उपस्थिति की तरह, पैर की लंबाई भी माता-पिता से बच्चों को विरासत में मिलती है। कुछ जन्मजात या अधिग्रहित बीमारियाँ हमारे विकास को थोड़ा धीमा कर सकती हैं या इसे पूरी तरह से रोक सकती हैं। लेकिन अगर आपके माता-पिता छोटे कद के हैं, तो आपके मॉडल बनने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

सच है, ऐसे कई रहस्य हैं, जिन्हें जानकर आप अपनी हाइट को थोड़ा सही कर सकते हैं। आप ऊँची एड़ी के जूते, हल्के रंग के कपड़े और मिनी ड्रेस पहनकर अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं। मध्यम चौड़ाई और अधिकतम लंबाई के सादे क्लासिक पतलून आपको थोड़ा "बड़ा होने" में मदद करेंगे। काली चड्डी भी बन सकती है आपकी मददगार.

यदि आप केवल दृश्य प्रभाव पर निर्भर नहीं हैं, तो आप किसी फिटनेस क्लब में जा सकते हैं और अपनी ऊंचाई को कुछ सेंटीमीटर बढ़ाने के लिए कुछ विशेष व्यायाम सीख सकते हैं। अपने पैरों को लंबा करने के लिए व्यायाम करके, तैराकी, बास्केटबॉल या एथलेटिक्स करके और एक निश्चित आहार का पालन करके, आप अपनी ऊंचाई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

बेशक, शारीरिक व्यायाम प्रतिदिन और पर्याप्त लंबे समय तक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप 20 सेंटीमीटर नहीं बढ़ पाएंगे। लेकिन आपके पैर जरूर लंबे हो जाएंगे और खूबसूरत आकार ले लेंगे।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

1. दौड़ना। आपको लगभग 30 मिनट तक ऊर्जावान रूप से दौड़ने की ज़रूरत है, अधिमानतः एक अनियमित लय में - एक मिनट के लिए जॉगिंग करें, फिर 10-15 सेकंड के लिए अपनी पूरी ताकत से झटका दें। आप बग़ल में दौड़ना, पीछे की ओर दौड़ना और एक और दो पैरों पर कूदना शामिल कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, निचले पैर की हड्डी के ऊतकों में सूक्ष्म क्षति दिखाई देगी, जो जल्दी से ठीक हो जाती है, लेकिन पैरों के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए दौड़ना आवश्यक है।
2. वजन के साथ बैठना: लंबाई बढ़ाने वाले इस व्यायाम को दौड़ने के तुरंत बाद करना चाहिए। किसी ऊँचे स्थान पर बैठें ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श को छुए बिना स्वतंत्र रूप से लटक जाएँ। आपको तुरंत अपने घुटनों पर छोटे वजन रखना चाहिए, धीरे-धीरे उनका वजन 7-10 किलोग्राम तक बढ़ाना चाहिए। आपको कम से कम आधे घंटे तक बैठना चाहिए, मुख्य बात यह है कि रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप न हो। इस समय, दौड़ने के बाद सूक्ष्म क्षति की गहन चिकित्सा होती है, और साथ ही हड्डी की संरचना की बहाली के साथ, आप अपनी पिंडलियों को "खिंचाव" करते प्रतीत होते हैं। शरीर, दरारों को सील करके, आपके पैर की लम्बाई को भी ठीक करता है।
3. इसके अलावा, आप पैरों के व्यायाम कर सकते हैं, क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव कर सकते हैं, और अपनी पिंडलियों या अपने सभी पैरों को फैलाकर सो भी सकते हैं। यह सब आपके अंगों की लंबाई को और अधिक तीव्र बनाने में मदद करेगा।
4. अपने पैर की उंगलियों पर चलना घर पर अपने पैरों को लंबा करने के लिए सबसे सुरक्षित व्यायामों में से एक है, जिससे कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन प्रभाव महत्वपूर्ण होगा। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपार्टमेंट के चारों ओर चलने की ज़रूरत है, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5. व्यायाम के साथ लंबाई बढ़ाना ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं। सबसे जटिल और प्रभावी से, आप एक पूर्ण कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, "कमल की स्थिति" में स्ट्रेचिंग या डम्बल के साथ फेफड़े से बहुत मदद मिलती है।
6. किक। यह दिखने में सरल व्यायाम करना काफी कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी है। आपको अपने पैरों से पंचिंग बैग के केंद्र पर प्रहार करना होगा, और उनकी लम्बाई की गारंटी है।
7. झूले या नियमित रूप से रस्सी कूदने से आपके पैरों को लंबा करने में मदद मिलेगी। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट कूदकर आप लम्बे होने का अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

इलिजारोव विधि का उपयोग करके पैर को लंबा करना

यदि सौम्य विधि का उपयोग करके अपने पैरों को थोड़ा लंबा करना असंभव है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश की जाती है। पैर को लंबा करने की सर्जरी इलिजारोव उपकरण का उपयोग करके की जा सकती है और आपको निचले पैर या जांघ क्षेत्र में पैरों को लंबा करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, पिंडली को 5 सेमी से अधिक लंबा नहीं किया जा सकता है, और जांघों को - अधिकतम 10 सेमी तक।

ऑपरेशन का कोर्स कुछ इस तरह दिखता है: एनेस्थीसिया के तहत, पैर या जांघ पर एक निश्चित स्थान पर कई चीरे लगाए जाते हैं, जिससे हड्डी को काटा जा सकता है। इसके अलावा, केवल इसकी सबसे ऊपरी, कठोर परत क्षतिग्रस्त होती है। जिसके बाद विच्छेदित हड्डी के हिस्सों को एक विशेष उपकरण का उपयोग करके ठीक किया जाता है।

सर्जरी के लगभग एक सप्ताह बाद, पैरों का धीरे-धीरे और धीरे-धीरे लंबा होना शुरू हो जाता है। ऐसा करने के लिए, इलिजारोव तंत्र को लगातार समायोजित किया जाता है ताकि यह प्रति दिन लगभग 1 मिमी लंबा हो जाए।

डिवाइस के साथ-साथ पैर भी लंबे हो जाते हैं। जांघों या निचले पैरों को लंबा करना एक दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, क्योंकि इसे 3 सेमी "बढ़ने" में पूरा एक महीना लगेगा।

इलिजारोव तंत्र के उपयोग के पाठ्यक्रम की अवधि उस लंबाई पर निर्भर करेगी जिस तक अंगों को बढ़ाने की योजना बनाई गई है। इसके अलावा, लम्बाई का समय रोगी की उम्र, लिंग, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति आदि से प्रभावित होगा। लम्बाई पूरी होने के बाद, निर्धारण अवधि शुरू होती है, जो दोगुनी लंबी होती है।

