ध्यान भटकाने की विधि
आइडियोमोटर ऑटोजेनिक व्यायाम
इडियोमोटर अभ्यासों का सार यह है कि बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, रोगी निष्क्रिय जागृति की स्थिति में होते हैं ( ऑटोजेनिक विश्राम) एक विशिष्ट व्यवहार (कुछ फोबिया के लिए) या मोटर एक्ट (पेरेसिस और पक्षाघात के बाद पुनर्वास चिकित्सा के लिए) का आइडियोमोटर नुकसान करना। प्रारंभ में, आइडियोमोटर प्रशिक्षण वास्तविक मोटर या व्यवहारिक कृत्यों के साथ नहीं होता है, इसे केवल विचारों के स्तर पर लागू किया जाता है। विधि का उपयोग तर्कसंगत मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त है। प्रस्तावित विधि प्रसिद्ध स्थिति पर आधारित है कि किसी भी गतिविधि या व्यवहारिक कार्य में महारत हासिल करने (पुनर्निर्माण) का न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल सार तंत्रिका उत्तेजना के निशान के योग के प्रभाव के तहत एक पलटा गतिशील स्टीरियोटाइप का गठन और मजबूती है, जिससे वृद्धि होती है तंत्रिका प्रक्रियाओं की कार्यात्मक गतिशीलता और एकाग्रता। और चूंकि दोनों बाहरी (मोटर कृत्यों के साथ) और आंतरिक (काल्पनिक) गतिविधि हैं सामान्य संरचना(एल. एस. वायगोत्स्की, ए. एन. लियोन्टीव), काल्पनिक क्रियाएं करने से बाहरी गतिविधि (या आंतरिककरण) के लिए आंतरिक योजना बनाने की दक्षता बढ़ जाती है। एस एल रुबिनस्टीन ने दिखाया कि एक व्यक्ति जो कर सकता है और उसकी क्षमता के बारे में उसके विचार के बीच न केवल सीधा, बल्कि उलटा संबंध भी है। ये रिश्ते फ़ोबिया में सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं - केवल रोगी के किसी भी कार्य या व्यवहार संबंधी कार्य की असंभवता का विचार ही उसे रोकता है, उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया के साथ वर्ग को पार करने या क्लौस्ट्रफ़ोबिया के साथ मेट्रो में प्रवेश करने से, आदि।
पैरेसिस और पक्षाघात के लिए पुनर्वास चिकित्सा में हमेशा अन्य उपचार विधियों (फार्माकोथेरेपी, मालिश, विद्युत उत्तेजना, एक्यूपंक्चर, आदि) के संयोजन के साथ, स्वाभाविक रूप से, आइडोमोटर व्यायाम का उपयोग शामिल होना चाहिए। अभ्यास का सार 1-3 मिनट के लिए दिन में 5-10 बार "खोया हुआ" मोटर अधिनियम करने की बार-बार कल्पना करना है। साथ ही, कुछ मामलों में रोगी बिल्कुल स्पष्ट रूप से स्थानीयकृत हो सकते हैं जहां तंत्रिका आवेग का संचालन बाधित होता है, जहां "बाधा" स्थित है। कुछ डेटा हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि इन अभ्यासों का उपयोग तंत्रिका चालन की अधिक सफल बहाली में योगदान देता है, मांसपेशियों में एट्रोफिक घटना और अध: पतन प्रतिक्रियाओं की गंभीरता को कम करता है। इन अभ्यासों के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल तंत्र कई प्रयोगात्मक अध्ययनों पर आधारित हैं जिनसे पता चला है कि उन मांसपेशियों में संकुचन पैदा किए बिना किसी भी गतिविधि की कल्पना करना असंभव है जो कल्पना की गई गतिविधि के वास्तविक कार्यान्वयन में शामिल हैं। पेंडुलम प्रयोग, जो सुझावशीलता निर्धारित करने के लिए मनोचिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, उसी प्रभाव पर आधारित है।
इस विधि का दूसरा संशोधन मुख्य रूप से फ़ोबिया के उपचार के लिए अनुशंसित किया जाता है, जहां बीमारी का कारण स्थापित नहीं किया गया है। उपचार प्रक्रिया तर्कसंगत मनोचिकित्सा के सत्रों और ऑटोजेनिक आइडियोमोटर अभ्यासों के साथ विषम कार्यात्मक प्रशिक्षण को जोड़ती है।
मरीज ए., 42 वर्ष, इंजीनियर। मेट्रो का उपयोग करने के डर के कारण मैंने उनसे संपर्क किया। पिछले 2 महीनों से वह ट्राम से काम पर जा रहे हैं, हालाँकि इसमें लगभग तीन गुना अधिक समय लगता है। मैंने अपनी पत्नी के साथ मेट्रो में चढ़ने की कोशिश की, यहां तक कि स्टेशन तक भी गया, लेकिन मुझे तुरंत "ऊपर की ओर भागने" के लिए मजबूर होना पड़ा। संबंधित लक्षण नींद में खलल, सामान्य चिंता, चिड़चिड़ापन, थकान, दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ (मेट्रो में प्रवेश करने की कोशिश करते समय) हैं।
पूर्ण प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (12 पाठ) पूरा किया। 6वें पाठ से प्रारंभ करके विषम विचारधारा प्रशिक्षण दिया गया। ऑटोजेनिक विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के बाद, रोगी से पूछा गया: "कल्पना करें, आप घर से बाहर निकले, शांत, आत्मविश्वास भरी चाल के साथ मेट्रो स्टेशन की ओर चले, इसे फिर से महसूस करें - आप शांत और आश्वस्त हैं। हम सबवे में दाखिल हुए और सिक्का बदलने वाली मशीन के पास गए। हमने सिक्कों का आदान-प्रदान किया, सिक्के को प्रवेश द्वार पर गिरा दिया और एस्केलेटर तक चले गए। एक बार फिर हमने देखा कि आप अपने आस-पास के सभी लोगों की तरह पूरी तरह से शांत और आश्वस्त हैं। आप एस्केलेटर से नीचे जाते हैं, खड़े नहीं होते, बल्कि नीचे जाते हैं, क्योंकि आपको काम पर जाने की जल्दी होती है, शांत, आत्मविश्वास भरे कदमों से चलते हैं, आदि।"
रोगी ने ऐसे व्यायाम प्रतिदिन 3-5 (कुछ मामलों में 10 तक) बार किए। कुल मिलाकर, उन्होंने इडियोमोटर ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लगभग 100 (!) सत्र आयोजित किए। विषम प्रशिक्षण पाठ्यक्रम की समाप्ति के साथ-साथ पुनर्प्राप्ति भी हुई। 3 वर्षों तक अनुवर्ती अवलोकन - कोई पुनरावृत्ति नहीं।
तीसरा संशोधन, बिना महत्वपूर्ण अंतरदूसरे से, यह मुख्य रूप से यौन रोग के निरोधात्मक रूपों के लिए अनुशंसित है। रोगी O का मामला काफी विशिष्ट है।
एक इंजीनियर, 38 साल का, उनके अनुसार, एक अनुकरणीय पारिवारिक व्यक्ति, व्यावहारिक रूप से शराब नहीं पीता, उसने कभी अपनी पत्नी को धोखा नहीं दिया, लेकिन एक व्यावसायिक यात्रा के दौरान, उसकी मुलाकात एक रेस्तरां में दो महिलाओं से हुई, जिनमें से एक बहुत अच्छी थी सुंदर, दूसरा - कुछ अप्रिय और, जैसा कि उसे लग रहा था, यहां तक कि बदसूरत भी। उन तीनों ने खूब शराब पी। "सुंदरता" के साथ रात बिताने की आशा उचित नहीं थी, क्योंकि उसके घर के पास उसने अलविदा कहा और एक सुखद शाम के लिए धन्यवाद दिया। एक दोस्त ने खुद ही उसके साथ रात गुजारने का ऑफर दिया। संभोग का प्रयास करते समय, जिसे रोगी ने, उसके शब्दों में, "एक कर्तव्य के रूप में निभाने की कोशिश की, क्योंकि जाने के लिए कहीं नहीं था," इरेक्शन नहीं हुआ। इस संबंध में, बदकिस्मत प्रेमी को उसकी मर्दानगी के बारे में भद्दी-भद्दी गालियाँ दी गईं और सुबह 3 बजे सड़क पर डाल दिया गया। बिजनेस ट्रिप से लौटने पर जब उन्होंने अपनी पत्नी के साथ अंतरंगता बनाने की कोशिश की तो भी इरेक्शन नहीं हुआ।
छह विषम सत्रों (केवल "भारी" और "गर्मी" व्यायाम) के बाद, रोगी को ऑटोजेनस अवस्था में सामान्य संभोग के दैनिक संवेदी पुनरुत्पादन करने के लिए कहा गया। स्पष्ट इरेक्शन प्रकट होने तक संभोग से परहेज करने की सलाह दी जाती है (पत्नी के साथ उचित बातचीत की गई थी)। पूर्ण पुनर्प्राप्तियौन क्रिया 15 दिनों के बाद हुई।
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ऑटोजेनिक मनोवैज्ञानिक डिसेन्सिटाइजेशन की विधिध्यान भटकाने की विधि
संभवतः, हर कोई जो प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण का अभ्यास करता है, उसने अपने जीवन में कम से कम एक बार (और संभवतः एक से अधिक बार) इस या उस आंदोलन, तकनीक या काटा को मानसिक रूप से दोहराया है, अपने दिमाग में प्रमाणन कार्यक्रम को "चलाया" है या सोचा है कि यह कैसे होगा अगर ऐसा है, या ऐसा है। साथ ही, हममें से शायद ही किसी ने ऐसे "प्रशिक्षण" को गंभीरता से लिया हो। परन्तु सफलता नहीं मिली। विचार के प्रयास से मांसपेशियों को पंप करने के चुटकुले में, किसी भी अन्य की तरह, चुटकुले का केवल एक हिस्सा है। और हम, मोलिएर के बनिया की तरह, जो नहीं जानते थे कि वह जीवन भर गद्य में बोलते रहे हैं, अक्सर खुद पर संदेह किए बिना, अभ्यास करते हैं इडियोमोटर व्यायाम.
