मोटापा है रोग संबंधी स्थिति, जिसमें वसा ऊतक की मात्रा बढ़ जाती है। अनुपस्थिति के साथ उचित उपचारइसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं: चयापचय संबंधी विकारों से लेकर अंगों और प्रणालियों के कामकाज में गिरावट तक।

आंत का मोटापा एक ऐसी स्थिति है जब शरीर की चर्बीआंतरिक अंगों में जमा हो जाते हैं। इससे सबसे पहले लीवर और हृदय प्रभावित होते हैं।

टिप्पणी! यह बीमारी घातक है क्योंकि कब काकिसी भी तरह से खुद को प्रकट नहीं कर सकता.

जिस अंग के पास चर्बी जमा होती है वह अब पहले की तरह काम नहीं कर पाता। उसकी गतिविधियां बाधित हैं. यदि उपचार न किया जाए तो समय के साथ चर्बी बढ़ती जाती है। परिणामस्वरूप, यह अंग को एक रिंग में बंद कर देता है। इससे गंभीर जटिलताएँ पैदा होती हैं। यह रोग अंततः रोगी की मृत्यु का कारण बन सकता है।

आंत संबंधी मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति का हृदय

महत्वपूर्ण! कैसे अधिक लोगउसका वजन बढ़ता है, वह उतना ही लंबा होता जाता है धमनी दबाव.

अलावा, अधिक वज़नअन्य कई लोगों को उकसा सकता है गंभीर रोगऔर विकृतियाँ जैसे लिपिड चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह मेलेटस, विभिन्न रोगहृदय और रक्त वाहिकाएँ।

आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं। यह एक विशेष सूत्र का उपयोग करके किया जाता है:

बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)*2.

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 50 ग्राम है और उसकी ऊंचाई 1 मीटर 64 सेमी है, तो सूत्र इस तरह दिखेगा:

बीएमआई = 50/ (1.64*1.64) =18.5 किग्रा/एम2।

यह पता लगाने के लिए कि क्या वहाँ है अधिक वजनया नहीं, तालिका का उपयोग करें:

वर्ग	बीएमआई
आदर्श	18,5 – 24,9
अधिक वजन	25-29,9
मोटापा	30 से ऊपर

यदि बीएमआई 30 से अधिक है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति मोटा है। यह स्थिति विभिन्न घटनाओं के लिए एक जोखिम कारक है हृदय रोग, तो एक व्यक्ति को वजन कम करने की जरूरत है।

महत्वपूर्ण! आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है। इसमें तेज कमी शरीर के लिए तनाव है, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

लक्ष्य या इष्टतम वजन वह संकेतक है जिसके लिए आपको अपना आंकड़ा सही करते समय प्रयास करना चाहिए। यह ऊंचाई, लिंग और उम्र जैसे मापदंडों से प्रभावित होता है।

किसी व्यक्ति की उम्र और ऊंचाई के अनुसार सामान्य शरीर का वजन।

रक्तचाप पर प्रभाव

यदि किसी व्यक्ति को पहले रक्तचाप की समस्या नहीं थी, लेकिन अधिक वजन होने के बाद यह बार-बार बढ़ने लगा, तो सबसे अधिक संभावना है कि व्यक्ति को आवश्यक उच्च रक्तचाप विकसित हो जाए। इसकी पहचान निम्नलिखित लक्षणों से होगी:

• रक्तचाप (बीपी) में 140/90 मिमी तक वृद्धि। आरटी. कला।;
• सामान्य कमज़ोरी;
• सिरदर्द;
• श्रवण और दृष्टि हानि।

जो लोग मोटे होते हैं वे अक्सर उसी समय उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं। लेकिन क्यों, मोटापे की डिग्री जितनी अधिक होगी, रक्तचाप की रीडिंग उतनी ही अधिक हो जाएगी?

वसा की परत रक्तप्रवाह में एसिड छोड़ती है, जिससे लिपिड चयापचय बाधित होता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर फैटी प्लाक की उपस्थिति को बढ़ावा मिलता है। परिणामस्वरूप, एथेरोस्क्लेरोसिस होता है और, तदनुसार, रक्तचाप बढ़ जाता है। इस प्रकार, कई अंगों में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है। इसे ठीक करने के लिए हृदय को तेजी से पंप करना होगा। हृदय की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है और, उच्च रक्तचाप के अलावा, रोगियों में मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी विकसित होती है।

महत्वपूर्ण! यदि कोई व्यक्ति उच्च रक्तचाप और मोटापे दोनों से पीड़ित है, तो उसे दिल का दौरा और स्ट्रोक होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

इलाज

आंत के मोटापे से पीड़ित लोगों को सबसे पहले जो करना चाहिए वह है सक्रिय छविज़िंदगी। एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि दी जाती है मोटे लोगमुश्किल से। केवल 5-10 मिनट के प्रशिक्षण के बाद, वे गंभीर थकान से उबर जाते हैं। इसके अलावा, व्यायाम से पसीना, क्षिप्रहृदयता और सांस की तकलीफ बढ़ जाएगी। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए भार व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि शारीरिक अत्यधिक परिश्रम केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, रोगियों को इसका पालन करना चाहिए नियमों का पालन:

• छोड़ देना बुरी आदतें;
• ताजी हवा में सांस लें - रोजाना सैर करें, नियमित रूप से कमरे को हवादार बनाएं;
• घबराइए नहीं;
• दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

यदि कई महीनों के बाद भी स्थिति में कोई सुधार नहीं होता है, तो रोगियों को दवा लिखनी चाहिए दवाई से उपचार.

हम उन दवाओं को सूचीबद्ध करते हैं जो आंत के मोटापे के इलाज के लिए सबसे अधिक निर्धारित हैं:

1. ऑर्लीस्टैट। दवा से उपचार का कोर्स कई महीनों से लेकर 4 साल तक चल सकता है। दवा भूख की भावना को दबा देती है, लेकिन कोई प्रभाव नहीं डालती नकारात्मक प्रभावमानव मानस पर
2. मेटफॉर्मिन एक दवा है जिसका उद्देश्य आंतों में अवशोषित वसा की मात्रा को कम करना है। अक्सर यह उन लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है जिन्हें सहवर्ती रोग है - टाइप 2 मधुमेह। यू दवावहाँ भी है दुष्प्रभाव– आंतों के विकार.

