मानव शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि हमेशा शरीर और आत्मा को सक्रिय रखने का सही विकल्प है। दैनिक थकाऊ जॉगिंग और जिम, नृत्य और खेल तकनीक, योग कक्षाएं - इन सभी की तुलना पूल में तैराकी के लाभों से बिल्कुल भी नहीं की जा सकती है। ताज़ा भावनाएँ और नैतिक और शारीरिक संतुष्टि प्रशिक्षण के मुख्य परिणाम हैं। चूंकि पानी ऊर्जा और मानव जीवन का मुख्य और सुलभ स्रोत है, इसलिए इसके महत्व की दृष्टि से पूल में तैराकी को पहले स्थान पर रखा जाना चाहिए।

पूल में तैरने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

यहां मानव शरीर के स्वास्थ्य पर पूल में तैरने के 5 मुख्य प्रभाव दिए गए हैं:

1. मांसपेशियों की टोन बनाए रखना। तैराकी के दौरान बिल्कुल सभी मांसपेशियां काम करती हैं। यह अच्छे आकार को बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो एक निश्चित व्यक्ति के लिए आवश्यक है।
2. व्यवस्थित गतिविधियों और नियंत्रित श्वास लय द्वारा जोश और अच्छे मूड का आवेश लाया जाता है।
3. मानव शरीर को उत्कृष्ट आकार में रखना भी पूल में तैरने का एक महत्वपूर्ण परिणाम है।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना. नियमित व्यायाम से लोग न केवल अपने हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। इम्यून सिस्टम को भी फायदा होता है.
5. तैराकी फेफड़ों को उत्तेजित करती है और उनके प्रदर्शन में सुधार करती है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि और साँस लेने के व्यायाम का एक संयोजन है।

महिलाओं के लिए

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, पूल में जाने या न जाने का विकल्प अपने तरीके से तीव्र हो जाता है। अक्सर "के लिए" तर्क स्लिम फिगर बनाए रखने का होता है। स्वस्थ तैराकी आपके आसन को मजबूत और सीधा करने में मदद करती है। पूल में अपने फिगर पर काम करते समय सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई सामने आती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं और जहां समस्या वाले क्षेत्र होते हैं वहां चयापचय में सुधार होता है।

पुरुषों के लिए

मांसपेशियों का निर्माण करना और जिम जाए बिना आकार में आना पुरुषों द्वारा पूल चुनने का मुख्य कारण है। यहां बटरफ्लाई, ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल जैसी तैराकी तकनीकों के साथ अपने प्रशिक्षण में विविधता लाना पहले से ही आवश्यक है। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुष प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए पूल का नियमित दौरा उपयोगी होता है।

बच्चों के लिए

पूल में तैरने से बच्चे के शरीर पर वास्तव में लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बहुत कम उम्र से ही बच्चे को जल व्यायाम की आदत डालकर, माता-पिता उसके शारीरिक विकास को प्रोत्साहित करते हैं। तैराकी से बच्चों की नींद, भूख और चयापचय में सुधार होता है और विकासशील मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। हालाँकि, यह प्रक्रिया स्वयं लंबी नहीं होनी चाहिए। एक बच्चे के लिए 30-40 मिनट की कसरत पर्याप्त है ताकि शरीर को इससे लाभ मिल सके।

गर्भवती के लिए

अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के पहले दिनों से ही अपने बच्चे को पूल में प्रशिक्षण देना शुरू करना सबसे अच्छा है। आजकल, अभ्यास के साथ कक्षाओं के पूरे सेट विकसित किए गए हैं जो प्रशिक्षित, अनुभवी तैराकों और नौसिखिया गर्भवती माताओं दोनों को अभ्यास करने की अनुमति देते हैं। इन्हीं तकनीकों में से एक है गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स। नीचे दिए गए वीडियो को देखकर, आप व्यायाम की आसानी, प्रशिक्षण के परिणाम और पूल में व्यायाम करने के लाभों को देख सकते हैं।

वजन कम करते समय आपके फिगर के लिए लाभ?

