दौड़ना शुरू करने वाले लगभग सभी लोगों ने एक अप्रिय घटना का सामना किया है जब दौड़ने के बाद उनके घुटनों में दर्द होता है। चलने वाले व्यायाम पूरी तरह से हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन अंगों को प्रशिक्षित करते हैं, वसूली और वजन घटाने में योगदान करते हैं। इसकी सभी खूबियों के लिए, दौड़ते समय, यह घुटने के जोड़ होते हैं जो मुख्य भार का अनुभव करते हैं। घुटनों की गति की सामान्य लय बदल जाती है, के बजाय तेज झटके और झटके के अनुकूल हो जाते हैं चिकनी चालेंचलते समय।
दौड़ते समय घुटने के जोड़ों में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं और व्यायाम के बाद अपनी व्यथा को कैसे दूर करें।
घुटने के दर्द के कारण
घुटने के दर्द से न तो कोई आदरणीय एथलीट और न ही शुरुआत करने वाला व्यक्ति सुरक्षित है। लेकिन शुरुआती एथलीटों और अनुभवी एथलीटों में, विभिन्न कारणों से दर्द की अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। दर्द के कारणों की एक बड़ी संख्या हो सकती है, और हम इन अप्रिय घटनाओं के केवल सबसे सामान्य मामलों को सूचीबद्ध करेंगे।
शुरुआती एथलीटों में घुटने का दर्द
हमेशा दौड़ने के बाद घुटने में दर्द किसी न किसी बीमारी से जुड़ा नहीं होता है। कई लोग उद्भव के बारे में जानते हैं मांसपेशियों में दर्द(या krepatura) किसी भी शारीरिक शिक्षा की शुरुआत में, जब तक कि आप "शामिल नहीं हो जाते।" बहुत से लोग दौड़ने के बाद घुटने के दर्द से अनजान होते हैं। इसलिए, यह स्पष्ट है कि इस तरह की अभिव्यक्तियाँ एक नौसिखिए धावक के लिए एक अप्रिय आश्चर्य है। मुख्य कारणों पर विचार करें कि शुरुआती एथलीटों को घुटने में दर्द क्यों हो सकता है।
- कसरत से पहले कोई वार्मअप नहीं।
कोई भी एथलीट जानता है कि प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। इसके लिए आवेदन करें विशेष अभ्यास(फेफड़े, झूले, स्क्वैट्स, टिल्ट, जंप) जो तैयार करते हैं हाड़ पिंजर प्रणालीविभिन्न भार के लिए।
अक्सर बिना प्रशिक्षण के अनुभव वाले लोग सक्रिय रूप से दौड़ने लगते हैं। कक्षाओं में क्रमिकता के उल्लंघन से न केवल मांसपेशियों में, बल्कि जोड़ों में भी दर्द हो सकता है। यह प्रकार विशेष रूप से कठिन है शारीरिक गतिविधियाँमोटे लोग जिनके जोड़ दौड़ते समय अत्यधिक भार का अनुभव करते हैं। इसलिए, अत अधिक वजनदौड़ने के बजाय शरीर को अधिक बार अनुशंसित किया जाता है दौडते हुए चलना.
- गलत रनिंग तकनीक।
कुछ लोग पूरे पैर के साथ दौड़ने के बजाय पैर की उंगलियों या एड़ी पर दौड़ने का इस्तेमाल करते हैं। इससे संयुक्त पर अपर्याप्त कुशनिंग और ऊर्ध्वाधर तनाव होता है। आंदोलन की यह विधि न केवल असुविधाजनक है, बल्कि आर्टिकुलर घटकों के संपीड़न और विरूपण की ओर भी ले जाती है।
- दौड़ने के लिए गलत जूते या जगह चुनना।
गलत फुटवियर या असमान ट्रैक भी घुटने के दर्द में योगदान कर सकते हैं। जूते पैर पर कसकर तय किए जाने चाहिए और विशेष रूप से जॉगिंग (स्नीकर्स, स्नीकर्स, स्पोर्ट्स चप्पल) के लिए डिज़ाइन किए जाने चाहिए। प्रशिक्षण के रास्ते चिकने होने चाहिए और बहुत कठिन नहीं होने चाहिए। ट्रेडमिल पर गड्ढे, धक्कों या डामर के कारण अतिरिक्त भारधावकों के लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण पर।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।
ज्यादातर लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत दौड़ना हर किसी के बस की बात नहीं है। फ्लैट पैरों के साथ, उदाहरण के लिए, पैर वसंत करने में सक्षम नहीं है, जो घुटनों में दर्द को भड़काता है। पर चल रही प्रजातिपोस्टुरल डिसऑर्डर (स्कोलियोसिस, किफोसिस), शरीर की धुरी को स्थानांतरित कर दिया जाता है, और निचले अंग पीड़ित होते हैं अत्यधिक भार. आमतौर पर, इस तरह की विकृति के साथ, खेल खेलने के बजाय, रोगियों के लिए सुधारात्मक जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है।
पेशेवरों में घुटने का दर्द
बेशक, न केवल शुरुआती लोगों को विभिन्न प्रकार के दर्द का सामना करना पड़ता है निचले अंग. अनुभवी एथलीटयह भी जानिए कि दौड़ने के समय या उसके बाद घुटने में क्या दर्द होता है। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि एथलीटों में दौड़ने के बाद कौन से स्वास्थ्य विकार और घुटनों में दर्द हो सकता है।
- घुटने के जोड़ों के रोग . इनमें कई बीमारियों (गठिया, तपेदिक, ऑस्टियोपोरोसिस) में घुटने की चोट शामिल हैं और विभिन्न सूजनघुटने के लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण (आर्थ्रोसिस, गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, टेंडिनिटिस, बर्साइटिस, सिनोव्हाइटिस, आदि)। उदाहरण के लिए, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में, घुटने के हिलने पर "क्लिक सिंड्रोम" होता है।
