इस तथ्य के बावजूद कि योग कम से कम पाँच हज़ार वर्षों से अस्तित्व में है, आज भी लाखों लोग इस उपचार पद्धति के अनुयायी बने हुए हैं।

योग कक्षाओं का उद्देश्य शरीर की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना, लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना, साथ ही ध्यान में विसर्जन के माध्यम से आध्यात्मिक सुधार करना और परिणामस्वरूप, आत्मज्ञान, आत्मा, मन और शरीर का विलय करना है।

योग कक्षाएं कौन सी क्षमताएं विकसित कर सकती हैं? योग के क्या फायदे हैं?

जोड़ों की गतिशीलता और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन

जैसा कि ज्ञात है - से अधिक लचीली रीढ़, वे लंबा जीवन. यह सत्य अनादिकाल से पूर्व के लोगों को ज्ञात है। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि उनमें लचीलापन विकसित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, क्योंकि उनके पूरे जीवन में उनके जोड़ों की गतिशीलता कम हो गई है और वे योग आसन करने में सक्षम नहीं होंगे।

यह एक बहुत ही आम ग़लतफ़हमी है. लचीलापन किसी भी उम्र में सफलतापूर्वक विकसित किया जा सकता है। बहुत बड़ा लाभयोग कक्षाएं इसमें मदद कर सकती हैं, क्योंकि किए गए आसन मांसपेशियों को फैलाते हैं, जोड़ों के तरल पदार्थ के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और लैक्टिक एसिड को हटाते हैं, जो थकान, भारीपन और तनाव की भावना का स्रोत है।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जिन लोगों ने योग का अभ्यास करना शुरू किया, उन्हें अनुभव हुआ उल्लेखनीय वृद्धिरीढ़ की हड्डी का लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता।

शक्ति और सहनशक्ति का विकास करना

में आधुनिक योगविभिन्न क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से कई स्कूल हैं। उदाहरण के लिए, अष्टांग योग एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है। योग की यह दिशा विकास के लिए बहुत उपयोगी है भुजबल. कक्षाओं में एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में परिवर्तन शामिल होता है, जो काफी जटिल होता है और इसके लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है शारीरिक श्रम. इस मामले में, न केवल श्वास (प्राणायाम) को नियंत्रित किया जाता है, बल्कि कड़ाई से परिभाषित बिंदुओं - दृष्टि पर टकटकी की दिशा भी नियंत्रित की जाती है। ऐसा माना जाता है कि अष्टांग योग उन लोगों के लिए बेहद मूल्यवान है जिनके पास जीवंत दिमाग और मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित शरीर है।

अयंगर योग का उद्देश्य आंदोलनों के समन्वय और लचीलेपन को विकसित करना है, लेकिन योग का यह स्कूल भी विकसित करने में सक्षम है शारीरिक सहनशक्तिऔर अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के परिणामस्वरूप, आप न केवल मजबूत बनते हैं, बल्कि सही, सुंदर मुद्रा भी प्राप्त करते हैं।

श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता

श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता (प्राणायाम) इनमें से एक है प्रमुख बिंदुयोग आसन करते समय और विश्राम (शवासन) के दौरान इस पर बहुत ध्यान दिया जाता है। सही श्वास- आंतरिक ऊर्जा के उचित संचलन की कुंजी और, परिणामस्वरूप, शरीर का उपचार और आत्मज्ञान की स्थिति की उपलब्धि, जीवन के आनंद की अनुभूति, अच्छा मूड और बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. रक्तचाप को कम करने और श्वसन तंत्र को विकसित करने के लिए धीमी गति से गहरी सांस लेना बहुत उपयोगी है।

तनाव से राहत

आज की तेज गति, आर्थिक अस्थिरता, उच्च प्रतिस्पर्धा और कार्य सप्ताह के दौरान गहन काम की दुनिया में, लोग पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं। तनाव दीर्घकालिक हो जाता है, शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, जिससे तंत्रिका संबंधी विकार और कई बीमारियाँ पैदा होती हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति को बस तनाव दूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

यहीं पर योग बचाव में आता है।

ध्यान अभ्यास और विश्राम योग का अभिन्न अंग हैं। के साथ सम्मिलन में गहरी सांस लेनाऔर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता सही निष्पादनआसन और उसका शरीर, एक व्यक्ति खुद को एक अभिन्न दुनिया के रूप में समझना शुरू कर देता है, जो आसपास के ब्रह्मांड का हिस्सा है।

व्यर्थ की क्षणिक समस्याओं के बारे में चिंता करना बंद कर देता है, हर दिन हर चीज़ से अलग हो जाता है और अपने आस-पास की दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की ओर बढ़ता है। किसी व्यक्ति के मन, भावनाओं और शरीर के बीच संतुलन हासिल करने में योग करते समय ध्यान अभ्यास जितना फायदेमंद नहीं होगा।

विश्राम तकनीक (शवासन) में महारत हासिल करके, आप अपनी चेतना को पूरी तरह से बंद करना और सभी मांसपेशियों की अधिकतम छूट प्राप्त करना सीखेंगे। सूचना अधिभार के युग में, यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, जो मस्तिष्क को सूचना के प्रवाह से मुक्त करने में सक्षम है, जो इसके काम को अधिभारित करता है और इस तथ्य को जन्म देता है कि रात में नींद के दौरान भी हम लगातार करवट लेते हैं, बड़बड़ाते हैं। कुछ, हमारी नींद में दिन के तनाव की निरंतरता का अनुभव करना।

जैव रासायनिक अध्ययनों से पता चला है कि योग करने वाले शरीर में "तनाव हार्मोन" - कैटेकोलामाइन का उत्पादन कम कर देते हैं।

साथ ही काम को बेहतर बनाने के लिए भी आसन करना उपयोगी होता है कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के. योग शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

शरीर का सामान्य स्वास्थ्य

हर कोई अपने-अपने तरीके से योग करता है। उसमें से कोई मुक्ति पाने की कोशिश कर रहा है अत्यंत थकावटऔर अवसाद, कुछ पीठ या जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए, कुछ बीमारी के बाद पुनर्वास के लिए, इत्यादि।

लेकिन इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति का जीवन मौलिक रूप से बदल जाता है। यदि पहले उसने योग कक्षाओं की कल्पना केवल कार्टूनों से की थी जिसमें एक लंगोटी में एक आदमी को कीलों पर बैठे हुए दिखाया गया था, तो योग के अभ्यास से परिचित होने के बाद, वह समझने लगा है कि आत्म-सुधार की यह दुनिया एकता के माध्यम से कितनी दिलचस्प, असीमित और आकर्षक है। आत्मा और शरीर तथा एक नई चेतना और स्वस्थ शरीर की प्राप्ति।

में हाल ही मेंकई डॉक्टर, दवा के बजाय या साथ में, यह सलाह दे रहे हैं कि उनके मरीज़ इसके प्रति जागरूक होकर योग की ओर रुख करें लाभकारी प्रभावलगभग सभी शरीर प्रणालियों पर.

