इतना समय बीत चुका है और वह अभी भी ऐसे दिखता है जैसे जन्म कल ही हुआ हो। अपने ढीले पेट को ठीक करना वास्तव में इतना आसान नहीं है। और यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है: आखिरकार, यह महिला शरीर का वह हिस्सा है जो गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक "प्राप्त" होता है। यदि न तो पोषण और न ही व्यायाम कमर पर भद्दे सिलवटों से छुटकारा पाने में मदद करता है, तो हो सकता है diastasis.
डायस्टैसिस क्या है?
डायस्टैसिस रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का विचलन है, जो सांख्यिकीय रूप से 25-30% महिलाओं में होता है जिन्होंने जन्म दिया है। जिन माताओं को कई बार गर्भधारण, पॉलीहाइड्रेमनिओस या बार-बार बच्चे का जन्म हुआ हो, उनमें डायस्टेसिस होने की आशंका सबसे अधिक होती है।
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां वही एब्स हैं जिन्हें एक युवा मां अब अपनी पतली कमर पर देखने की उम्मीद नहीं करती है। बाएं और दाएं पेट की मांसपेशियां संयोजी ऊतक द्वारा एक-दूसरे से जुड़ी होती हैं, जो बढ़ते बच्चे और प्लेसेंटा के अंदर के दबाव के कारण गर्भावस्था के दौरान भारी तनाव के अधीन होती हैं। ज्यादातर मामलों में, बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद मांसपेशियां सामान्य हो जाती हैं। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है।
कैसे निर्धारित करें कि आपको डायस्टैसिस है?
डायस्टैसिस के साथ, किसी भी एंटी-सेल्युलाईट चाल के बावजूद त्वचा ढीली दिखती है, और पेट स्वयं ही बाहर निकला हुआ दिखाई देता है। आप कुछ ही मिनटों में यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि डायस्टेसिस दोष है। ऐसा करने के लिए आपको एक सरल प्रक्रिया से गुजरना होगा घर पर परीक्षण करें:
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को बगल में रखें।
- एक हाथ अपने सिर के पीछे रखें और अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं जैसे कि आप पेट को सिकोड़ने वाले हों।
- मानसिक रूप से अपने पेट को नाभि के साथ दो भागों में विभाजित करें, यह वह जगह है जहां संयोजी ऊतक स्थित है। अपने खाली हाथ की तीन अंगुलियों को नाभि पर रखें और पहले नाभि से प्यूबिस तक निचले क्षेत्र को महसूस करें, और फिर ऊपर जाएं - नाभि से छाती तक। उंगलियां पेट के पार होनी चाहिए।
- यदि, किसी भी स्थान पर स्पर्श करते समय, आपकी उंगलियां 3 सेमी से अधिक की गहराई तक डूब जाती हैं, तो उच्च संभावना के साथ आपको डायस्टेसिस है। निदान की पुष्टि करने के लिए, आपको एक सर्जन से परामर्श लेना चाहिए।
ध्यान!
- यदि, स्पर्श करते समय, आपको थोड़ी सी विसंगति (3 सेमी से अधिक नहीं) महसूस होती है, तो आपको डायस्टेसिस नहीं है, यह सिर्फ संयोजी ऊतक की एक पट्टी है।
- यदि अवसाद की चौड़ाई 5-7 सेमी है, तो आपके पास हल्के स्तर का डायस्टेसिस है।
- हमें 7-10 सेमी की विसंगति महसूस हुई - यह डायस्टेसिस की औसत डिग्री है।
- यदि परीक्षण के दौरान उंगलियां 10 सेमी या अधिक गहराई तक डूब जाती हैं, तो यह प्लास्टिक सर्जन से सलाह लेने का एक कारण है। दुर्भाग्य से, न तो आहार और न ही व्यायाम पेट को उसके पूर्व आकार में लौटाएगा: केवल पेट पर प्लास्टिक सर्जरी - एब्डोमिनोप्लास्टी - ऐसी विकृति को ठीक कर सकती है।
डायस्टेसिस से कैसे छुटकारा पाएं?
यदि आपको पता चलता है कि आपको डायस्टेसिस है, तो आपको घबराना नहीं चाहिए। बेशक, यह एक अप्रिय बात है, लेकिन ज्यादातर मामलों में इसे ठीक किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सपाट पेट की लड़ाई में, उचित संतुलित पोषण. यह वह है जो एक युवा मां के चयापचय को शुरू करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त सेंटीमीटर तेजी से चले जाएंगे। सफलता का दूसरा घटक है विशेष अभ्यास. डायस्टेसिस के साथ, पेट के सभी क्लासिक व्यायाम निषिद्ध हैं: क्रंचेस, प्लैंक, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट, विशेष रूप से वजन के साथ। तथ्य यह है कि वे पेट के अंदर दबाव बढ़ाते हैं, जिससे स्थिति बिगड़ जाती है।
आप केवल पेट की मांसपेशियों के नीचे स्थित अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों की मदद से डायस्टेसिस से छुटकारा पा सकते हैं। यहाँ सबसे प्रभावीउनमें से।
अभ्यास 1
अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को कस लें। आप यह कल्पना करके सही ढंग से कर सकते हैं कि आपकी नाभि पीछे हट रही है, जैसे कि रीढ़ की ओर पहुंच रही हो। अपनी सांस मत रोको. अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे एक पैर की एड़ी से फर्श को छूएं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
व्यायाम 2
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने मुड़े हुए पैर को पूरी तरह सीधा होने तक फर्श पर ले जाएँ। पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।
प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएं।
महत्वपूर्ण!
इस व्यायाम को करते समय आपके कंधे और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए।
व्यायाम 3
अपनी पीठ के बल लेटकर, प्रतिरोध बैंड को अपने घुटनों के ठीक ऊपर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक थोड़ा फैला लें। आपकी पीठ और कंधे फर्श पर कसकर दबे होने चाहिए। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं, इलास्टिक बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को करते समय आपको अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए।
इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप ब्रिज पोज़ से प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम 4
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और उनके बीच एक जिम्नास्टिक बॉल पकड़ें - एक फिटबॉल (आप इसे नियमित बच्चों की बॉल से बदल सकते हैं)।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों से गेंद को हल्के से निचोड़ें, और साँस लेते हुए छोड़ें।
व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाकर 20 करें।
व्यायाम 5
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों पर छोटे डम्बल रखें, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, ब्रिज पोज़ लें, केवल अपने किनारों पर डम्बल के साथ। जैसे ही आप अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, आपको अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों में कसाव महसूस होना चाहिए। साँस छोड़ें और धीरे से अपने श्रोणि को फर्श पर लौटाएँ।
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के अलग होने को चिकित्सकीय भाषा में डायस्टेसिस कहा जाता है। यह विकृति 1% जनसंख्या में होती है। इसका निदान अक्सर महिलाओं में होता है, हालाँकि यह पुरुषों में भी असामान्य नहीं है।
यह विकार लिनिया अल्बा का विस्तार है और इसके कई चरण हैं। रेक्टस मांसपेशियां अलग हो जाती हैं, एक दूसरे से अलग-अलग दूरी तक दूर चली जाती हैं। इसके अलावा, लिनिया अल्बा का ऊपरी भाग सबसे अधिक प्रभावित होता है।
विचलन की चौड़ाई 10 सेमी तक पहुंच सकती है, जबकि नवजात शिशुओं में सामान्य स्थिति 2 सेमी तक होती है।
पैथोलॉजी की गंभीरता नाभि और उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया को जोड़ने वाली रेखा के मध्य में निर्धारित की जाती है।
विकार को तीन चरणों में वर्गीकृत किया गया है:
- पहला 5-7 सेमी का विस्तार है;
- दूसरा 7 सेमी से अधिक है;
- तीसरे को ढीले पेट के साथ स्पष्ट डायस्टेसिस कहा जाता है।
रोग की सीमा निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका उपयोग भविष्य के लिए पूर्वानुमान लगाने के साथ-साथ पर्याप्त चिकित्सा चुनने के लिए भी किया जा सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों के मजबूत विचलन के बावजूद, सफेद रेखा की अखंडता से कभी समझौता नहीं किया जाता है। यह खिंचता है और पतला हो जाता है, और पेट के दबाव के प्रभाव में, पतला, लेकिन घना और लोचदार कण्डरा उभर जाता है।
पेट की मांसपेशियाँ अलग क्यों हो जाती हैं?
दबाव डालने, सिर और धड़ को ऊपर उठाने, खांसने या पेरिटोनियम पर दबाव डालने पर विभिन्न आकारों का एक रोलर जैसा उभार बनता है। निदान करने में कठिनाई अक्सर मोटे रोगियों में होती है।
अक्सर यह विकृति संयोजी ऊतकों की जन्मजात कमजोरी के परिणामस्वरूप होती है, जो बदले में वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण होती है। डायस्टेसिस को अक्सर पूर्वकाल पेट की दीवार, फ्लैट पैर, बवासीर और वैरिकाज़ नसों के हर्निया के साथ जोड़ा जाता है।
महिलाओं में पैथोलॉजी का निदान अधिक बार किया जाता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों का विचलन आवश्यक रूप से होता है। दूसरी तिमाही के मध्य से, मांसपेशियाँ अलग हो जाती हैं क्योंकि बढ़ते भ्रूण के कारण पेट बढ़ जाता है।
लिनिया अल्बा गर्भाशय के साथ-साथ तनती और खिंचती है। खिंचाव की डिग्री गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण के आकार, जन्म प्रक्रिया और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।
उत्तेजक कारक इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के साथ स्थितियाँ भी हैं - पेशाब करने में परेशानी और कठिनाई, कब्ज, शारीरिक तनाव, तेजी से वजन बढ़ना, मजबूत और लंबे समय तक खांसी, गहन प्रशिक्षण, मोटापा, तेजी से वजन कम होना, भारी सामान उठाने से जुड़ा काम। इस तरह की स्थितियों के कारण लिनिया अल्बा खिंचती, पतली और चौड़ी हो जाती है।
एक शिशु में पेट की मांसपेशियों की विसंगति, एक नियम के रूप में, उनके अविकसित होने के कारण होती है। बहुत बार इस विचलन का निदान समय से पहले जन्मे शिशुओं में किया जाता है।
इसी समय, पूर्वकाल पेट की दीवार की राहत संरक्षित रहती है, इसलिए हर्नियल छिद्र से अंग घायल नहीं होते हैं। इसके अलावा, डायस्टेसिस सामग्री के साथ एक हर्नियल थैली के साथ नहीं है। तदनुसार, उल्लंघन, आघात, सूजन, आसंजन, अपरिवर्तनीयता आदि के रूप में जटिलताओं को बाहर रखा गया है।
नवजात शिशुओं में पाई जाने वाली पेट की मांसपेशियों की विसंगति को मालिश और कई अन्य प्रक्रियाओं की मदद से समाप्त किया जाता है। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, डॉक्टर रोग की डिग्री, इसकी घटना के कारण और कई संबंधित कारकों के आधार पर उपचार रणनीति का चयन करता है।
हालाँकि, यह बात अधिक परिपक्व रोगियों के बारे में भी कही जा सकती है। बिना डॉक्टर की सलाह के कभी भी व्यायाम नहीं करना चाहिए, नहीं तो आप अपने शरीर को ही नुकसान पहुंचा सकते हैं।
उल्लंघन के लक्षण
नैदानिक तस्वीर काफी भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को विकृति विज्ञान की उपस्थिति का संदेह भी नहीं होता है और वे शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा और खेल में लगे रहते हैं। ऐसी स्थिति में रोग बहुत धीरे-धीरे विकसित होता है और दर्द भी नहीं होता। लेकिन कई युवा महिलाएं जो अपने फिगर पर ध्यान देती हैं, उन्हें तुरंत उभार के रूप में एक मामूली कॉस्मेटिक दोष नजर आता है।
रोगी को असुविधा, भारीपन की भावना, कब्ज, डकार और चलने में कठिनाई की भी शिकायत हो सकती है। दर्दनाक संवेदनाएं न केवल शारीरिक श्रम के दौरान, बल्कि आराम के दौरान भी हो सकती हैं।
दर्द सिंड्रोम हमले की ताकत, अवधि और प्रकृति में भी भिन्न हो सकता है। यह मुख्य रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद होता है, उदाहरण के लिए काम या खेल के कारण, या वजन उठाते समय। कुछ रोगियों में, लंबी सैर के बाद असुविधा दिखाई देती है।
रोग का अंतिम चरण स्पष्ट विकारों की विशेषता है: अंगों का आगे बढ़ना, पेरिटोनियल मांसपेशियों का शोष, एपोन्यूरोसिस का पतला होना और खिंचाव।
विकृति विज्ञान का उपचार
डायस्टैसिस कभी भी अपने आप गायब नहीं होता है। यद्यपि बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों की विसंगति कम ध्यान देने योग्य हो जाती है, लेकिन यह कहीं भी गायब नहीं होती है और प्रतिकूल कारक सामने आने पर प्रगति कर सकती है। साथ ही इसमें आगे बढ़ने की क्षमता भी होती है। बहुत से लोग इलास्टिक पट्टियों का उपयोग करते हैं, लेकिन वे इस स्थिति में मदद नहीं करेंगे।
उपचार का सर्वोत्तम तरीका सर्जरी है। हालाँकि, हर कोई सर्जरी नहीं कराता है। यह ध्यान दिया जाता है कि बीमारी के शुरुआती चरणों में, व्यायाम का एक विशेष सेट करने पर अच्छा प्रभाव देखा जाता है।
यदि सर्जिकल हस्तक्षेप से बचा नहीं जा सकता है, तो स्थानीय ऊतकों के साथ टेंशन प्लास्टी या सिंथेटिक जाल एंडोप्रोस्थैसिस के साथ नॉन-टेंशन प्लास्टी की जाती है।
पेट की मांसपेशियों के अलगाव से उबरने के लिए व्यायाम
आप कई तरीकों का उपयोग करके पैथोलॉजी से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको किसी भी मतभेद से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
आमतौर पर, प्रशिक्षण जन्म देने के एक महीने बाद या असामान्यता का निदान होने के तुरंत बाद शुरू होता है।
स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध पिलाने से एक घंटा पहले या तुरंत बाद ये करना चाहिए:
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। टेलबोन से शुरू करके श्रोणि धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठना शुरू कर देती है। गतिविधियां सुचारू होनी चाहिए, जल्दबाजी की अनुमति नहीं है। इस मामले में, आपको अपने सिर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर और अपनी टेलबोन को ऊपर खींचने की जरूरत है। केवल अपनी छाती से सांस लें। वे तभी रुकते हैं जब घुटने, श्रोणि और कंधे एक ही विकर्ण रेखा पर हों। इस स्थिति में पहुंचने के बाद सांस लें और रीढ़ की हड्डी को नीचे करना शुरू करें। ये व्यायाम जांघों और पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाते हैं। आपको उन्हें 4 बार दोहराना होगा;
- प्रारंभिक स्थिति - पिछले वाले की तरह। सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को 90° के कोण पर मोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और पानी से टकराने का अनुकरण करते हुए उनके साथ (5 बार) हरकत करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर करें और "हमलों" को दोहराएं। प्रत्येक पैर से 10 बार दोहराएं। इस वर्कआउट का प्रभाव गर्म होता है, बाजुओं और पेट को टोन करता है और पेरिटोनियम को मजबूत करता है। भविष्य में, दोनों अंगों को एक साथ उठाकर व्यायाम को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है। फिर उन्हें सीधा रखा जाता है; आप उनसे एक नियमित गेंद निचोड़ सकते हैं;
- आईपी - पिछले संस्करणों की तरह। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर कसकर दबाया जाना चाहिए। यदि आपको असुविधा महसूस हो तो उसके नीचे एक तौलिये को कई बार मोड़कर या एक छोटा तकिया रखें। सबसे पहले घुटने से मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे सीधा करें, अपने पेट को ज़ोर से खींचें। श्रोणि समतल होनी चाहिए और सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर फैला होना चाहिए। आईपी साँस लेते समय लिया जाता है। प्रत्येक अंग के लिए 10 बार हरकतें करें। हम आपको याद दिलाते हैं कि सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे होना चाहिए। मांसपेशियों के कार्य और श्वास की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। यह व्यायाम पेट की गहरी अनुप्रस्थ मांसपेशियों पर सबसे प्रभावी है। आप दोनों अंगों को एक साथ उठाकर इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक को सीधा करें, और फिर श्रोणि को संतुलित करने के लिए दूसरे को अपने घुटने के बल अपनी ओर लाएँ;
- चारों तरफ खड़े होने की स्थिति में, हथेलियाँ कंधों के नीचे होती हैं, पेट ऊपर खींचा जाता है और आराम नहीं किया जाता है, धड़ सीधा रखा जाता है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो बायां पैर सीधा हो जाता है जब तक कि वह फर्श के समानांतर न उठ जाए। एक सांस के साथ, वे आईपी पर लौट आते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान देने योग्य है - इसे झुकना नहीं चाहिए। सिर के ऊपरी हिस्से को, हमेशा की तरह, आगे की ओर खींचा जाता है, काम करने वाले पैर के अंगूठे को पीछे की ओर खींचा जाता है। प्रत्येक अंग के लिए 10 पुनरावृत्ति करें। आप अपने पैर और विपरीत भुजा को एक साथ उठाकर इस अभ्यास को और अधिक कठिन बना सकते हैं।
आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियां अपनी जगह पर आ जाती हैं। यह गंभीर खिंचाव, ऊतकों के कमजोर होने, बार-बार और कठिन जन्म के साथ नहीं होता है। कुछ हद तक, डायस्टेसिस का विकास गर्भधारण और जन्म की संख्या पर निर्भर करता है।
डायस्टैसिस: यह क्या है, लक्षण, उपचार। यह लेख इसी मुद्दे पर समर्पित है. डायस्टैसिस रेक्टी अक्सर उन महिलाओं को प्रभावित करता है जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया हो। हालाँकि, यह रोग संबंधी स्थिति पुरुषों और बच्चों सहित आबादी के अन्य समूहों में भी मौजूद है।
रेक्टस मांसपेशियां पेट क्षेत्र की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं। पेल्विक क्षेत्र और पीठ की मांसपेशियों के साथ मिलकर, वे चलते समय और वजन उठाते समय भार के सही वितरण के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब डायस्टेसिस विकसित होता है, तो यह कार्य बाधित हो जाता है, जो व्यक्ति की भलाई और आंतरिक अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
डायस्टैसिस: लक्षण
डायस्टेसिस के लक्षणों का ज्ञान इस स्थिति के शीघ्र उपचार और इसकी रोकथाम की अनुमति देता है। मांसपेशियों का अलग होना आम तौर पर मध्य पेट में उभार के विकास के रूप में प्रकट होता है। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है जब रेक्टस की मांसपेशियां तनावग्रस्त और सिकुड़ी हुई होती हैं। डायस्टेसिस के अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, कूल्हों और घुटनों में दर्द
- ख़राब मुद्रा
- कब्ज़
- सूजन
- मूत्रीय अन्सयम
- उदर क्षेत्र के विभिन्न क्षेत्रों में हर्निया का विकास
डायस्टैसिस के विकास की ओर क्या जाता है?
आमतौर पर, डायस्टेसिस तब विकसित होता है जब पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त आंतरिक दबाव होता है। इससे उनका मतभेद हो सकता है. रेक्टस मांसपेशियां, जो पेट की दीवार के सामने का भाग बनाती हैं, अलग हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पेट के अंगों पर दबाव बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, सफेद रेखा के क्षेत्र में एक उभार बन जाता है।
गर्भावस्था डायस्टेसिस का सबसे आम कारण है। बढ़ता हुआ भ्रूण पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालता है, जिससे उनमें क्रमिक और प्राकृतिक विचलन होता है। हालाँकि, डायस्टेसिस पुरुषों के साथ-साथ उन महिलाओं में भी होता है जिन्होंने कभी जन्म नहीं दिया है। ऐसे मामलों में, यह अक्सर मोटापे के कारण होता है, जिससे बड़ी मात्रा में इंट्राकैवेटरी वसा जमा हो जाती है, जिससे रेक्टस की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और वे अलग हो जाती हैं। निम्नलिखित कारणों से भी डायस्टेसिस हो सकता है:
- गहन शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान वजन उठाना
- पेट के व्यायाम का अनुचित निष्पादन, जिससे चोट लग सकती है (हालांकि, पेट की मांसपेशियों का टूटना, इसके लक्षणों को डायस्टेसिस के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए)
- शरीर के वजन में बार-बार या तेजी से बदलाव होना
- पेट के अंगों की रोग संबंधी स्थितियां, जैसे कि कैंसर या यकृत का सिरोसिस, जिससे मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि या सूजन का विकास होता है
- बुज़ुर्ग उम्र
- पेट की मांसपेशियों और टेंडन की संरचना में वंशानुगत दोष
गर्भावस्था के दौरान डायस्टेसिस के लक्षण
बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस, संकेत और लक्षण सभी माताओं के लिए रुचिकर होते हैं, क्योंकि यह एक सामान्य और अवांछनीय घटना है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं आमतौर पर डायस्टेसिस के साथ धीरे-धीरे विकसित और प्रगति करती हैं। यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि यह मांसपेशियों का विचलन है जो गर्भाशय और भ्रूण की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। यह शारीरिक रूप से सामान्य प्रक्रिया प्रतिवर्ती है; डायस्टेसिस के प्रभाव आमतौर पर बच्चे के जन्म के कुछ सप्ताह बाद धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। हालाँकि, यदि डायस्टेसिस की अभिव्यक्तियाँ जन्म के 2-3 महीने बाद भी गायब नहीं होती हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना, व्यायाम के विशेष सेट और आहार समायोजन आवश्यक हैं।
डायस्टेसिस की अभिव्यक्तियाँ न केवल मांसपेशियों के अलग होने की डिग्री से प्रभावित होती हैं, बल्कि पेट की सफेद रेखा की स्थिति और घनत्व से भी प्रभावित होती हैं। यदि यह पर्याप्त घना है और अच्छी स्थिति में है, तो प्रसव के दौरान महिला के लिए मांसपेशियों का थोड़ा सा अलग होना कोई समस्या नहीं हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान देखी जाने वाली डायस्टैसिस कुछ हद तक हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है, जिससे लिनिया अल्बा में नरमी और वृद्धि होती है।
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं, और बच्चे के जन्म के बाद लिनिया अल्बा धीरे-धीरे सघन और अप्राप्य हो जाता है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में कोई खिंचाव या टूटना नहीं होता है, बल्कि केवल मांसपेशियों का शारीरिक रूप से उचित विचलन देखा जाता है, यानी पेट की आंतरिक तिरछी मांसपेशियों में खिंचाव और इसके लक्षणों के बारे में कोई बात नहीं हो सकती है। डायस्टैसिस रेक्टस मांसपेशियों का पृथक्करण है, न कि उनमें खिंचाव।
गर्भावस्था के दौरान डायस्टेसिस की अभिव्यक्तियों को कम करने के साथ-साथ बच्चे के जन्म के बाद पेट की दीवार की बहाली में तेजी लाने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए। चूंकि गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ गर्भाशय शरीर के अनुपात को महत्वपूर्ण रूप से बदल देता है, इससे गर्भवती महिला में डायस्टेसिस की डिग्री का आकलन करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, गर्भावस्था से पहले और बच्चे के जन्म के बाद, स्वतंत्र रूप से या किसी विशेषज्ञ की मदद से डायस्टेसिस की उपस्थिति और इसकी गंभीरता की पहचान करना काफी संभव है।
कौन से संकेत आपको डायस्टेसिस की गंभीरता का आकलन करने की अनुमति देते हैं?
जन्म देने के 2-3 सप्ताह बाद यह आकलन करना पहले से ही संभव है कि पेट की दीवार कितनी सामान्य हो जाती है। इस मूल्यांकन को कई चरणों में करने की सलाह दी जाती है:
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सतह पर दबाएं। अपने कपड़े खोल लें ताकि आप अपना पेट देख सकें।
अपनी हथेली को पेट के मध्य भाग पर चलाएं और लिनिया अल्बा को महसूस करें। xiphoid प्रक्रिया से शुरू करें और अपनी हथेली को प्यूबिक बोन की ओर ले जाएं। केंद्र रेखा के साथ विशेष रूप से नरम क्षेत्रों की जाँच करें। आप अपनी अंगुलियों को कितनी गहराई तक अंदर धकेल सकते हैं?
एक हाथ की तीन मध्य उंगलियों का उपयोग करके, अपनी नाभि के ऊपर अपने पेट के मध्य क्षेत्र पर दबाव डालें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में दबाएं और अपने कंधों को नीचे रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को सतह से ऊपर उठाएं। आपको अपना धड़ नहीं उठाना चाहिए, आपको केवल अपना सिर उठाने तक ही सीमित रहना चाहिए। इस क्रिया को कई बार दोहराएँ। तीन अंगुलियों का उपयोग करके, लिनिया अल्बा में परिवर्तन महसूस करने का प्रयास करें। क्या यह चिपक जाता है? या शायद, इसके विपरीत, यह एक गहरा अवसाद बनाता है? ये वे लक्षण हैं जो डायस्टेसिस की विशेषता हैं।
सभी चरणों को दोहराएं, लेकिन तीन अंगुलियों को थोड़ा ऊपर रखें, xiphoid प्रक्रिया के करीब। इसी तरह नाभि के नीचे लिनिया अल्बा को भी महसूस करें।
ऐसा ही करें, लेकिन अपनी ठुड्डी को दबाने और अपना सिर ऊपर उठाने से पहले, सांस छोड़ें और अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव दें। यह आपको लिनिया अल्बा को बेहतर ढंग से छूने और उसकी स्थिति का आकलन करने की अनुमति देगा।
इसके अलावा बाएं और दाएं रेक्टस मांसपेशियों के बीच की दूरी का आकलन करने का प्रयास करें। गर्भावस्था की समाप्ति के बाद, यदि शरीर की रिकवरी सफल होती है, तो यह दूरी धीरे-धीरे कम होकर 5 सेमी से कम होनी चाहिए। डायस्टेसिस के खिलाफ लड़ाई में कुछ व्यायाम और आहार की प्रभावशीलता को ट्रैक करने के लिए ऐसा मूल्यांकन नियमित रूप से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए मासिक। गर्भधारण के बाद. हमारी वेबसाइट पर आप एक अतिरिक्त लेख भी पढ़ सकते हैं जिसमें बताया गया है कि डायस्टेसिस की जांच कैसे करें। हम आपके ध्यान में बताने वाली सामग्री भी प्रस्तुत करते हैं
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का डायस्टेसिस एक काफी सामान्य समस्या है, विशेष रूप से प्रसव के बाद महिलाओं के लिए प्रासंगिक है।
गर्भावस्था के बाद शरीर में होने वाले बदलावों को आम तौर पर स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब वे न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी असुविधा पैदा करते हैं।
जन्म देने वाली लगभग 15% महिलाओं को मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव होता है, और समस्या की इतनी तुलनात्मक दुर्लभता के कारण, इसके बारे में कई तरह की किंवदंतियाँ हैं। तीन साल पहले, मेरी बड़ी बहन ने उन्हें अभ्यास में देखा: मंचों पर कहानियाँ, बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस के उपचार के बारे में अन्य माताओं की समीक्षा और इससे जुड़े मिथकों ने उसे वास्तव में डरा दिया।
मुझे व्यवसाय में उतरना था और विषय का विस्तार से अध्ययन करना था, इस प्रक्रिया में सक्षम डॉक्टरों को शामिल करना था। मेरी बहन शांत हो गई और कुछ महीनों के बाद उसने अपना आकार वापस पा लिया - और अब मुझे आपके साथ अनुसंधान प्रक्रिया के दौरान मिले अनुभव और जानकारी और समस्या से निपटने के सुझाव साझा करने में खुशी होगी।
डायस्टैसिस पर संपूर्ण शैक्षिक कार्यक्रम
पेट के बिल्कुल मध्य में, तथाकथित रेक्टस मांसपेशी ऊपर से नीचे तक चलती है - यह वही है जो हम देखते हैं जब हम जिम में उन अच्छे "पैक" एब्स को पंप करते हैं। इसके नाम के बावजूद, जो एक विलक्षण संख्या को दर्शाता है, रेक्टस मांसपेशी वास्तव में लिनिया अल्बा द्वारा अलग किए गए दो दर्पण जैसे हिस्सों से बनी होती है, जो मुख्य रूप से कोलेजन से युक्त संयोजी ऊतक की एक पट्टी होती है।
गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और गर्भाशय की वृद्धि से लिनिया अल्बा के स्वर में कमी आती है और इसकी संरचना में बदलाव होता है (वैसे, यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं के पेट पर भूरे रंग की खड़ी पट्टी होती है)। यह भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है, जिसके लिए मां के गर्भ में अधिक से अधिक जगह की आवश्यकता होती है। बच्चे के जन्म के बाद, नरम लिनिया अल्बा और रेक्टस मांसपेशियां धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौट आती हैं।
डायस्टैसिस के साथ, यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है या पूरी तरह से रुक जाती है। रेक्टस मांसपेशी के बाएं और दाएं हिस्सों के बीच लिनिया अल्बा के संयोजी ऊतक से भरा एक चमड़े के नीचे का "अंतर" रहता है।
टिप: एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद ऊतक की बहाली में छह से दस सप्ताह लगते हैं। डायस्टेसिस के बारे में समय से पहले चिंता न करें और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से वापस लौटने का मौका दें।
यह ध्यान देने योग्य है कि रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों में खिंचाव न केवल बच्चे के जन्म के बाद दिखाई दे सकता है। इसका कारण बहुत अधिक शारीरिक व्यायाम, अत्यधिक वजन उठाना, साथ ही ऐसी बीमारियाँ हो सकती हैं जो संयोजी ऊतक (हर्निया, वैरिकाज़ नसों, आदि) को कमजोर कर देती हैं। तदनुसार, न केवल महिलाएं डायस्टेसिस से पीड़ित होती हैं: पुरुष और बच्चे भी इस समस्या के प्रति संवेदनशील होते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में मिथक
इंटरनेट अपुष्ट सूचनाओं से भरा पड़ा है। यह विशेष रूप से स्वास्थ्य और सौंदर्य के विषयों के लिए सच है - जिन्हें महिलाएं अपने दिल के सबसे करीब रखती हैं। डायस्टैसिस इन दो विषयों के ठीक चौराहे पर है, और इंटरनेट पर इसके बारे में बहुत सारे मिथक हैं - मिथक जो सबसे शांत लड़कियों को भी उन्माद में डाल सकते हैं। यह मेरी बहन के साथ हुआ: थोड़ा सा गूगल करने के बाद, वह चौकोर आँखों से मेरे पास आई और फूट-फूट कर रोने लगी, क्योंकि वह पहले से ही आजीवन शारीरिक खामियों और एक अपरिहार्य तलाक को "खराब" करने में कामयाब रही थी। आपके दिमाग में ऐसा कुछ भी न आए, इसके लिए मैं एक ही बार में सभी आम मिथकों की सूची बना दूंगा। तो इस समस्या को कहा जाता है:
- पेट के ऊतकों की संरचना को अपरिवर्तनीय रूप से बदल देता है
- निश्चित ही पीड़ा पहुंचाता है
- आजीवन "माँ पेट" का कारण बनता है
- पेट की मांसपेशियों में लगातार कमजोरी और लगभग शोष की ओर ले जाता है
- आंतों के आगे बढ़ने (हर्निया) का कारण हो सकता है
देवियों! ये सब झूठ है. ऐसे बयानों वाले प्रकाशनों से मूर्ख न बनें, लेकिन अगर चिंता सामान्य ज्ञान पर हावी हो जाए, तो डॉक्टर से परामर्श लें। हमने अपनी बहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ का चयन किया, जिसने पूरी तरह और शांति से उसकी सभी चिंताओं को दूर कर दिया।
सलाह: यदि आप तय करते हैं कि आपको एक पेशेवर की आवश्यकता है, तो सोच-समझकर अपना चुनाव करें। कुछ डॉक्टर - अक्सर, दुर्भाग्य से, सरकारी संस्थानों में - उन महिलाओं की नाजुक मानसिकता के साथ संवाद करने के लिए आवश्यक व्यवहार और स्वभाव नहीं रखते हैं जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। खराब सेवा की चिंताओं को अपनी चिंताओं में न जोड़ें!
पूर्ववृत्ति और रोकथाम
ऐसे कई कारक हैं जो बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस रेक्टी विकसित होने के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसमे शामिल है:
- लघु या, इसके विपरीत, मोटा शरीर
- जुड़वाँ, तीन बच्चों आदि के साथ गर्भावस्था।
- दूसरी और बाद की गर्भावस्थाएँ
- बच्चे की उम्मीद की देर से उम्र होना
- ख़राब मांसपेशी टोन
- वक्षीय क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी का पीछे की ओर मुड़ना (किफ़ोसिस)
इसके अलावा, यदि आपको पिछली गर्भावस्था के बाद डायस्टेसिस हुआ था, तो दोबारा होने की संभावना लगभग सौ प्रतिशत हो जाती है।
लेकिन अच्छी खबर है: समस्या के विकास को काफी अधिक संभावना के साथ रोका जा सकता है। यदि आप सिर्फ गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं या भविष्य के लिए रोकथाम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका खेल है: प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियां बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से टोन और प्राकृतिक स्थिति में लौट आती हैं।
खैर, गर्भावस्था के दौरान, मुख्य निवारक तरीका रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर तनाव से बचना होगा। जितना संभव हो उन्हें कम करने के लिए, भारी कपड़े न पहनें और ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें (गुरुत्वाकर्षण का बदला हुआ केंद्र पेट को तनावग्रस्त कर देता है)। खड़े होने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने के बजाय, अपनी तरफ करवट लेकर और अपनी मदद के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करके लेटने की स्थिति से उठें।
टिप: मैटरनिटी कॉर्सेज का उपयोग करने से मांसपेशियों के तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
मांसपेशियों के विचलन की डिग्री और प्रकार
डॉक्टर रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस की गंभीरता की कई डिग्री में अंतर करते हैं। आत्म-निदान के लिए इन्हें जानना महत्वपूर्ण है, जिसकी चर्चा अगले भाग में की जाएगी:
- समस्या के पहले चरण में सफेद रेखा का चार से पांच सेंटीमीटर तक विस्तार होता है। पेट के आकार में परिवर्तन न्यूनतम या आंखों के लिए पूरी तरह से अदृश्य होते हैं।
- दूसरा चरण छह से दस सेंटीमीटर तक मांसपेशियों का विचलन है। पेट के आकार में परिवर्तन दृष्टिगत रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है - यह आगे की ओर फैला हुआ होता है, और बीच की त्वचा परतदार हो जाती है।
- तीसरे चरण में, मांसपेशियां एक दूसरे से काफी दूरी से अलग हो जाती हैं - पंद्रह सेंटीमीटर तक। पेट बहुत ढीला हो जाता है, त्वचा ढीली हो जाती है। तीसरा चरण गर्भनाल हर्निया को भड़का सकता है, इसलिए किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इसका इलाज करना बेहतर है।
इस वर्गीकरण के अलावा, रेक्टस मांसपेशियों का डायस्टेसिस प्रकार में भिन्न होता है: नाभि के ऊपर, उसके नीचे और पेट के पूरे क्षेत्र में विसंगति। लाइव फ़ोटो में अंतर सबसे अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं।
अपने लिए कैसे निर्धारित करें
खैर, अब मुख्य बात के बारे में: यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आपके रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों में विचलन है या नहीं। यह एक सरल प्रक्रिया है, लेकिन याद रखें: इसे जन्म देने के डेढ़ महीने से पहले नहीं किया जाना चाहिए - इस अवधि के दौरान ऊतकों को अभी भी बहाल किया जा रहा है, और इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि डायस्टेसिस का "पता" बहुत जल्दी लग जाएगा। अपने आप चले जाओ.
मांसपेशियों के अलग होने की जांच करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें। एक हाथ की उंगलियों को अपने पेट के बीच में रखें। फिर अपने कंधों पर दबाव डाले बिना अपना सिर उठाएं: इससे पेट की मांसपेशियों में हल्का संकुचन होगा। अपना सिर नीचे किए बिना, अपनी उंगलियों से अपने पेट पर हल्के से दबाएं। इस तरह के परीक्षण के दौरान बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस की उपस्थिति के "लक्षण" त्वचा के नीचे, पेट के ठीक बीच में, स्पर्श और दृश्य दोनों में स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। दाएँ और बाएँ रेक्टस मांसपेशियाँ।
सलाह: सेंटीमीटर में विसंगति के आकार को स्वयं मापना असुविधाजनक है, इसलिए याद रखें - पहली डिग्री के साथ, दो या तीन उंगलियां "छेद" में फिट होती हैं, दूसरे के साथ - चार या पांच, तीसरे के साथ अधिक - .
नाभि के ऊपर और नीचे के क्षेत्रों के लिए प्रक्रिया को दोहराएं। यदि आपको स्व-निदान के दौरान कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो परीक्षण के लिए सर्जन से संपर्क करें या अल्ट्रासाउंड के लिए जाएं। उत्तरार्द्ध सुडौल शरीर वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - किसी विशेषज्ञ की भागीदारी के साथ भी मैन्युअल परीक्षा विश्वसनीय परिणाम नहीं दे सकती है।
बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस का उपचार
बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के इलाज के लिए दो मुख्य तरीकों का उपयोग किया जाता है: व्यायाम या सर्जरी। एक या दूसरे की प्राथमिकता मांसपेशियों की विसंगति की गंभीरता पर निर्भर करती है। उचित शारीरिक गतिविधि से पहले चरण का इलाज आसानी से किया जा सकता है। यदि आप समय पर शुरुआत करते हैं, तो व्यायाम समस्या के दूसरे चरण में भी मदद कर सकता है। तीसरे के साथ, सर्जरी लगभग हमेशा निर्धारित की जाती है।
सुझाव: यदि आप गंभीर मांसपेशियों के अलगाव से पीड़ित हैं तो पहले से चिंता न करें। सर्जिकल हस्तक्षेप के आधुनिक तरीके प्रभावी हैं और वस्तुतः कोई निशान नहीं छोड़ते हैं - मैं इसके बारे में नीचे अनुभाग में अधिक विस्तार से बात करूंगा।
अपने वर्कआउट के लिए सही व्यायाम चुनें अभ्यास
अधिकांश महिलाओं में स्वाभाविक इच्छा यह होती है कि वे मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें "अपनी जगह पर लाने" के लिए अपने एब्स को पंप करना शुरू कर दें। यह वही है जो मेरी बहन ने सबसे पहले सोचा था - और इस तरह वह अपनी डायस्टेसिस को पहले से दूसरे चरण तक बढ़ाने में कामयाब रही। यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है: कुछ योग मुद्राओं और फिटनेस तकनीकों की तरह, पेट के व्यायाम केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। क्या नहीं करना चाहिए इसकी पूरी सूची यहां दी गई है:
- फिटनेस बॉल पर लेटना
- पेट से सांस लेने की योग तकनीकों का अभ्यास करें (वैक्यूम, "अग्नि श्वास", आदि)
- पेट की मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से आसन का अभ्यास करें (गोमुखासन, अधो मुख श्वानासन, आदि)
- पेट की मांसपेशियों के लिए मानक व्यायाम (क्रंचेस, ट्विस्ट, प्लैंक, पुश-अप्स, आदि)
- कोई भी व्यायाम जिसमें आपको घुटने-कोहनी की स्थिति लेने की आवश्यकता होती है
इसके अलावा, कोई भी बोझ निषिद्ध रहेगा - जिसमें, वैसे, आपका नवजात शिशु भी शामिल है। इसे विशेष रूप से एक विशेष बेल्ट या स्लिंग का उपयोग करके पहनने की सलाह दी जाती है, जबकि पेट को ठीक करने के लिए पट्टी पहनना न भूलें।
इसलिए, हमने तय कर लिया है कि क्या नहीं करना है। घर पर बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए आपको व्यायाम का कौन सा सेट चुनना चाहिए? डॉक्टर ने मेरी बहन को पाँच प्रकार के व्यायाम करने की सलाह दी, जिनके बारे में मैं नीचे चर्चा करूँगा।
पहला है लेटने की स्थिति से पेल्विक लिफ्ट। इसे करने के लिए आपको एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा। अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए, अपने पेट और नितंब की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। शीर्ष पर, जब आपका शरीर आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा में हो, तो कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं। व्यायाम को दस बार दोहराया जाता है, और इसे दिन में तीन बार करने की आवश्यकता होती है (लगातार दृष्टिकोण के बीच या अन्य सुविधाजनक समय पर थोड़े आराम के साथ - उदाहरण के लिए, सुबह, दोपहर और शाम को)।
दूसरा अभ्यास पहले का एक रूपांतर है, केवल अब, श्रोणि को ऊपर उठाने के साथ-साथ, एक पैर को ऊपर उठाना आवश्यक है - ताकि चरम बिंदु पर यह शरीर के साथ एक एकल रेखा बना सके। बाकी सब कुछ बिल्कुल उसी तरह से किया जाता है, और आपको प्रत्येक पैर के लिए दिन में एक बार तकनीक को दस बार दोहराने की आवश्यकता होती है।
तीसरी एक्सरसाइज, वॉल स्क्वैट्स के लिए आपको एक छोटी एक्सरसाइज बॉल या पिलेट्स बॉल की आवश्यकता होगी। व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:
- झुकने के लिए एक सपाट दीवार चुनें
- अपनी पीठ को उसके खिलाफ दबाएँ ताकि वह यथासंभव सीधी रहे
- धीरे-धीरे अपनी पीठ को दीवार से सटाएं जब तक कि आपके घुटने समकोण पर न मुड़ जाएं
- गेंद को अपने घुटनों के बीच रखें और लगभग आधे मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
- गेंद को छोड़े बिना धीरे-धीरे शुरुआती सीधी स्थिति में लौट आएं।
आपको व्यायाम को दिन में एक बार पांच बार दोहराना होगा।
अगली तकनीक है फुट स्लाइड। इसे करने के लिए आपको एक सपाट, सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें और फैलाएं, और फिर, अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी हरकत करना शुरू करें। बीस "कदम" उठाएं, आराम करें और कुल तीन दृष्टिकोणों के लिए दो बार दोहराएं।
सुझाव: यदि आपको लगता है कि आपके पेट की मांसपेशियां बहुत अधिक अकड़ रही हैं, तो किसी को अपने कंधों को पकड़कर आपको फर्श पर दबाने के लिए कहें। इस तरह आप व्यायाम की प्रभावशीलता को बहुत अधिक प्रभावित किए बिना भार कम कर सकते हैं।
आखिरी एक्सरसाइज है क्रंचेस। यदि आप ध्यान दे रहे थे, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए: क्रंचेस निषिद्ध प्रतीत होते हैं... यदि आपने इसके बारे में सोचा, तो अच्छा हुआ। रहस्य यह है कि हम धड़ को तौलिये में लपेटकर भार कम करते हैं, साथ ही पेट को आवश्यक सहारा भी देते हैं। तो, व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:
- अपने धड़ के चारों ओर एक तौलिया लपेटें, समस्या क्षेत्र पर विशेष ध्यान दें।
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और तौलिये के सिरों को अपने हाथों में क्रॉसवाइज पकड़ें
- अपने सिर, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाकर क्रंचेज करना शुरू करें
- साथ ही, मांसपेशियों के तनाव को कम करते हुए तौलिये के सिरों को खींचें।
दस प्रतिनिधि करें. पहले अभ्यास की तरह, क्रंचेस को तीन तरीकों से करने की आवश्यकता होती है।
यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं (बेशक, इसे ज़्यादा न करना और इसे हर दिन करना बेहतर है), तो ध्यान देने योग्य परिणाम डेढ़ से दो महीने के भीतर दिखाई देंगे। खैर, छह महीने से एक साल में पेट पूरी तरह सामान्य हो जाएगा। इसलिए, मेरी बहन ने आठ महीने के प्रशिक्षण में छह सेंटीमीटर की मांसपेशियों की विसंगति का सामना किया।
युक्ति: यदि आप व्यायाम को उच्च गुणवत्ता वाले आहार और ताजी हवा में खूब सैर के साथ जोड़ते हैं तो प्रभाव तेजी से और अधिक ध्यान देने योग्य होगा। ऑक्सीजन की प्रचुरता ऊतकों की ठीक होने की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
शल्य चिकित्सा
थर्ड-डिग्री प्रसव के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के डायस्टेसिस के साथ, स्थिति की गंभीरता और संभावित जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए सर्जरी सबसे सफल और तार्किक विकल्प बन जाती है। सर्जिकल उपचार समस्या को दोबारा होने से रोकने के लिए पेट की दीवार को प्रभावी ढंग से मजबूत करने में मदद करता है। ऑपरेशन के दो मुख्य प्रकार हैं:
- स्थानीय ऊतकों के साथ तनाव प्लास्टिक
- मेश एंडोप्रोस्थेसिस का उपयोग करके लैप्रोस्कोपी
दूसरा विकल्प बेहतर है क्योंकि यह वस्तुतः कोई निशान नहीं छोड़ता है और आपको आत्मविश्वास से पुनरावृत्ति को बाहर करने की अनुमति देता है। क्लिनिक में सर्जन आपको ऑपरेशन का विवरण बताएगा, क्योंकि डॉक्टर, उपयोग की गई तकनीक आदि के आधार पर विवरण भिन्न हो सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस रेक्टी के बारे में आपको बस इतना ही जानना चाहिए। मुझे आशा है कि जानकारी आपको समस्या से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करेगी और, कम से कम समय में, उत्कृष्ट परिणामों की प्रशंसा करते हुए, आपकी पहले और बाद की तस्वीरों को प्रशंसा के साथ देखेगी। आपको कामयाबी मिले!
गर्भावस्था के दौरान रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों पर भार काफी बढ़ जाता है, जिससे उनमें खिंचाव हो सकता है और डायस्टेसिस का निर्माण हो सकता है। इस मामले में ऑपरेशन प्रभावी है, लेकिन अनिवार्य नहीं है। यदि आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद उपचार शुरू करते हैं तो विशेष जिम्नास्टिक और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं समस्या को हल करने में मदद करेंगी।
बेशक, बच्चे का जन्म एक महिला के लिए सबसे खुशी और सबसे वांछनीय घटना है। और केवल शरीर और शरीर की स्थिति में बाहरी परिवर्तन ही इस पर थोड़ा सा प्रभाव डाल सकते हैं। यह निदान गर्भावस्था के इन अप्रिय परिणामों में से एक है।
जैसा कि आप जानते हैं, पेट की मांसपेशियों को दो समूहों में बांटा गया है:
जब रेक्टस मांसपेशियां किनारे की ओर मुड़ जाती हैं और उनके बीच की लाइनिया अल्बा चौड़ी हो जाती है, तो यह रोग बनता है। सफ़ेद रेखा टेंडन (पेट सिवनी) के जंक्शन पर संयोजी ऊतक है।इसकी अखंडता से कभी समझौता नहीं किया जाता है, लेकिन संयोजी ऊतक का पतला होना और खिंचाव होता है। अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि के साथ, पतले, लेकिन घने और लोचदार क्षेत्र मध्य रेखा के साथ फैल जाते हैं और आसानी से स्पर्श किए जा सकते हैं। दबाव में वृद्धि पेट में किसी भी तनाव को भड़काती है, उदाहरण के लिए, बस लेटते समय सिर उठाना या खांसना भी।
यह समझना जरूरी है कि यह हर्निया नहीं है। इस विकृति के साथ, पूर्वकाल पेट की दीवार की राहत संरक्षित रहती है और हर्नियल थैली नहीं बनती है। इसका मतलब यह है कि आंत की सूजन या गला घोंटना, या आसंजन के विकास जैसी जटिलताओं को बाहर रखा गया है। लेकिन यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हों तो आपको किसी सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करना चाहिए:
महिलाएं इस घटना से ग्रस्त हैं:
रोग होने का खतरा यह है कि ध्यान देने योग्य लक्षणों और सुधारात्मक व्यायाम के अभाव में, मांसपेशियों में अलगाव बढ़ जाता है। इसलिए, सर्जन द्वारा पैथोलॉजी का निदान करने के तुरंत बाद, उपचार शुरू करना आवश्यक है।
डायस्टेसिस के साथ, पेट की सफेद रेखा के साथ एक निशान बनता है
ऐसा क्यों दिखाई देता है
गर्भवती महिलाओं में, पेट की दीवार पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण डायस्टेसिस प्रकट होता है। कमजोर मांसपेशियां इसका समर्थन करने में सक्षम नहीं होती हैं और संयोजी ऊतक बस किनारों की ओर मुड़ जाते हैं। यह पहला कारण है.