टिप्पणी! जो लोग आंत के मोटापे से पीड़ित हैं उनके लिए मूत्रवर्धक और आहार अनुपूरकों का उपयोग न करना ही बेहतर है। रोग का उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।

यदि दवाएँ लेने से लाभ न हो सकारात्मक परिणाम, तो रोगियों को सबसे अधिक आवश्यकता होगी शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. इसमे शामिल है:

• छोटी आंत का बाईपास;
• गैस्ट्रिक जलाशय की मात्रा में कमी.

आहार

उचित पोषण- यह आंत के मोटापे और उच्च रक्तचाप के उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है। आहार का मुख्य लक्ष्य रोगी का वजन कम करना होना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ को रोगी के आहार को समायोजित करना चाहिए। सबसे पहले तो इसे बाहर करना जरूरी है निम्नलिखित उत्पाद:

• फास्ट फूड;
• वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थ;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• आटा;
• शराब;
• मिठाइयाँ (चॉकलेट, केक, आदि);
• स्मोक्ड मांस

रोगी के आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें कैलोरी कम हो। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। भूख की भावना को रोकने के लिए दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए, लेकिन आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए। रोगी के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद भी शामिल होने चाहिए:

• कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• राई की रोटी;
• पास्तासे ड्यूरम की किस्मेंगेहूँ और साबुत अनाज अनाज सीमित मात्रा में;
• जूस, कॉम्पोट, हरी चाय।

टिप्पणी! उच्च रक्तचाप और आंत के मोटापे से पीड़ित व्यक्ति को इसका जितना संभव हो सके सेवन करना चाहिए और उत्पाद, मैग्नीशियम और पोटेशियम (सेब, नट्स, फलियां, आदि) से भरपूर।

व्यायाम चिकित्सा

पर आंत का मोटापाऔर उच्च रक्तचाप के लिए डॉक्टर अक्सर व्यायाम चिकित्सा लिखते हैं। यह मानव शरीर को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है। भौतिक चिकित्साहृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, मोटर-संवहनी सजगता और संवहनी स्वर में सुधार होता है।

टिप्पणी! चिकित्सीय जिम्नास्टिक और व्यायाम चिकित्सा किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। तकनीक मुख्य रूप से रोग की अवस्था पर निर्भर करती है।

सामान्य स्थिति बनाए रखने और बीमारी की प्रगति को रोकने के लिए विशेषज्ञ मरीजों को इसका पालन करने की सलाह देते हैं निम्नलिखित युक्तियाँ:

1. आहार का पालन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
2. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं - जिमनास्टिक करें, सैर पर जाएं ताजी हवा.
3. तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें (प्रति दिन 1 लीटर तक)।
4. पुनर्वास उपाय करें - स्वच्छता-रिसॉर्ट उपचार, मालिश, औषधीय स्नानवगैरह।

आंत का मोटापा एक बहुत ही गंभीर विकृति है। यह अधिकतर चयापचय संबंधी विकारों की पृष्ठभूमि में होता है। आवश्यक चिकित्सा के अभाव में, रोग बढ़ सकता है और अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकता है। मोटापा अक्सर उच्च रक्तचाप के साथ होता है। बीमारी का उपचार व्यापक होना चाहिए और डॉक्टर की सख्त निगरानी में होना चाहिए। केवल इस मामले में ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।

उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप का मुख्य लक्षण है। वहां कई हैं कई कारणइस घटना में से एक मोटापा है। हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि अतिरिक्त वजन और रक्तचाप लगभग हमेशा संबंधित होते हैं।

हालाँकि, शरीर का वजन बढ़ने से न केवल टोनोमीटर रीडिंग में वृद्धि होती है, बल्कि अन्य मानव प्रणालियों और अंगों के सामान्य कामकाज पर भी असर पड़ता है। आख़िरकार, परिणामस्वरूप उच्च रक्तचापमोटापे के कारण शरीर के कई "घटक" प्रभावित हो सकते हैं, जिससे गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है जो मानव जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा करती हैं।

यह समझना आसान बनाने के लिए कि लोगों के शरीर का वजन कितना अधिक है, मोटापे का एक विशेष वर्गीकरण पेश किया गया, जिसे तीन चरणों में विभाजित किया गया है:

1. स्थिर - कोई स्पष्ट वजन नहीं बढ़ रहा है।
2. प्रगतिशील - यह द्रव्यमान में अचानक या धीमी लेकिन नियमित वृद्धि की विशेषता है।
3. अवशिष्ट एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति के वजन में लगातार कमी के विकास के बाद होती है।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन को मोटापे की कई डिग्री में विभाजित किया जाता है, जिसकी गणना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई - इसे डॉक्टरों द्वारा संकलित तराजू और तालिकाओं का उपयोग करके पहचाना जा सकता है) द्वारा की जाती है - इसे संकेतकों में प्रतिशत वृद्धि का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है:

जो लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या अतिरिक्त वजन रक्तचाप को प्रभावित करता है, उन्हें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि एक जोड़े को भी अतिरिक्त पाउंडरक्तचाप में वृद्धि होती है (हालाँकि यह टोनोमीटर पैमाने का केवल कुछ मिलीमीटर है, समय के साथ यह मान बहुत अधिक हो सकता है)।

एक व्यक्ति बीएमआई निर्धारित करने के लिए विशेष सूत्रों का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित कर सकता है कि उसका वजन अधिक है या नहीं, जो सामान्य रूप से 20-25 होना चाहिए। बीएमआई की गणना करने के लिए, हम वास्तविक शरीर के वजन को ऊंचाई से विभाजित करते हैं, जो मीटर और वर्ग में व्यक्त किया जाता है।

