"अपने पैरों को लंबा कैसे करें?" - यह शायद मानवता के आधे हिस्से के लिए सबसे गंभीर मुद्दों में से एक है। आधुनिक समाज के अनुसार, लंबे पैर एक खूबसूरत महिला का एक अनिवार्य गुण हैं, और इसके साथ बहस करना मुश्किल है - वे एक अद्वितीय दृश्य प्रभाव पैदा करते हैं जो पुरुषों की प्रशंसात्मक नज़र को आकर्षित करता है। पैरों की लंबाई हमेशा शरीर के संबंध में पर्याप्त नहीं होती है; अनुपात का प्रतिकूल वितरण अक्सर लंबी ऊंचाई के लाभों को नकार देता है। यदि, इसके अतिरिक्त, आप ऊँचाई के मामले में बदकिस्मत हैं, तो "कम ऊँचाई" पर और भी अधिक जोर दिया जाएगा। दोनों ही मामलों में, स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तर्कसंगत तरीका पैरों को लंबा करने के उपाय हैं।

कॉस्मेटिक प्रभाव के अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के जन्मजात या अधिग्रहित दोष वाले लोगों के लिए भी पैर लंबा करने का संकेत दिया जा सकता है, जो निचले अंगों की अलग-अलग लंबाई के कारण होता है। भले ही जिन कारणों से आप इस प्रश्न के बारे में सोचने पर मजबूर हुए हों, दो प्रकार के उपाय हैं जिनके माध्यम से आप अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं: सर्जरी और विशेष शारीरिक व्यायाम। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं, सलाह दी जाती है कि उनमें से किसी को भी अपनी प्राथमिकता देने से पहले खुद को परिचित कर लें।

सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से पैर को लंबा करना इलिजारोव उपकरण का उपयोग करके ऑस्टियोसिंथेसिस के माध्यम से किया जाता है, जिसमें ऑस्टियोटॉमी करना शामिल है - हड्डियों को काटना। इसे लोकप्रिय भाषा में कहें तो, चिकित्सीय शब्दों से परहेज करते हुए: रोगी की हड्डियाँ टूट जाती हैं, जिससे निचले छोरों की हड्डी की संरचना को लंबा करने के लिए आवश्यक कृत्रिम फ्रैक्चर हो जाता है। संकेतों और परिस्थितियों के आधार पर ऑपरेशन जांघ या निचले पैर के क्षेत्र में किया जा सकता है। कॉस्मेटिक दृष्टिकोण से, आप अपने पैरों को जांघ क्षेत्र में 10 सेमी तक लंबा कर सकते हैं, और पिंडली क्षेत्र में - 5 सेमी से अधिक नहीं।

किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप की तरह, पैर को लंबा करने की सर्जरी मुख्य रूप से चिकित्सा कारणों से निर्धारित की जाती है और इसका किसी व्यक्ति की कॉस्मेटिक इच्छाओं से कोई लेना-देना नहीं है। यह एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें शरीर की संरचना में गहरा हस्तक्षेप होता है, जिसके बाद रोगी लंबे समय तक स्वतंत्र रूप से चल-फिर नहीं सकता है। ऑस्टियोटॉमी शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है - ऑपरेशन के बाद पुनर्वास में लगभग एक साल लगेगा, और उसके बाद ही आप सामान्य जीवनशैली में वापस आ पाएंगे।

ऑपरेशन आमतौर पर तब किया जाता है जब तत्काल आवश्यकता होती है, हालांकि, यदि रोगी दृढ़ता से इस विशेष विधि का उपयोग करने की इच्छा रखता है, तो प्रक्रिया चिकित्सा संकेतों के बिना भी की जा सकती है।

पैर लंबा करने की सर्जरी कई चरणों में की जाती है, जिनमें से प्रत्येक में काफी लंबा समय लगता है। यह इलिजारोव बाहरी निर्धारण उपकरण के उपयोग पर आधारित है। सर्जिकल हस्तक्षेप में हड्डियों को काटना और मांसपेशियों के ऊतकों के छिद्र के माध्यम से उपकरण के कुछ हिस्सों को हड्डी की संरचना में शामिल करना शामिल है। सरलीकृत रूप में, ऑपरेशन इस तरह दिखता है:

1. ऑस्टियोटॉमी से पहले हड्डियों को ठीक करने के लिए उपकरण के कुछ हिस्सों को अंग में प्रत्यारोपित किया जाता है। बुनाई की छड़ों के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों को छेदा जाता है, फिर छड़ों को बाहरी फास्टनरों का उपयोग करके पैर पर तय किया जाता है। छड़ों की संख्या जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।
2. डिवाइस की स्थापना के बाद, ऑस्टियोटॉमी की जाती है। जांघ/टिबिया के अलग-अलग स्थानों पर दो चीरे लगाए जाते हैं, क्योंकि फ्रैक्चर की समानांतर व्यवस्था से हड्डी की संरचना कमजोर हो जाएगी। हड्डियों को काटने के लिए, रोगी के शरीर विज्ञान के आधार पर, 5 से 20 सेमी लंबा चीरा पर्याप्त होगा।
3. ऑस्टियोटॉमी के एक सप्ताह बीत जाने के बाद, व्याकुलता की अवधि शुरू होती है: उपकरण के माध्यम से पैर का धीरे-धीरे लंबा होना। स्क्रू का उपयोग करके, अंग को समान रूप से फैलाया जाता है - औसतन, प्रक्रिया 70 से 140 दिनों तक चल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वृद्धि कितनी बढ़ती है। व्याकुलता अवधि की गणना प्रति दिन 0.5-1 मिमी अंग लंबाई के अनुपात के आधार पर की जाती है।
4. वांछित अनुपात का अनुपात प्राप्त होने के बाद, उपकरण टुकड़ों की स्थिति को ठीक करता है, और हड्डी के ऊतकों के उपचार की अवधि शुरू होती है। निर्धारण अवधि के मध्य तक, रोगी को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के मांसपेशी ऊतक को बहाल करने के उद्देश्य से फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किया जाता है।

आधुनिक चिकित्सा पद्धति में सर्जरी के माध्यम से पैर को लंबा करना सबसे प्रभावी तरीका है। इसकी मदद से आप ग्रोथ में अच्छी खासी बढ़त हासिल कर सकते हैं। साथ ही, यह कई जोखिमों से भरी एक जटिल प्रक्रिया है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह एक बहुत ही दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, जिसके बाद जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। सर्जरी के लिए सहमति देने से पहले इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

संभावित जटिलताएँ

पैरों को लंबा करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप के नकारात्मक परिणामों को पूर्वानुमानित में विभाजित किया गया है और, तदनुसार, प्रारंभिक पूर्वानुमान के लिए उपयुक्त नहीं है। अनुमानित जटिलताओं में रोगी की हड्डी और कोमल ऊतकों में संक्रमण शामिल है, जो अलग-अलग डिग्री की सूजन प्रक्रियाओं के रूप में प्रकट होता है। संक्रमण का कारण स्ट्रेचिंग के दौरान डिवाइस की खराब देखभाल, प्रत्यारोपित तत्वों की अस्थिरता, तारों के निकास बिंदुओं की अनुपस्थिति या असामयिक एंटीसेप्टिक उपचार है।

इस श्रेणी में हेमेटोमा गठन की संभावना भी शामिल है: यदि बड़ी रक्त वाहिकाएं प्रभावित होती हैं तो पिन डालने और ऑस्टियोटॉमी की प्रक्रिया के साथ व्यापक रक्तस्राव भी हो सकता है। परिणामी हेमटॉमस को हटाने के लिए अतिरिक्त सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी। उपरोक्त जटिलताओं से बचने के लिए, एक अच्छा क्लिनिक चुनना पर्याप्त है जहां ऑपरेशन उच्च योग्य विशेषज्ञों द्वारा किया जाएगा।

अप्रत्याशित जटिलताओं में व्यक्तिगत सहनशीलता और दर्द की गंभीरता शामिल है। औसतन, ऑपरेशन की शुरुआत से लेकर रोगी के पूर्ण पुनर्वास तक 7 महीने से 1 वर्ष तक का समय लगता है, लेकिन कुछ मामलों में पुनर्प्राप्ति अवधि में काफी अधिक समय लग सकता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग की पूरी अवधि के दौरान, रोगी को एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम का अनुभव हो सकता है, जिसे दर्द निवारक दवाओं के निरंतर उपयोग से राहत देनी होगी।

उपरोक्त जटिलताएँ हमें पहले से भविष्यवाणी करने की अनुमति नहीं देती हैं, क्योंकि मुख्य कारक शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, जिन्हें उचित उदाहरणों की उपस्थिति के बिना निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों को लंबा करें

प्रश्न "अपने पैरों की लंबाई कैसे बढ़ाएं" को विशेष शारीरिक व्यायाम के माध्यम से रूढ़िवादी तरीके से भी हल किया जा सकता है। यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जिसमें कई वर्षों तक निरंतर अभ्यास और अभ्यास शामिल है। ऊंचाई में सटीक वृद्धि का अनुमान लगाना संभव नहीं है।

यह विधि सर्जरी की तुलना में कम प्रभावी है, लेकिन इसका वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इस मामले में, घुटने के जोड़ में उपास्थि को लंबा करके ऊंचाई में वृद्धि हासिल की जाती है। पैरों पर लगातार शारीरिक गतिविधि भी टिबिया की वृद्धि का कारण बनती है, जो कुल मिलाकर पैरों और धड़ के मूल अनुपात से 5 सेमी तक की वृद्धि दे सकती है।

नीचे सूचीबद्ध सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं। लेकिन शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस और निचले छोरों के खराब परिसंचरण से जुड़ी अन्य विकृति की उपस्थिति में, तीव्र शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है। शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है और उसके बाद ही प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। ऐसे कई प्रभावी व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप घर पर अपने पैरों को लंबा करने के लिए कर सकते हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी अन्य गहन गतिविधि की तरह शारीरिक व्यायाम में भी मतभेद हो सकते हैं।

