यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते हैं, तो आपने शरीर को बेहतर बनाने में योग जैसी दिशा के बारे में जरूर सुना होगा।

योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों पहलुओं को जोड़ता है। वह एक संयोजन है शारीरिक स्थिति (आसन), साँस लेने की तकनीक, ध्यान, मंत्र जाप और सफाई, आराम अभ्यास।यह सिद्ध हो चुका है कि आसन का नियमित अभ्यास वजन घटाने, टोनिंग, गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करने और कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो आपकी मुद्रा सीधी हो जाती है, आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और सभी आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। योग का आध्यात्मिक घटक आपको अपने आंतरिक मूल का निर्माण करने और सभी प्रतिकूलताओं का सामना करने में दृढ़ रहने की अनुमति देता है।

अपने लंबे इतिहास के कारण, योग की शिक्षा शिक्षक से छात्र तक प्रसारित की जाती रही है। कई अनुयायियों ने स्कूल बनाए जहां विभिन्न प्रकार के योग का जन्म हुआ। आपने योग के मुख्य प्रकारों के बारे में सुना होगा - अयंगर योग, हठ योग, कुंडलिनी योग, आदि। इनमें से प्रत्येक क्षेत्र की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं। अपना अभ्यास ठीक से बनाने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको उन्हें जानना आवश्यक है।

आइए लक्ष्यों के आधार पर योग की दिशाओं पर विचार करें।

शुरुआती लोगों के लिए योग

यदि आप नहीं जानते कि योग का प्रकार कैसे चुनें, तो हम आपको सलाह देते हैं कि पहले आप बुनियादी आसनों से परिचित हो जाएं ताकि आप अपने लिए इष्टतम दिशा चुन सकें। मूल मुद्राएँ हैं ऊपर की ओर मुख वाले कुत्तेबच्चा, सारस, आदि

वृक्ष मुद्रा

सारस मुद्रा

इन आसनों का विस्तृत विवरण योग पर किसी भी मैनुअल में पाया जा सकता है। उनमें से प्रत्येक के नाम संस्कृत में भी हैं।

ऊपर की ओर मुख किये हुए कुत्ते की मुद्रा

बच्चे की मुद्रा

फिर आपको धीरे-धीरे जुड़ते हुए आसन के संयोजन की ओर बढ़ना चाहिए साँस लेने के व्यायामऔर पूर्ण एकाग्रता पर "अभी".

वजन घटाने के लिए योग

अगर आप योग की मदद से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको निम्नलिखित नियमों का सख्ती से पालन करना होगा:

• आसनों का नियमित अभ्यास,
• उचित पोषण,
• चेतना प्रशिक्षण.

योग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह एक ही बार में सभी मांसपेशी समूहों को पूरा भार देता है।

वजन घटाने के लिए किस प्रकार का योग चुनें? अष्टांग विन्यास योग, बिक्रम योग और पावर योग को सबसे प्रभावी माना जाता है। इस प्रकार के व्यायाम और नियमित व्यायाम से आपको बहुत तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

अष्टांग योग

शक्ति आसनों के गतिशील संयोजनों के कारण इसे काफी कठिन अभ्यास माना जाता है जो पीठ, पेट, पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। विन्यास सही श्वास, स्पष्टता का संयोजन है एकाग्रताकक्षा में और विभिन्न मांसपेशी समूहों का तनाव।सबसे सरल से शुरू करना और धीरे-धीरे अधिक जटिल की ओर बढ़ना सबसे अच्छा है। शक्ति आसन शारीरिक फिटनेस बनाए रखते हैं, शारीरिक लचीलेपन और चपलता में सुधार करते हैं।

हालाँकि, यह दिशा उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें रीढ़, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और आंतरिक अंगों की बीमारियों में चोट है। लेकिन, उदाहरण के लिए, अच्छे स्वास्थ्य वाली युवा लड़कियां न केवल अष्टांग योग का आनंद लेंगी, बल्कि उन्हें अनावश्यक वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

बिक्रम योग

यह "हॉट" योग है, जिसका अभ्यास 30-40°C तापमान वाले कमरे में किया जाता है। इसमें 26 हठ योग आसन शामिल हैं, जो क्रम से किए जाते हैं - सरल से जटिल तक, साथ ही कुछ साँस लेने के व्यायाम.गर्म हवा पसीने और विषाक्त पदार्थों की रिहाई को बढ़ावा देती है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि इस प्रकार का योग दूसरों की तुलना में वसा जलने को अधिक बढ़ावा देता है।

शक्ति योग

यह एक काफी सक्रिय गतिविधि है जो बुनियादी बातों को जोड़ती है अष्टांग योग और एरोबिक्स।जैसा कि शास्त्रीय मामलों में होता है, उनका उपयोग यहां किया जाता है साँस लेने के व्यायामऔर विश्राम के रूप में मांसपेशियों को खींचना। व्यायाम की गतिविधि के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त वजन कम होता है और मांसपेशियां बढ़ती हैं।

अब आप जानते हैं कि किस प्रकार के योग आपको एक आदर्श शरीर पाने में मदद करेंगे।

विश्राम के लिए योग

योग निद्रा

यह विश्राम के लिए सर्वोत्तम प्रकार के योगों में से एक है। यह एक प्रकार का योग है और मानसिक नींद,जो आपको पूरी तरह से आराम करने और आपके ध्यान को आपके आस-पास की दुनिया से हटाने में मदद करता है। इस कला में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए बहुत समय और एक अच्छे गुरु की आवश्यकता होगी।

अभ्यास फर्श पर लेटकर होता है। पाठ के दौरान, आपको गुरु की आवाज़ को ध्यान से सुनने की ज़रूरत है, शारीरिक रूप से शरीर को महसूस करें और किसी भी परिस्थिति में सो न जाएँ। अपने आप को बाहरी दुनिया से विचलित करके और गुरु की वाणी का अनुसरण करके, आप चेतन और के बीच संपर्क स्थापित कर सकते हैं अचेतमन के हिस्से. इससे आप अपने डर और भय के प्रति जागरूक हो सकते हैं और फिर उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

योग निद्रा भी अभ्यास के समान ही है सुहावने सपने।पाठ के दौरान, आप अपने दिमाग में विभिन्न सकारात्मक छवियों की कल्पना कर सकते हैं, जो कई नए जुड़ाव पैदा करेंगी, जो आपके दिमाग में अपनी खुद की फिल्म बनाएंगी।

