सबसे सरल शारीरिक गतिविधियों में से एक है दौड़ना। यह स्वास्थ्य में सुधार करेगा और व्यक्ति को लचीला और मजबूत बनाएगा। मांसपेशियों को टोन रखता है. आइए एक सामान्य व्यक्ति और एक पेशेवर की दौड़ने की गति को देखें। वहां कौन सी जैविक क्षमताएं और विशेषताएं हो सकती हैं?

एक एथलीट की दौड़ने की गति के संकेतक

किसी व्यक्ति की दौड़ने की गति और शारीरिक फिटनेस से भावनात्मक स्थिति प्रभावित हो सकती है।

सबसे तेज़ गति पांच से आठ किलोमीटर प्रति घंटे के बीच मानी जाती है। दौड़ना पहले से ही नौ किमी/घंटा से शुरू होता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति की अधिकतम गति 64 किलोमीटर प्रति घंटा तक होती है।

उसेन बोल्ट ने बनाया विश्व रिकॉर्ड. वह 44.72 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़े. इस शख्स को 2009 में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया था।

दौड़ते समय किसी व्यक्ति की गति निम्नलिखित संकेतकों पर निर्भर करती है:

• शारीरिक सहनशक्ति.
• भार वर्ग.
• विकास।
• तय की गई दूरी।
• सौंपा गया कार्य.

आइए एथलेटिक्स में प्रत्येक दौड़ दूरी के नाम और अधिकतम परिणाम देखें:

• तेज़ी से दौड़ना। यह 100 से 400 मीटर तक की छोटी दूरी की दौड़ है। सबसे तेज़ प्रकार के रूप में जाना जाता है। ऑक्सीजन की कमी वाली विषम परिस्थितियों में तेजी लाने के लिए, एथलीट एरोबिक पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं। आवश्यक दूरी तक अपनी सांस रोककर रखना जरूरी है। सबसे अच्छा प्रदर्शन 10-11 सेकंड में 100 मीटर दौड़ है। उसेन बोल्ट ने बनाया विश्व रिकॉर्ड. उन्होंने 100 मीटर की दौड़ 9.58 सेकंड में और 200 मीटर की दौड़ 19.19 सेकंड में पूरी की। 400 मीटर में अधिकतम परिणाम वेइड वैन नीकेर्क द्वारा दिखाया गया - 43.03 सेकंड। एथलीट ऐसे आंकड़े केवल प्रतियोगिताओं में ही प्रदर्शित करते हैं। नियमित प्रशिक्षण में, धावक 10-30 प्रतिशत धीमी गति से दौड़ते हैं।
• ठहरनेवाला. ये 800-3000 मीटर की औसत दूरी हैं। इस प्रकार की दौड़ व्यावहारिक रूप से मैराथन दौड़ से अलग नहीं है। एथलीट विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं: अधिकांश दूरी सामान्य लय में, और समापन पर त्वरण। एक व्यक्ति की औसत गति 18-23 किलोमीटर प्रति घंटा होती है।
• मैराथन. यह सबसे लंबी दूरी है - 5 किमी से। ऐसी दूरी पर, एथलीट अधिकतम गति का उपयोग केवल समापन या अंतिम खंड पर करते हैं। मैराथन धावक पूरी दौड़ में ऊर्जा वितरित करते हैं। इसलिए, वे धावकों की तरह गति नहीं बढ़ा सकते। शुरुआती लोगों के लिए औसत गति 9 से 12 किलोमीटर प्रति घंटा है, प्रशिक्षित लोगों के लिए यह 16-18 किलोमीटर है। यह रिकॉर्ड विल्सन किपसांग ने 42.2 किमी की दूरी पर बनाया था। उन्होंने अंतिम दो किलोमीटर में तेजी लाई और 20.5 किमी/घंटा का परिणाम दिखाया।

दौड़ने की जैविक क्षमताएँ एवं विशेषताएँ

लड़कियों के लिए संकेतक पुरुषों की तुलना में 8-14% कम हैं। उनकी शीर्ष गति कई कारणों से इतनी अधिक नहीं है:

• अत्यधिक लोचदार मांसपेशी ऊतक।
• शरीर में वसा 10 प्रतिशत अधिक होती है।
• 15-25% तक कम मांसपेशियाँ।
• हृदय और फेफड़ों का आयतन 10-15% कम होता है।
• हीमोग्लोबिन कम होने से शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन खराब हो जाता है।
• पुरुषों की तुलना में माइटोकॉन्ड्रिया 20% कम होते हैं। वे ऊर्जा संतुलन उत्पन्न करते हैं।
• टेस्टोस्टेरोन का स्तर 10-15 गुना कम है। यह अंतःस्रावी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का नियामक कार्य करता है।

