घर पर, यह सबसे अच्छा उपायइस रोग की जटिलताओं की रोकथाम। अब व्यावहारिक रूप से ऐसे कोई वयस्क नहीं हैं जो इस तरह की बीमारी से पीड़ित नहीं होंगे। आमतौर पर यह रोग उन लोगों में विकसित होता है जो नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजीवन और मोटापे से ग्रस्त हैं, क्योंकि वे बिगड़ा हुआ है चयापचय प्रक्रियाएं. पहले लक्षण आमतौर पर दिखाई देते हैं किशोरावस्थाऔर फिर वे बस मजबूत हो जाते हैं। नतीजतन, 30 साल की उम्र में, एक व्यक्ति को पहले से ही इस बीमारी का एक उन्नत रूप होगा। इसे रोकने के लिए, आपको विशेष रूप से चयनित परिसर से नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

चिकित्सीय अभ्यास की विशेषताएं

आमतौर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीन डिग्री का होता है। उसका उपचार व्यापक होना चाहिए। न केवल आवेदन करना चाहिए दवाई से उपचारलेकिन मालिश भी हाथ से किया गया उपचार, विशेष आहारऔर चिकित्सा जिम्नास्टिक। इलाज घर पर ही किया जा सकता है।

पराजित होने पर ग्रीवाउपचार में पारंपरिक और दोनों शामिल हैं गैर-पारंपरिक तरीके (लोक उपचारदवा, एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चर)। यह रोग बहुत आम है, खासकर उन लोगों में जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वक्षबहुत बार नहीं होता है। इस बीमारी को पूरी तरह से ठीक करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि कशेरुकाओं के बीच की डिस्क नष्ट हो जाती है, और उन्हें बहाल नहीं किया जा सकता है। इस प्रकार की बीमारी के उपचार के लिए, हार्मोनल एजेंटों के साथ-साथ विरोधी भड़काऊ और मूत्रवर्धक गुणों वाले एजेंट निर्धारित किए जाते हैं। इसके अलावा, क्रीम, जैल, मलहम सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं। गैर-दवा चिकित्सा का भी उपयोग किया जाता है: एक्यूपंक्चर, मालिश और जिमनास्टिक। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए काठ का, यह भी बहुत आम है। भविष्य में, रोग प्रोट्रूशियंस और हर्निया में विकसित होता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क. आमतौर पर इस प्रकार की बीमारी रीढ़ की हड्डी पर भारी शारीरिक परिश्रम के साथ विकसित होती है। उदाहरण के लिए, यह इस तथ्य के कारण होता है कि एक व्यक्ति को वजन उठाना पड़ता है।

व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के लिए एक कोर्सेट हैं। अलावा, सरल चालइस जगह में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसका चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सेल प्राप्त होते हैं पर्याप्तऑक्सीजन और पोषक तत्व। नतीजतन, बेचैनी धीरे-धीरे गायब हो जाती है और दर्दगतिशीलता लौटाता है।

हालांकि, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आप अचानक आंदोलन नहीं कर सकते, क्योंकि यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। दूसरे, कशेरुक के लिए अधिभार को रोकने के लिए, किसी को प्रदर्शन करना चाहिए न्यूनतम राशिदोहराव, कम से कम पहले वर्कआउट के दौरान। फिर धीरे-धीरे शरीर को ऐसे भारों की आदत हो जाएगी, जिससे धीरे-धीरे अधिक दोहराव करना और नए कार्यों को शुरू करना संभव होगा। तीसरा, सभी आंदोलनों को तभी किया जाना चाहिए जब दर्द न हो। बेशक, सबसे पहले कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे अधिक हल्की कसरतयह थोड़ा दर्दनाक होगा, लेकिन धीरे-धीरे ऐसी संवेदनाएं गुजरती हैं। लेकिन तेज दर्द होने पर यह कॉम्प्लेक्स करने के लायक नहीं है। दर्द निवारक दवाएं अवश्य लें। तीव्रता की अवधि के दौरान, गहन प्रशिक्षण की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

व्यायाम चिकित्सा नियमित रूप से की जानी चाहिए। इसे हर सुबह करने की सलाह दी जाती है, लेकिन दिन के किसी भी समय ऐसा किया जा सकता है। यह उम्मीद न करें कि एक सत्र सभी समस्याओं को पूरी तरह से समाप्त कर देगा। बेशक, पहले पाठों से सुधार ध्यान देने योग्य होंगे, लेकिन वांछित प्रभाव प्राप्त करने में कम से कम छह महीने लगेंगे। फिर प्राप्त परिणाम को समेकित करना अभी भी आवश्यक होगा, यह कुल मिलाकर कम से कम एक वर्ष है।

