किया जा सकता है। हालाँकि, अक्सर उसे उनकी ज़रूरत नहीं होती है। इसकी सामग्री और रूपों को किसी भी सामाजिक परिवेश की आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुसार आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है - व्यक्ति या लोगों के समूह, उनका लिंग, आयु और बाहरी स्थितियाँऔर प्रत्येक छात्र की व्यक्तिपरक आवश्यकताएँ। इसका मुख्य महत्व यह है कि, यह लोगों की शारीरिक गतिविधि की जरूरतों को पूरा करके, इसके लिए आवश्यक शर्तें तैयार करता है सामान्य कामकाजअन्य प्रकार की गतिविधियों (अध्ययन, कार्य) में मानव शरीर। इन जरूरतों को पूरा करना सभी उम्र के लोगों के लिए भौतिक संस्कृति और गैर-विशिष्ट शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है। यह व्यक्तिगत संस्कृति के मानदंडों में से एक है।

मोटर मनोरंजन के साधन

मोटर मनोरंजन की विशेषता उन साधनों का उपयोग है जो भौतिक संस्कृति में उपयोग किए जाते हैं। भौतिक संस्कृति के साधनों में शामिल हैं: स्वच्छ कारक, प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ और शारीरिक व्यायाम।

शारीरिक व्यायाम शारीरिक संस्कृति के मुख्य विशिष्ट साधन हैं, जिनका व्यक्ति पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है - स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक, शैक्षणिक; मानसिक, सौंदर्य, नैतिक, श्रम शिक्षा को बढ़ावा देना; कई बीमारियों का इलाज है.

शारीरिक व्यायामों को दो बड़े समूहों में बांटा गया है।

1. मानक शारीरिक व्यायाम:

गतिविधियाँ चक्रीय होती हैं (आंदोलनों के एक ही चक्र की पुनरावृत्ति)। इन गतिविधियों का शारीरिक आधार लयबद्ध मोटर रिफ्लेक्स है। गति पैरों (चलना, दौड़ना) और भुजाओं (तैराकी, नौकायन) के माध्यम से की जाती है;

चक्रीय गतिविधियाँ जिनमें चक्रों की निरंतर पुनरावृत्ति नहीं होती है (जिमनास्टिक संयोजन, फेंकना, कूदना)।

2. गैर-मानक शारीरिक व्यायाम:

मार्शल आर्ट;

खेल खेल.

स्वास्थ्यकर कारकों में व्यायाम, आराम, पोषण, नींद, कपड़े और जूते शामिल हैं। शारीरिक शिक्षा उपकरण, परिसर, क्षेत्र जहां शारीरिक व्यायाम आयोजित किए जाते हैं। शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए स्वच्छ कारकों को ध्यान में रखना एक शर्त है, मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, और सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बढ़ावा मिलता है।

स्पोर्ट्सवियर को निम्नलिखित बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: ए) बाहरी पर्यावरणीय परिस्थितियों को पूरा करना; बी) किसी व्यक्ति के वजन का 10% से अधिक वजन न हो; ग) एक कट है जो रक्त परिसंचरण में बाधा नहीं डालता है, श्वास और गति को प्रतिबंधित नहीं करता है, और आंतरिक अंगों के विस्थापन का कारण नहीं बनता है; घ) धूल और गंदगी से साफ करना आसान, टिकाऊ हो।

स्वच्छ आवश्यकताएँजूते इस प्रकार हैं. जूते पैरों को यांत्रिक प्रभावों, झटकों और असमान मिट्टी से, ठंड और भीगने से बचाने वाले होने चाहिए, मुलायम, हल्के, पहनने में आरामदायक, मौसम और काम करने की स्थिति के लिए उपयुक्त होने चाहिए। इसे पैरों की अत्यधिक गर्मी और अत्यधिक पसीने में योगदान नहीं करना चाहिए, उनके सामान्य कार्यों को बाधित नहीं करना चाहिए, या आंदोलन की स्वतंत्रता को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। संकीर्ण और तंग जूते पैरों की विकृति का कारण बनते हैं।

प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ सूर्य, वायु और जल हैं। इनका शरीर पर कठोर प्रभाव पड़ता है। हार्डनिंग स्वच्छ उपायों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य विभिन्न मौसम संबंधी कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है। सख्त होने का शरीर पर विशिष्ट और गैर-विशिष्ट प्रभाव पड़ता है।

सख्त होने का विशिष्ट प्रभाव सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव में कुछ मौसम संबंधी कारकों के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में प्रकट होता है।

निरर्थक प्रभाव में शरीर पर उपचार प्रभाव, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि और रुग्णता में कमी शामिल है।

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निबंध

संकलन आवश्यकताएँ व्यक्तिगत कार्यक्रमपीछेव्यायाम

परिचय

शारीरिक प्रशिक्षण स्व-शिक्षा मनोरंजक

"शारीरिक स्व-शिक्षा" की अवधारणा। शारीरिक स्व-शिक्षा को स्वयं पर उद्देश्यपूर्ण, सचेत, व्यवस्थित कार्य की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है और व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसमें तकनीकों और गतिविधियों का एक सेट शामिल है जो व्यक्ति के स्वास्थ्य के संबंध में भावनात्मक रूप से चार्ज, प्रभावी स्थिति को निर्धारित और नियंत्रित करता है। मनोशारीरिक अवस्था, शारीरिक सुधार और शिक्षा।

शारीरिक प्रशिक्षण और शिक्षा दीर्घकालिक प्रदान नहीं करेगी सकारात्मक नतीजे, यदि वे छात्र की स्व-शिक्षा और आत्म-सुधार की इच्छा को सक्रिय नहीं करते हैं। स्व-शिक्षा शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को तेज करती है, व्यावहारिक कौशल को समेकित, विस्तारित और सुधारती है।

मनोशारीरिक क्षमताओं के आत्म-ज्ञान की इच्छा, सौंदर्य की समझ मानव शरीरऔर खेल गतिविधियों के साथ-साथ किसी की आंतरिक दुनिया की स्वायत्तता की समझ से व्यक्ति की रचनात्मक व्यक्तित्व का निर्माण होता है उच्च स्तरभौतिक संस्कृति। आमतौर पर ऐसे लोग संतुष्ट नहीं होते परिणाम प्राप्त हुए, लेकिन लगातार कुछ नया बनाने का प्रयास करते रहते हैं। इसके अलावा, उनकी रचनात्मक भावना केवल शारीरिक आत्म-सुधार तक ही सीमित नहीं है, बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों - काम, रोजमर्रा की जिंदगी, संचार, मनोरंजन के संगठन को भी शामिल करती है।

एक नियम के रूप में, ऐसे प्रयासों का परिणाम आत्म-विकास की एक गठित आवश्यकता है, अर्जित ज्ञान की एक बड़ी मात्रा, मोटर कौशलऔर कौशल, विकसित विश्लेषणात्मक और सहज सोच, जीवन रचनात्मकता की क्षमता और इच्छा।

