हम इस तथ्य के आदी हैं कि गैस्ट्राइटिस का इलाज दवाओं और आहार से किया जाता है। वास्तव में, पेट के सामान्य रूप से काम करना शुरू करने के लिए यह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। इसलिए, भौतिक चिकित्सा और खेल पर ध्यान देना चाहिए महत्वपूर्ण स्थानपाचन संबंधी समस्या वाले किसी भी व्यक्ति के जीवन में।

गैस्ट्रिटिस और कार्यात्मक अपच (विकार)। जठरांत्र पथ) बड़े शहरों के निवासियों में सबसे आम बीमारियों में से एक है। आख़िरकार, गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नुकसान पहुंचाने वाली हर चीज़ एक महानगर के जीवन में मौजूद है। इसमें तनाव, और शाश्वत समय का दबाव, और सूखा नाश्ता और दौड़ना, और सिगरेट के साथ कॉफी, और सबसे महत्वपूर्ण, शारीरिक निष्क्रियता शामिल है। बेशक, न केवल पाचन अंग, बल्कि पूरा शरीर शारीरिक गतिविधि की कमी से ग्रस्त है। लेकिन आज हम विशेष रूप से गैस्ट्रिक म्यूकोसा के बारे में बात करेंगे।
आंदोलन ही जीवन है!
खेल अलग हैं. बेशक, जठरशोथ के साथ भारी भार हानिकारक है। वे क्रोनिक गैस्ट्रिटिस के विकास का कारण भी बन सकते हैं, खासकर अगर इन्हें खराब आहार के साथ जोड़ा जाए। आखिरकार, अतार्किक शारीरिक गतिविधि पेट के मोटर कार्यों को बाधित करती है, और अधिक काम और अधिभार से अंग की स्रावी विफलता होती है। लेकिन उचित व्यायाम, इसके विपरीत, पाचन समस्याओं से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है। गैस्ट्रिटिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम पाचन के न्यूरोह्यूमोरल विनियमन को बहाल करने, स्रावी को सामान्य करने में मदद करते हैं मोटर फंक्शनपेट, रक्त परिसंचरण में सुधार पेट की गुहाऔर पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
तीव्र के दौरान मांसपेशियों का कामकोशिकाओं में चयापचय, ऊर्जा और ऑक्सीजन तेज हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को सक्रिय रूप से नए द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो न केवल तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है, बल्कि गैस्ट्रिटिस में बदलने के जोखिम को भी कम करता है। जीर्ण रूप. इसलिए अगर आपको गैस्ट्राइटिस है तो आपको करवट लेकर नहीं लेटना चाहिए। हमें उठना होगा और काम शुरू करना होगा.
सलाह: बेशक, जब आपको पेट दर्द का तीव्र दौरा हो तो आपको व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। एक नियम के रूप में, पहली कक्षाएं बीमारी की शुरुआत के 10 दिन बाद निर्धारित की जाती हैं। कम भार से शुरू करें, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। सबसे पहले पेट के व्यायाम से बचना चाहिए।
मुख्य सकेंद्रित
व्यायाम का सेट, उनकी तीव्रता और भार गैस्ट्रिक स्राव के प्रकार पर निर्भर करते हैं। आख़िरकार, कसरत की जटिलता और अवधि बढ़ने से गैस्ट्रिक जूस के स्राव में कमी आती है।
पेट के कम स्रावी कार्य के साथ, कम संख्या में दोहराव के साथ, औसत गति से मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह इस प्रकार का व्यायाम है जो पेट की दीवारों में रक्त के प्रवाह को धीरे-धीरे बढ़ाता है। आप लगभग 30 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि जिम्नास्टिक इसके अंतर्गत हो हर्षित संगीतऔर एक समूह में, चूंकि भावनात्मक रूप से तीव्र गतिविधियां पेट के स्रावी कार्य को बेहतर ढंग से उत्तेजित करती हैं। मुख्य जोर व्यायाम को मजबूत करने पर है उदरऔर उदर श्वास का विकास। भोजन से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में और भोजन से आधे घंटे पहले व्यायाम करना बेहतर होता है मिनरल वॉटर- पेट में रक्त संचार को बहाल करने के लिए यह जरूरी है।
पर अम्लता में वृद्धिगैस्ट्रिक जूस, नीरस गति के साथ धीमी गति से समन्वय में अधिक जटिल व्यायाम करना आवश्यक है, तो इसका स्राव कम हो जाता है। व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। जिम्नास्टिक को श्वास व्यायाम और विश्राम व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस्तेमाल किया गया एक बड़ी संख्या कीपुनरावृत्ति. हालाँकि, पेट के व्यायाम को न्यूनतम रखा जाता है। यदि आप सक्रिय रूप से अपने एब्स को पंप करते हैं, तो आप पैसा कमा सकते हैं गंभीर दर्दपेट में. यदि दर्द हो तो जिम्नास्टिक से पूरी तरह बचना चाहिए।
मिनरल वाटर के दैनिक सेवन और दोपहर के भोजन के बीच कक्षाएं संचालित करें, क्योंकि इससे पेट के स्राव पर निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है।
और, चलिए शुरू करते हैं!
यहाँ अनुमानित जटिलजठरशोथ के लिए व्यायाम.
कम अम्लता के लिए व्यायाम
खड़ा है:
अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने सीधे पैर को पीछे ले जाएं। प्रत्येक पैर के लिए 3-4 बार दोहराएं, अपनी भुजाओं को बगल की ओर रखते हुए, अपने धड़ को बगल की ओर घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार गहरी सांस लें, सांस रोकें और सांस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएँ. बैठना:
अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। पीठ के निचले हिस्से में 4-6 मोड़ें करें और अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं। प्रत्येक पैर के लिए 4-6 बार दोहराएं।
अपनी पीठ के बल लेटना:
1-2 मिनट तक साइकिल व्यायाम करें।
उच्च अम्लता के लिए व्यायाम
खड़ा है:
अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और अपने हाथों को एक दिशा या दूसरी दिशा में घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 10 घुमाव, आगे झुकें, अपने कंधों और भुजाओं को आराम दें। अपनी भुजाओं को 1-2 मिनट तक बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
घुटनों और हाथों के बल:
जैसे ही आप सांस लें, अपनी बांह को बगल की ओर और ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, इसे नीचे करें। दूसरे हाथ से दोहराएँ. प्रत्येक हाथ के लिए 8 बार.
जैसे ही आप सांस लें, अपना सिर नीचे करें और साथ ही कमर को झुकाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना सिर उठाएं और सीधे हो जाएं। 10 बार दोहराएँ.
अपनी पीठ के बल लेटना:
जैसे ही आप सांस लें, अपना सीधा पैर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, इसे नीचे करें। वही बात - दूसरे पैर के साथ। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार.
एक ही समय में लिफ्ट दायां पैरऔर एक हाथ. सांस लें। फिर, अपने हाथ की मदद से, अपने सिर को अपनी छाती की ओर झुकाते हुए अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचें। साँस छोड़ना। पैर और हाथ बदलें. 6 बार - शरीर के प्रत्येक पक्ष के लिए।
वैसे
पेट के लिए भी अच्छा है स्वास्थ्य चल रहा है, कंपन के बाद से आंतरिक अंगदौड़ने पर यह पाचन अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। यदि आपको उच्च अम्लता है, तो दौड़ शुरू होने से पहले एक गिलास ओटमील जेली पीना अच्छा है, जो श्लेष्म झिल्ली को ढक देता है और अतिरिक्त एसिड को निष्क्रिय कर देता है। कम अम्लता के साथ, आधा गिलास पानी पीना पर्याप्त है - इससे गैस्ट्रिक जूस का स्राव बढ़ जाएगा। पेट के लिए बहुत अच्छा है और लंबी पैदल यात्राधीमी गति से, खाने के 1.5-2 घंटे बाद। अच्छा प्रभावतैराकी, स्केटिंग और स्कीइंग के साथ-साथ खेल भी प्रदान करें घर के बाहर खेले जाने वाले खेलएक गेंद के साथ (वॉलीबॉल, फुटबॉल)। वे न केवल अच्छी शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं, बल्कि आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति में भी सुधार करते हैं।

