"नथिंग हर्ट्स" सेंटर के खेल पुनर्वास विशेषज्ञ इगोर क्रिवोरोगोव बताते हैं कि आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता क्यों है, जो आपके घुटनों में दर्द का कारण बनता है। यदि आपके घुटने में पहले चोट लग चुकी है तो क्या दौड़ना संभव है और यदि आप समस्या को नज़रअंदाज़ करते हैं तो आपको किन परिणामों का सामना करना पड़ सकता है?

इगोर क्रिवोरोगोव

घुटने का जोड़ टखने के बाद दूसरा बड़ा जोड़ है। यह एक "शॉक एब्जॉर्बर" है जो चलते समय, खासकर दौड़ते समय भार अपने ऊपर ले लेता है और रीढ़ और सिर पर इसे नरम कर देता है। यहां तक ​​कि जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, बैठता है या लेटता है, तब भी यह जोड़ सहायक और स्थिरीकरण का कार्य करता है।

घुटने का जोड़ मानव शरीर में सबसे शक्तिशाली में से एक है। यह सबसे बड़ी हड्डी - फीमर - को टिबिया और से जोड़ता है टांग के अगले भाग की हड्डी, जिसमें एक बड़ा लिगामेंटस उपकरण होता है।

क्या आपको दौड़ने से पहले अपने घुटनों को फैलाना चाहिए?

किसी भी अन्य की तरह, घुटने के जोड़ को गर्म करने और गर्म करने की आवश्यकता होती है ताकि श्लेष द्रव पूरी तरह से आर्टिकुलर सतह को धो दे। अन्यथा, घर्षण बढ़ जाएगा, और इसके परिणामस्वरूप, जोड़ों में तेजी से घिसाव होगा। इसके परिणामस्वरूप आर्थ्रोसिस, गठिया, बर्साइटिस और अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं।

मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को गर्म करना भी आवश्यक है ताकि वे अधिक लोचदार हो जाएं - इससे मदद मिलती है उचित संचालनबायोमैकेनिकल दृष्टिकोण से संयुक्त। यह न केवल प्रशिक्षण के दौरान बढ़े हुए भार के दौरान, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में चलते समय भी महत्वपूर्ण है।

यहां बताया गया है कि वार्म-अप के दौरान आपको क्या करना है: अपने पैरों को रगड़ें, उन्हें फैलाएं, उन्हें अलग-अलग विमानों में मोड़ें, मोड़ें और सीधा करें। व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करना शुरू करें, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। फिर आप कूद सकते हैं, छोटे आयाम के साथ बैठ सकते हैं, फिर बड़े आयाम के साथ। वार्म-अप की गंभीरता आपके वर्कआउट पर निर्भर करती है। एक नियमित दौड़, एक बाधा कोर्स, एक मैराथन हैं... अलग - अलग प्रकारचल रहा है और तदनुसार आवश्यक है अलग स्तरकेवल घुटने के जोड़ को ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को गर्म करना और तैयार करना।

दौड़ते समय मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है?

यह वार्म-अप की कमी के कारण हो सकता है - मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन तैयार नहीं थे, खराब वार्म-अप थे। या फिर शरीर पिछले तनाव से उबर नहीं पाया है। या कोई व्यक्ति असुविधाजनक, गलत तरीके से चुने गए जूतों में दौड़ता है। वह अपनी दौड़ने की तकनीक का उल्लंघन करता है या ऐसे जूतों में अभ्यास करता है जो सतह से मेल नहीं खाते। उदाहरण के लिए, डामर के लिए अच्छे शॉक अवशोषण के साथ मोटे और स्प्रिंगदार सोल की आवश्यकता होती है। मिट्टी और उबड़-खाबड़ इलाकों के लिए - बढ़े हुए कर्षण और उत्कृष्ट पैर निर्धारण के साथ।

दौड़ते समय घुटनों में दर्द शुरुआती लक्षणों का संकेत हो सकता है मांसपेशीय असंतुलनया पहले से ही गठित संयुक्त रोगों के बारे में। बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ, सभी स्वास्थ्य समस्याएं अधिक स्पष्ट हो जाती हैं।

यदि किसी व्यक्ति ने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है और दूसरे या तीसरे वर्कआउट के बाद दर्द दूर हो जाता है, तो घबराने की कोई जरूरत नहीं है। यदि असुविधा बनी रहती है, तो यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने और निदान कराने का एक कारण है। घुटने के दर्द के कई संभावित कारण हैं - सपाट पैरों से लेकर अविकसितता, कमजोरी, या, इसके विपरीत, बढ़ा हुआ स्वरव्यक्तिगत मांसपेशियाँ।

किसी भी खेल को शुरू करने से पहले मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (एमएसडी) का निदान कराने की सलाह दी जाती है। आप शास्त्रीय डॉक्टरों (सर्जन, आर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट) या खेल पुनर्वास विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं .

यदि पहले दो वर्कआउट के दौरान आपके घुटनों में दर्द नहीं हुआ, और फिर असुविधा दिखाई दी, तो संभवतः शरीर का भंडार दो से अधिक वर्कआउट के लिए पर्याप्त नहीं था। उदाहरण के लिए, जब ग़लत स्थितिपैर, शरीर कुछ समय के लिए गलत (बायोमैकेनिक्स के दृष्टिकोण से) भार का सामना कर सकता था, लेकिन तीसरे प्रशिक्षण तक कोई ताकत नहीं बची थी। इस मामले में, पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता है - कम से कम, आपको आराम करने की आवश्यकता है, और अधिकतम पर, योग्य विशेषज्ञों की सहायता का लाभ उठाएं चोट लगने की घटनाएं. स्व-दवा की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि दौड़ने के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है, तो यह सूजन प्रक्रियाओं का एक स्पष्ट संकेत है। दौड़ने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है - जोड़ को ठीक होना चाहिए। या फिर उसे पहले से ही इलाज की जरूरत है।

अगर आपके घुटनों में दर्द हो तो क्या करें?

यदि दर्द ने आपको पहले कभी परेशान नहीं किया है, तो शायद थोड़ा आराम करने से इससे राहत मिलेगी। यदि दर्द मांसपेशियों में है और इसे पहचाना जा सकता है, तो आराम करने से समस्या ठीक हो सकती है और प्रशिक्षण जारी रखा जा सकता है। दौड़ना न करना और आम तौर पर दर्द के बावजूद प्रशिक्षण लेना बेहतर है।

यदि स्नायुबंधन, टेंडन या घुटने की "गहराई" में दर्द हो, तो प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। थोड़े आराम से कुछ नहीं होगा - संयोजी ऊतक मांसपेशियों जितनी जल्दी ठीक नहीं होता है। यह एक संभावित गंभीर जटिलता का संकेत है - मांसपेशियों के विपरीत, जो व्यायाम के दौरान बस दर्द कर सकते हैं, यह उनके लिए विशिष्ट है।

कोई भी दर्द निवारक दवा केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लेनी चाहिए। लेकिन दर्द को ख़त्म करने का अर्थ है समस्या के बारे में शरीर के संकेतों को ख़त्म करना। यह कार में संगीत बजाने जैसा है ताकि आपको इंजन की खटखटाहट सुनाई न दे। इसलिए, मैं दर्द निवारक दवाएं लेने और प्रशिक्षण जारी रखने की सलाह नहीं देता। बर्फ लगाने का कोई मतलब ही नहीं है.

यदि आपको पहले घुटने में चोट लगी हो तो क्या दौड़ना संभव है?