अतिरिक्त वजन से लड़ने के तरीके के रूप में तैराकी न केवल शरीर पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करती है। एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु उचित पोषण है। यहां बुनियादी सिद्धांत दिए गए हैं जो वसा जलाने वाले कार्यक्रम के रूप में पूल तैराकी का उपयोग करते समय आपका मार्गदर्शन करेंगे:

• नियमित तैराकी प्रशिक्षण। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 3-4 बार स्विमिंग पूल में जाने की सलाह देते हैं।
• अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए तैराकी एक सहनशक्ति दौड़ की तरह महसूस होती है। पाठ लगभग 45 मिनट तक चलना चाहिए। अधिकांश समय तैराकी के लिए ही समर्पित है, अर्थात्। शारीरिक गतिविधि।
• किसी भी खेल के लिए पेशेवर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। तैराकी भार कोई अपवाद नहीं है। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में प्रारंभिक चरण में प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षक एक पाठ योजना बनाते समय और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए भार की गणना करते समय एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाएगा।

• वजन कम करने के उद्देश्य से तैराकी करते समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु अनिवार्य वार्म-अप है। वर्कआउट शुरू करने से पहले सरल लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली हरकतें इसके दौरान सभी प्रकार की मांसपेशियों पर भार का उचित वितरण सुनिश्चित करेंगी।
• आपको ठीक होने के लिए पूरे सत्र में कम समय लेना चाहिए। एथलीटों की प्रोफेशनल भाषा में इसे बाय बैक कहा जाता है.

रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए

चूंकि पानी रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम करता है, इसलिए इससे उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए तैराकी बहुत अच्छी है। रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देना और प्रत्येक घटक को उसके स्थान पर रखने की अनुमति देना संभव है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क सीधी और आराम करती हैं। यदि आप झुके हुए हैं, तो पेट के बल तैरने की सलाह दी जाती है। बुजुर्ग लोगों और निष्क्रिय जीवनशैली जीने वालों को क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीकों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अपनी पीठ के बल तैरने से रीढ़ की वक्षीय वक्र के चपटेपन को कम करने में मदद मिलती है।

क्या आपको तैरते समय चोट लग सकती है?

पूल एक निश्चित जोखिम है. यह इस तथ्य के कारण है कि पूल में पानी, उसका तापमान और उच्च आर्द्रता बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल वातावरण है। बड़ी संख्या में हानिकारक सूक्ष्मजीव विभिन्न कीटाणुनाशकों के प्रति प्रतिरोधी होते हैं। पानी में अत्यधिक क्लोरीन त्वचा में जलन पैदा कर सकता है। फंगल संक्रमण "पूल" रोगों के प्रकारों में से एक है। उचित श्वास के बारे में मत भूलना। यह आपको इन जोखिमों से नहीं बचाएगा, लेकिन यह आपको तैराकी के सभी लाभों को अपनी उंगलियों पर महसूस करने में मदद करेगा।

पूल में शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए बहुत बड़ा लाभ है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है, जिससे सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मानव शरीर, फलदायी जल प्रक्रियाओं के लिए आभारी है, प्रतिक्रिया देता है - यह अधिक सुडौल हो जाता है। पूल में जाने के बाद सहनशक्ति बढ़ती है, प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय स्थिर होता है। पूरे शरीर पर तैराकी के लाभकारी प्रभाव नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त होते हैं। जल ही जीवन है और तैराकी इसे सुधारने का एक साधन है।

तैराकी पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के बीच सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा खेलों में से एक है। इसका लगभग कोई मतभेद नहीं है, इसलिए हर कोई इसे कर सकता है - युवा से लेकर बूढ़े तक, खासकर जब से मानव शरीर के लिए पूल में तैरने के लाभ बहुत अधिक हैं। आइए जानें कि तैराकी किसके लिए अच्छी है, इससे स्वास्थ्य को क्या लाभ मिलते हैं और आप पूल में कौन सी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

पूल में जाने के 5 मुख्य कारण

तैराकी उन कुछ खेलों में से एक है जहां मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर कोई स्थिर भार नहीं पड़ता है, लेकिन शरीर के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के लिए, पूल के लाभ कुछ ही पाठों के बाद स्पष्ट हो जाते हैं।

तो, नियमित रूप से पूल में जाने के क्या फायदे हैं?

