जब अतिरिक्त पाउंड से "लड़ाई" होती है, तो गलतियों से कोई भी सुरक्षित नहीं होता है, और वजन कम करने वाले अक्सर भ्रम के बंधक बन जाते हैं। आख़िरकार, वज़न कम करने के बारे में कई मिथक हैं, और उनमें से अधिकांश बेहद विश्वसनीय लगते हैं। किसी अज्ञात द्वारा आविष्कृत हठधर्मिता का आँख बंद करके अनुसरण करना, अलविदा कहना कठिन है अधिक वजनऔर वापस लौटकर सामान्य आंकड़ा बनाए रखना और भी मुश्किल है नियमित आहार. नीचे सबसे अधिक हैं सामान्य गलतियाँघर पर वजन कम करते समय, हर समय किया जाता है।

वजन कम करने वाली महिलाओं की गंभीर गलतियाँ

वजन घटाने की गलतियों से लोग जूझ रहे हैं अधिक वजन, एक नियम के रूप में, वही चीजें करें। और पोषण विशेषज्ञों को नियमित रूप से "वजन घटाना: मिथक और वास्तविकता" विषय पर बातचीत आयोजित करनी होगी। तो, वजन कम करने वाली महिलाओं की सबसे आम गलतियाँ निम्नलिखित हैं।

यहां कोई पोषण प्रणाली और व्यवस्थित वजन घटाने की प्रणाली नहीं है। अधिक वजन वाले लोग कई आहार ढूंढते हैं और किसी न किसी का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। वे कुछ समय के लिए आहार पर टिके रहते हैं, लेकिन एक दिन वे टूट जाते हैं और बहुत अधिक खा लेते हैं। यह विशेष रूप से तब खतरनाक होता है जब यह देर शाम या रात में होता है। यह सही नहीं है। वजन घटाने के कई तरीके एक-दूसरे के विपरीत हैं, और मिश्रण से विभिन्न आहार, आप अपने स्वास्थ्य और फिगर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। इसलिए, किसी विशेषज्ञ द्वारा चयनित व्यक्तिगत वजन घटाने की प्रणाली का उपयोग करना आवश्यक है।

कई लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करते समय उन्हें ज्यादा खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। यह कथन कि मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन खाने से आप मोटे हो जाते हैं, एक मिथक है। हाल के वर्षों में हुए शोध से पता चला है कि अगर भोजन में वसा कम है तो मीठा खाकर व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ सकता है। स्वाभाविक रूप से, उचित मात्रा में। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए उचित दृष्टिकोण के साथ, आप समय-समय पर अपने आहार में मीठे और स्टार्चयुक्त दोनों प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। आपको क्या पसंद है, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो, कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाली चॉकलेट, चाय के लिए एक प्रकार का अनाज पैनकेक या पनीर पुलावनाश्ते के लिए?!

“मैं पहले से ही कुछ साइज़ छोटे कपड़े खरीद लूँगा। तब मैं निश्चित रूप से अपना वजन कम कर लूंगा,'' - ये भी एक आम ग़लतफ़हमी है. हाल ही में, सामान्य फिगर वाली प्रसव उम्र की महिलाओं के बीच अध्ययन किया गया। यह पता चला कि वे सभी समय-समय पर अपने पतियों को परेशान करती थीं कि वे मोटे हैं और उन्हें वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन साथ ही दुकानों में उन्होंने अवचेतन रूप से 2 आकार छोटे कपड़े खरीदे। इससे पता चलता है कि एक महिला खुद को वैसी नहीं देखती जैसी वह है, बल्कि उस तरह देखती है जैसे वह खुद को देखना चाहती है। पहले से छोटे कपड़े न खरीदें। यदि आपका वजन कम है तो इसे खरीदें।

"मैं जब चाहूँगा वज़न कम कर लूँगा" , - कई महिलाएं विश्वास करती हैं और गलत हैं। फिर आप कंप्यूटर या टीवी पर क्यों बैठते हैं और सभी "वजन घटाने की गतिविधियों" को कल तक के लिए टाल देते हैं?! वजन कम करने के लिए आपको प्रेरणा, इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है... और शायद बस इतना ही। अच्छे परिणामकेवल वही लोग हासिल करते हैं जो जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं। यदि आपके पास वजन कम करने के लिए कोई प्रेरणा नहीं है, तो अपने खाने के व्यवहार को बदलना आत्म-दुर्व्यवहार में बदल जाएगा और जल्दी ही उबाऊ हो जाएगा।

वजन घटाने के बारे में मिथक: खेल और अन्य लोगों के अनुभव के लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर बताना

वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए - यह सच नहीं है। व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार और पर्याप्त व्यायाम के संयोजन से वजन कम होता है। शारीरिक गतिविधि. इसके अलावा, यदि भार गलत तरीके से चुना गया है, तो वजन कम नहीं हो सकता है, बल्कि बढ़ सकता है।

बहुत से लोग खुद को बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करने के लिए मजबूर करते हैं। अपने जीवन में नियमित गतिविधियों को जोड़ने के बजाय शारीरिक गतिविधिउदाहरण के लिए, व्यायाम, पैदल चलना, तैराकी, सबसे साहसी लोग जिम की सदस्यता खरीदते हैं और शक्ति प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लेना शुरू करते हैं। और फिर यह पता चलता है कि भारी शारीरिक गतिविधि नई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करती है, और आपके पास इतनी उच्च लय में प्रशिक्षण लेने की ताकत नहीं है। प्रशिक्षण छोड़ दिया गया है, और एक और अच्छी पहल अधूरी रह गई है।

कुछ लोग कहते हैं, "मेरे दोस्त ने इस आहार का उपयोग करके अपना वजन कम किया, मेरे दोस्त इस पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि मैं अपना वजन कम करूंगा।" यह गलत है। प्रत्येक आहार प्रभावित करेगा व्यक्तिमेरे अपने तरीके से। इसलिए, वजन घटाने का कार्यक्रम एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। और आपके मित्र की सफलता का अर्थ है उसके लिए विशेष रूप से उचित रूप से चयनित आहार अच्छी सिफ़ारिशउसके पोषण विशेषज्ञ की व्यावसायिकता के लिए।

वजन कम करते समय गंभीर गलतियाँ भी खेल और अन्य लोगों के अनुभव के लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रही हैं।