तंत्र उपचारात्मक प्रभाव शारीरिक व्यायाम

व्यायाम है आवश्यक साधनगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम और उपचार, क्योंकि वे रोगी के शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, उसके सामान्य आहार को सामान्य करते हैं और बिगड़ा हुआ कार्यों को सुधारने में मदद करते हैं।

आई.पी. के कार्यों पर आधारित घरेलू वैज्ञानिकों का शोध। पावलोवा, एन.आई. क्रास्नोगॉर्स्की और अन्य ने प्रभाव दिखाया मांसपेशियों की गतिविधिजठरांत्र संबंधी मार्ग और कार्यात्मक पाचन तंत्र पर सिद्धांत के अनुसार कार्यान्वित किया जाता है सशर्त प्रतिक्रिया, मुख्य रूप से मोटर-विसरल (एम.आर. मोगेंडोविच, जी.एन. प्रोपास्टिन)। छोटे और के अल्पकालिक भार के प्रभाव में मध्यम तीव्रतासेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना बढ़ जाती है, सहानुभूति की टॉनिक गतिविधि बढ़ जाती है तंत्रिका तंत्र, जठरांत्र संबंधी मार्ग का मोटर-निकासी कार्य बढ़ जाता है। भोजन केंद्र की गतिविधि भी उत्तेजित होती है, जो स्वायत्त कार्यों को प्रभावित करती है, विशेष रूप से यकृत की स्थिति और पित्ताशय की मांसपेशियों की टोन को।

मध्यम और मध्यम तीव्रता का भार जठरांत्र संबंधी मार्ग के एंजाइम-निर्माण कार्य, अवशोषण प्रक्रियाओं और गतिशीलता को सामान्य करता है। इसके विपरीत, थका देने वाला भार पेट के एसिड बनाने वाले कार्य में गिरावट और अवशोषण में गिरावट का कारण बनता है। में कोई छोटा महत्व नहीं है लाभकारी प्रभावपाचन पर मांसपेशियों का काम पेट के अंगों में रक्त की आपूर्ति में बदलाव से संबंधित है, इसके अंगों के ट्रॉफिज्म के सामान्यीकरण को सुनिश्चित करना, जमाव को खत्म करना, सूजन प्रक्रियाओं को कम करना और पाचन अंगों में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करना (दीवारों की दीवारों के अल्सरेशन के मामलों में) पेट और आंतें)।

स्रावी कार्य पर मांसपेशियों के काम का प्रभाव न केवल शारीरिक गतिविधि की तीव्रता से, बल्कि पाचन के चरण से भी निर्धारित होता है। शारीरिक व्यायाम का निरोधात्मक प्रभाव खाने के तुरंत बाद अधिक स्पष्ट होता है और एक से डेढ़ घंटे में धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है। शारीरिक गतिविधि, औसत तीव्रता से भी ऊपर, खाने के बाद निर्दिष्ट समय के भीतर पहले से ही सकारात्मक प्रभाव डालती है।

विशेष अर्थजठरांत्र पथ के विभिन्न भागों के माध्यम से भोजन और मल को समय पर पारित करने के लिए शारीरिक व्यायाम करें। इसके लिए धन्यवाद पूरी तरहएंजाइमों का पाचन कार्य स्वयं प्रकट होता है और खाद्य पदार्थ जो टूटने के आवश्यक स्तर तक पहुंच गए हैं, उन्हें संबंधित वर्गों में अवशोषित कर लिया जाता है। यह अपूर्ण रूप से पचने वाले विषाक्त प्रभाव वाले उत्पादों के शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रवेश करने की संभावना को रोकता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के माध्यम से सामान्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बनाए रखने से मल के ठहराव, शौच विकार, पेट फूलना और पाचन प्रक्रियाओं में अन्य परिवर्तनों की संभावना को रोका जा सकता है।

विशेष व्यायाम, पेट की गुहा के मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से, आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने के मामलों में बहुत प्रभावी हैं।

