अपने आप को अपने लिए कुछ उपयोगी करने के लिए कैसे प्रेरित करें, यदि आप किसी भी चीज़ से अधिक सोना और अपने फिगर के लिए हानिकारक कुछ खाना चाहते हैं? याद रखें: हम अपनी इच्छा और दृढ़ विश्वास के बिना कुछ भी नहीं करेंगे कि हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता है। और इसके लिए हम धीरे-धीरे अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं। आप आज सुबह व्यायाम न करने के लाखों कारण बता सकते हैं। लेकिन आज बहाने नहीं माने जाते.

आप के सामने - आलस्य को हराने के 8 तरीके और खुद को विश्वास दिलाएं कि आपके प्रयास निश्चित रूप से परिणाम लाएंगे.

आज व्यायाम करने का मतलब है कल बेहतर शरीर

स्विमसूट में अपनी पसंदीदा मॉडल/अभिनेत्री की तस्वीर किसी प्रमुख स्थान पर लगाएं। और कल्पना कीजिए कि छह महीने में आपके पास भी वैसा ही होगा क शरीर. लेकिन इन छह महीनों के दौरान आपको खेल खेलने की जरूरत है न कि भागने की।

बिल्कुल भी चार्ज न करने की तुलना में एक छोटा चार्ज बेहतर है।

दिन में 5 मिनट का व्यायाम भी आपकी सेहत को बेहतर बनाने और आपको अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। खैर, जहां 5 मिनट हैं, वहां 10 हैं। केवल हर दिन! और फिर, आप देखिए, आप इसमें शामिल हो जाएंगे।

प्रत्येक अभ्यास मुझे मेरे लक्ष्य के करीब लाता है

30 पुश-अप्स या स्क्वैट्स करना एक कठिन काम लगता है। उन्हें कई दृष्टिकोणों में विभाजित करें। 10 अभ्यासों से प्रारंभ करें और हर बार एक और जोड़ें। और जब चीजें कठिन हो जाएं, तो कल्पना करें कि प्रत्येक अभ्यास मुझे मेरे लक्ष्य के करीब लाता है।

जब मैं ऐसा करूंगा तो मुझे बेहतर महसूस होगा

नैतिक संतुष्टि भी बहुत जरूरी चीज है. व्यायाम करने से आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करेंगे। स्वयं पर विजय आत्म-पुष्टि की नींव में एक और ईंट है।

चार्ज करने के बाद, एक स्वादिष्ट नाश्ता मेरा इंतजार कर रहा है

छोटे-छोटे पुरस्कारों के साथ एक सुखद अनुष्ठान बनाएं। उदाहरण के लिए: "अब मैं कुछ व्यायाम करूँगा और स्नान करने जाऊँगा" या "मैं अपने पसंदीदा फलों से स्वादिष्ट नाश्ता बनाऊँगा।" इनाम के विचार एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकते हैं।

मुझे बेहतर नींद आएगी

ये बात साबित हो चुकी है शारीरिक व्यायामहैं प्रभावी साधनअनिद्रा से. और अगर आपको सोने में परेशानी है तो व्यायाम करें या खेलकूद गतिविधियांआपके जीवन में होना चाहिए. व्यायाम करते समय, सोचें कि आपका समर्पण व्यर्थ नहीं जाएगा: आप जल्दी सो जाएंगे और रात में बेहतर नींद लेंगे।

मैं कल छुट्टी लूंगा

यदि आप आलस्य से अभिभूत हैं और व्यायाम करने या जिम जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो अपने आप से कहें कि आप आलस्य करेंगे - लेकिन केवल कल। और आज आप पूरे परिसर को तय कार्यक्रम के अनुसार पूरा कर लेंगे। कल के आराम की प्रतीक्षा करने से आपको आज के तनाव से बचने में मदद मिलेगी। और कल आपका मूड बदल सकता है.

यह पूरे दिन में से केवल आधा घंटा है - क्या वे मेरी भलाई के लायक नहीं हैं?

यदि आप बहुत हैं व्यस्त व्यक्तिऔर आप अपने शेड्यूल में व्यायाम करने या जिम जाने के लिए 30 मिनट नहीं निकाल पाते हैं, तो अपने आप से एक प्रश्न पूछें - "क्या मेरा स्वास्थ्य मेरे दिन के 24 घंटों में से आधे घंटे के लायक नहीं है?" कोई भी उत्तर आपकी जिंदगी बदल सकता है.