हमारे दिमाग में किसी प्रमाणीकरण कार्यक्रम या प्रदर्शन प्रदर्शन के माध्यम से स्क्रॉल करना, किसी तकनीक प्रदर्शन के दौरान प्रशिक्षक की गतिविधियों का मानसिक रूप से अनुसरण करना, या किसी तकनीक के कुछ विशेष रूप से कठिन तत्व के बारे में जुनूनी विचार - हम अक्सर उनके अस्तित्व पर संदेह किए बिना, सहज रूप से आइडियोमोटर अभ्यास का सहारा लेते हैं। इडियोमोटर प्रशिक्षण तकनीक में मांसपेशियों की गति का सबसे स्पष्ट और सबसे कल्पनाशील विचार शामिल है (आदर्श रूप से, संपूर्ण अनुक्रम का एक विचार) मांसपेशियों में संकुचन, इस आंदोलन के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक), जिसके परिणामस्वरूप आंदोलन के लिए एक आवेग बनता है, जिससे मांसपेशी समूह के कमजोर संकुचन होते हैं जो इसे लागू करने की प्रक्रिया में शामिल होंगे मोटर कार्य. जितनी ऊंची डिग्री मानसिक एकाग्रताआपके शरीर में किसी दिए गए आंदोलन के कारण होने वाली संवेदनाओं की छवि जितनी स्पष्ट होगी, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएं जितनी अधिक सचेत होंगी, इडियोमोटर प्रशिक्षण उतना ही अधिक प्रभावी होगा। संक्षेप में, आइडियोमोटर व्यायाम "विचार की शक्ति से मांसपेशियों को पंप करना" है। जो, हालांकि, पारंपरिक को प्रतिस्थापित करने में असमर्थ है शारीरिक प्रशिक्षणइस कठिन कार्य में, अभी भी बूथ की मनोवैज्ञानिक तैयारी का एक अभिन्न अंग है।
ज्यादातर मामलों में, अनुभवी और उच्च योग्य बूथ कार्यकर्ताओं द्वारा, जानबूझकर या अनजाने में, आइडियोमोटर प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जाता है। कई पारंपरिक प्रशिक्षणों के परिणामस्वरूप अच्छी तरह से विकसित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन तकनीक की "आभासी" छवि के निर्माण की सुविधा प्रदान करते हैं। यदि आप किसी प्रदर्शन को देखते समय किसी व्यक्ति को बॉलपॉइंट पेन के साथ आईएआई काटा की नकल करते हुए या रिफ्लेक्सिव मूवमेंट करते हुए देखते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस क्षेत्र में एक नौसिखिया हैं, बस आइडियोमोटर कौशल की संभावनाओं की खोज कर रहे हैं। एक व्यक्ति जितना बेहतर शारीरिक रूप से प्रशिक्षित होगा, वह अपने शरीर को उतना ही बेहतर नियंत्रित करेगा और उसे महसूस करेगा, वह उतना ही मजबूत होगा। शारीरिक प्रतिक्रियाएँ(हृदय गति, श्वास, हार्मोनल परिवर्तन) आने वाले तंत्रिका आवेगों पर, और इडियोमोटर प्रशिक्षण का प्रभाव जितना अधिक होगा, जो कुछ मामलों में अपने संकेतकों में पारंपरिक प्रशिक्षण के प्रभाव के करीब हो सकता है।
न केवल एथलीट प्रतियोगिताओं से पहले आइडियोमोटर प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं। इडियोमोटर व्यायाम (एक स्वस्थ अंग के एक साथ समान आंदोलनों के संयोजन में) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है शारीरिक चिकित्सास्ट्रोक और साथ ही मस्कुलोस्केलेटल के अन्य घावों से पीड़ित व्यक्तियों के पुनर्वास के दौरान हाड़ पिंजर प्रणाली(चोटें, पक्षाघात, आदि)। इसके अलावा, उनका उपयोग काबू पाने के लिए किया जाता है मांसपेशियों में तनावफोबिया और मानसिक आघात के परिणामस्वरूप। इन अभ्यासों का सार यही है तंत्रिका तंत्रएक व्यक्ति जो किसी विशेष गतिविधि के बारे में गहनता से सोच रहा है, वह एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को आवेग भेजना शुरू कर देता है, जिससे मांसपेशियों में बहुत कमजोरी आ जाती है। कभी-कभी ये संकुचन इतने महत्वहीन होते हैं कि उन्हें केवल बहुत संवेदनशील उपकरणों के साथ ही रिकॉर्ड किया जा सकता है, लेकिन फिर भी, वे मौजूद होते हैं और अपना प्रभाव डालते हैं। बेशक, उल्लेखनीय वृद्धि करना असंभव है मांसपेशियों, विचार के केवल एक प्रयास से अपना फिगर समायोजित करें या अपनी सहनशक्ति बढ़ाएँ। हालाँकि, आइडियोमोटर प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, यहाँ तक कि पूरी तरह से गतिहीन भी मांसपेशी समूहस्वर नहीं खोएगा. इसके अलावा, यह ज्ञात है कि इडियोमोटर प्रशिक्षण आपके शरीर की छवि में काफी सुधार कर सकता है और आंदोलनों और शारीरिक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है, जिससे अंततः पारंपरिक अभ्यासों के प्रभाव में वृद्धि हो सकती है।
तो, जैसा कि आप देख सकते हैं, सोफे पर लेटते हुए भी प्रशिक्षण जारी रखने में कुछ भी असंभव नहीं है। आख़िरकार, किसी भी (और विशेष रूप से आइडियोमोटर में) प्रशिक्षण में मुख्य चीज़ आपकी इच्छा है।
आइडियोमोटर व्यायाम मानसिक रूप से किए जाने वाले व्यायाम हैं। उनका उपयोग आई.पी. पावलोव की प्रसिद्ध स्थिति पर आधारित है कि "... यह लंबे समय से देखा गया है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि एक बार जब आप एक निश्चित आंदोलन (यानी, काइनेस्टेटिक प्रतिनिधित्व) के बारे में सोचते हैं, तो आप, अनजाने में, इस पर ध्यान दिए बिना, इसे उत्पादित करें।” आइडियोमोटर व्यायाम से स्पष्टता कम होती है, शारीरिक परिवर्तनआंदोलन के वास्तविक निष्पादन के दौरान शरीर में: मांसपेशियों में क्रिया धाराओं की उपस्थिति, श्वसन गतिविधि की सक्रियता, रक्त परिसंचरण, चयापचय, आदि।
इडियोमोटर व्यायाम का उपयोग मुख्य रूप से पक्षाघात और पैराबायोसिस के दौरान सक्रिय मांसपेशियों के संकुचन की अनुपस्थिति में लापता गतिविधियों को करने के लिए आवेग भेजने के रूप में किया जाता है।
उपयुक्त होने पर, उन्हें निष्क्रिय आंदोलनों (एक चिकित्सीय प्रशिक्षक द्वारा निष्पादित) के साथ जोड़ा जाता है भौतिक संस्कृतिया स्वयं रोगी।) इस मामले में होने वाले आवेगों का प्रेषण संबंधित तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि की सक्रियता सुनिश्चित करता है और क्षतिग्रस्त परिधीय तंत्रिकाओं के पुनर्जनन में योगदान कर सकता है, तेजी से रिकवरीटूटा हुआ मोटर फंक्शन, विभिन्न कड़ियों में पैराबायोटिक स्थितियों के उन्मूलन में तेजी लाना पलटा हुआ चाप. आवेग भेजने को इलेक्ट्रो-जिम्नास्टिक के साथ जोड़ा जा सकता है। इस मामले में, रोगी, मांसपेशियों में संकुचन पैदा करने वाले विद्युत आवेगों के साथ समकालिक रूप से, इन्हीं संकुचनों के लिए अस्थिर आवेग भेजता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ मामलों में, जब वर्तमान ताकत मांसपेशियों में संकुचन पैदा करने के लिए अपर्याप्त होती है, तो एक कार्यात्मक ब्रेक की उपस्थिति में, विद्युत और वाष्पशील आवेगों के संयोजन के साथ, रोगी खोई हुई गति को "ढूंढ" सकता है और मांसपेशियों में संकुचन कर सकता है .
