स्वस्थ रहने के लिए आपको व्यायाम करना जरूरी है। लेकिन कौन सा खेल चुनें ताकि वह पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हो। तैराकी सर्वोत्तम है. यहां तक ​​कि वे लोग भी इसे कर सकते हैं जिन्हें रीढ़ की हड्डी में चोट या समस्या रही हो। प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत कार्य किए बिना कक्षाओं में भाग लेने के लिए यह जानना आवश्यक नहीं है कि तैराकी की शैलियाँ क्या हैं। यह पानी पर रहने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, तैराकी के फायदों में व्यायाम के दौरान जोड़ों पर तनाव का न होना भी शामिल है। गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी फायदेमंद होती है। इस तथ्य के अलावा कि इस खेल को खेलने से मजबूती मिलती है शारीरिक मौत, उन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थितिऔर पुनर्स्थापित करें तंत्रिका तंत्र. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेशेवर हैं और तैराकी की सभी शैलियों को जानते हैं या सिर्फ पूल में जाते हैं - शरीर के लिए लाभ समान हैं।

बच्चे और तैराकी

आप किस उम्र में बच्चे को तैरना सिखा सकते हैं? बच्चों को 6 वर्ष की आयु से खेल अनुभागों में स्वीकार किया जाता है। हालाँकि, माता-पिता पहले दिन से ही तैराकी सिखा सकते हैं। सच है, उन्हें प्रशिक्षण के रूप में ऐसा नहीं करना चाहिए। आपको खेल के रूप में पानी की आदत डालनी होगी। कई बच्चे पानी से डरते हैं। इसे कई कारणों से समझाया जा सकता है। हो सकता है कि पानी के साथ पहला संपर्क अप्रिय (बहुत ठंडा या बहुत गर्म) हो या बच्चे ने पानी पी लिया हो, जिसके कारण ऐसा हुआ असहजता. हो सकता है कि उसकी आँखों में अभी-अभी शैम्पू गया हो और इससे जलन हुई हो। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक बच्चा शुरू में मजे से नहाता था, और फिर अचानक पानी से डरने लगता था। इस मामले में, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि यह डर किस क्षण से प्रकट हुआ और इसके कारण को समझें। इस उम्र में बच्चों को पानी के गुणों से परिचित होना चाहिए।

एक साल के बाद आप अपने बच्चे को तैरना सिखा सकते हैं। और आपको अपने शरीर को पानी पर क्षैतिज स्थिति में रखने की क्षमता से शुरुआत करने की आवश्यकता है। वैसे, तैराकी के लिए सर्कल का उपयोग करना उचित नहीं है। आख़िरकार, एक बच्चा एक दायरे में रहकर स्वीकार नहीं कर सकता क्षैतिज स्थिति. और एक बार जब आप लंबवत तैरने की आदत विकसित कर लेते हैं, तो पानी पर क्षैतिज रूप से रहना सीखना और अधिक कठिन हो जाएगा, इस तैरते उपकरण का उपयोग करने के खतरे का तो जिक्र ही नहीं किया जाएगा। आस्तीन या कॉलर का उपयोग करना बेहतर है।

जब बच्चा पानी पर तैरना सीख जाए, तो आप उसे दिखा सकते हैं कि हाथ और पैर कैसे काम करने चाहिए। हालाँकि, सिद्धांत में बहुत गहराई तक जाने की आवश्यकता नहीं है। उसे यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि फ़्रीस्टाइल तैराकी या तितली तैराकी मौजूद है। यदि आप अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजने की योजना बना रहे हैं, तो एक प्रशिक्षक इसका ध्यान रखेगा। अन्यथा, बच्चे को केवल उन कौशलों की आवश्यकता होगी जो वह स्वयं सीखता है। पहले से मौजूद खेल अनुभागप्रशिक्षक आपको बताएगा कि तैराकी की कौन सी शैलियाँ मौजूद हैं।

वयस्कों के लिए तैराकी

यदि आप किसी खेल अनुभाग में शामिल रहे हैं, तो आप स्वयं जानते हैं कि प्रशिक्षण सत्र कैसे आयोजित किया जाता है। अगर समान अनुभवतब आपके पास नहीं है पहले वाले बेहतर हैंकक्षाएं एक प्रशिक्षक के साथ काम करती हैं। वह आपको सिखाएगा कि पाठ के दौरान भार को ठीक से कैसे वितरित किया जाए, उचित श्वास और तैराकी तकनीकों के बारे में बात की जाएगी। आपके पाठ के उद्देश्य के आधार पर, प्रशिक्षक आपको बताएगा कि किस शैली में तैरना सबसे अच्छा है और आपको प्रशिक्षण के लिए कितना समय देना होगा। वह आपको यह भी सिखाएगा कि आपके लिए काम की इष्टतम गति कैसे चुनें। आख़िरकार, धीमी गति से प्रशिक्षण देना संभव नहीं है वांछित परिणाम, और अत्यधिक तेज़ गति स्वस्थ नहीं है। जो लोग वजन कम करने के उद्देश्य से पूल में जाने का फैसला करते हैं उन्हें इस मुद्दे को विशेष रूप से गंभीरता से लेने की जरूरत है। और शैली का चुनाव विशेष सावधानी से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, तैराकी की क्रॉल शैली में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए यह अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी है।

चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए तैराकी अपरिहार्य है। आख़िरकार, लगभग हर कोई शारीरिक व्यायामइस श्रेणी के लोगों पर प्रतिबंध है। गर्भवती महिलाओं के लिए भी तैराकी फायदेमंद है। सच है, पाठ के दौरान तैराकी की शैली को स्विमिंग पूल में जाने के उद्देश्य के आधार पर चुना जाना चाहिए।

तैराकी शैलियाँ

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, सभी मांसपेशियाँ सुडौल और स्वस्थ होंगी सुंदर आकार. तैराकी से आप न केवल अपने शारीरिक आकार में सुधार करेंगे, बल्कि अपने जीवन को भी लम्बा खींचेंगे। अस्तित्व भिन्न शैलीतैरना

ब्रेस्टस्ट्रोक

यह अकारण नहीं है कि हम सबसे पहले ब्रेस्टस्ट्रोक पर विचार करते हैं। तैराकी की यह शैली उन लोगों में सबसे आम है जो तैराक नहीं हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी व्यक्ति को पहली चीज जो सिखाई जाती है वह है पानी पर तैरना। फिर, इस स्थिति में, आपको दूरियों को दूर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि हम हाथों और पैरों की गतिविधियों को थोड़ा ठीक करते हैं, तो हमें ब्रेस्टस्ट्रोक मिलता है - तैराकी की एक शैली जिसके दौरान हाथों और पैरों की गतिविधियां सममित होनी चाहिए। पर

