जॉक्स को मुख्य रूप से प्रतियोगिताओं से पहले सुखाया जाता है, ताकि मांसपेशियों को राहतअधिक प्रभावशाली लग रहा था.

उचित पोषण के बिना जिम काम नहीं करेगा। इच्छित प्रभाव. संतुलित आहारयह एक सुंदर शरीर के निर्माण में शामिल घटकों में से एक है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है।

सूखने से पहले और सूखने के बाद की पिचें वास्तव में बहुत अलग हैं। सुखाने के बाद, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स अधिक स्पष्ट रूप से खींचे जाते हैं, पेट पर एब्स अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं, क्योंकि सुखाने वाला आहार त्वचा के नीचे वसा को जलाता है। त्वचा मांसपेशियों को कसकर फिट करती है, जिससे जॉक की राहत अपनी पूरी महिमा में प्रकट होती है। वैसे, यह पता लगाने के लिए कि आपको मांसपेशियों को "सूखने" के लिए कितनी वसा की आवश्यकता है, आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं और गणना कर सकते हैं कि आपके शरीर पर क्या उपलब्ध है। इस पल. फिर तालिका की जांच करें और पता लगाएं कि पुरुष या महिला बॉडीबिल्डर के लिए शरीर में वसा का कितना प्रतिशत स्वीकार्य है।

घर के सामान की सूची

सुंदर शरीर के निर्माण के लिए पोषण का सार: अधिक प्रोटीनऔर कार्बोहाइड्रेट. प्रोटीन मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री है। प्रोटीन शरीर को नाइट्रोजन की आपूर्ति करता है, यह मांसपेशियों में जमा होता है और उन्हें पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और प्रोटीन संश्लेषण में शामिल होते हैं।

अर्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, चीनी और आटा उत्पाद निषिद्ध हैं।

जॉक के लिए पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची, जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, में शामिल हैं:

• दलिया - , ;
• - कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत और वनस्पति प्रोटीन;
• - इष्टतम मात्रा प्रति दिन 2-5 टुकड़े है, जर्दी 10 टुकड़ों तक हो सकती है;
• चिकन ब्रेस्ट और चिकन फ़िलेट प्रोटीन का स्रोत हैं, इन्हें उबालकर पकाना बेहतर है;
• दलिया धीमे कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, शरीर को 3-4 घंटे तक ऊर्जा प्रदान करेगा, और इसमें वनस्पति प्रोटीन भी होता है;
• पास्ता ने प्रति सेवारत 200 कैलोरी का रिकॉर्ड बनाया है;
• समुद्री भोजन, मछली (विशेषकर वसायुक्त प्रजातियाँ);
• कम वसा वाली किस्में;
• दूध, पनीर और कम वसा वाला पनीर;
• खुबानी या सूखे खुबानी - स्वस्थ दिलबॉडीबिल्डर, इसमें पोटेशियम, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी होता है;
• लीन वील या बीफ, अधिमानतः मीटबॉल और उबले हुए मांस के रूप में। प्रोटीन के अलावा, मांस में विटामिन बी12 और बी6, और अन्य सूक्ष्म तत्व होते हैं;
• शकरकंद (शकरकंद) - इसमें बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम और विटामिन सी और बी 6 होते हैं;
• दही - इसमें कैल्शियम होता है, पाचन में सुधार होता है;
• टूना - प्रोटीन स्रोत, ;
• - ये हल्के कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम, विटामिन सी हैं। ये रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाएंगे;
• कीवी - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी, पोटेशियम होता है;
• संतरे का रस - कार्बोहाइड्रेट, विटामिन सी, कैरोटीनॉयड, पोटेशियम और फोलिक एसिड. जूस आपके रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत बढ़ाने में मदद करेगा;
• ब्लूबेरी सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट हैं, इसमें पोटेशियम, जस्ता, मैग्नीशियम, विटामिन सी होता है - बॉडीबिल्डर को दृष्टि बनाए रखने में मदद करेगा;
• मेवे - किसी भी प्रकार के 30 ग्राम से अधिक नहीं, सिवाय इसके बड़ी मात्राउनमें प्रोटीन और वसा होते हैं;
• पानी - एक प्रशिक्षण बॉडीबिल्डर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने और शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर में तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने के लिए प्रति दिन लगभग 3.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।

हर दिन के लिए मेनू

उदाहरण के लिए, आइए देते हैं नमूना मेनूएक पेशेवर और नौसिखिया के लिए 5 दिनों के लिए।

नाश्ता:

• दिन 1: दलिया दलिया 100 ग्राम, फल के साथ, 2 उबले अंडे;
• दिन 2: दलिया 3 अनाज 100 ग्राम, पनीर और हैम के साथ सैंडविच, कम वसा वाले दूध का गिलास;
• दिन 3: चावल दलिया 150 ग्राम, केला, 1% केफिर का गिलास;
• दिन 4: एक प्रकार का अनाज दलिया 150 ग्राम चिकन पट्टिका के साथ, पनीर 100 ग्राम, संतरे का रस;
• दिन 5: अनाज 100 ग्राम, 5 अंडे का सफेद आमलेट, खूबानी कॉम्पोट।

• दिन 1: 200 ग्राम चावल, संतरे के रस के साथ 300 ग्राम मछली;
• दिन 2: चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम, मिर्च और टमाटर के साथ सलाद, सरसों और सिरके के साथ अनुभवी, सूखे फल का मिश्रण;
• दिन 3: दलिया, उबले हुए वील का एक टुकड़ा, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• दिन 4: उबले आलू, भाप कटलेटगोमांस से, 1% केफिर;
• दिन 5: कीमा बनाया हुआ मांस के साथ पास्ता ("नेवी स्टाइल"), अंगूर का रस।