युवा हड्डी के ऊतकों का मजबूत होना आवश्यक है। और निर्धारण अवधि पूरी होने के बाद ही आप अपने आप चल सकते हैं, हालाँकि आपको कुछ और दिनों के लिए परिश्रम छोड़ना होगा। कुछ क्लीनिक पैरों को एक-एक करके लंबा करते हैं, जिससे न केवल लंबाई बढ़ाने का समय लगभग डेढ़ गुना बढ़ जाता है, बल्कि ऑपरेशन की कीमत भी बढ़ जाती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, पैर की लंबाई बढ़ाने की समय सीमा छह महीने से एक वर्ष तक भिन्न हो सकती है।

ब्लिस्कुनोव विधि का उपयोग करके पैर को लंबा करना

पैर की लंबाई बढ़ाने की एक अन्य विधि हड्डी के अंदर एक छोटे उपकरण के पूर्ण प्रत्यारोपण पर आधारित है। इस तकनीक का उपयोग करके, आप 5-20 सेमी तक बढ़ सकते हैं। ऑपरेशन इलिजारोव विधि का उपयोग करके लंबाई बढ़ाने के समान योजना के अनुसार किया जाता है।

अंतर केवल इतना है कि बुनाई सुइयों या छड़ों के साथ बाहरी संरचना का उपयोग करने के बजाय, एक नियंत्रित तंत्र से सुसज्जित एक विशेष कॉम्पैक्ट डिवाइस को हड्डी में प्रत्यारोपित किया जाता है। यह उपकरण बहुत जल्दी स्थापित और प्रत्यारोपित किया जाता है और एक सप्ताह के भीतर आप घर पर उपचार जारी रख सकते हैं।

हालाँकि, घरेलू पैर को लंबा करने की अवधि में भी कई महीने लगेंगे, क्योंकि स्थापित उपकरण को हड्डी को धीरे-धीरे खींचना चाहिए। बेशक, आप घर पर अपनी सामान्य जीवनशैली जी सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको दर्द और परेशानी का अनुभव करना होगा, साथ ही शारीरिक गतिविधि को भी सीमित करना होगा।

सर्जरी के लिए मतभेद

हालाँकि बहुत से लोग सर्जरी की मदद से लम्बाई बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन हर कोई सर्जिकल लम्बाई के लिए उपयुक्त नहीं होता है। यदि मरीज निम्नलिखित में से कम से कम एक बीमारी से पीड़ित है तो पैर की लंबाई बढ़ाने के लिए सर्जरी से इनकार कर दिया जाएगा:

• मधुमेह;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• सक्रिय रूप में तपेदिक;
• उपदंश;
• एड्स।

यदि रोगी को त्वचा की कोई सूजन संबंधी बीमारी है तो पैर लंबा नहीं करना चाहिए। यदि वह तंत्रिका तंत्र की गंभीर बीमारियों से पीड़ित है या उसकी परिधीय रक्त आपूर्ति ख़राब है, तो पैर को लंबा करने की सर्जरी स्पष्ट रूप से उसके लिए वर्जित है। डॉक्टर नशीली दवाओं के आदी लोगों, हृदय दोष या रक्तस्राव विकार वाले लोगों की सर्जरी नहीं करेंगे।

सर्जरी के बाद जटिलताएँ

डॉक्टर पैरों की लंबाई बदलने के ऑपरेशन को बहुत जटिल नहीं मानते हैं, लेकिन लंबाई बढ़ाने की अवधि के दौरान विभिन्न जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिनमें से सबसे गंभीर हैं:

• सर्जरी के तुरंत बाद भारी रक्तस्राव की घटना;
• छड़ या बुनाई सुइयों के एंटीसेप्टिक उपचार के उल्लंघन से जुड़ी संक्रामक जटिलताओं;
• दर्द की घटना, जिसकी उपस्थिति हड्डी की लंबाई में परिवर्तन की तीव्र दर से जुड़ी होती है;
• डिवाइस के किसी हिस्से में तकनीकी खराबी या खराबी।

पश्चात की अवधि की कठिनाइयाँ

दर्द सिंड्रोम, जो लंबाई बढ़ने पर पूरी अवधि के दौरान मौजूद रहता है, हर किसी के लिए अलग-अलग महसूस किया जा सकता है। कुछ लोग दर्दनाक संवेदनाओं को आसानी से और बिना ध्यान दिए सहन कर लेते हैं, जबकि दूसरों के लिए वे बहुत असुविधा का कारण बनते हैं और अक्सर दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेना पड़ता है। यह न केवल दर्द के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता पर निर्भर करता है, बल्कि आहार और डॉक्टर के निर्देशों के अनुपालन पर भी निर्भर करता है।

काफी लंबे समय तक, रोगी हिलने-डुलने में सक्षम नहीं होगा, और यह निश्चित रूप से मांसपेशियों की टोन को प्रभावित करेगा। वे न केवल कमज़ोर हो जायेंगे, बल्कि ख़राब भी हो सकते हैं। इसलिए, लम्बाई आवश्यक रूप से पुनर्वास की अवधि के साथ समाप्त होती है, जिसके दौरान चाल फिर से वही हो जाती है।

आमतौर पर, पुनर्वास और बहाली गतिविधियाँ 4 से 5 महीने तक चल सकती हैं। लेकिन जैसे ही पैर आदर्श लंबाई तक पहुंचते हैं, और चाल अजीब से उड़ने लगती है, आप सभी कष्टों को भूल सकते हैं। आख़िरकार, लंबे, सुंदर पैरों को देखने से महिलाओं में ईर्ष्या का हमला होगा, और पुरुषों में कल्पनाओं और भावनाओं का तूफान आएगा।

क्या यह कष्ट सहने लायक नहीं है? क्या यह सर्वोत्तम प्रेरणा नहीं है?

आज के सौंदर्य मानकों और कैटवॉक पर लंबी टांगों वाली मॉडलों की चमक उन औसत लड़कियों और महिलाओं के लिए बहुत निराशा लाती है जो अपनी उपस्थिति और अनुपात से असंतुष्ट हैं। वे किसी भी कीमत पर उनके सामने प्रस्तुत सुंदरता के तैयार मानकों से मेल खाने की कोशिश करते हैं। परिपूर्ण होने के लिए, वे कोई भी ऑपरेशन और जोखिम उठाते हैं। आज, कई लड़कियां अपने पैरों की प्राकृतिक लंबाई को बदलने के असंभव प्रतीत होने वाले कार्य को लेकर चिंतित हैं। मैं वास्तव में ख़राब चीज़ों को सर्जन की नज़र से देखने की सलाह नहीं देना चाहता। शायद इस समस्या को कम खूनी तरीके से हल किया जा सकता है? घर पर बिना सर्जरी के अपने पैरों को कैसे लंबा करें?