आपको फुटवर्क से सीखना शुरू करना चाहिए। वे तैरते समय मेंढक के पैरों के काम से मिलते जुलते हैं। आपके हाथ में फोम बोर्ड होना चाहिए. यदि बच्चा अच्छी तरह तैरता है, तो बोर्ड का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी भुजाएं आगे की ओर फैली होनी चाहिए और आपका सिर नीचे की ओर होना चाहिए।

सबसे धीमा ब्रेस्टस्ट्रोक है। तैराकी की यह शैली आज भी बहुत लोकप्रिय है। आख़िरकार, अगर आपको इससे उबरने की ज़रूरत है लम्बी दूरीया पानी के नीचे की जगह को देखें, तो उन्हें तैरने की ज़रूरत है।

घुटनों के बल चलना

तैराकी की क्रॉल शैली सबसे तेज़ है। हालाँकि, इस मामले में महत्वपूर्ण ऊर्जा हानि होती है। इसलिए लंबी दूरी तय करना काफी मुश्किल होगा. समन्वय की दृष्टि से फ्रीस्टाइल तैराकी, ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में कुछ अधिक जटिल है। व्यक्ति, पिछले मामले की तरह, अपने पेट के बल तैरता है। हालाँकि हाथ और पैर एक साथ काम करते हैं, लेकिन गति की दिशा अलग-अलग होती है। पैर ऊपर-नीचे चलते हैं, जबकि बाहें शरीर के साथ चलती हैं।

फ़्रीस्टाइल तैराकी पाठों की शुरुआत सिद्धांत से होनी चाहिए। एक युवा एथलीट को सबसे पहले अपने पैरों का उपयोग करना सीखना होगा। इस प्रयोजन के लिए, फोम बोर्ड का उपयोग किया जाता है। बच्चा अपने हाथों से पूल के बोर्ड या किनारे को पकड़ता है और अपने पैरों से ऊपर-नीचे होता है। तैराक को अपने पैरों का उपयोग करना सीखने के बाद ही उसे अपनी बाहों का उपयोग करना चाहिए। फ्रीस्टाइल तैराकी में पीठ और छाती की मांसपेशियों का उपयोग होता है।

यहां तक ​​कि एक श्रृंखला भी है जिसमें एक तैराक की जीवन कहानी शामिल है जो घायल हो गया था, अपने गृहनगर लौट आया और बच्चों को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। फिल्म का शीर्षक "शैल-शॉक्ड, या फ्रीस्टाइल स्विमिंग" है।

तितली

यह शैली जितनी जटिल है इसका नाम उतना ही सुंदर है। तैरते समय, एथलीट वास्तव में एक तितली जैसा दिखता है। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के मामले में यह सबसे कठिन शैली है। तैराक के हाथ और पैर एक साथ चलते हैं। हाथ की गतिविधियां समकालिक होती हैं। वे स्ट्रोक्स लगा रहे हैं. लेकिन पैरों की हरकतें एक पौराणिक जलपरी की पूंछ की हरकतों से मिलती जुलती हैं।

यह शैली कंधे की कमर की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए बाध्य करती है। इसके अलावा, तितली तैरते समय आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली और मजबूत हो जाती हैं।

अन्य शैलियों की तरह, प्रशिक्षण की शुरुआत फुटवर्क से होनी चाहिए। तैराक के हाथों में एक विशेष बोर्ड होना चाहिए, और उसे अपने पैरों से लहर जैसी हरकतें करनी चाहिए। अगले चरण में, आपको अपने हाथों को जोड़ने और सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है।

जवाबी चोट

यह शैली रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। वह न तो तेज़ है और न ही धीमा. हाथों और पैरों की गतिविधियां फ्रीस्टाइल तैराकी के समान होती हैं। रेंगने से एकमात्र अंतर यह है कि तैराक अपनी पीठ के बल खड़ा होता है।

आप अतिरिक्त का उपयोग करके प्रशिक्षण ले सकते हैं तैराकी उपकरण, और उनके बिना. बच्चा केवल अपने पैरों का उपयोग करके, अपनी पीठ के बल तैरता है। चूंकि बैकस्ट्रोक तैराकी आमतौर पर फ्रीस्टाइल में महारत हासिल करने के बाद सीखी जाती है, युवा एथलीटमैं पैर की गति की प्रकृति से परिचित हूं। इसलिए, आप लगभग तुरंत ही अपने हाथों का उपयोग शुरू कर सकते हैं।

बैकस्ट्रोक के दौरान लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियां मुख्य कार्य करती हैं। मांसपेशियाँ भी शामिल होती हैं पिछली सतहनितंब।

तैरते समय सांस शांत होनी चाहिए। शैली चाहे जो भी हो, पानी के ऊपर सांस लें और पानी में सांस छोड़ें। इसके अलावा, तैराक को पता होना चाहिए कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने की तुलना में 2 गुना तेज होना चाहिए। सही तरीके से सांस लेना सीखने में कुछ समय और काफी धैर्य लगेगा। विकास के लिए अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला है सही श्वासतैरते समय.

बच्चों को विभिन्न शैलियाँ किस क्रम में सिखाई जानी चाहिए, इस पर एकमत नहीं है। बहुत से लोग ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू करते हैं और डॉल्फ़िन पर ख़त्म करते हैं। हालाँकि, यह निर्णय लेना कोच पर निर्भर है।

तैरते समय भोजन करना

तैराकी करते समय, आपको अपने आहार पर नज़र रखने की ज़रूरत है। चूँकि पूल में तैरने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको इसकी पूर्ति के लिए सावधानी बरतने की आवश्यकता है। और शरीर इसे वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने के परिणामस्वरूप प्राप्त करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को प्रोटीन की जरूरत नहीं है। शरीर में उनकी भूमिका मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और उनकी बहाली है। यदि आहार में पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, तो शरीर प्रोटीन को तोड़ना शुरू कर देता है। मोटे तौर पर कहें तो, एक दहन प्रक्रिया होती है मांसपेशियों का ऊतक. आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए.

