खूबसूरत फिगर हर महिला का सपना होता है। आदर्श मापदंडों के साथ, आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं: कपड़े पूरी तरह से फिट होते हैं, और पुरुष उन पर नज़र रखते हैं, और दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखना भी सुखद होता है। यह तो नहीं कहा जा सकता कि एक आदर्श शरीर सुखी जीवन की कुंजी है, लेकिन इससे आत्मविश्वास जरूर बढ़ता है।

मुझे एक अच्छा फिगर चाहिए

यह चाहना बिल्कुल स्वाभाविक है, लेकिन आप अपने फिगर को खूबसूरत कैसे बना सकती हैं? आखिरकार, बहुत से लोग मॉडल मापदंडों का दावा नहीं कर सकते: ज्यादातर महिलाएं तब गंभीर रूप से परेशान हो जाती हैं जब वे कपड़े पहनती हैं या पैमाने पर कदम रखती हैं। कोई बात नहीं! आप कई दृश्य दोषों को दूर कर सकते हैं और अपने सपनों का शरीर हासिल कर सकते हैं।

सबसे पहले, आइए सबसे आम आकृति दोषों की एक सूची बनाएं, क्योंकि, जैसा कि वे कहते हैं, "आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है।" तो, क्या चीज़ एक महिला के सिल्हूट को अनाकर्षक बनाती है:

• अधिक वजन;
• सामान्य वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ दृश्य दोष, तथाकथित समस्या क्षेत्र: ढीला या उभरा हुआ पेट, सपाट नितंब, कूल्हों पर "कान", सेल्युलाईट, आदि;
• ढीली त्वचा जिसने अपनी लोच और सुंदर रंग खो दिया है;
• पैरों और जांघों पर नसों के "जाले", जो कभी-कभी बदसूरत उभार (थ्रोम्बोफ्लिबिटिस) का रूप ले लेते हैं;
• कमजोर रूप से परिभाषित कमर या इसकी अनुपस्थिति (आंकड़े की विशेषताओं के कारण सामान्य वजन के साथ भी देखी गई);
• ख़राब तरीके से चुनी गई अलमारी।

हर कोई अपने विवेक से इस सूची को व्यक्तिगत टिप्पणियों के साथ पूरक कर सकता है, मुख्य बात यह है कि अपने समस्या क्षेत्रों की पहचान करें और कार्य करना शुरू करें। क्या आप नहीं जानते कि परफेक्ट फिगर कैसे पाया जाए? आगे पढ़ें और हमारे साथ अपने शरीर को बेहतर बनाने की कला सीखें।

आपके फिगर के लिए क्या अच्छा है?

इससे पहले कि आप अपना ख्याल रखें और अपने शरीर के साथ काम करना शुरू करें, आपको पता होना चाहिए कि कौन सी गतिविधियाँ सबसे अधिक लाभ पहुँचाएँगी। आप बिना सोचे-समझे कार्य नहीं कर सकते; रुचि के विषय पर ढेर सारी जानकारी पर काम करके ही अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। तो, आइए खुद ही ध्यान दें कि फिगर के लिए क्या अच्छा है:

• उचित पोषण;
• खेल भार;
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं;
• अच्छा सपना।

यह ध्यान रखना उपयोगी होगा कि सही ढंग से चयनित कपड़े आकृति के दृश्य सुधार (दूसरों द्वारा इसकी धारणा) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक सफल पहनावे की मदद से, यदि आप अपने फिगर को आदर्श नहीं बना सकते हैं, तो कम से कम उसकी खामियों को छिपा सकते हैं।

अपने फिगर को खूबसूरत कैसे बनाएं: अपने आहार को समायोजित करें

जब महिलाएँ कहती हैं, "मुझे एक अच्छा फिगर चाहिए," वे, अधिकांशतः, किसी प्रकार के "जादुई" आहार का सपना देखती हैं जो कुछ ही दिनों में (अधिकतम कुछ सप्ताह) एक मोटी मोटी महिला को दुबली में बदल देगा, सुंदर महिला. यदि आपका लक्ष्य अपने आंकड़े को आदर्श मापदंडों में सुधारना है, तो यह रास्ता आपके लिए नहीं है।

सही डाइट से अपने फिगर को खूबसूरत कैसे बनाएं? विशेषज्ञ भिन्नात्मक पोषण प्रणाली की सलाह देते हैं, क्योंकि छोटे हिस्से में बार-बार खाने से इष्टतम वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

भिन्नात्मक संतुलित पोषण के सिद्धांत, या एक आदर्श आकृति कैसे बनाएं:

• थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं (दिन में 5-6 बार);
• किसी भी हिस्से का आयतन आपके हाथ की हथेली से अधिक नहीं है;
• खाना न पियें, खाने के 1.5 घंटे बाद पी सकते हैं;
• भोजन के बीच हल्के नाश्ते (बिना मीठे फल, मेवे) की अनुमति है।

आपके फिगर के लिए क्या अच्छा है:

• फल और ताजी सब्जियाँ;
• डेयरी उत्पादों;
• हरियाली;
• शुद्ध शांत पानी (प्रति दिन 2 लीटर तक);
• मछली और समुद्री भोजन;
• वसा जलाने वाली जड़ी-बूटियाँ और मसाले (हल्दी, अदरक, आदि);
• हर्बल चाय जो चयापचय को नियंत्रित करती है।

आपके फिगर को बेहतर बनाने के लिए क्या हानिकारक है:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मिठाइयाँ;
• नींबू पानी और शराब;
• फास्ट फूड, आटा उत्पाद, बेक किया हुआ सामान;
• मांस भोजन की प्रचुरता;
• सोने से पहले खाएं.