पैरों का व्यायाम

अपने पैरों को लंबा करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम टखने के वजन के साथ प्रशिक्षण करना है। यह व्यायाम अतिरिक्त वजन के प्रभाव में घुटने की उपास्थि को लंबा करने पर केंद्रित है, जो गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को बढ़ाता है और सचमुच पैरों को लंबाई में "खिंचाव" देता है। आपको हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे भारी वजन की ओर बढ़ना चाहिए। व्यायाम के लिए आपको एक ऊंची कुर्सी की भी आवश्यकता होगी, जिस पर बैठने से आपके पैर फर्श को नहीं छूएंगे। व्यायाम स्वयं इस तरह दिखता है।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को सप्ताह में तीन बार दोहराया जाना चाहिए। आप उलटा टेबल या उलटा जूते का उपयोग करके उपास्थि को भी फैला सकते हैं, जो आपको क्षैतिज पट्टी पर उल्टा लटकने की अनुमति देता है। जमीन के संबंध में यह स्थिति शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करती है, इसे पैर क्षेत्र में स्थानांतरित करती है, उपास्थि ऊतक को खींचती है। इस मामले में, ऊंचाई में वृद्धि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को लंबा करके हासिल की जाती है, जो सेंटीमीटर में अतिरिक्त वृद्धि देती है।

व्यायाम सोने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। इसकी अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए. शुरुआती चरणों में, आपको सुनना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यदि आप असहज महसूस करने लगें तो पांचवें मिनट के बाद प्रशिक्षण बंद कर दें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

आप ताजी हवा में या ट्रेडमिल पर जॉगिंग करके भी अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं - इससे रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और हड्डियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपको अपनी सीमा तक भागने की जरूरत नहीं है। अपने पैरों को आराम देने के लिए तीव्र दौड़ को जॉगिंग के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

हालाँकि व्यायाम से आपके पैर 10 सेमी लंबे होने की संभावना नहीं है, यह आपके पैरों को लंबा करने का सबसे प्राकृतिक और चाकू रहित तरीका है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि पैरों की ऊंचाई और लंबाई प्रकृति प्रदत्त है, जिसे हर किसी को झेलना पड़ता है। हालाँकि, आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान ने इस कथन में संशोधन किया है। और अब शारीरिक व्यायाम की मदद से अपने पैरों को लंबा करने के सवाल का काफी हद तक उत्तर दिया जा सकता है।

मानकों के बारे में थोड़ा

पतली कमर और लंबी टांगें - यहाँ वह एक आधुनिक युवा महिला है। अभिव्यक्ति "कंधों से पैर", हालांकि यह विडंबनापूर्ण लगता है, किसी भी सुंदरता के पोषित सपने को स्पष्ट रूप से व्यक्त करता है। और वास्तव में इसे लागू करना उतना कठिन नहीं है। इसके लिए धैर्य और नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। नतीजतन, छह महीने के बाद पैरों की लंबाई 2-3 सेमी बढ़ जाएगी, बेशक, ये आंकड़े आश्चर्यजनक नहीं हैं, लेकिन दृष्टिगत रूप से ऐसी प्रगति पर ध्यान नहीं देना मुश्किल होगा। इसके अलावा, जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण शुरू करेंगे, उतना बेहतर होगा, क्योंकि 25 साल के बाद व्यक्ति का विकास रुक जाता है।

कुछ शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो अंगों की लंबाई को सही करने में मदद करती हैं। ये ऐसे व्यायाम हैं जो हड्डी के ऊतकों में माइक्रोक्रैक बनाते हैं और शरीर को उन्हें नई कोशिकाओं से भरने में मदद करते हैं, जो पैरों को लंबा करना सुनिश्चित करता है। प्रशिक्षण पैकेज में आवश्यक रूप से शामिल होना चाहिए:

• धीमी दौड़;
• खींचना;
• अपने पैर झुलाओ.

और विटामिन डी लेना न भूलें: यह मजबूत हड्डियों के लिए जिम्मेदार है।

दौड़ने जैसे नियमित व्यायाम करके अपने पैरों को लंबा कैसे बनाएं? अच्छी दौड़ का रहस्य आपकी गति को बदलना है। यानी तेज दौड़ने के बाद जॉगिंग पर स्विच करें। इसके बाद वही माइक्रोक्रैक बन जाते हैं। और फिर ऊतक एक्सटेंशन शुरू करने का समय आ गया है।

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं और प्रत्येक पैर पर समान वजन लटकाते हैं। हम न्यूनतम - 2 किलो से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे अधिकतम - 5 किलो तक बढ़ते हैं।
2. हम अपने पैरों को "लटकाना" शुरू करते हैं (10-30 मिनट) जब तक झुनझुनी वाला दर्द प्रकट न हो जाए।
3. हम सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए 2-3 मिनट के लिए बार पर लटके रहते हैं।

अब स्ट्रेचिंग के लिए कॉम्प्लेक्स:

1. हम एक "तितली" बनाते हैं: बैठते हुए, हम अपने पैरों को अपने सामने जोड़ते हैं और अपने घुटनों को घुमाते हैं।
2. कुछ मिनटों के लिए कमल की स्थिति लें।
3. हम विभाजन करते हैं.
4. हम सीधे पैरों के साथ आगे झुकते हैं, अपनी हथेलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।
5. अपने पैरों पर डम्बल के साथ फेफड़े के बारे में मत भूलना।
6. हम अपने घुटनों और कोहनियों के बल खड़े होकर एड़ी खींचते हैं।

हम अपने परिसर को विभिन्न दिशाओं में झूलों से भी पूरक करते हैं। व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप पंचिंग बैग को किक मार सकते हैं।

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नमस्ते, साइट के प्रिय पाठकों। गैलिना नेव्स्काया संपर्क में हैं। इस लेख में मैं आपके पैरों को लंबा करने के चार मुख्य तरीकों के बारे में बात करना चाहूंगा। जानकारी नई नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि यह लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए उपयोगी होगी।

छोटे पैर निराशा का एक बहुत ही सामान्य कारण हैं। हालाँकि, ऐसा अक्सर नहीं होता है कि पैर वास्तव में धड़ से छोटे दिखते हैं या अन्यथा खराब दिखते हैं। अक्सर, यह कारण बस दूर की कौड़ी होता है, और अधिकांश लोगों के आंकड़े काफी आनुपातिक होते हैं। लेकिन चमकदार पत्रिकाओं के कवर पर छपी टांगों की तरह लंबी, पतली टांगों का सपना हमें परेशान करता है, क्योंकि उन्हें सुंदर, सेक्सी और फैशनेबल माना जाता है। अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के चार तरीके हैं। आइए उन्हें सर्जिकल, स्पोर्ट्स, विजुअल और संयुक्त कहें।

लम्बाई बढ़ाने की शल्य चिकित्सा विधि.

आइए सबसे कठिन और खौफनाक से शुरू करें। हम शल्य चिकित्सा द्वारा पैरों को लंबा करने के अलावा और कुछ नहीं बात कर रहे हैं। इस तरह के ऑपरेशन के बाद, आप 5-10 सेमी लंबे हो जाएंगे (और पढ़ें)। विकल्प काफी गंभीर है. इसका उपयोग केवल अंगों की गंभीर विसंगतियों से जुड़े असाधारण मामलों में या यदि पैर वास्तव में शरीर की तुलना में काफी छोटे हैं, तो इसका उपयोग करना समझ में आता है। इसके अलावा, ऐसे कई मतभेद हैं जो इस तरह से सुधार करने से रोकते हैं।

कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि पैर कुछ सौंदर्य मानकों के अनुसार पर्याप्त लंबे नहीं हैं, तो सर्जरी से बचना बेहतर है क्योंकि जटिलताओं का जोखिम बहुत अधिक है। परिणाम इतना प्रभावशाली नहीं हो सकता है, और बहुत सारा पैसा, तंत्रिकाएं और स्वास्थ्य खर्च किया जाएगा। ऑपरेशन बहुत महंगे हैं, और पुनर्वास अवधि कई वर्षों तक खिंच सकती है।

व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों को लम्बा बनायें।

यह विधि शरीर के प्राकृतिक विकास की क्रियाविधि पर आधारित है। शारीरिक सुधार की कई प्रणालियों में आप ऐसे व्यायाम पा सकते हैं जो आपके पैरों को लंबा और पतला बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, योग, कॉलनेटिक्स और कुछ प्रकार की फिटनेस में। यदि आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए विशेष कार्यक्रमों और अभ्यासों के उदाहरण जानना चाहते हैं तो "फ़ॉर्म" अनुभाग पर जाएँ।

मशीनों पर काम करना, चटाई पर विभिन्न व्यायाम और वजन के साथ खिंचाव से आपकी मांसपेशियां और हड्डियां लंबी हो सकती हैं। बेशक, ऐसी गतिविधियों को एक अच्छी तरह से तैयार आहार द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि पैरों की स्ट्रेचिंग मार्शल आर्ट कक्षाओं से भी होती है जिसमें स्विंग और किक शामिल होती है, उदाहरण के लिए, थाई बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग और कराटे। उदाहरण के तौर पर, जीन-क्लाउड वान डेम और ब्रूस ली जैसे "लंबे पैर वाले" स्वामी के नामों का उल्लेख किया गया है।

अपने पैरों को लंबा करने का एक दृश्य तरीका।

दृश्य विधि सबसे सरल और सबसे रूढ़िवादी है। यह कपड़ों और जूतों के चयन पर आधारित है जो लंबे पैरों का भ्रम पैदा करते हैं। सामान्य वजन घटाना भी उपयोगी होगा, क्योंकि सामान्य संविधान वाले लोगों के पैर, एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में लंबे होते हैं। कई महिलाएं और पुरुष सफलतापूर्वक ऐसी तकनीकों का सहारा लेते हैं। सरल तरकीबों से वे न केवल छोटे, बल्कि टेढ़े-मेढ़े, बहुत पतले या भरे हुए पैरों को भी छिपाने में कामयाब होते हैं।

महिलाओं के कपड़े जो सिल्हूट को लंबा करते हैं उनमें शामिल हैं: फर्श पर सीधे कपड़े और घुटने के नीचे, गहरे रंग, एक ऊर्ध्वाधर पट्टी के रूप में प्रिंट के साथ; लंबी सीधी पतलून वगैरह। जूते से - एक संकीर्ण उच्च शीर्ष के साथ जूते, ऊँची एड़ी या प्लेटफ़ॉर्म के साथ कोई भी जूते, जो वास्तव में, पैरों की लंबाई को दृष्टि से बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह भी वांछनीय है कि जूते चड्डी के समान रंग के हों, और स्कर्ट के किनारों पर स्लिट हों।

