मतभेद हैं, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अधिकांश लोगों के लिए, "वजन कम करना" और "वजन कम करना" की अवधारणाएं अर्थ में समान हैं। हकीकत में वे बहुत अलग हैं. आप आंतों से मल निकालकर अपना वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, कई लोगों के अनुसार, आप जुलाब या एनीमा से अपना वजन कम कर सकते हैं। आप मूत्रवर्धक की मदद से शरीर का वजन कम कर सकते हैं। आपके शरीर से 2-3 लीटर तरल पदार्थ निकल जाएगा और आपका कुल वजन कम हो जाएगा।
अक्सर खेल खेलने वाले व्यक्ति का वजन तो कम होता है, लेकिन साथ ही उसका वजन भी बढ़ जाता है। क्यों? क्योंकि चर्बी दूर होती है और मांसपेशियां बढ़ती हैं। वे वसा से भारी होते हैं, इसलिए शरीर का कुल वजन बढ़ सकता है। सामान्य तौर पर, तराजू एक उपयोगी चीज़ है, लेकिन केवल उन पर निर्भर न रहें। आपके फिगर को नियंत्रित करने के लिए कोई कम महत्वपूर्ण उपकरण मापने वाला टेप नहीं है, साथ ही एक साधारण दर्पण भी है। इस पर गौर करें, आप वहां सब कुछ देख सकते हैं। यह पता लगाने का सबसे आसान तरीका है कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं या नहीं।
वजन कम करते समय वसा से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, न कि शरीर का वजन कम करना। आपके शरीर में वसा का प्रतिशत जितना अधिक होगा, आपका फिगर उतना ही कम आकर्षक लगेगा। पुरुषों के लिए, निदान "" तब किया जाता है जब महिलाओं के लिए शरीर में वसा 25% से अधिक हो, सामान्य की ऊपरी सीमा 32% है;
एक महिला के शरीर में वसा का प्रतिशत (फोटो)
पुरुष शरीर में वसा प्रतिशत (फोटो)
इस सूचक की गणना कैसे की जाती है? कई विधियाँ हैं. कुछ जटिल हैं, लेकिन अधिक सटीक हैं, अन्य सरल हैं, लेकिन उनका नुकसान गणना में एक बड़ी त्रुटि है। आइए आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के सबसे प्रभावी तरीके से शुरुआत करें।
एक्स-रे अवशोषण डेक्सा
एक एक्स-रे आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने में आपकी मदद करेगा। यह विधि सबसे सटीक में से एक है। यह आपको वसा, मांसपेशियों और हड्डियों का द्रव्यमान निर्धारित करने की अनुमति देगा। सबसे पहले, आप प्रबुद्ध होंगे, फिर कंप्यूटर, प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, सभी आवश्यक संकेतकों की गणना करेगा।
लेकिन वसा प्रतिशत मापने की इस विधि के कई नुकसान हैं। पहले तो , इसके लिए विशेष, महंगे उपकरण और विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सा कर्मियों की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, इस प्रक्रिया में आपको काफी पैसा खर्च करना पड़ेगा। दूसरे , आपको एक्स-रे विकिरण की एक खुराक मिलेगी, और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तीसरा , यदि आप एक छोटे शहर में रहते हैं, तो यह सच नहीं है कि कम से कम एक स्थानीय क्लीनिक इसी तरह की तकनीक का अभ्यास करता है।
हाइड्रोस्टैटिक वजन
विधि का सार मानव शरीर के घनत्व को मापना है। अधिक घनत्व का अर्थ है कम वसा, कम घनत्व का अर्थ है अधिक वसा। विशेष सॉफ़्टवेयर आपको उच्च सटीकता के साथ अपने वसा प्रतिशत की गणना करने की अनुमति देता है। अध्ययन की सटीकता बढ़ाने के लिए अनिवार्य शर्तें यह हैं कि एक व्यक्ति को खाली पेट और फेफड़ों में न्यूनतम मात्रा में हवा के साथ पानी के एक विशेष टैंक में डुबोया जाए।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विधि का उपयोग करना कठिन है और इसके लिए विशेष उपकरण और प्रशिक्षित कर्मियों की आवश्यकता होती है। वसा प्रतिशत माप प्रक्रिया की अवधि 60 मिनट है। इस दौरान व्यक्ति कई बार टैंक में डूबा होता है. ऐसे एक गोता की अवधि लगभग 10 सेकंड है।
अधिक सटीकता के लिए, तीन परिणाम प्राप्त किए जाते हैं और अंकगणितीय माध्य प्रदर्शित किया जाता है। इस पद्धति का उपयोग विशेष रूप से विज्ञान और पेशेवर खेलों में किया जाता है।
बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा माप
पैरों और भुजाओं से जुड़े इलेक्ट्रोड मानव शरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा प्रवाहित करते हैं। वसा ऊतक विद्युत का संचालन ख़राब ढंग से करता है, मांसपेशी ऊतक विद्युत का संचालन अच्छे से करता है। विशेष उपकरणों के साथ प्रतिरोध को मापते समय, गणना व्यक्ति के लिंग, आयु और ऊंचाई को ध्यान में रखती है। सामान्यतया, शरीर जितना बेहतर विद्युत प्रवाह संचालित करता है, उसमें वसा उतनी ही कम होती है। बदतर चालकता - अधिक वसा.