रचनात्मक गतिविधि में इडियोमोटर अभ्यासों का सचेत रूप से उपयोग किया जाता है: “मस्तिष्क में अनैच्छिक रूप से पैदा हुआ एक विचार या विचार, जैसे कि स्वयं, एक मोटर प्रतिक्रिया का कारण बनता है, यही कारण है कि ऐसी घटनाओं को इडियोमोटर कृत्य कहा जाता है। अच्छा स्तरकिसी प्रदर्शन के लिए तैयारी इस तथ्य में प्रकट होती है कि कलाकार अपने प्रदर्शन की पूरी प्रक्रिया की कल्पना अपने मन में स्पष्ट रूप से कर सकता है। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है। संगीतकारों, अभिनेताओं और नर्तकों के बीच किसी प्रदर्शन आंदोलन को पहले से समझे बिना प्रदर्शन करना एक बहुत ही सामान्य गलती है। नए प्रकार के आंदोलनों में महारत हासिल करना बहुत तेजी से हो सकता है यदि शुरुआती कलाकारों को इडियोमोटर कृत्यों के लाभों के बारे में पता हो। उनके निष्पादन के समय भी वैसा ही विद्युत आवेग, जैसा कि वास्तविक गति में होता है, जिससे मस्तिष्क की स्मृति के तंत्रिका संबंधी निशान मजबूत होते हैं। अनुभवी संगीतकार, नर्तक, अभिनेता और एथलीट व्यापक रूप से ऐसे मानसिक पूर्वाभ्यास कार्य का उपयोग करते हैं, जो उन्हें हासिल करने में मदद करता है अच्छे परिणामकम वास्तविक शारीरिक प्रयास के साथ. इडियोमोटर व्यायाम करते समय इसका निरीक्षण करना आवश्यक है निम्नलिखित शर्तें. 1. आंदोलन को पहले मानसिक रूप से तैयार करें और उसके बाद ही उसे वास्तविक क्रियान्वित करें। आइडियोमोटर शब्दों में एक आंदोलन करने के लिए, आपको चुपचाप बैठने, आराम करने, अपनी आँखें बंद करने और प्रवेश करने की आवश्यकता है ऑटोजेनिक अवस्थाया ध्यानमग्न विसर्जन की स्थिति और मानसिक रूप से आंदोलन करें, यदि संभव हो तो इसे अपने आप से उच्चारण करें। यदि वास्तविक कार्रवाई में त्रुटियां हैं, तो आपको आंदोलन के प्रोग्रामिंग भाग पर वापस लौटना चाहिए और इसे ठीक करना चाहिए। 2. मानसिक विचारों को मोटर तंत्र के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए, जिससे जटिल आंदोलनों के रूप में इसमें संबंधित संवेदनाएं पैदा हो सकें। 3. जोर से उच्चारण करने से गति की सटीकता में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए: "इस तार को पूरे हाथ से उंगलियों पर मजबूती से रखें," "इस वाक्यांश में, जितना संभव हो सके "कभी नहीं" शब्द पर जोर दें," "फौएट का प्रदर्शन करते समय, "बिंदु को बनाए रखें।" 4. इडियोमोटर योजना में एक आंदोलन करना धीमी गति से शुरू होना चाहिए, बाद में इसे धीमी गति से बदलना चाहिए और तेज गति से. 5. किसी आंदोलन को वास्तविक रूप से निष्पादित करते समय, आपको प्रदर्शन की समग्र सफलता या विफलता पर नहीं, बल्कि उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ठोस कार्रवाई, के लिए अग्रणी वांछित परिणाम. उदाहरण के लिए, "यहां अधिक सख्ती और लयबद्ध तरीके से खेलें", "इस स्थान पर अधिक हाथ घुमाएं।" इस तरह के स्व-आदेश आत्म-नियंत्रण कौशल और बाहरी पर्यवेक्षक की ओर से किसी के कार्यों पर आवश्यक नियंत्रण का संकेत देते हैं। यहां तक कि जब क्रिया में अच्छी तरह से महारत हासिल हो, तब भी इडियोमोटर अभ्यास बंद नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे आपको आंदोलनों के प्रोग्रामिंग तत्व को उचित रूप में बनाए रखने की अनुमति देते हैं। किसी कार्य को शुरू करने से पहले अपने दिमाग में करने की क्षमता सार्वजनिक रूप से बोलनामनोवैज्ञानिक जिसे "परीक्षण और त्रुटि" विधि कहते हैं, उसकी तुलना में यह अधिक तर्कसंगत प्रकार के कार्य का प्रतिनिधित्व करता है। इस मामले में, कार्रवाई पहले की जाती है, और फिर कलाकार देखता है कि उसने कुछ गलत किया है। इस मामले में, नियंत्रण कार्रवाई से पहले नहीं, बल्कि उसके बाद किया जाता है। एक त्रुटि समझी जाती है और उस पर ध्यान दिया जाता है जिसे अब ठीक नहीं किया जा सकता है। बार-बार दोहराने से इसे हासिल करना संभव है वांछित परिणाम, उन आंदोलनों को त्यागना जो लक्ष्य तक नहीं ले जाते। लेकिन, इस तरह से काम करते हुए, कलाकार को यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक गलत और गलत तरीके से निष्पादित आंदोलन मस्तिष्क के प्रोग्रामिंग भाग में अपना निशान छोड़ देता है, जो मोटर सिस्टम की न्यूरोमस्कुलर मेमोरी में रहता है। योग्य तंत्रिका तनावमंचीय उत्तेजना के कारण, ये निशान आसानी से अनियंत्रित हो सकते हैं, खराब हो सकते हैं और प्रदर्शन को बर्बाद कर सकते हैं। सामान्य गलतियों में से एक जो कलाकार जो आइडियोमोटर अवधारणाओं में महारत हासिल करते हैं, वह यह है कि इसके निष्पादन के समय वे एक बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति में होते हैं, जिसमें मस्तिष्क जानता है कि इस या उस आंदोलन को कैसे करना है, लेकिन आवश्यक कार्यक्रमक्रियाएं निष्पादन स्तर, यानी विशिष्ट आंदोलनों के स्तर तक नहीं जाती हैं। इस अंतर को केवल संपूर्ण मांसपेशी-मोटर तंत्र के माध्यम से आवश्यक गति पारित करके, इसमें आवश्यक संवेदनाएं पैदा करके ही दूर किया जा सकता है।
मैं अक्सर बच्चों के साथ कक्षाओं में इडियोमोटर अभ्यास का उपयोग करता हूं मस्तिष्क पक्षाघात. ऐसा करने के लिए, किसी भी आंदोलन को करने से पहले, मैं छात्र को मानसिक रूप से "इसे करने" का सुझाव देता हूं, इडियोमोटर अभ्यास की प्रभावशीलता बहुत अच्छी है। इसे अजमाएं! शुभकामनाएं!
