सौंदर्यपरक खेलों में लयबद्ध जिमनास्टिक का विशेष स्थान है। यह सुंदरता और अनुग्रह है जो एथलीटों और पारखी लोगों को आकर्षित करता है: एक अद्भुत संगीत घटक और अतिरिक्त वस्तुओं के साथ संयोजन में - एक घेरा, रिबन, गेंद, गदा - हमें एक लुभावनी तमाशा, सौंदर्यशास्त्र और शारीरिक फिटनेस की जीत मिलती है।

रूसी महिला एथलीट पारंपरिक रूप से इस खेल में उत्कृष्ट प्रदर्शन करती हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि कई शहरों में बच्चों और युवा खेल विद्यालयों (वाईएसएस) के अनुभाग हैं, जिनमें अनुभवी प्रशिक्षक लड़कियों को "रिदमिक जिमनास्टिक" की दिशा में प्रशिक्षित करते हैं। हमारा शहर कोई अपवाद नहीं था: यदि उनकी इच्छा और खाली समय है, तो लड़कियां इन असामान्य प्रशिक्षण सत्रों में भाग ले सकती हैं, जो एक विशेष जिमनास्टिक मैट पर होते हैं।

दरअसल, लयबद्ध जिमनास्टिक के लाभ स्पष्ट हैं: आसन और संरेखण में सुधार होता है, मांसपेशियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस गतिविधि का श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज पर बहुत प्रभाव पड़ता है। समन्वय, सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के बारे में मत भूलना। इसके अलावा, लड़कियां विश्व संस्कृति के बारे में और अधिक सीखती हैं, संगीत और कलात्मक रुचि विकसित करती हैं और एक टीम में काम करना सीखती हैं।

एक युवा जिमनास्ट के लिए सही जूते चुनना

लयबद्ध जिमनास्टिक करना शुरू कर चुकी अपनी बेटी के लिए जूते चुनते समय माता-पिता जो मुख्य गलती करते हैं, वह यह है कि वे चेक जूते या बैले चप्पल खरीदते हैं। ये बिल्कुल गलत है! यह गतिविधि की बारीकियों को ध्यान में रखने और अन्य जूते, अर्थात् आधे जूते चुनने के लायक है। उनका मुख्य लाभ पैर पर आसानी से फिट होना और सस्ती लागत है। इनकी मदद से आप विभिन्न मूवमेंट और टर्न आसानी से कर सकते हैं और ये दिखने में भी बहुत अच्छे लगते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, उम्र, प्रशिक्षण विशेषताओं और पैर की संरचना के आधार पर, इस मुद्दे पर प्रशिक्षक या शिक्षक से परामर्श करना बेहतर है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक में चोटों से कैसे बचें?

रिदमिक जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जो अपनी सुंदरता और सुंदरता से आकर्षित करता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि एथलीटों की बाहरी सहजता और सहज चाल के पीछे वर्षों का कठिन प्रशिक्षण छिपा होता है, जिसके दौरान कुछ ऐसा होता है जिससे हर कोई बचना चाहता है - चोट। हर कोई खुद को उनसे बचाना चाहता है: खुद जिमनास्ट, उनके माता-पिता और कोच। चोट लगने का जोखिम इस बात पर निर्भर करता है कि युवा महिला किस प्रशिक्षक के संपर्क में आती है। एक अनुभवी विशेषज्ञ सभी तकनीकों में पारंगत होता है और विभिन्न उम्र की लड़कियों के मनोविज्ञान और शारीरिक क्षमताओं को पूरी तरह से समझता है। वह तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए नाजुक शरीर पर अधिक भार नहीं डालेगा। इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण किस कमरे में होता है। बहुत तंग जिम अप्रत्यक्ष रूप से चोटों को प्रभावित करता है: एथलीट एक-दूसरे से टकरा सकते हैं या जिमनास्टिक उपकरणों से टकरा सकते हैं, इसलिए ऐसे "बक्से" से बचना बेहतर है। प्रशिक्षण और आराम के बीच संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक तनाव से मांसपेशियों और टेंडन को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है।

संख्या में लयबद्ध जिमनास्टिक

जिम्नास्टिक और गणित को क्या जोड़ता है? संभवतः सटीकता: विज्ञान और खेल दोनों में "संयोग पर" भरोसा करना साहसिक और गलत है। लयबद्ध जिम्नास्टिक में मानक कुछ मूल्यों की उपेक्षा नहीं की जा सकती। उदाहरण के लिए, प्रतियोगिताओं के लिए घेरा का व्यास कड़ाई से 80-90 सेमी की सीमा के भीतर होना चाहिए, और इसका वजन 300 ग्राम से अधिक होना चाहिए। यह भी स्पष्ट रूप से बताया गया है कि किसी अन्य तत्व - गेंद - का वजन और व्यास क्या होना चाहिए (व्यास -)। 18-20 सेमी, वजन - न्यूनतम 400 ग्राम)। लयबद्ध जिम्नास्टिक का एक और सुंदर घटक - क्लब - की लंबाई 40-50 सेमी होनी चाहिए।

“रिदमिक जिम्नास्टिक मजबूत, बहुत मजबूत लड़कियों के लिए एक खेल है। पहली बार स्प्लिट्स करना बहुत दर्दनाक होता है, और कोई भी उपलब्धि गंभीर दर्द से होकर आती है, जिसे हर बच्चा सहन नहीं कर सकता,'' 2012 ओलंपिक कांस्य पदक विजेता ल्युबोव चर्काशिना कहते हैं।

अनुभवी एथलीट का मानना ​​है कि एक लड़की जिमनास्ट के विकास में माता-पिता सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप हर समय अपनी बेटी के लिए खेद महसूस करते हैं, तो वह चैंपियन नहीं बन पाएगी, कई लोग सिर्फ इसलिए चले जाते हैं क्योंकि वे दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते, वह कहती हैं। तो क्या अपने बच्चे को ऐसे क्रूर खेल में भेजना उचित है?