यह विधि हाइड्रोस्टेटिक वजन की तुलना में कम सटीक है, लेकिन यह शरीर में वसा का अनुमानित प्रतिशत निर्धारित कर सकती है। माप एक विशेष उपकरण से किया जाता है, इसलिए यह विधि घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है। कभी-कभी बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध का उपयोग करके वसा का प्रतिशत निर्धारित करने का कार्य सामान्य बाथरूम स्केल में जोड़ा जाता है, लेकिन इस मामले में गणना की सटीकता और भी कम सटीक हो जाती है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्राप्त डेटा कुछ बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करेगा:
- त्वचा की स्थिति;
- एक दिन पहले आपने जितना पानी पिया था;
- हवा का तापमान;
- हवा मैं नमी;
- दवाइयाँ लेना, आदि
ये सभी गणना में अतिरिक्त त्रुटियाँ भी उत्पन्न करते हैं।
तह की मोटाई मापना
विधि का निस्संदेह लाभ इसकी सामान्य पहुंच है। मुख्य नुकसान कम सटीकता है. गणना करते समय, आंत की वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है, चमड़े के नीचे की वसा परत की मात्रा और वजन को विशेष रूप से मापा जाता है।
सबसे पहले, एक विशेष कैलिपर डिवाइस का उपयोग करके (यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप एक नियमित शासक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन त्रुटि बड़ी होगी), आप सात गुना की मोटाई मापते हैं: पेट, जांघ, छाती, ट्राइसेप्स, बगल पर , कंधे के ब्लेड के नीचे और इलियम के ऊपर।
प्राप्त डेटा को संसाधित करने और वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए, आपको एक विशेष कार्यक्रम या ऑनलाइन सेवा का उपयोग करने की आवश्यकता है। इंटरनेट उनसे भरा पड़ा है. सभी संकेतक दर्ज करें, लिंग चुनें, बटन दबाएं और परिणाम प्राप्त करें। विधि सटीक नहीं है, लेकिन मुफ़्त है।
हमने वसा प्रतिशत को मापने के लिए सभी तरीकों को सूचीबद्ध नहीं किया है, लेकिन केवल उन तरीकों को सूचीबद्ध किया है जिनका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इन संकेतकों को अल्ट्रासाउंड, इन्फ्रारेड विकिरण का उपयोग करके मापा जा सकता है और किसी व्यक्ति के मानवशास्त्रीय डेटा के आधार पर गणना की जा सकती है। आप यह पता लगाने के लिए इनमें से किसी भी तरीके का उपयोग कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य - स्लिम फिगर - की ओर कितनी तेजी से बढ़ रहे हैं।
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रुस्लान डुडनिक
फ़ॉन्टए ए
केवल 2-3 साल पहले हम वास्तव में शरीर में वसा के प्रतिशत के बारे में चिंता नहीं करते थे, लेकिन आज फिटनेस, प्रशिक्षण, स्वस्थ भोजन के विषय में रुचि रखने वाला हर कोई जानता है कि यह क्या है!
15%
मुझे लगता है कि यह एक आदमी के शरीर में वसा का इष्टतम स्तर है।
बेशक, इसे हासिल करने के लिए प्रयास करना पड़ता है, लेकिन 15% शरीर में वसा बनाए रखते हुए रहना स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से और जीवन में लागू प्रतिबंधों के दृष्टिकोण से अच्छा है - पोषण और प्रशिक्षण दोनों में .
व्यक्तिगत रूप से, मुझे वास्तव में यह विकल्प पसंद है और, शायद, मुझे इसके लिए नीचे जाना होगा (मेरे 20 से, और कभी-कभी 25% से, मैं क्या छिपा सकता हूं :)), क्योंकि उम्र के लिए रोकथाम की आवश्यकता होती है :)
20%
मांसपेशियाँ अब इतनी स्पष्ट रूप से उभर कर सामने नहीं आतीं, भले ही आपके पास पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान हो।
पेट पर थोड़ी चर्बी है, लेकिन शेप अभी भी दिख रही है.
वैसे, अमेरिका में और विशेष रूप से न्यूयॉर्क में अधिकांश लोग 20-25% शरीर में वसा सीमा में हैं।
25%
मांसपेशियाँ लगभग अदृश्य हैं, लेकिन कमर पर "रोल" दिखाई देते हैं।
कमर से कूल्हे का अनुपात पहले से ही न केवल उपस्थिति के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी चिंता का कारण बनने लगा है, क्योंकि 25% से अधिक शरीर में वसा का प्रतिशत पहले से ही मोटापा माना जाता है। 100 सेमी से अधिक की कमर पेट के मोटापे का संकेत है।
30%
चर्बी, कमर के अलावा, पीठ, कूल्हों और यहां तक कि पिंडलियों तक भी फैलती है।
पेट नीचे लटक जाता है, कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से बड़ी होती है, और मांसपेशियों को देखना असंभव है।
35%
शरीर में वसा के इस प्रतिशत की विशेषताएं "बीयर बेली" और "मिरर रोग" हैं।
कोई टिप्पणी नहीं।
40%
खतरनाक स्तर - बड़े स्वास्थ्य जोखिम और रोजमर्रा की जिंदगी में बड़ी कठिनाइयाँ।
न केवल चलना और झुकना कठिन है, बल्कि जीवन भी कठिन है। दिल, जोड़ों पर भार... आपको मदद की ज़रूरत है!
सादर, रुस्लान डुडनिक!
पहले, मानव शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग समग्र स्वास्थ्य निर्धारित करने के लिए किया जाता था। आज इसी उद्देश्य से इसे ट्रैक किया जाता है शरीर में वसा प्रतिशत.