• 1 दिन: चिकन पट्टिका, चावल;
• दिन 2: दलिया और बीफ़ मीटबॉल, कम वसा वाले केफिर;
• दिन 3: पास्ता, चिकन ब्रेस्ट, संतरे का रस;
• दिन 4: उबली हुई मछली (वसायुक्त किस्म), चावल, 1% केफिर;
• दिन 5: उबले आलू, बीफ कटलेट, खुबानी कॉम्पोट।

याद रखें कि एक मसल्समैन का भोजन दिन में 3 बार नहीं, बल्कि 5-6 बार होना चाहिए, लेकिन हमारी व्यस्त जिंदगी के कारण खाने के लिए समय निकाल पाना हमेशा संभव नहीं हो पाता है। इस मामले में, स्नैक्स मदद करेंगे; उनके लिए आपको ऐसे उत्पाद भी चुनने होंगे जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करें।

नाश्ता: सेब, दही, प्रोटीन कॉकटेल, टूना सलाद, मलाई रहित पनीर.1% केफिर, एक गिलास कम वसा वाला दूध, दही, पिज्जा, नट्स, केले।

व्यंजन विधि

• भोजन के स्थान पर चैंपियन कॉकटेल अच्छा है। एक ब्लेंडर में मिलाएं: 500 ग्राम 1% केफिर, 2 बड़े चम्मच दलिया, 1 केला, 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर
• सलाद "जॉक"। हरे सलाद के पत्ते और सिरके से सजी डिब्बाबंद टूना।
• दलिया "विस्फोट"। में जई का दलियाप्रोटीन पाउडर और 3 अंडे का सफेद भाग मिलाएं।
• "मुझे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दो!" पियें! एक ब्लेंडर में प्रोटीन, दूध, फल मिलाएं।
• "बॉडीबिल्डर चिकन" चिकन को लहसुन और मसालों में कई घंटों के लिए भिगो दें। ओवन या एयर फ्रायर में फ़ॉइल में बेक करें।
• वील भून लें. नमक और काली मिर्च 500 ग्राम वील (2 सर्विंग के लिए), भूनें, प्याज और लहसुन डालें, 1 गिलास पानी डालें, मसाला डालें, नरम होने तक उबालें।
• पनीर और हैम के साथ रोल. पनीर को लहसुन और प्याज के साथ मिलाएं। हैम के टुकड़ों को चिकना कर लें और रोल बना लें।

मछली का सूप "बैचलर"

1 लीटर पानी के लिए:

• अपने रस में डिब्बाबंद मछली के 2 डिब्बे
• 1 लीटर पानी;
• 1 प्याज;
• 3 तेज पत्ते;
• डिल का एक गुच्छा;
• नमक और मिर्च।

उबलते पानी में मसला हुआ डिब्बाबंद भोजन, प्याज, मसाले डालें। बे पत्ती. 5 मिनट तक पकाएं.

मछली के कटलेट

3 सर्विंग्स के लिए:

• 500 ग्राम कॉड या अन्य मछली
• 100 ग्राम केकड़े की छड़ें या मांस
• बल्ब;
• अंडा;
• 100 मिलीलीटर दूध;
• नमक काली मिर्च।

कॉड, केकड़े का मांस और प्याज को मीट ग्राइंडर में पीस लें। एक अंडा डालें, मिलाएँ, कटलेट बनाएं, भाप लें।

के लिए तेजी से चयापचयज़रूरी आंशिक भोजन: छोटे भागों में दिन में 5-6 बार या हर 2-3 घंटे में। ऐसा पोषण देता है तेजी से विकासमांसपेशियों। सिद्धांतों अलग बिजली की आपूर्तिजॉक्स के आहार में भी इसका ध्यान रखना चाहिए बेहतर चयापचयखाना खाया। जैसे व्यंजनों को छोड़कर, आप वसा और कार्बोहाइड्रेट एक साथ नहीं खा सकते तले हुए आलू, पास्ता, मसाला, बन्स और पनीर और बहुत कुछ। शराब पीना अवांछनीय है या इसकी मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए, क्योंकि इसमें चीनी होती है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना चाहिए। सेवन करना चाहिए धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ब्राउन ब्रेड, सब्जियाँ, अनाज), और तेज़ कार्बोहाइड्रेट (बेक्ड सामान, चॉकलेट, सफेद डबलरोटी, केले, जैम, शहद, किशमिश)।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने कैलोरी सेवन की गिनती रखें। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको प्रति दिन जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे 500 कैलोरी अधिक खाने की आवश्यकता होती है। इष्टतम मात्राप्रति दिन कार्बोहाइड्रेट 4.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन। वसा की सुरक्षित मात्रा प्रतिदिन कुल कैलोरी सेवन का 15-20% है। मुख्य और सबसे अधिक उपयोगी प्रजातियाँबाहुबलियों के लिए खाना बनाना: पकाना, उबालना, स्टू करना।

व्यायाम और आराम की दिनचर्या बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है। इसलिए, सवाल: वजन उठाते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए, यह उन लोगों के लिए बहुत प्रासंगिक है जो लाभ प्राप्त करने जा रहे हैं मांसपेशियों. मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको जिम में वर्कआउट करते समय पता होना चाहिए कि आपके शरीर को किन चीजों की जरूरत है पर्याप्त गुणवत्ता पोषक तत्व, जो उसे ऊर्जा देगा ताकि वह भार पर काबू पा सके।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि वर्कआउट करते समय कैसे खाना चाहिए, यह जानने के बाद आपको कभी भी भूखे पेट जिम नहीं जाना चाहिए। आपको प्रशिक्षण से पहले निश्चित रूप से खाना चाहिए।