हर कोई इस बात से सहमत है कि हर किसी को व्यायाम की आवश्यकता है। इसी प्रकार सभी इस बात से सहमत हैं कि खेल ही जीवन है। हालाँकि, जब इन विचारों को लागू करने की बात आती है, तो कठिनाइयाँ शुरू हो जाती हैं। केवल एक में कितनी बार गिनने का प्रयास करें पिछले सालआपने खुद से सोमवार को शुरुआत करने का वादा किया था नया जीवन, जिम जाना शुरू करें या स्विमिंग पूल, या कम से कम हर सुबह बुनियादी व्यायाम करना शुरू कर दें? शायद आपने इसे जीवन में लाना भी शुरू कर दिया हो, लेकिन हर बार कोई रहस्यमय शक्ति होती थी जो आपके प्रयासों में बाधा डालती थी। या तो मौसम ने आपके साथ हस्तक्षेप किया, या आप गलत मूड में थे। आपने समय सीमा को स्थगित कर दिया अगले सप्ताह, महीने वर्ष…

लगातार अपने स्वास्थ्य की देखभाल को बाद के लिए टालने से देर-सबेर आपको एहसास होगा कि आपका शरीर मोटा हो गया है, आपकी मांसपेशियां ढीली और कमजोर हो गई हैं, और बहुत सारा समय पहले ही बर्बाद हो चुका है। तो फिर अपने आप को इसमें क्यों लाएँ? क्या अपने आप पर और गंभीरता से प्रयास करना आसान नहीं है?

खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें?कई लोग मानते हैं कि इसके लिए व्यक्ति में उल्लेखनीय इच्छाशक्ति और दृढ़ता होनी चाहिए, जो दुर्भाग्य से हर किसी के पास नहीं होती। वास्तव में आम लोग, उनके द्वारा प्रतिष्ठित नहीं दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण, खुद को मजबूर भी कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए उन्हें वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि आप खेल खेलना क्यों शुरू करना चाहते हैं, और क्या आपको इस खेल की बिल्कुल भी आवश्यकता है? ऐसा पता चलता है कि बहुत से लोग, अवचेतन स्तर पर, निश्चित नहीं होते हैं कि उन्हें वास्तव में किसी उत्कृष्ट की आवश्यकता है भौतिक रूप. इससे यह तथ्य सामने आता है कि कक्षाओं के लिए उनकी प्रेरणा समाप्त हो जाती है, जिसका अर्थ है कि यह वह प्रेरणा है जिसे सबसे पहले "खींचने" की आवश्यकता है। कल्पना करने का प्रयास करें कि यदि आपका शरीर और स्वास्थ्य बेहतर स्थिति में होता तो आप क्या हासिल कर सकते थे। इस बिंदु पर, मुख्य बात ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना है जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। चलिए एक सरल उदाहरण देते हैं. एक नियम के रूप में, निष्पक्ष सेक्स को अधिक खुश करने की इच्छा और केवल मजबूत, वास्तव में प्रकट नहीं हो सकती है मजबूत प्रेरणा, विशेष रूप से उन मामलों में यदि आपकी पहले से ही कोई गर्लफ्रेंड है, और आपको किसी भी तरह से महिलाओं के ध्यान की कमी का अनुभव नहीं होता है। इसके बजाय, आपका लक्ष्य वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए।

आपको अपने लिए एक ऐसा उत्कृष्ट कार्य निर्धारित करना चाहिए जो आपकी वर्तमान क्षमताओं से कहीं अधिक हो।

यह एक सपना हो सकता है चैम्पियनशिप बेल्टमुक्केबाजी या अन्य मार्शल आर्ट में, ग्रह के आदमी का खिताब, अंतरिक्ष में उड़ान भरने या एक चरम अभियान में भाग लेने का अवसर। लेकिन लक्ष्य ऐसा होना चाहिए कि आप उसे हासिल करना चाहें, चाहे कुछ भी हो।