व्यायाम का नाम ग्रीक शब्द आइडिया - "इमेज" और लैटिन मोटर - "सेटिंग इन मोशन" से आया है। मनोविज्ञान इडियोमोटर एक्ट को तंत्रिका आवेगों की उपस्थिति के रूप में समझाता है जो इस आंदोलन की कल्पना करते समय किसी प्रकार की गति प्रदान करते हैं। यह घटना आई.पी. पावलोव को पहले से ही ज्ञात थी, जिन्होंने "जानवरों के जीएनआई (व्यवहार) के वस्तुनिष्ठ अध्ययन में बीस साल का अनुभव" पुस्तक में लिखा है: "यह लंबे समय से देखा गया है और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है, क्योंकि आप एक निश्चित के बारे में सोचते हैं आंदोलन...आप अनजाने में, बिना ध्यान दिए ऐसा करते हैं।'' चूँकि यह अवधारणा हमारे आगामी कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, आइए इसे अधिक विस्तार से देखें।
व्यायाम। एक पेंडुलम के साथ प्रयोग करें. आइडियोमोटर एक्ट की विशिष्ट अभिव्यक्ति को देखने के लिए, आइए एक छोटा सा प्रयोग करें। 15-30 सेमी लंबे धागे से एक पेंडुलम बनाएं और धागे के एक सिरे पर चाबी जैसी कोई छोटी वस्तु बांध दें। कागज के एक टुकड़े पर एक वृत्त बनाएं, जो समकोण पर प्रतिच्छेद करने वाली दो रेखाओं द्वारा चार सेक्टरों में विभाजित हो, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 7. यदि आप अपनी कोहनी को मेज पर रखते हैं और धागे के मुक्त सिरे को एक बड़े और से पकड़ते हैं तर्जनी, तो पेंडुलम उस दिशा में वृत्त के संबंध में एक मनमाना गति करेगा जिस दिशा में आप केंद्रित हैं। तो आपने कल्पना की कि पेंडुलम कागज पर बने एक वृत्त (स्थिति 1) के अनुदिश दक्षिणावर्त गति कर रहा है। लटकती हुई वस्तु वास्तव में इस गति को शुरू करती है, हालाँकि आप धागे के सिरे को पूरी तरह से स्थिर रखते हैं। पेंडुलम के किसी भी आंदोलन की यथासंभव सटीक कल्पना करें, इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें (उदाहरण के लिए, स्थिति 2, 3 या 4)। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका हाथ कितना शांत है, पेंडुलम अपेक्षित गति करना शुरू कर देगा।
चावल। 7. एक पेंडुलम के साथ प्रयोग
कुछ लोगों को यह अनुभव तुरंत मिल जाता है यदि वे भार को करीब से देखते हैं और अपना ध्यान इस कल्पना पर केंद्रित करते हैं कि यह भार कैसे चलना चाहिए; दूसरों के लिए, प्रयोग बेहतर काम करता है यदि वे अपनी आँखें बंद करके पेंडुलम की वांछित गति की कल्पना करते हैं।
यह अनुभव आइडियोमोटर एक्ट के वास्तविक अस्तित्व के पुख्ता सबूत के रूप में कार्य करता है - मानसिक रूप से काल्पनिक छवियां उभरती हैं
शरीर की शारीरिक प्रतिक्रियाएँ जो इन छवियों को साकार करती हैं। मैं पाठकों को याद दिलाना चाहूंगा कि यह घटना भी व्यवस्था का आधार है ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए हमारे द्वारा अनुशंसित। एथलीटों द्वारा इडियोमोटर प्रशिक्षण विधियों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जहां वे मानसिक रूप से किए जाने वाले आंदोलनों के जटिल संयोजनों की कल्पना करते हैं और उन्हें पूर्णता में लाते हैं।
इडियोमोटर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर निर्भर करती है। अंतरिक्ष में अभिविन्यास के तरीकों के अनुसार, लोगों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: दृश्य और मोटर। पहले प्रकार के लोगों के लिए, दृश्य स्थलचिह्न निर्णायक महत्व के हैं, और दूसरे के लिए, मांसपेशियों की संवेदनाएं और गुरुत्वाकर्षण की दिशा की भावना। मानसिक रूप से कार्य करते समय, दृश्य प्रकार के लोग मुख्य रूप से दृश्य प्रतिनिधित्व पर भरोसा करते हैं। तेजी से पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करने में उन्हें कुछ फायदे हैं, क्योंकि यहां कल्पना और प्रतिनिधित्व की भूमिका बेहद शानदार है। दूसरे प्रकार के लोग मोटर मेमोरी और आंदोलनों की काल्पनिक संवेदनाओं पर भरोसा करते हैं।
स्पीड रीडिंग तकनीकों के सफल विकास के लिए कल्पना, स्पष्टता और आलंकारिक विचारों का विकास अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह कार्य आइडियोमोटर प्रशिक्षण अभ्यास द्वारा किया जाता है।
व्यायाम 3.1.1. "भूलभुलैया"
व्यायाम जोड़ियों में किया जाता है। प्रतिभागियों में से एक, मौखिक निर्देशों और आदेशों की मदद से, अपने साथी को एक काल्पनिक भूलभुलैया में "ले जाता है", जिसका आरेख (चित्र 8) वह अपने सामने रखता है, लेकिन अपने "अनुयायी" को नहीं दिखाता है। कुल तीन कमांड हैं. भूलभुलैया के प्रवेश द्वार को इंगित करने वाला पहला, "सीधा!" है। इसके बाद, भूलभुलैया के आकार के आधार पर, "सही है!" आदेशों का पालन करें। या "बाएं!", जिसके बाद काल्पनिक भूलभुलैया से गुजरने वाले व्यक्ति को क्रमशः दाएं या बाएं मुड़ना होगा। भूलभुलैया से गुज़रने के बाद, "अनुयायी" को 180° मुड़ना होगा और मानसिक रूप से इससे बाहर निकलना होगा, सभी गतिविधियों को ज़ोर से रिपोर्ट करना होगा (समान तीन आदेशों का उपयोग करके)। इस पूरे समय, "स्टार्टर" योजना के अनुसार भागीदार के पथ को नियंत्रित करता है। यदि "अनुयायी" ने कार्य सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है, तो उसे बड़ी संख्या में मोड़ आदि के साथ एक नई भूलभुलैया की पेशकश की जाती है, फिर भागीदार स्थान बदलते हैं।
व्यायाम करते समय अपने कार्यों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। इससे आपको अपनी सोच की ख़ासियत को समझने में मदद मिलेगी: यदि आपके पास अंतरिक्ष में एक प्रमुख दृश्य अभिविन्यास है, तो व्यायाम करते समय आपके लिए एक काल्पनिक आदमी की छवि का उपयोग करना आसान होगा, जो आज्ञाकारी रूप से आदेशों का पालन करते हुए भूलभुलैया से चलता है। . उन लोगों के लिए जिनके पास प्रमुख मोटर प्रकार है, यह पर्याप्त नहीं है। निर्धारित करने के लिए। यह "बाईं ओर" कहां है और यह "दाईं ओर" कहां है, हर बार उन्हें "छोटे आदमी" के स्थान पर खुद की कल्पना करने के लिए मजबूर किया जाता है, मानसिक रूप से भूलभुलैया के अंदर चढ़ते हैं और वहां काल्पनिक मोड़ बनाते हैं। कल्पना विभिन्न आंदोलन, मोटर प्रकार के अभिविन्यास वाले लोग इन गतिविधियों को इतना नहीं देखते हैं जितना कि उन्हें अपने शरीर के साथ महसूस करते हैं, महसूस करते हैं कि वे उन्हें निष्पादित कर रहे हैं। इस सुविधा वाला एक छात्र नई पढ़ने की तकनीक में महारत हासिल करने और उसे बेहतर बनाने के लिए आइडियोमोटर प्रशिक्षण का उत्पादक रूप से उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, वास्तविक परिणामत्वरित पढ़ने के पहले नियम का अभ्यास करने पर यह पहले से ही मिलता है: "बिना किसी रुकावट के पढ़ें।" हमारे एक छात्र ने लिखा: “मैं केवल पाठ के माध्यम से आगे बढ़ता हूं। मैं अपनी आंखों की गति को नियंत्रित करता हूं, जैसे कि एक भूलभुलैया में, मुझे याद है: "कोई वापसी की गति नहीं।" पाठ के माध्यम से निरंतर आगे बढ़ने की भावना संतुष्टि लाती है।" दृश्य प्रकार वाले छात्र के लिए, आइडियोमोटर प्रशिक्षण मुख्य रूप से संबंधित जटिल मानसिक क्रियाओं को याद रखने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम और कई अन्य ब्लॉकों को प्रस्तुत करना और भरना। तेजी से पढ़ने की तकनीकें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, "दृश्य प्रकार" तेजी से पढ़ने की तकनीक में अधिक आसानी से महारत हासिल कर लेता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि "मोटर प्रकार" के छात्र आइडियोमोटर प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दौरान हर संभव तरीके से अपनी कल्पना विकसित करें। हम इस गुण को विकसित करने के लिए एक और सरल अभ्यास प्रदान करते हैं।
