मेडिसिन विभाग में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और वरिष्ठ व्याख्याता रेबेका ग्रॉस कहते हैं, "आंत को उत्तेजित करने और पाचन में सुधार के लिए आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण है।" चिकित्सा केंद्रन्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में लैंगडन। “योग उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो तनाव दूर करना चाहते हैं, और यह महत्वपूर्ण कारककई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के इलाज के लिए। विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, जहां मुख्य बात शरीर और दिमाग का सामंजस्य है।”
हमने केंद्र के सह-संस्थापक बेथनी ल्योंस से पूछा शक्ति योगन्यूयॉर्क में ल्योंस डेन, हमें दिखाएं और कुछ ऐसे आसन के बारे में बताएं जो आंत्र समारोह को बेहतर बनाने और कब्ज से निपटने में मदद करेंगे।
आधा कमल
- अपने कूल्हों को घुटनों से ऊपर रखते हुए चटाई या कंबल पर क्रॉस लेग करके बैठें।
- फिर पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और आराम करें।
ल्योंस कहते हैं, "पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।" बाहरी विचारों पर ध्यान न देने की कोशिश करें, हमेशा सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे शब्दों में, किस बारे में सोचने की कोशिश न करें पिछली बारमैं तीन दिन पहले शौचालय गया था.
किस लिए:“हर किसी ने यह सुना है तनावपूर्ण स्थितियांल्योंस कहते हैं, शरीर बिजली की गति से कार्य कर सकता है। - यह क्षमता तब बहुत उपयोगी होती है जब कोई व्यक्ति वास्तव में खतरे में होता है - उदाहरण के लिए, यदि कोई भालू आपका पीछा कर रहा हो। लेकिन में साधारण जीवनइस तरह का तनाव शरीर की स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लगातार तनाव से आप वसंत की तरह तनावग्रस्त हो जाते हैं। तो आप इस अवस्था में शौचालय में कैसे आराम कर सकते हैं?”
खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी छाती को घुटनों की ओर लाते हुए आगे झुकें। यदि आवश्यक हो तो आपके घुटनों को मोड़ा जा सकता है। अपने कूल्हों को सीधा रखें, बगल की ओर न झुकें और अपनी गर्दन को आराम दें।
- अपनी अंगुलियों को फर्श की ओर फैलाएं या, यदि खिंचाव की अनुमति हो, तो अपनी उंगलियों को अपनी विपरीत भुजाओं के बाइसेप्स के चारों ओर लपेटें और अपनी कोहनियों से फर्श की ओर पहुंचें।
- अपने पैरों पर दबाव महसूस करें, सावधान रहें कि आपके पैर की उंगलियों पर दबाव न पड़े या वे मुड़ें नहीं। फिर अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव दें। इस पोजीशन में 10 करें गहरी साँसें.
किस लिए:“यह मुद्रा शांत करने वाली है। तंत्रिका तंत्रऔर पेट के क्षेत्र पर दबाव डालता है, जो पाचन में मदद करता है," ल्योंस कहते हैं।
अधोमुखी कुत्ता
- चारों तरफ खड़े हो जाओ.