बेशक, यहां जो महत्वपूर्ण है वह प्रेरणा है, जो व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि प्रदर्शित करने के लिए उत्तेजित और प्रेरित करती है। मकसद क्या हो सकते हैं? यह आंदोलन और शारीरिक गतिविधि, संचार, मैत्रीपूर्ण एकजुटता, प्रतिस्पर्धा, नकल, भावनात्मक मुक्ति, आत्म-पुष्टि, फैशन के रुझान, मनोरंजन का एक तरीका, सक्रिय मनोरंजन आदि की आवश्यकता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लड़कों में व्यायाम के माध्यम से खुद को स्थापित करने की प्रबल इच्छा होती है, जबकि लड़कियां अक्सर एक सुंदर काया चाहती हैं। सामान्य तौर पर, शारीरिक स्व-शिक्षा को प्रोत्साहित करने वाले उद्देश्य और विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम के प्रकार का चुनाव भिन्न हो सकते हैं।

1 . ओएसएक नएशारीरिक स्व-शिक्षा के चरण

शारीरिक स्व-शिक्षा की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण शामिल हैं।

प्रारंभिक चरण किसी व्यक्ति के उसके प्रति मूल्य-अर्थपूर्ण दृष्टिकोण के गठन से जुड़ा है शारीरिक फिटनेस. इसमें शारीरिक विकास और स्वास्थ्य सुधार की सैद्धांतिक नींव का ज्ञान, किसी की मनो-शारीरिक क्षमताओं का ज्ञान और शारीरिक आत्म-शिक्षा के प्रति सकारात्मक भावनात्मक-वाष्पशील दृष्टिकोण का गठन शामिल है।

अगला चरण परिवर्तनकारी है। यहां, आत्म-विशेषताओं के आधार पर, शारीरिक स्व-शिक्षा का लक्ष्य और व्यक्तिगत कार्यक्रम निर्धारित किया जाता है। लक्ष्य प्रकृति में सामान्य हो सकता है और एक नियम के रूप में, लंबी अवधि - वर्षों के लिए निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत शारीरिक स्व-शिक्षा कार्यक्रम का लक्ष्य स्वास्थ्य-सुधार उन्मुखीकरण- भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि की आवश्यकताओं के अनुसार स्वास्थ्य में सुधार और शारीरिक फिटनेस में वृद्धि। इस मामले में, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शारीरिक स्व-शिक्षा के साधनों और तरीकों को किसी की रुचियों, क्षमताओं और स्थितियों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। यह तैराकी, स्कीइंग, खेल खेल, व्यायाम उपकरण या किसी अन्य प्रकार का शारीरिक व्यायाम हो सकता है।

व्यायाम की तीव्रता, मात्रा और अवधि के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपके शारीरिक विकास का आकलन करना, अपनी तैयारी का स्तर निर्धारित करना और अनुशंसित मानकों के साथ उनकी तुलना करके एक व्यक्तिगत मोटर कार्यक्रम विकसित करना आवश्यक है।

अंतिम चरण रचनात्मक है.

2. स्तर का आकलन करने की पद्धतिशारीरिक फिटनेस पर ध्यान

में खेल अभ्यासशारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन करते समय और बाद में - शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में - के. कूपर की पद्धति का अक्सर उपयोग किया जाता है। के. कूपर (1976) ने 12 मिनट के परीक्षण का उपयोग करके शारीरिक (एरोबिक) प्रदर्शन को चिह्नित करने का प्रस्ताव रखा। यह करना बहुत आसान है.

आपको 12 मिनट तक चलने, दौड़ने, तैरने या किसी अन्य एरोबिक व्यायाम में जितनी संभव हो उतनी दूरी तय करने की आवश्यकता है। कूपर प्रारंभिक तैयारी - दो सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद 12 मिनट के परीक्षण का उपयोग करने की सलाह देते हैं। परीक्षण से पहले आपको एक छोटा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। किसी के लिए अप्रिय संवेदनाएँ(सांस लेने में अत्यधिक तकलीफ, हृदय में दर्द आदि) परीक्षण बंद कर देना चाहिए।

इस परीक्षण के परिणामों के आधार पर, आप अपनी शारीरिक फिटनेस की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं (तालिका 12.3.1 देखें)।

हाल ही में खेल अभ्यास में, स्तर निर्धारित करने के लिए खेल की तैयारीवे एक संशोधित कूपर परीक्षण का उपयोग करते हैं, जहां 12 मिनट के परीक्षण के अंत के बाद, पुनर्प्राप्ति के दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट में पहले 30 सेकंड के दौरान हृदय गति निर्धारित की जाती है। संशोधित कूपर परीक्षण सूचकांक को समीकरण के रूप में व्यक्त किया गया है:

जहां Z 12 मिनट के परीक्षण का परिणाम है, m; एफ1, एफ2, एफ3 - पुनर्प्राप्ति के दूसरे, तीसरे, चौथे मिनट में पहले 30 सेकंड के लिए हृदय गति।

बारह मिनट की परीक्षा के लिए आयु वर्ग 20-29 साल का

श्रेणी शारीरिक प्रदर्शन	दूरी, किमी, दौड़ना, चलना, 12 मिनट में तय की गई	तैराकी की दूरी, मी, 12 मिनट में तय की गई
बहुत बुरा
संतोषजनक ढंग से
उत्तम

इस सूचकांक को ध्यान में रखते हुए, युवा पुरुषों और महिलाओं के लिए संशोधित कूपर परीक्षण के मानक विकसित किए गए (तालिका देखें)।

युवा पुरुषों और महिलाओं के लिए संशोधित कूपर परीक्षण मानक

यदि आप अपना सूचकांक निर्धारित करते हैं और तालिका में दर्शाए गए मानकों के साथ इसकी तुलना करते हैं, तो छात्र स्वतंत्र रूप से अपनी खेल तत्परता के स्तर का आकलन करने में सक्षम होगा।

3. किसी व्यक्ति को संकलित करने की पद्धतिसामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम

शारीरिक प्रदर्शन के व्यक्तिगत स्तर के अनुसार, विभेदित प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग किया जाता है। यदि, नियमित एरोबिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, शारीरिक प्रदर्शन के नए, उच्च स्तर प्राप्त होते हैं, तो किसी अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रम पर जाना आवश्यक है जो शारीरिक प्रदर्शन के नए स्तर से मेल खाता हो।

किसी व्यक्ति का विकास करते समय प्रशिक्षण कार्यक्रमआपको प्रति सप्ताह प्रशिक्षण सत्रों की संख्या और उनकी अवधि तय करने की आवश्यकता है। ऐसा माना जाता है कि शारीरिक फिटनेस के स्तर को बनाए रखने के लिए, सप्ताह में दो कक्षाएं पर्याप्त हैं, शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए - 3 कक्षाएं, उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए - 4 या अधिक।

एम.एफ. के अनुसार, कक्षाओं की अवधि की निर्भरता जो काम के दौरान हृदय गति पर प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है। ग्रिट्सेंको, टी.वाई.ए. एफिमोवा, तालिका में प्रस्तुत किया गया।

हृदय गति पर व्यायाम की अवधि की निर्भरता

स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम बनाते समय, प्रारंभिक चरण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। कम शारीरिक प्रदर्शन वाले लोगों को चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, फिर इसे जॉगिंग के साथ वैकल्पिक करना चाहिए।

चलने का पहला सत्र 90-120 कदम/मिनट की गति से 30-40 मिनट तक चलना चाहिए। पर अच्छा लग रहा हैकुछ पैडल चलाने के बाद, आप कक्षाओं की अवधि एक घंटे तक बढ़ा सकते हैं और चलने की गति को 120-140 कदम/मिनट तक बढ़ा सकते हैं। कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में तीन से पांच बार होती है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार दीर्घकालिक व्यायाम ही प्रभावी होते हैं। इसलिए, प्रभात फेरी 15 मिनट के लिए अध्ययन स्थल तक जाना और फिर शाम को उसी अवधि के लिए घर जाना, 30 मिनट तक लगातार चलने के प्रभाव के बराबर नहीं है (तालिका 12.3.4 देखें)।