- लिगामेंट इंजरी। आर्टिकुलर लिगामेंट्स के टूटने या मोच आने की स्थिति में तेज दर्दघुटने में घुटने के जोड़ की सूजन, सीमित गतिशीलता, दबाए जाने पर दर्द के साथ जोड़ा जाता है।
- पटेला का विस्थापन(एथलीटों में आम)।इस चोट के बार-बार होने से, घुटने के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं और दर्द पुराना हो जाता है। "धावक का घुटना" पटेला के निरंतर अव्यवस्था का परिणाम है। इस बीमारी के साथ, पटेला के ऊतक का धीरे-धीरे विनाश होता है, बिगड़ा हुआ गतिशीलता और घुटने के जोड़ में सुस्त दर्द होता है।
- घुटने के क्षेत्र में संवहनी विकार. इन विकृतियों में दर्द इतना तीव्र नहीं है, एक अस्पष्ट चरित्र है और गोलियों के बिना अपने आप से गुजर सकता है। इसी तरह की अभिव्यक्तियाँ संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस, तिरछी अंतःस्रावीशोथ, वैरिकाज़ नसों में पाई जाती हैं। कभी-कभी संवहनी दर्द होता है किशोरावस्थाकब भी होता है तेजी से विकासहड्डियों, कार्यात्मक संचार विफलता के साथ।
- मेनिस्कस की चोट (खींचना, टूटना)। "मेनिस्कस" से तात्पर्य घुटने में गोल कार्टिलेज से है, जो स्नायुबंधन के साथ अन्य कार्टिलेज से जुड़ा होता है। तेज गिरावट के साथ, मेनिस्कस के अंदर के तंतु फट सकते हैं, जिससे तेज दर्द, सूजन और चलने में असमर्थता होती है।
- सूजन के साथ सशटीक नर्व घुटने का दर्द अक्सर एकतरफा होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ। कटिस्नायुशूल में दर्द अक्सर पूरे पैर को नीचे, पंजों तक ढक देता है।
- चोटों के लिए. यदि आप जॉगिंग करते समय हिट या गिरते हैं, तो इससे घुटने के जोड़ में चोट लग सकती है, फ्रैक्चर या पटेला की अव्यवस्था हो सकती है। किशोर लड़कियों में अव्यवस्था अधिक आम है जो खेलों में बहुत सक्रिय हैं। फ्रैक्चर या अव्यवस्था के दौरान दर्द तेज, गंभीर होता है, अक्सर हेमटॉमस, ऊतक शोफ के साथ होता है। खरोंच के साथ, आमतौर पर त्वचा पर खरोंच होते हैं, दर्द मामूली होता है और जल्दी से गुजरता है।
घुटने के दर्द में मदद
घुटने के जोड़ों में दर्द का सामना करने वाले व्यक्ति को आप क्या सलाह दे सकते हैं?
तीव्र दर्द की स्थिति में, डॉक्टर से अपील करने में देरी न करें। इस स्थिति के परिणामस्वरूप रोगी की विकलांगता या मृत्यु तक गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, धमनी थ्रोम्बोम्बोलिज़्म के रूप में जटिलताओं के कारण घुटने की चोट के बाद रोगियों की मृत्यु के मामलों को जाना जाता है।
इसके अलावा, अपने निदान को जानकर भी, घुटनों में सामान्य दर्द का शांति से इलाज न करें।
एक एथलीट के लिए पुराने घुटने का दर्द चिंता का विषय क्यों होना चाहिए? हां, क्योंकि लंबे समय तक जोड़ों का दर्द घुटने के जोड़ के बाद के विनाश के साथ अपक्षयी विकारों की प्रक्रिया का संकेत दे सकता है। अपनी बीमारी के लिए लगातार निगरानी करना और उपचार के पाठ्यक्रम लेना आवश्यक है।
घुटनों में समस्याओं के लिए जिन डॉक्टरों से परामर्श किया जाना चाहिए, वे एक सर्जन, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट हैं।
मामूली चोट (चोट, मामूली मोच) के बाद ज्यादातर लोग डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं। ऐसा करने में, मदद के लिए निम्नलिखित कदम उठाए जाने चाहिए:
- घुटने पर ठंडक लगाकर पट्टी बांधकर ठीक करना। यह स्पष्ट है कि क्यों पहले दो दिनों के दौरान डॉक्टर गर्म स्नान या शावर को मना करते हैं और जोड़ को गर्म करते हैं। गर्मी से घुटने में भी सूजन ही बढ़ेगी। इस बिंदु पर शराब भी सूजन और दर्द को बढ़ा सकती है।
- बैठे या लेटते समय घायल पैरदिल के स्तर से ऊपर उठाया जाना चाहिए। यह सूजन को कम करने में मदद करेगा।
- दो दिनों के बाद, सूजन आमतौर पर कम हो जाती है और दर्द कम हो जाता है। इस समय, आप पहले से ही जोड़ पर गर्मी लगाना शुरू कर सकते हैं और घुटने की गतिशीलता को बहाल करने के लिए हल्के व्यायाम कर सकते हैं।
- इस बिंदु पर, एक लोचदार पट्टी के उपयोग की अनुमति है। टाइट बैंडिंग से सूजन और सुन्नता हो जाती है, जिससे झुनझुनी या दर्द बढ़ सकता है।
- नूरोफेन, डाइक्लोफेनाक, नेप्रोक्सन, पैरासिटामोल, एस्पिरिन का उपयोग दर्द को दूर करने और ऊतकों में सूजन को दूर करने के लिए किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चोट के बाद पहले दो दिनों में इबुप्रोफेन और एस्पिरिन के उपयोग की सिफारिश क्यों नहीं की जाती है। ये दवाएं रक्त को पतला कर सकती हैं और रक्तस्राव को बढ़ा सकती हैं।
सही भार के साथ, जॉगिंग कई "सभ्यता की बीमारियों" से मुक्ति हो सकती है। लेकिन घुटने में दर्द के साथ-साथ उनके तेज होने की स्थिति में, आपको किसी विशेषज्ञ की अपील को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। और फिर शारीरिक शिक्षा आपको "मांसपेशियों का आनंद" देगी और निश्चित रूप से आपकी मित्र बन जाएगी।
