यह तिब्बती जिम्नास्टिक, हार्मोनल प्रणाली और समग्र रूप से मानव शरीर पर उपचार प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, जादुई और चमत्कारी तरीके से पोर्टल पर आया। इसकी शुरुआत तब हुई जब मेरे दोस्त ने मुझे "चमत्कारी तिब्बती जिम्नास्टिक" के बारे में एक वीडियो का लिंक भेजा।

वीडियो देखने और जिम्नास्टिक के बारे में साक्षात्कार ले रहे चिकित्सक की उज्ज्वल उपस्थिति को देखकर, मुझे तुरंत लगा: "यह वास्तविक है।" और अगले ही दिन से मैंने इसमें महारत हासिल करना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद, करीबी दोस्तों को लिंक भेजने के बाद, मैंने इसे एक नए दोस्त को भेजने का फैसला किया। और हमारा सामान्य आश्चर्य क्या था जब यह पता चला कि इस मित्र को भी मेल द्वारा इस जिम्नास्टिक के बारे में जानकारी प्राप्त हुई थी, केवल मुझे एक वीडियो क्लिप प्राप्त हुई थी, और उसे अभ्यास का पाठ प्राप्त हुआ था। सिक्के के दोनों हिस्सों को जोड़ने पर हमें एक पूरी तस्वीर मिलती है। यह वही है जो अब हम आपके ध्यान में लाते हैं।

यह एक आश्चर्यजनक रूप से सरल हार्मोनल जिम्नास्टिक है जिसका अभ्यास तिब्बत के एक मठ में सैकड़ों वर्षों से भिक्षुओं द्वारा व्यापक रूप से किया जाता रहा है। जिम्नास्टिक हर दिन किया जाता है: हर सुबह, जैसे ही आप उठते हैं। व्यायाम में महारत हासिल करने की डिग्री के आधार पर व्यायाम में केवल 5 से 15 मिनट लगते हैं, और यह आपको पूरे दिन शरीर और सभी हार्मोनल अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने की अनुमति देता है।

व्यावहारिक अनुप्रयोगयह जिम्नास्टिक जीवन प्रत्याशा को औसतन 25-30 वर्ष बढ़ा देता है, लगभग ध्यान के अभ्यास के समान, जिसका स्वास्थ्य के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संकेतकों पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिमनास्टिक और ध्यान दोनों अभ्यासों की सफलता सीधे कार्यान्वयन की नियमितता से संबंधित है। आप प्रथाओं को एक-दूसरे के साथ बारी-बारी से जोड़ भी सकते हैं।

जिमनास्टिक और ध्यान शुरू करते समय, आपको एक साथ यह समझना चाहिए कि वे शराब पीने, तंबाकू धूम्रपान करने, नशीली दवाओं का उल्लेख नहीं करने के साथ असंगत हैं। ये अभ्यास आपको ब्रह्मांड के साथ लय में स्वस्थ जीवन की राह पर ले जाते प्रतीत होते हैं। जिम्नास्टिक सुबह 6 बजे से पहले करने की सलाह दी जाती है।

दिन के अंत में अपने मन और भावनाओं को शांत करने के लिए आप व्यायाम से पहले या बाद में, या शाम को सोने से पहले ध्यान कर सकते हैं। यदि आप ध्यान का अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो आप इस पृष्ठ पर साप्ताहिक ऑनलाइन ध्यान समूहों में शामिल हो सकते हैं, जो बुधवार को 16:00 और 20:00 मास्को समय पर होते हैं।

यह जिमनास्टिक एक समय तत्कालीन सोवियत संघ के एक इंजीनियर द्वारा कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा में प्रकाशित किया गया था, जिन्होंने तिब्बत में एक विद्युत स्टेशन के निर्माण में भाग लिया था। भिक्षुओं ने इंजीनियर को यह हार्मोनल जिम्नास्टिक दिया क्योंकि उसने उनके गांव में बिजली लाने की पहल की थी। उसी समय, उनसे कहा गया: “हमारे पास आपको धन्यवाद देने के लिए पैसे नहीं हैं। हालाँकि, हम आपको कुछ ऐसा देंगे जिसकी कीमत आपको 20 वर्षों में पता चलेगी।

तब से, यह आदमी, एक इंजीनियर, कई वर्षों से हर सुबह यह जिमनास्टिक करता आ रहा है। इंजीनियर वर्तमान में 84 वर्ष का है और इन अभ्यासों का उपयोग करने के कई वर्षों के अभ्यास के कारण सक्रिय, सतर्क, समझदार और उत्कृष्ट स्वास्थ्य में है।

जिम्नास्टिक करना बहुत आसान है और किसी भी उम्र में सुलभ है। इस सरल जिम्नास्टिक के लिए एकमात्र शर्त यह है कि व्यायाम सुबह 6 बजे से पहले शुरू होना चाहिए और हर दिन नियमित रूप से किया जाना चाहिए। जिम्नास्टिक को जागने के तुरंत बाद लेटकर किया जाना चाहिए, और इसे नरम बिस्तर पर नहीं, बल्कि अपेक्षाकृत कठोर आधार पर करने की सलाह दी जाती है, सबसे अच्छा कालीन पर फर्श पर या सख्त गद्दे पर फर्श पर (आप कर सकते हैं) इसे बिस्तर पर भी ठीक से करें, यदि गद्दा काफी सख्त है और खराब नहीं होता है)।

जिम्नास्टिक करते समयकुछ समय बाद, आपके शरीर के विभिन्न "महत्वपूर्ण" स्थानों में कुछ दर्द सिंड्रोम उत्पन्न हो सकते हैं। डरने की जरूरत नहीं है, पुराने रोग दूर होंगे। लगभग 6 महीने के दैनिक व्यायाम के बाद, आप लगभग सभी या सभी पुरानी बीमारियों से मुक्त हो जाएंगे, यह व्यायाम शुरू करने के समय आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। आपकी आंतरिक स्थिति का कोई छोटा महत्व नहीं है: लोगों और दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण, साथ ही जीवन में आपकी स्थिति। जो लोग आशावादी हैं और मजबूत विश्वास रखते हैं, उनके लिए परिणाम बहुत तेजी से आएंगे।

लेकिन किसी भी मामले में, व्यायाम करने के लगभग डेढ़ साल बाद, सभी पुरानी बीमारियाँ निश्चित रूप से आपका पीछा छोड़ेंगी, मुख्य बात उन्हें हर दिन करने की अटूट इच्छा है।

व्यायाम संख्या 1. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने ऊपर उठाएं।

अपनी हथेलियों के पैड को एक-दूसरे के खिलाफ दबाकर 6-10 छोटी-छोटी रगड़ें। उसी समय, अपने शरीर का निदान करें - यदि रगड़ने के बाद हथेलियों के बीच सूखा और गर्म है, तो इसका मतलब है कि शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है। यदि यह गर्म है और आप अपनी हथेलियों के निचले हिस्से को गर्म होने तक गर्म नहीं कर सकते हैं, तो यह इंगित करता है कि आपका बायोफिल्ड आधा हो गया है। यदि बिल्कुल भी गर्मी नहीं है और आपकी हथेलियाँ भी नम हैं, तो यह इंगित करता है कि आपको गंभीर संवहनी समस्याएं विकसित हो रही हैं। और इन हार्मोनल व्यायामों का उद्देश्य, अन्य बातों के अलावा, संवहनी रोगों का इलाज करना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि निदान के बाद आपकी हथेलियाँ कैसी हैं, आपको जिम्नास्टिक जारी रखने की आवश्यकता है।

व्यायाम संख्या 2.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों के गर्म स्थानों को रखें, पैड को अपनी बंद आँखों (नेत्रगोलक) पर रखें।

हाथों को बिना उठाए आंखों पर हल्का दबाव डालें। एक दबाव और दबाव का विमोचन - एक चक्र, एक सेकंड, कुल 30 दबाव का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, व्यायाम पर लगभग 30 सेकंड खर्च होते हैं। ऐसे में आपको 30 तक गिनती गिननी चाहिए। अगर आपको आंखों की समस्या है तो अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर, बिना ऊपर देखे, हल्के से दबाकर 1-2 मिनट के लिए छोड़ दें। यह व्यायाम दृष्टि में सुधार और पुनर्स्थापित करता है। इस समय, नेत्रगोलक और सभी रिसेप्टर्स को ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। धीरे-धीरे दृष्टि में सुधार होगा। ऊपर उल्लिखित इंजीनियर, जिनकी उम्र 84 वर्ष है, चश्मे का उपयोग नहीं करते हैं। इसके अलावा, वर्तमान में उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई सफेद बाल नहीं हैं, हालांकि 58 साल की उम्र में, जब उन्हें इस जिमनास्टिक का उपहार मिला, तो वह पूरी तरह से सफेद हो गए थे।