रफ़्तार स्वास्थ्य जॉगिंगव्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, यह प्रति 1 किमी पर 5 से 10 मिनट तक भिन्न हो सकता है (तालिका 12.3.5 देखें)। व्यायाम के दौरान, आपको सबसे पहले अपनी नाड़ी की निगरानी करनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, औसत नाड़ी 120-130 बीट/मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, शारीरिक फिटनेस के औसत स्तर के साथ - 130-145 बीट/मिनट, उच्च स्तर के साथ - 150-165 या उच्चतर बीट/मिनट।

पैदल चलने का कार्यक्रम (30 वर्ष तक)

	दूरी, किमी	समय, मि	प्रति सप्ताह कक्षाओं की आवृत्ति, समय

चल रहा कार्यक्रम (30 वर्ष तक)

	दूरी, किमी	समय, मि	प्रति सप्ताह कक्षाओं की आवृत्ति, समय
1 (चलना)
2 (चलना)
(चलना + दौड़ना)
(चलना + दौड़ना)

तैरना।इष्टतम स्वास्थ्य दूरी, जिसका शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है, 600 से 800 मीटर की दूरी मानी जाती है। कम भार होनाइसका मतलब तैराकी है जिसमें हृदय गति 120 बीट/मिनट से अधिक नहीं होती है, मध्यम के तहत - 130 तक, उच्च के तहत - 140 बीट/मिनट से अधिक। के. कूपर के अनुसार शुरुआती लोगों के लिए एक व्यक्तिगत तैराकी कार्यक्रम 350 मीटर की दूरी है। 8-10 प्रशिक्षण सप्ताहों तक शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ, दूरी 800-900 मीटर तक बढ़ जाती है (तालिका 12.3.6 देखें)।

तैराकी कार्यक्रम (30 वर्ष तक)

	दूरी, मी	समय, मि	प्रति सप्ताह कक्षाओं की आवृत्ति, समय

स्कीइंग कार्यक्रम (30 वर्ष तक)

	दूरी, किमी	समय, मि	प्रति सप्ताह कक्षाओं की आवृत्ति, समय

हृदय गति के अनुसार भार को मापने की विधि मांसपेशियों के काम के प्रदर्शन के दौरान शरीर के कार्यों के आंतरिक तनाव को ध्यान में रखने पर आधारित है। कैसे अधिक गहनता से काम करें, कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की डिलीवरी के लिए जिम्मेदार हृदय और श्वसन प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि जितनी अधिक होगी। इष्टतम सीमाभार हृदय गति सीमा के भीतर 120 से 170 बीट/मिनट तक है। समान सीमाओं के भीतर, कार्य शक्ति, ऑक्सीजन की खपत, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और कार्डियक आउटपुट के बीच एक रैखिक संबंध होता है।

यदि कार्य की तीव्रता तीव्रता सीमा माने जाने वाले स्तर से कम है, तो प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने के लिए बहुत लंबे समय तक कार्य करना आवश्यक है।

ऊर्ध्वाधर पैमाना प्रति मिनट हृदय गति दर्शाता है, और क्षैतिज पैमाना उम्र दर्शाता है। ऊपरी ठोस रेखा एक निश्चित आयु के व्यक्तियों के लिए अधिकतम हृदय गति दर्शाती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या अभ्यास करना सुरक्षित है दिल की धड़कन, आपको क्षैतिज पैमाने पर अपनी उम्र का पता लगाना होगा और निचली ठोस रेखा पर व्यायाम करने वालों की उम्र के अनुरूप हृदय गति संकेतक की गणना करनी होगी। यह उम्र के अनुसार व्यायाम करने के लिए आवश्यक संकेतक होगा। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे प्रशिक्षण के दौरान (±10-15 बीट्स/मिनट) बनाए रखा जाना चाहिए।

4. मनोरंजक उपयोग

शारीरिक व्यायाम के मनोरंजक अभिविन्यास में अधिक प्रभावी आराम और श्रम प्रक्रिया में खर्च की गई ताकत की बहाली के उद्देश्य से भौतिक संस्कृति साधनों का उपयोग शामिल है। सप्ताहांत और छुट्टी (छुट्टियों) के समय में, भौतिक संस्कृति साधनों का उपयोग काम के बाद (अध्ययन) पुनर्प्राप्ति, स्वास्थ्य संवर्धन और स्वस्थ मनोरंजन के संगठन के कारकों के रूप में तेजी से किया जाता है। ख़ाली समय के आयोजन के मनोरंजक रूप, पूरी तरह से या बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति साधनों के उपयोग पर आधारित, बहुत विविध हैं। ये सप्ताहांत और छुट्टियों के समय पर लंबी पैदल यात्रा यात्राएं हैं (लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, साइकिल चलाना, आदि); शारीरिक गतिविधि से संबंधित भ्रमण; आउटडोर गेम और खेल मनोरंजन सहित शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम; लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, तैराकी, समुद्र तट वॉलीबॉल, कस्बे, बैडमिंटन, मछली पकड़ने, शिकार करना।

सक्रिय मनोरंजन का आयोजन करते समय, आपको न केवल किसी विशेष खेल में अपनी रुचि पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि अपने चरित्र लक्षणों पर भी ध्यान देना चाहिए। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति आसानी से काम से विचलित हो जाता है और जल्दी से इसमें शामिल हो जाता है, दूसरों के साथ मिलनसार होता है, और विवादों में भावुक होता है, तो उसके लिए टीम के खेल का चयन करना या मार्शल आर्ट के प्रकारों में से एक को अपनाना सबसे अच्छा है; यदि वह मेहनती है, अपने काम में केंद्रित है और लगातार ध्यान बदले बिना सजातीय गतिविधियों में रुचि रखता है, और लंबे समय तक शारीरिक रूप से कठिन काम करने में सक्षम है, तो दौड़ना, स्कीइंग, तैराकी और साइकिल चलाना उसके लिए उपयुक्त हैं। स्वाभाविक रूप से, आपके ख़ाली समय को व्यवस्थित करने में भौतिक संस्कृति के किसी भी मनोरंजक रूप का उपयोग करने की प्रभावशीलता काफी हद तक भार के सही राशनिंग और विचारशील तैयारी से निर्धारित होती है जो प्राथमिक कार्यप्रणाली और स्वच्छ आवश्यकताओं का खंडन नहीं करती है। उदाहरण के लिए, पर्यटन में - भौतिक स्तर के लिए उपयुक्त (उपलब्ध) का विकल्प तकनीकी तत्परता) मार्ग।

5. उपयोग का पुनर्स्थापनात्मक अभिविन्यासभौतिक संस्कृति का परिचय साधन

शारीरिक व्यायाम के पुनर्स्थापनात्मक अभिविन्यास में लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाद शरीर की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं को बहाल करने के लिए भौतिक संस्कृति का उपयोग शामिल है, विशेष रूप से ओवरट्रेनिंग और परिणामों के उन्मूलन के दौरान। चोट लगने की घटनाएं, साथ ही पुराने तनाव या बीमारी के कारण शरीर के शारीरिक कार्यों में होने वाली गड़बड़ी को दूर करता है।