आप सिर्फ सर्जरी से ही नहीं अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं

ज्यादातर मामलों में, महिलाओं के प्लास्टिक सर्जरी के सपने निराधार होते हैं: सुंदरता कोई मानक मानदंड नहीं है, और हम अपने मतभेदों के कारण ही सुंदर हैं। और शरीर की सुंदरता कमर के आकार या पैरों की लंबाई से नहीं होती।

शारीरिक सौंदर्य - सही अनुपात में

यह सच्चाई प्राचीन मूर्तिकारों को पता थी, जिन्होंने साबित कर दिया कि एक छोटी, मोटी महिला लंबे पैरों वाली शिकारी डायना से कम सुंदर नहीं हो सकती। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने पैरों को लंबा करने का निर्णय लें, दर्पण में खुद को करीब से देखें: शायद, आपकी छोटी ऊंचाई के बावजूद, आपके पैर वास्तव में लंबे हैं (आपके अनुपात के अनुसार)?

लेकिन मुद्दे तक। आप अभी भी किसी महिला को मना नहीं सकते: यदि वह अपने पैरों को लंबा करने का फैसला करती है, तो वह इसे किसी भी कीमत पर करेगी।

व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करें

आइए हम फ़ैशनपरस्तों को आश्वस्त करें: घर पर अपने पैरों को थोड़ा "बढ़ाना" वास्तव में संभव है। हालाँकि, जड़ी-बूटियों, रगड़ने, कद्दूकस की हुई गाजर खाने या मंत्र के रूप में कोई भी "लोक तरीके" यहां काम नहीं करेंगे।

अपने पैरों को लंबा करने का सबसे आसान तरीका है अपने आप पर दैनिक शारीरिक गतिविधि का बोझ डालना। नहीं, बॉडीबिल्डिंग निश्चित रूप से यहां उपयुक्त नहीं है। जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम की मदद से समस्या बहुत आसानी से हल हो जाती है।

रोजाना जॉगिंग करना आपके पैरों को लंबा करने का एक शानदार तरीका है।

सरल व्यायाम के उदाहरण

• जॉगिंग, लेकिन, निश्चित रूप से, ऊँची एड़ी के जूते में नहीं, और चप्पल या फ्लिप-फ्लॉप में भी नहीं:
  • जूते नियमित स्पोर्ट्स जूते होने चाहिए, बिना किसी तामझाम के: आप नियमित स्नीकर्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन स्नीकर्स आपके पैरों के लिए अधिक आरामदायक और स्वस्थ हैं।
• इस मामले में, अपने पैर की उंगलियों पर चलना काफी सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है:
  • यदि आप प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट तक अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं;
  • पैर की लिफ्ट अधिकतम होनी चाहिए, पैर का अंगूठा स्वयं फैला हुआ होना चाहिए, पीठ एक डोरी की तरह सीधी होनी चाहिए:
  • चलते समय, आपकी भुजाएँ आपकी तरफ होती हैं, आपके कंधे स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर होते हैं।
• अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना और अपनी एड़ी को नीचे करना, दिन में कई बार 20 से 30 बार किया जाता है, इससे पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने और पैर को लंबा करने में भी मदद मिलती है।
• सामने का पैर झूलता है:
  • अपनी भुजाओं को अपने सामने फर्श के समानांतर या कुछ सेंटीमीटर ऊपर फैलाएँ।
  • वैकल्पिक रूप से, अपने सीधे पैर के साथ, अपने पैर के अंगूठे को फैलाकर, विपरीत हाथ तक पहुंचने का प्रयास करें।
• पीछे का झूला:
  • कुर्सी के पिछले हिस्से या जिमनास्टिक सीढ़ी के क्रॉसबार को पकड़कर, हम धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे और जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाते हैं।
  • हम इस स्थिति को कई सेकंड के लिए ठीक करते हैं और धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करते हैं।
  • विस्तारित पैर के साथ मुद्रा को जितनी देर तक बनाए रखा जाएगा, व्यायाम जितना धीमी गति से किया जाएगा, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।
• पार्श्व झूले:
  • प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है।
  • हम अपने दाहिने पैर को दाईं ओर और अधिकतम संभव ऊंचाई तक ले जाते हैं।
  • इसे नीचे करके, हम विपरीत दिशा में दूसरे अंग के साथ व्यायाम दोहराते हैं।
• कराटेका झूला:
  • आपका काम एक तेज गति के साथ अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना है, साथ ही एक किक का अनुकरण करते हुए धक्का देने वाली गति बनाना है।
  • आप एक लटके हुए पंचिंग बैग को अपने पैरों से पीटकर उस पर अभ्यास कर सकते हैं, या शीर्ष बार से एक तकिया या कोई अन्य नरम वस्तु लटका सकते हैं।

जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम

• बार पर लटका हुआ:
  • क्रॉसबार को पकड़ें और उस पर लटकें। पैर फैलाए हुए हैं और उन्हें फर्श को नहीं छूना चाहिए। हम उतना ही लटकाते हैं जितनी हमारी ताकत इजाजत देती है, हर दिन फांसी का समय थोड़ा-थोड़ा बढ़ाते जाते हैं।
• पैर पकड़ कर झुकाता है:
  • हम अपने बाएं पैर को बार के पीछे रखते हैं और, इस तरह पकड़कर, घुटने से मोड़े बिना दूसरे पैर के अंगूठे की ओर झुकते हैं।
  • व्यायाम निचली पट्टियों से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे ऊंची पट्टियों की ओर बढ़ना चाहिए।

स्ट्रेचिंग (विभाजन) के साथ अपने पैरों को लंबा कैसे करें

यह सबसे कठिन व्यायाम है, जो पैरों को लंबा करने के लिए प्रशिक्षण के पूरे परिसर का ताज है।

स्प्लिट्स को पूरी तरह से करने के लिए, आपको लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है

ऐसा करने से पहले कृपया चेतावनी पढ़ें:

• पहली कक्षा में तुरंत पूरी स्ट्रेचिंग करने की कोशिश न करें - यह खतरनाक है!
• ठंडी मांसपेशियों पर विभाजन भी नहीं किया जाता है - प्रारंभिक वार्म-अप के बाद इसे शुरू करें।
• यदि आपको गंभीर आर्थोपेडिक समस्या या चोट है तो भी व्यायाम नहीं करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण तकनीक - नीचे दिए गए वीडियो में:

वीडियो: घर पर स्ट्रेचिंग

पैर की लंबाई बदलने के लिए विशेष व्यायाम

महिलाएं अक्सर पूछती हैं कि क्या क्षैतिज पट्टी पर लटकने से उनके पैरों को लंबा करने में मदद मिलती है। जिमनास्टिक सीढ़ी पर लटकने और क्षैतिज पट्टी पर लटकने के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है।

कोई भी लटकना, भार के साथ या नहीं, न केवल पैरों को लंबा करता है, बल्कि धड़ को भी लंबा करता है, और सामान्य तौर पर पूरे शरीर का अनुपात नहीं बदलता है।

यदि कोई महिला अपने शरीर की लंबाई को समान छोड़कर केवल अपने पैरों को लंबा करने के लिए दृढ़ संकल्पित है, तो वजन वाली कुर्सी या उलटा टेबल पर व्यायाम के साथ बार या क्षैतिज पट्टी पर लटकना बेहतर होता है।