में पिछले साल कास्वास्थ्य-सुधार करने वाली दौड़ जठरांत्र संबंधी रोगों की कार्यात्मक चिकित्सा में अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रही है। यह सिद्ध हो चुका है कि इसका उपयोग गैस्ट्रिटिस, स्पास्टिक कोलाइटिस, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया आदि जैसी विकृति के लिए सफलतापूर्वक किया जा सकता है। दौड़ने की विशेषता कई है लाभकारी प्रभाव. इस प्रकार, दौड़ने के दौरान होने वाले आंतरिक अंगों का कंपन पाचन अंगों के कार्य में काफी सुधार करता है। दौड़ने के दौरान हेपेटिक रक्त प्रवाह में वृद्धि और गहरी मजबूर सांस लेना, जो कि यकृत के लिए एक उत्कृष्ट मालिश है, इसके कार्य में सुधार करता है और यकृत दर्द सिंड्रोम को खत्म करने में मदद करता है। दौड़ते समय (डायाफ्राम की गतिविधियों के कारण) पेट से सांस लेना इस संबंध में विशेष रूप से उपयोगी है। परिणामस्वरूप सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण शारीरिक प्रशिक्षणउपचार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है पेप्टिक छाला. उच्च अम्लता वाले मरीजों को गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को बेअसर करने के लिए दौड़ने से पहले एक गिलास दलिया जेली पीने की सलाह दी जाती है। कम अम्लता के मामले में, आधा गिलास पानी पीना पर्याप्त है, जो पेट के स्रावी कार्य को बढ़ाएगा।

दौड़ना है प्रभावी साधनस्पास्टिक कोलाइटिस का उपचार. आंतों के कंपन और उसके लुमेन में मैग्नीशियम लवण की रिहाई के परिणामस्वरूप, क्रमाकुंचन तेजी से बढ़ता है और बिगड़ा हुआ जल निकासी कार्य बहाल हो जाता है।

स्वाभाविक रूप से, बीमारी के बढ़ने की अवधि के दौरान जॉगिंग बंद कर दी जाती है।

भौतिक चिकित्सागैस्ट्रिटिस के लिए, इसका उपयोग अस्पताल में तीव्र अवधि में पहले से ही किया जाता है, जब तीव्र प्रक्रिया कम हो जाती है।

व्यायाम चिकित्सा के उद्देश्य:

गैस्ट्रिक रस स्राव का सामान्यीकरण;

दर्द और सूजन में कमी;

उदर गुहा में रक्त परिसंचरण में सुधार और निर्माण अनुकूल परिस्थितियांपुनर्योजी प्रक्रियाओं के लिए;

गैस्ट्रिक म्यूकोसा के ट्राफिज़्म में सुधार;

मानकीकरण मानसिक स्थितिबीमार।

तीव्र अवधि में अंतर्विरोध, गैस्ट्र्रिटिस के रूप की परवाह किए बिना, अचानक झटके और झटके के साथ तनाव, गति-शक्ति प्रकृति वाले व्यायाम हैं।

तीव्र जठरशोथ के मामले में, अस्पताल में व्यायाम चिकित्सा के दौरान, चिकित्सीय अभ्यास के पहले पांच से छह सत्र कम भार के साथ किए जाते हैं। विशेष ध्यानको संबोधित करता है साँस लेने के व्यायाम. पैदल चलने की सलाह दी जाती है. बाद के व्यायाम, जब रोगी की स्थिति में सुधार होता है, औसत भार के साथ किया जाता है।

जठरशोथ की तीव्र अवधि के बाद स्कूली बच्चों को सीधे भौतिक चिकित्सा समूह में अध्ययन करने की सलाह दी जाती है चिकित्सा संस्थान, और फिर तीन महीने तक - एक विशेष में चिकित्सा समूहशैक्षिक संस्था।

जीर्ण जठरशोथ के लिए व्यायाम चिकित्सा के कार्यनिम्नानुसार परिभाषित हैं:

पेट में मौजूदा सूजन संबंधी परिवर्तनों को कम करना और समाप्त करना;

पुनर्योजी प्रक्रियाओं की उत्तेजना और जठरांत्र संबंधी मार्ग के ट्राफिज्म में सुधार;

विशेष रूप से और सभी भागों में पेट के स्रावी और मोटर कार्यों का सामान्यीकरण पाचन नालआम तौर पर;

सामान्य सुदृढ़ीकरणरोगी का शरीर, उसके निरर्थक प्रतिरोध और शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन के स्तर को बढ़ाता है।

मांसपेशियों के काम की प्रकृति और मात्रा पर पेट के स्रावी और मोटर कार्यों की गतिविधि की शारीरिक निर्भरता को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग इंटरैक्टल अवधि में किया जाता है। स्रावी कार्य में वृद्धि मध्यम शारीरिक गतिविधि की मदद से प्राप्त की जाती है, भोजन से डेढ़ से दो घंटे पहले या भोजन के दो से ढाई घंटे बाद निर्धारित की जाती है, कार्य का दमन इस दौरान शारीरिक व्यायाम निर्धारित करके प्राप्त किया जाता है। सक्रिय भोजन प्रभुत्व की अवधि, यानी भोजन के तुरंत पहले या तुरंत बाद। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि धीमी गति से और नीरस आंदोलनों के साथ शारीरिक व्यायाम करने पर पेट की बढ़ी हुई स्रावी और मोटर गतिविधि कम हो जाती है, और भावनात्मक रूप से तीव्र शारीरिक व्यायाम इन कार्यों को उत्तेजित करते हैं। इस आधार के अनुसार, प्रयुक्त साधन और व्यायाम चिकित्सा तकनीकगैस्ट्र्रिटिस की प्रकृति, विशेष रूप से गैस्ट्रिक रस स्राव की विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

पर जीर्ण जठरशोथपेट के कम स्रावी कार्य के साथ, उन व्यायामों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाकर गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को प्रोत्साहित करेंगे। तत्व इस आवश्यकता को पूरा करते हैं खेल - कूद वाले खेल, गति-शक्ति भार (कूदना, फेंकना, दौड़ना कम दूरीवगैरह।)। सामान्य विकासात्मक व्यायामों में, पेट की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम, शक्ति व्यायाम निर्धारित हैं कंधे करधनीस्थिर और गतिशील प्रकृति, तीव्र मोड़, झुकाव, आदि। साँस लेने के व्यायाम भी प्रभावी हैं। उन्हें निष्पादित करते समय, विस्तारित साँस लेना और तेज, छोटी साँस छोड़ने पर ध्यान दिया जाता है, जब न केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में वृद्धि सुनिश्चित होती है, बल्कि पेट के लिए मालिश प्रभाव भी सुनिश्चित होता है।