स्विमिंग पूल में जाने से पहले आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस प्रकार, शरीर को ऊर्जा की पर्याप्त बड़ी आपूर्ति प्राप्त होगी, जिसकी प्रशिक्षण के दौरान आवश्यकता होगी। गहन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को दर्द से बचाने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के अलावा, प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। लेकिन आपको वसा की मात्रा से सावधान रहने की जरूरत है। इनका मान 5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और आपको निश्चित रूप से इस पर कायम रहना होगा जल व्यवस्था. आख़िरकार, निर्जलीकरण पूरे शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

आहार इस बात पर निर्भर करता है कि कसरत कितनी तीव्र होगी। आपको प्रशिक्षण से लगभग 2 घंटे पहले खाना चाहिए।

क्या आप सकारात्मक भावनाओं का प्रभार पाना चाहते हैं? फिर पूल पर जाएं

तैराकी के कई फायदे हैं. सबसे पहले, पूरा परिवार पूल में व्यायाम कर सकता है। दूसरे, ये गतिविधियाँ न केवल स्वास्थ्य लाभ लाती हैं, बल्कि आनंद भी देती हैं। आख़िरकार, हर कोई आनंद नहीं उठाता तीव्र भार. और पानी में आप व्यावहारिक रूप से थकान महसूस नहीं करते हैं। पाठ में स्विमिंग पूल- यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। और अब एक भी खेल ऐसा नहीं है जहां काम और आराम का चरण लगातार बदलता रहता हो। पाठ के दौरान तैराकी की विभिन्न शैलियों का उपयोग करना बेहतर होता है। पूल ने रखरखाव के लिए सबसे आरामदायक स्थितियाँ बनाई हैं शारीरिक फिटनेसक्रम में।

बच्चों को विशेष रूप से पूल में जाना अच्छा लगता है। उन्हें व्यायाम करवाने का प्रयास करें। और वे मजे से तालाब में जायेंगे। मुख्य बात यह है कि पूल के दौरे को इसमें न बदलें गहन कसरत. उन्हें एक निःशुल्क तैराकी शैली चुनने दें और उन्हें मिलने वाली भावनाओं का आनंद लेने दें।

नमस्कार, प्रिय पाठकों! हर कोई जानता है कि पानी में प्रशिक्षण सबसे अच्छे एंटीडिप्रेसेंट और शरीर की सामान्य स्थिति को मजबूत करने के तरीकों में से एक है, लेकिन तैराकी क्या है, इसके प्रकार और पूल में तैराकी की कौन सी शैलियाँ हैं। आइए और जानें.

तैराकी क्या है, इसके प्रकार

समझ में आम आदमीअपने हाथों और पैरों का उपयोग करके पानी में तैरना तैराकी है, जिसमें बहुत आनंद आता है। खेल से जुड़े लोग जानते हैं कि तैराकी एक खेल अनुशासन है जिसमें लोग कुछ दूरी तक गति के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं।

में साधारण जीवनतैराकी कई प्रकार की होती है:

1. गोताखोरी (एथलीट पानी में डूबकर अलग-अलग कठिनाई की छलांग लगाते हैं);
2. कल्याण (डॉक्टर द्वारा निर्धारित के साथ संयोजन में)। दवाइयाँसुधार के लिए सामान्य हालतया एक चिकित्सीय चिकित्सा के रूप में);
3. पानी के नीचे (पानी की सतह में गहराई तक गोता लगाना, संभवतः प्राकृतिक जलाशयों में);
4. गेमिंग (पानी में मनोरंजन और अवकाश गतिविधियाँ, जैसे वॉटर वॉलीबॉल या पोलो);
5. सिंक्रोनाइज़्ड (दो या दो से अधिक तैराक प्रदर्शन करते हैं विभिन्न व्यायामएक ही समय में पानी में);
6. एप्लाइड (कौशल जिन्हें लागू किया जा सकता है वास्तविक जीवन, उदाहरण के लिए, किसी डूबते हुए व्यक्ति को बचाना या पानी में फंसे किसी पीड़ित को बाहर निकालना);
7. खेल-कूद (अधिकतम में कुछ दूरियाँ पार करना छोटी अवधि).

ऊपर केवल सबसे लोकप्रिय और मांग वाले प्रकार हैं, वास्तव में, उनमें से कई और भी हैं। पूल में प्रत्येक प्रकार की तैराकी अपने तरीके से दिलचस्प है और न केवल आनंद लाती है, बल्कि लाभ भी देती है।

तैराकी शैलियाँ

इस तथ्य के बावजूद कि कई प्रकार हैं, पूल में तैराकी की केवल चार मुख्य शैलियाँ हैं:

1. फ्रीस्टाइल (क्रॉल);
2. बैकस्ट्रोक;
3. ब्रेस्टस्ट्रोक (मेंढक);
4. तितली (डॉल्फ़िन)।

आइए प्रत्येक शैली को अधिक विस्तार से देखें और जानें कि वे एक-दूसरे से कैसे भिन्न हैं।

घुटनों के बल चलना

क्रॉल को सबसे तेज़ और सबसे थका देने वाले में से एक माना जाता है। ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में फ़्रीस्टाइल विधि को निष्पादित करना अधिक कठिन है, हालाँकि तकनीकें कुछ हद तक समान हैं। फ्रीस्टाइल में तैराक अपने पेट के बल होता है और उसके हाथ और पैर एक साथ काम करते हैं।

कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि पैरों की गति नीचे और ऊपर की दिशा में होती है, और हाथ साथ-साथ चलते हैं अपना शरीर. आवश्यकतानुसार अधिकांश समय एथलीट का चेहरा पानी में डूबा रहता है, वह हवा लेने के लिए अपना सिर बगल की ओर कर लेता है।

चूँकि ऊर्जा की लागत बहुत अधिक है मांसपेशी भारकाफ़ी बढ़ जाता है. यह हाथों के क्षेत्र में सबसे अधिक महसूस होता है कंधे करधनी. यह स्टाइल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पतली और सुंदर कमर का सपना देखते हैं।

फ्रीस्टाइल विधि उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें रीढ़ की हड्डी की समस्या है। प्रदर्शन की जटिलता के कारण, धीरे-धीरे फ्रीस्टाइल पर स्विच करने की सलाह दी जाती है, जब आपके पास पहले से ही कुछ अनुभव हो और शरीर कुछ भार का आदी हो।

ब्रेस्टस्ट्रोक

ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे लोकप्रिय तैराकी शैलियों में से एक है। मेंढक की छवि काफी सरल है और इसमें कोई विशेष कौशल या प्रयास शामिल नहीं है। ब्रेस्टस्ट्रोक शैली में आंदोलन आपको पूरे कंधे की कमर को समान रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। सभी मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं (ट्राइसेप्स, ट्रेपेज़ियस और डेल्टोइड्स)। इसके अलावा पैरों की मांसपेशियां विकसित होती हैं।

इसलिए, चूंकि भार बाहों, पैरों और पीठ पर समान रूप से वितरित होता है सुंदर आकृतिऔर सही श्वास, और मुद्रा काफी सीधी हो जाती है।

तकनीक मेंढक शैलीअगला: हाथ आगे बढ़ते हैं, फिर अपने आप नीचे चले जाते हैं। फिर आंदोलनों को दोहराया जाता है। अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए. पैर उसी तरह की हरकतें करते हैं जैसे मेंढक तैरते हैं। फैले हुए पैर गति की गति निर्धारित करते हैं। सही श्वास: ऊपर श्वास लें और पानी के नीचे श्वास छोड़ें।

इसलिए ब्रेस्टस्ट्रोक बहुत धीमी शैली है खेल प्रतियोगिताएंइसका व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन व्यावहारिक क्षेत्र में इसकी बहुत मांग है। यह आपको ऊर्जा बचाते हुए लंबी दूरी तक तैरने की अनुमति देता है। वे इसी तरह पानी के भीतर तैरते हैं और इस तरह वे इस खेल में महारत हासिल करना शुरू करते हैं।