व्यायाम संख्या 3. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने कानों पर रखें।

हम अपनी हथेलियों को उठाए बिना, लयबद्ध रूप से अपने कानों पर दबाव डालना शुरू करते हैं। हम समान गिनती करते हुए 30 बार, 30 मूवमेंट - 30 सेकंड दबाते हैं।

व्यायाम संख्या 4.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने रखें, चार अंगुलियों को मोड़कर मुट्ठी में बांध लें, और अंगूठे स्वतंत्र अवस्था में ऊपर की ओर उभरे हुए हों। इसके बाद, हम अपने अंगूठे को कानों के पीछे, कान के नीचे रखते हैं, बाकी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लेते हैं, और हम अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को छूते हैं।

अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को धीरे से छूएं, अपने चेहरे से अपनी उंगलियों को उठाए बिना, अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक नीचे लाएं। इसके बाद, भींची हुई उंगलियों के साथ, हम चेहरे से उंगलियों को उठाए बिना, ठोड़ी से कान तक चेहरे की त्वचा को आसानी से कसना शुरू करते हैं। हम चेहरे की त्वचा को आसानी से कसते हैं, अपने हाथों को ठुड्डी से एक रेखा के साथ कानों तक ले जाते हैं। अंगूठे कानों के पीछे शुरुआती स्थिति में पहुंच जाते हैं (हाथ कान से नीचे ठोड़ी तक और हाथ ऊपर ठोड़ी से कान तक एक पंक्ति में - एक चक्र, कुल 30 चक्र पूरे करें)।

व्यायाम संख्या 5.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें, और अपनी बाईं हथेली को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर दबाएं।

हम हथेलियों को माथे को छूते हुए, मंदिर से मंदिर तक (बाएं से दाएं, दाएं से बाएं - एक चक्र, कुल 30 चक्र करते हैं) घुमाते हैं, यानी केवल 30 सेकंड, आंदोलनों के 30 चक्र।

व्यायाम संख्या 6.प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के ऊपर रखें, सिर से 4-5 सेमी की दूरी पर, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं।

हम सिर के ऊपर भुजाओं की उड़ान का प्रदर्शन करते हैं - भुजाओं का एक आर्च। (उड़ान - हाथों को माथे से सिर के पीछे और सिर के पीछे से माथे तक ले जाना - एक चक्र, कुल 30 चक्र), यानी केवल 30 सेकंड, आंदोलनों के 30 चक्र।

व्यायाम #7. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के ऊपर रखें, सिर से 4-5 सेमी की दूरी पर, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं।

हम भुजाओं के एक आर्क के साथ सिर के ऊपर भुजाओं की एक उड़ान करते हैं (उड़ान में भुजाओं को बाएँ कान से दाहिनी ओर, दाएँ से बाएँ कान तक ले जाना होता है - एक चक्र, कुल 30 चक्र), यानी केवल 30 सेकंड , आंदोलनों के 30 चक्र।

व्यायाम #8. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी दाहिनी हथेली को थायरॉइड ग्रंथि पर रखें, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं।

हम बाएं हाथ को हवा के माध्यम से शरीर के साथ थायरॉयड ग्रंथि से नाभि तक और वापस दाहिने हाथ तक ले जाते हैं - एक चक्र, कुल 30 चक्र, बाएं हाथ की नाभि और पीठ तक 30 गति। तीसवीं बार, दोनों हाथ एक-दूसरे से चिपकते हुए, उन्हें शरीर से दबाते हुए, पेट पर सरकते हैं।

व्यायाम #9. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर रखें, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ के ऊपर दबाएं।

हम पेट के साथ दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हैं, अपनी हथेलियों से पेट को हल्के से दबाते हैं। एक क्रांति एक चक्र है, कुल 30 चक्र, 30 क्रांतियाँ, 30 सेकंड।

व्यायाम संख्या 10. प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

हम हाथों से 5-6 गोलाकार गति दक्षिणावर्त और 5-6 गोलाकार गति वामावर्त करते हैं। इसके बाद, अपने हाथों को नीचे किए बिना, आपको 4-5 सेकंड के लिए अपने हाथों को हल्के से और बारीक हिलाना होगा।

व्यायाम संख्या 11. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

हम टखने के जोड़ों की 5-6 गोलाकार गति दक्षिणावर्त और 5-6 गोलाकार गति वामावर्त करते हैं। इसके बाद, अपने पैरों को नीचे किए बिना, अपने टखने के जोड़ों को 4-5 सेकंड के लिए हल्के से और बारीक हिलाएं।

व्यायाम संख्या 12. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना।

हम पैरों को या तो अलग-अलग या एक ही समय में दोनों हाथों से रगड़ते हैं - जो भी अधिक सुविधाजनक हो। यदि आपके पैर सूखे हैं, तो आप अपने पैरों को वनस्पति तेल, अधिमानतः जैतून के तेल से चिकना कर सकते हैं। यदि आप अपने पैरों को रगड़ते समय दर्द महसूस करते हैं, तो इस क्षेत्र की अच्छी तरह से मालिश करना बेहतर है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक शरीर को ठीक करने और युवाओं को लम्बा खींचने में मदद करेगा।

तिब्बती भिक्षुओं का रहस्य, जो दीर्घायु और अच्छा स्वास्थ्य है, 30 साल से भी पहले सोवियत विशेषज्ञों को हस्तांतरित किया गया था जिन्होंने कथित तौर पर तिब्बत के पहाड़ों में बिजली स्थापित की थी। अपने काम के लिए, विशेषज्ञों को स्वास्थ्य बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने के रहस्य को उजागर करने के रूप में आभार प्राप्त हुआ। इसका प्रमाण तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की उत्पत्ति के इतिहास से मिलता है।

• आधुनिक लोग तिब्बती भिक्षुओं के अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु के तथ्य को तपस्वी जीवनशैली, पहाड़ी जलवायु, स्वच्छ हवा और उचित पोषण से जोड़ते हैं।
• लेकिन पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक के समर्थक इसे दीर्घायु की मुख्य भूमिका बताते हैं।
• अभ्यासों का सेट सरल है. इसे चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है जो व्यक्ति को अतिरिक्त 20-30 साल जीने में मदद करता है।
• इस प्रकार का जिम्नास्टिक कई वर्षों पहले से जाना जाता था, लेकिन हाल ही में इसने ध्यान आकर्षित किया है।
• याद रखें कि किसी भी जिम्नास्टिक, शारीरिक व्यायाम और यहां तक ​​कि साधारण व्यायाम में भी मतभेद होते हैं। तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कोई अपवाद नहीं है। लेख में नीचे लाभ और हानि का वर्णन किया जाएगा, साथ ही व्यायाम के विभिन्न सेट भी दिए जाएंगे जिन्हें आप हर दिन कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

भिक्षुओं को यकीन है कि दीर्घायु, बाहरी आकर्षण और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऊर्जा केंद्रों का समुचित कार्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उन्हें उत्तेजित करने के लिए पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है। लेकिन तिब्बती पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या देता है? स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती भिक्षुओं द्वारा व्यायाम के लाभ निम्नलिखित कारकों में निहित हैं:

• सभी शरीर प्रणालियों का समुचित कार्य;
• श्रवण और दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि;
• हार्मोनल स्तर का स्थिरीकरण (महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण);
• शरीर का कायाकल्प;
• स्मृति में सुधार;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को उत्तेजित करना;
• मनो-भावनात्मक तनाव और पुरानी थकान से राहत;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
• बढ़ती उम्र;
• रक्त वाहिकाओं में लोच की बहाली;
• लसीका द्रव के बहिर्वाह में सुधार;
• मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत बनाना, दर्द से राहत;
• त्वचा की रंगत बढ़ाना, अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से छुटकारा पाना;
• चेहरे के अंडाकार को सीधा करना, ठुड्डी को ऊपर उठाना और झुर्रियों से छुटकारा पाना;
• पूरे दिन के लिए जोश और अच्छे मूड के साथ चार्ज करना।

यदि आपके पास मतभेद हैं तो ओरिएंटल तिब्बती जिमनास्टिक हानिकारक होगा। इनमें निम्नलिखित शर्तें शामिल हैं:

• सर्जरी के 6-12 महीने बाद;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• हाइपोटेंशन;
• पार्किंसंस रोग;
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• 16 वर्ष तक की आयु;
• गर्भावस्था;
• रीढ़ और जोड़ों से जुड़े रोग, विशेष रूप से तीव्रता के दौरान।

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है और केवल एक डॉक्टर ही कक्षाओं को अधिकृत कर सकता है। एक मामले में, डॉक्टर एक विशिष्ट बीमारी के लिए प्राच्य व्यायाम करने की सलाह देंगे, और दूसरे में, इसके विपरीत, पूर्ण प्रतिबंध।

महत्वपूर्ण: व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें!