निम्नलिखित युक्तियाँवजन उठाते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए, इसके बारे में आपको बताएंगे।

पोषण का आधार प्रोटीन है।

वजन उठाते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए, इसे पूरी तरह से समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अति-तीव्र प्रशिक्षण से हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है जो मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश का कारण बन सकता है। ये हार्मोन तंत्रिका या शारीरिक तनाव के दौरान हमेशा मौजूद रहते हैं। इसलिए, अपना वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद, आपको "तेज़" कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है। बैगल्स इसके लिए उपयुक्त हैं, जई कुकीज़, किशमिश, शहद। लॉकर रूम में रहते हुए भी, आपको अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है। जहां तक ​​प्रोटीन की बात है, इसका सेवन पाउडर के रूप में किया जा सकता है, इस रूप में यह थकी हुई मांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह अवशोषित हो जाता है।

मांसपेशियों को पंप करके आप उनकी टोन बढ़ा सकते हैं, बढ़ा सकते हैं शक्ति सूचक, लेकिन बाहरी प्रभाव न्यूनतम होगा जब नहीं उचित पोषण. यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए पूरी तरह से मौजूद हैं विभिन्न तरीकेऐसे खाद्य पदार्थ जो एक दूसरे के समान नहीं हैं। खाओ सामान्य सिफ़ारिशें, दोनों लिंगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन फिर भी आपको अपने व्यक्तिगत आहार का पालन करना चाहिए।

पुरुषों के लिए आहार

पोषण में मुख्य बात प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखना है। पुरुष शरीरबिना मांसपेशियों के निर्माण के लिए अनुकूलित विशेष प्रयास. यह पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन द्वारा सुगम होता है, जो महिलाओं में काफी कम मात्रा में उत्पन्न होता है, यही कारण है निष्पक्ष आधामानवता का वजन बदतर तरीके से कम हो रहा है, उसकी मांसपेशियां कम विकसित हो रही हैं, लड़कियां छोटी हो रही हैं और उनका वजन अधिक होने की संभावना अधिक है।

मांसपेशियों का विकास शुरू करने के लिए, आपको प्रतिदिन 2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम की दर से भोजन करना होगा। खुद का वजन. ऐसा प्रतीत होता है कि सब कुछ बहुत सरल है: प्रोटीन खाओ, व्यायाम करो और मांसपेशियाँ बढ़ाओ। लेकिन बॉडी मास इंडेक्स जैसा एक संकेतक भी होता है। यह वसा, मांसपेशी द्रव्यमान, पानी और के अनुपात को संदर्भित करता है आंतरिक वसा. सबसे सरल सूत्रबीएमआई गणना: वजन/ऊंचाई मीटर² में। 16 से नीचे के परिणाम का मतलब है कम वजन, यदि संकेतक 25 से अधिक है, तो यह अधिक वजन का संकेत देता है।

मांसपेशियाँ प्रोटीन से बनी होती हैं। इनकी मात्रा बढ़ाने के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाना आवश्यक है मांसपेशी फाइबरमदद से शारीरिक व्यायाम, मांसपेशियों में कई सूक्ष्म-आंसू बनाएं ताकि फाइबर संरचना को बहाल करने की प्रक्रिया में मांसपेशियों की मात्रा बढ़े, और इसकी मदद से विकास को भी बढ़ावा मिले प्रोटीन पोषण. एथलीट मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इसका उपयोग करते हैं विशेष औषधियाँ. यह प्रोटीन हिलाता है, ऊर्जावान पेय, एल-कार्निटाइन वाली गोलियाँ। मात्र नश्वर लोगों को कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना चाहिए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ. इसमे शामिल है:

• बेकिंग और बेकरी उत्पाद
• कैंडी, चॉकलेट
• चीनी
• सूखे मेवे
• परिरक्षित पदार्थ, जैम, क्रीम
• मीठे फल और सूखे मेवे
• सॉसेज और सॉसेज
• स्मोक्ड उत्पाद

शाकाहारियों को आहार चुनना मुश्किल होगा क्योंकि... पादप खाद्य पदार्थबहुत कम प्रोटीन. सोया दूध, फलियां, नट्स (लेकिन वे वसायुक्त होते हैं) और मशरूम से बना टोफू एक अपवाद हो सकता है। यदि आपके पास इन उत्पादों को खाने की इच्छाशक्ति है, तो आगे बढ़ें, लेकिन उनकी दक्षता पशु प्रोटीन की तुलना में बहुत कम है।

आदमी के साथ अधिक वजनजिनकी कमर 100 सेमी से अधिक है, वे मांसपेशियां बढ़ने के बाद भी घमंड नहीं कर पाएंगे खूबसूरत शरीर. ऐसा करने के लिए, आपको पहले "सुखाने" से निपटना होगा, अर्थात। दूर चले जाना त्वचा के नीचे की वसा. एक आदमी के लिए, कार्य इस तथ्य से जटिल है कि उसे मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह है कि आहार को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि शरीर को मांसपेशियों के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त हों और वसा जमा करने के लिए पर्याप्त "ईंधन" न मिले। इस मामले में, ऊर्जा चमड़े के नीचे के वसा भंडार से ली जाएगी। 80% आहारपुरुषों को प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए। इसमें निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• सफेद अंडे
• मछली (पोलक, हेक, कॉड)
• कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद
• समुद्री भोजन (झींगा, स्क्विड, ऑक्टोपस, मसल्स)
• तुर्की मांस
• गोमांस या चिकन लिवर
• चिकन स्तनों
• कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ सब्जी सलाद (थोड़ी मात्रा में)
• हरी चाय
• खनिज और पेय जलबिना गैस के