हठ योग

तनाव से निपटने में मदद करता है. योग की यह शैली शारीरिक आसन और आध्यात्मिक प्रथाओं - विश्राम, ध्यान और शरीर को शुद्ध करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम का एक अनूठा संयोजन है। हठ योग की किस्मों में से एक शिवानंद योग है, जिसमें श्वास अभ्यास, ध्यान और शाकाहार शामिल है।

व्यायाम करने की प्रक्रिया में कंधों और कूल्हों में खिंचाव होता है, जिससे अक्सर तनाव महसूस होता है। विश्राम के लिए प्राणायाम या साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं। अपनी सांसों पर नियंत्रण रखने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। हठ योग के बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने के बाद, आप अभ्यास के संकीर्ण क्षेत्रों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

विन्या योग

इससे आपको आराम करने में भी मदद मिलेगी. इसका मुख्य जोर ध्यान, मंत्र, प्राणायाम, मुद्रा, मंत्र आदि पर है योगिक ग्रंथ.इसका अंतर उस विशिष्ट क्रम में है जिसमें आसन किए जाते हैं। आपको आसन खड़े होकर शुरू करने की ज़रूरत है, फिर उल्टे और घुटनों के बल लेटने की मुद्रा है। इसका मतलब मजबूत ताकत और सक्रिय भार नहीं है, लेकिन ऐसा योग आपके दिमाग को तनाव से दूर करने और दुनिया को एक नए तरीके से देखने में मदद करता है।

बच्चों के लिए योग

वर्तमान में, बच्चों का योग या शिशु योग है, जिसमें कई व्यायाम शामिल हैं जो बच्चे के शरीर के समुचित विकास को बढ़ावा देते हैं। यहां आप हठ या कुंडलिनी (इस प्रकार का उद्देश्य रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना है) आदि जैसी योग शैलियों के आसन के सरलीकृत संस्करण पा सकते हैं। ऐसे अभ्यासों के लाभ लगभग तुरंत दिखाई देंगे। बच्चे में सहनशक्ति विकसित होगी और गतिविधियों के समन्वय में सुधार होगा। मांसपेशियाँ उभरेंगी, मुद्रा में सुधार होगा। बच्चों के योग अभ्यास के सेट अधिक वजन वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे। लेकिन ऐसे में आहार को संतुलित करना भी जरूरी है।

शारीरिक व्यायाम के अलावा योग से मजबूती मिलती है बच्चे का मानस.ये गतिविधियाँ अस्थिर तंत्रिका तंत्र, अतिसक्रिय और अत्यधिक गतिशील बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। योग एकाग्रता विकसित करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है। अभ्यास से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपको हल्कापन महसूस होगा।

आप इंटरनेट पर अभ्यासों के सेट का अध्ययन करके अपने बच्चे के साथ स्वयं काम कर सकते हैं। यदि आप अपने बच्चे को योग स्टूडियो में भेजने की योजना बना रहे हैं, तो सावधानी से प्रशिक्षक चुनें और उचित आयु समूह चुनें। कक्षाएं अक्सर एक चंचल तरीके से आयोजित की जाती हैं, जो एक निश्चित उम्र के लिए डिज़ाइन की जाती हैं।

निष्कर्ष

तो, विभिन्न प्रकार के परिणामों के उद्देश्य से योग के कई प्रकार हैं। योग कक्षाएं विभिन्न लक्ष्यों को जोड़ सकती हैं - वजन कम करना, तनाव से राहत, मांसपेशियों का प्रशिक्षण, टोनिंग, आदि। आपको तुरंत योग के निर्देशों और उनके अंतरों पर ध्यान देना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके आधार पर अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। लेकिन आपकी आकांक्षा जो भी हो, आप कुछ महीनों के भीतर अपने शरीर और विश्वदृष्टि में सकारात्मक बदलाव देखेंगे। जोड़ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी, मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता बढ़ेगी। आपका मूड बेहतर हो जाएगा और आपका तंत्रिका तंत्र तनाव और अन्य बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाएगा। और यदि आपके बच्चे हैं, तो उनमें योग के प्रति रुचि अवश्य पैदा करें। इससे कम उम्र से ही बच्चे के शरीर और मानस के समुचित विकास में मदद मिलेगी।

किसी व्यक्ति की मूलभूत आध्यात्मिक आवश्यकताओं में से एक है अपने अस्तित्व और संसार के अस्तित्व का अर्थ समझना। युवावस्था में, यह प्रक्रिया आसपास के स्थान, लोगों के बीच संबंधों, स्वयं की खोज, पैटर्न को तोड़ने में गहरी रुचि के साथ होती है। अधिकांश लोग, अस्तित्व को समझने के "बचकाना सवालों" पर काबू पा चुके हैं, वर्तमान मामलों में व्यस्त हैं, अपने जीवन को "यहाँ और अभी" के आधार पर बना रहे हैं। लेकिन बेचैन व्यक्तियों के लिए बुनियादी मुद्दों का महत्व वर्षों तक कम नहीं होता। उत्तर की तलाश में, कई लोग योग की प्राचीन पद्धति की ओर रुख करते हैं।

अज्ञात उत्पत्ति

योग की उत्पत्ति इतनी प्राचीन है कि आज कोई भी इसकी उत्पत्ति का काल निर्धारित नहीं कर सकता है। लंबे समय से यह माना जाता था कि इसका स्वरूप लगभग दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व में दार्शनिक पतंजलि द्वारा योग सूत्र पाठ के लेखन के साथ मेल खाता था। अभी कुछ समय पहले ही मुझे इस अभिधारणा से अलग होना पड़ा था।

प्राचीन शहरों के स्थानों में हिंदुस्तान के क्षेत्र में की गई खुदाई, जो लगभग 4 हजार साल पुरानी है, ने विभिन्न स्थानों में लोगों को चित्रित करने वाले प्राचीन चित्रों की खोज करना संभव बना दिया, इस प्रकार, शिक्षण की उत्पत्ति को समय में पीछे धकेल दिया गया अनिश्चित अवधि। यह तथ्य इस बात की पुष्टि करता है कि योग मानवता की सबसे प्राचीन दार्शनिक और धार्मिक अवधारणा है।

योग क्या है?