चावल। 8. व्यायाम "भूलभुलैया"
व्यायाम 3.1.2. "छलांग मेंढक"
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चावल। 9. व्यायाम "लीपफ्रॉग"
व्यायाम 3.1.3. इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम की दृश्य छवि
आपने इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम के सात ब्लॉकों का अध्ययन किया है, उनके अर्थ और सामग्री की कल्पना करें। आइडियोमोटर प्रशिक्षण आपकी कल्पनाशक्ति को विकसित करता है। एल्गोरिथम की दृश्य छवि बनाने के लिए किसी वस्तु, चित्र, स्थिति का उपयोग करें। इसे अपने हाथ से बनाना बहुत ज़रूरी है। यह आपकी ड्राइंग होनी चाहिए. आपको 2 प्रतियां बनाने की आवश्यकता है. उनमें से एक को अपने दिमाग की स्क्रीन पर रखें, दूसरे को हर समय अपने साथ रखें या अपने डेस्क के सामने रखें। लगातार सोचें, अपने चित्र की कल्पना करें। सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से अपना एल्गोरिदम देखते हैं। चित्र में. चित्र 10 उस एल्गोरिथम का एक उदाहरण दिखाता है जिसका उपयोग स्कूली बच्चे अक्सर हमारी कक्षाओं में करते हैं। यदि आपको यह पसंद है, तो वही बनाएं।
चावल। 10. इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम की दृश्य छवि आपके आइडियोमोटर प्रशिक्षण की निरंतरता से ज्यादा कुछ नहीं है। ठीक करें, एल्गोरिथम की अपनी ड्राइंग को अपने मन की आंखों की स्क्रीन पर ठीक करें
आपको कौन सा चित्र चुनना चाहिए? आइए देखें कि स्पीड रीडिंग कोर्स के छात्र व्यावहारिक रूप से ऐसा कैसे करते हैं। यहां बताया गया है कि उनमें से एक ने अपनी डायरी में क्या लिखा है: “एल्गोरिदम की दृश्य छवि एक नियमित षट्भुज है। यह मेरा है फुटबॉल मैदान. सबसे पहले, पहले तीन ब्लॉक भरे जाते हैं, जैसे कि कोनों में "गेंद" मारकर: शीर्षक, लेखक, स्रोत। फिर, जैसा कि आप पढ़ते हैं, तीन और ब्लॉक - तीन कोने। आखिरी ब्लॉक - नवीनता - को मैंने केंद्र में एक बिंदु के रूप में तय किया है... एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, मैंने महसूस किया कि ब्लॉक अपने आप में सामग्री से भरे हुए थे - उज्ज्वल, आकर्षक, मजबूत और गतिशील।
एल्गोरिदम की दृश्य छवि अलग-अलग तरीकों से सन्निहित है: एक पिरामिड में, और एक इमारत के फर्श में, और एक कार्ड इंडेक्स में, और इंद्रधनुष की सात बहु-रंगीन धारियों में, आदि। यह कहा जाना चाहिए कि दृश्य एक स्मरणीय उपकरण के रूप में छवि केवल पहले सक्रिय रूप से काम करती है, फिर यह मिट जाती है और फीकी पड़ जाती है, लेकिन पढ़ने का कौशल बना रहता है, जो पाठ से केवल उसके सूचनात्मक भाग को अलग करने पर आधारित होता है। यदि दृश्य छवि काम न करे तो क्या करें? इस समस्या के सफल समाधान का एक उदाहरण यहां दिया गया है, जो स्पीड रीडिंग कोर्स के छात्रों में से एक की डायरी से लिया गया है: “एल्गोरिदम का दृश्य प्रतिनिधित्व काम नहीं आया। बेशक, मैं इसे एक आरेख के रूप में या बक्से के रूप में कल्पना कर सकता हूं, लेकिन पढ़ने की प्रक्रिया में मैं इस दृश्य प्रतिनिधित्व का उपयोग नहीं करता हूं: मेरा संस्मरण पूरी तरह से अलग तरीके से आगे बढ़ता है:
1. शीर्षक.चूँकि शीर्षक अक्सर किसी लेख या पुस्तक के सार को दर्शाता है, इसलिए मैं इसे विशेष रूप से ध्यान से पढ़ता हूँ। यदि पहली नज़र में इसका कोई मतलब नहीं है, तो मैं कुछ तुलना करने की कोशिश करता हूं, शीर्षक में शब्दों की संख्या, उनके स्थान को दृष्टिगत रूप से याद करने की कोशिश करता हूं, चमकते अक्षरों के साथ एक इलेक्ट्रॉनिक बोर्ड के रूप में नाम की कल्पना करता हूं (लेकिन यह इसके साथ किया जाता है) कठिनाई)।
3. छाप. मुझे अखबार का नाम, वर्ष, तारीख, महीना याद है, लाइन के साथ सरकना, केवल एक निश्चित क्षण के लिए इसे ठीक करना। मैं निर्धारण के समय एक ज्वलंत दृश्य प्रतिनिधित्व का प्रयास करके संख्याओं को याद करता हूं।
इसलिए मैं एल्गोरिदम के पहले तीन ब्लॉक भरता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं यह सब कहां भेज रहा हूं। कभी-कभी, परिचय पढ़ने के बाद, मैं इन तीन ब्लॉकों के पूरा होने की जांच करने की कोशिश करता हूं, आगे की सामग्री की भविष्यवाणी करने की कोशिश करता हूं, और बाद में विशेष रूप से किस पर ध्यान देना है।
4. समस्या.मैं इसे पढ़ने की शुरुआत में ही संक्षेप में प्रस्तुत करता हूं। कभी-कभी मैं पूरा लेख या किताब पढ़ने के बाद स्पष्टीकरण देता हूं।
5. तथ्यात्मक डेटा.आउटपुट डेटा के विपरीत, मैं इसे टेक्स्ट के अर्थ से जोड़कर याद रखने की कोशिश करता हूं, न कि दृश्य रूप से।
6. प्रस्तुतिकरण, आलोचना की विशेषताएँ।मैं अक्सर इन तत्वों को सहज रूप से पकड़ लेता हूं। कोई चीज़ आपकी नज़र में आ जाती है: पसंद हो या न हो; शैली, प्रस्तुति का ढंग. ऐसा भी होता है कि यह सब पढ़ने को धीमा कर देता है, थका देता है या, इसके विपरीत, पकड़ लेता है, और फिर कभी-कभी पढ़ने की अद्भुत गति आ जाती है, सब कुछ जल्दी और अच्छी तरह से याद हो जाता है।
7. नवीनता और व्यावहारिक उपयोग.यह कभी-कभी शीर्षक, पाठ के लेखक या परिचय पढ़ने के बाद पहले से ही दिखाई देता है।
कुल मिलाकर, मुझे लगता है कि "संचालन का क्रम" यहां अच्छा काम करता है, लेकिन मेरे पास एल्गोरिदम के ब्लॉक का दृश्य प्रतिनिधित्व नहीं है।
व्यायाम 3.2. तेजी से पढ़ने का दूसरा नियम: "अभिन्न एल्गोरिदम का उपयोग करके पढ़ें"
आपने एल्गोरिथम का अध्ययन किया है, उसकी दृश्य छवि बनाई है और उसे याद किया है। एकीकृत रीडिंग एल्गोरिदम क्या प्रदान करता है? मुख्य बात यह है कि यह बनता है नया कार्यक्रमपढ़ना, मानसिक संचालन के अनुक्रम के लिए एक कार्यक्रम। एल्गोरिथम के पहले से सातवें ब्लॉक में पूछे गए सभी प्रश्नों के उत्तर पाठ में ढूँढना पढ़ने का कार्य है। बार-बार प्रशिक्षण इस तथ्य की ओर ले जाता है कि पढ़ने के अंत में, आवश्यक डेटा, तथ्य, शीर्षक, उपनाम, जैसे कि स्वयं, स्पष्ट रूप से आपकी आंखों के सामने आ जाते हैं।