तितली

तितली (डॉल्फिन) ही नहीं है सुन्दर नाम, लेकिन कम दिलचस्प नहीं और जटिल प्रौद्योगिकीकार्यान्वयन। यह सबसे कठिन शैली है. एक व्यक्ति पानी में क्षैतिज स्थिति में है, उसकी बाहें एक साथ आगे की ओर फेंकी हुई हैं, उसका पूरा शरीर एक लहर जैसी हरकत करता है, और उसके पैर पानी से टकराते हैं। जिन लोगों ने डॉल्फ़िन देखी है, उन्होंने देखा होगा कि वे तैरती भी हैं।

यह उन तरीकों में से एक है जो मांसपेशियों को असंयमित तरीके से काम करने पर मजबूर कर देता है। यह सुविधा आपको न केवल अपनी बाहों, पैरों और पीठ, बल्कि अपने नितंबों, जांघों और पैरों की मांसपेशियों का भी उपयोग करने की अनुमति देती है।

अपनी जटिलता के साथ, तितली स्ट्रोक एक फिट के गठन को सुनिश्चित करता है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, आनुपातिक सही शरीर. "डॉल्फिन" सीखना फुटवर्क से शुरू होता है। तैराक अपने हाथों में एक विशेष बोर्ड या रोलर रखता है, और अपने पैरों से लहर जैसी हरकत करता है। जब यह चरण बीत जाता है, तो हाथ और उचित श्वास शामिल हो जाते हैं।

जवाबी चोट

अपनी पीठ के बल तैरना (बैक क्रॉल) सबसे अधिक है उपयुक्त विकल्पउन लोगों के लिए जिन्हें स्कोलियोसिस और अन्य रीढ़ की बीमारियों जैसी समस्याएं हैं। तकनीकी निष्पादन में यह बिल्कुल फ्रीस्टाइल के समान है। अंतर यह है कि किसी व्यक्ति को साँस लेने के लिए अपना सिर घुमाने की ज़रूरत नहीं है - उसका चेहरा सतह पर होता है। यह विधि न तो तेज़ है और न ही धीमी। हर कोई अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आंदोलन की गति चुनता है।

पूल का दौरा करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और तंत्रिका तनाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है।

आप जो भी स्टाइल चुनें, उससे काफी फायदे होंगे। सब कुछ स्पष्ट होने के बावजूद यह समझना महत्वपूर्ण है सकारात्मक पक्षतैराकी के लिए कई मतभेद हैं यह प्रजातिखेल।

समस्याओं से बचने के लिए डॉक्टर से सलाह अवश्य लें और जांच कराएं चिकित्सा परीक्षण. डॉक्टर की अनुमति के बाद ही आप पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं।

युवा और बहुत युवा एथलीटों को एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए जो उनके प्रशिक्षण को समायोजित करेगा और गलतियों को सुधारेगा। इस प्रकार, पूल का दौरा न केवल एक सामान्य स्वास्थ्य कार्यक्रम बन जाएगा, बल्कि जीवन का एक पसंदीदा, रोमांचक तरीका भी बन जाएगा।

इसी के साथ हम अलविदा कहेंगे, हमारे अपडेट के लिए बने रहें। हमारे पास हमेशा बहुत सी रोचक और उपयोगी जानकारी होती है।

सादर, व्लादिमीर मानेरोव

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स्वस्थ रहने के लिए आपको व्यायाम करना जरूरी है। लेकिन कौन सा खेल चुनें ताकि वह पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हो। तैराकी सर्वोत्तम है. यहां तक ​​कि वे लोग भी इसे कर सकते हैं जिन्हें रीढ़ की हड्डी में चोट या समस्या रही हो। प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत कार्य किए बिना कक्षाओं में भाग लेने के लिए यह जानना आवश्यक नहीं है कि तैराकी की शैलियाँ क्या हैं। यह पानी पर रहने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, तैराकी के फायदों में व्यायाम के दौरान जोड़ों पर तनाव का न होना भी शामिल है। गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी फायदेमंद होती है। इस तथ्य के अलावा कि इस खेल को खेलने से शारीरिक स्वास्थ्य मजबूत होता है, यह भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है और तंत्रिका तंत्र को बहाल करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेशेवर हैं और तैराकी की सभी शैलियों को जानते हैं या सिर्फ पूल में जाते हैं - शरीर के लिए लाभ समान हैं।

बच्चे और तैराकी

किसी बच्चे को किस उम्र में तैरना सिखाया जा सकता है? बच्चों को 6 वर्ष की आयु से खेल अनुभागों में स्वीकार किया जाता है। हालाँकि, माता-पिता पहले दिन से ही तैराकी सिखा सकते हैं। सच है, उन्हें प्रशिक्षण के रूप में ऐसा नहीं करना चाहिए। आपको खेल के रूप में पानी की आदत डालनी होगी। कई बच्चे पानी से डरते हैं। इसे कई कारणों से समझाया जा सकता है। शायद पानी के साथ पहला संपर्क अप्रिय (बहुत ठंडा या बहुत गर्म) था या बच्चे ने पानी पी लिया, जिससे अप्रिय उत्तेजना हुई। हो सकता है कि उसकी आँखों में अभी-अभी शैम्पू गया हो और इससे जलन हुई हो। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक बच्चा शुरू में मजे से नहाता था, और फिर अचानक पानी से डरने लगता था। इस मामले में, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि यह डर किस क्षण से प्रकट हुआ और इसके कारण को समझें। इस उम्र में बच्चों को पानी के गुणों से परिचित होना चाहिए।

एक साल के बाद आप अपने बच्चे को तैरना सिखा सकते हैं। और आपको अपने शरीर को पानी पर क्षैतिज स्थिति में रखने की क्षमता से शुरुआत करने की आवश्यकता है। वैसे, तैराकी के लिए सर्कल का उपयोग करना उचित नहीं है। आख़िरकार, एक बच्चा एक घेरे में रहते हुए क्षैतिज स्थिति नहीं ले सकता। और एक बार जब आप लंबवत तैरने की आदत विकसित कर लेते हैं, तो पानी पर क्षैतिज रूप से रहना सीखना और अधिक कठिन हो जाएगा, इस तैरते उपकरण का उपयोग करने के खतरे का तो जिक्र ही नहीं किया जाएगा। आस्तीन या कॉलर का उपयोग करना बेहतर है।