काठ के विकृति के लिए अभ्यास का एक सेट

1. 1 सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल लेटना है और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाना है। धीरे-धीरे, आपको अपने घुटनों को मोड़ने और उन्हें ऊपर उठाने की जरूरत है। फिर आपको उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखना चाहिए, और फिर उन्हें नीचे कर देना चाहिए शुरुआत का स्थान. सबसे पहले, आपको केवल एक पैर से कार्य पूरा करना होगा, फिर दूसरा। यदि कार्य बहुत अधिक प्रयास खर्च नहीं करता है, तो आप प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराव कर सकते हैं।
2. 2 पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी हैं। उन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव न हो। निम्नलिखित बहुत मददगार है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। इस अभ्यास को फर्श पर करना सबसे अच्छा है। दोनों पैरों को मोड़ना और सीधा करना आवश्यक है, और फिर उन्हें ऊपर उठाएं। 10 दोहराव करने की सलाह दी जाती है।
3. 3 फिर से तुझे पीठ के बल लेटना है। इस एक्सरसाइज को हर कोई "साइकिल" के नाम से जानता है। साइकिल को पैडल मारते समय पैरों द्वारा किए जाने वाले आंदोलन की नकल करना आवश्यक है। सबसे पहले, आंदोलनों को एक दिशा में और फिर विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए।
4. 4 स्वीकार करें झूठ बोलने की स्थिति. अब आपको "कैंची" नामक व्यायाम करने की आवश्यकता है। फर्श से सीधे पैरों को फाड़ना और उन्हें आपस में पार करना शुरू करना आवश्यक है, फिर उन्हें व्यवस्थित करें, और फिर उन्हें फिर से पार करें। हाथ शरीर के साथ होने चाहिए।
5. 5 अपने पेट के बल लेटकर अपने पैरों को कैबिनेट के नीचे रखें ताकि वे हिलें नहीं। इस समय हाथ सिर के पीछे टिके होते हैं। जल्दी न करते हुए, धीरे से पीछे झुकना आवश्यक है। आपको 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, और फिर अपने आप को नीचे कर लेना चाहिए। इसमें 5 दोहराव लगेंगे।
6. 6 अपने हाथों और हथेलियों के साथ फर्श पर झुकें और झुकें। सबसे पहले आपको अपनी पीठ को जितना हो सके नीचे झुकाने की जरूरत है। इस समय, सिर आगे देखता है। फिर, इसके विपरीत, अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ना आवश्यक है। इस समय कंधे नहीं हिलते। इस कार्य को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए। फिर आप श्रोणि को पक्षों तक ले जा सकते हैं - फिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर।

वक्ष और ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के लिए कक्षाएं

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हर दिन चिकित्सीय अभ्यास के लिए कम से कम 15-20 मिनट आवंटित करने की सिफारिश की जाती है।

सबसे पहले आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है। साँस छोड़ते समय, आपको धीरे से और धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे करने की ज़रूरत है और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। सांस भरते हुए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। जल्दी करने की जरूरत नहीं है, सभी आंदोलनों को मापा जाता है। आपको 5 दोहराव करना चाहिए। यदि चक्कर आना शुरू हो गया है, तो आपको कार्य पूरा करना जारी नहीं रखना चाहिए। और यह नियम बाद के अभ्यासों पर भी लागू होता है।

फिर आपको बारी-बारी से पक्षों को झुकाव बनाने की आवश्यकता है। आपको प्रत्येक तरफ 5 पुनरावृत्ति करने की भी आवश्यकता होगी। इस मामले में, कंधे को कान से छूने की कोशिश करना आवश्यक है, लेकिन कंधे को खुद नहीं उठाया जा सकता है।

उसके बाद, आपको पक्षों की ओर मुड़ने की जरूरत है। फिर आपको करने की ज़रूरत है परिपत्र गतिदक्षिणावर्त सिर और फिर विपरीत दिशा में, प्रत्येक दिशा में 4 वृत्त।

अगला, आपको बारी-बारी से अपने कंधों को ऊपर उठाने और उन्हें जितना संभव हो उतना कम करने की आवश्यकता है। इस मामले में, छाती को ठीक किया जाना चाहिए। फिर दोनों कंधों को एक साथ ऊपर उठाएं और नीचे करें। उसके बाद, पहले आगे और फिर पीछे की ओर गोलाकार गति करें।

आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। सिर को वापस फेंकने के लिए हाथ को माथे पर दबाने की जरूरत होती है, लेकिन साथ ही गर्दन प्रतिरोध पैदा करती है। इस पोजीशन में आपको 10 सेकेंड तक रहना चाहिए। अब हमें उल्टा कार्य करने की आवश्यकता है। हाथों को ताले में लगाकर सिर के पिछले हिस्से पर दबाव डालना चाहिए, जबकि सिर प्रतिरोध पैदा करता है, लेकिन अब दूसरी दिशा में। आपको 10 सेकंड के लिए रुकने की भी आवश्यकता है। इस तरह के कार्यों से रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी, जिससे सिरदर्द जल्दी से गुजर जाएगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम हैं उत्कृष्ट विधि, जो न केवल बीमारी के लक्षणों को खत्म करने में मदद करेगा, बल्कि जटिलताओं की घटना को भी रोकेगा।

लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन कक्षाएं संचालित करने और निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस स्थायी दर्द सिंड्रोम के साथ एक बीमारी है, मांसपेशियों की ऐंठन, पीठ के अवरुद्ध स्थान। मेरुदंड का तेज होना काम में गड़बड़ी को भड़काता है आंतरिक अंग. समस्या को आंशिक रूप से हल करें, व्यायाम चिकित्सा को आसान बनाएं। व्यायाम का एक सेट चुनते समय, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देने योग्य है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद व्यायाम चुनने की सलाह दी जाती है। अनुमोदन प्राप्त करने के बाद, निदान पर एक उद्धरण, यह चुनने लायक है खेल संकुल, के लिए प्रशिक्षक व्यक्तिगत पाठ. यदि डॉक्टर ने मतभेद, निषेध व्यक्त नहीं किया है, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की किस्मों वाले रोगियों के लिए उपयुक्त पारंपरिक रूप से स्वीकृत परिसरों का पालन करें।

अभ्यास का मानक सेट

अभ्यास का एक सेट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मांसपेशियों के दर्द को कम करना, खींचना मांसपेशी ऊतकलोच, शक्ति देना:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर नीचे की ओर, बाहें आगे की ओर फैली हुई हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों और पैरों को 10 सेमी की ऊँचाई तक उठाएँ। इसे बिना झटके के, सुचारू रूप से, धीरे-धीरे करें। अंगों को 5-8 सेकंड के लिए चंदवा में रखें।
2. शरीर की एक समान स्थिति, बाहें फैली हुई, हथेलियाँ नीचे। हम हाथ, पैर, छाती को ऊपर उठाते हैं। 10 सेकंड के लिए वजन पर रहें।
3. अपने पेट के बल नीचे की ओर लेटें, पैर एक साथ, भुजाएँ बाजू की ओर, हथेलियाँ नीचे। वक्ष क्षेत्र को ऊपर उठाते हुए, हम बाईं ओर मुड़ते हैं - दाईं ओर, एक हाथ पीछे की ओर, दूसरा - आगे। हम वापस शुरुआत का स्थानभुजाओं को भुजाओं के साथ। हम शरीर को फर्श पर कम करते हैं।
4. प्रारंभिक स्थिति, तीसरे अभ्यास की तरह, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें। हम कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए वक्ष क्षेत्र, पैरों को ऊपर उठाते हैं।
5. एक ही प्रारंभिक स्थिति, शरीर के साथ हाथ, थोड़ा अलग। हम शरीर, पैर उठाते हैं।
6. पेट के बल लेटकर हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ताले में रखते हैं, शरीर को कमर, पैरों तक उठाते हैं। जहां तक ​​संभव हो हाथों से ताला हटा दिया जाता है।
7. अपने पेट के बल लेटकर, अपने पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें, धीरे से अपने ऊपर खींचे।