दौड़ने के बाद घुटने का दर्द एक बहुत ही सामान्य घटना है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है जिन्होंने पहले खेल नहीं खेला है। तो दौड़ने के दौरान और बाद में आपको घुटने में दर्द क्यों हो सकता है? तथ्य यह है कि घुटने की संरचना काफी जटिल है, और हर दिन इसके जोड़ों को भारी भार के अधीन किया जाता है, जो चलने की प्रक्रिया में वृद्धि करता है।
अलावा दर्दघुटने के जोड़ में न केवल जोड़ में होने वाले पैथोलॉजिकल परिवर्तनों के कारण, बल्कि लिगामेंटस तंत्र की चोट के बाद भी प्रकट हो सकता है। इसके अलावा, घुटने में भार के कारण, सूजन बढ़ जाती है, जिसकी उपस्थिति के बारे में एक व्यक्ति को पता भी नहीं चल सकता है।
कारण
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि घुटने के जोड़ों में दर्द क्यों नहीं होता है जब वे अंदर होते हैं शांत अवस्था? दौड़ते समय बेचैनी की भावना मेनिस्कस को नुकसान के कारण हो सकती है - घुटने में गोल उपास्थि। मेनिस्कस एक लिगामेंटस तंत्र की मदद से संयोजी उपास्थि के ऊतकों से जुड़ा होता है।
एक तेज स्क्वाट या मोड़ के कारण, स्नायुबंधन फट सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तेज दर्द. समय के साथ, घुटने सूज जाते हैं, इसलिए व्यक्ति सामान्य रूप से नहीं चल सकता है और पैर पर झुक सकता है।
इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि जब लक्षण गायब हो जाते हैं, तब भी आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि घुटने में परेशानी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है।
पहला कदम एक डॉक्टर के साथ परामर्श के लिए जाना है जो दर्द की शुरुआत के संभावित कारकों का निर्धारण करेगा और प्रशिक्षण आहार को समायोजित करने के लिए सिफारिशें देगा।
कुछ मामलों में, डॉक्टर चोंड्रोप्रोटेक्टर्स को निर्धारित करता है - ऐसे उत्पाद जिनमें चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन होते हैं। ये फंड जोड़ों और स्नायुबंधन की बहाली में योगदान करते हैं।
आपका डॉक्टर भी नियमित उपयोग की सिफारिश कर सकता है लोचदार पट्टीया एक पट्टी ताकि जोड़ आराम पर रहे। और गर्म सेक लगाने और वार्मिंग क्रीम लगाने से क्षतिग्रस्त क्षेत्र में चयापचय में काफी तेजी आती है।
महत्वपूर्ण! वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म-अप करना हमेशा जरूरी होता है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द के तेज होने की स्थिति में, आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। लेकिन आपको अचानक नहीं रुकना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त नुकसान हो सकता है। पहले आपको एक कदम उठाने की जरूरत है, और फिर पूरी तरह से रुक जाएं।
निवारण
दौड़ने के बाद घुटने के जोड़ में दर्द से बचने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- फ़र्श के पत्थरों या डामर की तुलना में समतल ज़मीन पर दौड़ना सबसे अच्छा है।
- दौड़ते समय, आपको अनुसरण करना चाहिए सही तकनीक: पैर को हमेशा सीधा रखना चाहिए, इसके बाद एड़ी से पैर के अंगूठे तक एक चिकना रोल बनाना चाहिए।
- दौड़ने के लिए, आपको विशेष जूते (एक लचीली पैर की अंगुली, सख्त एड़ी के साथ) खरीदने की ज़रूरत है जो आपके पैरों के आकार से मेल खाते हों। इसी समय, जूते को कसकर नहीं बांधना चाहिए।
- वर्कआउट से पहले और बाद में हमेशा वार्मअप और स्ट्रेच करें।
दौड़ने की तीव्रता और समय को नियंत्रित किया जाना चाहिए, और सभी भार धीरे-धीरे होने चाहिए। यदि आप इस सिफारिश का पालन नहीं करते हैं, तो अत्यधिक भार मांसपेशियों के ऊतकों के अतिरेक में योगदान देगा, और लंबे समय तक चलने से परिणाम होगा मजबूत तनावघुटने का जोड़।
की तलाश में स्पोर्ट्स फिगरविवेकपूर्ण होना चाहिए, यह याद रखना भारी वजनघुटने की चोट का कारण। घुटने में दर्द की स्थिति में, भले ही यह क्यों दिखाई दे, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो निदान करेगा और फिर पर्याप्त चिकित्सा निर्धारित करेगा।
दौड़ना शारीरिक गतिविधि के सबसे सामान्य रूपों में से एक है। दौड़ना न केवल फिट रहने के लिए, बल्कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, तथाकथित कार्डियो लोड के लिए भी उपयोगी है।
परंतु अगर दौड़ने के बाद आपको आराम नहीं, सुखद थकान, लेकिन घुटनों में बेचैनी महसूस हो तो क्या करें?क्या मुझे इस मुद्दे पर चिंतित होना चाहिए?
समस्या के कारणों को स्थापित करने में दर्द की शुरुआत की तीव्रता, प्रकृति और समय महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान, दौड़ने के तुरंत बाद या कई घंटों बाद दर्द हो सकता है।लेख में हम सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे: ट्रेडमिल या स्टेडियम में दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है? अगर जोड़ में बहुत दर्द हो तो क्या करें? उपचार कैसे शुरू करें और किन मामलों में वार्मिंग मलहम के साथ संयुक्त को धब्बा करना असंभव है?