अपने बच्चे को जिमनास्टिक में भेजना क्यों उचित है?

• लड़की एक सुडौल आकृति, सही चाल और समान मुद्रा विकसित करेगी।
• सफल जिमनास्टों का चरित्र "लोहा" होता है, क्योंकि उन्हें नारकीय दर्द सहना पड़ता है। आपके बच्चे को ऐसे चरित्र की आवश्यकता है या नहीं, यह आपको तय करना है।
• इच्छाशक्ति, सहनशक्ति, अनुशासन, धैर्य - ये सभी गुण जिम्नास्टिक द्वारा विकसित किए जाते हैं।
• शारीरिक विशेषताओं के अलावा, लड़की में संगीत के प्रति रुचि विकसित होगी।
• विकसित और फैली हुई मांसपेशियां प्रशिक्षण के अलावा बचपन की सामान्य चोटों को भूलना संभव बनाती हैं।

आपको लयबद्ध जिमनास्टिक क्यों नहीं करना चाहिए?

प्रदर्शनों में, लड़कियाँ कालीन के चारों ओर लहराती हुई, प्लास्टिसिन गुड़िया की तरह झुकती हुई प्रतीत होती हैं, लेकिन ऐसे कौशल उनके लिए बहुत कठिन होते हैं। प्रशिक्षण के पहले वर्ष उनके लिए वास्तविक यातना बन जाते हैं; अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए उन्हें गंभीर दर्द सहना पड़ता है।

“मुझे हमेशा लयबद्ध जिमनास्टिक पसंद था, मैं इसे अपनी बेटी को देकर खुश था और सुंदर प्रदर्शन की प्रतीक्षा कर रहा था। प्रशिक्षण के दौरान माता-पिता को जिम में जाने की अनुमति नहीं थी, लेकिन मेरी बेटी हर समय रोती हुई बाहर आती थी। कोच ने कहा कि यह सामान्य बात है, पहले दो या तीन साल वास्तव में बहुत दर्दनाक होते हैं। एक खुले पाठ में, मैं खुद इस बात से आश्वस्त था कि मेरी छोटी लड़की ने जलते हुए आंसुओं के साथ पहली बार विभाजन किया था। मुझे उसके लिए खेद हुआ, हम अब प्रशिक्षण के लिए नहीं गए,'' असफल पांच वर्षीय एथलीट, विक्टोरिया काटकोवा की मां कहती हैं।

तो, इस खेल का मुख्य नुकसान गंभीर दर्द है जो बच्चे को सहना होगा। और यहाँ उचित प्रश्न यह है: किसलिए? दस लाख में से एक ओलंपिक चैंपियन बनता है, और बाकी 20 साल की उम्र में अपना करियर ख़त्म कर लेते हैं, ज़्यादा से ज़्यादा कोच बन जाते हैं। इसके अलावा, जिमनास्ट मोच और कभी-कभी टूटे हुए स्नायुबंधन से पीड़ित होते हैं, आहार पर जाते हैं और सप्ताह में पांच बार प्रशिक्षण लेते हैं।

एक और कमी वित्तीय घटक है. फीस और पुरस्कार राशि सामूहिक खेलों की तुलना में बहुत कम है। लेकिन स्विमसूट और खेल उपकरण सस्ते नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कक्षाओं के लिए बच्चों के स्विमिंग सूट की कीमत कम से कम पांच हजार रूबल होगी, और प्रदर्शन के लिए एक पोशाक की कीमत 50 हजार तक हो सकती है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक किसके लिए वर्जित है?

• मधुमेह से पीड़ित बच्चे.
• हृदय रोग के लिए.
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग के लिए।
• लड़कियों को स्कोलियोसिस का पता चला।
• कमजोर दृष्टि वाले लोगों के लिए।

लयबद्ध जिम्नास्टिक किसके लिए उपयुक्त है?

• एक नाजुक, सुंदर लड़की.
• मध्यम से छोटे कद की एक लड़की.
• वह छोटी लड़की जिसे लय की समझ है और संगीत सुनने का शौक है।
• चरित्रवान लड़की, कोई रोने-धोने वाली बच्ची नहीं।

मुझे अपने बच्चे को कक्षाओं में कब भेजना चाहिए?

कोई भी प्रशिक्षक आपको बताएगा कि आपको यथाशीघ्र प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। उचित प्रशिक्षण के बिना, बच्चों का लचीलापन और लचीलापन हर साल "कमजोर" हो जाता है, और इसलिए कई माताएँ अपनी बेटियों को तीन साल की उम्र से ही खेल स्कूल में ले आती हैं। बाल रोग विशेषज्ञ कठोर खेलों को इतनी जल्दी शुरू करने के सख्त खिलाफ हैं; वे पांच साल से पहले कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं।

यदि आप अपने नन्हे-मुन्नों के लिए जिमनास्ट के रूप में करियर के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो समय बर्बाद न करें! छह साल की उम्र के बाद लचीलापन कम होने लगता है और आठ साल की उम्र तक खेल में शामिल होना लगभग असंभव हो जाता है।

जिमनास्टिक कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं?

