वजन वही रहता है - यह "पठार प्रभाव" है

वजन स्थिर क्यों रहता है: कारण

किसी समस्या को ठीक करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ऐसा क्यों हुआ। यही कारण है कि वजन स्थिर हो सकता है।

• कैलोरी की गिनती ग़लत है. ऐसा होता है कि एक महिला अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करती है और सुनिश्चित करती है कि वह वजन कम करने के लिए आवश्यक मानदंड में फिट बैठती है। लेकिन वह दिन में मिलने वाले मेवे, सूखे मेवे या झटपट बनने वाले नाश्ते के बारे में पूरी तरह से भूल जाती है। ये बेहिसाब कैलोरी ही हैं जो वजन को समान स्तर पर रखती हैं।
• अपर्याप्त पानी पीना. पानी हल्की भूख को रोकता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और चयापचय को उत्तेजित करता है।
• आहार में बहुत अधिक नमकीन व्यंजन शामिल होते हैं। नमक पानी को बरकरार रखता है, और पैमाने पर संख्या कम नहीं होती है।
• बहुत सख्त आहार. चयापचय प्रक्रिया को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए शरीर को प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यदि उसे इस "जीविका वेतन" से कम मिलता है, तो उसका चयापचय धीमा हो जाता है। शरीर तनाव का विरोध करने की कोशिश करता है।

लेकिन पठारी प्रभाव हमेशा यह संकेत नहीं देता कि वजन कम करते समय कोई गलती की गई थी। शायद वसा ऊतक को मांसपेशी ऊतक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इस स्थिति में वजन वही रहेगा, लेकिन मात्रा कम हो जाएगी।

अगर आपका वजन वही रहता है तो क्या करें?

जो लोग तराजू पर एक नया, आनंददायक नंबर देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, वे निम्नलिखित तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

• मेटाबॉलिज्म को तेज करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अधिक पानी पिएं।
• अपने दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक होने की संभावना को खत्म करने के लिए भोजन डायरी रखें।
• कुछ कार्डियो करें. साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना वसा जलाने में मदद करता है।
• अपने आहार की समीक्षा करें. यह संभव है कि यह बहुत कम हो और आपको इसमें प्रोटीन और वसा मिलाने की ज़रूरत हो ताकि शरीर भंडार बनाना ज़रूरी न समझे।
• कभी-कभी यह शरीर को थोड़ा कृत्रिम शेक-अप देने में मदद करता है। एक दिन में खाई गई कैलोरी के मानक से अधिक हो जाएं, और फिर सामान्य आहार पर लौट आएं।

इन सभी तरीकों को लागू करना आसान है, लेकिन वजन को जमीन से ऊपर ले जाने में मदद करने में काफी सक्षम हैं।

वजन पठार. पठारी प्रभाव. मेरा वज़न कम क्यों नहीं हो रहा है? मेरा वजन कम हो रहा है, लेकिन वजन बढ़ गया है।

अधिकांश वजन घटाने वाले आहारों में आपके आहार की मात्रा और कैलोरी सामग्री को कम करना शामिल होता है। जबकि वजन कम करने वाले लोग जितना संभव हो उतना कम खाने की पूरी कोशिश करते हैं, शरीर ऊर्जा की लागत कम करता है, लेकिन वजन नहीं। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वास्तव में, एक तथाकथित पठारी प्रभाव होता है, जब तमाम प्रयासों के बावजूद वजन कम होना बंद हो जाता है।

वजन वापस आने पर वजन कम करना जारी रखने के लिए (और यह संभव है), वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि शरीर में क्या प्रक्रियाएं हो रही हैं और वास्तव में वजन क्यों बढ़ गया है। कार्य करने के लिए शरीर को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर की सभी क्रियाओं (कोशिका विभाजन, श्वसन, मांसपेशी संकुचन आदि) के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। शरीर दो स्रोतों से आवश्यक ईंधन प्राप्त कर सकता है: बाहरी - भोजन, और आंतरिक - वसा डिपो और ग्लाइकोजन (यकृत में कार्बोहाइड्रेट वसा)।

जैसे ही हम उपभोग किए गए भोजन की मात्रा (ऊर्जा मूल्य और ईंधन की मात्रा) कम करते हैं, शरीर आंतरिक भंडार में बदल जाता है। यदि, किसी कारण से, और उनमें से कई हैं, शरीर "रणनीतिक भंडार" से आवश्यक मात्रा में ऊर्जा निकालना नहीं चाहता है या नहीं निकालना चाहता है, और वजन कम करने वाले लोग लगातार ऊर्जा के लिए भूखे रहते हैं, तो शरीर के पास है केवल एक ही रास्ता है - ऊर्जा लागत कम करना। वजन घटाने का प्रभाव रुक जाता है और तथाकथित पठारी प्रभाव उत्पन्न होता है। हमारा शरीर बुद्धिमानी से डिज़ाइन किया गया है, इसलिए किफायती संचालन मोड पर स्विच करने से पहले, यह संकेत देता है। भूख, कमजोरी और ठंड लगना चयापचय में मंदी के पहले लक्षण हैं।

एक संकेत कि शरीर ने आंतरिक स्रोतों से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने की क्षमता समाप्त कर ली है और बाहर से भोजन की आवश्यकता का संकेत देता है।

कमजोरी।

जब ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाता है, तो मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। रक्त वाहिकाओं का स्वर भी बदल जाता है, सिरदर्द, हाथ-पैरों में सुन्नता और मीठापन, चक्कर आना, कारण और तर्क का धुंधलापन दिखाई देने लगता है।

ठंडक.

