नए साल के दिन हर महिला सबसे आकर्षक दिखना चाहती है। पहले से ही नवंबर में, या अक्टूबर में भी, हम एक शानदार पोशाक चुनने की जल्दी में होते हैं। और यहीं से समस्याएँ शुरू होती हैं। मुझे पोशाक सचमुच पसंद आई, लेकिन ताला मुश्किल से बंध रहा है। आम तौर पर पेट और जांघों को देखना डरावना होता है - पहाड़ी इलाके का एक सतत मानचित्र। वह सब कुछ जो पहले चौड़ी पतलून और सामान्य विशाल कैज़ुअल ब्लाउज़ द्वारा छिपाया गया था, काफी स्पष्ट और स्पष्ट रूप से उभरा।

बहुभिन्नरूपी घटनाएँ अनुसरण करती हैं। कुछ लोग अपने फिगर की खामियों को प्रभावी ढंग से छिपाने के लिए कुछ बड़ा खरीदने का निर्णय लेते हैं। और अन्य लोग उत्सुकतापूर्वक यह सोचने लगते हैं कि नए साल के लिए वजन कैसे कम किया जाए। अगला कदम सबसे प्रभावी चमत्कारिक आहार की तलाश में विभिन्न साइटों को खंगालना है जो जल्दी और विश्वसनीय रूप से अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा दिला सकता है।

यदि आपने नए साल के लिए वजन कम करने का दृढ़ निर्णय लिया है, तो अपने शरीर के साथ प्रयोग करने में जल्दबाजी न करें। याद रखें कि कई छुट्टियाँ हैं, लेकिन आपके पास केवल एक है। आहार में प्रतिबंधों की शुरूआत बहुत सावधानी से की जानी चाहिए, सावधानी से तौली जानी चाहिए और कठोर नहीं होनी चाहिए।

क्या आप न केवल सुंदर, बल्कि स्वस्थ भी रहना चाहते हैं? तो फिर दिसंबर के आखिरी सप्ताह तक वजन कम करना न टालें, मुख्य भोजन न छोड़ें, एक्सप्रेस डाइट को हमेशा के लिए भूल जाएं और खुद को जिम में थकावट की हद तक न धकेलें। अपने आप को अच्छी नींद लेने का अवसर दें। याद रखें कि शरीर को रात में स्वस्थ होने के लिए कम से कम 7 घंटे की स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है।

आहार की विशेषताएं

आहार के आयोजन के लिए कई नियम हैं जो शरीर पर वजन घटाने की प्रक्रिया को अधिक कोमल बनाते हैं। इसके अलावा, इसकी वजह से वजन कम करने की प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है।

आहार सुधार

दैनिक मेनू में पहले से समायोजन करना आवश्यक है। इष्टतम समय नए साल से 3 महीने पहले है। सबसे पहले, आपको अपने आहार से वसायुक्त और तली हुई सभी चीजों को हटा देना चाहिए। इसके अलावा, आपको अचार, स्मोक्ड मीट और मिठाइयाँ - विशेष रूप से परिष्कृत उत्पादों से बनी मिठाइयाँ - हटाने की आवश्यकता होगी। तो फिर आपको क्या खाना चाहिए? उपरोक्त सभी के बजाय, मेनू को ताजी सब्जियों और फलों, दुबली प्रकार की मछली और मांस से भरा जाना चाहिए।

व्यंजन तैयार करने की प्रक्रिया में आपको वनस्पति तेल का त्याग करना होगा। भोजन को या तो भाप में पकाना चाहिए या एयर फ्रायर में पकाना चाहिए। न्यूनतम संख्या में सामग्री, उनके सफल संयोजन और तैयार पकवान में थोड़ी मात्रा में कैलोरी के साथ सरल व्यंजन चुनें।

अपने दैनिक आहार को इस तरह से समायोजित करने के बाद, आपको इसमें अनलोडिंग को शामिल करने की आवश्यकता है। इसे हफ्ते में एक बार करना ही काफी है. एक उपवास दिन समर्पित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सेब के लिए, दूसरा पनीर के लिए, तीसरा केफिर के लिए, इत्यादि। विकल्प का चयन आपका है. उनसे थकने से बचने के लिए, उन्हें आमतौर पर वैकल्पिक किया जाता है।

उतराई शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों के साथ-साथ ऊतकों से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करती है। इस तरह के सुधार का परिणाम नए साल के ठीक समय पर सामने आएगा।