साथ ही, प्रतिगमन के खिलाफ लड़ाई भी चल रही है। एल्गोरिदम के अनुसार पुनरुत्पादित सामग्री के साथ एक पाठ को पढ़ने से यह विश्वास पैदा होता है कि सक्रिय एकल पढ़ना जो पढ़ा गया है उसे पूरी तरह से आत्मसात करने के लिए पर्याप्त है। आपकी आंखों की गतिविधियां कम होती जाती हैं और अंततः वे लगभग गायब हो जाती हैं। इस अवधि के दौरान, आपको तेजी से पढ़ने का दूसरा नियम सीखने और याद रखने की जरूरत है - किसी भी पाठ को एल्गोरिथम के अनुसार पढ़ें।
एल्गोरिथम का उपयोग करके पढ़ने की मानसिकता कैसे विकसित की जाती है? इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, आपको एल्गोरिथम के ब्लॉकों की कल्पना करना आवश्यक है। सबसे पहले, निम्नलिखित को याद किया जाता है: शीर्षक, लेखक, स्रोत का आउटपुट डेटा। फिर, जैसे-जैसे आप पढ़ते हैं, आपको यह अंदाज़ा हो जाता है कि लेख किस समस्या के लिए समर्पित है; मुख्य सामग्री और विषय को चौथे ब्लॉक में शामिल किया जाएगा। पहले पैराग्राफ में पहले से ही विभिन्न तथ्य, नाम, पैरामीट्रिक डेटा हो सकते हैं। यह सारी जानकारी एल्गोरिथम के पांचवें ब्लॉक में दर्ज है।
किसी पाठ को पढ़ने की प्रक्रिया में, पाठक उसकी सामग्री को फ़िल्टर करता है, केवल वही चुनता है और एल्गोरिदम के ब्लॉक में डालता है जो उनके नामों से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, पाठ एक नई इलेक्ट्रिक कार के डिज़ाइन का वर्णन करता है जिसमें मूलभूत विशिष्ट विशेषताएं हैं। यह छठे ब्लॉक को भरने के लिए सामग्री है। पाठ की सामग्री का आलोचनात्मक होना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बिना आलोचनात्मक रवैयाबिल्कुल नहीं पढ़ना चाहिए. आपकी स्थिति - लेखक के साथ सहमति या असहमति - भी एल्गोरिथम के इस ब्लॉक में दर्ज की गई है। अंततः, आपने पढ़ना समाप्त कर लिया। आपने जो पढ़ा उससे आपने कौन सी नई चीजें सीखीं जिन्हें आप व्यावहारिक रूप से अपने काम में लागू कर सकते हैं? यह एल्गोरिथम के अंतिम, सातवें ब्लॉक को भरने के लिए डेटा है।
तो, क्या आपका पढ़ना ख़त्म हो गया है? सामान्य, पारंपरिक पढ़ने के लिए, शायद ऐसा ही हो। यह त्वरित पढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है. पढ़ने का अंत अभी बाकी है. पाठक को फिर से इंटीग्रल एल्गोरिदम की एक दृश्य छवि की कल्पना करनी चाहिए और जांचना चाहिए कि क्या इसके सभी ब्लॉक पर्याप्त रूप से भरे गए हैं। पाठ के विश्लेषण और संश्लेषण का यह अंतिम मनोवैज्ञानिक कार्य इसे बेहतर ढंग से आत्मसात करने और याद रखने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "जानें कि इसे कैसे ख़त्म किया जाए।"
जाहिर है, यह वह तकनीक है जो इस तथ्य को स्पष्ट करती है कि तेजी से पढ़ने वाले पाठक जो पढ़ते हैं उसे बेहतर ढंग से आत्मसात करते हैं और याद रखते हैं, उन लोगों की तुलना में जो धीरे-धीरे और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अयोग्य तरीके से पढ़ते हैं। अनुभव से पता चलता है कि इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम के ब्लॉकों का एक दृश्य प्रतिनिधित्व इस समस्या के समाधान को काफी सुविधाजनक बनाता है।
प्रशिक्षण कैसे लें? निम्नलिखित व्यायाम नियमित रूप से दो से तीन सप्ताह तक किये जाते हैं।
व्यायाम 3.2.1. इंटीग्रल रीडिंग एल्गोरिदम में महारत हासिल करना
1. हर दिन, धीरे-धीरे अखबार में एक या दो लेख पढ़ें जो आपके लिए दिलचस्प हों (उदाहरण के लिए, "पियोनेर्स्काया प्रावदा" या "कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा"), अपने सामने एक तैयार एल्गोरिदम के साथ कागज का एक टुकड़ा रखें। जैसे ही आप पढ़ते हैं, जानकारी को ब्लॉकों में व्यवस्थित करें। पढ़ने के अंत में, अपनी आंखें बंद करें और एल्गोरिथम के सभी सेल-ब्लॉक के पूरा होने की मानसिक रूप से जांच करें।
2. जितनी जल्दी हो सके हर दिन एक या दो समान लेख पढ़ें, अब एल्गोरिथम के चित्र को न देखें, बल्कि अपने दिमाग में इसकी कल्पना करें। लेखों की सामग्री को एल्गोरिथम के अनुसार प्रस्तुत करें।
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मिरर न्यूरॉन्स के बारे में बहुत चर्चा है। “मिरर न्यूरॉन्स मस्तिष्क में न्यूरॉन्स होते हैं जो एक निश्चित क्रिया करते समय और किसी अन्य प्राणी को यह क्रिया करते हुए देखते समय सक्रिय होते हैं। ऐसे न्यूरॉन्स प्राइमेट्स में विश्वसनीय रूप से खोजे गए हैं, और मनुष्यों और कुछ पक्षियों में उनकी उपस्थिति की पुष्टि की गई है ”(विकिपीडिया)। अन्य लोगों के कार्यों और भावनाओं को समझने के एक तरीके के रूप में मिरर न्यूरॉन्स के सिद्धांत की अत्यधिक वैश्विक निष्कर्षों के लिए उचित आलोचना की गई है। सिद्धांत के समर्थक मिरर न्यूरॉन्स को हमारी सभ्यता का निर्माता और ऑटिज़्म का कारण मानते हैं (ऐसे न्यूरॉन्स में समस्याओं के मामले में)। तथ्य यह है कि इन न्यूरॉन्स के बारे में विशेष रूप से मनुष्यों में, न कि बंदरों में, बहुत कम जानकारी है, और सामान्यीकरण पर आगे बढ़ने से पहले बहुत सारे शोध की आवश्यकता है। आख़िरकार, मिरर न्यूरॉन्स हमारे आसपास की दुनिया को समझने की प्रणाली का एक छोटा सा हिस्सा हैं। आख़िरकार, यह एक अविश्वसनीय रूप से जटिल कार्य है, और यह संभावना नहीं है कि हमारा मस्तिष्क मस्तिष्क के मोटर क्षेत्रों में स्थित न्यूरॉन्स के एक छोटे समूह की मदद से इसे पूरा कर सकता है। और जब वे दर्पण न्यूरॉन्स के चारों ओर भाले तोड़ रहे हैं, तो आइए स्थिति को एक अलग कोण से देखें।
सबसे पहले, सिद्धांत बताता है कि जब हम एक गेंद को किक करते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे मोटर न्यूरॉन्स ऐसी कार्रवाई करने के लिए सक्रिय होते हैं। जब हम स्वयं नहीं चल रहे होते हैं, लेकिन हम किसी व्यक्ति को गेंद को किक मारते हुए देख रहे होते हैं, तो वही न्यूरॉन्स हमारे अंदर सक्रिय हो जाते हैं, हालांकि कुछ हद तक। इससे भी अधिक दिलचस्प बात यह है कि जब हम जरा सोचोजब आप स्वयं या कोई और गेंद को किक मारता है तो मस्तिष्क में भी वही होता है।
के साथ अनुसंधान करें पेशेवर एथलीटसाबित कर दिया है कि मोटर गतिविधियों की कल्पना करना (कल्पना करना) वास्तव में काम करता है। हां, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप पेनल्टी किक ले रहे हैं या अपनी कुर्सी पर आराम से ऊंची छलांग लगा रहे हैं, और इन कार्यों में आपके कौशल में वास्तविक प्रदर्शन में उल्लेखनीय रूप से सुधार होगा। कई नियम भी सामने आए हैं: आपको प्रस्तुत करना होगा आंदोलनों को सफल बनाने के लिए यह आवश्यक है. विफलता की कल्पना करने से वास्तविक परिणाम और भी ख़राब हो जायेंगे। एक और नियम: विज़ुअलाइज़ेशन होना चाहिए अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए.
