यह लेख आपके आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और शारीरिक गठन पर एक महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका प्रदान की गई है। प्रत्येक विधि के लिए सिफ़ारिशें और उदाहरण प्रदान किए गए हैं।

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेनिर्धारण के लिए इष्टतम वजन. कुछ विधियाँ ऊँचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसे सरल तकनीकहमेशा सही तस्वीर नहीं देता. ऐसी महिलाएं हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात समान है, जबकि उनकी उपस्थितिबहुत अलग। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुँचने पर हम अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाते हैं।इस संख्या में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, शरीर का स्वास्थ्य, त्वचा और समग्र सौंदर्यशास्त्र उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, में वास्तविक जीवनशरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, घट जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय नहीं रह गया है ऊर्जा से भरा हुआजैसे 18 साल की उम्र में. ऊर्जा व्यय कम हो जाता है और वसा की मात्रा प्रभावित होती है हार्मोनल परिवर्तनबढ़ती है।

बुढ़ापे के साथ, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे आपके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर के प्रकार की परिभाषा

आपके आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका दी गई है अतिरिक्त पैरामीटर- काया, जिसे तीन श्रेणियों में बांटा गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी में आते हैं। इसका क्या मतलब है और अपना प्रकार कैसे पता करें?

• नाजुक या- ऐसी होती है महिलाओं की कलाई की मोटाई काम करने वाला हाथजो 16 सेंटीमीटर से कम हैं. खगोलशास्त्रियों के लिए पतली हड्डियाँ, पतले कूल्हेऔर कंधे, और सामान्य तौर पर पतला निर्माण. आप इस प्रकार के व्यक्ति हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी को अपनी कलाई की हड्डी के चारों ओर लपेट सकते हैं और वे आसानी से एक साथ चिपक जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर उच्च होती है।
• औसत या आदर्शोस्थेनिक प्रकार- सामान्य शरीर का प्रकार। अक्सर, आदर्श वजन की गणना के लिए तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य कद की महिलाओं की कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• सघन या हाइपरस्थेनिक प्रकार का- यह एक ऐसा व्यक्ति है जो चौड़ी हड्डी, बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और गर्दन से प्रतिष्ठित है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपको अपना बड़ा और बंद करना बहुत कठिन लगता है तर्जनीएक हाथ आपके कामकाजी हाथ की कलाई के चारों ओर है, जिसका अर्थ है कि आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक शरीर वाली दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को कड़ाई से इन प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है; शायद आपके पास मध्यम और हल्के शरीर के प्रकार के बीच या मध्यम और घने के बीच एक संक्रमणकालीन संस्करण है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ऊंचाई, उम्र और शारीरिक बनावट के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	ऊंचाई, बनावट और उम्र के आधार पर आदर्श वजन किलोग्राम में होता है
शरीर के प्रकार	कमज़ोर			औसत			घना
आयु	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद	35 तक	35-45	45 के बाद
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

तालिका औसत आदर्श मान दिखाती है जिनका उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है स्वस्थ महिला. यदि पैमाने पर संख्या आपके आदर्श वजन को इंगित करती है, और दर्पण में छवि सुखद नहीं है और संदेह पैदा करती है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और हार्मोन और शर्करा के लिए आवश्यक परीक्षण करना समझ में आता है। केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणामों और एक दृश्य चित्र के आधार पर, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है। यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो अपने बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं। दैहिक, फिर, इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, 58 किलोग्राम वजन और 165 ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई = 21.3 है, जो सामान्य शरीर के लिए एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप ऊपर दी गई तालिका या बीएमआई द्वारा अपना वजन निर्धारित करने से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2

वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम चक्र शुरू करने से पहले, आपको पहले यह तय करना चाहिए कि आप परिणामस्वरूप कितना वजन हासिल करना चाहते हैं। अर्थात्, प्रयास करने के लिए एक अंतिम लक्ष्य निर्धारित करें। यह लक्ष्य अक्सर एक आदर्श भार होता है. यह या तो वह वजन है जिस पर आप शारीरिक रूप से सहज हैं, या वह सूचकांक है जो बाहरी मापदंडों के संदर्भ में आपको संतुष्ट करता है।

लक्ष्य निर्धारित करते समय बहुत दूर नहीं जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप बहुत बड़ा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप उसे कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। अगर आपको 5 किलो से ज्यादा वजन कम करना है। बेहतर लक्ष्यकई चरणों में टूटना। उदाहरण के लिए, छह महीने तक हर महीने 1.5 किलो वजन कम करें आदि। पढ़ना न भूलें.