पहले वर्ष के लिए, कोई भी बच्चे को अपनी पूरी ताकत से "खींच" नहीं पाएगा, उसे टुकड़ों में नहीं डालेगा और पुल पर नहीं बिठाएगा। सबसे पहले, प्रशिक्षक "जांच" करेगा कि बच्चा क्या करने में सक्षम है, उसकी प्राकृतिक क्षमताओं का मूल्यांकन करेगा और उसके बाद ही उनमें सुधार करना शुरू करेगा। प्रशिक्षण के पहले कुछ महीने चंचल तरीके से होते हैं, फिर सबसे सरल तत्वों को पेश किया जाता है: शोल्डर स्टैंड, वेव, ब्रिज, और प्रशिक्षण के दूसरे वर्ष में ही लड़कियां पूरी ताकत से प्रशिक्षण लेना शुरू कर देती हैं।

यदि आप अपनी बेटी को इस खेल में भेजने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको कोच पर भरोसा करना चाहिए! आपको सलाह नहीं देनी चाहिए या प्रशिक्षण में भाग नहीं लेना चाहिए। अपने स्वयं के नियम निर्धारित न करें, भले ही आपको ऐसा लगे कि कोच आपके बच्चे के प्रति बहुत सख्त है।

हमने आपको बताया कि लयबद्ध जिमनास्टिक क्या है और युवा एथलीटों के लिए खूबसूरती और शालीनता से प्रदर्शन करना कितना मुश्किल है। क्या मुझे अपनी बेटी को इस खेल में भेजना चाहिए? हाँ, यदि आप काफी साहसी हैं! और लड़की के लिए नहीं, बल्कि आपके लिए - माता-पिता के लिए। आपको प्रत्येक कसरत के बाद उसे सांत्वना देनी होगी और उसका समर्थन करना होगा, और उसे आश्वस्त करना होगा कि वह अगली कसरत को संभाल सकती है।

क्या आपने कभी अपनी बेटी की लयबद्ध जिमनास्ट के रूप में कल्पना की है?

मॉस्को में एलीट रिदमिक जिम्नास्टिक स्कूल में आपका स्वागत है। यह हमारे अनुभाग में है कि आपकी बेटी खुद को महसूस करने और एक महान एथलीट बनने में सक्षम होगी! रिदमिक जिम्नास्टिक को बच्चों के लिए सबसे सुंदर, सुरुचिपूर्ण और सुंदर खेल माना जाता है, जो एक लड़की को जीवन भर लचीलापन, शरीर पर नियंत्रण, स्वास्थ्य, चपलता और दृढ़ संकल्प देगा।

हमारी टीम में खेल के उस्ताद और प्रसिद्ध कोरियोग्राफर शामिल हैं जिनका लक्ष्य उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना है। आप हमारी वेबसाइट पर कक्षाओं की कीमतें और समीक्षाएं पा सकते हैं।

दक्षिण-पश्चिमी प्रशासनिक जिले में बच्चों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक

हमारे स्कूल में कई समूह हैं, इसलिए नामांकन से पहले, पहले परीक्षण पाठ की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान प्रशिक्षक तैयारी का स्तर निर्धारित करता है। लड़कियों के लिए ये हैं:

• प्रशिक्षण का प्रवेश स्तर.
• अग्रवर्ती स्तर। 8 से 14 वर्ष की स्कूली छात्राओं के लिए व्यावसायिक प्रशिक्षण, जो कई वर्षों से जिमनास्टिक में शामिल हैं।
• गहन कक्षाएं जिनमें कोरियोग्राफिक अभ्यास शामिल हैं।

युवा एथलीट ने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किया है, उसके आधार पर समूहों की कई दिशाएँ होती हैं।

बच्चों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक: समीक्षा

क्या किसी लड़की को खेल में भेजना उचित है? लयबद्ध जिम्नास्टिक अनुभाग में कक्षाओं के लाभ:

• जल्दी सख्त होना, जिससे सर्दी लगने का खतरा कम हो जाता है।
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है, स्कोलियोसिस और फ्लैट पैर गायब हो जाते हैं।
• जिमनास्ट पोज़ लेने और हर गतिविधि को सुंदर और स्त्रैण तरीके से करने की आदत विकसित करते हैं।
• मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, खुशी हार्मोन का उत्पादन होता है, और किसी तत्व को पूरा करने में सफलता प्राप्त करना या कार्यक्रम का उत्कृष्ट निष्पादन आत्म-संतुष्टि का कारण बनता है।
• अनुशासन का उच्च स्तर. कम उम्र से ही एथलीट कोच की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
• किसी भी व्यवसाय के प्रति एक गंभीर दृष्टिकोण।
• जीवन के लिए पतलापन.
• खुद पे भरोसा।
• आपको किस उम्र में लयबद्ध जिमनास्टिक में जाना है? आदर्श आयु 3-6 वर्ष.
• लड़कियाँ न केवल जीतना जानती हैं, बल्कि हार की कड़वाहट भी स्वीकार करना जानती हैं।

क्या मुझे अपने बच्चे को लयबद्ध जिमनास्टिक में भेजना चाहिए?

रिदमिक जिम्नास्टिक सबसे सुंदर और आकर्षक खेलों में से एक है। जिम्नास्टिक एक अपेक्षाकृत युवा खेल है; इसका गठन 1913 में मरिंस्की बैले के नर्तकों की बदौलत हुआ था। लयबद्ध जिमनास्ट अभ्यास में कोरियोग्राफी और अर्ध-कलाबाजी के तत्व शामिल हैं। लयबद्ध जिमनास्टिक में बच्चों का न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक विकास भी होता है।

किसी युवा एथलीट को उसके पहले पाठ में ले जाने से पहले, लयबद्ध जिमनास्टिक के सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें।

युवा एथलीट चमकीले स्विमसूट की ओर आकर्षित होते हैं, और माता-पिता एथलीटों की सफलता और अनुग्रह की ओर आकर्षित होते हैं। हालाँकि, इस विशेष रूप से महिला खेल के आवरण के पीछे चोटें, दैनिक कड़ी मेहनत और शुरुआती हार की कड़वाहट है।

जिमनास्ट चटाई के चारों ओर फड़फड़ाते हैं और सबसे जटिल तत्वों को आसानी और सहजता के साथ निष्पादित करते हैं। प्रदर्शन के दौरान, वे अपने शरीर पर कुशल नियंत्रण का प्रदर्शन करते हैं। फिर भी, केवल एथलीट और उनके गुरु ही जानते हैं कि ऐसी महारत कैसे हासिल की जाए। किसी युवा एथलीट को उसके पहले पाठ में ले जाने से पहले, लयबद्ध जिमनास्टिक के सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्यांकन करें।

आपको लयबद्ध जिमनास्टिक क्यों नहीं करना चाहिए?