- फिर अपने पैरों को फर्श से धकेलें, उन्हें सीधा करें, और वजन का कुछ हिस्सा अपनी सीधी भुजाओं पर स्थानांतरित करें, जिससे आपके शरीर के साथ लगभग समकोण बन जाए। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई पर या थोड़े चौड़े होने चाहिए और आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई पर अलग होने चाहिए।
- इसे कुछ और आगे बढ़ाएँ अधिक वजनअपने हाथों पर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी टेलबोन को छत की ओर मोड़ें। इस स्थिति में 10 गहरी सांसें लें।
किस लिए:ल्योंस कहते हैं, "नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है और पहले से संकुचित अंगों को मुक्त करता है।" "यह मुद्रा पूरे शरीर के लिए खिंचाव है, जिससे आप तनाव से राहत पा सकते हैं और आंतों की गतिशीलता बढ़ा सकते हैं।"
अर्ध वायु विमोचन मुद्रा
- अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से अपनी छाती की ओर खींचें। इसे 20 सांसों तक इसी स्थिति में रखें।
- वापस आओ प्रारंभिक स्थितिऔर अपने शरीर के दाहिने हिस्से को फैलाने के लिए अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं।
- 20 सांसों तक इस स्थिति में रहें, फिर शरीर के बाएं आधे हिस्से के लिए भी यही दोहराएं।
किस लिए:ल्योंस कहते हैं, "जैसा कि नाम से पता चलता है, यह सूजन और गैस से राहत के लिए एक आदर्श मुद्रा है।" यह आरोही और अवरोही बृहदान्त्र, बड़ी और छोटी आंतों को उत्तेजित करता है। आंदोलनों का क्रम पहला है दाहिनी ओर, फिर बायां - आंत्र समारोह में सुधार और कब्ज से राहत देने में मदद करता है।
लम्बा त्रिभुज
- अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, आगे वाले पैर की उंगलियां सीधी रहें, पिछले पैर की उंगलियां 90 डिग्री के कोण पर दाईं ओर हों। अपने शरीर को अपने सामने वाले पैर की ओर मोड़ें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ 90 डिग्री तक उठाएँ।
- अपने पैरों को तनावग्रस्त और सीधा रखें, अपने शरीर को अपने सामने वाले पैर की ओर झुकाएँ। गहरा झुकाव कूल्हे से आना चाहिए, सामने वाले हाथ की उंगलियों को जितना संभव हो उतना नीचे करें या उन्हें टखने के बाहर फर्श पर दबाएं।
- अपने उल्टे हाथ से सीधे छत की ओर पहुंचें। इस स्थिति में 10 गहरी सांसें लें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ मुद्रा को दोहराने के लिए अपने पैरों को दर्पण में रखें।
किस लिए:“पक्ष की ओर झुकने से पाचक रसों का स्राव बढ़ता है, उत्तेजना बढ़ती है पित्ताशय की थैलीऔर लीवर,'' ल्योंस कहते हैं। - लगातार घुमाव से तिरछी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और अंग उत्तेजित होते हैं पेट की गुहा».
मछली के राजा की आरामदायक मुद्रा
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार करें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के दूसरी तरफ रखें। बायां पैरझुको मत.
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें, और अपने दाहिने पैर को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे फर्श पर रखें।
- सांस लेते समय खिंचाव को ढीला करें और सांस छोड़ते हुए दाहिनी ओर झुकें। 10 सांसें लें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
किस लिए:ल्योंस कहते हैं, ''इस मुद्रा की तुलना कपड़े को निचोड़ने से की जा सकती है।'' "क्रंचिंग पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करती है।"
पीछे मुड़ना
- फर्श पर लेट जाएं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास लाएं।
- अपने दाहिने घुटने को बायीं ओर फैलाएँ, अपनी दाहिनी भुजा को अपने शरीर के दायीं ओर सीधा फैलाएँ और अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें।
- अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने घुटने को धीरे से फर्श पर दबाएं। या इसे बाहर खींचो बायां हाथदाईं ओर दर्पण लगाएं और दाहिने घुटने को अपने आप फर्श तक पहुंचने दें।
- इस स्थिति में 10 गहरी सांसें लें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
किस लिए:ल्योंस कहते हैं, "यह मुद्रा पहले से ही आराम कर रहे शरीर के लिए अंतिम निचोड़ने वाली क्रिया है।" "मोड़ने का क्रम - पहले दाएं से बाएं, फिर इसके विपरीत - आंत्र समारोह में मदद करता है।"
वयस्कों में कब्ज के लिए आहार: सभी प्रकार से हल्का भोजन
इस तथ्य के बावजूद कि कब्ज आमतौर पर एक बेहद संवेदनशील विषय है और स्पष्ट रूप से छोटी बातचीत के लिए उपयुक्त नहीं है, यह ज्यादातर लोगों के लिए प्रासंगिक है। इसीलिए वयस्कों में कब्ज के लिए आहार की विशेषताओं के बारे में जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है: यह जानना आवश्यक है कि "कठिन क्षण" में खुद की मदद कैसे करें, लेकिन दोस्तों और सहकर्मियों से आमतौर पर इस मामले पर सलाह नहीं मांगी जाती है।
वयस्कों में कब्ज के लिए आहार फाइबर से भरपूर होना चाहिए
वयस्कों में कब्ज के लिए आहार का मुख्य तत्व फाइबर है। यह फाइबर है जो आंतों की अच्छी गतिशीलता और समग्र रूप से पाचन तंत्र के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करता है। फल, दुर्लभ अपवादों वाली सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ विशेष रूप से फाइबर से भरपूर होती हैं। सबसे बड़ी मात्राछिलके, तने और पत्तियों में फाइबर मौजूद होता है, इसलिए आपको, उदाहरण के लिए, सेब या नाशपाती को छीलना नहीं चाहिए।
यदि हम सब्जियों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें तो कब्ज के लिए आहार में गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों (पालक, ब्रोकोली) को प्राथमिकता देनी चाहिए। फूलगोभी) - यह रंग बताता है कि खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर हैं। और कब्ज के दौरान पोषण के लिए ये दोगुने उपयोगी होते हैं। शानदार तरीकाकब्ज की रोकथाम - में परिचय दैनिक भोजन(सुबह बेहतर) उपयोग करें जई का दलियाआलूबुखारा के साथ और बिना चीनी के। सामान्य तौर पर, कब्ज के लिए आलूबुखारा को दैनिक आहार में निश्चित रूप से शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि इस सूखे फल में फाइबर की मात्रा और सोर्बिटोल जैसे पदार्थ के कारण एक स्पष्ट रेचक प्रभाव होता है। रात भर पानी में भिगोकर सुबह 3-4 आलूबुखारा खाना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, उस नुस्खे को भी ध्यान में रखें जो अब यूरोपीय लोगों के बीच उपयोग में है हाल ही मेंउन्होंने प्रत्येक भोजन के अंत में मिठाई नहीं, बल्कि खाने का "फैशन अपनाया"। वेजीटेबल सलाद. यह युक्ति वयस्कों में कब्ज के लिए पोषण प्रणाली में पूरी तरह से फिट बैठती है - दोपहर के भोजन या रात के खाने की शुरुआत सलाद से न करें, बल्कि इसके साथ समाप्त करें। फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर सब्जियाँ पाचन तंत्र के माध्यम से सभी भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं।
कब्ज के लिए आहार का पालन करते समय क्या पीना चाहिए?
कॉफी प्रेमियों को आमतौर पर कब्ज की समस्या नहीं होती है। क्यों? क्योंकि कॉफी आमतौर पर पाचन को तेज करती है और मल त्याग को उत्तेजित करती है। विशेष रूप से प्रभावी नुस्खा: एक सेब के साथ दूध के साथ एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पिएं। एक नियम के रूप में, शरीर अगले आधे घंटे के भीतर प्रतिक्रिया करता है। और यह भी - पानी की उपेक्षा न करें; वयस्कों में कब्ज के लिए पोषण में प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीना शामिल है। स्वाद के लिए और अधिक लाभआप पानी में फल या जामुन के टुकड़े मिला सकते हैं।
वयस्कों में कब्ज के लिए आहार में क्या अस्वीकार्य है?