योग एक ऐसी बहुआयामी अवधारणा है कि इसकी उतनी ही परिभाषाएँ हैं जितने शिक्षक हैं। सामान्य अवधारणा में, इसे लक्ष्य के मार्ग के रूप में परिभाषित किया गया है, जहां लक्ष्य निर्माता (उच्च मन, भगवान, समाधि, आदि) के साथ संबंध है। इतिहास के विभिन्न कालों में ऐसे शिक्षक प्रकट हुए जिन्होंने शिक्षण में अभ्यास का अपना दृष्टिकोण लाया और इस दौरान बड़ी सफलता हासिल की। इस प्रकार योग की किस्में प्रकट हुईं। उनकी संख्या प्रत्येक नौसिखिया को दर्शनशास्त्र में महारत हासिल करने, आध्यात्मिक विकास के चरणों से गुजरने, शारीरिक स्वास्थ्य और अपने और दुनिया के प्रति सम्मानजनक रवैया हासिल करने के लिए अपना रास्ता खोजने में मदद करती है।

योग की कई किस्में हैं, और नए प्रकार उभर रहे हैं, लेकिन वे सभी एक ही लक्ष्य का पीछा करते हैं। यह समझने के लिए कि कौन सा अभ्यास किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, विभिन्न दिशाओं का दौरा करना और अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनना उचित है। कुछ लोगों के लिए, सबसे अच्छा विकल्प हठ योग होगा, जहां शरीर के माध्यम से चेतना का सामंजस्य होता है। उन लोगों के लिए जिनके पास विकसित कल्पना है, विज़ुअलाइज़ेशन या मंत्रों के जप के गहन पाठ्यक्रम वाली विविधता अधिक उपयोगी होगी। योग शिक्षकों और प्रशिक्षकों का कहना है कि पूर्णता की राह पर मुख्य चीज अभ्यास और थोड़ा सिद्धांत है।

योग श्वास

श्वास योग आश्चर्यजनक रूप से मन को शांत करता है, चेतना को साफ़ करता है और सामान्य स्थिति को स्थिर करता है। मानव शरीर में चार हजार से अधिक ऊर्जा चैनल हैं। प्राणायाम का एक सेट - साँस लेने के व्यायाम - कम से कम समय में पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को शुद्ध और सुसंगत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, सही ढंग से किए गए व्यायाम आंतरिक अंगों, अंतःस्रावी और हार्मोनल प्रणालियों की लगभग सभी बीमारियों को ठीक करते हैं। प्रभाव प्राप्त करने की शर्त एक अनुभवी प्रशिक्षक का मार्गदर्शन है, व्यायाम का सावधानीपूर्वक चयनित सेट जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखता है। योग उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है जितना अनियंत्रित दवाएँ लेना।

आप किसी भी उम्र में, किसी भी शारीरिक स्थिति में व्यायाम शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने मतभेदों को जानना होगा। उदाहरण के लिए, हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए, सांस रोककर प्राणायाम करना सख्त वर्जित है। निद्रा योग का प्रारंभिक कोर्स हर किसी के लिए उपलब्ध आरामदायक, मन को साफ करने वाली, शांत करने वाली सांस लेने की प्रथाओं में से एक है। कक्षाओं के दौरान, एक व्यक्ति फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग करके सांस लेना सीखता है, पूरे शरीर को आराम देते हुए एकाग्रता और ध्यान कौशल हासिल करता है। श्वास योग ने कई लोगों को धूम्रपान की बुरी आदत से छुटकारा पाने और रिकॉर्ड समय में संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद की है।

मुक्ति का योग

जीवमुक्ति योग एक नई दिशा है जिसकी उत्पत्ति पश्चिम में हुई। पति-पत्नी डेविड लाइफ और शेरोन गैगनन ने, भारत भर में व्यापक यात्राओं और हमारे समय के प्रमुख योगियों के आश्रमों में प्रशिक्षण के बाद, पश्चिमी मानसिकता के लोगों के लिए अनुकूलित योग की अपनी दिशा खोली। पहला स्कूल 1989 में खोला गया, पहले न्यूयॉर्क में और फिर पूरे अमेरिका में।

जीवमुक्ति योग के पांच सिद्धांत हैं, जिनकी महारत और कार्यान्वयन से पुनर्जन्म के चक्र से, पिछले अवतारों में किए गए कार्यों से मुक्ति पाने में मदद मिलती है। दर्शनशास्त्र छात्र को अच्छाई और प्रेम का मार्ग अपनाने में मदद करता है, जो वर्तमान में कर्म को बेहतर बनाने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, बाद के अवतारों की एक श्रृंखला को दरकिनार करते हुए, आत्मज्ञान प्राप्त करने में मदद करता है।

कक्षाओं के दौरान, नए प्रकार के योग के छात्र आसन करते हैं, मंत्रों का जाप करते हैं और प्राणायाम करते हैं। व्याख्यान के पाठ्यक्रम भी दिए जाते हैं, ध्यान कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, और आध्यात्मिक संगीत सुना जाता है। यह दिशा पश्चिमी योग के इतिहास में पहली है, जिसमें शरीर पर इतना ध्यान नहीं दिया जाता जितना कि विश्वदृष्टि, आध्यात्मिक प्रथाओं पर, यह स्वास्थ्य के बजाय आत्मा पर अधिक ध्यान देता है;

इस प्रकार के योग के पाँच मूलभूत सिद्धांत हैं:

• अहिंसा. स्वयं, पर्यावरण, अन्य लोगों और जानवरों को हिंसा और नुकसान न पहुँचाना। अहिंसा का सिद्धांत.
• भक्ति. जागरूकता कि जीवन का मूल कारण ईश्वर\आत्म-साक्षात्कार\समाधि है। इसे मंत्रों के गायन, प्रार्थनाओं और भौतिक शरीर को स्वस्थ करने के लिए आसन के अभ्यास के माध्यम से समझा जाता है।
• ध्यान. एकाग्रता\चिंतन\ध्यान ब्रह्मांड से जुड़ने का एक तरीका है।
• नाडा. संगीत, मौन, आवाज सुनने पर ध्यान केंद्रित करके ध्वनि धारणा का विकास।
• शास्त्र. साहित्य, संस्कृत मंत्रों के माध्यम से योग के सिद्धांत और दर्शन का अध्ययन, ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करना।

धार्मिक योग का मार्ग

भक्ति योग अभ्यास के सबसे पुराने प्रकारों में से एक है। हिंदू परंपरा का मानना ​​है कि यह मार्ग योगी को सबसे तेजी से और प्रभावी ढंग से आत्मज्ञान की ओर ले जाता है; यह ईश्वर तक पहुंचने का सीधा मार्ग है। संस्कृत से अनुवादित "भक्ति" शब्द का अर्थ है "प्रेम, भक्ति।" इस शिक्षण का जिम्नास्टिक से कोई लेना-देना नहीं है; यह धार्मिक आंदोलन निपुण की ईश्वरीय सेवा पर आधारित है।