ऐसे साधनों के रूप में, खुराक में चलना, स्कीइंग, तैराकी और चिकित्सीय व्यायाम (व्यायाम की धीमी गति, चिकनी चाल की विशेषता), ऑटो-ट्रेनिंग के तत्व जो मानसिक स्थिति और मांसपेशियों की टोन के आत्म-नियमन को बढ़ावा देते हैं, आमतौर पर अनुशंसित किए जाते हैं। मोटर मोड निर्धारित किए जाने चाहिए: कोमल, टॉनिक और प्रशिक्षण।

शारीरिक व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने की क्षमता पर आधारित होता है। इस प्रकार, जिमनास्टिक व्यायाम न केवल शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर प्रभाव डालते हैं, बल्कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों, जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन पर भी प्रभाव डालते हैं, जबकि कई की बहाली, संरक्षण और विकास की अनुमति देते हैं। मोटर गुण(ताकत, लचीलापन, गति, समन्वय, आदि)।

सभी शारीरिक व्यायामों को सामान्य विकासात्मक और विशेष में विभाजित किया गया है। सामान्य विकासात्मक (सामान्य सुदृढ़ीकरण) अभ्यासों का उद्देश्य पूरे शरीर को ठीक करना और मजबूत बनाना है। विशेष व्यायामशरीर के एक या दूसरे हिस्से या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को चुनिंदा रूप से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, धड़ के लिए व्यायाम, शरीर पर उनके शारीरिक प्रभाव के कारण, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य मजबूती है, लेकिन स्कोलियोसिस या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगी के लिए, ये व्यायाम विशेष हैं, क्योंकि वे तत्काल चिकित्सीय समस्या को हल करने में योगदान करते हैं - बढ़ाना रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता और उसके आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करना, रीढ़ की हड्डी को सही करना।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति का एक ही साधन प्रशिक्षण (स्वास्थ्य-सुधार) और पुनर्स्थापनात्मक, चिकित्सीय फोकस के साथ विशेष दोनों हो सकता है। चलना, दौड़ना, तैरना और स्कीइंग का उपयोग सामान्य विकासात्मक साधनों के रूप में, मानव शरीर को प्रशिक्षित करने और पुनर्वास के साधन के रूप में, बीमारी से प्रभावित कार्यों को बहाल करने के लिए किया जाता है। बाद के मामले में, शारीरिक गतिविधि की खुराक (इसके कुल मूल्य की स्थापना) के अनुरूप शारीरिक क्षमताओंऔर व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति या रोग निदान। भार की खुराक, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मुख्य रूप से चलने, तैरने आदि की दूरी, अवधि और गति से निर्धारित होती है। और भार और आराम की अवधि का अनुपात भी।

6. संकलन व्यक्तिगत जटिल भौतिक चिकित्सा अभ्यास

निजी व्यायाम चिकित्सा तकनीकों का निर्माण

व्यायाम चिकित्सा में निजी विधियों का निर्माण निम्नलिखित प्रावधानों पर आधारित है:

1) रोग की विशेषताओं (नोसोलॉजी का सिद्धांत) को ध्यान में रखते हुए, रोगी की स्थिति का आकलन करने के लिए एक अभिन्न दृष्टिकोण;

2) रोगी की बीमारी, उम्र और फिटनेस की रोगजनक और नैदानिक ​​​​विशेषताओं पर अनिवार्य विचार;

3) प्रत्येक रोगी या रोगियों के समूह के लिए चिकित्सीय उद्देश्यों का निर्धारण;

4) सामाजिक अभ्यासों का व्यवस्थितकरण जो प्रभावित प्रणाली के कार्यों को बहाल करने पर लक्षित प्रभाव डालता है;

5) सामान्य और सामाजिक भार दोनों को सुनिश्चित करने के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के साथ सामाजिक प्रकार के शारीरिक व्यायामों का तर्कसंगत संयोजन।

व्यायाम चिकित्सा में, चिकित्सीय और निवारक कार्यों को शैक्षिक कार्यों द्वारा पूरक किया जाता है। इस संबंध में, रोगियों को शारीरिक व्यायाम सिखाने में कई उपदेशात्मक सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण हैं: चेतना, गतिविधि, दृश्यता, पहुंच, व्यवस्थितता और स्थिरता। व्यवस्थितता और स्थिरता के सिद्धांत में निम्नलिखित नियमों का उपयोग शामिल है: ए) सरल से जटिल की ओर, बी) आसान से कठिन की ओर और सी) ज्ञात से अज्ञात की ओर।

व्यायाम चिकित्सा में शारीरिक गतिविधि की खुराक को एक शारीरिक व्यायाम या किसी जटिल (सुबह स्वच्छ व्यायाम, चिकित्सीय व्यायाम, सैर, आदि) का उपयोग करते समय शारीरिक गतिविधि की कुल खुराक (मूल्य) स्थापित करने के रूप में समझा जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि रोगी की स्थिति और शारीरिक क्षमताओं के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यासों के लिए मुख्य खुराक मानदंड:

क) शारीरिक व्यायाम का चयन;

बी) दोहराव की संख्या;

ग) प्रक्रिया (सत्र) के दौरान लोड घनत्व;

घ) प्रक्रिया की अवधि.

इसके अलावा, कुल शारीरिक गतिविधि को 3 स्तरों में विभाजित किया गया है। भारी भार (ए) - व्यायाम चिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम की पसंद को सीमित किए बिना; मध्यम भार (बी) में दौड़ना, कूदना और अधिक जटिल जिम्नास्टिक व्यायाम शामिल नहीं हैं; हल्का भार (बी) प्राथमिक जिमनास्टिक अभ्यासों के उपयोग की अनुमति देता है, मुख्य रूप से सांस लेने के व्यायाम के साथ हाथ और पैरों के लिए।

समतल ज़मीन पर चलने की खुराक मुख्य रूप से चलने की दूरी, अवधि और गति से निर्धारित होती है। पथ की खुराक अवधि, पथ की भौगोलिक स्थिति, विश्राम पड़ावों की संख्या और मार्ग संख्या द्वारा निर्धारित की जाती है। कम दूरी के पर्यटन मार्ग उनकी अवधि, इलाके और चलने की गति के साथ-साथ चलने की अवधि और विश्राम स्थलों पर आराम के अनुपात से निर्धारित होते हैं। स्वास्थ्य में सुधार लाने वाली दौड़ (जॉगिंग) की खुराक में दौड़ने, चलने और सांस लेने के व्यायाम का संयोजन शामिल होता है, जिसमें दौड़ने की अवधि में क्रमिक वृद्धि को ध्यान में रखा जाता है। स्नान और तैराकी के दौरान व्यायाम की खुराक पानी और हवा के तापमान, छात्र की गतिविधि और प्रक्रिया की अवधि पर निर्भर करती है। मनोरंजक रोइंग को आराम के लिए विराम के साथ रोवर की गतिविधियों को बारी-बारी से, रोवर्स को बदलने और किनारे पर आराम स्टॉप का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। स्कीइंग और स्केटिंग करते समय, भार की खुराक गति की अवधि और गति के साथ-साथ आराम के लिए रुकने से निर्धारित होती है।

व्यायाम चिकित्सा के पाठ्यक्रम को 3 अवधियों में विभाजित किया गया है: 1) परिचयात्मक (3-10 दिन);