वजन कम करने के लिए रात के खाने से परहेज करें और तनावग्रस्त रहें

कुछ लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए रात का खाना छोड़ना एक सिद्धांत है। लेकिन वास्तव में यह कथन गलत है। "18.00 (17.00, 19.00, आदि) के बाद खाना हानिकारक है," कई लोग सोचते हैं, लेकिन यह सच नहीं है। आप रात का खाना खा सकते हैं और इसकी जरूरत भी है। सच्चाई तो यह है कि सुबह का समयहमारा शरीर ऊर्जा को बेहतर तरीके से खर्च करता है और शाम के समय इसे जमा करता है। हालाँकि, यदि भोजन के बीच का ब्रेक बहुत लंबा है (उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले दिन 16:00 बजे और अगले दिन 8-9:00 बजे खाना खाया, तो ब्रेक 16-17 घंटे का होगा), फिर, आपके बावजूद प्रयासों के बावजूद, वसा को तोड़ने में कोई परिणाम नहीं होगा। शरीर के सबसे महत्वपूर्ण रणनीतिक घटक, वसा को "छोड़ने" के लिए सहमत होने के लिए, कई शर्तों को पूरा करना होगा। और उनमें से पहला तथाकथित वसा टूटने वाले क्षेत्र का अनुपालन है, जो रक्त में शर्करा के स्तर पर निर्भर करता है, और इसके साथ बड़ा ब्रेकयह मूलतः असंभव है, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। रात के खाने के आदर्श विकल्प कम वसा वाले होते हैं प्रोटीन उत्पाद(पनीर, चिकन, मछली, समुद्री भोजन) और डेयरी उत्पाद।

चुनी गई पोषण योजना से भटकना एक और गलती है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि एक "अतिरिक्त" सेब या थोड़ा मेयोनेज़ दुबला मांसनुकसान नहीं पहुंचा सकता. हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि ऐसे "पूरक" पूरे आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं और वजन घटाने के कार्यक्रम के परिणामों को रोक सकते हैं।

तनावग्रस्त खान-पान और नींद की कमी- इन दोनों कारकों के साथ यदि सही ढंग से काम न किया जाए, तो ये अधिक खाने और टूटने का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं, उनमें अधिक वजन होने का खतरा होता है।

यह अकारण नहीं है कि यह कहा जाता है:"अगर तुम खाना चाहते हो, तो सो जाओ!"मनोवैज्ञानिक जो साथ काम करते हैं खाने का व्यवहारव्यक्ति।

वजन कम करने वाली महिलाओं की गलतियाँ: उच्च उम्मीदें, सौना और सेक्स

किसी विशेष आहार से बढ़ी हुई उम्मीदें पतन का कारण बन सकती हैं। किसी कारण से, "यात्रा की शुरुआत में" ऐसा लगता है कि आहार के पहले दिनों से ही आश्चर्यजनक परिणाम दिखाई देंगे: पेट गायब हो जाएगा, नितंब सिकुड़ जाएंगे, जांघें सख्त हो जाएंगी। वास्तव में, पाउंड अपेक्षाकृत धीरे-धीरे और बिना ध्यान दिए कम हो जाते हैं, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो हर दिन खुद को देखता है। आप, मान लीजिए, साप्ताहिक रूप से फ़ोटो लेकर अपनी सहायता कर सकते हैं। फिर, तस्वीरों को देखकर, परिणाम का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करना संभव होगा।

"आप सौना या मालिश से अपना वजन कम कर सकते हैं" - और फिर नहीं! एक गलत धारणा है कि सौना या मालिश का उपयोग करके वसा को "वाष्पीकृत" किया जा सकता है। वास्तव में, यह असंभव है. वज़न कम हो सकता है, और बहुत तेज़ी से भी, लेकिन ऐसा इसलिए होगा क्योंकि सॉना में या मालिश सत्र के दौरान शरीर बहुत अधिक नमी खो देता है। इसलिए, आपको सौना का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, हालाँकि आप अपने वजन घटाने के पाठ्यक्रम में सौना की यात्रा को शामिल कर सकते हैं, लेकिन आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए।

"सेक्स आपको वजन कम करने में मदद करता है" - एक और मिथक. दुर्भाग्य से, नियमित सेक्स से अभी तक किसी का वजन 20-30 किलो कम नहीं हुआ है। एंडोर्फिन निश्चित रूप से रक्त में जारी किया जाएगा, और कैलोरी थोड़ी "खत्म" हो जाएगी। इसके अतिरिक्त, मोटे लोगवाले लोगों की तुलना में कुल मिलाकर कम यौन इच्छा का अनुभव करें सामान्य वज़नशरीर, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमिवे बदल गए हैं.

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अच्छे स्वास्थ्य के लिए इनसे कैसे बचें? शारीरिक फिटनेसऔर किसी भी उम्र में अच्छे दिखें। तथ्य यह है कि वजन कम करते समय गलतियाँमेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और इससे शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए, वजन कम करने के लिए हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर जानने की आवश्यकता है:

अपना वजन कैसे कम करे?

वजन घटाने के लिए आपका आहार कैसा होना चाहिए?

कैसे बचें वजन कम करते समय गलतियाँ?

तो, वजन कम करते समय 8 सामान्य गलतियाँ:

1. हर दिन अपना वजन करें और वजन कम करते समय वजन को ही मुख्य संकेतक मानें।

बहुत से लोग मानते हैं कि तराजू हमारे शरीर की स्थिति के बारे में सबसे सटीक रूप से बताता है। हालाँकि, वजन कम करने से व्यक्ति न केवल चर्बी कम करता है, बल्कि चर्बी भी कम करता है मांसपेशियों का ऊतक, पानी। इसलिए, सब कुछ इतना सरल नहीं है.
किसी पैमाने पर निर्भर रहने के बजाय, आप अपने शरीर के आकार को बढ़ाने या घटाने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग पैमाने के रूप में कर सकते हैं। यह स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं या नहीं।
आप टाइट जींस या फिटेड शर्ट की एक जोड़ी का भी उपयोग कर सकते हैं। उन्हें एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें, उन्हें नियमित रूप से आज़माएँ और देखें कि वे आपके फिगर पर कैसे फिट बैठते हैं। यह सबसे अच्छा तरीकाअपना निर्धारित करें समस्या क्षेत्र, जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

2. नाश्ता छोड़ें.