काफी असरदार तरीका है खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें, ऑटो-ट्रेनिंग या आत्म-सम्मोहन है। ऑटोजेनिक व्यायाम के दौरान, आपको अपने अंदर यह विचार लाना चाहिए कि आपको खेल खेलना कितना पसंद है, यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है और व्यायाम करने से आपको कितनी संतुष्टि महसूस होती है। इसका परीक्षण करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह विधि वास्तव में बढ़िया काम करती है। समस्या यह है कि खुद को क्या करने के लिए मजबूर किया जाए ऑटोजेनिक व्यायामशारीरिक व्यायाम करने से आसान कुछ नहीं।

यदि पिछले दो तरीके आपकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो आपका एकमात्र समाधान अपने लिए कोई ऐसा व्यक्ति प्राप्त करना है जो आपको नियंत्रित करेगा, आपका परीक्षण करेगा और आपसे परिणाम की मांग करेगा। यह उस जिम का कोई प्रशिक्षक हो सकता है जहां आप जाना शुरू करते हैं, या शायद आपका कोई करीबी व्यक्ति जो आपके साथ खेल खेलना शुरू कर देगा। तुम्हें उनकी आशाओं को धोखा देने में शर्म आएगी और तुम अपनी पढ़ाई नहीं छोड़ पाओगे। बहुत महत्वपूर्ण बिंदुवह यह कि आपको अपने दोस्त पर सौ प्रतिशत भरोसा होना चाहिए कि वह पहले आपकी पढ़ाई नहीं छोड़ेगा।

21 दिन का नियम है, इसके बारे में बहुतों ने सुना है। किसी कार्य को आदत बनाने के लिए उसे 21 दिनों तक दोहराया जाना चाहिए। और सप्ताहांत पर अपने आप को कोई रियायत न दें, क्योंकि यदि कम से कम एक दिन चूक गया, तो 21 दिन की उलटी गिनती फिर से शुरू करनी होगी।

बेशक, यह नियम शारीरिक स्तर पर अच्छा काम करता है। शरीर एक निश्चित आदत विकसित करता है, इसलिए हमारे लिए नवाचारों को अपनाना आसान होता है। हालाँकि, एक नई शुरू की गई आदत (सुबह का व्यायाम) अपने आप काम नहीं करेगी यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपने ऐसी आदत विकसित कर ली है, शरीर अपने आप जिम्नास्टिक नहीं करेगा। शरीर आपको सुबह बिस्तर से उठाने और/या शाम को जिम ले जाने में सक्षम नहीं है। इसलिए, चुनाव आपका है. इसके अलावा ऐसा आपको हर बार करना होगा.

हर बार सुबह व्यायाम करने के निर्णय पर निर्णय लेने के लिए, आपको गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता होती है जो लगातार "आपको प्रेरित" करती रहे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रेरणा किस प्रकृति की होगी: नकारात्मक या सकारात्मक। आख़िरकार, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप सुबह व्यायाम क्यों करते हैं ताकि आपके पूर्व सहपाठी आपको अच्छा देखकर ईर्ष्या करें फिट आकारया क्योंकि व्यायाम शरीर के लिए अच्छा है। वैसे, पहली प्रेरणा का आमतौर पर ज्यादातर महिलाओं पर अधिक मजबूत और अधिक प्रभावी प्रभाव पड़ता है।

प्रेरणा, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति को एक निश्चित निर्णय लेने के लिए प्रेरित करती है। साथ ही, किसी निर्णय पर पहुंचने से पहले, वह अन्य विकल्पों को खत्म करते हुए रास्ता साफ कर देता है।

कुछ लोग सोच सकते हैं कि सुबह व्यायाम करना शुरू करने के लिए केवल प्रेरणा होना ही काफी है। सुबह के व्यायाम के पहले दिन, आमतौर पर ताकत आसानी से जुटाई जाती है। हालाँकि, अगले दिन व्यायाम करना थोड़ा अधिक कठिन होता है। तीसरे दिन व्यायाम काफी कठिन होगा। चौथे दिन, आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहेंगे। क्या प्रेरणा गायब हो गई है? नहीं, प्रेरणा ठीक है! आपने पतला होने और बीमार न पड़ने की इच्छा नहीं खोई है। आपके पास चौथे दिन इसे दोबारा उठाने की इच्छाशक्ति नहीं है। आपकी इच्छाशक्ति अभी तक इतनी शक्तिशाली नहीं है कि एक सतत कार्यशील इंजन बन सके।