इसे नए साल तक छोड़ दिया गया है

तीस दिन

हम आंशिक भोजन पर स्विच करते हैं। इसका मतलब है कि आपको बार-बार खाना होगा (भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए) और एक बार में थोड़ा-थोड़ा खाना होगा (एक सर्विंग का आकार 250 ग्राम है)। 4 सप्ताह के भीतर आपको फास्ट फूड, डिब्बाबंद सामान, केक, पेस्ट्री इत्यादि के बारे में भूलना होगा। सामान्य तौर पर, जो कुछ भी आपके मुँह में जाता है वह आपको स्वयं तैयार करना चाहिए। आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाएँ - साधारण पानी और चाय (दैनिक मान - आपके वजन का 30 मिली प्रति किलोग्राम)।

मेनू उदाहरण:

अनुमानित वजन 3 से 10 किलोग्राम तक है।

दस दिन

अपने आहार से मीठे फल और सभी आटे के उत्पादों को हटा दें। नाश्ते में ओटमील को उबालने के बजाय उबलते पानी में उबालकर खाएं। दोपहर के भोजन से पहले और बाद में नाश्ते के लिए सूखी खुबानी और अखरोट लें। बस इनका दुरुपयोग न करें, अन्यथा आहार का परिणाम बिल्कुल विपरीत होगा।

दोपहर के भोजन में केवल एक मुख्य व्यंजन शामिल होना चाहिए। रात के खाने में नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद लें।

अनुमानित वजन 5 से 7 किलोग्राम तक है।

7 दिन

साप्ताहिक आहार चरम श्रेणी में आता है। इसका सिद्धांत बहुत सरल है. एक हफ्ते या 10 दिन तक आपको रोजाना एक दलिया दलिया खाना होगा। आपको इसे इस तरह तैयार करने की आवश्यकता है: एक गिलास फ्लेक्स के ऊपर उबलता पानी डालें और 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर 1 प्रतिशत केफिर डालें। आप इसमें नमक, मीठा या तेल का स्वाद नहीं डाल सकते। आप दलिया के साथ समाप्त हो जाएंगे जिसे आपको भूख लगने पर पूरे दिन (4 से 6 बार) खाने की आवश्यकता होगी।

इस आहार के दौरान पीने का नियम विनियमित नहीं है। और तो और, आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए। कोई भी अन्य उत्पाद प्रतिबंधित है.

यह डाइट काफी सख्त है. इसलिए आप इससे आसानी से 5 से 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि इसे अधिकतम 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। अब आप इस पर नहीं बैठ सकते. इससे दर्द रहित तरीके से बाहर निकलने के लिए सलाह दी जाती है कि छुट्टी से पहले ही कुछ अतिरिक्त दिन छोड़ दें। इससे आपके पाचन तंत्र के लिए नए साल की मेज की प्रचुरता का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।

पांच दिन

क्या आपको छुट्टी से ठीक 5 दिन पहले अपने फिगर के बारे में याद आया और आपने तुरंत कम से कम कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का फैसला किया? यदि आप इस त्वरित आहार का उपयोग करेंगे तो आप सफल होंगे:

• हम एक मुर्गी के अंडे और एक कप बिना चीनी वाली चाय के साथ नाश्ता करते हैं।
• दूसरे नाश्ते के लिए (12:00 बजे से पहले निर्धारित होना चाहिए), कुछ कम वसा वाला पनीर खाएं और इसे कम वसा वाले केफिर से धो लें।
• हम दोपहर का भोजन उबली हुई मछली (150 ग्राम), नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ सब्जी सलाद (आप ड्रेसिंग के लिए तेल का उपयोग नहीं कर सकते), और कुछ फलों के साथ करते हैं।
• हमने एक कप बिना चीनी वाली चाय के साथ रात का भोजन किया।

आप असीमित मात्रा में पानी पी सकते हैं। यह केवल वजन घटाने में योगदान देगा और साथ ही शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल देगा।

दो दिन

20 और 30 दिसंबर को उपवास के दिन के रूप में निर्धारित करें। पहले दिन के संपूर्ण आहार में टमाटर (750 ग्राम) और खीरा (750 ग्राम) शामिल होंगे। इस आयतन को 10 बराबर भागों में बाँटना चाहिए। सब्जियाँ बदल-बदल कर खानी चाहिए।

दूसरा दिन मांस दिवस है। आप उबले हुए चिकन (800 ग्राम, 8 सर्विंग्स में विभाजित, 100 ग्राम प्रत्येक) का आनंद ले सकते हैं। और 31 दिसंबर को, आप पहले से ही अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। आख़िरकार, पूरे दिन भूखे रहना और फिर नए साल की पूर्व संध्या पर जी भर कर खाना पाचन तंत्र के लिए बेहद हानिकारक है।

अनुमानित वजन - 2 किलो तक.