कुर्सी व्यायाम

इस अभ्यास के लिए ऊंची सीट वाली कुर्सी, जहां आपके पैर फर्श को न छुएं, उपयुक्त है।

सावधानी: संधिशोथ या घुटने के जोड़ के विकृत आर्थ्रोसिस के लिए वज़न का उपयोग खतरनाक हो सकता है। यदि आपको ये बीमारियाँ हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

व्युत्क्रम तालिका पर व्यायाम

यह भी लटकता है, लेकिन अपने पैरों से पकड़कर उल्टा करके - इस स्थिति में गुरुत्वाकर्षण बल के कारण पैरों की हड्डियों और जोड़ों में खिंचाव होता है।

व्युत्क्रम तालिका पर, पैरों का व्यायाम उल्टा किया जाता है।

• यदि आपके पास व्युत्क्रम तालिका नहीं है, तो आप क्षैतिज पट्टी या एवमिनोव रोगनिरोधी का उपयोग कर सकते हैं।
• क्षैतिज पट्टी पर उल्टा किए गए सभी अभ्यास उलटे जूतों में किए जाने चाहिए।

विशेष अभ्यासों के लिए मतभेद

आप इन मशीनों पर उल्टा व्यायाम नहीं कर सकते यदि आपके पास:

• आंख का रोग,
• स्टेज 2 उच्च रक्तचाप,
• उदर हर्निया,
• कार्डिएक एरिद्मिया,
• हृद - धमनी रोग,
• कृत्रिम जोड़,
• प्रमस्तिष्कीय उत्स्फार,
• मस्तिष्क और मानसिक विकार,
• गर्भावस्था.

घर पर पैर लंबा करने के परिणामों के बारे में

कई महिलाओं में अपनी पढ़ाई में पर्याप्त धैर्य नहीं होता है और अक्सर वे कहती हैं:

- हे भगवान! मैं पहले से ही बहुत कष्ट झेल रहा हूं, लेकिन मैं एक सेंटीमीटर भी बड़ा नहीं हुआ हूं और कुछ भी लंबा नहीं हुआ हूं!

लेकिन जब लड़की से पूछा गया कि "इतना" कितना है, तो पता चला कि वह पूरे दो सप्ताह तक भयावहता का अभ्यास कर रही थी।

दैनिक पैर माप समय की बर्बादी है

तो, सुंदरियों, दैनिक प्रशिक्षण के बाद पहला परिणाम दो से तीन महीनों के बाद दिखाई देगा, और अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम छह महीने के बाद दिखाई देगा। और फिर हर दिन अपने पैरों को एक सेंटीमीटर से मापना समय की बर्बादी है। सबसे अच्छा विश्लेषक दर्पण है. खुद को अंक दें:

अगर आप खुद स्लिमर और फिट हो गए हैं तो आपके पैर देखने में लंबे दिखेंगे।

कुछ लोग अलग तरह की गलती करते हैं:

दिन में 10-15 मिनट वजन उठाने वाले भार के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और वे इसे आधे घंटे तक करते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि भार जितना अधिक होगा, उतनी ही जल्दी और अधिक वे अपने पैरों को लंबा करने में सक्षम होंगे। परिणामस्वरुप पैरों में रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द होता है और सामान्य थकान होती है, जो व्यायाम करने की इच्छा को खत्म कर देती है।

यहां तूफ़ान या भीड़ का कोई रास्ता नहीं है.

पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करने का रहस्य

वास्तव में आलसी लोगों के लिए, आप हमें प्रसाधन सामग्री और कपड़ों के चयन के रहस्य बता सकते हैं जो आपको अपने पैरों को दृष्टि से लंबा करने की अनुमति देंगे:

आप अपनी अलमारी की वस्तुओं का सावधानीपूर्वक चयन करके अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं।

• अपनी मुद्रा और चाल देखें:
  • यहां तक ​​कि स्वाभाविक रूप से लंबे पैर भी मुड़ी हुई स्थिति में चलने पर कई सेंटीमीटर खो जाते हैं।
  • आपको अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को पीछे की ओर करके, सीधा करके और अपने सिर को गर्व से ऊपर उठाकर चलना होगा।
  • कदम के दौरान पैर को लचीला होना चाहिए और पैर घुटने पर सीधा होना चाहिए।
• ऊँची एड़ी के जूते पैर को पतला और लंबा बनाते हैं:
  • हालांकि, आर्थोपेडिक कारणों से, एड़ी की ऊंचाई बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, ताकि पैर के आर्थ्रोसिस को भड़काने या वैरिकाज़ नसों का कारण न बने। इष्टतम ऊंचाई 7 सेमी है।
• यदि आपकी लंबाई कम है, तो घुटनों के ऊपर वाले जूते न पहनें, बल्कि मध्यम लंबाई के शाफ्ट वाले जूतों को प्राथमिकता दें।
• स्कर्ट की लंबाई मध्यम या छोटी होती है। यदि आपकी लंबाई छोटी है तो मैक्सी स्कर्ट बहुत अच्छी नहीं लगती।
• यदि आपके पैर छोटे हैं, तो कभी भी कम कमर वाले कपड़े, स्कर्ट या पतलून न पहनें जो आपके कूल्हों पर लटकते हों।
• जांघिया को छोड़कर, विभिन्न शैलियों की कमर पर बेल्ट वाली पतलून को प्राथमिकता दें:
  • काले रंग में एक तीर के साथ सीधा क्लासिक;
  • घुटने से थोड़ा सा भड़क गया;
  • संकीर्ण, तंग;
  • धारियों या पतली खड़ी धारियों के साथ।
• चौकोर नेकलाइन, टाइट-फिटिंग सिल्हूट (यदि आपका फिगर अनुमति देता है) के बिना और केवल ऊँची एड़ी के जूते के साथ कपड़े पहनें।
• अपने वॉर्डरोब से चौड़ी बेल्ट हटा दें।
• रंग प्राथमिकताएँ:
  • कपड़ों में विपरीत रंगों, बड़े चिपचिपा डिज़ाइन, स्फटिक और किसी भी चमक से बचें।
  • क्षैतिज धारियों और बड़े चेकर पैटर्न को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
  • ऊपर और नीचे दोनों तरफ के कपड़े मेल खाने चाहिए।
  • अपने जूतों से मेल खाने वाली चड्डी और मोज़े चुनें।
• गर्मियों में हल्के रंगों के, खुले प्रकार के, टखनों पर पट्टियों या टाई के बिना जूतों को प्राथमिकता दें।

आप देखिए - बहुत ही सरल तरकीबों की मदद से आप बिना किसी सर्जरी के अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं।

वीडियो: व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करना (भाग 1):

वीडियो: व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करना (भाग 2):