आप यह निर्णय लेने में स्वयं की सहायता कैसे कर सकते हैं कि आपका आदर्श वजन क्या है? आख़िरकार, दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसा नहीं कर सकता ततैया की कमरजन्म से ही आपके गठन के कारण, लेकिन यदि आपका वजन सामान्य है तो आप किसी भी फिगर के साथ अच्छे दिख सकते हैं।

गणितीय रूप से अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको कई मापदंडों की गणना करने की आवश्यकता है। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे मुख्य हैं.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके वजन मानदंडों की गणना

इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: वजन (किलो में) को ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि वजन 64 किलोग्राम है और ऊंचाई 167 सेमी है, तो आईएमआई की गणना इस प्रकार की जाएगी: 64/1.67 2 = 22.9। नीचे दी गई तालिका का उपयोग करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका सूचकांक सामान्य है या नहीं:

हमारे मामले में, आईसी सामान्य है, क्योंकि 22.9 का परिणाम 18.5 - 25 की सीमा में आता है। हालाँकि, यह वजन अभी भी इसके मालिक को संतुष्ट नहीं कर सकता है। तदनुसार, आप न्यूनतम आईएमएस मानदंड का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। आइए ऐसा करें: 19.5 x 1.67 2 = 54 किग्रा.

ब्रोका का सूचकांक

यदि आपकी ऊंचाई 155-170 सेमी के बीच है तो इसका उपयोग किया जाता है। गणना सूत्र: ऊंचाई (सेमी में) शून्य से 100 और शून्य से 10। यह प्राप्त होता है: (167 - 100) - 10 = 57 किग्रा।

ब्रेइटमैन सूचकांक

गणना सूत्र: ऊंचाई (सेमी में) 0.7 से गुणा और शून्य से 50 किलोग्राम। हमें 167 x 0.7 – 50 = 66.9 किग्रा प्राप्त होता है

बोर्नहार्ट सूचकांक

अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए आपको सूत्र लागू करना होगा: ऊंचाई (सेमी) को छाती की परिधि (सेमी) से गुणा करें और परिणाम को 240 से विभाजित करें। हमारे संस्करण में (यह ध्यान में रखते हुए कि छाती 92 सेमी है) यह होगा: 167 x 92/240 = 64 किग्रा

नोर्डेन सूचकांक

अपने सामान्य वजन को समझने के लिए, आपको यह करना होगा: ऊंचाई (सेमी में) को 420 से गुणा करें और 1000 से विभाजित करें। हमें मिलता है: 167 x 420/1000 = 70 किग्रा

ततोन्या सूचकांक

सामान्य वज़नशरीर की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: ऊंचाई (सेमी में) घटा (100 + (ऊंचाई घटा 100) 20 से विभाजित)। यह थोड़ा भ्रमित करने वाला है, आइए एक उदाहरण देखें: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 किग्रा

ऑनलाइन कैलकुलेटर आदर्श वजन

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मान कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर का आयतन, मानसिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। इनका उपयोग करते समय यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम मिलते हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्याओं पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

• ऊंचाई, उम्र;
• शरीर के द्रव्यमान और आयतन का अनुपात;
• ब्रोका, क्वेटलेट की तकनीक;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई कितनी आनुपातिक है। डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए इष्टतम उपचार पद्धति का चयन करते समय डॉक्टर अक्सर गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और लापता लोगों की संख्या की गणना करना चाहते हैं अधिक वजन. इस सूचक की गणना सरलता से की जाती है: आपको किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना होगा।

