लेख प्रकाशन दिनांक: 01/25/2013

लेख अद्यतन दिनांक: 12/01/2018

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस संयुक्त उपास्थि का एक जटिल अपक्षयी विकार है। यह वस्तुतः किसी भी जोड़ में विकसित हो सकता है, लेकिन कशेरुकाओं के बीच की डिस्क सबसे अधिक प्रभावित होती है। स्थान के आधार पर, काठ, वक्ष और ग्रीवा प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को प्रतिष्ठित किया जाता है। अक्सर, लगातार स्थिर भार से सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है। इस बीमारी की घटना को रोकने और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पकड़ने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम निर्धारित हैं। आइए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के सेट पर करीब से नज़र डालें।

यदि आप अतिउत्साह अवधि का अनुभव कर रहे हैं

तीव्रता के दौरान, रोगी को सख्त बिस्तर पर लेटने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए घुटनों के नीचे तकिया रखना बेहतर होता है। तंत्रिका जड़ के संपीड़न को दूर करने और लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए, पानी के नीचे और शुष्क कर्षण निर्धारित किया जाता है। रीढ़ की हड्डी के रोगग्रस्त हिस्से में तनाव और आराम से घावों के निशान और रेशेदार रिंग में दरारें पड़ने की स्थिति पैदा हो जाती है। यह दीर्घकालिक राहत की कुंजी हो सकती है। पहले से ही बीमारी के शुरुआती चरण में, धड़ को आराम देने के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए विशेष व्यायाम शुरू किए जाते हैं। वे इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संपर्क में तंत्रिका जड़ों में जलन को कम करने में मदद करते हैं।

तीव्र अवस्था के दौरान, रीढ़ की हड्डी के काठ क्षेत्र के विस्तार को बढ़ावा देने वाले व्यायाम वर्जित हैं। वास्तव में, यदि दबाव बढ़ता है, तो अत्यधिक आंतरिक तंत्रिका जड़ों और पीछे के स्नायुबंधन में गंभीर दर्द महसूस होता है। रीढ़ की हड्डी को धुरी के साथ खींचने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम एक उत्कृष्ट चिकित्सीय प्रभाव लाते हैं। इस मामले में, कशेरुकाओं और इंटरवर्टेब्रल फोरैमिना के व्यास के बीच की दूरी बढ़ जाती है। इससे आसपास की वाहिकाओं और तंत्रिका जड़ों से तनाव दूर करने में मदद मिलती है।

तीव्रता की अवधि के दौरान चिकित्सीय व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

आधुनिक शहरों में लोगों में सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है। आधुनिक विज्ञान के अनुसार, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भ्रूण के जन्म नहर में प्रवेश के दौरान शुरू होता है। हालाँकि, इस बीमारी के खिलाफ काफी प्रभावी व्यायाम हैं। यहां इन कॉम्प्लेक्सों में से एक है, जो सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं के लिए उपयोगी है:

• सिर और कंधे सीधे रखे जाते हैं। धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं जब तक कि यह रुक न जाए। फिर बाईं ओर भी वही हरकतें करें।
• सिर पीछे फेंक दिया जाता है. अपने दाहिने कंधे को अपने दाहिने कान से छूने की कोशिश करें। अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे से छूने की कोशिश करते हुए, वही हरकतें करें।
• ठुड्डी गर्दन की ओर झुक जाती है। सिर पहले दाहिनी ओर मुड़ता है, फिर बाईं ओर।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायामों को सुबह के व्यायामों के परिसर में शामिल करने के साथ-साथ पूरे कार्य दिवस के दौरान करने की सिफारिश की जाती है। इसे बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। इस तरह के व्यायाम रोजाना लंबे समय तक करना रीढ़ की हड्डी के लिए बेहतरीन होता है। हालाँकि, आपको सिर की घूर्णी गति नहीं करनी चाहिए: एक अप्रशिक्षित व्यक्ति अपनी गर्दन को घायल कर सकता है। वीडियो में आप निष्पादन तकनीक को विस्तार से देख सकते हैं।

अधिकतर, व्यायाम बैठने और लेटने की स्थिति से किया जाता है। यहां कुछ अभ्यासों का विवरण दिया गया है:

अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने माथे को अपनी हथेली में दबाएं। व्यायाम तीन बार किया जाता है। फिर अपनी हथेली को अपने सिर के पिछले हिस्से से भी दबाएं।

सिर थोड़ा पीछे की ओर झुक जाता है। ठोड़ी को ग्रीवा खात के खिलाफ दबाया जाता है, जिससे गर्दन की तनावग्रस्त मांसपेशियों में प्रतिरोध पर काबू पाया जाता है। व्यायाम 5 बार करें।

अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए, अपनी बाईं हथेली से अपनी बाईं कनपटी को (3 बार) दबाएं, फिर अपनी दाईं हथेली को अपनी दाईं कनपटी से दबाएं।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

छाती के स्तर पर रीढ़ की हड्डी में समय-समय पर दिखाई देने वाला दर्द वक्षीय रीढ़ में प्रारंभिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत है। यह रोग अक्सर निम्नलिखित व्यवसायों के लोगों को प्रभावित करता है: कंप्यूटर ऑपरेटर, डिज़ाइनर, ड्राइवर, साथ ही सामान्य कंप्यूटर उपयोगकर्ता। हालांकि, यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि अगर आप अक्सर भारी सामान लेकर चलते हैं या लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, तो आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होगा।