2) मुख्य, या प्रशिक्षण (उपचार पर व्यतीत समय);

3) अंतिम (3-5 दिन)।

चिकित्सीय अभ्यास करने के व्यक्तिगत, समूह और स्वतंत्र तरीके हैं। चिकित्सीय अभ्यासों की मात्रा रोगी की गतिविधि व्यवस्था के अनुरूप होनी चाहिए।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक प्रक्रियाओं का निर्माण करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसमें तीन खंड होते हैं: परिचयात्मक, मुख्य और अंतिम। कुछ मामलों में, चिकित्सीय अभ्यासों में 2-5 खंड शामिल हो सकते हैं, जो तकनीक की सामान्य और विशिष्ट विशेषताओं को दर्शाते हैं। शारीरिक भार वक्र का निर्माण मल्टीवर्टेक्स वक्र के सिद्धांत के अनुसार किया जाता है। उपचार के पहले भाग में, भार में वृद्धि और कमी दूसरे भाग की तुलना में कम स्पष्ट होती है। प्रक्रिया की पहली तिमाही के दौरान, भार बढ़ता है, और अंतिम तिमाही के दौरान यह घट जाता है। उपचार पाठ्यक्रम के पहले भाग में प्रक्रिया का मुख्य भाग पूरी प्रक्रिया के लिए आवंटित समय का 50% होता है, और उपचार पाठ्यक्रम के दूसरे भाग में यह थोड़ा अधिक होता है।

अधिक जानकारी के लिए सही उपयोगशारीरिक व्यायाम चिकित्सीय जिम्नास्टिक की एक विधि का निर्माण करते समय, निम्नलिखित तकनीकों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है: 1) प्रारंभिक स्थिति का चयन; 2) शारीरिक विशेषताओं के आधार पर शारीरिक व्यायाम का चयन; 3) आंदोलनों की पुनरावृत्ति, गति और लय; 4) गति की सीमा; 5) आंदोलनों की सटीकता; 6) आंदोलनों की सादगी और जटिलता; 7) शारीरिक व्यायाम करते समय प्रयास की डिग्री; 8) साँस लेने के व्यायाम का उपयोग और 9) भावनात्मक कारक।

साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की विधि है महत्वपूर्णव्यायाम चिकित्सा के अभ्यास में. साँस लेने के व्यायाम, रोगी पर अधिक दबाव डाले बिना, बाहरी श्वसन के कार्य को उत्तेजित करते हैं। चिकित्सीय अभ्यासों में, साँस लेने के व्यायामों का उपयोग निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए किया जाता है: 1) रोगी को सही ढंग से साँस लेने का तरीका सिखाना; 2) शारीरिक गतिविधि कम करना (खुराक विधि); 3) केवल श्वसन तंत्र पर सामाजिक (निर्देशित) प्रभाव सही प्रकारसाँस लेने - पूरी साँसजब संपूर्ण श्वसन तंत्र सांस लेने की क्रिया में शामिल होता है।

में से एक पद्धतिगत स्थितियाँसाँस लेने के व्यायाम का उपयोग जिमनास्टिक और साँस लेने के व्यायाम के इष्टतम अनुपात का उपयोग करना है। रोगी की स्थिति जितनी अधिक गंभीर होती है, जिम्नास्टिक गतिविधियों के बीच उतनी ही अधिक बार साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं।

गंभीर होने पर गहरी सांस लेने के व्यायाम का प्रयोग करना चाहिए शारीरिक गतिविधि. साँस लेते समय अपनी सांस रोकना उचित नहीं है, लेकिन साँस छोड़ते समय बाद में साँस लेने को उत्तेजित करने के लिए 1-3 सेकंड के लिए इसकी अनुमति है। श्वसन चरणों को आंदोलनों के साथ जोड़ते समय, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए: 1) साँस लेना शरीर को सीधा करने, बाहों को फैलाने या ऊपर उठाने और व्यायाम में कम से कम प्रयास के क्षण के अनुरूप होना चाहिए; 2) साँस छोड़ना शरीर के झुकने, बाहों को लाने या नीचे लाने और पल के अनुरूप होना चाहिए सर्वश्रेष्ठ प्रयासअभ्यास में.

निष्कर्ष

गति ही जीवन है. आप इस सुप्रसिद्ध कथन पर बहस नहीं कर सकते। शरीर की उम्र बढ़ने और गिरावट की शुरुआत सीमित गतिशीलता से होती है। इसलिए, आपको आगे बढ़ने के अवसर के लिए ऐसे लड़ने की ज़रूरत है जैसे कि आप स्वयं जीवन के लिए लड़ रहे हों। किसी भी मामले में, भले ही किसी व्यक्ति को गंभीर चोट लगी हो और वह लंबे समय तक बिस्तर पर पड़ा हो, उसकी मुक्ति मोटर गतिविधि की बहाली में निहित है। इसलिए, व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक मामला अद्वितीय है और एक व्यक्तिगत परिसर को तैयार करने के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण न केवल मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि विभिन्न प्रकार की गंभीर आंदोलन संबंधी बीमारियों का इलाज करने में भी मदद करता है।

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मानव शारीरिक, मानसिक और बौद्धिक शक्तियों के विस्तारित पुनरुत्पादन की प्रक्रिया के रूप में मनोरंजन पर्यटन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है और इसे एनीमेशन कार्यक्रमों की मदद से मानव मनोरंजक गतिविधि के रूप में कार्यान्वित किया जाता है।

मनोरंजक और सांस्कृतिक-अवकाश गतिविधियाँ लोगों के बड़े समूहों की समीचीन रूप से व्यवस्थित और सार्थक रूप से भरी गतिविधियाँ हैं खास व्यक्तिखाली समय में, जो आराम और शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति की बहाली के साथ-साथ सामाजिक-सांस्कृतिक विकास के लक्ष्यों के साथ गतिविधि की प्रकृति को बदलने की मानवीय आवश्यकता के आधार पर विकसित होता है। एक व्यक्ति व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, क्षमताओं और सांस्कृतिक विकास के स्तर के साथ-साथ परंपराओं, फैशन, आसपास के लोगों के प्रभाव, शारीरिक गतिविधि के स्तर और शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए स्वतंत्र रूप से इस गतिविधि के रूपों और प्रकारों को चुनता है।

पर्यटन और मनोरंजन, सबसे तेजी से बदलते सेवा बाजार के रूप में, मनोरंजन और सांस्कृतिक-अवकाश गतिविधियों के नए विशिष्ट रूपों के उद्भव और विकास की आवश्यकता है, और, परिणामस्वरूप, मनोरंजन के क्षेत्र में एनीमेशन विशेषज्ञों (एनिमेटरों, प्रौद्योगिकीविदों और मनोरंजनकर्ताओं) के प्रशिक्षण की आवश्यकता है। और पर्यटन.