वजन कम करना स्वादिष्ट है

डाइटिंग को कम उबाऊ बनाने के लिए, अपने आहार में कई खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको स्वादिष्ट और बिना भूख के वजन कम करने में मदद करेंगे।

• मूसली. यह उत्पाद आंतों में जमा विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से साफ करता है, पाचन में सुधार करता है और ऊर्जा देता है। मूसली स्वस्थ "धीमी" कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है। उत्तरार्द्ध शरीर की बेहतर संतृप्ति प्रदान करता है और लंबे समय तक भूख से राहत देता है।
• पनीर। प्रोटीन का स्रोत - स्वस्थ आहार के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक। जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो शरीर मांसपेशियों को "रीसायकल" करना शुरू कर देता है। सच है, पनीर में कैलोरी काफी अधिक होती है, इसलिए आप इसे 50-60 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं, कम वसा वाली किस्में - टोफू और अदिघे लेना बेहतर है।
• मछली। मांस का एक उत्कृष्ट विकल्प. यह फॉस्फोरस और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आहार में, आपको कम वसा वाली प्रजातियों को पकाने की अनुमति है - ये पाइक पर्च, कार्प, पर्च या हेक हो सकते हैं। मुख्य बात तलना नहीं है।
• सफेद बन्द गोभी। यह एक बहुमुखी सब्जी है. आप इसे अचार बनाकर, उबालकर, मांस के साथ पकाकर और सूप में डालकर खा सकते हैं। इसमें फाइबर और पेक्टिन भी होता है, जो विषाक्त पदार्थों को हटाने और आंतों के कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है। पोटेशियम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। और इससे वजन कम होने में तेजी आती है।

अवांछनीय साधन

नया साल जादू के स्पर्श के साथ एक शानदार छुट्टी है। हालाँकि, जादू की छड़ी घुमाने से वजन कम नहीं होता है। ये बात हर कोई नहीं जानता.

आज, विभिन्न पोषण संबंधी शेक और एनर्जी बार का व्यापक रूप से विज्ञापन किया जाता है। वे स्वस्थ वजन घटाने के साधन के रूप में तैनात हैं। वास्तव में, वे केवल न्यूनतम कैलोरी से ही भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। यदि आप उनके साथ आए निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, तो उनकी मदद से वजन कम करने का सिद्धांत स्पष्ट हो जाता है। एक शब्द में, वजन कम करने के लिए, आपको भोजन को शेक और बार से बदलने की ज़रूरत है, न कि उन्हें पूरक बनाने की। किसी कारणवश बहुत से लोग इसके बारे में भूल जाते हैं।

उपचारों का एक और समूह है जो अक्सर तेजी से वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसे मूत्रवर्धक और जुलाब द्वारा दर्शाया जाता है। वे वास्तव में काफी अच्छे अल्पकालिक परिणाम देते हैं। लेकिन इनका लंबे समय तक इस्तेमाल शरीर को अंदर से नष्ट कर सकता है। इन दवाओं के दुरुपयोग से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

यदि आप तेजी से वजन कम करने के लिए दवाएं लेना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। और एक और बात: इन दवाओं को लेते समय, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि वे अचानक काम कर सकते हैं - ठीक नए साल की पार्टी के बीच में।

खेल

सप्ताह में तीन बार गहन एक घंटे का खेल प्रशिक्षण निर्धारित किया जाना चाहिए। यदि आप अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऐसे प्रत्येक पाठ में निम्न शामिल होंगे:

• वार्म अप (घूर्णी और स्ट्रेचिंग व्यायाम, जॉगिंग, रस्सी कूदना) - 5 से 10 मिनट तक;
• प्रत्येक समस्या क्षेत्र (पेट, जांघ, नितंब और अधिक) पर काम करने के लिए आवश्यक शक्ति भार - 20 मिनट;
• ज़ोरदार कार्डियो व्यायाम, जो वसा संचय को सक्रिय रूप से जलाने के लिए आवश्यक हैं - 30 मिनट।