व्यायाम से शरीर को आनंद मिलना चाहिए, न कि केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक। इसलिए, खुद को कष्ट देकर अपना सर्वश्रेष्ठ देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है जटिल व्यायाम. अपनी भलाई और शारीरिक क्षमताओं का आकलन करते हुए, अपने शरीर की सुनें।

जिम के बाद बाहर निकलते समय ऐसी तस्वीर जरूर हर किसी ने देखी होगी भीषण कसरत, रोने लगा, विलाप करने लगा, ट्रेनर के बारे में शिकायत करने लगा कि उसने व्यायाम का सेट बदल दिया है, जिसके कारण अब हर मांसपेशी में दर्द होता है। यह देखकर कि कोई व्यक्ति कैसे पीड़ित होता है, पूछने की इच्छा होती है: “आप क्या सोच रहे थे? आपने सबके बाद क्यों दोहराया? क्या आप बाकी सभी से कमज़ोर नहीं दिखना चाहते?” लेकिन हम मुक्ति के लिए नहीं, आनंद के लिए प्रयास करेंगे! और यही वह चीज़ है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए! इसलिए, अपनी सुबह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें - मौज-मस्ती करना। ऐसे लक्ष्य के साथ आप हर बार बेहतर से बेहतर प्रदर्शन करेंगे। इसके अलावा, यह शारीरिक स्तर पर आपकी प्रेरणा को काफी मजबूत करेगा।

आप अक्सर ऐसे लोगों से मिल सकते हैं, जो पहली कठिनाइयों का सामना करते समय, कारणों की तलाश करते हैं और सोचना शुरू करते हैं कि उनके लिए कुछ भी काम क्यों नहीं करता है, सब कुछ इतना कठिन क्यों है। आइए तुरंत कहें कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। सभी संदेहों को दूर फेंक देना चाहिए और कार्य करना शुरू करना चाहिए और एक आदत विकसित करनी चाहिए। उन कारणों की तलाश न करें कि क्यों आपके लिए सुबह उठना इतना कठिन है और आप आलस्य से अभिभूत हैं, क्यों हर दिन (जब तक आप कोई आदत विकसित नहीं कर लेते) यह और अधिक कठिन हो जाता है। शरीर में जड़ता है, लेकिन वह वही करता है जो आप उससे करने को कहते हैं।

यह बहुत ही सरल प्रश्न प्रतीत होगा, लेकिन हर कोई अपने लिए सही उत्तर नहीं ढूंढ सकता। मामले की सच्चाई यह है कि ये बिल्कुल ऐसे ही सरल प्रश्न हैं, जो वास्तव में बहुत जटिल हो जाते हैं। इसलिए बहुत कम लोग सुबह जिमनास्टिक करते हैं। और अन्य लोग लगातार बहुत अधिक गंभीर, जटिल और में लगे हुए हैं महत्वपूर्ण बातें. और खर्च करने के लिए ज़रा भी खाली समय, यहां तक ​​कि दस मिनट भी नहीं है खुद का स्वास्थ्यकाम नहीं करता है। तो आप खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं?

यह मुद्दा एक साथ कई कारकों को संबोधित करता है जो सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं:

– आदत विकास
- प्रेरणा
- इच्छा
- संतुष्टि

21 दिन के नियम के बारे में शायद सभी ने सुना होगा? किसी व्यक्ति को आदत विकसित करने के लिए, चाहे कुछ भी करना पड़े, उसे करना ही चाहिए आवश्यक क्रिया 21 दिनों के लिए. अपने आप को ब्रेक लेने की अनुमति न देना। यदि किसी एक दिन कार्रवाई पूरी नहीं हुई तो आपको फिर से सब शुरू करना होगा।

सिद्धांत ही बहुत अच्छा है. खासकर यदि आप इसे कम से कम एक बार क्रियान्वित करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह 7 बजे उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आप ईमानदारी से 3 सप्ताह तक एक ही समय पर उठते हैं और ध्यान भटकने के कारण खुद को सोने नहीं देते हैं विभिन्न तरीके: चाय पियें, टहलें, टीवी देखें। संक्षेप में, कुछ भी करें, जागने के बाद कम से कम एक घंटे तक बिस्तर पर न लौटें, ताकि आपका शरीर इसे वृद्धि के रूप में दर्ज कर सके। और फिर आप इस कार्य को पूरा कर पाएंगे और आपके द्वारा चुने गए समय पर जागने की आदत दूसरे सप्ताह के अंत तक दिखाई देने लगेगी।