कई अध्ययनों से यह पता चला है अद्वितीय व्यायाम, योग में उपयोग किया जाता है, सचमुच चमत्कार कर सकता है।

इससे न केवल हृदय और लसीका प्रणालियों की कार्यप्रणाली में सुधार हो रहा है, बल्कि तनाव से भी छुटकारा मिल रहा है शारीरिक विकास, जैसा ऊपर वर्णित है।

यह पाया गया है कि व्यायाम का आंतरिक अंगों पर गहरा प्रभाव पड़ता है - कुछ आसन करने से, एक व्यक्ति सचमुच अपनी आंतों से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इससे अन्य अंगों को मुक्त किया जा सकता है स्थिरता- आख़िरकार, सीधा होने के बाद, वे स्पंज की तरह ताज़ा खून के बहाव को सोख लेते हैं।

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों। के बीच हॉलीवुड सितारेयोग लंबे समय से लोकप्रिय रहा है। मैडोना, ईवा मेंडेस, लेडी गागा, जेनिफर एनिस्टन और कई अन्य लोग ऐसा करते हैं। इसकी लोकप्रियता का रहस्य क्या है और यह किन समस्याओं को हल करने में मदद करता है? यह पता चला है कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल समग्र कल्याण में सुधार करती है। यह पता चला है कि योग वजन घटाने के लिए प्रभावी है, कई सितारों की समीक्षा इसकी पुष्टि करती है।

मैडोना का दावा है कि जिम्नास्टिक से उन्हें वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। स्वास्थ्य सुधारता है और लाभ देता है कल्याण. आइए मिलकर जानें कि किस प्रकार का योग वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करेगा। आइए आप भी जान लें वास्तविक समीक्षाएँऔर पहले और बाद की तस्वीरें.

मैं तुरंत कहूंगा कि योग कई प्रकार के होते हैं। यह एकसमान और संतुलित भार वितरण की विशेषता है। इसके अलावा, आप अधिक लचीले होंगे, लचीलेपन में वृद्धि करेंगे और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेंगे। इस तरह के नियमित व्यायाम से आपको वसा जलाने और मांसपेशियों का विकास करने में मदद मिलती है।

योग के दौरान शरीर पर पड़ने वाला जटिल भार अलग होता है एरोबिक व्यायाम. इस प्रकार के व्यायाम में सांस लेने की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको ऊतकों में चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है। मान लीजिए कुंडलिनी योग का मतलब है लयबद्ध श्वासजिसका उद्देश्य कैलोरी जलाना है

लैरा:मैं योग का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, मैं सप्ताह में 2 बार अभ्यास करता हूं। मैंने अपना आहार प्रतिदिन 1500 किलो कैलोरी तक समायोजित किया। कक्षाओं के पहले सप्ताह में मेरा वजन 1.5 किलोग्राम कम हो गया। अब प्लंब लाइन 54.3 किलोग्राम की है। और वह और अधिक प्रसन्न हो गई))

वेरोनिका:मुझे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग की आवश्यकता थी। दोस्तों ने नोट किया कि मैं पतला हो गया था, लेकिन तराजू अभी भी वही किलोग्राम दिखा रहा था ((6 महीने के प्रशिक्षण के बाद, वजन वही रहा। सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि मुझे इसकी आवश्यकता है) संतुलित आहार. लेकिन मैं अभी भी खुद को अलग तरह से खाने के लिए तैयार नहीं कर पा रहा हूं।

मिलेना:मैं लगभग दो वर्षों से योग का अभ्यास कर रहा हूं, और मैं इसके बिना खुद की कल्पना भी नहीं कर सकता। मेरी मुद्रा और सहनशक्ति में सुधार हुआ है और जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण बदल गया है। के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो गया तनावपूर्ण स्थितियां. सही कोच चुनना बहुत जरूरी है.

वल्युश्का:आपको यह विचार कहां से आया कि योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है? मैं इसे तीन साल से अधिक समय से कर रहा हूं, सिर्फ इसलिए क्योंकि मुझे यह पसंद है। मेरा वजन बिल्कुल भी कम नहीं हुआ है, मैं अयंगर और बिक्रम योगा करता हूं।

मरीना:मुझे नहीं पता... दो महीने में मेरे लिए सब कुछ बेहतर हो गया। मैं और अधिक लचीला हो गया हूं, मेरी ऊर्जा पूरे जोश में है। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैंने सचमुच बहुत वजन कम कर लिया है। लेकिन शरीर पतला हो गया है

क्रिस्टीना:मैं तीन साल से अयंगर का अभ्यास कर रहा हूं। मैं सिर्फ इसलिए जाता हूं क्योंकि मुझे यह पसंद है। मैं और अधिक संगठित हो गया + भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया। मैं भोजन अधिक सावधानी से चुनता हूं और कुछ भी नहीं खाता।

शुक्रवार के अवसर पर, हमने अपने ब्लॉग को पूरी तरह से रूढ़िवादी नहीं, बल्कि हमारे डेवलपर्स में से एक के दृष्टिकोण से योग के लाभों के बारे में उम्मीद से उपयोगी पोस्ट के साथ पतला करने का निर्णय लिया।

हम जीवन भर तनाव में रहते हैं, एक समस्या से दूसरी समस्या की ओर बढ़ते रहते हैं। कभी-कभी उनके कारण होने वाली चिंता इस हद तक पहुंच जाती है कि यह काम के परिणामों को प्रभावित करना शुरू कर देती है: शारीरिक रूप से आप बैठते हैं और एक काम करते हैं, लेकिन अपने दिमाग से आप कहीं भी होते हैं लेकिन इस कार्य में नहीं होते हैं।

मन को शांत करना, जैसा कि प्राचीन वेदों में, विशेष रूप से बहावद गीता में कहा गया है, "हवा को शांत करने से भी अधिक कठिन है।" हर कोई तनाव को कम करने का अपना तरीका ढूंढता है। मेरी पसंद योग थी - वह मार्ग जिसके माध्यम से आप मन की प्राकृतिक शांति, एकाग्रता और दृढ़ संकल्प प्राप्त करना सीख सकते हैं। मैं इस लेख में एक आउटसोर्सिंग डेवलपमेंट कंपनी में एक प्रोग्रामर के दृष्टिकोण से अपने योग अनुभव के बारे में बात करूंगा। मुझे आशा है कि मैं न केवल उपयोगी हो पाऊंगा, बल्कि हैबे पर उन लोगों को भी ढूंढ पाऊंगा जो मेरे विचार साझा करते हैं, जैसे कि ये अद्भुत सज्जन:

के बारे में कुछ शब्द अपने आप को. मेरी उम्र 32 साल है और मैं EDISON का तकनीकी निदेशक हूं। शादीशुदा, कोई संतान नहीं. मैं अपनी मां की मदद करता हूं - मेरे अलावा, शहर में उनका कोई रिश्तेदार नहीं है। मैं प्राचीन वैदिक ज्ञान पर आधारित योग और आध्यात्मिक अभ्यास करता हूं। बचपन और किशोरावस्था में मेरी रुचि लाइव संगीत, नाट्य प्रदर्शन, इलेक्ट्रॉनिक्स, टेनिसऔर स्नोबोर्डिंग। मैं नेतृत्व कर रहा हूँ स्वस्थ छविजीवन, जो योग कक्षाओं से स्वतः ही अनुसरण करता है। कम से कम ऐसा होना चाहिए अगर हम वास्तविक योग के बारे में बात कर रहे हैं, न कि योग के ब्रांड के तहत फिटनेस के बारे में।

कैसे योग मुझे जीने में मदद करता है

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मैं अपने आप से पूछता हूँ - कौन सी चीज़ मुझे जीने से रोक रही है? योग में मदद के लिए, रास्ते में कुछ आने की ज़रूरत है, है ना? मेरे विचार से, मेरे जीवन की गति के साथ, आधुनिक दुनिया में कई लोग तनाव, अनिद्रा, यहाँ तक कि अवसाद से भी पीड़ित थे। और सबसे बढ़कर - मन की विभिन्न चिंताएँ, क्योंकि आप लगातार सभी प्रकार की समस्याओं, समस्याओं के समाधान, घरेलू और व्यावसायिक मामलों के बारे में सोचते रहते हैं; आप जल्दी में हैं, लेकिन आपके पास अभी भी समय नहीं है। और अशांत मन के साथ कुछ भी अच्छा कर पाना असंभव है। आख़िरकार, यदि आप अंदर हैं लगातार तनाव, तब गतिविधि अनजाने में होती है: जड़ता से आप काम पर जाते हैं, घर के काम करते हैं, यहां तक ​​​​कि दोस्तों के साथ संवाद भी करते हैं - आपका पूरा जीवन जड़ता से है। वास्तव में सोचने और ध्यान केंद्रित करने का कोई समय या इच्छा नहीं है। लेकिन एक रास्ता है.

योग में सामंजस्य प्रमुख अवधारणाओं में से एक है। यह देखकर आश्चर्य हुआ कि योग प्रणाली का वर्णन करने वाले प्राचीन ग्रंथों में वह ज्ञान है जो मेरे जीवन के सभी क्षेत्रों में लागू होता है, चाहे वह स्वास्थ्य हो, भौतिक समृद्धि, व्यवसाय में सफलता, जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करना। प्रकृति के नियम के विपरीत कार्य करने और तनाव की स्थिति में रहने के कारण इसे हासिल करना संभव नहीं था सार्थक सफलताजीवन के किसी भी क्षेत्र में, क्योंकि मैं सही निर्णय लेने में असफल रहा। हर किसी को यह अनुभव होता है जब हम क्रोध, आवेश या, इसके विपरीत, उदासीनता की स्थिति में जल्दबाजी में निर्णय लेते हैं। बाद में हमें समझ आता है कि फैसला गलत था, लेकिन हमारा भविष्य फैसलों पर निर्भर करता है। और तक सब मिलाकरनिर्णय ही वह सब कुछ है जो हम कर सकते हैं, यह एकमात्र ऐसी चीज़ है जो हमारे अधिकार में है। तो कुल मिलाकर योग प्रणाली मुझे शांत मन से स्वीकार करने की अनुमति देती है सही निर्णय, जिस पर मेरे जीवन की सफलता निर्भर करती है।
बेचैन मन मेरी समस्या क्यों थी?

बौद्धिक कार्यों में लगे रहने के दौरान, मैं अक्सर एक लक्ष्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, मैं अपना ध्यान बीच-बीच में बिखेर देता था विभिन्न कार्यइसके साथ ही। मुझे यकीन है कि कई प्रोग्रामर को यह अनुभव हुआ होगा। गहरा ध्यानकाम करते समय, जब आप कोड के कुछ ब्लॉक लिखने या एक दिलचस्प एल्गोरिदमिक समस्या को हल करने का प्रयास कर रहे होते हैं, तो आप घंटों तक इस कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उत्कृष्ट परिणामऔर आनंद. कोई भी योगी ऐसी गहरी तल्लीनता की स्थिति से ईर्ष्या करेगा! लेकिन ऐसा कम ही होता है, और केवल तभी जब यह बहुत दिलचस्प हो; जब आप न केवल वही करते हैं जो आपको पसंद है, बल्कि वह भी करते हैं जो आपको पसंद है विशिष्ट कार्यआकर्षक; और जब कोई ध्यान भटकाने वाला न हो. लेकिन अक्सर, यह विपरीत होता है: अनुपस्थित-दिमाग, एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्विच करना, और परिणामस्वरूप, दिन बीत चुका है, और एक भी कार्य पूरी तरह से हल नहीं हुआ है।

मैं योग में कैसे आया

एक मित्र ने मुझे एक योग स्टूडियो में एक परीक्षण पाठ के लिए आमंत्रित किया - बस देखने के लिए, व्यायाम और आसन आज़माने के लिए। मैं गया और मुझे एहसास हुआ कि इसके प्रति मेरा एक खास झुकाव है, मेरे शरीर का लचीलापन। उस समय मैं टेनिस खेल रहा था, और व्यायाम तनाववहाँ था, लेकिन काफी असभ्य. और यहां मुझे लगा कि यह शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों का अधिक सूक्ष्म अध्ययन था। मुझे दिलचस्पी हो गई. मैंने सप्ताह में 2 बार एक प्रशिक्षक के साथ मिलकर हठ योग का अभ्यास करना शुरू किया।
कक्षाओं के बाद, मुझे एक सुखद हल्कापन और आंतरिक और बाहरी संतुलन की भावना महसूस हुई। और तब भी, जब मैं काम पर सामान्य चीजें कर रहा था, मैं सहज रूप मेंविभिन्न आसन किए। कुछ पाने के लिए रात्रिस्तंभ पर झुकते समय, मैंने अपने कार्यों को संतुलित करने के लिए एक व्यायाम किया: उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़ा होना और दूसरे को फैलाना। यह सुखद था, सामान्य उत्थान की अनुभूति थी।

मैं यह नहीं कह सकता कि मैं सचेत रूप से यह सोचकर योग करने आया था कि मेरा मन अशांत है या ऐसा ही कुछ है। मुझे इसका एहसास इस तथ्य के बाद हुआ, मुझे समस्या का एहसास तब हुआ जब मैंने इससे छुटकारा पाना शुरू किया। और यह तथ्य कि बेचैन मन एक समस्या है, तब स्पष्ट हो गया जब मैंने अपनी सामान्य स्थिति और योग के माध्यम से प्राप्त स्थिति के बीच अंतर देखा। यह पहली बार ध्यान देने योग्य हो गया जब कक्षाओं के अंत में मुझे बस फर्श पर लेटना पड़ा और शून्यता पर ध्यान करने जैसी किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचना पड़ा। दिमाग तुरंत दौड़ने लगा, कुछ योजनाओं के बारे में सोचने लगा, उस दिन की घटनाओं को पचाने लगा, एक विचार से दूसरे विचार पर कूदने लगा। किसी एक चीज़ पर होश बनाए रखना नामुमकिन था.