यदि चोट का इलाज हो गया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चोट का मूल कारण पूरी तरह समाप्त हो गया है तो आप दौड़ सकते हैं। हालाँकि, उत्तरार्द्ध हमेशा समझ में नहीं आता है: दर्द की अनुपस्थिति अभी तक स्वास्थ्य का संकेत नहीं है। दर्द सिंड्रोम मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक बीमारी का परिणाम है, और यह, बदले में, मांसपेशियों के असंतुलन, एक पुरानी समस्या का परिणाम है। इसलिए, अगर किसी व्यक्ति को कुछ भी परेशान नहीं करता है और वह खेल में लौटना चाहता है, तो मांसपेशी निदान से गुजरना कभी भी बुरा विचार नहीं होगा .

रोकथाम

आपको सिर्फ अपने घुटनों का ही ख्याल रखने की जरूरत नहीं है। स्वस्थ छविजीवन, उचित पोषण और व्यायाम (अर्थात् व्यायाम, समय-समय पर फिटनेस कक्षाएं या सप्ताह में एक बार सुबह व्यायाम नहीं) - यह सब स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा। यदि असुविधा अभी उत्पन्न होनी शुरू हुई है (और घुटनों में दर्द पूरी तरह से अलग जगह की समस्या के कारण हो सकता है), तो आपको यह करने की आवश्यकता है विशेष परिसरव्यायाम करें और ठीक से विकास करें समस्याग्रस्त मांसपेशियाँऔर क्षेत्र. ऐसा कॉम्प्लेक्स एक विशेषज्ञ द्वारा संकलित किया जाता है। मानक तकनीकों और अभ्यासों का उपयोग नहीं किया जा सकता - सभी लोग अद्वितीय हैं, बीमारियाँ और समस्याएँ भी अद्वितीय हैं। दो लोगों में एक ही घुटने की बीमारी (उदाहरण के लिए, आर्थ्रोसिस) पूरी तरह से अलग-अलग चीजों से शुरू हो सकती है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के पैर सपाट हैं, और दूसरे के पास छोटी ग्लूटियल मांसपेशी है।

आलेख प्रकाशन दिनांक: 11/18/2013

लेख अद्यतन दिनांक: 12/02/2018

दौड़ने के बाद घुटनों का दर्द आम है, खासकर उन लोगों में जो पहले सक्रिय नहीं रहे हैं। शारीरिक गतिविधि. घुटने के जोड़ की संरचना बहुत जटिल है, और हर दिन यह भारी भार का अनुभव करता है, जो दौड़ने पर कई गुना बढ़ जाता है।

दौड़ने के बाद दर्द न केवल जोड़ में विकृति के कारण हो सकता है, बल्कि लिगामेंटस तंत्र को नुकसान होने के कारण भी हो सकता है। इसके अलावा, भार के तहत, घुटने में सूजन प्रक्रियाओं का तेज होना संभव है, जिसके बारे में आपको संदेह भी नहीं था। इसलिए, शरीर की इस "चेतावनी" को गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

कारण

शायद आप में से बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आराम करने पर आपके घुटनों में दर्द क्यों नहीं होता, लेकिन दौड़ने के बाद ही आपको परेशानी होने लगती है? यह असुविधा निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:

• मेनिस्कस को दर्दनाक क्षति. मेनिस्कस एक गोलाकार उपास्थि है घुटने का जोड़. यह स्नायुबंधन का उपयोग करके आसन्न उपास्थि से जुड़ा होता है। पैर के तेज मोड़ या असफल स्क्वाट के परिणामस्वरूप, लिगामेंटस फाइबर का हिस्सा टूट सकता है - और तेज दर्द तुरंत पैदा होगा। कुछ समय बाद, घुटने का क्षेत्र सूज जाता है, और रोगी घायल अंग पर झुक नहीं पाता है।
• पटेला (घुटने की टोपी) का विस्थापन। यह बार-बार चोट लगना, धावकों के लिए विशिष्ट, और इसमें खतरनाक जटिलताएँ नहीं होती हैं। लेकिन बार-बार इसी तरह की अव्यवस्था के साथ, संयुक्त स्नायुबंधन खिंच जाते हैं, घुटने स्थिरता खो देते हैं, और चोट बार-बार लगेगी। तब दर्दनाक संवेदनाएँचलने के बाद वे "आदर्श" बन जाएंगे। तथाकथित "धावक का घुटना" (पटेलर ऊतक का विनाश - चोंड्रोमलेशिया) अक्सर होता है और पटेला क्षेत्र में हल्के दर्द और संयुक्त गतिशीलता में कमी से प्रकट होता है।
• जोड़दार स्नायुबंधन में मोच आना या फट जाना। ऐसे परिणाम अक्सर चोट लगने या बढ़े हुए तनाव के कारण होते हैं। दर्द सिंड्रोम तीव्र है, घुटने के क्षेत्र में सूजन है, सीमित गतिशीलता और छूने पर दर्द होता है।
• विकृति जो बाद में दर्द पैदा कर सकती है बढ़ा हुआ भार:, गठिया, पेरीआर्थराइटिस (और घुटने के अन्य आमवाती घाव), बर्साइटिस, सिनोवाइटिस, टेंडिनाइटिस। इन बीमारियों पर हम पहले ही लेख "" में विस्तार से चर्चा कर चुके हैं।
• में संवहनी विकार परिसंचरण नेटवर्क, घुटने के क्षेत्र को खिलाना। ऐसा दर्द रुक-रुक कर होता है, बिना स्पष्ट स्थानीयकरण के और दर्दनिवारक लेने के बिना अपने आप ठीक हो जाता है। वे किशोरों के लिए विशिष्ट होते हैं, जब वे सक्रिय विकास की अवधि के दौरान होते हैं रक्त वाहिकाएंहड्डी के विकास की गति में हीन। यदि घुटनों की आपूर्ति करने वाली धमनियों में कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े हैं, तो संवहनी दर्द भी संभव है, जो पोत के लुमेन को संकीर्ण करता है और ऊतकों को सामान्य रक्त आपूर्ति में बाधा डालता है।

जोड़ों के ठीक से हिलने-डुलने के कारण भी दर्द हो सकता है। समय के साथ, इससे सूजन, मोच और दीर्घकालिक दर्द का विकास हो सकता है। दौड़ते समय गलत पैर हिलाने का क्या कारण हो सकता है?

• ऊबड़-खाबड़, उबड़-खाबड़ भूभाग पर दौड़ना। जमीन की असमानता के कारण, संयुक्त संरचनाओं पर भार असमान रूप से वितरित होता है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार माइक्रोट्रामा होता है जो घुटनों और दर्द में पुरानी सूजन प्रक्रियाओं को जन्म देता है।
• ग़लत दौड़ने की तकनीक. एड़ी पर जोर देकर दौड़ने पर, पैरों को बाहर की ओर मोड़कर दौड़ने पर और कब भी दर्द हो सकता है ग़लत स्थितिप्रशिक्षण के दौरान शरीर. इसका कारण यह है कि घुटने में पर्याप्त गिरावट नहीं होती है, जो बढ़ जाती है ऊर्ध्वाधर भारऔर जोड़दार ऊतकों और संरचनाओं का लगातार संपीड़न होता रहता है।
• यदि पैरों की स्थिति गलत है (उदाहरण के लिए, सपाट पैरों के साथ), तो एथलीट को समय के साथ दर्द का भी अनुभव होगा। पैर का सपाट आर्च पैर को स्प्रिंग की अनुमति नहीं देता है और इससे घुटनों पर भार और बढ़ जाता है।
• ग़लत ढंग से चयनित सपोर्ट शूज़(बहुत ढीला और पैर को सुरक्षित नहीं करता या, इसके विपरीत, तंग) जोड़ को गलत तरीके से काम करने के लिए मजबूर करता है और जोड़ में चोट और दर्द पैदा कर सकता है।
• अनुपस्थिति पूर्ण वार्म-अपदौड़ने से पहले. जो मांसपेशियाँ भार के लिए तैयार नहीं होतीं, उनका विकास असमान रूप से होता है, जिससे जोड़ सही ढंग से हिलने नहीं पाता।

इसे चुनना बहुत जरूरी है सही जूतेप्रशिक्षण के लिए

तीव्र और दीर्घकालिक दर्द के लिए क्या करें?