बीएमआई सूचकांक की पहचान होने के बाद, आपको उपरोक्त तालिका के साथ परिणाम की तुलना करने की आवश्यकता है, जिसका उपयोग आपके मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो उसे अपने शरीर के वजन की आदत हो जाती है और वह अब उन पर ध्यान नहीं देता है, यह मानते हुए कि उसका वजन सामान्य सीमा के भीतर उतार-चढ़ाव करता है।

जो लोग इस समस्या का अनुभव करते हैं उन्हें अपना वजन सामान्य करने के उपाय करने चाहिए। मोटापे की कम डिग्री के साथ, सप्ताह में एक बार उपवास करना पर्याप्त है, जबकि अन्य मामलों में आहार लेना और प्रदर्शन करना आवश्यक हो सकता है शारीरिक व्यायाम, साथ ही एक डॉक्टर द्वारा नियमित निगरानी भी।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप का आपस में गहरा संबंध है। यहां तक ​​कि शरीर के वजन में 10% की वृद्धि भी उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। इसीलिए, किसी भी गंभीरता के मोटापे की उपस्थिति में बीमारी से निपटने के लिए, सबसे पहले वजन कम करने के सभी उपायों को लागू करना आवश्यक है।

5-6 किलोग्राम के भीतर वजन कम करने पर, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी को सिस्टोलिक (ऊपरी) टोनोमीटर रीडिंग में 5 यूनिट की कमी और डायस्टोलिक (निचली) रीडिंग में 2 मिमी एचजी की कमी दिखाई देगी। कला।

यदि आप समय रहते मोटापे से लड़ना शुरू नहीं करते हैं, तो उच्च रक्तचाप के अलावा आप ऐसी उम्मीद भी कर सकते हैं गंभीर परिणामस्वास्थ्य के लिए, जैसे:

• मस्तिष्क का आघात।
• प्रगतिशील एथेरोस्क्लेरोसिस।
• मधुमेह।
• दिल की धड़कन रुकना।
• घनास्त्रता।
• बिगड़ा हुआ गुर्दे का कार्य।
• अनिरंतर खंजता।
• घनास्त्रता।
• हृद्पेशीय रोधगलन।

जोड़ों पर भार भी बढ़ता है और हाड़ पिंजर प्रणाली. ये सभी बीमारियाँ उच्च रक्तचाप के रोगी के जीवन को गंभीर रूप से जटिल बना देती हैं। अत: इनके विकास को रोकने के लिए नियंत्रण करते हुए उचित उपाय करना आवश्यक है खुद का वजनउम्र की परवाह किए बिना शरीर।

शरीर में अतिरिक्त अतिरिक्त वजन तब होता है जब उसका चयापचय बाधित हो जाता है। यदि किसी मरीज का वजन अधिक है और उसे उच्च रक्तचाप है उपचारात्मक चिकित्सारोगी को निश्चित रूप से वजन कम करने की सलाह दी जाती है। आखिर मोटापे का असर शरीर पर इस दौरान पड़ता है धमनी का उच्च रक्तचापस्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा उत्पन्न करता है।

बारंबार उपयोग जंक फूडशरीर में बुरी और खतरनाक चीजें तेजी से जमा होने लगती हैं संचार प्रणालीकोलेस्ट्रॉल, जो एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े का आधार है। वे वाहिकाओं के अंदरूनी हिस्से में उनकी दीवारों पर बस जाते हैं, धीरे-धीरे जमा होते हैं और उनके लुमेन में संकुचन पैदा करते हैं। परिणामस्वरूप, उल्लंघन होता है सामान्य ऑपरेशनसंचार प्रणाली, धमनियों में दबाव बढ़ जाता है, और हृदय बढ़े हुए भार का पूरी तरह से सामना करना बंद कर देता है।

इस विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्त के थक्के वाहिकाओं में दिखाई दे सकते हैं, जो रक्त प्रवाह को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देते हैं, जो समय के साथ उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक या दिल के दौरे का कारण बनेगा।

अधिक वजन कई लोगों की परेशानी का कारण होता है। जैसा कि ज्ञात है, व्यवधान तंत्रिका तंत्र, बार-बार तनाव, चिंता और चिंता रक्तचाप में उछाल ला सकती है।

अगर आप वजन कम करने में सफल हो जाते हैं अधिक वजन, फिर संकेतक उच्च दबावभी गिर जाएगा. हालाँकि, धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आवश्यक है, क्योंकि यदि किलोग्राम जल्दी से गायब हो जाता है, तो शरीर के लिए दुखद परिणाम भी उत्पन्न हो सकते हैं।

आधारभूत नियम धीरे-धीरे वजन कम होना- 6 महीने-1 वर्ष के भीतर आपको अपने प्रारंभिक शरीर के वजन का लगभग 10%-20% कम करना होगा। इस तरह, अनावश्यक "गिट्टी" को फेंकना संभव होगा, और इसे दोबारा हासिल नहीं करना भी संभव होगा।

यदि हानि हो वजन चला जाता हैबहुत जल्दी, यह आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा, जैसा कि शरीर अनुभव करेगा गंभीर तनावऔर कोई भी उत्पाद लेते समय ठीक होने का प्रयास करेंगे, जिससे भंडार जमा होगा। इसलिए आपको फॉलो नहीं करना चाहिए तेज़ आहार, चूंकि भूख हड़ताल के कारण शरीर पीड़ित और कमजोर हो जाएगा, और इस तरह के प्रयास से खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएगा।