हालाँकि, इस विधि में एक है महत्वपूर्ण कमी. यदि आपको लगता है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है, तो 22वें दिन आप बिस्तर पर ही रहेंगे।

तो हम कहाँ से आये हैं? बेशक, यह नियम शारीरिक स्तर पर पूरी तरह से काम करता है। शरीर एक आदत विकसित करता है, और आपके लिए नवीनता को अपनाना बहुत आसान हो जाता है। लेकिन, यदि आप नई प्राप्त आदत को अपने लिए महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं, तो यह अपने आप काम नहीं करेगी। खैर, सिर्फ इसलिए कि आपने उसमें ऐसी आदत विकसित कर ली है, शरीर अपने आप व्यायाम नहीं करेगा। और यह आपको सुबह बिस्तर से नहीं उठाएगा या शाम को जिम नहीं ले जाएगा। चुनाव हमेशा आपका है. और आपको इसे हर बार करने की ज़रूरत है।

और पहले लिए गए निर्णय के पक्ष में बार-बार चुनाव करने में सक्षम होने के लिए, आपको गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता है। और इसे आपको लगातार "प्रेरित" करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का चरित्र होगा: सकारात्मक या नकारात्मक। यानी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करते हैं क्योंकि यह आपके दिल के लिए अच्छा है, या इसलिए कि श्वेतका समानांतर वर्गतुम्हारे लचीले, दुबले-पतले शरीर को देखकर मुझे ईर्ष्या होने लगी। वैसे, बाद वाली प्रेरणा कई महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

चलिए इसे फिर से दोहराते हैं. भले ही आपने कोई खास आदत विकसित कर ली हो, अगर आपमें प्रेरणा की कमी है, तो आपके लिए किसी भी समय अर्जित कौशल को खोना आसान होगा। और शरीर निश्चित रूप से आपकी बात सुनेगा और उत्पादन करना शुरू कर देगा नई आदत. इस प्रकार, हमें पता चला कि आदत प्रक्रिया को आसान बनाती है, लेकिन इतना ही नहीं!

चलिए मान लेते हैं कि आदत के साथ सब कुछ ठीक है। प्रेरणा वहाँ है. और इसलिए हमने व्यायाम करना शुरू कर दिया। नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करके अपने आप को इस निर्णय को न बदलने के लिए कैसे मजबूर करें? इस मामले में, एक और तंत्र बचाव में आएगा, जिसके अस्तित्व को चुप नहीं रखा जा सकता है। आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके होंगे कि हम वसीयत के बारे में बात करेंगे!

यह इच्छाशक्ति के प्रयास के माध्यम से है कि हम खुद को व्यायाम करने सहित हर दिन आवश्यक कोई भी कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं। इच्छाशक्ति हमारी अदृश्य मांसपेशी है जिसे पहले प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है! क्योंकि इच्छाशक्ति हमें कुछ भी हासिल करने में मदद कर सकती है।

प्रेरणा हमें निर्णय लेने के लिए प्रेरित करती है। प्रेरणा, अन्य सभी को किनारे करते हुए संभावित विकल्प, रास्ता साफ करता है, निर्णय लेने की ओर ले जाता है। ऐसा भी लग सकता है कि शुरुआत करने के लिए केवल प्रेरणा ही काफी है। सक्रिय क्रियाएं. उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं तो पहले दिन अपनी ताकत जुटाना आपके लिए काफी आसान होगा। अगले दिन ऐसा करना थोड़ा अधिक कठिन होता है। तीसरे दिन यह बहुत, बहुत कठिन होगा। और चौथे दिन आप मुश्किल से बिस्तर से उठ पाएंगे! और यह प्रेरणा के लुप्त होने के बारे में नहीं है। नहीं! इसमें कुछ भी ग़लत नहीं है! आप बस बीमार नहीं होना चाहते या पतला होना नहीं चाहते। लेकिन आपके पास इतनी इच्छाशक्ति नहीं है कि आप खुद को चौथे दिन फिर से काम पर उतरने के लिए मजबूर कर सकें। आपकी इच्छाशक्ति में अभी भी इतनी शक्ति नहीं है कि वह आपका सदैव चलने वाला इंजन बन सके!