योग वास्तव में मन को कैसे शांत करता है?

अब वैदिक दर्शन में एक संक्षिप्त भ्रमण होगा, और तर्कसंगत दिमाग वाले व्यक्ति के लिए जो कहा गया है वह बहुत ठोस नहीं लग सकता है। लेकिन यह वास्तव में मेरा अनुभव है, मैं इसे महसूस करता हूं, यह काम करता है। मैं हर चीज़ को सरल शब्दों में समझाने की कोशिश करूँगा।

वैदिक विज्ञान के अनुसार शरीर में प्राणवायु की अनेक धाराएँ विद्यमान हैं। स्वास्थ्य और खुशहाली इन प्रवाहों को संतुलित रखने पर आधारित है। जब हम बीमार पड़ते हैं, तो इसका मतलब है कि प्रवाह असंतुलित है, वे क्रम से बाहर हैं। प्राणवायु के प्रवाह के अलावा, भौतिक प्रकृति के तीन और गुण (गुण) हैं, जो हर चीज में मौजूद हैं: शरीर, चेतना, भोजन, पर्यावरण. ये हमारी ऊर्जा की गतिविधि के तीन "गुण" हैं: सतोगुण, रजोगुण, तमोगुण। योग का उद्देश्य व्यक्ति को तीसरे और दूसरे स्तर से पहले - अच्छाई के स्तर पर लाना है। यह वह स्तर है जहां पर व्यक्ति खुश रह सकता है इस पलसमय, तब नहीं जब वह कुछ हासिल कर लेता है; एक ऐसा स्तर जहां उसे आनंद के बाहरी स्रोतों की नहीं, केवल आंतरिक स्रोतों की आवश्यकता होती है। शरीर में ऊर्जा केंद्र (चक्र) भी होते हैं - योग ऊर्जा को निम्नतम से उच्चतम केंद्र की ओर निर्देशित करता है।

योग एक बहुत ही सहज और, वैसे, समझने योग्य विज्ञान है। यह तर्कसंगत है कि यदि ऊर्जा निचली परतों में बरकरार रहती है, तो हमें निम्न गुणवत्ता की खुशी मिलती है। उदाहरण के लिए, अच्छाई का स्वरूप उच्च ऊर्जा केंद्रों से जुड़ा है। योग इन ऊर्जावान परतों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें प्रबंधित करने में मदद करता है। और परिणामस्वरूप, चेतना को उच्च स्तर पर ले आओ।

बाहरी

हठ योग में शारीरिक व्यायाम और विश्राम मन और शरीर पर बाहरी प्रभाव डालने के उपकरणों में से एक हैं। यहां सांस लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में तथाकथित ऊर्जा प्रवाह होते हैं। यदि हम उन्हें सामंजस्यपूर्ण ढंग से प्रबंधित करना सीखते हैं, तो हमारा पूरा शरीर, और मुख्य रूप से हमारा दिमाग, सद्भाव में आ जाता है और निरंतर चिंता का अभाव हो जाता है। योग में विभिन्न शारीरिक मुद्राओं (आसनों) का उद्देश्य आंतरिक प्रवाह को विनियमित करना है, न कि केवल वायु प्रवाह (रक्त, अन्य तरल पदार्थों की गति) को नियंत्रित करना।

पोषण भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि "मैं जैसा खाता हूं वैसा ही हूं," और मुझे अपने आप को केवल एक भट्ठी के रूप में मानना ​​पसंद नहीं था जिसमें मैं कुछ भी फेंक देता हूं, सिर्फ इसलिए कि किसी प्रकार की ऊर्जा प्रकट हो, चाहे गुणवत्ता कुछ भी हो। पोषण न केवल प्रभावित करता है भौतिक राज्य, बल्कि भावनाओं, मनोदशाओं, यहां तक ​​कि विश्वदृष्टिकोण पर भी। दूसरे शब्दों में - मन को. इस भावना को याद रखें, जब भारी और भरपूर भोजन के बाद, काम करना या किसी भी चीज़ के बारे में सोचना असंभव हो, लेकिन आप लेटना और सोना चाहते हैं। यहाँ कैसा प्रदर्शन है?

आंतरिक

आंतरिक योग वह कार्य है जिसका उद्देश्य मन की एक निश्चित स्थिति विकसित करना है। इस आंतरिक दृष्टिकोण का उद्देश्य प्रकृति, शरीर, मन के नियमों के विपरीत नहीं, बल्कि उनके अनुसार कार्य करना है। में साधारण जीवनहम प्रकृति के नियमों को अपने अनुकूल नहीं बदल सकते, इसलिए केवल एक ही रास्ता है - उनके साथ सामंजस्य बिठाकर कार्य करना। यदि आप उनके विरुद्ध कार्य करते हैं, तो आप स्वयं के विरुद्ध कार्य करते हैं। परिणाम: शरीर और मन के रोग, समस्याएँ, कठिनाइयाँ और जीवन के प्रति सामान्य असंतोष। इस मानसिकता को विकसित करने से आप वही शांति और एकाग्रता प्राप्त कर सकते हैं। इससे मुझे उद्देश्य की भावना मिली, कई चीजों से विचलित न होने की क्षमता मिली, बल्कि एक निश्चित समय पर वह काम करने की क्षमता मिली जिसके लिए मैं खुद को समर्पित करता हूं।

प्रकृति के नियमों के अनुरूप ऐसा कार्य मेरे अंदर खुलता है बड़ी संभावनाऔर जारी करता है आंतरिक ऊर्जा. यह स्पष्ट हो गया कि बाहर ऊर्जा के स्रोत की तलाश करना व्यर्थ है - यह शुरू से ही मेरे अंदर है, मुझे बस इस ऊर्जा को खोजने और सही ढंग से निर्देशित करने की आवश्यकता है। यह के समान है युद्ध कलाऐकिडो, जहां दुश्मन की ताकत का इस्तेमाल खुद के खिलाफ किया जाता है: जब आप पर हमला किया जाता है, तो आप उसकी गतिज ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करते हैं ताकि झटका आप पर न जाए, बल्कि उसी पर लौट आए। तो यह इस दृष्टिकोण में है: प्रकृति से संबंधित ऊर्जा और क्षमता है, जिससे हम मजबूत नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम इस ऊर्जा को हमारे लिए सुविधाजनक दिशा में निर्देशित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको बस प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाने की जरूरत है।
यह आपको आपके काम में क्या देता है?