इन संकेतकों का अनुपात न केवल लिंग और उम्र से, बल्कि शरीर के प्रकार से भी सीधे प्रभावित होता है। लोगों के शरीर को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. दैहिक (दूसरे शब्दों में, पतली हड्डी वाला)। इस प्रकार के फिगर वाले लोग दुबले-पतले होते हैं लंबी गर्दन, ऊपरी और निचले अंग, साथ ही अविकसित भी मांसपेशियों का ऊतक. ऐसा व्यक्ति आचरण करते समय भी काफी सक्रिय रहता है अच्छा पोषकइसका वजन कम होगा.
2. नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य काया)। इस प्रकार के लोगों का फिगर नियमित और आनुपातिक होता है।
3. हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)। इस मामले में, शरीर के पैरामीटर पहले दो प्रकार की शारीरिक संरचना की तुलना में थोड़े बड़े होते हैं - चौड़ी छाती और कंधे, साथ ही भारी हड्डियाँ (इसलिए यदि कोई व्यक्ति पतला है, तो इसके कारण) उच्च द्रव्यमानउसके पास हड्डियाँ होंगी भारी वजन, जो बीएमआई के अनुसार मोटापे की डिग्री का संकेत देगा)। हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोगों का वजन तेजी से बढ़ने का खतरा होता है, इसलिए उन्हें अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

बच्चों और युवाओं के लिए शरीर के वजन के मानदंड काफी सापेक्ष मूल्य हैं, क्योंकि ये संकेतक बच्चे की उम्र, आनुवंशिकता और जीवनशैली से प्रभावित होते हैं। इसीलिए, बच्चों में बीएमआई की गणना करते समय, उन तालिकाओं को ध्यान में रखना उचित है जो एक दशक से भी कम पहले विकसित की गई थीं।

इस तालिका में, तीन मध्य कॉलम मानव शरीर के मापदंडों के सामान्य और स्वस्थ अनुपात को दर्शाते हैं, और "उच्च" और "निम्न" कॉलम में संकेतक निर्भर करते हैं व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति। यदि आपका डेटा या आपके बच्चे के संकेतक बाहरी कॉलम में लिखे गए नंबरों - "बहुत अधिक" और "बहुत कम" के अंतर्गत आते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है।

वैज्ञानिकों ने ऐसे सूत्र विकसित किए हैं जिनका उपयोग निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है सही वजनइंसानों में:

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, वजन अक्सर बढ़ता है, जो शारीरिक स्तर पर होने वाली एक सामान्य घटना है। पॉल ब्रोका का फॉर्मूला भी इस बात को ध्यान में रखता है - अगर 40 साल की उम्र से पहले 2 किलो वज़न ज़्यादा माना जाता है, जबकि इससे अधिक उम्र वालों के लिए ये 2 किलो वज़न सामान्य है, ज़्यादा नहीं।

गणना करते समय कुछ विशेषज्ञ सही पैरामीटरमैं आपको इस सूत्र का उपयोग करने की सलाह देता हूं: मानव द्रव्यमान = 50 + 0.75 (पी-150) + (बी-20): 4। लेकिन चूंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं, इसलिए ऐसा होता है कि जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसका वजन अधिक नहीं बढ़ेगा और फिर यह गणना गलत होगी।

अतिरिक्त वजन से निपटने के सुरक्षित तरीके

चूंकि रक्तचाप पर अतिरिक्त वजन का प्रभाव लंबे समय से सिद्ध तथ्य है, इसलिए कोई भी इस तथ्य पर बहस नहीं करेगा कि इसे कम करना चाहिए रक्तचाप, आपको वजन कम करने की जरूरत है। हालाँकि, आपको अति नहीं करनी चाहिए और अचानक भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए, बैठे रहना चाहिए सख्त डाइटया सिर्फ पानी पिएं. आख़िरकार, ऐसे तरीकों से शरीर को फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान होगा।

हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि मोटापा न केवल उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण हो सकता है, बल्कि चयापचय संबंधी विकारों, विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के कारण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, ये विकार शरीर में आयोडीन की कमी के कारण हो सकते हैं, इसलिए इसकी मात्रा को तत्काल बहाल करना आवश्यक होगा। इसीलिए, जिसका असर न सिर्फ पर पड़ेगा अधिक वज़नशरीर, बल्कि रक्तचाप भी कम करता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्केल बार-बार किलोग्राम में कमी दिखाता है, आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग कर सकते हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य के लिए उच्च रक्तचाप के साथ सही और सुरक्षित रूप से वजन कम करने की अनुमति देगा:

1. आपको प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए, जो पूरी तरह से खपत हो जाएगी (दिन अलग-अलग नहीं होने चाहिए, यानी आपको कैलोरी प्राप्त करने और जलाने के इस पैटर्न को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है)।
2. भोजन केवल उस समय ही करें जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो।
3. यदि पूरे दिन भूख की भावना हावी रहती है, तो आपको दिन में 6 बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में।
4. रात का खाना 18:00 बजे से पहले नहीं।
5. प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, आप खेलों में जा सकते हैं।

आहार और के बीच क्या संबंध है? अधिक वजनऔर यह रक्तचाप में कमी को कैसे प्रभावित कर सकता है? वास्तव में, उच्च रक्तचाप के लिए उपयोग किया जाने वाला आहार पोषण न केवल रोगी को मोटापे से राहत देता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं के स्वर को भी बहाल करता है और मूत्र प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है।

उच्च रक्तचाप के लिए आहार पोषण की मूल बातें, जो रोगी में अतिरिक्त वजन के साथ होती है:

• इसे लेने से पूर्ण इनकार, क्योंकि वे राशि बढ़ा सकते हैं ख़राब कोलेस्ट्रॉलरक्तधारा में.
• मेनू परिचय पौधों के उत्पाद, क्योंकि ऐसे भोजन में कई विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं।
• भूखा रहना मना है.
• दिन में 5-6 बार (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, दोपहर का नाश्ता + नाश्ता) छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं।
• स्वास्थ्य के लिए खतरनाक आदतों की पूर्ण समाप्ति - धूम्रपान, मजबूत पेय पीना, नशीली दवाएं, क्योंकि वे किशोरावस्था और युवा वयस्कता में भी रक्त वाहिकाओं और हृदय के काम पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं।

ये सरल युक्तियाँ शरीर के अत्यधिक वजन से छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती हैं, साथ ही रक्तचाप की रीडिंग को औसतन 10 यूनिट तक कम कर सकती हैं। ऐसा क्यूँ होता है? पर आहार पोषणएथेरोस्क्लोरोटिक जमा "नष्ट" हो जाते हैं, संवहनी नेटवर्क का स्वर बहाल हो जाता है, जिसके कारण रक्तचाप का स्तर सामान्य हो जाता है।