पुरुषों में सुखाने की ख़ासियत यह है कि आपको हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि नाश्ता न छोड़ें। अंतिम बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि नाश्ता चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। अंतिम भोजन सोने से अधिकतम 2 घंटे पहले होना चाहिए।

पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक भाग्यशाली होते हैं। वे वहन कर सकते हैं कार्बोहाइड्रेट उत्पाद, अन्यथा उनमें बड़ा प्रदर्शन करने की ताकत नहीं होगी शारीरिक गतिविधि. प्रीमियम गेहूं पास्ता, साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज दलिया - यह सब आहार में कम मात्रा में मौजूद होना चाहिए। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट की कमी से नर्वस ब्रेकडाउन और यहां तक ​​कि भूखे बेहोशी भी हो सकती है।

सुखाने की अवधि निर्भर करती है 3-4 सप्ताह तक वांछित परिणाम. परिणाम एक सुंदर, तराशा हुआ शरीर है और रत्ती भर भी नहीं अतिरिक्त चर्बी.

अगर कोई महिला जिम जाती है और सुडौल शरीर पाना चाहती है तो पुरुष के विपरीत उसके लिए यह काम मुश्किल से ही संभव है। अगर कोई आदमी जोश में है भारी मांसपेशियाँहार्मोन टेस्टोस्टेरोन मदद करता है, लेकिन एक महिला को हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा ऐसा करने से रोका जाता है, जो गोलाई के लिए जिम्मेदार है। महिला आकृतिऔर कूल्हों, कमर आदि में जमा वसा के लिए भीतरी सतहनितंब। कोई भी महिला चाहे कितना भी व्यायाम कर ले, पेशेवर वजन घटाने वाले उत्पादों या फैट बर्नर के उपयोग के बिना वह कभी भी राहत नहीं पा सकेगी। बेशक, दुबले-पतले शरीर के खुश मालिक होते हैं जो जो चाहें खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ाते। लेकिन हम बात कर रहे हैं उन आम महिलाओं की जो पतली होने की बजाय अधिक वजन वाली होती हैं।

प्रति दिन 1-2 चम्मच की मात्रा में जई का चोकर खाने की सलाह दी जाती है। यह उत्पाद स्टोर या ओटमील से "हरक्यूलिस" नहीं है। यह एक तरह का आंतों का स्क्रब है। जई का चोकर पेट में 25 गुना तक फैल जाता है। वे आंतों की दीवारों पर जमा वसा को तोड़ने में सक्षम हैं। बिना व्यायाम किए भी आप ओट ब्रान की मदद से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान शरीर को कीटोन उत्पादों (वसा जमा के टूटने के उत्पाद) से बचाने के लिए, आपको बहुत सारा साफ, शांत पानी पीने की ज़रूरत है। सलाह दी जाती है कि अपने साथ 0.25-0.5 लीटर की बोतल रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें। सुखाने से वसा की खपत समाप्त हो जाती है, और यह त्वचा और बालों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, वसा के बिना यह काम करना बंद कर देगा। हार्मोनल प्रणाली, क्योंकि महिला हार्मोनवसा युक्त. वसा के पूर्ण बहिष्कार से मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं और अन्य अधिक विनाशकारी परिणाम होंगे। इससे बचाव के लिए 1-2 चम्मच का सेवन करें अलसी का तेलएक दिन में। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, हल्का रेचक प्रभाव डालेगा और शरीर को पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भर देगा, जिसके बिना हृदय, हार्मोनल प्रणाली और कार्बोहाइड्रेट चयापचय सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाएंगे।

एक पुरुष के विपरीत, एक महिला को पहले अपना वजन कम करना चाहिए और फिर अपना फिगर बनाना शुरू करना चाहिए। हम वास्तविक राहत के बारे में बात नहीं करेंगे, क्योंकि एक महिला के लिए यह खतरनाक और अनावश्यक है। लेकिन कुछ सुंदर पाने के लिए अच्छे आकार का शरीरकाफी संभव है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों से युक्त केटोजेनिक आहार आपको वजन कम करने और अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेगा। लड़कियों के लिए निम्नलिखित व्यंजनों की सिफारिश की जा सकती है:

1. समुद्री भोजन सलाद (झींगा + स्क्विड स्ट्रिप्स + साग)।
2. जई चोकर पिज्जा. इसके लिए, केक बेक करें: कम वसा वाले पनीर को 1.5 चम्मच ओट चोकर के साथ मिलाएं, 1 अंडा डालें और 2 केक बेक करें। उनके बीच, हल्के नमकीन सैल्मन या ट्राउट या चिकन/टर्की फ़िलेट के कुछ टुकड़े रखें।
3. गोमांस या चिकन लीवर को बेकिंग बैग में सूखे मशरूम के साथ पानी में भिगोकर पकाया जाता है।
4. एक अल्पज्ञात व्यंजन है जो वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है। बिना एडिटिव्स के काली चाय बनाएं, ठंडा करें और नमक डालें। डीफ़्रॉस्टेड केपेलिन को वहां 2-3 घंटे के लिए रखें। फिर मछली को निकालकर आस्तीन में सेंक लें या भाप में पका लें। डिश में शामिल पॉलीअनसेचुरेटेड हैं वसा अम्लवजन घटाने की प्रक्रिया में योगदान देगा.
5. प्रतिदिन 1 चम्मच कॉड लिवर खाएं। हां, यह वसायुक्त है, लेकिन यह कैपेलिन के सिद्धांत पर कार्य करता है।
6. पोलक मीटबॉल. कीमा बनाया हुआ पोलक पट्टिका तैयार करें। इसे 1 चम्मच ओट ब्रान के साथ मिलाएं, 1 अंडे का सफेद भाग मिलाएं। मीटबॉल बनाएं और बेकिंग बैग में पकाएं।