उचित पोषण आदर्श मापदंडों की कुंजी नहीं है। हां, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, स्वस्थ भोजन आपकी त्वचा को तरोताजा बनाएगा और आपके शरीर को साफ करेगा, और प्रचुर मात्रा में प्राकृतिक उत्पाद आपको ऊर्जा और जोश से भर देंगे। हालाँकि, दृश्य दोषों (कूल्हों पर "कान", वजन कम करने के बाद ढीली त्वचा, आदि) को पूरी तरह से हटाने के लिए, केवल संतुलित आहार ही पर्याप्त नहीं है। एक आकृति को सुंदर बनाने के लिए, आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड हटाने की जरूरत है, बल्कि शरीर को मजबूत बनाने, त्वचा की टोन बढ़ाने और आकार को राहत और लोच देने की भी जरूरत है।

आदर्श फिगर कैसे प्राप्त करें: खेल खेलना

सुंदर शरीर बनाने के लिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ उपयुक्त होती हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर उपयुक्त खेल या शारीरिक गतिविधि चुन सकता है। खेल गतिविधियाँ जो आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करती हैं:

• आकार देना, फिटनेस, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण;
• फिटनेस के विभिन्न क्षेत्र - कॉलनेटिक्स, पिलेट्स, स्टेप एरोबिक्स, आदि;
• हॉलीवुड सितारों या प्रसिद्ध प्रशिक्षकों से शक्ति अभ्यास के परिसर;
• तैराकी, जल एरोबिक्स;
• दौड़ना, रस्सी कूदना, कार्डियो व्यायाम;
• "स्वास्थ्य डिस्क" पर व्यायाम, जिमनास्टिक घेरा का मरोड़ आदि के रूप में अतिरिक्त भार।

अभ्यास से पता चलता है कि एक महिला के होठों से "मुझे एक अच्छा फिगर चाहिए" शब्द का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह तुरंत जिम जाने या नियमित रूप से पूल में जाने के लिए तैयार है। अधिकांश महिलाएं पूरी ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि खेल गतिविधियाँ उनके लिए नहीं हैं। विशेष शारीरिक गतिविधि के बिना एक सुंदर आकृति कैसे बनाएं? अकेले आहार पर रहना उचित नहीं है, खासकर 30 से अधिक उम्र की युवा महिलाओं के लिए, लेकिन नृत्य एक पूरी तरह से उपयुक्त विकल्प है।

बॉलरूम नृत्य आपके फिगर को यथासंभव सुंदर बनाने में मदद करेगा - नियमित कक्षाएं आपके आसन को सही करती हैं, आपके नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, और आपके पैरों और कूल्हों को पतला बनाती हैं। यदि फिटनेस, एरोबिक्स और अन्य खेल गतिविधियाँ आपके लिए नहीं हैं, तो एक डांस स्टूडियो के लिए साइन अप करें और आपका सिल्हूट सुंदर रूपरेखा और अनुग्रह प्राप्त कर लेगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के माध्यम से अपना फिगर सुधारें

खूबसूरत फिगर के लिए शरीर की निरंतर देखभाल जरूरी है, उचित पोषण और व्यायाम से कम नहीं। नियमित रूप से उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा को पोषण देना, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना, साथ ही मृत त्वचा कोशिकाओं और एपिडर्मिस के केराटाइनाइज्ड कणों को साफ करना आवश्यक है।

कौन सी प्रक्रियाएँ आपके फिगर को सुंदर और पतला बनाने में मदद करती हैं:

• लपेटें और विभिन्न बॉडी मास्क (मिट्टी, शहद, चॉकलेट, तेल, आदि);
• त्वचा को स्क्रब से साफ करना;
• पिलिंग;
• स्नान, सौना, स्टीम रूम;
• विभिन्न प्रकार की मालिश.

इन सुखद प्रक्रियाओं का, शरीर पर उनके प्रभावी प्रभाव के अलावा, एक और महत्वपूर्ण अर्थ है - वे किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे उसे सकारात्मक भावनाओं के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलती है। और आपके फिगर को यथासंभव अच्छा और सुंदर बनाने की इच्छा में सही रवैया एक महत्वपूर्ण कारक है।

नींद और खूबसूरत फिगर

ऐसा प्रतीत होता है, नींद की मदद से फिगर को पतला और सुंदर कैसे बनाया जाए? हाँ, हर कोई जानता है कि पर्याप्त नींद न लेना हानिकारक है, और नींद की लगातार कमी से चेहरे पर गहरी झुर्रियाँ और आँखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं, लेकिन आदर्श शरीर मापदंडों का इससे क्या लेना-देना है? हालाँकि, उचित आराम और खूबसूरत फिगर के बीच एक संबंध है।

तथ्य यह है कि जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिली है, वह उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, विशेषकर मिठाइयों की मदद से खोई हुई ऊर्जा की आपूर्ति की भरपाई करता है। धीरे-धीरे, ऐसा आहार आदर्श बन जाता है, जिससे अपरिहार्य रूप से वजन बढ़ता है। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। उचित आराम के साथ, आपके पास आवश्यक शारीरिक गतिविधि करने, आहार का पालन करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए प्रक्रियाएं करने की ताकत होगी।

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02.12.2013

हम सभी दिन में खूब चलते हैं। भले ही हमारी जीवनशैली गतिहीन हो, फिर भी हम चलते हैं - आख़िरकार, हम...

604427 65 अधिक विवरण

एक सुंदर, फिट फिगर हर महिला का सपना होता है, चाहे उसकी उम्र और शिक्षा का स्तर कुछ भी हो। आख़िरकार, दूसरों द्वारा और स्वयं द्वारा पसंद किया जाना किसी भी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से स्वाभाविक इच्छा है। हालाँकि, आदर्श मापदंडों की खोज में, कई महिलाओं को यह ध्यान नहीं आता कि वे उनके शरीर को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुँचा रही हैं। उपवास करते समय या सख्त आहार का पालन करते हुए भीषण वर्कआउट करने से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, और आकर्षक रूपों के बजाय, वे केवल बीमारियों और बीमारियों का ढेर छोड़ देंगे।

घर पर अपने फिगर को टाइट करने के लिए, इसे और अधिक सुडौल और सेक्सी बनाने के लिए, आपको पोषण और खेल के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए। इसके अलावा, ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करेंगी, जो एक आदर्श फिगर के लिए भी महत्वपूर्ण है।

उचित पोषण

घर पर अच्छा फिगर पाने के लिए सबसे पहले आपको बेक किया हुआ सामान और सफेद ब्रेड खाना बंद कर देना चाहिए। अपने आहार से आटे को पूरी तरह से हटा देना गलत होगा। उच्च कैलोरी वाली सफेद ब्रेड को काली या राई की ब्रेड से बदलना बेहतर है।