तीव्र दर्द सिंड्रोम के लिए:

जोड़ को भार से राहत मिलती है। इसे किसी पट्टी या पट्टी से सुरक्षित रूप से सुरक्षित किया जाना चाहिए लोचदार पट्टी.

ठंडी सिकाई करने से त्वचा सुस्त हो जाएगी दर्द सिंड्रोम. शीतदंश को रोकने के लिए ठंड के स्रोत (हीटिंग पैड या आइस पैक) को कपड़े में लपेटना चाहिए। एक घंटे के ब्रेक के साथ 15 मिनट से अधिक समय तक ठंडा न रखें। यदि आवश्यक हो तो प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।

अपने पैर को आरामदायक स्थिति देते हुए शरीर के स्तर से ऊपर रखें।

यदि उपरोक्त चरण मदद नहीं करते हैं, तो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के समूह से दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें।

भले ही लक्षण कुछ समय बाद कम हो जाएं, फिर भी आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

सबसे पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें संभावित कारणदर्द की उपस्थिति और प्रशिक्षण जारी रखने और सही करने की संभावना पर सिफारिशें प्राप्त करें। शायद आपको जोड़ों के ऊतकों और लिगामेंटस फाइबर को बहाल करने के लिए चोंड्रोप्रोटेक्टर्स - ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन युक्त उत्पाद - लेना शुरू कर देना चाहिए।

जोड़ को स्थिर करने के लिए पट्टी या इलास्टिक पट्टी का लगातार उपयोग।

गर्म सेक या वार्मिंग मलहम लगाने से तेजी आएगी चयापचय प्रक्रियाएंप्रभावित क्षेत्र में.

कक्षाएं शुरू करने से पहले पूरी तरह वार्म-अप करें।

यदि प्रशिक्षण के दौरान दर्द बढ़ जाता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। लेकिन आपको अचानक रुकना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे उत्तेजना हो सकती है अतिरिक्त चोट. आपको पहले एक कदम उठाना चाहिए और थोड़ी देर बाद ही पूरी तरह से रुक जाना चाहिए।

रोकथाम

ताकि विकास को रोका जा सके दर्ददौड़ने के बाद, आपको कई सरल नियमों का पालन करना होगा:

• डामर या पक्की चट्टानों पर दौड़ने की तुलना में समतल ज़मीन पर दौड़ना बेहतर होता है।
• निरीक्षण सही तकनीकदौड़ना: पैर को बिल्कुल सीधा रखा जाता है, एड़ी से पैर तक एक चिकना रोल बनाया जाता है।
• सही जूते चुनें जो ठीक से फिट हों और दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हों (लचीला टो बॉक्स, कठोर एड़ी काउंटर, आर्च सपोर्ट)। जूतों के फीते कसकर नहीं बांधने चाहिए।
• अपनी दौड़ की तीव्रता और मात्रा की योजना बनाएं ताकि भार धीरे-धीरे बढ़े। यदि आप इस नियम का पालन नहीं करते हैं, तो गहन प्रशिक्षणइससे मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और दौड़ने की बढ़ती मात्रा जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डालती है।
• अपनी मांसपेशियों को फैलाने और गर्म करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में पूरी तरह से वार्म-अप करें।

यह याद रखना चाहिए कि दौड़ने का भार बढ़ने से घुटने में चोट लग सकती है, भले ही दौड़ने के सभी नियमों का पालन किया जाए। यदि दर्द होता है, चाहे उसका कारण कुछ भी हो, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ ही यह पता लगा सकता है कि यह लक्षण क्यों होता है और पर्याप्त उपचार लिख सकता है।

साइट और सामग्री का स्वामी और जिम्मेदार: अफिनोजेनोव एलेक्सी.

मैंने दौड़ के शौकीनों के बीच बेहद चर्चित विषय पर एक पोस्ट लिखने का फैसला किया। में पहले भी कई बार मिल चुके हैं सामाजिक नेटवर्क मेंदौड़ने के बाद घुटने के दर्द के बारे में धावकों से प्रश्न। पहले, मैं किसी तरह इसे इतना महत्व नहीं देता था। हाँ, मुझे सचमुच हममें से उन लोगों के लिए खेद महसूस हुआ जिन्हें घुटने के दर्द के कारण दौड़ना छोड़ना पड़ा। लेकिन मुझे पूरी उम्मीद थी कि मैं ऐसा नहीं हूं और यह समस्या मुझ पर असर नहीं करेगी. लेकिन मेरी ख़ुशी से नहीं. 🙁

मैं सब कुछ भूल जाता हूं, मैं कुछ हद तक एक सामान्य व्यक्ति हूं। और दौड़ने का बहुत देर से जुनून भी मेरे शरीर को बहुत ही औसत गति से बेहतरी की ओर बदलता है। मैं पहले ही अपने शरीर को ठीक करने की वेदी पर तीन साल से अधिक समय का बलिदान दे चुका हूं, जिसे 35 साल की उम्र तक उपेक्षित कर दिया गया था। ए वांछित परिणामअभी क्षितिज पर दिखाई देने लगे हैं। 🙂 लेकिन मैं हार नहीं मानता और अपने रास्ते में आने वाली विभिन्न समस्याओं के बावजूद दौड़ना और नेतृत्व करना जारी रखूंगा। आख़िरकार, धावक बहुत हैं उद्देश्यपूर्ण लोग. खासतौर पर वे लोग जिन्होंने लंबी और अल्ट्रा रनिंग का रास्ता चुना है लंबी दूरी. 🙂

बहुत समय पहले नहीं, लगभग 4 सप्ताह पहले, वायरस के कारण लगभग दो सप्ताह तक घर पर फंसे रहने के बाद, मैं अंततः अपनी पहली दौड़ के लिए बाहर गया। और, अपने आप को जानते हुए भी, मैं अभी भी विरोध नहीं कर सका। मैं धीरे-धीरे दौड़ा, मौसम बहुत अच्छा था और मैं रुक नहीं सका। मैं उस दिन काफी देर तक दौड़ा और 23+ किलोमीटर की दूरी तय की, यहां तक ​​कि पिघली हुई बर्फ से नरम हुई जमीन पर भी। यहां मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि मैं वास्तव में तेज नहीं दौड़ रहा था। मेरा औसत गतिऑफ-रोड यह 8 किमी/घंटा से थोड़ा अधिक था।

दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द - पहली खबर

अगले दिन मुझे दौड़ने के बाद अपने घुटनों में दर्द महसूस हुआ। ऐसा महसूस हुआ जैसे परेशानी का कोई संकेत नहीं था। पहले तय की गई दूरी से यह सामान्य अधिभार जैसा महसूस हुआ। मैंने इस पर ध्यान न देने की कोशिश की. दिलचस्प बात यह है कि दोनों घुटनों में एक साथ दर्द होने लगा। दो दिन बाद दाहिना घुटना चला गया। लेकिन दो दिन बाद, अजीब तरह से, बाएं घुटने में बहुत तेज दर्द दिखाई दिया, जो, वैसे, शुरू में मुझे शायद ही परेशान करता था।

दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द होता है - प्रशिक्षण से ब्रेक लें

कुछ हल्की जॉगिंग करने के बाद, मैंने एक ट्रेनर से सलाह लेने का फैसला किया। दर्द दूर होने तक कुछ दिनों का ब्रेक लेने का निर्णय लिया गया। इस समय मैं जिम में आयरन के साथ वर्कआउट करता था और बिना आयरन के पूल में तैरता था सक्रिय कार्यपैर।

दूसरे दिन बिना दौड़े ही दर्द लगभग कम हो गया। कुछ और दिन इंतजार करने के बाद, जब केवल गूँजें मेरे घुटनों तक ही रह गईं, मैंने सावधानी से दौड़ने का फैसला किया। कुछ दिनों तक, मेरे घुटने मुझे अस्पष्ट रूप से अपनी याद दिलाते रहे, और मुझे लगा कि यह खत्म हो गया है। 🙂 लेकिन ऐसा नहीं था! अगले सप्ताहदौड़ते समय दर्द वापस आ गया, और फिर - दाएँ घुटने की तुलना में बाएँ घुटने में अधिक। इस तथ्य के अलावा कि दौड़ के दौरान ही मेरे घुटनों में दर्द होता था, उसके बाद भी आधे दिन तक उनमें दर्द होता रहा। और ये सब एक हफ्ते पहले ही हुआ.

ट्रेनिंग से ब्रेक लेने से कोई फायदा नहीं हुआ

एक और दिलचस्प बात जो मैंने देखी वह यह थी कि अगर मैं तेज़ दौड़ता हूँ तो दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द कम होता है। 🙂 कोच ने यह सिद्धांत सामने रखा कि धीरे-धीरे दौड़ने पर पैर अधिक समय तक सहारे पर रहता है। तदनुसार, घुटने पर भार अधिक होता है और दर्द अधिक होता है। इसीलिए तेजी से भागनायह मेरे लिए कम दर्दनाक है.

कोच से सलाह लेने के बाद हमने जॉगिंग बंद नहीं करने, बल्कि बदलाव करने का फैसला किया नाड़ी क्षेत्रदौड़ना। अब मैं सिर्फ अपने में ही दौड़ रहा था प्रशिक्षण क्षेत्रनाड़ी 161-178 बीट प्रति मिनट है। यह इस आशा के साथ दौड़ थी कि हम प्रशिक्षण प्रक्रिया को बनाए रखेंगे और अपने घुटनों को ठीक कर लेंगे।

एक और सप्ताह बीत गया, जिसके अंत में, दोनों घुटनों में दर्द के साथ, मैंने 1 घंटे और 50 मिनट में नए साल की हाफ मैराथन सफलतापूर्वक दौड़ ली। तथापि अगले दिनहाफ मैराथन के बाद मैं खुश नहीं था क्योंकि दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द होने लगा। इसके अलावा, दोनों घुटने। लेकिन बायां वाला विशेष रूप से उज्ज्वल है। वे छुट्टी की तरह ही बीमार थे। 🙂 कोच के साथ एक और चर्चा हुई और एक खेल आर्थोपेडिस्ट के पास जाने का निर्णय लिया गया।

दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द होता है - किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ

सौभाग्य से, कीव में एथलीटों पर ध्यान देने के साथ आर्थोपेडिक्स के लिए एक विशेष क्लिनिक है। मुझे चिकित्सा विज्ञान के एक उम्मीदवार, डॉक्टर के साथ नियुक्ति मिली उच्चतम श्रेणी, सत्यशेव निकोलाई मिखाइलोविच। बिना एमआरआई के शुरुआती जांच में कुछ खास पता नहीं चला। आख़िरकार, एक विशेष तरीके से दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द होता है। दौड़ने के बाद घुटने का दर्द पहले की तरह दूसरे दिन ही कम हो गया था। घुटने के साथ डॉक्टर के सभी जोड़-तोड़ से कोई भयानक बात सामने नहीं आई। अब एक विकल्प था: या तो सामान्य लक्षणों (मलहम, आदि) का इलाज करें, या समस्या को सटीक रूप से देखने के लिए एमआरआई करें। मैंने एमआरआई के लिए पैसे निकालने का फैसला किया। आख़िरकार, कुछ महीनों में बार्सिलोना में एक मैराथन होने वाली है। मैं इसके पहले या उसके दौरान पूरी तरह टूटना नहीं चाहूँगा। 🙂

दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द होता है - एमआरआई कराना बेहतर है

नए साल की पूर्व संध्या पर एमआरआई के साथ यह भी इतना आसान नहीं निकला। जाहिर तौर पर लोग इलाज कराने के लिए दौड़े नया सालस्वस्थ प्रवेश करें. 🙂 लेकिन सौभाग्य से, समय खाली हो गया और सुबह 3 बजे मैं अपने घुटने की तस्वीर लेने में सक्षम हो गया।

विवरणों में कई अलग-अलग शब्द थे, लेकिन उनमें से किसी ने भी यह नहीं कहा कि मैं युवा हो रहा हूं। 🙂 मुख्य बात जो मुझे पसंद नहीं आई वह थी "मध्यवर्ती मेनिस्कस के पीछे के सींग का फटना।" दौड़ते समय मेरे घुटने के दर्द का यही कारण था। ठीक है, कम से कम बाएं घुटने का, क्योंकि मैंने दाहिने घुटने का एमआरआई नहीं कराया था। हालाँकि, अगर हम सही स्थिति के साथ एक समान स्थिति मानते हैं, तो सामान्य तौर पर यह बहुत "मज़ेदार" हो जाता है। 🙁

इस तथ्य के अलावा कि मेरे औसत दर्जे के मेनिस्कस के पीछे के सींग में एक दरार है, मैंने मेनिस्कस पर उपास्थि की गहराई के 1/3 पर दरार वाले क्षेत्रों की उपस्थिति के बारे में भी पढ़ा है। इसलिए यह विचार आया कि यदि ये दरारें वर्षों में टूट-फूट में बदल जाती हैं, तो हम इस तरह से "बच" सकते हैं।

मुलाक़ात के लिए आर्थोपेडिस्ट के पास वापस जाएँ

जब मैं डॉक्टर से मिलने का इंतजार कर रहा था, तो मैंने मेडियल मेनिस्कस के पिछले सींग में दरार के मुद्दे पर जानकारी की तलाश में इंटरनेट का सहारा लिया। दुर्भाग्य से, मुझे आर्थोस्कोपिक सर्जरी के माध्यम से मेनिस्कस को टांके लगाने के अलावा कुछ भी सकारात्मक नहीं मिला। हाँ, आप इस तरह जी सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब दर्द आपको परेशान न करे। सब मिलाकर, आखिरी उम्मीदयह डॉक्टर का फैसला था, क्योंकि घुटने के जोड़ की आर्थ्रोस्कोपी एक बहुत महंगा आनंद है।

अपॉइंटमेंट की प्रतीक्षा करने के बाद, मैंने डॉक्टर को चित्र, विवरण और डिस्क प्रदान की। न तो विवरण और न ही मुद्रित तस्वीरों में उनकी रुचि थी। उसने तुरंत कंप्यूटर चालू किया और डिस्क पर दर्ज इलेक्ट्रॉनिक तस्वीरें देखने लगा। मुझे पहले ही ऐसे विशेषज्ञों का सामना करना पड़ा है जो विवरण नहीं पढ़ते हैं। उनके लिए तस्वीरों को अपनी आंखों से देखना जरूरी है.