इस बीमारी से खुद को बचाने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना और वक्ष क्षेत्र की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना महत्वपूर्ण है। आपको कम उम्र में ही आसन विकसित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप इसे बाद में भी कर सकते हैं। देर आए दुरुस्त आए। कृपया ध्यान दें कि चलते समय आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके कंधे सीधे होने चाहिए। और यदि आप नियमित रूप से ऐसे व्यायाम भी करते हैं जो पेट और पीठ की मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हैं और विकसित करते हैं, तो वे वक्ष क्षेत्र के प्रत्येक खंड की सामान्य गतिशीलता भी सुनिश्चित करेंगे।

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास यहां दिए गए हैं:

• पीठ नीची करके कुर्सी पर बैठें। मुख्य शर्त यह है कि कंधे के ब्लेड उस पर टिके होने चाहिए। अपने पीछे की दीवार को देखने के लिए धीरे-धीरे पीछे झुकें।
• अपने हाथों को घुटनों के बीच रखकर कुर्सी पर बैठें। जैसे ही आप सांस लें, अपने धड़ को बगल की ओर झुकाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, सीधे हो जाएं। फिर दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें।
• सांस लेते समय झुकें, सांस छोड़ते हुए झुकें, सांस को समान और शांत बनाए रखें।

यहां अभ्यासों के और उदाहरण दिए गए हैं (अधिमानतः एक व्याख्यात्मक वीडियो):

• एक कुर्सी पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें: साँस लें, जितना संभव हो उतना झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को कुर्सी के पीछे टिकाएं और सांस छोड़ें।
• चारों तरफ प्रदर्शन: अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। सिर को सीधा रखा जाता है, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
• अपने हाथों को फर्श पर रखकर अपने पेट के बल लेटें। जितना संभव हो सके पीछे झुकें, अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। अपनी वक्षीय रीढ़ को मोड़ें, जितना संभव हो सके अपने पैरों और सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

घर पर प्रभावी जिम्नास्टिक के लिए एक बड़ी गेंद उपयोगी होती है

लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

काठ का दर्द वह कीमत है जो लोग सीधे चलने के लिए चुकाते हैं, जब सबसे बड़ा भार पीठ के निचले हिस्से पर पड़ता है। यह वह है जो शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करते हुए मानव शरीर के पूरे द्रव्यमान को वहन करती है। शोध से पता चलता है कि सक्रिय जीवनशैली जीने वालों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द बहुत कम होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की उपस्थिति की अच्छी रोकथाम काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम और सक्रिय आराम से होती है। चिकित्सीय व्यायाम काठ की रीढ़ में जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर दैनिक तनाव से राहत देते हैं।

लंबर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार व्यापक होना चाहिए। मुख्य ध्यान मोटर कार्यों को बहाल करने और दर्द को खत्म करने पर दिया जाता है। ऐसी बीमारी के जटिल उपचार में, दवा उपचार, कर्षण और मालिश के साथ, काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का बहुत महत्व है। इसका मुख्य कार्य धड़ में पर्याप्त रूप से मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना है, जो रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से राहत देने में सक्षम है, यानी डिस्क पर भार को कम करने में सक्षम है।

व्यायाम पेट, बाजू और पीठ के बल लेटकर करना चाहिए। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से उतारना आवश्यक है, क्योंकि ऐसे मामलों में प्रभावित क्षेत्र की डिस्क के अंदर का दबाव ऊर्ध्वाधर स्थिति में दबाव की तुलना में आधा कम हो जाता है। रीढ़ की हड्डी में दर्दनाक परिवर्तन काफी युवा रोगियों में भी होते हैं। यह सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि के दौरान होता है, और इसलिए सबसे भारी भार के दौरान होता है। अधिकांश लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पहले लक्षण लगभग 30 वर्ष की आयु में दिखाई देते हैं, विशेषकर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण।

फोटो में - पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट

इस मामले में, व्यायाम के एक सेट की सिफारिश की जाती है जो पूरे दिन किया जाता है। गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली के साथ, रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में रक्त का ठहराव होता है। सही तरीके से वजन उठाना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। आप झुक नहीं सकते, बेहतर है कि बैठ जाएं, फिर उसके साथ खड़े होकर भार उठाएं। नतीजतन, पैरों पर भार पड़ेगा, रीढ़ पर नहीं। कुछ उठाते समय अपने शरीर को अपनी धुरी पर घुमाने से बचें। इसके अलावा, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद महत्वपूर्ण है, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करती है।

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

फिजियोथेरेपी अभ्यास जिम्नास्टिक व्यायामों के एक सेट को जोड़ते हैं। इस तरह के अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करना और लिगामेंटस तंत्र को प्रभावित करके संयुक्त गतिशीलता में सुधार करना है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग के सभी चरणों में प्रभावी है। हालाँकि, इस पद्धति का उपयोग अक्सर मुख्य चिकित्सा के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है।

आप उपचार के प्रारंभिक चरण में ही डॉक्टर के साथ भौतिक चिकित्सा में भाग ले सकते हैं, फिर घर पर व्यायाम करना काफी संभव है;

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम के सेट का एक वीडियो स्वतंत्र व्यायाम को बहुत आसान बनाता है।

व्यायाम करने के सिद्धांत और नियम

बेशक, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास मुख्य फोकस के विभिन्न स्थानीयकरण के साथ कुछ हद तक भिन्न होते हैं। लेकिन सामान्य सिद्धांत समान हैं और इसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