वयस्कों में कब्ज के लिए, विशेष रूप से पुरानी कब्ज के लिए, सफेद आटे से बने उत्पाद (पास्ता, ब्रेड) और सफेद चावल- इन उत्पादों को पारंपरिक रूप से विपरीत समस्या, दस्त के लिए अनुशंसित किया जाता है। चूंकि ये उत्पाद व्यावहारिक रूप से फाइबर से रहित होते हैं, जो नियमित मल त्याग में योगदान देता है। इसके अलावा, आपको सेवन करते समय सावधान रहना चाहिए बड़ी मात्रापशु प्रोटीन - इसकी अधिकता अक्सर कब्ज का कारण बनती है।
इसमें पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिरदर्द, हाथ-पैर के जोड़ों में दर्द और आंखों के लिए व्यायाम हैं। इससे पता चलता है कि पेट की भी एक्सरसाइज होती है और इसकी मदद से न केवल पाचन में सुधार किया जा सकता है उचित पोषणया विशेष खाद्य योज्य. योग में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो हमारे पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।
अपानासन
अपानासन को "हवा को मुक्त करने वाला आसन" भी कहा जाता है। पेट से सटे घुटने आपके आंतरिक अंगों को एक प्रकार की मालिश प्रदान करते हैं। दायां घुटना आरोही कोलन की मालिश करता है, जबकि बायां घुटना अवरोही कोलन की मालिश करता है।
इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर आराम करें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को पकड़ लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को पकड़ें, उन्हें अपने पेट की ओर दबाएँ। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। और सुनिश्चित करें कि आप इस आसन में सहज महसूस करें।
आप बारी-बारी से अपने घुटनों को गले भी लगा सकते हैं।
कुरकुराहट
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यह आसन मलाशय को संकुचित करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए अपने घुटनों को अपनी ओर खींचें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें अपनी बाईं ओर और बगल में रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें - यह होगा अच्छा खिंचावगर्दन के लिए. 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. साथ ही यह भी सुनिश्चित कर लें कंधे करधनीनीचे दबा दिया गया था. अगल-बगल से लुढ़कने से बचने के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबा सकते हैं।
बालासन
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बालासन - बच्चों की मुद्रा। अपानासन की तरह यह उत्तेजित करता है पाचन तंत्रमालिश के माध्यम से आंतरिक अंग.
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट से दबाएं। फिर अपनी दाहिनी बांह को तकिये की तरह इस्तेमाल करते हुए अपनी दाहिनी ओर करवट लें। साँस लें, छोड़ें और अपने घुटनों पर झुकें। इस तरह बैठें कि आप आरामदायक हों, आगे की ओर झुकें, अपना माथा फर्श पर रखें। हाथों को पैरों के पास वापस लाया जा सकता है या सिर के सामने आगे रखा जा सकता है। 5-10 गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाने की कोशिश करें।
अपनी आखिरी साँस लेते समय, अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के नीचे हों, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फर्श पर ज़ोर से दबाएँ, जिससे आपको उठने में मदद मिले।
बेशक, व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए पूरा पेटऔर खाने के तुरंत बाद नहीं!
शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! हमें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को दिन में कम से कम 3 बार खाए गए भोजन के रूप में भार देते हैं। वर्तमान युग में, यह बोझ इस तथ्य से और भी बढ़ गया है कि हम जो भोजन खाते हैं वह हमेशा सुरक्षित, स्वस्थ और पौष्टिक नहीं होता है। शायद इसीलिए पाचन तंत्र के रोगग्रस्त अंगों की समस्याएँ अब किसी को आश्चर्यचकित नहीं करतीं और आम होती जा रही हैं।
और यहां समय रहते यह समझना बहुत जरूरी है कि आप व्यक्तिगत रूप से अपने लिए ऐसा "आदर्श" स्वीकार नहीं करना चाहते हैं और कुछ करने के लिए तैयार हैं। आप जैसे लोगों के लिए, मैं पेशकश करना चाहता हूं वैकल्पिक तरीकाअपना रखरखाव पाचन नालअच्छी हालत में है, और इसे आंतों के लिए योग कहा जाता है। अनेक कामयाब लोगबहुत पहले ही अपने लिए यह रास्ता चुन लिया है। आइए हम भी पीछे न रहें.
तरीकों
निस्संदेह, योग केवल स्थिर आसन नहीं है। यह आपके शरीर को विकसित करने के विभिन्न तरीकों से समृद्ध है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अच्छे आंतों के कार्य के लिए कई प्रकार के प्रभाव होते हैं:
षट्कर्म।
आसन.
स्थैतिक या गतिशील योग व्यायाम जो आंतों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इस लेख में हम केवल उन पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे, क्योंकि अधिक सामान्य रूप से उपलब्ध तरीकों में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।
परिचालन सिद्धांत
सभी मौजूदा आसनों में से कई ऐसे हैं जो किसी न किसी तरह से प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से पेट और आंतों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करते हैं। प्रभाव की प्रकृति इस प्रकार हो सकती है:
- पेट और नीचे स्थित आंतरिक अंगों की मालिश।
- पूर्वकाल और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को खींचना, उन्हें लंबा करना और मजबूत करना।
- अतिरिक्त वायु का निकलना (यह अवधारणा आयुर्वेद से संबंधित है और इसका मतलब ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति को तापमान में वृद्धि का अनुभव होता है। वैसे, इसका सीधा असर आंतों के स्वास्थ्य पर पड़ता है, इसलिए मैं आपको इसके बारे में लेख पढ़ने की सलाह देता हूं। लेकिन ताकि आप अब समझिए हम किस बारे में बात कर रहे हैं, तो ऐसी एक्सरसाइज की शारीरिक रूप सेअतिरिक्त गैस, कब्ज और बढ़े हुए वात के अन्य लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करें)।
जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए आसन
भुजंगासन.