आप इस विषय पर कई लेख पा सकते हैं जिनमें तालिकाओं, सूत्रों या अन्य तरीकों का उपयोग करके इस संकेतक को निर्धारित करना शामिल है। यह सामग्री इन लेखों के मुख्य विचारों पर चर्चा करती है, और परिणाम प्रस्तुत करती है तस्वीरों मेंइस सूचक के आधार पर पुरुष और महिला शरीर की स्थिति के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए।
यह सामग्री किस बारे में है, इसका अंदाजा लगाने के लिए आपको कई नियमों और अवधारणाओं को समझने की जरूरत है।
इस प्रतिशत की गणना कैसे की जाती है?किलोग्राम में वसा की मात्रा को शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है और फिर प्रतिशत में बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी का कुल वजन 80 किलोग्राम और वसा द्रव्यमान 13 किलोग्राम है, वसा सामग्री का प्रतिशत 16 होगा।
वसा वितरण
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर और जीव की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं, जिसमें वसा जमा का वितरण भी शामिल है। तो, कुछ महिलाओं के पेट पर थोड़ी मात्रा में वसा होती है, लेकिन ट्राइसेप्स और जांघों में अतिरिक्त वसा होती है। दूसरों के लिए यह दूसरा तरीका है। जहाँ तक पुरुषों की बात है, ज्यादातर मामलों में, वसा का जमाव मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में देखा जाता है। तस्वीरें स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि महिलाओं और पुरुषों में वसा सबसे अधिक किस हिस्से में जमा होती है।
आकृति की विशेषताएं
वे सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, इसलिए समान प्रतिशत वसा वाले लोग दिखने में अलग दिखेंगे। उदाहरण के तौर पर, हम उन मॉडलों और एथलीटों का हवाला दे सकते हैं जिनके लिए यह संकेतक बिल्कुल समान है, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देते हैं।
आयु
तस्वीरों में 25-35 वर्ष की आयु वर्ग के लोगों को दर्शाया गया है। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर में उतनी ही अधिक चर्बी होती जाती है।. उदाहरण के लिए, 20 और 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में शरीर में वसा का प्रतिशत समान होता है, लेकिन पहले (युवा) के लिए यह 15% होगा, और दूसरे के लिए - 20%। ऐसा उम्र के साथ अंगों के आसपास और मांसपेशियों में वसा बढ़ने की प्रवृत्ति के कारण होता है।
मांसपेशियों की खाँचे
शरीर को पंप करने की प्रक्रिया में, एक राहत बनती है, मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं और दिखने में खांचे जैसी हो जाती हैं। यह समझना भी ज़रूरी है कि वैस्कुलरिटी क्या है। जैसे-जैसे शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता जाता है, शरीर पर नसें उभरने लगती हैं - यही इस शब्द का अर्थ है।
3-4%
खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान वसा की मात्रा का यह प्रतिशत सामान्य है। इस मामले में, बढ़ी हुई संवहनीता देखी जाती है - नसें लगभग हर मांसपेशी पर दिखाई देती हैं। यहां तक कि नितंबों की मांसपेशियों में भी छोटे अंतराल होते हैं, और उनकी अनुपस्थिति बहुत कम वसा सामग्री का संकेत देती है। पुरुषों के लिए मानक लगभग 2% वसा सामग्री माना जाता है। यह शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक मात्रा है, क्योंकि वसा पेट की गुहा और वक्षीय क्षेत्र में अंगों की रक्षा करती है।
6-7%
यह संकेतक पिछले वाले की तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन मजबूत क्षेत्र के अधिकांश प्रतिनिधियों के लिए यह अभी भी सामान्य नहीं है। तथ्य यह है कि यह उपस्थिति में परिलक्षित होता है, उदाहरण के लिए, चेहरा क्षीण दिखता है, जो आसपास के लोगों में चिंता का कारण बनता है। वसा सामग्री का यह प्रतिशत अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है, उनकी मांसपेशियां स्पष्ट रूप से परिभाषित होती हैं, और अंगों और पेट की मांसपेशियों सहित स्पष्ट संवहनीकरण होता है। जब पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, तो मांसपेशियां स्पष्ट रूप से अलग हो जाती हैं - यह कम वसा सामग्री को इंगित करता है।
10-12%
यह एक आदमी के लिए सामान्य स्तर है। बेशक, पेट की मांसपेशियां पिछले मामले की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे रही हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं। यह बिल्कुल वही स्थिति और शारीरिक आकार है जिसके लिए अधिकांश पुरुष प्रयास करते हैं। उन्हें निष्पक्ष सेक्स द्वारा भी आकर्षक माना जाता है। शरीर में वसा का यह प्रतिशत केवल भुजाओं और कंधों में खांचे द्वारा दर्शाया जाता है, प्रत्येक मांसपेशी में नहीं।
15%
यह स्तर फिट और स्लिम फिगर वाले पुरुषों से मेल खाता है।मांसपेशियों की रूपरेखा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं होता है। आमतौर पर, खांचे थोड़ी मात्रा में वसा से ढके होते हैं। हालांकि, यह शरीर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - आंकड़ा सुंदर है, इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों की कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है।
20%
वसा सामग्री का यह स्तर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की बहुत स्पष्ट परिभाषा नहीं होने की विशेषता है। ज्यादातर मामलों में, पुरुषों का पेट छोटा हो जाता है। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क शहर की पुरुष आबादी में शरीर में वसा का स्तर आम तौर पर 20-25% होता है। लेकिन बाकी जगहों पर ये आंकड़ा अलग हो सकता है. एक नियम के रूप में, 180 सेमी की ऊंचाई और 81 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा लगभग 20% होती है।
25%
इस मामले में, कमर के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देती हैं। यदि कोई पुरुष 180 सेमी लंबा है, तो उसकी कमर का न्यूनतम आकार 91 सेमी तक पहुंच सकता है। इसके अलावा, वसा सामग्री का यह प्रतिशत गर्दन की मात्रा और छोटी वसा परतों में मामूली वृद्धि की विशेषता है। लेकिन यह सब कपड़ों से पूरी तरह छिपा होता है। जिन पुरुषों में वसा का स्तर इस बिंदु से अधिक होता है उन्हें मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। कमर का घेरा 101 सेमी से अधिक होने पर पेट का मोटापा पहचाना जाता है।
30%
यह सूचक पूरे शरीर में वसा के वितरण की विशेषता है, जिसमें कमर, कूल्हों, पीठ और पिंडलियों में वसा जमा का गठन शामिल है। देखने में कमर कूल्हों से बड़ी दिखती है, मांसपेशियां बिल्कुल दिखाई नहीं देती हैं और पेट ढीला हो जाता है।
35%
जब शरीर का वजन लगातार बढ़ता है तो वसा की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिसका अधिक हिस्सा पेट के क्षेत्र में जमा हो जाता है। इस स्तर पर, और भी अधिक ढीला पेट देखा जाता है, कमर पूरी तरह से गायब हो जाती है (इसकी मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है)। इस प्रकार के पेट को "बीयर बेली" कहा जाता है।
40%
पिछले मामले की तरह, वसा जमा कमर और पेट क्षेत्र में केंद्रित है। कमर का आकार 145 सेमी से अधिक हो सकता है। इस सूचक के साथ, एक व्यक्ति को चलने-फिरने में कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर सीढ़ियों पर। झुकना कठिन है. ये हैं मोटापे के पहले लक्षण!