पुरुषों के कपड़ों को समान रंगों और ऊर्ध्वाधर रेखाओं पर ध्यान देना चाहिए। ऊंचाई बढ़ाने के लिए विशेष जूतों और इनसोल के आगमन के साथ, पुरुषों को जूतों की बदौलत 3-5 सेमी या अधिक लंबा दिखने का अवसर मिलता है।

छोटे पैरों वाले लोगों के लिए, अनुप्रस्थ धारीदार प्रिंट वाले कपड़े, कम कमर वाले पतलून और जींस, अफगानी, ब्रीच, कैपरी पैंट और शॉर्ट्स वर्जित हैं। फ्लैट तलवों, पट्टियों और बड़े सजावटी तत्वों वाले जूतों की अनुशंसा नहीं की जाती है। टखने के जूते और यूजीजी जूते से बचना भी बेहतर है।

संयुक्त विधि - दृश्य और खेल।

संयुक्त विधि पिछले दो तरीकों को जोड़ती है, जो शारीरिक व्यायाम, विकास के लिए आहार, मालिश और अन्य शरीर देखभाल प्रक्रियाओं के एक सेट का सहजीवन है। साथ ही कपड़े, जूते और सहायक उपकरण का चयन जो समस्या को हल करने में मदद करता है जब तक कि प्राकृतिक विकास वृद्धि के तरीकों से परिणाम न मिलें। इस विधि का प्रयोग अक्सर किशोरों और वयस्कों दोनों द्वारा किया जाता है।

आइए संक्षेप करें। छोटे पैरों का क्या करें? यदि आवश्यक हो तो आप उन्हें लंबा करने का प्रयास कर सकते हैं। ऊपर वर्णित तरीके इसमें आपकी सहायता करेंगे। अपने पैरों की लंबाई बढ़ाकर शुरुआत करने का प्रयास करें। यह अन्य सभी तरीकों की तुलना में बहुत सरल है और अन्य तरीकों की तुलना में तेजी से परिणाम देता है।

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! अगले लेखों में मिलते हैं।

आज बहुत से लोग कम से कम 5-10 सेंटीमीटर लम्बे बनना चाहते हैं। कुछ को प्रकृति ने ही छोटे कद का आशीर्वाद दिया था, जबकि अन्य को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक अधिग्रहित या जन्मजात बीमारी के कारण इस समस्या का सामना करना पड़ा, जो निचले छोरों की विकृति का कारण बना।

उनके आकार को मौलिक रूप से बदलने के लिए, आप सर्जरी का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, कमियों को अन्य तरीकों से छुपाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, कपड़े चुनकर और विशेष व्यायाम का उपयोग करके। घर पर या क्लिनिक में अपने पैरों को लंबा करने के लिए सबसे उपलब्ध विकल्पों पर करीब से नज़र डालना उचित है।

अलमारी की वस्तुओं का चयन

एक नियम के रूप में, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि सर्जरी के माध्यम से अपने पैरों को लंबा करने से बहुत डरते हैं। और यहां आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह प्रक्रिया बहुत महंगी, दर्दनाक और लंबी है पुनर्वास अवधि. हालाँकि, आप अच्छी तरह से चुनी गई पोशाकों के माध्यम से अपने पैरों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर सकते हैं।

उन्हें लंबा दिखाने के लिए ऊर्ध्वाधर पट्टियों वाले सादे पतलून पहनने की सलाह दी जाती है। क्षैतिज पैटर्न और प्रिंट से सुसज्जित पैंट नेत्रहीन रूप से आकृति को मोटा बनाते हैं, और निचले अंगों को छोटा बनाते हैं, इसलिए ऐसी चीजों का उपयोग करने से बचने की सिफारिश की जाती है।

इसके अलावा, सही मॉडल का चयन करना आवश्यक है। पतलून की लंबाई पर्याप्त होनी चाहिए ताकि जूते और कपड़ों के बीच कोई अंतर न रहे। संक्षिप्त विकल्पऔर जांघिया लंबी टांगों वाली सुंदरियों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं क्योंकि वे देखने में उनके पैरों को छोटा दिखाते हैं।

यदि कोई महिला चड्डी का उपयोग करती है, तो उनका रंग जूते की छाया से मेल खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, काली चड्डी को काले जूते के साथ जोड़ना बेहतर है। इस मामले में, आप तुरंत निचले अंगों की लंबाई को नोटिस कर सकते हैं। ऐसे कपड़े और पोशाकों के सेट खरीदने की सलाह नहीं दी जाती है जो सिल्हूट को कुछ हिस्सों में विभाजित करते हैं, उदाहरण के लिए, नीली चोली और लाल स्कर्ट वाली पोशाक। इसी कारण से, इससे बचने की अनुशंसा की जाती है व्यापक का अनुप्रयोगऔर बड़े बेल्ट, क्योंकि वे सिल्हूट को अलग-अलग हिस्सों में भी विभाजित करते हैं। सुरुचिपूर्ण और पतले उत्पादों का चयन करना बेहतर है।

सही स्कर्ट चुनना महत्वपूर्ण है। लंबी स्कर्ट आपके पैरों को छोटा करती है, इसलिए छोटे पैरों वाली लड़कियों को इन्हें नहीं पहनना चाहिए। इस स्थिति के लिए पेंसिल स्कर्ट बहुत अच्छी हैं। वे एक स्लिम फिगर देते हैं और अनुमति देते हैं अच्छे अनुपात प्राप्त करें, पैरों को लंबा करना।

अपनी ऊंचाई को दृष्टिगत रूप से बढ़ाने के लिए, आपको सही पोशाक चुनने की आवश्यकता है। विषम आभूषणों और पैटर्न के बिना, मोनोक्रोमैटिक मॉडल को प्राथमिकता देना उचित है। बेशक, बड़ी धारियाँ और धब्बे उनकी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, लेकिन साथ ही वे पैरों को छोटा कर देते हैं।

सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय जूता विकल्प ऊँची एड़ी के जूते हैं। ऐसे जूते पहनने वाली महिला अधिक सुंदर और लंबी हो जाती है, लेकिन उसे यह भी सीखना होगा कि ऐसे जूते कैसे पहने जाएं ताकि हास्यास्पद या यहां तक ​​कि मजाकिया न दिखें। इसके अलावा, अत्यधिक कंट्रास्ट से बचने के लिए जूतों का चयन पोशाक के अनुसार ही किया जाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

आप एक विशेष जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके भी अपने पैरों को बड़ा कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, जिससे आपका फिगर पतला हो जाता है और आपके निचले अंग पतले हो जाते हैं, यानी वे अधिक लंबे दिखेंगे। अन्य बातों के अलावा, नियमित शारीरिक भारफीमर की वृद्धि का कारण बन सकता है, लेकिन इसका सामना अक्सर पच्चीस वर्ष से कम उम्र के लोगों को करना पड़ता है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई मतभेद नहीं हैं। इस उद्देश्य के लिए, किसी सामान्य चिकित्सक से परामर्श लेना और सभी आवश्यक परीक्षण कराना बेहतर है। यदि डॉक्टर अनुमति दे तो आप सुरक्षित रूप से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

आपकी शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए, इन्हें धीरे-धीरे शुरू करने की सिफारिश की जाती है, यानी शुरुआती लोगों को तुरंत इसे शुरू नहीं करना चाहिए पेशेवर परिसरों, फिर भी आप जल्दी से वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन चोट लगने का खतरा बहुत अधिक होगा।

सबसे प्रभावी और आसान व्यायाम है दौड़ना। हर वर्कआउट की शुरुआत इसके साथ करने की सलाह दी जाती है। अपने पैरों को लंबा करने और उन्हें पतला बनाने के लिए आपको हर दिन कम से कम आधा घंटा दौड़ना होगा। आप इसे कहीं भी कर सकते हैं:

• पार्क में;
• घर पर एक विशेष पथ पर;
• जिम में।

प्रशिक्षण काफी लंबा होना चाहिए. मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करने के बाद आपको किसी ऊंची कुर्सी या कुर्सी पर बैठना चाहिए ताकि आपकी एड़ियां फर्श को न छुएं। पैरों पर वजन जोड़ने की जरूरत है।

घर पर इसे तौलने के लिए आप साधारण सोडा की बोतलें और पर्याप्त चौड़ाई का रिबन ले सकते हैं। आपको इस स्थिति में दस मिनट से ज्यादा नहीं बैठना है। प्रक्रिया को हर दूसरे दिन दोहराया जाना चाहिए।

वजन वाले झूले भी उपयोगी होते हैं। ऐसे अभ्यासों को जल्दी और सक्रिय रूप से करने की आवश्यकता है।

आप अपने पैर की उंगलियों पर व्यायाम करके अपनी पिंडलियों को भी फैला सकते हैं और अपने पैरों को लंबा बना सकते हैं। उन पर रोजाना चलने की सलाह दी जाती है। ऐसी गतिविधियों का लाभ यह है कि इन्हें कहीं भी किया जा सकता है।

फेफड़े भी अत्यधिक प्रभावी होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, उनके शरीर का वजन प्रदर्शन के लिए पर्याप्त है; अधिक अनुभवी लोग अतिरिक्त वजन का उपयोग कर सकते हैं।

आप हार्मोनल थेरेपी के जरिए भी अपने पैरों को (कम उम्र में) लंबा कर सकते हैं। इसका चयन किसी विशेषज्ञ द्वारा स्वास्थ्य और उम्र की स्थिति के आधार पर विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है। हालांकि, यहां यह समझना जरूरी है कि हार्मोन उत्तेजक पदार्थों का सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव होते हैं।

शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान

ऑपरेशन तथाकथित इलिजारोव तंत्र का उपयोग करके किया जाता है। एक विशेषज्ञ हाथ से कूल्हे या टिबिया क्षेत्र में फ्रैक्चर बनाता है, और फिर हड्डियां ठीक होने लगती हैं। साथ ही फ्रैक्चर वाली जगह की लंबाई बढ़ने लगती है।

सर्जरी अक्सर खराब पैर वृद्धि और विकृति वाले रोगियों के लिए निर्धारित की जाती है। यह प्रक्रिया बहुत महंगी और समय लेने वाली है, और इसके बाद पुनर्प्राप्ति अवधि लगभग एक वर्ष तक चलती है। इसके अलावा, खराब रक्त के थक्के, त्वचा की विकृति, बीमारियों के पुराने रूप और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकारों के मामले में निचले छोरों को लंबा करने के उद्देश्य से की गई सर्जरी पूरी तरह से निषिद्ध है।