"अपने पैरों को लंबा कैसे करें?" - यह शायद मानवता के आधे हिस्से के लिए सबसे गंभीर मुद्दों में से एक है। आधुनिक समाज के अनुसार, लंबे पैर एक खूबसूरत महिला का एक अनिवार्य गुण हैं, और इसके साथ बहस करना मुश्किल है - वे एक अद्वितीय दृश्य प्रभाव पैदा करते हैं जो पुरुषों की प्रशंसात्मक नज़र को आकर्षित करता है। पैरों की लंबाई हमेशा शरीर के संबंध में पर्याप्त नहीं होती है; अनुपात का प्रतिकूल वितरण अक्सर लंबी ऊंचाई के लाभों को नकार देता है। यदि, इसके अतिरिक्त, आप ऊँचाई के मामले में बदकिस्मत हैं, तो "कम ऊँचाई" पर और भी अधिक जोर दिया जाएगा। दोनों ही मामलों में, स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तर्कसंगत तरीका पैरों को लंबा करने के उपाय हैं।

कॉस्मेटिक प्रभाव के अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के जन्मजात या अधिग्रहित दोष वाले लोगों के लिए भी पैर लंबा करने का संकेत दिया जा सकता है, जो निचले अंगों की अलग-अलग लंबाई के कारण होता है। भले ही जिन कारणों से आप इस प्रश्न के बारे में सोचने पर मजबूर हुए हों, दो प्रकार के उपाय हैं जिनके माध्यम से आप अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं: सर्जरी और विशेष शारीरिक व्यायाम। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं, सलाह दी जाती है कि उनमें से किसी को भी अपनी प्राथमिकता देने से पहले खुद को परिचित कर लें।

सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से पैर को लंबा करना इलिजारोव उपकरण का उपयोग करके ऑस्टियोसिंथेसिस के माध्यम से किया जाता है, जिसमें ऑस्टियोटॉमी करना शामिल है - हड्डियों को काटना। इसे लोकप्रिय भाषा में कहें तो, चिकित्सीय शब्दों से परहेज करते हुए: रोगी की हड्डियाँ टूट जाती हैं, जिससे निचले छोरों की हड्डी की संरचना को लंबा करने के लिए आवश्यक कृत्रिम फ्रैक्चर हो जाता है। संकेतों और परिस्थितियों के आधार पर ऑपरेशन जांघ या निचले पैर के क्षेत्र में किया जा सकता है। कॉस्मेटिक दृष्टिकोण से, आप अपने पैरों को जांघ क्षेत्र में 10 सेमी तक लंबा कर सकते हैं, और पिंडली क्षेत्र में - 5 सेमी से अधिक नहीं।

किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप की तरह, पैर को लंबा करने की सर्जरी मुख्य रूप से चिकित्सा कारणों से निर्धारित की जाती है और इसका किसी व्यक्ति की कॉस्मेटिक इच्छाओं से कोई लेना-देना नहीं है। यह एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें शरीर की संरचना में गहरा हस्तक्षेप होता है, जिसके बाद रोगी लंबे समय तक स्वतंत्र रूप से चल-फिर नहीं सकता है। ऑस्टियोटॉमी शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है - ऑपरेशन के बाद पुनर्वास में लगभग एक साल लगेगा, और उसके बाद ही आप सामान्य जीवनशैली में वापस आ पाएंगे।

ऑपरेशन आमतौर पर तब किया जाता है जब तत्काल आवश्यकता होती है, हालांकि, यदि रोगी दृढ़ता से इस विशेष विधि का उपयोग करने की इच्छा रखता है, तो प्रक्रिया चिकित्सा संकेतों के बिना भी की जा सकती है।

पैर लंबा करने की सर्जरी कई चरणों में की जाती है, जिनमें से प्रत्येक में काफी लंबा समय लगता है। यह इलिजारोव बाहरी निर्धारण उपकरण के उपयोग पर आधारित है। सर्जिकल हस्तक्षेप में हड्डियों को काटना और मांसपेशियों के ऊतकों के छिद्र के माध्यम से उपकरण के कुछ हिस्सों को हड्डी की संरचना में शामिल करना शामिल है। सरलीकृत रूप में, ऑपरेशन इस तरह दिखता है:

1. ऑस्टियोटॉमी से पहले हड्डियों को ठीक करने के लिए उपकरण के कुछ हिस्सों को अंग में प्रत्यारोपित किया जाता है। बुनाई की छड़ों के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों को छेदा जाता है, फिर छड़ों को बाहरी फास्टनरों का उपयोग करके पैर पर तय किया जाता है। छड़ों की संख्या जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।
2. डिवाइस की स्थापना के बाद, ऑस्टियोटॉमी की जाती है। जांघ/टिबिया के अलग-अलग स्थानों पर दो चीरे लगाए जाते हैं, क्योंकि फ्रैक्चर की समानांतर व्यवस्था से हड्डी की संरचना कमजोर हो जाएगी। हड्डियों को काटने के लिए, रोगी के शरीर विज्ञान के आधार पर, 5 से 20 सेमी लंबा चीरा पर्याप्त होगा।
3. ऑस्टियोटॉमी के एक सप्ताह बीत जाने के बाद, व्याकुलता की अवधि शुरू होती है: उपकरण के माध्यम से पैर का धीरे-धीरे लंबा होना। स्क्रू का उपयोग करके, अंग को समान रूप से फैलाया जाता है - औसतन, प्रक्रिया 70 से 140 दिनों तक चल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वृद्धि कितनी बढ़ती है। व्याकुलता अवधि की गणना प्रति दिन 0.5-1 मिमी अंग लंबाई के अनुपात के आधार पर की जाती है।
4. वांछित अनुपात का अनुपात प्राप्त होने के बाद, उपकरण टुकड़ों की स्थिति को ठीक करता है, और हड्डी के ऊतकों के उपचार की अवधि शुरू होती है। निर्धारण अवधि के मध्य तक, रोगी को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के मांसपेशी ऊतक को बहाल करने के उद्देश्य से फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किया जाता है।

आधुनिक चिकित्सा पद्धति में सर्जरी के माध्यम से पैर को लंबा करना सबसे प्रभावी तरीका है। इसकी मदद से आप ग्रोथ में अच्छी खासी बढ़त हासिल कर सकते हैं। साथ ही, यह कई जोखिमों से भरी एक जटिल प्रक्रिया है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह एक बहुत ही दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, जिसके बाद जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। सर्जरी के लिए सहमति देने से पहले इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

संभावित जटिलताएँ

पैरों को लंबा करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप के नकारात्मक परिणामों को पूर्वानुमानित में विभाजित किया गया है और, तदनुसार, प्रारंभिक पूर्वानुमान के लिए उपयुक्त नहीं है। अनुमानित जटिलताओं में रोगी की हड्डी और कोमल ऊतकों में संक्रमण शामिल है, जो अलग-अलग डिग्री की सूजन प्रक्रियाओं के रूप में प्रकट होता है। संक्रमण का कारण स्ट्रेचिंग के दौरान डिवाइस की खराब देखभाल, प्रत्यारोपित तत्वों की अस्थिरता, तारों के निकास बिंदुओं की अनुपस्थिति या असामयिक एंटीसेप्टिक उपचार है।