के साथ व्यायाम किया जाता है नहीं एक लंबी संख्यादोहराव, और शुरुआती स्थिति वे हैं जो न केवल भार को विनियमित करने में मदद करती हैं, बल्कि अंतर-पेट के दबाव पर एक लक्षित प्रभाव भी प्रदान करती हैं। गैस्ट्र्रिटिस के गंभीर नैदानिक ​​​​लक्षणों के लिए, जिमनास्टिक को लापरवाह, लेटी हुई या बैठने की स्थिति में किया जाता है; जब दर्द कम हो जाए और अपच संबंधी विकार कम हो जाएं - अपनी पीठ और बाजू के बल लेटना, बैठना, खड़ा होना, चलना। छूट की शुरुआत में, बढ़ते इंट्रा-पेट के दबाव वाले व्यायामों को सावधानीपूर्वक शामिल करना और पेट के बल लेटने वाली शुरुआती स्थिति का उपयोग करना संभव है। विरोधाभास का प्रयोग साँस लेने के व्यायाम(स्ट्रेलनिकोवा)।

निष्पादन समय और अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या में क्रमिक वृद्धि पर ध्यान आकर्षित किया जाता है।

बढ़े हुए स्रावी कार्य वाले जठरशोथ के लिए, व्यायाम चिकित्सा सत्र भोजन से तुरंत पहले किए जाते हैं। व्यायाम करने के साधनों और तरीकों के चयन का उद्देश्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करना होना चाहिए, जिससे गैस्ट्रिक रस स्राव में कमी सुनिश्चित होनी चाहिए। कम तीव्रता वाले इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। चक्रीय व्यायाम(चलना, दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, आदि) एरोबिक मोड में किया जाता है। उनके पूरा होने के बाद, जिसका उपयोग विकास के एक तत्व के रूप में किया जा सकता है, बड़े और मध्यम आकार के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल किए जाते हैं मांसपेशी समूह. उनके कार्यान्वयन की ख़ासियत तनाव की एक छोटी डिग्री होनी चाहिए, लेकिन बड़ी संख्या में दोहराव के साथ। व्यायाम शांत गति से, लयबद्ध रूप से और श्वास और विश्राम व्यायाम के साथ वैकल्पिक रूप से किए जाते हैं। पेट के स्रावी और मोटर कार्यों को प्रभावित करने के लिए, अपर्याप्त गैस्ट्रिक स्राव के लिए उपयोग किए जाने वाले के विपरीत, साँस लेने के व्यायाम का उपयोग लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ किया जाता है, डायाफ्रामिक श्वास. विश्राम अभ्यास न केवल सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के साथ वैकल्पिक हो सकते हैं, बल्कि उनके साथ पाठ को समाप्त करना भी बेहतर है, जिसके लिए तत्वों का उपयोग किया जा सकता है ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. कैसे स्वच्छंद अध्ययनस्वैच्छिक परिसमापन की विधि का उपयोग किया जा सकता है गहरी सांस लेना(बुटेको)।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, खासकर जब दर्द सिंड्रोम, को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। व्यायाम चिकित्सा कक्षाएंमिनरल वाटर के दैनिक सेवन और दोपहर के भोजन के बीच के अंतराल में इसे करना बेहतर है - इस मामले में पेट के स्राव पर निरोधात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मात्रा बनाने की विधि शारीरिक गतिविधिके अनुसार किया गया शारीरिक फिटनेसबीमार, कार्यात्मक अवस्थाकार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, साथ ही सहवर्ती रोगों पर निर्भर करता है जो शारीरिक प्रदर्शन को सीमित करते हैं।

जैसे-जैसे दर्दनाक लक्षण कम होते जाते हैं और सुधार होता जाता है सामान्य हालतरोगी को स्कीइंग करने की भी सलाह दी जाती है।

शारीरिक व्यायाम के संयोजन में या एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में, अंतःक्रियात्मक अवधि में मालिश की जाती है, जिसकी प्रकृति गैस्ट्र्रिटिस के रूप से निर्धारित होती है। यद्यपि मालिश योजना समान है, हाइपरएसिड गैस्ट्रिटिस के साथ सभी तकनीकों को धीरे-धीरे, सतही रूप से, धीरे-धीरे और मापा जाता है; हाइपोएसिड के साथ - तेजी से, ऊर्जावान रूप से, गहराई से। कॉलर क्षेत्र और पीठ के पार्श्व क्षेत्रों, फिर क्षेत्रों की मालिश करें लंबी मांसपेशियाँरीढ़ की हड्डी के साथ, बायीं ओर अधिक ध्यान दें। रोगी को लापरवाह स्थिति में रखकर, गर्दन के पार्श्व क्षेत्रों और बड़े क्षेत्रों की मालिश की जाती है। पेक्टोरल मांसपेशियाँ, छाती की सामने की सतह। फिर अधिजठर क्षेत्र और पेट की मालिश करें। पेट को सहलाते हुए मालिश समाप्त करें क्लासिक योजना, जिसके बाद वे डायाफ्रामिक श्वास पर जोर देने वाले व्यायाम करते हैं। मालिश की अवधि 10-15 मिनट है, आवृत्ति दैनिक है।

चिकित्सीय व्यायाम पेप्टिक अल्सर रोग के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसमें योगदान देता है:

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गतिविधि का सामान्यीकरण, बिगड़ा हुआ कॉर्टिको-विसरल कनेक्शन की बहाली और भावनात्मक स्वर का सामान्यीकरण;

ट्रॉफिक प्रक्रियाओं की उत्तेजना;

दर्द और सूजन संबंधी स्थानीय घटनाओं में कमी और उन्मूलन;

पेट और ग्रहणी की दीवार में पुनर्योजी प्रक्रियाओं में सुधार;

पाचक रसों के उत्पादन का सामान्यीकरण;

जठरांत्र संबंधी मार्ग के डिस्केनेसिया को खत्म करना।

नैदानिक ​​और शारीरिक आधार व्यायाम चिकित्सा का अनुप्रयोगशरीर में न्यूरोट्रॉफिक प्रक्रियाओं और चयापचय का सामान्यीकरण होता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम पाचन नलिका के स्रावी, मोटर, अवशोषण और उत्सर्जन कार्यों को बहाल करने में मदद करता है। एक महत्वपूर्ण लाभव्यायाम चिकित्सा विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम की मदद से पेट और ग्रहणी के एसिड-निर्माण और पेप्टिक कार्यों को प्रभावित करने की क्षमता है। इस संबंध में, उपयोग किए जाने वाले साधनों और विधियों की विशेषताएं पेट में एसिड गठन (बढ़ी, घटी या सामान्य) की विशिष्टताओं से निर्धारित होती हैं और काफी हद तक गैस्ट्र्रिटिस के लिए वर्णित लोगों के अनुरूप होती हैं। हालाँकि, एक ही समय में, व्यायाम चिकित्सा स्वयं भिन्न होती है (विशेषकर शुरुआती अवस्थाथेरेपी) अधिक कोमल आहार के साथ, उपयोग किए गए साधनों और भार दोनों के संदर्भ में।

