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बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के शरीर में भारी बदलाव आते हैं। उसे पूर्व रूपों और मानदंडों पर लौटने की जरूरत है। दुर्भाग्य से, हर कोई सफल नहीं होता। स्तन ढीले हो जाते हैं, पेट दिखाई देता है, तराजू अब पहले की तुलना में बहुत अधिक संख्या में दिखाई देते हैं, और यौन जीवनऔर दोनों को संतुष्टि देना पूरी तरह से बंद हो गया। वास्तव में, यदि आप अपना ध्यान रखें तो इन सभी अवांछनीय परिणामों से बचा जा सकता है शारीरिक फिटनेसऔर जितनी जल्दी हो सके शरीर और शरीर को "अपने होश में आने" में मदद करें। आपको बस बच्चे के जन्म के बाद इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

विभिन्न शारीरिक व्यायामबच्चे के जन्म के बाद, यदि आप उन्हें एक भी दिन गँवाए बिना लगातार और सही ढंग से करते हैं, तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं:

• पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन बहाल करें;
• पैरों में उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना;
• चयापचय सक्रिय करें;
• ऊर्जा दो;
• मूड में सुधार;
• शरीर की शक्ति जुटाना;
• वजन घटाने के लिए नेतृत्व;
• बच्चे के जन्म के बाद योनि की मांसपेशियों को बहाल करें, जिससे लोचिया तेजी से दूर हो जाता है और यौन जीवन उज्ज्वल और सामंजस्यपूर्ण हो जाता है;
• सहायता सुंदर आकारस्तन;
• पेट को ढीला न होने दें;
• कम करना मांसपेशियों में दर्दऔर ऐंठन.

महान उपलब्धि सूची, जिसे अभ्यास में लाने और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जिम्नास्टिक के प्रभावों का आनंद लेने के लिए बारीकी से देखने लायक है। क्या आप अपने बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक होना चाहती हैं? इस मामले में, घर पर बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम का एक सेट चुनें और समय बर्बाद होने से पहले जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू कर दें। जितनी जल्दी आप होश में आएंगे और काम करना शुरू करेंगे अपना शरीर, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। लेकिन यह मत भूलो कि कुछ मामलों में युवा माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि वर्जित है। यह बात बिल्कुल हर किसी को ध्यान में रखनी होगी।

मतभेद: किसे नहीं करना चाहिए

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला शारीरिक और भावनात्मक रूप से टूटा हुआ महसूस करती है। वह जल्दी थक जाती है, वह अधिक सोना चाहती है, उसका पूरा शरीर अर्ध-आराम की स्थिति में होता है। यह बिल्कुल समझ में आने वाली बात है कि उनमें से अधिकांश हैरान हैं: क्या बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करना संभव है, जब शरीर तनाव से टूट रहा हो? दरअसल, कुछ मामलों में, इस अवधि के दौरान जिम्नास्टिक को वर्जित किया जाता है। इसमे शामिल है:

• सिजेरियन सेक्शन: आप 1 महीने के बाद डॉक्टर की अनुमति से ही व्यायाम शुरू कर सकते हैं;
• पेरिनियल टूटना: आपको पूरा होने तक इंतजार करना होगा, जो गहन व्यायाम के साथ फैल सकता है और सूजन प्रक्रिया का कारण बन सकता है;
• विभिन्न प्रकार की जन्म चोटें, जो केवल शारीरिक गतिविधि के दौरान बदतर हो सकती हैं;
• पुरानी प्रकृति की गंभीर बीमारियाँ;
• प्रसवोत्तर शरीर की गंभीर थकावट।

किसी भी मामले में, चाहे आप कितनी भी जल्दी अपने पिछले आकार में वापस आना चाहें, अगर आप बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करना चाहती हैं, तो इन मतभेदों को ध्यान में रखना चाहिए। और अगर आपको जरा सा भी संदेह हो तो डॉक्टर से सलाह लें। सम्पूर्ण के फलस्वरूप चिकित्सा परीक्षणवह न केवल आपको इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि की अनुमति देगा या नहीं देगा, बल्कि यह भी सलाह देगा कि आपको किस प्रकार के कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है। आख़िरकार, वे अलग हैं।

प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक के प्रकार

यदि इसमें मतभेद हैं शारीरिक गतिविधियुवा माँ के पास एक भी नहीं है, हमें खोज शुरू करनी होगी आवश्यक जटिलबच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकती हैं? विभिन्न अंगऔर सिस्टम. यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं पर निर्भर करता है। आप विभिन्न प्रकार के कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं।

• स्तन के आकार को बनाए रखने के लिए

स्तनपान के दौरान फार्म महिला स्तनसबसे ज्यादा बदलाव नहीं हो सकता बेहतर पक्ष. उसे वापस देने के लिए पूर्व रूप, सुंदर आकार, लोच और खिंचाव के निशान को खत्म करने के लिए, एक नर्सिंग मां को दैनिक व्यायाम का एक विशेष सेट चुनने की आवश्यकता होती है।

• पेट को टाइट करने के लिए

बच्चे के जन्म के बाद लटका हुआ पेट सभी महिलाओं को चिंतित करता है। कुछ के लिए, यह कुछ समय बाद अपने आप गायब हो जाता है, जबकि अन्य को इस बात की चिंता होने लगती है कि अप्रिय तह दूर नहीं जाना चाहती और इस तरह फिगर खराब हो जाती है। इस समस्या से निपटने के लिए, आपको प्रेस के लिए ऐसे व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता है जो इसे यथासंभव लोचदार और सुडौल बना दें।

• बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम

स्तनपान के दौरान, कोई भी आहार बिल्कुल वर्जित है, क्योंकि माँ को अपने बच्चे को पूर्ण स्तन का दूध पिलाने की आवश्यकता होती है। इस बीच, स्केल विश्वासघाती रूप से भयानक संख्याएँ दिखाता रहता है, और आपकी पसंदीदा जींस असहनीय रूप से छोटी हो जाती है। बच्चे के जन्म के बाद इस स्थिति का समाधान वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम होगा, जिसे विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि महिला फिर से पतली हो सके।

• योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

• रीढ़ की हड्डी के लिए

बच्चे के जन्म के बाद कई मांओं को रीढ़ और हड्डियों की शिकायत होती है। इसका कारण उन पर बढ़ा हुआ भार है। उन्हें पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको न केवल भारी वस्तुओं को उठाने से बचना होगा (जिसमें बार-बार बच्चे को अपनी बाहों में ले जाना भी शामिल है), बल्कि चुनने की भी आवश्यकता है विशेष अभ्यासबच्चे के जन्म के बाद पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए।

• श्वसन

जिन लोगों को फेफड़ों की समस्या (अस्थमा, अपर्याप्तता आदि) है, उन्हें बच्चे के जन्म के बाद इसे करने की सलाह दी जा सकती है। साँस लेने के व्यायामकौन देगा अच्छा मूडऔर पूरे दिन के लिए ऊर्जा. यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कब नियमित कक्षाएंऑक्सीजन में पर्याप्त गुणवत्तामस्तिष्क और अन्य अंगों में प्रवेश करता है।

• श्रोणि के लिए

बहुत बार, जन्म की चोटें पेल्विक हड्डियों को नुकसान से जुड़ी होती हैं, जो बच्चे के जन्म के दौरान, या तो बिल्कुल भी अलग नहीं होती हैं (परिणामस्वरूप, दरारें और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी बन जाते हैं) या बहुत व्यापक रूप से अलग हो जाती हैं। आमतौर पर ये जटिलताएँ काफ़ी के साथ होती हैं गंभीर दर्दऔर आपको अपने बच्चे के साथ संचार का आनंद लेने से रोकता है। अपने उपस्थित चिकित्सकों (सर्जन और स्त्री रोग विशेषज्ञ) से परामर्श करने के बाद, आप बच्चे के जन्म आदि के बाद पैल्विक हड्डियों के अभिसरण के लिए विशेष व्यायाम का चयन कर सकते हैं।

ताकि बहुतायत में खो न जाएं जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से युवा माताओं के लिए डिज़ाइन किया गया, आपको अपनी समस्या जानने और उससे छुटकारा पाने के लिए उद्देश्यपूर्ण प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि कोई संदेह हो, तो विशेषज्ञों से सलाह और सहायता लेने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। वे आपको यह भी बता सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक व्यायाम कब शुरू करना चाहिए, ताकि वे मदद करें और शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ।

समय सीमा: मैं कब शुरू कर सकता हूं?

सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद पहला व्यायाम, यदि युवा मां अच्छे स्वास्थ्य में है और कोई मतभेद नहीं है, तो सुखद घटना के अगले दिन ही किया जा सकता है। बेशक, यह जरूरी है कि पहले कुछ दिनों में इनकी संख्या और तीव्रता न्यूनतम हो। गति को धीरे-धीरे बढ़ाने की जरूरत है।

यदि चोटें या टांके हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद पहला शारीरिक व्यायाम उनके पूरी तरह से ठीक होने के बाद और केवल डॉक्टर की अनुमति से ही किया जा सकता है। इन मामलों में, कक्षाओं के बारे में स्वयं निर्णय लेने की सख्त मनाही है।

बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको डॉक्टरों और उन माताओं की सिफारिशों का पालन करना चाहिए जिन्होंने इसकी प्रभावशीलता का अनुभव किया है। यह उनके कार्यान्वयन की आवृत्ति, समय और तीव्रता पर लागू होता है।

1. आपके डॉक्टर की अनुमति से, बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम पहले दिन से शुरू किया जा सकता है और 12-13 सप्ताह तक जारी रखा जा सकता है।
2. आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है। यदि समय और ऊर्जा अनुमति दे तो दिन में 2-3 बार यही कॉम्प्लेक्स करें।
3. अभ्यास के लिए आपको समतल सतह की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, नियमित या आर्थोपेडिक वाला बिस्तर, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत नरम गद्दा नहीं। सुविधा के लिए आप एक छोटा तकिया खरीद सकते हैं।
4. व्यायाम बहुत अचानक नहीं किया जाना चाहिए: सब कुछ सुचारू रूप से करें।
5. अभ्यास कक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। के लिए इष्टतम तापमान समान अभ्यासबच्चे के जन्म के बाद 18 से 20°C तापमान पर किया जाता है।
6. ऐसे आरामदायक कपड़े पहले से तैयार कर लें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें।
7. शारीरिक गतिविधि से पहले शौचालय जाना बेहतर है।
8. बच्चे को दूध पिलाने के बाद ही कक्षाएं संचालित की जानी चाहिए।

अगर हम इन्हें ध्यान में रखें उपयोगी सलाह, बच्चे के जन्म के बाद शरीर और जीव को बहाल करने के लिए कोई भी व्यायाम कम से कम समय में ध्यान देने योग्य, ठोस परिणाम लाएगा।

व्यायाम सेट

प्रसव के बाद ठीक होने के लिए व्यायाम का एक सेट आपको स्वयं चुनना होगा। यदि आप गलती करने से डरते हैं, तो डॉक्टरों और फिटनेस प्रशिक्षकों से परामर्श लें जो आपकी बातों पर ध्यान देंगे व्यक्तिगत विशेषताएंऔर जिम्नास्टिक चुनते समय इच्छाएँ।

फिटबॉल

कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं, यानी किसी महत्वपूर्ण घटना के अगले ही दिन (मतभेदों के अभाव में) शारीरिक गतिविधि). फिटबॉल इन विकासों में से एक है। सच है, यदि आपने पहले ऐसा नहीं किया है, तो पहली बार किसी प्रशिक्षक के पास जाना बेहतर होगा जो आपके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षक का चयन करने में सक्षम होगा। प्रसवोत्तर अवधिजटिल। कृपया एक बात का ध्यान रखें महत्वपूर्ण बारीकियां: इसमें समय लगता है. फिटबॉल पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम आसान, आनंददायक होते हैं, जल्दी से आपके फिगर को बहाल करते हैं और साथ ही पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

1. घुमाना। गेंद पर बैठकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटने मोड़ें। अपने शरीर को मोड़ते हुए ऊपर उठें, साथ ही अपने कंधों और सिर को भी ऊपर उठाएं।
2. भारित घुमाव. गेंद पर बैठते समय 1.5 किलोग्राम के डम्बल उठाएं और नीचे करें।
3. गेंद पर बैठें, रोल करें ताकि वह आपकी पीठ के नीचे हो। अपने कंधे की कमर को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को मोड़ें।
4. फिटबॉल पर ब्रिज व्यायाम।
5. गेंद पर बैठने की स्थिति से कूदना।
6. फर्श पर लेटकर अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें। अपनी पीठ झुकाएं, अपना धड़ ऊपर उठाएं।
7. गेंद पर लेटें ताकि आपका चेहरा नीचे हो और आपके पैर की उंगलियां फर्श को छूएं। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना पीछे की ओर झुकें।

गेंद पर कोई भी व्यायाम चुनें: वे सभी, यदि सही ढंग से और नियमित रूप से किए जाएं, तो आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे। उनके साथ आप जल्दी से अपना पूर्व पतला और सुंदर आकार पुनः प्राप्त कर लेंगे।

छाती के लिए

1. क्लासिक पुश-अप्स।
2. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं. अपने हाथों को कोहनियों पर मोड़कर दीवार पर रखें (लगभग छाती के स्तर पर), और उस पर दबाव डालना शुरू करें। पेक्टोरल मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।
3. अपनी बाहों को मिलाएं, कोहनियों पर झुकें और अपने सामने एक ताले की तरह रखें। अपनी हथेलियों को पूरी ताकत से एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं।
4. अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएँ, पकड़ें दांया हाथबायीं कोहनी (क्रमशः, और इसके विपरीत)। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को अपने मुड़े हुए हाथों में जितना हो सके उतना जोर से दबाएं।
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों से आगे-पीछे गोलाकार गति करें।
6. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। अपनी हथेलियों को अलग किए बिना, जितना संभव हो सके प्रत्येक कोहनी को बारी-बारी से पीछे खींचें।

प्रेस के लिए

1. सब लोग परिचित व्यायाम"साइकिल" बच्चे के जन्म के बाद पेट को पूरी तरह से पंप करती है, जिससे पेट की मांसपेशियां युवावस्था की तरह फिर से लोचदार और दृढ़ हो जाती हैं।
2. लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ लो। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपना सिर उठाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को न छुए। इसी स्थिति में रहें.
3. लेट जाएं, अपने घुटने को मोड़ें, दूसरे टखने को मुड़े हुए घुटने पर रखें। एक हाथ को फर्श पर दबाएं ताकि वह शरीर के लंबवत हो, दूसरे को मोड़ें और अपने सिर के पीछे रखें। कोहनी मुड़ी हुई भुजानेतृत्व करने के लिए विपरीत घुटनाअपनी छाती को अपनी ठुड्डी से छुए बिना।

वजन घटाने के लिए

1. बच्चे के जन्म के बाद नितंबों के लिए कई व्यायाम हैं: नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, वे बिना किसी संकेत के लोचदार और सुंदर हो जाते हैं। संतरे का छिलकाऔर खिंचाव के निशान. सीधे खड़े रहें, एड़ियाँ एक साथ। अपने पेट को कस लें, अपने कंधों को नीचे कर लें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे लाएँ, अपने घुटनों को बगल तक फैलाएँ। देर तक ठहरो। श्वास भरते हुए धीरे-धीरे उठें।
2. बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह फर्श को न छू ले। जांघ फर्श के समानांतर होनी चाहिए। झुकना बायां पैरघुटने में 90°C पर. सीधे बेठौ। देर तक ठहरो।
3. एक कुर्सी के पास खड़े हो जाएं और उसकी पीठ को पकड़ लें। अपने बाएँ पैर को उठाएँ, दाएँ और बाएँ कई बार घुमाएँ। बग़ल में मुड़ें और फिर से आगे-पीछे झूलें।