जो लोग कभी भी खेल और फिटनेस से जुड़े नहीं रहे हैं उन्हें अचानक अपनी जीवनशैली नहीं बदलनी चाहिए। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो अपना आहार न बदलें। गुर्दे और हृदय रोग, मधुमेह, पेट के अल्सर आहार-विहार में बाधक हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें (और एक महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास अवश्य जाना चाहिए, आहार फाइब्रॉएड और सिस्ट के विकास को भड़काता है)। यह कहावत "सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है" इस मामले में लागू नहीं होती है, क्योंकि आपको अपने स्वास्थ्य का त्याग करना होगा।

वीडियो: वजन बढ़ाने और वसा जलाने के लिए सही भोजन कैसे करें

सुंदर, तराशा हुआ शरीर पाने की चाहत ही काफी नहीं है। असाधारण दृढ़ता और स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य, धैर्य और दृढ़ संकल्प, ज्ञान और रोकथाम आपको महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। सामान्य गलतियाँ. शुरुआती एथलीट अक्सर केवल कार्डियो प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिजली भारया उचित आहार पोषण. ऐसा एकतरफा दृष्टिकोण वांछित प्रभाव नहीं लाएगा। आपको सभी दिशाओं में काम करने की जरूरत है.

यदि जिम में बढ़ा हुआ भार और घंटे भर का वर्कआउट वांछित प्रभाव नहीं लाता है, तो यह प्रत्यक्ष प्रमाण है कि एक मजबूत एथलेटिक शरीर के निर्माण के लिए चुने गए तरीके अप्रभावी हैं। जिम जाए बिना कम समय में मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, इस पर निम्नलिखित युक्तियाँ और सिफारिशें स्थिति को ठीक करने में मदद कर सकती हैं।

प्रशिक्षण शुरू करते समय, एथलीट न केवल बड़े बनना चाहते हैं, बल्कि अपनी मांसपेशियों को स्पष्ट परिभाषा भी देना चाहते हैं। बेहतर और अधिक आकर्षक दिखना है मुख्य कारणलोग जिम क्यों जाते हैं? यह मांसपेशियों को परिभाषा देने का सबसे प्रभावी तरीका खोजने की प्राथमिकता निर्धारित करता है।

कई शुरुआती लोग स्वतंत्र रूप से पूरक, व्यायाम कार्यक्रम, आहार और अन्य साधनों की खोज करने का प्रयास करते हैं जो उन्हें वांछित राहत प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, यदि आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं, तो आप कई तरीके आज़मा सकते हैं और फिर भी कोई ऐसा तरीका नहीं ढूंढ पा रहे हैं जो वास्तव में काम करता हो। और कीमती समय बर्बाद न करने के लिए, तीन सरल, लेकिन सही मायने में परिचित हों प्रभावी तरीकेऔर राहत को कैसे बढ़ाया जाए इसके रहस्य।

ताकत वाले उपकरण सफलता की गारंटी नहीं देते

वजन बढ़ाना, व्यायाम मशीनों पर कसरत करना और नियमित रूप से फिटनेस सेंटर जाना मांसपेशियों को पंप करने में प्राथमिकता नहीं है। राहत शरीरकिसी विशेष का उपयोग किए बिना बनाया जा सकता है ऊर्जा उपकरण, इसके अलावा कुछ और करना जिम, और घर पर.

इसके लिए क्या करना होगा?! एरोबिक्स में गंभीरता से शामिल होना आवश्यक है, अपने प्रशिक्षण के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक से व्यायाम उधार लें और इसके महत्व के बारे में न भूलें गुणवत्तापूर्ण पोषणअनुशंसित आहार से आगे बढ़े बिना। यदि आप इन सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो सौ प्रतिशत परिणाम की गारंटी है।

सुडौल शरीर बनाने की दिशा में तीन प्रभावी कदम

पहला कदम

यदि किसी कारण से जिम जाने का अवसर नहीं है, तो यह प्रशिक्षण विशेष खेल उपकरणों पर काम करने का स्थान ले लेगा

पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स, बेंड्स, लिफ्ट्स और लंग्स घर पर करने के लिए सबसे सुलभ व्यायाम हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें लयबद्ध जिमनास्टिकसप्ताह में तीन से पांच बार.