यह सर्वाधिक है सबसे ख़राब तरीकावजन कम करना। कई लोगों का मानना ​​है कि नाश्ता न करने से लाभ मिलेगा सपाट पेटदिन भर। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते कि यह आदत उनके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है। तथ्य यह है कि शरीर के पास पचाने के लिए कुछ भी नहीं है, इसलिए वह सोता है और काम नहीं करता है पूरी ताक़त. नाश्ता छोड़ने से व्यक्ति को तेज़ भूख लगती है, जिसके कारण वह ज़्यादा खाने लगता है अगली नियुक्तिखाना। संतुलित नाश्ता न केवल आपको अधिक खाने से बचने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को ऊर्जा से भी भर देगा।

3. भोजन छोड़ें.

एक और अस्वास्थ्यकर मिथक. हमारा शरीर जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक बुद्धिमान है। भोजन छोड़ कर, हम अपने शरीर को आपातकालीन स्थिति के लिए वसा को आरक्षित रखने के लिए मजबूर करते हैं। शरीर में चर्बी जमा हो जाती है और व्यक्ति का वजन कम नहीं होता, बल्कि इसके विपरीत वजन बढ़ जाता है।
उच्च चयापचय दर बनाए रखने के लिए, आपको हर 4-5 घंटे में - दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। बिल्कुल सही विकल्प- 3 पूर्ण भोजन और 1-2 नाश्ता।

4. एक बड़ा भोजन.

कई लोगों ने दिन में केवल एक बार भोजन करने की कोशिश की है और कई लोग अपना वजन कम करने में भी कामयाब रहे हैं। लेकिन, दिन में केवल एक बार खाना एक बुरा विकल्प है। ऐसे आहार से व्यक्ति को प्राप्त नहीं होता है पर्याप्त गुणवत्तापोषक तत्व और सामान्य से अधिक बार भूख लगना। अलावा, यह तकनीकयह मेटाबॉलिक रेट को भी धीमा कर देता है।

5. पथ्य भोजन का सेवन.

कार्बोनेटेड पेय, कुकीज़, प्रोटीन बारऔर अन्य विभिन्न उत्पाद तथाकथित आहार संस्करण में पाए जा सकते हैं। लेकिन आप "आहार" लेबल पर भरोसा नहीं कर सकते। अक्सर इन खाद्य पदार्थों में इससे भी अधिक चीनी, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है नियमित उत्पाद. इसलिए, खरीदने से पहले आहार संबंधी उत्पादउनकी संरचना और पोषण मूल्य का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

6. शराब पीना.

शराब न सिर्फ सेहत के लिए हानिकारक है, बल्कि इसमें भारी मात्रा में कैलोरी और शुगर भी होती है। मादक पेय भी वसा जलने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं। सर्वाधिक कैलोरीयुक्त मादक पेयहर तरह के कॉकटेल हैं.

7. आहार से कार्बोहाइड्रेट या वसा का पूर्ण बहिष्कार।

कार्बोहाइड्रेट और वसा बहुत ज्यादा नहीं हैं अच्छी शोहरतवजन कम करने वालों के बीच. कई तो इन्हें आहार से पूरी तरह बाहर भी कर देते हैं। हालाँकि, शरीर को ऊर्जा और मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यकता होती है। सबसे प्रभावी बात यह है कि हर चीज़ का संयमित उपयोग किया जाए। स्वस्थ वसाएवोकाडो, लाल मछली, नट्स से प्राप्त किया जा सकता है वनस्पति तेल. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से न केवल आपको वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में भी मदद मिलेगी।

8. बाद में खाएं और कैलोरी बर्न करें।

वजन कम करने वालों में से प्रत्येक ने छुट्टी या सप्ताहांत पर यह कहते हुए कुछ अस्वास्थ्यकर खाया कि वे सोमवार को जिम जाएंगे। लेकिन अक्सर वह जो खाता था उस पर कभी काम नहीं करता था। अधिकांश प्रभावी तरीकाफिट और स्वस्थ रहना है संतुलित आहारऔर नियमित प्रशिक्षण.

आइए संक्षेप करें।

इसलिए, वजन कम करते समय आप चाहे जो भी गलतियाँ करें, मुख्य बात यह याद रखना और जानना है कि उनसे बचा जा सकता है और उनसे बचा जाना चाहिए! इन गलतियों से बचकर आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने आहार में संतुलन भी हासिल कर सकते हैं। और भविष्य में, में रहने के लिए उपयुक्त आकारआपको खुद को सख्त दायरे में रखने की जरूरत नहीं है।

आपको क्या लगता है वजन कम करते समय क्या गलतियाँ होती हैं? पतला शरीरक्या आप अब भी ऐसा कर सकते हैं? हमें टिप्पणियों में बताएं कि आप क्या गलतियाँ करते हैं और आपको उनसे कैसे निपटना चाहिए और क्या कर सकते हैं?

क्या आपको सामग्री पसंद आयी? धन्यवाद कहना आसान है! यदि आप इस लेख को सोशल नेटवर्क पर साझा करेंगे तो मैं बहुत आभारी रहूंगा।

पी.एस. इसके अलावा, यदि आप आहार विज्ञान और उचित पोषण के क्षेत्र में नवीनतम विकास से अवगत रहना चाहते हैं तो हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें।

सादर, इरीना लिपाटकिना।

आस्था नई विधिया यह उपाय बहुसंख्यकों को यह देखने से रोकता है कि वे धोखेबाजों के जाल में फंस रहे हैं। तत्काल परिणाम पाने की इच्छा, इस पोशाक में फिट होने की, या तराजू को एक-दो किलोग्राम कम करके हिलाने की, इस सिलवट को हटाने की... वजन कम करने के साथ बहुत सी चीजें जुड़ी हुई हैं!