दुर्भाग्य से, निदान: "मध्यवर्ती मेनिस्कस के पीछे के सींग का फटना" की पुष्टि की गई थी। हालाँकि, घुटने की सूजन, लालिमा, सूजन और किसी गंभीर समस्या के अन्य लक्षणों की अनुपस्थिति के कारण, मुझे दौड़ना जारी रखने की अनुमति दी गई थी। सच है, यहीं मेरे मन में एक विश्वव्यापी षडयंत्र का विचार आया। मैंने सोचा कि डॉक्टर ने विशेष रूप से मुझे दौड़ने दिया ताकि मैं वहां सब कुछ जल्दी से तोड़ सकूं और इस समस्या के साथ कि दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द होता है, मैं सर्जरी के लिए उनके पास आया। 🙂

दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द - रूढ़िवादी उपचार के विकल्पों में से एक

तथापि, सबसे बढ़िया विकल्पमेरे लिए, डॉक्टर ने दौड़ से 4 सप्ताह की छूट देखी। इस समय मैं:

1. मुझे अपने स्वयं के प्लाज़्मा के दो इंजेक्शन घुटने में लगेंगे। हेरफेर का सार: वे मेरी नस से रक्त लेते हैं, प्लाज्मा को लगभग आठ मिनट में एक अपकेंद्रित्र में अलग कर देते हैं, जिसे फिर अल्ट्रासाउंड नियंत्रण के तहत घुटने में इंजेक्ट किया जाता है (ताकि छूट न जाए)। ऐसा प्रतीत होता है कि यह बलों द्वारा उपचार को प्रोत्साहित करता है अपना शरीर. प्रक्रिया 3 सप्ताह के बाद दोहराई जाती है। और उसके बाद एक और हफ्ते तक डॉक्टर ने मुझे दौड़ने से बचने की सलाह दी। और फिर, ध्यान से जॉगिंग पर लौट आएं। हालाँकि, मुझे इस पद्धति की प्रभावशीलता पर बहुत कम भरोसा है। विशेषकर राजकोषीय आँसुओं के संबंध में। लेकिन मैंने कोशिश करने का फैसला किया. यह प्रक्रिया अप्रिय है, लेकिन दर्दनाक नहीं है। दस मिनट बाद मैं पहले से ही सड़क पर चल रहा था। और अगले आधे घंटे के बाद, मेरे घुटने का दर्द पूरी तरह से ख़त्म हो गया।
2. प्रति दिन कम से कम 1500 मिलीग्राम की खुराक पर ग्लूकोसामाइन लें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - एक या कई चरणों में। सार: 3 महीने एडमिशन, फिर 3 महीने ब्रेक। उपास्थि के साथ मेरी समस्या को ध्यान में रखते हुए (एक बच्चे के रूप में, अचानक, मेरे दाहिने घुटने पर मेनिस्कस टूट गया जब मैं अपने जूते के फीते बांधने के लिए बैठा; फिर, एक वयस्क के रूप में, मुझे अपने दाहिने कंधे पर उपास्थि के फटने का सामना करना पड़ा) बैडमिंटन खेलना और क्लास बारबेल से मेरी बायीं कोहनी पर कुछ इसी तरह का संदेह होना), डॉक्टर ने कहा कि इस नियम का पालन जीवन भर किया जा सकता है। 🙂
3. 21 दिनों तक दोनों घुटनों पर चोंड्रोइटिन से मरहम लगाएं। मैंने चोंड्रोक्साइड नामक फार्मेसी से एक खरीदा।

लेकिन किसी तरह मुझे ऐसा लगता है कि निवारक उद्देश्यों के लिए ग्लूकोसामाइन पीने के अलावा यह सब कुछ है, जो मृतकों के लिए एक पोल्टिस है। वे इंटरनेट पर हर जगह लिखते हैं कि उपास्थि एक साथ नहीं बढ़ती है। मैं पिछले कुछ वर्षों से कभी-कभी अपने कंधे में होने वाले दर्द से इसकी पुष्टि कर सकता हूं। लेकिन मेरे पास अभी भी ज्यादा विकल्प नहीं हैं। तो, फिलहाल मैं सब कुछ इच्छानुसार कर रहा हूं।

तुम दौड़ नहीं सकते, तुम चल नहीं सकते

तो अनुमान लगाइए कि उपरोक्त वाक्यांश में अल्पविराम कहाँ लगाया जाए। 🙂 मैंने इसे अभी के लिए "चलना" शब्द के सामने खींचने का निर्णय लिया। और अब मैं जिम जाता हूं और ट्रेनिंग करता हूं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, मैं मेंढक तैराकी का अभ्यास करता हूं, क्योंकि क्रॉल तैराकी से फिर से घुटनों में दर्द होता है। मैं पहली, कम से कम एक किलोमीटर, परीक्षण दौड़ के लिए निकलने के लिए जनवरी के अंत का इंतज़ार कर रहा हूँ। मुझे लगता है कि इसके बाद यह स्पष्ट हो जाएगा कि ऊपर वर्णित बातों से मुझे मदद मिली रूढ़िवादी उपचारउस स्थिति में जब दौड़ने के बाद आपके घुटनों में दर्द होता है, या नहीं।

यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो मैं शायद अपने शरीर को आकार में रखने के लिए फरवरी में सावधानी से दौड़ने का फैसला करूंगा। फिर मैं बार्सिलोना में मैराथन में जाऊंगा (टिकट, होटल, वीजा - सब कुछ पहले से ही तैयार है)। परिणाम के आधार पर, सबसे खराब स्थिति में, मैं संभवतः आर्थोस्कोपी करूंगा और अपने बाएं घुटने पर मेनिस्कस को सीवन करूंगा। मुझे उम्मीद है कि कम से कम सही सिलना तो न पड़ेगा. 🙂

और हां, मुझे पता है कि मैराथन के दौरान मेनिस्कस ढीला हो सकता है और मैं दौड़ से पूरी तरह बाहर हो जाऊंगा। लेकिन मैं बार्सिलोना में होने वाली ऐसी भव्य दौड़ में भाग लेने का प्रयास न करने का जोखिम नहीं उठा सकता! यह स्पष्ट है कि यह पहले से ही है गति से दौड़नाकोई प्रश्न नहीं है. बेशक, मैं 4 घंटे की मैराथन दौड़ना चाहता था, लेकिन जाहिर तौर पर इस बार नहीं। मैं 10 किमी/घंटा या 6 मिनट/किमी की अपनी आरामदायक आधी नींद की गति से दौड़ूंगा। मुझे उम्मीद है कि मैं इसे बना सकूंगा. रुचि रखने वालों के लिए, जैसे-जैसे घटनाएँ विकसित होंगी, मैं इस थ्रेड को अपनी टिप्पणियों के साथ अद्यतन करूँगा। तो नीचे दिए गए फॉर्म में टिप्पणियों की सदस्यता लें।

इस बीच, मुझे आपकी कहानियाँ सुनकर ख़ुशी होगी कि आप कितनी सफलतापूर्वक लड़ रहे हैं या दौड़ने के बाद अपने घुटने के दर्द पर काबू पा चुके हैं, जब तक कि निश्चित रूप से, भगवान न करे, हम दुर्भाग्यशाली साथी नहीं हैं। मैं दौड़ने के बाकी उत्साही लोगों को शुभकामनाएं देना चाहता हूं अच्छा स्वास्थ्यऔर आपके लिए हल्के पैर! वहां ठीक से घूमो और मेरे लिए भी. 🙂

घुटनों का दर्द शुरुआती लोगों और शौकीनों के दौड़ना छोड़ने का सबसे आम कारण है। घुटने कई कारणों से दर्द करने लगते हैं जिनके बारे में शुरुआती लोगों को पता ही नहीं चलता। यह सुनिश्चित करने के लिए कि दौड़ने से केवल सकारात्मक भावनाएं निकलती हैं, आपको घुटने की चोटों के कारणों, उपचार के तरीकों और ठीक होने के बारे में पता होना चाहिए।

घुटने के दर्द का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना किसे है?