जब बच्चा पानी पर तैरना सीख जाए, तो आप उसे दिखा सकते हैं कि हाथ और पैर कैसे काम करने चाहिए। हालाँकि, सिद्धांत में बहुत गहराई तक जाने की आवश्यकता नहीं है। उसे यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि फ़्रीस्टाइल तैराकी या तितली तैराकी मौजूद है। यदि आप अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजने की योजना बना रहे हैं, तो एक प्रशिक्षक इसका ध्यान रखेगा। अन्यथा, बच्चे को केवल उन कौशलों की आवश्यकता होगी जो वह स्वयं सीखता है। पहले से ही खेल अनुभाग में, कोच आपको बताएगा कि तैराकी की कौन सी शैलियाँ मौजूद हैं।

वयस्कों के लिए तैराकी

यदि आप किसी खेल अनुभाग में शामिल रहे हैं, तो आप स्वयं जानते हैं कि प्रशिक्षण सत्र कैसे आयोजित किया जाता है। यदि आपके पास ऐसा अनुभव नहीं है, तो पहले पाठ के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करना बेहतर है। वह आपको सिखाएगा कि कक्षा के दौरान भार को ठीक से कैसे वितरित किया जाए, उचित श्वास और तैराकी तकनीकों के बारे में बात की जाएगी। आपके पाठ के उद्देश्य के आधार पर, प्रशिक्षक आपको बताएगा कि किस शैली में तैरना सबसे अच्छा है और आपको प्रशिक्षण के लिए कितना समय देना होगा। वह आपको यह भी सिखाएगा कि आपके लिए काम की इष्टतम गति कैसे चुनें। आख़िरकार, धीमी गति से प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं दे सकता है, और अत्यधिक तेज़ गति स्वस्थ नहीं है। जो लोग वजन कम करने के उद्देश्य से पूल में जाने का फैसला करते हैं उन्हें इस मुद्दे को विशेष रूप से गंभीरता से लेने की जरूरत है। और शैली का चुनाव विशेष सावधानी से किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, तैराकी की क्रॉल शैली में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए यह अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी है।

चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए तैराकी अपरिहार्य है। आख़िरकार, इस श्रेणी के लोगों के लिए लगभग सभी अन्य शारीरिक गतिविधियाँ निषिद्ध हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए भी तैराकी फायदेमंद है। सच है, पाठ के दौरान तैराकी की शैली को स्विमिंग पूल में जाने के उद्देश्य के आधार पर चुना जाना चाहिए।

तैराकी शैलियाँ

चाहे आप इनमें से कोई भी चुनें, सभी मांसपेशियाँ सुडौल और सुंदर आकार की होंगी। तैराकी से आप न केवल अपने शारीरिक आकार में सुधार करेंगे, बल्कि अपने जीवन को भी लम्बा खींचेंगे। तैराकी की विभिन्न शैलियाँ हैं।

ब्रेस्टस्ट्रोक

यह अकारण नहीं है कि हम सबसे पहले ब्रेस्टस्ट्रोक पर विचार करते हैं। तैराकी की यह शैली उन लोगों में सबसे आम है जो तैराक नहीं हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी व्यक्ति को पहली चीज जो सिखाई जाती है वह है पानी पर तैरना। फिर, इस स्थिति में, आपको दूरियों को दूर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि हम हाथों और पैरों की गतिविधियों को थोड़ा ठीक करते हैं, तो हमें ब्रेस्टस्ट्रोक मिलता है - तैराकी की एक शैली जिसके दौरान हाथों और पैरों की गतिविधियां सममित होनी चाहिए। पर

आपको फुटवर्क से सीखना शुरू करना चाहिए। वे तैरते समय मेंढक के पैरों के काम से मिलते जुलते हैं। आपके हाथ में फोम बोर्ड होना चाहिए. यदि बच्चा अच्छी तरह तैरता है, तो बोर्ड का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी भुजाएं आगे की ओर फैली होनी चाहिए और आपका सिर नीचे की ओर होना चाहिए।

सबसे धीमा ब्रेस्टस्ट्रोक है। तैराकी की यह शैली आज भी बहुत लोकप्रिय है। आख़िरकार, यदि आपको लंबी दूरी तय करनी है या पानी के नीचे की जगह देखनी है, तो उन्हें तैरने की ज़रूरत है।

घुटनों के बल चलना

तैराकी की क्रॉल शैली सबसे तेज़ है। हालाँकि, इस मामले में महत्वपूर्ण ऊर्जा हानि होती है। इसलिए लंबी दूरी तय करना काफी मुश्किल होगा. समन्वय की दृष्टि से फ्रीस्टाइल तैराकी, ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में कुछ अधिक जटिल है। व्यक्ति, पिछले मामले की तरह, अपने पेट के बल तैरता है। हालाँकि हाथ और पैर एक साथ काम करते हैं, लेकिन गति की दिशा अलग-अलग होती है। पैर ऊपर-नीचे चलते हैं, जबकि बाहें शरीर के साथ चलती हैं।

फ़्रीस्टाइल तैराकी पाठों की शुरुआत सिद्धांत से होनी चाहिए। एक युवा एथलीट को सबसे पहले अपने पैरों का उपयोग करना सीखना होगा। इस प्रयोजन के लिए, फोम बोर्ड का उपयोग किया जाता है। बच्चा अपने हाथों से पूल के बोर्ड या किनारे को पकड़ता है और अपने पैरों से ऊपर-नीचे होता है। तैराक को अपने पैरों का उपयोग करना सीखने के बाद ही उसे अपनी बाहों का उपयोग करना चाहिए। फ्रीस्टाइल तैराकी में पीठ और छाती की मांसपेशियों का उपयोग होता है।

यहां तक ​​कि एक श्रृंखला भी है जिसमें एक तैराक की जीवन कहानी शामिल है जो घायल हो गया था, अपने गृहनगर लौट आया और बच्चों को प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। फिल्म का शीर्षक "शैल-शॉक्ड, या फ्रीस्टाइल स्विमिंग" है।

तितली

यह शैली जितनी जटिल है इसका नाम उतना ही सुंदर है। तैरते समय, एथलीट वास्तव में एक तितली जैसा दिखता है। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि के मामले में यह सबसे कठिन शैली है। तैराक के हाथ और पैर एक साथ चलते हैं। हाथ की गतिविधियां समकालिक होती हैं। वे स्ट्रोक्स लगा रहे हैं. लेकिन पैरों की हरकतें एक पौराणिक जलपरी की पूंछ की हरकतों से मिलती जुलती हैं।

यह शैली कंधे की कमर की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए बाध्य करती है। इसके अलावा, तितली तैरते समय आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली और मजबूत हो जाती हैं।

अन्य शैलियों की तरह, प्रशिक्षण की शुरुआत फुटवर्क से होनी चाहिए। तैराक के हाथों में एक विशेष बोर्ड होना चाहिए, और उसे अपने पैरों से लहर जैसी हरकतें करनी चाहिए। अगले चरण में, आपको अपने हाथों को जोड़ने और सही ढंग से सांस लेने की जरूरत है।