टिप: वर्कआउट के बीच आराम अवश्य लें। जैसे-जैसे दैनिक व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, वसा जलने की संभावना बढ़ जाती है। ताकि फैट बर्न होने के साथ-साथ और भी अतिरिक्त कैलोरीमांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको लयबद्ध जिमनास्टिक की तीव्रता को बनाए रखने की आवश्यकता है।

दूसरा चरण

एरोबिक्स आपको आसानी से और आसानी से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

अनुशंसित प्रशिक्षण तीव्रता हर सात दिनों में पांच बार तक है। शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका तीस मिनट तक अभ्यास करना है। आप तेज सैर या साइकिल चलाने का प्रयास कर सकते हैं। यदि शरीर की चर्बी को लगातार कम करने की आवश्यकता हो तो तीव्रता बढ़ा दी जाती है।

जानना महत्वपूर्ण है: कम तीव्रता वाला व्यायाम आपको वसा कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है, जबकि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे दौड़ना और दौड़ना, आपको कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है। कार्डियो प्रशिक्षण करते समय इन बारीकियों को जानने से आप बनाए रख सकते हैं उच्च स्तरलंबे समय तक चयापचय।

तीसरा कदम

दिन में पांच या छह बार खाना कई लोगों को काफी अजीब लग सकता है। हालाँकि, जो लोग मांसपेशियों की परिभाषा हासिल करना चाहते हैं उन्हें ऐसे ही शेड्यूल का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, खाने की मात्रा सामग्री की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

• बार-बार भोजन छोटे भागों मेंआपको चयापचय में तेजी लाने और भूख कम करने की अनुमति देता है;
• प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का सेवन करना होगा;
• ऐसे हिस्से बनाएं जिनमें खाद्य पदार्थ शामिल हों स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन।

याद करना:

1. आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जिनमें बाहरी योजक, वसा, चीनी, नमक जैसे तत्व शामिल न हों, जो समग्र स्वस्थ भोजन योजना में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

1. न केवल प्रशिक्षण अवधि के दौरान बढ़ी हुई गतिविधि, बल्कि पूरे दिन सक्रिय जीवनशैली से मांसपेशियों की वृद्धि होती है।

1. समस्याओं से बचते हुए, सामान्य वजन बनाए रखें अतिरिक्त पाउंड, आपको आवश्यकता से कम कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। अत्यधिक कमी पोषण का महत्वखाद्य पदार्थों से मांसपेशियों की हानि हो सकती है।

बिना जिम जाए मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने के चार रहस्य

एक तराशा हुआ शरीर एक प्राप्य लक्ष्य है, लेकिन इसका मार्ग काफी जटिल है और इसके लिए आवश्यकता होती है अविश्वसनीय ताकतइच्छा। आपको सख्त अनुशासन का पालन करना होगा और याद रखना होगा कि आप एक निश्चित अवधि के बाद ही कुछ हासिल कर सकते हैं। हालाँकि, इस प्रक्रिया को तेज़ करने के तरीके हैं। उन सभी के लिए जो हासिल करना चाहते हैं शीघ्र परिणाम, चार "गुप्त" अभ्यासों का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है जो सरल और प्रदर्शन करने में आसान हैं, और प्रभाव आश्चर्यजनक है।

घर पर प्रदर्शन करने के लिए कई प्रकार के पुश-अप्स में से किसी एक की उपलब्धता आपको प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देती है।

आपको हर दिन पुश-अप्स करने की ज़रूरत है, जितनी बार आपका अपना प्रशिक्षण अनुमति देता है। आपको यहीं नहीं रुकना चाहिए क्लासिक संस्करण. आप एक तरफ अपनी उंगलियों पर पुश-अप्स कर सकते हैं, या चौड़ाई में अपने हाथों की स्थिति बदल सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के पुश-अप्स करते हैं, वे वसा जलाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

फटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बिंदु वसा जलना है। इस कार्य से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नियमित कूद रस्सी से कूदना है। उन्हें किसी बड़े की आवश्यकता नहीं है मुक्त स्थान, लेकिन उच्च भार की अनुमति दें।

सबसे प्रभावी प्रशिक्षण साथ होगा दोहरी छलांग, धीमे लोगों में बदलते हुए, पीछे की ओर प्रदर्शन किया आसान कदम. दृष्टिकोणों की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

पीठ और बाइसेप्स की ताकत विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम, विशेष रूप से चिन-अप्स और पुल-अप्स जैसी विविधताएँ। वे आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन थोड़े अलग तरीकों से। पहला इस तरह से किया जाता है कि कोहनियां नीचे और पीछे की ओर जाएं, यानी कंधे की मांसपेशियां खिंच जाएं। दूसरा उल्टा या समर्थन के साथ किया जाता है - कंधे के जोड़ का उपयोग करके।

विभिन्न पकड़ के संयोजन के साथ पुल-अप द्वारा सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जाएंगे।

साइकिल चलाते समय अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाकर और अपने घुटनों को समकोण पर मोड़कर की जाने वाली गतिविधि की नकल की जाती है। हाथ आपके सिर के पीछे हैं, पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हैं।

कंधों और सिर को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों से साइकिल बनाएं, अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से छूते हुए, घुमाएं पार्श्व की मांसपेशियाँ, प्रारंभिक स्थिति लें।

मात्रा का पीछा करने की कोई जरूरत नहीं. मुख्य बात है ध्यान केन्द्रित करना सही निष्पादनव्यायाम जो साइकिल चलाने का अनुकरण करते हैं। व्यायाम को बिना ब्रेक लिए लगातार कई बार दोहराया जाता है।

राहत पाने की सर्वोत्तम रणनीति

जिम में बहुत अधिक समय बिताने और उपकरणों पर व्यायाम करने का कोई अवसर नहीं है, लेकिन खोजने की इच्छा है मांसल शरीरबड़ा? हार मानने की जरूरत नहीं. आप व्यायाम उपकरण के बिना अपनी मांसपेशियों को वांछित परिभाषा दे सकते हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, फिटनेस सेंटर में घंटों के प्रशिक्षण की तुलना में बहुत तेजी से।

प्रत्येक व्यक्ति में मांसपेशियाँ होती हैं, लेकिन अधिकांश में वसा की उपस्थिति के कारण वे छिपी रहती हैं। इसलिए, वसा जमा से छुटकारा पाने के साथ-साथ राहत का निर्माण करना भी आवश्यक है।

इसे दो मूलभूत बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके हासिल किया जाएगा:

• आहार संबंधी पोषण;
• सही व्यायाम चुनना.

शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें

इन्हें बहुत अधिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती। हर हफ्ते वजन बढ़ाते हुए तुरंत कई सबसे प्रगतिशील प्रशिक्षणों का चयन करना बेहतर है।

यदि आपका आहार ख़राब है तो सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट भी आपको शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। उचित रूप से तैयार किए गए मेनू के बिना, सभी प्रशिक्षण, भार और अन्य प्रयास पूरी तरह से व्यर्थ होंगे। दूसरे शब्दों में, खर्च की गई ऊर्जा और समय परिणाम नहीं लाएगा।

भूख न लगे इसके लिए अपने मेनू में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट शामिल करें, तोड़ें नहीं स्थापित योजना नियमित भोजन. आप अपने प्रत्येक दो सेट के लिए पांच ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके मांसपेशी ग्लाइकोजन को बनाए रख सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण करें

विशेष रूप से महत्वपूर्ण बिंदुपालन ​​करने वालों के लिए सख्त डाइट. शक्ति व्यायामआपको बिना किसी विशेष प्रयास के न केवल निर्माण करने, बल्कि मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की भी अनुमति देता है।

सप्ताह में दो से चार बार साधारण लिफ्ट करना पर्याप्त है। यदि किसी नौसिखिए एथलीट के लिए यह पहला अनुभव है, तो आप चुन सकते हैं बुनियादी कार्यक्रमद्वारा मज़बूती की ट्रेनिंगऔर इसमें महारत हासिल करें.

दौड़ने में ज्यादा समय नहीं लगता, यह आपकी दिनचर्या में भी आसानी से शामिल हो जाता है व्यस्त लोग. जिन शुरुआती लोगों ने पहले कभी कोई गतिविधि नहीं की है, उन्हें धीमी गति से दौड़ना शुरू करना चाहिए। साप्ताहिक जॉगिंग से वसा तेजी से जलती है, जिसके गायब होने से मांसपेशियों को अपनी परिभाषा दिखाने का मौका मिलता है।

कार्डियो व्यायाम की मात्रा सीधे आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है। कुछ लोगों को मोटापा कम करने के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है; इसके विपरीत, दूसरों को अधिकतम प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इसके बावजूद, दौड़ते समय प्राप्त भार ही अनुमति देता है कम समय"अतिरिक्त वसा" कम करें।

तीन सरल सत्य कभी न भूलें

1. मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है;
2. वसा जलाने के लिए आपको दौड़ने की ज़रूरत है;
3. पाने के लिए सुंदर राहतआपको अच्छी गुणवत्ता वाला आहार लेना चाहिए।

इन सरल सिफ़ारिशेंयह किसी भी व्यक्ति को, जो सुडौल और सुगठित शरीर पाने का प्रयास करता है, कुछ ही हफ्तों में प्रगति करने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि अपने आहार और व्यायाम की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। दौड़ो, अपने पेट को पंप करो, करो deadlift, आहार का पालन करें, और निकट भविष्य में दूसरों को अपने शरीर की असाधारण परिभाषा प्रदर्शित करें।

हम घर पर मांसपेशियों को पंप करते हैं - वीडियो

विषय घिसा-पिटा है, इतना घिसा-पिटा है कि ऐसा लगता है कि इस पर रहने की कोई जगह ही नहीं है। हालाँकि, यह वास्तव में यही लोकप्रियता है जो त्रुटियों के समुद्र को जन्म देती है। मुझ पर विश्वास नहीं है? अंत तक पढ़ें और स्वयं देखें।

यदि आप इंटरनेट पर प्रकाशनों को देखें, तो आप पाएंगे कि कई लेख इस बात पर केंद्रित हैं कि प्रोटीन और "सही" कार्बोहाइड्रेट कितने आवश्यक हैं। यह निःसंदेह सत्य और अच्छा है, लेकिन चूंकि इसे अत्यधिक बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है, इसलिए पाठकों को यह आभास हो जाता है कि इससे अधिक कुछ नहीं चाहिए।

सामान्य पोषण संबंधी गलतियाँ

मैंने एक से अधिक बार ऐसे लोगों को देखा है, जो कीमियागरों की तरह, गुप्त नोट्स वाली नोटबुक बनाते थे। वहां उन्होंने निकटतम ग्राम तक अवशोषित प्रोटीन की मात्रा की सावधानीपूर्वक गणना की। लेकिन बाकी उत्पाद बस ओवरबोर्ड थे।

दूसरे सामान्य प्रकार का निर्धारण चालू है विशिष्ट उत्पाद. पृष्ठभूमि वही है. लिखित: में से एक सर्वोत्तम तरीकेप्रोटीन प्राप्त करें - खायें चिकन ब्रेस्ट, कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें - चावल खाएं। मैं तो उन्हें ही खाऊंगा! क्या आपको लगता है कि मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूँ?

मैं जिम में एक लड़के से बात कर रहा हूं। उनकी शिकायत है कि उनके नतीजे बहुत अच्छे नहीं हैं, उनका वजन नहीं बढ़ रहा है और सामान्य तौर पर कुछ न कुछ तो है ही सामान्य कमज़ोरी. मेरा पहला विचार यह है कि वह अतिप्रशिक्षित है, लेकिन जब मैं पूछना शुरू करता हूं कि वह क्या खाता है, तो मैं सचमुच कुछ समय के लिए बोलने की शक्ति खो देता हूं।

यह उल्लिखित चिकन ब्रेस्ट चावल है!