योग से मेरे लिए जीवन में आने वाली विभिन्न समस्याओं और छोटी-मोटी कठिनाइयों का सामना करना आसान हो गया है। मैंने हर बार घबराना और चिंता करना बंद कर दिया, क्योंकि मैं शांति से जानता था कि एक समाधान था, और इसकी गुणवत्ता उस स्थिति पर निर्भर करती थी जिसमें मैंने इसे स्वीकार किया था। और आंतरिक संतुलन, शांति, नियमितता की यह भावना, जो निर्णय लेते समय "ठंडे" दिमाग की ओर ले जाती है, योग का एक महत्वपूर्ण पहला फल था। अब भी ऐसा ही है.

योग मुझे बिना किसी रसायन के, बिना नशे के अपनी चेतना का विस्तार करने की अनुमति देता है। चेतना का विस्तार करने का क्या मतलब है? जब मैं अभ्यास से पहले अपने जीवन को देखता हूं, तो मुझे एहसास होता है कि मैं एक रोबोट की तरह अस्तित्व में था, पिंजरे में बंद चूहे की तरह। मैं गोल-गोल दौड़ता रहा, मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं - सिर्फ जड़ता के कारण। वास्तव में जीवन का कोई लक्ष्य भी नहीं था। माता-पिता ने कहा: “कैसे जीना है? और हम ऐसे ही जीते हैं।” और मैं केवल इसलिए जीवित रहा क्योंकि प्रथा के अनुसार ऐसा कहा गया था। लेकिन मैं खुश नहीं था. अब मैं अपनी गलतियाँ, इस स्थिति के कारण देखता हूँ। इससे मेरी चेतना को विकसित होने और दुनिया को अधिक व्यापक रूप से देखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह मुझे कई लोगों के व्यवहार और मेरे अपने कार्यों के कारणों को समझने की अनुमति देता है। इस विज्ञान के लिए धन्यवाद (और मैं साहसपूर्वक योग प्रणाली को विज्ञान कहता हूं), अब मैं समझता हूं कि यह दुनिया कैसे काम करती है, लोगों के विभिन्न कार्यों को क्या निर्धारित करता है।
मुझे चैट करने और टिप्पणियों आदि में सवालों के जवाब देने में खुशी होगी

योग का अभ्यास पांच हजार से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। सामान्यतया, योग से न केवल सुधार होता है शारीरिक क्षमताओं मानव शरीर, बल्कि योगदान भी देता है आध्यात्मिक विकासमनुष्य, उसका ज्ञान। ध्यान में डूबकर, आसन में महारत हासिल करके और प्राणायाम का अभ्यास करके, योग छात्र आत्मा, मन और शरीर की एकता हासिल करते हैं, और अपनी आंतरिक ऊर्जा को विशेष रूप से सृजन की ओर निर्देशित करना सीखते हैं।

योग इसी तरह काम करता है लाभकारी प्रभावपर:

1. मानव स्वास्थ्य, उसकी स्थिति शारीरिक काया;
2. आंतरिक आध्यात्मिक संसार.

आइए इनमें से प्रत्येक पहलू को अधिक विस्तार से देखें।

योग अभ्यास के एक अभिन्न अंग के रूप में शाकाहार: क्या लाभ हैं?

सबसे पहले, हम ध्यान दें कि किसी योग कक्ष में जाना और फिर प्राचीन शिक्षाओं की बुनियादी सच्चाइयों को ध्यान में रखे बिना उसे वहीं छोड़ देना असंभव है। इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि योग जीवन का एक दर्शन है, खाने का एक तरीका है और व्यवहार की एक शैली है।

यदि आप वास्तव में अपना जीवन बदलने और योग करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आहार पर ध्यान दें। चूँकि योग का अभ्यास करने के लिए एक गंभीर, अनुशासित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको स्रोतों का अध्ययन करने और यम की कुछ सच्चाइयों को समझने की आवश्यकता होगी। मूल सत्य अहिंसा है, अर्थात् अपरिग्रह। इसका मतलब यह है कि अपने कर्म और शरीर को शुद्ध करने के लिए आपको मांस खाना बंद कर देना चाहिए। मांस खानाआप पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों के बीच आसानी से पूर्ण प्रतिस्थापन पा सकते हैं। अर्थात्, योग कक्षाओं में यथाशीघ्र सफल परिणाम लाने के लिए, शाकाहार पर स्विच करने की अनुशंसा की जाती है।

शाकाहार के लाभ हैं:

• त्वरण चयापचय प्रक्रियाएंशरीर;
• शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• मधुमेह की रोकथाम;
• रोकथाम हृदय रोग;
• ऑन्कोलॉजी की रोकथाम.

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक व्यक्ति उस नकारात्मकता से मुक्त हो जाता है जो उसके कर्म को प्रदूषित करती है।

योग के क्या फायदे हैं? बेशक, अभ्यास के साथ

हर कोई जानता है कि अपने आप पर, अपने शरीर पर काम करने का मुख्य तरीका महारत हासिल करना और साथ ही ध्यान करना है।

ऋषि कहते हैं: "जब तक रीढ़ की हड्डी का लचीलापन ख़त्म नहीं हो जाता, तब तक व्यक्ति जवान रहता है।" और यह पूरी तरह से उचित है! आख़िरकार, शरीर विज्ञान के अर्थ में, हमारे शरीर की एक भी संपत्ति लचीलेपन जितनी तेज़ी से गायब नहीं होती है। आसन का नियमित, सही और सचेत प्रदर्शन न केवल आपके शरीर के लचीलेपन को बनाए रख सकता है, बल्कि इसे बहाल भी कर सकता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।

तो हमारा पहला निष्कर्ष: योग मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बनाए रखता है, और जोड़ों की गतिशीलता भी सुनिश्चित करता है।

चिकित्सा के क्षेत्र में कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि हमारी प्रतिरक्षा सीधे संयोजी ऊतकों की स्थिति पर निर्भर करती है, जिसमें शामिल हैं: हड्डियां, स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि। वह है दूसरा निष्कर्ष: आसन और प्राणायाम शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं, साथ ही इसकी प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

सही और के लिए धन्यवाद संतुलित आहार, अतिरिक्त चीनी, नमक और कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर से निकल जाते हैं। मोटी परतहमारी आँखों के सामने पिघल जाता है।

निष्कर्ष तीन: योग करने से व्यक्ति का बढ़ा हुआ वजन कम हो जाता है।

व्यावहारिक पाठयोग स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा कार्बन डाईऑक्साइडरक्त में, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय में सुधार होता है और ऊतकों में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गति में परिवर्तन होता है।

निष्कर्ष चार: योग शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और आपको दोबारा युवा बनाता है।

चूँकि योग की शिक्षा मनुष्यों में शराब, नशीली दवाओं की लत और धूम्रपान जैसी हानिकारक आदतों की उपस्थिति से इनकार करती है, इसलिए हम उनके नकारात्मक प्रभाव से बच सकते हैं।