आहार, प्रतिबंध, निषेध, टूटना, किलोग्राम और ग्राम, मिठाइयाँ और व्यसन - यह पूरा हिंडोला किसी को भी परेशान कर सकता है। इससे भी बदतर, वजन कम करने के तरीके पर कई सिफारिशें एक-दूसरे के विपरीत हैं। और यह जानना बहुत कठिन है कि किस पर अड़े रहना है। इसलिए, आज मैं सामान्य रूप से आहार विज्ञान, पोषण या वजन घटाने के क्षेत्र में नई खोजों के बारे में बात करना चाहूंगा कि आपको किसी भी परिस्थिति में निश्चित रूप से क्या नहीं करना चाहिए।

जानकारी विरोधाभासी नहीं है व्यावहारिक बुद्धि, और यह, मेरी राय में, सबसे महत्वपूर्ण बात है, ताकि हम जो करते हैं वह सामान्य ज्ञान और हमारी आंतरिक भावनाओं के विपरीत न हो।

वजन कम करते समय सामान्य गलतियाँ

1. गलती नंबर 1. जल्दी वजन कम करें!ये न सिर्फ गलत है, बल्कि सेहत के लिए भी खतरनाक है. आप क्या सोचते हैं, यदि प्रत्येक किलोग्राम वसा शरीर में 1.5 किमी. जोड़ती है? रक्त वाहिकाएंतो फिर दो हफ्ते में 20 किलो वजन कम करने के बाद 30 किमी की रक्त वाहिकाएं कहां जाएंगी? और उस त्वचा के बारे में क्या जो पूरे शरीर पर सिलवटों में लटकी रहती है? शरीर के पास इस तरह के शानदार वजन घटाने के लिए अनुकूल होने का समय नहीं है।

हार्मोनल स्तर, किडनी की कार्यप्रणाली और कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. इसके अलावा, शरीर में वसा जमा हो जाएगी और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति बढ़ेगी।

1. गलती #2. सख्त आहारऔर उपवास.जब आप नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर में कार्य करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। आंतरिक अंग, इससे कैसे निपटें? इसलिए, टूटना अपरिहार्य है. और इसलिए नहीं कि आपमें इच्छाशक्ति की कमी है, बल्कि इसलिए कि शरीर विज्ञान के अनुसार भोजन करना सामान्य और महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, शरीर के लिए, भोजन में तीव्र प्रतिबंध, या यहां तक ​​कि इसकी अनुपस्थिति, एक संकट संकेत है, जिसमें यह ऊर्जा की खपत को कम करने के लिए चयापचय को धीमा कर देता है और आपको भुखमरी से बचाने के लिए हर चीज का स्टॉक करना शुरू कर देता है। यही कारण है कि बहुत से लोग यह नोटिस करते हैं कि उपवास के बाद वजन कम होने के बजाय कम होने लगता है।

1. गलती नंबर 3. "पसीना आने की हद तक" वर्कआउट करना।एक व्यक्ति जो पहली बार खुद को जिम में देखता है और उपकरण पर उन्माद के साथ हमला करता है वह एक आपदा है। शरीर, इस तरह के भार का आदी नहीं, "अपर्याप्त रूप से" प्रतिक्रिया करता है: एस्ट्रोजन का स्राव कम हो जाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है, हृदय "शरारती" होने लगता है, कम हो जाता है प्रतिरक्षा रक्षाशरीर।

आपको खुद को धीरे-धीरे लोड करने की जरूरत है। मध्यम गति से चलने से शुरुआत करना सबसे अच्छा है; एक स्विमिंग पूल बहुत अच्छा है। जिमकिसी प्रशिक्षक की देखरेख में भाग लेना चाहिए। केवल वही व्यायाम कार्यक्रम चुनें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें, अन्यथा, यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो वजन फिर से वापस आ जाएगा।

1. गलती नंबर 4. वजन घटाने वाले उत्पाद।यह आशा करना कि कुछ गोलियाँ, मालिश, रैप्स, जुलाब और मूत्रवर्धक आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, गलत है। वज़न इसलिए नहीं बढ़ता क्योंकि हम वज़न कम करने वाली पैंट नहीं पहनते, सॉना नहीं जाते या एनीमा नहीं देते, जिसका मतलब है कि इन तरीकों से वज़न कम नहीं होता।

जुलाब और एनीमा की लत लाभकारी माइक्रोफ्लोरा को हटाने और आंतों को शोष करने में "मदद" करेगी, फिर आप केवल छुट्टियों पर या फिर उनके साथ, जुलाब के साथ शौचालय जा सकते हैं।

वैसे, वास्तव में, कई लोगों ने नोटिस किया है कि जुलाब का उपयोग करने के बाद, उनका कई किलोग्राम वजन कम हो गया है। आंतों में जमा मल का मलबा, बलगम और पत्थर गायब हो गए, लेकिन वसा नहीं। आंतों में वसा कोशिकाएं नहीं होती...

मूत्रवर्धक शरीर से पानी और इसके साथ महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों को निकालता है। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपके शरीर का वजन कभी कम नहीं होगा।

सौना और मालिश त्वचा से त्वचा को हटाने में सक्षम नहीं हैं शरीर की चर्बी(छिद्रों से नमी वाष्पित हो जाती है, लेकिन वसा नहीं)। हालाँकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सौना नहीं जाना चाहिए और मालिश नहीं करानी चाहिए। बेशक, यह किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, लेकिन वजन कम करने के लक्ष्य के साथ नहीं।

अधिकांश वसा जलाने वाले और भूख दबाने वाले पदार्थ अवशोषण में बाधा डालते हैं उपयोगी पदार्थ, विशेष रूप से, वसा में घुलनशील विटामिन डी, ई, ए, जो हमारी स्थिति को खराब करता है उपस्थिति: बाल झड़ते हैं, त्वचा और दांतों की समस्याएं सामने आती हैं, घबराहट, अनिद्रा, लत लग जाती है। , वजन वापस आ जाता है।

अब आप वजन कम करते समय मुख्य गलतियाँ जानते हैं, उनमें से केवल 4 हैं, जिन्हें याद रखना मुश्किल नहीं है। लेकिन सही तरीके से वजन कैसे कम करें - आप पूछें। वजन बढ़ने का कारण भी सरल है बढ़िया उपयोगकैलोरी और उनकी कम खपत।

हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं और साथ ही कुछ कैलोरी जलाते हैं - अतिरिक्त वसा के रूप में जमा हो जाती है। हम गलत खाद्य पदार्थ खाते हैं, जिनमें बहुत अधिक मात्रा होती है हानिकारक पदार्थऔर उपयोगी कोशिकाओं की कमी, भूखी कोशिकाएँ क्या कर सकती हैं? आप उन्हें जो देते हैं, वे उसे जमा कर लेते हैं। यदि अच्छी चीजों की प्रचुरता हो तो शरीर भंडार नहीं बनाता।