रीढ़ की हड्डी के लिए

1. सीधे बैठें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें।
2. बैठते समय अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे पकड़ लें।
3. अपने शरीर को बायीं ओर, दायीं ओर मोड़ें। 10 बार दोहराएँ.
4. बैठते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं। इसे 5 सेकंड तक रोके रखें।
5. दोनों हाथों को बिना अलग किए अपने सिर के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और पकड़ें।

फेफड़ों के लिए

1. फर्श पर लेट जाओ. अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर, अपने बाएँ हाथ को अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, अपने मुंह से, लगभग बंद होठों से सांस छोड़ें। समय के साथ, साँस छोड़ने को लम्बा करने की आवश्यकता होती है।
2. अपनी कोहनियों को मोड़ें, उन्हें बिस्तर पर टिकाएं, सांस लेते हुए अपनी छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने आप को वापस नीचे लाएँ, आराम करें, साँस छोड़ें।
3. अपने हाथों से सोफे या बिस्तर के सिर को पकड़ें, सीधे हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ कसकर दबाएं। सहायता मांगना अलग-अलग पक्ष. शांत, सम, लयबद्ध श्वास बनाए रखें।

श्रोणि के लिए

1. यह कसरतक्योंकि श्रोणि हड्डियों को उनकी मूल, जन्मपूर्व स्थिति में लौटने की अनुमति देता है, जो तब परेशान हो जाती थी जब बच्चा जन्म नहर से गुजरता था। फर्श पर बैठना। अपने पैरों को सीधा करें या अपने घुटनों को मोड़ें। इस तरह आगे बढ़ें असामान्य तरीके सेअपार्टमेंट के आसपास.
2. बच्चे के जन्म के बाद एक व्यायाम है जो टेलबोन में दर्द के लिए उपयोगी होता है, जिसका कारण जन्म आघात है। अपनी पीठ पर लेटो। साँस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने नितंबों को कस लें और धीरे-धीरे उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। पहुँचना ज्यादा से ज्यादा ऊंचाई, दीर्घ काल तक रहना। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने नितंबों को नीचे करें और आराम करें।

कॉम्प्लेक्स चुनते समय, ध्यान दें कि आप अपने बच्चे के साथ कई व्यायाम कर सकते हैं, जो बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि मातृत्व अवकाश के दौरान एक खाली मिनट ढूंढना और समर्पित करना हमेशा संभव नहीं होता है। खाली समयअपने आप को, प्रिये. हालाँकि, असफल मोड़ या चुटकी से बचने के लिए बच्चे के बिना जिमनास्टिक करने का प्रयास करें। और इस मामले में व्यायाम स्वयं अधिक प्रभावी होंगे।

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किसी के लिए भी, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत और के लिए भी स्वस्थ शरीरबच्चे को जन्म देना और जन्म देना एक गंभीर, बहुत शक्तिशाली भार है। केवल कार्य एवं स्थिति ही नहीं बदलती आंतरिक अंग, लेकिन यहां तक ​​कि उनका स्थान भी। उनके लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिइसमें समय, धैर्य और सहयोग लगता है, जो बच्चे के जन्म के बाद विशेष रूप से डिजाइन किए गए जिम्नास्टिक - मजबूत बनाने वाले व्यायाम द्वारा प्रदान किया जा सकता है विभिन्न मांसपेशियाँशव.

क्या आप अपने बच्चे के जन्म के बाद अपना पूर्व पतलापन (अपने स्तनों को कसना, अपने पेट को छोटा करना, वैरिकाज़ नसों से छुटकारा पाना) और यौन आकर्षण वापस पाना चाहती हैं? तो फिर अभी से अभ्यास शुरू करें!

सबसे पहले, तय करें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक, क्योंकि विभिन्न परिसरोंव्यायाम अपनी कार्यक्षमता में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। कुछ का उद्देश्य वजन कम करना है, अन्य का उद्देश्य अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करना है, और अन्य का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करना है। इस चरण में सबसे पहले पता लगाएं कि आपको क्या चाहिए, लेकिन दिन के दौरान सभी सुझाए गए विकल्पों को पूरा करने का प्रयास न करें। सबसे पहले, एक काम पूरा करें, और फिर दूसरे पर आगे बढ़ें।

• गर्भाशय को सिकोड़ना

गर्भावस्था के दौरान इस अंग का आकार कई गुना बढ़ जाता है। उसके जन्म के बाद, योनि को उसके पिछले मापदंडों पर बहाल करने की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक, जो विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें मदद कर सकता है: आप इसे जन्म के बाद पहले दिन से करना शुरू कर सकते हैं, यदि कोई टांके नहीं लगाए गए हों। नतीजतन, अंग बहुत तेजी से सामान्य हो जाएगा, लोकिया दर्द रहित और जटिलताओं के बिना दूर हो जाएगा। साथ ही, इस तरह के जिम्नास्टिक बच्चे के जन्म के बाद पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, गर्भाशय की पिछली (बच्चे के जन्म के दौरान फैली हुई) दीवार को सहारा देंगे और सेक्स के दौरान संवेदनशीलता (दोनों भागीदारों के लिए) में सुधार करेंगे।

• वजन घटाने के लिए

गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ना काफी स्वाभाविक है। बच्चे के जन्म के साथ अधिक वजनहर कोई नहीं जाता. एक ढीला पेट, धुंधली भुजाएँ, अत्यधिक उभरे हुए कूल्हे दिखाई देते हैं। अपने शरीर को उसकी पूर्व छरहरी स्थिति में वापस लाने के लिए, सामान्य और सामान्य दोनों तरह से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया जिमनास्टिक चुनें व्यक्तिगत भागशव. आप इसे बच्चे के जन्म के लगभग एक सप्ताह बाद करना शुरू कर सकती हैं।

• पीठ के लिए

बच्चे के जन्म के बाद महिला को उसे अपनी बाहों में बहुत उठाना पड़ता है, साथ ही अन्य वजन (घुमक्कड़, कपड़े धोने का सामान) भी उठाना पड़ता है। स्तनपान कराने से आपकी पीठ पर भी अत्यधिक दबाव पड़ता है। उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कम करें दर्द सिंड्रोम, रीढ़ की हड्डी से थकान और तनाव को दूर करने के लिए, बच्चे के जन्म के बाद शरीर के इस हिस्से के लिए पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है।

• स्तन पुनर्निर्माण के लिए

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्तनपान आपके स्तन के आकार को बहुत प्रभावित करता है: यह ढीला हो सकता है और अपनी लोच खो सकता है। इसे कसने के लिए, जन्म देने के तुरंत बाद अपने स्तनों को बहाल करने के लिए जिमनास्टिक करना शुरू करें। स्तनपान के अंत तक इंतजार करने की कोई आवश्यकता नहीं है: जब आप अपने बच्चे को दूध पिला रही हों तो ये व्यायाम रोजाना करना चाहिए।

• पैरों के लिए

ऐसे विशेष व्यायाम हैं जो बच्चे के जन्म के बाद नसों को फैलने से रोकते हैं और पैरों के दर्द से राहत दिलाते हैं।

इसलिए बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए जिमनास्टिक बिल्कुल जरूरी है महिला शरीर. हालाँकि, आपको इसके लिए समय निकालना होगा और थकान के बावजूद खुद को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर करना होगा। कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना होगा। अनियंत्रित, अयोग्य व्यायाम फायदे की बजाय नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

गर्भाशय के आकार के बारे में. सामान्य अवस्था में एक स्वस्थ गर्भाशय का वजन 50 ग्राम से अधिक नहीं होता है, और जन्म से तुरंत पहले इसकी लंबाई 8 सेमी होती है, पैरामीटर कई गुना बढ़ जाते हैं: क्रमशः 1,200 ग्राम और 38 सेमी। जिम्नास्टिक जल्दी और प्रभावी ढंग से अंग को उसके पूर्व आकार में लौटने में मदद करता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में जिमनास्टिक नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाता है और प्रभावी होता है, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि क्या आप इसे बिल्कुल कर सकते हैं। यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया था, तो (आंतरिक और बाहरी दोनों) थे, बच्चे के जन्म के समय कुछ अन्य विकृति थी, व्यायाम तुरंत नहीं किया जा सकता - केवल एक निश्चित अवधि के बाद।