अगर कोई महिला अपना वजन कम करना चाहती है तो वह तरह-तरह की डाइट लेती है, फिटनेस करती है और जिम भी जाती है। लेकिन हर कोई वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है। यदि आप अपने ऊर्जा केंद्रों की कार्यप्रणाली को बहाल कर सकते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ेगी। वजन घटाने के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक में 5 व्यायाम शामिल हैं:

ये व्यायाम रोजाना सुबह 6 से 8 बजे तक करें। एक हफ्ते के अंदर आप देखेंगे कि वजन कम होने लगा है। लेकिन उचित पोषण, ताजी हवा में सैर और अच्छे मूड के बारे में मत भूलना। अधिक मुस्कुराएं, क्योंकि विशेषज्ञों ने देखा है कि जब कोई व्यक्ति शारीरिक व्यायाम करते समय मुस्कुराता है, तो वह अतिरिक्त रूप से 200 कैलोरी तक खो देता है।

निम्नलिखित स्थितियाँ और बीमारियाँ ऐसे व्यायाम करने के लिए मतभेद हैं:

• उच्च रक्तचाप;
• पार्किंसंस रोग;
• तीव्र अवस्था में हृदय संबंधी शिथिलता;
• पेट का अल्सर और तीव्र आंत्र सूजन;
• कशेरुक हर्निया और रीढ़ से जुड़ी अन्य विकृति;
• पश्चात की अवधि;
• 16 वर्ष तक वापसी;
• तीव्र गठिया.

यदि आपको कोई पुरानी या तीव्र बीमारी है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी: महिलाओं के लिए बिस्तर पर सुबह के 5 मिनट के व्यायाम का वर्णन

यह बहुत सुविधाजनक है कि पूर्वी हार्मोनल जिम्नास्टिक का प्रदर्शन पंप वाले शरीर वाले प्रशिक्षकों द्वारा नहीं, बल्कि सामान्य महिलाओं द्वारा किया जाता है। ओल्गा ओरलोवा के जिम्नास्टिक वाला एक वीडियो उन सभी की मदद करता है जो व्यायाम सही ढंग से करना चाहते हैं। इस तकनीक को कल्पश्विनी विधि कहा जाता है (यह ओल्गा ओरलोवा का दूसरा नाम है)। यह तकनीक ऑनलाइन फैल रही है और सकारात्मक समीक्षाओं के साथ है, क्योंकि इसकी मदद से आप दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं और बीमारी के बिना और अपने सही दिमाग में अपने जीवन को 30 साल तक बढ़ा सकते हैं।

यह व्यायाम प्रतिदिन प्रातः काल (सुबह 4 से 6 बजे तक) करना चाहिए। इस नियम का अनुपालन अनिवार्य है, क्योंकि इसके साथ कई कारण जुड़े हैं:

• रोजाना व्यायाम एक आदत बन जाती है और कार्यक्षमता बढ़ती है। इसकी बदौलत व्यक्ति परिणाम के लिए कार्य करता है।
• आलस्य पर विजय पाना और व्यायाम करने के लिए प्रतिदिन सुबह 4 बजे बिस्तर से उठना प्राथमिक कार्य है जिसे एक व्यक्ति को अपने लिए निर्धारित करना चाहिए यदि वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है। आलस्य हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है, इसलिए यदि आपको कोई अच्छा परिणाम प्राप्त करना है तो दृढ़ संकल्प आपके चारित्रिक गुणों में होना चाहिए।
• जागृति के सही क्रम की उत्तेजना - सूर्योदय के साथ ही मानव शरीर में जागृति की प्रक्रिया प्रारम्भ हो जाती है। शरीर की कार्यात्मक लय को पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार किया जाता है। तिब्बती भिक्षुओं और वैदिक ऋषियों ने सूर्य की पहली किरणों के साथ ही जिम्नास्टिक किया।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी का वर्णन:

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पश्विनी

वीडियो में विस्तार से बताया गया है और दिखाया गया है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करना है।

वीडियो: सभी बीमारियों के लिए प्रतिदिन 5 मिनट हार्मोनल जिम्नास्टिक! कल्पश्विनी

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की मदद से व्यक्ति बिना दर्द और थकान के जल्दी जाग जाता है। ऊपर प्राच्य जिम्नास्टिक की चमत्कारी 5 मिनट की विधि का वर्णन किया गया था। नेल्या शिशात्सकाया की पद्धति के अनुसार जिम्नास्टिक अधिक विस्तारित और प्रभावी होगा। सभी अभ्यास एक के बाद एक, सटीक क्रम के साथ, निश्चित संख्या में किए जाते हैं।

• प्रभाव ग्रंथियों के बिंदुओं पर होता है - ऊपर से नीचे तक: पीनियल ग्रंथि, सिर में पिट्यूटरी ग्रंथि, गर्दन में थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियां।
• थाइमस ग्रंथि छाती में स्थित होती है। अग्न्याशय पेट के ऊपरी हिस्से में है, अधिवृक्क ग्रंथियां पीठ पर हैं। महिला और पुरुष सेक्स ग्रंथियां (अंडाशय और अंडकोष) पेट के निचले हिस्से में हैं, और कोक्सीक्स (कुंडलिनी - "सोता हुआ सांप") पीछे है, लेकिन नीचे भी है।
• त्वचा सबसे बड़ा मानव अंग एवं ग्रंथि है। विशेष अभ्यासों की मदद से, हम इसे रगड़ने की गतिविधियों के साथ-साथ आंतरिक अंगों और ग्रंथियों से भी प्रभावित करते हैं।

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

नेल्या शिशात्सकाया द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का विवरण:

1. अपनी हथेलियों को रगड़ें, उन्हें अपनी आंखों पर रखें और 30 बार अपनी आंखों पर दबाएं।
2. अपनी हथेलियों को फिर से रगड़ें और अपने कानों पर लगाएं. 30 बार दबाएं.
3. कान के ट्रैगस की मालिश करें. अपने कानों को पीछे खींचें, उन्हें छोड़ें - ऐसा कई बार करें।
4. अपनी उंगलियों से,मुट्ठी में बांधें, ठुड्डी पर मालिश करें - 30 बार।
5. तर्जनीअपनी नाक को ऊपर-नीचे करें - 30 बार।
6. अपनी दाहिनी हथेली को अपने माथे पर रखें, और बाएं हाथ की हथेली दाहिने हाथ के ऊपर है। सिर के अगले भाग की 30 बार मालिश करें।
7. एक तौलिया लपेटेंया एक नरम रोल सीना. इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और तकिये पर अपनी रीढ़ के बल लेटें ताकि आपका सिर इसे छूए, लेकिन उस पर न लेटें। अपने हाथों को जोड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर नीचे करें, जैसे कि अपनी छाती खोल रहे हों। इस क्रिया को 30 बार करें।
8. हाथ एक ही स्थिति में. अपने हाथों को फर्श पर सरकाएँ, भुजाओं की ओर झुकते हुए - 30 बार।
9. अपने हाथ अपने गले पर रखो: दाहिना भाग थायरॉयड ग्रंथि पर स्थित होता है, और बायां भाग शरीर के साथ नाभि तक जाता है - 30 बार।
10. रोलर निकालें.आपकी पीठ फर्श पर होनी चाहिए। दोनों हाथों को लंबवत रखें, जैसे कि नाभि पर हों। धड़कन को महसूस करें और 30 बार गिनें।
11. दाहिना हाथ नाभि पर, बाएं से बाएं। अपने हाथों को अपनी नाभि के चारों ओर 30 बार घुमाएँ।
12. अपने हाथों को अपनी दाहिनी पसली के नीचे वाले क्षेत्र में रखें, थोड़ा दबाएं और आंतरिक अंगों को महसूस करें।
13. पेट के शीर्ष पर भी ऐसा ही करेंआपकी भावनाओं को सुनकर.
14. बाईं ओर भी ऐसा ही करें, पिछले दो अभ्यासों की तरह।
15. कूल्हे की हड्डियों तक गूंधेंदाएँ और बाएँ, प्यूबिस तक पहुँचते हुए और बीच में पेट तक। हरकतें सहज और दर्द रहित होनी चाहिए।
16. आखिरी अभ्यास दोबारा दोहराएं।
17. अपने निचले पेट के क्षेत्र को रगड़ेंअपनी हथेलियों के किनारों से - 30 बार।
18. अपने पैरों को पैरों पर क्रॉस करें और उन्हें ऊपर उठाएं।अपने पैरों को 30 बार एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।
19. अपने पैर सीधे करो, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को एक ही समय में दबाएं - 50 बार।
20. अपने पैरों को ऊपर उठाएं.यदि आपके पैरों को पकड़ना मुश्किल है, तो अपने नितंबों के नीचे एक बोल्स्टर रखें। अपनी हथेलियों और पैरों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर विपरीत दिशा में - 10 बार।
21. प्रारंभिक स्थिति में रहेंऔर अब अपने शरीर, हाथ और पैरों से हल्का कंपन करें - 2 मिनट। केशिकाओं के लिए यह व्यायाम आपकी रक्त वाहिकाओं को दुरुस्त रखने में मदद करेगा।
22. फिर अपने पैरों की मालिश करें, और पैर स्वयं नीचे से ऊपर तक - 30 बार।

ये बुनियादी व्यायाम शरीर की सभी ग्रंथियों को काम शुरू करने में मदद करेंगे। अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें.

अलीना बर्डनिक द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

एलेना बर्डनिक एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक हैं। वह बताती है कि प्राच्य जिम्नास्टिक को सही तरीके से कैसे किया जाए, लेकिन प्रत्येक अभ्यास को दृश्य रूप से प्रदर्शित किए बिना। यदि आप किसी के पीछे दोहराना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन सिर्फ यह सुनना चाहते हैं कि यह या वह व्यायाम कैसे किया जाता है, और फिर सब कुछ अपने तरीके से करें, तो अलीना बर्डनिक का तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आपके लिए एकदम सही है। प्रत्येक पद का विवरण वीडियो में है:

वीडियो: एलेना बर्डनिक से हार्मोनल जिम्नास्टिक

महिलाओं की जननांग प्रणाली का स्वास्थ्य सीधे तौर पर पेरिनियल मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करता है। उम्र और खराब जीवनशैली (थोड़ा चलना-फिरना, अधिक वजन) के कारण मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और इससे विभिन्न सूजन का विकास होता है।

महिलाओं के पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक उन मांसपेशियों को टोन बहाल करने में मदद करेगा जो महिला अंगों को कीटाणुओं और सूजन से बचाती हैं। इन व्यायामों को रोजाना करने का प्रयास करें।

प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद आईपी) - फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और फैलाएं। अपने हाथ अपने पीछे रखें. अब ये व्यायाम करें:

महिला पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक - व्यायाम

महिला पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक - जारी रखा गया

महिला पेल्विक अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक - अंतिम भाग

प्रत्येक व्यायाम की गति औसत है, उन स्थितियों को छोड़कर जहां यह संकेत दिया जाता है कि गति धीमी होनी चाहिए और सांस भी समान होनी चाहिए। इस व्यायाम के अलावा, ताजी हवा में खूब चलने की कोशिश करें। यह चयापचय को बहाल करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।

तिब्बती भिक्षु जानते थे कि न केवल शरीर को कैसे ठीक किया जाए, बल्कि चेहरे को भी फिर से जीवंत कैसे किया जाए। आंखों और चेहरे की त्वचा के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम सरल हैं। इन्हें हर सुबह करने की ज़रूरत है, दिन में केवल 4 मिनट खर्च करके। कुछ ही दिनों में आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा की स्थिति में कैसे सुधार हुआ है और आपकी दृष्टि बहाल हो गई है।

तो, चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए प्राच्य जिम्नास्टिक व्यायाम:

• हथेलियों को गर्म करना.अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। प्रत्येक प्राच्य जिम्नास्टिक परिसर की शुरुआत इसी अभ्यास से होती है। गर्म हाथ ऊर्जा चैनल खोलने में मदद करते हैं।
• अपनी आंखों पर हल्का दबाव डालें।अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर दबाएं और हल्का दबाव डालें। आंखें बंद होनी चाहिए. ऐसा 8 बार करें. प्रत्येक प्रेस के बीच का अंतराल 1 सेकंड है।
• अपने कानों पर दबाएँ. अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। आपकी उंगलियां आपके सिर के पीछे टिकी होनी चाहिए। 8 बार दबाएं.
• चेहरे की त्वचा की मालिश. अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने अंगूठे को बगल में ले जाएं और इसे अपने कानों पर रखें। फिर अपने चेहरे की त्वचा पर नाक से कान की ओर बढ़ते हुए हल्की मालिश करें। अपने साइनस और अपनी भौंहों के बीच के क्षेत्र को रगड़ने पर ध्यान दें।
• माथे पर झुर्रियों को चिकना करना. अपनी हथेलियों को खोलें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के सामने और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी हथेली के ऊपर रखें। एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक गोलाकार गति करें।
• संपर्क रहित मालिश.अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया या लपेटा हुआ तौलिया रखें। खुली हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर पड़ी रहती हैं। अपने हाथों को सिर के शीर्ष से माथे तक ले जाएं, लेकिन त्वचा की सतह से 5 सेमी की दूरी पर। 8 मूवमेंट करें. 1 मिनट के लिए आराम करें और कान से कान तक की गतिविधियों को दोहराएं।

अब जब चेहरे की मांसपेशियां गर्म हो गई हैं और शरीर ऊर्जा संतुलन को फिर से भरने के लिए तैयार हो गया है, तो आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भौंहों के मध्य भाग को अपनी उंगलियों से पकड़ें. अपने हाथों से हरकत करें, मानो ऊपर-बाएँ-दाएँ रेखाएँ बना रहे हों।
2. अपने हाथों को अपनी आंखों के कोनों पर रखें. आंखों के कोनों से सिर के अस्थायी हिस्से तक जाने के लिए अपने अंगूठे के पैड का उपयोग करें। ऐसा 8 बार करें.
3. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें. अपने हाथों को अपने गालों पर रखें। अपने हाथों को गाल की हड्डी के क्षेत्र में 8 बार नीचे ले जाएँ।
4. अपने हाथों को अपनी नाक और मुंह पर रखेंताकि अंगूठे गालों के गड्ढों में हों और तर्जनी नाक के दोनों ओर हों। अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें, फिर उसे छिपा लें। ऐसा 8 बार करें.
5. हाथ एक ही स्थिति में. अपनी जीभ को मुंह में घुमाकर घुमाएँ - 8 बार। अपनी जीभ से अपने निचले और ऊपरी होठों के अंदरूनी हिस्से को थपथपाएं।
6. हाथ पूर्व स्थिति में हैं।एक ट्यूब से अपने होठों को बाहर निकालें। उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ - 8 बार।
7. अब अपने हाथ को हाथ में लेकर रगड़ें. जब आपकी हथेलियाँ गर्म हों, तो मुंह, ठोड़ी, गाल की हड्डी और माथे के क्षेत्र में अपनी उंगलियों से स्पर्श करें।
8. अपनी उंगलियों को कंघी की तरह फैलाएं. अपना हाथ अपने माथे पर रखें और अपने बालों में कंघी करना शुरू करें, अपनी उंगलियों से अपने सिर को छूएं - माथे से सिर के पीछे तक। ऐसा 8 बार करें.