इसलिए, अपनी कोशिकाओं को सब कुछ देना महत्वपूर्ण है पोषक तत्व: विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, ट्रेस तत्व, एंजाइम, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अम्ल. तब आपका फिगर आपको प्रसन्न करेगा और आपका स्वास्थ्य आपको निराश नहीं करेगा।

मैं पहले ही एक से अधिक बार लिख चुका हूं कि आपके शरीर को क्या और कैसे खिलाना है ताकि वह खुश रहे। लेख पढ़ें और जो वे कहते हैं उसे लागू करें। इससे भी बेहतर, नए लेख प्राप्त करने के लिए सदस्यता लें, और वे सीधे आपके घर (आपके इनबॉक्स पर) भेजे जाएंगे।

वजन कम करते समय क्या गलतियाँ हो सकती हैं? ऐसा लगता है जैसे हम एक आहार का पालन कर रहे हैं और स्क्वैट्स कर रहे हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं है! वज़न कम क्यों नहीं होता? सही तरीके से वजन कैसे कम करें?
यदि आप ये प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आप हैं सही रास्ते पर. हम आपको बताएंगे कि परफेक्ट बॉडी पाने के लिए आपको किन गलतियों से बचना होगा।

वजन कम करते समय बुनियादी गलतियाँ

अधिकांश महिलाएं अपने जीवन में लाभ की आशा से कम से कम एक बार आहार पर गई हैं पतला शरीर, अपने आप को हीन भावना से मुक्त करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं या किसी अन्य समस्या का समाधान करें। महिलाओं के बीच एक सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार:

• वजन कम करें और वजन बनाए रखें - 19%
• उनके वजन पर रहें - 47%

दुर्भाग्य से, यह ध्यान देने योग्य है कि छुटकारा पाने की कोशिश करते समय की गई गलतियों के कारण अधिक वज़नगलतियाँ, परिणाम हमेशा किए गए प्रयासों के अनुरूप नहीं होता है: वजन कम हो गया, लेकिन तेजी से फिर से बढ़ गया या बहुत कम हो गया, बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य और स्थिति के साथ समस्याएं दिखाई दीं। आइए देखें कि वजन कम करते समय महिलाएं क्या गलतियां करती हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें।

आहार

आहार के तीन नुकसान हैं:

1. पहलामुद्दा यह है कि ऐसा कभी-कभार होता रहता है। यह पूरी तरह से तार्किक मनोवैज्ञानिक घटना है, जिससे कई लड़कियां किसी न किसी कारण से आंखें मूंद लेती हैं। यदि आप अपने आप को पोषण में सीमित रखते हैं, सप्ताह में एक बार ब्रेक लेते हैं और अपने आप को थोड़ा मीठा या स्टार्चयुक्त भोजन करने की अनुमति देते हैं, तो यह निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन अगले ब्रेक तक इसे सहन करना बहुत आसान होगा;
2. दूसरानकारात्मक पक्ष यह है कि आहार को तोड़ना कठिन है। कई लड़कियां जिन्होंने इस या उस आहार की प्रभावशीलता पर ध्यान दिया है, वे जल्दी ही अपने मूल वजन पर लौट आती हैं। इसका कारण आहार से गलत तरीके से बाहर निकलना है, जो धीरे-धीरे होना चाहिए।
3. और अंत में तीसरामाइनस - विचार की कमी. दुर्भाग्य से, अब आप कई आहार विकल्प पा सकते हैं जो केवल पेट की बीमारियों को जन्म देंगे। आहार कोई भी बना सकता है, लेकिन उचित शिक्षा वाला व्यक्ति ही इसे स्वस्थ और प्रभावी बना सकता है।

निष्कर्ष: आदर्श आहार- यह पौष्टिक भोजनमिठाइयों के लिए दुर्लभ ब्रेक के साथ। यदि आप अभी भी और अधिक कड़े कदम उठाना चाहते हैं तो अवश्य संपर्क करें एक अच्छा पोषण विशेषज्ञ, जो सही आहार बनाएगा।

भोजन छोड़ दिया

वजन कम करते समय यह एक और गलती है। वजन कम करते समय अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। दिन में छह बार, 100 ग्राम भोजन आपको 500-600 ग्राम की मात्रा के साथ एक दिन के भोजन की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।

धीरे-धीरे मात्रा कम करें, भोजन को देर तक और अच्छी तरह चबाएं। जितनी देर हम एक छोटा सा हिस्सा भी खाते हैं, उतनी ही तेजी से हमारा पेट भर जाता है। सही, संतुलित, बार-बार भोजनछोटे हिस्से में खाने से भी आहार टूटने से बचने में मदद मिलेगी।

नाश्ता छोड़ दिया या नाश्ता नहीं किया

एक सामान्य गलतीवजन कम करने वाली महिलाएं जो वजन कम करने का निर्णय लेती हैं - नाश्ता करने से इनकार कर देती हैं। दरअसल, वजन घटाने के लिए नाश्ता जरूरी है। यह ज्ञात है कि शरीर में चयापचय दर जितनी अधिक होती है, वे उतनी ही तेजी से दूर हो जाते हैं। अधिक वजन. रात में, चयापचय प्रक्रिया धीमी गति से आगे बढ़ती है, यह तभी पूरी गति से शुरू होती है जब पाचन कार्य शुरू होता है। इसलिए, आपको जितनी जल्दी हो सके नाश्ता करने की ज़रूरत है। जितनी जल्दी आपका मेटाबोलिज्म सक्रिय होगा, उतनी ही तेजी से आप जलेंगे। अतिरिक्त कैलोरी.

नाश्ता स्वास्थ्य के लिए इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि सुबह सोने के बाद रक्त शर्करा का स्तर सबसे कम होता है, इसलिए शरीर को भोजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

खाने के बाद एक महत्वपूर्ण कारक है सुबह का समयभूख को दबाने वाले पदार्थ लेप्टिन का स्तर रक्त में बढ़ जाता है। ऐसा पाया गया है कि नाश्ता न करने से आपकी भूख बढ़ती है।

आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए. ज़रूरत से ज़्यादा खाने से न डरें - शरीर दिन भर में प्राप्त कैलोरी का उपयोग करता है। नाश्ता स्वस्थ और पेट भरने वाला होना चाहिए। याद रखें कि यह आपकी गारंटी है भौतिक ऊर्जा.