यह पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाता है, और यदि आप घुमावों के साथ एक गहन संस्करण करते हैं, तो आप खिंचाव करेंगे और पार्श्व की मांसपेशियाँ. पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, छोटी आंत की पारगम्यता में सुधार करता है, गैसों के संचय को रोकता है और पेट की दीवारों को मजबूत करता है।
धनुरासन.
इस आसन में शरीर खींचे हुए धनुष जैसा दिखता है। अपने पेट के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें और जितना संभव हो सके अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि एकमात्र सहारा आपके पेट के निचले हिस्से और आपके श्रोणि क्षेत्र के सामने हो।
लाक्षणिक रूप से कहें तो, आप डोरी को जितना कस कर खींचेंगे, उतना अच्छा होगा। यहां फिर से, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, लेकिन इसमें अपने वजन के कारण पाचन अंगों की हल्की मालिश भी शामिल होती है।
काकासन.
बैठने से, हम आंतों की पारगम्यता में सुधार करते हैं, पाचन में तेजी लाते हैं, और अतिरिक्त गैसों, यदि कोई हो, से भी छुटकारा पाते हैं। अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और ज़्यादा खाने से बचने के लिए खाना खाना भी सुविधाजनक है, क्योंकि... जैसे ही इसमें रहना कुछ असुविधाजनक हो जाता है, इसका मतलब है कि पेट पर्याप्त भर गया है और आप भोजन समाप्त कर सकते हैं।
पवनमुक्तासन.
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने आप को अपनी ओर खींचें मुड़े हुए पैर, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें और उन्हें अपनी छाती से दबाएं। साथ ही अपना सिर उठाएं और अपने माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें। पवन निष्कासन मुद्रा संचित गैसों की आंतों को साफ करने का प्रभाव पैदा करती है। पेट फूलने की रोकथाम और उपचार के लिए इसे लगातार किया जा सकता है। आनंद बालासन का भी ऐसा ही प्रभाव होता है।
कर्नापीड़ासन।
अपनी पीठ के बल लेटते समय, सावधानी से अपने पैरों को अपने सिर के पीछे और अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे झुकाएँ। अपने कानों पर हल्का दबाव डालने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करें। टेलबोन ऊपर दिखता है. सभी उल्टे आसनों की तरह, घुटनों के बीच कानों की मुद्रा मुख्य रूप से कब्ज के लिए फायदेमंद है।
पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण का विरोध करके, यह गुरुत्वाकर्षण से झुके हुए अंगों को उनके स्थान पर लौटाता है, उनमें रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मल के प्राकृतिक निकास के लिए सही दबाव बनाता है।
वैकल्पिक विकल्प सर्वांगासन, हलासन आदि हैं।
यह सूची यह साबित करती है कि जब इसका सामना किया जाता है छोटी समस्यास्वास्थ्य समस्याओं को आप गोलियों का सहारा लिए बिना सरल चरणों से हल कर सकते हैं।
अपने दोस्तों को इसके बारे में बताएं, अगर आप चाहें तो एक टिप्पणी छोड़ें और इस ब्लॉग के ग्राहक बनकर नई चीजें सीखते रहें!