कई माता-पिता कहते हैं कि बच्चों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक लड़कियों के लिए सबसे अच्छा खेल है। वे कलाकारों की सहजता और अनुग्रह को देखते हैं और उन्हें संदेह नहीं होता है कि प्रत्येक आंदोलन कई घंटों तक परिपूर्ण होता है, कि हाथ की प्रत्येक लहर स्वचालितता के बिंदु तक परिपूर्ण होती है।

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि क्या यह आपके बच्चे को जिमनास्टिक में भेजने लायक है। ऐसा करने के लिए, आइए लयबद्ध जिमनास्टिक के नकारात्मक पहलुओं पर नजर डालें।

खींचते समय दर्द होना

विशेष जिमनास्टिक तत्वों को निष्पादित करने के लिए, एक युवा जिमनास्ट को अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए। इसलिए, पहले कुछ वर्षों में, युवा एथलीट मुख्य रूप से सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में लगे रहते हैं। 6-7 साल से कम उम्र के बच्चों का मुख्य जोर स्ट्रेचिंग पर होता है। साथ ही, नौसिखिया जिमनास्ट, यहां तक ​​कि जो स्वाभाविक रूप से बहुत लचीले होते हैं, उनके स्नायुबंधन में गंभीर दर्द महसूस होता है।

मांसपेशियों में दर्द

हर साल, जिमनास्ट प्रशिक्षण पर अधिक से अधिक समय बिताते हैं। यात्रा की शुरुआत में हफ्ते में 2-3 बार करीब 1.5 घंटे की ट्रेनिंग होती है। हालाँकि, एक नई श्रेणी प्राप्त करने के साथ, प्रशिक्षण का समय और संख्या बढ़ जाती है। इस प्रकार, वयस्क एथलीट (12-14 वर्ष), प्रदर्शन कार्यक्रम की तैयारी करते हुए, दिन में कम से कम 10 घंटे प्रशिक्षण लेते हैं। इतने लंबे घंटों तक व्यायाम करने से मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ व्यावसायिक चोटें भी लगती हैं। अक्सर, जिमनास्टों को टखनों, घुटनों और रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की आशंका रहती है।

अधिक वज़न

प्रदर्शनों में हम केवल दुबले-पतले लयबद्ध जिमनास्ट देखते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी जिमनास्ट मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं। बात बस इतनी है कि अगर कोच देखता है कि एथलीट का वजन अधिक है, तो वे तुरंत उसे सख्त आहार पर रख देते हैं। साथ ही, शारीरिक गतिविधि कम नहीं होती है, इस वजह से कई जिमनास्ट "भूखी बेहोशी" से पीड़ित होते हैं।

मोटापे से ग्रस्त लोकप्रिय जिमनास्टों में अलीना काबेवा और लेसन उताशेवा शामिल हैं। खेल में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए दोनों जिमनास्ट सख्त आहार पर थे। लेसन अक्सर याद करती हैं कि आहार इतना सख्त था कि उन्होंने ट्रेनर के कुत्ते से खाना चुरा लिया।

शिक्षा

अगर बच्चा अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं के लिए क्वालीफाई नहीं कर पाता, तो भी उसे स्कूल छोड़ना पड़ेगा। और वे जिमनास्ट जो खेल में उच्च परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं वे अक्सर व्यक्तिगत प्रशिक्षण पर स्विच करते हैं।

वित्तीय घटक

रिदमिक जिम्नास्टिक सबसे महंगे खेलों में से एक है। कक्षाओं के लिए भुगतान करने और जूते खरीदने की निरंतर लागत के अलावा, माता-पिता को महंगे सूट, खेल का सामान खरीदने और दूर की प्रतियोगिताओं के लिए भुगतान करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

यदि आप और आपका बच्चा लयबद्ध जिमनास्ट के नकारात्मक पहलुओं से नहीं डरते हैं, तो बेझिझक युवा एथलीट को उसके पहले पाठ में ले जाएं।

लयबद्ध जिम्नास्टिक किसके लिए वर्जित है?

प्रत्येक बच्चे को कक्षाओं से पहले एक चिकित्सक से अनुमोदन प्राप्त करना होगा।

रिदमिक जिम्नास्टिक एक बहुत ही दर्दनाक और कठिन खेल है। इसलिए, प्रत्येक बच्चे को कक्षाओं से पहले डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करना होगा। लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं के लिए मतभेदों में से हैं:

• मधुमेह;
• दिल की बीमारी;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग;
• स्कोलियोसिस;
• कोई भी दृष्टि दोष.

प्रशिक्षकों को सलाह दी जाती है कि पहले कुछ वर्षों में डॉक्टरों द्वारा लगातार निगरानी की जाए ताकि यह पता लगाया जा सके कि खेल युवा जिमनास्ट को कैसे प्रभावित करता है। यदि प्रभाव नकारात्मक है, तो बच्चे को कम कठिन खेल में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

आपको अपने बच्चे को जिमनास्टिक में क्यों भेजना चाहिए?