इस श्रेणी में हेमेटोमा गठन की संभावना भी शामिल है: यदि बड़ी रक्त वाहिकाएं प्रभावित होती हैं तो पिन डालने और ऑस्टियोटॉमी की प्रक्रिया के साथ व्यापक रक्तस्राव भी हो सकता है। परिणामी हेमटॉमस को हटाने के लिए अतिरिक्त सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी। उपरोक्त जटिलताओं से बचने के लिए, एक अच्छा क्लिनिक चुनना पर्याप्त है जहां ऑपरेशन उच्च योग्य विशेषज्ञों द्वारा किया जाएगा।

अप्रत्याशित जटिलताओं में व्यक्तिगत सहनशीलता और दर्द की गंभीरता शामिल है। औसतन, ऑपरेशन की शुरुआत से लेकर रोगी के पूर्ण पुनर्वास तक 7 महीने से 1 वर्ष तक का समय लगता है, लेकिन कुछ मामलों में पुनर्प्राप्ति अवधि में काफी अधिक समय लग सकता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग की पूरी अवधि के दौरान, रोगी को एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम का अनुभव हो सकता है, जिसे दर्द निवारक दवाओं के निरंतर उपयोग से राहत देनी होगी।

उपरोक्त जटिलताएँ हमें पहले से भविष्यवाणी करने की अनुमति नहीं देती हैं, क्योंकि मुख्य कारक शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, जिन्हें उचित उदाहरणों की उपस्थिति के बिना निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों को लंबा करें

प्रश्न "अपने पैरों की लंबाई कैसे बढ़ाएं" को विशेष शारीरिक व्यायाम के माध्यम से रूढ़िवादी तरीके से भी हल किया जा सकता है। यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जिसमें कई वर्षों तक निरंतर अभ्यास और अभ्यास शामिल है। ऊंचाई में सटीक वृद्धि का अनुमान लगाना संभव नहीं है।

यह विधि सर्जरी की तुलना में कम प्रभावी है, लेकिन इसका वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इस मामले में, घुटने के जोड़ में उपास्थि को लंबा करके ऊंचाई में वृद्धि हासिल की जाती है। पैरों पर लगातार शारीरिक गतिविधि भी टिबिया की वृद्धि का कारण बनती है, जो कुल मिलाकर पैरों और धड़ के मूल अनुपात से 5 सेमी तक की वृद्धि दे सकती है।

नीचे सूचीबद्ध सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं। लेकिन शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस और निचले छोरों के खराब परिसंचरण से जुड़ी अन्य विकृति की उपस्थिति में, तीव्र शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है। शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है और उसके बाद ही प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। ऐसे कई प्रभावी व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप घर पर अपने पैरों को लंबा करने के लिए कर सकते हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी अन्य गहन गतिविधि की तरह शारीरिक व्यायाम में भी मतभेद हो सकते हैं।

पैरों का व्यायाम

अपने पैरों को लंबा करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम टखने के वजन के साथ प्रशिक्षण करना है। यह व्यायाम अतिरिक्त वजन के प्रभाव में घुटने की उपास्थि को लंबा करने पर केंद्रित है, जो गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को बढ़ाता है और सचमुच पैरों को लंबाई में "खिंचाव" देता है। आपको हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे भारी वजन की ओर बढ़ना चाहिए। व्यायाम के लिए आपको एक ऊंची कुर्सी की भी आवश्यकता होगी, जिस पर बैठने से आपके पैर फर्श को नहीं छूएंगे। व्यायाम स्वयं इस तरह दिखता है।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को सप्ताह में तीन बार दोहराया जाना चाहिए। आप उलटा टेबल या उलटा जूते का उपयोग करके उपास्थि को भी फैला सकते हैं, जो आपको क्षैतिज पट्टी पर उल्टा लटकने की अनुमति देता है। जमीन के संबंध में यह स्थिति शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करती है, इसे पैर क्षेत्र में स्थानांतरित करती है, उपास्थि ऊतक को खींचती है। इस मामले में, ऊंचाई में वृद्धि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को लंबा करके हासिल की जाती है, जो सेंटीमीटर में अतिरिक्त वृद्धि देती है।

व्यायाम सोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। इसकी अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए. शुरुआती चरणों में, आपको सुनना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यदि आप असहज महसूस करने लगें तो पांचवें मिनट के बाद प्रशिक्षण बंद कर दें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

आप ताजी हवा में या ट्रेडमिल पर जॉगिंग करके भी अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं - इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और हड्डियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपको अपनी सीमा तक भागने की जरूरत नहीं है। अपने पैरों को आराम देने के लिए तीव्र दौड़ को जॉगिंग के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

हालाँकि व्यायाम से आपके पैर 10 सेमी लंबे होने की संभावना नहीं है, यह आपके पैरों को लंबा करने का सबसे प्राकृतिक और चाकू रहित तरीका है।

छोटा कद एक बहुत ही अप्रिय समस्या है जो कई कॉम्पैक्ट लड़कियों को जटिल महसूस कराती है। ऐसा प्रतीत होता है कि बचपन में जिन क्षेत्रों में हड्डियाँ लंबी हो गई थीं, उनके बंद होने के बाद किशोरावस्था में उनका बढ़ना संभव नहीं है। लेकिन आपके पैरों को लंबा करने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम अभी भी मदद कर सकते हैं।

पैर लंबा होना

पैर लंबा करना: पैर कैसे लंबा होगा

आज ऐसा लग सकता है कि ऐसा कुछ असंभव है. बिना सर्जरी के पैर लंबा करना - यह कैसे हो सकता है? लेकिन ऐसे विशेष प्रशिक्षण हैं जो ऐसा प्रभाव दे सकते हैं। किसी व्यक्ति की लंबाई बढ़ाने के लिए बनाए गए व्यायाम तीन चीजों को प्रभावित करते हैं:

· पिट्यूटरी ग्रंथि - वृद्धि हार्मोन की मात्रा में वृद्धि;

· हड्डियाँ - उनके ऊतकों पर सीधा तन्य प्रभाव;

· उपास्थि - घुटने के जोड़ों में शामिल उपास्थि और स्नायुबंधन का खिंचाव।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और वर्कआउट नहीं छोड़ते हैं, तो आप लगभग छह महीनों में 10 सेंटीमीटर तक की ऊंचाई हासिल कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, यदि आपको हड्डियों या जोड़ों के रोग हैं, तो शरीर पर ऐसे प्रयोग करना बहुत अवांछनीय है - इसका अंत बहुत अच्छा नहीं हो सकता है।

