हमने पिछली बार जेड गेंदों की सभी विशेषताओं पर चर्चा की थी। अब हम कुछ और लोकप्रिय गलतफहमियों पर चर्चा करेंगे और केगेल व्यायाम के लिए आदर्श गेंदों की सिफारिश करेंगे।

आपको कौन सी गेंदें नहीं खरीदनी चाहिए?

धातु की गेंदें.

वे जेड के बाद लोकप्रियता में दूसरे स्थान पर हैं। अक्सर महिलाएं एक्सरसाइज के लिए मेटल बॉल्स की तलाश करती हैं। कई कारणों से धातु की गेंदें सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं। धातु में निकेल हो सकता है। निकेल एक बहुत ही एलर्जेनिक धातु है। त्वचा के संपर्क के किसी भी स्थान - घड़ियाँ, बटन, बकल - में निकल के साथ धातु का उपयोग करते समय गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं बहुत आम हैं। श्लेष्मा झिल्ली त्वचा की तुलना में हर चीज को बहुत तेजी से अवशोषित करती है, इसलिए एलर्जेनिक प्रभाव अधिक मजबूत होता है। इसके अलावा, निकेल शरीर में जमा होकर गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। यह जांचना लगभग असंभव है कि दी गई गेंद में निकेल है या नहीं।

धातु की गेंदें बहुत भारी होती हैं और उनमें कोई डोरी नहीं होती। इन्हें जल्दी प्राप्त करना असंभव है और शुरुआती लोगों के लिए ये बहुत आरामदायक नहीं हैं। यही कारण है कि अधिक उपयुक्त और सुरक्षित मॉडल का चुनाव करना उचित है।

डोरियों के साथ प्लास्टिक की गेंदें।

अक्सर महिलाएं ऐसी गेंदें खरीदना चाहती हैं, सिर्फ इसलिए क्योंकि उन्होंने कभी अन्य विकल्प नहीं देखे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्होंने उनकी तुलना स्पर्श से नहीं की। और ये बहुत महत्वपूर्ण है. याद करना। प्लास्टिक की गेंदें स्पर्श करने में बहुत सुखद नहीं होती हैं, लेकिन यह उनका मुख्य नुकसान नहीं है। गैर-जकड़न और दर्दनाक धागे ही उनके उपयोग को रोकते हैं। नियमित धागा बहुत खतरनाक हो सकता है. कुछ शर्तों के तहत, धागा स्वयं श्लेष्म झिल्ली को काट सकता है, लेकिन अगर धागे पर गांठें बन गई हैं, तो यह धागा बहुत खतरनाक है। इससे घाव हो सकता है। इसके अलावा, ऐसे धागे को पूरी तरह से धोया नहीं जा सकता है और इस पर कई हानिकारक सूक्ष्मजीव बन जाते हैं।

प्लास्टिक की गेंदों में अक्सर एक खुला छेद होता है जिसमें धागा जुड़ा होता है। इस छिद्र में पानी और योनि स्राव प्रवेश करते हैं। इस क्षेत्र को पूरी तरह से धोना असंभव है। परिणामस्वरूप, गेंद के अंदर रोगजनक वनस्पतियां, कवक और फफूंदी बढ़ जाती हैं। कुछ मामलों में, यह देखा गया है कि भीतरी गेंद निम्न-गुणवत्ता वाली धातु से बनी हो सकती है। इसमें जंग लगना शुरू हो जाता है और इस्तेमाल के दौरान गेंद से जंग निकल आती है।

डबल और ट्रिपल योनि गेंदें.

किसी कारण से, कुछ डॉक्टर महिलाओं को डबल वेजाइनल बॉल्स की सलाह देते हैं। कभी-कभी महिलाएं इंटरनेट पर ऐसी गेंदें देख लेती हैं। और जिन लोगों ने ये लेख लिखे हैं, उन्हें बिना जाने ही वे उन पर पूरा विश्वास कर लेते हैं। हम अग्रणी डॉक्टरों और लड़खड़ाते प्रशिक्षकों के साथ काम करते हैं और दृढ़ता से मानते हैं कि अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए डबल बॉल एक बुरा विकल्प है।

डबल गेंदें एक दूसरे से जुड़ी हुई हैं। एक गेंद की गति दूसरी गेंद की गति का कारण बनती है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, एक महिला के लिए यह समझना पहले से ही बहुत मुश्किल होता है कि सही मूवमेंट कैसे करें। जब वह यह ट्रैक नहीं कर पाती कि इस समय उसने कौन सी जगह और कौन सी गेंद घुमाई है, तो यह कार्य पूरी तरह से असंभव हो जाता है। एक गेंद तुरंत दूसरी को गति देती है, और यह स्पष्ट नहीं है कि कौन सी गेंद पहले गति करने लगी। अंदर की दो गेंदें महिला को और भी भ्रमित कर देती हैं. बहुत कठिन कार्य है. यह एक साथ दर्जनों वस्तुओं को चलाना सीखने जैसा है। हमेशा सबसे सरल से शुरुआत करना उचित होता है।

केगेल व्यायाम के लिए योनि बॉल चुनने के 3 नियम

गेंदों की संख्या.

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, योनि की गेंद सिंगल होनी चाहिए। एकल गेंद शुरुआती अभ्यासों और अनुभवी लोगों के लिए उन्नत पाठ्यक्रमों दोनों के लिए आदर्श है। एक ही गेंद से मांसपेशियों की गति को समझना और योनि गेंद की सही स्थिति को महसूस करना सबसे आसान है।

गेंद के आयाम.

अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको एक मध्यम आकार की योनि गेंद चुननी चाहिए। एक महिला को छोटी गेंदें महसूस ही नहीं होंगी। अंदर एक बड़ी गेंद को महसूस करना आसान होता है और नियंत्रित करना सीखना आसान होता है। जब आप यह सीख लें कि मध्यम आकार की गेंद को अच्छी तरह से कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आप गेंद के आकार को धीरे-धीरे कम करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन यह चरण आमतौर पर योनि गेंदों के साथ व्यायाम शुरू होने के आधे साल से पहले शुरू नहीं होता है।

गेंद सामग्री.