प्रमुखता से दिखाना निम्नलिखित मानबीएमआई: 15 से कम - तीव्र वजन की कमी; 15 से 18.5 तक - वजन में कमी; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - अधिक वजन; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को चलने-फिरने, दूर तक पैदल चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है। अधिक चर्बी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज - वेंसनसें;
• जोड़ों, हृदय के रोग;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा पर घाव।

आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न, आराम और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है।

उन मामलों में खेल खेलने और आहार को संतुलित करने की भी सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, लेकिन आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु का दिखता है, त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है। वे स्थिति को ठीक कर देंगे विशेष आहार, मध्यम खेल भारशुष्क डायल करने के उद्देश्य से मांसपेशियों.

ऊंचाई, उम्र के लिए इष्टतम संकेतक

उम्र, ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए कैसे समझें कि आपके पास क्या है अधिक वजन? WHO द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणामों की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया गया, 450 घटाया गया, आयु जोड़ी गई;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें.

ब्रोका की विधि

फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक द्वारा विकसित एक तकनीक आपको अतिरिक्त वजन की गणना करने में मदद करेगी। इसका आधार मनुष्य की ऊंचाई पर आधारित है। 165 सेमी तक, 100 घटाएँ, 166-175 सेमी, 105 घटाएँ, 170 सेमी - 110 से अधिक मान के लिए। सूत्र का निर्माता आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देता है:

• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आकृति आनुपातिक रूप से निर्मित, औसत ऊंचाई, पतले पैर, पतली कमर। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वसा की परत अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य की तुलना में छोटे हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार का चेहरा पतला, नाक पतली होती है। दैहिक लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा कब होता है गंभीर रोग: बाद शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, चोटें, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल असंतुलन।
• हाइपरस्थेनिक (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं, हड्डियां और कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटे अनुप्रस्थ आयाम वाले पतले-हड्डी वाले एस्थेनिक्स के लिए, परिणामी आंकड़े से 10% घटाना आवश्यक है। हाइपरस्थेनिक्स के साथ छोटे पैर, चौड़े नितंब, छाती को परिणामी संकेतक में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक निकाय वाले नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है; अंतिम संख्या को मुख्य माना जाता है;

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियाँ

विधि का उपयोग करके, गणना किए गए आदर्श वजन पैरामीटर को उम्र के लिए समायोजित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक 40-50 वर्ष के निष्पक्ष लिंग के प्रतिनिधियों के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 साल की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि का उपयोग करके अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या उन लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन और मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट का गणना सूत्र अतिरिक्त किलोग्राम निर्धारित करने में मदद करेगा। प्राप्त परिणाम 20-65 वर्ष की आयु की महिलाओं और पुरुषों में मोटापे और पतलेपन की डिग्री को दर्शाते हैं। गर्भावस्था, भोजन के दौरान गणना के परिणाम विकृत हो जाते हैं। किशोरावस्था 18 वर्ष तक, 46+ आयु वर्ग के वयस्क, एथलीट।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: वजन (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग से विभाजित किया जाता है ( वर्ग मीटर). उदाहरण:

• मेरा वजन 67 है, ऊंचाई 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

हम परिणामों की तुलना तालिका डेटा से करते हैं:

क्वेटलेट का फार्मूला, उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, और प्राप्त आंकड़ों की तुलना तालिका में की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह पता लगाने की अनुमति नहीं देता है कि परत पूरे शरीर में कैसे वितरित होती है अलग - अलग क्षेत्रशव. नीचे वर्णित सूत्र आपको आदर्शता के लिए अपना आंकड़ा जांचने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आप अपने शरीर के आकार से कैसे बता सकते हैं कि आहार पर जाने का समय आ गया है? अगर विभिन्न तकनीकेंपरीक्षण किया गया है, लेकिन उपस्थिति प्रतिकूल है, एक गणना विकल्प जो मात्रा को ध्यान में रखता है, आपको अपना अतिरिक्त वजन जांचने में मदद करेगा:

• नाभि स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों का आयतन निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