प्रत्येक अभ्यास को नीचे दिए गए वीडियो में विस्तार से दिखाया गया है।

वीडियो: चेहरे के लिए जिम्नास्टिक। चेहरे के लिए व्यायाम (चेहरे का कायाकल्प)। नया रूप

पूर्वी जिम्नास्टिक हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। भिक्षुओं द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले विशेष अभ्यासों के कारण, वे लंबे समय तक जीवित रहे और अपने जीवन के अंत तक अच्छी दृष्टि, श्रवण और स्मृति के साथ स्वस्थ रहे। लेकिन क्या तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक खर्राटों में मदद करता है?

• कई आधुनिक लोग यह प्रश्न पूछते हैं।
• पूर्वी जिम्नास्टिक तनाव को दूर करने में मदद करता है और श्वसन प्रणाली के रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• यदि खर्राटे नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी के परिणामस्वरूप, या नाक साइनस (विकृत सेप्टम, आदि) में खराब रक्त परिसंचरण के कारण होते हैं, तो तिब्बती जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण को बहाल करने, मांसपेशियों को आराम देने और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

इसके मुताबिक, इसकी मदद से आप खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं।

प्राच्य जिम्नास्टिक का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कोशिका पोषण, लसीका बहिर्वाह में सुधार होता है, आंतरिक अंग बिना किसी रुकावट के काम करना शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग ऑन्कोलॉजी के लिए किया जाता है?

बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से यह प्रश्न पूछें। आख़िरकार, केवल वही शरीर में होने वाली समस्याओं और खराबी के बारे में जानता है, और उत्तर देने में सक्षम होगा। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि रोग किस अंग में है और किस अवस्था में है।

बायोएनर्जेटिक स्तर पर बिंदुओं के सक्रिय होने से दृष्टि, श्रवण में सुधार और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। लेकिन हार्मोनल जिम्नास्टिक के परिणाम क्या हैं? क्या हार्मोनल जिम्नास्टिक के बाद याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं? ऐसे प्रश्न अक्सर उन लोगों के बीच उठते हैं जो तिब्बत के भिक्षुओं से व्यायाम की विधि में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं।

पूर्वी जिम्नास्टिक बार-बार होने वाली थकान, खराब याददाश्त और भूलने की बीमारी से राहत दिलाने में मदद करता है और लसीका में रुकी हुई प्रक्रियाओं को दूर करता है। व्यायाम से याददाश्त और मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। कई लोगों के अनुभव से पता चलता है कि याददाश्त में सुधार होता है, साथ ही सुनने और देखने में भी सुधार होता है। इसके बारे में समीक्षाओं में विस्तार से पढ़ें।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक करने के बाद अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सुबह उठकर अपनी हथेलियों को रगड़ने के बाद व्यायाम करना शुरू करना होगा। इस क्रिया के लिए धन्यवाद, ऊर्जा हथेलियों में केंद्रित होती है और फिर उन ऊर्जा चैनलों में स्थानांतरित हो जाती है जिनके साथ आप अभ्यास के दौरान काम करते हैं।

इस पद्धति का अभ्यास करने वाले लोगों की समीक्षाओं में प्राच्य जिम्नास्टिक के परिणामों के बारे में पढ़ें:

इरीना, 26 साल की

मुझे बचपन से ही ब्रोन्कियल अस्थमा है। मैंने गलती से एक पूर्व सहपाठी से तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में सुना। वह कई वर्षों से ऐसा कर रही थी। जब मैंने उसे देखा तो मैं आश्चर्यचकित रह गया - एक सकारात्मक, सुंदर, स्लिम और फिट लड़की। स्कूल में उसका वज़न ज़्यादा था और उसका मूड हमेशा ख़राब रहता था। मैं यह जिम्नास्टिक दो साल से कर रहा हूं। ब्रोन्कियल अस्थमा से पूरी तरह छुटकारा मिल गया। एक साल के प्रशिक्षण के बाद बीमारी दूर होने लगी। पहले तो यह कठिन था, मैं छोड़ना चाहता था, लेकिन मैं हमेशा अपने सहपाठी को याद करता था और समझता था कि केवल धैर्य ही वास्तविक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। उन भिक्षुओं को धन्यवाद जिन्होंने स्वास्थ्य का रहस्य उजागर किया।

अन्ना निकोलेवन्ना, 50 वर्ष

मैंने दो महीने पहले तिब्बती जिम्नास्टिक अभ्यास करना शुरू किया था। पहले दो हफ्तों के दौरान, पुरानी बीमारियों (गुर्दे और गले की समस्याएं) के लक्षण दिखाई दिए। लेकिन मुझे पता था कि मैं व्यायाम करना बंद नहीं कर सकता, चाहे यह कितना भी कठिन क्यों न हो। धीरे-धीरे रोग के लक्षण कम होने लगे। हालत में सुधार हो रहा था. मैंने महसूस किया कि मेरा शरीर तरोताजा हो रहा है और ताक़त का एहसास उभर रहा है। इसके अलावा, स्मृति और दृष्टि बहाल हो गई। मुझे बहुत खुशी है कि मुझे ऐसे अभ्यास मिले। अब इसी जिम्नास्टिक से मेरी सुबह शुरू होती है।'

यूलिया, 32 साल की

इस तथ्य के बावजूद कि मैं अभी भी जवान हूं, महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं बहुत पहले ही शुरू हो गई थीं। जन्म देने के बाद, हार्मोनल प्रणाली में व्यवधान शुरू हो गया और अंडाशय में लगातार सूजन होने लगी। मुझे तेज़ एंटीबायोटिक्स लेनी पड़ीं और इंजेक्शन लेने पड़े। मैं इस सब से थक गया था और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए चिकित्सा साहित्य की तलाश करने लगा। एक किताब की दुकान में, विक्रेता ने मुझे तिब्बती जिम्नास्टिक का वर्णन करने वाली एक किताब की पेशकश की। मैंने इसे दिलचस्पी से खरीदा। लेकिन तब मुझे एहसास हुआ कि यह किताब ही मेरी मुक्ति थी। मैंने अगले दिन से व्यायाम करना शुरू कर दिया। दस दिन बाद, मेरे पेट के निचले हिस्से में दर्द होने लगा, थोड़ी कमजोरी महसूस हुई और मेरा तापमान दो बार 37.2 डिग्री तक बढ़ गया। लेकिन मैंने व्यायाम करना जारी रखा और एक सप्ताह के बाद सभी लक्षण दूर हो गए। स्वस्थ रहना है तो करें तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक!

वीडियो: तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

यदि आप जीवन शक्ति बहाल करना चाहते हैं, शरीर को फिर से जीवंत करना चाहते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो बिस्तर में यह तिब्बती स्वास्थ्य जिम्नास्टिक आपके लिए है। यह जिम्नास्टिक 2000 वर्ष से अधिक पुराना है, यह बहुत प्रासंगिक है और इसके समर्थकों की श्रेणी में शामिल हो जाता है।

व्यायाम बहुत सरल हैं और इसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस स्वस्थ रहने की इच्छा और दृढ़ता रखनी है। इस जिम्नास्टिक को हार्मोनल भी कहा जाता है। स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती हार्मोन स्रावित करने वाली अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज पर निर्भर करती है।

स्वास्थ्य-सुधार करने वाले जिम्नास्टिक का मानव शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपको इसे नियमित रूप से, हर दिन करने की आवश्यकता है, ताकि परिणाम आपको निराश न करें।

तिब्बती स्वास्थ्य जिम्नास्टिक अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करता है, एक व्यक्ति को खुशी, ऊर्जा और सद्भाव प्राप्त होता है।

स्वस्थ हार्मोनल जिम्नास्टिक - हाथ रगड़ना, हथेलियों से सहलाना

यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और एक्यूपंक्चर के प्रभाव के बराबर है। व्यायाम करने से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव पड़ता है, आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।

यह जिम्नास्टिक सुबह सोने के बाद बिस्तर पर लेटते समय किया जाता है। एकमात्र शर्त यह है कि इसे सुबह छह बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए।

गद्दा सख्त होना चाहिए. अपनी श्वास की निगरानी करना, समान रूप से, गहरी और आराम से सांस लेना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करते समय आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।