व्यायाम के सेट पर आपके डॉक्टर की सहमति होनी चाहिए

1. शारीरिक शिक्षा को यथासंभव लाभकारी बनाने के लिए, इसे बाहर या कम से कम घर के अंदर ताजी हवा की पहुंच के साथ आयोजित करने की सलाह दी जाती है। ऑक्सीजन की सांद्रता बढ़ने से, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की कोशिकाएं शारीरिक गतिविधि के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगी।
2. आपको कक्षाओं के लिए ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनने चाहिए, क्योंकि इससे रोगी को अधिक आराम मिलेगा।
3. गतिविधियां सुचारू होनी चाहिए और आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ होनी चाहिए।
4. यदि दर्द हो तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
5. प्रक्रिया की शुरुआत और अंत में, आपको रक्त परिसंचरण मापदंडों (नाड़ी और दबाव) को मापने की आवश्यकता होती है। यदि मान मानक से बहुत भिन्न हैं, तो निष्पादित भार कम किया जाना चाहिए।
6. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम के दौरान सांस लेने की तकनीक का पालन करने की सलाह दी जाती है। इससे आपको लय में रहने और अपनी कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी। आमतौर पर, मांसपेशियों का संकुचन साँस लेने से मेल खाता है।
7. रोगियों को व्यायाम के लिए प्रेरित रखने के लिए व्यायाम को यथासंभव आनंददायक बनाना चाहिए। यानी अधिक काम करने का प्रयास न करें, बल्कि बिना अनावश्यक प्रयास के धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
8. व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि वांछित परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।
9. शारीरिक शिक्षा शुरू करने से पहले व्यायाम के पूरे सेट को एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक के साथ समन्वयित करना अत्यधिक उचित है। समूह सत्रों में भाग लेना और भी बेहतर है, जहां डॉक्टर आवश्यक होने पर सही गतिविधियों को सही कर सकते हैं।

रोग के दौरान व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा का उपयोग न केवल बीमारी के इलाज के लिए किया जा सकता है, बल्कि इसे रोकने के लिए भी किया जा सकता है। जोखिम वाले लोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा विशेष रूप से उपयोगी है:

समूह में व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं अधिक प्रभावी होती हैं

• अधिक आयु समूह;
• जो लोग असुविधाजनक शारीरिक स्थिति में लंबा समय बिताते हैं;
• पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी के साथ;
• आर्थोपेडिक समस्याओं (फ्लैट पैर, क्लब पैर) के साथ;
• पिछली कशेरुकी चोटों के साथ।

भौतिक चिकित्सा परिसरों का प्रदर्शन रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की हड्डी संरचनाओं के विनाश को काफी धीमा कर देता है। पीठ की मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करने से इंटरवर्टेब्रल जोड़ अधिक स्थिर हो जाते हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क क्षेत्र में उभार और हर्निया विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

बीमारी के बढ़ने की अवधि के दौरान, स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल दर्द और अन्य अप्रिय लक्षणों को बढ़ाएगा। स्थिति स्थिर होने के बाद, आप धीरे-धीरे एक विशेष कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं। यहां तक ​​कि ऐसे व्यायाम भी विकसित किए गए हैं जिन्हें बिस्तर पर आराम किए बिना भी किया जा सकता है। शारीरिक शिक्षा के कारण निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• पीठ की मांसपेशियाँ काफ़ी मजबूत हो जाती हैं, वे एक तथाकथित ढाँचा बनाती हैं और कशेरुकाओं के विस्थापन को रोकती हैं;
• इंटरवर्टेब्रल जोड़ों के स्नायुबंधन धीरे-धीरे खिंचते हैं और अधिक लोचदार हो जाते हैं;
• रक्त प्रवाह में तेजी लाने से, शरीर की सभी कोशिकाओं, विशेष रूप से मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन के लोचदार तंतुओं के पोषण में सुधार होता है;
• ऑस्टियोफाइट्स (हड्डी स्पर्स) विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है, जो आसपास के जहाजों और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और प्रतिकूल लक्षण पैदा कर सकता है;
• मांसपेशियों और स्नायुबंधन के हल्के खिंचाव के कारण, तंत्रिका जड़ की ऐंठन और चुभन को समाप्त किया जा सकता है।

व्यायाम सेट

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास का परिसर रोग के विभिन्न स्थानीयकरण के साथ कुछ हद तक भिन्न होता है। हालाँकि, एक निवारक उपाय के रूप में, दिए गए सभी व्यायाम प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है।

ग्रीवा रीढ़ सबसे अधिक गतिशील होती है, इसलिए इस कॉम्प्लेक्स को करते समय अधिकतम सावधानी बरतनी चाहिए।

स्थैतिक भार व्यायाम

पाठ की शुरुआत में, आपको स्थैतिक भार अभ्यास करना होगा:

• अपने अग्रणी हाथ को माथे पर रखें और उस पर दबाव डालें, साथ ही गर्दन की पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालें;
• दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी गर्दन की सामने की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाने का प्रयास करें;
• अपना दाहिना हाथ अपनी दाहिनी कनपटी पर रखें और गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए भी ऐसा ही करें;
• दूसरी तरफ भी यही व्यायाम दोहराएं।

स्थैतिक भार को 10 सेकंड तक जारी रखा जाना चाहिए, धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाना चाहिए।

गर्दन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गतिशील व्यायाम चिकित्सा परिसर को खड़े होकर किया जाना चाहिए:

1. अपने सिर को 15-20° पीछे ले जाएं और बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं कान से संबंधित कंधे तक पहुंचने का प्रयास करें।
2. सिर को बगल की ओर मोड़ना सावधानी से किया जाना चाहिए और गति की अधिकतम सीमा को बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। सबसे पहले आपको अपने सिर को शरीर की धुरी के समानांतर रखना होगा, फिर अपनी ठुड्डी को गले के पायदान के जितना संभव हो उतना करीब लाना होगा।
3. पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।
4. जितना संभव हो सिर को आगे-पीछे करते हुए हिलाने की क्रिया करें।
5. अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे कर लें।