1. सबसे आम सवाल जो ज्यादातर महिलाओं को चिंतित करता है वह यह है कि बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक कब शुरू करें: तुरंत या कुछ समय बाद। अगर नहीं चिकित्सीय मतभेद(सीजेरियन सेक्शन, गर्भाशय पर टांके, जन्म चोटें), फिर महत्वपूर्ण घटना के 2-3 दिन बाद आप पहले से ही प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
2. इस तरह के जिम्नास्टिक करने से पहले, उस डॉक्टर से परामर्श लें जिसने आपकी डिलीवरी की थी: वह आपको सटीक रूप से बताएगा कि क्या आप पुनर्वास अभ्यास कर सकते हैं, कौन से और किस दिन आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। वह आपके व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, विशेषज्ञ रूप से सभी प्रश्नों का उत्तर देगा।
3. अपने आप को निचोड़कर व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है ताकत का आखिरी टुकड़ा. इसके विपरीत, बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक आपको हल्केपन का एहसास दिलाएगा और रोजमर्रा के घरेलू कामों से एक तरह का ब्रेक लेगा।
4. बच्चे के जन्म के बाद किसी भी जिम्नास्टिक कोर्स की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। एक बार लक्ष्य प्राप्त हो जाने पर आप व्यायाम करना बंद कर सकते हैं।
5. मुख्य नियम नियमितता है, यानी, आपको लगातार अभ्यास करने की ज़रूरत है, आप दिन में कई दृष्टिकोण भी कर सकते हैं।
6. जान लें कि वजन घटाने के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम के साथ कोई आहार नहीं लेना चाहिए। हां, आहार को सामान्य बनाना और संतुलित करना आवश्यक है, लेकिन इस अवधि के दौरान भूख हड़ताल को बाहर रखा गया है, खासकर स्तनपान के मामले में।
7. सभी गतिविधियाँ सुचारू रूप से, धीरे-धीरे की जानी चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में अचानक नहीं। समान रूप से सांस लें.
8. ढीले कपड़े तैयार करें जो आपकी गतिविधियों में बाधा न डालें।
9. जिम्नास्टिक अच्छे हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।
10. जिम्नास्टिक से पहले अपने बच्चे को दूध पिलाएं और शौचालय जाएं।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो समस्याएं प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्तिजीव उत्पन्न नहीं होगा. और स्तनपान के दौरान भी स्तन ढीले नहीं होंगे, और पेट जल्दी से कड़ा हो जाएगा, और अतिरिक्त पाउंड चला जाएगा, और गर्भाशय अपने स्थान पर वापस आ जाएगा सामान्य आकारदर्द रहित. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वही जिम्नास्टिक चुनें जो बच्चे के जन्म के बाद आपकी समस्या का समाधान कर सके।

टिप्पणी. नियमित निष्पादनबच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक चेतावनी देता है, हृदय रोगऔर मूत्राशय की समस्याएँ।

व्यायाम सेट

बच्चे के जन्म के बाद कई जिम्नास्टिक में से, वह चुनें जो आपकी समस्या को खत्म कर दे, आपकी तीव्रता के अनुरूप हो और बहुत अधिक थका देने वाला और लंबा न हो। इसमें 5-10 मिनट का समय लगने दें, लेकिन यह आपको ऊर्जा और अच्छा मूड देगा। यदि आपको लगता है कि व्यायाम से असुविधा होती है, तो बेहतर होगा कि उन्हें छोड़ दें और अपने लिए कुछ और चुनें।

अंतरंग मांसपेशियों के लिए (मजबूत करने के लिए)

1. बिस्तर पर लेटकर 1-2 मिनट के लिए अपनी योनि की मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से तनाव दें।
2. इसके बाद उसी स्थिति में गुदा की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करें।
3. अब एक मिनट तक बारी-बारी से छानने की कोशिश करें अंतरंग मांसपेशियाँ(योनि और गुदा).
4. जघन की हड्डी से गुदा तक मांसपेशियों की एक "लहर" फेंकने का प्रयास करें।
5. अब बैठ जाएं और धीरे-धीरे, अपनी अंतरंग मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देते हुए, उसी "तरंग" को छोड़ें, लेकिन नीचे से ऊपर की ओर, ताकि आपको इसका अंत नाभि पर महसूस हो। ऐसा करने के लिए धीरे-धीरे अपनी श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं। मांसपेशी "तरंग" को वापस छोड़ें। जिम्नास्टिक को मजबूत करने से बच्चे के जन्म के बाद एंडोमेट्रैटिस से बचने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए (पेट से)

1. बच्चे के जन्म के बाद पेट को हटाने के लिए जिम्नास्टिक में एब्स और पेट की मांसपेशियों पर जोर देना चाहिए। व्यायाम काफी सरल, लेकिन प्रभावी हैं। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें। शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें।
2. चारों तरफ खड़े हो जाओ. अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। आठ तक गिनती तक अपने पेट को पूरा अंदर खींचें।
3. लेट जाएं (सतह समतल लेकिन मुलायम होनी चाहिए)। अपने घुटने मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधे के ब्लेड और सिर को आसानी से फर्श से ऊपर उठाते हुए छोटी सी चढ़ाई करें।
4. लेट जाओ। अपने पैर उठाएं, उन्हें क्रॉस करें। भुजाएँ सीधी हैं, अलग-अलग दिशाओं में बिखरी हुई हैं। अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें ताकि आपके नितंब सतह से ऊपर उठ जाएं। यह व्यायाम पेट और नितंबों के लिए बहुत अच्छा है: यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उन्हें ढीला होने से बचाता है।
5. लेट जाओ। पिछले अभ्यास की तरह, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और क्रॉस करें। एक हाथ को अपने सिर के पीछे फेंकें, दूसरे को शरीर के साथ फैलाएँ और पैर तक पहुँचें। एक मिनट बाद हाथ बदल लें।

पीठ के लिए (तनाव के लिए)

1. बच्चे के जन्म के बाद पीठ की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए जिमनास्टिक करना मुश्किल है: व्यायाम सबसे आसान नहीं हैं, लेकिन वे प्रभावी हैं। यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में समस्या है तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
2. अपनी पीठ पर लेटो। अपने बाएँ पैर को मोड़ें और अपने बाएँ हाथ से उसे घुटने से पकड़ें। साथ ही, अपने दाहिने हाथ से अपनी एड़ी को अपनी कमर की ओर खींचें। अपने कंधों को फर्श पर दबाएं, उन्हें गतिहीन और समान रखने का प्रयास करें। दाहिना पैर सीधा होना चाहिए। मुड़ा हुआ पैरबाएं कंधे की ओर ऊपर खींचें. जैसे ही आपको महसूस हो असहजता, आराम करना। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी तरफ मुड़ें। चारों तरफ खड़े हो जाओ. इस स्थिति से अपनी पूरी ऊंचाई तक उठें, अपनी पीठ को सपाट और सीधा रखने की कोशिश करें।
4. अपनी पीठ पर लेटो। झुकना दायां पैर, इसे बाईं पिंडली के पीछे लाएं ताकि दाईं ओर की उंगलियां बाईं पिंडली के ठीक नीचे स्थित हों। इसके बाद अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर झुकाएं। साथ ही अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी जांघ को पकड़ें।

छाती के लिए (ढीलेपन से)

1. बच्चे के जन्म के बाद जिम्नास्टिक से संबंधित व्यायाम शामिल हैं सबसे ऊपर का हिस्साधड़. अपने कंधों को सीधा करें, उन्हें पीछे ले जाएं, उन्हें नीचे करें। अपने सिर को पीछे और अलग-अलग दिशाओं में झुकाएं।
2. अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं, इसे फर्श की ओर खींचें। इस समय अपने धड़ को पीछे झुकाएं।
3. अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे भी लाएं।
4. अपनी भुजाओं को कस लें, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ। उन्हें ऊपर उठाएं, उन्हें नीचे करें।
5. अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ।
6. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने पकड़ें। बारी-बारी से अपने हाथों को तनाव दें और आराम दें।
7. अपने हाथ को मोड़कर अपनी कमर पर रखें। अपने दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं, दाएं और बाएं झुकें, हाथ बदलते रहें।
8. अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें। अलग-अलग दिशाओं में झुकें.