शरीर एक किफायती मोड में चला जाता है, संवहनी स्वर कम हो जाता है, चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और व्यक्ति गर्म नहीं हो पाता है। गर्म मौसम में भी, वजन कम करने वाले लोग मोज़े और स्वेटर पहनते हैं और मोटे कंबल के नीचे सोते हैं।

चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना न केवल इसलिए बुरा है क्योंकि वजन रुक गया है, बल्कि शरीर ईंधन के अपने आंतरिक स्रोतों को छोड़ना नहीं चाहता है, क्योंकि कोई बाहरी स्रोत नहीं हैं। यह प्रक्रिया दो और समस्याएँ उत्पन्न करती है:

1. बाद में वसा डिपो के कारण वजन बढ़ना। सामान्य कैलोरी सामग्री के साथ सामान्य आहार पर लौटने के बाद, चयापचय लंबे समय तक धीमा रहेगा। परिणाम आपके दोस्तों के साथ खोए हुए किलोग्राम की वापसी हैं।
2. भूखे मासिक धर्म का तथाकथित अनुभव। प्रत्येक वजन घटाने की घटना "भूखे वर्ष" के लिए भंडार जमा करने के लिए शरीर के तंत्र को सक्रिय करती है। अगली बार, शरीर वसा डिपो में और भी अधिक ईंधन जमा करने का प्रयास करेगा और अधिक प्रभावी ऊर्जा-बचत मोड चालू करेगा। इसका मतलब है कि पठारी प्रभाव शरीर के लिए आदर्श बन जाएगा।

आइए जानें कि मेटाबॉलिज्म धीमा क्यों हो जाता है।

दैनिक कैलोरी सेवन कम करना।

योजना सरल है - जितनी कम ऊर्जा की आपूर्ति की जाएगी, शरीर की व्यवहार्यता को बनाए रखने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। और यहां एक बिंदु है: दैनिक ऊर्जा खपत गलियारे के भीतर कैलोरी सेवन में कमी के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की दर न केवल समान रहती है, बल्कि बढ़ भी जाती है। इस घटना का तंत्र सरल है. चूंकि ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, इसलिए खाने के बाद आराम और उनींदापन की स्थिति नहीं होती है। कम कैलोरी वाले डिनर के बाद व्यक्ति को अच्छी नींद आती है। इस प्रकार, वजन कम करने वाले लोग आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं और विभिन्न गतिविधियों पर ऊर्जा खर्च करते हैं। वसा को तोड़ने वाले हार्मोन का स्राव नियंत्रित होता है।

भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का उल्लंघन।

वसा और कार्बोहाइड्रेट सबसे अधिक ऊर्जा-सघन पोषक तत्व हैं। कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करना आसान और अधिक कुशल है। यदि कम कार्बोहाइड्रेट ग्रहण किया जाता है, तो शरीर, बेशक, वसा संचय से टूट जाता है, लेकिन जल्दी से वह सब कुछ वापस पा लेता है जो उसने उपयोग किया है। और अगली बार आपको अपना दिमाग इस बात पर लगाना होगा कि वज़न कैसे बदला जाए।

भोजन में पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पदार्थ न होना।

इष्टतम चयापचय के लिए, शरीर को कुछ अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। यदि उनमें से किसी की भी कमी है, तो चयापचय प्रक्रियाओं का सूक्ष्म तंत्र ख़राब हो जाता है, जिससे ऊर्जा-गहन पोषक तत्वों के ऊर्जा में टूटने में सामान्य मंदी आ जाती है।

एक महिला जो वजन कम कर रही है वह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वध के लिए प्रशिक्षण लेना शुरू कर देती है। यह मांसपेशियाँ हैं जो सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं; वे 80% तक वसा जलाती हैं। हालाँकि, गहन खेलों के दौरान, शरीर कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा की खपत करता है, यह वसा को इतनी जल्दी तोड़ने में सक्षम नहीं होता है; कार्बोहाइड्रेट जल्दी खत्म हो जाते हैं और फिर शरीर भूख का संकेत देता है। यदि समय पर कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो शरीर चयापचय को धीमा कर देता है। और यहाँ एक और, पहले से ही नश्वर ख़तरा है। जब वजन कम करने वाला व्यक्ति गहन कसरत के बाद प्रोटीन का सेवन करता है, तो शरीर इसे अवशोषित नहीं कर पाता है। शरीर प्रोटीन को पूरी तरह से नहीं तोड़ता है, परिणामस्वरूप, मध्यवर्ती टूटने वाले उत्पाद बनते हैं जो शरीर को जहर देते हैं। इससे सामान्य नशा और बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह होता है। इसलिए, प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना चाहिए। अन्यथा, आपको न केवल यह शिकायत करनी होगी कि आपका वजन कम होना बंद हो गया है, बल्कि यह भी कि आपकी किडनी काम कर रही है, आप कब्ज से पीड़ित हैं, और आपका रंग-रूप बेहतर नहीं हुआ है।

मनोवैज्ञानिक क्षण.
सबसे आम मनोवैज्ञानिक कारणों में, हम निम्नलिखित डिमोटिवेटर्स पर ध्यान देते हैं - एक महत्वपूर्ण मकसद की कमी, वजन कम करने की चुनी हुई विधि में अविश्वास और परिणाम का गलत मूल्यांकन।

प्रेरणा। विचार भौतिक हैं. यदि वजन कम करने वाला कोई व्यक्ति ठीक से जानता है कि उसे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, तो यह आवश्यकता मांसपेशियों की टोन को उत्तेजित करेगी और हार्मोनल प्रणाली को सक्रिय करेगी।

विधि में विश्वास. चुनी हुई पद्धति में विश्वास इसी तरह काम करता है। अगर हमें यकीन है कि वजन घटाने का तरीका कारगर है तो मूड अच्छा रहेगा और सुर ऊंचे रहेंगे।

परिणाम का मूल्यांकन. अंतिम परिणाम स्वयं चयापचय को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब परिणाम हमें संतुष्ट करता हो। मान लीजिए कि वजन कम करने वाला कोई व्यक्ति हर हफ्ते 500 ग्राम वजन कम करता है, और वह इससे खुश है। आपका मूड बेहतर होता है, एंडोर्फिन रिलीज़ होता है और ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। वजन कम करने वाले किसी अन्य व्यक्ति के लिए, प्रति सप्ताह 500 ग्राम वजन कम करना एक असंतोषजनक परिणाम लगता है। चुनी हुई विधि की शुद्धता के बारे में संदेह पैदा होता है, मनोदशा, स्वर और ऊर्जा की खपत कम हो जाती है। एक पठारी प्रभाव उत्पन्न होता है।

ऐसी स्थिति से बचने के लिए जहां वजन बढ़ गया है, तय करें कि आप किस परिणाम को इष्टतम मानेंगे। चिकित्सीय दृष्टिकोण से, प्रति सप्ताह 500 ग्राम अच्छे से अधिक है। हमें याद है कि सामान्य परिस्थितियों में शरीर, चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी के बिना, सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में 90 ग्राम तक वसा का उपयोग कर सकता है। यह शारीरिक वजन घटाने है जो पूरे शरीर के लिए अधिकतम उपचार प्रभाव और स्थायी परिणाम प्रदान करता है।

वजन कम होना बंद हो गया है, क्या करें?