• आप मैग्नीशियम और पोटेशियम युक्त उत्पादों की मदद से रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत कर सकते हैं। वे गाजर, पत्तागोभी, टमाटर, लहसुन, आलूबुखारा, खुबानी, केले, सेब और अन्य में मौजूद हैं।
• आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। एक तरल जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को साफ़ करने और निकालने में मदद करता है। उबला हुआ और मिनरल वॉटर, सब्जियों का रस, जामुन, हरे और से फल पेय हर्बल चाय(कैमोमाइल, गुलाब कूल्हों, नींबू बाम, आदि का काढ़ा)।
• ऐसे व्यंजन और खाद्य पदार्थ खाना जो उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए हों।
• अनिवार्य प्रवेश ताज़ी सब्जियांऔर फल, डेयरी आधारित उत्पाद, दुबला मांसऔर मछली.
• नमक की मात्रा कम करें क्योंकि यह प्रतिधारण का कारण बनता है अतिरिक्त तरलऔर गुर्दे की शिथिलता। पहले से ही स्वाद के लिए मसाले जोड़ने की सिफारिश की जाती है तैयार भोजन, और खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान नहीं।
• अचार और किसी भी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन, शराब से इनकार।
• वसायुक्त मांस और चरबी, चीनी, सॉसेज की खपत को सीमित करना, आटा उत्पादऔर मिठाई.

इन सबका रोगी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन क्रम में वजन सूचकयदि यह अपने पिछले आकार तक नहीं पहुंचा है, तो आपको अपने आहार में व्यायाम को शामिल करने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को सावधानी से व्यायाम चुनने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे हृदय की कार्यप्रणाली और रक्तचाप के सामान्यीकरण पर असर पड़ेगा। आखिरकार, गलत तरीके से चुनी गई शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होती है नकारात्मक प्रभावहृदय प्रणाली पर.

कक्षाओं की शुरुआत में, भार को अधिकतम नहीं किया जाना चाहिए - दिन में केवल 15 मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है। इसके लिए धन्यवाद, हृदय की मांसपेशियों को मामूली भार की आदत हो जाएगी, नाड़ी सामान्य रहेगी और समय के साथ व्यायाम की अवधि बढ़ जाएगी।

इसे हर 10-14 दिनों में एक बार करने की सलाह दी जाती है, शारीरिक व्यायाम की मात्रा को 5 मिनट तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे 1 घंटे तक पहुंचें। यह कक्षाओं की संख्या को सप्ताह में 6 बार तक बढ़ाने के लायक भी है। अतिरिक्त वजन कम करने और उच्च रक्तचाप को कम करने का यही एकमात्र तरीका है।

कहाँ से शुरू करें	पहले अभ्यास में नियमित शामिल होना चाहिए लंबी पैदल यात्रापर कम दूरीप्रति दिन 1-3 किमी. चलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, साथ ही तय की गई दूरी - 10 किमी तक, गति बदल जाती है (दौड़ने के साथ, तेज और धीमे कदमों के साथ, आदि)
	के लिए धीरे-धीरे व्यायाम शामिल करें श्वसन प्रणालीऔर शरीर का खिंचाव, जैसे मुद्रा और योग
अनुमत	आप शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम बाइक और एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, छोटे डम्बल के साथ कर सकते हैं
	वजन कम करने के लिए तैराकी के साथ-साथ बॉलरूम या ओरिएंटल नृत्य भी एक अच्छा विकल्प होगा। आप एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं या उन्हें जोड़ सकते हैं
	मोटापे और हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई व्यायाम चिकित्सा में संलग्न रहें
निषिद्ध	3-4 डिग्री और उससे अधिक के मोटापे के मामले में, किसी भी व्यायाम उपकरण और व्यायाम से इनकार करना आवश्यक है तीव्र भार, किसी भी दूरी तक दौड़ना, वजन उठाना

व्यायाम करते समय, आपको सावधानीपूर्वक अपने शरीर की स्थिति का आकलन करना चाहिए, और यदि आपको तेज़ दिल की धड़कन या चक्कर का अनुभव होता है, तो व्यायाम की गति कम करनी चाहिए और 5 मिनट के व्यायाम को 3 मिनट के आराम के साथ जोड़ना चाहिए।

उदाहरण व्यायाम चिकित्सा परिसरविकृति विज्ञान वाले लोगों के लिए, हृदय प्रणाली इस तरह दिख सकती है:

1. अपनी पीठ के बल लेटते समय साइकिल के पैडल चलाने के समान पैरों की हरकत करें। अवधि - 30 सेकंड तक.
2. लेटने की स्थिति में, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें और अपने पैरों को एक साथ लाएँ। दोनों हाथों को एक ही समय में ऊपर उठाएं (जैसे आप सांस लेते हैं) और उन्हें अपनी तरफ से नीचे नीचे करें (जैसे आप सांस छोड़ते हैं)। दोहराव - कम से कम 5 बार।
3. खड़े होते समय, आरामदायक गति से अपनी जगह पर चलें, 10-20 सेकंड के बाद अपने पैर की उंगलियों पर चलना शुरू करें, और 10-20 सेकंड के बाद अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं। व्यायाम की कुल अवधि 1 मिनट तक है।
4. खड़े होकर (अपनी तरफ भुजाएँ) प्रदर्शन करें गोलाकार गतियाँप्रत्येक दिशा में 5-7 बार हाथ दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।
5. बैठने की स्थिति में (पीठ सीधी), अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और सांस लेते हुए अपने घुटने को जितना संभव हो सके अंदर खींचें दायां पैरछाती और पेट तक. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वापस आ जाएँ प्रारंभिक स्थितिऔर इसे अपने बाएं पैर से भी दोहराएं।