1. यह मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करता है: तैराकी में बाहों, कंधे की कमर, पैर, पीठ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कोई व्यक्ति किस शैली में तैरता है, उसके आधार पर कुछ मांसपेशियां कम या ज्यादा काम कर सकती हैं, लेकिन फिर भी सभी शामिल होंगी। पानी में आंदोलनों के दौरान भार समान रूप से वितरित किया जाता है, इसलिए मांसपेशियों के ऊतकों की चोटों को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा जाता है। यही बात जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए भी लागू होती है। पानी में, रीढ़ की हड्डी से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, और इससे आसन में सुधार करने में मदद मिलती है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कुछ बीमारियों के इलाज में मदद मिल सकती है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
2. तैराकी हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है, इसलिए इसका उपयोग इन क्षेत्रों से जुड़ी कई बीमारियों के जटिल उपचार और रोकथाम में किया जा सकता है। पूल की यात्रा रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करती है, सहनशक्ति और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है, फेफड़ों का विस्तार करती है, और पूल की नम हवा सांस लेने को आसान बनाती है।
3. आपके फिगर के लिए स्विमिंग पूल के फायदे भी महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए निर्विवाद हैं। वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जमीन पर शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में पानी में व्यायाम करना अधिक प्रभावी है। उदाहरण के लिए, पूल में केवल आधे घंटे की गहन तैराकी से 250 कैलोरी बर्न की जा सकती है। एक महिला के फिगर के लिए अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा, पूल उपयोगी है क्योंकि यह आपको सेल्युलाईट से निपटने की अनुमति देता है।
4. पानी में शारीरिक प्रशिक्षण से छात्र की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भावनात्मक तनाव कम होता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है और अवसाद और अनिद्रा से लड़ने में मदद मिलती है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र पुरुषों की तुलना में कुछ हद तक कमजोर होता है।
5. जल प्रक्रियाएँ सख्तीकरण का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। पूल में नियमित तैराकी से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार पाया गया है।

लगभग हर कोई पूल में जा सकता है: मतभेदों की अनुपस्थिति में, ऐसी गतिविधियाँ शिशुओं और गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त हैं। इसके अलावा, सेरेब्रल पाल्सी और ऑटिज्म के रोगियों के लिए पूल में तैरने की सलाह दी जाती है।उन लोगों के लिए पूल में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके पास:

• एलर्जी और संक्रामक सहित त्वचा रोग;
• प्राणघातक सूजन;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग जिनमें जोड़ों के निर्धारण की आवश्यकता होती है;
• गंभीर हृदय दोष;
• तीव्र अवस्था में कोई भी रोग।

स्विमिंग पूल बच्चों के लिए किस प्रकार उपयोगी है?

दुनिया भर के बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है: बच्चों के लिए तैराकी के फायदे बहुत अधिक हैं। इसीलिए बच्चे को बहुत कम उम्र से ही जल कक्षाओं में भाग लेने की सलाह दी जाती है। यदि नवजात शिशु की चिकित्सीय जांच में कोई असामान्यता सामने नहीं आती है, तो नाभि का घाव ठीक होने के बाद आप अपने बच्चे के साथ तैराकी करने जा सकती हैं।

बेशक, पूल को विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए - इसका मतलब है कि इसमें पानी को क्लोरीन के उपयोग के बिना शुद्ध और कीटाणुरहित किया जाएगा।

जलीय विज्ञान कक्षाओं में, शिशुओं को तैरना नहीं सिखाया जाता क्योंकि वे ऐसा करने के लिए बहुत छोटे होते हैं। प्रशिक्षक और माता-पिता के साथ मिलकर, बच्चा अपनी उम्र के अनुरूप सरल गतिविधियाँ करेगा। ऐसी गतिविधियों की बदौलत बच्चों का विकास और विकास बेहतर होता है। जो बच्चे पूल में आते हैं उनकी गर्दन, पीठ, पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, इसलिए इन बच्चों को भविष्य में सिर पकड़ना, करवट लेना, बैठना, खड़ा होना और चलना सीखने में कोई समस्या नहीं होती है। तैराकी मांसपेशियों की टोन में वृद्धि या कमी जैसी सामान्य समस्याओं से निपटने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, भूख और नींद में सुधार करती है। अन्य बातों के अलावा, पूल में तैरने से शरीर की सुरक्षा काफी मजबूत हो जाती है, इसलिए बच्चे सर्दी से बहुत कम पीड़ित होते हैं।