खेल न केवल उपयोगी होना चाहिए, बल्कि वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए आनंद भी लाना चाहिए। यदि वांछित है, तो आप अतिरिक्त रूप से पूल में तैराकी, नृत्य, एरोबिक्स और टेनिस में संलग्न हो सकते हैं।

स्पा

घर पर, हर दिन अपने आप को कंट्रास्ट शावर देना और शाम को समुद्री नमक मिलाकर स्नान करना बहुत अच्छा होता है। खेल गतिविधियों की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आपको समस्या क्षेत्रों को आत्म-मालिश से प्रभावित करना चाहिए। घर पर प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग तेलों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त एसपीए उपचार एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है जो प्राप्त समग्र परिणाम में सुधार करता है।

wraps

यदि आप बाहरी साधनों का उपयोग करके अपना फिगर टाइट करना चाहते हैं, तो विज्ञापित हीटिंग पैच न खरीदें। इसके बजाय, समस्या वाले क्षेत्रों के लिए एक "स्नान दिवस" ​​​​का उपयोग करें। प्रक्रिया 7 पसीने से छुटकारा पाने के लिए है। इस तरह, सूजन में कमी और वजन कम किया जा सकता है। आपको साधारण क्लिंग फिल्म और एक विशेष वार्मिंग रचना की आवश्यकता होगी जिसे आप स्वयं तैयार करते हैं। कोई भी क्रीम लें और उसमें शहद, सरसों का पाउडर या काली मिर्च का आवश्यक तेल मिलाएं।

क्या वजन घटाने वाली क्रीम या बाम जो आपने एक बार खरीदा था वह लंबे समय से आपकी शेल्फ पर धूल जमा कर रहा है? आप उनका भी उपयोग कर सकते हैं. मिश्रण को समस्या वाले क्षेत्रों की त्वचा पर रगड़ें और उन्हें क्लिंग फिल्म में कसकर लपेटें। यह प्रक्रिया आमतौर पर कम से कम आधे घंटे तक चलती है।

बेशक, प्राप्त परिणाम (कुछ सेंटीमीटर) अल्पकालिक होगा। लेकिन ये तरीका पूरी तरह से सुरक्षित है.

आइए इसे संक्षेप में बताएं

एक महीने या उससे कम समय में वजन घटाने के लिए बहुत जिम्मेदारी से काम करना चाहिए और सभी नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। हालाँकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि यह सब तनाव के साथ न हो।

आख़िरकार, यदि आहार और व्यायाम आपके लिए असुविधाजनक हैं, तो खोया हुआ वजन जल्दी वापस आ जाएगा - छुट्टियों के तुरंत बाद। इसलिए, आपको सकारात्मक परिणाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि आप जो चाहते हैं उसे पाना चाहते हैं और नए साल तक अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना चाहते हैं, तो आपको न केवल आहार का पालन करना होगा और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ अपनी त्वचा को कसना होगा। आपको निश्चित रूप से बहुत कुछ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, चलने से मांसपेशियां अच्छी तरह से मजबूत होती हैं।

पोषण सुधार, कॉस्मेटोलॉजी और खेल आपको अपनी उपलब्धियों से संतुष्ट होकर नए साल में स्लिम और सुंदर प्रवेश करने का अवसर देंगे।

दुनिया में ज्यादातर महिलाओं का सपना नए साल तक वजन कम करने का होता है। "विशेषज्ञों" द्वारा दी गई सलाह वस्तुतः आंखें खोलने वाली है। और अगर सलाह का एक टुकड़ा एक महिला को वजन कम करने में मदद करता है, तो दूसरी, सिफारिशों का पालन करते हुए, वजन बढ़ा सकती है। सख्त मोनो-डाइट पर भी। क्या बात क्या बात? आइए इसका पता लगाएं। आख़िरकार, नया साल आ रहा है।

हमारा वजन क्यों कम हो रहा है? हमारे लक्ष्य

निष्पक्ष सेक्स के लिए बस कुछ "अतिरिक्त" किलोग्राम वजन कम करना कोई लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक साधन है। वजन कम करने के प्रयास में महिलाएं चाहती हैं:

• पुरुषों की आंखों में आकर्षण बनाए रखना या बढ़ाना;
• शरीर के स्वास्थ्य में सुधार;
• शरीर का कायाकल्प करें;
• गतिशीलता बढ़ाएँ और जीवनशैली बदलें;
• जीवन शक्ति बढ़ाएँ;
• आत्म-सम्मान बढ़ाएँ;
• अपने मूड और दूसरों के साथ संचार में सुधार करें।

एक नियम के रूप में, महिलाएं वजन घटाने के कई लक्ष्य निर्धारित करती हैं और उन्हें लगातार हासिल करती हैं। अन्य कारणों से पुरुषों का वजन कम होता है:

• कार्यस्थल में फिट होने के लिए;
• एक नई छवि बनाने या मौजूदा छवि को समायोजित करने के लिए;
• वसूली के उद्देश्य से.