व्यायाम चिकित्सा में अंतर्विरोध हैं: लगातार दर्द, अल्सर का छिद्र, रक्तस्राव, सामान्य गंभीर स्थिति।

व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं रोग के चरण (तीव्रीकरण, छूट की शुरुआत, छूट) के अनुसार शुरू होती हैं। पर पूर्ण आराम(अस्पताल में भर्ती होने के बाद दूसरे से चौथे दिन) विरोधाभासों (रक्तस्राव, पाइलोरस की तेज संकुचन) की अनुपस्थिति में, कक्षाएं कम भार के साथ धीमी गति से व्यक्तिगत रूप से आयोजित की जाती हैं, जो 12-15 मिनट तक चलती हैं। छोटे और मध्यम मांसपेशी समूहों के लिए प्रदर्शन करने में आसान व्यायाम, हल्के शुरुआती पदों से, कम संख्या में दोहराव के साथ उपयोग किए जाते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अंतःस्रावी दबाव रोगी की प्रारंभिक स्थिति पर काफी निर्भर करता है: सबसे अनुकूल स्थिति लापरवाह, पार्श्व और घुटने-कोहनी हैं। पहले व्यायाम की गति धीमी होती है, फिर धीरे-धीरे भार बढ़ता जाता है। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और वे व्यायाम जो अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, को बाहर रखा गया है। इस अवधि के दौरान साँस लेने के व्यायाम एक प्रमुख स्थान रखते हैं, जिसकी बदौलत वे रोकथाम और उन्मूलन करते हैं भीड़, दोनों फेफड़ों में और पेट के अंगों में रक्त परिसंचरण में। अल्सर के स्थान के बावजूद, कक्षाओं के पहले दिन से, रोगियों को पढ़ाया जाता है उदर श्वास. विश्राम व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजक-निरोधात्मक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सामान्य करने में मदद करते हैं।

जब स्थिति में सुधार होता है और उत्तेजना कम होने के लक्षण दिखाई देते हैं, तो रोगी को वार्ड मोड में स्थानांतरित कर दिया जाता है। इस अवधि के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों (पहले पेट की मांसपेशियों को छोड़कर, और फिर उन्हें सावधानीपूर्वक लोड करना) के लिए शुरुआती स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी तरफ से, बैठकर, चारों तरफ खड़े होकर व्यायाम किया जाता है। . पेट के व्यायाम बिना तनाव के, कम संख्या में दोहराव के साथ किए जाते हैं। धीमी गैस्ट्रिक निकासी क्रिया के मामले में, आपको शामिल करना चाहिए अधिक व्यायामप्रारंभिक स्थिति में दाहिनी ओर लेटें। इस अवधि के दौरान, रोगियों को मालिश, गतिहीन खेल और चलने की भी सलाह दी जाती है।

एक पाठ की औसत अवधि 30 - 40 मिनट है; दिन में एक या दो बार प्रदर्शन किया। अभ्यास की गति धीमी है, तीव्रता कम है।

अर्ध-वार्ड और मुक्त पर स्विच करते समय व्यायाम चिकित्सा मोडविभिन्न प्रारंभिक स्थितियों और श्वास और विश्राम अभ्यासों से सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के अलावा, इसमें तेजी से चलना, टहलना और फिर एक स्वास्थ्य पथ शामिल है। व्यायाम की धीमी और मध्यम लय बनाए रखी जाती है, हरकतें बिना झटके के सुचारू होती हैं। आवश्यक शर्तव्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता भार में औसत स्तर तक क्रमिक वृद्धि है, जिसके लिए लक्षित अभ्यासों के अलावा, मोटर शासन में तेजी से शामिल है विभिन्न आकाररोज रोज मोटर गतिविधि(व्यावसायिक चिकित्सा, घरेलू गतिविधियाँ), साथ ही सुबह के अभ्यासऔर स्व-प्रशासित कार्य। सामान्य विकासात्मक अभ्यास अधिक विविध हो जाते हैं, और उनकी पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ जाती है। सभी बड़ी जगहश्वास और विश्राम के साथ पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। पैदल चलना, शांत खेल और रिले दौड़ शामिल हैं।

मुख्य मालिश सत्र तीव्र घटनाएँ कम होने के बाद किए जाते हैं। रोगी को पेट के बल लिटाकर पीठ की पूरी सतह की मालिश की जाती है (बिना)। कठोर तरीके, विशेष रूप से छठे-सातवें वक्षीय कशेरुक के स्तर से)। रोगी को लापरवाह स्थिति में रखकर, सामने की सतह की मालिश की जाती है छाती, फिर धीरे से अधिजठर क्षेत्र की मालिश करें, पथपाकर और रगड़ने को प्राथमिकता दें। पेट की मालिश करते समय, नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में पथपाकर और रगड़ें, धीरे-धीरे प्रभाव का दायरा बढ़ाएं। पेट की मालिश, हमेशा की तरह, दक्षिणावर्त दिशा में स्ट्रोक करके, और फिर बृहदान्त्र पर हल्के दबाव के साथ, बारी-बारी से स्ट्रोक और हिलाकर समाप्त करें। रोगी को शांत करने की कोशिश करते हुए, सभी तकनीकों को शांति से, मापकर किया जाता है।

बाईं ओर C4 से Th12 तक गर्दन और पीठ की खंडीय मालिश; सामने - अधिजठर क्षेत्र, तटीय मेहराब।

मालिश समाप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से साँस लेने के व्यायाम करने चाहिए, डायाफ्राम की गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए और लंबी साँस छोड़ने की पृष्ठभूमि के खिलाफ विश्राम प्रेरित करना चाहिए।

मालिश की अवधि 15-20 मिनट है, जो प्रतिदिन की जाती है। मालिश को बाद के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है।