10-12%
न्यूनतम स्तर जो केवल इसमें शामिल महिलाओं में ही देखा जा सकता है। वाहिकाएं और मांसपेशियों के खांचे स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए 8-10% वसा की मात्रा स्वीकार्य है। पुरुषों के लिए न्यूनतम संकेतक (2%) की तुलना में इस अंतर का क्या कारण है? यह गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के आसपास के क्षेत्र में वसा की उच्च मात्रा के कारण होता है, इसलिए पुरुष आकृति के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह निष्पक्ष सेक्स के लिए स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। फोटो में लड़की शायद ऊपरी सीमा पर है क्योंकि जहाजों को देखना मुश्किल है।
15-17%
पुरुषों में वसा की मात्रा के दूसरे स्तर के अनुरूप है। यह सूचक अंडरवियर का विज्ञापन करने वाले अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है। हालाँकि, उनमें से अधिकांश को शरीर की ख़राब कार्यक्षमता से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अंगों, कंधों और पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। वसा की मात्रा कम होने के कारण कूल्हों और नितंबों का आकार स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं होता है।
20-22%
अधिकांश महिला एथलीटों के शरीर में वसा का प्रतिशत यही होता है। अंगों पर थोड़ी मात्रा में वसा देखी जाती है, पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। मांसपेशियों के बीच पृथक्करण का न्यूनतम स्तर।
25%
निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों की विशेषता। ऐसी महिला को बहुत पतली तो नहीं कहा जा सकता, लेकिन बहुत मोटी भी नहीं। नितंबों पर वसा की एक छोटी सी परत मौजूद होती है, कूल्हों का कर्व साफ़ दिखाई देता है। यह स्तर विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, 163 सेमी ऊंचाई और 59 किलोग्राम शरीर का वजन।
30%
पुरुषों के विपरीत, जिनमें वसा का संचय मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में देखा जाता है, अधिकांश महिलाओं में यह नितंबों और जांघों में जमा होता है। उत्तरार्द्ध स्पष्ट रूप से एक गोल आकार के साथ व्यक्त किए जाते हैं। औसत महिला के लिए 30% वसा सामग्री ऊपरी सीमा है।
35%
कूल्हे और भी अधिक बढ़ जाते हैं, और गर्दन और चेहरा गोल आकार प्राप्त कर लेते हैं। कूल्हे 100 सेमी से अधिक हो सकते हैं, कमर - 80 सेमी। पेट फूलने लगता है.
40%
कूल्हे की परिधि 106 सेमी, कमर - 90 सेमी, कूल्हे - 63 सेमी से अधिक हो सकती है।
45%
यह स्तर ध्यान देने योग्य सिलवटों की उपस्थिति की विशेषता है और त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 90 सेमी से अधिक हो सकती है। कंधे कूल्हों की तुलना में काफ़ी संकीर्ण दिखते हैं।
50%
कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं, कंधों की चौड़ाई से काफ़ी अधिक हो जाते हैं। त्वचा की हालत खराब हो जाती है, चर्बी साफ नजर आने लगती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 101 सेमी से अधिक हो सकती है। उदाहरण: यदि एक महिला 163 सेमी लंबी है और उसके शरीर का वजन 90 सेमी है, तो इसका आधा हिस्सा मांसपेशी द्रव्यमान है, शेष 50% वसा है।
शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें - वीडियो
पर आधारित: buildlean.com
जब अधिकांश महिलाएं अपने फिगर का मूल्यांकन करना चाहती हैं तो वे क्या करती हैं? यह सही है, पैमाने पर कदम रखें! तो आगे क्या है? वर्तमान वजन की तुलना एक साल पहले, पांच, दस साल पहले के वजन से की जाती है। ऐसी तुलना वास्तव में कुछ कह सकती है, लेकिन कई मामलों में यह चाय की पत्तियों द्वारा भाग्य बताने के समान है। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, शरीर की संरचना बदल जाती है, मांसपेशियों के ऊतकों को धीरे-धीरे वसा से बदल दिया जाता है।
संदर्भ के लिए, एक महिला के शरीर के वजन में कंकाल का वजन (12%), मांसपेशियों (35%), वसा (24%) और पुरुषों के लिए शरीर के अन्य घटकों का द्रव्यमान शामिल होता है, द्रव्यमान अनुपात थोड़ा अलग होता है - कंकाल कुल द्रव्यमान का 15%, मांसपेशियाँ - 45% और वसा लगभग 12% होता है।
मान लीजिए कि मांसपेशियां कम हो जाती हैं, लेकिन वसा बिल्कुल उसी मात्रा में बढ़ जाती है - इसमें अच्छा क्या है? दूसरे शब्दों में, केवल अपने आप को तौलना सुंदरता की दुनिया में आपका मार्गदर्शन नहीं हो सकता। हमें कहीं अधिक सटीक उपकरण की आवश्यकता है। यदि हम अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें तो क्या होगा? एक कॉलम में अपनी ऊंचाई लिखें और दूसरे में अपना इष्टतम वजन लिखें। फिर आपको बस तराजू पर कदम रखना है, और आपकी अपनी स्थिति की तस्वीर स्पष्ट हो जाएगी।
इस बीच, सब कुछ इतना सरल नहीं है (उन्हें पूरी तरह से ध्यान में नहीं रखा गया है)। और इसकी खोज सबसे पहले अमेरिकी बीमा कंपनियों ने की थी। एक समय में, वे ग्राहक के जीवन का बीमा करते समय उनके जोखिम स्तर को निर्धारित करने के लिए सक्रिय रूप से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते थे। आख़िरकार, जितना अधिक वज़न होगा, हृदय संबंधी और अन्य बीमारियों का ख़तरा उतना ही अधिक होगा। हालाँकि, चिकित्सा से दूर क्लर्कों के लिए भी, कई वर्षों के अनुभव के बाद, यह स्पष्ट हो गया: ऊंचाई और वजन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है.
अपना वसा प्रतिशत कैसे पता करें?
सबसे सटीक तरीकों में से एक है शरीर की संरचना का विश्लेषण करना, कमर/कूल्हे के अनुपात का अनुमान लगाना और त्वचा की परतों को मापना।
शारीरिक संरचना विश्लेषण आपके वजन के वितरण को दर्शाता है: इसमें किस अनुपात में वसा है, और किस अनुपात में बाकी सब कुछ है। ऐसा विश्लेषण कई खेल और स्वास्थ्य केंद्रों और फिटनेस क्लबों में किया जा सकता है। इस परीक्षण को करने की कुछ विधियाँ काफी सरल हैं, अन्य बहुत अधिक जटिल हैं। हम इस पर बाद में लौटेंगे।
त्वचा की तह की मोटाई मापना .
शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए, सबसे पहले आपको एक मोटाई गेज की आवश्यकता होगी - चित्रों में दिखाया गया उपकरण। इसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है। हालाँकि, आप ऐसा करने के लिए एक नियमित रूलर का उपयोग भी कर सकते हैं, आपको इसे आधार से कुछ सेंटीमीटर आगे बढ़ाते हुए, तह से जोड़ना होगा (जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है)।
मापन नियम
सभी माप खड़े होकर लें।
शरीर के दाहिनी ओर माप लें।
अपने अंगूठे और तर्जनी से मोड़ को इकट्ठा करें (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)। त्वचा को इतना चौड़ा पकड़ें कि वसा की परत आपकी उंगलियों के बीच मुड़ जाए। वसायुक्त ऊतक से पानी बाहर निकालने के लिए तह को पर्याप्त मजबूती से दबाएं (थोड़ा सा दर्द)।
रूलर या मोटाई नापने का यंत्र को अपनी उंगलियों से 2 सेमी दूर रखें (चोटी और तह के आधार के बीच)।
अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना की सटीकता में सुधार करने के लिए, 2-3 माप लें, लेकिन एक ही स्थान पर एक पंक्ति में 3 माप न लें। आपको निम्नलिखित स्थानों को बारी-बारी से बदलना चाहिए: ट्राइसेप्स - पेट - जांघ - ट्राइसेप्स इत्यादि।
अपने शरीर में वसा प्रतिशत की सटीकता को अधिकतम करने के लिए, किसी प्रियजन से माप लेने और उनकी तुलना अपने से करने के लिए कहें। सिस्टम में औसत परिणाम दर्ज करें.
यह याद रखना चाहिए कि कुछ समय बाद उन्हीं लोगों द्वारा बार-बार माप लिया जाना चाहिए जिन्होंने पिछली बार ऐसा किया था।
माप नियमों का अधिक स्पष्ट रूप से पालन करने के लिए, एक चित्र नीचे प्रस्तुत किया गया है
अल्ट्रासाउंड
जांच की यह विधि विशेष उपकरणों का उपयोग करके की जाती है, जो अल्ट्रासाउंड कमरों में पाए जाते हैं। अल्ट्रासोनिक तरंगें त्वचा में गहराई तक प्रवेश करती हैं और मापने के पैमाने पर वसा परत की मोटाई दिखाती हैं। आमतौर पर, अल्ट्रासाउंड स्कैनिंग कई स्थानों पर की जाती है। इस तरह से प्राप्त डेटा का उपयोग आपके शरीर में वसा के कुल प्रतिशत की गणना करने के लिए किया जाता है।
अजीब तरह से, इस पद्धति के बारे में राय विरोधाभासी रूप से भिन्न है। कुछ विशेषज्ञ इसे बहुत सटीक मानते हैं, अन्य का तर्क है कि सिद्धांत रूप में यह उपकरण सही परिणाम देने में सक्षम नहीं है।
बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा (बीईआर) मापने की विधि
बीईएस विधि का उपयोग करते समय, आपके शरीर से एक कमजोर विद्युत धारा प्रवाहित की जाती है। एक छोटी पॉकेट बैटरी से ज्यादा कुछ नहीं। करंट की आपूर्ति बाहों और पैरों से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से की जाती है। वसा ऊतक, मांसपेशियों के ऊतकों के विपरीत, विद्युत प्रवाह का संचालन नहीं करता है। यह पता चला है कि जितनी तेजी से करंट शरीर से होकर गुजरता है, उसमें वसा उतनी ही कम होती है। प्राप्त डेटा को उन सूत्रों में प्रतिस्थापित किया जाता है जो ऊंचाई, लिंग और उम्र को ध्यान में रखते हैं। इस प्रकार, शरीर के कुल वजन में वसा के प्रतिशत की गणना की जाती है।
पानी में तौलना
परीक्षण इस प्रकार होता है: आप स्केल से लटकी हुई कुर्सी पर बैठते हैं, सांस छोड़ते हैं और आपको पानी के एक टैंक में डुबोया जाता है। लगभग 10 सेकंड तक, जब पानी के अंदर वज़न चल रहा हो, आप स्वाभाविक रूप से सांस नहीं ले सकते। पूरी प्रक्रिया कई बार दोहराई जाती है. तीन अधिकतम परिणामों के आधार पर, औसत मान प्रदर्शित किया जाता है। इसके आधार पर, शरीर के वजन में वसा के प्रतिशत की गणना कई जटिल सूत्रों का उपयोग करके की जाती है।
इस समय लेने वाली और असुविधाजनक विधि का उपयोग विशेष रूप से अनुसंधान उद्देश्यों के लिए किया जाता है। इसके अलावा, महिलाओं का वजन करते समय, यह इस तथ्य के कारण विशेष रूप से सटीक नहीं होता है कि जो सूत्र पुरुषों के लिए अच्छी तरह से "काम" करते हैं, वे यहां महत्वपूर्ण त्रुटियां देते हैं। इसका कारण यह है कि महिलाओं के बीच हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों के घनत्व में बड़ा अंतर होता है - कुछ में सघन होते हैं, जबकि अन्य में ढीले होते हैं।
गणना के लिए सूत्र
शरीर में वसा प्रतिशत - हॉजडन और बेकेट द्वारा विकसित शरीर परिधि विधि के सूत्रों का उपयोग करके गणना की गई। पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग माप विधियों की आवश्यकता होती है क्योंकि पुरुष अपने पेट (सेब के आकार) के आसपास वसा जमा करते हैं और महिलाएं अपने पेट और कूल्हों (नाशपाती के आकार) के आसपास वसा जमा करती हैं।
पुरुषों के लिए फॉर्मूला:
वसा प्रतिशत=495/(1.0324-0.19077(लॉग(कमर-गर्दन))+0.15456(लॉग(ऊंचाई)))-450
महिलाओं के लिए फॉर्मूला:
वसा प्रतिशत=495/(1.29579-0.35004(लॉग(कमर+कूल्हे-गर्दन))+0.22100(लॉग(ऊंचाई)))-450
मानदंड निर्धारित करने के लिए, सूत्रों से डेटा नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया गया है
अब खुद को एक साथ खींचने और तैयारी करने का समय आ गया है...