घुटने के दर्द के सभी कारणों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
पहले में स्थानीय क्षति शामिल है:
- नवचंद्रक- गोल कार्टिलेज स्नायुबंधन द्वारा अन्य कार्टिलेज से जुड़ा होता है। जब ये स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त या टूट जाते हैं, तो घुटने में तेज दर्द हो सकता है। इस क्षति के साथ, मामूली भार के साथ भी दर्द होता है। निदान एक्स-रे द्वारा स्थापित किया गया है।
- विकार से जुड़े रोग रक्त की आपूर्तिघुटने के क्षेत्र में। दर्द एक अनिश्चित स्थान के साथ एक अस्थायी उपस्थिति की विशेषता है।
- खींचस्नायुबंधन। दर्द अति प्रयोग या चोट के बाद हो सकता है। विशेषता तीव्र पाठ्यक्रम, सूजन और जोड़ का स्थिरीकरण।
- चोटपटेला दर्द बार-बार आघात या मोच का परिणाम है। पटेला की चोट से एक गंभीर बीमारी हो सकती है - चोंड्रोमलेशिया। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि पटेला नष्ट हो जाता है, और लगातार दर्द और मोटर गतिविधि में कमी की विशेषता है।
दूसरे समूह में सामान्य बीमारियों से जुड़े विकृति शामिल हैं:
- आर्थ्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें उपास्थि ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।
- गठिया जोड़ों में सूजन की विशेषता वाली बीमारी है।
- मेनिस्कोपैथी एक ऐसी बीमारी है जिसमें मेनिस्कस की अखंडता का उल्लंघन होता है।
- बर्साइटिस एक भड़काऊ प्रक्रिया है जो संयुक्त में स्थित श्लेष्म बैग को प्रभावित करती है।
- चोंड्रोमैटोसिस एक विकृति है जिसमें श्लेष झिल्ली उपास्थि ऊतक में पतित हो जाती है।
- Tendinitis घुटने के जोड़ के कण्डरा की सूजन है।
- डिसप्लेसिया अपने क्रमिक पहनने के साथ उपास्थि के विकास और विकास का उल्लंघन है।
- इंट्रा-आर्टिकुलर बॉडीज - एक मुक्त शरीर की उपस्थिति, संयुक्त में स्वतंत्र रूप से चलती है।
सबसे अधिक सरल कारणजिसके कारण दौड़ने के बाद घुटने में दर्द होता है, लेकिन जिसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, और आप बीमार होने के डर के बिना दौड़ना जारी रख सकते हैं, और यह सोचे बिना कि जोड़ों के साथ आगे क्या करना है - गलत चलने की तकनीक। 
अभी-अभी तीसरे समूह में, अनुचित चलने के संकेतों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
उच्च भार जो प्रशिक्षु की शारीरिक स्थिति के अनुरूप नहीं है: भी तीव्र दौड़बहुत दबाव डालता है घुटने का जोड़. इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है अधिक वज़न, इसलिए भार को आपके भार वर्ग के लिए इष्टतम चुना जाना चाहिए।
दौड़ने से पहले कोई वार्म-अप नहीं। ठंडी मांसपेशियां और स्नायुबंधन उजागर होते हैं तीव्र भारऔर क्षतिग्रस्त हो सकता है। दर्द न केवल घुटने में, बल्कि बछड़े की मांसपेशियों में भी हो सकता है।
ध्यान:दौड़ने से पहले वार्म-अप की कमी सबसे आम कारणों में से एक है
- पैर की गलत स्थिति, जो सपाट पैरों या पैरों की उलटी स्थिति के साथ भी होती है।
- पैरों की गलत स्थिति, जिसमें जोड़ झटके को अवशोषित नहीं कर सकते।
- असहज या अनुपयुक्त जूते: छोटे या बड़े आकार, बहुत पतला या सख्त एकमात्र। दर्द दौड़ने के बाद हो सकता है, कुछ मिनटों या घंटों के बाद यह बिना किसी निशान के गायब हो जाता है।
- उबड़-खाबड़ इलाका: विभिन्न जमीनी संरचना पैरों पर असमान भार में योगदान करती है। घुटने के नीचे दर्द होता है।
ध्यान:धब्बा नहीं लगाया जा सकता घायल घुटनेवार्मिंग मलहम, खासकर अगर सूजन हो। वार्मिंग मरहम केवल स्थिति को बढ़ा देगा, जिससे और भी अधिक सूजन हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप आपको घुटने से तरल पदार्थ को बार-बार बाहर निकालना होगा।
लक्षण
- भड़काऊ प्रक्रियाएं: बुखार, तीव्र दर्द। रक्त परीक्षण द्वारा निदान की पुष्टि की जाती है।
- डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं: पुराने रोगोंस्पष्ट रूप से परिभाषित अवधियों और छूट के साथ एक सुस्त पाठ्यक्रम द्वारा विशेषता। उन्हें निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण और उचित उपचार की आवश्यकता होती है।
- दर्दनाक प्रक्रियाएं: जोड़ों को बार-बार नुकसान के साथ स्पष्ट। संकेत संयुक्त हैं, दोनों भड़काऊ और डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की विशेषता है।
इलाज
तेज दर्द होने पर प्राथमिक उपचार:
- जोड़ को स्थिर स्थिति में ठीक करें
- पैर को शरीर के स्तर से ऊपर रखें
- हर आधे घंटे में 15 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस करें
- एक एनाल्जेसिक, विरोधी भड़काऊ, या संयोजन लें
- डॉक्टर से संपर्क करें।
निवारण - सबसे अच्छा इलाज, एक शीघ्र निदानआपको बचने की अनुमति देता है गंभीर समस्याएं
जोड़ों के साथ।
संयुक्त रोग सबसे आम बीमारियों में से एक हैं, वे किसी व्यक्ति के जीवन को काफी जटिल करते हैं, उसे आंदोलन से वंचित करते हैं।
इसलिए, एक सक्षम चिकित्सक से समय पर उपचार लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
आज, उपचार के कई तरीके हैं:
बिना संयुक्त उपचार शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. डॉक्टर सबसे पहले दर्द सिंड्रोम को दूर करने की कोशिश करता हैऔर दर्द के कारण को खत्म करें। उनके शस्त्रागार में:
- दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ गोलियां;
- मलहम और जैल;
- इंजेक्शन;
- फिजियोथेरेपी और मालिश।
इसका उपयोग तब किया जाता है जब चिकित्सीय उपचार एक स्थिर और दीर्घकालिक प्रभाव नहीं लाता है, या उस स्थिति में जब मरीज देर से डॉक्टर के पास गयाऔर चिकित्सा तर्कसंगत नहीं है। ऑपरेशन में जोड़ को कृत्रिम से बदलना भी शामिल है।
रोग के लक्षणों को दूर करने के उद्देश्य से. विभिन्न के उपयोग का अभ्यास हर्बल तैयारीदर्द से राहत और सूजन से राहत के लिए रगड़ना, संपीड़ित करना, काढ़े।
घुटनों को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम
स्क्वैट्स।आपको सेमी-स्क्वाट के साथ शुरुआत करनी होगी छोटा भारघुटनों पर। आधे स्क्वैट्स की संख्या के आधार पर निर्धारित की जानी चाहिए शारीरिक हालतव्यक्ति। धीरे-धीरे गहराई बढ़ाई जा सकती है।
ध्यान:यह याद रखना चाहिए कि डीप स्क्वाट- यह घुटने के जोड़ पर बहुत बड़ा भार है। कुछ को दर्द की तेज शुरुआत हो सकती है या यहां तक कि क्रंच भी हो सकता है। इन लक्षणों के साथ इस तरह के स्क्वाट करना सख्त मना है।
डगमगाता हुआएक कुर्सी या सोफे पर बैठें ताकि आपके पैर फर्श तक न पहुंचें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ अगल-बगल से हिलने-डुलने की क्रिया करें।
व्यायाम वाहन।आप सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं, या बैठने या लेटने की स्थिति में अनुकरणीय हरकतें कर सकते हैं।
उचित चल रहा है- स्वस्थ घुटने
तो वर्कआउट के दौरान या दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है, ऐसा क्या करें कि ज्यादा बीमार न पड़ें गंभीर बीमारी? सही तरीके से कैसे दौड़ें ताकि आपके घुटने में चोट न लगे और सूजन न हो, चोट से कैसे बचा जाए और trifles के बारे में न चिल्लाए?