पठारी प्रभाव को आप पर हावी होने से रोकने के लिए, शारीरिक वजन घटाने के लिए सरल और आसानी से पालन किए जाने वाले नियमों का पालन करना पर्याप्त है:
1. सबसे पहले, एक मकसद खोजें. अगर मेरा वजन कम हो जाए तो क्या होगा? अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।
2. वजन कम करने के लिए प्रतिबंधात्मक आहार, मोनो आहार, उपवास छोड़ दें। आहार में वजन घटाने को कम करना सख्त वर्जित है, साथ ही अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करना भी सख्त वर्जित है। अन्यथा, एक पठारी प्रभाव की गारंटी है।
3. पर्याप्त नींद लें. यदि आप नियमित रूप से शरीर की नींद की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
4. यह मामूली लगता है - सही खाओ। सही ढंग से इसका मतलब अक्सर होता है, आहार में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाना और वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को सीमित करना। आप रात के खाने से इनकार नहीं कर सकते, बस स्वादिष्ट, विविध और कम कैलोरी वाले व्यंजन तैयार करें।

वजन कम करते समय, अपने आप को तीव्र शारीरिक गतिविधि से थकाना वर्जित है। मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे चलना, अब आपके लिए सर्वोत्तम है। अपने वर्कआउट की खुराक लेना आसान है - वर्कआउट के बाद आपको भूख या थकान महसूस नहीं होनी चाहिए।

इन आरामदायक नियमों का पालन करके, आप ऐसी स्थिति से बचेंगे जहां वजन बढ़ गया है।

यदि इन नियमों का पालन न करने के कारण वजन कम होना रुक गया है, यदि चयापचय में मंदी पहले ही आ चुकी है, तो आपके कार्य इस प्रकार हैं:
- अपने आहार को सख्त करके पठारी प्रभाव को दूर करने का प्रयास न करें। यह उपाय केवल अस्थायी परिणाम ही दे सकता है। कुछ हफ़्तों के बाद, वज़न कम होना फिर से धीमा हो जाएगा और वज़न बढ़ने से रोकने के लिए आपको अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को और कम करना होगा। और फिर बार-बार. एनोरेक्सिया और बुलिमिया का सही रास्ता। यदि आप ऐसी कुछ घटनाओं के बाद अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।
- यह समझें कि वजन प्राकृतिक कारणों से बढ़ा है, शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की जरूरत है। अतिरिक्त पाउंड खोने में रुकावट को सफलतापूर्वक दूर करने और स्थायी वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है। अधिक घूमें, पर्याप्त नींद लें। 1-2 सप्ताह के बाद, जब आपकी ताकत बहाल हो जाती है, तो आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कैलोरी सामग्री गलियारे से कम न करें।

याद रखें, यदि वजन कम होना बंद हो गया है, तो शरीर को अपनी प्रक्रियाओं को नए तरीके से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है। कुछ लोगों के लिए, पठारी प्रभाव बिल्कुल स्वाभाविक है; आपको घबराना नहीं चाहिए, बल्कि अपना वजन घटाने का अभियान हमेशा की तरह जारी रखना चाहिए।

सही और अच्छा लेख. मुझे इसी की जरूरत थी! मेरा वज़न अभी रुक गया है और मुझे नहीं पता कि क्या करूँ। अब मुझे पता है! एक बार फिर धन्यवाद!

एक बहुत ही सही लेख, और सबसे महत्वपूर्ण बात - समय पर, मेरी राय में, मैं बिल्कुल जाल में हूं, मैंने कैलोरी को कम से कम करने की कोशिश की, मैं दूध वाली चाय पर बैठा, लेकिन मैं कांप रहा था, मैं सुस्त था, मैं थक गया था जल्दी, और सबसे महत्वपूर्ण बात - वजन घटाने का कोई प्रभाव नहीं पड़ा, वजन स्थिर था। मैंने हर चीज के लिए उम्र को जिम्मेदार ठहराया, और आपको बस हर चीज को सही तरीके से खाने की जरूरत है, लेकिन जब मैं छोटी थी, तो भूख हड़ताल की मदद से बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वजन कम हो गया, ब्रैग के अनुसार, मैंने खुद को हानिकारक खाद्य पदार्थों तक सीमित कर लिया और वजन बना रहा। लगभग 20 वर्षों तक लगभग 59-60 किलोग्राम। और अब, 40 साल बाद, उसने तैराकी की है। और वे तरीके अब मेरी मदद नहीं करते हैं, इसलिए मैं आपकी मदद से उनकी तलाश कर रहा हूं, मुझे लगता है कि मैं भी अपना वजन कम कर सकता हूं। सलाह के लिए धन्यवाद!

बकवास लिखें. यदि आपका वजन बढ़ता है, तो इसके विपरीत, आपको अपना कैलोरी सेवन कम करना होगा और अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी होगी। आलसी लोगों के लिए एक लेख.

धन्यवाद। मेरे लिए यह आलेख अत्यंत सामयिक है. अब एक सप्ताह से अधिक समय से मुझ पर स्थिर प्रभाव पड़ रहा है। मैंने एक दिन उपवास रखने के बारे में सोचा था, लेकिन अब मैं ऐसा नहीं करूंगा। चेतावनी के लिए धन्यवाद!

यह पता चला है कि प्रोटीन आहार केवल किडनी पर असर डालता है और हमेशा के लिए वजन कम करना असंभव है?

हाँ यह सही है। आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन यह अस्थायी है। मैंने स्वयं क्रेमलिन में लगभग 10 वर्षों तक भाप ली, जब तक कि मेरा वजन 90 किलो तक कम नहीं हो गया। अब मैं सही खान-पान से अपना वजन कम कर रहा हूं। मेरा वजन पहले से ही 70 किलो है. 15 किलो बचा है.