उपवास या गंभीर भोजन प्रतिबंध

वजन कम करते समय खाने से इंकार करना या अत्यधिक आहार लेना गंभीर गलतियाँ हैं, जो आहार से बाहर करने पर आधारित होती हैं बड़ी मात्राउत्पाद अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं, क्योंकि शरीर, जिसे तनाव प्राप्त हुआ है, पैदा करता है वसा भंडारवस्तुतः पतली हवा से। इसके अलावा, यह घट जाती है मांसपेशियों, चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यप्रणाली परेशान हो जाती है, अवसाद शुरू हो जाता है, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, हार्मोनल विकारऔर हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं।

कृपया यह भी ध्यान रखें कि कड़ी मेहनत पर, अत्यधिक आहारशरीर को आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं सामान्य कामकाजअंग.

उनकी कमी स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकती है और यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरा भी बन सकती है।

आहार विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि वजन कम करते समय दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 से कम नहीं होनी चाहिए, और वजन घटाने की अनुमेय दर प्रारंभिक वजन के प्रति माह 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

वजन घटाने के दौरान पोषण सभी महत्वपूर्ण पहलुओं में संतुलित होना चाहिए। महत्वपूर्ण तत्व.

ब्रेड और कार्बोहाइड्रेट से परहेज करें

ब्रेड एक मूल्यवान और स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है। व्यावहारिक रूप से कोई अन्य उत्पाद नहीं है जो इसे पूरी तरह से प्रतिस्थापित कर सके।

सबसे उपयोगी रोटी चोकर से बनाई जाती है या साबुत गेहूँ की ब्रेड, जो विटामिन बी से भरपूर है, वनस्पति प्रोटीन, मेथिओनिन और लाइसिन ( तात्विक ऐमिनो अम्ल), पाचन के लिए आवश्यक फाइबर।

कार्बोहाइड्रेट से इनकार करना पाचन तंत्र के लिए एक गंभीर तनाव है, जिससे ऊर्जा संतुलन में असंतुलन होता है।

इसलिए, अपने आहार में पॉलीसेकेराइड युक्त खाद्य पदार्थों को रखना महत्वपूर्ण है ( काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स), जो हमें फलियां, अनाज, से प्राप्त होता है पास्तासे ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ, कुछ सब्जियाँ - मक्का, आलू, सेम, मटर।

कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

वजन कम करने की कोशिश में, कई लड़कियां वसा छोड़ देती हैं, हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देती हैं: दही, पनीर। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ संयमित होना चाहिए। तो, वही दही चयापचय को धीमा कर सकता है, क्योंकि उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो मानव शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं।

पानी के स्थान पर अन्य पेय पदार्थ लें

कई लोगों ने इसके बारे में सुना है, लेकिन यह अभी भी ध्यान देने योग्य है कि विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आपको पीने की ज़रूरत है साफ पानी. इसे पिघलाया जा सकता है, गैर-कार्बोनेटेड खनिज या बस उबला हुआ पानी. आप नींबू या पुदीना मिला सकते हैं. हर कोई ठीक से पानी पीना नहीं जानता।

दैनिक मानदंडप्रति 1 किलोग्राम वजन में 30-40 मिली पानी होता है।

आपको छोटे घूंट में और खाली पेट पीना होगा।

वजन घटाने की खुराक

अधिकांश वजन घटाने की खुराक और दवाएं आंतों को साफ करने पर आधारित होती हैं। यही कारण है कि इन उत्पादों का सेवन करने से आपका वजन कम होता है। लेकिन वजन घटाने की खुराक के बजाय खट्टे फल खरीदना बेहतर है, जो न केवल शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, बल्कि चयापचय को भी तेज करेगा।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

बहुत से लोग मानते हैं कि किसी भी आहार का उद्देश्यपूर्ण और लगातार पालन वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। दरअसल, ऐसा नहीं है. शारीरिक गतिविधि आपको तेजी से कैलोरी जलाने, अधिक प्रभावी ढंग से जमा वसा से छुटकारा पाने और आपके चयापचय को समर्थन देने में मदद करती है। उच्च स्तरजो कि वजन घटाने के लिए जरूरी है।

इसके अलावा, व्यायाम बनाए रखने में मदद करेगा मांसपेशी टोन, त्वचा की दृढ़ता और लोच। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होनी चाहिए।

अगर पूर्व मनुष्ययदि आप खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको तुरंत जिम नहीं जाना चाहिए। थकान और बढ़ती भूख के अलावा ऐसे व्यायाम कुछ नहीं देंगे। वजन कम करते समय इस गलती से बचने के लिए, शारीरिक व्यायाम का एक सेट चुनें जो आपको खुश कर देगा। मोटे लोगों के लिए, चलना और हल्का होना सुबह वार्म-अप, पूल में कक्षाएं।

बिना सोचे समझे प्रशिक्षण

याद रखें: आप इंटरनेट पर कोई भी व्यायाम ढूंढकर उसे अपने वर्कआउट में शामिल नहीं कर सकते हैं! प्रत्येक व्यायाम विकल्प का एक उद्देश्य होता है और उसका अध्ययन करने की आवश्यकता होती है। अनावश्यक शक्ति प्रशिक्षणइससे वसा जमा की परत के नीचे मांसपेशियों का निर्माण हो सकता है, जो कोई नहीं चाहेगा।

हम वर्कआउट का चयन जिम्मेदारी से करते हैं, जिसमें हमेशा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी शामिल होती है।

उन अभ्यासों के सेट को चुनना बेहतर है जो पहले से ही पेशेवरों द्वारा संकलित किए गए हैं और नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। और पिलेट्स और योग भी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, क्योंकि उनका लक्ष्य है स्थैतिक भारऔर एक ही समय में स्ट्रेचिंग।

केवल आहार या केवल व्यायाम का उपयोग करना

यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। स्वस्थ आहार संबंधी भोजनवजन घटाने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है, जबकि शारीरिक गतिविधि सिल्हूट को सही करने और खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने में मदद करती है।