सभी गतिशील अभ्यासों को 2-3 श्रृंखलाओं में 5-7 बार दोहराया जाना चाहिए, अर्थात प्रतिदिन कुल 10-20 बार किया जाना चाहिए। आप ऊपरी कंधे की कमरबंद के मानक वार्म-अप (अपनी बाहों के साथ झूलते और गोलाकार गति) के साथ कॉम्प्लेक्स को पूरक कर सकते हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने से शुरू होती है। ऐसा करने के लिए, आप क्षेत्र की हल्की मालिश कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं। कुछ डॉक्टर आपकी पीठ को स्थानीय रूप से परेशान करने वाले मलहम से रगड़ने की सलाह देते हैं, लेकिन इस तकनीक की प्रभावशीलता पर कोई सहमति नहीं है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

निम्नलिखित व्यायाम खड़े होकर किए जाते हैं:

1. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी छाती की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए धीरे से पीछे झुकें। इसके बाद, आगे की ओर झुकें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि छाती इस अभ्यास में शामिल हो।
2. वैकल्पिक रूप से अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें और अपनी रीढ़ को जितना संभव हो सके मोड़ें।
3. अपने हाथों को क्षैतिज सतह पर रखें और अपनी बाहों को झुकाए बिना जितना संभव हो सके नीचे झुकने का प्रयास करें।
4. अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ और दोनों दिशाओं में बारी-बारी से घुमाएँ।
5. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं, अपने बाएं कंधे को नीचे करें, और इसके विपरीत।

आप अपनी पीठ के बल लेटकर निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

• छाती के नीचे 10 सेमी व्यास वाला एक मुलायम तकिया रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और ऊपर के हिस्सों को ऊपर उठाएं। इसके बाद, रोलर को थोड़ा सा हिलाएं ताकि अंततः, पूरी वक्षीय रीढ़ व्यायाम में शामिल हो जाए।

काठ और त्रिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ की हड्डी के लिए शारीरिक शिक्षा में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. अपने घुटनों पर, अपने हाथों को फर्श पर रखें। इसके बाद अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और जितना संभव हो सके झुकें। इसके बाद अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकें। यह सलाह दी जाती है कि आपके घुटने आपके माथे को छूएं।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर, जितना संभव हो सके अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें। सहारा केवल पैरों और कंधे के ब्लेड पर होना चाहिए।
4. अपनी तरफ लेटकर, बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं घुटने को अपनी ठुड्डी की ओर खींचें।
5. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी पिंडलियों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें जितना हो सके अपनी छाती के करीब लाएँ। उसी समय, पीठ झुक जाएगी, जिससे हिलने-डुलने की गति करना संभव हो जाएगा।

30-60 सेकंड के लिए नियमित पुल-अप बार पर लटकने के बाद ही सत्र समाप्त करना बहुत उपयोगी होता है। यह व्यायाम इंटरवर्टेब्रल लिगामेंट्स को अच्छी तरह से फैलाता है, जिससे कशेरुक अपनी स्थिति ले सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि आप क्षैतिज पट्टी से कूद नहीं सकते, लेकिन आपको सावधानी से उतरना होगा। चूंकि छलांग के दौरान कशेरुक फिर से एक-दूसरे के पास आ जाएंगे और व्यायाम चिकित्सा का प्रभाव गायब हो जाएगा।

वीडियो व्यायाम परिसरों

व्यायाम चिकित्सा के लिए साइन अप कैसे करें

भौतिक चिकित्सा में संलग्न होने के लिए, आप समूह कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेने के बाद नियमित क्लिनिक में किया जा सकता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर का रेफरल लेना होगा। यदि आप डॉक्टरों के पास जाने में समय नहीं बिता सकते हैं, तो आप सशुल्क व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं या एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक को नियुक्त कर सकते हैं। अक्सर, अच्छे विशेषज्ञ बड़े चिकित्सा केंद्रों में काम करते हैं। इसलिए, छोटे जिमों में जाना उचित नहीं है, क्योंकि वहां डॉक्टर काम नहीं करते, बल्कि एथलीट काम करते हैं जो उपचार तकनीक की सभी जटिलताओं को नहीं जानते होंगे।

अभ्यास की वीडियो रिकॉर्डिंग प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयोगी होगी। इसके लिए धन्यवाद, पूरे परिसर को घर पर स्वयं पूरा करना संभव होगा। हालाँकि, पाठ्यक्रम की शुरुआत में, किसी पेशेवर से गतिविधियों की शुद्धता का मूल्यांकन कराना अभी भी बेहतर है। चूंकि चिकित्सा की प्रभावशीलता काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के जटिल उपचार और रोकथाम के लगभग सभी मामलों में, चिकित्सा को चिकित्सीय अभ्यासों के साथ पूरक किया जाना चाहिए। आप अभ्यास समूह कक्षाओं और स्वतंत्र रूप से दोनों में कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी सिद्धांतों को न भूलें, क्योंकि यदि उनका पालन किया जाए तो ही जिमनास्टिक फायदेमंद होगा।