कई अलग-अलग लक्षण आपको आंतों की समस्याओं के प्रति सचेत करेंगे। बार-बार सूजन, कब्ज या दस्त, भारीपन की भावना या पेट में दर्द भी दूर होता है पूरी सूचीएस.ओ.एस. संकेत जो आपका पाचन तंत्र आपको भेजता है। अक्सर, ऐसी समस्याएं असंतुलित आहार, अधिक खाने या, इसके विपरीत, कुपोषण और पोषण में रुकावट के कारण होती हैं। नियमित नियुक्तियाँखान-पान, अंधाधुंध परहेज़। अक्सर यह आंतों की समस्याएं ही होती हैं जो आपको वजन कम करने और अपना वजन सामान्य करने से रोकती हैं।वही बीमारियाँ जठरांत्र पथऔर हमारा ध्यान पूरी तरह से मनो-भावनात्मक स्थिति की ओर आकर्षित करता है। न्यूरोसिस और तनाव, चिंता और भावनात्मक तनाव, आंतरिक संघर्षऔर अनुभव पाचन तंत्र की खराबी का कारण बनते हैं।
योग एक साथ दो दिशाओं में कार्य करके आंतों की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक ओर, इस तरह की प्रथाएं भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद करती हैं, जिसे मनोदैहिक विज्ञान वास्तव में करने की सलाह देता है। दूसरी ओर, कई आसन और साँस लेने की तकनीकें विशेष रूप से पाचन विकारों से लड़ती हैं, पेट के क्षेत्र को धीरे से प्रभावित करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और आंतों में ठहराव को रोकती हैं।
हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि हम केवल विश्राम की अवधि के दौरान ही योग का सहारा ले सकते हैं। जब पाचन तंत्र का कोई रोग तीव्र अवस्था में हो, आसन और प्राणायाम शक्तिहीन हो जाएं तो किसी विशेषज्ञ चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
लेकिन आशा करते हैं कि आप जोखिम में नहीं हैं। तो फिर देखते हैं क्या विशिष्ट आसनऔर आंतों की किन समस्याओं में फायदा होगा।
सबसे पहले शव मुद्रा () पर ध्यान दें। यह मुद्रा पाचन तंत्र के रोगों के मनोदैहिक से निपटने में मदद करेगी, अर्थात। तनाव दूर करें और पूरी तरह आराम करें। आप उसकी प्रथाओं में आगे बढ़ सकते हैं - रुचि लें। इसे हर दिन 10-20 मिनट दें।
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बच्चे की मुद्रा या खरगोश की मुद्रा सूजन में मदद करेगी। इन आसनों में 5 मिनट तक रहें।
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सबसे सरल उल्टे आसन दस्त से राहत दिलाने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, आसन मुड़ी हुई मोमबत्तीऔर इसी तरह। इसमें कम से कम 3 मिनट तक रहें।
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ट्विस्ट से कब्ज में सुधार में मदद मिलेगी:
पश्चिमोत्तानासन या पैरों के बल झुककर बैठना;
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- त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन) - अन्य मुद्राओं के साथ, यह कब्ज को रोकता है, चयापचय को तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है;
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- गर्भ को मोड़ना (जठारा परिवर्तनासन) - कब्ज से निपटने में प्रभावी होने के अलावा, यह आसन अग्न्याशय में जमाव से भी अच्छी तरह निपटता है।
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संस्कृत से अनुवादित पवनमुक्तासन का अर्थ है "हवा को छोड़ना।" अपने नाम से ही यह आसन आंतों की गतिशीलता के लिए लाभ सुझाता है। यह मुद्रा कब्ज, अपच, अल्सर, गैस्ट्रिटिस में मदद करती है, पेट को मजबूत करती है और सुधार करती है मासिक धर्म. यह आसन लापरवाह स्थिति में किया जाता है। इसके विभिन्न रूपों में एक पैर या दोनों पैरों के घुटनों को छाती की ओर उठाना, साथ ही सिर और कंधों को घुटनों की ओर उठाना शामिल है।
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हलासन (हलासन) भी प्रभावी है विभिन्न समस्याएँजठरांत्र संबंधी मार्ग, और इसके अलावा पेट और पैरों को मजबूत बनाता है। वहां 20 सेकंड तक रुकें.