अभ्यास का आधार महा मंत्र का जाप है, एक पूर्ण चक्र 108 बार प्रार्थना की पुनरावृत्ति है। नियंत्रण 109 मोतियों की माला का उपयोग करके किया जाता है, जहां चक्र को जोड़ने वाला मनका प्रार्थना चक्र की शुरुआत का प्रतीक है। शुरुआती लोगों के लिए, सुबह में एक चक्र प्रार्थना करना पर्याप्त है। अपने अभ्यास को गहरा करने वाले योगियों के लिए ध्यान निरंतर होना चाहिए।

भक्ति योग के लिए विशेष शारीरिक प्रयास, आसनों में महारत हासिल करने और उनके अनिवार्य अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है। यहां एक अलग दृष्टिकोण है - भक्तिपूर्वक भगवान की सेवा करने की इच्छा, सभी बुनियादी आज्ञाओं को पूरा करना, जैसे अहिंसा, धार्मिक साहित्य का अध्ययन, रोजमर्रा की जिंदगी में वैदिक नियमों का पालन करना, आयुर्वेद के माध्यम से स्वास्थ्य बनाए रखना। पहली नज़र में, रास्ता सरल लगता है, लेकिन यदि आप ध्यान से अपने कार्यों के कारणों, कुछ घटनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण, आधुनिक जीवन की आदतों का विश्लेषण करते हैं, तो यह मार्ग मानवीय बुराइयों पर काबू पाने से होकर गुजरता है, भले ही वे अदृश्य लगते हों।

क्रिया और वंदन

क्रिया योग उस व्यक्ति की मदद करता है जो आंतरिक ऊर्जा में सामंजस्य स्थापित करके आध्यात्मिक क्षमता की प्राप्ति के लिए सुधार के मार्ग पर चल पड़ा है। मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, व्यावहारिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिसमें 144 प्रकार की गतिविधियाँ (क्रियाएँ) शामिल हैं, जिन्हें पाँच शाखाओं में बांटा गया है:

• क्रिया हठ योग. इसमें आसन का अभ्यास शामिल है, जिसमें जोड़े, मुद्रा (हाथ संचालन), बंध (मुख्य चक्रों के क्षेत्रों में स्थित मांसपेशी ताले) में किए गए 18 पद शामिल हैं।
• क्रिया कुंडलिनी प्राणायाम. किसी व्यक्ति के सात चक्रों के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को जागृत करने की एक तकनीक।
• क्रिया ध्यान योग. चेतना को शुद्ध करना, ध्यान बढ़ाना, एकाग्रता, महाशक्तियों को जागृत करना।
• क्रिया मंत्र योग. मंत्रों का आंतरिक गायन, जो अंतर्ज्ञान, बुद्धि को जागृत करता है और चक्रों के उद्घाटन को बढ़ावा देता है।
• क्रिया भक्ति योग. भगवान की सेवा और सम्मान करने के उद्देश्य से गतिविधियाँ।

क्रिया योग मनुष्य के सभी पांच पहलुओं को प्रकट और सुधारता है: शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक, महत्वपूर्ण, आध्यात्मिक।

गुरुओं का पथ

सूरत शब्द योग सबसे पुरानी प्रथाओं में से एक है। संस्कृत से नाम के दो मुख्य अनुवाद हैं: "प्रकाश-ध्वनि प्रवाह/कंपन का योग" या "गुरुओं का पथ।" इस प्रथा के बारे में कई अफवाहें और किंवदंतियाँ हैं। कक्षाएं कैसे होंगी इसके बारे में सीधी पहुंच में कोई व्यावहारिक निर्देश नहीं हैं। प्राचीन पुस्तकों में इस प्रकार के योग के अस्तित्व के संकेत ही मिलते हैं।

बुनियादी ज्ञान शिक्षक से छात्र तक मौखिक और गुप्त रूप से प्रसारित किया जाता था। यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि इस प्रकार के योग में मुख्य प्रकार का अभ्यास आंतरिक ध्यान है। कई पवित्र प्राचीन पुस्तकों में "शुरुआत में शब्द था" वाक्यांश का एक एनालॉग पाया जा सकता है; अभ्यासकर्ता इन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करता है। वैज्ञानिकों ने हाल ही में साबित किया है कि ब्रह्मांड में एक निश्चित ध्वनि है जो अनंत तक फैलती है।

सूरत शब्द योग में, एकाग्रता प्रकाश और ध्वनि के आंतरिक कंपन पर होती है; अभ्यास के लिए किसी बाहरी उत्तेजना या सांद्रक की आवश्यकता नहीं होती है। इससे पता चलता है कि यह उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो कौशल के कुछ स्तरों तक पहुँच चुके हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इस प्रकार की गतिविधि के लिए गूढ़ ज्ञान में दीक्षित शिक्षक की अनिवार्य उपस्थिति आवश्यक है।

ज्ञान का मार्ग

ज्ञान योग, या ज्ञान योग, प्राचीन पुस्तकों में वर्णित है और शास्त्रीय प्रकार की आध्यात्मिक प्रथाओं से संबंधित है। सत्य को समझने का मुख्य तरीका मन को शिक्षित करना, ध्यान, प्राचीन पुस्तकों का अध्ययन और प्रबुद्ध शिक्षकों के निर्देशों के माध्यम से मौजूदा दुनिया के त्रि-आयामी भ्रम को नष्ट करना है।

इस प्रकार का योग हमें अवलोकन, प्रतिबिंब और एक सत्य को दूसरे के साथ परखने के माध्यम से दुनिया को समझना सिखाता है, और यह समझ भी देता है कि सत्य केवल वही है जो व्यक्ति ने स्वयं महसूस किया है। ज्ञान योग साधक को दृश्य जगत, अपने स्वयं के अवलोकनों और निष्कर्षों पर संदेह करना सिखाता है, और हर कदम और हर ज्ञान की तुलना ब्रह्मांड के मौलिक सिद्धांतों के साथ करने की इच्छा को बढ़ावा देता है।

पसंद की आज़ादी

योग एक आजीवन यात्रा है. सड़क पर केवल उन्हीं को महारत हासिल होती है जो उस पर चलते हैं, और सत्य को समझने के लिए कौन सा रास्ता चुनना है इसका निर्णय केवल अभ्यास शुरू करके ही किया जा सकता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि रूढ़िवादी, रूस के लिए एक पारंपरिक आध्यात्मिक अभ्यास, हमें दुनिया और इसकी संरचना को समझने की खोज में कम सफलता प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