यदि आप किसी कल्याण कार्यक्रम में शामिल होते हैं, तो आप गंभीर बीमारियों से उबरने में मदद कर सकते हैं। रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए शारीरिक व्यायाम बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उनका उपयोग मैनुअल थेरेपी या मालिश जैसी विधियों के साथ-साथ किया जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन का कारण बनती है। परिणामस्वरूप, डिस्क अपना घनत्व खो देती हैं और उनमें दरारें दिखाई दे सकती हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, डिस्क विस्थापित हो जाती है और इंटरवर्टेब्रल हर्निया बन जाता है।

रोग का कारण व्यक्ति की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घर पर व्यायाम करने से रोग की प्रगति को रोका जा सकता है।

चिकित्सीय व्यायाम आपको कशेरुकाओं को फैलाने की अनुमति देता है, जिसका रोगी की भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और रीढ़ की हड्डी की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• नियमित रूप से किए गए व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
• अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व रीढ़ की हड्डी और उपास्थि ऊतकों में प्रवेश करते हैं।
• सामान्य चयापचय बहाल हो जाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को ऊतकों से तेजी से हटा दिया जाता है।

बीमारी के दौरान रोगी की स्थिति को कम करने और रोकथाम के उद्देश्य से कॉम्प्लेक्स को करने की सिफारिश की जाती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम की तस्वीरें सही निष्पादन तकनीक की निगरानी करना संभव बनाती हैं। कॉम्प्लेक्स आपको किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और उसकी रीढ़ को मजबूत करने की अनुमति देता है।

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप क्या हासिल किया जा सकता है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता की अवधि के दौरान, चिकित्सीय व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। रोगी को बेहतर महसूस कराने के लिए उसे स्पाइनल ट्रैक्शन निर्धारित किया जाता है। यह प्रक्रिया कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ाने में मदद करती है।

साथ ही, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तंत्रिका अंत की जलन कम हो जाती है और दर्द कम हो जाता है। अधिक कष्ट के दौरान सख्त बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है।

रोग के पहले चरण में, भौतिक चिकित्सा प्रभावी ढंग से रीढ़ की हड्डी के मोटर कार्यों को बहाल करने में मदद करती है।

यदि आप लगातार अभ्यास करते हैं, तो:

• बांह की मांसपेशियां और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं;
• ऊतकों को रक्त की आपूर्ति और लसीका प्रवाह में सुधार होता है;
• चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं;
• गलत मुद्रा को ठीक किया जाता है;
• रीढ़ की सामान्य कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है।

भौतिक चिकित्सा की विशेषताएं

जिम्नास्टिक का उद्देश्य मुख्य लक्ष्य प्राप्त करना है - कशेरुकाओं का समर्थन करने वाली मांसपेशियों और उपास्थि ऊतकों को मजबूत करना। व्यायाम के दौरान, आंदोलनों को तनाव के बिना, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। व्यायाम आराम की स्थिति में करना चाहिए।

अधिक काम की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए. यदि भार मध्यम है, तो यह रोगी की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। अन्यथा प्रभाव विपरीत होगा.

अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना व्यायाम शुरू न करें। तीव्र दर्द की स्थिति में व्यायाम करने से बचना ही बेहतर है।

आपको कितनी बार भौतिक चिकित्सा करनी चाहिए?

डॉक्टर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित रोगियों को नियमित रूप से चिकित्सीय व्यायाम करने की सलाह देते हैं। जो लोग गतिहीन काम करते हैं उन्हें एक घंटे के बाद वार्म-अप करना चाहिए।

हल्के वर्कआउट से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद न करें, डॉक्टर से परामर्श लें, और वह आपको एक अलग कॉम्प्लेक्स लिखेंगे।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

भौतिक चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। कोई भी रोगी सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नीचे वर्णित व्यायाम कर सकता है:

प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी पर बैठना। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी गर्दन को फैलाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं। दोहराव की अनुशंसित संख्या 5 से 10 बार तक है।

प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें। 10 झुकाव प्रदर्शन करें.

प्रारंभिक स्थिति - मेज पर बैठकर, अपनी एक कोहनी को मेज की सतह पर रखें और उस पर झुकें। अपना हाथ अपनी कनपटी पर रखें, अपना सिर बगल की ओर झुकाएं और साथ ही अपने हाथ से प्रतिरोध पैदा करें। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें। अभ्यास को 10 बार दोहराएं, दृष्टिकोण के बीच 8 या 10 सेकंड का ब्रेक लें।

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। हाथ, हथेलियाँ ऊपर, शरीर के साथ लेटें। धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर, फिर दाईं ओर घुमाएं। प्रत्येक मोड़ के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोनों दिशाओं में 20 मोड़ करना आवश्यक है।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना। आगे झुकें और गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपना सिर पीछे झुकाएँ। व्यायाम को 10 या 15 बार दोहराएं।

इन अभ्यासों को अन्य प्रकार की भौतिक चिकित्सा के साथ संयोजन में करें। और फिर मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और दर्द कम हो जाएगा।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम की तस्वीरें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक भयानक बीमारी है, जिसका अगर इलाज न किया जाए तो यह व्यक्ति को जीवन और गति के आनंद से पूरी तरह वंचित कर सकती है। यह सब गलत मुद्रा से शुरू होता है, जो स्कूली बच्चे अक्सर अपने डेस्क पर घंटों बैठे रहने के दौरान हासिल कर लेते हैं। भविष्य में, एक गतिहीन जीवन शैली और काम, रीढ़ की हड्डी की चोटें जुड़ जाती हैं और यह सब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति की ओर ले जाता है। पीठ दर्द बढ़ जाता है, और इसके साथ अत्यधिक थकान और चक्कर आना, धुंधली दृष्टि आदि भी होती है। और तभी कोई व्यक्ति डॉक्टर से सलाह लेता है।