बच्चों के लिए लयबद्ध जिम्नास्टिक के लाभ निर्विवाद हैं। इसकी पुष्टि पेशेवर डॉक्टरों और योग्य मनोवैज्ञानिकों ने की है। बच्चों पर लयबद्ध जिम्नास्टिक के सकारात्मक प्रभाव पर विचार करें।

उपस्थिति

लयबद्ध जिमनास्टिक करने वाली लड़कियां अपने लचीलेपन, स्लिमनेस और खूबसूरत फिगर में अपने साथियों से अलग होती हैं। दैनिक शारीरिक गतिविधि सही मुद्रा और सुंदर चाल बनाती है।

स्वास्थ्य

लगातार शारीरिक गतिविधि बच्चे के शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देती है। लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं स्कोलियोसिस के शुरुआती चरणों से निपटने में मदद करती हैं, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाने वाले तत्वों के साथ-साथ क्लबफुट के कारण भी।

चरित्र

स्वस्थ शरीर के अलावा, लयबद्ध जिमनास्टिक एक मजबूत चरित्र का निर्माण करता है। सभी जिमनास्टों का दावा है कि उन्होंने अपने खेल-कठोर चरित्र की बदौलत अपने लक्ष्य हासिल किए। जिमनास्ट की विशेषता चरित्र की ताकत, दृढ़ संकल्प, तनाव प्रतिरोध, सहनशक्ति, दृढ़ता और आत्म-नियंत्रण है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक के लिए कौन उपयुक्त है?

लयबद्ध जिम्नास्टिक में केवल लड़कियों को ही स्वीकार किया जाता है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक समूहों में एक सख्त चयन प्रक्रिया होती है। हर कोच सबसे होनहार लड़कियों को पाना चाहता है।

सबसे पहले, भविष्य के एथलीटों की उम्र को ध्यान में रखा जाता है, 4-5 साल की उम्र में बच्चों को चयन में लाने की सलाह दी जाती है। दूसरे, लड़कियों को उनकी शक्ल से आंका जाता है। पतली और लंबी लड़कियों को फायदा होता है।

यह वांछनीय है कि बच्चे के पास संगीत सुनने और लय की समझ हो। बच्चे का चरित्र महत्वपूर्ण है; चरित्रवान, दृढ़निश्चयी और दृढ़निश्चयी बच्चों को चुना जाता है। रोने-धोने वाले बच्चों को जल्दी ही बाहर कर दिया जाएगा।

एक महत्वपूर्ण गुण आंदोलनों का समन्वय है। भविष्य में, जिमनास्ट को खेल उपकरण के साथ काम करना होगा, इसलिए यात्रा की शुरुआत में यह पता लगाना उचित होगा कि बच्चा इसे संभाल सकता है या नहीं।

जिम्नास्ट चुनते समय अच्छी याददाश्त आवश्यक है। भविष्य के जिमनास्ट को यह पूरी तरह से याद रखना चाहिए कि प्रदर्शन के दौरान तत्वों को किस क्रम में और किस संगीतमय अंश में प्रदर्शित करना है।

इसके अलावा, भविष्य के जिमनास्टों का लचीलेपन, प्लास्टिसिटी और टर्नआउट के लिए परीक्षण किया जाता है। एक अच्छा कोच 3-4 सप्ताह में एक युवा एथलीट की क्षमता निर्धारित कर लेता है। यदि आपका बच्चा विचार किए गए मापदंडों पर खरा नहीं उतरता है, तो निराश न हों। ऐसे मामले सामने आए हैं जब जिन लड़कियों में अच्छी योग्यता नहीं होती, वे प्रतिभाशाली लड़कियों की तुलना में अधिक सफलता हासिल करती हैं, इसका कारण यह है कि बचपन से ही उन्हें खुद पर काबू पाने की आदत हो जाती है।

इसके साथ ही यह भी याद रखना जरूरी है कि हजारों में से एक जिम्नास्ट सफलता हासिल करता है और उच्च परिणामों पर ध्यान केंद्रित किए बिना भी विकास संभव है। कुछ लोग अपनी मुद्रा में सुधार लाने, क्लब फीट को सही करने या सामान्य शारीरिक विकास के लिए कक्षाएं लेते हैं।

अपने बच्चे को कक्षाओं में कब भेजें

लयबद्ध जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की उम्र आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है। यदि लक्ष्य पेशेवर खेल है, तो जितनी जल्दी आप अपने बच्चे को लाएंगे, उतना बेहतर होगा।

किस उम्र में कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है? 3 साल की उम्र में, लयबद्ध जिमनास्टिक शिक्षक केवल स्वतंत्र और स्मार्ट बच्चों पर विचार करते हैं। इस उम्र में, अपने बच्चे को सप्ताह में दो बार एक घंटे की कक्षाओं में लाना उचित है। साथ ही, किसी भी समय बच्चे को कक्षाओं से लेने के लिए माता-पिता में से एक को स्पोर्ट्स स्कूल से पैदल दूरी पर होना चाहिए।

लयबद्ध जिमनास्टिक अनुभाग में आधिकारिक नामांकन 4-5 वर्ष की आयु से शुरू होता है।

यह आपके बच्चे को लयबद्ध जिमनास्टिक में नामांकित करने की आदर्श उम्र है। यदि किसी बच्चे का शारीरिक डेटा बहुत अच्छा है, तो वे 7-8 साल की उम्र में इस पर विचार कर सकते हैं।

बशर्ते कि जिम्नास्टिक को एक शौकिया वर्ग माना जाता है, आप बाद में किसी स्पोर्ट्स स्कूल में आने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः 14 साल के बाद किशोरावस्था से पहले, एक लड़की की मांसपेशियों को आवश्यक स्तर तक खींचना मुश्किल होता है;

ट्रेनिंग कैसे होती है

पहले वर्ष के दौरान बच्चों को खेल-खेल में पढ़ाया जाता है। इसके अलावा, पहले कुछ वर्षों में, युवा एथलीट सामान्य शारीरिक व्यायाम की मदद से विकसित होते हैं। इसके साथ ही बच्चों को दरारों में खींच लिया जाता है. साथ ही, कोच यह देखता है कि बच्चों में से किसमें पेशेवर खेलों के लिए क्षमता है, और कौन से "शौकिया" बने रहेंगे।