योग के अविश्वसनीय लाभ हैं - यह रक्तचाप को सामान्य करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है और तनाव के स्तर को कम करता है। यह ज्ञान ही आपको कक्षाओं के लिए साइन अप करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। हालाँकि, मेरी कक्षाओं में अक्सर ऐसे लोग आते हैं जो योग को लेकर पूर्वाग्रहों से भरे होते हैं।

कुछ लोगों ने मुझसे कहा कि योग नीरस और उबाऊ है। दूसरों का कहना है कि यह केवल उन पागल महिलाओं के लिए है जो दिन भर मंत्र जपती रहती हैं। फिर भी अन्य - कि इसके लिए आपके पास कम से कम एक सर्कस जिमनास्ट का लचीलापन होना चाहिए। सच तो यह है कि आपका स्वभाव या फिटनेस स्तर चाहे जो भी हो, आप हमेशा अपने लिए सही योग अभ्यास ढूंढ सकते हैं। इससे शक्ति, संतुलन और लचीलापन विकसित होता है - लेकिन यह दीर्घकालिक योग अभ्यास का परिणाम है। पहले या दसवें पाठ में कोई भी सिर के बल खड़ा नहीं होता।

यदि पूर्ण विसर्जन और आत्मा का आराम आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप जीवामुक्ति का आनंद लेंगे

किसी भी योग का लक्ष्य हल्कापन और विश्राम की भावना है। लेकिन अपनी कक्षाओं से अधिकतम लाभ और आनंद प्राप्त करने के लिए, आपको अपने लिए आदर्श दिशा चुननी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास प्रति सप्ताह कई शक्ति प्रशिक्षण सत्र हैं, तो ऐसी योग कक्षा चुनना बेहतर हो सकता है जो भार को संतुलित करने के लिए स्ट्रेचिंग पर केंद्रित हो। उदाहरण के लिए, यिन या हत्था।

यदि आपको कोई चोट या गठिया जैसी बीमारी हुई है, तो एक निजी प्रशिक्षक ढूंढें और अयंगर योग का प्रयास करें। यदि आपकी आत्मा का पूर्ण विसर्जन और विश्राम आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप जीवमुक्ति का आनंद लेंगे। ठीक है, यदि आप अच्छे एथलेटिक प्रशिक्षण का दावा कर सकते हैं और कुछ अधिक कठिन चाहते हैं, तो अष्टांग विन्यास या विन्यास फ्लो आपके लिए उपयुक्त रहेगा।

अयंगर योग

अयंगर योग कुछ हद तक अष्टांग के समान है। इसका आविष्कार करने वाले दोनों शिक्षक तिरुमलाई कृष्णमाचार्य के छात्र थे। अधिकांश आसन (अर्थात मुद्राएँ) एक जैसे ही हैं, लेकिन दृष्टिकोण पूरी तरह से अलग है। अयंगर शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए अच्छा है जो संतुलन और टोन हासिल करना चाहते हैं। बेल्ट, ईंटें, बोल्स्टर शुरुआती लोगों को उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आसन करने में मदद करेंगे और समय के साथ, अधिक जटिल प्रकार के योग के लिए तैयार होंगे।

अष्टांग योग

योग का एक अधिक ऊर्जावान प्रकार। कक्षा के दौरान, आपको कई आसन करने के लिए कहा जाएगा, जिनमें से प्रत्येक को आपको पाँच साँस लेना और छोड़ना होगा, और बीच में "सूर्य नमस्कार" करना होगा।

मैसूर योग

तीन घंटे की अष्टांग योग कक्षा जिसके दौरान आप अपनी इच्छानुसार आने और जाने के लिए स्वतंत्र हैं। प्रशिक्षक आसन दिखाता है, और आप दोहराते हैं, लेकिन अपनी गति से और जितना आप चाहते हैं। यह योग का सबसे सुरक्षित प्रकार है।

विन्यास प्रवाह

प्रशिक्षक आपको बिना रुके एक आसन से दूसरे आसन की ओर ले जाएगा और यह बताएगा कि वे कैसे उपयोगी हैं और किन मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है। इस कक्षा में आपको न केवल अच्छी कसरत मिलेगी, बल्कि योग की दुनिया में तल्लीनता भी मिलेगी। यह दिशा अष्टांग योग से प्रभावित थी।

बिक्रम योग

उन लोगों का पसंदीदा जो पसीना बहाना पसंद करते हैं। इसे 70 के दशक में भारतीय बिक्रम चौधरी ने बनाया था। बिक्रम ने मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के साथ-साथ आंतरिक अंगों को संपीड़ित करने के लिए 26 आसनों का एक परिसर बनाया। विषाक्त पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से खत्म करने के लिए कक्षाएं गर्म कमरे में आयोजित की जाती हैं।

कुंडलिनी योग

हठ योग

केवल आसनों पर ध्यान केंद्रित किया। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो मंत्रों और ध्यान के बिना, केवल योग का भौतिक भाग चाहते हैं।

यिन योग

ताओवादी परंपराओं पर आधारित। इस योग का उद्देश्य लचीलापन बढ़ाना और शरीर के तंग हिस्सों को आराम देना है। प्रत्येक आसन को एक से दस मिनट तक रखा जाता है। यिन योग उन लोगों के लिए आदर्श है जो ध्यान करना चाहते हैं और बहुत तनाव में हैं। और उन एथलीटों के लिए भी जो नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों पर भार डालते हैं।

जीवमुक्ति योग

1984 में डेविड लाइफ और शेरोन गैनन द्वारा स्थापित। जीवमुक्ति का अर्थ है जीवित रहते हुए मुक्ति। कक्षाओं के दौरान, छात्र विन्यास-आधारित आसन करते हैं, मंत्रों का जाप करते हैं, संगीत सुनते हैं और पढ़ते हैं। जीवमुक्ति योग प्रशिक्षक आपको सिखाएंगे कि योग दर्शन को अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू किया जाए।