बेशक, आपको फास्ट फूड और तथाकथित फास्ट फूड छोड़ देना चाहिए।

घर पर खूबसूरत फिगर पाने के लिए आपको कार्बोनेटेड ड्रिंक पीने से बचना चाहिए। सबसे अच्छा पेय सादा पानी या ग्रीन टी होगा, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से निकालने में मदद करता है और चयापचय पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

आपके दैनिक आहार में ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। मुख्य भोजन के बाद इसे खाने की सलाह दी जाती है। अन्यथा, वे पेट में किण्वन प्रक्रियाओं के कारण अत्यधिक गैस बनने का कारण बन सकते हैं।

शहद हानिकारक चीनी का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। दलिया एक अद्भुत अनाज है, जिसमें न केवल बहुत सारे उपयोगी घटक होते हैं, बल्कि यह भूख को "रोकने" में भी मदद करता है। इसके अलावा, घर पर खूबसूरत फिगर बनाने के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

घर पर अपने फिगर को टाइट करने, स्लिम और एथलेटिक बनाने के लिए आपको सबसे पहले अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना होगा। तैराकी या, उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना इसमें आपकी मदद करेगा। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगी, बल्कि आपके शरीर को ऊर्जा से भर देगी और आपको अच्छा मूड भी देगी।

घर पर सुडौल फिगर पाना काफी संभव है। यह उपयुक्त अभ्यासों का एक सेट बनाने और आवश्यक उपकरण खरीदने के लिए पर्याप्त है।

व्यायाम चुनने की प्रक्रिया में, आपको सबसे पहले इस बात से आगे बढ़ना चाहिए कि आपके शरीर के किन हिस्सों में सुधार की आवश्यकता है। नीचे तीन सरल व्यायाम दिए गए हैं जो आपके शरीर को अधिक पुष्ट और आकर्षक बनाने में मदद करेंगे।

व्यायाम 1: फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, फिर बारी-बारी से अपने पैरों को सीधा करें। इस अभ्यास को तीन दृष्टिकोणों में दस बार करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम 2: अपने पेट के बल लेटें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ। धीरे-धीरे, अपनी बाहों और धड़ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं। साथ ही अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस अभ्यास को पांच दृष्टिकोणों में दस बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम 3: अपने पेट के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें। इसके बाद झुककर उन्हें अपनी ओर खींचना शुरू करें। व्यायाम को दस बार दोहराएं। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने नितंबों और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। इस एक्सरसाइज को तीन सेट में पांच बार करना चाहिए।

एड्स

पीलिंग एक उत्कृष्ट उत्पाद है जो न केवल आपको घर पर एक अच्छा फिगर पाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक और आकर्षक रूप प्रदान करेगा। यह मृत कोशिकाओं के प्रभावी उन्मूलन को बढ़ावा देता है। घर पर कैंडिड शहद से छिलका बनाया जा सकता है।

रूखी, खुरदरी त्वचा के लिए आप शहद और दूध के स्नान के रूप में एक उपहार दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक लीटर दूध में तीन बड़े चम्मच शहद मिलाएं, फिर परिणामस्वरूप "कॉकटेल" को स्नान में डालें।

कॉफी स्क्रब एक और प्रभावी उपाय है, जो साधारण कॉफी ग्राउंड है।

अपने दूसरे जन्म के बाद वजन कम करने के लिए और, अधिमानतः, एक आदर्श फिगर पाने के लिए, मैं पूल में गई। बेशक, पूल में वजन कम करने के लिए सिर्फ तैरना ही काफी नहीं है। इसलिए मैंने अपने लिए वॉटर एरोबिक्स चुना। पहली नज़र में व्यायाम की सरलता प्रतीत होने के बावजूद, यह एक तीव्र भार है, जिसके परिणाम "चेहरे पर", या बल्कि, शरीर के अन्य हिस्सों पर देखे जा सकते हैं। मैं विरोध नहीं कर सका - मैंने हमारे जल एरोबिक्स कोच का साक्षात्कार लिया। निश्चित रूप से, वह जानती है कि एक सुंदर आकृति कैसे प्राप्त करें, प्रशिक्षण, तैराकी और उचित पोषण के माध्यम से अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं। उसी समय, मैंने सीखा कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार, बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम और अन्य दिलचस्प चीजें।

—इरीना, कृपया हमें अपने बारे में बताएं

वर्तमान में मैं सड़क पर अटलांटिक पूल में तैराकी और जल एरोबिक्स कोच के रूप में काम करता हूं। अग्रणी कार्यकर्ता. मेरे पास 6 साल से अधिक का कार्य अनुभव और 8 साल से खेल करियर है। खेलों में मेरी सफलताएँ: वाटर पोलो में सीसीएम, कज़ान में प्रथम खेल ओलंपिक के प्रतिभागी, 2000 में फ्रीस्टाइल तैराकी में प्रथम श्रेणी, जिमनास्टिक में तीसरी श्रेणी। फिटनेस के क्षेत्र में, वह एक्वा सम्मेलनों की बहु-प्रतिभागी और विजेता हैं। 3-6 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए स्वयं का तैराकी प्रशिक्षण कार्यक्रम। मुझे एशिया में घूमना बहुत पसंद है। मुझे सक्रिय मनोरंजन पसंद है: वॉलीबॉल, फ्रिस्बी, फुटबॉल और अपने परिवार के साथ हॉकी मैच देखना। मुझे अपने काम से प्यार है और मैं इसका पूरा आनंद लेता हूं।

—आप कितनी बार व्यायाम करते हैं?

मेरा वर्कआउट दैनिक है, जिसमें प्रति वर्कआउट वॉटर एरोबिक्स और तैराकी सबक लेना शामिल है! समय के साथ, शरीर को शारीरिक गतिविधि की आदत हो जाती है और अब वह इसे काम के रूप में नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कोर्सेट के लिए समर्थन के रूप में मानता है। ग्राहकों के साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, बहुत सारे विकर्षण होते हैं (आपको यह निगरानी करने की आवश्यकता है कि अभ्यास कैसे किए जाते हैं, पाठों के लिए पहले से तैयारी करें)। मैं खुद को सप्ताह में 3 बार एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करता हूं, ज्यादातर पूल में प्रशिक्षण लेता हूं। जिम और समूह कक्षाओं में जाना हमेशा संभव नहीं होता है।

—अच्छे फिगर के लिए आपका नुस्खा क्या है?