शियात्सू विधि का उपयोग करके पेट और आंतों के कार्य को सामान्य करने के लिए, रोगी को उसकी पीठ पर लेटाकर, दोनों हाथों की II-IV उंगलियां अधिजठर क्षेत्र पर तीन सेकंड के लिए तीन बार दबाती हैं, फिर उंगलियों को थोड़ा नीचे की ओर ले जाकर भी ऐसा ही करें। , और इसी तरह जारी रखें, धीरे-धीरे पेट के पूरे अगले भाग पर कब्जा करें। इसके बाद दाईं ओर, फिर बाईं ओर यानी दो बिंदुओं पर तीन बार दबाएं। पहले यकृत के ऊपर, और फिर प्लीहा के ऊपर (चित्र 35)। अपनी हथेली रखकर सत्र समाप्त करें दांया हाथपेट के क्षेत्र पर, और बायीं ओर से दायीं ओर से 30 सेकंड के लिए दबाव बढ़ाएं।

श्वसन रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

फेफड़ों के रोगों की विशेषता शिथिलता होती है बाह्य श्वसन. यह फेफड़े के ऊतकों की लोच में गिरावट, ब्रोन्कियल चालकता में कमी और रक्त और वायुकोशीय वायु के बीच गैस विनिमय में व्यवधान के कारण होता है। ब्रोन्कियल चालकता में कमी सीधे ब्रोंकोस्पज़म से संबंधित है। भरा हुआ शारीरिक श्वासछाती और पेट की गुहाओं की एक साथ भागीदारी के साथ किया जाता है। श्वास के तीन प्रकार ज्ञात हैं: डायाफ्रामिक, निचला वक्ष, ऊपरी वक्ष। साँस लेने की तकनीक सीखने से आप सभी प्रकार की साँस लेने में पूरी तरह से महारत हासिल कर सकेंगे। चिकित्सीय व्यायाम में कई प्रकार के मतभेद हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: ब्रोन्कस में प्रवेश करने से पहले फेफड़े का फोड़ा, हेमोप्टाइसिस, अस्थमा की स्थिति, सांस की विफलता 3 डिग्री, फुफ्फुस गुहा में तरल पदार्थ की एक महत्वपूर्ण मात्रा का संचय, फेफड़े का पूर्ण एटेलेक्टैसिस।

कब्ज के लिए आंतों के लिए जिम्नास्टिक है प्रभावी तरीकामल को सामान्य करें और शौच की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएं। व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित मानक परिसरकब्ज के लिए 12 व्यायाम शामिल हैं अलग-अलग तीव्रता. उन्हें निष्पादित करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। कब्ज के लिए चिकित्सीय अभ्यासों को डायाफ्रामिक श्वास अभ्यास के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

कब्ज के लिए आपको कौन से आंत्र व्यायाम करने चाहिए?

घर पर कब्ज के लिए व्यायाम इस बीमारी से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है। जिम्नास्टिक न केवल मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करता है, बल्कि आंतों की गतिशीलता में भी सुधार करता है, समय पर गैस हटाने को बढ़ावा देता है।

कब्ज के लिए आंतों के व्यायाम सुबह नाश्ते से पहले करना सबसे अच्छा है। जिम्नास्टिक से पहले, व्यायाम शुरू होने से लगभग 30 मिनट पहले, एक गिलास ठंडा पीने की सलाह दी जाती है उबला हुआ पानी. चाहें तो इसमें एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं।

यदि किसी कारण से आप सुबह जिमनास्टिक नहीं कर सकते हैं, तो आप दिन के दौरान व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आपको बस यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके अंतिम भोजन के क्षण से लेकर वास्तविक जिमनास्टिक कक्षा तक कम से कम 2 घंटे बीत चुके हों।

आप अपने आप को नीचे प्रस्तावित व्यायामों के सेट तक ही सीमित नहीं रख सकते हैं और इसके अतिरिक्त अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं जिन्हें आप कर सकते हैं और इससे अधिक काम करने या हृदय रोगों और मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं की जटिलताओं का कारण नहीं बनेगा।

एक भौतिक चिकित्सा विशेषज्ञ आपको विस्तार से बता सकता है कि कब्ज के लिए कौन से व्यायाम करने चाहिए।

चूंकि कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक शारीरिक निष्क्रियता है, इसलिए इसमें वृद्धि हुई है शारीरिक गतिविधिऔर गतिशीलता से निश्चित रूप से लाभ होगा। मुख्य बात यह है कि आपको अत्यधिक उत्साही होने और कठिन कार्य करने की आवश्यकता नहीं है। शक्ति व्यायामया तुरंत शुरू करें उच्च भार. सब कुछ धीरे-धीरे और अपनी सर्वोत्तम शारीरिक क्षमताओं के अनुसार किया जाना चाहिए।

आपको अपने अंदर ताकत खोजने और हर दिन चिकित्सीय व्यायाम सख्ती से करने की जरूरत है। यह आंतों और पूरे शरीर दोनों के लिए फायदेमंद होगा। जिमनास्टिक कक्षाएं और नियमित सैर ताजी हवा- आपको सक्रिय करने के लिए बस इतना ही चाहिए। इन प्रक्रियाओं की नियमितता के अधीन अतिरिक्त भारऔर खेल गतिविधियों की आवश्यकता नहीं है।

नीचे आप कब्ज के लिए आंतों के व्यायाम का विवरण और फोटो पा सकते हैं, और संबंधित वीडियो भी देख सकते हैं।

घर पर कब्ज के लिए व्यायाम का एक सेट

तो, यदि आपको कब्ज है तो अपने मल को सामान्य करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

1. खड़े होते समय गहरी सांस लें और साथ ही अपने पेट को जोर से बाहर निकालें। फिर अपने पेट को अंदर खींचते हुए सांस छोड़ें। इसके बाद आपको रुकना चाहिए (5-7 सेकंड), फिर व्यायाम दोहराएँ। तीन पुनरावृत्तियों के बाद, आपको तनाव की आवश्यकता है, जैसे कि शौच कर रहे हों, शांति से सांस लें, फिर व्यायाम को 7-10 बार दोहराएं।

2. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं, जितना संभव हो उतना कसकर दबाने की कोशिश करें मुड़ा हुआ पैरपेट तक. व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 7-10 बार किया जाना चाहिए।

3. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर को घुटने से मोड़ें, इसे जितना संभव हो सके अपने पेट तक खींचें और, इस पैर को अपने हाथों से पकड़ें (एक हाथ टखने के स्तर पर, दूसरा घुटने के स्तर पर), जितनी देर तक खड़े रहें। संभव। फिर दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

4. अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और मोड़ें, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं। व्यायाम 10-15 बार करना चाहिए।

5. अपनी पीठ के बल लेटते हुए, पिछले अभ्यास की तरह, बारी-बारी से अपने पैरों को अपने पेट की ओर खींचें। जितना संभव हो सके अपने पैरों को अपने पेट पर दबाने की कोशिश करें, लेकिन बिना उच्च्दाबाव. व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए 7 बार किया जाना चाहिए।

6. अपनी पीठ के बल लेटते समय, "साइकिल" व्यायाम करें: अपने पैरों से हरकत करें, जैसे कि साइकिल चला रहे हों। व्यायाम 1-2 मिनट तक करना चाहिए।

7. पेट के बल लेटते समय अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों से अपनी पीठ को छूने की कोशिश करें। व्यायाम 5-7 बार करना चाहिए।

8. पेट के बल लेटते समय अपने हाथों के बल झुकें और पीछे की ओर पूरी तरह झुकें बाहें फैलाये हुएजितना संभव हो उतना गहरा. व्यायाम 5-7 बार करना चाहिए।

9. अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने सिर को अपने हाथ से सहारा दें, और अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ताकि यह आपके शरीर के समकोण पर हो। आपको एक पैर से 10-15 स्विंग करने की ज़रूरत है, फिर दूसरी तरफ मुड़ें और व्यायाम दोहराएं।

10. साथ में फर्श पर बैठते समय फैले हुए पैरों के साथआगे झुकें, अपने पैरों को अपने हाथों से छुएं। 5 बार दोहराएँ. व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए, बिना अचानक हिले-डुले और शरीर को अचानक सीधा किए बिना।

11. 10 स्क्वैट्स करें। बुजुर्ग लोगों को स्क्वाट करना चाहिए ताकि स्क्वाट करते समय श्रोणि मुड़े हुए घुटनों के स्तर पर हो।

12. दायीं और बायीं ओर झुकना और शरीर को अंदर की ओर मोड़ना अलग-अलग पक्षआंतों की गतिशीलता के लिए भी उपयोगी है। व्यायाम को प्रत्येक दिशा में शरीर के 10 मोड़ और 10 मोड़ों पर किया जाना चाहिए।

व्यायाम कैसे किए जाते हैं यह देखने के लिए वीडियो "कब्ज के लिए जिम्नास्टिक" देखें:

कब्ज के लिए आंतों के लिए विशेष श्वास व्यायाम

कब्ज के लिए, विशेष डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करना बहुत उपयोगी है। कब्ज के लिए ऐसे श्वास व्यायाम शारीरिक व्यायाम के दौरान और उसके बाद दोनों समय किए जा सकते हैं।

अपनी पीठ के बल लेटते समय डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करना शुरू करना बेहतर है:

• अपना हाथ अपने पेट पर रखें और सांस छोड़ें ताकि आपका पेट आपकी रीढ़ की ओर आ जाए।
• इसके बाद, सांस छोड़ें, जैसे कि अपने पेट से हवा ले रहे हों, ताकि आपका पेट जितना संभव हो उतना ऊपर उठ जाए। आप अपने हाथ से पेट की दीवार की गति को नियंत्रित कर सकते हैं।
• जैसे ही हाथ नीचे गिरे तो गहरी सांस लें और जैसे ही उठे तो गहरी सांस छोड़ें।
• लेटते समय डायाफ्रामिक सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद, पहले बैठकर और फिर खड़े होकर सांस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें।

जब आप कब्ज के लिए आंतों के लिए साँस लेने के व्यायाम की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे न केवल शारीरिक व्यायाम के दौरान, बल्कि एक स्वतंत्र परिसर के रूप में अलग से भी उपयोग करना शुरू करें।

जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है कि व्यायाम के लिए कोई मतभेद हैं या नहीं।

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मुख्य सिद्धांत कोई नुकसान न पहुंचाना है।

पेट की समस्या के साथ सेहत को मजबूत बनाने और बेहतर बनाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। शायद जठरांत्र संबंधी मार्ग का रोग बढ़ रहा है। ऐसे में शारीरिक व्यायाम को स्थगित कर देना चाहिए।

व्यायाम करते समय अपनी बात सुनें। आपकी अंतरात्मा की आवाज़ आपको बताएगी कि आप कितना भार संभाल सकते हैं। याद रखें कि आपको सांस की तकलीफ़ पैदा किए बिना, शांत लय में व्यायाम करने की ज़रूरत है। के लिए विरोधाभास उपचारात्मक व्यायामहैं दर्दनाक संवेदनाएँ. प्रक्रिया की अवधि 10-20 मिनट है, लेकिन पहले दिनों में शरीर पर भार न्यूनतम होना चाहिए। और बाद में इसे बढ़ाया जाना चाहिए.

कक्षाओं के बाद डॉक्टरों द्वारा इसे लेने की सलाह दी जाती है ठंडा और गर्म स्नानऔर आराम। अभ्यासों के प्रस्तावित सेट का उद्देश्य पेट के अल्सर के निवारण के साथ-साथ उच्च और निम्न अम्लता दोनों, गैस्ट्र्रिटिस के साथ भलाई में सुधार करना है। पेट के रोगों के लिए इस तरह के व्यायाम पेट की गुहा में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, गैस्ट्रिक रस के स्राव और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को बढ़ाते हैं और सांस लेने में सुधार करते हैं। इन्हें शांत, सौम्य गति से किया जाता है।

कम अम्लता वाले जठरशोथ के लिए जिम्नास्टिक।

प्रारंभिक स्थिति मुख्य रुख है. अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़ते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, वापस लौट आएं प्रारंभिक स्थिति. व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

शुरुआती स्थिति में, अपने पैरों को अलग रखें और अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में रखें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए धड़ को दायीं और बायीं ओर मोड़ें। व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

अपने पैरों को अलग रखें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें। बाएँ और दाएँ झुकें. सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास एकसमान हो। व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं। अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे छह से आठ बार ऊपर उठाएं।

15-20 सेकंड के लिए औसत गति से अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों से "साइकिल" व्यायाम करें। अपनी श्वास पर ध्यान दें.