केगेल बॉल के लिए आदर्श सामग्री सिलिकॉन है। इस सामग्री का उपयोग चिकित्सा में किया जाता है। यह तटस्थ है और सबसे संवेदनशील त्वचा के लिए उपयुक्त है। इस सामग्री की हाइपोएलर्जेनिक प्रकृति इसे अंतरंग खिलौनों में उपयोग की जाने वाली सभी सामग्रियों में पहले स्थान पर रखती है। सिलिकॉन सेक्स खिलौने गंधहीन होते हैं। सामग्री की देखभाल करना आसान है, टिकाऊ है और बाहरी प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी है। सिलिकॉन गेंदों को बाहर निकालने के लिए रस्सी आमतौर पर उसी सिलिकॉन से भरी होती है और हर दृष्टि से सुरक्षित होती है। इसके अलावा, इन गेंदों में छेद नहीं होते हैं, इसलिए इन्हें साफ करना आसान होता है और ये बहुत स्वच्छ होते हैं। सामग्री का चयन हाथ से करना सबसे अच्छा है। सिलिकॉन छूने पर बहुत अलग महसूस हो सकता है। ऐसा चुनें जिसे हर दिन आपके हाथों में पकड़ना सुखद हो। यह अध्ययन के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।

केगेल गेंदों को चुनने के ये तीन सरल मानदंड आपको सही गेंदें खरीदने में मदद करेंगे। ग़लत चुनी गई गेंदें अक्सर महिलाओं के क्लास छोड़ने का कारण बन जाती हैं। एक अच्छा उपकरण काम और खेल, रोजमर्रा की जिंदगी और अंतरंग अभ्यास दोनों में बहुत महत्वपूर्ण है। यही वह है जो प्रशिक्षण में आराम और सफलता का आधार है।

अगली बार हम आपको बताएंगे कि इसे कहां प्राप्त करें

बहुत से लोगों ने केगेल व्यायाम के बारे में सुना है, लेकिन महिला दर्शकों का एक बड़ा हिस्सा शायद ही गेंदों के साथ केगेल व्यायाम के बारे में जानता हो। विस्तृत निर्देश पढ़ें.

केगेल व्यायाम स्वयं शरीर को कई लाभ पहुंचा सकता है, और गेंदों के साथ केगेल व्यायाम जिम जाने के समान ही हैं!

गेंदों के साथ केगेल व्यायाम द्वारा किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है?

पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियाँ। ये वही मांसपेशियां हैं जिन पर आस-पास शौचालय न होने पर लड़कियों में खिंचाव होता है, लेकिन वे वास्तव में ऐसा चाहती हैं। ये वही मांसपेशियां हैं जो ऑर्गेज्म के दौरान सिकुड़ती हैं। इससे हम गेंदों के साथ केगेल व्यायाम के लाभों के बारे में दो निष्कर्ष निकाल सकते हैं: सबसे पहले, एक प्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर मूत्र असंयम की एक अच्छी रोकथाम है, और दूसरी बात, इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप सबसे ज्वलंत यौन संवेदनाएं प्राप्त करेंगे जो आपने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा। का।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल गेंदों से व्यायाम क्यों करती हैं?

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, पेल्विक फ्लोर अत्यधिक तनाव से गुजरता है, मांसपेशियों में खिंचाव होता है और अंग नीचे झुक जाते हैं। और गेंदों के साथ केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद उन्हें उनके पूर्व स्वर में वापस लाने में मदद करता है।

विशेषज्ञ की राय:

मारिया नाज़ारोवा, स्त्री रोग विशेषज्ञ:"यह सब पैल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार के बारे में है, न कि मांसपेशियों के बारे में: रक्त प्रवाह अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, और इसलिए, उन्हें स्वस्थ बनाता है।"

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें?

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको महंगे व्यायाम उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, बल्कि बस उन्हीं गेंदों को खरीदें जिन्हें आप शब्द के शाब्दिक अर्थ में कभी भी अलग नहीं करेंगे। गेंदें, यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो प्लास्टिक वाली गेंदें खरीदना बेहतर है - वे हल्की और अधिक विश्वसनीय हैं। यदि आपने पहले से ही अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर लिया है, तो आप "उन्नत" स्तर का प्रयास कर सकते हैं: धातु या पत्थर की गेंदें।

केगेल गेंदों का उपयोग कैसे करें (निर्देश)

प्रशिक्षक के बिना पेल्विक मांसपेशियों के प्रशिक्षण में बारी-बारी से इन मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम देना शामिल है। यह सिद्धांत उन लोगों के लिए कठिन नहीं है जो कम से कम कभी-कभार खेल से जुड़े रहे हैं। आप सोफे पर लेट जाते हैं और उन्हीं मांसपेशियों को तनाव देना शुरू कर देते हैं जिनकी मदद से आप पेशाब को रोकते हैं जब आपको वास्तव में शौचालय जाने की आवश्यकता होती है। ऐसा 10 बार करने के बाद एक एक्सरसाइज बॉल को योनि में डालने का प्रयास करें।

आप बाद में गेंद को ऊपर और नीचे कर सकेंगे, साथ ही अन्य समान रूप से आश्चर्यजनक चीजें भी कर सकेंगे, लेकिन अभी प्रवेश करें। यदि आवश्यक हो तो स्नेहक का प्रयोग करें।

गेंदों के साथ केगेल व्यायाम के लिए और क्या आवश्यक है:

• गर्भपात की रोकथाम;
• बच्चे के जन्म के बाद योनि के आकार की तेजी से बहाली;
• एनोर्गास्मिया का उन्मूलन.

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि आप नियमित रूप से अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपने हार्मोनल स्तर को भी सामान्य कर सकते हैं। और यदि वे आपके पास पहले थे, तो प्रशिक्षण के बाद आपके पास वे नहीं होने चाहिए।

मैंने लगभग 6 साल पहले (गर्भावस्था से बहुत पहले) केगेल व्यायाम के बारे में सीखा और, सभी विवरणों का अध्ययन करने के बाद, नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू कर दिया। मुझे कोई अंतरंग समस्या नहीं थी, लेकिन कई बारीकियों ने मुझे आकर्षित किया और मुझे इन गतिविधियों के लिए प्रोत्साहन दिया।

मुझे लगता है कि बहुत से लोग जानते हैं कि केगेल व्यायाम क्या हैं? या कम से कम सुना...

यह अंतरंग और पैल्विक मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट,जिसे लगभग हर लड़की/महिला कर सकती है यदि इसके लिए कोई मतभेद न हो।

मतभेद

ऐसे प्रशिक्षण का क्या मतलब?

सबसे पहले, यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए समर्थन है, को सुदृढ़वही मांसपेशियोंऔर अपने साथी के साथ और भी अधिक मौज-मस्ती करने और नई संवेदनाओं का अनुभव करने का अवसर।

यह गर्भवती माताओं के लिए भी उपयोगी होगा। यदि आप गर्भावस्था से पहले व्यायाम करना शुरू कर देती हैं, तो बिना किसी रुकावट के आसान प्रसव की संभावना अधिक होती है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन मेरी राय में यह केवल एक प्लस होगा।

खैर, प्रसवोत्तर अवधि में, ऐसे व्यायाम मांसपेशियों और उनके स्वर की शीघ्र रिकवरी में योगदान देंगे।

अभ्यास शुरू करने के लिए, उन मांसपेशियों की सटीक पहचान करना आवश्यक है.