विशेषज्ञ के बारे में

गेराल्डिन बर्न एक योग शिक्षक हैं, अधिक जानकारी उनकी वेबसाइट पर है।

आज, हर दूसरा व्यक्ति योग करता है, और एक के माध्यम से, प्राणायाम और अन्य सूर्य नमस्कार में गुरु और विशेषज्ञ मिलते हैं। इसलिए, इस प्रथा के बारे में सरल प्रश्न पूछना और भी अजीब लगता है। इसकी वजह से गलतफहमियां पैदा होती हैं, जिनमें से कई गलतफहमियां शामिल लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं। और जो लोग अभी योग की खोज कर रहे हैं, उनके लिए इसे नेविगेट करना थोड़ा मुश्किल है। इसलिए, माइंड एंड बॉडी स्टूडियो के साथ, जहां आप मॉस्को और एपोथेकरी गार्डन के दृश्य के साथ योग और फिटनेस का अभ्यास कर सकते हैं, हमने शुरुआती लोगों के लिए एक योग गाइड संकलित किया है। जो लोग लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं उन्हें भी यह उपयोगी लगेगा।

मैं योग करना चाहता हूं, लेकिन मैं लाखों विकल्पों में से कोई विकल्प नहीं चुन सकता। अपना रास्ता कैसे खोजें?
सबसे लोकप्रिय और बुनियादी हैं हठ, अष्टांग, अयंगर, कुंडलिनी, निद्रा, बिक्रम और योग 23। बाकी सभी लोग किसी न किसी तरह से इनका उल्लेख करेंगे। सबसे फैशनेबल एंटी-ग्रेविटी (या फ्लाई) योग हैं। संक्षेप में:

हठ- क्लासिक. सभी योग, सिद्धांत रूप में, इससे "उत्पन्न" हुए हैं, इसलिए मैं शुरुआती लोगों को आम तौर पर यह समझने की सलाह देता हूं कि क्या है।
उत्तम आधार.
आपको योग बिल्कुल पसंद है या नहीं, यह बहुत हद तक शिक्षक और अभ्यास के प्रति उसके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

अयंगर योग- अयंगर द्वारा घायल लोगों के लिए अपनाया गया एक प्रकार का हठ। पोज़ को समायोजित करने पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है, और बहुत सारे अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग किया जाता है।
किसी भी स्तर के प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उपयुक्त, जिनमें जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोग भी शामिल हैं।
अयंगर पर खेल नागरिकों का दिमाग सुन्न हो सकता है।

एंटीग्रेविटी (फ्लाई योगा)- एक अपेक्षाकृत नई दिशा जो उड़ान, वायुहीनता और हल्केपन की अनुभूति देती है। सभी व्यायाम झूले पर किये जाते हैं।
उल्टे आसन और रीढ़ की हड्डी के विस्तार के अभ्यास के लिए उत्कृष्ट।
शास्त्रीय अर्थ में योग से बहुत कम समानता है। इस अभ्यास में गर्भावस्था सहित चिकित्सीय मतभेदों की एक लंबी सूची है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अनुयायी क्या कहते हैं, आप झूले से गिर सकते हैं और एक अच्छी चुस्की ले सकते हैं।

अष्टांग विन्यास– काफी गहन अभ्यास. आसन सख्त क्रम में किये जाते हैं। निश्चित रूप से शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए यह विकल्प नहीं है जो योग को "एक असुविधाजनक मुद्रा में स्थिर हो जाना" मानते हैं।
चोट का ख़तरा.

बिक्रमइसे हॉट योगा भी कहा जाता है - कक्षा 40 डिग्री तक गर्म नमी वाले कमरे में होती है। विधि के लेखक, विनम्र बिक्रम का दावा है कि अभ्यास से उन्हें चोटों से उबरने में मदद मिली।
गर्मी में मांसपेशियां और स्नायुबंधन अधिक लचीले होते हैं और व्यायाम करना आसान होता है।
यदि आप अभी तक अपने शरीर को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच आपके साथ एक क्रूर मजाक खेल सकती है। इस अभ्यास में चिकित्सीय मतभेद हैं।

योग 23– बहुत तीव्र भार. आसनों में पुश-अप्स, तख्तियां और शरीर को मजबूत बनाने वाली हर चीज शामिल है। इसे आंद्रेई साइडर्स्की द्वारा एक प्रणाली के रूप में डिज़ाइन किया गया था, जिन्होंने स्वयं अभ्यास के माध्यम से अपने स्वास्थ्य में सुधार किया था। एक दुर्लभ जीवित गुरु, जिनकी कक्षाओं में आप न्यूयॉर्क नहीं, बल्कि कीव जा सकते हैं।
मांसपेशी कोर्सेट को अच्छी तरह से मजबूत करता है।
एक खेल की तरह, जो सभी अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

कुण्डलिनी- एक दिशा जो अमेरिका से हमारे पास आई (एक मजाक यह भी है कि एक वास्तविक योग शिक्षक के साथ अध्ययन करने के लिए आपको भारत नहीं, बल्कि न्यूयॉर्क जाना होगा)। एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए हाइपर- और हाइपोवेंटिलेशन के उद्देश्य से आसन के साथ-साथ विभिन्न श्वास अभ्यास भी शामिल हैं। सांस लेने की खुशी को पकड़ने के लिए, आपको अभी भी नींव रखनी चाहिए और थोड़ा अभ्यास करना चाहिए, उदाहरण के लिए, उसी हठ के साथ।
कक्षा के बाद एक उन्नत स्थिति, खुशी की अनुभूति।
कुछ समय बाद, एक अच्छी भावनात्मक गिरावट आती है।

निद्राविश्राम और आत्म-विसर्जन के उद्देश्य से। कक्षा के दौरान आप चटाई पर लेट जाएं और शिक्षक की बातें सुनें।
गहन विश्राम.
हर कोई एक घंटे तक अपनी पीठ के बल बिना हिले-डुले नहीं लेट सकता। मैं आपको सलाह दूंगी कि इससे पहले अपने शरीर को महसूस करने के लिए कुछ देर योगा करें।

प्रत्येक शिक्षक आपको आश्वस्त करेगा कि यह दिशा सर्वोत्तम है, इसलिए अपने शिक्षक की तलाश करें, जिसका अभ्यास आपके लिए दिलचस्प और आरामदायक होगा।

मुझे पीठ में चोट/हर्निया/जोड़ों की समस्या/पुरानी बीमारियाँ हैं। क्या मैं योग करना शुरू कर सकता हूँ? क्या कोई स्पष्ट मतभेद हैं?

यह संभव और आवश्यक है, लेकिन यह या तो एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण होना चाहिए, जब कार्यक्रम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित किया गया हो, या "योग चिकित्सा", "स्वस्थ पीठ" या "महत्वपूर्ण संरेखण" योग जैसे विशेष पाठ। अंतिम दिशा विशेष रूप से दिलचस्प है.