ग़लत प्रेरणा और अवास्तविक अपेक्षाएँ

यह समझना महत्वपूर्ण है कि अपने आप से छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित करें अधिक वजन, हमें अपनी भलाई, स्वास्थ्य में सुधार करने और अधिक आकर्षक और ऊर्जावान बनने का अवसर मिलता है। यदि वजन कम करने का निर्णय दूसरों की राय पर निर्भरता पर आधारित है, वे किसी की उपस्थिति को कैसे देखते हैं, या पसंद किए जाने की इच्छा पर आधारित है, तो ऐसी प्रेरणा संभवतः अपर्याप्त होगी। यह केवल थोड़े समय के लिए ही काम करेगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया स्वयं के लिए कोई आसान काम नहीं है, जिसे केवल यह महसूस करके ही प्रभावी ढंग से पूरा किया जा सकता है कि यह केवल अपने भले के लिए, आत्म-प्रेम के कारण किया जाना चाहिए।

साथ ही स्लिम भी हो जाते हैं लघु अवधियह असंभव है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड लंबे समय तक जमा होते रहते हैं, और इसीलिए शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए धैर्य और समय की आवश्यकता होगी।

दुर्लभ वजन-इन

अपना वज़न देखकर डरें नहीं. यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो किलोग्राम धीरे-धीरे कम हो जाएगा और 200 ग्राम वजन कम करने से भी आपको हार न मानने की प्रेरणा मिलेगी! इसके अलावा, अपने वजन पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपने सही तरीका चुना है या नहीं।

बहाने

वजन कम करते समय ये गलतियाँ कई मनोवैज्ञानिक होती हैं, और ये वास्तव में कई लड़कियों को परेशान करती हैं। मस्तिष्क हमें यह कहकर धोखा देता है कि केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा हमें मोटा नहीं बनाएगा, और सोमवार को वजन कम करना शुरू करना सबसे अच्छा है। वजन कम करते समय इस गलती से बचने के लिए अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उसका पालन करें। अभी से वजन कम करना शुरू करें. लेकिन आप अपने वजन घटाने की प्रगति पर नज़र रखने के लिए किसी मित्र से भी पूछ सकते हैं। जब कोई और व्यक्ति आहार के बारे में जानता है, तो इसे तोड़ना अधिक कठिन हो सकता है।

उदासी

यदि कुछ दिनों में तराजू पर संख्या कम नहीं हुई है, तो घबराएं नहीं। आपके शरीर के लिए नई जीवनशैली को अपनाना कठिन है और संभावना है कि आपको परिणाम एक या दो सप्ताह के बाद ही दिखाई देंगे। निराशा नहीं! यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो देर-सबेर आप दर्पण में एक बिल्कुल नया व्यक्ति देखेंगे।

अक्सर ऐसा होता है कि लोग जिम में वजन कम करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास खर्च करते हैं। हालाँकि, तमाम कोशिशों के बावजूद नतीजे आने में काफी समय है। ऐसा क्यों हो रहा है? मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रहा हूँ?

वजन कम करते समय गलतियाँ

तो, सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में लोग अक्सर कौन सी गलतियाँ करते हैं। आप जितना सोच सकते हैं, उससे कहीं अधिक हैं।

• 1. उपवास. सबसे आम गलती. पूर्ण इनकारभोजन से यह गारंटी नहीं मिलती कि कोई व्यक्ति थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड खो देगा। ऐसा प्रतीत होता है कि सब कुछ स्पष्ट है: यदि शरीर को पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो चाहे वह चाहे या न चाहे, वह इसे ऊर्जा के लिए उपयोग करना शुरू कर देगा। खुद की चर्बी. वास्तव में क्या चल रहा है? भोजन से पूरी तरह इनकार करने से आपका चयापचय बहुत धीमा हो जाएगा। प्रारंभ में, वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा, संभवतः बहुत अधिक। लेकिन जैसे ही भोजन का सेवन फिर से शुरू होता है (और यह किसी भी मामले में होगा), शरीर तुरंत पोषक तत्वों को संग्रहीत करना शुरू कर देगा, और प्रतिशोध के साथ। यह प्रक्रिया लीवर के लिए बहुत खतरनाक है, जो ग्लाइकोजन के बजाय वसा जमा करना शुरू कर देगा। परिणामस्वरूप, फैटी लीवर हो सकता है, जो अक्सर लीवर सिरोसिस - कोशिकाओं की मृत्यु की ओर ले जाता है।

एक और कमी है पूर्ण उपवास. इसलिए, जब कोई व्यक्ति भूखा होता है, तो वह आवश्यकता से अधिक मात्रा में भोजन का उपभोग करना शुरू कर देगा। परिणामस्वरूप, वजन मूल रूप से और भी अधिक हो सकता है।

• 2. अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट. वजन कम करते समय यह भी एक बहुत ही आम गलती है - जरूरत से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाना विभिन्न रूप. इसमें बड़ी मात्रा में शहद, फल, अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें इन पदार्थों की मात्रा अधिक होती है, का अत्यधिक सेवन भी शामिल है। यह अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की ओर ले जाता है त्वरित प्रक्रियावसा भंडारण.

आपको यह जानना होगा कि कब बड़े हिस्सेकार्बोहाइड्रेट (और यह प्रति एकल भोजन 90 ग्राम से अधिक है), रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप, यकृत को भंडारण के लिए रक्त से ग्लूकोज को केवल ग्लाइकोजन के रूप में जल्दी से लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। समय के साथ, यह ग्लाइकोजन रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जिससे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि नियंत्रित होती है। यदि कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा बड़ा है (और यकृत सामान्य रूप से लगभग 100 ग्राम ही धारण कर सकता है), तो यकृत ग्लाइकोजन को वसा में परिवर्तित करने के लिए मजबूर होगा। इस तरह वह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अपनी कुछ कोशिकाओं को मुक्त कर सकती है। इसके परिणामस्वरूप शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वजन घटता नहीं, बल्कि बढ़ता ही है।