लेख के लिए धन्यवाद - इसे पसंद करें। एक साधारण क्लिक, और लेखक बहुत प्रसन्न होता है।
सामान्य प्रश्न
- आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
- पहला प्रशिक्षण कार्यक्रम
- शरीर के प्रकार. एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ अपना पता कैसे लगाएं
- अपने कंधों को कैसे पंप करें
क्या तेजी से वसा जलता है: दौड़ना या वजन उठाना? बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन उठाना एरोबिक्स से कहीं अधिक प्रभावी है। क्या यह सच है? आइए थोड़ा नीचे जानें।
जब नए लोग जिम आते हैं तो अनुभवहीनता के कारण कई गलतियां कर बैठते हैं। बेशक, जिम में एक फिटनेस प्रशिक्षक है जो आपको कई व्यायाम दिखाएगा और दिखाई देने वाली किसी भी त्रुटि को ठीक करेगा। हालाँकि, इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है और कितने दृष्टिकोण हैं।
भले ही आप सभी आहार और उचित पोषण आहार का सही ढंग से पालन करें, फिर भी आप मांसपेशियों में वृद्धि हासिल नहीं कर पाएंगे। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल दो विकल्प हैं: किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाना या घर पर व्यायाम करना। बेशक, फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा और आपको आहार के बारे में बताएगा। हालाँकि, इस लेख में हम आपको कई अभ्यासों के आधार पर द्रव्यमान निर्माण की एक विधि प्रदान करेंगे।
इस लेख में, आइए देखें कि आप घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं। घर पर पढ़ाई करने में सबसे बड़ी बाधा हमारा आलस्य है। हालाँकि, यदि आप इस पर काबू पा लेते हैं और दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में परिणाम दिखाई देने लगेंगे। और आपको निश्चित रूप से खुद को कम से कम एक दिन की छुट्टी देने की ज़रूरत है।
शरीर विज्ञान संदर्भ पुस्तकों की परिभाषा के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं। जेड उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं को जानकर आप अपने शरीर में बदलाव ला सकते हैं, जबकि शीघ्रता से व्यायाम या आहार के केवल सही सेट का चयन करें। हालाँकि, इंटरनेट पर शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अवधारणाओं और शर्तों का कुछ बिखराव है - हम इसे खत्म करने का प्रयास करेंगे।
लेख में उन व्यायामों पर चर्चा की जाएगी जो आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों - निचले पेट - को पंप करने की अनुमति देते हैं। ये व्यायाम घर और जिम दोनों जगह किए जा सकते हैं। यह निर्देश उन लोगों के लिए है जो दिन में केवल दस मिनट खर्च करके जल्दी से सुंदर एब्स बनाना चाहते हैं।
यह लेख एक सुंदर पुरुष आकृति के बारे में बात करेगा, अर्थात् चौड़े कंधों के संबंध में। आइए अपनी मांसपेशियों को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए व्यायामों पर नजर डालें। इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है।
आपके शरीर में वसा प्रतिशत क्या है? आपको यह जानने की आवश्यकता ही क्यों है?
हम सभी जानते हैं कि बेहतर दिखने और स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना होगा और शरीर की अतिरिक्त वसा (गिट्टी) को जलाने के लिए बहुत अधिक व्यायाम करना होगा।
हम उस राशि का अनुमान कैसे लगा सकते हैं जो हमारे पास पहले से है?
क्या यह बहुत है या थोड़ा?
उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डर लगभग 5% शरीर वसा के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं।
हमारे पास कितना है? 10-15?
कितनी चाहिए?
आइए बताते हैं...
यह शरीर का वह हिस्सा है जो वसा द्वारा दर्शाया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और वसा 7 किलोग्राम है, तो प्रतिशत 10 है।
यह आसान है।
इसका मतलब यह है कि वसा की मात्रा लगातार बदलती रहने वाली संख्या है। जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है या घटता है, जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां बढ़ती या घटती हैं, इसमें उतार-चढ़ाव होता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन दोनों 70 से 80 किलोग्राम तक बढ़ जाता है, और साथ ही आप 3 किलोग्राम वसा प्राप्त करते हैं, तो नया आंकड़ा 8% होगा। यदि आप एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण बंद कर देते हैं और उदाहरण के लिए, 5 किलोग्राम मांसपेशी खो देते हैं, तो आपके शरीर में वसा की मात्रा 7.5% होगी।
इसलिए जीवनशैली में बदलाव के साथ यह आंकड़ा लगातार बदल रहा है।
शरीर में वसा प्रतिशत बीएमआई से अधिक महत्वपूर्ण क्यों है?
कुछ लोग शरीर में वसा प्रतिशत को बीएमआई के साथ भ्रमित करते हैं, लेकिन ये दो पूरी तरह से अलग संकेतक हैं। बीएमआई-बॉडी मास इंडेक्स-ऊंचाई और वजन के बीच संबंध को व्यक्त करता है।
सूत्र का उपयोग करके गणना की गई: वजन, किग्रा / ((ऊंचाई, मी) वर्ग)।
इस फ़ॉर्मूले के अनुसार, बड़ी मांसपेशियों वाले लोग "अधिक वजन" श्रेणी में आ सकते हैं। यह बीएमआई की मुख्य समस्या है। यह बड़ी आबादी का विश्लेषण करने के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन एथलीटों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त नहीं है। इस लिहाज से शरीर में वसा का प्रतिशत काफी बेहतर है।
क्या बीएमआई के आधार पर शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित किया जा सकता है?
नहीं।
बीएमआई केवल ऊंचाई और वजन पर आधारित है। यह कई कारणों से अधिक हो सकता है। यह अत्यधिक विकसित मांसपेशियों और कम मात्रा में वसा ऊतक वाले व्यक्ति में और बड़ी मात्रा में वसा जमा और खराब मांसपेशियों के विकास वाले व्यक्ति में भी समान हो सकता है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर में वसा का कितना प्रतिशत सामान्य माना जाता है?
हालाँकि इसे आमतौर पर शत्रुता की दृष्टि से देखा जाता है, मानव वसा केवल घृणित, अनावश्यक मांस की एक परत नहीं है। यह शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें अंगों को क्षति से बचाना, शरीर के तापमान को बनाए रखना, हार्मोन, अन्य रसायनों का उत्पादन करना और बहुत कुछ शामिल है। यही कारण है कि आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना शरीर की कितनी वसा जला सकते हैं इसकी एक सीमा है। यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए दो चार्ट हैं:
इतना अंतर क्यों?