लगभग 2-3 वर्षों के बाद, प्रशिक्षक सबसे सरल जिम्नास्टिक तत्व सिखाना शुरू करता है। बच्चों के लिए जिम्नास्टिक अभ्यासों में ब्रिज, स्प्लिट, सरल संतुलन, छलांग, कार्टव्हील और अन्य सरल तत्व शामिल हैं। रैंक प्राप्त करने के बाद, बच्चों को वस्तुओं से परिचित कराया जाता है और उनका उपयोग करना सिखाया जाता है। बच्चे 2-3 साल के प्रशिक्षण के बाद अपनी पहली लयबद्ध जिमनास्टिक प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू करते हैं।

खेल कैरियर और उसका समापन

जिम्नास्टों का खेल करियर अल्पकालिक होता है। 3-7 वर्ष की आयु में, एक युवा जिमनास्ट प्रशिक्षण लेना और अपना खेल पथ बनाना शुरू कर देती है, लचीलापन और खिंचाव विकसित करती है, और बच्चों के टूर्नामेंट में भाग लेती है। 7-12 साल की उम्र में वह बुनियादी तत्वों और वस्तुओं के साथ काम करना सीखती है। 12-16 दैनिक प्रशिक्षण से लेकर अभ्यास तकनीक तक। इसके बाद विभिन्न स्तरों पर प्रतियोगिताएं और चैंपियनशिप हैं: जीत और हार। 20 साल की उम्र में, जिमनास्ट ने अपना करियर समाप्त कर लिया और नए युवा और प्रतिभाशाली एथलीटों को रास्ता दिया। हालाँकि, एक करियर केवल एक सक्रिय जिमनास्ट के रूप में समाप्त होता है, जबकि आत्म-विकास के कई अवसर खुलते हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक में मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स की उपाधि प्राप्त करने के लिए, एक बच्चे को बचपन से ही इस खेल को जीना चाहिए।

अक्सर लड़कियां कोच का रास्ता चुनती हैं, क्योंकि अपने करियर के अंत तक उनके पास पहले से ही इसके लिए आवश्यक कौशल होते हैं। इसके अलावा, कई लोग "शारीरिक शिक्षा" के क्षेत्र में उच्च शिक्षा पूरी कर सकते हैं। हालाँकि, यह एकमात्र दिशा नहीं है जिसमें आप स्वयं को महसूस कर सकते हैं।

यदि एक जिमनास्ट उद्देश्यपूर्ण है और उसके पास कई योजनाएं और विचार हैं, तो वह किसी भी क्षेत्र में खुद को महसूस कर सकती है। उदाहरण के लिए, सुप्रसिद्ध अलीना काबेवा, जिन्होंने एक अच्छा राजनीतिक करियर बनाया और फिर व्यवसाय में चली गईं। या कोई कम लोकप्रिय लेसन उताशेवा नहीं, जिन्हें अपना खेल करियर खत्म करने के बाद टेलीविजन पर नौकरी मिल गई।

कुछ जिमनास्ट, खेल के बाद, पूरी तरह से पारिवारिक जीवन में चले जाते हैं, पारिवारिक जीवन की व्यवस्था करते हैं और बच्चों का पालन-पोषण करते हैं, इसका उदाहरण प्रसिद्ध झेन्या कानेवा हो सकता है;

ऐसे अनगिनत उदाहरण हैं जिन पर विचार किया जा सकता है। एक खेल करियर पूरा करने का मतलब है नए विचारों की खोज करना, पुरानी योजनाओं को लागू करना और एक नया, समान रूप से महत्वपूर्ण करियर बनाना।

हानि या लाभ

लयबद्ध जिम्नास्टिक में मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स की उपाधि प्राप्त करने के लिए, एक बच्चे को बचपन से ही इस जिम्नास्टिक को जीना चाहिए। यदि कोई युवा एथलीट वास्तव में अपना सारा खाली समय इसके लिए समर्पित करना चाहता है, तो आपको उसे लयबद्ध जिमनास्टिक के सभी पेशेवरों और विपक्षों के लिए तैयार करना चाहिए।

पेशेवर शिक्षकों, योग्य मनोवैज्ञानिकों और माता-पिता के अनुसार जिनकी बेटियाँ पहले ही खेल यात्रा पूरी कर चुकी हैं, लयबद्ध जिमनास्टिक से नुकसान और लाभ दोनों हो सकते हैं। इसलिए, आपके बच्चे को जिमनास्टिक से क्या मिलता है यह केवल आप और कोच पर निर्भर करेगा।

याद रखें, किसी लड़की को स्पोर्ट्स स्कूल में भेजना है या नहीं, इसका चयन करते समय आपको जिस मुख्य बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वह बच्चे की इच्छा है। युवा एथलीट का समर्थन करें और उस पर गर्व करें। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

• बच्चे के स्वास्थ्य की लगातार निगरानी करें, कम से कम हर साल डॉक्टरों से मिलें, खासकर 3-7 साल की अवधि में;
• बच्चे के शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाने की आदत डालें, जिम्नास्टिक न केवल बच्चे, बल्कि पूरे परिवार को प्रभावित करेगा;
• अपने बच्चे को प्रतिस्पर्धियों का सम्मान करना सिखाएं; आपको न केवल शान से जीतने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि शान से हारने में भी सक्षम होना चाहिए;
• एक पेशेवर प्रशिक्षक खोजें जिस पर आप अपनी बेटी की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक भलाई के लिए भरोसा कर सकें;
• अपने बच्चे पर भरोसा करें; यदि कोई युवा एथलीट दूसरे कोच के पास जाना चाहता है, तो उसकी राय सुनें।

रैंक प्राप्त करने के बाद, बच्चों को वस्तुओं से परिचित कराया जाता है और उनका उपयोग करना सिखाया जाता है।