हमारे आध्यात्मिक जगत पर योग के लाभकारी प्रभाव

योग की कई शैलियों में हठ योग सबसे लोकप्रिय है। "हा" "सूर्य" है, "था" "चंद्रमा" है। "हठ योग" शब्द का स्वाभाविक अर्थ है - "दो विपरीतताओं का एक में विलय।" अपने भीतर के जुनून के तूफ़ान को शांत करने की क्षमता, जो योग हमें सिखाता है, अंततः हमें बाहरी दुनिया के साथ समझ बनाने में मदद करती है।

दूसरों के साथ और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वयं के साथ सामंजस्य, हमें अपना जीवन बेहतर बनाने में मदद करता है नया स्तर. चीजें तुरंत खराब हो जाती हैं, काम पर और परिवार में शांति और शांति का राज हो जाता है।

एक शिक्षक, एक बुद्धिमान गुरु ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको ध्यान केंद्रित करना और आराम करना सिखाएगा। एक साथ एकाग्रता और मांसपेशियों में छूट सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो बदले में, व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकती है।

मेरे साथ व्यवहार करना सीखना नकारात्मक भावनाएँ, आप स्वयं पर, अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर लेंगे। यह अकारण नहीं है कि हठ योग के पहले दो चरण (आठ में से) नैतिक सिद्धांतों और आत्म-विकास की समझ हैं। इन चरणों में महारत हासिल करने के बाद ही छात्र शारीरिक व्यायाम की ओर आगे बढ़ते हैं।

स्व-शिक्षा के लिए योग सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है

योग हमें ऐसे महत्वपूर्ण गुणों का विकास करना सिखाता है व्यक्तिगत गुणअनुशासन, जिम्मेदारी, तर्कसंगतता के रूप में। खुद को नियमित साप्ताहिक निर्धारित कक्षाओं और खुद पर दैनिक काम करने की आदत डालकर, हम खुद को सुधारते हैं और खुद को विकसित करते हैं। समय के साथ, हम इन सभी कौशलों को जिम से अपने जीवन, अपनी दैनिक जिम्मेदारियों में स्थानांतरित कर देते हैं।

इसके बारे में सोचें, आप कितनी बार टीवी या कंप्यूटर के सामने लेटना या कुर्सी पर बैठना चाहते हैं क्योंकि आप थके हुए हैं और सोचते हैं कि आपको आराम करने का अधिकार है? यदि आप शराब के साथ मनोरंजन को "विश्राम" के साधन के रूप में चुनते हैं तो यह और भी बुरा है। ऐसे क्षणों में, आपका दिमाग धुंधला हो जाता है, आप गलती से यह मानने लगते हैं कि यह आराम है, जो समय के साथ विकसित होता है बुरी आदतें. इसका कारण संकीर्णता हो सकता है, जिसका मुकाबला किया जाना चाहिए, और दूसरी ओर, इसका कारण किसी व्यक्ति की दृढ़ रहने में असमर्थता हो सकती है, क्योंकि प्रवाह के साथ चलना हमेशा आसान होता है। इस बीच, ऐसे "आराम" के बाद एक व्यक्ति को अपने होश में आने के लिए लगभग एक और दिन की आवश्यकता होती है। योग कक्षाओं के लिए साइन अप करें और आप समझेंगे कि सत्र के दौरान आप आराम करते हैं, शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करते हैं। आप अपना समय बचाना और उसका तर्कसंगत उपयोग करना सीखेंगे। अन्य बातों के अलावा, योग की मदद से आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपको खुद को, अपने समय को महत्व देने की जरूरत है, न कि इसे बर्बाद करने की।

सभी को नमस्कार!

बहुत से लोग योग करने के बारे में सोचते तो हैं, लेकिन अपने विचारों को कभी अमल में नहीं लाते। वे नहीं जानते कि योग की कौन सी दिशा चुनें, वे ढूंढ नहीं पाते अच्छा प्रशिक्षक, आपको पढ़ाई के लिए समय नहीं मिल पाता या आप सिर्फ आलसी हैं।

इस लेख में, हम देखेंगे कि अभ्यास शुरू करने के बाद आप योग से कैसे लाभ उठा सकते हैं। योग का आत्मा, शरीर और मन पर क्या प्रभाव पड़ता है?

योग के बाद आये पश्चिमी दुनियाऔर अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त करना शुरू कर दिया, वैज्ञानिकों ने अध्ययन करना शुरू कर दिया कि योग किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है। इस लेख में दिया गया डेटा पूरी तरह से वैज्ञानिक शोध पर आधारित है।

तो चलते हैं।

योग लचीलेपन में सुधार करता है

लचीलेपन का विकास योग के पहले और शीघ्र ध्यान देने योग्य प्रभावों में से एक है। पहली कक्षा के दौरान, बहुत से लोग अपने पैर की उंगलियों को भी नहीं छू सकते हैं, पीछे झुकना तो दूर की बात है। लेकिन नियमित अभ्यास से असंभव भी संभव हो जाता है और अभ्यासकर्ता ऐसे व्यायाम करते हैं जिनके बारे में वे पहले सपने में भी नहीं सोच सकते थे।

योग से मांसपेशियों का विकास होता है

मजबूत मांसपेशियां इससे कहीं ज्यादा होती हैं खूबसूरत शरीर. वे गठिया, पीठ दर्द जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं और शरीर में चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, योग करने से आपके अंदर लचीलेपन के साथ संतुलन में ताकत का विकास होता है।

योग मुद्रा में सुधार करता है

ख़राब मुद्रा कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। थकान, उनींदापन, सिरदर्द और पीठ दर्द, प्रदर्शन में कमी, रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन, खराब पाचन - ये दूर हैं पूरी सूचीनतीजे। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि योग आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

योग से जोड़ों की स्थिति में सुधार होता है

प्रत्येक योग कक्षा में, आप शरीर के सभी जोड़ों पर बिल्कुल काम करते हैं, उनकी लोच में सुधार करते हैं और गठिया, आर्थ्रोसिस और जोड़ों की सूजन जैसी बीमारियों को रोकते हैं।

योग रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है

योग में विशेष ध्यानरीढ़ के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पूर्वी संस्कृति में इसे "जीवन का तना" कहा जाता है। पीछे की ओर झुकता है, आगे की ओर मुड़ता है, मोड़ के प्रवाह को बढ़ावा देता है पोषक तत्वरीढ़ की हड्डी और उसके लचीलेपन का विकास।

योग हड्डियों को मजबूत बनाता है

व्यायाम का उपयोग करना खुद का वजनशरीर की हड्डियाँ मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है। यह सिद्धांत कई योग मुद्राओं में लागू किया जाता है।

योग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

योग व्यायाम इस तरह से काम करते हैं कि घुमाने वाले आसन करते समय पुराना खून निचोड़ लिया जाता है आंतरिक अंगऔर जोड़, और जब आप मुद्रा से बाहर आते हैं, तो उनमें नया ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाहित होता है। उल्टे आसन पैरों और श्रोणि से फेफड़ों तक रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, जहां यह ऑक्सीजन से भी समृद्ध होता है।