घुटने की चोटों के कारणों को समझने के लिए, आपको पहले उन धावकों के समूहों की पहचान करनी होगी जो इनके प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं। बेशक, ये सबसे आम चोटें हैं, लेकिन अभी भी धावकों के कुछ वर्ग ऐसे हैं जो दूसरों की तुलना में अपने घुटनों के बारे में अधिक शिकायत करते हैं। इसके अलावा, हम उन चोटों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो गिरने या किसी अन्य बाहरी यांत्रिक प्रभाव के परिणामस्वरूप हुई थीं।

1. शुरुआती धावक

शुरुआती धावक अपने घुटनों के बारे में शिकायत करते हैं। आपके घुटनों में पहली बार दौड़ने के बाद और कुछ समय बाद दर्द होना शुरू हो सकता है, जो कुछ दिनों से लेकर कई हफ्तों तक हो सकता है।

2.अनुभवी धावक

प्रशिक्षण की तीव्रता और अन्य कारकों के आधार पर, ऐसे दर्द के कारण पूरी तरह से भिन्न और आवश्यक हो सकते हैं व्यक्तिगत दृष्टिकोणइलाज के लिए.

3.परिपक्व धावक

अगला कमजोर समूह वृद्ध एथलीट हैं। इस मामले में, घुटने की चोट का परिणाम होगा उम्र से संबंधित परिवर्तनजीव में.

घुटने की चोट के कारण

रोकथाम या उपचार का कोई सार्वभौमिक साधन नहीं है घुटने की चोटें. प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए विस्तृत विश्लेषणप्रशिक्षण व्यवस्था, भार और अन्य संभावित कारण।

दौड़ने के बाद घुटनों का दर्द लंबे वर्कआउट के तुरंत बाद दिखाई दे सकता है। इसे कोई बीमारी भी नहीं कहा जा सकता, बल्कि यह एक अस्थायी परेशानी है। एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, 12 किलोमीटर या उससे अधिक दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द हो सकता है। ऐसा दर्द प्रशिक्षण के बाद कुछ घंटों में, अधिकतम एक दिन/रात में दूर हो जाना चाहिए। अगर ऐसा दर्द दूर नहीं होता लंबे समय तकया प्रकृति में व्यवस्थित है, तो यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का एक कारण है।

पटेलर टेंडोनाइटिस घुटने के दर्द का एक और कारण है। इस रोग के कारण भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

1.कूदने का प्रशिक्षण

कठिन सतह प्रशिक्षण. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कंक्रीट या डामर पर कूदना पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, बल्कि केवल इतना है कि इस तरह का प्रशिक्षण बहुत ही सक्षमता से किया जाना चाहिए। इसके अलावा, घुटनों में लंबे समय तक चलने वाले दर्द के कारण भी यह रोग विकसित हो सकता है। और अंत में, प्रशिक्षण के दौरान भार में तेज बदलाव के कारण आपको टेंडिनाइटिस हो सकता है। यह पता चला है कि यह बीमारी अनुभवी एथलीटों में अधिक आम है।

2. मेनिस्कस का फटना

यदि घुटने के नीचे गंभीर दर्द शुरू हो जाए, तो यह फटा हुआ मेनिस्कस हो सकता है। घुटने की बहुत गंभीर और दर्दनाक चोट जिसके लिए दीर्घकालिक उपचार और संभवतः समाप्ति की आवश्यकता होगी खेल कैरियर. इस चोट का सबसे आम कारण अचानक घुटने का विस्तार है। युवा एथलीटों को इस चोट से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। दौड़ते समय वृद्ध एथलीटों के ऊतकों के फटने और खिंचाव की संभावना अधिक होती है। इस चोट के साथ घुटने में गंभीर सूजन आ जाती है।

फटा हुआ मेनिस्कस एकमात्र ऐसी चोट नहीं है जो घुटने की टोपी के नीचे दर्द का कारण बनती है। पटेलोफेमोरल सिंड्रोम भी प्रकट होता है गंभीर दर्दइस क्षेत्र में। यह घुटने के जोड़ का विनाश है, जो घुटने के जोड़ के व्यवस्थित अधिभार के कारण शुरू हो सकता है। ठीक यही स्थिति है, जब प्रत्येक कसरत के दौरान घुटनों पर बहुत अधिक भार पड़ता है और उन्हें ठीक होने का समय नहीं मिलता है। इसलिए, भार लगातार बढ़ाया जाना चाहिए और बहुत तेजी से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।

3. इलियोटिबियल पथ की सूजन

घुटने के बाहर से दौड़ने के बाद घुटने का दर्द इलियोटिबियल पथ की सूजन का संकेत देता है। ये सबसे ज़्यादा नहीं है खतरनाक बीमारीघुटना, जो अक्सर उन एथलीटों में होता है जो बहुत अधिक और गलत तरीके से दौड़ते हैं। ऐसे प्रशिक्षण के लिए उच्च गुणवत्ता वाले उपकरणों का चयन करना अनिवार्य है।

यह पता चला है कि चोटों और बीमारियों के सबसे आम कारण हैं:

- नहीं सही दृष्टिकोणयोजना बनाने के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया;

- ग़लत दौड़ने की तकनीक;

- कार्यभार में तीव्र वृद्धि, विशेषकर वयस्कता में।

दौड़ते समय घुटने की चोट से कैसे बचें?

सही सतह का चयन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि लक्ष्य डामर पर दौड़ने की तैयारी करना नहीं है और प्रशिक्षण सतहों के लिए अन्य विकल्प हैं, तो कठोर सतहों पर दौड़ने से बचना सबसे अच्छा होगा। स्टेडियम में जॉगिंग के लिए जाना सबसे अच्छा है रबर कोटिंग, पार्क, चौक या जंगल। भले ही आपको उपरोक्त स्थानों तक कुछ किलोमीटर दौड़ना पड़े, इसमें कोई भयानक बात नहीं होगी। अपने वर्कआउट का बड़ा हिस्सा किसी नरम सतह पर बिताना सबसे अच्छा है।

उचित रूप से चयनित जूते भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं। अधिक सटीक होने के लिए, यह उपरोक्त सभी का पूरक है। शुरुआती धावक ख़राब तकनीकदौड़ते समय, आपको उच्च गुणवत्ता वाले पेशेवर जूते में भी घुटने में दर्द का अनुभव होगा। उसी समय, एक अनुभवी धावक को अपने पैरों पर दया आ जाएगी और वह खराब स्नीकर्स में दौड़ने के लिए बाहर नहीं जाएगा। दौड़ने के जूतेसतह के आधार पर चयन किया जाना चाहिए, शारीरिक विशेषताएंऔर वह दूरी जिसके लिए धावक तैयारी कर रहा है।

और अंत में, आपको बहुत अधिक या बहुत तेज़ नहीं दौड़ना चाहिए। पृौढ अबस्था. यहां तक ​​कि एक अच्छी तरह से तैयार शरीर भी समय के साथ खराब हो जाता है और भार में कमी की आवश्यकता होती है। इसलिए, वृद्ध एथलीटों के लिए प्रशिक्षण की योजना बनाने का सही दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आपके घुटने में चोट लग जाए तो क्या करें?