बड़े बच्चों के स्वास्थ्य के लिए तैराकी कैसे फायदेमंद है? सबसे पहले, विशेष रूप से स्कोलियोसिस में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए जल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है। यह न केवल जोड़ों, बल्कि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जिससे बच्चे का शरीर विभिन्न प्रकार की चोटों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।अंततः, तैराकी बच्चों को लचीला, फुर्तीला और शारीरिक रूप से मजबूत बनाती है।

पूल व्यायाम

पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि पूल में तैरना एक नीरस और उबाऊ गतिविधि है। लेकिन वास्तव में, पानी पर प्रशिक्षण केवल पूल के एक छोर से दूसरे छोर तक की सरल गतिविधि नहीं है। जलीय गतिविधियों में आप विभिन्न शैलियों में तैर सकते हैं। विभिन्न तैराकी तकनीकों का उपयोग आपको एक ही बार में सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने की अनुमति देता है।

जल में संचलन की निम्नलिखित विधियाँ हैं:

• क्रॉल सबसे लोकप्रिय और सरल तैराकी शैलियों में से एक है। वह शायद सभी से परिचित है. इस तकनीक में दाएं और बाएं हाथों से बारी-बारी स्ट्रोक लगाना जरूरी है, साथ ही पैरों से भी काम करना होता है। जो मांसपेशियाँ सबसे अधिक शामिल होती हैं वे हैं छाती, पीठ और कंधे की कमर, इसलिए अधिकांश पुरुष जो कंधे और छाती क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं वे इस शैली को पसंद करते हैं। क्रॉल का एक रूप - हाथ हिलाकर पीठ के बल तैरना - महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि यह शैली कुछ हद तक आसान है;
• ब्रेस्टस्ट्रोक एक ऐसी शैली है जिसमें आपको अपनी छाती के बल तैरना होता है और पानी के तल में दोनों हाथों और किक से एक साथ स्ट्रोक लगाना होता है। अपने पैरों से धक्का देने के बाद, आपको पूल के तल की सतह पर क्षैतिज रूप से स्लाइड करने की आवश्यकता है। यह तकनीक विशेष रूप से पैरों की मांसपेशियों को विकसित करती है: यह पैर ही हैं जो तैराकी की इस शैली में प्रेरक शक्ति हैं;
• तितली (अंग्रेजी से - तितली) या डॉल्फ़िन - इसमें दोनों हाथों की सममित गति के साथ अपने पेट के बल तैरना, पानी में दौड़ना और इस तरह शरीर को पानी से ऊपर उठाना शामिल है। पैरों और श्रोणि को लहर जैसी हरकतें करनी चाहिए। इस शैली में कंधे की कमर, हाथ और पैर की मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं। यह तैराकी की सबसे कठिन तकनीक है, इसलिए महिलाओं के लिए इसके उपयुक्त होने की संभावना नहीं है।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप न केवल सामान्य शैली में तैर सकते हैं, बल्कि वॉटर एरोबिक्स भी कर सकते हैं। पानी में की जाने वाली गतिविधियाँ बहुत सरल और ज़मीन पर नियमित जिमनास्टिक के समान हो सकती हैं। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि जल प्रतिरोध सबसे हल्के व्यायामों की प्रभावशीलता को भी काफी बढ़ा देता है, इसलिए जल एरोबिक्स की उपयोगिता पर संदेह करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

उदाहरण के लिए, आप अपने पैरों और बांहों को झुला सकते हैं, पूल की दीवार पर अपनी पीठ टिकाकर बैठ सकते हैं, कूद सकते हैं, अपने शरीर को मोड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि नीचे की ओर तेजी से चल भी सकते हैं।

पूल में तैरना एक आनंददायक और स्वास्थ्यवर्धक गतिविधि है जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। जल प्रशिक्षण के उपचारात्मक प्रभावों को महसूस करने के लिए, सप्ताह में केवल 2 बार पूल में जाना पर्याप्त है। परीक्षण किया गया: मजबूत प्रतिरक्षा, उत्कृष्ट मूड और सुंदर उपस्थिति की गारंटी है!