योग हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाता है, जो ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, जो रक्त को पतला करने में मदद करता है। इससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

योग लसीका प्रणाली को मजबूत करता है

आसन के दौरान मांसपेशियों का संकुचन और खिंचाव शरीर में लिम्फ (प्रतिरक्षा कोशिकाओं से भरपूर एक स्पष्ट, चिपचिपा द्रव) की गति को बढ़ावा देता है। यह अनुमति देता है लसीका तंत्रसंक्रमणों से बेहतर तरीके से निपटें, कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करें, और कोशिकाओं से विषाक्त अपशिष्ट को हटा दें।

योग हृदय प्रणाली में सुधार करता है

आसन करना, बिल्कुल वैसे ही एरोबिक व्यायाम, हृदय रोग के खतरे को काफी कम करता है और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि योग अभ्यास आराम दिल की दर को स्थिर करता है, सहनशक्ति में सुधार करता है और आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देता है।

योग दबाव को सामान्य करता है

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के डॉ. डेबी कोहेन ने 38 से 62 वर्ष की आयु के 58 स्वयंसेवकों के रक्तचाप पर योग के प्रभावों का अध्ययन किया।

प्रतिभागियों को 3 समूहों में विभाजित किया गया था। पहले के सदस्यों ने आहार, वजन घटाने और पर ध्यान केंद्रित किया चलना. स्वयंसेवकों के दूसरे समूह ने योग किया और तीसरे समूह ने अपनी कक्षाओं में आहार शामिल किया।

परिणामस्वरूप, दूसरे समूह ने दबाव संकेतकों में पहले की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण कमी दर्ज की - 133/80 से 130/77 तक। लेकिन तीसरे समूह के प्रतिभागियों के नतीजे उम्मीदों के विपरीत दूसरे समूह के नतीजों से बहुत अलग नहीं थे.

योग अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को नियंत्रित करता है

योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह एक तनाव हार्मोन है और किसी भी शारीरिक या के दौरान मनोवैज्ञानिक तनावइसका स्तर बढ़ जाता है, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर पाते हैं और ध्यान बढ़ा पाते हैं। सभी अंग प्रत्युत्तर में बढ़ा हुआ स्तरकोर्टिसोल का स्तर उन्नत, आपातकालीन मोड में काम करना शुरू कर देता है। जिन लोगों में हार्मोन का स्तर बढ़ा हुआ होता है अधिक वज़नऔर वे कुछ स्वादिष्ट खाकर सारा तनाव दूर करना पसंद करते हैं।

योग लोगों को खुश करता है

शोध से साबित हुआ है कि योग अवसाद से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। आसन करते समय सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का स्तर काफी बढ़ जाता है, जो इसमें योगदान देता है अच्छा मूडऔर समग्र कल्याण में सुधार।

योग से वजन कम होता है

हम अक्सर सुनते हैं: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम खाएं, अधिक घूमें। योग आपको नियम लागू किए बिना या कैलोरी की गिनती किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करता है।

योगाभ्यास शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर काम करता है। आसन करना गति है। और मानसिक स्थिरता भावनात्मक स्थितिअधिक खाने से बचें और स्वस्थ भोजन विकल्पों को प्रोत्साहित करें।

योग रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है

योग रक्त शर्करा और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। शोध से पता चला है कि यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर में कमी के कारण होता है, जो बदले में वजन घटाने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार को बढ़ावा देता है।

योग एकाग्रता में सुधार करता है

योग का एक मुख्य घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास से समन्वय, प्रतिक्रिया समय और यहां तक ​​कि आईक्यू स्कोर में भी सुधार होता है। जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं उनमें समस्याओं को तेजी से हल करने, जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने और घटनाओं को स्मृति में याद रखने की क्षमता दिखाई देती है। शायद इसका कारण यह है कि उन पर कोई बोझ नहीं है अंतहीन स्ट्रीमअप्रासंगिक विचार.

योग आपको आराम करने में मदद करता है

योग आपको शांत करने, अपनी सांस को धीमा करने और अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे संतुलन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्थानांतरित हो जाता है। यह ताकत बहाल करने में मदद करता है, आवृत्ति कम करता है हृदय दर, रक्तचाप कम करता है, पाचन और प्रजनन प्रणाली में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और आरामदेह प्रभाव देता है।

योग संतुलन और समन्वय में सुधार करता है

पर नियमित कक्षाएंयोग आपके शरीर और अंतरिक्ष में उसके स्थान को महसूस करने की क्षमता को बढ़ाता है और संतुलन में सुधार करता है। अच्छा संतुलन हासिल करने से आपके ठोकर खाने और गिरने की संभावना कम होगी। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अधिक स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं और अपना ख्याल रख सकते हैं।

योग से शरीर पर नियंत्रण विकसित होता है

कुछ उन्नत योगियों के पास अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता होती है, जो वैज्ञानिकों को भ्रमित करती है। ऐसे योगियों की कहानियाँ हैं जो शीतनिद्रा में चले गए, कब काबिना भोजन और पानी के रहना, हृदय को रोकना, एक मिनट में सो जाना। योग करने से, आप भी सीख सकते हैं कि जब आप अनिद्रा से जूझ रहे हों तो कैसे आराम करें और सो जाएं, या जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हों तो मानसिक रूप से अपने श्रोणि में रक्त के प्रवाह को कैसे बढ़ाएं।

आप योगियों की क्षमताओं के बारे में "योगियों की अविश्वसनीय क्षमताएँ" लेख में अधिक पढ़ सकते हैं।

योग से मांसपेशियों का तनाव दूर होता है

क्या आपने कभी देखा है कि आपके फोन या स्टीयरिंग व्हील पर किसी ने जानलेवा पकड़ बना ली है? या जब आप सोचते हैं या काम करते हैं तो क्या आप अपना माथा सिकोड़ लेते हैं?