अब हमें अगले बिंदु से, अधिक सटीकता से, संतुष्टि के साथ निपटने की जरूरत है। दरअसल, पढ़ाई के लिए सुबह के अभ्यास, पिछले तीन काफी हैं। हालाँकि, हम सभी जीवन का आनंद लेना चाहते हैं और उससे आनंद प्राप्त करना चाहते हैं! इसके अलावा, आप तुरंत आनंद प्राप्त करना चाहते हैं, उस क्षण की प्रतीक्षा किए बिना जब कोई आदत विकसित हो जाती है! इस तथ्य से केवल नैतिक खुशी प्राप्त करना कि आप अंततः अपने आलस्य पर काबू पाने में कामयाब रहे, भी पर्याप्त नहीं है!

यह आवश्यक है कि व्यायाम शरीर को आनंद प्रदान करे। भौतिक, अटकलबाजी नहीं! इसलिए, आपको दैनिक आत्म-प्रताड़ना में पूरी तरह शामिल नहीं होना चाहिए। आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है! अपनी क्षमताओं और भलाई का मूल्यांकन करना स्वस्थ है।

कई लोगों ने एक से अधिक बार देखा है कि जिम में कठिन कसरत के बाद, लोग विलाप करते हैं और शिकायत करते हैं कि उनके ट्रेनर ने व्यायाम का सेट बदल दिया है, इसलिए अब हर मांसपेशी में दर्द होता है। ऐसे लोग यह पूछने के लिए प्रलोभित होते हैं: "आप क्या सोच रहे थे?" आपको हर किसी के जैसा ही क्यों करना पड़ा? कमज़ोर दिखने से बचने के लिए? लेकिन हम डिस्चार्ज के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं!

इसलिए, आपको आनंद के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! ठीक इसी उद्देश्य के लिए आपको चार्जिंग शुरू करने की आवश्यकता है। फिर आप हर बार बेहतर से बेहतर होते जायेंगे। और यह शारीरिक स्तर पर आपकी प्रेरणा को काफी मजबूत करेगा।

चेतावनी: बहुत से लोग, जब पहली कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो कारणों की खोज करना शुरू कर देते हैं, सोचते हैं कि यह काम क्यों नहीं करता है, यह इतना कठिन क्यों है, आदि। ऐसा नहीं करना चाहिए. सभी शंकाओं को दूर करें और एक आदत, यानी कार्य करना शुरू करें। उन कारणों का विश्लेषण न करें कि आपका शरीर क्यों उठना नहीं चाहता, क्यों आप आलस्य से ग्रस्त हैं, पांचवें या किसी अन्य दिन यह इतना कठिन क्यों है... शरीर हमेशा वही करेगा जो आप उसे करने के लिए कहेंगे। लेकिन इसमें किसी अन्य द्रव्यमान वाले पिंड की तरह ही जड़ता है।

तो, अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से चार्ज करना शुरू करने के लिए:

1. अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें.

2. एक आदत विकसित करें.

3. तुरंत चार्जिंग का आनंद लेना शुरू करें। भौतिक। और यदि अभ्यास करने के बाद आप मॉर्फियस की बाहों में वापस जाना चाहते हैं - कृपया। इससे खुद को इनकार करने की कोई जरूरत नहीं है.

4. अपने वर्कआउट को अधिक लचीला बनाएं। इसका मतलब है कि आपको हर दिन समान मात्रा में व्यायाम नहीं करना चाहिए। अपने शरीर की आदत डालना सीखें!

शरीर को पूरी तरह से जागृत करने और अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए हमें व्यायाम की आवश्यकता होती है।

यह प्रमुख घटक है स्वस्थ छविज़िंदगी। सुबह के अभ्यासये आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने और स्लिम फिगर बनाए रखने में सक्षम हैं लंबे साल. विकिपीडिया पर, व्यायाम को मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट कहा जाता है, जो निस्संदेह जागने के बाद सही होगा।

ऐसा लगता है कि हर कोई व्यायाम के लाभों के बारे में जानता है, लेकिन एक समस्या है... इसे करने की कोई इच्छा नहीं होती, खासकर जब आपको ऐसा करना चाहिए, यानी सुबह के समय।