दूसरा कारण इस ऊतक का कमजोर होना है। गर्भावस्था के दौरान रिलैक्सिन का प्रभाव बढ़ जाता है। यह हार्मोन स्नायुबंधन और जोड़ों की लोच को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे प्रसव आसान हो जाता है। लेकिन संयोजी ऊतक के लिए यह रोग के निर्माण में एक उत्तेजक कारक है।
डायस्टेसिस के साथ, संयोजी ऊतक के खिंचाव के कारण अनुप्रस्थ मांसपेशी पक्षों की ओर चली जाती है
उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें: डायस्टेसिस परीक्षण
यह स्वयं निर्धारित करना आसान है कि आपको यह बीमारी है या नहीं।
डायस्टेसिस के लिए स्व-परीक्षण करने के लिए, आपको अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर दबाकर फर्श पर लेटना होगा।
अपनी उंगलियों का उपयोग करके आप डायस्टेसिस की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं
यदि आप बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद इस घटना के लक्षण देखते हैं, तो घबराएं नहीं। जन्म के बाद पहले डेढ़ महीने के दौरान एक छोटी सी विसंगति (2 सेमी तक) बिल्कुल सामान्य मानी जाती है। मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे। अधिक विसंगति समस्या को अधिक गंभीरता से लेने का एक कारण है, क्योंकि बाहरी अनाकर्षकता के अलावा, नाभि संबंधी हर्निया का गठन, पाचन संबंधी विकार और आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना संभव है।
डायस्टेसिस का स्व-निदान - वीडियो
डायस्टेसिस के प्रकार - तालिका
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों का पूर्ण संकुचन, जैसा कि बच्चे के जन्म से पहले था, सर्जरी के बिना हासिल करना मुश्किल है, क्योंकि सफेद रेखा संयोजी ऊतक है जिसमें मांसपेशियां नहीं होती हैं।
डायस्टैसिस का उपचार
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, चिकित्सीय व्यायाम और विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं प्रभावी होती हैं - टेप लगाना, पट्टी पहनना, मालिश करना। लेकिन एक वर्ष के बाद या उन्नत रूपों के मामले में, सर्जिकल उपचार का संकेत दिया जाता है।
सुधारात्मक जिम्नास्टिक
रोग की प्रारंभिक अवस्था में विशेष जिम्नास्टिक प्रभावी होता है। परिसर में योग, साँस लेने के व्यायाम और पेट को मजबूत बनाना शामिल है। ऐसा करते समय दो नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
कोई भी व्यायाम करने से पहले निम्नलिखित कार्य करें:
सिजेरियन सेक्शन के बाद जिम्नास्टिक केवल सिवनी ठीक होने के बाद ही किया जा सकता है। आंतरिक अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले व्यायाम प्रभावी होते हैं, उदाहरण के लिए, वैक्यूम - पेट में चूसना और 15 सेकंड या अधिक के लिए अपनी सांस रोककर रखना। आप अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी गेंद दबाकर हिप रेज़ और वॉल स्क्वैट्स भी कर सकते हैं। तैराकी, हल्की जॉगिंग और योग उपयोगी हैं।
पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से पारंपरिक जिम्नास्टिक का सकारात्मक प्रभाव नहीं होगा और डायस्टेसिस में वृद्धि हो सकती है।
कुछ व्यायाम, तैराकी, योग प्रसवोत्तर डायस्टेसिस में मदद करेंगे
वैक्यूम व्यायाम सही तरीके से कैसे करें - वीडियो
निषिद्ध व्यायाम
यदि आपको कोई बीमारी है, तो आप कई व्यायाम नहीं कर सकते।
टेप लगाना, पट्टी पहनना, मालिश करना
टेपिंग में समस्या वाले क्षेत्रों पर चिपकने वाले आधार (टेप) के साथ एक विशेष लोचदार कपास टेप लगाना शामिल है। टेप को गैप के साथ या उसकी चौड़ाई के साथ 50% तक के तनाव के साथ लगाया जाता है। उपचार की यह विधि शारीरिक है और रोगियों के लिए दर्द रहित और आरामदायक है। प्रक्रिया का प्रभाव इस प्रकार है:
शारीरिक व्यायाम के साथ इस प्रक्रिया का संयुक्त उपयोग मांसपेशी कोर्सेट के निर्माण को बढ़ावा देता है।
पट्टी का उपयोग सहायक फिजियोथेरेपी प्रक्रिया के रूप में भी किया जाता है। इसे पहनना मांसपेशियों के लिए एक अच्छा सहारा है, खासकर मांसपेशियों को बहाल करने के लिए व्यायाम के दौरान। मैनुअल क्लासिक या हार्डवेयर वैक्यूम-रोलर मसाज प्रभावी रूप से त्वचा को मजबूत और कसता है और पेट क्षेत्र में सैगिंग को रोकता है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद डायस्टेसिस के लिए मालिश छह महीने से पहले नहीं की जा सकती, जब सिवनी पूरी तरह से ठीक हो जाए।
मांसपेशियों की टेपिंग, मालिश, पट्टी पहनना डायस्टेसिस के उपचार में सुधारात्मक जिम्नास्टिक का पूरक होगा
शल्य चिकित्सा
सर्जिकल सुधार का लक्ष्य बीमारी को खत्म करना और पेट की दीवार को मजबूत करना है, जिसे दो तरीकों से हासिल किया जाता है:
वीडियो: डायस्टेसिस के साथ क्या नहीं करना चाहिए
रोकथाम
गर्भावस्था के दौरान और यहां तक कि योजना के चरण में भी रोकथाम महत्वपूर्ण है। इसमें नियमित प्रशिक्षण शामिल है जो पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पेट की दीवार की लोच और लचीलेपन को बढ़ाता है - मोड़ना, झुकना, केगेल व्यायाम, योग चिकित्सा। निम्नलिखित भी मांसपेशियों के विचलन को रोकने में मदद करेगा:
सोने या बार-बार पेट के बल लेटने से लिनिया अल्बा पर भार बढ़ता है और इसमें खिंचाव आता है।
भद्दे उभरे हुए पेट को हटाने और नाभि हर्निया की उपस्थिति को रोकने के लिए, प्रसवोत्तर डायस्टेसिस का इलाज किया जाना चाहिए। वर्णित विधियाँ - विशेष जिम्नास्टिक, मांसपेशी टेपिंग, सर्जिकल सुधार - समस्या से निपटने में मदद करेंगी।