यदि मुसीबत से बचा नहीं जा सकता, तो:

1. दर्द का कारण निर्धारित होने तक या तो प्रशिक्षण पूरी तरह से छोड़ देना या इसकी तीव्रता कम करना आवश्यक है।

2.डॉक्टर से सलाह लें. थोड़ी सी भी तकलीफ छुप सकती है गंभीर बीमारी, विशेषकर तब जब इस असुविधा का कारण स्पष्ट न हो

3. उपचार के दौरान और पूरी तरह ठीक होने के एक सप्ताह बाद तक मना करें उच्च तीव्रता प्रशिक्षण. उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान अधिकतम प्रकाश पुनर्प्राप्ति क्रॉस की अनुमति है।

यदि दर्द के कारण स्पष्ट हैं और किसी विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता नहीं है, तो संभावना है कि वे समय के साथ अपने आप ठीक हो जाएंगे। यदि कारण दौड़ने की तकनीक के कारण था, तो धावक के सही ढंग से दौड़ने के बाद दर्द दूर हो जाएगा। अत्यधिक तनाव के कारण होने वाला दर्द कम होते ही तुरंत कम हो जाएगा।

चोट के बाद रिकवरी

यदि किसी गंभीर चोट के ठीक होने की आवश्यकता है, तो आपको डॉक्टर के निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। हालाँकि पहली नज़र में वे बहुत कठोर लग सकते हैं। में वसूली की अवधिदौड़ने से पहले, आपको अपने घुटनों को अच्छी तरह से फैलाना चाहिए और यदि आपके डॉक्टर ने अनुमति दी हो तो गर्म करने वाले मरहम का उपयोग करना चाहिए। कठोर सतहों और खड़ी ढलानों पर दौड़ना उचित नहीं है। विशेष ध्यानआपको पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान दौड़ने की तकनीक और भार खुराक पर ध्यान देना चाहिए।

जमीनी स्तर

प्रश्न "दौड़ने के बाद मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है?" किसी भी धावक को हो सकता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि घुटनों में दर्द होने से पहले ही उन्हें खुद से या पेशेवरों से पूछना चाहिए। सामान्य दर्द से बचने के लिए या घातक जख़्म, आपको लेख में वर्णित नियमों का पालन करना चाहिए और रोकथाम में संलग्न होना चाहिए।

क्या आप सोच रहे हैं कि दौड़ने के बाद आपके घुटनों में दर्द क्यों होता है? भले ही इससे आपको कोई सरोकार न हो, फिर भी इसे पढ़ें। यह जानकारीआपको घातक गलतियों और दुखते पैरों से बचा सकता है।

मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है?

घुटना एक बहुत ही जटिल जोड़ है। इसका कार्य दौरान निचले पैर की गतिशीलता सुनिश्चित करना है उच्च भार. यदि यह घुटने पर भारी भार के लिए नहीं होता, तो संभवतः यह बहुत तक पहुँच जाता पिछले दिनोंजीवन स्वस्थ रहेगा. लेकिन हकीकत ऐसी बिल्कुल नहीं है.

40 साल के बाद लोगों को घुटनों में दर्द की शिकायत होने लगती है, उनके लिए चलना मुश्किल हो जाता है, रात में भी उनके जोड़ उन्हें परेशान करते हैं, जिससे उन्हें नींद नहीं आती। ये पहले से ही निदान, रोग हैं।

यदि हम उन सभी कारणों को मिला दें जिनकी वजह से हमारे घुटने बीमार हो सकते हैं, तो हमें निम्नलिखित मिलते हैं:

1. संक्रामक रोगविज्ञान.
2. गैर-संक्रामक विकृति विज्ञान.

बिंदु 2 को इस प्रकार विभाजित किया जा सकता है:

• चोट।
• गलत व्यायाम और दौड़ने की तकनीक।
• पर्याप्त नहीं चौकस रवैयाआपके घुटनों तक.

यदि चोट के परिणामस्वरूप संक्रमण घुटनों में आ गया हो तो पहले 2 बिंदुओं को जोड़ा जा सकता है। लेकिन ऐसा भी होता है कि एक दुष्ट सूक्ष्मजीव अन्य स्रोतों से रक्त के माध्यम से जोड़ में प्रवेश करता है, उदाहरण के लिए, मूत्रजननांगी पथ से। क्लैमाइडिया एक यौन संचारित सूक्ष्मजीव है। एक बार प्रणालीगत रक्तप्रवाह में, वे पूरे शरीर में फैल जाते हैं और जोड़ों में गठिया का कारण बन सकते हैं।

जब हम किसी संक्रमण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो घुटने के जोड़ में सूजन और दर्द का कारण कुछ और ही है। यह हो सकता था खराब पोषणजब शरीर को जोड़ बनाने वाले पर्याप्त पदार्थ नहीं मिलते। इसे कहते हैं स्वयं के प्रति असावधानी - जब कोई व्यक्ति उपेक्षा करता है उचित पोषणसाथ पर्याप्त गुणवत्तासभी आवश्यक पदार्थ.

यह हो सकता था अत्यधिक भारस्क्वाट के दौरान, जब मेनिस्कस बस फट जाता है।

दर्द और क्लिक के कारणों में से एक इंट्रा-आर्टिकुलर तरल पदार्थ की थोड़ी मात्रा है। यह समस्या समय के साथ जोड़ के समय से पहले खराब होने का कारण बन सकती है।

अब हम मुख्य रूप से दौड़ने के बारे में बात कर रहे हैं। और यहाँ समस्या जरूरी नहीं कि घावों में ही हो। अक्सर सब कुछ यूं ही घटित हो जाता है उचित संचालन. और हम अब इस बारे में बात करेंगे।

दौड़ने के बाद दर्द होना

दौड़ना आपके शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। साथ ही यह उत्कृष्ट उपायआपके जोड़ों के स्वास्थ्य को बर्बाद करें। तो, यदि दौड़ने के बाद आपके घुटनों में दर्द हो तो आपको क्या करना चाहिए?