मैं इसे ध्यान में रखूंगा, धन्यवाद!

सलाह के लिए धन्यवाद! मैंने यह भी देखा कि अगर मैं डाइटिंग के दौरान बहुत अधिक व्यायाम करता हूं, तो वजन तेजी से वापस आ जाता है। ऐसा क्यों होता है यह बताने के लिए धन्यवाद!

हर कोई समझता है कि ऐसे लेख सही हैं, वजन कम होना क्रमिक और धीमी गति से होना चाहिए, कि सही "आहार" वह है जिसे आप जीवन भर अपना सकते हैं। लेकिन हकीकत में हर कोई इन नियमों का पालन नहीं करता! मैं स्वयं इस सत्य को मन से स्वीकार नहीं कर सकता।

अवश्य! जन्म देने के बाद ठीक इसी तरह मेरा वजन कम हुआ!

बड़बड़ाना! यदि आप वजन कम करते समय जिम में कसरत नहीं कर सकते तो यह सब बकवास है!

खैर, कोई बकवास नहीं. वे लिखते हैं कि तीव्र तीव्रता का भार होना चाहिए। लेकिन जब आप अपने भोजन की कैलोरी सामग्री कम कर रहे हों तो आप वास्तव में जिम में खुद को नहीं मार सकते।

सलाह के लिए धन्यवाद! मैंने वर्षों तक वजन कम करने की व्यर्थ कोशिश की, अब मुझे पता है कि कैसे!

क्या आपने पठारी प्रभाव का अनुभव किया? आपने इस पर कैसे काबू पाया?

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कई महिलाओं को यकीन है कि अगर वे एक सप्ताह के लिए सुबह व्यायाम करती हैं, तो उचित पोषण पर स्विच करें, और यहां यह एक ततैया कमर है। ऐसी अपेक्षाओं के साथ निराशा अवश्यंभावी है।

अतिरिक्त वजन, जो कभी-कभी वर्षों तक जमा होता है, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से और आसानी से थोड़े समय में समाप्त नहीं हो सकता है। इसलिए, आपको ऐसे आहार से बचना चाहिए जो आपको कुछ हफ़्ते में एक मॉडल में बदलने का वादा करता है - इसके परिणामस्वरूप अस्पताल में बिस्तर पर जाना पड़ सकता है।

और यदि ऐसा विनाशकारी परिणाम न भी आये, कम कैलोरी वाले आहार से नुकसान हुआऔर भीषण कसरत वजन वापस आ जाएगासौ गुना: इस तरह के आहार के साथ, वजन घटाने को पानी और मांसपेशियों के नुकसान से समझाया जाता है, न कि वसा के नुकसान से। देर-सबेर आहार समाप्त हो जाता है, महिला अपने सामान्य आहार पर लौट आती है। प्रशिक्षण के बावजूद वजन अनिवार्य रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है, क्योंकि शरीर, जिसने लंबे समय तक अनुभव किया है, अगली भूख हड़ताल की स्थिति में ऊर्जा जमा करना चाहता है। यह एक दुष्चक्र है, आहार काम नहीं करता, याद रखें।

उचित पोषण और मध्यम व्यायाम निश्चित रूप से आपको पतलापन प्राप्त करने में मदद करेंगे, लेकिन इस प्रक्रिया में काफी लंबा समय लग सकता है.

मुख्य कार्य वसा जलने के लिए परिस्थितियाँ बनाना है न कि उन्हें परेशान करना। धीरे-धीरे, शरीर एक नया शासन अपनाएगा, चयापचय तेज हो जाएगा, और नफरत वाली वसा अंततः जलना शुरू हो जाएगी।

परफेक्ट फिगर का रास्ताइसकी सबसे अधिक संभावना है एक माह से अधिकइस दौरान उचित पोषण एक स्वस्थ आदत बन जाएगी और प्रशिक्षण से आनंद मिलना शुरू हो जाएगा। धैर्य, बस धैर्य.

पठारी प्रभाव

इस अप्रिय घटना का सामना वजन कम करने वाले अधिकांश लोगों द्वारा किया जाता है, और शुरुआती लोगों द्वारा नहीं, बल्कि "अनुभवी सेनानियों" द्वारा जो पहले ही पहला परिणाम देख चुके हैं। और सब कुछ वैसा ही प्रतीत होता है जैसा होना चाहिए: उचित पोषण, पर्याप्त प्रशिक्षण, धैर्य और प्रेरणा का पर्याप्त भंडार। क्या बात क्या बात?

आपको परेशान नहीं होना चाहिए, जो आपने शुरू किया था उसे छोड़ना तो दूर की बात है। - यह सामान्य है और लंबे समय तक चल सकता है दो सप्ताह से लेकर कई महीनों तक. वजन कम होने का मुख्य कारण है शरीर को प्रशिक्षण की आदत हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है. हमारा शरीर बस तनाव को अपना लेता है और वसा जलाने में आलसी हो जाता है।

इस मामले में, प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के लिए पर्याप्त है: नए अभ्यास जोड़ें, प्रशिक्षण समय को शाम से सुबह तक स्थानांतरित करें या इसके विपरीत। पोषण संबंधी समायोजन की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

वसा जलने के लिए एक और प्रोत्साहन होगा स्नानागार या सौना जानाशक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद. इस पद्धति का उपयोग अक्सर उन एथलीटों द्वारा किया जाता है जो प्रतियोगिताओं से पहले कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं। शरीर के तीव्र ताप से ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की खपत बढ़ जाती है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना. यह विधि बहुत प्रभावी है, लेकिन हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए यह वर्जित है।

कभी-कभी वजन कम होने लगता है बहुत सख्त आहारभूख के प्रति एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। उचित पोषण सबसे पहले आता है संतुलित मेनू और नियमित भोजनहर 4-5 घंटे में. लंबे समय तक कुछ न खाने को मेटाबॉलिज्म धीमा होने के रूप में देखा जाता है।

सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रशिक्षण के समान स्तर पर धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी सेवन को अधिकतम 100 किलो कैलोरी तक बढ़ाया जाए, फिर शरीर को अनुकूलन के लिए समय मिलेगा।