आप एक सरल प्रयोग आज़मा सकते हैं: कल्पना करें कि आप अपने गैर-प्रमुख हाथ से एक वाक्य लिख रहे हैं। जिस गति से आप अपनी कल्पना में यह कर सकते हैं वह उतनी ही धीमी होगी, और आपके कार्य उतने ही अनाड़ी होंगे, जितने वास्तविकता में! यदि आप अपने लिए इस हाथ से लिखना सीखने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो जैसे-जैसे आप सीखते जाएंगे, आपके कार्य कागज पर और कल्पना दोनों में अधिक सफल और आसान हो जाएंगे। यह सटीक रूप से काम करता है क्योंकि जब हम कल्पना करते हैं, तो हम मस्तिष्क के उन्हीं हिस्सों का उपयोग करते हैं जो वास्तव में शारीरिक क्रियाएं करने में शामिल होते हैं।
ऐसी अविश्वसनीय क्षमता मस्तिष्क द्वारा लावारिस नहीं रह सकती: यह बहुत अच्छी है। इसलिए, कुछ अध्ययनों के अनुसार, हमारे सपने अस्पष्ट स्थितियों में व्यवहार का अनुकरण प्रतीत होते हैं। यह नाटकीयता हमें सपने में वास्तविक लगती है, और हम इसके प्रति सही व्यवहार और भावनात्मक दृष्टिकोण की तलाश में सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। हमारे सभी सपनों में से कम से कम आधे अनुकरण होते हैं, और 20% सपने खतरनाक घटनाओं की पुनरावृत्ति होते हैं, जहां हमारा मस्तिष्क उनसे बाहर निकलने के लिए विभिन्न विकल्पों पर विचार करता है। कुछ सपने, जिनके बारे में हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, विफलता में समाप्त होते हैं, हमारे अंदर भय और भय पैदा करते हैं - यह एक असफल विकल्प है, जो, फिर भी, हमें किसी महत्वपूर्ण चीज़ की समझ देता है।
किसी स्थिति के मानसिक अनुकरण की गुणवत्ता अनुभव पर निर्भर करती है। इसलिए, पेशेवर हॉकी खिलाड़ीएक अध्ययन में पाया गया कि हॉकी से संबंधित स्थितियों का अनुकरण करने में उन लोगों की तुलना में काफी भिन्न थे जो इसके बारे में केवल अफवाहों से जानते थे। क्या सिर्फ टीवी पर या स्टेडियम में हॉकी खिलाड़ियों की हरकतें देखने से ऐसा संभव है? अच्छा हॉकी खिलाड़ी? आज इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यह दृष्टिकोण प्रभावी है। लेकिन सिमुलेशन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी, और जैसा कि यह पता चला है, यह भी निर्भर करता है एक अंतःक्रिया अनुभव से, और यह अनुभव तुच्छ हो सकता है।
इसलिए, एक अध्ययन में, लोगों ने सबसे पहले चित्रों का शब्दों से मिलान किया। वे शब्द देख सकते थे, उदाहरण के लिए: पोछा, ब्रश, बोतल, और संबंधित चित्र। लोगों को यह नहीं पता था कि कुछ वस्तुएं उन्हें अलग-अलग दिशाओं में दिखाई गई थीं - उदाहरण के लिए, कुछ को टूथब्रश क्षैतिज रूप से दिखाया गया था, और कुछ को लंबवत रूप से। इसके बाद, लोगों का ध्यान 20 मिनट के लिए भटका और फिर मॉनिटर पर वाक्य दिखाए गए, एक समय में एक शब्द, और प्रतिभागियों को अगले शब्द पर जाने के लिए एक बटन दबाना पड़ा। उन्हें यथाशीघ्र यह निर्णय लेने की आवश्यकता थी कि क्या उन्होंने कोई सार्थक प्रस्ताव देखा है।
कल्पना कीजिए: बीस मिनट पहले एक व्यक्ति ने एक सेकंड के लिए टूथब्रश की तस्वीर देखी, ऊर्ध्वाधर स्थिति, और फिर एक वाक्य प्राप्त होता है: आख़िरकार आंटी रोज़ मिल गईं टूथब्रशबाथरूम के फर्श पर.
जैसे ही हम कोई वाक्य पढ़ते या सुनते हैं, हम तुरंत किसी स्थिति का मानसिक अनुकरण शुरू कर देते हैं। जब किसी व्यक्ति को "फर्श पर" शब्द आता है, तो उसका मस्तिष्क उससे कहता है कि यदि ऐसा है, तो ब्रश को क्षैतिज रूप से रखना चाहिए। लेकिन बीस मिनट पहले उसने उसे लंबवत देखा, और उसके मस्तिष्क में छवियों के बीच एक विसंगति पैदा होती है, और उसे इसकी आवश्यकता होती है अतिरिक्त समयकाल्पनिक तस्वीर बदलने के लिए! जिन लोगों को ऐसी असंगत तस्वीरें मिलीं, उनमें प्रतिक्रिया समय में देरी देखी गई।
इससे पता चलता है कि क्षणभंगुर अनुभव भी कल्पना की प्रक्रिया को बदल देता है और समझ को प्रभावित करता है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति को किसी क्षेत्र में अनुभव करने में हजारों घंटे लगते हैं, तो किसी परिचित स्थिति की उसकी कल्पना एक शुरुआती की कल्पना से काफी भिन्न होगी। इससे यह भी पता चलता है दुनिया को समझने के लिएहम लगातार अपने मस्तिष्क में इसकी कल्पना करते हैं - प्रत्येक वस्तु जिसे हम देखते हैं, ध्वनि जिसे हम सुनते हैं और जिस शब्द को हम पढ़ते हैं।
अनुकरण वस्तुतः वास्तविकता के समान ही व्यवहार करता है। चलते समय यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप साइकिल चला रहे हैं, पैडल चला रहे हैं। आप एक ही समय में दोनों काम अच्छा नहीं कर सकते। फिर से, क्योंकि एक वास्तविक कार्रवाईऔर दूसरा, काल्पनिक, उसी मस्तिष्क क्षेत्र के लिए प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर देता है।
लेकिन हम जा सकते हैं और गा सकते हैं और सौदेबाजी में गेंद डाल सकते हैं टेनिस रैकेट. यही कारण है कि वैज्ञानिक लंबे समय तक यह नहीं समझ पाए कि फोन पर बात करने, यहां तक कि स्पीकरफोन पर भी बात करने से ड्राइविंग की गुणवत्ता पर इतना गहरा प्रभाव क्यों पड़ता है। ऐसा प्रतीत होता है कि ड्राइविंग के लिए मुख्य रूप से हाथों और पैरों की गतिविधियों, और दृष्टि, और बातचीत - मुंह और सुनने की गतिविधियों की आवश्यकता होती है। लेकिन समाधान बिल्कुल यही निकला: क्या वास्तव में वहां बातचीत चल रही है फोन के जरिए। जब बातचीत स्थानिक या दृश्य पहलुओं से संबंधित होती है, तो ड्राइविंग ख़राब हो जाती है। आपसे फोन पर यह तय करने के लिए कहा जाता है कि दचा में दरवाजे के साथ क्या करना है, और ऐसा करने के लिए, आपके मस्तिष्क को एक दचा, एक जर्जर दरवाजे की कल्पना करनी चाहिए, और ठीक उन्हीं क्षेत्रों के संसाधनों पर कब्जा करना शुरू कर देगा जो इसमें शामिल हैं ड्राइविंग में.
जिन लोगों की मोटर कार्यप्रणाली ख़राब होती है, वे दूसरे लोगों की गतिविधियों को समझने में कम सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, पार्किंसंस सिंड्रोम वाले कुछ रोगियों को क्रियाओं की खराब समझ होती है, और मनोभ्रंश वाले कुछ रोगियों को उन संज्ञाओं की समझ खराब होती है जो उनकी समस्याओं के अनुरूप होती हैं। अन्य लोग एक व्यक्ति द्वारा उठाए गए बक्सों के वजन का अंदाजा नहीं लगा सकते। ऐसा ऐसे कार्यों की कल्पना करने की शारीरिक सीमा के कारण होता है - आखिरकार, इसे समझने के लिए, आपको मस्तिष्क में एक क्षेत्र को सक्रिय करने की आवश्यकता है, और यह प्रभावित होता है। यह उपयोगी ज्ञान है क्योंकि एक परिकल्पना है कि शायद शब्दों को सिखाने से इन रोगियों की स्थिति में सुधार किया जा सकता है!
इसे समझने से सामाजिक रूप से खतरनाक विकृति का पता लगाना अपेक्षाकृत आसान है। इसलिए, चित्र दिखाते समय चित्रण करना नकारात्मक भावनाएँलोगों में, और विशेष रूप से बच्चों में, बायोमेट्रिक डेटा का उपयोग करके यह समझना संभव है कि क्या दर्शक समान भावनाओं को महसूस करता है, दूसरे शब्दों में, क्या वह सहानुभूति का अनुभव करता है। कुछ लोग, जिन्हें समाजोपथ कहा जा सकता है, उनकी यह क्षमता शारीरिक रूप से सीमित होती है - उनका मस्तिष्क अन्य लोगों के अनुभवों को समझने के लिए उपयुक्त मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय नहीं कर सकता है।
जब हम पिछली घटनाओं को याद करके (और हम हर बार उनका पुनर्निर्माण करते हैं) या काल्पनिक किताबें पढ़कर अपनी कल्पना विकसित करते हैं, तो हम शुरुआत करते हैं अपने आस-पास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझें. तो, फेनिमोर कूपर की दुनिया यह देखने के लिए दृश्य प्रणाली को सक्रिय करती है कि कैसे भारतीय जम गए और पेड़ के साथ विलीन हो गए, हिरण को देखते हुए, श्रवण प्रणाली यह सुनने के लिए कि कैसे उसके धनुष की डोरी बमुश्किल चरमराती है, मशरूम की गंध को सूंघने के लिए घ्राण प्रणाली सक्रिय होती है पतझड़ का जंगल. मोटर कॉर्टेक्स भी सक्रिय हो जाता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जैसे कि आप अपने हाथों में धनुष पकड़कर उसकी डोरी खींच रहे हों। इसलिए पढ़ना अच्छा है कल्पना- आपके भविष्य सहित कई कारणों से एक बहुत ही उपयोगी गतिविधि।
हमारी कल्पनाशक्ति एक शक्तिशाली क्षमता है। हर पल हम अपने आस-पास की दुनिया को समझने की कोशिश करते हैं, और जब हम असफल होते हैं, तो इसका कारण यह है कि हमें इसकी कल्पना करने में कठिनाई होती है। यह आश्चर्यजनक है, क्योंकि हम स्पष्ट रूप से अस्तित्वहीन वस्तुओं की कल्पना भी कर सकते हैं: गेंडा, शाकाहारी लाश या गुलाबी गाल वाले कामदेव।
शायद हम ऐसा इसलिए कर सकते हैं क्योंकि हमने इसके बारे में आकर्षक (और इसलिए भावनात्मक रूप से उत्साहित) किताबें पढ़ी हैं, या फिल्में देखी हैं। उदाहरण के लिए, स्टीफ़न किंग जानता है कि हमें कैसे मोहित किया जाए और हमारी कल्पना को कुछ खौफनाक भयावहता से समृद्ध किया जाए, जिसके बारे में हम जानते हैं कि उसका अस्तित्व नहीं है, लेकिन जिसे पढ़ने के बाद हम आसानी से कल्पना कर सकते हैं (और डर सकते हैं)।
दूसरा तरीका है प्रशिक्षण। यह कल्पना को बेहतर बनाने का "शाही" तरीका आज़माने लायक है:
«- नहीं हो सकता! - ऐलिस ने कहा। - मैं इस पर विश्वास नहीं कर सकता!