यह ध्यान देने योग्य है: यद्यपि शारीरिक फिटनेस और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना फैशनेबल होता जा रहा है, अधिकांश पुरुष वस्तुतः अंतिम क्षण तक वजन कम करने का प्रयास नहीं करते हैं।

अतिरिक्त वजन कम करने में नए साल की छुट्टियों की भूमिका अस्पष्ट है। एक ओर शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करते हुए, वे "अंतिम आउटलेट" के रूप में कार्य करते हैं, और स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता का परीक्षण करते हैं, और एक प्रकार की खोज के अंतिम चरण के रूप में कार्य करते हैं। खासकर उन महिलाओं के लिए जो अपने शरीर के आकार को सुंदरता के आदर्श के करीब लाने की कोशिश कर रही हैं। यह प्रक्रिया दिसंबर में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, जब आप वास्तव में नए साल के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं।

निश्चित रूप से आहार का चयन कैसे करें

चयन एल्गोरिथ्म प्रश्नों के क्रमिक उत्तर पर आधारित है:

1. आहार के लक्ष्य क्या हैं?
2. नए साल के लिए वजन कम करने के आपके लक्ष्य क्या हैं?
3. नए साल की छुट्टियों तक कितना समय बचा है?
4. आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है?

आइए क्रम से चलें.

आहार लक्ष्य.मोटे तौर पर, वजन घटाने के बाद क्या करना चाहिए। आत्म-सम्मान बढ़ाने जैसे विशुद्ध मनोवैज्ञानिक लक्ष्यों के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ आहार की आवश्यकता होती है। आकर्षण बढ़ाने के लिए आपको विविध मेनू वाले आहार की आवश्यकता होती है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको आहार और उपवास के दिनों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। शारीरिक गतिविधि (फिटनेस, पिलेट्स) आवश्यक नहीं है, लेकिन वांछनीय है। अपनी छवि बदलने, गतिशीलता बढ़ाने और अपनी जीवनशैली बदलने के लिए पोषण के प्रति आपके दृष्टिकोण में बदलाव और आपकी दैनिक दिनचर्या की व्यापक समीक्षा की आवश्यकता होती है।

तेजी से वजन घटने से आपको मोनो-डाइट या अलग-अलग भोजन की ओर रुख करना पड़ता है। सहज वजन घटाने से आप अधिकांश खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन अलग-अलग समय पर और छोटे हिस्से में।

नए साल से ठीक पहले वज़न घटाना क्यों ज़रूरी है?

दरअसल, आपको विशेष रूप से नए साल के लिए वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? क्या आप नीरस काम के बिना, बल्कि एक रोमांचक गतिविधि के साथ जीवन के एक नए चरण की योजना बना रहे हैं? या क्या अपने आप को यह साबित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं? या हो सकता है कि अतिरिक्त वजन और बीमारी के "शाश्वत साथी" सचमुच मस्तिष्क और हड्डियों तक पहुंच गए हों, लेकिन इसे सहने की कोई इच्छा नहीं है? और नया साल हमारे विचारों को लागू करने का एक अच्छा कारण है।

इन और अन्य प्रश्नों के उत्तर कोई सनक नहीं हैं। यह स्वास्थ्य प्राप्त करने और इसे कई वर्षों तक बनाए रखने की प्रेरणा है। नए साल की दावत में "असफल न होने" का कारण सब कुछ आज़माने की इच्छा है। आख़िरकार, आहार के बाद प्राप्त आंकड़े को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

शेष समय।

यह आहार, संबंधित भार और नए साल के टेबल मेनू को चुनने के लिए महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। कुछ ही दिनों में 4-5 किलो वजन कम करना एक ऐसा काम है जिसे हासिल किया जा सकता है और यह स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। और आप अपने स्वास्थ्य के लिए आराम से और सुरक्षित रूप से लगभग एक महीने में एक दर्जन किलोग्राम वजन हमेशा के लिए छोड़ सकते हैं।

एक नियम है: एक व्यक्ति जितनी धीमी गति से वजन कम करता है, शरीर के लिए यह प्रक्रिया उतनी ही अधिक अदृश्य होती है और नया अर्जित वजन उतने ही लंबे समय तक बना रहता है। एक समान सिद्धांत शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होता है।

आपको कितना खोना चाहिए?