1) हाथ मलना. दस सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। इस तरह आप अपने बायोफिल्ड का निदान कर सकते हैं। अगर आपकी हथेलियां गर्म हैं तो ऊर्जा अच्छी रहेगी। यदि आपकी हथेलियाँ गर्म हैं, तो आपका बायोफिल्ड कमजोर हो गया है।

यदि आपकी हथेलियाँ बिल्कुल भी गर्म नहीं होती हैं और नम हो जाती हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा स्तर पर समस्याएं हैं। अपने बायोफिल्ड की परवाह किए बिना जिम्नास्टिक करें, इससे इसे सामान्य करने में मदद मिलेगी।

2) पामिंग। बंद आँखों पर गर्म हथेलियाँ रखनी चाहिए और नेत्रगोलक पर हल्का दबाव डालना चाहिए, प्रति सेकंड एक स्प्रिंग दबाव।

इनमें से 30 गतिविधियाँ 30 सेकंड में करें। फिर आपको अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर दबाना बंद करना होगा और इसे 30 सेकंड के लिए रोककर रखना होगा, यदि आपको देखने में कठिनाई हो रही है, तो इसे लगभग दो मिनट तक दबाए रखें।

यह व्यायाम धीरे-धीरे नेत्रगोलक और नेत्र रिसेप्टर्स की ऊर्जा आपूर्ति को बढ़ा सकता है।

तिब्बती स्वास्थ्य जिम्नास्टिक - कानों पर दबाव, "फेस लिफ्ट"

1)कानों पर दबाव डालना। अपने हाथों को अपने कानों पर रखें और अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी हथेलियों को अपने कानों से हटाए बिना, अपने कानों के साथ-साथ अपनी आंखों पर प्रति सेकंड एक गति से स्प्रिंगदार दबाव डालें।

यदि दर्द हो तो हिलना बंद न करें, बस इसे कम करने का प्रयास करें। यह एक्सरसाइज सूजन को खत्म कर देगी कान, सुनने की शक्ति में सुधार।

2) फेस लिफ्ट. अपने आप को कान के पास ले जाएं ताकि अंगूठा कान के नीचे और 4 उंगलियां ऊपरी सतह पर रहें। अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को धीरे से छूते हुए, अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक नीचे लाएँ। फिर, भींची हुई उंगलियों के साथ, अपनी उंगलियों को उठाए बिना, ठोड़ी से कान की ओर बढ़ते हुए, अपने चेहरे की त्वचा को आसानी से कसना शुरू करें।

अंगूठे कानों के पीछे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। निचले जबड़े के साथ कान से ठोड़ी तक और पीछे से कान तक 30 बार हरकतें करें।

व्यायाम से कान के स्वास्थ्य में सुधार होगा - ग्रसनी लसीका वलय, साथ ही मध्य और भीतरी कान।

स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक व्यायाम - माथे की मालिश, मुकुट की मालिश, थायरॉयड मालिश

1) माथे की मालिश. अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं हथेली के ऊपर रखें और इसे अपने दाहिने हाथ पर दबाएं। दाहिनी कनपटी से बायीं और पीठ तक रगड़ना शुरू करें, 30 सेकंड में 30 बार करें। यह व्यायाम साइनस को साफ करता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है, जो अंतःस्रावी तंत्र की सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथि है।

2) व्यायाम "मुकुट की मालिश।" अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के ऊपर 4-5 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें, अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ से दबाएं। अपने हाथों से अपने सिर के ऊपर कुछ सेंटीमीटर - माथे से सिर के पीछे और पीठ तक (30 गति) गति करें। फिर अपने सिर के ऊपर एक कान से दूसरे कान तक इसी तरह की हरकतें करें, वह भी 30 बार।

व्यायाम उच्च और निम्न दोनों प्रकार के रक्तचाप को सामान्य करता है, कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होगा,
कंधे का दर्द दूर हो जाता है.

3) थायराइड मसाज. हम अपना दाहिना हाथ गर्दन पर रखते हैं जहां थायरॉयड ग्रंथि स्थित है, बाईं हथेली दाईं ओर के ऊपर।

आपको अपने बाएं हाथ को शरीर के करीब कई सेंटीमीटर की दूरी पर ले जाना होगा - थायरॉयड ग्रंथि से नाभि के केंद्र तक और वापस दाहिने हाथ तक - यह एक चक्र है। आपको 30 चक्र करने की ज़रूरत है, फिर अपने हाथों को गर्दन से पेट तक एक साथ दबाते हुए नीचे करें।

4) पेट की मालिश. अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर रखें, अपनी बाईं हथेली को ऊपर रखें और इसे अपने दाहिने हाथ से दबाएं। अपने पेट पर अपनी हथेलियों से हल्का दबाव डालते हुए, अपने पेट पर दक्षिणावर्त दिशा में 30 बार गोलाकार गति करें।

यह सरल व्यायाम पेट के अंगों के स्वास्थ्य में सुधार, आंत्र समारोह में सुधार और कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करता है।

बिस्तर में तिब्बती जिम्नास्टिक - पैरों को हिलाना, रगड़ना

1) हिलना। अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ और पैर फर्श के समानांतर हों। 30 गोलाकार गति करें, और फिर एक ही समय में 30 बार अपने हाथों और पैरों को मोड़ें और फैलाएं।

अंत में अपने हाथों और पैरों को 30 बार हिलाएं। यह व्यायाम सबसे छोटे रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
रक्त वाहिकाएँ, विशेष रूप से हाथ और पैर, और छोटे ऊर्जा चैनलों को भी साफ़ करेंगे।

2) पैरों को रगड़ना. आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने पैरों को रगड़ें। यदि आपके पैरों की त्वचा शुष्क है, तो आप उन्हें जैतून के तेल जैसे तेल से पहले से चिकना कर सकते हैं। फिर अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपने पैरों को ऊपर से सहलाएं।

अगर आपके पैरों में दर्द के बिंदु हैं तो उन पर विशेष ध्यान दें। इसके बाद दाएं और बाएं पैर की अंदरूनी और बाहरी सतहों को हल्के से सहलाएं।

धीरे से अपने घुटनों के जोड़ों को गोलाकार गति में रगड़ें, और अपनी जांघों को बाहर से अंदर की ओर भी सहलाएं।

अंत में, अपने पैरों को नीचे से शुरू करके ऊपर तक जोर से रगड़ें। ये सरल गतिविधियाँ लसीका प्रणाली में सुधार करेंगी।

व्यायाम पूरा करने के बाद, लसीका तंत्र को सक्रिय करने और पाचन तंत्र की दीवारों को धोने के लिए एक गिलास गर्म पानी पियें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम बहुत सरल हैं, यह जिम्नास्टिक तिब्बती भिक्षुओं का एक उपहार है, जो पुरानी बीमारियों से राहत देगा, जीवन प्रत्याशा बढ़ाएगा और यौवन और सुंदरता बहाल करेगा। इसे अवश्य आज़माएँ!

तिब्बती दीर्घायु जिम्नास्टिक लगभग 30 साल पहले, सोवियत काल में हमारे पास आया था। और पहली बार, अभ्यास का एक पूरा कोर्स उस समय के सबसे अधिक पढ़े जाने वाले प्रकाशनों में से एक - कोम्सोमोल्स्काया प्रावदा में प्रकाशित हुआ था। प्रतिदिन केवल 15 मिनट इन गतिविधियों में देकर आप अपने हार्मोनल स्तर को सामान्य स्थिति में ला सकते हैं, इसी कारण से इस जिम्नास्टिक को हार्मोनल भी कहा जाता है।

हजारों वर्षों से, तिब्बती भिक्षुओं ने इस जिमनास्टिक का अभ्यास किया, और इसकी मदद से कायाकल्प और अच्छे स्वास्थ्य का मार्ग खोला।

अभ्यास का सेट

सबसे पहले, मैं निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहूंगा: दीर्घायु के लिए जिमनास्टिक सुबह में किया जाना चाहिए, अधिमानतः 06.00 बजे से पहले। इसके अलावा, सभी व्यायाम बिस्तर पर ही किए जा सकते हैं। एक शब्द में कहें तो यह बहुत सुविधाजनक और सरल है। आपको बस सही समय पर जागना है।