उचित संचालन में कई घटक होते हैं:
- भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, धावक की शारीरिक स्थिति के आधार पर। आपको पहले दिन से दस किलोमीटर नहीं दौड़ना चाहिए, यह आपको शेप में नहीं लाएगा, बल्कि आपको और ज्यादा नुकसान पहुंचाएगा। एक छोटे से भार से शुरू करें, मांसपेशियों को पहले से गर्म करें, दौड़ने के बाद अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें।
- दौड़ते समय उचित पैर प्लेसमेंट, जिस पर एड़ी पर रखे जाने पर जोड़ झटके को सोख लेंगे। पैर जमीन के संपर्क में होना चाहिए, समान रूप से इसकी सतह पर स्थित होना चाहिए, और पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए।
- आरामदायक जूते चुनें: अधिमानतः एक उच्च शीर्ष, एक वसंत वाली एड़ी और एक नरम पैर की अंगुली के साथ।
- इलाके: चिकनी या मुलायम जमीन का भार पर बहुत अनुकूल प्रभाव पड़ता है। घुटने के जोड़ के लिए दौड़ते समय झटके सहना आसान होता है।
आइए बात करते हैं दौड़ने के बाद घुटने में दर्द जैसी जरूरी समस्या के बारे में। मुख्य नैदानिक प्रत्यक्षीकरणइस सिंड्रोम का दर्द का एक बहुत ही विशिष्ट बिंदु है बाहरघुटने का जोड़। और दर्द तुरंत दूर नहीं होता है। सिंड्रोम की शुरुआत में 5-7 किलोमीटर दौड़ने के बाद आपको हल्का दर्द महसूस हो सकता है, जो काफी जल्दी ठीक हो जाता है। लेकिन फिर दूरी कम हो जाती है, और दर्द पहले और पहले ही प्रकट होता है।
कभी-कभी ऐसे मामले भी होते हैं जब कोई व्यक्ति सामान्य चलनाघुटने में बेचैनी महसूस होने लगती है। सिंड्रोम का सार इलियोटिबियल पथ के हिस्से की सूजन है। फीमर की पार्श्व मांसपेशियों पर इसके यांत्रिक घर्षण के कारण।
इलियोटिबियल पथ रिज पर शुरू होता है इलीयुमऔर बड़े पर समाप्त होता है टिबिअ. यह इस जगह पर है कि जब घुटने के जोड़ को मोड़ा जाता है, तो जांघ की पार्श्व मांसपेशियों के खिलाफ टिबियल पथ का यांत्रिक घर्षण होता है, जिससे दर्द होता है।
घर्षण बढ़ने के कारण क्या हैं:
- यह पैर की लंबाई में अंतर हो सकता है।
- यह संपूर्ण पार्श्व मांसपेशी श्रृंखला का ओवरस्ट्रेन भी हो सकता है।
- आंतरिक घुमाव टिबिअ.
टिबिया का आंतरिक घुमाव दो मुख्य कारणों से हो सकता है:
- ग्लूटस मैक्सिमस की कमजोरी;
- पैर का हाइपरप्रोनेशन (अक्सर फ्लैट पैरों के साथ)।
रनर्स नी सिंड्रोम को कैसे परिभाषित करें? धावक के घुटनों के बारे में आपको क्या परेशान कर रहा है यह निर्धारित करने के लिए आप कुछ सरल परीक्षण कर सकते हैं।
- पहला परीक्षण करने के लिए, घुटने के जोड़ को 90 डिग्री मोड़ना और इलियोटिबियल पथ के मार्ग को ऊपर से दबाना आवश्यक है। पार्श्व मांसपेशियांनितंब। और फिर धीरे-धीरे घुटने के जोड़ को सीधा करें। यदि आप लगभग 30 डिग्री तक बढ़ने पर दर्द महसूस करते हैं, तो यह इंगित करता है कि आपके पास "धावक के घुटने" हैं।
- दर्द स्थायी होने पर दूसरा परीक्षण प्रासंगिक होता है। इसे करने के लिए, इलियोटिबियल ट्रैक्ट को दबाना और इसे थोड़ा नीचे ले जाना आवश्यक है। अगला, घुटने के जोड़ का विस्तार करें। अगर इससे राहत मिलती है, तो यह भी निदान की पुष्टि करता है।
दौड़ने के बाद घुटने में दर्द का कारण
घुटने कई कारणों से चोटिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी भड़काऊ प्रक्रिया या आघात का विकास। इसलिए, जब ऐसा होता है दर्द लक्षणआपको जल्द से जल्द चिकित्सा की तलाश करने की आवश्यकता है।
मेनिस्कस को दर्दनाक चोट
मेनिस्कस उपास्थि है। यह घुटने में स्थित होता है। पर गलत निष्पादन व्यायाममेनिस्कस टूट जाता है।
आर्टिकुलर लिगामेंट्स की मोच या टूटना
- लिगामेंट टूटना। मजबूत प्रभाव के साथ विकसित होता है।
- मोच। रोग तीव्र के साथ होता है शारीरिक गतिविधि. मुख्य लक्षणों में सूजन और सीमित गतिशीलता शामिल हैं।
पटेला का विस्थापन
इस तरह की चोट के मामले में, अवकाश पर स्थिति के विस्थापन का निदान किया जाता है। नतीजतन, हड्डियां ले लेती हैं गलत स्थिति. कैलेक्स का विस्थापन काफी गंभीर चोट है।
गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया
विकृति से जुड़े रोग:
- गठिया।इस बीमारी के साथ, विभिन्न लालिमा, ट्यूमर का निदान किया जाता है। यह सूजन अक्सर दोनों पैरों को प्रभावित करती है। यदि गठिया का इलाज नहीं किया जाता है, तो दर्द सिंड्रोम की तीव्रता बढ़ जाती है।