इसे हॉलैंड में हर्ट वान लियन द्वारा विकसित किया गया था और इसका उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करना है। उन लोगों के लिए उपयुक्त जो किसी भी कक्षा में भाग नहीं ले सकते, लेकिन स्वस्थ लोगों को भी यह पसंद आएगा - मैं स्वयं इस दिशा का प्रशंसक हूं। पीठ में एक अद्भुत अहसास, हल्कापन देता है। यह ऐसा है मानो अंततः सब कुछ ठीक हो गया है और अब आप बिना किसी प्रयास के अपनी पीठ थाम सकते हैं।

मैं गर्भवती हूं, वे कहते हैं कि योग श्रोणि को खोलने और प्रसव को आसान बनाने में मदद करता है। यह सच है? मुझे कौन सी योग दिशा चुननी चाहिए? क्या याद रखना ज़रूरी है?

"पेल्विक ओपनिंग" का मतलब अलग-अलग चीजें हैं। जन्म प्रक्रिया के दौरान यह बहुत होता है महत्वपूर्ण भूमिकात्रिकास्थि और कोक्सीक्स की गतिशीलता, साथ ही श्रोणि की इस्चियाल हड्डियों का विस्तार करने की क्षमता निभाता है। ऐसा आंदोलन, उदाहरण के लिए, हमहम ऐसा तब करते हैं जब हम अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना बैठते हैं। यहाँ सामान्य अनुशंसा है:"तितली" स्थिति जन्म प्रक्रिया में बहुत कम मदद करेगी और इसके अलावा, अत्यधिक भीउत्साह श्रोणि में दर्द पैदा कर सकता है। इस लिहाज से गर्भावस्था के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण हैगर्भवती महिलाओं के लिए पेशेवर योग शिक्षकों के साथ विशेष समूहों में अभ्यास करेंस्थिति की सभी बारीकियों को समझें. ऐसे में योग से सचमुच सुधार आएगाश्रोणि की गतिशीलता, और इससे प्रसव के दौरान मदद मिलेगी। लेकिन वास्तव में, मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण बात जो गर्भवती महिलाएं कक्षाओं में सीखती हैं वह है आराम करना और सांस लेना। मेरी राय में, यह एक सफल जन्म की कुंजी है।

क्या यह सच है कि योग शारीरिक गतिविधि का सबसे सुरक्षित रूप है?

और फिर, बिल्कुल वैसा नहीं। किसी भी प्रकार की गतिविधि दर्दनाक होती है यदि आप इसे कट्टरता के साथ देखते हैं। शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है न कि शरीर पर दबाव डालना। यह सत्य है कि योग सबसे क्रियाशील प्रकार का व्यायाम है। अभ्यास में कर्षण मांसपेशियों को छोड़कर लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इससे कक्षाएँ संतुलित एवं प्रभावी बनती हैं। वे न केवल आपकी भलाई में सुधार करते हैं, बल्कि आपकी उपस्थिति में भी सुधार करते हैं।

वे कहते हैं कि योग में मुख्य चीज़ साँस लेना है। मुझे अस्थमा/श्वसन संबंधी समस्या है। क्या मैं योग कर सकता हूँ? कक्षाएं अक्सर बेसमेंट में होती हैं। क्या योग के फायदे खराब वेंटिलेशन के नुकसान की भरपाई नहीं करते?

मैं तो यहां तक ​​कहूंगा कि यह न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। योग में आंतरिक और बाह्य इंटरकोस्टल मांसपेशियों, हाइपर/हाइपोवेंटिलेशन, हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया के साथ काम करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में श्वास तकनीकें शामिल हैं, जो बाद में न केवल फेफड़ों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, बल्कि मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करती हैं, रक्त को प्रभावित करती हैं। परिसंचरण और वाहिकाएँ।

दुर्भाग्य से, कई केंद्र बेसमेंट में स्थित हैं - यह एक तथ्य है, हालांकि, अधिक से अधिक अब सतह पर आ रहे हैं; एक अच्छी तरह हवादार कमरा ढूंढना मुश्किल नहीं है;

मैं नहीं जानता कि ध्यान कैसे किया जाता है। जब कक्षा में बाकी सभी लोग ऐसा कर रहे हों तो क्या मुझे आँखें बंद करके बैठना चाहिए? झपकी? क्या ध्यान इतना उपयोगी है कि मुझे इसे सीखने की ज़रूरत है?

यदि आप स्वयं को ऐसी कक्षा में पाते हैं जहाँ वे ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो संभवतः यह समूह का पहले से ही बहुत उन्नत स्तर है। योग के 8 चरण हैं, ध्यान की मूल बातें पांचवें - प्रत्याहार से ही शुरू होती हैं। आपको ध्यान के लिए कम से कम शारीरिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है - खुले कूल्हों और मजबूत पीठ की मांसपेशियों के बिना, आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं बैठेंगे, आपके सभी विचार असुविधा के बारे में होंगे।

विशेष रूप से ध्यान का अध्ययन करना आमतौर पर बेकार है। शारीरिक अभ्यास से शुरुआत करें, बाकी समय के साथ आएगा। आसन हमें प्रभावित करते हैं, जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण, सब कुछ ठीक हो जाता है। जब आप तैयार होंगे तो आपको पता चल जाएगा। न केवल शरीर, बल्कि मन भी।

ध्यान तब प्रभावी होता है जब आप अपने मन को मुक्त कर सकते हैं, विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं, या कम से कम सचेत रूप से इसे नियंत्रित कर सकते हैं। इस मामले में, समय ट्रैक खो देता है, शरीर वास्तव में ठीक हो जाता है और रिबूट हो जाता है। यह वैसा ही है जैसे जब कोई उपकरण ख़राब होने लगता है और हम उसे रीबूट करते हैं। लेकिन यह तो केवल शुरूआत है। मज़ा तब शुरू होता है जब हम अपनी चेतना को बंद कर देते हैं, जैसे कंप्यूटर बंद करते हैं। लेकिन यह अगला स्तर है.

यदि आप ध्यान के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन यह पाठ का हिस्सा है, तो संवेदनाओं का निरीक्षण करने का प्रयास करें। अंदर देखें, बाहर से स्वयं की कल्पना करें। आप विचारों के प्रवाह को देखने का प्रयास कर सकते हैं। उन्हें एक फिल्म की तरह रिवाइंड करें, उन्हें तेज़ करें, उन्हें धीमा करें। संक्षेप में, यह ध्यान की शुरुआत है, एक सरल रूप।

मुझे शिक्षक के बाद मंत्र दोहराना पसंद नहीं है - मैं एक ईसाई/मुस्लिम हूं। क्या ऐसी कोई प्रथाएँ हैं जिनका कोई धार्मिक अर्थ नहीं है?