ठीक होने का रास्ता बीमारी के रास्ते जितना ही लंबा है। और इसमें केवल गोलियाँ शामिल नहीं हैं, बल्कि सफल उपचार का एक बड़ा हिस्सा घर पर नियमित व्यायाम के लिए समर्पित है।

व्यायाम के फायदे

आमतौर पर, "व्यायाम" शब्द का अर्थ भारी शारीरिक गतिविधि और तब तक व्यायाम करना है जब तक कि आपकी मांसपेशियों में दर्द न हो जाए। लेकिन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास के मामले में, सब कुछ पूरी तरह से अलग दिखता है। अभ्यास करते समय किसी विशेष उपकरण या भीषण भार की आवश्यकता नहीं होती है।

चिकित्सीय अभ्यासों का लाभ तब होता है जब कार्यों को सही ढंग से, नियमित रूप से, सुचारू रूप से और परिणाम पर सकारात्मक ध्यान केंद्रित करके किया जाता है। चिकित्सीय व्यायाम का उपयोग किसी भी प्रकार (सरवाइकल, वक्ष, काठ) के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए किया जा सकता है। ऐसा देखा गया है कि जो लोग प्रतिदिन व्यायाम करते हैं:

• मुद्रा सीधी हो जाती है,
• रीढ़ की हड्डी संरेखित है
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच के क्लैंप खुल जाते हैं,
• व्यक्ति को पीठ दर्द का अनुभव होना बंद हो जाता है,
• मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है,
• जोड़ अधिक गतिशील हो जाते हैं
• मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के नकारात्मक परिणामों को रोका जाता है।

व्यायाम के प्रकार

चार्जिंग के लिए बहुत अधिक समय या विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। सभी प्रकार के व्यायाम घर पर ही किये जा सकते हैं। उनमें से कुछ फर्श पर लेटकर, छोटी चटाई बिछाकर और कुछ बैठकर या खड़े होकर किए जाते हैं। जिमनास्टिक से पहले गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के बाद आप अन्य प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं:

• पार्श्व झुक जाता है. हाथ बेल्ट पर हैं.
• गोलाकार ढलान. अपने धड़ को आगे, बाएँ, पीछे और दाएँ झुकाते हुए आसानी से आगे बढ़ें।
• श्रोणि का गोलाकार घूमना।
• अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं और घुटनों के बल बैठें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं और फिर समतल स्थिति में लौट आएं।

किसी भी प्रकार का व्यायाम रोग के बढ़ने और तीव्र चरण के बाद किया जाना चाहिए। पीठ और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव, जिससे दर्द होता है, की अनुमति नहीं है। व्यायाम करते समय, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों को उन व्यायामों के साथ वैकल्पिक करना चाहिए जो उन्हें टोन करते हैं। अपनी नाड़ी पर नज़र रखें, यह बहुत अधिक नहीं बढ़नी चाहिए।

अभ्यास का सेट

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तीन प्रकार के होते हैं: ग्रीवा, वक्ष और काठ। इन सभी प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, व्यायाम के कुछ सेट विकसित किए गए हैं, जिनका उद्देश्य विशेष रूप से रीढ़ के उस हिस्से पर है जिसमें समस्या स्थित है। अभ्यास एक-दूसरे से कुछ भिन्न हैं, लेकिन ऐसे कई नियम हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के किसी भी परिसर के लिए अनिवार्य हैं:

• हरकतें बिना झटके के, सुचारू रूप से की जाती हैं।
• अपने सिर को सीधा रखते हुए एक समान मुद्रा बनाए रखें।
• जिस कमरे में चार्जिंग होती है वह साफ और हवादार होना चाहिए।
• कक्षाओं के लिए कपड़े प्राकृतिक सामग्री से ढीले कट के साथ बनाए जाने चाहिए जो चलने-फिरने में बाधा न डालें।
• संगीत के साथ व्यायाम करना बहुत अच्छा होता है।
• समय के साथ, भार थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।
• अपनी श्वास और नाड़ी की निगरानी करें।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए कॉम्प्लेक्स करते समय, आप अपने सिर के साथ घूर्णी व्यायाम नहीं कर सकते। ऐसे आंदोलन हानिकारक हो सकते हैं. आपको वार्म-अप के साथ कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करना होगा, जो मांसपेशियों को गर्म करेगा, और फिर व्यायाम के लिए आगे बढ़ें:

1. धीरे से अपनी ठुड्डी को नीचे करें और अपनी गर्दन को स्पर्श करें (10 बार)।
2. अपनी हथेली से अपने माथे को स्पर्श करें, फिर अपनी कनपटी और अपने सिर के पिछले हिस्से को। हथेली पर एक निश्चित बल (सिर के प्रत्येक भाग पर 10 बार) से दबाव डालें।
3. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर (प्रत्येक दिशा में 5 बार)।
4. हम अपने सिर को पीछे ले जाते हैं, अपने सिर के पिछले हिस्से को छूने की कोशिश करते हैं (10 बार)।

वक्षीय क्षेत्र के लिए शारीरिक व्यायाम करने से पहले एक छोटे वार्म-अप की भी आवश्यकता होती है। वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स:

1. खड़े होकर प्रदर्शन किया। भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं। अपने दाहिने कंधे को ऊपर उठाएं और इसी स्थिति में रखें। अपने बाएँ कंधे को ऊपर उठाएँ। और हम दोनों उठे हुए कंधों को दस सेकंड के लिए पकड़ते हैं। हम अपने हाथ नीचे कर लेते हैं और उन्हें आराम करने देते हैं। 10 बार दोहराएँ.
2. हम अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हैं। हम अपनी मुट्ठियों को पीठ के निचले हिस्से में दबाते हैं और अपनी पीठ को मोड़ते हैं, इसे कंधे के ब्लेड पर एक साथ लाते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, अपनी पीठ को आराम देते हैं और अपनी बाहों को नीचे करते हैं। व्यायाम को 10 बार तक दोहराया जाता है।
3. अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी पीठ झुकाएं और आगे की ओर झुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 10 बार तक प्रदर्शन करता है.