- आर्थ्रोसिस।रोग एक पुरानी भड़काऊ प्रक्रिया की विशेषता है। विशेषता लक्षण: सुन्नता, जकड़न, साथ ही क्रंचिंग।
- गठिया।यह एक प्रणालीगत बीमारी है जिसका निदान करना मुश्किल है। यह जटिलताओं की एक विस्तृत श्रृंखला की विशेषता है।
संवहनी विकार
- ल्यूपस एरिथेमेटोसस।
- रूमेटाइड गठिया।
- पेरिआर्थराइटिस।
- घुटने का पेंडिनाइटिस। लगातार खिंचाव के परिणामस्वरूप, कण्डरा में सूक्ष्म आँसू बनते हैं। कण्डरा सूज जाता है।
- सिनोवाइटिस। यह एक सूजन संबंधी बीमारी है। घुटने के जोड़ की सूजन द्रव के संचय के परिणामस्वरूप होती है। यदि सिनोव्हाइटिस का इलाज नहीं किया जाता है, तो जोड़ का विकृत आर्थ्रोसिस होता है।
- बर्साइटिस। जोड़ की थैली की सूजन।
खराब मिलान वाले जूते
गलत तरीके से चुने गए जूते भी दर्द का कारण बन सकते हैं। जूते चुनते समय क्या विचार किया जाना चाहिए?
- बहुत तंग नहीं होना चाहिए;
- बहुत ढीला नहीं होना चाहिए;
- पैर को थोड़ा ठीक करना चाहिए।
चल रहे विकार जो घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं
यह आज फैशनेबल है स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। इसलिए, बहुत से लोग खेल में अपना पहला कदम उठाते हैं। सबसे सुलभ और उपयोगी दृश्यखेल चल रहा है। इसलिए, कई शुरुआती दौड़ने में संलग्न होने लगते हैं।
लेकिन, अक्सर लोग बुनियादी नियमों और दौड़ने की तकनीकों को जाने बिना ही दौड़ना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, वहाँ हैं विभिन्न चोटें. सबसे आम शुरुआती गलतियों पर विचार करें।
अनुप्रस्थ देश दौड़
हमेशा बड़ी लोकप्रियता का आनंद लिया। यह काफी दर्दनाक खेल है। लेकिन यह सब यात्रा के मार्ग पर निर्भर करता है। यह ध्यान में रखा जाने वाला मुख्य बिंदु है।
- शुरुआती लोगों को मुश्किल रास्ते पर आगे बढ़ने की अनुमति नहीं है।
- वैकल्पिक करने की आवश्यकता है अंतराल चल रहा हैऔर चलना (पर भार कम करने के लिए हृदय प्रणाली).
- अपनी भावनाओं का पालन करें;
- अपने पैरों के नीचे देखो;
- कठिन वर्गों को धीरे-धीरे दूर किया जाना चाहिए (चलना);
- जॉगिंग द्वारा सरल वर्गों को दूर करने की आवश्यकता है;
- दौड़ने से पहले, आपको एक मार्ग की योजना बनाने की आवश्यकता है।
गलत तकनीक
सही दौड़ने की तकनीक कोच द्वारा सिखाई जानी चाहिए। बेशक, आप विशेष साहित्य पढ़ सकते हैं और विशेष फिल्में देख सकते हैं, लेकिन यह हमेशा आपको उपकरण को सही ढंग से स्थापित करने में मदद नहीं करेगा।
गलत तकनीक:
- "उजागर पैर पर टकराना";
- झटकेदार आंदोलन।
उजागर पैर में न टकराने के लिए, निचले पैर को समय पर खोलना आवश्यक है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो शरीर का भार सीधे पैर पर "गिर" जाएगा।
कोई वार्म अप नहीं
वार्म अप किसी भी कसरत का हिस्सा है। इसलिए इसे कम करके नहीं आंका जा सकता। वार्म-अप को व्यवस्थित रूप से अनदेखा करना शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। साथ ही, वार्म-अप की कमी कई चोटों का कारण बन सकती है। इसलिए, पहले शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है।
दर्द का क्या करें?
- जैल;
- मलहम;
- विरोधी भड़काऊ हार्मोन के इंजेक्शन;
- लंबे समय तक चलने से इनकार।
लेकिन यह केवल अस्थायी रूप से समस्या का समाधान करता है। क्योंकि जब कोई व्यक्ति फिर से प्रशिक्षण शुरू करता है, तो दर्द वापस आ जाता है।
जटिल चिकित्सा में शामिल हैं:
- नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- मालिश;
- इलियोटिबियल पथ का खिंचाव;
- यदि आवश्यक हो, पैर की स्थिति या पैरों की लंबाई में सुधार।
स्थानीय उपचारों के साथ संयोजन में:
- भौतिक चिकित्सा;
- कीनेसिथेरेपी।
यदि डॉक्टर की नियुक्ति से पहले दर्द को कम करना आवश्यक है, तो आप नीचे की दिशा में इलियोटिबियल ट्रैक्ट की आत्म-मालिश कर सकते हैं और टिबिया को बाहर की ओर घुमाने के लिए विशेष अभ्यास कर सकते हैं।
व्यायाम की शुरुआत में अपने पैरों को समानांतर में रखें। इसके बाद पहले के 15 मिनट के लिए दर्द वाले पैर को लें और हाथों की मदद से जांघ को वापस कर दें। आगे आपको स्क्वैट्स करने की जरूरत है (के लिए 5-7 बार)। उथला, लेकिन जांघ को पकड़े हुए।
यह अभ्यास दिन में 3-5 बार किया जा सकता है, खासकर यदि आप सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं।
तीव्र दर्द के लिए
इस मामले में, दर्द स्पष्ट है। क्या मदद करेगा?