यह अकारण नहीं है कि तैराकी को फिटनेस का सबसे लोकप्रिय रूप कहा जाता है: यह हमारे शरीर के साथ वास्तविक चमत्कार करता है। आप पूछें, पूल में तैरने के क्या फायदे हैं? हमें आपकी अलमारी की गहराई में तुरंत एक स्पोर्ट्स स्विमसूट ढूंढने, सदस्यता खरीदने और प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करने के आठ आकर्षक कारण मिले।
कम प्रयास में प्रभावशाली परिणाम
तैराकी आपको अपने कंकाल पर अतिरिक्त तनाव डाले बिना व्यायाम करने की अनुमति देती है। पूल में शरीर हल्का हो जाता है। यदि आप कमर तक पानी में जाएंगे तो आप दोगुने हल्के हो जाएंगे। और अपनी गर्दन तक डूबने पर, आप अपने शरीर के वजन का केवल 10% महसूस करेंगे - शेष 90, सचमुच, पानी में चला जाएगा। इसका मतलब यह है कि पूल व्यायाम करने के लिए एक आदर्श वातावरण है, खासकर यदि आप अधिक वजन या गठिया से पीड़ित हैं।
मांसपेशियों की टोन में सुधार
क्या आपने कभी किसी पिलपिली डॉल्फिन या छोटे कद के तैराक को देखा है? पक्का नहीं! पूल में तैरने का लाभ यह है कि यह मांसपेशियों की टोन में काफी सुधार करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। खासकर यदि आप तैराकी की तुलना अन्य एरोबिक व्यायामों से करते हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय शरीर के लिए एकमात्र बाधा हवा होती है, जिसका घनत्व कम होता है। पानी का घनत्व 12 गुना अधिक है - तदनुसार, आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और कसरत अधिक प्रभावी होती है।
इसके अलावा, महिलाओं के लिए पूल में तैरने का एक निर्विवाद लाभ है: यह हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद अधिक नाजुक हो जाती हैं।

FLEXIBILITY
तैरते समय, हमारे जोड़ और स्नायुबंधन लगातार काम में रहते हैं: अपनी भुजाओं को गोलाकार घुमाकर, हम अपने कंधे के जोड़ों को प्रशिक्षित करते हैं; पैर हिलाने से पेल्विक क्षेत्र मजबूत होता है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ की हड्डी को अमूल्य लाभ पहुंचाती है: प्रशिक्षण के दौरान, यह खिंचती है, कशेरुक अपनी जगह पर आ जाते हैं - जो आम तौर पर सिर के ऊपर से उंगलियों की युक्तियों तक लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करता है।
स्वस्थ दिलट्राइसेप्स और एब्स के अलावा, तैराकी एक और बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी को प्रशिक्षित करती है: हृदय। पूल में व्यायाम के दौरान हमें जो एरोबिक व्यायाम मिलता है, वह इस महत्वपूर्ण अंग को मजबूत करता है और उसे अपना कार्य सुचारू रूप से करने में मदद करता है: सिकुड़ना और आराम करना। जिससे पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है।
इसके अलावा, अध्ययनों से साबित हुआ है कि तैराकी आंतरिक सूजन प्रतिक्रियाओं से लड़ने में मदद करती है, जो अक्सर हृदय रोग का कारण बनती है, और महिलाओं में कोरोनरी रोग के खतरे को 30-40% तक कम कर देती है।
वजन पर काबू
तैराकी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन फिटनेस प्रकारों में से एक है, और इसलिए उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वजन पर नज़र रखते हैं। औसतन, 10 मिनट के ब्रेस्टस्ट्रोक में आप 60 कैलोरी तक खो सकते हैं, जबकि पीठ के बल तैरने पर यह आंकड़ा 80 तक बढ़ जाता है, फ्रीस्टाइल में आपको 100 कैलोरी मिलती है, और बटरफ्लाई - सभी 150। इसके अलावा, आधे घंटे के लिए पूल में तैरना सप्ताह में तीन बार पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा 10 प्रतिशत कम हो जाता है। महिलाओं के बीच किए गए अध्ययनों से और भी प्रभावशाली परिणाम सामने आए: बीमारी के खतरे को 16 प्रतिशत तक कम करने के लिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए प्रति सप्ताह एक कसरत पर्याप्त है।