अच्छे फिगर का कोई नुस्खा नहीं है; मेरी सफलता की कुंजी उचित पोषण है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आटा, मिठाई और मांस व्यंजन से इनकार करता हूं। मैं फ़ैक्टरी-निर्मित मांस उत्पादों को छोड़कर बाकी सब कुछ खाता हूँ। आप हर चीज़ को थोड़ा-थोड़ा खा सकते हैं। मैं अब भी उतना ही प्यारा हूं))

—यदि कोई महिला अपने फिगर पर काम शुरू करने का फैसला करती है, तो आप उसे कहां से शुरुआत करने की सलाह देंगे?

-*पहला नियम और सौ फीसदी सफलता है इच्छा!!! इच्छा मेरे पति, बच्चों और रिश्तेदारों के लिए नहीं, बल्कि मेरे लिए है! खुद पर काम करना बहुत कठिन रास्ता है, लेकिन प्रयास और आकांक्षाएं इसके लायक हैं। मेरे कई वर्षों के अनुभव पर भरोसा करें!

जब आप अपने फिगर पर काम करते हैं, तो बाहरी कारकों के अलावा, आप आंतरिक रूप से भी बदल जाएंगे। मैं 3 चरण अलग करता हूं:
पहला - आपके शरीर के साथ आंतरिक दुनिया की अपूर्णता (आप दर्पण में क्या देखते हैं, लेकिन बेहतर होना चाहते हैं)
— — हम खुद को और दूसरों को बदलते हैं (खुद पर काम करके, आपको परिणाम दिखना शुरू हो जाते हैं। वहां मत रुकें। अपने दोस्तों की मदद करें और एक साथ प्रशिक्षण की पेशकश करें।)
तीसरा - मैं खुद से प्यार करता हूं (अंतिम परिणाम और खुद को आकार में रखना)

*अच्छे फिगर का दूसरा नियम यह तय करना है कि आपको किस चीज़ में आनंद मिलता है, अधिक आनंद - यह चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या बच्चों के साथ, ग्रामीण इलाकों की यात्राएं, स्कीइंग, तैराकी हो सकता है - ये सभी खेल हैं। आंदोलन आपके जीवन का विस्तार है। मैं आपको थोड़ी देर बाद बताऊंगा कि मेरा क्या मतलब है।

*तीसरा - अपने आप पर शर्मिंदा न हों, वह सब कुछ आज़माएं जो आपको पसंद हो और खुशी देता हो। आंदोलन को अपना जीवन बनाएं!

गति के प्रश्न पर लौटते हुए - यही जीवन है। वैज्ञानिकों का कहना है कि कोई भी आंदोलन एक ऊर्जा व्यय है, चाहे छोटा हो या बड़ा। मैं उनसे 100% सहमत हूं। यदि ऊर्जा की खपत होती है, तो यह शरीर में कैलोरी की बर्बादी है; अधिक गति का अर्थ है कैलोरी जलाना। आइए यह न भूलें कि ऊर्जा की खपत नींद नहीं है, जिस पर एक व्यक्ति को मानव कारक की अन्य सभी लागतों को छोड़कर, दिन में 7-8 घंटे खर्च करना चाहिए। एक ही स्थान (सोफा बिस्तर कुर्सी) पर बैठना या लेटना, लेकिन हम भोजन को बाहर नहीं करते हैं क्योंकि ऊर्जा की हानि को पूरा करने के लिए पाचन, चबाने और निगलने की प्रक्रिया को जोड़ा जाता है।

—एक उत्कृष्ट आकृति पाने के लिए आपको कौन से कार्य करने की आवश्यकता है, क्योंकि केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है?

-*पहला और आगे बढ़ें। यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ आउटडोर गेम खेलने का प्रयास करें; यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो तेज और धीमी गति को समायोजित करते हुए घुमक्कड़ के साथ चलें (यदि आप अपने पैरों को पंप करना चाहते हैं, तो छोटे पैरों के वजन खरीदें और चलते समय उन्हें संलग्न करें) . यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो काम के बाद मेट्रो, पास की सड़क पर अतिरिक्त सैर करने या एक पड़ाव पैदल चलने में आलस न करें।

*दूसरा यह सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार पर नज़र रखें। अपने आहार से बड़ी मात्रा में खाद्य पदार्थों को हटाने या आहार पर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। भोजन का सेवन कम करना बेहतर है, प्रति दिन 3-5 छोटे हिस्से खाएं, रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले करना चाहिए। संतुलित भोजन करना बेहतर है, यहां कुछ तालिकाएं हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।

पिरामिड आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि खाना कहां से शुरू करना है। अच्छा फिगर बनाए रखने के लिए आप सप्ताह के दौरान क्या और किस अनुपात में खा सकते हैं।

यदि आप इस तालिका के घटकों पर बारीकी से ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि प्रत्येक उत्पाद लगभग हमेशा हमारे आहार में शामिल होता है।

आहार तब तक समाधान नहीं है जब तक आप इसे साल-दर-साल, दिन-ब-दिन जारी नहीं रखते। आहार के बाद, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपका वजन और भी अधिक बढ़ सकता है, क्योंकि आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है।

*तीसरा कोई भी गतिविधि एक खेल है। हर सुबह की शुरुआत सरल व्यायाम से करें, अपने शरीर और मांसपेशियों को यह याद रखने के लिए मजबूर करें कि काम क्या है। एक बच्चे के रूप में, कोई भी बिना रुके दौड़ने और कूदने से नहीं थकता था, क्योंकि हम इसे हर दिन और व्यवस्थित रूप से करते थे। मुझे लगता है कि हर कोई 30 मिनट खर्च करने में सक्षम है, खासकर जब से आप उन्हें अपने खूबसूरत स्वंय पर खर्च करते हैं। आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैं. आप इंटरनेट पर अपने लिए कोई एक चुन सकते हैं, इसे टीवी के प्रशिक्षक के साथ कर सकते हैं, पुस्तकों और पत्रिकाओं में से चुन सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं।