- नही सकता? - रानी ने दयापूर्वक दोहराया। "फिर से प्रयास करें: गहरी सांस लें और अपनी आंखें बंद करें।"
ऐलिस हँसी।
- इससे मदद नहीं मिलेगी! - उसने कहा। - आप असंभव पर विश्वास नहीं कर सकते!
रानी ने टिप्पणी की, "आपके पास पर्याप्त अनुभव नहीं है।" "जब मैं तुम्हारी उम्र का था, तो मैं हर दिन आधा घंटा इसके लिए समर्पित करता था!" कुछ दिनों में, मैं नाश्ते से पहले एक दर्जन असंभवताओं पर विश्वास करने में कामयाब रहा!” (लीस कैरोल. एक अद्भुत दुनिया में एलिस).
वर्तमान को समझने के अलावा, हमारी कल्पना हमें भविष्य के लिए तैयार करती है, जहां हम अपना शेष जीवन बिताएंगे। हार्वर्ड मनोवैज्ञानिक डैनियल गिल्बर्ट ने कहा (गिल्बर्ट, 2006): "मानव मस्तिष्क की सबसे बड़ी उपलब्धि उन वस्तुओं और घटनाओं की कल्पना करने की क्षमता है जो मौजूद नहीं हैं असली दुनिया, और यह क्षमता हमें भविष्य के बारे में सोचने की क्षमता देती है। जैसा कि एक दार्शनिक ने कहा, मानव मस्तिष्क प्रत्याशा की एक मशीन है, और भविष्य का निर्माण स्वयं करता है महत्वपूर्ण कार्यजिसमें वह व्यस्त हैं».
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यह अब कोई नई बात नहीं रह गई है कि अगर हम खुद को क्षैतिज पट्टी पर पैडल चलाने या पुल-अप करने की कल्पना करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में गतिविधि वैसी ही होगी जैसे कि हम वास्तव में ऐसा कर रहे थे। इडियोमोटर अभ्यास इसी आधार पर बनाए गए हैं, और विचार यह है कि विशेष रूप से अपनी कल्पना में प्रशिक्षण करके, हम हासिल कर सकते हैं सबसे खराब परिणाम. इसका उपयोग पुनर्वास और खेलों में किया जाता है: ऊंची कूद, बास्केटबॉल, जिमनास्टिक, गोल्फ, तैराकी, शूटिंग, आदि। हालाँकि, हमेशा की तरह, शैतान विवरण में है, और आज हम इसी के बारे में बात करेंगे।
भौतिक और काल्पनिक क्रियाओं में क्या अंतर है?
उदाहरण के लिए, शोध (ओल्सन और न्यबर्ग, 2010) में पाया गया है कि हम वास्तविकता की तुलना में अपनी कल्पना में तेजी से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। इसे उंगलियों की काल्पनिक गतिविधियों से जुड़े सरल प्रयोगों में दिखाया गया था।
जब हम अपना परिचय देते हैं, तो इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है - खुद को बाहर से देखना या पहले व्यक्ति में देखना? आमतौर पर हर कोई सब कुछ पहले व्यक्ति में करने की सलाह देता है, जैसे कि आपने सब कुछ अपनी आँखों से देखा हो, सब कुछ वास्तविकता में करते हुए। एक दिलचस्प प्रयोग में कैलमर्स और अन्य।, (2006) जिमनास्ट के साथ, यह पाया गया कि, सबसे पहले, वास्तव में, जटिल जटिल मोटर आंदोलनों का काल्पनिक निष्पादन वास्तविक से निष्पादन समय में भिन्न नहीं होता है। हालाँकि, कुछ तत्व समय में भिन्न थे - कुछ वास्तविकता में कल्पना की तुलना में तेज़ थे, और इसके विपरीत। और दूसरी बात, पहले व्यक्ति या तीसरे व्यक्ति में काल्पनिक अभ्यासों ने समान परिणाम दिखाए, हालांकि, जैसा कि ऊपर बताया गया है, शायद कुछ तत्वों को एक निश्चित परिप्रेक्ष्य का उपयोग करके कल्पना में निष्पादित करने की आवश्यकता होती है।
स्वीडन में उमेया विश्वविद्यालय (ओल्सन, जोंसन, और न्यबर्ग, 2008) में स्वीडिश मनोवैज्ञानिकों ने अनुभवी ऊंची छलांग लगाने वालों और नौसिखियों को लेकर इसका परीक्षण किया और बताया कि काल्पनिक व्यायाम कैसे करें। दोनों समूहों के बीच अंतर महत्वपूर्ण था. वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि व्यायाम को वास्तविकता में सीखना आवश्यक है, ताकि काल्पनिक व्यायाम के दौरान मस्तिष्क को वास्तविक प्रदर्शन के समान ही सक्रिय किया जा सके।
भविष्य की घटनाओं का क्या विचार है? एक कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग अध्ययन (स्ज़पुनार, वाटसन, और मैकडरमॉट, 2007) में दो पैटर्न पाए गए: 1) आइडियोमोटर कार्यों में देखे गए समान मस्तिष्क क्षेत्रों का उपयोग और 2) अतीत की पुनर्प्राप्ति। दूसरे शब्दों में, जब हम भविष्य की कल्पना करते हैं, तो हम इसे अतीत से परिचित दृश्य-स्थानिक संदर्भ में रखते हैं।
इस प्रकार, आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि वास्तव में मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता के समान पैटर्न के अनुरूप होने और इस तरह के प्रशिक्षण से लाभ उठाने के लिए आइडियोमोटर अभ्यास पहले से ही सीखे गए आंदोलनों पर बनाया जाना चाहिए। अनुभव आपको इडियोमोटर अभ्यास करते समय प्रथम-व्यक्ति परिप्रेक्ष्य बनाने की अनुमति देता है। शायद जब हम अपनी कल्पना में तीसरे व्यक्ति में काम करते हैं, तो हम उसमें बिल्कुल विशेषज्ञ नहीं होते हैं। और यदि हम अपनी कल्पना में कुछ नहीं कर सकते, तो हम उसे वास्तविकता में शायद ही कर सकें, और इसके विपरीत - यदि हम वास्तविकता में कुछ नहीं कर सकते, तो हमें उसकी कल्पना करने में समस्या होगी।
यह एक "रहस्य" और एक उदार ब्रह्मांड के विचार के प्रेमियों के लिए एक महान सुराग के रूप में काम कर सकता है जो हमारी प्रतीक्षा कर रहा है कि हम जो कुछ भी चाहते हैं उसे तुरंत हमें देने के लिए इच्छा और कल्पना करें। मैं कहूंगा कि यह उन्हीं लोगों के लिए निराशा हो सकती है, लेकिन मैं नहीं जानता कि क्या उन्हें निराश करना संभव है?!
कैल्मेल्स, सी., होम्स, पी., लोपेज़, ई., और नमन, वी. (2006)। वास्तविक और चित्रित जटिल गति पैटर्न की कालानुक्रमिक तुलना। मोटर व्यवहार जर्नल. 38(5), 339–348.
ओल्सन, सी.जे., जोंसन, बी., और न्यबर्ग, एल. (2008)। सक्रिय ऊंची छलांग लगाने वालों में आंतरिक इमेजरी प्रशिक्षण। स्कैंडिनमनोविज्ञान के एवियन जर्नल. 49(2), 133–140.
ओल्सन, सी.जे., और न्यबर्ग, एल. (2010)। मोटर इमेजरी: यदि आप यह नहीं कर सकते, तो आप इसके बारे में नहीं सोचेंगे। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स, 20(5), 711-715.
स्ज़पुनार, के.के., वॉटसन, जे.एम., और मैकडरमॉट, के.बी. (2007)। भविष्य की कल्पना करने के तंत्रिका आधार। संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, 104(2), 642-647.