के लिए व्यायाम चुनने से पहले दैनिक परिसर, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। विपरीत शारीरिक व्यायामरोग के तेज होने के दौरान।

जो लोग बीमारी के तेज होने की अवधि में हैं, उन्हें कम प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है सक्रिय व्यायाम. कमजोर करने के उद्देश्य से दर्द सिंड्रोमओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करना। व्यायाम आंदोलन को आसान बना देगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ जिमनास्टिक

एक कठिन अवधि में मतभेद - पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करने के लिए व्यायाम। रोगी को पैरों को ऊपर उठाकर लेटना चाहिए। व्यायाम का उद्देश्य रीढ़ को खींचना है।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

हृदय की मांसपेशियों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मांसपेशियों, रीढ़, हृदय में दर्द होता है। बीमारी से हालत बिगड़ती है, भड़काती है गंभीर समस्याएंसौहार्दपूर्वक - नाड़ी तंत्र, दिल के दौरे, क्षिप्रहृदयता के लिए प्रेरणा होगी।

• एक सख्त कुर्सी पर बैठकर अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं। प्रत्येक दिशा में अधिकतम ढलान बनाएं, अचानक नहीं, बिना तनाव के।
• एक कुर्सी पर बैठे। उठो, वापस बैठो, अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखो।
• फर्श पर खड़े होकर, अपने कंधों को ऊँचा उठाएँ, 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें, प्रारंभिक स्थिति से नीचे।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना। हाथ, पैर सीधे हैं, अपने सिर को सीमा तक उठाएं, इसे अपनी मूल स्थिति में आसानी से कम करें।
• अपने पेट के बल लेटकर हम अपने हाथों पर उठते हैं, अपने सिर को पीछे झुकाते हैं। हम शुरुआती स्थिति में नीचे जाते हैं।
• खड़े होने की जगह सीधे पैर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को जोड़ लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीछे झुकें, एक विक्षेपण करें। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं।
• एक कुर्सी पर बैठे, घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, एक विक्षेपण करें जब तक कि कंधे के ब्लेड कुर्सी के पीछे के खिलाफ आराम न करें। हम मूल पर लौटते हैं।

व्यायाम का एक सेट रीढ़ के वक्षीय, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगियों के लिए उपयुक्त है। स्ट्रेचिंग और विश्राम अभ्यास के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह उपयोगी है।

व्यायाम 5-7 बार दोहराया जाता है, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 12-15 गुना तक बढ़ाता है। यह बैकबेंड्स के आयाम को बढ़ाने के लायक है, दोहराव की संख्या अगर व्यायाम से स्वास्थ्य खराब नहीं होता है, तो रोग की प्रगति को उत्तेजित न करें।

रोगी संवेदनाओं का मूल्यांकन करके चार्जिंग के लाभों का निर्धारण करेगा; डॉक्टर - नियमित जांच के बाद।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से चार्जिंग को योग कक्षाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के प्रकार का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। भार आसानी से, धीरे-धीरे, मांसपेशियों को फाड़े बिना, शरीर को घायल किए बिना दिया जाता है।

योगाभ्यास देते हैं जटिल परिणाम: खिंचाव, विश्राम, मजबूती, लोच, ब्लॉकों को हटाना, मांसपेशियों में जकड़न।

स्नायु रोग

मांसपेशी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - लोक विवरणओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द सिंड्रोम। रोगों की आधिकारिक सूची में कोई रोग नहीं हैं। वे मांसपेशियों में एक तीव्र भड़काऊ प्रक्रिया कहते हैं, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तीसरे चरण की विशेषता है। एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित थेरेपी का उद्देश्य सूजन से राहत, दर्द को कम करना और रोग की प्रगति को रोकना है।

पर तीव्र अवस्थाबीमारी झूठ नहीं बोल सकती, उसके जाने का इंतजार करें। बिना प्रतीक्षा किए महत्वपूर्ण क्षणडॉक्टर के पास जाने लायक। डॉक्टर लिखेंगे निवारक अभ्यास, बीमारी का इलाज करने वाली दवाओं को लेने के नियम का विवरण देता है, बिगड़ने से रोकता है। यदि आप समय पर पल को पकड़ लेते हैं, तो उपचार शुरू करें शुरुआती अवस्थारोग को पूर्णतया पराजित किया जा सकता है।

व्यायाम है सकारात्मक प्रभावरीढ़ की स्थिति पर। परिसरों में, निरंतरता और दृढ़ता महत्वपूर्ण हैं। चरम पर मत जाओ, मांसपेशियों को फाड़ो, अपने आप को दूर करो, अपने सिर के ऊपर कूदो। यदि आप आयाम मोड़ नहीं कर सकते हैं, जल्दी मत करो, जल्दी मत करो, हर दिन जटिल करो, हर दूसरे दिन। आयाम बढ़ जाएगा मांसपेशी कोर्सेटमजबूत हो जाएगा, दर्द सिंड्रोम स्पष्ट, जुनूनी होना बंद हो जाएगा।