नाश्ता: उबले स्तन के साथ उबले चावल।

दोपहर का भोजन: चिकन के साथ मीटबॉल।

रात का खाना: चावल के साथ पका हुआ चिकन।

इसके अलावा, उनके अपने शब्दों में, वह अब इन व्यंजनों को नहीं देख सकते, लेकिन खाना जारी रखते हैं!

पोषण के मुख्य नियम

"चावल-चिकन" आहार या इसके समान स्थिति बहुत आम है। और मेरा मानना ​​है कि दोष, इंटरनेट लेखों और वीडियो में अपर्याप्त प्रचार है। यदि आप वजन उठाते समय स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं, तो मुख्य बात पौष्टिक है और विविध आहार. कोई जुनून नहीं!

प्राथमिकताएँ तय करना अच्छी बात है. मूर्तिपूजक बनो मुर्गे की जांघ का मास- बुरी तरह। यदि आपको लगता है कि आप यह या वह उत्पाद नहीं खाना चाहते, भले ही वह स्वास्थ्यवर्धक हो, तो किसी भी परिस्थिति में अपने आप पर दबाव न डालें। शरीर के साथ ऐसे मजाक व्यर्थ नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, यहां एक और छोटी कहानी है। रॉकिंग चेयर पर आए एक आगंतुक ने मछली के फायदों के बारे में कहीं पढ़ा; यह जानकारी अपने आप में सही है। लेकिन उसने उसके सिर में कहीं गलत जगह गोली मार दी। उसने रेफ्रिजरेटर को मछलियों से भर दिया। और उस ने उसे तला, और भाप में पकाया, और उबाला। नतीजा यह हुआ कि दस दिनों तक ऐसी फिशोफीलिया के बाद वह इस हद तक घृणित हो गया कि वह उसकी ओर देख भी नहीं सका।

उनका कहना है कि उनके बेटे ने उन्हें एक्वेरियम में ले जाने के लिए कहा:

- नहीं बेटा, मैं नहीं जाऊँगा! - उत्तर.

- पिताजी, आपने वादा किया था, क्यों नहीं?

- अगर पिताजी जाएंगे, तो उन्हें वहां उल्टी हो जाएगी!

निष्कर्ष सरल है, पोषण संतुलित होना चाहिए.

बॉडीबिल्डिंग के लिए सही आहार

मैं उस चीज़ के बारे में नहीं लिखूंगा जिसे पहले ही सैकड़ों और हजारों बार चबाया और चबाया जा चुका है। लेकिन मैं आपको संक्षेप में याद दिला दूं, आपको न केवल मांस और अनाज की जरूरत है, बल्कि फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों आदि की भी जरूरत है। सही पर टिके रहने का प्रयास करें को PERCENTAGEआपके आहार में खाद्य पदार्थ. यहां एक और जाल है जिसमें बहुत से लोग फंस जाते हैं - खाद्य योजक।

पोषक तत्वों की खुराक

जब आप वजन उठा रहे हों तो कैसे खाना चाहिए, इस विषय पर उनके बारे में बात न करना असंभव है। दो आम ग़लतफ़हमियाँ हैं:

पोषक तत्वों की खुराक हमारे लिए सब कुछ है।

खाद्य योजक सार्वभौमिक बुराई का प्रतीक हैं।

पहले का नुकसान.

मैंने एक से अधिक बार ऐसे लोगों को देखा है जो पेस्टी और पाई खाते हैं, लेकिन मुझे यकीन है कि उनके साथ सब कुछ ठीक है, क्योंकि वे पीते हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन! मैं यह दोहराते नहीं थकूंगा कि खाद्य योजकों में मुख्य शब्द "पूरक" है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं, चाहे आप उनका कितना भी उपभोग करें, वे एक अच्छे आहार की जगह नहीं ले सकते।

दूसरे का नुकसान.

यह तब और भी अधिक हो जाता है जब चबुरेक आहार पर रहने वाला व्यक्ति मूल रूप से पोषक तत्वों की खुराक नहीं लेता है, वे कहते हैं, यह रासायनिक रूप से प्राप्त कुछ है, और इसलिए प्राकृतिक नहीं है और स्वस्थ नहीं है।

आइए पोषण को सही ढंग से प्राथमिकता दें

महान

आप सभी प्रकार का खर्च वहन कर सकते हैं आवश्यक उत्पादवी सही मात्रा. वे। अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता नहीं है.

क्या स्कोर है! लेकिन हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता, और सही आहार पर नज़र रखने के लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है।

अच्छा

आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आपको सभी आवश्यक उत्पाद प्राप्त हों, लेकिन आप उनकी अनुपस्थिति की भरपाई करते हैं खाद्य योज्यऔर विटामिन कॉम्प्लेक्स।

"अच्छा", इस मामले में, एक सशर्त मूल्यांकन है, शरीर को सभी आवश्यक चीजें प्रदान की जाती हैं, यह बढ़ रहा है, कुछ भी इसके स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है। वास्तव में, केवल एक चीज जो आपको "उत्कृष्ट" से अलग करती है वह है आपके बटुए की मोटाई और आपकी आय का स्तर।

बुरी तरह

यह वास्तव में बुरा है जब आपको पूरा नहीं मिलता है संतुलित पोषणजब आप रॉक करते हैं, और साथ ही पूरक आहार के साथ शरीर को सहारा देने से इनकार करते हैं। यहां कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद न करें.

गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण और भरपूर भूख!

लेखक: बॉडीबिल्डिंग कोच मैक्सिम कैंद्राट्युक, साइट के लिए