महिलाओं में स्तनों, जांघों और नितंबों में अतिरिक्त वसा जमा होती है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों में शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत 4 - 5% और महिलाओं में - 10 -12% से कम नहीं हो सकता है। इसे इस प्रकार समझाया गया है: जब आप इतने "शुष्क" हो जाते हैं, तो शरीर में जो कुछ बचता है वह "महत्वपूर्ण" वसा होता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं, मस्तिष्क के ऊतकों, जोड़ों, हाथों की हथेलियों और पैरों के तलवों में निहित होता है। हृदय और आंत जैसे अंगों की झिल्लियाँ। इसलिए जिंदा रहने के लिए उसकी जरूरत है.'
एक बार जब आप शरीर में इस प्रतिशत तक पहुंच जाते हैं, तो आप सचमुच रसातल के किनारे पर होते हैं। आगे वसा जलने से कार्डियक अरेस्ट और चेतना की हानि (कोमा) हो सकती है। साथ ही, शरीर अपनी रक्षा करता है और वसा का उपयोग करने के बजाय ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए आंतरिक अंगों और मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है। यही कारण है कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग भूख से मर गए उनमें अभी भी महत्वपूर्ण वसा ऊतक थे।
स्पष्टता के लिए: 4% वाला पुरुष और 10% वाली महिला ऐसी दिखती है। 
डरावनी।
जब तक आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं और नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, कभी भी अपने आप को उस बिंदु तक धकेलने की कोशिश न करें। हार्मोनल असंतुलन और आंतरिक अंगों के कामकाज में व्यवधान शुरू हो जाएगा। यदि आप इन सब से बचते हैं, तो फिर भी सामान्य स्थिति में लौटने की प्रक्रिया बहुत लंबी और कठिन होगी। सौभाग्य से, सबसे अधिक संभावना है, अधिकांश लोगों की तरह, आप इसके लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं। आप पुरुषों के लिए 7-10% और महिलाओं के लिए 13-20% से काफी संतुष्ट होंगे। यह वह प्रतिशत है जिसे "राहत" कहा जाता है।
(हम प्रसिद्ध एथलीटों की तस्वीरें साझा करते हैं क्योंकि उन पर बहुत सारे शोध किए गए हैं। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि अधिकांश खेलों में सर्वश्रेष्ठ पुरुष एथलीटों का प्रतिशत 6-10% है, और महिलाओं का - 13-20%)।
व्यायाम से कोई भी ऐसा दिख सकता है, लेकिन इस आकार को लंबे समय तक बनाए रखना बहुत मुश्किल है। हालाँकि शरीर में वसा का यह प्रतिशत सामान्य है, स्वस्थ रहने के लिए इतना दुबला होने की आवश्यकता नहीं है।
एक और उदाहरण - 15% पुरुष और 25% महिला: 
जैसा कि आप देख सकते हैं, वे बहुत अच्छे और एथलेटिक दिखते हैं।
लेकिन जब आपके शरीर में वसा का प्रतिशत स्वस्थ स्तर से ऊपर बढ़ जाता है, तो आप स्पष्ट रूप से "अधिक वजन वाले" दिखने लगते हैं।
जैसे इस फोटो में: 
शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें
स्मार्ट फ़्लोर स्केल और वज़न घटाने वाला मॉनिटर
- स्मार्ट फ़्लोर स्केल (बॉडी कंपोज़िशन स्केल)
- वसा हानि मॉनिटर
ये सबसे सरल तरीके हैं. ये उपकरण बायोइम्पेडेंस परीक्षण (बीआईए) नामक तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसमें शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के विद्युत प्रवाह के प्रतिरोध को मापना शामिल है।
मांसपेशियां बिजली की सुचालक होती हैं क्योंकि उनमें 70% पानी होता है। वसा विद्युत धारा का संचालन कम अच्छी तरह से करती है। शरीर जितना खराब करंट प्रवाहित करता है, उसमें वसायुक्त ऊतक उतना ही अधिक होता है। यह काफी उचित लगता है, लेकिन बीआईए के साथ गंभीर समस्याएं हैं। जब किसी वस्तु से विद्युत धारा प्रवाहित होती है, तो वह न्यूनतम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करती है। उदाहरण के लिए, आंतरिक अंगों के वसायुक्त ऊतकों के माध्यम से, न कि चमड़े के नीचे के ऊतकों के माध्यम से।
इनमें से अधिकांश उपकरणों में दो इलेक्ट्रोड होते हैं, इसलिए शरीर के बड़े क्षेत्रों को भी अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, स्केल पूरे ऊपरी शरीर को ध्यान में नहीं रख सकता है (विद्युत धारा एक पैर से दूसरे पैर तक प्रवाहित होगी)। और मैनुअल डिवाइस से पूरा निचला हिस्सा छूट जाएगा। इससे परिणाम गंभीर रूप से विकृत हो जाते हैं।
बायोइम्पेडेंस परीक्षण के साथ एक और समस्या यह है कि यह गणितीय समीकरणों का उपयोग करता है जो परीक्षण स्कोर को शरीर में वसा के प्रतिशत में बदल देता है।
उनके सूत्र सही क्यों नहीं हैं? जब कंपनियां बीआईए मीटर बनाती हैं तो वे शरीर में वसा प्रतिशत को मापने की एक और अपूर्ण विधि का उपयोग करती हैं हाइड्रोस्टेटिक वजन.
कुछ अध्ययनों से साबित हुआ है कि हाइड्रोस्टैटिक वजन से व्यक्ति की जाति, राष्ट्रीयता आदि के आधार पर 6% की त्रुटि हो सकती है। दूसरे शब्दों में, 10% शारीरिक सामग्री वाले व्यक्ति को हाइड्रोस्टैटिक वजन पर 4-16% के बीच परिणाम मिल सकता है।
कई कारक परिणामों को प्रभावित करते हैं। यदि आप निर्जलीकरण की स्थिति में अध्ययन करते हैं, तो कम चालकता के कारण आपको बहुत अच्छा परिणाम मिलेगा। लेकिन अगर आप खाने के बाद टेस्ट करेंगे तो आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा - रीडिंग बहुत कम है। प्रशिक्षण के बाद शारीरिक चालकता भी बेहतर होती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के बाद परीक्षण करते समय गलत और कम परिणाम प्राप्त होते हैं। यही कारण है कि ये उपकरण आपके शरीर में वसा प्रतिशत का सही अनुमान लगाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
समय के साथ परिवर्तनों पर नज़र रखने के लिए इनमें से किसी एक को खरीदने के बारे में आपका क्या ख़याल है?
वह भी अच्छा नहीं है. ये उपकरण हर बार अलग-अलग तरह से गलतियाँ करते हैं। कोई स्पष्ट पैटर्न नहीं है.
कैलीपर्स और स्किनफोल्ड की मोटाई
कैलीपर्स का उपयोग शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में त्वचा की परतों की मोटाई मापने के लिए किया जाता है। इन मापों को सूत्र में प्लग किया गया है। नतीजतन
और यहां नुकसान भी हैं. बहुत कम त्वचा पकड़ें और रीडिंग बहुत कम होगी और रीडिंग अधिक होगी;
तस्वीरें और दर्पण
यह आपके शरीर में वसा के स्तर का आकलन करने का सबसे सरल और स्पष्ट तरीका है। समान शरीर प्रतिशत वाले लोग बहुत समान दिखते हैं यदि उनके शरीर का प्रकार समान हो। हालाँकि, यदि नहीं, तो शरीर में वसा का समान प्रतिशत विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों में बहुत भिन्न दिख सकता है।
उदाहरण के लिए, 10% शरीर वसा वाले 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के शरीर में 8 किलोग्राम वसा होती है, जबकि समान प्रतिशत वाले 95 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के शरीर में वसा केवल 1.5 किलोग्राम अधिक होती है, लेकिन थोड़ी अधिक मांसपेशियां होती हैं, जो उसे पूरी तरह से अलग लुक देती है।
प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले एथलीट के लिए, नीचे दी गई तस्वीरों से शरीर में वसा ऊतक का प्रतिशत लगभग निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
पुरुषों के लिए: 
महिलाओं के लिए: 
दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति (डीएक्सए)
डीएक्सए (जिसे कभी-कभी डेक्सा भी कहा जाता है) पूरे शरीर के एक्स-रे का उपयोग करता है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि वसा युक्त और वसा रहित ऊतक एक्स-रे को अलग-अलग तरीके से अवशोषित करते हैं। इसलिए, हर चीज़ को मापा और गणना किया जा सकता है। अधिकांश लोग पहले मानते थे कि डीएक्सए एक त्रुटि-मुक्त विधि है, लेकिन कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि यह 4-8 और कभी-कभी 10% तक भी गलत हो सकता है।
त्रुटियों के कारण: उपकरणों के विभिन्न निर्माता, डेटा की व्याख्या करने के लिए उपयोग किए जाने वाले विभिन्न एल्गोरिदम। शरीर का आकार, निर्जलीकरण की स्थिति और कुछ अन्य कारक भी प्रभावित करते हैं।
प्लेथिस्मोग्राफी (बॉड पॉड)
प्लेथीस्मोग्राफ (बॉड पॉड) एक मशीन है जो हाइड्रोस्टैटिक वजन के समान काम करती है, लेकिन पानी के बजाय हवा का उपयोग करती है। एक सीलबंद कैप्सूल में बैठें और एक सेंसर मापता है कि आपका शरीर कितनी हवा विस्थापित करता है (आर्किमिडीज़ सिद्धांत)। फिर, गणितीय सूत्रों का उपयोग करके, यह सब शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत में अनुवादित किया जाता है। दुर्भाग्य से, बोड पॉड विधि की सटीकता पिछले सभी तरीकों से बेहतर नहीं है। यह बाल, नमी, शरीर के तापमान और कपड़ों से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
शरीर में वसा की गणना करने का सबसे सटीक तरीका
इसे 4-घटक विश्लेषण कहा जाता है। इसमें किसी व्यक्ति के शरीर के वजन को चार श्रेणियों में विभाजित करने की कई विधियाँ शामिल हैं:
- हड्डी
- माँसपेशियाँ
- वसा द्रव्यमान
- किसी पिंड के घनत्व को मापने के लिए हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग का उपयोग किया जाता है।
- ड्यूटेरियम विघटन का उपयोग शरीर में पानी की मात्रा निर्धारित करने के लिए किया जाता है।
- डीएक्सए का उपयोग हड्डी के द्रव्यमान को मापने के लिए किया जाता है।
प्राप्त परिणामों को विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके संसाधित और गणना की जाती है। परिणाम हमेशा शरीर में वसा प्रतिशत का सटीक माप होता है। यह हमारे लिए दिलचस्प, लेकिन बेकार जानकारी है. क्योंकि इस विधि के लिए वैज्ञानिकों की एक पूरी टीम की आवश्यकता होती है।
सौभाग्य से, एक ऐसी विधि है जो हमारे ध्यान के योग्य है।
अपने शारीरिक वसा प्रतिशत को कैसे मापें और ट्रैक करें
- प्रतिदिन अपना वजन करें। 7-10 दिनों के औसत की गणना करें। यदि औसत बढ़ता है, तो आपका वजन बढ़ता है। इसलिए, हर दिन सुबह अपना चेहरा धोने के बाद, नाश्ते से पहले अपना वजन करें।
- सप्ताह में एक बार कैलिपर्स से माप लें।यदि आपकी त्वचा मोटी हो जाती है, तो आपका वजन बढ़ जाता है। यदि आप पतले हैं, तो आपके शरीर की चर्बी कम होती है। इस दृष्टि से कैलीपर्स का उपयोग बहुत उपयोगी है।
- सप्ताह में एक बार अपनी कमर की परिधि को मापें।नाभि पर मापा गया कमर का आकार वसा के बढ़ने या घटने का एक विश्वसनीय संकेतक है।
- सप्ताह में एक बार फोटोग्राफी.अधिकांश जिम जाने वालों के लिए, मुख्य लक्ष्य यह है कि वे दर्पण में कैसे दिखते हैं। और जब वे हर दिन खुद को देखते हैं, तो वे प्रेरणा खो सकते हैं क्योंकि उन्हें बदलाव नज़र नहीं आते। आगे, बगल और पीछे की तस्वीरें इस समस्या का समाधान करती हैं।
इन तरीकों का उपयोग करके, आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि शरीर में क्या हो रहा है और आप अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रमों में बदलाव करेंगे।
आपको कामयाबी मिले!