चार्ज करते समय, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. सरल अभ्यासों में मुख्य बात व्यवस्थित निष्पादन है।
2. जागने के तुरंत बाद एक गिलास ठंडा पानी पिएं।
3. ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में चार्जिंग करें।
4. अधिक प्रभावशीलता के लिए, लयबद्ध संगीत के साथ व्यायाम करें।
5. व्यायाम के बीच आराम करें - 1 मिनट से अधिक नहीं।
6. एक्सरसाइज करने के बाद कंट्रास्ट शावर लें।

आदर्श फिगर कैसे पाएं - व्यायाम! मैं आपको सबसे सरल विकल्प पेश करूंगा:

1. ऊँचे कूल्हे उठाकर एक ही स्थान पर चलना।
सक्रिय रूप से अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, 2 मिनट के लिए उसी स्थान पर चलें।

2. पार्श्व पार्श्व की ओर झुकता है
सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी कमर पर और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर पकड़ें और जितना संभव हो बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकें। हम दाएं और बाएं तरफ पार्श्व मोड़ करते हैं। हम व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 20 बार दोहराते हैं।

3. स्प्रिंग स्क्वैट्स
हम पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, बाहों को आगे की ओर फैलाकर एक समान स्थिति लेते हैं।
हम अपने सामने देखते हैं, सांस लेते हैं, बैठ जाते हैं, अपनी पीठ को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हैं और अपने कूल्हों को घुटनों पर झुकाते हैं।
हम अपनी भुजाएँ अपने सामने सीधी रखते हैं। हम 15-20 स्प्रिंग स्क्वैट्स के 2 सेट करते हैं

4 फेफड़ों का व्यायाम करें
हाथों को भुजाओं के साथ नीचे किया जाता है। जैसे ही आप सांस लें, एक पैर से एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक समकोण न बन जाए। जो पैर अपनी जगह पर रहता है उसे पैर के अंगूठे पर उठाया जा सकता है। दाहिनी जांघ क्षैतिज स्थिति में होनी चाहिए, बाईं जांघ फर्श से लंबवत होनी चाहिए। पैर एक दूसरे के समानांतर रेखाओं पर रहने चाहिए। इसी स्थिति में रहें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फेफड़ों को 10-15 बार दोहराएं। अपने बाएं पैर से शुरू करते हुए इसी तरह का व्यायाम करें। प्रत्येक चरण के लिए दोहराव की संख्या कम से कम 2-3 बार है। प्रत्येक दोहराव के बाद 30 सेकंड से 1 मिनट का ब्रेक आवश्यक है। (आप डम्बल के बिना काम कर सकते हैं)।

5 व्यायाम "ब्रिज"
हम फर्श पर लेटकर शुरुआती स्थिति लेते हैं, घुटने मोड़ते हैं, हाथ शरीर के निचले हिस्से पर सीधे होते हैं।
हम ग्लूटियल मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और श्रोणि को धड़ के स्तर पर ऊपर उठाते हैं।
हम 20-25 बार के 2 सेट करते हैं।

6 साइकिल
हम जिम्नास्टिक मैट पर अपनी पीठ के बल लेटकर प्रारंभिक स्थिति लेते हैं।
हाथ सिर के पीछे रखें और मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं (चित्र देखें)
हम एक साइकिल की नकल करते हैं - हम पैडल घुमाते हैं और अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाते हैं।
हम साइकिल व्यायाम 1 मिनट के लिए 2 बार करते हैं।

आप अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर हर हफ्ते लोड खुराक को 1-5 पुनरावृत्ति तक बढ़ा सकते हैं।
यदि आप सुबह के व्यायाम के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चाहते हैं, मुझे ईमेल करो !

—जब खेल खेलना शुरू करते हैं, तो कई लोग, इसके विपरीत, वजन बढ़ने पर ध्यान देते हैं, क्योंकि वसा अभी तक नहीं जली है, लेकिन मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं। क्या आपको पहले वजन कम करना चाहिए और फिर मांसपेशियाँ बनानी चाहिए या...?

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों का वजन शरीर की वसा से अधिक होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। आपको सबसे पहले 1-3 किलो वजन कम करना चाहिए। लेकिन आपको आहार से शुरुआत नहीं करनी चाहिए; समग्र रूप से पोषण प्रक्रिया पर पुनर्विचार करना बेहतर है। कट्टरता के साथ जिम जाने या घर पर थकावट होने तक व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अतिरिक्त वजन हृदय प्रणाली पर एक बड़ा बोझ है, बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आपको समझना होगा कि प्रक्रिया लंबी है।

वसा को शीघ्रता से जलाने के लिए, आपको कुछ नियम याद रखने होंगे:
1 अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ। हरी चाय या कॉफी पिएं (दिन में 5 कप हरी चाय आपके चयापचय दर को बढ़ाती है, 2 कप कॉफी के समान - चाय स्वास्थ्यवर्धक होती है)। नाश्ते में दो अंडे खाएं (उचित पोषण के साथ, यह आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा) धीरे-धीरे कैलोरी कम करें। बादाम, चेरी, दही, अंगूर, साबुत अनाज और मसाले जैसे उत्पाद तेजी से वसा जलाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से खाने से आपको अपने चयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी। जो महिलाएं दिन में कुछ नहीं खातीं, उनका वजन नियमित रूप से खाने वाली महिलाओं की तुलना में तेजी से बढ़ता है।

2 तेजी से वजन कम करने के लिए आपको उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की आवश्यकता है, यानी दौड़ना, साइकिल चलाना (30-60 मिनट) और आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे!

—क्या आपके आंकड़े को तुरंत व्यवस्थित करने के लिए कोई स्पष्ट तरीके हैं, उदाहरण के लिए एक महीने में? क्या प्रशिक्षकों के पास जल्दी से सुंदर फिगर पाने के रहस्य हैं?