जवाबी चोट

यह शैली रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। वह न तो तेज़ है और न ही धीमा. हाथों और पैरों की गतिविधियां फ्रीस्टाइल तैराकी के समान होती हैं। रेंगने से एकमात्र अंतर यह है कि तैराक अपनी पीठ के बल खड़ा होता है।

आप अतिरिक्त तैराकी सहायता के साथ या उसके बिना भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। बच्चा केवल अपने पैरों का उपयोग करके, अपनी पीठ के बल तैरता है। चूंकि बैकस्ट्रोक तैराकी आमतौर पर फ्रीस्टाइल में महारत हासिल करने के बाद सीखी जाती है, युवा एथलीट पैर की गति के पैटर्न से परिचित होता है। इसलिए, आप लगभग तुरंत ही अपने हाथों का उपयोग शुरू कर सकते हैं।

बैकस्ट्रोक के दौरान लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियां मुख्य कार्य करती हैं। जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

तैरते समय सांस शांत होनी चाहिए। शैली चाहे जो भी हो, पानी के ऊपर सांस लें और पानी में सांस छोड़ें। इसके अलावा, तैराक को पता होना चाहिए कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने की तुलना में 2 गुना तेज होना चाहिए। सही तरीके से सांस लेना सीखने में कुछ समय और काफी धैर्य लगेगा। तैराकी के दौरान उचित श्वास विकसित करने के लिए व्यायामों का एक पूरा सेट है।

बच्चों को विभिन्न शैलियाँ किस क्रम में सिखाई जानी चाहिए, इस पर एकमत नहीं है। बहुत से लोग ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू करते हैं और डॉल्फ़िन पर ख़त्म करते हैं। हालाँकि, यह निर्णय लेना कोच पर निर्भर है।

तैरते समय भोजन करना

तैराकी करते समय, आपको अपने आहार पर नज़र रखने की ज़रूरत है। चूँकि पूल में तैरने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको इसकी पूर्ति के लिए सावधानी बरतने की आवश्यकता है। और शरीर इसे वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने के परिणामस्वरूप प्राप्त करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को प्रोटीन की जरूरत नहीं है। शरीर में उनकी भूमिका मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और उनकी बहाली है। यदि आहार में पर्याप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, तो शरीर प्रोटीन को तोड़ना शुरू कर देता है। मोटे तौर पर कहें तो मांसपेशियों के ऊतकों के जलने की प्रक्रिया होती है। आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए.

स्विमिंग पूल में जाने से पहले आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस प्रकार, शरीर को ऊर्जा की पर्याप्त बड़ी आपूर्ति प्राप्त होगी, जिसकी प्रशिक्षण के दौरान आवश्यकता होगी। गहन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को दर्द से बचाने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के अलावा, प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। लेकिन आपको वसा की मात्रा से सावधान रहने की जरूरत है। इनका मान 5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और आपको निश्चित रूप से जल व्यवस्था का पालन करना होगा। आख़िरकार, निर्जलीकरण पूरे शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

आहार इस बात पर निर्भर करता है कि कसरत कितनी तीव्र होगी। आपको प्रशिक्षण से लगभग 2 घंटे पहले खाना चाहिए।

क्या आप सकारात्मक भावनाओं का प्रभार पाना चाहते हैं? फिर पूल पर जाएं

तैराकी के कई फायदे हैं. सबसे पहले, पूरा परिवार पूल में व्यायाम कर सकता है। दूसरे, ये गतिविधियाँ न केवल स्वास्थ्य लाभ लाती हैं, बल्कि आनंद भी देती हैं। आख़िरकार, हर किसी को गहन व्यायाम का आनंद नहीं मिलता। और पानी में आप व्यावहारिक रूप से थकान महसूस नहीं करते हैं। स्विमिंग पूल में व्यायाम करना एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट है। और अब एक भी खेल ऐसा नहीं है जहां काम और आराम का चरण लगातार बदलता रहता हो। पाठ के दौरान तैराकी की विभिन्न शैलियों का उपयोग करना बेहतर होता है। पूल ने आपकी शारीरिक फिटनेस को व्यवस्थित बनाए रखने के लिए सबसे आरामदायक स्थितियाँ बनाई हैं।

बच्चों को विशेष रूप से पूल में जाना अच्छा लगता है। उन्हें व्यायाम करवाने का प्रयास करें। और वे मजे से तालाब में जायेंगे। मुख्य बात यह है कि पूल में जाने को गहन कसरत में न बदलें। उन्हें एक निःशुल्क तैराकी शैली चुनने दें और उन्हें मिलने वाली भावनाओं का आनंद लेने दें।

तैरना मनुष्य के लिए स्वाभाविक है और है सबसे बढ़िया विकल्परूप देना फिट फिगरऔर पूरे शरीर का उपचार होता है। इच्छित उद्देश्य के आधार पर, तैराकी की विभिन्न शैलियाँ हैं। इसके अलावा तैराकी के निम्नलिखित प्रकार हैं:

• खेल- प्रतिस्पर्धी स्वभाव है. एक निश्चित समय में एक निर्धारित दूरी को पार करने का प्रावधान करता है।
• खेल- इसमें चंचल प्रकृति के पानी में तीव्र हलचल शामिल है। बच्चों को तैयार करते समय अक्सर प्रशिक्षकों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। मुख्य उद्देश्य शुरुआती लोगों को पानी के अनुकूल बनाना और आनंद लेना है। इस श्रेणी में वाटर पोलो भी शामिल है, जिसकी प्रतियोगिताएँ ओलंपिक खेलों के भाग के रूप में आयोजित की जाती हैं।
• लगा- पानी में कोरियोग्राफिक तत्वों का एक परिसर। कलाबाज आकृतियाँ बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह एकल (एकल) या समूह हो सकता है।
• कल्याण- बढ़ावा देता है. प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है, इसका मजबूत प्रभाव पड़ता है हाड़ पिंजर प्रणाली, हृदय और फेफड़ों का विकास करता है।

खेल तैराकी शैलियाँ

तैराकी को अलग दर्जा प्राप्त हुआ खेल अनुशासनकेवल 16वीं शताब्दी की शुरुआत में। इस दौरान इसकी कई शैलियाँ विकसित हुईं। पूल में, विशेष रूप से, निम्नलिखित तैराकी तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