व्यायाम से अपने पैरों को लंबा कैसे करें

दो विशेष रूप से प्रभावी प्रकार के व्यायाम हैं जो आपके पैरों को थोड़ा लंबा करने में मदद कर सकते हैं। वे काफी लोकप्रिय हैं, लेकिन आपको उन्हें निष्पादित करने के लिए विशेष उपकरणों की तलाश करनी होगी। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले हड्डियों और उपास्थि को फैलाने के लिए टखने के वजन का उपयोग करना है। आपको विशेष वज़न बनाने या खरीदने की ज़रूरत है जिसे आपके पैरों पर रखा जा सके, और एक ऊंची कुर्सी ढूंढनी होगी (आप इसके बजाय एक टेबल का उपयोग कर सकते हैं)। प्रशिक्षण से पहले, दौड़ने, कूदने और अन्य व्यायामों से पैर की सभी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें।

फिर आपको वजन डालकर एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है ताकि आपके पैर फर्श को न छुएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुरंत बहुत अधिक वजन के साथ शुरुआत न करें, लेकिन साथ ही ध्यान देने योग्य भारीपन भी महसूस करें। आपको 10 मिनट तक स्थिर रहना है, फिर वजन हटा दें और 7-10 मिनट तक अपने पैरों से हवा को धीरे से उछालें। फिर उतने ही समय के लिए अपने पैरों को जोर-जोर से घुमाना शुरू करें।

निम्नलिखित अभ्यास के लिए एक उलटा टेबल या बूट की आवश्यकता होती है। वे आपको टेबल या किसी क्रॉसबार पर एक विशेष माउंट का उपयोग करके अपने पैरों को पकड़कर, सिर से नीचे की स्थिति लेने की अनुमति देंगे। इससे पैरों और रीढ़ की हड्डी के सभी जोड़ों में खिंचाव का प्रभाव प्राप्त होगा। हड्डियां भी थोड़ी खिंच जाएंगी. आप प्रतिदिन आधे घंटे से अधिक उलटी स्थिति में नहीं रह सकते हैं, और पहले प्रशिक्षण के दौरान, 5-7 मिनट से अधिक नहीं।

आपको बस अपने आप को स्थिर करने और उल्टा लटकने की जरूरत है। लेकिन अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना जरूरी है। विरोधाभास होने पर व्युत्क्रम चिकित्सा खतरनाक हो सकती है। इसलिए, अपने पैरों को लंबा करने के लिए इस विधि का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है!

कई महिलाएं और पुरुष कम से कम कुछ सेंटीमीटर लंबे होने का सपना देखते हैं। प्रकृति ने कुछ लोगों को छोटे कद का आशीर्वाद दिया है, जबकि अन्य को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर जन्मजात या अधिग्रहित बीमारी का सामना करना पड़ा है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों में विकृति आ गई है।

केवल सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से पैरों के आकार को मौलिक रूप से बदलना, विकृतियों को दूर करना और उन्हें लंबा करना संभव है। लेकिन हर व्यक्ति सही ढंग से चयनित कपड़ों की मदद से खामियों को छिपा सकता है, और शारीरिक व्यायाम करके एथलेटिक और फिट भी बन सकता है। आइए पैर को लंबा करने के सभी तरीकों पर विस्तार से विचार करें।

अपने पैरों की लंबाई कैसे बढ़ाएं यह एक ऐसा सवाल है जो अलग-अलग उम्र की कई महिलाओं को चिंतित करता है। सर्जरी के माध्यम से पैर लंबा करने से आमतौर पर महिलाएं डरती हैं, क्योंकि यह प्रक्रिया दर्दनाक, महंगी है और लंबे समय तक पुनर्वास की आवश्यकता होती है। लेकिन हर महिला सही कपड़ों की मदद से अपने पैरों को दृश्य रूप से बड़ा कर सकती है।

इसके अलावा, सही मॉडल चुनना बहुत महत्वपूर्ण है; पतलून अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और पर्याप्त लंबा होना चाहिए ताकि कपड़े और जूते के बीच कोई अंतर न हो। लंबी टांगों वाली लंबी महिलाओं के लिए ब्रीच और क्रॉप्ड स्टाइल उपयुक्त हैं, क्योंकि वे देखने में पैरों को छोटा करते हैं।

कपड़ों और जूतों का कॉम्बिनेशन भी अहम भूमिका निभाता है। यदि कोई महिला चड्डी पहनती है, तो उसे उसके जूतों के रंग से मेल खाना चाहिए, यानी काले जूतों के साथ काली चड्डी पहननी चाहिए। ऐसे सेट में पैरों की लंबाई तुरंत ध्यान देने योग्य होती है। आपको ऐसे कपड़ों और पोशाकों का सेट नहीं खरीदना चाहिए जो आपके फिगर को दृष्टिगत रूप से 2 भागों में विभाजित करते हों, उदाहरण के लिए, लाल चोली और नीली स्कर्ट वाली पोशाक। उसी कारण से, आपको चौड़ी बेल्ट से बचना चाहिए; वे नेत्रहीन रूप से आकृति को दो भागों में विभाजित करते हैं, पतले, सुरुचिपूर्ण मॉडल चुनना बेहतर होता है;

सही स्कर्ट चुनना बहुत ज़रूरी है। यदि लंबी पतलून पैरों को लंबा करती है, तो लंबी फर्श-लंबाई वाली स्कर्ट, इसके विपरीत, उन्हें दृष्टि से छोटा बनाती है, इसलिए छोटे कद वाली महिलाओं के लिए उन्हें पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इस मामले में, घुटने तक की सुंदर पेंसिल स्कर्ट उपयुक्त हैं; वे आकृति को पतला, आनुपातिक बनाते हैं और पैर लंबे दिखते हैं।

दिखने में लंबे होने के लिए आपको सही ड्रेस चुनने की जरूरत है। सादे मॉडल पहनने की सिफारिश की जाती है, उज्ज्वल या असामान्य पैटर्न के बिना फिट और स्त्री कपड़े चुनना बेहतर होता है; बड़े फूल, धब्बे, धारियां पोशाक पर ध्यान आकर्षित करती हैं, जबकि पैर छोटे दिखते हैं। साथ ही, आपको ऐसे मॉडल नहीं चुनने चाहिए जिनमें पोशाक के ऊपरी और निचले हिस्सों में तेज अलगाव हो।

पैरों की लंबाई बढ़ाने का सबसे मशहूर और सरल तरीका है ऊंची एड़ी के जूते पहनना। हील्स पहनने वाली महिला लंबी और अधिक सुंदर हो जाती है, लेकिन यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसे जूतों में कैसे चलना है ताकि हास्यास्पद न लगें। इसके अलावा, जूतों को कपड़ों के रंग से मेल खाना चाहिए ताकि कंट्रास्ट पैदा न हो।

अभ्यास

कई महिलाएं और पुरुष पैर लंबा करने वाले व्यायामों के एक सेट का उपयोग करके अपने पैरों को बड़ा करने का निर्णय लेते हैं। व्यायाम करने से आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, आपका फिगर पतला होगा, आपके पैर पतले होंगे और वे देखने में लंबे दिखाई देंगे। इसके अलावा, लगातार शारीरिक गतिविधि के कारण फीमर बढ़ सकता है, लेकिन यह 25 वर्ष से कम उम्र के युवाओं में अधिक आम है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि व्यक्ति के पास कोई विरोधाभास नहीं है। ऐसा करने के लिए, किसी चिकित्सक के पास जाना और रक्त और मूत्र परीक्षण कराना सबसे अच्छा है, यदि सब कुछ सामान्य है, तो आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