बहुत सारे तरीके हैं, यह उचित पोषण, गहन प्रशिक्षण और पोषण का संयोजन हो सकता है। लघु आहार, लेकिन उपवास नहीं। यह सब आपकी पसंद और स्वाद के अनुसार आपकी मदद कर सकता है। प्रशिक्षकों का रहस्य - हमेशा आकार में रहने का प्रयास करें, यदि आपको अपना फिगर जल्दी से सुधारने की आवश्यकता है, तो बेहतर है कि आप पहले से ही खुद पर काम करना शुरू कर दें या भार या वर्कआउट की संख्या बढ़ा दें। कभी-कभी प्रशिक्षण प्रक्रियाओं (प्रोटीन, वसा बर्नर, आदि) में अतिरिक्त पोषण का उपयोग किया जाता है।

—क्या आप सलाह दे सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के शरीर को किस प्रकार व्यवस्थित किया जाए? आखिरकार, पहले महीनों में भारी शारीरिक गतिविधि वर्जित है, खेल के लिए ज्यादा समय नहीं है, और आप आहार पर नहीं जा सकते?

मेरे लिए सबसे कठिन प्रश्नों में से एक, क्योंकि मैं स्वयं अभी तक माँ नहीं बनी हूँ। लेकिन कई ग्राहकों और दोस्तों के साथ काम करते हुए, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, हम बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का एक छोटा सा फॉर्मूला लेकर आए हैं:

1 आप नाश्ता नहीं कर सकते; आपको पूरा और नियमित भोजन करना चाहिए। नाश्ता (दलिया, पनीर, दही, केफिर)। दोपहर का भोजन (सूप (शोरबा चिकना नहीं है, स्वाद के लिए चावल, गाजर या पास्ता और काली मिर्च जोड़ें))। रात के खाने के लिए, मांस और सब्जियों का एक टुकड़ा। अक्सर ऐसा होता है कि बच्चे को एलर्जी होती है और कई चीजों की अनुमति नहीं होती है, ऐसे उत्पादों को बदलने का प्रयास करें जो एक-दूसरे के समान हों।

2 चलना आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है, अधिक आरामदायक कपड़े पहनें और टहलने जाएं। आप पिच को तेज़ या धीमी गति से समायोजित कर सकते हैं। यदि आप बहुत शौकीन एथलीट हैं या तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो वेल्क्रो लेग वेट खरीदें और चलते समय अपने पैरों, नितंबों और पिंडलियों पर काम करें।

3. 1.5-3 महीने के बाद आप चार्जिंग शुरू कर सकते हैं। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और अगर सब कुछ ठीक है तो आप जिम या स्विमिंग पूल जाना शुरू कर सकते हैं। तीन महीने की उम्र से, बच्चों के लिए भी पूल की सिफारिश की जाती है। तो आप अपनी पसंद के अनुसार कोई गतिविधि चुन सकते हैं। आपके फिगर पर नज़र रखने के भी अलग-अलग तरीके हैं: साँस लेने के व्यायाम, प्रसवोत्तर पट्टियाँ, स्तन और फिगर की देखभाल के लिए कॉस्मेटिक उत्पाद।

—क्या इंटरनेट, पत्रिकाओं की सलाह का उपयोग करके घर पर वर्कआउट करके अच्छा फिगर पाना संभव है, या आपको किसी प्रशिक्षक के साथ वर्कआउट करना चाहिए?

शुरुआत में ही किसी प्रशिक्षक से संपर्क करना बेहतर है। कोई रास्ता नहीं है, जिस मुद्दे पर आपकी रुचि हो उस पर अधिक से अधिक लेख पढ़ने का प्रयास करें या मंचों पर चैट करें। क्या घर पर अच्छा फिगर पाना संभव है? मैं हाँ सोचता हूँ, लेकिन व्यवस्थितता, पोषण, इच्छा और उचित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। यदि आप किसी प्रशिक्षक की सहायता के बिना इसे स्वयं करने के लिए तैयार हैं, तो बहुत अच्छा है।

—क्या प्रतिदिन व्यायाम करना आवश्यक है, या सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करना पर्याप्त है?

यदि आप नौसिखिया हैं या लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो सप्ताह में 2 बार से शुरुआत करना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिल सके। सबसे पहले, आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, चिंतित न हों, मांसपेशियों के तंतुओं में परिवर्तन होते हैं - इंट्रासेल्युलर संरचनाओं में व्यवधान और विभिन्न अपशिष्ट पदार्थों के साथ रुकावट, ये परिवर्तन हैं जो मांसपेशियों को विकसित होने में मदद करते हैं। यदि भार मध्यम है, तो कोई दर्द नहीं होगा, लेकिन भारी भार के साथ दर्द तेज हो सकता है। एक महीने के बाद, आप वर्कआउट की संख्या 3-4 गुना तक बढ़ा सकते हैं और समय के साथ दैनिक प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं।

—क्या आपको लगता है कि हम मिठाई, शराब और अन्य हानिकारक चीज़ों को एक अच्छे आंकड़े के साथ जोड़ सकते हैं?

मेरा मानना ​​है कि कोई भी इसे वहन कर सकता है। लेकिन सब कुछ संयमित है, यदि आप केक या पेस्ट्री का एक टुकड़ा खाते हैं, चॉकलेट या कुकीज़ के साथ चाय पीते हैं, अपने लिए एक ग्लास वाइन या कुछ और मजबूत खाते हैं, फास्ट फूड खाते हैं, यदि यह दुर्लभ है और व्यवस्थित नहीं है, तो क्यों नहीं। जरा सोचिए कि यह आपको भावनात्मक रूप से कितना आनंद देगा। आप सप्ताहांत या छुट्टियों पर अपने आप को थोड़ा आनंदित कर सकते हैं, लेकिन यह न भूलें - ज़्यादा खाना न खाएं। और यह मत भूलिए कि प्रशिक्षण के दौरान आपको जो कुछ भी खाना है उसे जलाना होगा।

मुझे आशा है कि मेरे लेख को पढ़ने के बाद आप अपने लिए महत्वपूर्ण पहलुओं पर प्रकाश डाल सकेंगे और इसे अनदेखा नहीं करेंगे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो मुझे लिखें, मुझे उत्तर देने में खुशी होगी!