उनके पास समय नहीं है, चार्जिंग में बहुत समय लगता है
- नहीं विशेष स्थिति(छोटा कमरा, डम्बल की कमी, आदि)

हकीकत में, आप चुन सकते हैं प्रभावी जटिलसिर्फ 5 मिनट के लिए व्यायाम. और बिना किसी उपकरण के. और इसमें 2 वर्ग मीटर से अधिक नहीं लगेगा। थोड़े समय के लिए आपके रहने की जगह।

जहाँ तक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने वालों की बात है, जिनमें मैं भी शामिल हूँ, हम भी हमेशा हर दिन वार्म-अप करने का प्रबंधन नहीं कर पाते हैं।

आमतौर पर हम हर दिन व्यायाम करने में बहुत आलसी होते हैं जब:

- अभी तक यह उपयोगी आदत विकसित नहीं हुई है,
- आपको व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए सामान्य से पहले उठना होगा,
- हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती (पर्याप्त नींद कैसे लें इसके बारे में यहां पढ़ें),
- हम उठते हैं और फिर काम/स्कूल की ओर सरपट दौड़ पड़ते हैं,
- जुकाम ने जकड़ा।

नियमित रूप से इसी तरह की दुविधा का सामना करना पड़ता था (मैं 10 साल की उम्र से व्यायाम कर रहा हूं), मुझे ऐसा लगता था कि यह अपरिहार्य था। और अभी हाल ही में मैंने एक तिजोरी विकसित की है सरल सिफ़ारिशें, जिसके साथ अब आपके पास यह सवाल नहीं होगा कि दैनिक सुबह व्यायाम कैसे करें और हर दिन व्यायाम कैसे करें। सब कुछ सरल और प्रभावी है.

9 प्रभावी सलाहदैनिक सुबह व्यायाम के लिए खुद को कैसे अभ्यस्त करें:

1. के लिए एक वर्दी तैयार करें सुबह की कसरत.

क्या आप नहीं जानते कि हर दिन व्यायाम कैसे करें? उसके प्रति अपने दृष्टिकोण से शुरुआत करें। अपने स्वयं के अनुभव से मैं कहूंगा कि जैसे ही मैंने एक विशेष सुविधाजनक और आवंटित किया सुंदर कपड़ेव्यायाम के लिए, मेरे पास इसे करने के लिए अधिक प्रेरणा है।

यह सुविधाजनक है और न केवल...

चित्र की कल्पना करें: मैं सफ़ेद रंग का हूँ खेल शीर्ष, छोटे नीले शॉर्ट्स और सफेद मोज़े, मैं सुबह अपने पति की आंखों के सामने खूबसूरती से व्यायाम करती हूं। लेकिन यह आकर्षक है. वैसे आप इसे शीशे के सामने भी कर सकते हैं। इसे आज़माइए।

इसके अलावा, विशेष गर्म-अप कपड़ों का भी एक छिपा हुआ अर्थ है: जल्द ही आप "पावलोव के कुत्ते" की तरह होंगे - आप व्यायाम के लिए तैयार होते हैं, और आप तुरंत इसे करने के लिए प्रेरित होंगे।

2. ध्यान दें विशेष ध्यानपसंद उपयुक्त परिसरव्यायाम.

के लिए व्यायाम चुनते समय सुबह वार्म-अपनिम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर पर विचार करें: यदि आप सामान्य रूप से उठते हैं तो आप वार्मअप पर कितना समय खर्च करने को तैयार हैं?

आपके लिए व्यायाम करने के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान कहाँ है?

आप सुबह कौन से व्यायाम करना चाहेंगे? उदाहरण के लिए, मुझे मुद्रा में सुधार और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम पसंद हैं, क्योंकि सही मुद्रास्वास्थ्य निर्धारित करता है आंतरिक अंग, आत्म-सम्मान और मन की स्थिति (इसके बारे में यहां अधिक जानकारी)।

3. विश्राम और स्ट्रेचिंग के साथ वैकल्पिक रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।

मांसपेशियों को टोन करने और घायल न होने के लिए, वैकल्पिक करना आवश्यक है मजबूत तनावविश्राम और खिंचाव के साथ. बेशक, आप सुबह योग कर सकते हैं (करें)। स्थैतिक व्यायाम), लेकिन व्यक्तिगत रूप से मुझे गतिशीलता पसंद है।