डॉक्टरों द्वारा निर्धारित परिसर का नियमित कार्यान्वयन फल देगा। अगर आप छोड़ देते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें, दर्दवापसी करेंगे। एक आरामदायक शेड्यूल चुनें ताकि खुद को ओवरएक्सर्ट न करें, दर्द, चोटों के साथ अत्यधिक खिंचाव महसूस न करें।

सिर्फ व्यायाम करने से बीमारी पर काबू नहीं पाया जा सकता। के साथ सम्मिलन में दवा से इलाज, दैनिक आहार को बख्शते हुए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कम हो जाएगा, बेड़ियों को कमजोर कर देगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले मरीजों को सावधान रहना चाहिए, आगामी भार का वजन करना चाहिए। योजनाओं, दैनिक कार्यक्रम को प्रभावित करेगा। यदि बीमारी से पहले आप अपने दम पर सुपरमार्केट से बैग ले गए थे, तो बीमारी की शुरुआत के बाद खरीदारी की सूची को कई छोटे लोगों में विभाजित करने के लायक है।

स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह रवैया, डॉक्टर के पास जाने में देरी से दु: खद परिणाम मिलेंगे, बहुत पैसा खर्च होगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में, जटिल चिकित्सा का उपयोग किया जाता है, मुख्य हिस्साजो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में व्यायाम चिकित्सा लेती है। सबसे ज्यादा व्यायाम करें प्रभावी तरीकाबीमारी के खिलाफ लड़ाई। वर्तमान में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से निदान लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। यह सीमित गतिशीलता के कारण है। आधुनिक आदमी. ज्यादातर लोग व्यस्त हैं गतिहीन कार्यकंप्यूटर पर, और शाम को घर पर टीवी देखने में बिताएं। रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट आपके ख़ाली समय में विविधता लाने में मदद करेगा, यह आपको खर्च करने की अनुमति देगा खाली समय. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जिम्नास्टिक के अपने संकेत, विशेषताएं और नियम हैं। पूर्ण परिसरयह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने डॉक्टर से व्यक्तिगत रूप से सहमत हों। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम दर्द के दमन के बाद निर्धारित हैं।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग लक्षणों की पहली उपस्थिति में किया जाता है, एक लय में जो आपको असुविधा का कारण नहीं बनता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं? आवेदन के नियमों पर विचार करें:

• कोई भी प्रारंभ करें शारीरिक गतिविधिडॉक्टर से परामर्श के बिना सख्त वर्जित है;
• आचरण शारीरिक व्यायाम, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दर्द सिंड्रोम को हटाए बिना, निषिद्ध है;
• उपलब्ध होने पर चार्ज करें चिकित्सा मतभेदऔर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अलावा अन्य रोग निषिद्ध हैं;
• पीठ के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, एक हवादार कमरे में, ढीले, हल्के कपड़ों में, एक ही समय में जिमनास्टिक करना बेहतर होता है;
• कसरत शुरू होने से कम से कम एक घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है;
• मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, आप स्नान कर सकते हैं और गर्म हो सकते हैं वांछित क्षेत्रगर्म पानी;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर को चोट या मोच से बचने के लिए वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ चार्ज सावधानी से किया जाता है, बिना आँसू और झटके के;
• यदि कोई असुविधा होती है, तो पीठ के व्यायाम को बाधित कर देना चाहिए और उपचार को समायोजित करने के लिए आपको अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ की मांसपेशियों को तनाव देने से बचें।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पुनर्वास सबसे अधिक है महत्वपूर्ण बिंदु. उपचार का प्रभाव और बीमारी के बाद शरीर के ठीक होने का स्तर पुनर्वास के लिए निर्धारित प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को केवल पहले लक्षणों के साथ पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम की मदद से, जब इंटरवर्टेब्रल डिस्क में कोई दोष और क्षति नहीं होती है।

यदि क्षति का पहले ही निदान किया जा चुका है, तो चिकित्सा और निर्धारित उपचार केवल इस प्रक्रिया को रोक देगा, जिससे रोग को और आगे बढ़ने से रोका जा सकेगा। रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा प्राप्त करने में मदद करती है अधिकतम प्रभावजटिल चिकित्सा में और इसमें कई उल्लेखनीय गुण हैं:

• पेशीय कोर्सेट का सामान्य सुदृढ़ीकरण, जो रीढ़ की हड्डी को सही शारीरिक स्थिति लेने में मदद करता है। मांसपेशियों की लोच में वृद्धि;
• पैरावेर्टेब्रल ऊतकों में स्थिर प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, जो आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण को बहाल करने और विनाश की प्रक्रिया को रोकने की अनुमति देता है;
• आसन में सुधार और रीढ़ से तनाव से राहत;
• शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं में सामान्य सुधार, भलाई और मनोदशा में सुधार।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम contraindicated हैं:

• उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप;
• सर्जरी, चोट या अन्य हस्तक्षेप के बाद की अवधि;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• शरीर की पैथोलॉजिकल स्थितियां, गंभीर रूपकुछ रोग।

व्यायाम का चिकित्सीय परिसर

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए कोई भी व्यायाम वार्म-अप भाग से शुरू होता है, यह जगह में चलना (5 मिनट), और हाथ उठाना है।

रीढ

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के अधिकांश मामले गर्दन को प्रभावित करते हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम का उपयोग करने के लिए, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक परिसर आपके व्यक्तिगत समय के 20 मिनट से अधिक नहीं लेता है, यह स्वास्थ्य को बहाल करने और जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम पर लौटने के लिए इतना नहीं है।

गर्दन के osteochondrosis के लिए चिकित्सीय व्यायाम:

• हम सिर को एक दिशा में और दूसरी दिशा में घुमाते हैं। चेहरा सीधा है, झुकें नहीं। फिर सिर सिर हिलाता है और पीछे की ओर फेंकता है, गहरा नहीं;
• हम अपनी ठुड्डी को एक क्षैतिज तल में आगे बढ़ाते हैं, जैसे कारों में बकबक करने वाले खिलौने। हम सिर को एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाकर व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं। व्यायाम तुरंत नहीं होगा, आपको बहुत अधिक तनाव नहीं करना पड़ेगा, सब कुछ अनुभव के साथ आएगा;
• हम हथेली को माथे पर रखते हैं और हाथ और माथे के बीच तनाव पैदा करते हैं, जैसे कुश्ती के मैच में। अब हम हथेली को मंदिर में शिफ्ट करते हैं और हाथ की हथेली पर सिर झुकाकर तनाव पैदा करते हैं;
• महल में सिर के पीछे हाथ, हम अपनी कोहनी से सिर दबाते हैं, चेहरा आगे देखता है। अपनी कोहनी को ऊंचा और ऊंचा उठाएं;
• ठोड़ी मुट्ठी पर टिकी हुई है, गर्दन को ऊपर खींचे। फिर हम अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं और एक प्रतिरोध वोल्टेज बनाते हैं;
• हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, अपना आसन सीधा रखते हैं, आगे की ओर देखते हुए, अपनी ठुड्डी से 0 से 9 तक हवा में संख्याओं का वर्णन करना आवश्यक है।

गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक चिकित्सा अभ्यास सबसे सरल से सबसे जटिल तक किया जाता है।

• हम बैठे हैं। एक हाथ पीठ के पीछे है, दूसरा बिना झटके के, आसानी से सिर को अपनी दिशा में निर्देशित करता है और खींचता है;
• हथेली चेहरे के अस्थायी भाग पर होती है, हम सिर घुमाकर और हाथ का विरोध करके तनाव पैदा करते हैं। दूसरे हाथ से आगे;
• खड़े होकर, पूरी तरह से आराम की स्थिति में, हाथ चाबुक की तरह नीचे लटकते हैं, हम अपने कंधों को ऊपर उठाते और नीचे करते हैं;
• स्थिति वापस ऊपर है, शरीर पर हाथ। हम वक्ष क्षेत्र को कई बार ऊपर उठाते हैं। फिर हम आसानी से अपना सिर एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाते हैं;
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने घुटनों, बाहों को अपने शरीर पर मोड़ें। उठाना छाती.

वक्ष रीढ़ की हड्डी

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ के वक्ष भाग को कम से कम प्रभावित करता है, क्योंकि कशेरुक का अतिरिक्त निर्धारण पसलियों द्वारा बनाया जाता है। अक्सर, इस भाग में प्रक्रिया को दूसरों के साथ जोड़ा जाता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए जिमनास्टिक रोग से प्रभावित जड़ों से तनाव को दूर करेगा और मांसपेशियों की टोन में सुधार करेगा।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम:

• हम सीधे खड़े होते हैं, अक्षर T को दर्शाते हुए। हम धड़ को बाएँ और दाएँ घुमाते हैं;
• हम आराम से खड़े होते हैं, ठुड्डी उरोस्थि पर टिकी होती है, फिर हम धीरे-धीरे अपने कंधों को नीचे करते हैं, और अपने हाथों को फर्श पर स्लाइड करते हैं, खिंचाव की कमी के साथ, केवल हमारे घुटनों तक ही पहुंचा जा सकता है;
• मुद्रा बदले बिना, शरीर पर हाथ। हम सबसे बड़े आयाम के साथ अगल-बगल से झूलते हैं। फिर हम अपने हाथों को सामने रखते हैं, और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाते हैं। एक हाथ से हम कलाई को दूसरे हाथ से लेते हैं और ऊपर खींचते हैं। हम अपने हाथ नीचे करते हैं और स्थिति बदलते हैं;
• हम पेट पर व्यायाम "नाव" करते हैं, हाथों से टखनों को पकड़ते हैं;
• एक विक्षेपण "बिल्ली और ऊंट" के साथ व्यायाम करें। चारों तरफ खड़े होकर, हम या तो ऊपरी स्थिति में झुकते हैं, या सबसे नीचे। यह अत्यंत उपयोगी व्यायामपूरी तरह से रीढ़ के लिए;
• हम एक कुर्सी या बेंच पर बैठते हैं, पीठ के बल झुकते हैं, आसानी से अपना सिर पीछे फेंकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं;
• हम एक रोलर का उपयोग करते हैं। हम इसे वक्ष क्षेत्र के नीचे, पीठ के नीचे रखते हैं। हम प्रेस पर जैसे व्यायाम करते हैं, पेक्टोरल मांसपेशियों पर अभिनय करते हैं;
• हम अपने पेट के बल लेट जाते हैं, एक पक्षी को उड़ान में चित्रित करते हैं;
• अपने पेट के बल लेटकर हम अपने पैरों से जोर देते हैं। हम सिर के पीछे हाथ पकड़ते हैं और धीरे-धीरे उरोस्थि को ऊपर उठाते हैं;
• हम एक कुर्सी पर बैठते हैं, सीट को कसकर पकड़ते हैं और पहले एक दिशा में झूलते हैं, फिर दूसरी दिशा में।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए नियमित व्यायाम अवरुद्ध कशेरुकाओं को मुक्त करने में मदद करेगा, रीढ़ की गतिविधि को वापस करेगा, और लगातार जिमनास्टिक दर्द से राहत देगा और समग्र कल्याण में सुधार करेगा।

काठ का

रीढ़ का सबसे भारी भार वाला हिस्सा, अक्सर रोगी काठ के क्षेत्र में दर्द की शिकायत करते हैं। भौतिक चिकित्सारीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह मांसपेशियों में प्रोटीन के उत्पादन में योगदान देता है जो सभी आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है। पीठ के निचले हिस्से के उपचार के लिए जिम्नास्टिक दर्द से राहत नहीं देगा, लेकिन कशेरुक में विनाशकारी प्रक्रिया को रोक देगा।

रीढ़ के लिए व्यायाम:

• झूठ बोलकर हम व्यायाम "साइकिल" करते हैं, लेकिन पैरों को सीधा करते हैं;
• स्थिति को बदले बिना, हम पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, हाथों को सिर के पीछे, पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाते हुए, तनाव पैदा करना आवश्यक है;
• अगला, बंद पैरों के साथ, बाएं और दाएं मुड़ें, ताकि घुटने फर्श को छू सकें। हम सब कुछ सावधानी से करते हैं;
• स्थिति को बदले बिना, शरीर पर हाथ, धीरे से श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं, जैसे धीरे-धीरे इसे कम करें;
• हम घुटनों पर हाथ पकड़कर झूठ बोलना जारी रखते हैं। हम घुटनों को ठुड्डी तक खींचना शुरू करते हैं;
• इसके अलावा, पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, अपने हाथों से हम एक घुटने को खींचते हैं, फिर दूसरे को;
• व्यायाम "बिल्ली और ऊंट";
• नाव व्यायाम।

निष्पादन समय, यदि संभव हो तो, सबसे अच्छा चुना जाता है ताकि आप एक ही समय में लगातार अभ्यास कर सकें। सुबह का व्यायामओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, यह आपके मूड को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा, आप ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करेंगे।

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ को खींचने के लिए व्यायाम सावधानी के साथ और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह जानने योग्य है कि मजबूत मांसपेशियों में खिंचाव और कशेरुकाओं का खिंचाव सख्त वर्जित है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम तीव्र रूपनिषिद्ध, व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जा सकता है साँस लेने के व्यायामहल्के संवेदनाहारी प्रभाव के साथ।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों के लिए, एक विशेष चिकित्सीय आहार. यह प्रोटीन और वसा को शामिल करने और कार्बोहाइड्रेट और नमक में उल्लेखनीय कमी पर आधारित है। जटिल चिकित्सा, जिसमें रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र के लिए व्यायाम, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश, फिजियोथेरेपी और चिकित्सा सहायता शामिल है, बीमारी से निपटने या सुधार करने में मदद करेगा वर्तमान स्थितिस्वीकार्य करने के लिए।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शारीरिक निष्क्रियता के लिए मानव सभ्यता का प्रतिशोध है, कि गतिहीन छविजीवन जो लोग पिछले पचास वर्षों में जीते हैं। सक्रिय की कमी शारीरिक गतिविधि, खेलकूद की उपेक्षा, अधिक भोजन करना और अधिक वजनइस रीढ़ की हड्डी की बीमारी को खतरनाक दर से फैलाने का कारण बनता है। यदि वर्षों से रीढ़ में परिवर्तन के संचय के कारण काठ और वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है, तो ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस काफी पहले ही प्रकट हो जाता है। इन प्रक्रियाओं को कैसे रोकें या कम से कम धीमा करें? मदद कर सकते है चिकित्सीय व्यायामओस्टियोचोन्ड्रोसिस से, जिसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आज, कई व्यायाम चिकित्सा परिसर विकसित किए गए हैं ( भौतिक चिकित्सा अभ्यास) इस बीमारी के इलाज के लिए। हम उनमें से कुछ को नीचे चित्रों और वीडियो में प्रदर्शित करेंगे,

चरण दर चरण विचार करें कि क्या होता है।

1. रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन एक ईमानदार स्थिति बनाए रखने के लिए तनाव की स्थिति के कारण होता है। मांसपेशियां पहले फेल हो जाती हैं। वे तनावग्रस्त हो जाते हैं और दर्द करने लगते हैं
2. मांसपेशियों की लगातार सूजन की ओर जाता है पेशीय शोष. कमजोर मांसपेशियां उचित मुद्रा बनाए रखने में असमर्थ अग्रकुब्जतातथा कुब्जतारीढ़ की प्राकृतिक वक्रता
3. कशेरुकाओं के बीच की खाई कम हो जाती है, और इसके विपरीत, कशेरुक डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। डिस्क विकृतियां शुरू होती हैं, जो अभी भी गलत इंट्रा-मेटाबोलिक प्रक्रियाओं से प्रेरित होती हैं, और उपास्थि ऊतक का विनाश, जिसके स्थान पर बाद में कैल्सीफिकेशन दिखाई देते हैं - कैल्शियम लवण का जमाव। रीढ़ की हड्डी का खंड इस प्रकार अवरुद्ध हो जाता है - इस स्थान पर रीढ़ की गतिशीलता गिर जाती है
4. भविष्य में, एक नाभिक विकृत डिस्क और रूपों से बाहर आता है, और कैल्सीफिकेशन बढ़ते हैं और स्पिनस विकास की बदसूरत उपस्थिति प्राप्त करते हैं ( ऑस्टियोफाइट्स) इस तरह के परिवर्तनों को रोग के उन्नत चरण माना जाता है: उन्हें बहुत तेज दर्द होता है, अंगों के पक्षाघात और कुछ अंगों की विफलता के कारण विकलांगता हो सकती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथामयह पहली और सबसे महत्वपूर्ण अच्छी मुद्रा है। पीठ के मुड़े हुए आर्च और लंबे समय तक बैठने की स्थिति से बचते हुए, इसकी लगातार निगरानी की जानी चाहिए।

आसन नियम खड़ा आदमीक्या यह:

पर सही मुद्रापेट, नितंब और कंधे के ब्लेड की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। इसलिए, मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए, उन्हें लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या अकेले व्यायाम की मदद से रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से लड़ना संभव है। इस विकृति की रोकथाम आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यक सामग्री के साथ, शारीरिक शिक्षा और पूर्ण संतुलित आहार की मदद से की जाती है और दैनिक दरपानी की खपत।

व्यायाम कब करें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए चिकित्सीय अभ्यास को मुख्य विधि माना जाता है।