भावी जिमनास्ट के माता-पिता के लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह: एक युवा एथलीट को लयबद्ध जिमनास्टिक स्कूल में भेजने से पहले, पता करें कि क्या उसे यह खेल पसंद है। यदि आप अपने बच्चे को कक्षाओं में जाने के लिए मजबूर करते हैं, तो लयबद्ध जिमनास्टिक केवल नुकसान पहुंचाएगा और न तो पेशेवर प्रशिक्षक और न ही अनुनय मदद करेगा। दूसरी ओर, यदि किसी बच्चे को जिमनास्टिक से प्यार हो जाता है, वह आनंद के साथ प्रशिक्षण लेता है और उच्च उपलब्धियों के सपने देखता है, तो उसे सभी बाधाओं को दूर करने में मदद करें और लयबद्ध जिमनास्टिक केवल लाभ लाएगा।

रिदमिक जिम्नास्टिक लड़कियों के लिए सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है; युवा जिमनास्ट उज्ज्वल वेशभूषा, अपने साथियों के साथ संचार और अपनी पहली छोटी जीत से खुश हैं। बदले में, माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उनकी लड़कियाँ सुंदर, मजबूत और सफल बनें। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जिम्नास्टिक आदर्श खेल है। इसमें नृत्य तत्व, कलाबाजी रेखाचित्र और अच्छी मनोवैज्ञानिक तैयारी शामिल है। इसके लिए धन्यवाद, कम उम्र से ही जिमनास्ट में अनुग्रह, लचीलापन, लचीलापन, लय की भावना और मनोवैज्ञानिक स्थिरता होती है।

माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उनकी लड़कियाँ सुंदर, मजबूत और सफल बनें।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि इस रोमांटिक खेल की बाहरी चमक के पीछे एक छिपी हुई दुनिया हो सकती है: पहली हार और निराशा, कड़ी मेहनत और यहां तक ​​कि आपके बच्चे को चोटें भी। आपको अपनी इच्छाओं को अपनी वित्तीय क्षमताओं के साथ भी जोड़ना चाहिए जिमनास्टिक कोई सस्ता खेल नहीं है। चमकीले सूट सिलना, आवश्यक उपकरण और जूते खरीदना माता-पिता के कंधों पर आ जाएगा।

खेल के फायदे और नुकसान के साथ-साथ आपकी और आपके बच्चे की क्षमता और इच्छा का आकलन करने के बाद, आपको निश्चित रूप से अपनी लड़की को लयबद्ध जिमनास्टिक सीखने के लिए भेजना चाहिए।

लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं की शुरुआत

आप किस उम्र में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं?

आप किस उम्र में जिम्नास्टिक करना शुरू करते हैं यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। आप अपने लिए कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, यानी किसी भी उम्र में पतलापन बनाए रखने, लचीलापन और प्लास्टिसिटी विकसित करने के लिए। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि गंभीर जिम्नास्टिक के लिए एक सख्त आयु सीमा है।

आपको 3 साल की उम्र में पहली बार ट्रेनिंग के लिए आना चाहिए। इस उम्र में, अपने बच्चे को सप्ताह में एक घंटे के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक कक्ष में लाएँ। यह आवश्यक है ताकि बच्चे को पर्यावरण की आदत हो जाए। 4 साल की उम्र में, एक बच्चे को सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में लाया जा सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक असुविधा को दूर करने के लिए, माता-पिता को इस समय खेल स्कूल के करीब रहना चाहिए।

लयबद्ध जिमनास्टिक अनुभाग में युवा एथलीटों का आधिकारिक नामांकन पांच साल की उम्र से शुरू होता है। इस उम्र में, योग्य प्रशिक्षक एक क्रूर चयन कर सकते हैं, जिसके बाद केवल वही बच्चे खेल में बने रहते हैं जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से विकसित होते हैं।

माता-पिता को प्रशिक्षण पर काफी समय बिताने के लिए तैयार रहना चाहिए। 12-14 वर्ष की आयु तक, एक जिमनास्ट प्रतिदिन 5 घंटे जिम में बिताएगा। इसलिए, बचपन से ही बच्चे को इस बात के लिए तैयार रहना चाहिए कि खेल के लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिसके बिना सफलता हासिल करना असंभव है।

अपने बच्चे को लयबद्ध जिमनास्टिक में रुचि कैसे जगाएं

बच्चे और खेल एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं, हालाँकि, जब कोई बच्चा खेल खेलना शुरू करता है, तो उसे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक झटका लगता है, यह सामान्य है। देर-सबेर, एक युवा एथलीट को कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा और वह कक्षा में नहीं जाना चाहेगा।

जब कोई बच्चा खेल खेलना शुरू करता है तो उसे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक झटका लगता है, यह सामान्य है।

अक्सर माता-पिता सोचते हैं कि बच्चे उम्र के कारण कुछ भी नहीं समझते हैं और वे बस उन्हें जिमनास्टिक में जाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि बच्चे खेलों में मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत जल्दी परिपक्व हो जाते हैं, इसलिए अपने बच्चे को खेल खेलने के लाभों को समझाने का प्रयास करें:

• भविष्य की संभावनाओं
• आपको जल्दी कोई पेशा मिल सकता है
• जिमनास्ट लड़की का फिगर स्लिम और फिट होता है
• आंतरिक मनोवैज्ञानिक कोर

यदि बच्चा भविष्य के बारे में गंभीर बातचीत और संभावनाओं में रुचि के लिए बहुत छोटा है, तो उसे मजबूर करने की नहीं, बल्कि उसका ध्यान भटकाने की कोशिश करें:

• कक्षाओं के लिए एक सुंदर वर्दी ख़रीदना
• मेकअप और बालों की कसरत
• प्रदर्शन के लिए स्विमसूट में प्रशिक्षण
• उपकरण और सहायक उपकरण की खरीद (रस्सी, गेंद आदि कूदना)