वृत्तों को मापने पर आधारित जॉन मैक्कलम का सूत्र सटीक माना जाता है विभिन्न भागशव. प्राप्त परिणाम औसत और लोगों के लिए उपयुक्त हैं अलग-अलग उम्र के, निर्माण, उनके द्वारा आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

मैक्कलम के अनुसार यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि आपका वजन अधिक है? सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। सबसे पहले हम परिणाम को मापते हैं और 6.5 से गुणा करते हैं। आदर्श रूप से, संख्या छाती की परिधि के अनुरूप होगी। आगे, प्राप्त आंकड़ों को आधार मानकर गणना करते हैं को PERCENTAGEकलाई से लेकर शरीर के अन्य हिस्सों तक के पैरामीटर:

• 70% - कमर की परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन की परिधि;
• 53% - जांघ की परिधि;
• 29% - अग्रबाहु परिधि;
• 36% - बाइसेप्स परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की ओर रुझान के साथ गणना के लिए सूत्र

यदि अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति है, तो एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। विस्तृत विवरणबारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक डाइट फॉर पीपुल विद लो मेटाबॉलिज्म में पाया गया।

गणना चरणों में की जाती है. सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ वजन कितना हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम, इसमें हम 150 से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम 25 से शुरू करके प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

चलिए डेटा सुधार की ओर बढ़ते हैं:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर 4-7 किलोग्राम जोड़ें (यदि वजन 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशिष्ट मामले के लिए बेंचमार्क है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी से वापस आ जाएगी प्रारंभिक स्थिति. इसके अलावा, आप मोटे हो जाएंगे, जबकि आपकी भूख अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें?

अपने पसंदीदा फ़ॉर्मूले का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। आहार, आराम, नींद के पैटर्न, जलवायु, सेहत और विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। सप्ताह में एक बार से अधिक वजन न करने पर सटीक डेटा प्राप्त होता है।

महिला शरीर एक नाजुक संरचना है, जहां वजन के आधार पर उतार-चढ़ाव होता रहता है महत्वपूर्ण दिन, पीने वाले पानी की मात्रा। यदि सुबह आपका वजन 61 किलोग्राम था और शाम तक 62 किलोग्राम हो गया, तो घबराएं नहीं, तुरंत वजन कम करें, आहार शुरू करें। ऐसी पूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों और एथलीटों में अधिक वजन होना आम बात है। अधिकांश मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक गढ़ी हुई, मांसल आकृति का निर्माण करना होता है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन वसा की परत से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है.

बीएमआई, क्या हमें प्राप्त परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास करना चाहिए?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो आंकड़ों पर आधारित है जो लोगों के शरीर को ध्यान में रखता है विभिन्न देश. ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी हैं, या उसका शरीर मांसल और घना है। यह सामान्य है, यह एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने या वर्कआउट से अपने शरीर को थकाने की ज़रूरत नहीं है।

WHO के आंकड़ों के मुताबिक, रूस में आधी से ज्यादा आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करें, तो पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटापे की संभावना बहुत अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति को निगरानी रखनी चाहिए खुद का वजन, हाल चाल। इससे शरीर सक्रिय होता है, नेतृत्व करने की इच्छा बढ़ती है स्वस्थ छविजीवन, पोषण के नियमों का पालन करें, खेल खेलें।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना के विरोध में हैं, उनका गहरा विश्वास है कि ऑनलाइन कैलकुलेटर अपने आंकड़े से असंतुष्ट उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए दोषी हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। तीव्र गिरावटसामूहिकता गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर जब पुराने रोगों. यदि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपका मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

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क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, स्तर पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि, पेशे, शेष पानीवगैरह।