अस्थमा से लड़ना
पूल में इष्टतम वायु आर्द्रता के कारण, तैराकी न केवल अस्थमा के रोगियों के लिए असुविधा पैदा करती है, बल्कि हमलों से लड़ने में भी मदद करती है। वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से साबित हुआ है कि छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद अस्थमा से पीड़ित बच्चों को कम बार मदद लेनी पड़ती है, और कई को एक साल या उससे अधिक समय तक दोबारा दौरे नहीं पड़ते हैं। भले ही आप इस समस्या से अपरिचित हों, लेकिन जान लें कि तैराकी से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और आपको सही ढंग से सांस लेना सीखने में मदद मिलती है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी
शरीर का स्वास्थ्य हमारे रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है: "अच्छा" (एचडीएल) का स्तर जितना अधिक होगा और "खराब" (एलडीएल) जितना कम होगा, हम उतने ही स्वस्थ होंगे। पूल में तैरने से लिपोप्रोटीन का सही संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है और रक्त और लसीका वाहिकाओं की स्थिति में सुधार होता है।


तनाव से लड़ें और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करें
वैज्ञानिक पूल में तैरने के एक और निर्विवाद लाभ को एंडोर्फिन के उत्पादन से जोड़ते हैं, जो हमारी मानसिक भलाई के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण का आराम प्रभाव योग करने के बाद मिलने वाले आराम के प्रभाव के बराबर है - और यह सब स्ट्रेचिंग व्यायाम और उचित श्वास तकनीकों के संयोजन के लिए धन्यवाद है। तैरना एक ध्यान प्रक्रिया है जिसके दौरान सांस लेने की आवाज़ और पानी के छींटे आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, शरीर में सक्रिय न्यूरोजेनेसिस होता है और तनाव के कारण खोई हुई तंत्रिका कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं।

आज, एथलेटिक और फिट फिगर फैशन में हैं, इसलिए ज्यादातर लोग खुद को अच्छे आकार और स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न खेलों को चुनते हैं, फिटनेस क्लब, जिम और स्विमिंग पूल में जाते हैं। तैराकी न केवल युवाओं में, बल्कि वृद्ध लोगों में भी बहुत लोकप्रिय है। पुरुषों और महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल के क्या फायदे हैं? यदि आप पानी में व्यायाम करते हैं तो शारीरिक गतिविधि कितनी प्रभावी है? क्या तैराकी के लिए कोई मतभेद हैं? पॉपुलर अबाउट हेल्थ के पाठकों को इस लेख में इन सवालों के जवाब मिलेंगे।

लाभ और हानि

तैराकी एक ऐसा खेल है जिसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है

तैराकी एक अनोखा खेल है क्योंकि इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है। इसे कोई भी कर सकता है - बच्चे, जन्म से, मध्यम आयु वर्ग के लोग, बुजुर्ग, अस्थमा के रोगी, साथ ही वे लोग जिन्हें जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की समस्या है। अवसाद से ग्रस्त लोगों, हृदय रोगों और यहां तक ​​कि हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों के लिए पानी में व्यायाम की सिफारिश की जाती है। बात यह है कि पानी में व्यायाम करने से रीढ़ की हड्डी पर न्यूनतम दबाव बनता है, पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मूड बेहतर होता है। इसीलिए तैराकी की सलाह बिल्कुल सभी लोगों को दी जाती है। आइए विशेष रूप से चर्चा करें कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए क्यों फायदेमंद है।

महिलाओं के लिए तैराकी के क्या फायदे हैं??

तैराकी से महिलाएं अधिक खुश और खूबसूरत महसूस करती हैं। यही वह लक्ष्य है जिसके लिए निष्पक्ष सेक्स प्रयास करता है। सौंदर्य और अनुग्रह, पतलापन, लचीलापन - यह सब प्राप्त किया जा सकता है यदि आप नियमित रूप से पूल में तैरते हैं। तो, महिलाओं और लड़कियों के लिए तैराकी के वास्तव में क्या फायदे हैं?