काठ की रीढ़ के लिए व्यायाम फर्श पर या किसी ठोस आधार पर लेटकर सबसे अच्छा किया जाता है। पीठ के निचले हिस्से में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बुनियादी व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें, फिर अपने पैरों को नीचे करें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. अपने पेट के बल लेटकर अपने दाहिने हाथ को अपने मुड़े हुए बाएँ पैर के घुटने पर रखें। अपने पैर को अपने शरीर से दबाएं और अपने हाथ से इस गति को रोकें। अपना पैर नीचे करके आराम की स्थिति में लौट आएं। फिर हाथ और पैर बदलते हुए व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 5 बार दोहराएं।
3. फर्श पर लेटे हुए, हाथ शरीर के साथ। अपने हाथों का उपयोग किए बिना, अपनी बाईं ओर मुड़ने का प्रयास करें। फिर रुककर दाहिनी ओर मुड़ें। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घर पर पीठ के व्यायाम इसका इलाज करने के उद्देश्य से किए जाते हैं, जिससे रोग को बढ़ने से रोका जा सके। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी लोच बढ़ाने के लिए आवश्यक शारीरिक व्यायाम का एक सेट नियमित रूप से करने से बीमारी को रोकने या रीढ़ में दर्द से राहत पाने में मदद मिलेगी।

बीमारी से निपटने के लिए, डॉक्टर दवाएं, मालिश, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं और व्यायाम चिकित्सा निर्धारित करते हैं। वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रीढ़ की हड्डी के व्यायाम चिकित्सा का आधार हैं। चिकित्सीय जिम्नास्टिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य पीठ रोगों के उपचार में सबसे बड़ी सकारात्मक गतिशीलता देता है।

दवाएँ सूजन और दर्द से राहत दिलाती हैं। मालिश से मांसपेशियों के ऊतकों को आराम मिलता है और ऐंठन दूर होती है। शारीरिक शिक्षा रक्त परिसंचरण को बहाल करती है, ऊतक पोषण में सुधार करती है, रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता बहाल करती है, गति की सीमा बढ़ाती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है।

रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, उपास्थि और हड्डी की संरचना में विनाशकारी परिवर्तन होते हैं। हड्डियों और उपास्थि के परिवर्तन के परिणामस्वरूप इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती हैं। एक कशेरुका को दूसरे कशेरुका से जोड़ने वाले लोचदार जोड़ रोग के प्रारंभिक चरण में विरूपण के अधीन होते हैं और फिर नष्ट हो जाते हैं। उन्नत स्थितियों में, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया विकसित होता है।

जब थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है, तो गंभीर दर्द में न्यूरोलॉजिकल लक्षण जुड़ जाते हैं। विकृत इंटरवर्टेब्रल डिस्क रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका जड़ों को संकुचित कर देती है जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में खुले स्थान से आती हैं। बीमारी के गंभीर रूप विकलांगता की ओर ले जाते हैं।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग को रोकने और इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक डॉक्टर को रोगी के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का एक सेट विकसित करना चाहिए।

भौतिक चिकित्सा के लाभ

इस बीमारी में कशेरुकाओं के बीच हड्डी के ऊतक बढ़ने लगते हैं। कशेरुक शरीर विलीन हो जाते हैं, एक गतिहीन तत्व में बदल जाते हैं। इस कारण से, व्यक्ति चलने-फिरने में आसानी खो देता है।

वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम का मुख्य लाभ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता में वृद्धि है। शारीरिक शिक्षा पीठ की मांसपेशियों को आराम देती है, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाती है, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास और गंभीर जटिलताओं की घटना को रोकती है।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम फेफड़ों के वेंटिलेशन को बढ़ाते हैं। रीढ़ की हड्डी में दर्द आपको गहरी सांस लेने से रोकता है। साँस लेने में कठिनाई से फेफड़ों के निचले हिस्सों में अपर्याप्त वेंटिलेशन होता है, जो निमोनिया की घटना को भड़काता है।

वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शारीरिक व्यायाम करने के मुख्य कार्यों में ये भी शामिल हैं:

• गति की बढ़ती सीमा;
• मांसपेशियों की जकड़न से राहत;
• रीढ़ की मायोफिक्सेशन में कमी;
• जटिलताओं की रोकथाम.