4. सुबह वार्म-अप के लिए कई विकल्प जानें।

हर दिन व्यायाम करने के लिए, सभी अवसरों के लिए इसके विकल्पों पर विचार करें। बिल्कुल भी, इष्टतम मात्रा, जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से पालन करता हूं, सुबह वार्म-अप के लिए 3 विकल्प।

पहले और दूसरे दोनों के प्रति पूर्वाग्रह है सुंदर आसन, लेकिन अभ्यास में पूरी तरह से अलग (ताकि उबाऊ न हो), साथ ही एक तीसरा विकल्प - मैं इसे हल्का संस्करण कहना पसंद करता हूं - अगर मैं इसमें बहुत अच्छा नहीं हूं कल्याण; या मैं पिछले दिन से बहुत थक गया हूँ; या पर्याप्त नींद नहीं मिली. अरे हाँ, या मैंने आलसी होने का फैसला किया।

चार्जिंग के हल्के संस्करण में मुझे सामान्य की तुलना में 3 गुना कम समय लगता है, और इसमें जोड़ों को गर्म करने के लिए बड़े पैमाने पर व्यायाम शामिल होते हैं।

5. लेटते समय चार्ज करना शुरू करें।

हर सुबह मैं बिस्तर पर सीधे लेटकर व्यायाम से शुरुआत करता हूं - मैं लड़खड़ाने का अभ्यास करता हूं और "साइकिल" चलाता हूं। यह दृष्टिकोण मुझे न केवल जागने की अनुमति देता है, बल्कि बिस्तर के बाहर चार्जिंग जारी रखने के लिए भी तैयार रहता है। :D वैसे, यदि आपको खड़े होकर व्यायाम करना पसंद नहीं है, तो आप विशेष रूप से लेटने के लिए कई संपूर्ण कॉम्प्लेक्स तैयार कर सकते हैं।

6. आपके मूड के आधार पर वैकल्पिक वार्म-अप विकल्प।

जब आप लेटने के बावजूद व्यायाम करने में बहुत आलसी हों, तो वार्म-अप का हल्का संस्करण करें। अन्य 2 कॉम्प्लेक्स को कम से कम हर दूसरे या दो दिन में वैकल्पिक करें, और व्यायाम आपके लिए कभी भी नीरस कार्य नहीं बनेगा।

7. चार्जिंग शुरू करने से पहले पानी पिएं।

मैंने इस बिंदु का पता लगाया: सुबह शरीर आमतौर पर बहुत निर्जलित होता है, एक गिलास ठंडा पानी आपको सुबह व्यायाम के लिए तैयार होने में मदद करेगा।

8. आपातकालीन स्थितियों (बीमारी, नींद की कमी, हड़बड़ी) में, वार्म-अप का हल्का संस्करण या अपने किसी अन्य कॉम्प्लेक्स से पहला और आखिरी व्यायाम करें।

कम से कम पहला और पूरा करने के बाद अंतिम अभ्यासउन स्थितियों में व्यायाम करने से जब यह आपके लिए कठिन हो, आप खुद को लय से बाहर नहीं जाने देंगे और पूर्णता की भावना बनाए रखेंगे।

9. और अंत में: उन लोगों के लिए जो चार्ज करने के बारे में सोच भी नहीं सकते

कई वैकल्पिक समाधान हैं. अंत में, मैं सुबह संगीत चालू करना चाहता हूं और अपनी खुशी के लिए नृत्य करना चाहता हूं। या व्यवस्थित करें सुबह की जॉगिंगदोस्तों के साथ। हां, बस दिन में कम से कम 1 घंटा पैदल चलें और लिफ्ट के बारे में भूल जाएं। बहुत सारे विकल्प हैं. मुख्य बात यह है कि आप अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं और इसे हर दिन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। क्या यह शारीरिक शिक्षा है या लंबी पैदल यात्रा- आपकी पंसद।

और याद रखें - हमेशा अपने शरीर को सुनें, यह आपको बताएगा कि वह कैसे चलना पसंद करता है और उपरोक्त में से कौन सी युक्तियाँ आपके लिए प्रासंगिक हैं, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है, क्योंकि हम सभी अलग हैं! आपके आत्म-उपचार में शुभकामनाएँ!