- प्रशिक्षण रद्द करना;
- विशेष विकासात्मक अभ्यास करें
- जोड़ को गर्म करने के लिए इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करें;
- विरोधी भड़काऊ गोलियां लें;
- एक ठंडा संपीड़न का प्रयोग करें;
- एक फिक्सिंग पट्टी लागू करें।
पुराने दर्द के लिए
एक नियम के रूप में, पुराने दर्द का कारण अधिभार है। इस मामले में क्या करें?
- घुटने के जोड़ में दर्द;
- मोच या स्नायुबंधन को नुकसान के कारण दर्द;
- tendons को नुकसान से जुड़े रोग;
- प्रणालीगत रोग।
- मूत्रवर्धक;
- थर्मोजेनिक्स;
- कुछ प्रकार के एएएस।
- घुटने के दर्द की रोकथाम;
- दर्द के लक्षणों के कारणों का उपचार;
- दर्द को दूर करने का आपातकालीन तरीका।
रनिंग एक्सरसाइज क्रॉसफिट का एक अभिन्न अंग हैं। वे हृदय प्रणाली विकसित करते हैं, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाते हैं और साथ ही धीरज को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं। लेकिन हर एथलीट दौड़ने के लिए उपयोगी नहीं होता। बहुत से लोग अपने पैरों में तेज दर्द का अनुभव करते हैं, जिसे दौड़ते समय रोकना लगभग असंभव है। दौड़ने के दौरान और बाद में घुटनों में दर्द क्यों होता है और इसके बारे में क्या करना चाहिए? इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर आपको हमारे लेख में मिलेगा।
दर्द के कारण
सबसे पहले, यह विचार करने योग्य है कि घुटने में दर्द इसकी संवेदनाओं और सूजन के फॉसी दोनों में भिन्न होता है। वहाँ हैं:
और यह दूर है पूरी सूचीचलते समय घुटनों में दर्द क्यों होता है।
सबसे पहले विचार करें कि दौड़ते समय घुटनों का क्या होता है। इन प्रक्रियाओं को समझने से दर्द सिंड्रोम के कारण को समझना आसान हो जाता है। दौड़ने के दौरान घुटनों पर गंभीर दबाव पड़ता है। वे एक आवेगी प्रकृति का एक गंभीर संपीड़न अधिभार महसूस करते हैं। दौड़ते समय आप जो भी कदम उठाते हैं वह एक "टक्कर" होता है जो टखने से घुटने तक और रीढ़ की हड्डी तक फैलता है।
नोट: इसके लिए बड़े पैमाने पर धन्यवाद, जिन लोगों के साथ अधिक वजनवजन घटाने के लिए दौड़ने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बजाय, उन्हें उन व्यायामों से बदलना बेहतर है जिनमें पैर प्रभावित नहीं होंगे। कुल वजनतन।
यदि आपका वजन छोटा है, तो यह सब अधिभार गंभीर जटिलताओं का कारण नहीं बनेगा। इसलिए, युवा एथलीट शायद ही कभी घुटने के जोड़ों में दर्द से पीड़ित होते हैं।
लेकिन आख़िर घुटना ही क्यों? सबसे बड़ा भारप्राप्त करता है टखने का जोड़? यह सब हड्डियों के लगाव के बिंदु के बारे में है। जबकि टखने के जोड़ को पूरे जोड़ के साथ एक समान ऊर्ध्वाधर भार प्राप्त होता है, घुटने के क्षेत्र में हड्डियों के लगाव का बिंदु दबाव के एक अप्राकृतिक कोण का कारण बनता है। वास्तव में, आप जो भी कदम उठाते हैं, वह आपके घुटने को तोड़ने की कोशिश कर रहा है।बेशक, यह आवेग वास्तव में गंभीर चोट का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं है, हालांकि, निरंतर में दीर्घकालिक जोखिम पल्स फॉर्मगंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है।
इसके अलावा, घुटने में दर्द चोटों के कारण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, गिरता है। यह मत भूलो कि घुटने में दर्द स्वयं दौड़ने के कारण नहीं हो सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, गंभीर अधिभार जो एथलीट एक भारी स्क्वाट के दौरान अनुभव करता है, आदि।
यह कब हो सकता है?
दौड़ने से घुटनों में दर्द कब होता है? सबसे पहले रनिंग एक्सरसाइज के दौरान ही। दूसरे, ऐसा दर्द तब हो सकता है जब व्यायाम चलाने से पहले आपके सिर में भारी बैठना हो, या डेडलिफ्ट भी हो।
कभी-कभी घुटनों में दर्द दौड़ के दौरान नहीं, बल्कि उसके बाद होता है। ये क्यों हो रहा है? सब कुछ बहुत सरल है। व्यायाम के दौरान हमारा शरीर तनाव में रहता है। कोई भी तनाव हमारे रक्त में एड्रेनालाईन समूह के हार्मोन को इंजेक्ट करता है। और एड्रेनालाईन न केवल एक शक्तिशाली उत्तेजक है, बल्कि एक काफी प्रभावी दर्द निवारक भी है।
इसके अलावा, दौड़ने के बाद, शरीर रिकवरी प्रक्रिया शुरू करता है, जिससे दर्द सिंड्रोम हो सकता है। यह मत भूलो कि जब आप दौड़ना बंद कर देते हैं, चलते या चलते समय, आपके पैर अभी भी शेर के हिस्से का भार उठाते हैं। यानी इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द क्यों होता है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है, यह अधिभार या चोट है।
अगर आपको पता चल जाए कि दौड़ते समय आपके घुटनों में दर्द क्यों होता है, तो आप दर्द सिंड्रोम को समय रहते रोक सकते हैं। लेकिन क्या होगा अगर दर्द पहले ही पैदा हो गया है? पहले दर्द के मुख्य स्रोत को खत्म करें दौड़ने का व्यायाम. भविष्य में, उपयोग करें उचित जूतेऔर घुटने का ब्रेस। दर्द निवारक दवाओं के संयोजन में एक घुटने का ब्रेस आपको अल्पावधि में घुटने के जोड़ में दर्द से राहत देगा। हालाँकि, याद रखें कि डिवाइस गति की सीमा को बहुत सीमित करता है: यह संभावना नहीं है कि आप इसे प्राप्त करने में सक्षम होंगे उच्चतम गतिभागते समय।
जरूरी: यदि आप दौड़ते समय दर्द से पीड़ित हैं, तो हम दृढ़ता से दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। अपवाद वह स्थिति है जब प्रतियोगिता के दौरान घुटने के दर्द ने आपको सही पकड़ा।
क्रोनिक दर्द सिंड्रोम के साथ क्या करना है?