1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने से आसन सही होता है।
2. जैसे ही पानी त्वचा और गहरी चमड़े के नीचे की परतों पर मालिश करने वाले की तरह काम करता है, सेल्युलाईट गायब हो जाता है।
3. चूंकि शरीर की सभी मांसपेशियों पर भार समान रूप से बनता है, इसलिए वे टोन हो जाती हैं।
4. पूल में महिलाओं के पैर, कूल्हे और पेट खूबसूरत आकार ले लेते हैं।
5. चर्बी जलती है, बाजू दूर हो जाते हैं।
6. छाती और पेट में कसाव आता है।
7. शरीर स्वयं अधिक लचीला हो जाता है।
8. मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
9. रक्त में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, मूड बेहतर होता है।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी विशेष रूप से फायदेमंद होती है, क्योंकि यह आपको प्रसव तक अच्छे आकार में रहने में मदद करती है। जबकि अधिकांश व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित हैं, इसके विपरीत, गर्भवती लड़कियों के लिए पूल में व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो पूल में जाने और तैराकी से बेहतर कुछ नहीं है। बस यह समझना महत्वपूर्ण है कि यहां मुख्य बात नियमितता है। वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 3 बार 45 मिनट तक व्यायाम करना होगा। तैराकी करते समय आपका मेटाबोलिज्म लगभग 40 प्रतिशत तक तेज हो जाता है! सक्रिय तैराकी के दौरान कैलोरी व्यय भी अधिक होता है - 30 मिनट में 250 किलो कैलोरी से। अगर आप पतला होना चाहते हैं तो जरा स्विमिंग पूल के फायदों की कल्पना करें... पुरुषों के लिए इस खेल के क्या फायदे हैं?

और पुरुषों के लिए तैराकी से फायदे होते हैं?

पुरुषों को भी तैराकी पर ध्यान देना चाहिए। एक किशोर जो नियमित रूप से पूल का दौरा करता है वह मजबूत, लचीला बन जाएगा, सुंदर मुद्रा प्राप्त कर लेगा, पैरों और बाहों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर लेगा और एक सही और सुंदर शरीर का आकार बना लेगा। तैराकों के पास हमेशा एक अच्छी तरह से विकसित कंधे की कमर होती है, और यह लड़कों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - चौड़े कंधे और एक संकीर्ण श्रोणि - यह आदर्श पुरुष आकृति जैसा दिखता है। इसके अलावा, पूल में पुरुषों की सक्रिय उपस्थिति का सामान्य रूप से शक्ति और प्रजनन कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए तैराकी किसी भी उम्र में आदमी के लिए उपयोगी है। पानी में व्यायाम करने से आपको भावनात्मक स्थिरता प्राप्त करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। एक संतुलित और शांत, मजबूत और आत्मविश्वासी, सुंदर और फिट लड़का हर लड़की का सपना होता है।

पानी में शारीरिक गतिविधि और हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों का स्वास्थ्य

लिंग की परवाह किए बिना, पानी में व्यायाम और सामान्य तौर पर तैराकी आपके हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करेगी। जब हम पानी में गोता लगाते हैं, तो जहाज़ संकीर्ण हो जाते हैं; जब हम ज़मीन पर जाते हैं, तो जहाज़ फैल जाते हैं। इस प्रकार संवहनी दीवारों को प्रशिक्षित किया जाता है, वे लोचदार और लचीली बन जाती हैं, जो स्ट्रोक के खतरे को रोकती है और रक्तचाप को स्थिर करती है। तैराकी के दौरान सक्रिय गतिविधियां करने से आपके दिल को भी फायदा होगा। हृदय की मांसपेशियाँ अधिक लचीली हो जाती हैं। पूल में तैरते समय फेफड़ों की भी ट्रेनिंग होती है। पानी में व्यायाम करने से श्वसन क्रिया की गुणवत्ता में सुधार होता है और फेफड़ों की क्षमता थोड़ी बढ़ जाती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, मस्तिष्क बेहतर काम करता है और याददाश्त में सुधार होता है।

तैराकी के लिए मतभेद

तैराकी करने वाले व्यक्ति को मिलने वाले सभी लाभों के बावजूद, इस खेल में कुछ मतभेद हैं:

तीव्र श्वसन रोग.
ऐंठन सिंड्रोम, मिर्गी.
चर्म रोग।
हृदय संबंधी विकृतियाँ जिनमें निरंतर चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता होती है।

यदि आप शांत होना चाहते हैं, आनंद पाना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और पतला होना चाहते हैं, तो पूल से बेहतर कोई जगह नहीं है। निस्संदेह, सबसे प्रभावी, एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं होंगी जो आपकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखेगी और आपको कक्षाओं का सही चक्र बनाने में मदद करेगी। पानी में गोता लगाने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपने मांसपेशी फाइबर को गर्म करना याद रखें। इस मामले में, आप वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करेंगे।

यह अलग है क्योंकि इसके स्वास्थ्य लाभ अमूल्य हैं। टेक्सास विश्वविद्यालय से काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर हिरोफ़ुमी तनाका कहते हैं तैराकी आदर्श खेल है.