चिकित्सीय अभ्यास के नियम

• यदि आपको थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो दर्द पैदा करने वाले व्यायाम न करें। यदि डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जाती है, तो जैसे-जैसे बीमारी कम होती है और गतिशीलता वापस आती है, उन्हें धीरे-धीरे पेश किया जाता है।
• पाठ की शुरुआत में वे वार्म-अप करते हैं, अंत में - स्ट्रेचिंग व्यायाम। वार्म-अप मांसपेशियों को आराम देने, कठोरता को खत्म करने और दर्द से राहत देने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां धीरे-धीरे अपना काम पूरा कर पाती हैं और लंबे समय तक तनावमुक्त रहती हैं।
• श्वास पर नियंत्रण रखें. लगातार गहरी साँसें ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं।
• वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा लगातार की जानी चाहिए, अन्यथा सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त करना संभव नहीं होगा।

जो रोगी सरल नियमों का पालन करते हैं उन्हें थोड़े समय में वक्षीय क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा मिल जाता है। किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होता है। उपचार परिसर को आत्मसात करने के बाद, आप घर पर वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

जोश में आना

मुख्य परिसर को करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। हल्के व्यायाम के साथ वार्मअप करने से चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके बाद जटिल गतिविधियां करने से दर्द नहीं होता है।

वक्षीय क्षेत्र के लिए वार्म-अप व्यायाम:

• दीवार के सामने खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से को उसकी सतह पर दबाएं। अपनी मुद्रा बनाए रखते हुए, 2 कदम आगे बढ़ें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें और 5 सेकंड के लिए रोके रखें। अपने कंधों को आगे लाएँ, उच्चतम संभव स्थिति लें और 5 सेकंड के लिए उसी स्थिति में रहें।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। कंधों और कोहनियों से बारी-बारी से गोलाकार घुमाएँ।
• कंधों को ऊपर उठाएं। बारी-बारी से दाएं, बाएं और दोनों को एक साथ ऊपर उठाएं।

वार्मअप करते समय अपनी सांसों पर नजर रखें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है। वार्म-अप पूरा करने के बाद, वे वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का मुख्य सेट करना शुरू करते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए स्वतंत्र रूप से जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का चयन नहीं कर सकते। इसे डॉक्टर द्वारा रोगी की स्थिति, उसकी शारीरिक क्षमताओं, साथ ही क्षति की डिग्री और रोग की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किया जाता है: खड़े होना, बैठना, लेटना।

खड़े होने की स्थिति से जटिल

• पैर - कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ - बेल्ट पर। इस स्थिति को लेने के बाद अधूरा गोलाकार मोड़ बनाएं। व्यायाम वक्ष क्षेत्र पर तनाव डालता है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
• हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं और बंद हैं। शरीर को मोड़कर वे अपनी भुजाएँ पीछे की ओर फैलाते हैं।
• एक लंबा तौलिया लें. सिरों को अपने हाथों में लेकर इसे छाती के चारों ओर लपेटें। गहरी साँस लेना। फिर गहरी सांस छोड़ें और तौलिए को कस लें।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। बाएँ और दाएँ झुकें।
• आगे-पीछे झुकते समय अपनी हथेली से फर्श को छूने का प्रयास करें।
• झुकने के बाद अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैला लें।

झटके के बिना, झुकाव आसानी से किया जाता है। कम आयाम चोट से बचाता है।

लेटने की स्थिति से जटिल

• मुद्रा: फर्श पर लेटना। पीठ के नीचे एक तकिया रखा हुआ है. शरीर को ऊपर उठाएं.
• फर्श पर लेटकर, वे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते हैं, जबकि वक्षीय क्षेत्र ऊपर उठता है।
• मुद्रा: पेट के बल लेटें। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। जब तक आपके पास ताकत है तब तक अपने शरीर को लटकाए रखें।
• अपने हाथों को शरीर पर दबाते हुए, अपने पैरों से इसे ऊपर उठाएं।

प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराया जाता है।

बैठने की स्थिति से जटिल

• एक कुर्सी पर बैठें, उसकी पीठ के सहारे झुकें। तब तक पीछे झुकें जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस न हो। अपनी ठुड्डी सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपने बाएँ हाथ से दाहिनी ओर कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर अपने शरीर को मोड़ें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

स्ट्रेचिंग

बीमारी के इलाज के लिए बुनियादी व्यायाम पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को आराम दें। यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कठोर हो जाएंगी, जिससे आपको अकड़न महसूस होगी।

वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम:

• अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर खोलें। उन्हें वापस ले जाओ. अपने आप को कसकर आलिंगन में लपेटें। सभी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
• ऊपर की ओर तानें. अपना सिर पीछे फेंके बिना अपने पैर की उंगलियों पर उठें। चारों पैरों पर खड़े हो जाएं, अपनी रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएं, इसे ऊपर की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को मोड़ते हुए अपने शरीर को अपनी ओर खींचें।

वीडियो देखने से गलत तरीके से जिमनास्टिक करने से बचने में मदद मिलती है। वीडियो में घर पर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को खत्म करने के लिए उपचार परिसरों को दिखाया गया है। वर्कआउट खत्म करने के बाद वे शॉवर में जाते हैं। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करता है।

तीव्रता के दौरान व्यायाम चिकित्सा

वक्षीय क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान व्यायाम करना संभव है या नहीं, इस पर डॉक्टरों की आम सहमति नहीं है। आमतौर पर डॉक्टर आपको दर्द दूर होने तक कक्षाएं स्थगित करने की सलाह देते हैं। रोग की तीव्र अवस्था में दर्द दवाओं से दूर हो जाता है।

तीव्र अवधि में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक करते समय, गंभीर रूप से घायल होना और स्थिति को खराब करना आसान होता है। कभी-कभी डॉक्टर को अधिक परेशानी होने पर भी व्यायाम चिकित्सा करने की सलाह दी जा सकती है।

लेकिन फिर वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक विशेष संस्थान में की जाती है। दर्द गायब होने तक रोगी को हल्का कॉम्प्लेक्स करने की सलाह दी जाती है। और दर्द दूर होने के बाद ही प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं।

रोगी का स्व-संगठन और धैर्य ठीक होने की गारंटी है। नियमित कठिन प्रशिक्षण एक व्यक्ति को वक्षीय रीढ़ में उत्पन्न होने वाले ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है।