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहले प्रदर्शन से पहले बच्चे का ध्यान भटकाएं। यदि परिणाम सफल रहा तो उसे लंबे समय तक अध्ययन करने का प्रोत्साहन मिलेगा। यदि पहली बार सफल नहीं होता है, तो एथलीट को डांटें नहीं, बल्कि उन तत्वों के लिए उसकी प्रशंसा करें जो काम आए। दोनों ही मामलों में, गलतियों के लिए थोड़ा समय देना आवश्यक है ताकि छोटा एथलीट अगली बार अपने परिणाम में सुधार कर सके।

कभी भी अपने बच्चे की तुलना दूसरों से न करें और किसी भी परिस्थिति में उसके सामने यह न कहें कि प्रतियोगिताओं में उसकी संभावना कम है, क्योंकि वहाँ बहुत मजबूत प्रतियोगी होंगे। ऐसा करके, आप अपने युवा एथलीट को कम आत्मसम्मान की ओर धकेल रहे हैं। यदि आप सोचते हैं कि बच्चा अभी बहुत छोटा है और कुछ भी नहीं समझता है, तो आप बहुत ग़लत हैं। छोटी उम्र में बच्चे किसी भी जानकारी को स्पंज की तरह सोख लेते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए जिम्नास्टिक

प्रशिक्षण शुरू करने का सबसे अच्छा विकल्प किसी स्पोर्ट्स स्कूल में दाखिला लेना है। हालाँकि, जिम्नास्टिक सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है। यदि आप एक सचेत उम्र में खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो व्यक्तिगत लयबद्ध जिमनास्टिक पाठों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। एक योग्य प्रशिक्षक आपकी एथलेटिक क्षमताओं और शरीर की स्थिति का आकलन करेगा। वह लड़की के लिए एक प्रशिक्षण पद्धति इस तरह से बनाने में सक्षम होगा कि न्यूनतम समय में और नकारात्मक परिणामों के बिना वांछित परिणाम प्राप्त हो सके।

इस रोमांटिक खेल की बाहरी चमक के पीछे एक छिपी हुई दुनिया हो सकती है: पहली हार और निराशा, कड़ी मेहनत और यहां तक ​​कि चोटें भी।

यदि जिम में व्यक्तिगत लयबद्ध जिमनास्टिक सबक लेना संभव नहीं है, तो घर पर व्यायाम करना शुरू करें। एक चटाई और आरामदायक स्पोर्ट्सवियर खरीदें, मतभेदों की अनुपस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें और शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक अभ्यास करना शुरू करें।

शुरुआती लोगों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक में नियम शामिल हैं, जिनके कार्यान्वयन से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी:

• प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए (सप्ताह में 3-4 बार)
• पाठ की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए
• प्रशिक्षण से 40 मिनट पहले न खाएं
• वार्म-अप प्रशिक्षण का एक अनिवार्य तत्व है; आपको याद रखना चाहिए कि चोट से बचने के लिए आपको सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने की आवश्यकता है
• प्रशिक्षण के बाद ठंडा होना और खिंचाव करना आवश्यक है

बुनियादी व्यायाम

जिम्नास्टिक के बुनियादी अभ्यास आपको घर पर लयबद्ध जिमनास्टिक सीखने में मदद करेंगे; इनमें सामान्य शारीरिक फिटनेस शामिल है, इसलिए शुरुआती लोगों द्वारा इन तत्वों को निष्पादित करने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होगी। उन्हें शारीरिक रूप से अलग से निष्पादित किया जाना चाहिए। जब आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और आपका शरीर तनाव का आदी हो जाता है, तो आपको अधिक जटिल तत्वों की ओर बढ़ना चाहिए।

फेफड़े

शुरुआती लोगों को कुर्सी पर झुककर व्यायाम करना चाहिए। हम बाएँ और दाएँ पैर से 15 दोहराव करते हैं। सामने वाले पैर का कोण टेढ़ा होना चाहिए, घुटना एड़ी से आगे नहीं जाना चाहिए। सहायक पैर का घुटना फर्श पर टिका हुआ है। व्यायाम पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

झुक जाता है

दीवार का सहारा लेकर प्रदर्शन किया। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, हाथ घुटने तक पहुँचते हैं। हम 10-15 पुनरावृत्ति करते हैं। हम व्यायाम विशेष रूप से गर्म मांसपेशियों पर करते हैं। मुख्य मांसपेशियाँ शामिल होती हैं।

स्क्वाट

आपको अपने पैरों को चौड़ा फैलाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर हों। हम शरीर के वजन को बाएं पैर से दाईं ओर स्थानांतरित करते हैं, 15 दृष्टिकोण करते हैं। व्यायाम आंतरिक जांघों और नितंबों का उपयोग करता है।

पुश अप

शुरुआती लोगों को अपने घुटनों पर जोर देकर व्यायाम शुरू करना चाहिए। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी और अपनी छाती को फर्श तक पहुंचाना होगा। व्यायाम पीठ, छाती, पेट और कंधों की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

घुटना ऊपर उठाना

हम अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाते हैं, चलना शुरू करते हैं, अपने घुटनों को अपने हाथों की ओर खींचते हैं।

अनुसूची और स्कूल प्रदर्शन

लोगों का मानना ​​है कि गंभीर खेलों को अच्छी पढ़ाई के साथ नहीं जोड़ा जा सकता. यह राय पूरी तरह गलत है. अनुशासन और जिम्मेदारी के कारण एथलीट अक्सर अपने साथियों से बेहतर सीखते हैं। बचपन से ही व्यस्त कार्यक्रम बच्चे को होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करने और अपने साथियों की तुलना में तेजी से होमवर्क पूरा करने की अनुमति देता है।