• -सरल और प्रभावी है. इसकी तकनीक के कारण इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा, जो इसे काफी गति विकसित करने की अनुमति देती है। इसके उपयोग से आप कम से कम समय में दूरी तय कर सकते हैं। इस प्रकार की तैराकी शैली 19वीं शताब्दी में सोलोमन द्वीप के आदिवासियों और अमेरिकी भारतीयों से उधार ली गई थी। सबसे पहले प्रोफेशनल में उपयोग किया गया खेल प्रतियोगिताएंआर. कैविल. 20वीं शताब्दी में अमेरिकियों द्वारा प्रौद्योगिकी में सुधार ने इस पद्धति को तितली, ब्रेस्टस्ट्रोक आदि को विस्थापित करने की अनुमति दी। क्रॉल की प्रभावशीलता की पुष्टि तैराकों द्वारा की गई जिन्होंने क्रॉल के लिए धन्यवाद जीता। शीर्ष स्थान. अब यह तकनीकएक नौसिखिया एथलीट के प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है।
• वापस रेंगना- 20वीं सदी की शुरुआत में इसे एक खेल के रूप में मान्यता दी गई थी। उस समय केवल पुरुषों को ही इसका प्रयोग करने की अनुमति थी। महिलाओं को यह विशेषाधिकार 20 साल बाद ही मिला। इस पद्धति के निर्माण में तैराक हैरी हेबनेर, ए. किफ़र, के. मुइर ने योगदान दिया। अब पिछला क्रॉल प्रवेश कर रहा है ओलंपिक कार्यक्रम- इसका उपयोग 100 से 400 मीटर की दूरी पर किया जाता है।
  
  
• - तैराकी के सभी तरीकों में सबसे प्राचीन माना जाता है। इस तकनीक की बारीकियों की पहली विस्तृत जांच 16वीं शताब्दी में निकोलस विनमैन (डेनमार्क) द्वारा की गई थी। ब्रेस्टस्ट्रोक को इसका नाम 20वीं सदी में मिला, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अपनी बाहें फैलाना।" 1904 में ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किया गया। कब का यह विधियह केवल शास्त्रीय रूप में अस्तित्व में था, इसके कारण इसका पहला परिवर्तन हुआ सोवियत तैराकएल. मेशकोव और वी. मिनाश्किन। आगे की विविधताएँ ("जंपिंग ब्रेस्टस्ट्रोक") का प्रदर्शन के. ओसाकी और डब्ल्यू. मुल्लिकेन द्वारा किया गया।
  
  
• तितली- सबसे कठिन और ऊर्जा-गहन तैराकी शैलियों में से एक। डॉल्फिन की उत्पत्ति 1953 में ब्रेस्टस्ट्रोक की एक शाखा के रूप में हुई थी। यह विधि एथलीट जी. मायर्स, डी. आर्मब्रस्टर की बदौलत विकसित हुई। बदले में, जैक सीग ने इसका आधुनिकीकरण किया और मछली की पूंछ के प्रहार के साथ पैरों के समन्वय की समानता के कारण इसे "डॉल्फ़िन" कहा। 1956 से यह ओलंपिक कार्यक्रम का हिस्सा रहा है।
  
  

तैराकी की सभी शैलियाँ गति, गति और भार के स्तर की विशिष्टता में भिन्न होती हैं। तस्वीरें और विवरण आपको प्रत्येक तकनीक का अधिक विस्तार से पता लगाने की अनुमति देंगे।

छाती पर रेंगना

शैली विशेषताएँ

फ्रंट क्रॉल में हाथों और पैरों की बारी-बारी से हरकतें शामिल होती हैं। उच्च गति, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पेशेवर प्रतियोगिताएं, लेकिन काफी ऊर्जा-गहन। लगातार हरकतेंअंग, लय के साथ उनका समन्वय अधिक गति प्रदान करता है।

फुटवर्क

पैर का काम

वे मेंढक की तरह चलते हैं। पुल-अप - इस स्थिति में, पैर खिंचे हुए होते हैं और एक दूसरे से जुड़े होते हैं। अगला, दोनों पैरों को घुटनों पर सीधा करने के कारण प्रतिकर्षण होता है। घुटने, साथ ही पैर, पक्षों तक फैले हुए हैं। कामकाजी गति - घुटने और कूल्हे क्षेत्र में पैरों का लयबद्ध विस्तार। इस मामले में, अंग शरीर के मध्य भाग की ओर झुके होते हैं। पैरों को सीधा करने के साथ ही चक्र समाप्त होता है।

हाथ का काम

हाथ जुड़े हुए और विस्तारित स्थिति में हैं, हथेलियाँ नीचे। आंदोलन का सिद्धांत यह है कि अंगों को पक्षों की ओर निर्देशित किया जाता है और फिर नीचे की ओर। पैरों से धक्का देने के समय, भुजाएं शरीर के सामने आ जाती हैं और एक स्लाइड का प्रदर्शन किया जाता है। इसके बाद, अपनी भुजाओं को सहलाएं और उन्हें अपने शरीर की ओर खींचें।

साँस

उस समय मुंह से सांस लें जब हाथ का स्ट्रोक पूरा होने के करीब हो। अपना चेहरा पानी में डालने के बाद सांस छोड़ें।

लंबी दूरी तक तैरते समय ऊर्जा बचाने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग किया जा सकता है। इस शैली की सापेक्ष सहजता इसे शुरुआती लोगों के लिए अनुशासन के परिचय के रूप में उपयोग करना संभव बनाती है।

पीतल तकनीक वीडियो

तितली या डॉल्फिन

शैली विशेषताएँ

लहर जैसी हरकतें. तकनीक की यह शैली सबसे जटिल और ऊर्जा खपत वाली मानी जाती है। आंदोलनों के समन्वय के प्रकार के आधार पर, यह तीन-प्रभाव, दो-प्रभाव (सबसे आम), या एक-प्रभाव हो सकता है। समन्वय - भुजाओं से प्रति प्रहार दो किकें दी जाती हैं।

फुटवर्क

नीचे से ऊपर की ओर जाने पर, अंग कूल्हे क्षेत्र में विस्तारित होते हैं। फिर पीछे की ओर झुकना होता है और श्रोणि को नीचे किया जाता है। श्रोणि की ऊपर की ओर गति सीधे पैरों से की जाती है। इसके बाद, टखना नीचे चला जाता है, और श्रोणि सतह के करीब हो जाता है।

हाथ का काम

पूरा परिसर - पानी में प्रवेश करना, उछाल करना, नौकायन करना (कंधों को उच्चतम स्थिति में रखते हुए), बाहर निकलना और पानी के ऊपर अंगों को ले जाना।

साँस

स्ट्रोक के अंत में, एक साँस लेना होता है। अपनी भुजाओं की गति पूरी करने के बाद सांस छोड़ें।

तितली तकनीक वीडियो

तितली में समन्वय की जटिलता शरीर के आनुपातिक आकार को आकार देती है। इस शैली में महारत हासिल करने की शुरुआत पैरों पर ध्यान केंद्रित करने से होती है। यह उनके आंदोलनों की जटिलता के कारण है कि एक विशिष्ट तरंग जैसी उपस्थिति सुनिश्चित की जाती है।

ऊपर प्रस्तुत मुख्य तैराकी विधियाँ महारत हासिल करने की जटिलता और भार के स्तर में भिन्न हैं, इसलिए किसी एक दिशा को चुनने से पहले, आपको इस पर विचार करना चाहिए शारीरिक प्रशिक्षणऔर लक्ष्यों का पीछा किया गया।