ये अचेतन आदतें नेतृत्व करती हैं चिर तनाव, मांसपेशियों में थकान, जोड़ों, बांहों, कलाइयों, कंधों, गर्दन और चेहरे में दर्द। योग का अभ्यास करने से, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आपके शरीर के कौन से हिस्से तनावग्रस्त हैं और उन मांसपेशियों को आराम देना सीखेंगे।

योग शांत करने वाला

लय आधुनिक जीवनहमें हर समय गति में रहने के लिए मजबूर करता है, हमारा मस्तिष्क दिन के 24 घंटे काम करता है, यहां तक ​​कि नींद के दौरान भी। स्वाभाविक रूप से, हमारा तंत्रिका तंत्र लगातार तनावग्रस्त रहता है। योग आपको शांत और आराम करने में मदद करता है। पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास जैसे शवासन (मुद्रा)। मृत शरीर), प्राणायाम ( साँस लेने का अभ्यास) और ध्यान तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। और परिणामस्वरूप, वे नींद में सुधार करते हैं और तनाव कम करते हैं।

योग प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार करता है

आसन और प्राणायाम से कार्यक्षमता में सुधार होता है प्रतिरक्षा तंत्र, हालाँकि वैज्ञानिक ऐसा मानने को इच्छुक हैं अधिकतम लाभध्यान रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए लाभ लाता है। आवश्यकता पड़ने पर ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है: यह टीकाकरण के दौरान एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाता है, या, इसके विपरीत, जब आवश्यक हो तो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को कम कर देता है, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक प्रतिरक्षा सुरक्षा को कम करना, जैसे स्व - प्रतिरक्षित रोग, जैसे सोरायसिस और अन्य।

योग से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है

योगी कम लेकिन गहरी सांसें लेने की कोशिश करते हैं, जिससे शांत रहने में मदद मिलती है तंत्रिका तंत्रऔर अधिक है कुशल श्वास. इसके अलावा, यह फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करे।

योग आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है

ऐसा जठरांत्र संबंधी रोगअल्सर, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, कब्ज, तनाव से जटिल हो सकते हैं।

योग, अन्य की तरह शारीरिक गतिविधि, कब्ज से राहत देता है और सैद्धांतिक रूप से आंत्र कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है क्योंकि यह भोजन को आंतों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि घुमाव वाले आसन कब्ज से राहत दिलाने में विशेष रूप से सहायक होते हैं।

योग से आत्मा को शांति मिलती है

योग हमेशा भटकते मन को शांत करने, चिंता से राहत देने, तनाव के प्रति संवेदनशीलता को कम करने और भय, क्रोध, जलन, अफसोस जैसी भारी भावनाओं को कम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप फिर से तनाव होता है।

तनाव, बदले में, कारण बनता है विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ, माइग्रेन और अनिद्रा से लेकर उच्च रक्तचाप, स्केलेरोसिस, एक्जिमा, दिल के दौरे तक। इसलिए, शांत रहें और हमेशा खुशी से जिएं।

योग से आत्म-सम्मान बढ़ता है

बहुत से लोग बहुत कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। यदि आप इस समस्या को नशीली दवाओं, अधिक भोजन, कड़ी मेहनत या संकीर्णता से हल करते हैं, तो आपको इसकी कीमत अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से चुकानी पड़ेगी। यदि आप योग का अभ्यास करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने और दूसरों के प्रति आपका दृष्टिकोण बदलना शुरू हो जाएगा, आप कृतज्ञता, करुणा और क्षमा की भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर देंगे, आप अपने आप में एक पूरी तरह से अलग पक्ष की खोज करेंगे, और आपको यह भी महसूस होगा कि आप इसका हिस्सा हैं कुछ बड़ा.

योग दर्द से राहत दिलाता है

योग दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। कई अध्ययनों के अनुसार, आसन और ध्यान का अभ्यास गठिया, पीठ दर्द, फाइब्रोमायल्जिया, कार्पल टनल सिंड्रोम और अन्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों में दर्द को कम करता है।

योग शक्ति देता है

योग बदल देगा आपका जीवन! योग का अभ्यास करने से, आपको जल्द ही एहसास होगा कि बिना किसी प्रयास के, आप बेहतर खाएंगे, अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, सकारात्मक सोचेंगे, रोजमर्रा की कठिनाइयों का अधिक आसानी से सामना करेंगे और यहां तक ​​कि उनसे छुटकारा पाने में भी सक्षम होंगे। बुरी आदतेंजिसने आपको वर्षों तक परेशान किया है।

योग के साथ किसी दवा की आवश्यकता नहीं होती

यदि आपकी दवा कैबिनेट किसी फार्मेसी की तरह दिखती है, तो योग अपनाने का समय आ गया है। अस्थमा से पीड़ित लोगों का अध्ययन उच्च दबावमधुमेह रोगियों ने दिखाया है कि योग का अभ्यास करने से उन्हें दवा की खुराक कम करने में मदद मिली, और कुछ मामलों में, इसे पूरी तरह से बंद कर दिया। आपको योग के लिए पैसे नहीं मिल सकते, शायद आप गोलियों में कटौती कर सकते हैं?

योग प्रेम सिखाता है

प्यार सभी बाधाओं को दूर नहीं कर सकता है, लेकिन यह बीमारियों को ठीक करने में निश्चित रूप से मदद करता है। अपने परिवार, दोस्तों और समुदाय को प्यार देकर आप सबसे पहले अपनी मदद कर रहे हैं। नियमित योगाभ्यास से आप मिलनसार, दयालु और शांत हो जायेंगे। इसके अतिरिक्त, योग दर्शन सच बोलने और केवल वही लेने की वकालत करता है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।

योग शरीर को शुद्ध करता है

योग भी शामिल है सफाई प्रथाएँ– क्रिया. मौजूद एक बड़ी संख्या की विभिन्न तकनीकें, तेजी से शुरू साँस लेने के व्यायामआंतों जैसे आंतरिक अंगों को साफ करने से पहले।

योग आपको दूसरों की मदद करके खुद की मदद करना सिखाता है

कर्म योग (दूसरों की मदद करना) योग के दर्शन से अविभाज्य है। दूसरों की मदद करके आप अपनी मदद करते हैं। दूसरों की मदद करने से आपके जीवन को नया अर्थ मिलता है, और जब आप देखते हैं कि दूसरे किन समस्याओं से जूझ रहे हैं तो आपकी अपनी समस्याएं कम डरावनी लगती हैं।

योग आपको जीवन का स्वामी बनने में मदद करेगा

ज्यादातर लोग जिनका इलाज तरीकों से किया जाता है पारंपरिक औषधि, निष्क्रिय रूप से डॉक्टरों से सहायता प्राप्त करें। योग करने से आप अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने हाथों में लेते हैं। योग आपको बदलाव के साधन देता है और आप अपने अभ्यास की शुरुआत से ही बेहतर महसूस कर सकते हैं।

सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है

निश्चित रूप से, योग के लाभों के बारे में इन सभी बिंदुओं को पढ़ते समय, आपने देखा कि एक दूसरे से अनुसरण करता है। अपनी मुद्रा बदलें और आप अपनी श्वास बदल लेंगे। अपनी श्वास बदलें और आप अपना तंत्रिका तंत्र बदल लें। ये एक है सबसे महत्वपूर्ण सबकयोग सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है.

एक बार जब आप योग का अभ्यास शुरू कर देंगे, तो आप महसूस करेंगे कि न केवल आपका स्वास्थ्य और रूप-रंग बदल जाएगा, बल्कि अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में आपकी धारणा भी बदल जाएगी। सबसे अधिक संभावना है, अधिक सचेत और रुचिकर लोग. नए लक्ष्य और योजनाएँ, नए शौक और रुचियाँ सामने आएंगी और जीवन की दिशा ही बदल जाएगी।

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सच्ची सहानुभूति के साथ, ओलेसा।