ऑपरेशन में कई चरण होते हैं:

• सबसे पहले, विशेष फिक्सिंग छड़ें अंग में रखी जाती हैं।
• अगले चरण में, चिकित्सा विशेषज्ञ ऑस्टियोटॉमी करता है, यानी हड्डी के ऊतकों को विच्छेदित करता है।
• एक हफ्ते बाद, डिवाइस को पैर पर स्थापित किया जाता है। अंग प्रति दिन लगभग एक मिलीमीटर लंबा होता है, और पूरी प्रक्रिया में पचास से एक सौ पचास दिन लगेंगे।
• जब तक हड्डी पूरी तरह से ठीक न हो जाए तब तक उपकरण को नहीं हटाया जाता है।

यह ऑपरेशन उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी दे सकता है; आपके पैर निश्चित रूप से लंबे हो जाएंगे। हालाँकि, इसके बाद एक लंबी रिकवरी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जटिलताओं का खतरा भी होता है जो बाद के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है या यहां तक ​​कि रोगी की विकलांगता में भी योगदान कर सकता है। इसलिए, असाधारण स्थितियों में सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लिया जाता है।

पुनर्वास अवधि

प्रक्रिया के बाद, रिकवरी होती है, जो छह महीने से एक साल तक चलती है। इस तथ्य के कारण कि रोगी को शारीरिक गतिविधि की कमी का अनुभव होता है, उसकी मांसपेशियां काफी कमजोर हो जाती हैं और उन्हें शारीरिक व्यायाम के माध्यम से मजबूत करने की आवश्यकता होती है। यदि पुनर्वास अवधि बहुत अच्छी तरह से आगे नहीं बढ़ती है, तो भविष्य में हड्डी के फ्रैक्चर और ऑस्टियोसिंथेसिस के क्षेत्र में अन्य क्षति होने की संभावना है।

डॉक्टर फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं को भी निर्धारित करता है जो ऊतक फाइबर के उपचार में तेजी लाने में मदद करेगा, और मालिश जो पोषण और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी। पुनर्वास के दौरान, रोगी को एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए जो प्रक्रिया को गति देगा।

संभावित जटिलताएँ

ऐसी सर्जरी के बाद निम्नलिखित जटिलताओं का खतरा रहता है:

• संक्रमण;
• रक्तगुल्म और भारी रक्तस्राव;
• दर्दनाक संवेदनाएँ;
• सूजन;
• मांसपेशी ऊतक शोष;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता.

इन स्थितियों में शीघ्र और उचित उपचार की आवश्यकता होती है। सर्जरी के दौरान आर्टिकुलर उपकरण के क्षतिग्रस्त होने का भी खतरा रहता है। ऐसे में दोबारा ऑपरेशन करना पड़ेगा।

पुरुष सबसे पहले अपने पैरों पर ध्यान देते हैं और फिर बाकी हिस्सों पर।

महिला पैरों के मानक को निर्धारित करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, एक विधि को "चार क्लीयरेंस" कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक स्थिति में सीधे पैरों को एक साथ मिलाकर चार गैप बनाने चाहिए।

ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आदर्श पैरों की लंबाई की गणना करने के लिए किया जा सकता है।

ऐसा अनुमान है कि 161 से 167 सेंटीमीटर की महिला की ऊंचाई के लिए आदर्श ऊंचाई 84 से 89 सेंटीमीटर होनी चाहिए। इन मापदंडों के साथ, जांघ की परिधि 56 से 57 सेंटीमीटर और पिंडली की परिधि 34 से 35 सेंटीमीटर तक होनी चाहिए।

यदि ऊंचाई 168 से 174 सेंटीमीटर है, पैर की लंबाई 90 से 94 सेंटीमीटर है, जांघ की परिधि 57 से 58 सेंटीमीटर है, निचला पैर 35 से 36 सेंटीमीटर है।

यदि ऊंचाई 175 से 180 सेंटीमीटर है, तो आदर्श पैर की लंबाई 95 से 100 सेंटीमीटर है, जांघ और निचले पैर की परिधि क्रमशः 58 से 59 और 37 से 38 सेंटीमीटर है।

क्या पैरों को लंबा करना संभव है?

बिलकुल हाँ। इसके कई तरीके हैं:

1. दृश्य लम्बाई की विधि. ऐसा करने के लिए, आप स्कर्ट से मेल खाने वाली हील्स, चड्डी और उच्च कमर वाले कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं।
2. नृत्य और बैले कक्षाएं आपके पैरों को लंबा करती हैं।
3. किकबॉक्सिंग व्यायाम आपके पैरों को लंबा करता है।
4. सर्जिकल मार्ग - हम इसे बायपास करेंगे।

जूतों और कपड़ों से अपने पैरों को कैसे लंबा करें?

ऊँची एड़ी के जूते निश्चित रूप से आपके पैरों को लंबा करते हैं। लंबी उंगलियों वाले जूते पतले पिंडलियों वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। ऐसे मॉडल आपके पैरों को कुछ सेंटीमीटर तक बढ़ा देंगे। और अगर जूते और चड्डी एक ही रंग के हों, तो शरीर का पूरा निचला हिस्सा लंबा दिखाई देगा।

किसी भी परिस्थिति में आपको गहरे रंग के जूते, गहरे रंग की स्कर्ट या हल्के रंग की चड्डी नहीं पहननी चाहिए। क्लैप्स और टखने की पट्टियों वाले सैंडल छोटे होते हैं और आपके पैरों को भरा हुआ दिखाते हैं।

किसी भी आकृति की खामियों को ठीक करने में मदद करने के तरीके के रूप में पैरों के व्यायाम लोगों के लिए रुचिकर हैं। बहुत से लोग ऐसे व्यायामों से लाभान्वित होते हैं जो पैरों को सीधा करते हैं, पैरों को पतला बनाते हैं, पैरों को लंबा करते हैं, पेट को छोटा करते हैं, सपाट बनाते हैं और कूल्हों को कसते हैं।

आमतौर पर, व्यायाम का कोर्स "पैर की लंबाई का सुधार" महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है, किसी कारण से, वे अक्सर मॉडल मानकों के करीब जाना चाहती हैं। कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि इस संबंध में कुछ भी ठीक नहीं किया जा सकता है। लेकिन प्रगति लगातार आगे बढ़ रही है. कुछ बहुत प्रभावी तरीके हैं. और यहां तक ​​कि जो लोग अपने पैरों को लंबा करने के जुनून में हैं, उनके लिए भी विशेष व्यायाम हैं। ऐसे कई उदाहरण हैं कि उन्होंने "कान से पैर" के मालिक बनने में मदद की।

उन लोगों के लिए व्यायाम योजना जो अपने पैरों को लंबा करना चाहते हैं

मैं पहले से सलाह देना चाहूँगा. एक लक्ष्य निर्धारित करके और उसे प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ते हुए, कट्टरता के बिना कार्य करें, क्योंकि शरीर पर अनुचित तनाव किसी भी प्रकार की गतिविधि में विफलताओं और चोटों का मुख्य कारण है।

तो, व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों को कैसे लंबा करें:

नियमित रूप से आधे घंटे तक दौड़ने से मदद मिलेगी, अधिमानतः दोपहर या शाम को आपको मांसपेशियों को गर्म करने के लिए तेजी से दौड़ना होगा;

जॉगिंग के बाद आपको किसी ऊंची जगह पर बैठना है और इस स्थिति में 30 मिनट से 1 घंटे तक रहना है, जबकि आपके पैर फर्श तक नहीं पहुंचने चाहिए, वे हवा में लटके होने चाहिए;

अपनी पिंडलियों पर बैठते समय कम से कम एक किलोग्राम वजन का वजन पहनने की सलाह दी जाती है;

जब बिस्तर पर जाने का समय हो, तो अपने निचले पैरों पर भार डालकर व्यायाम करें;

इन अभ्यासों के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको फिर से एक ऊंची कुर्सी पर बैठना होगा, ताकि आपके पैर हवा में हों;

आप सोते समय अपने पैरों को बिस्तर से लटकाकर भी फैला सकते हैं।

तो, ऊपर संक्षेप में बताया गया है कि शारीरिक रूप से काम करके अपने पैरों को कैसे लंबा किया जाए। लेकिन ये केवल सतही सिफ़ारिशें हैं. यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो आपको कार्यप्रणाली से पूरी तरह परिचित होना होगा, धैर्य रखना होगा और आगे बढ़ना होगा... धैर्य और काम सब कुछ पीस देगा!

आज के सौंदर्य मानकों और कैटवॉक पर लंबी टांगों वाली मॉडलों की चमक उन औसत लड़कियों और महिलाओं के लिए बहुत निराशा लाती है जो अपनी उपस्थिति और अनुपात से असंतुष्ट हैं। वे किसी भी कीमत पर उनके सामने प्रस्तुत सुंदरता के तैयार मानकों से मेल खाने की कोशिश करते हैं। परिपूर्ण होने के लिए, वे कोई भी ऑपरेशन और जोखिम उठाते हैं। आज, कई लड़कियां अपने पैरों की प्राकृतिक लंबाई को बदलने के असंभव प्रतीत होने वाले कार्य को लेकर चिंतित हैं। मैं वास्तव में ख़राब चीज़ों को सर्जन की नज़र से देखने की सलाह नहीं देना चाहता। शायद इस समस्या को कम खूनी तरीके से हल किया जा सकता है? घर पर बिना सर्जरी के अपने पैरों को कैसे लंबा करें?

आप सिर्फ सर्जरी से ही नहीं अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं

महत्वपूर्ण!

ज्यादातर मामलों में, महिलाओं के प्लास्टिक सर्जरी के सपने निराधार होते हैं: सुंदरता कोई मानक मानदंड नहीं है, और हम अपने मतभेदों के कारण ही सुंदर हैं। और शरीर की सुंदरता कमर के आकार या पैरों की लंबाई से नहीं होती।

शारीरिक सौंदर्य - सही अनुपात में

यह सच्चाई प्राचीन मूर्तिकारों को पता थी, जिन्होंने साबित कर दिया कि एक छोटी, मोटी महिला लंबे पैरों वाली शिकारी डायना से कम सुंदर नहीं हो सकती। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने पैरों को लंबा करने का निर्णय लें, दर्पण में खुद को करीब से देखें: शायद, आपकी छोटी ऊंचाई के बावजूद, आपके पैर वास्तव में लंबे हैं (आपके अनुपात के अनुसार)?