पैरों के लिए (वैरिकाज़ नसों के लिए)

1. बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक में, परिचित "साइकिल" व्यायाम को शामिल करना अनिवार्य है: बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक के हिस्से के रूप में, इसे दिन में 3 बार करने की सलाह दी जाती है।
2. अपने पैर की उंगलियों पर उठाते हुए, धीरे-धीरे उनसे अपनी एड़ी तक घुमाएँ।
3. दौडते हुए चलना।
4. बैठ जाओ। अपने पैर फैलाओ. अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
5. अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। फिर से अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

साँस लेने के व्यायाम (सामान्य सुदृढ़ीकरण)

बच्चे के जन्म के बाद सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम, सही ढंग से किए जाने पर, वास्तविक चमत्कार कर सकते हैं। यह ताकत बहाल करता है, ऊर्जा देता है, पेट और छाती की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लोचदार बनने में मदद करता है।

1. जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को गोल करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अंदर खींचें।
2. जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को गोल करें। दो तक गिनें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अंदर खींचें। दो तक गिनें. अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें और उसे कस लें।
3. जैसे ही आप सांस लें, अपने पेट को गोल करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, झुकें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी सांस रोकें। सीधे हो जाएं, आठ तक गिनें, हर दूसरी गिनती पर अपने पेट को तनाव दें और आराम दें।

बच्चे के जन्म के बाद विभिन्न जिम्नास्टिक सबसे सुंदर परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं। यदि आप डॉक्टर से उचित परामर्श के बाद व्यायाम करते हैं, उनकी सिफारिशों का पालन करते हैं और खुद पर अधिक दबाव नहीं डालते हैं, तो शरीर बहुत जल्दी ठीक हो जाएगा। साथ ही, युवा मां बच्चे के जन्म के बाद बदल गई अपनी उपस्थिति के बारे में जटिलताओं से छुटकारा पाने में सक्षम होगी और अपना सारा ध्यान छोटे बच्चे पर देगी।

एक बच्चे को गोद में लेना और उसका जन्म, हालांकि ये प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाएं हैं, शरीर पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरतीं। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को निश्चित रूप से पुनर्स्थापना की आवश्यकता होती है, क्योंकि बढ़ा हुआ भारमांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है उदर, मूलाधार, गर्भावस्था के दौरान शुरू हुई नसों की समस्याएं बढ़ सकती हैं। बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक पूर्ण और के लिए आवश्यक है प्रभावी पुनर्प्राप्तिशरीर। जितनी जल्दी इसे शुरू किया जाएगा, पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव उतना ही तेज़ और बेहतर होगा।

यदि बच्चे के जन्म के दौरान पेरिनियल में कोई दरार या चीरा नहीं है, तो आप बहुत जल्द कक्षाएं शुरू कर सकती हैं, व्यावहारिक रूप से बच्चे के जन्म के अगले दिन, यदि, निश्चित रूप से, आपका स्वास्थ्य इसकी अनुमति देता है। यदि टांके लगाए गए हैं, तो आपको उनके ठीक होने तक इंतजार करना होगा, इसमें लगभग 2 महीने लगते हैं।

अपने पेट को ठीक करने के लिए प्रतिदिन पाँच मिनट

बच्चे के जन्म के बाद पुनर्वास अभ्यास में व्यायाम के विभिन्न सेट शामिल होते हैं। शायद सबसे ज्यादा समस्या क्षेत्र- पेट। खिंची हुई मांसपेशियाँपेट की समस्याएँ कई असुविधाओं को जन्म देती हैं जिन्हें आप जल्द से जल्द खत्म करना चाहते हैं। मुख्य रूप से यह पेशाब और शौच करने की इच्छा का अभाव है, जो विभिन्न समस्याओं और यहां तक ​​कि शर्मिंदगी से भरा होता है।

पेट के लिए जिम्नास्टिक भी आपके फिगर को बहाल करने में मदद करता है। इसके अलावा, खुद को पट्टी पहनने तक सीमित किए बिना व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह केवल मांसपेशियों को ठीक करता है, लेकिन उन्हें सिकुड़ने के लिए मजबूर नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि इससे रिकवरी नहीं होती है।

अपने पेट की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए, बस कुछ बहुत ही सरल व्यायाम करें, लेकिन आपको उन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। इस तरह के जिम्नास्टिक में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन अगर इसे कर्तव्यनिष्ठा और लगातार किया जाए, तो यह ध्यान देने योग्य प्रभाव देगा।

व्यायाम 1. पेट को अंदर खींचें

अपने पेट को चूसो

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाते हैं, हथेलियाँ अपने पेट पर रखते हैं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को ज़ोर से खींचें और 4-5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। फिर हम गहरी, धीमी सांस लेते हैं और व्यायाम दोहराते हैं। आप एक दृष्टिकोण में 8-10 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।

व्यायाम 2. एक "पुल" बनाना

हम वही स्थिति लेते हैं जो पहला अभ्यास करते समय होती है। साँस छोड़ने के बाद, नितंबों पर दबाव डालते हुए और पेट को अंदर खींचते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएँ। साथ ही अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।

यह व्यायाम आसान नहीं है, इसलिए शुरुआत में इसे करना कठिन हो सकता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है; समय के साथ, मांसपेशियों को टोन और ताकत मिलेगी, और दोहराव की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

एक जटिल दृष्टिकोण

ऐसी बहुत कम महिलाएँ होती हैं जिनके पास केवल एक ही होता है समस्या क्षेत्रबच्चे के जन्म के बाद पेट होता है। ज्यादातर मामलों में, पूरे शरीर को बहाल और टोन करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि प्रसवोत्तर समस्याओं से व्यापक रूप से निपटने की जरूरत है। विभिन्न व्यायामऔर शरीर के सभी अंगों का उपयोग करें।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो दूध पिलाने के बाद व्यायाम करना बेहतर है। कक्षाओं के लिए आपको आरामदायक कपड़े, एक छोटा तकिया और एक खुशमिजाज मूड की आवश्यकता होगी। जिमनास्टिक के दौरान सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से और सावधानी से किया जाना चाहिए।

वैरिकाज़ नसों के परिणामों को रोकने के लिए व्यायाम

व्यायाम 3

हम लेटने की स्थिति लेते हैं, चेहरा ऊपर करते हैं। पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए, पैरों को एक साथ लाना चाहिए और फर्श पर मजबूती से दबाना चाहिए। हम अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं, हथेलियाँ नीचे की ओर। हम अपने घुटनों को अलग किए बिना अपने पैरों को सीधा करते हैं, और अपने पैर की उंगलियों को 10 बार जोर से दबाते हैं (जैसे कि हम अपने पंजे पीछे खींच रहे हों)। फिर हम पैरों को उनकी पिछली स्थिति में लौटा देते हैं।

व्यायाम 4

स्थिति को बदले बिना, हम एक पैर को ऊपर उठाते हैं, इसे घुटने पर पूरी तरह से सीधा करते हैं, और पैर के अंगूठे को अपनी ओर और हमसे दूर खींचते हैं। पैर हिलाना 10 बार और बड़े आयाम के साथ किया जाना चाहिए। फिर हम दूसरे पैर से भी यही क्रिया करते हैं।

पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण व्यायाम

व्यायाम 5

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने पैरों को थोड़ा फैलाते हैं, और अपने हाथों, हथेलियों को अपने पेट पर रखते हैं। हम धीमी सांस लेते हैं, फिर शांति से सांस छोड़ते हैं, मानो "हाआआ" ध्वनि का उच्चारण कर रहे हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों से थोड़ी मदद करते हुए, अपने पेट को अंदर खींचें। हाथों से दबाने की जरूरत नहीं है, इसे प्यूबिस से नाभि तक की दिशा में सहलाना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। ( अभ्यास 1 से चित्र)

व्यायाम 6

माताओं के लिए नोट!