यह कई मायनों में किया जा सकता है:

1. प्राकृतिक विधि. पेशाब करते समय आपको मांसपेशियों के संपीड़न को महसूस करने की अनुमति मिलती है। अपने मूत्राशय को खाली करते समय, योनि के आसपास की मांसपेशियों को सिकोड़कर इस प्रक्रिया को बाधित करें। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की बदौलत मूत्र के प्रवाह को रोकना संभव हो सका। छह सेकंड के बाद, आप मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, मूत्र के प्रवाह को फिर से शुरू कर सकते हैं। मांसपेशियों के काम करने के एहसास को याद रखने के लिए व्यायाम को दोहराएं। इसके बाद, इसे पूरे दिन किसी भी सुविधाजनक स्थिति में आसानी से किया जा सकता है।

2. पैल्पेशन विधि. करवट लेकर लेटते समय अपनी उंगलियों को पीछे से पेरिनियल क्षेत्र में रखें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और छह सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। मांसपेशियों के संकुचन के दौरान हाथ को थोड़ा अंदर की ओर झुकना चाहिए। पैल्पेशन की एक अन्य विधि गीली उंगलियों को योनि में डालना है। तनावग्रस्त मांसपेशी फाइबर को संवेदनशील रूप से आपकी उंगलियों के चारों ओर लपेटना चाहिए।

पहली मूल बातें.

व्यायाम विभिन्न स्थितियों (लेटकर, खड़े होकर, बैठकर और अधिक) में किया जा सकता है।

सबसे पहले, मुख्य बात यह नहीं है कि दूर ले जाया जाए और भारी भार न दिया जाए, बल्कि हर बार धीरे-धीरे पूरे दिन संपीड़न सेकंड, गति और दृष्टिकोण बढ़ाया जाए।

अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यह एक समान होनी चाहिए, इसे रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है।

और आपको आवश्यक मांसपेशियों को दूसरों के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। इसमें थोड़े अभ्यास और सावधानी की आवश्यकता होगी, क्योंकि पेट और नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव न डालना कठिन है, लेकिन समय के साथ, जब आप लय में आ जाते हैं, तो कठिनाइयाँ उत्पन्न नहीं होती हैं।

उदाहरण के लिए, सबसे सरल व्यायाम (शुरुआती लोगों के लिए)।

लेटने की स्थिति में अपने घुटनों को मोड़ें। मूत्राशय खाली होना चाहिए. शरीर को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है। अंतरंग मांसपेशियों को धीरे-धीरे सिकोड़ें और उन्हें 5 सेकंड तक तनाव में रखें, फिर आराम करें, एक छोटा ब्रेक लें और इसे 10 बार और दोहराएं। आप प्रति दिन कम से कम 3-4 दृष्टिकोण कर सकते हैं।

और एक बार जब आप इसमें शामिल हो जाते हैं, तो आप विभिन्न मुद्राओं में और त्वरित गति से अधिक जटिल अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं।

1-2 महीने के प्रशिक्षण के बाद प्रभाव महसूस किया जा सकता है।

आपका साथी निस्संदेह परिवर्तनों को नोटिस करेगा, और आप स्वयं महसूस करेंगे कि मांसपेशियों पर नियंत्रण (संपीड़न शक्ति) पहले की तुलना में आपके नियंत्रण में अधिक है। अंतरंग जीवन उज्ज्वल और समृद्ध हो जाता है, जबकि कामेच्छा बढ़ती है।

गर्भावस्था के दौरान, मैंने कभी-कभी व्यायाम का अभ्यास किया, लेकिन कट्टरता के बिना। सामान्य तौर पर, यह निषिद्ध नहीं है, लेकिन फिर से, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है। इसलिए आपको अपनी निगरानी कर रहे डॉक्टर के साथ हर चीज का समन्वय करना होगा।

पहले से ही गर्भावस्था के अंतिम चरण में, अधिकांश गर्भवती लड़कियों की तरह, मेरे सामने भी कई अजीब और, शायद, अपरिहार्य स्थितियाँ थीं।

अंगों, अर्थात् मूत्राशय पर भ्रूण के दबाव के कारण, अनैच्छिक पेशाब और तुरंत पेशाब हो सकता है। मुझे याद है ऐसा तीन बार हुआ था, खासकर छींकते वक्त. इन सेकंडों में, आपके पास होश में आने का भी समय नहीं होगा, क्योंकि यह पहले ही हो चुका है)

वैसे, कमजोर मांसपेशियों के कारण बच्चे के जन्म के बाद मूत्र असंयम एक आम घटना है। सौभाग्य से, अब मेरे साथ ऐसी घटनाएँ नहीं हुईं।

कई लोगों की तरह, जन्म देने के बाद मुझे चिंता थी कि "वहां" की मांसपेशियां खिंच जाएंगी और यह अज्ञात था कि प्राकृतिक रूप से ठीक होने में कितना समय लगेगा, इसलिए मैंने केगेल व्यायाम पर लौटकर अपनी मदद करने का फैसला किया।

लेकिन थोड़ी देर बाद मेरी दिलचस्पी उस प्रशिक्षण में नहीं, बल्कि उसमें हो गई जिसका मैं आदी था योनि गेंदें,जो, कई लोगों के अनुसार, अधिक शक्तिशाली और तेज़ परिणाम देते हैं।

मैंने गेंदें इंट स्टोर से खरीदीं। 600 UAH के लिए सामान (लगभग 1500 रूबल)

इनका वर्गीकरण बहुत बड़ा है. सामग्री, वजन, व्यास, आकार और मात्रा - यह सब व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

मैंने अपने लिए सिलिकॉन वाले लिए, गुरुत्वाकर्षण के एक स्थानांतरित केंद्र के साथ एक नरम युग्मन के साथ (अर्थात, वे अंदर खाली हैं और उनमें से प्रत्येक में एक भारी गेंद है)।

गेंदें एक सिलिकॉन कॉर्ड से एक दूसरे से जुड़ी होती हैं, जिससे उन्हें आसानी से हटाया जा सकता है।

ऐसे सिम्युलेटर के साथ काम करना कहीं अधिक दिलचस्प और, कहने की जरूरत नहीं है, अधिक आनंददायक है...

उपयोग से पहले, अधिक आरामदायक सम्मिलन के लिए उन्हें एंटीसेप्टिक और स्नेहक के साथ इलाज करना आवश्यक है।

प्रारंभ में, लेटकर व्यायाम करना सबसे सुविधाजनक होता है।

गर्भावस्था के दौरान योनि गेंदों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है!

अभ्यासों का सार लगभग वही है, केवल बिना किसी काल्पनिक वस्तु के, जैसा पहले था।

इसमें बहुत सारे व्यायाम (संपीड़न, पीछे हटना, धकेलना आदि) हो सकते हैं। आप इंटरनेट पर सब कुछ विस्तार से जान सकते हैं)

चलते समय, गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र वाली गेंदें कंपन पैदा कर सकती हैं और इसे अंदर की दीवारों द्वारा महसूस किया जाएगा।

मैंने हर दिन व्यायाम करने की कोशिश की। सप्ताह में कम से कम 4-5 बार। देरी महत्वपूर्ण दिन थे (बेशक, मैंने ब्रेक लिया था)।

जन्म देने के बाद, मेरे पति के साथ अंतरंग जीवन बहुत जल्दी (लगभग 11-12 दिन) शुरू हो गया। मुझे याद है उन्होंने कहा था कि वहां सब कुछ ठीक था, लेकिन मैंने खुद बदलाव महसूस किया।

योनि गेंदों के साथ प्रशिक्षण के बाद, परिणाम निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है!

मांसपेशियाँ फिर से टोन में लौट आईं, मेरी अपेक्षा से भी अधिक तेजी से।

सामान्य तौर पर, केगेल व्यायाम बहुत प्रभावी और उपयोगी होते हैं!

मैंने हर चीज़ का अधिक सूक्ष्मता से वर्णन करने का प्रयास किया, हालाँकि मुझे इसमें कुछ भी शर्मनाक नहीं दिखता।

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ध्यान देने के लिए धन्यवाद!

लंबे समय तक, योनि गेंदों के उपयोग के रहस्य सम्राटों के महल में रखे गए थे, और केवल सम्राटों की साम्राज्ञियों और रखैलों को ही उनका उपयोग करना सिखाया जाता था। इस तकनीक में महारत हासिल करने वालों में से कई लोगों का स्वास्थ्य बहुत अच्छा था, बुढ़ापे में भी उनके जननांग युवा अविवाहित लड़कियों की तरह ही लचीले और प्यारे बने रहे।

संभोग के दौरान सम्राट को अधिकतम आनंद प्रदान करने के लिए इन तरीकों का अभ्यास किया गया था। जापान में, ऐसे रहस्य गीशा के पास थे, जिसने एक आदमी को असाधारण सुख दिया, योनि की मांसपेशियों को विकसित किया, योनि की आंतरिक पकड़ और संभोग के दौरान लिंग को कामुक निचोड़ दिया। आज, यौन उद्योग विभिन्न योनि सिमुलेटरों का विस्तृत चयन प्रदान करता है।

गेंदों का उपयोग आनंद के लिए और योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। वे केवल उन्हें करने से, लेकिन उनका उपयोग किए बिना, कहीं अधिक अधिक प्रभाव देंगे। इसके अलावा, वित्तीय दृष्टिकोण से, यह गतिविधि अब आवश्यक रूप से महंगी नहीं है: आज सस्ती कीमत पर सस्ती योनि गेंदें ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। अधिकतर ये प्लास्टिक के बने होते हैं।

सूची में सूचीबद्ध प्रशिक्षित मांसपेशियों के लाभों में, आप इसका लाभकारी प्रभाव भी जोड़ सकते हैं विशेष मालिशयोनि गेंदों का उपयोग करके प्रदर्शन किया गया। एक राय यह भी है कि इसे केवल और केवल वे ही पूरा कर सकते हैं। इस दृष्टिकोण के अनुसार, गेंदें, योनि के अंदर तथाकथित "मृत क्षेत्रों" तक पहुंचती हैं, यानी वे क्षेत्र जो सबसे हिंसक अंतरंगता के दौरान भी प्रभावित नहीं होते हैं, जिससे इन क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है और कम हो सकता है भीड़भाड़ का खतरा. और जैसा कि स्त्रीरोग विशेषज्ञ कहते हैं, सभी महिला रोगों का कारण अनुचित यौन जीवन और भीड़भाड़ है।

इसके अलावा, योनि गेंदें कई महिलाओं को उनकी शारीरिक रचना का बेहतर अध्ययन करने और उनकी संवेदनाओं को समझने में मदद करती हैं। गेंदें योनि में ग्रैस्पिंग रिफ्लेक्स लौटाती हैं, जो यौन क्षेत्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान!संक्रामक, सूजन संबंधी बीमारियों और एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पीड़ित महिलाएं केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से गेंदों का उपयोग कर सकती हैं।

अब मेरा सुझाव है कि आप और मैं योनि सिमुलेटर के प्रकार, आकार, सामग्री जिनसे वे बनाये जाते हैं, पर अधिक विस्तार से ध्यान दें और साथ ही ऐसी अंतरंग वस्तु को उपहार के रूप में पेश करने के नैतिक और नैतिक पक्ष को समझें।

इतिहास से

अपने शरीर पर स्वामित्व रखने की कला प्राचीन काल में उत्पन्न हुई थी। चीनी, जापानी, इंडोनेशियाई और उनके बाद ग्रीक और रोमन यौन मालकिनों ने ऐसी महत्वपूर्ण अंतरंग मांसपेशियों को विकसित करने के लिए विशेष व्यायाम और उपकरणों का उपयोग किया। बहुत अमीर चीनी जो हरम को बनाए रखने में सक्षम थे, उन्होंने सक्रिय रूप से अपनी पत्नियों को विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपकरणों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया। अंडे के आकार की पत्थर की व्यायाम मशीन सबसे प्रभावी मानी जाती थी।

लंबे समय तक, बेन-वा योनि गेंदों (चीन में उन्हें मिएनलिन कहा जाता है) के उपयोग के रहस्य सम्राटों के महल में रखे गए थे, और केवल सम्राटों की साम्राज्ञियों और रखैलों को ही उनका उपयोग करना सिखाया जाता था।

प्राचीन भारत में योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, युवा लड़कियों की योनि में दो गोल आकार के पत्थर डाले जाते थे, और जापान में, धातु या हाथी दांत की दो गेंदें योनि में डाली जाती थीं और युवा महिलाओं को इन वस्तुओं को अपने भीतर रखने के लिए मजबूर किया जाता था। और किसी भी परिस्थिति में उन्हें बाहर गिरने न दें। भारतीय महिलाओं के बीच मांसपेशियों को मोड़ना एक विशेष कला मानी जाती थी और जो दुल्हनें इसमें महारत हासिल कर लेती थीं, उन्हें अत्यधिक महत्व दिया जाता था और उनके लिए बड़ी फिरौती दी जाती थी। जापानी गीशा ने इस कला को उत्साही प्रेमियों के साथ-साथ विशेष स्वागत के लिए भी आरक्षित रखा। 18वीं शताब्दी में सुदूर पूर्व से फ्रांस, जो स्वतंत्र नैतिकता से परिपूर्ण था, में उन्नत, अधिक आधुनिक मोतियों को लाया गया। फ्रांसीसियों ने उन्हें पोम्स डी'अमोर (प्यार का सेब) नाम दिया और आनंद के इस फल का उपयोग महलों में और सबसे अच्छे घरों में एक प्रकार की तुच्छ सनसनी पैदा करने के लिए किया।

गेंदों के प्रकार

आज, यौन उद्योग विभिन्न योनि सिमुलेटरों का विस्तृत चयन प्रदान करता है। योनि की मांसपेशियों को विकसित करने वाले उत्तेजक पदार्थों में सभी प्रकार शामिल हैं अंडे, जिसका आकार मानक अंडे के आकार से लेकर लम्बा, साथ ही विभिन्न प्रकार का हो सकता है गुब्बारे.

आम तौर पर, आकारगेंदें लगभग 3.5 सेमी की होती हैं, लेकिन 1.9 सेमी से 3 सेमी तक के व्यास वाली छोटी गेंदें भी होती हैं। सामग्रीजिन सामग्रियों से सिमुलेटर बनाए जाते हैं वे भी बहुत विविध हैं - धातु, प्लास्टिक, लेटेक्स, मेडिकल रबर। इस मामले में, योनि की गेंदें गुरुत्वाकर्षण के एक स्थानांतरित केंद्र के साथ और भारित हो सकती हैं।

सतहयोनि गेंदें विभिन्न प्रकार की होती हैं। आप चांदी-प्लेटेड और सोना-प्लेटेड गेंदें पा सकते हैं, चिकनी और नुकीली, उनमें विभिन्न प्रकार की उभार और पसलियाँ हो सकती हैं।

स्पाइक्स के साथ लेटेक्स गेंदें

अतिरिक्त कार्यक्षमता के बीच, मैं कंपन पर प्रकाश डालूंगा, जिसे एक विशेष रिमोट कंट्रोल का उपयोग करके नियंत्रित किया जा सकता है।

योनि के गोले या तो अलग-अलग या आपस में जुड़े हुए हो सकते हैं।

कैसे चुने?

आपके लिए सही गेंद चुनते समय, आपको कुछ सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना चाहिए। यदि आपने कभी ऐसा प्रशिक्षण नहीं किया है, आपकी योनि की मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं, या आप पहले ही प्रसव का अनुभव कर चुकी हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको एक काफी बड़ा उत्पाद चुनना चाहिए, शायद खुरदरी सतह के साथ। इससे गेंद को आपके अंदर रखने में मदद मिलेगी। पहले चरण में, आप सीखेंगे कि कैसे अपनी मांसपेशियों को आसानी से निचोड़ें और साफ़ करें और अपने कार्यों को नियंत्रित करें।

योनि की मांसपेशियों की दीवार के प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में, गेंदों का उपयोग करना बेहतर होता है गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के साथ.

यदि योनि की मांसपेशियां पहले से ही काफी अच्छी तरह से प्रशिक्षित और नियंत्रित हैं, तो भार बढ़ाने और परिणाम को मजबूत करने के लिए, इस पर स्विच करना समझ में आता है भारित गेंदें. इस मामले में, चिकनी सतह वाली छोटी व्यायाम मशीन चुनना बेहतर है। मशीन जितनी भारी होगी, वर्कआउट उतना ही प्रभावी होगा। इस मामले में सबसे प्रभावी चिकनी सतह वाली छोटी, भारी धातु की गेंदें हैं। ऐसी गेंद को योनि में रखने के लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ेगी।

योनि गेंदें वाइब्रेटर के साथएक महिला को अधिक आनंद देगा, अंतरंगता से पहले एक अच्छे कामोत्तेजक के रूप में इनका उपयोग प्रेम खेलों में बेहतर होता है।

कई जोड़े इसे पसंद करते हैं सोने की परत चढ़ी दो छोटी भारी गेंदें, जो बेन-वाह गेंदों के विपरीत, संभोग से पहले महिला की योनि में डाला जाता है। और जब कोई पुरुष घर्षण करना शुरू करता है, तो वे योनि के सबसे दुर्गम आंतरिक क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं।

वैसे, आधुनिक चीनी डॉक्टर, साथ ही प्राचीन डॉक्टर, ओब्सीडियन ज्वालामुखी पत्थर से बने अंडों के साथ-साथ भारी धातु या कठोर और घने प्रकार की लकड़ी से बने योनि गेंदों के उपयोग की सलाह देते हैं।

का उपयोग कैसे करें?

ध्यान! पहले उपयोग से पहले, उत्पाद को एंटीसेप्टिक (उदाहरण के लिए, मिरामिस्टिन या क्लोरहेक्सिडिन का समाधान या इन एंटीसेप्टिक्स युक्त स्नेहक) के साथ इलाज करना आवश्यक है, और फिर उन्हें गर्म पानी और साबुन से धो लें।

सामान्य उपयोग पैटर्न इस प्रकार है.

• गेंदों को थोड़ी मात्रा में अंतरंग स्नेहक से उपचारित करें।
• झुकने या लेटने की स्थिति में, गेंदों को योनि में डालें, गेंदों को बाहर खींचने के लिए धागा छोड़ दें।
• खड़े हो जाएं और कुछ समय के लिए गेंदों को पकड़ने की कोशिश करें (शुरुआत में 1 मिनट के लिए, फिर अपनी इच्छा और क्षमताओं के आधार पर एक्सपोज़र अंतराल को 15, 20, 30 या अधिक मिनट तक बढ़ाएं)।
• लंबे समय तक योनि में गेंदों को रखने की क्षमता में महारत हासिल होने के बाद, चलते समय उनके साथ चलना शुरू करें, एक मालिश प्रभाव होता है (योनि के अंदर गेंदों को घुमाना), और जब उनके संपर्क में आते हैं, तो आप ऐसा करना शुरू कर देते हैं हल्की उत्तेजना से परमानंद तक यौन भावनाओं का अनुभव करें।

उपयोग से पहले और बाद में, गेंदों को गर्म पानी और साबुन से धोया जाता है। किसी साथी के साथ निकटता के दौरान गेंदों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अभ्यास

1. योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ना सीखना

सबसे पहले, हमें उन मांसपेशियों को ढूंढना होगा जिनकी हमें आवश्यकता है। ऐसा करना कठिन नहीं है. कल्पना कीजिए कि आप पेशाब रोकने की कोशिश कर रहे हैं। आप किन मांसपेशियों को तनाव देंगे? यह वही है जिसकी हमें आवश्यकता है। प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको बस अपनी मांसपेशियों को महसूस करना सीखना होगा, उन्हें सिकोड़ना सीखना होगा। इसके लिए आपको किसी सिम्युलेटर की जरूरत नहीं है. अगर आप इसमें अच्छे नहीं हैं तो बेहतर होगा कि आप इसे घर पर ही शांत वातावरण में एकाग्रचित्त होकर करें। भविष्य में आप इस एक्सरसाइज को कभी भी आसानी से दोहरा सकते हैं और इसके बारे में किसी को पता भी नहीं चलेगा। इसलिए, आपको अपनी योनि को कई बार तनाव देना चाहिए और फिर उसे आराम देना चाहिए। आपको नितंबों और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के बिना योनि की मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। जब यह आपको आसान लगे, तो मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, इसे सिकोड़ें और धीरे-धीरे दस तक गिनें। घटित? अब आप सिम्युलेटर का उपयोग करने के लिए तैयार हैं।

2. व्यायाम मशीन को योनि में डालें

गेंदों और अंडों का उपयोग करने वाले सभी व्यायाम खड़े होकर किए जाते हैं। आपको आराम करने और व्यायाम मशीन को योनि में डालने की आवश्यकता है। उपयोग से पहले इसे चिकनाई से उपचारित करना बेहतर है। यह आपको सूखी योनि की दीवारों से जुड़ी असुविधा से बचने में मदद करेगा और आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा। यदि आप अंडे के आकार का सिम्युलेटर चुनते हैं, तो याद रखें कि इसे अंदर की तरफ चौड़े हिस्से के साथ डाला जाना चाहिए। आपको सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर या, यदि आपको यह असुविधाजनक लगता है, तो उन्हें अपनी बेल्ट पर रखकर व्यायाम करने की ज़रूरत है।

3. अभ्यास का क्रम

अब अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें और उनसे गेंद को पकड़ें, इसे महसूस करने की कोशिश करें कि यह किस आकार की है, यह किस आकार की है। अपनी भावनाओं को सुनो. मानसिक रूप से योनि को तीन भागों में बांट लें। निचला हिस्सा मांसपेशियाँ हैं जो योनि के प्रवेश द्वार को बंद करती हैं। यह व्यायाम का पहला और सबसे आसान हिस्सा है, क्योंकि ये मांसपेशियां आमतौर पर सबसे अधिक विकसित होती हैं। मध्य भाग योनि की मांसपेशियां ही होती हैं। यह आपका दूसरा लक्ष्य है. यहां आपको इन मांसपेशियों की हर गतिविधि को अलग करने, उन्हें नियंत्रित करने और उन्हें अपनी इच्छानुसार चलने की क्षमता हासिल करने की आवश्यकता है। और तीसरा योनि का सबसे ऊपरी भाग है, जहां सीधे गर्भाशय ग्रीवा स्थित होती है। इसे नियंत्रित करना सीखना आसान नहीं है, लेकिन जब आप तीनों विभागों का उपयोग कर सकते हैं, तो आप संभोग के दौरान आसानी से उनमें हेरफेर कर पाएंगे, जो किसी भी साथी पर एक स्थायी प्रभाव छोड़ देगा। तो, आपने अपना सिम्युलेटर दर्ज कर लिया है। अब आपको इसे अपने अंदर ही रखना है. ऐसा करने के लिए, पहले खंड की मांसपेशियों को तनाव दें, जैसे कि निकास को अवरुद्ध कर रहे हों। गेंद को महसूस करो. अब गहरी सांस लें और मशीन को पकड़कर दूसरे खंड की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

जब यह आसान हो, तो यह सीखने का प्रयास करें कि गेंद को ऊपर-नीचे और एक ओर से दूसरी ओर कैसे घुमाया जाए। विभिन्न शक्तियों वाली गेंद को निचोड़ना और खोलना सीखें। अब तीसरे खंड को महसूस करें और सिकोड़ें। मशीन को निचले हिस्से से पकड़ने और ऊपरी हिस्से से बाहर धकेलने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, इस मामले में, आप पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर भरोसा कर सकते हैं और अपनी योनि की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मांसपेशियों को हर समय तनावपूर्ण स्थिति में रखना उतना प्रभावी नहीं है जितना कि विश्राम के साथ उनके संपीड़न को वैकल्पिक करना, क्योंकि मांसपेशी फाइबर ठीक आराम के दौरान मजबूत होते हैं। अपनी मांसपेशियों को रोजाना प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है, खासकर शुरुआत में, जब आप उन्हें टोन करने की कोशिश कर रहे हों।

एक बार जब आप आसानी से अपनी मशीन में हेरफेर कर सकते हैं, तो आप छोटी, भारी या चिकनी मशीन का उपयोग करके अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं। आप एक ही समय में दो गेंदें भी डाल सकते हैं और उन्हें एक-दूसरे के विरुद्ध धकेलना सीख सकते हैं।

एक अन्य अभ्यास: आप एक या दोनों गेंदें डालें और डोरी को बाहर छोड़ दें। अब आप डोरी खींच रहे हैं, गेंदों को हटाने की कोशिश कर रहे हैं, और आप अपनी मांसपेशियों से प्रतिरोध कर रहे हैं, उन्हें अंदर रख रहे हैं। इस मामले में, सुखद को उपयोगी के साथ जोड़ा जाता है। ध्यान दें: गेंदें स्वयं खोखली होती हैं, और अन्य, भारी (धातु) गेंदें अतिरिक्त संवेदनाएं पैदा करने के लिए अंदर की ओर लुढ़कती हैं। छोटी गेंदें और योनि की गेंदें आपस में टकराने पर थोड़ी सी दस्तक देती हैं। और आप इसे महसूस करेंगे. लेकिन आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके आस-पास कोई भी इसे नहीं सुनेगा।

इस तरह का प्रशिक्षण आयोजित करना न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद भी है। अगर व्यायाम करते समय अचानक आपको कामुक कल्पनाएँ या अप्रत्याशित संभोग सुख होने लगे तो घबराएँ नहीं। इससे आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में ही मदद मिलेगी. या शायद आप चाहते हैं कि आपके साथी को भी प्रशिक्षण के बारे में पता चले? सबसे अधिक संभावना है, वह इसमें दिलचस्पी लेगा। या शायद आप उसकी उपस्थिति चाहते हैं? संभावना है कि वह इसका लुत्फ़ उठाएंगे.

वेजाइनल बॉल्स के उपयोग के क्या फायदे हैं?

1. यौन भावनाएँ उत्पन्न होती हैं (हल्की उत्तेजना से परमानंद तक)।
2. योनि के आयतन को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है।
3. योनि की मांसपेशियों की दीवार पर कब्ज़ा, जो बच्चे के जन्म के बाद अपने मूल आकार में लौटने की क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
4. लिंग के चारों ओर योनि की मजबूत पकड़ के कारण अंतरंगता के दौरान प्रशिक्षित योनि की मांसपेशियां तीव्र संवेदनाएं प्रदान करती हैं।
5. एक प्रशिक्षित महिला के साथ अंतरंग होने पर एक पुरुष को शाही अनुभूति देना।
6. प्रत्येक गेंद की गति के साथ उत्साह बढ़ता और तीव्र होता है।

बस एक मिनट के लिए अपने आप में गेंदों की कल्पना करें: आप उन्हें कैसे निचोड़ते हैं, उन्हें रोल करते हैं और यहां तक ​​कि स्थान भी बदलते हैं। आप अपने लिंग के साथ भी ऐसा ही करेंगे. क्या आप अंदाजा लगा सकते हैं कि इस वक्त आपके पार्टनर के साथ क्या होगा?…

योनि मांसपेशी प्रशिक्षक के रूप में गेंदों का उपयोग करने का एक फायदा यह है कि योनि गेंदों को दूसरों के ध्यान में आए बिना इधर-उधर ले जाया जा सकता है, यहां तक ​​कि दुकान पर या काम पर जाते समय भी। यदि आपके पास दर्पण के बगल में डम्बल हैं, तो शायद उसी दर्पण के बगल में, नाइटस्टैंड में, एक अलग प्रकार के "डम्बल" के लिए जगह होगी…

उपहार के रूप में योनि गेंदें? या मनोवैज्ञानिक पहलू

स्वयं निर्णय करें कि आप उन्हें उपहार के रूप में प्राप्त करना चाहते हैं या नहीं। शायद, इस लेख को पढ़ने से पहले, आप किसी प्रियजन के इस तरह के इशारे से आहत हुए होंगे, और आपने इसे एक संकेत के रूप में लिया होगा - अभ्यास, वे कहते हैं। या शायद, इसके विपरीत, आपने लंबे समय से ऐसी अंतरंग वस्तु दिए जाने का सपना देखा है, लेकिन आप डरते हैं कि वे आपको नहीं समझेंगे, और इसलिए आप अपने आदमी को यह समझने नहीं देते हैं?

आख़िरकार, अपने प्रियजन से योनि गेंदें प्राप्त करना, उसकी देखभाल महसूस करना कितना अधिक सुखद है? इसके अलावा, अंत में, यह भी उसके लिए एक उपहार है: यदि आपकी योनि की मांसपेशियां अभी तक विकसित नहीं हुई हैं, तो वह विकसित हो जाएंगी नई मजबूत संवेदनाओं के एक पूरे परिसर से गुजरने में सक्षम। और आप इसके दोषी होंगे, लेकिन उसकी मदद से. ज़रा सोचिए कि उसका लिंग आपकी योनि के अंदर कैसा महसूस करेगा जब उसे योनि की मांसपेशियों द्वारा हल्की मालिश के साथ दबाया या घुमाया जाएगा। यहां तक ​​कि अगर आपका पुरुष हिलता-डुलता नहीं है, तो भी वह आपकी प्रशिक्षित अंतरंग मांसपेशियों से ही चरमसुख प्राप्त कर सकता है। तो वह आपके करीब रहने का आनंद उठाएगा। इस प्रकार, आपको बस यह पता लगाना है कि आप दोनों को विशेष आनंद देने की अपनी इच्छा के बारे में उसे कैसे संकेत देना है।

नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! हालाँकि आज मैं सबसे पहले सभी पाठकों को नमस्कार करना चाहता हूँ, क्योंकि यह लेख उन्हीं के लिए लिखा गया है।

क्या आप जानते हैं कि जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी पेल्विक मांसपेशियां टोन और लोच खो देती हैं? अधिक वजन, गर्भावस्था और प्रसव इस प्रक्रिया को बढ़ा देते हैं। नतीजतन, इससे सबसे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। इनमें गर्भाशय का आगे बढ़ना, मूत्र असंयम और सेक्स संबंधी समस्याएं शामिल हैं। समय रहते अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करके यह सब रोका जा सकता है। और केगेल गेंदें इसमें हमारी मदद करेंगी।

मैं आपको एक रहस्य बताता हूँ: अर्नोल्ड केगेल ने गेंदों का आविष्कार नहीं किया था। योनि गेंद, अंडे और अन्य समान सरल व्यायाम उपकरण हमारे युग से बहुत पहले ज्ञात थे। पूर्व में, महिलाएं अंतरंग मांसपेशियों में महारत हासिल करने के रहस्यों को पीढ़ी-दर-पीढ़ी आगे बढ़ाती रहीं। ऐसी तकनीकें प्राचीन चीन, जापान और भारत में जानी जाती थीं।

बेशक, पूर्वी प्रथाओं का लक्ष्य मुख्य रूप से कामुकता का विकास था। अत: वे ईसाई पश्चिम में फैल नहीं सके। हालाँकि, यह पश्चिम में था कि उन्हें पिछली शताब्दी के मध्य में अप्रत्याशित विकास प्राप्त हुआ।

स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. केगेल प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए तनाव मूत्र असंयम का समाधान ढूंढ रही थीं। और 1947 में, उन्होंने अपने स्वयं के विकास - "पेरिनियल मीटर" नामक एक उपकरण का पेटेंट कराया। डिवाइस के संचालन का सिद्धांत, वास्तव में, समान गेंदों के संचालन से भिन्न नहीं है। इसके अलावा, केगेल ने एक संपूर्ण विकास किया। आगे के शोध और अभ्यास से पता चला है कि यह न केवल मूत्र असंयम के उपचार के लिए उपयोगी है।

व्यायाम से कई स्त्रीरोग संबंधी बीमारियों के खतरे को रोका जा सकता है। और गेंदों के साथ, प्रशिक्षण दक्षता कई गुना अधिक है!

• 40 वर्ष से अधिक आयु;
• अधिक वज़न;
• बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी;
• पेशाब के साथ समस्याएं;
• अनोर्गास्मिया;
• गर्भधारण की तैयारी.

इसके अलावा, वे आपको अपने यौन जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने से आप सेक्स के दौरान संवेदनाओं की चमक बढ़ा सकते हैं। ऐसी महिलाएं हैं, जो ऐसे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, अंतरंगता के दौरान संभोग सुख का अनुभव करना शुरू कर देती हैं।

और इस तरह का प्रशिक्षण महिलाओं को प्रसव के बाद टोन को बहाल करने और यहां तक ​​कि योनि को संकीर्ण करने की भी अनुमति देता है। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित.

मतभेद - पेल्विक क्षेत्र में तीव्र सूजन प्रक्रियाएं और ट्यूमर। इसके अलावा, यह पश्चात पुनर्वास और जननांग पथ के संक्रमण की अवधि है। यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको प्रशिक्षण शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

प्रशिक्षण की तैयारी

कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यायाम शुरू करने से पहले उन मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें जिन्हें आप प्रशिक्षित करने जा रहे हैं। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है जानबूझकर पेशाब करने की प्रक्रिया को बाधित करना। इसके लिए इन्हीं मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। ध्यान रखें कि आप ऐसा केवल एक बार ही कर सकते हैं। इसे बार-बार नहीं दोहराना चाहिए, इससे पेशाब करने की प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित होती है और आपको नुकसान हो सकता है।

प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में गेंदों को क्लोरहेक्सिडिन या मिरामिस्टिन से उपचारित किया जाना चाहिए। इन्हें केवल साफ डिब्बे में ही संग्रहित किया जाना चाहिए।

व्यायाम करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें। यदि ऐसा नहीं किया गया तो व्यायाम कष्टदायक हो सकता है। या यहां तक ​​कि अनैच्छिक पेशाब का कारण भी बनता है।

शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

आइए अब जानें कि घर पर व्यायाम मशीन का उपयोग कैसे करें। यह आमतौर पर उपयोग के लिए निर्देशों के साथ आता है। याद रखें कि शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

• पहली बार, लेटकर व्यायाम करना बेहतर होता है, और बाद में आप उन्हें खड़े होकर भी कर सकते हैं;
• संपूर्ण कसरत के दौरान, अपनी श्वास की निगरानी करें - यह मुक्त, गहरी और मापी जानी चाहिए। आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए या अपना पेट नहीं चूसना चाहिए;
• बॉल्स डालने से पहले उन्हें चिकनाई से उपचारित कर लें।

व्यायाम मशीन को सावधानी से योनि में लगभग दो सेंटीमीटर की गहराई तक डालें। अपनी योनि की मांसपेशियों का उपयोग करके उन्हें "खींचने" का प्रयास करें। दो से दस सेकंड की अवधि के लिए बारी-बारी से अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम दें।

सुनिश्चित करें कि यह योनि की मांसपेशियाँ हैं जो काम कर रही हैं। आपकी ग्लूटल और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है।

वह वीडियो देखें जहां पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट प्रस्तुत किया गया है:

मांसपेशी में संकुचन

धीरे-धीरे अपनी योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें और उन्हें पांच से दस सेकंड तक कसकर पकड़ें। फिर आराम करो. अपनी मांसपेशियों से गेंद को महसूस करें। व्यायाम को दस बार दोहराएं। फिर वही करें, लेकिन तेज़ गति से।

धक्का

व्यायाम के दौरान, बच्चे के जन्म के दौरान धक्का दिया जाता है। मशीन को बाहर धकेलने की कोशिश करते हुए पांच से दस सेकंड तक धक्का दें, फिर आराम करें। दस बार दोहराएँ.

"लिफ्ट"

इसके विपरीत, इस अभ्यास में आपको गेंदों को अंदर की ओर खींचने की आवश्यकता होती है। योनि के प्रवेश द्वार पर मांसपेशियों को निचोड़ें। फिर दूर स्थित मांसपेशियों को महसूस करने और उन्हें निचोड़ने का प्रयास करें, धीरे-धीरे गेंदों को ऊंचा उठाएं। फिर यही कार्य उल्टे क्रम में किया जाता है। पांच से दस बार दोहराएं.

गेंदों के प्रकार

आप केगेल व्यायामकर्ता किसी फार्मेसी या सेक्स शॉप से ​​खरीद सकते हैं। एक प्रभावी कैसे चुनें? कृपया निम्नलिखित मापदंडों पर ध्यान दें:

वजन और आयाम. आकार जितना छोटा और वजन जितना अधिक होगा, ऐसी गेंदों के साथ काम करना उतना ही कठिन होगा। शुरुआती लोगों के लिए, मध्यम आकार और काफी हल्के वाले चुनना बेहतर है। उनके साथ काम करना सीख लेने के बाद, आप अधिक जटिल स्तरों पर आगे बढ़ सकते हैं।

उपकरण. अच्छे सेट में विभिन्न वजन और आकार की गेंदें शामिल होती हैं। सरल से जटिल की ओर जाना और धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाना सबसे अच्छा है। और इसके लिए "भविष्य के लिए आरक्षित" रखना अच्छा होगा।

सामग्री. यह प्राकृतिक पत्थर, लेटेक्स, रबर, धातु इत्यादि हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह हाइपोएलर्जेनिक है। इसलिए, किसी फार्मेसी या सेक्स शॉप से ​​व्यायाम मशीन खरीदना महत्वपूर्ण है, जहां इसका गुणवत्ता प्रमाणपत्र होगा।

डिज़ाइन. गेंद के आकार के अलावा, व्यायाम मशीन दिल या तारांकन के आकार में भी हो सकती है। गेंदों को एक डोरी से कई टुकड़ों में जोड़ा जा सकता है। एक क्लासिक सिम्युलेटर में दो या तीन गेंदें एक डोरी से जुड़ी होती हैं, या एक अंडा एक डोरी से जुड़ा होता है।

सबसे प्रभावी व्यायाम मशीनें वे हैं जिनमें गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित होता है। ऐसी गेंदों के अंदर वेटिंग एजेंट रखे जाते हैं। जैसे ही आप चलते हैं वे कंपन पैदा करते हैं। आप इसे केवल अपनी अंतरंग मांसपेशियों से ही महसूस कर सकते हैं। यह सबसे गहरी अंतरंग मांसपेशियों को भी सिकुड़ने के लिए मजबूर करता है।

शुरुआती लोगों के लिए कौन सा बेहतर है?

अभ्यास शुरू करने के लिए, कम से कम 3-3.5 सेंटीमीटर व्यास वाली गेंदों को चुनना बेहतर होता है, हमेशा एक लूप के साथ। यदि आवश्यक हो तो किसी भी समय व्यायाम मशीन को आसानी से हटाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसके बाद, लूप के बिना गेंदों का उपयोग करना संभव होगा। लेकिन पहले सीखें कि उन्हें सुरक्षा लूप से कैसे बाहर धकेला जाए।

प्रशिक्षण एक गेंद से शुरू होता है. जब इसके साथ व्यायाम करना आपके लिए आसान हो जाता है और आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो आप कार्य को जटिल बनाना शुरू कर सकते हैं। फिर डबल ट्रेनर का उपयोग करें। अब आपको एक साथ दो गेंदों को पकड़ना होगा, अपनी अंतरंग मांसपेशियों को निचोड़ना और साफ़ करना जारी रखना होगा।

प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ के लिए तीन गेंदों वाली व्यायाम मशीन उपयुक्त है। इसके साथ काम करते समय, मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ़ करें, जैसे कि प्रसव के दौरान, गेंदों को बाहर धकेलने की कोशिश करना।

अपनी पहली केगेल गेंदों को चुनते समय विचार करने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात उनका वजन है। आप किसी ऐसी चीज़ से शुरुआत नहीं कर सकते जो इतनी भारी हो (उदाहरण के लिए, 50 ग्राम) कि आप खुद को नुकसान न पहुंचा सकें। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं और गेंदों का व्यास कम कर सकते हैं। सफलता धीरे-धीरे और चरणों में प्राप्त होती है।