लेकिन मुद्दे तक। आप अभी भी किसी महिला को मना नहीं सकते: यदि वह अपने पैरों को लंबा करने का फैसला करती है, तो वह इसे किसी भी कीमत पर करेगी।

व्यायाम से अपने पैरों को लंबा करें

आइए हम फ़ैशनपरस्तों को आश्वस्त करें: घर पर अपने पैरों को थोड़ा "बढ़ाना" वास्तव में संभव है। हालाँकि, जड़ी-बूटियों, रगड़ने, कद्दूकस की हुई गाजर खाने या मंत्र के रूप में कोई भी "लोक तरीके" यहां काम नहीं करेंगे।

अपने पैरों को लंबा करने का सबसे आसान तरीका है अपने आप पर दैनिक शारीरिक गतिविधि का बोझ डालना। नहीं, बॉडीबिल्डिंग निश्चित रूप से यहां उपयुक्त नहीं है। जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम की मदद से समस्या बहुत आसानी से हल हो जाती है।

रोजाना जॉगिंग करना आपके पैरों को लंबा करने का एक शानदार तरीका है।

सरल व्यायाम के उदाहरण

• जॉगिंग, लेकिन, निश्चित रूप से, ऊँची एड़ी के जूते में नहीं, और चप्पल या फ्लिप-फ्लॉप में भी नहीं:
  • जूते नियमित स्पोर्ट्स जूते होने चाहिए, बिना किसी तामझाम के: आप नियमित स्नीकर्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन स्नीकर्स आपके पैरों के लिए अधिक आरामदायक और स्वस्थ हैं।
• इस मामले में, अपने पैर की उंगलियों पर चलना काफी सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है:
  • यदि आप प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट तक अपने पैर की उंगलियों पर चलते हैं;
  • पैर की लिफ्ट अधिकतम होनी चाहिए, पैर का अंगूठा स्वयं फैला हुआ होना चाहिए, पीठ एक डोरी की तरह सीधी होनी चाहिए:
  • चलते समय, आपकी भुजाएँ आपकी तरफ होती हैं, आपके कंधे स्वतंत्र रूप से पीछे की ओर होते हैं।
• अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना और अपनी एड़ी को नीचे करना, दिन में कई बार 20 से 30 बार किया जाता है, इससे पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने और पैर को लंबा करने में भी मदद मिलती है।
• सामने का पैर झूलता है:
  • अपनी भुजाओं को अपने सामने फर्श के समानांतर या कुछ सेंटीमीटर ऊपर फैलाएँ।
  • वैकल्पिक रूप से, अपने सीधे पैर के साथ, अपने पैर के अंगूठे को फैलाकर, विपरीत हाथ तक पहुंचने का प्रयास करें।
• पीछे का झूला:
  • कुर्सी के पिछले हिस्से या जिमनास्टिक सीढ़ी के क्रॉसबार को पकड़कर, हम धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे और जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाते हैं।
  • हम इस स्थिति को कई सेकंड के लिए ठीक करते हैं और धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करते हैं।
  • विस्तारित पैर के साथ मुद्रा को जितनी देर तक बनाए रखा जाएगा, व्यायाम जितना धीमी गति से किया जाएगा, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।
• पार्श्व झूले:
  • प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है।
  • हम अपने दाहिने पैर को दाईं ओर और अधिकतम संभव ऊंचाई तक ले जाते हैं।
  • इसे नीचे करके, हम विपरीत दिशा में दूसरे अंग के साथ व्यायाम दोहराते हैं।
• कराटेका झूला:
  • आपका काम एक तेज गति के साथ अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना है, साथ ही एक किक का अनुकरण करते हुए धक्का देने वाली गति बनाना है।
  • आप एक लटके हुए पंचिंग बैग को अपने पैरों से पीटकर उस पर अभ्यास कर सकते हैं, या शीर्ष बार से एक तकिया या कोई अन्य नरम वस्तु लटका सकते हैं।

जिमनास्टिक दीवार पर व्यायाम

• बार पर लटका हुआ:
  • क्रॉसबार को पकड़ें और उस पर लटकें। पैर फैलाए हुए हैं और उन्हें फर्श को नहीं छूना चाहिए। हम उतना ही लटकाते हैं जितनी हमारी ताकत इजाजत देती है, हर दिन फांसी का समय थोड़ा-थोड़ा बढ़ाते जाते हैं।
• पैर पकड़ कर झुकाता है:
  • हम अपने बाएं पैर को बार के पीछे रखते हैं और, इस तरह पकड़कर, घुटने से मोड़े बिना दूसरे पैर के अंगूठे की ओर झुकते हैं।
  • व्यायाम निचली पट्टियों से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे ऊंची पट्टियों की ओर बढ़ना चाहिए।

स्ट्रेचिंग (विभाजन) के साथ अपने पैरों को लंबा कैसे करें

यह सबसे कठिन व्यायाम है, जो पैरों को लंबा करने के लिए प्रशिक्षण के पूरे परिसर का ताज है।

स्प्लिट्स को पूरी तरह से करने के लिए, आपको लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है

ऐसा करने से पहले कृपया चेतावनी पढ़ें:

• पहली कक्षा में तुरंत पूरी स्ट्रेचिंग करने की कोशिश न करें - यह खतरनाक है!
• ठंडी मांसपेशियों पर विभाजन भी नहीं किया जाता है - प्रारंभिक वार्म-अप के बाद इसे शुरू करें।
• यदि आपको गंभीर आर्थोपेडिक समस्या या चोट है तो भी व्यायाम नहीं करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण तकनीक - नीचे दिए गए वीडियो में:

वीडियो: घर पर स्ट्रेचिंग

पैर की लंबाई बदलने के लिए विशेष व्यायाम

महिलाएं अक्सर पूछती हैं कि क्या क्षैतिज पट्टी पर लटकने से उनके पैरों को लंबा करने में मदद मिलती है। जिमनास्टिक सीढ़ी पर लटकने और क्षैतिज पट्टी पर लटकने के बीच कोई विशेष अंतर नहीं है।

कोई भी लटकना, भार के साथ या नहीं, न केवल पैरों को लंबा करता है, बल्कि धड़ को भी लंबा करता है, और सामान्य तौर पर पूरे शरीर का अनुपात नहीं बदलता है।

यदि कोई महिला अपने शरीर की लंबाई को समान छोड़कर केवल अपने पैरों को लंबा करने के लिए दृढ़ संकल्पित है, तो वजन वाली कुर्सी या उलटा टेबल पर व्यायाम के साथ बार या क्षैतिज पट्टी पर लटकना बेहतर होता है।

कुर्सी व्यायाम

इस अभ्यास के लिए ऊंची सीट वाली कुर्सी, जहां आपके पैर फर्श को न छुएं, उपयुक्त है।

सावधानी: संधिशोथ या घुटने के जोड़ के विकृत आर्थ्रोसिस के लिए वज़न का उपयोग खतरनाक हो सकता है। यदि आपको ये बीमारियाँ हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

व्युत्क्रम तालिका पर व्यायाम

यह भी लटकता है, लेकिन अपने पैरों से पकड़कर उल्टा करके - इस स्थिति में गुरुत्वाकर्षण बल के कारण पैरों की हड्डियों और जोड़ों में खिंचाव होता है।

व्युत्क्रम तालिका पर, पैरों का व्यायाम उल्टा किया जाता है।

• यदि आपके पास व्युत्क्रम तालिका नहीं है, तो आप क्षैतिज पट्टी या एवमिनोव रोगनिरोधी का उपयोग कर सकते हैं।
• क्षैतिज पट्टी पर उल्टा किए गए सभी अभ्यास उलटे जूतों में किए जाने चाहिए।

विशेष अभ्यासों के लिए मतभेद

आप इन मशीनों पर उल्टा व्यायाम नहीं कर सकते यदि आपके पास:

• आंख का रोग,
• स्टेज 2 उच्च रक्तचाप,
• उदर हर्निया,
• कार्डिएक एरिद्मिया,
• हृद - धमनी रोग,
• कृत्रिम जोड़,
• प्रमस्तिष्कीय उत्स्फार,
• मस्तिष्क और मानसिक विकार,
• गर्भावस्था.

घर पर पैर लंबा करने के परिणामों के बारे में

कई महिलाओं में अपनी पढ़ाई में पर्याप्त धैर्य नहीं होता है और अक्सर वे कहती हैं:

हे भगवान! मैं पहले से ही बहुत कष्ट झेल रहा हूं, लेकिन मैं एक सेंटीमीटर भी बड़ा नहीं हुआ हूं और कुछ भी लंबा नहीं हुआ हूं!

लेकिन जब लड़की से पूछा गया कि "इतना" कितना है, तो पता चला कि वह पूरे दो सप्ताह तक भयावहता का अभ्यास कर रही थी।

दैनिक पैर माप समय की बर्बादी है

तो, सुंदरियों, दैनिक प्रशिक्षण के बाद पहला परिणाम दो से तीन महीनों के बाद दिखाई देगा, और अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम छह महीने के बाद दिखाई देगा। और फिर हर दिन अपने पैरों को एक सेंटीमीटर से मापना समय की बर्बादी है। सबसे अच्छा विश्लेषक दर्पण है. खुद को अंक दें:

अगर आप खुद स्लिमर और फिट हो गए हैं तो आपके पैर देखने में लंबे दिखेंगे।

कुछ लोग अलग तरह की गलती करते हैं:

दिन में 10-15 मिनट वजन उठाने वाले भार के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और वे इसे आधे घंटे तक करते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि भार जितना अधिक होगा, उतनी ही जल्दी और अधिक वे अपने पैरों को लंबा करने में सक्षम होंगे। परिणामस्वरुप पैरों में रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द होता है और सामान्य थकान होती है, जो व्यायाम करने की इच्छा को खत्म कर देती है।

यहां तूफ़ान या भीड़ का कोई रास्ता नहीं है.

पैरों को नेत्रहीन रूप से लंबा करने का रहस्य

वास्तव में आलसी लोगों के लिए, आप हमें प्रसाधन सामग्री और कपड़ों के चयन के रहस्य बता सकते हैं जो आपको अपने पैरों को दृष्टि से लंबा करने की अनुमति देंगे:

आप अपनी अलमारी की वस्तुओं का सावधानीपूर्वक चयन करके अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं।

• अपनी मुद्रा और चाल देखें:
  • यहां तक ​​कि स्वाभाविक रूप से लंबे पैर भी मुड़ी हुई स्थिति में चलने पर कई सेंटीमीटर खो जाते हैं।
  • आपको अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को पीछे की ओर करके, सीधा करके और अपने सिर को गर्व से ऊपर उठाकर चलना होगा।
  • कदम के दौरान पैर को लचीला होना चाहिए और पैर घुटने पर सीधा होना चाहिए।
• ऊँची एड़ी के जूते पैर को पतला और लंबा बनाते हैं:
  • हालांकि, आर्थोपेडिक कारणों से, एड़ी की ऊंचाई बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, ताकि पैर के आर्थ्रोसिस को भड़काने या वैरिकाज़ नसों का कारण न बने। इष्टतम ऊंचाई 7 सेमी है।
• यदि आपकी लंबाई कम है, तो घुटनों के ऊपर वाले जूते न पहनें, बल्कि मध्यम लंबाई के शाफ्ट वाले जूतों को प्राथमिकता दें।
• स्कर्ट की लंबाई मध्यम या छोटी होती है। यदि आपकी लंबाई छोटी है तो मैक्सी स्कर्ट बहुत अच्छी नहीं लगती।
• यदि आपके पैर छोटे हैं, तो कभी भी कम कमर वाले कपड़े, स्कर्ट या पतलून न पहनें जो आपके कूल्हों पर लटकते हों।
• जांघिया को छोड़कर, विभिन्न शैलियों की कमर पर बेल्ट वाली पतलून को प्राथमिकता दें:
  • काले रंग में एक तीर के साथ सीधा क्लासिक;
  • घुटने से थोड़ा सा भड़क गया;
  • संकीर्ण, तंग;
  • धारियों या पतली खड़ी धारियों के साथ।
• चौकोर नेकलाइन, टाइट-फिटिंग सिल्हूट (यदि आपका फिगर अनुमति देता है) के बिना और केवल ऊँची एड़ी के जूते के साथ कपड़े पहनें।
• अपने वॉर्डरोब से चौड़ी बेल्ट हटा दें।
• रंग प्राथमिकताएँ:
  • कपड़ों में विपरीत रंगों, बड़े चिपचिपा डिज़ाइन, स्फटिक और किसी भी चमक से बचें।
  • क्षैतिज धारियों और बड़े चेकर पैटर्न को भी बाहर रखा जाना चाहिए।
  • ऊपर और नीचे दोनों तरफ के कपड़े मेल खाने चाहिए।
  • अपने जूतों से मेल खाने वाली चड्डी और मोज़े चुनें।
• गर्मियों में हल्के रंगों के, खुले प्रकार के, टखनों पर पट्टियों या टाई के बिना जूतों को प्राथमिकता दें।

आप देखिए - बहुत ही सरल तरकीबों की मदद से आप बिना किसी सर्जरी के अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं।

सभी लड़कियां अपनी लंबी और सांवली टांगों से पुरुषों को लुभाना चाहती हैं। लेकिन अगर यह पता चलता है कि आपके पैर "कानों से" नहीं हैं, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके पैरों को लंबा बनाने में मदद करेंगे। ऐसे 7 प्रभावी तरीकों के बारे में जानें जो जल्द ही आपको पतला बनने में मदद करेंगे और आपके पैरों को थोड़ा लंबा करने में मदद करेंगे, क्योंकि आप इसके लायक हैं!

नंबर 1 व्यवस्थित जॉगिंग।आपके पैरों को काफ़ी लंबा कर देता है - दौड़ना। जैसा कि आप जानते हैं, दौड़ना सभी कारकों और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। इसलिए आज आप पार्क या स्टेडियम में दौड़ने जा सकते हैं। जॉगिंग कम से कम आधे घंटे की होनी चाहिए, शायद इससे भी ज्यादा। दौड़ तेज होनी चाहिए. जब आप थक जाएं तो आप जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण: आपको नियमित रूप से दौड़ने की ज़रूरत है! अगर आपमें प्रेरणा की कमी है तो पढ़ें, !

नंबर 2 नियमित व्यायाम.दौड़ने के बाद, आपको अपने पैरों को लंबा करने के लिए व्यायाम का एक सेट करना चाहिए। स्ट्रेचिंग व्यायाम बुनियादी हैं, इनके बिना परिणाम प्राप्त करना कठिन है। अपनी शारीरिक फिटनेस और स्ट्रेचिंग के आधार पर व्यायाम चुनें। नीचे कुछ मानक अभ्यास दिए गए हैं। दौड़ने के तुरंत बाद सभी व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जबकि आपकी मांसपेशियां गर्म हों। आप YouTube वीडियो में कुछ अभ्यास देख सकते हैं:

लंबी टांगों के लिए नंबर 3 "तितली"।कई प्रभावी व्यायाम हैं, उदाहरण के लिए, "तितली"। आपको फर्श पर बैठना होगा और अपने पैरों को एक साथ लाना होगा। अब हम अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़कर उन्हें तितली के पंखों की तरह लहराते हैं। फिर हम रुकते हैं और अपने पैरों पर आराम से लेटने की कोशिश करते हैं। आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस हो सकता है. हम अपने पैरों को अधिक चौड़ा फैलाने की कोशिश करते हैं। इस समय, हम अपने हाथों को फर्श पर झुकाते हैं और खुद को आसानी से नीचे करने की कोशिश करते हैं। आरंभ करने के लिए, हम हर बार 30 सेकंड के लिए झुकते हैं, आपको इस समय को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

नंबर 4 पैरों को फैलाने और लंबा करने के लिए झुकता है।अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। सीधे पैरों के साथ, हम झुकते हैं और अपने हाथों को फर्श तक फैलाते हैं। फर्श को छूने के बाद आपको 30 सेकंड तक इसी स्थिति में खड़े रहना है।

#5 डम्बल के साथ गहरे फेफड़े।यह न सिर्फ स्ट्रेचिंग के लिए बल्कि नितंबों के लिए भी बेहतरीन एक्सरसाइज है। आपको 2 सेट में 10 दोहराव करना चाहिए। अपने पैरों और बट को बेहतर बनाने के लिए अन्य प्रभावी तकनीकों को सीखने के लिए, हमारा उपयोग करें !

नंबर 6 "आलसी" विधि।सोते समय भी आप अपने पैरों को फैला सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपके पैर बिस्तर से लटकने चाहिए और बेहतर होगा कि आप अपने घुटनों के नीचे एक मुलायम तकिया रखें। इस स्थिति में सोना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसा कि कहा जाता है, सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है।

#7 घर पर अपने पैर की उंगलियों पर चलें।यह आपके पैरों को लंबा करने के लिए सबसे सरल और काफी प्रभावी व्यायामों में से एक है। इस मामले में, आपको अपने पैरों को ऊपर खींचने की कोशिश करनी होगी और अपनी पीठ को सीधा और आश्वस्त रखना होगा। बेहतर मुद्रा के लिए आप अपने सिर पर एक किताब भी रख सकते हैं।

ऐसे सरल व्यायामों की मदद से आप आसानी से अपने पैरों को 10 सेमी तक नहीं, बल्कि एक या तीन सेमी तक जरूर लंबा कर सकते हैं। साथ ही यह भी अवश्य पता कर लें कि आपकी मांसपेशियां टोन्ड रहें। और नीचे आप यूट्यूब से अन्य वीडियो देख सकते हैं जो आपको सभी व्यायाम सही ढंग से करने और अपने पैरों को लंबा करने में मदद करेंगे, क्योंकि यह वास्तव में संभव है!

हमें टिप्पणियों में अपने पैरों को लंबा करने के तरीकों के बारे में बताएं! हमारी सलाह सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ साझा करें और नीचे सितारे लगाएं :)

उपस्थिति की तरह, पैर की लंबाई भी माता-पिता से बच्चों को विरासत में मिलती है। कुछ जन्मजात या अधिग्रहित बीमारियाँ हमारे विकास को थोड़ा धीमा कर सकती हैं या इसे पूरी तरह से रोक सकती हैं। लेकिन अगर आपके माता-पिता छोटे कद के हैं, तो आपके मॉडल बनने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

सच है, ऐसे कई रहस्य हैं, जिन्हें जानकर आप अपनी हाइट को थोड़ा सही कर सकते हैं। आप ऊँची एड़ी के जूते, हल्के रंग के कपड़े और मिनी ड्रेस पहनकर अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं। मध्यम चौड़ाई और अधिकतम लंबाई के सादे क्लासिक पतलून आपको थोड़ा "बड़ा होने" में मदद करेंगे। काली चड्डी भी बन सकती है आपकी मददगार.

यदि आप केवल दृश्य प्रभाव पर निर्भर नहीं हैं, तो आप किसी फिटनेस क्लब में जा सकते हैं और अपनी ऊंचाई को कुछ सेंटीमीटर बढ़ाने के लिए कुछ विशेष व्यायाम सीख सकते हैं। अपने पैरों को लंबा करने के लिए व्यायाम, तैराकी, बास्केटबॉल या एथलेटिक्स और एक निश्चित आहार का पालन करके, आप अपनी ऊंचाई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

बेशक, शारीरिक व्यायाम प्रतिदिन और पर्याप्त लंबे समय तक किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि आप 20 सेंटीमीटर नहीं बढ़ पाएंगे। लेकिन आपके पैर जरूर लंबे हो जाएंगे और खूबसूरत आकार ले लेंगे।

हाइट बढ़ाने के लिए व्यायाम

1. दौड़ना। आपको लगभग 30 मिनट तक ऊर्जावान रूप से दौड़ने की ज़रूरत है, अधिमानतः एक अनियमित लय में - एक मिनट के लिए जॉगिंग करें, फिर 10-15 सेकंड के लिए अपनी पूरी ताकत से झटका दें। आप बग़ल में दौड़ना, पीछे की ओर दौड़ना और एक और दो पैरों पर कूदना शामिल कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, निचले पैर की हड्डी के ऊतकों में सूक्ष्म क्षति दिखाई देगी, जो जल्दी से ठीक हो जाती है, लेकिन पैरों के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए दौड़ना आवश्यक है।
2. वजन के साथ बैठना: लंबाई बढ़ाने वाले इस व्यायाम को दौड़ने के तुरंत बाद करना चाहिए। किसी ऊँचे स्थान पर बैठें ताकि आपकी पिंडलियाँ फर्श को छुए बिना स्वतंत्र रूप से लटक जाएँ। आपको तुरंत अपने घुटनों पर छोटे वजन रखना चाहिए, धीरे-धीरे उनका वजन 7-10 किलोग्राम तक बढ़ाना चाहिए। आपको कम से कम आधे घंटे तक बैठना चाहिए, मुख्य बात यह है कि रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप न हो। इस समय, दौड़ने के बाद सूक्ष्म क्षति की गहन चिकित्सा होती है, और साथ ही हड्डी की संरचना की बहाली के साथ, आप अपनी पिंडलियों को "खिंचाव" करते प्रतीत होते हैं। शरीर, दरारों को सील करके, आपके पैर की लम्बाई को भी ठीक करता है।
3. इसके अलावा, आप पैरों के व्यायाम कर सकते हैं, क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव कर सकते हैं, और अपनी पिंडलियों या अपने सभी पैरों को फैलाकर सो भी सकते हैं। यह सब आपके अंगों की लंबाई को और अधिक तीव्र बनाने में मदद करेगा।
4. अपने पैर की उंगलियों पर चलना घर पर अपने पैरों को लंबा करने के लिए सबसे सुरक्षित व्यायामों में से एक है, जिससे कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन प्रभाव महत्वपूर्ण होगा। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने और अपार्टमेंट के चारों ओर चलने की ज़रूरत है, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
5. व्यायाम के साथ लंबाई बढ़ाना ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं। सबसे जटिल और प्रभावी से, आप एक पूर्ण कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फैलाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, "कमल की स्थिति" में स्ट्रेचिंग या डम्बल के साथ फेफड़े से बहुत मदद मिलती है।
6. किक। यह दिखने में सरल व्यायाम करना काफी कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी है। आपको अपने पैरों से पंचिंग बैग के केंद्र पर प्रहार करना होगा, और उनकी लम्बाई की गारंटी है।
7. झूले या नियमित रूप से रस्सी कूदने से आपके पैरों को लंबा करने में मदद मिलेगी। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट कूदकर आप लम्बे होने का अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

इलिजारोव विधि का उपयोग करके पैर को लंबा करना

यदि सौम्य विधि का उपयोग करके अपने पैरों को थोड़ा लंबा करना असंभव है, तो सर्जिकल हस्तक्षेप की सिफारिश की जाती है। पैर को लंबा करने की सर्जरी इलिजारोव उपकरण का उपयोग करके की जा सकती है और आपको निचले पैर या जांघ क्षेत्र में पैरों को लंबा करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, पिंडली को 5 सेमी से अधिक लंबा नहीं किया जा सकता है, और जांघों को - अधिकतम 10 सेमी तक।

ऑपरेशन का कोर्स कुछ इस तरह दिखता है: एनेस्थीसिया के तहत, पैर या जांघ पर एक निश्चित स्थान पर कई चीरे लगाए जाते हैं, जिससे हड्डी को काटा जा सकता है। इसके अलावा, केवल इसकी सबसे ऊपरी, कठोर परत क्षतिग्रस्त होती है। जिसके बाद विच्छेदित हड्डी के हिस्सों को एक विशेष उपकरण का उपयोग करके ठीक किया जाता है।

सर्जरी के लगभग एक सप्ताह बाद, पैरों का धीरे-धीरे और धीरे-धीरे लंबा होना शुरू हो जाता है। ऐसा करने के लिए, इलिजारोव तंत्र को लगातार समायोजित किया जाता है ताकि यह प्रति दिन लगभग 1 मिमी लंबा हो जाए।

डिवाइस के साथ-साथ पैर भी लंबे हो जाते हैं। जांघों या निचले पैरों को लंबा करना एक दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, क्योंकि इसे 3 सेमी "बढ़ने" में पूरा एक महीना लगेगा।

इलिजारोव तंत्र के उपयोग के पाठ्यक्रम की अवधि उस लंबाई पर निर्भर करेगी जिस तक अंगों को बढ़ाने की योजना बनाई गई है। इसके अलावा, लम्बाई का समय रोगी की उम्र, लिंग, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति आदि से प्रभावित होगा। लम्बाई पूरी होने के बाद, निर्धारण अवधि शुरू होती है, जो दोगुनी लंबी होती है।

युवा हड्डी के ऊतकों का मजबूत होना आवश्यक है। और निर्धारण अवधि पूरी होने के बाद ही आप अपने आप चल सकते हैं, हालाँकि आपको कुछ और दिनों के लिए परिश्रम छोड़ना होगा। कुछ क्लीनिक पैरों को एक-एक करके लंबा करते हैं, जिससे न केवल लंबाई बढ़ाने का समय लगभग डेढ़ गुना बढ़ जाता है, बल्कि ऑपरेशन की कीमत भी बढ़ जाती है। लेकिन, एक नियम के रूप में, पैर की लंबाई बढ़ाने की समय सीमा छह महीने से एक वर्ष तक भिन्न हो सकती है।

ब्लिस्कुनोव विधि का उपयोग करके पैर को लंबा करना

पैर की लंबाई बढ़ाने की एक अन्य विधि हड्डी के अंदर एक छोटे उपकरण के पूर्ण प्रत्यारोपण पर आधारित है। इस तकनीक का उपयोग करके, आप 5-20 सेमी तक बढ़ सकते हैं। ऑपरेशन इलिजारोव विधि का उपयोग करके लंबाई बढ़ाने के समान योजना के अनुसार किया जाता है।

अंतर केवल इतना है कि बुनाई सुइयों या छड़ों के साथ बाहरी संरचना का उपयोग करने के बजाय, एक नियंत्रित तंत्र से सुसज्जित एक विशेष कॉम्पैक्ट डिवाइस को हड्डी में प्रत्यारोपित किया जाता है। यह उपकरण बहुत जल्दी स्थापित और प्रत्यारोपित किया जाता है और एक सप्ताह के भीतर आप घर पर उपचार जारी रख सकते हैं।

हालाँकि, घरेलू पैर को लंबा करने की अवधि में भी कई महीने लगेंगे, क्योंकि स्थापित उपकरण को हड्डी को धीरे-धीरे खींचना चाहिए। बेशक, आप घर पर अपनी सामान्य जीवनशैली जी सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको दर्द और परेशानी का अनुभव करना होगा, साथ ही शारीरिक गतिविधि को भी सीमित करना होगा।

सर्जरी के लिए मतभेद

हालाँकि बहुत से लोग सर्जरी की मदद से लम्बाई बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन हर कोई सर्जिकल लम्बाई के लिए उपयुक्त नहीं होता है। यदि मरीज निम्नलिखित में से कम से कम एक बीमारी से पीड़ित है तो पैर की लंबाई बढ़ाने के लिए सर्जरी से इनकार कर दिया जाएगा:

• मधुमेह;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• सक्रिय रूप में तपेदिक;
• उपदंश;
• एड्स।

यदि रोगी को त्वचा की कोई सूजन संबंधी बीमारी है तो पैर लंबा नहीं करना चाहिए। यदि वह तंत्रिका तंत्र की गंभीर बीमारियों से पीड़ित है या उसकी परिधीय रक्त आपूर्ति ख़राब है, तो पैर को लंबा करने की सर्जरी स्पष्ट रूप से उसके लिए वर्जित है। डॉक्टर नशीली दवाओं के आदी लोगों, हृदय दोष या रक्तस्राव विकार वाले लोगों की सर्जरी नहीं करेंगे।

सर्जरी के बाद जटिलताएँ

डॉक्टर पैरों की लंबाई बदलने के ऑपरेशन को बहुत जटिल नहीं मानते हैं, लेकिन लंबाई बढ़ाने की अवधि के दौरान विभिन्न जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं, जिनमें से सबसे गंभीर हैं:

• सर्जरी के तुरंत बाद भारी रक्तस्राव की घटना;
• छड़ या बुनाई सुइयों के एंटीसेप्टिक उपचार के उल्लंघन से जुड़ी संक्रामक जटिलताओं;
• दर्द की घटना, जिसकी उपस्थिति हड्डी की लंबाई में परिवर्तन की तीव्र दर से जुड़ी होती है;
• डिवाइस के किसी हिस्से में तकनीकी खराबी या खराबी।

पश्चात की अवधि की कठिनाइयाँ

दर्द सिंड्रोम, जो लंबाई बढ़ने पर पूरी अवधि के दौरान मौजूद रहता है, हर किसी के लिए अलग-अलग महसूस किया जा सकता है। कुछ लोग दर्दनाक संवेदनाओं को आसानी से और बिना ध्यान दिए सहन कर लेते हैं, जबकि दूसरों के लिए वे बहुत असुविधा का कारण बनते हैं और अक्सर दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेना पड़ता है। यह न केवल दर्द के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता पर निर्भर करता है, बल्कि आहार और डॉक्टर के निर्देशों के अनुपालन पर भी निर्भर करता है।

काफी लंबे समय तक, रोगी हिलने-डुलने में सक्षम नहीं होगा, और यह निश्चित रूप से मांसपेशियों की टोन को प्रभावित करेगा। वे न केवल कमज़ोर हो जायेंगे, बल्कि ख़राब भी हो सकते हैं। इसलिए, लम्बाई आवश्यक रूप से पुनर्वास की अवधि के साथ समाप्त होती है, जिसके दौरान चाल फिर से वही हो जाती है।

आमतौर पर, पुनर्वास और बहाली गतिविधियाँ 4 से 5 महीने तक चल सकती हैं। लेकिन जैसे ही पैर आदर्श लंबाई तक पहुंचते हैं, और चाल अजीब से उड़ने लगती है, आप सभी कष्टों को भूल सकते हैं। आख़िरकार, लंबे, सुंदर पैरों को देखने से महिलाओं में ईर्ष्या का हमला होगा, और पुरुषों में कल्पनाओं और भावनाओं का तूफान आएगा।

क्या यह कष्ट सहने लायक नहीं है? क्या यह सर्वोत्तम प्रेरणा नहीं है?

"अपने पैरों को लंबा कैसे करें?" - यह शायद मानवता के आधे हिस्से के लिए सबसे गंभीर मुद्दों में से एक है। आधुनिक समाज के अनुसार, लंबे पैर एक खूबसूरत महिला का एक अनिवार्य गुण हैं, और इसके साथ बहस करना मुश्किल है - वे एक अद्वितीय दृश्य प्रभाव पैदा करते हैं जो पुरुषों की प्रशंसात्मक नज़र को आकर्षित करता है। पैरों की लंबाई हमेशा शरीर के संबंध में पर्याप्त नहीं होती है; अनुपात का प्रतिकूल वितरण अक्सर लंबी ऊंचाई के लाभों को नकार देता है। यदि, इसके अतिरिक्त, आप ऊँचाई के मामले में बदकिस्मत हैं, तो "कम ऊँचाई" पर और भी अधिक जोर दिया जाएगा। दोनों ही मामलों में, स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तर्कसंगत तरीका पैरों को लंबा करने के उपाय हैं।

कॉस्मेटिक प्रभाव के अलावा, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के जन्मजात या अधिग्रहित दोष वाले लोगों के लिए भी पैर लंबा करने का संकेत दिया जा सकता है, जो निचले अंगों की अलग-अलग लंबाई के कारण होता है। भले ही जिन कारणों से आप इस प्रश्न के बारे में सोचने पर मजबूर हुए हों, दो प्रकार के उपाय हैं जिनके माध्यम से आप अपने पैरों को लंबा कर सकते हैं: सर्जरी और विशेष शारीरिक व्यायाम। इनमें से प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं, सलाह दी जाती है कि उनमें से किसी को भी अपनी प्राथमिकता देने से पहले खुद को परिचित कर लें।

निचले अंगों को सर्जिकल रूप से लंबा करना

सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से पैर को लंबा करना इलिजारोव उपकरण का उपयोग करके ऑस्टियोसिंथेसिस के माध्यम से किया जाता है, जिसमें ऑस्टियोटॉमी करना शामिल है - हड्डियों को काटना। इसे लोकप्रिय भाषा में कहें तो, चिकित्सीय शब्दों से परहेज करते हुए: रोगी की हड्डियाँ टूट जाती हैं, जिससे निचले छोरों की हड्डी की संरचना को लंबा करने के लिए आवश्यक कृत्रिम फ्रैक्चर हो जाता है। संकेतों और परिस्थितियों के आधार पर ऑपरेशन जांघ या निचले पैर के क्षेत्र में किया जा सकता है। कॉस्मेटिक दृष्टिकोण से, आप अपने पैरों को जांघ क्षेत्र में 10 सेमी तक लंबा कर सकते हैं, और पिंडली क्षेत्र में - 5 सेमी से अधिक नहीं।

किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप की तरह, पैर को लंबा करने की सर्जरी मुख्य रूप से चिकित्सा कारणों से निर्धारित की जाती है और इसका किसी व्यक्ति की कॉस्मेटिक इच्छाओं से कोई लेना-देना नहीं है। यह एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें शरीर की संरचना में गहरा हस्तक्षेप होता है, जिसके बाद रोगी लंबे समय तक स्वतंत्र रूप से चल-फिर नहीं सकता है। ऑस्टियोटॉमी शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है - ऑपरेशन के बाद पुनर्वास में लगभग एक साल लगेगा, और उसके बाद ही आप सामान्य जीवनशैली में वापस आ पाएंगे।

ऑपरेशन आमतौर पर तब किया जाता है जब तत्काल आवश्यकता होती है, हालांकि, यदि रोगी दृढ़ता से इस विशेष विधि का उपयोग करने की इच्छा रखता है, तो प्रक्रिया चिकित्सा संकेतों के बिना भी की जा सकती है।

पैर लंबा करने की सर्जरी कई चरणों में की जाती है, जिनमें से प्रत्येक में काफी लंबा समय लगता है। यह इलिजारोव बाहरी निर्धारण उपकरण के उपयोग पर आधारित है। सर्जिकल हस्तक्षेप में हड्डियों को काटना और मांसपेशियों के ऊतकों के छिद्र के माध्यम से उपकरण के कुछ हिस्सों को हड्डी की संरचना में शामिल करना शामिल है। सरलीकृत रूप में, ऑपरेशन इस तरह दिखता है:

1. ऑस्टियोटॉमी से पहले हड्डियों को ठीक करने के लिए उपकरण के कुछ हिस्सों को अंग में प्रत्यारोपित किया जाता है। बुनाई की छड़ों के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों को छेदा जाता है, फिर छड़ों को बाहरी फास्टनरों का उपयोग करके पैर पर तय किया जाता है। छड़ों की संख्या जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।
2. डिवाइस की स्थापना के बाद, ऑस्टियोटॉमी की जाती है। जांघ/टिबिया के अलग-अलग स्थानों पर दो चीरे लगाए जाते हैं, क्योंकि फ्रैक्चर की समानांतर व्यवस्था से हड्डी की संरचना कमजोर हो जाएगी। हड्डियों को काटने के लिए, रोगी के शरीर विज्ञान के आधार पर, 5 से 20 सेमी लंबा चीरा पर्याप्त होगा।
3. ऑस्टियोटॉमी के एक सप्ताह बीत जाने के बाद, व्याकुलता की अवधि शुरू होती है: उपकरण के माध्यम से पैर का धीरे-धीरे लंबा होना। स्क्रू का उपयोग करके, अंग को समान रूप से फैलाया जाता है - औसतन, प्रक्रिया 70 से 140 दिनों तक चल सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वृद्धि कितनी बढ़ती है। व्याकुलता अवधि की गणना प्रति दिन 0.5-1 मिमी अंग लंबाई के अनुपात के आधार पर की जाती है।
4. वांछित अनुपात का अनुपात प्राप्त होने के बाद, उपकरण टुकड़ों की स्थिति को ठीक करता है, और हड्डी के ऊतकों के उपचार की अवधि शुरू होती है। निर्धारण अवधि के मध्य तक, रोगी को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के मांसपेशी ऊतक को बहाल करने के उद्देश्य से फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यास निर्धारित किया जाता है।

आधुनिक चिकित्सा पद्धति में सर्जरी के माध्यम से पैर को लंबा करना सबसे प्रभावी तरीका है। इसकी मदद से आप ग्रोथ में अच्छी खासी बढ़त हासिल कर सकते हैं। साथ ही, यह कई जोखिमों से भरी एक जटिल प्रक्रिया है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह एक बहुत ही दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, जिसके बाद जटिलताएं विकसित हो सकती हैं। सर्जरी के लिए सहमति देने से पहले इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

संभावित जटिलताएँ

पैरों को लंबा करने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप के नकारात्मक परिणामों को पूर्वानुमानित में विभाजित किया गया है और, तदनुसार, प्रारंभिक पूर्वानुमान के लिए उपयुक्त नहीं है। अनुमानित जटिलताओं में रोगी की हड्डी और कोमल ऊतकों में संक्रमण शामिल है, जो अलग-अलग डिग्री की सूजन प्रक्रियाओं के रूप में प्रकट होता है। संक्रमण का कारण स्ट्रेचिंग के दौरान डिवाइस की खराब देखभाल, प्रत्यारोपित तत्वों की अस्थिरता, तारों के निकास बिंदुओं की अनुपस्थिति या असामयिक एंटीसेप्टिक उपचार है।

इस श्रेणी में हेमेटोमा गठन की संभावना भी शामिल है: यदि बड़ी रक्त वाहिकाएं प्रभावित होती हैं तो पिन डालने और ऑस्टियोटॉमी की प्रक्रिया के साथ व्यापक रक्तस्राव भी हो सकता है। परिणामी हेमटॉमस को हटाने के लिए अतिरिक्त सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी। उपरोक्त जटिलताओं से बचने के लिए, एक अच्छा क्लिनिक चुनना पर्याप्त है जहां ऑपरेशन उच्च योग्य विशेषज्ञों द्वारा किया जाएगा।

अप्रत्याशित जटिलताओं में व्यक्तिगत सहनशीलता और दर्द की गंभीरता शामिल है। औसतन, ऑपरेशन की शुरुआत से लेकर रोगी के पूर्ण पुनर्वास तक 7 महीने से 1 वर्ष तक का समय लगता है, लेकिन कुछ मामलों में पुनर्प्राप्ति अवधि में काफी अधिक समय लग सकता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग की पूरी अवधि के दौरान, रोगी को एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम का अनुभव हो सकता है, जिसे दर्द निवारक दवाओं के निरंतर उपयोग से राहत देनी होगी।

उपरोक्त जटिलताएँ हमें पहले से भविष्यवाणी करने की अनुमति नहीं देती हैं, क्योंकि मुख्य कारक शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, जिन्हें उचित उदाहरणों की उपस्थिति के बिना निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम के माध्यम से अपने पैरों को लंबा करें

प्रश्न "अपने पैरों की लंबाई कैसे बढ़ाएं" को विशेष शारीरिक व्यायाम के माध्यम से रूढ़िवादी तरीके से भी हल किया जा सकता है। यह एक बहुत लंबी प्रक्रिया है जिसमें कई वर्षों तक निरंतर अभ्यास और अभ्यास शामिल है। ऊंचाई में सटीक वृद्धि का अनुमान लगाना संभव नहीं है।

यह विधि सर्जरी की तुलना में कम प्रभावी है, लेकिन इसका वस्तुतः कोई लाभ नहीं है। इस मामले में, घुटने के जोड़ में उपास्थि को लंबा करके ऊंचाई में वृद्धि हासिल की जाती है। पैरों पर लगातार शारीरिक गतिविधि भी टिबिया की वृद्धि का कारण बनती है, जो कुल मिलाकर पैरों और धड़ के मूल अनुपात से 5 सेमी तक की वृद्धि दे सकती है।

नीचे सूचीबद्ध सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं। लेकिन शरीर की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस और निचले छोरों के खराब परिसंचरण से जुड़ी अन्य विकृति की उपस्थिति में, तीव्र शारीरिक गतिविधि सख्त वर्जित है। शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है और उसके बाद ही प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। ऐसे कई प्रभावी व्यायाम हैं जिनका उपयोग आप घर पर अपने पैरों को लंबा करने के लिए कर सकते हैं।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि किसी भी अन्य गहन गतिविधि की तरह शारीरिक व्यायाम में भी मतभेद हो सकते हैं।