तस्वीरें इरीना मोरोज़ोवा द्वारा प्रदान की गईं

आहार, रहन-सहन की स्थिति और शरीर की सामान्य स्थिति के आधार पर, किसी व्यक्ति का फिगर जीवन भर बदलता रहता है, और अक्सर ये परिवर्तन बेहतर के लिए नहीं होते हैं। इसलिए आकर्षक बने रहने के लिए न केवल अपने मेकअप और हेयरस्टाइल की स्थिति पर नजर रखना जरूरी है, बल्कि अपने फिगर को बेहतरीन शेप में बनाए रखना भी जरूरी है। विभिन्न जिम्नास्टिक व्यायाम और खेल आपको उत्कृष्ट आकार बनाए रखने, झुकाव को सही करने और अतिरिक्त पाउंड हटाने में मदद करेंगे।

अब लगभग सभी शहरों में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उत्कृष्ट आकार में रखने के लिए विभिन्न फिटनेस क्लब और जिम हैं। यदि आपके पास उनमें भाग लेने का अवसर नहीं है, तो आप कुछ सरल व्यायाम सीखकर और न्यूनतम उपकरण खरीदकर घर पर आसानी से अभ्यास कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं व्यवस्थित रूप से संचालित की जाएं, केवल इसी स्थिति में सफलता प्राप्त की जा सकती है।

यदि आप वास्तव में अपना फिगर सुधारना चाहते हैं, यदि यह इच्छा वास्तव में महान है, तो कोई भी आलस्य आपको हरा नहीं पाएगा, आपके पास तुरंत दौड़ने और घरेलू व्यायाम और जिम जाने के लिए समय होगा, और आपके पास भी नहीं होगा इसके लिए "अगले सोमवार" का इंतज़ार करना होगा।

और धीरे-धीरे, जब आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आपका पेट कैसे सख्त हो गया है और आपके पैर मजबूत हो गए हैं, तो आपको रोका नहीं जाएगा। एक स्वस्थ जीवनशैली दृढ़ता से एक आदत बन जाएगी, आप बहुत अच्छे दिखेंगे, आप और अन्य लोग आपको पसंद करेंगे, और इसे हासिल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

घर पर खूबसूरत फिगर के लिए व्यायाम

इसलिए, यदि आपने निश्चित रूप से निर्णय लिया है कि एक सुंदर आकृति आपका लक्ष्य है, जिसे आपको किसी भी कीमत पर हासिल करना है, तो अपने आप पर गहन काम करने के लिए सहमत होकर, कुछ सरल व्यायाम करना शुरू करें जिन्हें आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियां करते समय, स्वस्थ आहार बनाए रखना आवश्यक है, जिससे आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं। साथ ही, आपको अपने आप को भोजन के सेवन में सख्ती से सीमित नहीं करना चाहिए, यह अधिक फल, सब्जियां खाने और ब्रेड, बन्स और केक की लगातार खपत को सीमित करने के लिए पर्याप्त है।

घर पर नितंबों के लिए व्यायाम

घर पर मजबूत नितंब बनाने के लिए सबसे प्रभावी और सरल व्यायाम लंजेस है।

आगे की ओर फुँफकारता है . प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। एक बार हम अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ते हैं, दो बार हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। हम इसे प्रत्येक पैर पर तीन बार, दस बार दोहराते हैं। समय के साथ, समय की संख्या बढ़ाई जा सकती है और आप डम्बल या विभिन्न घरेलू सामान (उदाहरण के लिए, पूरी बोतलें) उठा सकते हैं।

• लंज करते समय घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाना चाहिए, इसके लिए लंज को आगे भी जारी रखना चाहिए;

• घुटने को तब तक मोड़ना चाहिए जब तक जांघ और पिंडली के बीच एक समकोण न बन जाए।

• एड़ी से धक्का देकर स्थिति से उठना अनिवार्य है, इस क्रिया से नितंब की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

यह अभ्यास आपका पसंदीदा बन जाएगा, क्योंकि इसके क्रियान्वयन का प्रभाव कुछ ही महीनों में ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

अपने पैर झुलाओ. प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों और सीधी भुजाओं पर आराम करें (आप अपनी कोहनियों पर भी आराम कर सकते हैं)। हम अपना दाहिना पैर एक बार ऊपर उठाते हैं, और दो बार हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। प्रत्येक पैर पर 8-10 पुनरावृत्ति करें।

व्यायाम करते समय, निम्नलिखित पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है:

• ताकि आपकी पीठ सीधी रहे.

• काम करने वाला पैर सीधा या घुटने पर मुड़ा हुआ होना चाहिए।

श्रोणि को ऊपर उठाना . प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। एक बार हम श्रोणि को ऊपर उठाते हैं (जबकि पीठ, हाथ और सिर जगह पर रहते हैं), दो बार हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। 8-10 दोहराव और 2-3 दृष्टिकोण करें।

प्रदर्शन करते समय यह महत्वपूर्ण है कि:

• पैर ज़मीन नहीं छोड़ते थे

• हाथों ने फर्श नहीं छोड़ा और शरीर को कसकर दबाया

सपाट पीठ के साथ स्क्वैट्स . प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर। एक के लिए - स्क्वाट, बाहें आगे की ओर, दो के लिए हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। तीन दृष्टिकोणों में 10-15 बार स्क्वाट करें।

व्यायाम करते समय, निम्नलिखित पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है:

• पीठ सीधी, फर्श के समानांतर होनी चाहिए।

इन अभ्यासों को हर दूसरे दिन करना सबसे अच्छा है।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

1. सपाट पेट बनाने का सबसे प्रभावी और आसान तरीका पेट संबंधी व्यायाम करना है।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को या तो सोफे के नीचे स्थिर कर लें, या घर के सदस्यों को उन्हें पकड़ने के लिए कहें, हाथ आपके सिर के पीछे। जितना हो सके अपने सिर को आगे की ओर उठाएं। जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस न करें तब तक मध्यम तीव्रता से व्यायाम करें। 2-3 दृष्टिकोण करें।

2. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर एक साथ। एक बार हम अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाते हैं, दो बार हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

3. प्रारंभिक स्थिति: सोफे (बिस्तर) के किनारे पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सोफे पर आराम कर रहे हैं। हम एक बार मुड़े हुए घुटनों को शरीर की ओर खींचते हैं, और दो बार हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