एक कुर्सी पर बैठो. पीछे झुकें और सांस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास लें। व्यायाम 4-6 बार किया जाता है। जिसके बाद - पैर अलग। शांति से सांस अंदर-बाहर करें भरे हुए स्तन 4-6 बार.

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। 20-30 सेकंड के लिए उसी स्थान पर कूदें, फिर 1-2 मिनट के लिए चलें।

प्रारंभिक स्थिति वही है. धीरे-धीरे गहरी सांस लें। 4-6 बार सांस लें और छोड़ें।

उच्च अम्लता और गैस्ट्रिक अल्सर के निवारण के लिए जिम्नास्टिक।

बैठ जाओ। अपने धड़ को मोड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और साँस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। शारीरिक व्यायाम प्रत्येक दिशा में 6-8 बार दोहराया जाता है।

बैठ जाओ। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को भींचें और खोलें, फिर अपने पैरों को मोड़ें और सीधा करें। श्वास सम हो, व्यायाम 4-6 बार करें।

प्रारंभिक स्थिति: बैठना। बारी-बारी से, साँस छोड़ते हुए प्रत्येक पैर उठाएँ, और जैसे ही आप साँस लें, i पर लौटें। पी।

बैठते समय, अपने घुटने को अपनी छाती तक उठाएं, सांस छोड़ें और सांस लेते हुए अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

अपनी पीठ के बल लेटें, आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों, हाथ आपके कंधों की ओर हों। एक ही समय में अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं - सांस लें, सांस छोड़ते समय नीचे करें।

- अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को साइड में ले जाएं। गति औसत है. प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार शारीरिक व्यायाम करें।

एक से दो मिनट तक उसी स्थान पर टहलें। श्वास सम है.

बैठ जाओ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएं, नीचे करें और सांस छोड़ें। 4-6 बार प्रदर्शन करें.

गैस्ट्रोप्टोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम - पेट का आगे बढ़ना।

- अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पेट पर एक किताब रखें और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, किताब ऊपर उठती है; जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, वह गिर जाती है। 6 बार दोहराएँ.

- अपने घुटनों पर रहते हुए, धीरे-धीरे झुकें और अपने माथे को फर्श से छुएं - सांस छोड़ें, सीधे हो जाएं - सांस लें। 5 बार दोहराएँ.

- अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने माथे को अपने घुटनों से स्पर्श करें - साँस छोड़ें, साँस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 बार दोहराएँ.

- अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ लें, पैर फर्श पर होने चाहिए। आपको अपनी एड़ी, कोहनियों और अपने सिर के पिछले हिस्से को सहारा देकर उठने की जरूरत है - सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सांस छोड़ें। 6 बार दोहराएँ.

- फर्श पर बैठना। अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श पर झुकाते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं - सांस लें, सांस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में आ जाएं। 6 बार दोहराएँ.

- दाहिनी ओर करवट लेकर लेटें। उठाना बायां पैर, इसे कम। यही व्यायाम अपनी बायीं ओर भी करें। 6 बार दोहराएँ.

- पेट के बल लेटकर लगाएं क्लेनचेड फिस्ट्सकूल्हों के नीचे. बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैरों को अपनी मुट्ठियों पर टिकाते हुए उठाएँ।

इन शारीरिक व्यायामों की बदौलत जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को कम किया जा सकता है और ठीक भी किया जा सकता है।

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों। अपने धड़ को कई बार मोड़ें और फिर मोड़ें। यह व्यायाम आंतों के कार्य को सामान्य करता है और क्रमाकुंचन में सुधार करता है।

2. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने नितंब को अपनी बाईं और फिर अपनी दाहिनी एड़ी से स्पर्श करें। कई बार दोहराएँ. यह व्यायाम कब्ज से राहत देता है और आंतों की कार्यप्रणाली को सामान्य करता है।

3. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। बॉक्सिंग जैसी हरकतें करें जैसे कि आपके सामने कोई पंचिंग बैग हो। साथ ही शरीर घूमता है। व्यायाम आंतों को ठीक और साफ करता है, छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

4. अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ बगल में। अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से आराम देने के लिए खुद को कुछ मिनट दें। अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप साइकिल चलाने का इरादा रखते हों। बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएं (सिर ऊपर)। व्यायाम को पूरा होने में कुछ मिनट लगते हैं। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करें और फिर जारी रखें। व्यायाम जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।

5. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ बगल में, अपना सिर उठाएं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं, उन्हें बिना मोड़े लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें। कई बार दोहराएँ. धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएँ। व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

6. खड़े होने की स्थिति में, अपने धड़ को सीधे आगे की ओर झुकाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। व्यायाम कोलन को सक्रिय करता है। के लिए सामान्य ऑपरेशनइसे दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।

7. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने घुटनों तक फैलाएँ, अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें, फिर आराम करें। व्यायाम से आंतों के विकारों को ठीक करने में मदद मिलेगी।

8. फर्श पर लेट जाएं, हाथ बगल में। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, तनाव महसूस करें, 5 सेकंड के बाद अपने पैरों को फर्श से लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

9. अपनी एड़ियों पर बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। 3 बनाओ गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ें. यह व्यायाम पेट को सक्रिय करता है।

10. अपने हाथों को अपनी कमर के चारों ओर रखकर फर्श पर लेट जाएं। धीरे से उठाओ सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, फिर नीचे आएँ और आराम करें। व्यायाम पेट की गुहा में तनाव से राहत देता है और आंतों के कार्य को सामान्य करता है।

11. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को पकड़ें और अपने घुटनों को अपने पेट की ओर दबाने में मदद करें। यह व्यायाम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों से राहत दिलाता है।

12. फर्श पर पेट के बल लेट जाएं, हाथ बगल में। अपना सिर उठाएं, आगे देखें, फिर आराम करें। यह व्यायाम पित्ताशय के रोगों के लिए उपयोगी है।

13. फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें, फिर उन्हें अलग फैला लें। 3 गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। यह व्यायाम प्लीहा और अग्न्याशय को सक्रिय करता है।

14. अपना सिर नीचे करें, अपने हाथों को अपने पैरों पर दबाएं, अपनी रीढ़ को आराम दें। 3 गहरी साँसें अंदर और बाहर लें। यह व्यायाम छोटी आंत को सक्रिय करता है।