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सीने में जलन, पेट के अल्सर, अम्लता विकार आदि के लिए रिक्लाइनिंग हीरो पोज़ (सुप्त वीरासन) और सुप्त बद्ध कोणासन की सलाह दी जाती है।
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मगरमच्छ मुद्रा (मकरासन) और ग्रासहॉपर मुद्रा (सलभासन) पेट में भारीपन से राहत दिलाएगी और अपच को खत्म करेगी।
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नाव आसन (नवासन) पेट के अंगों की धीरे-धीरे मालिश करता है, प्रदान करता है लाभकारी प्रभावपेट, यकृत, पित्ताशय और प्लीहा पर।
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हमारा प्रिय अधोमुख श्वानसन (अधोमुख श्वानासन) पाचन तंत्र के लिए बेकार नहीं है। यह चयापचय को तेज करता है और पेट के सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
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आसनों के अलावा विभिन्न आसन पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। साँस लेने की तकनीक. मुद्दा यह है कि उपयोग करना डायाफ्रामिक श्वासआप पेट के अंगों की मालिश कर सकते हैं और इससे बच सकते हैं स्थिरताऔर उनमें बीमारियाँ हैं। सतही छाती की साँस लेना, जिससे हममें से अधिकांश लोग सांस लेते हैं, ऐसा अवसर प्रदान नहीं करता है। इसलिए, आपको अपने पेट से पूर्ण योगिक श्वास सीखने की आवश्यकता है। हमारी सामान्य छाती से सांस लेने के विपरीत, पूर्ण योगिक श्वास के साथ, जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप अपना पेट फुलाते हैं, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आप इसे जोर से अंदर खींचते हैं। इस प्रकार की श्वास अनुमति देती है पूरी तरहडायाफ्राम को संलग्न करें और इस प्रकार पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखें।
उड्डियान बंध व्यायाम आंतों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इस "लॉक" का अर्थ पेट को जोर से खींचना है ताकि यह पसलियों के नीचे गहराई तक चला जाए। यह कार्य बिना किसी कीमत पर किया जाना चाहिए पेट की मांसपेशियां. पेट शिथिल रहना चाहिए। हवा की पहुंच के बिना छाती के विस्तार के कारण संकुचन होता है। व्यायाम नरम घुटनों के साथ खड़े होकर किया जाता है, हाथ घुटनों के ऊपर कूल्हों पर आराम करते हैं। गहरी सांस लेने के बाद अपनी कोहनियों को मोड़ें, आगे की ओर झुकें और सांस छोड़ें। शुरुआती स्थिति में लौटें, हवा को रोकने के लिए अपने गले को दबाएं और सांस लेते हुए सांस लेने की कोशिश करें छाती, लेकिन पेट और डायाफ्राम को आराम देता है। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो उदर भित्तियह अपने आप अंदर खींच लेगा. इस स्थिति को बनाए रखें, फिर अपनी छाती को आराम दें और अपने पेट को अंदर खींचते हुए और अपनी छाती को निचोड़ते हुए थोड़ा और सांस छोड़ने की कोशिश करें। अब अपने गले को आराम दें और आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लें।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित रूप से सुझाए गए आसन और प्राणायाम को अपने योग अभ्यास में शामिल करें। आख़िरकार, एक स्वस्थ आंत न केवल आरामदायक पाचन है, बल्कि आरामदायक पाचन भी है खूबसूरत त्वचा, टॉनिक प्रतिरक्षा, अच्छा चयापचयऔर एक पतला शरीर.
आयुर्वेद में पाचन स्वास्थ्य है मुख्य घटक उचित संचालनपूरा शरीर। ज्यादातर बीमारियों का मुख्य कारण खराब पाचन क्रिया है। पाचन की चयापचय ऊर्जा, जिसे आयुर्वेद में अग्नि कहा जाता है, शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है। यह सघन पदार्थ को सूक्ष्म ऊर्जा में विभाजित करता है, जिसका उपयोग हमारा शरीर जीवन को बनाए रखने, उत्पादन करने के लिए करता है आंतरिक तापऔर मन और आत्मा की शुद्धि।
अधिक दृश्य सादृश्य के लिए, हम जूसर के रूप में अपने पाचन तंत्र की कल्पना कर सकते हैं: विषाक्त पदार्थ फलों और सब्जियों का गूदा हैं, अग्नि इकाई के ब्लेड हैं, और ऊर्जा परिणामी रस है। यदि ब्लेड खराब तरीके से काम करते हैं या पूरी क्षमता पर नहीं होते हैं, तो रस की मात्रा तदनुसार कम हो जाती है, लेकिन अपशिष्ट बढ़ जाता है। अर्थात्, जब अग्नि कमजोर होती है, तो पाचन में आने वाले भोजन को संसाधित करने और उसे ऊर्जा (रस) में बदलने की शक्ति और तीव्रता का अभाव होता है। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थ जमा होने लगते हैं। इस प्रकार, मजबूत अग्नि पाचन के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेइस अग्नि को प्रज्वलित करना ही योग है।
योग कैसे पाचन में सुधार करता है?