इससे पहले कि आप शरीर का अतिरिक्त वजन कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल, लेकिन बहुत ही सरल उत्तर देना होगा महत्वपूर्ण सवाल: "क्या मुझे सचमुच वज़न कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर अत्यधिक पीछा करना परफेक्ट फिगरस्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक विक्षोभ के साथ समाप्त होता है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिस पर आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं और आपको यह पसंद आता है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ भी बदलने का कोई मतलब है? किस लिए? उन मानकों पर खरा उतरने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन को सामान्य करने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले आवश्यक ज्ञान प्राप्त करके इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा आविष्कृत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को दुनिया भर में शरीर के वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में मान्यता प्राप्त है। डब्ल्यूएचओ द्वारा पोषण संबंधी स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में बीएमआई की सिफारिश की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर जांच की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मान है जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई के साथ शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो/एम2) = शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम2)

लेकिन, सभी सरल और की तरह उपलब्ध तरीकेबीएमआई की गणना करने में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई निर्धारण की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

उम्र, लिंग आदि को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही आकलन कैसे करें भौतिक राज्य? नीचे इसके बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर दिए गए हैं आदर्श वजन.

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर की तीव्रता चयापचय प्रक्रियाएंस्वाभाविक रूप से घट रही है (0.5% प्रति वर्ष)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र बढ़ने के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो सालाना अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा दैनिक राशन, या शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। इसका अनुपालन न करना सरल नियमको बढ़ावा मिलेगा अधिक वज़न, और बाद में - मोटापे के लिए।

2. क्या आदर्श वजन शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है. इससे पहले कि आप अपने आदर्श वजन की गणना करना शुरू करें, आपको अपने शरीर का प्रकार निर्धारित करना होगा।

शरीर 3 प्रकार के होते हैं:

• दैहिक,
• आदर्शवादी,
• हाइपरस्थेनिक

सोलोविओव इंडेक्स आपको कलाई की परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अस्थिभंग (पतली हड्डी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुषों में 18 सेमी से कम है।

दैहिक शरीर वाले लोग पतले होते हैं और उनका वजन अधिक नहीं होता है त्वरित विनिमयपदार्थ, संकीर्ण कूल्हों और छाती द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं। एक नियम के रूप में, वे लंबे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ ऊंचाई में औसत से कम नहीं होते हैं। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, और अत्यधिक पतलेपन के कारण उनमें जटिलताएं हो सकती हैं (और इस समस्या को अतिरिक्त वजन की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई का घेरा 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो लोग इतने भाग्यशाली होते हैं कि उनके पास आदर्श प्रकार का शरीर होता है, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है, पुरुषों के लिए यह 20 सेमी से अधिक है।

हाइपरस्थेनिक काया वाली महिलाएं सुरक्षित रूप से यह साबित कर सकती हैं कि उनके पास ऐसा है चौड़ी हड्डी. ऐसी महिलाओं की हड्डियां वाकई भारी होती हैं चौड़े कंधे, बड़े पैमाने पर छातीऔर लंबी टांगें. वे सुरक्षित रूप से उन व्यवसायों को चुन सकते हैं जहां उन्हें आवश्यकता हो भुजबलऔर सहनशक्ति. यह उस प्रकार का व्यक्ति है जो सरपट दौड़ते घोड़े को रोकेगा और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लोरेंत्ज़ सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन पर विचार करें।

उदाहरण।

160 सेमी लम्बे आदमी के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी लंबी महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ आदर्श द्रव्यमानलिंग के आधार पर शरीर अलग-अलग होते हैं।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक सूत्र वे हैं जो लिंग, आयु, शरीर के प्रकार (कम से कम ऊंचाई) या स्वच्छताविदों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय विधि है।

सामान्य शरीर वाले लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से अधिक ऊंचाई के साथ)।
यदि आपके शरीर का प्रकार दैहिक है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है; यदि आपके पास हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार है, तो इसे 10% बढ़ा दें।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किलोग्राम

एस्थेनिक्स के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति ने हर किसी को मॉडल पैरामीटर नहीं दिए हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।

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टिप्पणियाँ (14)

इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन आदर्श रूप से 70 किलोग्राम होना चाहिए)))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलोग्राम है, न तो पेट, न ही बाजू, नियमित रूप से जिम जाता हूं

नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार। ब्रॉक के 65 किलोग्राम के अनुसार, गणना किया गया आदर्श वजन 63 किलोग्राम निकला, जो कि वह स्कूल में था। असली 76 किलो, अंतर 11 किलो। पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा. आदर्श वजन पर, निचली सीमा पर वसा की मात्रा एथलीटों की तरह होगी।

और सब ठीक है न। 59 किलो वजन मेरे लिए बहुत ज्यादा है! साँस लेना कठिन है. 165 की ऊंचाई और 50 किलोग्राम वजन के साथ, मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूँ! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है))

अर्दक, मुझे बताओ, किस तरह के भोजन से आपको इतना वजन कम करने में मदद मिली?

एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा एक रास्ता होता है। मेरी भी यही समस्या थी, मैंने अपना वजन 58 किलो से बढ़ाकर 89 किलो कर लिया विभिन्न आहारमैंने सभी प्रकार की आहार गोलियाँ लीं और वजन आसानी से दोगुना हो गया। फिर एक बारजब मैंने बिलायट टैबलेट लेना शुरू किया तो मुझे बुरा लगा कि 10 दिनों तक झूठ बोलने के बाद मुझे अस्पताल में भर्ती होना पड़ा, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैंने फैसला किया कि उचित पोषण 7 महीनों में मुझे यही चाहिए, मैंने 21 किलो वजन कम किया, सबसे अच्छी बात यह है कि वजन वापस नहीं आ रहा है और इस तरह का पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे हिस्से में खाना है, मैं आपको सफलता मिले

ये आहार बकवास हैं. जब आप बीमारी से डरेंगे तो आपकी भूख कम हो जाएगी। मेरा वजन 70 और ऊंचाई 164 थी। गठिया अचानक प्रकट हुआ - उम्र के कारण, यह पता चला, लेकिन इसका कोई पूर्वाभास नहीं था, मैं बैग ले जा रहा था, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि और एक साल में मैंने 10 किलो वजन कम कर लिया। डर ने मदद की. मैंने सुबह थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू कर दिया - कम वसा वाला पनीर, और कॉफी पूरी तरह से खत्म कर दी। सारा खाना हमेशा की तरह है, लेकिन खाना कम है। जोड़ों पर भार नहीं डालना चाहिए. मुझे और 2 किलो वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन मैं गर्मियों तक इंतजार कर सकता हूं। मैं केवल उबला हुआ पानी ही पीता हूं। आंतें ठीक हैं.

शुभ दोपहर, मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174, वजन 59

मैं 21 साल का हूं, आधे साल पहले 1.66 की तेजी से मेरा वजन 90 किलोग्राम हो गया था, मैंने 2.5 महीनों में पहला 20 किलो वजन कम किया, फिर जैसे-जैसे मेरा शरीर अनुकूलित हुआ, मैंने आधे साल में 34 किलोग्राम वजन कम किया। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और गठन के साथ यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना बिल्कुल बकवास है, मायने यह रखता है कि आप क्या खाते हैं, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। खैर बिल्कुल बिना शारीरिक गतिविधिबिलकुल नहीं, अगर यह संभव नहीं है तो आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, बस शाम को दौड़ना ही काफी होगा।
1.5-2 लीटर पानी अवश्य पियें, और नमक की मात्रा कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खायें। अपने आहार में चोकर शामिल करें (30 ग्राम दैनिक भत्ता)।
अगर मैं मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ कहूं तो मैं मौलिक नहीं होऊंगा, क्योंकि मैं खुद भी मीठा खाने का शौकीन हूं, मेरे लिए चॉकलेट खाना पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं था और हर दूसरे दिन मैं खुद को 2-4 चॉकलेट खाने की अनुमति देता था; चॉकलेट के टुकड़े, लेकिन केवल 12:00 बजे से पहले। यही बात ब्रेड पर भी लागू होती है; सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा आपके फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 बजे के बाद फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहाँ तक 6 बजे के बाद अपना मुँह बंद करने की बात है, यह बकवास है और बस इतना ही! किसी भी परिस्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (शर्त यह है कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा) और बाद में आप सुबह जो भी खाएंगे वह सीधे रिजर्व में जमा हो जाएगा। . इसके अलावा, सब कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँरात में शरीर में क्या होता है, और यदि आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपके शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित करना चाहिए। कोवलकोव सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों की सफेदी खाएं।