किसी व्यक्ति की अधिकतम गति की जैविक क्षमताएँ इस पर निर्भर करती हैं:

• चोटों और बीमारियों की उपस्थिति.
• पैर की लंबाई.
• भार वर्ग.
• क्या शरीर ऑक्सीजन की कमी के कारण होने वाली थकान का विरोध करने में सक्षम होगा?
• चयापचय दर.
• मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली.
• धैर्य।
• एरोबिक चयापचय सीमा.

निम्नलिखित संकेतक किसी व्यक्ति की अधिकतम गति को प्रभावित करते हैं:

• कदम की लंबाई।
• उड़ान चरण.
• आंदोलनों का समन्वय.
• सतह से टकराने वाले पैरों का बल।
• पैर को सहारे के साथ संपर्क करने में लगने वाला समय।
• शरीर का झुकाव.

गति बढ़ाने के लिए एथलीट स्ट्रेचिंग और पैरों की बेसिक एक्सरसाइज करते हैं। इनमें स्क्वैट्स, लंजेस, जंपिंग, जंप के साथ दौड़ना, रस्सी कूदना शामिल हैं। कार्यात्मक शक्ति बढ़ाने के लिए, एथलीट प्रतिरोध और वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं: एक पैराशूट, एक भरी हुई बनियान, एक भारित हार्नेस।

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आम लोगों का चल रहा प्रदर्शन

शारीरिक शिक्षा पाठ के दौरान बच्चे अलग-अलग दूरी तक दौड़ते हैं। औसत गति 14-17 सेकंड है. जिन लोगों में दौड़ने के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, कोई अतिरिक्त पाउंड या बुरी आदतें नहीं हैं वे तेजी से दौड़ने में सक्षम होंगे। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन में 1-2 सेकंड का सुधार कर सकते हैं।

एक व्यक्ति की चलने की औसत गति 5-8 किलोमीटर प्रति घंटा होती है। नियमित प्रशिक्षण से, गैर-एथलीट 100 मीटर की दौड़ 13-15 सेकंड में दौड़ने में सक्षम होंगे। महिला लिंग एक से डेढ़ सेकंड तक धीमा होता है। लंबी दूरी पर पुरुषों का औसत प्रदर्शन 15-20 किमी/घंटा है, लड़कियों के लिए - 12-15।

रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए आपको बहुत तेज़ गति की आवश्यकता होती है। आम लोगों के लिए जॉगिंग उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काफी होगी। इस दृष्टिकोण से, गति कोई मायने नहीं रखती. यह महत्वपूर्ण है कि आप सहज रहें और समय-समय पर अपनी हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी करें। सामान्य प्रदर्शन से गति बढ़ाई जा सकती है।

स्वास्थ्य चल रहा है

स्वास्थ्य दौड़ प्रशिक्षण के लिए, आपको एक सुविधाजनक स्थान, सामान्य गति, अवधि और समय चुनना होगा। जूते एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। दौड़ने के जूते चुनते समय, पैर के उच्चारण की प्रकृति पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इसे स्वयं निर्धारित करने के लिए, आपको एक गीला परीक्षण करना चाहिए। वे अपने नंगे पैर गीले करते हैं और कागज की एक शीट पर खड़े हो जाते हैं। फिर पेंसिल से प्रिंट ट्रेस करें। यदि सपाट पैर मौजूद हैं, तो पैर पूरी तरह से अंकित हो जाता है और आंतरिक भाग में मोड़ दिखाई नहीं देता है।

यदि पैर सामान्य है, तो आर्च तटस्थ है। यदि आप कम उच्चारण करते हैं, तो आपके पैर का आर्च बहुत बड़ा है।

जॉगिंग से पहले आपको तेज गति से चलना होगा। यह पैर की मांसपेशियों को गर्म करने और शरीर को भविष्य के तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेगा। कक्षाएँ कई सप्ताहों तक चलती हैं। प्रशिक्षण दिनों की संख्या आयु वर्ग और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। इसके बाद वे जॉगिंग करना शुरू कर देते हैं।

इंटरवल जॉगिंग का उपयोग किया जाता है। यह तब होता है जब चलना दौड़ने के साथ वैकल्पिक होता है। ऐसे भार के तहत इष्टतम मानव गति:

• ट्रस्टसा - 6-9 किलोमीटर प्रति घंटा।
• हल्की लोचदार दौड़ - 10-12 किमी/घंटा।

लोड नियमित होना चाहिए. जॉगिंग से पहले दस मिनट तक वार्मअप करें। यह स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होता है। प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम तीन बार होना चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम अधिकतम हृदय गति को ध्यान में रखकर बनाया गया है। अपनी हृदय गति की गणना करने के लिए, आपको बस अपनी उम्र 220 से घटानी होगी।

मनोरंजक दौड़ के दौरान हृदय संकुचन की विशेषताएं:

• 80-100% संकेतक - अधिकतम हृदय गति - गति में वृद्धि।
• 70-80% - शारीरिक फिटनेस बनाए रखना, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, स्वर बढ़ाना।
• 50-60% - बेहतर स्वास्थ्य और सहनशक्ति।

आज ऐसे कई उपकरण हैं जो आपकी हृदय गति की निगरानी करने में मदद करते हैं: हृदय गति मॉनिटर, घड़ियाँ, आदि।

अपनी गति कैसे बढ़ाएं, व्यायाम के उदाहरण और प्रशिक्षण विधियों का पता लगाएं।

हर कोई जानता है कि दौड़ने की गति आनुवंशिक प्रवृत्ति पर निर्भर करती है और इसमें कुछ सच्चाई भी है, उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को देखें जो खेल के प्रति उत्सुक नहीं हैं, लेकिन उनके पैर शक्तिशाली हैं और भरे हुए नहीं हैं, लेकिन मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन इसके विपरीत, माचिस की तरह पतले होते हैं और शारीरिक परिश्रम से जल्दी थक जाते हैं।

लेकिन भले ही आनुवंशिकी आपके हाथ में हो, अगर आप अपनी क्षमता विकसित नहीं करते हैं तो कुछ भी काम नहीं करेगा, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि सफलता 1% प्रतिभा और 99% काम है, उसके बाद ही आप अधिकतम विस्फोटक हासिल कर सकते हैं शक्ति और उग्र त्वरण.

याद रखें, तेज़ बनने के लिए आपको धैर्य रखना होगा और महीने-दर-महीने प्रशिक्षण लेना होगा, हर साल जोड़ना और सुधार करना होगा, यदि आप बनना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक बिजली से तेज़ फुटबॉल खिलाड़ी और एक विस्फोटक धावक, तो हल करें और प्रशिक्षण को अपना रास्ता बनाएं जीवन की। वैसे, जिन लोगों को अपने पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाने में समस्या होती है, उनके लिए छोटी स्प्रिंट दूरी दौड़ने से निष्क्रिय मांसपेशियों को जगाने में मदद मिलेगी और जिम में सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के दौरान निष्क्रिय मांसपेशी फाइबर को जोड़कर उन्हें बढ़ने के लिए मजबूर किया जाएगा।

अपनी दौड़ने की गति कैसे बढ़ाएं?

दौड़ने की गति बढ़ाने के 3 सबसे सिद्ध और सरल तरीके हैं:

1) शक्ति प्रशिक्षण - ये जिम में विशेष अभ्यास हैं, एकमात्र अपवाद प्रयास चरण के दौरान तेज गति से काम करना होगा, उदाहरण के लिए, चढ़ाई करते समय आपको जल्दी से उठने की आवश्यकता होती है, भले ही वृद्धि बाहरी रूप से धीमी हो, लेकिन निर्दिष्ट त्वरण वृद्धि की शुरुआत में मांसपेशियों की तरह महसूस होगा और शरीर में शक्ति वृद्धि के लिए अतिरिक्त कार्य उत्तेजना शामिल होगी।

2) बायोमैकेनिक्स- यह आपकी दौड़ने की तकनीक में सुधार करने लायक है ताकि गतिविधियां अधिक सुसंगत और समन्वित हों, पूरे शरीर को एक ही तंत्र के रूप में काम करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में ऐसा होता है कि बहुत से लोग बेतरतीब ढंग से इधर-उधर भागते हैं, उनकी बाहें लटकी हुई होती हैं, उनके पैर अलग-अलग दिशाओं में होते हैं, या वे आम तौर पर ऐसे दिखते हैं जैसे वे नशे में हों।

3) स्ट्रेचिंग- यह पैरों की ताकत को प्रभावित करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका है, याद रखें कि शक्ति प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशियां मोटी हो जाती हैं और लंबाई कम हो जाती है, पैरों को लगातार खींचने से आप मांसपेशियों के तंतुओं की मूल लंबाई बनाए रख सकते हैं, और तदनुसार, क्रमशः आंदोलनों और ताकत का एक बड़ा आयाम बनाए रखें।

यह सूत्र स्कूल से ज्ञात है:

ए = वी / टी,

कहाँ ए– त्वरण,

वी- रफ़्तार

टी- समय

गति विकसित करने के लिए, दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए सभी 3 तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग करना आवश्यक है; केवल शक्ति प्रशिक्षण के बिना एक धावक हमेशा उस व्यक्ति से हार जाएगा जो + योजना के अनुसार काम करता है।

दौड़ने की गति के लिए व्यायाम

1) बांह का घूमना- भुजाओं की विभिन्न गतिविधियों से कंधे के जोड़ों में लचीलापन विकसित होता है, जो आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है और दौड़ते समय शरीर के समन्वित कामकाज में योगदान देता है। दौड़ते समय यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियों पर कोण 90 0 हो, यदि यह अधिक है तो दौड़ते समय कदमों की आवृत्ति कम हो जाती है, जिससे आपकी दौड़ने की गति धीमी हो जाती है।

2) संचलन तकनीक- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कदम चौड़े और लगातार हों, यही कारण है कि लंबी टांगों वाले एथलीट दूसरों से आगे रहते हैं। जंगल में या अन्य उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ते समय कदम की चौड़ाई पूरी तरह से विकसित होती है, जहां आपको बाधाओं पर कूदना पड़ता है या, इसके विपरीत, बाधा को दूर करने के लिए आगे कूदना पड़ता है। 20-30 मीटर तक ढलान पर तेजी से दौड़ने के बारे में मत भूलिए, यह दूरी को तेजी से कवर करने के लिए शरीर को जितना संभव हो उतना चौड़ा कदम उठाने के लिए पूरी तरह से उत्तेजित करता है।

3) कदम- यह व्यायाम किसी भी मौसम में किया जा सकता है, जो इसे बहुत सुलभ और सरल बनाता है। विस्फोटक बल अधिक होगा, पिछले पैर से धक्का जितना मजबूत होगा, सुनिश्चित करें कि पैर घुटने के जोड़ पर पूरी तरह से सीधा है, और भुजाएं, कोहनियों पर 90 0 पर मुड़ी हुई हैं, पूरे शरीर के साथ मिलकर काम करती हैं .

अधिकतम 30-35 कदम की गति से सीढ़ियाँ चढ़ें, और फिर शांति से हल्की जॉगिंग या वॉक के साथ नीचे जाएँ, यह आपका आराम का समय होगा, फिर तुरंत ऊपर दौड़ें। सीढ़ियों की जगह आपको प्रकृति में 10-15 डिग्री ऊंची पहाड़ी मिल सकती है।

ढलान से तेजी से नीचे भागने की कोशिश न करें; आपकी नाक से जमीन जोतने की संभावना बहुत अधिक है।

इन कठिन दौड़ों से पहले, परिसंचरण में सुधार करने और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए शुरुआत में कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करना सुनिश्चित करें, इसके बाद थकी हुई मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने के लिए अधिक व्यापक पैर कूल-डाउन करें। यह भी याद रखें कि दौड़ने में इनकी अहम भूमिका होती है।

4) पैराशूट या टायर- एक बहुत प्रभावी उपाय, बढ़ा हुआ वायु प्रतिरोध पैरों को पूरी क्षमता से काम करने के लिए मजबूर करता है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है और आप पहाड़ियों के बिना मैदान पर रहते हैं, तो निराश न हों - कार के टायरों की एक जोड़ी एक केबल से जुड़ी हुई है बेल्ट पैर की मांसपेशियों पर उत्कृष्ट प्रतिरोध और सक्रिय भार प्रदान करता है।

शुरुआत में दो से तीन महीने तक 4 व्यायामों का अभ्यास करें, साप्ताहिक 3 वर्कआउट करें, फिर संख्या बढ़ाकर प्रति सप्ताह 5 वर्कआउट करें। काम की तीव्रता और दोहराव की संख्या की निगरानी स्वयं करें, शरीर की स्थिति आपको सही निर्णय बताएगी, लेकिन हर बार आप तेजी से दौड़ने में सक्षम होंगे, जोर से धक्का देंगे, और दूरी तय करने का समय धीरे-धीरे कम हो जाएगा .

मैं चीता की गति विकसित करने के लिए सभी को शुभकामनाएं देता हूं, मुख्य बात आलसी नहीं होना है और परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक होंगे!

किसी व्यक्ति की दौड़ने की गति मुख्य रूप से उसके सामने आने वाले कार्य पर निर्भर करती है, और उसके बाद ही उसके शरीर की सहनशक्ति और दूरी की लंबाई के कारक भूमिका निभाते हैं। दौड़ने का सबसे सरल प्रकार ही इसका स्वास्थ्य सुधारक स्वरूप बन गया है। यहां किसी व्यक्ति को एक निश्चित रिकॉर्ड स्थापित करने की कोशिश में अनावश्यक रूप से अपनी ताकत बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है। एक पूरी तरह से अलग मामला खेल दौड़ है, जहां सब कुछ रिकॉर्ड की सेवा में रखा जाता है, इसलिए एक व्यक्ति दौड़ते समय अपना सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश करता है।

स्वास्थ्य चल रहा है

स्वस्थ दौड़ने की दिशा में पहला कदम नियमित रूप से चलने से शुरू होता है। भविष्य में यदि आपकी शारीरिक स्थिति अच्छी है तो आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, यह सामान्य जॉगिंग है, जिसमें गति कारक कोई मायने नहीं रखता। इसके अलावा, समय-समय पर, एक व्यक्ति अपनी सांस को बहाल करते हुए कुछ दूरी तक चल सकता है। इसके बाद फिर से दौड़ने की ओर संक्रमण होता है। इस शैली में औसत गति सामान्य चलने से बहुत अधिक नहीं होती है।

यदि आपका शरीर स्वस्थ है, तो आप पूरी नियोजित दूरी तक दौड़ सकते हैं। इस प्रकार की निरंतर दौड़ ही आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। हालाँकि, इस गति से काम करने पर भी आपकी दौड़ने की गति 6-9 किमी/घंटा होगी।

स्वास्थ्य दौड़ के लिए अगला विकल्प अधिक शक्तिशाली ऊर्जा-खपत वाली इलास्टिक दौड़ है। यह शैली शीर्ष गति को 12 किमी/घंटा तक बढ़ा देती है। जॉगिंग करते समय, एक नियम के रूप में, केवल आराम की आंतरिक अनुभूति ही पर्याप्त होती है; जब आप लचीले ढंग से दौड़ते हैं, तो आपको निश्चित रूप से उपकरणों का उपयोग करके अपनी शारीरिक स्थिति की जांच करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने रक्तचाप और हृदय गति को लगातार रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है। व्यवसाय के प्रति यह दृष्टिकोण दौड़ को वास्तव में स्वस्थ बनाने की अनुमति देगा, खासकर यदि प्रशिक्षण नियमित रूप से और लंबी अवधि में किया जाता है।

खेल चल रहा है

खेलों में गति और सहनशक्ति के कारक सबसे पहले आते हैं। दूरी की लंबाई केवल एक नियामक घटक है, जिसके आधार पर एथलीट अपनी दौड़ने की गति चुनता है। इस मामले में, एथलीट की दौड़ने की गति दूरी के व्युत्क्रमानुपाती होगी। दूसरे शब्दों में, दूरी जितनी अधिक होगी, व्यक्ति उतना ही धीमा दौड़ेगा।

मैराथन दौड़

सबसे धीमी दूरी का खेल मैराथन दौड़ है। इसके दौरान, एथलीट को कई दसियों किलोमीटर की यात्रा के लिए अपनी ताकत की गणना करने की आवश्यकता होती है, जबकि फिनिशिंग स्पर्ट के लिए ताकत का एक निश्चित रिजर्व बनाए रखना होता है। इस तरह दौड़ते समय, सबसे अधिक तैयार व्यक्ति की प्रति घंटा गति मुश्किल से 16-17 किलोमीटर के निशान तक पहुंच पाएगी। वहीं, शुरुआती मैराथन धावक काफी धीमी दौड़ेंगे, उनकी औसत गति 9-12 किलोमीटर प्रति घंटा होगी।

स्टेयर दौड़ रहा है

मध्यम दूरी के धावक (800-3000 हजार मीटर) अपनी ताकत को कम आर्थिक रूप से वितरित कर सकते हैं। उनकी दौड़ने की शैली लंबी और मैराथन दूरी से बहुत अलग नहीं है। यहां, उसी तरह, आपको अपनी ताकत को सही ढंग से वितरित करने, अधिकांश दूरी तक सुचारू रूप से दौड़ने, समापन के लिए ताकत बचाने की जरूरत है। हालाँकि, दूरी कम होने के कारण, इसके पारित होने की अधिकतम गति थोड़ी बढ़ जाती है, जो 20 किलोमीटर के मान तक पहुँच जाती है।

स्प्रिंट दौड़ना

खेल की दुनिया में सबसे तेज़, सबसे चमकदार दौड़ दौड़ना है। इसके साथ, दूरी और बलों के वितरण की अवधारणाएँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। मुख्य भूमिका केवल धीरज और उच्च गति द्वारा निभाई जाती है। दौड़ते समय शरीर ऑक्सीजन की कमी की विषम परिस्थितियों में काम करता है। इस तरह के तनाव का सामना करने के लिए, एथलीट एक विशेष विधि का उपयोग करके, अवायवीय श्वसन का उपयोग करके, दूसरे शब्दों में, इसे एक निश्चित दूरी पर रखकर प्रशिक्षण लेता है।

सर्वश्रेष्ठ धावकों की औसत गति 10 मीटर/सेकंड से अधिक होती है, जो 11 के बहुत करीब है। इस अवधि के सर्वश्रेष्ठ धावक, उसेन बोल्ट, 9.58 सेकंड में 100 मीटर की दूरी दौड़ने में सक्षम थे। पूर्ण आंकड़ों में यह आंकड़ा 37 किमी/घंटा है। अब यह अधिकतम गति है जो कोई व्यक्ति इस खेल में हासिल कर सकता है।
बेशक, एथलीटों के लिए ऐसे परिणाम प्राप्त करना दुर्लभ है। प्रशिक्षण में दिखाई गई उनकी सामान्य गति उनके पूर्ण मूल्यों से 10-30% कम है। प्रतियोगिता के समय तक सहनशक्ति और ताकत के अधिकतम मूल्यों की उपलब्धि के साथ, सुचारू तैयारी के माध्यम से रिकॉर्ड प्रदर्शन हासिल किया जाता है।

मनुष्य की जैविक क्षमताएँ

ऐसा प्रतीत होता है कि मानवीय क्षमताएँ अपनी सीमा तक पहुँच गई हैं। हालाँकि, कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि हमारे शरीर में अभी भी अप्रयुक्त शक्तियाँ हैं जिन्हें मुक्त करने की आवश्यकता है।
आरंभ करने के लिए, मांसपेशियों की गति की अधिकतम संभव गति की गणना कंप्यूटर का उपयोग करके की गई थी। और यहां यह पता चला कि प्रशिक्षकों ने अपने विकास में बिल्कुल उसी पथ का अनुसरण नहीं किया, यह सोचकर कि मुख्य गति जमीन से टकराने से पैर द्वारा प्राप्त बल पर निर्भर करती है।
वास्तव में गति का आधार मांसपेशियों के संकुचन का समय है। यदि किसी तरह से मांसपेशियों के संकुचन का समय तेज कर दिया जाए, तो दौड़ने की गति तेजी से बढ़ जाएगी, जैसा कि अपेक्षित था, 1.5-1.8 गुना। हालाँकि, यह दूर के भविष्य की बात है।
स्पष्टीकरण.
अधिकांश आंकड़े पुरुष एथलीटों के संबंध में दिए गए हैं। महिलाओं के लिए गति संकेतक थोड़े कम हैं।

मानव दौड़: वह किस औसत गति तक पहुँच सकता है? दौड़ना मानव शरीर की उन क्षमताओं में से एक है जो उसे अंतरिक्ष में चलने में मदद करती है। दौड़ने की गति किसी व्यक्ति विशेष की इच्छाओं और शारीरिक फिटनेस के आधार पर भिन्न हो सकती है। विभिन्न परिस्थितियों में लोग कौन से औसत गति मान दिखा सकते हैं?

लिंग के आधार पर औसत दौड़ने की गति।

बचपन में (यौवन से पहले) यह सूचक लड़के और लड़कियों दोनों के लिए लगभग समान होता है। उनकी मांसपेशियाँ बहुत समान रूप से विकसित होती हैं, व्यायाम के बाद लैक्टिक एसिड की मात्रा समान होती है, और हृदय गति भी अलग नहीं होती है। मान 9-11 किमी/घंटा की सीमा में होगा।

जब इंसान बड़ा होता है तो उसमें कई बदलाव आते हैं। लोचदार और मुलायम मांसपेशियों के कारण महिला की औसत दौड़ने की गति पुरुष की तुलना में कम हो जाती है। साथ ही, महिलाओं में चमड़े के नीचे की वसा की दर 10% अधिक होती है। जिससे गति विकसित करने की प्रक्रिया थोड़ी अधिक कठिन हो जाती है और इस मामले में यह 12-15 किमी/घंटा होगी। सक्रिय रूप से दौड़ने वाला व्यक्ति लगभग 15-20 किमी/घंटा का मान बनाए रखेगा।

विभिन्न दूरी पर प्रशिक्षित धावकों का प्रदर्शन।

पूरे वेग से दौड़ना– कम दूरी (60 से 400 मीटर तक), क्रमशः, औसत गति उच्चतम होगी। एथलीट का शरीर ताकत से भरा होता है, वह लंबी दूरी की तुलना में कम समय में नहीं थकता और औसत 36 किमी/घंटा तक पहुंच जाता है।

औसत पर(3000 मीटर तक), एथलीट 23-25 ​​​​किमी/घंटा के भीतर दौड़ते हैं। वे काफी तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, व्यावहारिक रूप से पूरे खंड में धीमे नहीं होते।

लंबे समय तकमैराथन दौड़ (30 किमी या उससे अधिक तक) में, एथलीट अपनी ताकत को दूरी की पूरी लंबाई में वितरित करते हैं, केवल अंत की ओर बढ़ते हैं। यहां धैर्य सबसे महत्वपूर्ण है. औसत मान 18-20 किमी/घंटा है।

मनोरंजक दौड़ के लिए संकेतक का मूल्य।

स्वास्थ्य-सुधार जॉगिंग सामान्य लोगों के लिए एक सामान्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। इसे जॉगिंग भी कहा जाता है. यह एक फेरबदल दौड़ की तरह है, उर्फ। औसत मान 7-9 किमी/घंटा है, जो सक्रिय चलने से थोड़ा अधिक है। इस मूवमेंट से पैरों पर भार कम हो जाता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। इस प्रकार की दौड़ वार्म-अप और रिकवरी अवधि के दौरान एथलीटों के बीच लोकप्रिय है।

जगह-जगह दौड़ना (जॉगिंग भी) लगभग 5-7 किमी/घंटा की गति से हो सकता है, जो बुजुर्गों और कम प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है जो रिकॉर्ड के लिए उत्सुक नहीं हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में अलग-अलग उपलब्धियाँ हासिल करने में सक्षम है। साथ ही, औसत गति संकेतकों के भी अपने विचलन होते हैं।

जमैका के धावक उसेन बोल्ट के रिकॉर्ड प्रदर्शन ने मानव गति की सीमा के सवाल में दिलचस्पी जगा दी है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक नया अध्ययन जीव विज्ञान और शायद मानव दौड़ने की गति के भविष्य की एक दिलचस्प झलक पेश करता है।

नया प्रकाशित डेटा दौड़ने की गति की जैविक सीमा के पीछे महत्वपूर्ण कारक की पहचान करता है, और एक दिलचस्प परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है कि कैसे उस "सीमा" को बोल्ट की 45 किमी/घंटा से 60-65 किमी/घंटा की गति तक बढ़ाया जा सकता है।

नए पेपर के लेखक, "चलने की गति की जैविक सीमा सतह के प्रकार से निर्धारित होती है," दक्षिणी मेथडोलॉजिकल यूनिवर्सिटी के पीटर वेयंड थे; राइस यूनिवर्सिटी के रोज़लिंड सैंडेल और डेनिल प्राइम; और व्योमिंग विश्वविद्यालय से मैथ्यू बंडल।

यूटी डलास में मनोविज्ञान और बायोमैकेनिक्स के सहायक प्रोफेसर वेयांड कहते हैं, "काम का अंतर्निहित विचार, कि गति उस बल द्वारा सीमित होती है जिसके साथ एक एथलीट सतह पर हिट करता है, बहुत मान्य है।"

वह कहते हैं, "यह देखते हुए कि सर्वश्रेष्ठ धावक प्रत्येक दौड़ते हुए कदम में प्रति पैर 360 से 450 किलोग्राम का अधिकतम बल लगाते हैं, यह विश्वास करना आसान है कि वे अपनी मांसपेशियों और अंगों का उपयोग अपनी क्षमताओं की सीमा तक कर रहे होंगे।" “हालांकि, अपने नए काम में हम इस धारणा का खंडन करते हैं। दौड़ते समय धावकों द्वारा लगाए जाने वाले बल के बावजूद, हमने पाया कि सीधे, उच्च गति से दौड़ने के दौरान हम जो ताकत देखते हैं, उससे कहीं अधिक बल लगाने में अंग सक्षम हैं।''

बल की सीमाओं से परे, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक महत्वपूर्ण जैविक सीमा समय से संबंधित है - अर्थात्, दौड़ने के दौरान जमीन के संपर्क में आने पर बल लगाने के लिए उपलब्ध समय की बहुत कम अवधि। संभ्रांत धावकों का पैर एक सेकंड के दसवें हिस्से से भी कम समय के लिए जमीन से संपर्क करता है, और अधिकतम धक्का देने वाला बल उस सेकंड के पहले एक-बीसवें हिस्से में होता है।

शोधकर्ताओं ने इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए कई प्रायोगिक तरीकों का इस्तेमाल किया। उन्होंने एक हाई-स्पीड ट्रेडमिल का उपयोग किया जो 64 किमी/घंटा से अधिक की गति तक पहुंचने में सक्षम था और धावक द्वारा प्रत्येक चलने वाले कदम के साथ सतह पर लगाए गए बल का स्पष्ट माप प्रदान करता था। उन्होंने प्रतिभागियों को अलग-अलग तरीकों से तेज गति से दौड़ने के लिए भी कहा। अधिकतम गति से पारंपरिक दौड़ के अलावा, प्रतिभागियों ने एक पैर पर छलांग लगाई और ट्रेडमिल पर उच्चतम संभव गति से पीछे की ओर दौड़े।

अपरंपरागत परीक्षणों को विशेष रूप से मानव दौड़ने की गति के यांत्रिक सीमित कारकों के बारे में आम धारणा का परीक्षण करने के लिए चुना गया था, जो यह है कि अंतिम गति उस बल पर निर्भर करती है जिसके साथ धावक अपने पैरों से सतह पर हमला करता है।

तो, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकतम गति से एक पैर पर कूदने पर धक्का देने वाला बल सीधे चलने के दौरान खर्च किए गए बल से 30 प्रतिशत या उससे अधिक अधिक था, और पैर की सक्रिय मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न बल लगभग 1.5-2 गुना अधिक था। एक पैर पर कूदते समय.

अधिकतम गति से आगे और पीछे दौड़ते समय जमीन के साथ पैर के संपर्क की न्यूनतम आवृत्ति में संयोग के आधार पर समय सीमा के बारे में निष्कर्ष निकाला गया था। हालाँकि, जैसा कि अपेक्षित था, पीछे की ओर दौड़ने के दौरान अधिकतम गति सीधी दौड़ के दौरान की गति की तुलना में काफी कम थी, अधिकतम आगे और पीछे की दौड़ की गति पर पैरों के संपर्क की न्यूनतम अवधि अनिवार्य रूप से समान थी।

व्योमिंग विश्वविद्यालय में बायोमैकेनिक्स के सहायक प्रोफेसर मैथ्यू बंदला के अनुसार, "इन दो अलग-अलग प्रकार की दौड़ में अधिकतम गति पर जमीन के साथ पैर के संपर्क की सबसे छोटी अवधि के बीच बहुत करीबी मिलान एक जैविक सीमा को इंगित करता है कि मांसपेशियां कितनी तेजी से सक्रिय होती हैं।" ऊतक हर कदम पर धावक को दूर धकेलने के लिए आवश्यक बल उत्पन्न कर सकता है।"

शोधकर्ताओं के अनुसार, नए काम से पता चलता है कि दौड़ने की गति की सीमा मांसपेशी फाइबर की संकुचन गति की सीमा से चित्रित होती है, जबकि उनके संकुचन की गति यह सीमा निर्धारित करती है कि धावक का अंग कितनी तेजी से धक्का देने वाला बल लगा सकता है चलने वाली सतह.

बैंडले कहते हैं, "हमारे अनुमानों से संकेत मिलता है कि मांसपेशियों के संकुचन की गति अधिकतम या लगभग-अधिकतम प्रयासों को 55-65 किमी/घंटा प्रति घंटे की गति तक पहुंचने की अनुमति देगी, और शायद इससे भी अधिक।"

स्रोत

• वेयांड पीजी, सैंडेल आरएफ, प्राइम डीएन, बंडल मेगावाट। दौड़ने की गति की जैविक सीमाएँ जमीन से ऊपर तक लगाई जाती हैं।जे एपल फिजियोल. 2010 21 जनवरी.