हालांकि, रोग अपने सक्रिय रूप में (तीव्र और सूक्ष्म अवधि में), दुर्भाग्य से, गंभीर दर्द से जुड़ा हुआ है, और इसलिए इस समय उपचार समस्या के उन्मूलन से जुड़ा नहीं है, बल्कि दर्द को दूर करने के साथ जुड़ा हुआ है। और इसके लिए विशेष के उपयोग की आवश्यकता है चिकित्सा तैयारीऔर बिस्तर पर आराम के पहले कुछ दिनों का पालन करना।

हालांकि, एक सौम्य आहार की सिफारिश का मतलब वस्तुतः सभी आंदोलनों पर प्रतिबंध नहीं है। आपको स्वयं अपनी क्षमताओं को महसूस करना चाहिए। वर्तमान में, तीव्रता की अवधि के दौरान "के लिए" और "खिलाफ" भौतिक चिकित्सा की आवाज़ें विभाजित हैं। आज हैं व्यायाम चिकित्सा परिसरोंजिसमें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम भी इलाज के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है अत्याधिक पीड़ा. लेकिन इस तरह के व्यायाम कम तीव्रता के होने चाहिए और केवल अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में ही होने चाहिए और थोड़ी सी भी गिरावट पर तुरंत रोक दें।

उपचार की मुख्य विधि के रूप में व्यायाम चिकित्सा का उपयोग शुरू होता है वसूली की अवधिबीमारी

कुछ मामलों में, सर्जिकल ऑपरेशन का सवाल उठाया जा सकता है:

• गंभीर अवस्था में विकलांगता के लिए खतरा
• स्थिर पर गंभीर दर्दऔर दीर्घकालिक रूढ़िवादी उपचार की विफलता

फिर पुनर्वास अवधि के दौरान ऑपरेशन के बाद व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

मालिश के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम को जोड़ना, टोन और आराम करने के लिए तकनीकों का उपयोग करना अच्छा है।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के उदाहरणों पर विचार करें, जो निवारक और चिकित्सीय दोनों हो सकते हैं। आंदोलनों के केंद्र में कुछ मांसपेशी समूहों का खिंचाव होता है। प्रत्येक आंदोलन को 10 बार किया जाना चाहिए।

थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

यहाँ वक्षीय क्षेत्र के osteochondrosis के लिए अभ्यासों का एक सेट दिया गया है। लगभग सभी व्यायाम थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिसइस परिसर में छाती, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों की निकटता के कारण गर्भाशय ग्रीवा के लिए भी उपयुक्त हैं।

1. पेट को कसने और पीठ के निचले हिस्से को सीधा करने के बाद, हम अपने हाथों को बाजू से ऊपर उठाते हैं, हम खुद को ऊपर खींचते हैं, फिर हम उन्हें शरीर से जितना संभव हो सके वापस ले जाते हैं। पेट तना रहता है।
2. हम अपने आप को कंधों से गले लगाते हैं ताकि कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र फैला हो। हम हाथ वापस लेते हैं।
3. हम अपने हाथों को सिर के पीछे रखते हैं और कोहनियों को छूने तक उन्हें अपने सामने लाते हैं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और एक घेरा बनाकर नीचे करें
4. हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और उन्हें नीचे करते हुए, हम उन्हें अपनी पीठ के पीछे जितना हो सके हवा देते हैं।

हम इन चारों गतियों को एक साथ जोड़ते हैं और 10 बार दोहराते भी हैं। यह कॉम्प्लेक्स प्रतिपक्षी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है।

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम:

1. छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने सामने, इसे नीचे करें, इसे अपने सिर के पीछे हवा दें, इसे कमर तक नीचे करने की कोशिश करें। पकड़ जितनी संकरी होगी, व्यायाम उतना ही कठिन होगा।
2. अपनी पीठ के पीछे जितना हो सके छड़ी को ऊपर उठाएं। हम अपने हाथों को शरीर से दूर ले जाते हैं। आगे झुकना, पेट में खींचना
3. फिर, छड़ी को घुमाते हुए, हम अपनी भुजाओं को पार करते हैं। कंधे के ब्लेड के बीच तनाव महसूस करें।
4. से अपना हाथ सीधा करें जिमनास्टिक उपकरणफिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर

आप इस वीडियो से प्रत्येक परिसर के लिए उपलब्ध इस परिसर के बारे में अधिक जान सकते हैं:

(इस वीडियो में गर्दन के अच्छे व्यायाम भी हैं। दुर्भाग्य से, वीडियो के बीच में एक ओवरले है, लेकिन यह कॉम्प्लेक्स के मूल्य से अलग नहीं होता है)

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि बीमारी के इस स्थानीयकरण के साथ, न केवल रीढ़, बल्कि मस्तिष्क भी पीड़ित होता है: मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में गिरावट से स्मृति समस्याएं, खराब प्रदर्शन और कई अन्य घटनाएं होती हैं।

1. अपने सिर को बाएं कंधे की ओर मोड़ें, फिर दाईं ओर
2. ठुड्डी को मुट्ठियों पर टिकाकर सिर के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर फैलाएं। फिर हम अपने हाथों को सिर के पिछले हिस्से पर रखते हैं और उन्हें अपने सिर से दबाते हैं
3. हम बाएं हाथ से ध्यान केंद्रित करते हैं - हम दबाव का विरोध करते हुए सिर पर दबाव डालते हैं। फिर हम दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करते हैं

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

से व्यायाम काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिसरीढ़ की हड्डी सबसे विविध हैं, उन्हें खड़े और झूठ दोनों में किया जा सकता है, वे दोनों सरल और जटिल हो सकते हैं। आपको उन्हें करने की ज़रूरत है, सबसे सरल से शुरू होकर, धीरे-धीरे जटिल।

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गंभीर चरणों में, झूठ बोलने वाले जिमनास्टिक को वरीयता दी जाती है।

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, फिर अपने पैरों को बाईं ओर नीचे करें, जब तक कि जांघ की सतह फर्श को न छू ले। हम दूसरी दिशा में भी यही गति करते हैं
2. लेटना, उठाना फैला हुआ पैरफर्श के ऊपर और उन्हें कुछ सेकंड के लिए पकड़ें
3. प्रारंभिक स्थिति समान है, हम उठे हुए पैरों के साथ ऊर्ध्वाधर आंदोलनों को ऊपर और नीचे करते हैं। फिर हम क्रॉस बनाते हैं क्षैतिज झूलेतथाकथित "कैंची"
4. हम आराम करते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं और उनके साथ अदृश्य पैडल घुमाते हैं - "साइकिल"
5. कंधे के ब्लेड "सन्टी" पर खड़े हो जाओ: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को फाड़ देना, पैरों के साथ, स्थानांतरित करना ऊर्ध्वाधर स्थिति- इसे 10 सेकेंड के लिए होल्ड करें।
   यह तकनीकएक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए यह बेहतर है कि वह इसे न करे, लेकिन पहले चार अभ्यासों में महारत हासिल करना बेहतर है
6. हम श्रोणि को फर्श की सतह से ऊपर उठाते हैं, पैरों और कंधे के ब्लेड पर झुकते हैं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं
7. वही व्यायाम, जो शरीर के बाएँ और दाएँ को सुचारू रूप से स्थानांतरित करने से जटिल है

कमजोर मांसपेशियां स्पष्ट रूप से रीढ़ को पर्याप्त रूप से सहारा देने में सक्षम नहीं होती हैं, और इसकी अस्थिरता उन कारकों में से एक है जो विकृति का कारण बनते हैं। इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत जरूरी है।

व्यायाम चिकित्सा की विशेषताएं

चिकित्सीय अभ्यास तीव्र में नहीं, बल्कि जब दर्द को खत्म करना संभव हो, निर्धारित किया जाता है। यदि आप सही ढंग से जिम्नास्टिक करते हैं, तो समय के साथ यह ड्रग थेरेपी को पूरी तरह से बदल देगा।

परिसरों प्राकृतिक, शारीरिक शारीरिक आंदोलनों पर आधारित हैं, इसलिए, अनुशंसित गति और भार की मात्रा पर, न तो मोच और न ही अत्यधिक थकान होगी।

आपको पेशी कोर्सेट को सही करने और मजबूत करने की अनुमति देता है। फलस्वरूप:

• पीछे "अनलोड" है;
• सही मुद्रा विकसित होती है;
• कमजोर;
• रीढ़ स्वाभाविक रूप से लचीली हो जाती है;
• चयापचय सामान्यीकृत होता है।

प्रशिक्षित करना आवश्यक है, क्योंकि यह मांसपेशियों को रीढ़ की हड्डी को पकड़ने के लिए मजबूर करेगा सही स्थानऔर समस्या को वापस नहीं आने देंगे।

अतिरंजना के दौरान, शारीरिक गतिविधि को contraindicated है। जब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ पीठ के लिए कुछ व्यायाम दर्द का कारण बनते हैं, तो उन्हें करना बंद करना या उनके आयाम या मांसपेशियों में तनाव की डिग्री को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना आवश्यक है।

अपनी प्रगति की जांच करने के लिए समय-समय पर इन आंदोलनों पर लौटें और यदि संभव हो, तो आप जो कर सकते हैं उसके दायरे का विस्तार करें। और अगर हालत बिगड़ती है, तो बिस्तर पर आराम करना बेहतर होता है।

अपनी पीठ पर ज्यादा दबाव न डालें। अगर किसी भी समय आप बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो आराम करें या आराम करने वाला कॉम्प्लेक्स करें। दूसरा महत्वपूर्ण लेख- आपको सुचारू रूप से चलने की जरूरत है, अचानक नहीं, सही मुद्रा के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

और, ज़ाहिर है, हमें किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम, चाहे वे कितने भी उपयोगी हों, एक सटीक निदान के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

मुख्य परिसर

एक तरह से या किसी अन्य, के लिए उपयुक्त एक पारंपरिक परिसर है विभिन्न प्रकार केओस्टियोचोन्ड्रोसिस। यह सभी रोगियों के लिए किया जा सकता है: यह ऐंठन को कम करेगा और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, उन्हें अधिक लोचदार बना देगा।

1. अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं। सांस भरते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों और पैरों को एक ही समय में लगभग 10 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं और 5-8 सेकंड के लिए पकड़ें।
2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ नीचे। अपनी बाहों, पैरों और छाती को फर्श से उठाएं, 8-10 सेकंड के लिए रुकें।
3. अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और एक हाथ आगे और दूसरी पीठ को आगे बढ़ाते हुए (जहाँ तक संभव हो) बाएँ और दाएँ मुड़ें। अपने आप को ध्यान से फर्श पर कम करें।
4. स्थिति वही है, लेकिन मुड़ी हुई कोहनी. जितना हो सके अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए अपने पैरों और छाती को ऊपर उठाएं।
5. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और ऊपरी हिस्साधड़ (कमर तक)।
6. साथ ही अपने पेट के बल लेटकर अपने पिंडलियों को पकड़ें और अपने पैरों को आगे की ओर खींचें।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम को 5 या 7 बार दोहराया जा सकता है। जब भार आपके लिए स्वीकार्य हो जाता है, तो आप आयाम और दोहराव की संख्या को 12 या 15 तक बढ़ा सकते हैं। लेकिन यह केवल तभी अनुमेय है जब तनाव दर्द का कारण नहीं बनता है, समग्र स्वास्थ्य को खराब नहीं करता है।

अपनी पीठ को मजबूत करना शुरू करने के बाद, आपको व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए, अन्यथा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ होने वाली सभी अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं वापस आ जाएंगी। आप डॉक्टर द्वारा निर्धारित कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से सप्ताह में तीन बार, एक ही दिन में कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि एक ही समय में आप सहज महसूस करते हैं और अतिरंजना नहीं करते हैं। बेशक, किसी को नहीं भूलना चाहिए