दर्द के कारण

आइए जानें कि आपके घुटने में दर्द क्यों हो सकता है स्वस्थ व्यक्तिचलने के बाद। स्वयं देखें: जब आप दौड़ते हैं, तो आप एक छलांग से अपनी एड़ी के बल उतरते हैं। हम भौतिकी को याद करते हैं और उस प्रभाव बल की गणना करते हैं जिसके साथ एड़ी जमीन से टकराती है।

यहां उचित दौड़ की पहली मुख्य बारीकियां सामने आती हैं: किस पर दौड़ना है, सतह का चुनाव। अगला सवाल यह है कि किसमें भागना है। और अब आखिरी सवाल यह है कि दौड़ें कैसे? ये तीन मुख्य बारीकियाँ हैं जो यह निर्धारित करेंगी कि पैरों में दर्द प्रकट होता है या नहीं।

सपाट पैर

कुछ ऐसे विकार भी हैं जिनमें दौड़ना दर्दनाक हो सकता है। यह सपाट पैर है. जब आपका पैर संरचनात्मक विशेषताओं के कारण सहायक सतह पर ठीक से खड़ा नहीं हो पाता है। समय के साथ टखने और पैर में ही दर्द होने लगता है।

दौड़ते समय एड़ी में चोट लगना

मानव शरीर - एक प्रणाली, एक संपूर्ण. पैर और गर्दन के जोड़ों के बीच अन्य जोड़ों के माध्यम से एक गतिशील संबंध होता है। संपूर्ण संयुक्त प्रणाली शरीर के अंगों की गति और आघात अवशोषण प्रदान करती है। यदि जोड़ न होते तो सामान्य कदम उठाने पर भी हड्डियाँ एक-दूसरे से टकरातीं।

आइए एक विचार प्रयोग करें. निश्चित रूप से आपके जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं जब आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर कूद पड़े। अप्रिय अनुभूति, क्या यह नहीं? यह वास्तव में आपके मस्तिष्क में समा जाता है! क्योंकि आपने एक लोचदार संरचना बनाई, "लहर" एड़ी से सिर के शीर्ष तक पूरे शरीर में चली गई।

अब अपने पैर की उंगलियों पर कूदें। अब आप अपने पैर की उंगलियों पर कूदने और अपनी एड़ी पर कूदने के बीच का अंतर समझ गए हैं। एड़ी, किसी सतह पर उतरते हुए, उदाहरण के लिए, फर्श से टकराती है। प्रभाव टखने द्वारा अवशोषित होता है, लेकिन ऊर्जा शरीर के माध्यम से आगे बढ़ती है, घुटने, कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करती है, क्योंकि आपने एक कठोर संरचना बनाई है। जब आप दौड़ते हैं तो आप अपना पैर अपनी एड़ी पर रखते हैं। और तुम उससे विकर्षित हो।

यानी दौड़ते समय मेरे पैरों में विशेष रूप से इसी वजह से दर्द होता है। और यही एक मुख्य कारण है कि आपके घुटनों में दर्द हो सकता है। निष्कर्ष यह है कि अपने पैर को पैर और पैर के अंगूठे के मध्य भाग पर अधिक जोर देकर धीरे-धीरे दौड़ने का प्रयास करें।

जूते का चयन

सुचारू रूप से दौड़ने के लिए आपको विशेष जूतों की आवश्यकता होती है। अनेक आधुनिक निर्मातावे एड़ी पर जोर देते हैं, इसे आकार में बढ़ाते हैं, ताकि स्नीकर में पैर पैर की अंगुली के साथ खड़ा हो, जैसे कि एड़ी पर हो। यह सामान्य नहीं है. ऐसे जूतों में आप सुरक्षित तरीके से दौड़ नहीं पाएंगे।

इसलिए, आपको एक फ्लैट, बहुत स्प्रिंगदार नहीं, बल्कि काफी मोटे तलवों वाले स्नीकर्स चुनने की ज़रूरत है। स्प्रिंग प्रभाव को एड़ी के प्रभाव को नरम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और एड़ी को जमीन से टकराने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि अधिकांश लोग इस तरह से दौड़ते हैं।

चलने वाली सतह

यदि आप अन्य लोगों की तरह अपनी एड़ियों पर दौड़ते हैं, तो आपको इसे फुटपाथ पर नहीं करना चाहिए। विशेष रूप से स्नीकर्स में - आप बस अपनी ऊँची एड़ी के जूते उतार देंगे। अगर आप वहां नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करेंगे तो 50 कदम चलने के बाद आपकी एड़ियां भिनभिनाने लगेंगी। आधुनिक जूते आघात को नरम करते हैं, लेकिन यह अभी भी अंदर चला जाता है कूल्हों का जोड़घुटनों के माध्यम से. वैसे, सबसे पहले एड़ियों में "गुनगुनाहट" होती है, घुटनों में थोड़ा दर्द होता है। फिर एड़ियों में दर्द होता है और उसके बाद ही घुटनों में।

तो, यहां प्रारंभिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में दौड़ते समय घुटने के दर्द के 3 मुख्य कारण दिए गए हैं:

1. अपनी एड़ियों के बल दौड़ना.
2. कठोर सतह।
3. ख़राब जूते.

गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड धारक की ओर से सुरक्षित दौड़ने की तकनीक

आप पूछते हैं, कैसे बचें? और ऐसे दौड़ता भी कौन है?

20वीं सदी के मध्य में, एक धावक था जिसे दौड़कर तय की गई किलोमीटर की संख्या के लिए गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया था। वह लगभग उतनी ही दूरी तक दौड़ा जितनी दूरी पृथ्वी से चंद्रमा तक जाने में लगती है। जरा सोचो! इसके अलावा, वह क्रॉस-कंट्री में इंग्लैंड के चैंपियन, पदक विजेता हैं ओलिंपिक खेलोंदौड़ में (20वीं सदी के मध्य में यूएसएसआर के एक धावक से सोना खो दिया और रजत ले लिया)। वह किसी भी अन्य की तुलना में 3 किमी तेज दौड़ा। उसका नाम गॉर्डन पिरी था।

वह किसी कारण से इतना दौड़ा - वह अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ा। अपनी पुस्तक में, जिसे उन्होंने स्वतंत्र रूप से वितरित करने का आदेश दिया, उन्होंने दौड़ने की तकनीक का विस्तार से वर्णन किया। खेलों में उनका करियर 45 साल तक चला। यह संभावना नहीं है कि वह डामर पर अपनी एड़ी के साथ प्रतियोगिताओं में इतना दौड़ा होगा।

आज ज्यादातर लोग दौड़ने के बाद पैरों में दर्द महसूस होने पर दौड़ना छोड़ देते हैं। लेकिन वह स्टाइल आज़माएं जो पीयरी पेश करती है। जो लोग इस तरह से दौड़ना शुरू करते हैं, उनमें से कई लोग ध्यान देने योग्य अंतर महसूस करते हैं। कम से कम पिरी की शैली टखने, घुटनों और पैरों से लोचदार झटके को खत्म कर देती है।

उनकी शैली का सार एक बहुत ही मजेदार तुलना द्वारा व्यक्त किया गया है: "आप तेजी से और रुक-रुक कर जमीन से धक्का देते हैं, जैसे कि आप एक गर्म फ्राइंग पैन पर दौड़ रहे हों।" मूलतः, आप बत्तख की तरह दिखते हैं। यानी हम छोटे, लगातार कदम उठाते हैं। हम पिरी की किताब में दौड़ने की इस शैली के बारे में और अधिक पढ़ने की सलाह देते हैं।

जो लोग इस शैली को आज़माते हैं वे निम्नलिखित प्रभावों पर ध्यान देते हैं:

• पैरों में सनसनाहट होती है;
• घुटनों का दर्द दूर हो जाता है;
• समय चलने के परिणाम में सुधार होता है;
• पहले से तय की गई दूरियों को दौड़ना आसान हो गया है।

एकमात्र कठिनाई सामान्य तकनीक को बदलना है। बछड़े ऐसे काम के आदी नहीं होते, इसलिए उन्हें धीरे-धीरे पुनः प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। इसे आज़माएं, और शायद यही आपको दौड़ते समय घुटनों के दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा!