20 फेफड़े और असामान्य तरीके

स्वास्थ्य

भोजन या व्यायाम पर रोक लगाए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। यहां कैलोरी जलाने के कुछ आसान, मज़ेदार और असामान्य तरीके दिए गए हैं:

कैलोरी कैसे बर्न करें

1. नहाते समय गानागाने की मात्रा और आपकी आवाज़ की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 कैलोरी बर्न होती है।

2. हँसी 10 मिनट के भीतर आपको 20-40 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट के जोरदार सेक्स के दौरान हम लगभग 200 कैलोरी बर्न करते हैं।

4. यदि आप मारते हैं दीवार से सटा सिरआप प्रति घंटे 150 कैलोरी जला सकते हैं।

5. औसतन दांतों की सफाई 2 मिनट में 5.7 कैलोरी बर्न होती है।

6. एक दुकान में गाड़ी धकेलना 30 मिनट में 100 कैलोरी बर्न होती है। गाड़ी जितनी भारी होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

7. एक घंटा टीवी देखना 65 कैलोरी बर्न होती है.

8. धूम्रपान सिगरेट 10 कैलोरी बर्न होती है.

9. यदि अपनाना 1 घंटे के अंदर आप 70 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

10. एक मिनट चुंबनचुंबन की तीव्रता के आधार पर 2-4 कैलोरी बर्न होती है।

11. जब हम खाना खाते हैं तो हम उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। अजमोदा.

12. कुत्ते घूम रहा है 30 मिनट के भीतर हम औसतन 100 कैलोरी जलाते हैं।

13. जब हम गर्मी की तुलना में ठंड में होते हैं तो हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्यूइंग गम प्रति घंटे लगभग 11 कैलोरी जलाने में मदद करता है।

15. यदि आप एक दिन में 350 कैलोरी तक जला सकते हैं अपनी कुर्सी पर बेचैन हो जाओ.

16. एसएमएस लिखना और भेजनासंदेशों से प्रति घंटे 40 कैलोरी जलती है।

17. खड़े होकर खाना 65 किलोग्राम का व्यक्ति प्रति घंटे 132 कैलोरी जलाता है।

18. लॉन्चिंग पतंग , आप 80 कैलोरी जला सकते हैं।

19. नंगा सोनाकपड़े पहनकर सोने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

कितनी कैलोरी बर्न होती है?

बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधिबहुत तेजी से जलता है अतिरिक्त कैलोरी. तो, आप खेल खेलकर जल्दी से कैलोरी कैसे जला सकते हैं?

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

औसतन, प्रकाश दौड़ता हुआ जलता रहता है प्रति घंटे 490 कैलोरी 70 किलो के औसत वजन के साथ.

हूप कितनी कैलोरी बर्न करता है?

घेरा घुमाने से चारों ओर जलन होती है 30 मिनट में 210 कैलोरीया तीव्रता के आधार पर प्रति घंटे 400 - 600 कैलोरी। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जिसमें जलन होती है 170 - 205 कैलोरी प्रतिआप 1-2 मिनट की रस्सी कूदने से शुरुआत कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे आगे बढ़ा सकते हैं। 15 मिनटोंएक दिन में।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से धीमी गति से चलने पर जलन होती है प्रति घंटा 175 कैलोरी, जबकि तेज चाल 6.4 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से जलती है प्रति घंटे 440 कैलोरी.

तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

पूल लेन पर तैरने से औसतन जलन होती है प्रति घंटा 476 कैलोरी, जबकि तितली तैराकी में सबसे अधिक तीव्रता से कैलोरी बर्न होती है - प्रति घंटे 576 कैलोरी।

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्क्वैट्स - तीव्र शारीरिक व्यायामों में से एक, जो जलने में मदद करता है प्रति आधे घंटे में 200-400 कैलोरी. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स करते समय कितनी कैलोरी जलाएंगे, अपना वजन 0.095 से गुणा करें, फिर उस संख्या को व्यायाम करने वाले मिनटों की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है?

अपने पेट को पंप करके, आप जल सकते हैं प्रति मिनट 4 कैलोरीऔर पेट को मजबूत बनाने वाले गहन व्यायामों के लिए प्रति मिनट 8 कैलोरी।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

ट्रैंपोलिन पर कूदने से जलन होती है 10 मिनट में 42 कैलोरी, "तारांकन" स्थिति में कूदते समय (कूदते समय, पैर बगल में, भुजाएँ पास में)। प्रति मिनट 10 कैलोरी.

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

नृत्य, जिसमें स्ट्रिपटीज़, ज़ुम्बा नृत्य, बेली डांसिंग शामिल है प्रति घंटे 200-300 कैलोरी.

साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

औसतन जलता है प्रति घंटा 290 -430 कैलोरीगति पर निर्भर करता है.

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

योग कक्षाएं आपको औसतन जला देती हैं प्रति घंटे 260 कैलोरी, और अधिक गहन कक्षाएंप्रति घंटे 400 कैलोरी तक योग करें।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है?

यदि आप इसे लेने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है और कितनी जलाना है। आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है इसकी अधिक सटीक गणना करने के लिए, बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करने के लिए मिफिन-जियोर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है।

महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

निष्क्रिय जीवनशैली:ओओबी x 1.2

निम्न गतिविधि स्तर(शारीरिक व्यायामसप्ताह में 1-3 बार): ओओबी x 1.375

औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम): जीईआर x 1.55

गतिविधि(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम): जीईआर x 1.725

बहुत उच्च स्तरगतिविधि(दिन में 2 बार व्यायाम करें): जीईआर x 1.9

प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए कैलोरी व्यय है सामान्य वज़न.

उदाहरण के लिए, आइए 177 सेमी लंबे और 72 किलोग्राम वजन वाले 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें, जो निम्न स्तर की गतिविधि बनाए रखता है।

ओओवी = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2,689 कैलोरी का सेवन करना होगा।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप उपभोग करने की आवश्यकता है कम कैलोरीजितना आपका शरीर जलता है उससे अधिक, या जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं.

चूँकि 3,500 कैलोरी लगभग 0.45 किलोग्राम वसा के बराबर होती है, आपको आधा पाउंड वजन कम करने के लिए उपभोग से 3,500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 500 कैलोरी कम करें.

ट्रैम्पोलिन एक उच्च गुणवत्ता वाला उपकरण है जिसे कूदने के लिए डिज़ाइन किया गया है। के लिए आधार इस डिवाइस कायह एक अद्भुत पॉलीप्रोपाइलीन कपड़ा या पेशेवर जाल से जुड़ा हुआ है स्टील फ्रेमस्प्रिंग्स का उपयोग करना. झरने ऊपर चटाइयों से ढके हुए हैं। इससे इस पर अभ्यास करने वाले लोगों को चोटों से बचने में मदद मिलती है और यह आंखों को भी अच्छा लगता है।

ट्रैम्पोलिन बनाने का विचार 16 वर्षीय जिमनास्ट जॉर्ज निसेन का है। अपने अस्सी साल के इतिहास में ट्रैम्पोलिन में लगभग कोई बदलाव नहीं आया है, क्योंकि हर आविष्कार सरल है। पहले की तरह, यह अभी भी स्टील फ्रेम और स्प्रिंग्स पर फैले कैनवास के रूप में वही संरचना है।

ट्रैम्पोलिन द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान दिखाई दिया। फिर, पहली बार, इन इकाइयों के एनालॉग्स का उपयोग विभिन्न के लिए किया जाने लगा सर्कस प्रदर्शन. कुछ समय बाद, यह रचना सेना के लिए दिलचस्प हो गई। उन्होंने पायलटों और पैराशूटिस्टों को प्रशिक्षित करने के लिए ट्रैम्पोलिन का उपयोग किया। फिर, 60 के दशक की शुरुआत में, लगभग हर मनोरंजन पार्क में ट्रैम्पोलिन देखे जा सकते थे।

यह वह अवधि थी जब ट्रम्पोलिनिंग आबादी के विभिन्न वर्गों के बीच इतनी लोकप्रिय हो गई।

अंतरिक्ष विज्ञान में ट्रैंपोलिन का उपयोग अंतरिक्ष में पहली मानवयुक्त उड़ान की तैयारी के दौरान किया जाने लगा। यूरी गगारिन ने अपने संस्मरण "द रोड टू स्पेस" में। यूएसएसआर पायलट-अंतरिक्ष यात्री के नोट्स" में कहा गया है:

“हमारा कार्य दिवस एक घंटे से शुरू होता था सुबह के अभ्यास. हमने अध्ययन किया सड़क पर, किसी भी मौसम में, डॉक्टरों की देखरेख में। शारीरिक शिक्षा में भी विशेष पाठ थे: जिमनास्टिक, बॉल गेम, स्प्रिंगबोर्ड और प्लेटफ़ॉर्म से गोताखोरी, क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर अभ्यास, ट्रैम्पोलिन पर, डम्बल के साथ। हम बहुत तैरे और गोता लगाए।"

पर ओलिंपिक खेलोंयह अनुशासन पहली बार 2000 में सिडनी में सामने आया। और फिर अनुमान लगाएं कि स्वर्ण पदक का हकदार कौन था? बेशक, हमारे एथलीट: इरीना करावेवा

और अलेक्जेंडर मोस्केलेंको।

ऐसा क्यों है कि सभी बच्चे ट्रैम्पोलिन का सपना देखते हैं? जवाब बहुत आसान है:

ट्रैम्पोलिन पर कूदते हुए, एक व्यक्ति उस क्षण को महसूस कर सकता है जब वह उड़ता हुआ प्रतीत होता है। यह उड़ान की भावना है जो भारी मात्रा में सकारात्मक भावनाएं लाती है और एड्रेनालाईन का कारण बनती है। हम कह सकते हैं कि यह भावना किसी व्यक्ति के शरीर में एक निश्चित उछाल का कारण बनती है। कूदना शरीर में सभी बुनियादी शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है। कोई भी इसकी सराहना किए बिना नहीं रह सकता कि वे कितने उपयोगी हैं।

ट्रैम्पोलिनिंग के बारे में इतना अच्छा क्या है?

इस इकाई पर कूदने से सभी मांसपेशी समूहों पर प्रभाव पड़ता है। वैसे, कई अलग-अलग शारीरिक व्यायामों के विपरीत, यह प्रभावयह न केवल आंतरिक, बल्कि बाहरी मांसपेशियों को भी काम करने के लिए मजबूर करता है और सबसे दिलचस्प बात यह है कि आपको लगभग भार महसूस नहीं होता है!

ट्रैम्पोलिन सबसे अधिक है सर्वोत्तम प्रशिक्षक, जो शरीर को उत्कृष्ट आकार में रखने का अवसर प्रदान करता है। दैनिक गतिविधियांआपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने, आपके काम को स्थिर करने का अवसर प्रदान करेगा कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के, सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार और भी बहुत कुछ।

इसके अलावा, यदि आप दैनिक छलांग लगाते हैं, तो:

• वेस्टिबुलर उपकरण बेहतर काम करना शुरू कर देता है, और आप आंदोलन में समन्वय नहीं खोते हैं;
• सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं;
• आपकी प्रतिक्रिया बेहतर हो जाती है और आपकी ताकत बढ़ जाती है;
• सहनशक्ति बढ़ती है;
• गैर-मानक स्थितियों के दौरान डर गायब हो जाता है;
• मूड बढ़ जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

ट्रैम्पोलिन किस प्रकार के होते हैं?

अलग-अलग ट्रैम्पोलिन हैं: इन्फ्लेटेबल (इन्हें गर्मियों में पार्कों और खेल के मैदानों में स्थापित किया जाता है) और स्प्रिंग्स का उपयोग करके स्टील फ्रेम पर फैला हुआ जाल: अलग-अलग, एक जाल से घिरा हुआ (एक छोटे बच्चे के लिए उपयुक्त), पूरे ट्रैम्पोलिन एरेनास जिसमें शामिल हैं कई ट्रैम्पोलिन विभिन्न आकार. नेट पेशेवर हो सकते हैं और, जैसा कि उन्हें कहा जाता है, व्यावसायिक या शौकिया भी हो सकते हैं। पेशेवर जाल के लिए उपयुक्त अनुभवी एथलीट, यह आपको ऊंची छलांग लगाने की अनुमति देता है। यह नेट बच्चों और शौकीनों के लिए भी बिल्कुल सुरक्षित है, बस एक बात यह है कि यह कमर्शियल नेट से थोड़ा सख्त है। आप इन्हें आसानी से एक-दूसरे से अलग पहचान सकते हैं।

बायीं ओर व्यावसायिक जाल हैं। दाहिनी ओर व्यावसायिक ग्रिड.

हमारे केंद्र में निम्नलिखित प्रकार के ट्रैम्पोलिन स्थापित हैं:

बच्चों का क्षेत्र:

7 ट्रैंपोलिन, 3*3 एम2 वाणिज्यिक जाल के साथ (परिधि के चारों ओर नरम जाल के साथ छोटे ट्रैंपोलिन, शुरुआती एथलीटों, शौकीनों और बच्चों के लिए मैट से सुसज्जित)

वयस्क क्षेत्र:

3 ट्रैम्पोलिन, 5*3 एम2 एक वाणिज्यिक जाल के साथ (बिल्कुल समान जाल और मैट के साथ बड़े ट्रैम्पोलिन, आप पहले से ही उन पर कुछ करतब दिखा सकते हैं)

प्रोफेशनल नेट के साथ 1 ट्रैम्पोलिन 5*3 एम2 (के लिए)। पेशेवर एथलीट, जिमनास्ट, स्नोबोर्डर)

ये 4 ट्रैंपोलिन कैटवॉक से घिरे हुए हैं अलग-अलग ऊंचाई, जिससे आप छलांग और अन्य करतब दिखा सकते हैं।

क्या ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करना खतरनाक है?

यदि आप सभी आवश्यक नियमों का पालन करते हैं, तो कोई भी चोट लगने का जोखिम न्यूनतम है। आप ट्रैम्पोलिन से फोम पिट में कूद सकते हैं, जो छलांग को काफी नरम कर देता है और आपको किसी भी चाल का अभ्यास करने की अनुमति देता है।

ट्रैम्पोलिन क्षेत्र अपनी पूरी परिधि के चारों ओर एक सुरक्षा जाल से घिरा हुआ है। यह पूरे ट्रैंपोलिन के चारों ओर सीधे फ्रेम से जुड़ जाता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि प्रशिक्षण के दौरान कोई व्यक्ति गलती से ट्रैंपोलिन से उड़ न जाए।

दीवारें मुलायम चटाइयों से सुसज्जित हैं।

सुरक्षात्मक जाल के अलावा, के लिए सुरक्षित कसरतएथलीट स्पोर्ट्स मैट का उपयोग कर सकता है, जो ट्रैम्पोलिन से कुछ मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। यह सब आपको और आपके बच्चों को ऐसे उपकरण पर अभ्यास करते समय चोटों और चोटों से बचाने में मदद करेगा।

मनोरंजन और विश्राम के लिए ट्रैम्पोलिन एक उत्कृष्ट विकल्प है।

अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित करें और ट्रैंपोलिन पर कूदते हुए अपनी छुट्टियां बिताएं।

आप केवल बच्चों का क्षेत्र (यहां 10-15 आगंतुक आरामदायक होंगे) या पूरा हॉल किराए पर ले सकते हैं।

कूदना शायद सबसे ज्यादा है पसंदीदा शौकसभी बच्चे, विशेषकर यदि यह ट्रैम्पोलिनिंग हो। दुर्भाग्य से, वयस्क पीढ़ी इस गतिविधि पर अधिक ध्यान नहीं देती है, बल्कि इसे लाड़-प्यार समझती है।

तथापि ट्रैम्पोलिन वही व्यायाम मशीन है TREADMILLया एक व्यायाम बाइक. अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समितियहां तक ​​कि ट्रैम्पोलिन को भी संदर्भित करता है अलग प्रजातिखेल।

के अलावा मस्ती करो, ट्रैम्पोलिनिंग में द्रव्यमान होता है उपयोगी गुणजिसके बारे में हर किसी को जानना जरूरी है। इस कारण हम विचार करेंगे इस विषयअधिक जानकारी।

यह खेल तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है. और बच्चों में उतना नहीं, जितना वयस्कों में। शरीर के लिए इसके फायदों के बारे में हर कोई नहीं जानता। दूसरों ने बहुत पहले ही अपने लिए यह चमत्कार सिम्युलेटर हासिल कर लिया है।

हर किसी को फिटनेस सेंटरों में जाने और सुबह उठने का अवसर नहीं मिलता। ऐसे लोगों के लिए ट्रैम्पोलिन बन जाएगा एक उत्कृष्ट उपायस्वास्थ्य और अच्छे मूड का समर्थन करने के लिए।

मात्र आठ से दस मिनट की छलांग तीन किलोमीटर दौड़ने के बराबर है. हाइपोटेंशन से पीड़ित लोगों के लिए डॉक्टर दौड़ते हैं और बिजली भारसिफारिश नहीं की गई। लेकिन एक ट्रैम्पोलिन बिना किसी कम परिणाम के सभी मौजूदा व्यायाम उपकरणों को बदल सकता है।

ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ

वैज्ञानिकों ने ट्रैम्पोलिन का उपयोग करके कूदने के निर्विवाद लाभों को लंबे समय से सिद्ध किया है। आख़िरकार, उसमें कई सकारात्मक गुण हैं:

1) मूड में सौ फीसदी सुधार.

2) बढ़िया कसरत वेस्टिबुलर उपकरण, यह विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए सच है जिनमें यह अभी विकसित होना शुरू हो रहा है।

3) बेहतर आंदोलन समन्वय. कूदते समय, एक पलटा ट्रिगर होता है, जिसकी बदौलत व्यक्ति सबसे सही तरीके से उतरने की कोशिश करता है।

4) है उत्कृष्ट व्यायामपीठ और मांसपेशियों के लिए, जिसकी बदौलत कूदना ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

5)श्वास की सक्रियता बढ़ने से रक्त परिसंचरण में तेजी लाने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी. यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन कम करना चाहते हैं।

6) निरंतर गति के कारण त्वचा अधिक लोचदार और कड़ी हो जाती है।

यह सिम्युलेटर विशेष रूप से बच्चों के लिए आवश्यक है। आख़िरकार, उनका शरीर बढ़ता और विकसित होता है। इस मामले में, ट्रैम्पोलिन एक महान सहायक होगा।

विकास हाड़ पिंजर प्रणाली, निकट मोटर कौशल और आंदोलन समन्वय का स्तर - यह सब ऐसे सरल और किफायती सिम्युलेटर के लिए उपलब्ध है।

इसीलिए उन माता-पिता के लिए जिनके बच्चे हर जगह कूदना पसंद करते हैं, डॉक्टर ट्रैम्पोलिन खरीदने की सलाह देते हैं. इसे असेंबल करना आसान है और यह ज्यादा जगह भी नहीं लेता है। इसके सेवन से काफी फायदे होते हैं. यहां मुख्य बात सावधान रहना और सुरक्षा के बारे में सोचना है।

ट्रैम्पोलिन को केवल बड़े और विशाल कमरे में या निजी घर में ही बिछाया जाना चाहिए, जहाँ बच्चा कूदते समय किसी झूमर या अन्य वस्तु से नहीं चिपकेगा।

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि माता-पिता को बेहद सावधान रहने और अपने बच्चे की छलांग पर बारीकी से नजर रखने की जरूरत है। अक्सर माता-पिता की लापरवाही और असावधानी के कारण बच्चे विभिन्न प्रकार की चोटों का शिकार हो जाते हैं।

इसलिए, सिम्युलेटर खरीदने के बाद, सबसे पहले आपको अपनी सुरक्षा और अपने बच्चे की सुरक्षा और स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए।

ट्रैम्पोलिनिंग के लाभ काफी महत्वपूर्ण और निर्विवाद हैं।

हालाँकि, कुछ पृथक मामलों में, यह सिम्युलेटर नुकसान पहुंचा सकता है।

मतभेद

ट्रम्पोलिन के साथ व्यायाम करना उन लोगों के लिए अत्यंत वर्जित है उच्च दबाव. इन्हें उन लोगों को भी नहीं देना चाहिए जिन्हें दिल की समस्या है।

बीमारी की स्थिति में श्वसन तंत्र, जैसे अस्थमा, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस और अन्य, कूदना भी अवांछनीय है।

हालाँकि, डॉक्टरों का कहना है कि न्यूनतम और नियंत्रित भार की पूरी तरह से अनुमति है। यह नुकसान की सीमा से कहीं अधिक व्यापक कूद के लाभों के बारे में बात कर सकता है। मुख्य बात व्यायाम करने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण है।

में आदर्शसिम्युलेटर पर कूदने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपको इसे आगे भी बनाए रखने में मदद मिलेगी।
बुद्धिमानी से व्यायाम करें, और आपका स्वास्थ्य हमेशा मजबूत रहेगा!

भोजन या व्यायाम पर रोक लगाए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। यहां कैलोरी जलाने के कुछ आसान, मज़ेदार और असामान्य तरीके दिए गए हैं:

कैलोरी कैसे बर्न करें

1. शॉवर में गाने से अतिरिक्त 10-20 कैलोरी बर्न होती है, जो गाने की मात्रा और आपकी आवाज की तीव्रता पर निर्भर करता है।

2. 10 मिनट तक हंसने से आपको 20-40 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।

3. 30 मिनट के जोरदार सेक्स के दौरान हम लगभग 200 कैलोरी बर्न करते हैं।

4. दीवार से सिर टकराने से प्रति घंटे 150 कैलोरी बर्न हो सकती है।

5. औसतन 2 मिनट तक दांत ब्रश करने से 5.7 कैलोरी बर्न होती है।

6. शॉपिंग कार्ट को 30 मिनट तक धकेलने से 100 कैलोरी बर्न होती है। गाड़ी जितनी भारी होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

7. एक घंटा टीवी देखने से 65 कैलोरी बर्न होती है।

8. एक सिगरेट पीने से 10 कैलोरी बर्न होती है।

9. अगर आप 1 घंटे तक गले मिलते हैं तो आप 70 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

10. एक मिनट के चुंबन से 2-4 कैलोरी बर्न होती है, जो चुंबन की तीव्रता पर निर्भर करता है।

11. जब हम अजवाइन खाते हैं तो हम उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

12. कुत्ते को 30 मिनट तक घुमाने से औसतन 100 कैलोरी बर्न होती है।

13. जब हम गर्मी की तुलना में ठंड में होते हैं तो हम अधिक कैलोरी जलाते हैं।

14. च्युइंग गम प्रति घंटे लगभग 11 कैलोरी जलाने में मदद करता है।

15. आप अपनी कुर्सी पर हिल-डुलकर एक दिन में 350 कैलोरी तक जला सकते हैं।

16. SMS संदेश लिखने और भेजने से प्रति घंटे 40 कैलोरी बर्न होती है।

17. खड़े होकर खाना खाने से 65 किलो वजन वाले व्यक्ति की प्रति घंटे 132 कैलोरी बर्न होती है।

18. पतंग उड़ाने से 80 कैलोरी बर्न होती है.

19. नग्न होकर सोने से कपड़े पहनकर सोने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है क्योंकि आपके शरीर को गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी लगती है।

कितनी कैलोरी बर्न होती है?

बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, गहन शारीरिक गतिविधि से अतिरिक्त कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होती है। तो, आप खेल खेलकर जल्दी से कैलोरी कैसे जला सकते हैं?

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

हल्की दौड़ने से औसतन 70 किलोग्राम वजन के लिए प्रति घंटे लगभग 490 कैलोरी जलती है।

हूप कितनी कैलोरी बर्न करता है?

हूपिंग से तीव्रता के आधार पर 30 मिनट में लगभग 210 कैलोरी या प्रति घंटे 400 से 600 कैलोरी बर्न होती है। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी बर्न बढ़ा सकते हैं।

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जिसमें 15 मिनट में 170 - 205 कैलोरी बर्न होती है। आप 1-2 मिनट की रस्सी कूदने से शुरुआत कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे प्रतिदिन 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

लगभग 2 मील प्रति घंटे की गति से धीमी गति से चलने से प्रति घंटे लगभग 175 कैलोरी जलती है, जबकि 3 मील प्रति घंटे की गति से तेज चलने से प्रति घंटे लगभग 440 कैलोरी जलती है।

तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

पूल में गलियों में तैरने से प्रति घंटे औसतन 476 कैलोरी जलती है, तितली तैराकी में सबसे अधिक 576 कैलोरी प्रति घंटे जलती है।

स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्क्वैट्स - गहन शारीरिक व्यायामों में से एक, आधे घंटे में लगभग 200-400 कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स करते समय कितनी कैलोरी जलाएंगे, अपना वजन 0.095 से गुणा करें, फिर उस संख्या को व्यायाम करने वाले मिनटों की संख्या से गुणा करें।

एब्स कितनी कैलोरी बर्न करता है?

आप एब्स करके प्रति मिनट लगभग 4 कैलोरी जला सकते हैं, और तीव्र एब्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम से प्रति मिनट 8 कैलोरी जला सकते हैं।

कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

ट्रैम्पोलिन पर कूदने से 10 मिनट में लगभग 42 कैलोरी बर्न होती है, जबकि स्टार जंपिंग से प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी बर्न होती है।

डांस करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

स्ट्रिपटीज़, सांबा डांसिंग और बेली डांसिंग सहित डांस करने से प्रति घंटे लगभग 200-300 कैलोरी बर्न होती है।

साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

गति के आधार पर साइकिल चलाने से प्रति घंटे औसतन 290 -430 कैलोरी बर्न होती है।

योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

योग कक्षाएं प्रति घंटे औसतन 260 कैलोरी जलाती हैं, और अधिक गहन योग कक्षाएं प्रति घंटे 400 कैलोरी तक जलाती हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है?

यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है और कितनी जलाना है। आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है इसकी अधिक सटीक गणना करने के लिए, बेसल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करने के लिए मिफिन-जियोर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है।

महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161

पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:

जीवी = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) + 5

परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:

गतिहीन जीवन शैली: OER x 1.2

गतिविधि का निम्न स्तर (प्रति सप्ताह 1-3 बार व्यायाम): आरवीई x 1.375

मध्यम गतिविधि स्तर (प्रति सप्ताह 3-5 बार व्यायाम): आरईआर x 1.55

गतिविधि का उच्च स्तर (प्रति सप्ताह 6-7 बार व्यायाम): जीईआर x 1.725

बहुत उच्च स्तर की गतिविधि (दिन में 2 बार व्यायाम): आरवीई x 1.9

प्राप्त परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी व्यय है।

उदाहरण के लिए, आइए 177 सेमी लंबे और 72 किलोग्राम वजन वाले 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें, जो निम्न स्तर की गतिविधि बनाए रखता है।

ओओवी = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2,689 कैलोरी का सेवन करना होगा।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जितनी कैलोरी आपका शरीर जलाता है उससे कम कैलोरी का उपभोग करना होगा या जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना होगा।

चूँकि 3,500 कैलोरी लगभग 0.45 किलोग्राम वसा के बराबर होती है, आपको आधा पाउंड वजन कम करने के लिए उपभोग से 3,500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन 500 कैलोरी तक अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है।