जल क्रीड़ा में शामिल लोग अलग-अलग होते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर खूबसूरत शरीर. तैराकी एक रोमांचक खेल है और बेहतरीन मनोरंजन भी। आज हर किसी में इलाकायहां कृत्रिम तालाब और स्विमिंग पूल हैं। इसके अलावा, वे आंगनों और दचों में आयोजित किए जाते हैं, इसलिए कोई भी इस खेल में शामिल हो सकता है।

तैरना पानी में गति करना, प्रदर्शन करना है निश्चित चक्रकक्षाएं, दूरियां तय करना, और न केवल तैराकी, जो, वैसे, स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है, आपके मूड को अच्छा करता है, टोन प्राप्त करता है और सकारात्मकता का प्रभार देता है।

हालाँकि, तैराकी के लाभ अनुपातहीन रूप से अधिक हैं।

आजकल बहुत से लोगों को अत्यधिक तैराकी का शौक है, जिसे "शीतकालीन तैराकी" कहा जाता है, लेकिन हर कोई इस तरह के तनाव को सहन नहीं कर सकता है। इसलिए, यदि आप एपिफेनी पर तैरने के लिए दृढ़ हैं, तो इसके लिए पहले से तैयारी करने की सलाह दी जाती है।

यह जलीय दृश्यखेल, सौम्य और सुरक्षित माने जाते हैं, यानी। पानी में चोट लगने का जोखिम न्यूनतम है। यहां तक ​​कि रीढ़, स्नायुबंधन और जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों को भी इसका अभ्यास करने की अनुमति है। यह सांस की समस्याओं, हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी है। अधिक वजन: सिर्फ एक घंटे की एक्सरसाइज में 500 तक कैलोरी बर्न होती है। यह, उचित रूप से चयनित आहार के साथ संयोजन में, जो शारीरिक गतिविधि को प्रतिबंधित नहीं करता है, आश्चर्यजनक परिणाम देता है जो मदद करता है लघु अवधिअपना वांछित वजन प्राप्त करें।

एक शब्द में, हर कोई जो निषिद्ध है बिजली भार, यह कर सकते हैं: पानी में, शरीर का वजन बदल जाता है, जिससे व्यक्ति को आराम मिलता है। इससे आपकी पीठ पर तनाव कम होता है और उसे आराम मिलता है। इस वजह से उन्हें सीधा किया जा रहा है अंतरामेरूदंडीय डिस्क, आप लम्बे भी हो सकते हैं।

आधुनिक शैलियाँ आपको सभी मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देती हैं: हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाएँ गहनता से काम करती हैं, जिससे वे स्वस्थ हो जाती हैं।

तैराकी की सभी शैलियों से सहनशक्ति का विकास होता है, बिना आपकी आंखों पर अत्यधिक पसीना आए या आपके कंधों और पीठ पर पसीना आए बिना। इसके विपरीत, पानी आराम देता है, शांत करता है और व्यक्ति को शांतिपूर्ण मूड में रखता है।

कौन सी तैराकी शैली चुनें

पिछली शताब्दियों में, निम्नलिखित तैराकी शैलियाँ विकसित की गई हैं:

• मुफ़्त - उर्फ ​​क्रॉल;
• ब्रेस्टस्ट्रोक;
• पीठ पर;
• तितली, या "तितली"।

जिस गति से शैलियाँ आपको विकसित होने देती हैं, उसके अनुसार उन्हें निम्नानुसार क्रमबद्ध किया जाता है: बटरफ्लाई या क्रॉल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक।

तैराकी शैलियों के बारे में क्या जानना महत्वपूर्ण है?

"घुटनों के बल चलना". सख्ती से कहें तो, क्रॉल और फ़्रीस्टाइल बिल्कुल एक ही चीज़ नहीं हैं, क्योंकि दौड़ के दौरान तैराकी की अनुमति है क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। लेकिन एथलीट, एक नियम के रूप में, क्रॉल चुनते हैं। तैराकी की इस शैली का अंग्रेजी में अर्थ है "क्रॉल करना"। तैराक का चेहरा पानी में होना चाहिए, उसके पैरों को बारी-बारी से नीचे और ऊपर उठाना चाहिए, और उसकी बाहों को बारी-बारी से स्ट्रोक लगाना चाहिए। दोहा करने के लिए सिर को स्ट्रोक लगाने वाले हाथ की विपरीत दिशा में घुमाया जाता है।

"ब्रेस्टस्ट्रोक". इस शैली की हरकतें एक मेंढक की याद दिलाती हैं: व्यक्ति का सिर पानी के ऊपर होता है (हालाँकि पानी में समय-समय पर विसर्जन की अनुमति होती है), और फैलाने वाली हरकतें हाथों से क्षैतिज तल में की जाती हैं। उसी समय, पैर काम करते हैं, जिसके साथ वे क्षैतिज विमान में धक्का देते प्रतीत होते हैं। हालाँकि ब्रेस्टस्ट्रोक हजारों वर्षों से चला आ रहा है, लेकिन यह धीमा है। लोग इसे मेंढक तैराकी कहते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको अपने परिवेश को नियंत्रित करने और चुपचाप अपने प्रतिद्वंद्वी से संपर्क करने की अनुमति देता है। यह किफायती है, इसलिए आप लंबी दूरी तक तैर सकते हैं।

पीठ पर।यह रेंगने जैसा दिखता है, लेकिन पानी की सतह पर गति पीठ पर होती है, इसलिए पानी में सांस छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है। हाथ बारी-बारी से स्ट्रोक बनाते हैं। राजा मितव्ययी होता है क्योंकि इसमें अधिक परिश्रम की आवश्यकता नहीं होती। लंबी तैराकी के दौरान अपनी पीठ के बल आराम करना आरामदायक होता है। हालाँकि, शैली द्वारा विकसित गति काफी अधिक है।

तितली क्यों चुनें?

ब्रेस्टस्ट्रोक शैली का नुकसान - कम गति - विकसित नई तितली शैली की बदौलत दूर हो गया। अनूदित, इसका अर्थ है "डॉल्फ़िन" या "तितली"। दोनों हाथों से वे एक साथ धक्का देने वाली हरकतें करते हैं, अपनी भुजाओं को बलपूर्वक आगे की ओर फेंकते हैं। सबसे ऊपर का हिस्साशरीर ऊपर है पानी की सतह. यह गति डॉल्फिन के समान है। यह अनुमान लगाना आसान है कि तितली को महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा और ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए शुरुआत के लिए यह मुश्किल है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक तैराक को तितली शैली में तैरना सीखने से पहले सहनशक्ति विकसित करनी चाहिए। तकनीक के सावधानीपूर्वक पालन के साथ इस शैली की गति ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में बहुत अधिक है, हालांकि यह इस पर आधारित है।