शारीरिक मनोरंजनवी.एम. वायड्रिन और उनके सहयोगियों (1983-1991) के अनुसार, भौतिक संस्कृति का एक जैविक हिस्सा है, अनियमित शारीरिक गतिविधि, जिसका उद्देश्य अंततः किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को अनुकूलित करना, विशिष्ट जीवन स्थितियों में उसके शरीर के कामकाज को सामान्य करना है। उन्होंने नोट किया कि इस राज्य का गठन विशेष मोटर गतिविधि द्वारा सुनिश्चित किया जाता है: 1) आंदोलन के लिए शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि; 2) आंदोलनों के माध्यम से शरीर के कार्यों की सक्रियता; 3) मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव की रोकथाम; 4) कम या अस्थायी रूप से खोए गए शारीरिक कार्यों के लिए मुआवजा; 5) मनोरंजन, आनंद, आनंद की आवश्यकता को पूरा करना; 6) एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना।

कम या अस्थायी रूप से खोए हुए शारीरिक कार्यों के मुआवजे पर शारीरिक मनोरंजन का ध्यान मोटर पुनर्वास के समान कार्य के साथ मेल खाता है (ई.पी. इलिन, 1987; एस.पी. एवसेव एट अल., 1996; यू.एफ. कुरामशिन एट अल., 1999, 2003)। हालाँकि, यह संयोग प्रकृति में अर्थपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक मनोरंजन के मामले में हम किसी व्यक्ति के अत्यधिक परिश्रम, अधिक काम, अत्यधिक प्रशिक्षण के बाद कार्यात्मक मुआवजे के बारे में बात कर रहे हैं। मोटर पुनर्वासहमें स्पष्ट रूप से किसी प्रकार की चोट या विकृति के बाद कार्यों के मुआवजे के बारे में बात करने की ज़रूरत है। इस संबंध में, प्रत्येक प्रकार की भौतिक संस्कृति की विशिष्ट विशेषताओं की पहचान करने की आवश्यकता है, जो उनके सामाजिक रूप से उन्मुख उपयोग की समस्या को हल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक मनोरंजन के सामाजिक सार का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, और इसलिए, रूसियों द्वारा इसके उपयोग के अनुभव को पर्याप्त रूप से प्रमाणित नहीं किया गया है, न ही इसे पर्याप्त रूप से सामान्यीकृत किया गया है। इसके अलावा, यूरोपीय और अमेरिकी अनुभव की ओर मुड़ना बेकार नहीं है।

आइए ध्यान दें कि शारीरिक मनोरंजन का सिद्धांत बनाने की प्रक्रिया अभी भी पूरी नहीं हुई है।

"मनोरंजन" शब्द का प्रयोग रोमनों द्वारा किया गया था। यह लैटिन शब्द हेरेटो से लिया गया है, जिसका अर्थ है पुनर्स्थापना।

रूसी विज्ञान में, यह शब्द 20वीं शताब्दी के मध्य में प्रकट हुआ और अब इसका उपयोग तीन मुख्य अर्थों में किया जाता है।

प्रारंभ में अंतर्गत मनोरंजनमतलब छुट्टियाँ, छुट्टियाँ, खाली समय भरने का एक तरीका। यानी, हम मुख्य रूप से मनोरंजक शगल के रूप में मनोरंजन के बारे में बात कर रहे थे। इस अर्थ में, इसकी किसी भी घटनात्मक विशेषता, प्रकार, संरचनात्मक और घटक संरचना को प्रतिष्ठित नहीं किया गया था, और इसका मुख्य कार्य खाली समय की भावनात्मक पूर्ति प्रदान करने के लिए कम कर दिया गया था।

के अंतर्गत शिक्षाशास्त्र में मनोरंजनयह एक शैक्षणिक संस्थान में एक विशेष रूप से नामित कमरे को संदर्भित करता है जहां छात्र आउटडोर खेलों के माध्यम से मानसिक और बौद्धिक तनाव से राहत पाते हैं और एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में स्विच करते हैं।

घरेलू समाजशास्त्री ए.एस. ओर्लोव (1995) परिभाषित करता है मनोरंजनकैसे " विशिष्ट प्रकारविषय की जैविक और सामाजिक गतिविधि, उसके मनोरंजक प्रभाव के अनुभव के साथ।"

मनोरंजनइसका अर्थ है किसी भी प्रकार की निःशुल्क, स्वेच्छा से स्वीकृत, सुलभ, सचेत रूप से की गई मोटर गतिविधि जिसका उद्देश्य मनुष्य की प्रकृति, समाज और स्वयं का ज्ञान और परिवर्तन, आत्म-प्राप्ति और आत्म-सुधार (यू.ई. रयज़किन, 1997)। एक महत्वपूर्ण बिंदु खाली समय कारक है। इसके ढांचे के भीतर ही मनोरंजन सबसे अधिक संभव है।

पर्यटन विश्वकोश में (आई.वी. ज़ोरिन, वी.ए. क्वार्टलनोव, 2000) मनोरंजनइसे "1) मानव शक्तियों (शारीरिक, बौद्धिक और भावनात्मक) का विस्तारित पुनरुत्पादन" के रूप में परिभाषित किया गया है; 2) शारीरिक और मानसिक शक्ति को बहाल करने के लिए उपयोग किया जाने वाला कोई भी खेल, मनोरंजन आदि; 3) अवकाश उद्योग का सबसे तेजी से बढ़ता हुआ खंड सक्रिय आउटडोर मनोरंजन में आबादी की भागीदारी से जुड़ा है, जो मुख्य रूप से सप्ताहांत पर होता है; 4) शरीर और मानव आबादी का पुनर्गठन, विभिन्न परिस्थितियों, प्रकृति और पर्यावरण में परिवर्तन के तहत सक्रिय गतिविधि की संभावना प्रदान करना।

मनोरंजन(लैटिन रिक्रिएटियो से - स्वास्थ्य की ओर वापसी, पुनर्स्थापन) - मानव जैविक गतिविधि, जिसका उद्देश्य शारीरिक, शारीरिक क्षमता को बहाल करना, मानसिक और आध्यात्मिक शक्तियों को सुधारना है जो काम, नीरस गतिविधियों या बीमारी के दौरान कमजोर हो जाती हैं।

मनोरंजनके रूप में औद्योगिक उद्यमों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा औद्योगिक जिम्नास्टिकमानसिक तनाव को दूर करने के लिए, किसी व्यक्ति के अस्थायी रूप से कम हुए मनोवैज्ञानिक कार्यों को बहाल करें।

चयनित मानों में मनोरंजनव्यावसायिक शिक्षा (जी.एन. पोनोमारेव, 2003) और श्रम गतिविधि से निकटता से संबंधित है। इसे शारीरिक और मानसिक श्रम की प्रक्रिया में खर्च किए गए व्यक्ति की आवश्यक शक्तियों को बहाल करने के एक तरीके के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और इस प्रकार इसे माना जाता है निकट संबंधमानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं में वृद्धि के साथ। मनोरंजन और पेशेवर मानव गतिविधि के बीच संबंध पर विश्वकोश साहित्य (बीईएस - टी.21. - पी. 617; वर्ल्ड इनसाइक्लोपीडिया, 1976. - टी.2 - पी. 2003; ब्रिटिश इनसाइक्लोपीडिक डिक्शनरी, 1984. - टी) में भी जोर दिया गया है। . 19 . - पी. 15-16; एफ.पी. सुस्लोव, 2001, आदि।

शारीरिक मनोरंजन- शारीरिक व्यायाम से जुड़ी रिकवरी, रिकवरी और विश्राम है। लेकिन इन अभ्यासों के अलावा इसमें अन्य प्रकार की गतिविधियाँ, अवकाश आदि भी शामिल हैं। (एस.वी. बेरेज़किना, ओ.वी. ग्लूखोवा, 2003)।