टिप्पणीनोट: यह खंड केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। यदि आप से पीड़ित हैं पुराना दर्ददौड़ते समय, हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप एक डॉक्टर को देखें और पहचान करने के लिए एक पूर्ण नैदानिक परीक्षा से गुजरें सही कारणदर्द सिंड्रोम।
दौड़ने के बाद घुटने के जोड़ों में लगातार दर्द की स्थिति में, पहले क्षति के प्रकार को निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है। अगर यह गिरने की वजह से है तो कुछ देर दौड़ना बंद कर दें। यदि यह अधिक भार के कारण होता है, तो घुटने के ब्रेस के उपयोग से मदद मिल सकती है।
अक्सर, एक घुटने का ब्रेस न केवल लक्षणों को रोकने में मदद करता है, बल्कि समय के साथ क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को बहाल करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यदि लगातार दर्द होता है, तो यह खनिजों का एक कोर्स पीने के लायक है, विशेष रूप से कैल्शियम में। यदि आप ऐसी दवाओं का उपयोग कर रहे हैं जो आपके स्नायुबंधन और जोड़ों के तरल पदार्थ को किसी तरह से सुखा देती हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप उनका उपयोग करना बंद कर दें।
इन दवाओं में शामिल हैं:
किसी भी मामले में, आगे बढ़ने से पहले घुटने के दर्द का कारण निर्धारित करना आवश्यक है कट्टरपंथी तरीके. कभी-कभी घुटने का दर्द इस बात का संकेत होता है घातक जख़्म tendons और स्नायुबंधन। यह एक आम समस्या है जिसे अधिकांश पेशेवर क्रॉसफ़िट एथलीट प्रतिस्पर्धी सीज़न के दौरान उपेक्षा करते हैं।
निवारण
दौड़ने से घुटने के दर्द की सबसे अच्छी रोकथाम दौड़ना नहीं है। हालाँकि, यदि आपके कार्यक्रम में शामिल हैं निरंतर भारसावधानी बरतें।
| निवारक उपाय | यह कैसे मदद करता है? |
| घुटना सिकोड़ना | इसे न केवल दौड़ते समय, बल्कि किसी भी व्यायाम के दौरान पहनने की सलाह दी जाती है लंबवत भार. यह घुटने के जोड़ में घर्षण को कम करता है, स्नायुबंधन और टेंडन को सुरक्षित रखता है। |
| कुशनिंग शूज़ | कुशनिंग शूज़ दौड़ने के साथ आने वाली गति को कम करते हैं। वास्तव में, पूरे सदमे आवेग को एकमात्र द्वारा लिया जाता है, जो, वसंत, पूरे शरीर में एक नरम आवेग को प्रसारित करता है। ऐसे जूते न केवल घुटनों, बल्कि रीढ़ की भी रक्षा करते हैं। |
| विटामिन और खनिज लेना | अक्सर सुखाने और विशेष लेने के दौरान चिकित्सा तैयारीशरीर में विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से कैल्शियम की कमी होती है, जो हड्डियों की स्थिति को प्रभावित करता है। विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने से यह समस्या हल हो जाती है। |
| दौड़ने के व्यायाम की तीव्रता को कम करना | अक्सर दौड़ना वजन कम करने की एक विधि के रूप में प्रयोग किया जाता है। इसी समय, चलने वाले अभ्यासों की तीव्रता और अवधि अनुमेय मानदंडों से अधिक है। यदि आपकी मुख्य विशेषता दौड़ने के अभ्यास में अधिकतम गति और सहनशक्ति प्राप्त करने से संबंधित नहीं है, तो दौड़ने की तीव्रता को कम करने की अनुशंसा की जाती है। |
| विशेष दवाएं लेना | विशेष चिकित्सा प्रक्रियाएं और दवाएं हैं जो जोड़ों और स्नायुबंधन की ताकत को बढ़ाती हैं। इन दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। |
| चल रहे व्यायामों की अस्थायी समाप्ति | वजन घटाने के उपकरण के रूप में दौड़ने का उपयोग न करें। ज्यादातर मामलों में, अन्य अभ्यासों के साथ पर्याप्त कार्डियो लोड प्राप्त करना आसान होता है, चाहे अंडाकार प्रशिक्षक, या साइकिल चलाना। |
| अपना खुद का वजन कम करना | यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने प्रदर्शन को सामान्य पर वापस लाएं - इससे घुटने के जोड़, स्नायुबंधन और टेंडन पर भार कम होगा। |
परिणाम
तो, सदमे को अवशोषित करने वाले जूते और एक संपीड़न पट्टी हैं:
हमेशा घुटने के पैड और विशेष चलने वाले जूतों का उपयोग करें, इसलिए आप निश्चित रूप से दौड़ते समय होने वाले प्रभाव आवेग से खुद का बीमा करेंगे।
इस सवाल का असमान रूप से जवाब देना असंभव है कि दौड़ने से घुटनों में दर्द क्यों होता है। यदि यह अल्पकालिक दर्द है, तो यह या तो जूते हैं या अधिभार। यदि पुराना है, तो आपको अधिक गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। याद रखें: यदि आपने दौड़ते समय घुटने के दर्द से पीड़ित होना शुरू कर दिया है, तो बहुत देर होने तक पैथोलॉजी शुरू करने के बजाय कारण को खत्म करना आसान है।