- आकृति के इन सभी गुणों ने प्राचीन शताब्दियों में प्रशंसा जगाई, और आज भी एक आदर्श शरीर के लिए मानदंड बने हुए हैं। ऐसा बहुत कम होता है कि किसी को कुदरत ने बिना किसी मेहनत या प्रयास के यूं ही कुछ दे दिया हो। इसके अलावा, अपने और अपने शरीर पर लगातार काम किए बिना, आप आदर्श आकृति नहीं देख पाएंगे, ठीक है, आप जानते हैं कि दर्पण के बिना क्या होता है।

उन चीजों की सूची में सबसे पहले जो आपको अपना आदर्श फिगर हासिल करने में मदद करेंगी, वह है फिटनेस। नियमित व्यायाम आपकी मांसपेशियों और त्वचा को टोन करेगा और आपके शरीर को मजबूत बनाएगा। एक अनुभवी प्रशिक्षक, आपकी इच्छाओं को सुनकर, हमेशा कुछ प्रकार के व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करने में सक्षम होगा, जिसके बाद आप अपने शरीर के इस या उस हिस्से को कस सकते हैं और इसे और अधिक आकर्षक बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, बॉडी बैले कार्यक्रम पूरी तरह से मुद्रा में सुधार करता है और ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो एक सुंदर बट पाना चाहते हैं।

यदि नियमित व्यायाम आपको दुखी करता है, तो एक बढ़िया विकल्प है। ये नाच रहा है. उस नृत्य के प्रकार के बारे में सोचें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है और अपने खाली समय में अपने स्थानीय नृत्य स्टूडियो की जाँच करें। बॉलरूम नृत्य आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करेगा, लैटिन अमेरिकी नृत्य आपके कूल्हों को लोच देगा, और ओरिएंटल नृत्य आपके पेट को कस देगा और आपको सही कमर पाने में मदद करेगा।

यह शरीर के बाहरी सहयोग के बिना नहीं किया जा सकता। एसपीए उपचार से न केवल त्वचा को लाभ होगा। नमक, मालिश, मैनुअल लसीका जल निकासी का उपयोग वसा जमा करने में मदद करेगा और आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा। और रूसी स्नान या फिनिश सौना केवल उनके प्रभाव को मजबूत करेगा।

लेकिन अगर चल रही गतिविधियों और प्रक्रियाओं के संदर्भ में, आप अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं तो इन सभी को कुचला जा सकता है। लेकिन आप सख्त आहार पर भी नहीं जा सकते। अतिवाद ने कभी भी किसी को कुछ भी अच्छा नहीं किया है। स्वर्णिम मध्य का नियम यहां भी लागू होता है। पूरे दिन संतुलित, उचित मात्रा में, अपने आहार में मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करना और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन - ये सभी उपाय आपके फिगर को प्रभावित करने में विफल नहीं होंगे, और कौन जानता है, शायद यह आपके लिए आदर्श बन जाएगा।

टिप 2: आदर्श फिगर पाने के लिए कॉलनेटिक्स एक जादुई उपाय है

फिटनेस सेंटर में समूह कक्षाएं वजन कम करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने शरीर को फिर से जीवंत करने का एक शानदार तरीका है। विशेष रूप से फिटनेस और कॉलनेटिक्स के पूरे अस्तित्व में, एक भी निराश व्यक्ति नहीं हुआ है जो इन अभ्यासों को बेकार कहेगा।

कॉलनेटिक्स, व्यायाम का एक सेट जो आदर्श रूप से स्थैतिक भार और स्ट्रेचिंग को जोड़ता है, अमेरिकी कॉलन पिंकनी द्वारा उनके सम्मान में नामित किया गया था।

कॉलनेटिक्स अपने भार में आकार देने और एरोबिक्स से बेहतर है, लेकिन साथ ही, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जिन्होंने लंबे समय तक खेल खेलना बंद कर दिया है। इन व्यायामों का एक सेट अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयोगी होगा और यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिनका ज़ोरदार व्यायाम उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। खैर, उन लोगों के लिए जो ज़ोरदार शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में एक सुडौल, पतला शरीर चाहते हैं, यह विधि बस अपूरणीय होगी।

कॉलनेटिक्स के अभ्यास से परिणाम कितनी जल्दी ध्यान देने योग्य होंगे?

आवश्यक समर्पण के साथ सात पूर्ण सत्रों के बाद, आपको एक उल्लेखनीय परिणाम मिलेगा। आपका फिगर अधिक स्त्रैण और सुंदर हो जाएगा, जिसे आपके दोस्त तुरंत नोटिस करेंगे। अब आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आप परिवर्तन का वास्तव में जादुई तरीका जानते हैं। पहले ध्यान देने योग्य परिणाम के बाद, एक आदर्श फिगर की राह पर, आप सही खाना शुरू कर देंगे और अधिक हिलने-डुलने की इच्छा रखेंगे। कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के बाद ही आपमें ऊर्जा का जबरदस्त उछाल आएगा। और सही, निरंतर व्यायाम के संयोजन में, यह एक आश्चर्यजनक प्रभाव देगा।

कॉलैनेटिक्स कक्षाएं शरीर की सामान्य स्थिति को कैसे प्रभावित करती हैं?

कॉलनेटिक्स का अभ्यास करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर लचीला हो गया है और आपकी मांसपेशियां लचीली हो गई हैं। मुद्रा में सुधार होगा और शरीर का समग्र आयतन कम हो जाएगा। मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होगा। यहां तक ​​कि आपकी त्वचा का रंग भी अधिक आकर्षक लगेगा।

खाना और व्यायाम करना

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि प्रशिक्षण से एक घंटे पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही कैलेनाइटिस का अभ्यास करने के कुछ घंटों के भीतर भी। शरीर को "गर्म" अवस्था में अधिकतम मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी जलानी चाहिए।

कहाँ से शुरू करें?

अपनी कॉलनेटिक्स कक्षाएं सप्ताह में दो से तीन कक्षाओं के साथ शुरू करें, एक पाठ में कम से कम एक घंटे तक अभ्यास करें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, एक अच्छा फिगर बनाए रखने के लिए, आप हर दिन 15 मिनट के लिए कॉलनेटिक्स का अभ्यास कर सकते हैं।

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