तो चलो शुरू हो जाओ।

अपने हाथ गर्म करना

पहला अभ्यास आपको अपने स्वयं के बायोफिल्ड की स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है और आपको उपचार ऊर्जा से भर देता है। बस इतना जरूरी है कि अपने हाथों को तब तक अच्छी तरह रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। और यहां आप अपने स्वास्थ्य के बारे में कुछ जान सकते हैं:

• हाथ गर्म नहीं होते हैं और साथ ही गीले हो जाते हैं - सबसे अधिक संभावना है, शरीर में गंभीर खराबी होती है, और बायोफिल्ड बहुत कमजोर होता है;
• आपकी हथेलियाँ गर्म हो जाती हैं, लेकिन बहुत धीरे-धीरे - आपका बायोफिल्ड कुछ हद तक कमजोर हो गया है और संभव है कि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हों;
• हाथ बहुत जल्दी गर्म हो गए और सूखे रहे - बायोफिल्ड उत्कृष्ट स्थिति में है और कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं देखी गई है।

यदि पहले व्यायाम ने सर्वोत्तम परिणाम नहीं दिखाए, तो चिंता न करें, क्योंकि किसी भी स्थिति में, यह जिम्नास्टिक बायोफिल्ड की स्थिति में सुधार करेगा और स्वास्थ्य में सुधार करेगा।

आँखों का ऊर्जा पोषण

हम आँखें बंद करके बिस्तर पर लेट गए। अपनी गर्म हथेलियों को उन पर रखें और धीरे से 30 बार दबाएं। इस मामले में, एक लय बनाए रखने की सलाह दी जाती है: 1 प्रेस प्रति 1 सेकंड। इस प्रकार, सभी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आपको ठीक 30 सेकंड की आवश्यकता होगी।

दृष्टि में धीरे-धीरे सुधार होने लगे इसके लिए दबाव डालने के बाद आपको अपने हाथों को दो मिनट के लिए अपनी आंखों पर छोड़ना होगा। इस दौरान नेत्रगोलक और उनके आसपास के सभी रिसेप्टर्स को आवश्यक पोषण प्राप्त होगा।

एक नोट पर! वही व्यायाम बालों की प्राकृतिक छटा को धीरे-धीरे बहाल करने में भी योगदान देता है, जो पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों की सक्रियता के साथ-साथ मेलाटोनिन के अतिरिक्त उत्पादन के कारण होता है। साथ ही, हार्मोन मेलाटोनिन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण, कोशिका कायाकल्प में सक्रिय भाग लेता है!

कानों के लिए व्यायाम

कानों पर दबाव डालकर स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए योग जारी रखें। गर्म हथेलियों को कानों पर इस प्रकार रखना चाहिए कि उंगलियों के सिरे सिर के पीछे हों। हम 30 प्रेसिंग मूवमेंट करते हैं - हम 1 प्रेस पर 1 सेकंड खर्च करते हैं।

इस एक्सरसाइज के दौरान आपको कानों में दर्द महसूस हो सकता है। यह इस बात का प्रमाण है कि आपको कान की अज्ञात या अनुपचारित बीमारी है। हालाँकि, आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए। एकमात्र बात यह है कि अधिक धीरे और सावधानी से दबाने की सलाह दी जाती है, और जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा और आपकी सुनने की क्षमता में सुधार होगा।

हम चेहरे के अंडाकार को कसते हैं

यह व्यायाम त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है और झाइयों को दूर करता है। आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• हम अपनी अंगुलियों को फालेंजों पर मोड़ते हैं और साथ ही दूसरे फालेंजों को ठुड्डी पर दबाते हैं;
• मजबूत दबाव के साथ, अपनी उंगलियों को ठोड़ी के बीच से कानों तक ले जाएं;
• जब सही ढंग से किया जाए, तो अंगूठे कानों के पीछे होने चाहिए;
• इसे 30 बार करें.

इस अभ्यास के अंत में, रक्त आपके चेहरे पर प्रवाहित होना चाहिए, और आपको पसीना भी आ सकता है।

माथे को चिकना करना

हम दाहिने हाथ की गर्म हथेली को माथे पर रखते हैं, बाएँ हाथ को ऊपर रखते हैं। हम अपने हाथों को बायीं कनपटी से दायीं ओर और पीछे की ओर ले जाते हैं। 30 बार दोहराएँ.

एक नोट पर! पुरुष अपना बायां हाथ अपने माथे पर रखते हैं और अपना दाहिना हाथ उसके ऊपर रखते हैं!

यदि आप झुर्रियों को दूर करना चाहते हैं, तो आपके हाथों को त्वचा के संपर्क में आना चाहिए। यदि ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है तो माथे को छुए बिना भी यह व्यायाम किया जा सकता है।

पार्श्विका क्षेत्र की मालिश करें

इस व्यायाम को बैठकर किया जाना चाहिए, आपकी गर्दन के नीचे एक तंग तकिया होना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें - दाएँ बाएँ के नीचे। कई सेंटीमीटर की दूरी पर, हम अपने हाथों से माथे से सिर के पीछे तक एक "उड़ान" बनाते हैं। 30 बार दोहराएँ. इसके बाद, हम पार्श्विका क्षेत्र के ऊपर रुकते हैं और अपने हाथों को दाहिने कान से बाईं ओर और विपरीत दिशा में ले जाते हैं। हम इसे 30 बार दोहराते हैं।

एक नोट पर! यह व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है और हाथ की मांसपेशियों को थोड़ा पंप करता है। साथ ही, कंधे के क्षेत्र में दर्द धीरे-धीरे दूर हो जाएगा और आप अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से ऊपर उठा सकेंगे!

थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करना

थायरॉइड ग्रंथि को अपने दाहिने हाथ की गर्म हथेली से और बाईं हथेली को ऊपर से ढकें। शरीर को छुए बिना धीरे-धीरे अपने हाथों को नाभि क्षेत्र की ओर ले जाएं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 30 बार दोहराएँ.

हम व्यायाम को इस प्रकार पूरा करते हैं: हम बाईं हथेली को दाईं ओर के ऊपर रखते हैं और अपने हाथ को 10-15 सेकंड के लिए पकड़ते हैं।

पेट की मालिश करना

हम अपनी बाहों को पिछले अभ्यास की तरह ही मोड़ते हैं और उन्हें पेट की ओर ले जाते हैं। हम 30 धीमी गोलाकार गतियाँ बनाते हैं।

यहां आप हाइपोकॉन्ड्रिअम, अग्न्याशय, सौर जाल, कमर और अधिवृक्क ग्रंथियों जैसे क्षेत्रों पर अतिरिक्त मालिश भी कर सकते हैं। अंत में आपको पेट के बल लेटकर त्रिक क्षेत्र की मालिश करनी चाहिए।

हाथ और पैर की घूर्णी गति

यदि आप काफी नरम गद्दे पर सोते हैं, तो यह व्यायाम फर्श पर करना सबसे अच्छा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। इस मामले में, पैरों और हथेलियों को छत की ओर "देखना" चाहिए।

साथ ही हम पैरों को टखने पर और बांहों को कलाई पर घुमाते हैं। हम ऐसा 30 सेकंड के लिए करते हैं। अंत में, हम खुद को प्रारंभिक स्थिति में स्थिर करते हैं और अपने हाथ और पैर हिलाते हैं। यदि वांछित और संभव हो, तो घुटने और कोहनी के जोड़ों, साथ ही कंधे और पैल्विक जोड़ों में घूर्णी गति करके व्यायाम जारी रखा जा सकता है। प्रत्येक नए दृष्टिकोण के बाद, "शेक-अप" करना न भूलें।

एक नोट पर! यह व्यायाम वैरिकाज़ नसों की उत्कृष्ट रोकथाम है और स्वस्थ संयुक्त ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है!

पैरों की मालिश करें

हम यथासंभव आराम से बैठते हैं और अपने पैरों की मालिश करते हैं। पहले हम पार्श्व सतहों को रगड़ते हैं और धीरे-धीरे केंद्र की ओर बढ़ते हैं। हम दर्द बिंदुओं पर विशेष ध्यान देते हैं। मुख्य जोर पैर के केंद्र पर है, जहां सबसे महत्वपूर्ण जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्र स्थित हैं।

अब हम उंगलियों की ओर बढ़ते हैं - प्रत्येक उंगली को ध्यान से "बाहर खींचें"। और अंत में हम निचले पैर, जांघ और घुटने के आसपास के क्षेत्र की मालिश करते हैं। आप इस अभ्यास पर 30 सेकंड से थोड़ा अधिक समय बिता सकते हैं।

बस इतना ही!