योग आसन ही नहीं हैं शारीरिक व्यायामया पोज़. इनका प्रदर्शन सदैव साथ मिलकर किया जाता है लयबद्ध श्वास. इसी श्वास के माध्यम से शरीर ग्रहण करता है जीवन शक्ति, जो उसे खुद को शुद्ध करने और अतार्किक, अतिभारित आहार, एक ऐसी जीवनशैली जो "स्वस्थ" की अवधारणा से बहुत दूर है और के परिणामस्वरूप जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों और कचरे से छुटकारा पाने में मदद करती है। लगातार तनाव. साँस लेने से अग्नि प्रज्वलित होती है, शरीर में संतुलन बहाल करने, दीर्घायु और पूरे सिस्टम, जो कि हमारा शरीर है, का कायाकल्प करने में मदद मिलती है।
पाचन में सुधार के लिए योग आसन:
तो, निम्नलिखित जटिल सरल, लेकिन अत्यंत है प्रभावी आसन, बस पाचन में सुधार करने में मदद करेगा। नियमित, या इससे भी बेहतर, दैनिक अभ्यास (जिसमें आपको थोड़ा समय लगेगा) ठोस सकारात्मक परिणाम देगा।
त्रिकोणासन (त्रिकोण लाभ) - पाचन में काफी सुधार करता है, भूख बढ़ाता है, भोजन पचाने में मदद करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। पैर दायां पैरआगे की ओर देखें, अपने बाएं पैर के पंजे को 90 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर मोड़ें। गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने दाहिने हाथ से सामने फर्श को छूएं। अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं और उसकी ओर देखें। पांच गहरी सांसें लेने और छोड़ने के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर इसे दूसरी दिशा में करें। यदि चाहें तो पश्चिमोत्तासन (आगे की ओर झुकें) दोबारा दोहराएं। अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। 5 गहरी सांसें लेने और छोड़ने के लिए इस मुद्रा में बने रहें, दोबारा दोहराएं। यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में बेहद प्रभावी है। 
पवनमुक्तासन.यह मुद्रा विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों को ठीक करने में मदद करती है। फर्श पर लेट जाओ. जैसे ही आप सांस लेते हैं, पहले अपने दाहिने पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, धीरे से इसे अपने हाथों से सुरक्षित करें। धीरे-धीरे सांस लें. फिर अपने बाएं पैर के घुटने को ऊपर खींचें। इसके बाद अपने हाथों को पकड़ते हुए दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ ऊपर खींचें। कुछ गहरी साँसें और साँसें छोड़ते रहें, आराम करें। 
मत्स्येन्द्रासन। यह आसन पाचन तंत्र के अंगों की मालिश करता है और पाचन संबंधी विकारों के इलाज में मदद करता है। फर्श पर बैठना। अपने घुटनों, पैरों को एक साथ मोड़ें। इस स्थिति से, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पीछे से क्रॉस करें। शरीर का विस्तार करें विपरीत पक्ष. दांया हाथसहारा दें, अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने पैर के घुटने के पीछे रखें। कई गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, पैर बदलें और दोहराएं। 
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाता है, आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित और टोन करता है। कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं से राहत दिलाने में बहुत कारगर है। अपने घुटनों पर बैठ जाएं, गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, बहुत सावधानी से और धीरे से अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं जहां तक आरामदायक संवेदनाएं अनुमति दें। इसमें जबरदस्ती करने की कोई जरूरत नहीं है. अपने हाथों से अपनी एड़ियों को छुएं. कई गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें। फिर दोबारा दोहराएं. 
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