मनोरंजन(एल.वी. कुरिलो, 2006) - मानव शरीर के मनोभौतिक संतुलन को बहाल करने की प्रक्रिया (चित्र 1.1)। इसलिए, मनोरंजन की व्याख्या अब समग्र भौतिक और सामाजिक-सांस्कृतिक पुनर्प्राप्ति के रूप में की जाती है।

"मनोरंजन" की अवधारणा का "आराम" की अवधारणा से गहरा संबंध है।

आराम- यह एक ऐसा साधन है जिसके द्वारा किसी व्यक्ति की ताकत और प्रदर्शन की बहाली (मनोरंजन) होती है। सबसे अधिक उत्पादक विश्राम नींद है। किसी व्यक्ति की आराम की आवश्यकता उसकी विपरीत आवश्यकता - गतिविधि से अविभाज्य है। आराम को सक्रिय अवकाश रूपों के माध्यम से महसूस किया जा सकता है, जो मानव सामाजिक और सांस्कृतिक संसाधनों की प्राप्ति से जुड़ा है।

प्राचीन काल से आरामसांस्कृतिक सहित विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने का एक लक्ष्य और एक तरीका माना जाता था। समाज के जीवन में, स्थिरता, तनाव से राहत, सामाजिक संघर्षों को रोकने, एकजुटता को मजबूत करने, अंतर-पीढ़ीगत संबंधों, संचार, आनंद, मनोरंजन आदि के लिए व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए अवकाश महत्वपूर्ण है।

समझने के दृष्टिकोण में आरामलेकिन अभी भी पूर्ण एकता नहीं है और साथ ही तीन स्थितियां हैं: 1) समय अवधि को कामकाजी और गैर-कामकाजी समय में विभाजित करना, जहां "अवकाश" और "गैर-कामकाजी समय" को एक ही चीज माना जाता है ; 2) "अवकाश" और "खाली समय" की अवधारणाओं की पहचान; 3) अवकाश - खाली समय, आराम और मनोरंजन का हिस्सा जो व्यक्तिगत विकास से संबंधित नहीं है।

आज, विश्वकोषों और संदर्भ पुस्तकों में, "अवकाश" और "खाली समय" को समान माना जाता है।

आराम(खाली समय) - किसी व्यक्ति (समूह, समाज) के पास शेष गैर-कार्य समय (एक दिन, एक सप्ताह, एक वर्ष की सीमाओं के भीतर) का हिस्सा, अपरिवर्तनीय, आवश्यक लागतों को घटाकर (सोवियत विश्वकोश शब्दकोश, 1989)।

आराम- वह समय जो सामाजिक उत्पादन के क्षेत्र में आवश्यक श्रम से मुक्त है, साथ ही घरेलू और सामाजिक संबंधों के ढांचे के भीतर एक व्यक्ति के अपने जीवन कार्यों के पुनरुत्पादन से भी मुक्त है (जी.ए. अवनेसोवा, 2006)।

वर्तमान श्रम संहिता में रूसी संघ(भाग 3, खंड 5, अध्याय 17) विश्राम समय की अवधारणा दी गई है और विश्राम समय के प्रकार सूचीबद्ध किए गए हैं। कला के अनुसार. रूसी संघ के श्रम संहिता के 106, आराम के समय को "उस समय के रूप में समझा जाता है जिसके दौरान कर्मचारी कार्य कर्तव्यों को पूरा करने से मुक्त होता है और जिसे वह अपने विवेक से उपयोग कर सकता है।" नतीजतन, कर्मचारी आराम के समय का उपयोग अपनी व्यक्तिगत जरूरतों, हितों को पूरा करने और खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने के लिए करता है। कला के अनुसार. रूसी संघ के श्रम संहिता के 107 “आराम के समय के प्रकार हैं: कार्य दिवस (शिफ्ट) के दौरान ब्रेक; दैनिक (पालियों के बीच) आराम; सप्ताहांत (साप्ताहिक निर्बाध आराम); गैर-कामकाजी छुट्टियाँ; छुट्टी।"

सांस्कृतिक और अवकाश गतिविधियाँख़ाली समय के दौरान लोगों की एक विशिष्ट गतिविधि है। सांस्कृतिक और अवकाश गतिविधियाँ लोगों के बड़े समूहों या किसी विशिष्ट व्यक्ति की उनके खाली समय में समीचीन रूप से संगठित और सार्थक रूप से भरी गतिविधियों के रूप में कार्य करती हैं, जो गतिविधि की प्रकृति को बदलने की मानवीय आवश्यकता के साथ-साथ मनोरंजन के प्रयोजनों के लिए विकसित होती हैं। और सामाजिक-सांस्कृतिक विकास। एक व्यक्ति व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, क्षमताओं और सांस्कृतिक विकास के स्तर के साथ-साथ परंपराओं, फैशन और आसपास के लोगों के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, इस गतिविधि के रूपों और प्रकारों को स्वतंत्र रूप से चुनता है।

मनोरंजक गतिविधि- एक अवकाश गतिविधि जो आनंददायक हो और जिसमें सामाजिक रूप से स्वीकार्य गुण हों।

मनोरंजन में व्यक्ति को विशिष्ट गतिविधियों में शामिल करना शामिल है जो व्यक्तित्व को समृद्ध करती है। यह परिस्थिति मनोरंजक गतिविधि और अवकाश गतिविधि के बीच मुख्य महत्वपूर्ण अंतर है, क्योंकि अवकाश गतिविधि में एक स्पष्ट मूल्य अभिविन्यास नहीं होता है, क्योंकि इसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रकार की गतिविधि शामिल हो सकती है जो व्यक्तित्व को नष्ट कर देती है (उदाहरण के लिए, गुंडागर्दी)। हालाँकि, केवल वे गतिविधियाँ जो उपचारात्मक, पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पैदा करती हैं, मनोरंजक हैं, अर्थात्। रचनात्मक, सकारात्मक, सामाजिक रूप से उचित प्रकार की गतिविधियाँ।

मनोरंजन का अध्ययन एक बहुआयामी समग्र सामाजिक घटना के रूप में किया जाना चाहिए। इस पहलू में, बी.वी. एवस्टाफ़िएव (1985) ने तर्क दिया कि शारीरिक मनोरंजन की सामान्य अवधारणा भौतिक संस्कृति नहीं है, बल्कि "मनोरंजन" है। भौतिक संस्कृति की संरचना में इसे इसके प्रकार के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। इस क्षमता में, शारीरिक मनोरंजन शक्तिशाली होता है उपचार प्रभाव, जो सीधे तौर पर किसी व्यक्ति के न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य के सुधार में भी परिलक्षित हो सकता है (ए.एस. ओर्लोव, 1995; वी.या. सुरताएव, 1995; यू.ई. रयज़किन, 2003; जे. डुमाज़ेडियर, 1974) ;एम कपलान, 1975; एस. इसो-अहोला, 1980;

"शारीरिक मनोरंजन" शब्द की व्याख्या में सभी अस्पष्टता और इसकी वैचारिक सामग्री की बहुमुखी प्रकृति के बावजूद, निम्नलिखित मुख्य श्रेणियों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। अलग-अलग अर्थपूर्ण व्याख्याओं में शारीरिक मनोरंजन की ये श्रेणियां लगभग सभी मौजूदा परिभाषाओं में निर्दिष्ट हैं, भले ही इसका अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक अनुशासन और वैज्ञानिक स्कूल कुछ भी हों।