नमस्ते लड़कियों) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे भी प्रभावित करेगी, और मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन जाने के लिए कोई जगह नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मुझे स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा मिला बच्चे के जन्म के बाद निशान? अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करेगा तो मुझे बहुत खुशी होगी...

अब हम करवट लेकर लेट गये. परेशानी और असुविधा पर अपना ध्यान बर्बाद न करने के लिए आप अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं। शुरुआती स्थिति के अलावा, यह अभ्यास पिछले वाले से अलग नहीं है: हम "हाआआ" ध्वनि के साथ सांस छोड़ते हुए पेट को भी अंदर खींचते हैं और अपने हाथों से मदद करते हैं। हम प्रत्येक तरफ 10 पुनरावृत्ति करते हुए व्यायाम करते हैं।

व्यायाम 7

हम अपने पेट के बल करवट लेते हैं, अपने पेट के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखते हैं, और अपनी कोहनियों पर अपने शरीर को सहारा देते हैं। हम साँस लेते हैं, और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं हम अपने श्रोणि को आगे की ओर ले जाते हैं। जैसे ही आप सांस लें, मूल स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 10-12 बार किया जाता है। व्यायाम के दौरान यह जरूरी है कि छाती पर दबाव न डाला जाए ताकि छाती खुद ही भरी न हो जाए।

बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को कैसे ठीक करें, इसके बारे में एक वीडियो देखें

पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति - बैठना या लेटना। हम बारी-बारी से योनि और गुदा की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करते हैं। इस अभ्यास के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, क्योंकि हर बार ऐसा लगता है कि वही मांसपेशियाँ सिकुड़ रही हैं। जब अलगाव स्पष्ट हो, तो आप गुदा से प्यूबिस तक संकुचन की एक "लहर" चलाने का प्रयास कर सकते हैं। अपने होठों और मुंह की मांसपेशियों को आराम देने और अपनी सांस को नियंत्रित करने से आपको इस व्यायाम को सही ढंग से करने में मदद मिलेगी।

ये एक्सरसाइज हर किसी को बहुत याद दिलाती है प्रसिद्ध व्यायामकेगल्स, जो पेरिनेम की मांसपेशियों को विभिन्न दरों पर सटीक रूप से सिकोड़ने में शामिल होते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक बच्चे के जन्म से पहले और बाद में दोनों उपयोगी होंगे।

वीडियो: पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम

व्यायाम 9

हम करवट लेकर लेटे हैं. सिर, कंधे और श्रोणि एक सीधी रेखा बनाते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। निचली भुजा को सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, ऊपरी भुजा को मोड़कर नाभि क्षेत्र में मुट्ठी या हथेली के साथ सतह पर टिकाया जाना चाहिए। इस स्थिति में रहते हुए, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं (अपनी ऊपरी बांह पर सहारा दें), और जैसे ही आप सांस लें, इसे नीचे करें। दोनों तरफ 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

हम कब्ज़ा करते हैं सजगता की स्थितिचेहरा ऊपर करें, अपने घुटनों को मोड़ें, पैर फर्श पर टिकाएं, हाथ आपके शरीर के साथ रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने मोज़े अपनी ओर खींचें और अपने बाएँ हाथ से अपने बाएँ पैर तक पहुँचने का प्रयास करें, साँस लें - हम वापस आ जाते हैं प्रारंभिक स्थिति, साँस छोड़ें - व्यायाम दोहराएं, लेकिन अब अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर तक पहुँचें। हम दाएं और बाएं तरफ 5-6 दोहराव करते हैं।

व्यायाम 11

हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं। सिर, कंधे और श्रोणि एक ही ऊंचाई पर हैं, घुटने लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। हम साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर खींचते हैं और अपनी बाईं हथेली और दाहिने पैर को सतह से ऊपर उठाते हैं, साँस लेते हैं - हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, साँस छोड़ते हैं - हम व्यायाम दोहराते हैं, "विकर्ण" बदलते हैं। हम 10-12 बार प्रदर्शन करते हैं।

व्यायाम 12

हम चारों पैरों पर खड़े होने का अभ्यास जारी रखते हैं। इस बार अपनी हथेलियों पर आराम करें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को सीधा करें और वजन को अपनी हथेलियों और पैरों पर वितरित करें। जैसे ही आप सांस लें, मूल स्थिति में लौट आएं। हम 10-12 पुनरावृत्ति करते हैं।

व्यायाम 13

हम फिर से करवट लेकर लेट गये. निचला हाथसीधा और शरीर के समकोण पर स्थित, हथेली पर जोर। शीर्ष हाथशरीर के साथ विस्तारित। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को सतह से ऊपर उठाएं और थोड़ा ऊपर उठें। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक मुद्रा लें। हम प्रत्येक तरफ 8-10 दोहराव करते हैं।

पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

व्यायाम 14

हम दीवार की ओर मुंह करके खड़े हैं. हम अपनी हथेलियों और अग्रभुजाओं को दीवार पर टिकाते हैं, पैर थोड़े मुड़े हुए और कंधे की चौड़ाई से अलग। हम पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, जैसे कि हम दाहिनी कोहनी को विपरीत घुटने के करीब लाने की कोशिश कर रहे हैं, और फिर, इसके विपरीत, बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के करीब लाने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, यह क्रिया नहीं की जाती है; केवल पेट की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त होती हैं।

अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना

अफसोस, एक गर्भवती महिला का वजन न केवल भ्रूण, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव और परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण बढ़ता है। अपना अतिरिक्त किलोजो गर्भावस्था के दौरान नई माँ से "चिपके" रहते हैं और बच्चे के जन्म के बाद भी उसके साथ रहते हैं। चूँकि आप बच्चे के जन्म के बाद अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से प्रतिबंधित नहीं कर सकती हैं, सर्वोत्तम विकल्प- वजन घटाने के लिए जिम्नास्टिक।

सिंडी क्रॉफर्ड विधि

बच्चे के जन्म के बाद सिंडी क्रॉफर्ड के व्यायाम इस उद्देश्य के लिए बहुत लोकप्रिय हैं। अभ्यासों का यह सेट किसके आधार पर विकसित किया गया है निजी अनुभवऔर इसमें अभ्यास के तीन समूह शामिल हैं: ए - बुनियादी व्यायाम, जिसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, बी - विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम, सी - गहन व्यायामवसा जलाने के लिए. वीडियो प्रशिक्षण सार्वजनिक डोमेन में पाया जा सकता है, उन्हें अभ्यास के "नए आयाम" सेट के रूप में भी जाना जाता है। वर्चुअल ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना बहुत सुविधाजनक है। नियमित व्यायाम से 2 सप्ताह के भीतर परिणाम दिखने लगते हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा वीडियो। नया आयाम. कॉम्प्लेक्स सी

सिंडी क्रॉफर्ड - 10 मिनट में संपूर्ण शरीर

माताओं के लिए नोट!

हैलो लडकियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने, 20 किलोग्राम वजन कम करने और अंततः भयानक जटिलताओं से छुटकारा पाने में कामयाब रहा मोटे लोग. मुझे आशा है कि आपको जानकारी उपयोगी लगेगी!

बच्चे को जन्म देने के बाद, कई युवा माताएं जल्द से जल्द अपने आकार में वापस आना चाहती हैं। बच्चे के जन्म के बाद कौन से व्यायाम हैं? आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं और पेट, छाती और पेरिनेम की मांसपेशियों को कैसे मजबूत कर सकते हैं?

जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने से हर महिला को न केवल सुंदर होने का मौका मिलता है, बल्कि यह भी मिलता है ताकत से भरपूर. प्राचीन काल में भी यह माना जाता था कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आपको सही खान-पान और अधिक घूमना-फिरना आवश्यक है। और अगर जिन महिलाओं ने अभी-अभी जन्म दिया है उनके मन में पहले बिंदु के संबंध में कोई प्रश्न नहीं है, तो मोटर गतिविधि में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। कुछ कठिनाइयाँ. कई महिलाओं को यकीन नहीं होता कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वे अपने शरीर की देखभाल और प्रदर्शन कर सकेंगी विभिन्न व्यायामवजन घटाने के लिए. सच्ची में?

विशेषज्ञों का कहना है कि महिला जितनी जल्दी वापस लौटती है सक्रिय जीवन, उसके लिए उतना ही बेहतर होगा। बेशक, एक कठिन जन्म के बाद और सीजेरियन सेक्शनआपको टांके ठीक होने तक इंतजार करना होगा, लेकिन इस अवधि में आमतौर पर 14 दिनों से अधिक नहीं लगता है। औसतन, अधिकांश महिलाएं प्रसूति अस्पताल में पहले से ही सरल व्यायाम कर सकती हैं। जल्दी शारीरिक गतिविधिन केवल ताकत देता है, बल्कि गर्भाशय के संकुचन को भी बढ़ावा देता है, जिससे सामान्य स्थिति में काफी सुधार होता है।

बच्चे के जन्म के बाद आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है? स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि पेट, छाती और पेरिनेम की मांसपेशियों का प्रशिक्षण युवा माताओं के लिए बहुत उपयोगी है। यह क्या देता है?

• हमेशा अपने पैर की उंगलियों पर रहने की क्षमता.
• अतिरिक्त पाउंड कम करने का मौका.
• जीवंतता और ऊर्जा का आवेश।
• आत्मसम्मान में वृद्धि.

घर पर व्यायाम शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच करा लें।

दुनिया भर के स्त्रीरोग विशेषज्ञ एकमत से कीगल व्यायाम की उपयोगिता के बारे में बात करते हैं। जिम्नास्टों का यह चयन अनुमति देता है सहज रूप मेंपुनर्स्थापित करें और मजबूत करें महत्वपूर्ण मांसपेशियाँ श्रोणि दिवस. इंटरनेट मंचों पर, बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम को अक्सर कर्निग जिम्नास्टिक कहा जाता है, लेकिन इस रूसी चिकित्सक का योनि की मांसपेशियों के प्रशिक्षण से कोई लेना-देना नहीं है।

केगेल व्यायाम पहले से ही प्रसूति अस्पताल में किया जा सकता है, बशर्ते कल्याणयुवा माँ। इस कार्यक्रम को विकसित करने वाले अमेरिकी डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल महिलाओं को ऐसे व्यायामों की उपयोगिता का आश्वासन देते हैं। पेरिनियल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से न केवल सुधार होता है अंतरंग जीवन, लेकिन मूत्र असंयम, गर्भाशय आगे को बढ़ाव और अन्य के विकास से बचने के लिए भी गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ.

अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम का चयन।

• धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आप पेशाब रोकना चाहते हैं। धीरे-धीरे उन्हें ऊपर खींचें, उन्हें कई सेकंड तक इसी अवस्था में रखें। आदर्श रूप से, एक महिला इस तरह पेरिनियल मांसपेशियों के 4-7 "मंजिलों" तक पकड़ सकती है। इसी क्रम में धीरे-धीरे आराम करें।
• पेरिनेम की मांसपेशियों को जल्दी से सिकोड़ें और आराम दें।
• बच्चे के जन्म के दौरान या मल त्याग के दौरान मांसपेशियों को बाहर की ओर धकेलें। महसूस करें कि व्यायाम के दौरान योनि और गुदा की मांसपेशियाँ किस प्रकार तनावग्रस्त होती हैं।

केगेल व्यायाम (जिसे अक्सर कर्निग व्यायाम कहा जाता है) करने से आपको जल्दी से आकार में वापस आने और अपने पेरिनेम की संरचना को बहाल करने में मदद मिलेगी।

पेट की मांसपेशियाँ - दूसरी कमजोरीएक महिला जिसने एक बच्चे को जन्म दिया है। के लिए तेजी से वजन कम होनाऔर अपने एब्स को बहाल करने के लिए आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं।

• सही ढंग से सांस लेना सीखें. अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें, धीरे-धीरे सांस लें और सभी परिणामी हवा को अंदर की ओर निर्देशित करें छाती. 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
• चारों पैरों पर बैठ जाएँ और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएँ। दो चक्रों के बाद डायाफ्रामिक श्वासअपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को नीचे की ओर झुकाएँ।
• अपने अग्रभागों और पंजों पर खड़े होकर अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
• अपने घुटनों को मोड़कर करवट से लेटें। धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें। कुछ सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। पेट के व्यायाम को 6 बार दोहराएं।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचें और उन्हें 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में स्थिर करें।

इन सरल व्यायामबच्चे के जन्म के बाद रिकवरी के लिए न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके शरीर को कई वर्षों तक अच्छे आकार में भी रखेगा।

जन्म देने के 6 सप्ताह से पहले व्यायाम शुरू न करें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए फिटबॉल प्रशिक्षण की भी सिफारिश की जाती है। सरल जिम्नास्टिकगेंद पर पेट और पेट की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने का लक्ष्य है।


आप फिटबॉल पर क्या कर सकते हैं?

• फिटबॉल पर बैठते समय, अपने पैरों से इसे दूर धकेलें। याद रखें कि लयबद्ध तरीके से सांस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें।
• गेंद पर अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों के बल आगे बढ़ें। फिटबॉल पर रोल करें ताकि गेंद आपके पूरे शरीर के ऊपर से गुजरे - आपकी छाती से लेकर आपके घुटनों तक। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना न भूलें।
• गेंद को अपनी छाती के नीचे रखते हुए घुटने टेकें। साथ ही, अपनी बांह और विपरीत पैर को फैलाएं और उठाएं। गेंद पर अपना संतुलन बनाए रखें.
• एक हाथ फर्श पर रखते हुए गेंद पर बग़ल में लेटें। निचला पैरइसे ठीक करें, धीरे-धीरे ऊपर वाले को ऊपर उठाएं और इसे भी धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को पीछे खींचें।

पेट के कौन से व्यायाम आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे? युवा माताएँ लगभग प्रसव कक्ष में यह प्रश्न पूछती हैं।


वजन घटाने के लिए व्यायामों के निम्नलिखित चयन की अनुशंसा की जाती है।

• अपनी पीठ के बल लेटकर, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को कस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को खींचे। साथ ही अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। समान रूप से और गहरी सांस लें।
• फर्श पर लेटकर वर्णन करें फैले हुए पैरों के साथबड़े वृत्त. अपने पेट की मांसपेशियों को कसना न भूलें।
• कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। साथ ही आपको पीठ के निचले हिस्से में नहीं झुकना चाहिए और अपने पेट को आराम देना चाहिए। अपने उठे हुए पैरों को 10 सेकंड के लिए रोके रखें।

के लिए प्रभावी वजन घटानेजिम्नास्टिक को उचित पोषण के साथ जोड़ें।

छाती का व्यायाम

महिलाएं सिर्फ वजन कम करने के मकसद से ही बच्चे के जन्म के बाद जिमनास्टिक नहीं करती हैं। कई युवा माताएं अपने बच्चे के जन्म के बाद अपने स्तनों का आकार और दृढ़ता वापस पाने का सपना देखती हैं।

आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या कर सकते हैं?

• खड़े होने की स्थिति में, धीरे-धीरे अपने हाथों को छाती के स्तर पर अपनी हथेलियों में एक साथ लाएँ। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से दबाएं अधिकतम शक्ति. आप अपने हाथों के बीच एक नियमित टेनिस बॉल पकड़ सकते हैं।
• अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और उन्हें अलग करने का प्रयास करें। महसूस करें कि लीड के दौरान आपकी छाती की मांसपेशियां किस प्रकार कस जाती हैं।
• अपने हाथों को दीवार पर रखें और अपनी पूरी ताकत से उस पर दबाव डालें। अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों को आराम दें, फिर सभी चरणों को दोहराएं।
• खड़े होने की स्थिति से, अपने कंधों को आगे और पीछे ले जाएँ। 6 बनाओ गोलाकार गतियाँछाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए. अपने हाथों को अपने कंधों पर रखकर व्यायाम दोहराएं।

आप क्या जानना चाहते हैं?