मेरा एक अच्छा मित्र कक्षाएँ शुरू करने से पहले छात्रों को प्रश्नावली भेजता है। उसके आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब उसे "कार्य की प्रकृति" कॉलम में "पुजारी" मिला। और "विश्वासों और "गैर-तर्कसंगत सिद्धांतों" के साथ संबंध" प्रश्न का उत्तर "सहिष्णु, सम्मानजनक" था। दरअसल, मैं किस बारे में बात कर रहा हूं? मेरी राय में, एक शिक्षित व्यक्ति कभी भी दूसरे धर्म का अनादर नहीं करेगा। कोई भी धर्म ईश्वर तक पहुंचने का मार्ग है। एक ही लक्ष्य, अलग-अलग तरीके.

योग कक्षाओं का उद्देश्य मुख्य रूप से धर्म का परिचय देना नहीं, बल्कि शारीरिक फिटनेस और कल्याण में सुधार करना है। शवासन (अंत में विश्राम) के बाद मंत्रों को आंतरिक मनोदशा के रूप में पढ़ा जाता है। यह सब आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। जब कोई मंत्र पढ़ रहा हो तो प्रार्थना पढ़ें या अपने भीतर ध्यान दें।

मैं वास्तव में आपकी यह संस्कृत नहीं समझता। हम कक्षा के दौरान मानवीय तरीके से मुद्राओं की गिनती और नाम क्यों नहीं रख सकते?

दरअसल, कई शिक्षक मूल शीर्षकों का उपयोग करना पसंद करते हैं। लेकिन हर कोई कक्षाओं को अलग ढंग से पढ़ाता है, और हर किसी के लिए एक छात्र होता है। यह आवश्यक नहीं है कि आपके शिक्षक के पास कोई व्यापक अनुभव और योग्यता हो; यह अनुकूलता की गारंटी नहीं है। कोई भी आपको वह बात दोहराने के लिए बाध्य नहीं करेगा जो आप नहीं चाहते।

यदि आप योग करते हैं, तो आप विभाजन करने के लिए कितनी जल्दी पर्याप्त खिंचाव कर सकते हैं?

समय हर किसी के लिए अलग-अलग होता है और उम्र और जन्मजात शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। निःसंदेह, जब आप 50 वर्ष के होते हैं, तब की तुलना में जब आप 15 वर्ष के होते हैं तो विभाजन करना अधिक तेज़ होता है। अधिक उम्र में, यह भी संभव है, लेकिन इसमें अधिक परिश्रम और समय लगता है। नियमित (दैनिक) व्यायाम से वांछित परिणाम 2 महीने से लेकर कई वर्षों तक प्राप्त किया जा सकता है।

हम सभी अलग हैं, हमारे शरीर अलग हैं, क्षमताएं अलग हैं, और चटाई पर आपका पड़ोसी - कौन जानता है? - हवाईवादी. कट्टरता के बिना अभ्यास करें, इधर-उधर न देखें, केवल अपने कल और आज को देखें।

हर कोई योगाभ्यास को समझ और स्वीकार नहीं कर सकता। एक आहार प्रतिबंधों से भयभीत है, दूसरे को आध्यात्मिक घटकों से घृणा है, तीसरा श्वास संबंधी व्यायाम करने में असमर्थ है। सब कुछ के बावजूद, अधिक से अधिक लोग योग को जीवन में अपने मार्गदर्शक के रूप में चुनते हैं। हजारों वर्षों से प्रचलित पारंपरिक प्रकार के योग के अलावा, आज समान तत्वों वाली दर्जनों अन्य किस्में हैं, लेकिन पूरी तरह से अलग जोर के साथ। एक नौसिखिया योग के प्रकारों को कैसे समझ सकता है?

योग दर्शन - शुरुआती लोगों के लिए जानना उपयोगी है

आध्यात्मिक अभ्यास - योग के बारे में मुख्य, सबसे आम शिकायत। बहुत से लोग बिना किसी श्वास व्यायाम या ध्यान के, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना और वजन कम करना चाहते हैं। जिन लोगों को तकनीक के बारे में और वास्तव में, योग के लक्ष्यों के बारे में कोई जानकारी नहीं है, जो शरीर के माध्यम से किसी व्यक्ति के दिमाग और भावनाओं को प्रभावित करता है, वे इसी तरह से बहस करते हैं। बिल्कुल स्वप्रयास से अभ्यासकर्ता शरीर, आत्मा और मन की शांति पर महारत हासिल करता है। योग में, मानव शरीर आत्म-ज्ञान का एक साधन है, और आत्मा और शरीर एक पूरे के अविभाज्य घटक हैं। अगर आप शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग का कोई विकल्प तलाश रहे हैं तो सबसे उपयुक्त है हठ योग , जिसके अभ्यास में भौतिक पक्ष का विकास और साथ ही सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को मजबूत करना शामिल है।

योग की विशेषताएं

• योग अभ्यासों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य है आत्मा और शरीर के बीच सामंजस्य बनाना , मानव ऊर्जा क्षमता को अनलॉक करने के लिए।
• योग - स्वास्थ्य के लिए सीधा रास्ता . शरीर की सभी आंतरिक प्रणालियों के कार्यों का सामान्यीकरण, सभी मांसपेशियों का प्रशिक्षण, रीढ़ की संरचना की बहाली।
• योग - रोजमर्रा की कठिनाइयों पर काबू पाने में सहायक , मन की शांति की तलाश में।
• योग - नकारात्मक बोझ को मुक्त करना जीवन भर संचित किया गया।
• योग है बौद्धिक क्षमताओं का विकास , रचनात्मक और स्थानिक सोच का विकास।
• योग है शक्तिशाली अवसादरोधी और आराम देने वाला.
• योग है एक पतला शरीर , लालित्य और हल्कापन।

योग के प्रकार - शुरुआती लोगों के लिए योग - किसे चुनें?

योग एक व्यापक अवधारणा है. आज इसके उपयोग के लिए कई विचार हैं - जोड़ी योग, गर्भवती महिलाओं के लिए योग, गतिहीन लोगों के लिए योग आदि। बेशक, खुद को एक ही प्रकार के योग से बांधना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। आप उन विकल्पों को चुन सकते हैं जो आपके सबसे करीब हैं। मुख्य - खाली पेट प्रशिक्षण और व्यायाम में निरंतरता . के बारे में विवरण पढ़ें