कक्षाओं के अंत में, यह रक्तचाप को मापने के लायक है, जो डॉक्टर को उपचार के पाठ्यक्रम को समायोजित करने की अनुमति देगा और यदि आवश्यक हो, तो गोलियों का सेवन कम करना संभव होगा।

जड़ी-बूटियाँ और औषधीय पौधेइसका उपयोग आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है। उन्हें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहिए, रक्त वाहिकाओं की दीवारों और हृदय की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालना चाहिए, शरीर में चयापचय को टोन करना और सामान्य करना चाहिए। यदि गंभीर मतभेद हैं (एलर्जी, रक्तस्राव, मधुमेह, तीक्ष्ण रूपविकृतियों आंतरिक प्रणालियाँआदि) बेहतर होगा कि इन्हें लेना बंद कर दें या किसी चिकित्सक और हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

अधिक वजन वाले उच्च रक्तचाप के रोगी निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं:

मतलब	तैयारी	उपयोग
आंवले का काढ़ा	1 बड़ा चम्मच लें. (एक स्लाइड के साथ) सूखे आंवले और 250 मिलीलीटर डालें। उबला पानी मिश्रण को धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक गर्म किया जाना चाहिए, फिर आधे घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ देना चाहिए। ठंडा किया हुआ शोरबा छान लिया जाता है।	पेय की कुल मात्रा को 4 भागों में विभाजित किया जाता है और दिन के दौरान पिया जाता है।
संग्रह	जामुन को बराबर भागों में मिला लें चोकबेरी, कैमोमाइल फूल, करंट और लिंगोनबेरी की पत्तियां, पुदीने की कई टहनियाँ। सामग्री को तब तक अच्छी तरह पीसें जब तक वे अच्छी तरह मिश्रित न हो जाएं और 1 बड़ा चम्मच पीस लें। 350 मिलीलीटर में संग्रह। उबला पानी मिश्रण को कम से कम तीन घंटे के लिए थर्मस में डालने की सलाह दी जाती है।	तैयार मिश्रण को 4 भागों में विभाजित किया जाता है और भोजन से पहले हर दिन लिया जाता है।
चुक़ंदर	इस सब्जी के आधार पर, आप लहसुन और जड़ी-बूटियों, क्वास या ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ हल्का सलाद बना सकते हैं (इसे गाजर, अजवाइन, आलू, आदि के रस के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है)। चुकंदर, खासकर खाली पेट खाने से सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर वसा के जमाव को रोकता है।	इसे 100-150 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है चुकंदर का सलादया 150-250 मि.ली. पियें। प्रतिदिन जूस
शहद और मुसब्बर का मिश्रण

अतिरिक्त वजन और रक्तचाप परस्पर संबंधित अवधारणाएँ हैं। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को सबसे पहले वजन कम करने की सलाह दी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटापा हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बढ़ाता है, सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को ख़राब करता है। इसलिए अगर आपका वजन अधिक है तो इस समस्या का समाधान करना चाहिए।

जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं उनमें प्लाज्मा का स्तर काफी बढ़ जाता है, जो रक्त का तरल घटक है। इसलिए, कुल रक्त की मात्रा अधिक होगी। इससे हृदय को एक समय में अधिक रक्त पंप करना पड़ता है, जिससे अंग पर भार बढ़ जाता है। यह कार्डियक आउटपुट है जो धमनियों में दबाव को प्रभावित करने वाले मापदंडों में से एक है।

नहीं कम नुकसानभोजन का दुरुपयोग भी लाता है. आमतौर पर, अतिरिक्त पाउंड तब दिखाई देते हैं जब कोई व्यक्ति लगातार अधिक खाता है। नमक सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसलिए, यह बड़ी मात्रा में शरीर में प्रवेश करता है, तरल पदार्थ बनाए रखता है और रक्तचाप में लगातार वृद्धि का कारण बनता है।

अधिक वजन के कारण अक्सर रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं उन्हें निवारक सिफारिशों का पालन करना चाहिए और मोटापे से लड़ना चाहिए। यदि आप अपने शरीर का वजन कम करते हैं, तो आपके रक्तचाप का स्तर स्थिर हो जाएगा और एंटीहाइपरटेंसिव थेरेपी की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

वजन घटाने का महत्व

मोटापे के साथ हृदय की कार्यक्षमता में गिरावट, रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल जमा होने लगता है, जो न केवल रक्तचाप बढ़ाता है, बल्कि इसका कारण भी बन सकता है।

मोटापे का उच्च रक्तचाप पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह पूरे हृदय प्रणाली को इस तरह प्रभावित करता है कि इस समस्या से बचा नहीं जा सकता है। इसलिए, मोटापे से ग्रस्त उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपना वजन सामान्य करना चाहिए। इससे हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और रक्तचाप कम होगा।

यदि ऐसा नहीं किया गया, तो परिणाम सामने आ सकते हैं:

1. इस्केमिक रोग. पैथोलॉजी की विशेषता वाहिकाओं में मोमी पदार्थ का संचय है, जो हृदय तक रक्त परिवहन की प्रक्रिया को बाधित करता है। यह विकार जीर्ण हो जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
2. दिल की धड़कन रुकना। रक्त की मात्रा में वृद्धि और मायोकार्डियम पर भार में वृद्धि से बाएं वेंट्रिकल में हाइपरट्रॉफिक परिवर्तन होते हैं।
3. . खराब पोषण और मोटापे के कारण एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। 36% मामलों में इस समस्या से पीड़ित महिलाएं हृदय दोष वाले बच्चों को जन्म देती हैं।
4. वैरिकाज - वेंस अधिक वजन के कारण हाथ-पैरों का शिरापरक तंत्र भारी तनाव से ग्रस्त हो जाता है। रक्तचाप में वृद्धि और रक्त की मात्रा में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि वाहिकाएँ खिंच जाती हैं और नसें पतली हो जाती हैं। इस से पैथोलॉजिकल प्रक्रियाइससे मुख्य रूप से महिलाएं पीड़ित होती हैं।

हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्याएं धीमी गति से सांस लेने, सांस लेने में तकलीफ, दर्द से प्रकट होती हैं छाती. अगर मोटापे के कारण आपका ब्लड प्रेशर बढ़ गया है तो आपको वजन कम करने की जरूरत है।

अन्यथा, जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ेगा संख्या बढ़ेगी, और स्ट्रोक और अन्य गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं।

शरीर के अतिरिक्त वजन का निर्धारण

आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं या नहीं विभिन्न तरीके. आदर्श वजन वह है जिस पर व्यक्ति अच्छा महसूस करता है और अंग और प्रणालियां सही मोड में काम करती हैं। निम्नलिखित संकेतकों द्वारा यह निर्धारित करना संभव है कि शरीर का वजन सामान्य है:

1. महिलाओं के लिए कमर के साइज का ध्यान रखना जरूरी है। यह हमेशा पुरुषों की तुलना में संकीर्ण होता है, इसलिए इसकी वृद्धि यह संकेत दे सकती है कि यह कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लायक है। किसी भी प्रकार के शरीर के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि यह आंकड़ा सामान्य से अधिक है, तो अक्सर उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।
2. दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों के लिए, समस्या को एक विशेष सूत्र का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है: किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के दो मापों से विभाजित करें। यदि परिणाम 25 किलोग्राम प्रति से अधिक है वर्ग मीटर, इसका मतलब है कि अतिरिक्त वजन है, और यदि संकेतक 30 से अधिक हैं, तो रोगी को मोटापे का निदान किया जाता है।

वजन कम करने के सुरक्षित उपाय

अधिक वजन और उच्च रक्तचाप अक्सर एक ही समय में होते हैं। इसलिए, रक्तचाप को स्थिर करने के लिए उच्च रक्तचाप के रोगियों को वजन कम करना चाहिए। लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए ताकि शरीर को और अधिक नुकसान न हो।

मोटापा बहुत खतरनाक है. यह उच्च रक्तचाप और अन्य विकृति के विकास के कारकों में से एक है। आहार, उपवास के दिन और शारीरिक गतिविधि आपको समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।

उच्च रक्तचाप का सबसे आम कारण मोटापा है। के साथ लोग बढ़ा हुआ वजनशरीर में संवहनी उच्च रक्तचाप विकसित होने का जोखिम काफी अधिक होता है। ऐसी स्थिति में जहां किसी व्यक्ति का वजन अचानक (के कारण) बढ़ जाता है हार्मोनल उपचार, उदाहरण के लिए), उच्च रक्तचाप स्वयं प्रकट नहीं हो सकता है, खासकर यदि पिछला सामान्य वज़नजल्दी ठीक हो गया. अन्य सभी मामलों में, यदि शरीर का वजन न केवल घटता है, बल्कि बढ़ता भी है, तो व्यक्ति को दोहरी समस्या होती है: अतिरिक्त वजन और रक्तचाप।

वजन बढ़ने के कारण हैं:

• वंशागति;
• हार्मोनल परिवर्तन (उम्र से संबंधित सहित);
• तंत्रिका और मानसिक विकार;
• नियमित रूप से अधिक खाना;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• असंतुलित भोजन का राशन"हानिकारक खाद्य पदार्थों" के अत्यधिक सेवन से।

अक्सर इसका कारण अधिक वजन होता है खराब पोषण. नमकीन खाना खाने से भूख बढ़ जाती है और व्यक्ति शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना खा लेता है। यदि ऐसे क्षण एक स्थिर आदत बन जाते हैं, तो शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है, और समय के साथ अलग-अलग डिग्री का मोटापा विकसित होता है।

जब प्रकट होता है बढ़ा हुआ वजनऔर दबाव समय-समय पर बढ़ता है, तो यह हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाने का एक कारण है, क्योंकि यह संयोजन उच्च रक्तचाप के विकास की शुरुआत का संकेत दे सकता है।

लोग जिनके पास है पेट का मोटापा. यह पेट क्षेत्र में वसा के जमाव की विशेषता है। इस प्रकार के वजन बढ़ने पर विचार किया जाना चाहिए यदि महिलाओं में कमर की परिधि 88 सेमी से ऊपर है, और पुरुषों में - 102 सेमी से।

3 या 4 डिग्री के मोटापे के मामले में, इसे रुग्ण भी कहा जाता है, शरीर के वजन में 50% या 100% तक पैथोलॉजिकल वृद्धि देखी जा सकती है। इतने गंभीर मोटापे के साथ, कार्यात्मक परिवर्तनऔर यहां तक ​​कि सभी प्रणालियों के संचालन में भी जैविक। सबसे ज्यादा प्रभावित हृदय प्रणाली, तो दोहरी समस्या है - धमनी का उच्च रक्तचापऔर मोटापा.

अधिक वजन का रक्तचाप पर प्रभाव

यदि किसी व्यक्ति का रक्तचाप लंबे समय से सामान्य है, तो शरीर के वजन में वृद्धि के साथ आवश्यक उच्च रक्तचाप विकसित होता है। क्या यह पहला है या आरंभिक चरणएक रोग जिसमें रक्तचाप 140/90 मिमी तक बढ़ जाता है। आरटी. कला। और संबंधित लक्षण:

• सिरदर्द;
• अस्वस्थता;
• श्रवण परिवर्तन;
• दृश्य हानि;
• तंत्रिका तनाव।

अधिक वजन वाले रोगियों में अक्सर उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है। मोटापे की मात्रा जितनी अधिक होगी, रक्तचाप का स्तर उतना ही अधिक होगा। यह समझने लायक है कि ऐसा क्यों होता है और मोटापा और उच्च रक्तचाप एक दूसरे से कैसे संबंधित हैं। पेट के क्षेत्र में जमा वसा की परत न केवल कमर को खराब करती है, बल्कि उसे "ढक" भी देती है। आंतरिक अंग, रक्तप्रवाह में छोड़ देता है वसा अम्ल, लिपिड चयापचय को बाधित करता है और रक्त वाहिकाओं के अंदर लिपिड प्लाक के निर्माण को बढ़ावा देता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। यह कई अंगों और प्रणालियों में रक्त की आपूर्ति में गिरावट से भरा है।