अपनी शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है; शुरुआती लोगों को पेशेवरों के लिए जटिल प्रदर्शन नहीं करना चाहिए, वे फिर भी तेजी से वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन वे घायल हो सकते हैं। निम्नलिखित व्यायाम पैर को लंबा करने के लिए प्रेरित करते हैं।

सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम दौड़ना है, और आपको अपने सभी वर्कआउट की शुरुआत इसके साथ करनी चाहिए। अपने पैरों को लंबा और पतला बनाने के लिए आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट तक दौड़ना होगा। आपको कहीं भी व्यायाम करने की अनुमति है, जिम में, घर पर ट्रेडमिल पर, या अपने घर के पास किसी पार्क में। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण लंबा हो, यानी धीमी गति से दौड़ना बेहतर है, लेकिन आधे घंटे तक, तेज गति से दौड़ने की तुलना में, लेकिन 15 मिनट तक।

वार्म अप करने के बाद, आपको एक ऊंची कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, आप घर पर एक टेबल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह पर्याप्त मजबूत हो। इस मामले में, आपको अपने पैरों से फर्श को नहीं छूना चाहिए; वजन आपकी एड़ियों से जुड़ा होना चाहिए।

घर पर उपकरण की जगह आप साधारण प्लास्टिक की बोतलों और चौड़े टेप का इस्तेमाल कर सकते हैं और वजन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। 10 मिनट से अधिक समय तक वजन के साथ बैठने और प्रक्रिया को हर दूसरे दिन दोहराने की सलाह दी जाती है। व्यायाम के बाद आपको झूले लगाने की जरूरत है।

आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर, 1-2 किलोग्राम वजन के साथ लेग स्विंग बहुत मदद करता है। व्यायाम काफी सक्रिय रूप से किया जाना चाहिए, झूले जल्दी-जल्दी किए जाने चाहिए।

आपके पैर की उंगलियों पर एक सरल व्यायाम आपकी पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने और आपके पैरों को लंबा करने में मदद करेगा। हर दिन अपने पैर की उंगलियों पर चलना आवश्यक है और बस अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और अपने पैरों को अपनी एड़ी पर नीचे करके खड़े रहें।

फेफड़े बहुत प्रभावी होते हैं. शुरुआती लोगों को इन अभ्यासों को अपने वजन पर करने की आवश्यकता होती है, और समय के साथ उन्हें वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

आप हार्मोनल थेरेपी का उपयोग करके कम उम्र में भी अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं, जब हड्डियों का विकास क्षेत्र अभी तक पूरी तरह से बंद नहीं हुआ है। रोगी की उम्र और स्थिति के आधार पर, डॉक्टर द्वारा इसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि हार्मोन शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि ऐसी दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं।

प्रशिक्षण (वीडियो)

संचालन

सर्जरी इलिजारोव उपकरण का उपयोग करके की जाती है। सर्जन रोगी के संकेत और इच्छा के आधार पर, पैर या जांघ के क्षेत्र में एक कृत्रिम फ्रैक्चर बनाता है, जिसके बाद हड्डियों को बहाल किया जाता है, जबकि फ्रैक्चर स्थल पर दूरी लगातार बढ़ रही है।

एक नियम के रूप में, चिकित्सा संकेतों, गंभीर पैर विकृति और विकास विकारों वाले लोगों के लिए सर्जरी निर्धारित की जाती है। यह बहुत जटिल और महंगा है, और ऐसी प्रक्रिया के बाद पुनर्वास में लगभग एक वर्ष लगता है। इसके अलावा, रक्तस्राव विकारों, विभिन्न पुरानी बीमारियों, त्वचा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति के मामले में पैर लंबा करने की सर्जरी निषिद्ध है।

पैर को लंबा करने का कार्य शल्य चिकित्सा द्वारा कई चरणों में किया जाता है:

• पहले चरण में, हड्डी को ठीक करने के लिए पैर में विशेष छड़ें डाली जाती हैं।
• अगला कदम ऑस्टियोटॉमी करना है, जिसका अर्थ है हड्डी काटना।
• ऑपरेशन के एक सप्ताह बाद, एक पैर कर्षण उपकरण स्थापित किया जाता है, जो पैर को लंबा करने में मदद करता है। पैर प्रति दिन 1 मिमी लंबा हो जाता है, और वांछित परिणाम के आधार पर, पैर 50 से 140 दिनों तक लंबा हो जाएगा।
• एक बार वांछित लंबाई प्राप्त हो जाने पर, हड्डी ठीक होने तक उपकरण को स्थिर रखा जाता है।

पैर लंबा करने वाली सर्जरी परिणामों की गारंटी देती है; आकार बढ़ाया जाएगा, लेकिन सर्जरी के बाद दीर्घकालिक पुनर्वास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गंभीर जटिलताएँ संभव हैं जो किसी व्यक्ति के भावी जीवन को प्रभावित कर सकती हैं और यहाँ तक कि विकलांगता का कारण भी बन सकती हैं। इस कारण से, सर्जरी केवल चरम मामलों में ही की जाती है, न कि व्यक्ति के अनुरोध पर कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए।

पुनर्वास

पैर लंबा करने की सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि शुरू होती है, इसकी अवधि 6 महीने से एक साल तक होती है। चूँकि रोगी लंबे समय तक निष्क्रिय अवस्था में था, मांसपेशियाँ कमजोर हो गई थीं, उन्हें उचित शारीरिक उपचार के माध्यम से मजबूत करने की आवश्यकता है। यदि पुनर्वास खराब हो जाता है, तो भविष्य में ऑस्टियोसिंथेसिस स्थल पर हड्डी का फ्रैक्चर संभव है।

मरीजों को भौतिक चिकित्सा से गुजरने की भी आवश्यकता होती है, जिससे ऊतकों की बहाली में तेजी आएगी, और प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और पोषण में सुधार के लिए मालिश की जाएगी। रोगी को हड्डी के ऊतकों को बहाल करने के उद्देश्य से एक विशेष आहार की सिफारिश की जाती है, और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने के लिए यह कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

जटिलताओं

पैर लंबा करने की सर्जरी के बाद, निम्नलिखित जटिलताएँ संभव हैं:

• रक्तस्राव और रक्तगुल्म;
• संक्रमण;
• गंभीर दर्द;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• गंभीर सूजन;

इन सभी स्थितियों में समय पर उपचार की आवश्यकता होती है, कभी-कभी सर्जिकल हस्तक्षेप की, उदाहरण के लिए, बड़े हेमटॉमस को हटाने के लिए। इसके अलावा, पैर वृद्धि के दौरान, उपकरण टूट सकता है, ऐसी स्थिति में सर्जिकल हस्तक्षेप को दोहराया जाना होगा।