अगर आप डाइट पर हैं तो अलग से खाएं, अपने शरीर को शारीरिक ऊर्जा दें। भार है, लेकिन वजन फिर भी कम नहीं होता है, तो आपको हार्मोन जांच करानी चाहिए। यह संभव है कि यह सब उनके बारे में है. मुझे यह समस्या थी अधिक वजन. मैंने कम खाया, खूब व्यायाम किया और वजन धीरे-धीरे कम हो गया। या स्थिर खड़ा रहा. मैंने हार्मोनों का परीक्षण किया, तो पता चला कि यह सब उन्हीं के बारे में था। जब समतल किया गया हार्मोनल पृष्ठभूमि, कुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य होने लगा।

एवगेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीनों में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से खाता था (यहां तक ​​कि पकौड़ी भी), 18.00 के बाद मैंने अपना मुंह बंद रखा), फिर 2 उपवास शुरू किए केफिर दिनप्रति सप्ताह, सामान्य तौर पर यह "बिना कष्ट के" निकला, क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों तक सीमित नहीं रखा।

एवगेनिया, इसे आज़माएं साँस लेने के व्यायामद्वारा ऑक्सीसाइज प्रणालीया बॉडीफ्लेक्स के साथ स्थैतिक व्यायाम, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि... मैं बिलकुल नहीं जानता कि आहार कैसे लेना है। व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और इसके लिए बहुत अधिक आवश्यकता नहीं होती है प्रयास, और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई दे रहा है (लेकिन यह किलोग्राम की तुलना में सेमी में कमी में अधिक है)। मैंने घर पर ही वीडियो का उपयोग करके पढ़ाई की। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ चलना शुरू किया (प्रोग्राम स्वयं आपका मार्गदर्शन करता है, जीपीएस का उपयोग करके आपकी गति को ट्रैक करता है + इसमें सबसे अधिक हैं) प्रवेश स्तर, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें 15 मिनट की पैदल दूरी के बाद यह मुश्किल लगता है)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइके से 10 किमी की निःशुल्क मैराथन में भाग लेने के लिए साइन अप किया और 4 महीने पहले से तैयारी शुरू कर दी। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और भले ही मुझे बहुत, बहुत ही औसत परिणाम मिले, मैंने कभी भी ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं + यह आपको अपने चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे, वे हर साल ऐसी मैराथन आयोजित करते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना और आटा कम खाना बंद कर दिया। पेरिस्टलसिस में सुधार के लिए, आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और एक नए जीवन, भोजन के प्रति एक नए दृष्टिकोण के लिए मानसिक रूप से तैयार रहें। इस शासन के 1.5 वर्षों में, मैंने 12 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया (लगभग वह सब जो मैंने बढ़ाया था)। बेशक, यह बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह दिखता हूं वह मुझे पसंद है और मैं इसे आगे भी जारी रखने के लिए प्रतिबद्ध हूं, क्योंकि... समय के साथ आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने की बजाय कुंग फू करना चाहता हूं। ध्यान से। हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत न करें शीघ्र परिणाम. मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और निश्चित रूप से वह ढूंढें जो आप पर सूट करता है!

एवगेनिया, मैं सलाह दूंगा अलग भोजनऔर मध्यम शारीरिक गतिविधि।

आपको कम खाने की जरूरत है. और सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी

उसे बहुत तनाव झेलना पड़ा और अंततः उसका वजन 92 किलोग्राम हो गया और उसकी लंबाई 170 किलोग्राम हो गई। मैंने आहार, सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश और व्यायाम करने की कोशिश की। जल प्रक्रियाएं. वजन थोड़ा कम हो जाता है और फिर साथ लौट आता है अतिरिक्त किलो. कृपया सलाह दें कि क्या करें.