गलत कैलोरी गणना

इसे सही ढंग से करने के लिए, एक महिला को भोजन से प्रति दिन 1300-2000 किलो कैलोरी प्राप्त होनी चाहिए; एक पोषण विशेषज्ञ आपको ग्राहक की उम्र, जीवनशैली, अतिरिक्त पाउंड की मात्रा और स्वास्थ्य संकेतकों के आधार पर अधिक सटीक आंकड़े की गणना करने में मदद करेगा। उसी समय, के बारे में आहार का 30%कब्ज़ा करना चाहिए गिलहरी, 60% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 10% वसा।इसलिए, वसा युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने का निर्णय, जो अक्सर वजन कम करने वालों द्वारा किया जाता है, मौलिक रूप से गलत और बहुत हानिकारक है। हमें हार्मोन के संश्लेषण और विटामिन के अवशोषण के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

अक्सर, प्रशिक्षण के प्रभाव को मजबूत करने की चाहत में, महिलाएं पहले से ही मामूली कैलोरी सेवन में कटौती करती हैं, अपने आप को भोजन तक ही सीमित रखें. यह तकनीक आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन सुनिश्चित करें आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा. हालाँकि, हम पहले ही ऊपर कैलोरी की कमी के खतरों का वर्णन कर चुके हैं।

वजन कम करने वालों की दूसरी सबसे आम गलती है ठीक से खाने में लगातार असफलता. प्रशिक्षण के पहले फल पर ध्यान देने के बाद, देवियों आराम करें - वे मिठाइयों और बन्स का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं,शारीरिक गतिविधि की चमत्कारी शक्ति की आशा। ऐसी गलतियाँ बहुत जल्दी एक आदत बन जाती हैं, कैलोरी की अधिकता प्रकट होती है, जो घृणास्पद वसा के रूप में पक्षों पर जमा हो जाती है।

व्यवस्थित उचित पोषण की आवश्यकता के बारे में मत भूलिए, और ब्रेकडाउन के दिनों में, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

वसा जलाने के लिए उचित पोषण के बारे में कुछ शब्द (वीडियो)

मांसपेशियों का बढ़ना

प्रशिक्षण शुरू करने के बाद पहले महीने में, लगभग सभी लड़कियों का वजन वांछित कमी के बजाय बढ़ने लगता है। मूड निराशाजनक रूप से खराब हो गया है - क्या यह सब वास्तव में व्यर्थ है, आप अपना वजन कम करने में सफल क्यों नहीं हुए? कुछ भी भयानक नहीं होता, सब कुछ बहुत सरलता से समझाया गया है।

सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान इसकी शुरुआत होती है भारी मांसपेशी ऊतक का निर्माण, हल्के वसा वाले रेशों की जगह। शरीर मजबूत, अधिक लचीला हो जाता है, और शरीर वसा की परत को बनाए रखने की तुलना में मांसपेशियों को पूरी तरह से बनाए रखने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस अवधि के दौरान उचित पोषण के बारे में मत भूलना और आप जल्द ही दर्पण में आकार में सुखद बदलाव देखेंगे।

साथ ही, हमारा शरीर सक्षम होना चाहिए प्रशिक्षण के बाद ठीक हो जाओ, आराम करना। मांसपेशियों में दर्द- सबसे पहला और स्पष्ट संकेत कि भार पर किसी का ध्यान नहीं गया और उसने अपना काम किया। मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया हमेशा होती है तंतुओं द्वारा आवश्यक जल प्रतिधारण के साथकोशिकाओं में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए। यह तीक्ष्णता की व्याख्या करता है वजन 1-2 किलो बढ़ना. 3-5 सप्ताह के बाद, अतिरिक्त तरल अपने आप बाहर आ जाएगा - आप इसे मात्रा में कमी से तुरंत देखेंगे।

प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण और स्वच्छ पानी का पर्याप्त सेवन मदद करता है हार्मोन संरेखित करें, चयापचय को गति देंइससे क्या होगा एक माह से अधिक. लेकिन परिणामस्वरूप, शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित हो जाएगा, ऊतक पुनर्जनन में तेजी आएगी, और वजन कम करना अब मुश्किल नहीं होगा।

गलत वर्कआउट

आदर्श रूप से, किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में व्यायाम करना बेहतर है जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा। जो लोग स्वयं अध्ययन करते हैं उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि यह बहुत दूर है सभी शारीरिक गतिविधियाँ आपको वजन कम करने में मदद नहीं करती हैं।इसलिए इत्मीनान से चलने से बहुत अधिक ऊर्जा नहीं खर्च होगी, भले ही इसमें अच्छा-खासा समय लगे।

उचित प्रशिक्षण में कोई समय नहीं लगेगा कम से कम एक घंटा, और इस समय का आधा हिस्सा शरीर भोजन से प्राप्त कैलोरी खर्च करेगा, और उसके बाद ही वसा जमा जलना शुरू हो जाएगा। अपने वर्कआउट में व्यायाम को अवश्य शामिल करें विभिन्न मांसपेशी समूह, तो कैलोरी की खपत बहुत अधिक होगी। व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर, आप अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यहां अपने स्वास्थ्य के प्रति संवेदनशील रूप से सुनना महत्वपूर्ण है।

यह स्पष्ट रूप से चरम सीमा पर जाने और प्रशिक्षण के साथ खुद को अत्यधिक थका देने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस तरह के भार के तहत वजन कम करना मुश्किल होगा। विरोधाभास? ज़रूरी नहीं। लगातार थकान, उचित आराम की कमीजी की रिहाई शामिल है ऑर्मोन - कोर्टिसोल, जो पाचन को धीमा कर देता है, कम कर देता है और मूड पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन यह सबसे अप्रिय बात नहीं है. कोर्टिसोल मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है और वसा जमाव को उत्तेजित करता हैकमर क्षेत्र में, यह मुख्य खतरा है। अपने वर्कआउट का समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि उनमें समय लगे प्रति सप्ताह 5-6 घंटेयदि आप उचित पोषण के बुनियादी पहलुओं का पालन करते हैं, तो जिम में यह समय वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।

मतभेद हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि स्लिम फिगर का मुख्य मानदंड शरीर का वजन है। इसलिए, जब किसी व्यक्ति का वजन कम होने लगता है और वजन कम नहीं होता है, तो वह मानता है कि वह कुछ गलतियाँ कर रहा है, भले ही वजन धीरे-धीरे कम हो जाए। हकीकत में ऐसा नहीं है. आकृति की स्थिति केवल शरीर के वजन से निर्धारित नहीं होती है। यह संभावना है कि आप सही रास्ते पर हैं, भले ही स्केल तीर अभी भी सफलता की कमी का संकेत देता हो।

वज़न प्राथमिकता क्यों नहीं होनी चाहिए?