परिणाम

जैसा कि आप देख सकते हैं, कायाकल्प और दीर्घायु के लिए जिम्नास्टिक अविश्वसनीय रूप से सरल है और इसमें 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है! यह कॉम्प्लेक्स हार्मोनल स्तर में काफी सुधार करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है और शरीर को अधिक लचीला और पतला बनाता है।

छह महीने तक तिब्बती दीर्घायु जिमनास्टिक का अभ्यास करके, आप पुरानी प्रकृति सहित कई बीमारियों को खत्म कर सकते हैं। यदि बीमारियाँ काफी गंभीर हैं, तो उनके उपचार में अधिक समय लग सकता है - 1-2 वर्ष। किसी भी मामले में, यह परिसर फायदेमंद होगा: आप ताकत और जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस करेंगे। और कुछ समय बाद, आप इन अभ्यासों के बिना नहीं रह पाएंगे, क्योंकि आप समझ जाएंगे कि युवा और अच्छा स्वास्थ्य आपके लिए उपयुक्त है!

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हैलो प्यारे दोस्तों! मैं अपना वादा निभा रहा हूं - आपको "तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक" के अभ्यास से विस्तार से परिचित कराने का।

इस अद्भुत जिम्नास्टिक का आविष्कार तिब्बत के एक तीर्थ में रहने वाले भिक्षुओं द्वारा किया गया था। यह जिम्नास्टिक हमारे पास कैसे आया, इसके बारे में एक दिलचस्प किंवदंती है। यह कितना सच है इसका अंदाजा लगाना मुश्किल है, लेकिन वास्तव में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

एक समय की बात है, सोवियत बिल्डरों ने तिब्बती पहाड़ों में बिजली लाइनें बनाईं। एक दिन उन्होंने एक मठ की इमारत देखी जिसमें भिक्षु बिना रोशनी के रहते थे। फिटरों को बुजुर्गों पर दया आई और उन्होंने उनके लिए लाइट जला दी।

भिक्षु इस चमत्कार से बहुत खुश हुए, लेकिन उन्होंने कहा कि उनके पास भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं। पैसे के बजाय, उन्होंने बिल्डरों को जादुई जिमनास्टिक दिया, जो एक व्यक्ति को कई वर्षों तक युवा, ऊर्जा और स्वास्थ्य प्रदान करता है।

स्वास्थ्य बहाल करना

तिब्बती अभ्यास क्या देता है:

• प्रसन्न अवस्था में जल्दी जागना
• शरीर को कठोर बनाना
• टिनिटस गायब हो जाता है
• सुनने और देखने की क्षमता में सुधार
• पेट भी गायब हो जाता है
• मुद्रा सीधी हो जाती है
• हड्डी की अखंडता बनी रहती है
• जीवन प्रत्याशा 20 वर्ष बढ़ जाती है
• हानिकारक पदार्थों से, सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करना।

इसके अलावा, तिब्बती भिक्षुओं के अभ्यास से मानव मानसिक गतिविधि में सुधार होता है। कैसे?

नियमित अभ्यास से, आपकी बीमारियों की गंभीरता के आधार पर, 6 महीने से 2-3 साल की अवधि में स्वास्थ्य बहाल हो जाता है। इसे बिस्तर पर ही किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह 6:00 बजे से पहले।

तिब्बती भिक्षुओं के दस अभ्यास

हथेलियों को रगड़ना

यह जिम्नास्टिक बिस्तर से शुरू होता है। बिस्तर पर लेटकर अपनी हथेलियों को दबाव के साथ 15 सेकंड तक रगड़ें। यदि आपके हाथ गर्म और सूखे हैं, तो आपके पास उत्कृष्ट ऊर्जा है। यदि आपकी हथेलियाँ बस गर्म हैं, तो आपका बायोफिल्ड थोड़ा नीचे है। अगर आपकी हथेलियां ठंडी रहती हैं और उनमें नमी हो जाती है तो आपको खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

यह जिम्नास्टिक निश्चित रूप से आपको सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

अपनी गर्म हथेलियों को अपनी आंखों की पुतलियों पर रखें और उन्हें इस गति से दबाएं: 1 सेकंड - 1 दबाएँ। आपको 30 सेकंड में 30 प्रेस करने की आवश्यकता है। इस तरह की गतिविधियों के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर अगले 30 सेकंड के लिए रखें, और यदि आपकी दृष्टि कम हो गई है, तो कुछ और मिनटों के लिए।

आपकी दृष्टि में सुधार होगा और इसके साथ ही आपके बालों का प्राकृतिक रंग भी बहाल हो जाएगा।

कानों के लिए जिम्नास्टिक

अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं, 30 सेकंड में 30 प्रेस करें। अगर आपको कान में दर्द महसूस हो तो थोड़ा नरम दबाव डालें। आपकी सुनने की क्षमता जल्द ही बेहतर हो जाएगी और कान के रोग दूर हो जाएंगे।

नया रूप

अपने अंगूठे को अपने कान के पीछे रखें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, ठोड़ी से शुरू करते हुए, अपनी मुट्ठी को अपने कानों की ओर ले जाएं, चेहरे के इस हिस्से पर जोर से दबाएं। 30 बार करें. फिर विपरीत दिशा में.

आपको अपने चेहरे पर खून की धार महसूस होनी चाहिए। आपका रंग और...

माथे की मालिश

दाहिनी हथेली माथे पर है, बायीं हथेली ऊपर है, एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक गोलाकार गति शुरू करें।

आपको अपने माथे को अपने हाथों से छूना भी नहीं है, बल्कि अपने हाथों को अपने चेहरे से 4-5 सेमी ऊपर उठाना है। हम 30 सेकंड में 30 मूवमेंट करते हैं।

यह व्यायाम साइनस पर लाभकारी प्रभाव डालता है और पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है।

ताज की मालिश

हम गर्दन के नीचे एक तकिया रखते हैं, अपने हाथों को एक अंगूठी में बंद करते हैं, दाहिना हाथ नीचे और बायां हाथ ऊपर रखते हैं। हम सिर से माथे से सिर के पीछे तक 5-6 सेमी 30 "उड़ानें" बनाते हैं। फिर हम सिर के शीर्ष पर स्थिर हो जाते हैं और एक कान से दूसरे कान तक 30 हरकतें करते हैं।

यह आंदोलन रक्तचाप को पूरी तरह से सामान्य कर देता है, कंधों में दर्द से राहत देता है और कंधे की कमर को गतिशील बनाता है। यदि आप पहले अपनी भुजाएँ उठाने में असमर्थ थे तो आप आसानी से अपनी भुजाएँ उठा लेंगे।

थायराइड की मालिश

अपने दाहिने हाथ को अपनी गर्दन पर और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी ओर रखें। अपने बाएं हाथ से थायरॉयड ग्रंथि से शुरू करके शरीर से 5-6 सेमी की दूरी पर नाभि तक 30 हरकतें करें।

इस आंदोलन के अंतिम सेकंड में, हम अपनी बाईं हथेली को अपने दाहिने हाथ पर रखते हैं और 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में "फ्रीज" करते हैं।

हम पेट पर अपने हाथों से 30 गोलाकार गति करते हैं (दाहिना हाथ नीचे, बायां हाथ ऊपर)।

पुरानी कब्ज दूर हो जाती है, आंतें ठीक से काम करने लगती हैं तथा यकृत और अग्न्याशय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श के समानांतर रखें, अपनी बाहों को कलाई पर और अपने पैरों को टखनों के जोड़ों पर घुमाएं। फिर हम 30 सेकंड तक हिलाते हैं।

केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, छोटी नलिकाएं जिनके माध्यम से ऊर्जा प्रवाह प्रवाहित होता है, साफ हो जाती हैं।

फर्श पर बैठते समय अपने पैरों की मालिश करें, विशेषकर बीच में। जहां आपको दर्द महसूस हो, वहां तब तक मालिश करें जब तक दर्द गायब न हो जाए। फिर अपने पैरों को नीचे से ऊपर तक अच्छे से रगड़ें।