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए केगेल व्यायाम शुरू करते समय या अन्य शारीरिक व्यायाम करते समय, याद रखें कि सभी वर्कआउट आपके लिए मज़ेदार होने चाहिए। जब व्यायाम शुरू न करें बीमार महसूस कर रहा है! जब आप बलपूर्वक व्यायाम करने का प्रयास करते हैं तो थकान और निराशा आपका इंतजार करती है। मासिक धर्म के दौरान आपको कुछ दिनों के लिए कक्षाएं भी स्थगित कर देनी चाहिए।

छाती और पेट के लिए वैकल्पिक व्यायाम करना चाहिए साँस लेने के व्यायाम. तेजी से वजन कम करने के लिए, आप जन्म के 6 सप्ताह बाद से पूल या सौना में जा सकते हैं। विशेष ध्यानआपको रोजाना सैर करनी चाहिए। जाने भी दो सुबह दौड़नाया घुमक्कड़ी के साथ इत्मीनान से टहलना - ताजी हवाआपकी ताकत मजबूत होगी और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलेगी। सोने से पहले टहलने से सेहत पर भी अच्छा असर पड़ता है। घर से बाहर प्रतिदिन दो घंटे बच्चे के जन्म के बाद ताकत बहाल करने, स्वास्थ्य बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त हैं।

आराम के बारे में मत भूलना और पूरी नींद. अपना ख्याल रखें, अपने शरीर की सुनें और उसे थकावट की हद तक न धकेलें। याद रखें कि आपका लक्ष्य स्वास्थ्य और जीवन शक्ति पुनः प्राप्त करना है, न कि कठिन प्रशिक्षण से खुद को नुकसान पहुँचाना।

मां बनने के बाद एक महिला खूबसूरत दिखने की चाहत कभी नहीं छोड़ती। लेकिन हर कोई तुरंत नहीं लौटता पुराना रूप. इसके विपरीत, फिर से आकर्षक बनने के लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। बच्चे के जन्म के बाद ठीक होना कहां से शुरू करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे और परिणाम प्राप्त हों?

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बच्चे के जन्म के बाद के पहले सप्ताह

सबसे पहले, इससे बड़ा मूल्य उपस्थिति, स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करें। और पुनर्वास स्वयं गर्भावस्था के दौरान बदले गए शारीरिक कार्यों को बहाल करने के बारे में है। स्तनपान स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल शिशु के स्वस्थ विकास के लिए एक शर्त है, बल्कि शरीर की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करता है।

एक महिला को नियंत्रण रखना चाहिए:

• . सबसे पहले वे प्रचुर मात्रा में होंगे, लेकिन रंग कम करने और हल्का करने की प्रवृत्ति के साथ। ये लोचिया गर्भाशय की सफाई के संकेत हैं। यदि वे सिकुड़ते नहीं हैं या थक्कों के साथ नहीं आते हैं, तो आपको निर्धारित परीक्षा समय से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
• भावनात्मक स्थिति.प्रसव के बाद महिलाएं अक्सर निराशा और रोने की इच्छा से परेशान रहती हैं। यदि आप एक दिनचर्या स्थापित कर लें और पर्याप्त नींद लें तो यह तेजी से दूर हो जाएगी।
• आंतरिक जननांग अंगों की स्थिति.यदि महिला बिस्तर पर नहीं लेटी तो उनके हमेशा की तरह पैसा कमाने की अधिक संभावना है। स्तनपान स्थापित करना महत्वपूर्ण है; यह हार्मोन के संतुलन को सामान्य करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे के जन्म के बाद चक्र की बहाली सुनिश्चित करेगा। पहले तो यह परिवर्तनशील होगा; बार-बार दूध पिलाने से कई महीनों तक मासिक धर्म नहीं हो सकता है।
• , यदि कोई।पहले तो उन्हें दर्द होगा. पेरिनेम में टांके लगने से पेशाब करना मुश्किल हो सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है, या मल त्याग के दौरान असुविधा हो सकती है। इनके साथ, कब्ज से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यानी अपने आहार पर ध्यान दें (आलूबुखारा खाएं और खूब पानी पिएं)। दर्द से राहत के लिए आप पैरासिटामोल ले सकते हैं।

शरीर को ठीक होने में मदद करना

जैसे-जैसे आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की समस्या में आपकी उपस्थिति अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। यहां कई पहलू हैं जो चिंता का विषय हो सकते हैं। लेकिन समस्या को बिना किसी दबाव के, व्यापक रूप से हल किया जाना चाहिए।

पेट

भले ही गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन न बढ़े अधिक वज़न, यह बच्चे के जन्म के बाद उत्तल रह सकता है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि मांसपेशियां खिंच जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं और यही बात त्वचा के साथ भी होती है। लेकिन उन्हें मजबूत करने के लिए खेलों में गंभीरता से शामिल होना अभी तक संभव नहीं है।

बाल

बालों की मुख्य समस्या बालों का अत्यधिक झड़ना है। इसके लिए हार्मोन का संतुलन जिम्मेदार है, जिससे बल्ब कमजोर हो जाते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं को इससे कम पीड़ा होती है; उनके पदार्थों का संतुलन अधिक सुचारू रूप से सामान्य हो जाता है। निम्नलिखित आपके बालों की मोटाई बहाल करने में मदद करेंगे:

• पर्याप्त प्रोटीन और बी विटामिन वाला आहार;
• छोटे बाल कटवाने, जो बल्बों पर भार को कम करेगा;
• मजबूत बनाने वाले मास्क (कच्ची जर्दी + 1 चम्मच। मक्खन, आधे घंटे तक रुकें)।

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पूर्ण व्यायाम अस्वीकार्य है। भार बच्चे के साथ चलने और घर के कामों तक ही सीमित है। लेकिन 6-8 सप्ताह के बाद, आप बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए व्यायाम कर सकती हैं:

• अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी हथेलियों को अपने पेट पर दबाते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें और उस पर हल्के से दबाव डालें। अपने पेट की मांसपेशियों को मुक्त करते हुए धीरे-धीरे श्वास लें। 10 बार दोहराएँ.
• पहले अभ्यास की तरह लेट जाएं, लेकिन आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, 2 - 3 सेकंड के लिए रोकें और धीरे-धीरे नीचे लाएं। 10 पुनरावृत्ति करें.
• अपनी हथेलियों और पैरों पर जोर से झुकते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाएँ। अपने पैरों और बाहों को सीधा करते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। ऐसा 10 बार करें.
• अपनी करवट लेकर लेटें, अपनी हथेली पर झुकें, हाथ सीधा रखें। अपने श्रोणि को फर्श से अलग करें और रुकते हुए थोड़ा ऊपर उठें। दोनों तरफ से 10 पुनरावृत्ति करें।

माँ के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी के लिए विटामिन की जरूरत सिर्फ खाद्य पदार्थों से ही नहीं होती। शरीर को गायब पदार्थों की भरपाई दवाओं से करनी पड़ती है।

अब एक युवा मां को विटामिन बी, के, ई, सी, पीपी, ए और कई सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है। वे बालों, नाखूनों को मजबूत बनाने, त्वचा, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने, प्रजनन प्रणाली, पाचन और चयापचय के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेंगे।

अस्तित्व विशेष परिसरोंमाताओं के लिए:

• "विट्रम प्रीनेटल"
• "फेरम लेक"
• "वर्णमाला"।

आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि कौन सी रचना चुननी है।

जब घर में हो छोटा बच्चा, अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल है। लेकिन जब सही मोडयह संभव है और आवश्यक भी। आख़िरकार, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना स्वास्थ्य और कल्याण का एक तत्व है।