क्या अधिक महत्वपूर्ण है: वजन या आयतन? कभी-कभी मापने वाला टेप और तराजू एक-दूसरे से टकराते हैं। इस मामले में कौन सही है?
आमतौर पर, वजन कम करने या बढ़ने पर शरीर का वजन किलोग्राम में मापने की प्रथा है। पैमाने पर कदम रखना टेप से खुद को सभी तरफ से मापने से कहीं अधिक आसान है। इसलिए, यदि आप अपने मित्र से पूछें कि पिछले महीने में उसका कितना वजन कम हुआ है, तो वह शायद ही आपको बताएगी कि उसकी कमर में 2 सेमी और कूल्हों में 1.5 सेमी वजन कम हुआ है। बल्कि, लड़की जवाब देगी कि वह एक निश्चित संख्या में किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रही।

चिकित्सा में, थोड़ा अलग दृष्टिकोण का उपयोग किया जाता है। यह एक ऐसा निदान है जो शरीर के वजन माप के आधार पर नहीं किया जाता है। इस विकृति का निदान एक पैरामीटर द्वारा किया जाता है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है।

और फिर भी, यह पैरामीटर भी पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि यह शरीर की मात्रा को ध्यान में नहीं रखता है। ऐसे फ़ार्मूले हैं जिनका उपयोग चिकित्सा की कुछ शाखाओं में किया जाता है (उदाहरण के लिए, खेल या पुनर्वास चिकित्सा में), जो मात्रा को भी ध्यान में रखते हैं। लेकिन व्यवहार में, अधिकांश लोग उनका उपयोग नहीं करते हैं।

ज्यादातर मामलों में, सामान्य फर्श तराजू किसी व्यक्ति के आंकड़े की स्थिति में परिवर्तन की गतिशीलता को सही ढंग से निर्धारित करते हैं। हालाँकि, कुछ अपवाद भी हैं। यदि मानव शरीर का घनत्व बदलता है तो वे संभव हैं। तब वजन और बॉडी मास इंडेक्स पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, और अब इसे आकृति की गुणवत्ता का मुख्य संकेतक नहीं माना जा सकता है।

शरीर का घनत्व क्यों बदलता है?

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि एक व्यक्ति का वजन बहुत अधिक हो सकता है, लेकिन वह पतला दिखता है। उसी समय, दूसरे के पास स्पष्ट रूप से उचित मात्रा में पंच है, और पैमाने पर तीर दिखाते हैं कि उसके शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर है। क्या बात क्या बात?

सच तो यह है कि किसी व्यक्ति के शरीर का वजन केवल वसा से निर्धारित नहीं होता है। शरीर में और भी कई ऊतक होते हैं। इसलिए, वजन हड्डियों की चौड़ाई और घनत्व, मांसपेशियों के विकास और ऊतक जलयोजन की डिग्री पर भी निर्भर करता है। आंतों और मूत्राशय की परिपूर्णता के आधार पर शरीर का वजन काफी भिन्न हो सकता है।

आइए भौतिकी को याद करें। अर्थात्, द्रव्यमान, आयतन और घनत्व जैसे संकेतक। हम जानते हैं कि आपका वजन अपरिवर्तित रहता है, लेकिन आपकी मात्रा कम हो जाती है। इससे पता चलता है कि शरीर का घनत्व बढ़ गया है। ऐसा क्यों हुआ? जाहिर है, आपके शरीर में कम घनत्व वाले ऊतक कम हैं। लेकिन भारी संरचनाओं की संख्या में वृद्धि हुई है। आयतन में वृद्धि हानि से कम थी, क्योंकि जोड़े गए ऊतक का घनत्व अधिक होता है।

वसा एक हल्का ऊतक है। मांसपेशियाँ, हड्डियाँ और यहाँ तक कि पानी भी वसा से भारी होते हैं। इसलिए, भले ही वजन कम नहीं हुआ है, लेकिन आपकी मात्रा कम हो गई है, आपको अपनी सफलता पर खुशी मनानी चाहिए, क्योंकि आपके शरीर में वसा का द्रव्यमान शायद कम हो गया है, जिसका मतलब है कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

चर्बी की जगह क्या दिखाई दिया?

यदि चर्बी कम है तो अधिक क्या है? शरीर में कौन से ऊतक बढ़ गए हैं? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको निम्नलिखित जानना आवश्यक है:

• आपकी आयु कितनी है?
• क्या आप हाल ही में खेलों से जुड़े हैं?
• क्या वॉल्यूम में कमी स्थिर या अल्पकालिक थी?

यदि आप युवा हैं, और विशेषकर यदि आपकी उम्र 20 वर्ष से कम है, तो हड्डियों की चौड़ाई और घनत्व में वृद्धि के कारण आपका वजन बढ़ने की संभावना है। हालाँकि, मध्य और वृद्धावस्था में इस तरह के बदलाव की संभावना नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है, स्थिर वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की मात्रा में कमी मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि का कारण थी। यदि आप हाल ही में खेल खेल रहे हैं या शारीरिक काम कर रहे हैं तो यह निश्चित रूप से आपके बारे में है। इसके अलावा, कुछ आहार अनुपूरक लेने से मांसपेशियों में थोड़ी वृद्धि संभव है।