सभी अंगों तक रक्त पहुंचाने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

परिणामस्वरूप, मायोकार्डियम पर भार बढ़ जाता है। इस कारण ऐसे रोगियों में उच्च रक्तचाप के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि का भी निदान किया जाता है।

उच्च रक्तचाप और मोटापा स्ट्रोक या दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। यह रक्त जमावट प्रणाली में गड़बड़ी के कारण होता है, अर्थात् रक्त के थक्के बनने की बढ़ती प्रवृत्ति के कारण होता है।

ताकि ऐसा न हो गंभीर समस्याएंअपनी सेहत के साथ आपको वजन कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको एक व्यापक जांच से गुजरना चाहिए, डॉक्टर से मिलना चाहिए और वह आपको बताएगा कि कैसे ठीक से वजन कम किया जाए।

उच्च रक्तचाप के लिए आहार पोषण

निष्कर्ष

शरीर का बढ़ा हुआ वजन न केवल व्यक्ति को सौंदर्य की दृष्टि से अनाकर्षक बनाता है, बल्कि विभिन्न प्रकार की बीमारियों, विशेषकर उच्च रक्तचाप के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ भी बनाता है। इसके अलावा, साथ वाले लोग अधिक वजनअपने आप को सीमित रखें शारीरिक गतिविधिऔर पूरी तरह से काम नहीं कर पाता. यह सब खराब स्वास्थ्य और भावनात्मक रूप से उदास स्थिति की ओर ले जाता है। और पूर्ण जीवन गतिविधि के लिए आपको समर्थन की आवश्यकता है इष्टतम वजन, व्यायाम करें, सही खाएं और बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।

इष्टतम (लक्ष्य) वजन का निर्धारण

अधिक वजन या मोटापा होने से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, आपका रक्तचाप बढ़ता है। 4.5 किलो वजन कम करने से भी आपका रक्तचाप कम हो जाता है, वजन कम हो जाता है सबसे बड़ा प्रभावउन लोगों में जो शरीर के अतिरिक्त वजन और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।

अधिक वजन और मोटापा अन्य हृदय रोगों के विकास के लिए भी जोखिम कारक हैं और लिपिड चयापचय विकारों की संभावना को बढ़ाते हैं ( उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल, आदि), मधुमेह- दो सबसे महत्वपूर्ण कारकहृदय रोग का खतरा.

दो प्रमुख माप यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि आपका वजन अधिक है या मोटापे से ग्रस्त हैं। ये हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर की परिधि।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- यह एक पैरामीटर है जो आपके वजन और ऊंचाई के बीच संबंध निर्धारित करता है। यह वसा ऊतक की कुल मात्रा का एक मोटा अनुमान देता है और कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके अपने सटीक बीएमआई की गणना करें:

बीएमआई=(वजन किलो में)/(ऊंचाई मीटर में)

उदाहरण के लिए, 75 किलोग्राम वजन और 1 मीटर 70 सेमी की ऊंचाई के साथ, बीएमआई 75/(1.7*1.7)=75/2.89=25.95 किलोग्राम/एम2 होगा

निम्नलिखित तालिका से आप पता लगा सकते हैं कि आपका वजन अधिक है (बीएमआई 25 से 29.9 तक) या मोटे हैं (बीएमआई 30 से अधिक)।

यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो हृदय रोग का खतरा अधिक है और आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। उन लोगों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है जो अधिक वजन वाले हैं और जिनमें दो या दो से अधिक जोखिम कारक हैं। यदि आपका वजन सामान्य या थोड़ा सा है अधिक वजनशरीर और वजन कम करने की कोई जरूरत नहीं है, आपको सावधान रहने की जरूरत है कि वजन न बढ़े।

अगर आपको वजन कम करना है तो इसे धीरे-धीरे करना बहुत जरूरी है। प्रति सप्ताह 200-900 ग्राम से अधिक वजन कम न करें। अपने वर्तमान वजन का 10% कम करके शुरुआत करें। यह सर्वाधिक है स्वस्थ तरीकावजन कम करें और इसे लंबे समय तक आवश्यक स्तर पर बनाए रखें।

वजन घटाने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। आपको अपनी खाने की शैली बदलनी होगी ताकि आप खा सकें कम कैलोरीजितना आप प्रतिदिन खर्च करते हैं। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं यह आपके शरीर के आकार और आप शारीरिक रूप से कितने सक्रिय हैं जैसे कारकों पर निर्भर करता है (मध्यम शारीरिक गतिविधि के उदाहरण देखें)।

450 ग्राम 3,500 कैलोरी के बराबर है। तो 1 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन 500 कम कैलोरी खाने या सामान्य से 500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। कैलोरी सेवन में कमी और वृद्धि दोनों को जोड़ना सबसे अच्छा है शारीरिक गतिविधि.

और भाग के आकार का ध्यान रखें। यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं, बल्कि आप कितना खाते हैं।

जैसे ही आपका वजन कम हो, योजना का पालन करें पौष्टिक भोजन, विभिन्न सहित खाद्य उत्पाद(जैसे DASH आहार)।

कमर

लेकिन बीएमआई एकमात्र कारक नहीं है जो जोखिम निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, विकसित मांसपेशियों या द्रव प्रतिधारण (एडिमा) के साथ, बीएमआई की गणना करने से वसा ऊतक की वास्तविक मात्रा का अधिक आकलन हो सकता है। बीएमआई वृद्ध रोगियों और हानि वाले लोगों में वसा ऊतक की मात्रा को कम कर सकता है मांसपेशियों.

इसीलिए कमरभी बहुत महत्वपूर्ण है. इसके अलावा, आंत (पेट) की चर्बी के अधिक जमा होने से भी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं में 89 सेमी से अधिक और पुरुषों में 101 सेमी से अधिक की कमर की परिधि सामान्य मूल्यों से काफी अधिक मानी जाती है।