• 3. उबली हुई सब्जियों (गाजर, चुकंदर) का अधिक सेवन। ऐसा लगेगा कि इन सब्जियों से ज्यादा सुरक्षित क्या हो सकता है? इनसे आपका वज़न निश्चित रूप से नहीं बढ़ेगा - बहुत से लोग ऐसा सोचते हैं। हालाँकि, ऐसा नहीं है. चुकंदर और गाजर से भी वजन बढ़ सकता है। सारी समस्या यही है ग्लिसमिक सूचकांकपकाए जाने पर वर्णित सब्जियों की मात्रा बहुत बढ़ जाती है। फाइबर, जो अपने कच्चे रूप में व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, गर्म होने पर सरल शर्करा बनाना शुरू कर देता है, जो छोटी आंत में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होती है।

समस्या इस तथ्य में भी निहित है कि चीनी में इतनी तेज उछाल के बाद, यह तेजी से गिरेगी, जिससे भूख की गहरी अनुभूति होगी। परिणामस्वरूप, आप दोबारा खाना चाहेंगे, जिससे निश्चित रूप से वजन बढ़ेगा।

• 4. वसा से इनकार. बेशक, आपको वसा के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, लेकिन वजन बढ़ने के कारण नहीं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि लोगों का वजन मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट खाने से बढ़ता है, वसा से नहीं। और आपको निम्नलिखित जानने की आवश्यकता है: हमारे शरीर को वसा का नुकसान, सबसे पहले, पूरी दुनिया में मृत्यु का नंबर 1 कारण विकसित होने के खतरे से जुड़ा है - संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के साथ!

यदि आप अपने आहार से वसा को कई हिस्सों से पूरी तरह हटा देते हैं मानव शरीरवे उन घटकों से वंचित रह जायेंगे जिनकी उन्हें आवश्यकता है। आपको यह जानना जरूरी है कि वसा आपके लिए बेहद जरूरी है तंत्रिका तंत्र, कोशिका झिल्ली, पित्त प्रणाली, हार्मोनल प्रणाली. यदि शरीर में वसा की कमी का अनुभव होता है, तो इससे खतरनाक कोलेलिथियसिस और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का विकास हो सकता है।

इसलिए, वनस्पति वसा को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। यदि आप उन्हें हानिकारक पशु वसा से अलग से उपभोग करते हैं, तो वे बहुत खराब अवशोषित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। यह पता चला है कि वजन कम करते समय प्रत्येक व्यक्ति को अपने आहार में कम से कम एक चम्मच उपयुक्त वनस्पति तेल शामिल करना चाहिए।

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• 5. गतिहीन छविज़िंदगी। आपको थकावट महसूस करने की जरूरत नहीं है शारीरिक व्यायामऔर जाएं जिमबल के माध्यम से. हालाँकि, आपको यह समझने के लिए अपने जीवन की सामान्य लय का विश्लेषण करना चाहिए कि आप अपना भार कहाँ और कैसे बढ़ा सकते हैं। यह स्पष्ट है कि कई लोगों के काम में अब शारीरिक तनाव के बजाय बौद्धिक तनाव शामिल है। हालाँकि, काम के बाद आप बिना उपयोग किए कुछ पड़ाव तक चल सकते हैं सार्वजनिक परिवहन. या, वैकल्पिक रूप से, लिफ्ट का उपयोग बंद कर दें। सक्रिय होने का हर अवसर लें। समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी और यह गतिविधि आपको आनंद देने लगेगी।
• 6. अपर्याप्त खपतपानी। पानी भोजन के पाचन सहित शरीर की सभी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। आपके शरीर को निर्जलीकरण से पीड़ित होने और आपके चयापचय को धीमा होने से बचाने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर ताज़ा पानी पीने की ज़रूरत है। बस याद रखें कि यह पानी होना चाहिए। यहां कोई जूस, मीठी खाद, कॉफी या चाय शामिल नहीं की जानी चाहिए।
• 7. धूम्रपान. बहुत से लोग भोलेपन से मानते हैं कि धूम्रपान भूख की भावना को कम कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम होना. लेकिन असल में इसका असर अस्थायी होता है. निकोटीन के प्रभाव में शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। धीमा होने के अलावा, यह बाधित भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप जठरांत्र पथखाना गलत तरीके से पचने लगता है। अंततः, इससे वजन बढ़ सकता है।
• 8. भोजन के बीच लंबा ब्रेक। अगर एक सामान्य व्यक्तियदि आप अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, तो आप भोजन छोड़ देंगे, और इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा। हालाँकि, यह कथन वजन कम करने वालों पर लागू नहीं होता है। पर लंबा ब्रेकशरीर "संसाधन संरक्षण" मोड में चला जाएगा। जैसे ही आप खाएंगे, वह अपने द्वारा खाए गए सभी भोजन को "भंडार" में बदल देगा।
• 9. नींद की कमी और बुरा सपना. बहुत से लोगों को इस बात का एहसास भी नहीं होता है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है। लेकिन ऐसा ही है. नियमित रूप से नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और पूरे शरीर की स्थिति खराब हो जाती है। इससे अंततः वजन बढ़ेगा।
• 10. मनोवैज्ञानिक तथ्य को नजरअंदाज करना. वजन कम करते समय गलतियों का वर्णन करते समय, मनोवैज्ञानिक कारक के बारे में बात न करना असंभव है। सभी जानवर तभी खाते हैं जब उन्हें भूख लगती है। वे अपने शरीर को उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हर चीज की आपूर्ति करने और ताकत बहाल करने के लिए ऐसा करते हैं। लोग भोजन का आनंद लेने के लिए खाते हैं, खासकर तब जब जीवन में किसी चीज़ की अत्यधिक कमी हो। तो, हम अपनी सभी निराशाओं, समस्याओं, भय, अनुभवों आदि को "खाने" के आदी हो गए हैं आधुनिक दुनियाअवसाद के कई कारण हैं; एक व्यक्ति लगातार अधिक खाता है, जो इतने सारे मोटापे का कारण है।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि वजन कम करने की प्रक्रिया को सोच-समझकर अपनाया जाना चाहिए। आपका वजन कई सालों से, शायद दशकों से भी बढ़ रहा है, लेकिन आप इसे एक हफ्ते में कम करना चाहते हैं। ऐसा नहीं होता. अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के रूप में ईंधन दें, सही उत्पाद, ताजी हवाऔर सामान्य नींद का पैटर्न - और शरीर सब कुछ स्वयं करेगा। अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!