यदि मात्रा में कमी स्थिर नहीं थी, तो संभावना है कि हम निर्जलीकरण के बारे में बात कर रहे हैं। आपने मूत्रवर्धक चाय पी होगी या पसीने के माध्यम से बहुत सारा तरल पदार्थ खो दिया होगा। इस मामले में, न केवल मात्रा, बल्कि शरीर का वजन भी कम हो जाता है। हालाँकि, ये परिवर्तन इतने महत्वहीन हैं कि इन्हें छुपाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आंतें और मूत्राशय भरे हुए हैं तो निर्जलीकरण के कारण आपका वजन वही रहेगा।

निष्कर्ष

ज्यादातर मामलों में स्थिर वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ मात्रा में कमी आंकड़े की समग्र स्थिति में सुधार का संकेत देती है। आम तौर पर, जब आप कुछ वसा कम करते हैं और बदले में मांसपेशियाँ प्राप्त करते हैं तो आपके कूल्हों, कमर और आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों की परिधि कम हो जाएगी।

मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक से भारी होता है। नियमित शारीरिक प्रशिक्षण से, आपके शरीर का घनत्व बढ़ता है - आप छोटे हो जाते हैं, लेकिन आपका द्रव्यमान नहीं बदलता है। साथ ही, आपको कॉस्मेटिक (उपस्थिति) और चिकित्सीय (बीमारी का खतरा) दोनों दृष्टिकोण से लाभ होता है।

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लंबे समय तक वजन घटाने के दौरान लगभग हर किसी को जमे हुए वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। वजन बढ़ने के क्या कारण हैं - शरीर का वजन फिर से कैसे कम करें, आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ क्या करें? डायटेटिक्स में, वजन घटाने के दौरान इस घटना को पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। यह अवधि कितने समय तक चल सकती है, आप सकारात्मक दृष्टिकोण कैसे नहीं खो सकते हैं और वजन फिर से कब कम होना शुरू होगा?

वजन घटाने का पठार क्या है?

जब, गहन आहार के दौरान, स्केल सुई कई दिनों तक एक ही स्थान पर जमी रहती है, तो वजन कम करते समय यह पठारी प्रभाव होता है। यह पूरी तरह से सामान्य परिणाम है और आपको इसके लिए पहले से तैयार रहना चाहिए। वजन घटाने को रोकना इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर एक नए आहार का आदी है, इसलिए यह चयापचय प्रक्रियाओं की दर को कम करता है और उचित मात्रा में ऊर्जा की खपत करता है।

वजन कम करने पर वज़न समान क्यों रहता है?

अपने शरीर को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के बेताब प्रयासों में, आप बार-बार खुद से सवाल पूछते हैं कि वजन क्यों बढ़ गया है और कम क्यों नहीं हो रहा है? पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वजन घटाने की अवधि के दौरान वजन रुकने का मुख्य कारण चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी है। दैनिक मेनू की कमी और खपत की गई कैलोरी की संख्या में कमी के कारण, शरीर अवचेतन रूप से "हाइबरनेट" हो जाता है और एक संशोधित कैलोरी खपत शासन में बदल जाता है।

वजन बढ़ने के अन्य कारणों में विशेषज्ञ शामिल हैं:

• हार्मोनल असंतुलन (बहुत बड़े शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए विशिष्ट);
• शरीर में द्रव प्रतिधारण, जल संतुलन विकार;
• आहार से पहले खराब पोषण के कारण लिपिड चयापचय विफलता;
• शारीरिक गतिविधि की कमी या पूर्ण अनुपस्थिति।

व्यायाम करते समय वजन कम क्यों नहीं होता?

ऐसा होता है कि आप गहन शारीरिक प्रशिक्षण जारी रखते हैं और भार भी बढ़ाते हैं, लेकिन वजन तेजी से बढ़ जाता है। खेल खेलते समय वजन कम न होने के कई कारण हो सकते हैं:

• आप वसा द्रव्यमान खो देते हैं, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करते हैं;
• कक्षाएं गलत तरीके से संरचित हैं: भार या तो अत्यधिक है या पर्याप्त नहीं है;
• अभ्यास त्रुटियों के साथ किए जाते हैं;
• आप अपनी हृदय गति पर ध्यान नहीं देते हैं और इस वजह से आपका वर्कआउट वसा जलने के मामले में अप्रभावी होता है।

किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने वसा जलने वाले हृदय गति क्षेत्र की गणना करना सुनिश्चित करें और व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। कष्टदायी अधिभार वजन घटाने के संदर्भ में कोई परिणाम नहीं देता है, क्योंकि जब नाड़ी 160 बीट प्रति मिनट से अधिक हो जाती है, तो शरीर ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बंद कर देता है, और वसा जलने की प्रक्रिया बंद हो जाती है। अपनी हृदय गति की निगरानी करना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि यह वसा जलने वाले क्षेत्र को नहीं छोड़ता है।

जब आप आहार लेते हैं तो वज़न समान क्यों रहता है?

आपने एक आहार चुना, अपने आहार की योजना बनाई, और सब कुछ ठीक चल रहा था, हर दिन वजन कम हो रहा था, और अचानक आहार पर एक पठार आ गया। वजन कम करने के दौरान मेरा वजन क्यों बढ़ गया? कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• शरीर से पानी का बहुत धीमी गति से निष्कासन;
• बहुत सख्त आहार;
• शरीर का कार्यात्मक पुनर्गठन;
• चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करना।

यदि आपके वजन बढ़ने का कारण द्रव प्रतिधारण से संबंधित है, तो अपने शरीर को फिर से वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए नमक का सेवन बंद कर दें। याद रखें कि यदि आप कम पीते हैं, तो इससे तरल पदार्थ बाहर नहीं निकलते, बल्कि उनका संचय होता है। यदि भोजन से आने वाली कैलोरी की मात्रा बहुत कम है और उनकी दैनिक खपत को कवर नहीं करती है, तो आपको चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए आहार की कैलोरी सामग्री पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

उचित पोषण से वजन कम क्यों नहीं होता?

आपने उचित पोषण के सिद्धांतों पर स्विच कर लिया है, लेकिन आप अपने शरीर को फिर से वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। वजन पीपी पर क्यों नहीं जाता? यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, और पहले ऐसी गतिविधियाँ नियमित नहीं थीं, तो उचित पोषण पर पठारी प्रभाव का कारण यह हो सकता है कि आपने वसा खोने के साथ-साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करना शुरू कर दिया है। मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में जल प्रतिधारण भी शामिल हो सकता है, जो वजन घटाने में भी योगदान नहीं देता है।

वॉल्यूम क्यों कम हो जाता है, लेकिन वज़न बना रहता है?

अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से कम करने पर ध्यान केंद्रित न करें। यदि वजन स्थिर रहता है, तो मात्रा कम हो जाती है - वजन कम होने की प्रक्रिया जारी रहती है और घबराने की कोई बात नहीं है। पठार कई कारणों से हो सकता है, महिला के मासिक धर्म चक्र के चरण तक। शरीर एक बहुत ही जटिल प्रणाली है, और पतला शरीर ही एकमात्र परिणाम नहीं है जिसे आप आहार की मदद से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि वजन फिर से कम होना शुरू हो जाए तो प्रयास करें और अपने आप को सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने के लिए मजबूर करें।

कभी-कभी वजन बढ़ने में एक बड़ी भूमिका केवल मनोवैज्ञानिक प्रेरणा की होती है। उपवास और अन्य कठिन तरीकों से खुद को प्रताड़ित न करें, बस पर्याप्त स्तर के प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट के साथ विभाजित आहार पर स्विच करें। अपने मेनू में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद उत्पाद जोड़ें। अपने आप को आकार में रखने और त्वचा की उत्कृष्ट स्थिति के लिए, आपको बस दिन में एक घंटा या डेढ़ घंटा ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

पठारी प्रभाव कितने समय तक रहता है?

जब पठारी प्रभाव के कारण वजन रुक जाता है, तो खुद पर काम करना जारी रखने के मूड को बनाए रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। वजन घटाने का यह चरण, इसकी शुरुआत के कारणों के आधार पर, तीन सप्ताह से तीन महीने तक रह सकता है। इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही आहार का पालन करना जारी रखें (या यदि यह पठार का कारण बनता है तो सख्त आहार से इसे अपनाएं), प्रशिक्षण जारी रखें और अंततः यह सुनिश्चित करें कि अतिरिक्त पाउंड फिर से गायब होना शुरू हो जाएं।

अपना वज़न ज़मीन से कैसे कम करें?

आप अपना आहार और प्रशिक्षण जारी रखते हैं, लेकिन पठारी प्रभाव में फंस जाते हैं। अपने शरीर का वजन दोबारा कैसे कम करें? सबसे पहले अपने आहार की समीक्षा करें. यदि मेनू बहुत कम है और आपको जलाने की तुलना में कम कैलोरी मिलती है, तो आपके चयापचय को कृत्रिम रूप से तेज करने की आवश्यकता है। यह कई तरीकों से किया जा सकता है, जिसका वर्णन लेख के अगले भाग में अधिक विस्तार से किया जाएगा।

अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें. अपने जिम रूटीन में जॉगिंग या रोजाना बाहर की सैर को शामिल करें। सुबह व्यायाम करें - लंबे समय तक भारी व्यायाम आवश्यक नहीं है; जागने के तुरंत बाद 6-10 सरल व्यायाम या योग आसन चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं। असामान्य शारीरिक गतिविधि जोड़ें: उदाहरण के लिए, गर्म मौसम में, आप काम पर जाने के लिए साइकिल चला सकते हैं। इसके अलावा, स्नानघर, सौना या स्पा में जाना आपके चयापचय को तेज करने के लिए बहुत अच्छा है।

अपना आहार बदलना

यदि आप अपने शरीर को दोबारा वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। जब वजन एक बिंदु पर जमने का कारण अत्यधिक सख्त आहार होता है, तो वजन घटाने के लिए ज़िगज़ैग कैलोरी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने में मदद कर सकती है। यहां कई विकल्प हैं:

• "पेटू" या उपवास का दिन - चयापचय में तेजी लाने के लिए खपत की गई कैलोरी की संख्या को ऊपर या नीचे तेजी से बदलें;
• "फूड स्विंग" - अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें और इसमें से 200-300 किलो कैलोरी का विचलन करें, या तो ऊपर या नीचे;
• विभाजित भोजन पर स्विच करें - लगातार भोजन, हर तीन घंटे में नाश्ता;
• अपने शरीर को वर्जित किसी चीज़ से प्रसन्न करें - सप्ताह में एक बार, निर्धारित, अपने आप को अपने पसंदीदा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से किसी एक को खाने की अनुमति दें - केक का एक टुकड़ा, तले हुए आलू का एक हिस्सा, जो भी आप चाहते हैं।

न केवल कैलोरी की संख्या, बल्कि प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा के प्रतिशत की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करें। शराब और चीनी युक्त पेय पदार्थ पीना सख्त वर्जित है। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या का हमेशा आहार और दैनिक व्यायाम के चरण के अनुसार पुनर्मूल्यांकन किया जाना चाहिए, क्योंकि जैसे-जैसे आपका वजन और शरीर का आकार कम होता है, आपको जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होने लगती है।

शरीर के जल संतुलन को बहाल करना

शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह मत भूलिए कि पानी का सेवन सीमित करने से शरीर में ठहराव आ जाता है और तरल पदार्थ का निष्कासन नहीं होता है। इसलिए, आपको कम से कम दो लीटर की दैनिक दर अवश्य देखनी चाहिए, और हम चाय, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों को छोड़कर केवल पानी के बारे में बात कर रहे हैं। अपने आहार से नमक को गंभीर रूप से सीमित करें या पूरी तरह से हटा दें, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलना

वजन कम करना जारी रखने के लिए, अपना सामान्य व्यायाम कार्यक्रम बदलें। वैकल्पिक एरोबिक और शक्ति व्यायाम, या व्यायाम के प्रकार को पूरी तरह से बदल दें। ट्रेडमिल को तैराकी के साथ, पैदल चलने को साइकिलिंग के साथ, एरोबिक्स को योग के साथ बदलें। मुख्य बात सक्रिय प्रशिक्षण जारी रखना है, क्योंकि अन्यथा आप किलोग्राम वजन घटाने को रोकने की अवधि से बाहर नहीं निकल पाएंगे और अपने शरीर को फिर से वजन कम करना शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर पाएंगे।

वीडियो: अपना वज़न ज़मीन से कैसे कम करें