टेक्सास विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर

तैराकी का महत्व यह है कि एक व्यक्ति पानी में डूब जाता है, जहां गुरुत्वाकर्षण उसकी हड्डियों और मांसपेशियों पर सीमित बल के साथ कार्य करता है। ​यह परिस्थिति गठिया से पीड़ित उन लोगों के लिए तैराकी को एक आदर्श खेल बनाती है जो भारी शारीरिक गतिविधि सहन नहीं कर सकते। इसके अलावा, तैराकी से रक्त वाहिकाओं की स्थिति में काफी सुधार होता है, जिससे हृदय रोगों के विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए रक्तचाप को कम करने के विकल्प के रूप में तैराकी का संकेत दिया जाता है, और इससे मोटापे से पीड़ित लोगों को भी मदद मिलती है, जिनके लिए सामान्य शारीरिक गतिविधि बस दर्दनाक होती है।

जैसा कि आप जानते हैं, पानी हवा से सघन होता है, इसलिए शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जो, वैसे, पूरी सतह पर समान रूप से वितरित होता है और केंद्रित नहीं होता है, उदाहरण के लिए, जोड़ों पर। इस प्रकार, घुटने, कूल्हे या कोहनी के जोड़ों पर भारी भार का अनुभव नहीं होता है, उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करते समय।

आज ही तैराकी शुरू करने के दस कारण

तैराकी के फायदे न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको अपने शरीर को "सुधारने" और एक सुंदर आकृति प्राप्त करने की अनुमति देगा, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। इस खेल के मुख्य सकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

इंडियाना विश्वविद्यालय में अनुसंधान सहयोगी और तैराकी विज्ञान अध्ययन गाइड के सह-संपादक

आपकी सांस लेने की प्रकृति अन्य खेलों से तैराकी की एक और विशिष्ट विशेषता है। जब आप दौड़ते हैं या बाइक चलाते हैं तो आपकी सांसें तेज और अनियमित हो जाती हैं। पानी में ट्रेनिंग के दौरान ऐसा नहीं होता. गहरी और समान रूप से सांस लेने से आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियों की ताकत और आपके फेफड़ों की एल्वियोली के स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा, लाखों छोटे गुब्बारे जैसी संरचनाएं जो आपके सांस लेने पर फूलती और पिचकती हैं।

1. तैराकी से सभी मांसपेशी समूहों का विकास होता है

यदि किसी विशेष खेल में मुख्य रूप से मांसपेशियों का एक निश्चित समूह शामिल होता है, तो तैराकी करते समय चेहरे की मांसपेशियों सहित शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं। आप अपनी मांसपेशियों को समान रूप से प्रशिक्षित करते हैं और अपनी ऊर्जा टोन बढ़ाते हैं। तैराकी पैरों, बांहों, पेट, पीठ, गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करती है, जबकि प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक अलग भार प्राप्त होता है। यदि कोई तैराक विभिन्न तैराकी शैलियों का अभ्यास करता है, तो यह विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। पानी में प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है क्योंकि पानी का घनत्व हवा के घनत्व से 12 गुना अधिक है।

तैराकी से मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच में काफी सुधार होता है। यह खेल उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो वजन बढ़ने से डरते हैं।

2. हड्डियों के लिए फायदे

रजोनिवृत्त उम्र की महिलाओं के लिए तैराकी विशेष रूप से फायदेमंद है। यह खेल हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में अधिक नाजुक हो जाता है। पानी में नियमित प्रशिक्षण से बढ़ती नाजुकता की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी, जिससे फ्रैक्चर की घटना को रोका जा सकेगा। इस संबंध में, तैराकी को 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए एक आदर्श खेल कहा जा सकता है, जिनके लिए, विभिन्न कारणों से, भारी शारीरिक गतिविधि वर्जित हो सकती है।

10. शरीर की कंडीशनिंग और मालिश

जैसा कि आप जानते हैं, पानी में उत्कृष्ट सख्त गुण होते हैं। यह शरीर को मजबूत बनाता है और विभिन्न वायरल और बैक्टीरियल रोगों के प्रति प्रतिरोधी बनाता है। इसके अलावा, तैराकी करते समय पूरे शरीर की मालिश होती है, जिससे केशिका सहित रक्त प्रवाह में सुधार होता है। केवल एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप देखेंगे कि आपकी त्वचा की स्थिति में कितना सुधार हुआ है।