यू.ई. रयज़किन (2003) ने शारीरिक मनोरंजन की विभिन्न व्याख्याओं का विश्लेषण करते हुए निम्नलिखित की पहचान की मुख्य कैटेगरी: शारीरिक गतिविधि, शारीरिक गतिविधि का विषय-वस्तु, शारीरिक मनोरंजन की स्थितियाँ और कार्यप्रणाली, मनोरंजक प्रभाव।

शारीरिक गतिविधि. शारीरिक मनोरंजन के क्षेत्र में मानव गतिविधि एक सक्रिय प्रकृति की है और इसे अपनी बुनियादी जरूरतों को व्यक्त करने और संतुष्ट करने का एक तरीका माना जाता है।

यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकताओं में से एक गति, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। इसकी संतुष्टि शारीरिक मनोरंजन के कामकाज के लिए एक आवश्यक शर्त है, जिसके बिना यह सभी अर्थ खो देता है और एक प्रकार की अनाकार घटना बन जाता है।

मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति की मोटर क्षमता का उपयोग, आवश्यक का निर्माण शामिल है मोटर क्षमताएँ. यह सब शारीरिक मनोरंजन की आवश्यक विशेषताओं को दर्शाता है, जो इसे अन्य प्रकार के मनोरंजन से अलग करना संभव बनाता है, जहां मानसिक (बौद्धिक) गतिविधि प्रमुख होती है।

मोटर गतिविधि का विषय-वस्तु।शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक गतिविधि इसके बारे में मौजूदा सैद्धांतिक विचारों के अनुसार एक व्यावहारिक परिवर्तनकारी गतिविधि है। इसकी अपनी वस्तु है, जो इसका वाहक है - एक व्यक्ति। के साथ मानवीय संपर्क बाहरी वातावरणप्रकृति में वस्तुनिष्ठ है। साथ ही, वह अपनी परिवर्तनकारी गतिविधि के कारण एक विषय के रूप में भी कार्य करता है, जिससे उसमें अपनी व्यक्तिगत मौलिकता का परिचय मिलता है। विषय-वस्तु संबंध शारीरिक मनोरंजन की एक और बुनियादी श्रेणी है।

शारीरिक मनोरंजन की स्थितियाँ एवं कार्यप्रणाली. शारीरिक मनोरंजन की मूल श्रेणी में इसके कामकाज की स्थितियाँ शामिल हैं। किसी व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति और मनोरंजक गतिविधियाँ खाली समय में की जाती हैं, मुख्यतः अवकाश के क्षेत्र में। यह इसके प्रकटीकरण, स्वैच्छिक भागीदारी और मुख्य रूप से शौकिया सिद्धांतों के लिए शर्तों की उपलब्धता मानता है। स्वैच्छिकता और स्वतंत्रता बाहरी दबाव की अनुपस्थिति में प्रकट होती है, जो किसी व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति और व्यक्तिगत विशिष्टता के साथ-साथ शारीरिक मनोरंजन के विभिन्न प्रकार के अवसर प्रदान करती है।

शारीरिक मनोरंजन की सामग्री अवकाश का एक विशिष्ट रूप है। अवकाश मानव जीवन का एक क्षेत्र है, जो कई मानवीय आवश्यकताओं (शारीरिक, सांस्कृतिक, सौंदर्य, पर्यावरण, नैतिक, धार्मिक, आदि) को पूरा करने के लिए प्रदान की जाने वाली मनोरंजक सेवाओं की एक बड़ी संख्या के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के साधनों की विशेषता है। उन्हें संतुष्ट करने के तरीके. यह सब प्रत्येक व्यक्ति के उद्देश्यों, रुचियों, क्षमताओं और क्षमताओं के अनुपात में उसके व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति सुनिश्चित करता है।

मनोरंजक प्रभाव. वी.एम. वायड्रिन (1989) शारीरिक मनोरंजन की प्रणाली-निर्माण विशेषताओं में से एक को इसके अंतिम परिणाम के रूप में पहचानता है - मनुष्यों द्वारा इसके प्रभावी उपयोग के माध्यम से प्राप्त मनोरंजक प्रभाव। मनोरंजक प्रभाव शारीरिक मनोरंजन की अगली मुख्य श्रेणी है। मनोरंजक प्रभाव की समझ के संबंध में कई दृष्टिकोण हैं, जो समझ में आता है, क्योंकि शारीरिक मनोरंजन कई वैज्ञानिक विषयों, विभिन्न वैज्ञानिक दिशाओं के अध्ययन का विषय है, और प्रत्येक विज्ञान अपने दृष्टिकोण से अंतिम परिणाम पर विचार करता है।

मनोरंजक प्रभाव के निम्नलिखित पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

· उपचार प्रभाव, मानव शरीर के कार्यों और उसकी स्थिति के अनुकूलन में प्रकट होता है शारीरिक मौत;

· किसी व्यक्ति की मोटर और संज्ञानात्मक क्षमताओं के विस्तार, उसकी आरक्षित क्षमताओं की प्राप्ति से जुड़ा शैक्षिक प्रभाव;

· शैक्षिक प्रभाव, बनाए रखने की आवश्यकता के प्रति व्यक्ति के सकारात्मक दृष्टिकोण के निर्माण को सुनिश्चित करना स्वस्थ छविज़िंदगी। यह प्रभावअवकाश के तर्कसंगत संगठन, आत्म-ज्ञान, संभावित क्षमताओं की आत्म-प्राप्ति, किसी व्यक्ति की व्यक्तित्व और मौलिकता की अभिव्यक्ति को बढ़ावा देता है;

· सामाजिक पहलू सामाजिक अनुभव के अधिग्रहण और संवर्धन, एक निश्चित सामाजिक समूह से संबंधित होने की भावना के गठन और अपनी खुद की छवि बनाने की क्षमता, समाज में सामाजिक स्थिति में वृद्धि को निर्धारित करता है;

· सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रभाव, अनौपचारिक संचार की संभावनाओं का विस्तार, सामाजिक-मनोवैज्ञानिक क्षमता का गठन, किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का अनुकूलन;

· "भौतिक संस्कृति" प्रभाव, किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति की अभिव्यक्तियों में व्यक्त, भौतिक संस्कृति के मूल्यों की उसकी गुणात्मक महारत, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में परिवर्तनकारी और रचनात्मक गतिविधियों की क्षमता;

· श्रम कौशल में सुधार, पेशेवर और रक्षा गतिविधियों की तैयारी से जुड़ा सामाजिक-आर्थिक प्रभाव।

मनोरंजक प्रभाव के पहचाने गए पहलू स्वयं को व्यवस्थित रूप से प्रकट करते हैं। इस मामले में, मनोरंजक गतिविधियों के लक्ष्यों, उद्देश्यों के आधार पर, या तो उनका बराबर हिस्सा हो सकता है, या उनमें से एक या अधिक का प्रभुत्व हो सकता है। विशिष्ट शर्तेंइसका कार्यान्वयन, साथ ही व्यक्ति की व्यक्तिगत ज़रूरतें और क्षमताएँ।

शारीरिक मनोरंजन की पहचानी गई श्रेणियां बुनियादी हैं और इसकी विशिष्ट विशेषताओं का प्रतिनिधित्व करती हैं, जिसके बिना भौतिक मनोरंजन एक उद्देश्यपूर्ण सामाजिक घटना के रूप में मौजूद नहीं हो सकता है।

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