स्वास्थ्य लाभ के साथ उचित वजन घटाने के लिए उत्तर महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है। वजन कम करने के विभिन्न तरीके अलग-अलग अवसर प्रदान करते हैं। शरीर की देखभाल और चिकित्सा के बुनियादी सिद्धांत कहते हैं: प्रति माह 15 किलो या प्रति दिन लगभग 500 ग्राम वजन कम करना इष्टतम है।

आहार को 3 सप्ताह से अधिक समय तक सीमित करना बेहद अवांछनीय है: शरीर द्वारा अपने स्वयं के ऊतकों की खपत अपरिवर्तनीय हो सकती है। प्रतिबंधों की गंभीरता और प्रकृति के आधार पर, यह 4-6 सप्ताह से लेकर 10-12 सप्ताह तक हो सकता है। नए साल की छुट्टियों के लिए वजन कम करने के लिए, हम दिसंबर की शुरुआत से आहार प्रतिबंध शुरू करते हैं।

बहुत धीरे-धीरे वजन कम करना (प्रति दिन 250 ग्राम या उससे कम) वजन कम करने वाले व्यक्ति को परेशान करता है। ऐसा लगता है कि यह प्रक्रिया सांख्यिकीय त्रुटि के कगार पर है।

नए साल से दो हफ्ते पहले माइनस 5 किलो

कार्य साध्य है और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आप निम्न कार्य करके 5 किलो वजन कम कर सकते हैं:

• महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों का कायाकल्प करता है;
• आपको गतिशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है;
• स्वास्थ्य में सुधार करता है.

सामान्य वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक वयस्क के इष्टतम शरीर के वजन की गणना के लिए एक सरल सूत्र विकसित किया है। आपको अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में मापनी होगी और परिणाम से 100 घटाना होगा, परिणाम आपका इष्टतम वजन होगा। प्राप्त संख्या के 10% के भीतर मौसमी वजन में उतार-चढ़ाव की अनुमति है। ये परिवर्तन मौसम की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के कारण होते हैं।

रॉयल कॉलेज (लंदन) के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शरद ऋतु की ठंड के दौरान शरीर चमड़े के नीचे की वसा और नमी जमा करता है। जैविक उपाय आपको शरद ऋतु में लगभग शून्य तापमान और सर्दियों में ठंढ को बेहतर ढंग से सहन करने और लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है। नए साल से 2 सप्ताह पहले 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ और पके हुए माल का त्याग करें;
• आहार से वसायुक्त सॉस (मेयोनेज़, आदि) को बाहर करें;
• सोने से 2.5 घंटे पहले खाना बंद कर दें;
• नमक का सेवन प्रति दिन 2 ग्राम तक सीमित करें, चीनी का सेवन 10 ग्राम तक;
• मेनू में सब्जियों का हिस्सा बढ़ाएँ;
• एक दिन में पाँच भोजन पर स्विच करें;
• परोसने का आकार कम करें।

इस तरह शरीर खुद को पुनर्गठित करेगा और, परिपूर्णता की निरंतर भावना के लिए धन्यवाद, अब भोजन की असाधारण "खुराक" की आवश्यकता नहीं होगी। परिणाम, सहज वजन घटाने, आने में देर नहीं लगेगी।

अतिरिक्त वजन कम करने, अपने फिगर को सही करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपवास का दिन एक अत्यंत उपयोगी उपाय है। इसे सप्ताह में एक बार करना सर्वोत्तम है। नए साल से पहले कम से कम 3 दिन उपवास करने का समय रखें।

आदर्श रूप से, उपवास का दिन विशेष रूप से पानी पर बिताया जाता है। लेकिन गर्मियों में ऐसे सख्त प्रतिबंध बनाए रखना समझ में आता है, जब शरीर को गर्म करने की कोई कीमत नहीं होती है और कम भोजन की आवश्यकता होती है। सर्दियों में, उपवास का दिन मोनो-आहार का एक छोटा संस्करण है। इस्तेमाल किया जा सकता है:

• केफिर.आम धारणा के विपरीत, इष्टतम वसा सामग्री 2.5% है। पेय की दैनिक खुराक 1 लीटर है। विधि आपको 2-3 किलोग्राम वजन कम करने और आंतों में रोगाणुओं का सही अनुपात स्थापित करने में मदद करेगी।
• वरइनया चुकंदर.चुकंदर के सलाद में प्याज, लहसुन, नमक और एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल मिलाने की अनुमति है। धीरे-धीरे 2-4 किलो वजन हटाता है और आंतों को साफ करता है। चुकंदर के रेचक प्रभाव के कारण, एक दिन की छुट्टी के साथ उपवास के दिन को जड़ वाली सब्जियों के साथ जोड़ना बेहतर होता है।
• दूध।सार्वभौमिक उत्पादों में से एक, लेकिन वजन घटाने के लिए इसका उपयोग विवादास्पद है। आम तौर पर, बच्चों में कैसिइन (दूध प्रोटीन) को तोड़ने वाले एंजाइम का उत्पादन जीवन के चौथे वर्ष तक बंद हो जाता है। वयस्कों में, दूध, रेचक प्रभाव दिखाए बिना भी, आंतों में किण्वन का कारण बन सकता है।
• सुष्मिताइताजे फल, सब्जियाँशुरुआती डेटा के आधार पर 1 - 1.5 किलो वजन कम करने में मदद करें। यह ध्यान में रखना आवश्यक है: शरीर की तरल पदार्थ की आवश्यकता बढ़ जाती है।
• ताजा सेब, नाशपाती.लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला औसत व्यक्ति प्रति उपवास दिन लगभग 700 ग्राम फल खाता है। लगभग 2 - 2.5 किलो "बचना", पाचन और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
• मांस।प्रति भोजन का औसत भाग लगभग 70 ग्राम है, या औसतन एक उबला हुआ कटलेट। सुबह-शाम मीट की जगह एक गिलास सब्जियों का जूस पिएं।
• चॉकलेट।इस व्यंजन का उपयोग दिन के दौरान मुख्य आहार के अतिरिक्त के रूप में किया जाता है। नाश्ते के लिए, एक प्रोटीन शेक तैयार करें: एक ब्लेंडर में एक बड़ा चम्मच पनीर, एक केला और आधा गिलास दूध मिलाएं। दूसरे नाश्ते के लिए - एक गिलास ग्रीन टी और ¼ बार चॉकलेट। दोपहर के भोजन में एक टमाटर, एक गिलास चाय और आधा चॉकलेट बार होता है। आपको इसे दोपहर के नाश्ते के लिए ख़त्म करना होगा। रात के खाने में एक गिलास सब्जी का जूस और एक सैंडविच शामिल होता है।

ध्यान देने योग्य:अकेले आहार प्रतिबंध स्थायी वजन घटाने प्रदान नहीं करेगा।

आहार संबंधी प्रतिबंधों के अलावा, आपको वजन कम करने में क्या मदद मिलेगी?

टिकाऊ वजन घटाने का आधार शारीरिक गतिविधि है, जिसमें सुबह और शाम टहलने से लेकर नियमित वर्कआउट तक शामिल है। यदि आपके पास किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम में कक्षाओं के लिए समय नहीं है, तो एक और रास्ता है।

साँस लेने के व्यायाम, कार्डियो प्रशिक्षण प्रणाली, एरोबिक्स और जॉगिंग के साथ व्यायाम के सेट से मदद मिलेगी। बुनियादी नियम सरल हैं: व्यायाम के दौरान, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की हृदय गति सामान्य से 30% से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए। कक्षाओं की अवधि पहले 2 महीनों में 25 मिनट से लेकर एक घंटे तक है। प्रशिक्षण की इस अवधि को भार में क्रमिक वृद्धि के साथ सुचारू रूप से पूरा किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए ताजी हवा और उचित पोषण बेहद जरूरी है।

वजन कम करने में मदद करने वाले अन्य उपायों में शाम 6 बजे के बाद खाना न खाना, बुरी आदतों से बचना और रात में काम करने से बचना शामिल है।

विशेषज्ञों का कहना है: आहार पूरा करने के बाद, 90% मामलों में, अतिरिक्त वजन 3 महीने के बाद वापस आ जाता है। विशेषज्ञ इस घटना का कारण अस्वास्थ्यकर आहार बनाए रखना और गलत खान-पान की आदतों की ओर लौटना देखते हैं। सिफ़ारिशें इस प्रकार हैं:

• नियमित मेनू से पास्ता और स्नैक्स को बाहर करना;
• जागने के एक घंटे से पहले नहीं खाना;
• रात के खाने और सोने के समय के बीच का अंतराल कम से कम 2 घंटे है;
• मेनू में साइड डिश परोसने के बराबर मात्रा में सब्जियों और फलों को शामिल करना।

सरल सुझावों का पालन करने से आपको इष्टतम वजन प्राप्त करने और कई वर्षों तक एक आदर्श फिगर बनाए रखने में मदद मिलेगी। और आपको नए साल के लिए वजन कम करने के तरीकों की तलाश नहीं करनी पड़ेगी - आप इसके लिए और जीवन में अधिक महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए हमेशा तैयार रहेंगे।

नए साल से तीन सप्ताह पहले: हम खाद्य प्रणाली का पुनर्निर्माण कर रहे हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस स्वस्थ आहार के नियमों का व्यवस्थित रूप से पालन करने की आवश्यकता है।

नियम 1:

स्वस्थ भोजन के सरल सिद्धांतों का पालन करें: छुट्टियों से तीन दिन पहले "मैं अब और नहीं खाता" नामक सख्त आहार पर जाने की तुलना में वजन कम करना आसान और अधिक सुखद है। आपको अपने आप को बहुत सख्ती से सीमित नहीं करना चाहिए - इससे या तो आपके आहार में गड़बड़ी, या क्षतिग्रस्त मानस और लगातार तंत्रिका तनाव का खतरा हो सकता है।

नियम #2:

जितना हो सके अपने नमक का सेवन सीमित करें। यह शरीर में जमा होकर तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे सूजन हो जाती है और वजन कम करने की प्रक्रिया जटिल हो जाती है। अधिक तरल पदार्थ पियें - पानी, ग्रीन टी, मिनरल वाटर - दिन में कम से कम दो लीटर। 18.00 के बाद खाना न खाना बेहतर है; यह सुनहरा नियम त्रुटिहीन रूप से काम करता है और हमेशा परिणाम लाता है।

नियम #3:

भोजन कभी न छोड़ें। सबसे सुविधाजनक चीज़ दिन में तीन बार दो स्नैक्स के साथ खाना है। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन केवल सुबह में (उदाहरण के लिए, शाम को दोपहर से ठीक पहले), प्रोटीन व्यंजन पसंद करें;

आपका अनुमानित आहार इस प्रकार दिख सकता है:

नाश्ता:अनाज दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल), फल, कॉफी।

दिन का खाना:फल (केला नहीं!) या पनीर।

रात का खाना:एक मांस या मछली का व्यंजन, जिसमें साइड डिश के रूप में सब्जियाँ होती हैं। यदि आप सलाद बना रहे हैं, तो उसमें जैतून का तेल डालें। चाय के लिए - पनीर और ब्रेड.

दोपहर का नाश्ता:केफिर का एक गिलास.

रात का खाना:पनीर फिर से.

एक और बहुत उपयोगी और हमेशा काम करने वाला नियम यह है कि भोजन के अपने सामान्य हिस्से का केवल आधा हिस्सा ही खाएं। तृप्ति की भावना आपसे दूर नहीं जाएगी, और अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे। एक समान विकल्प यह है कि एक भोजन में उतना ही खाया जाए जितना एक गिलास में आ जाए (अर्थात लगभग 200 ग्राम)।

नए साल तक दो सप्ताह: कार्बोहाइड्रेट को ना कहें!

दस दिन में वजन कम करना है तो आजमाएं प्रोटीन आहार "10×10"। आहार का उद्देश्य दस दिनों तक केवल प्रोटीन खाना है। कार्बोहाइड्रेट और चीनी की कमी के कारण शरीर में जमा वसा जलना शुरू हो जाएगी। यदि आप अचानक वजन कम करते हैं, तो आपकी त्वचा कमजोर हो सकती है और ढीली हो सकती है, लेकिन इस आहार के साथ ऐसा नहीं होगा क्योंकि आप वसा खो देंगे, मांसपेशियां नहीं। इसके अलावा प्रोटीन मांसपेशियों को कमजोर नहीं होने देता। बहुत मोटे लोगों का वजन 10 दिनों में 10 किलो तक कम हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन में कम से कम पांच बार खाना खाएं, भले ही आप कम बार खाना चाहें।

"10×10" आहार के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची:ब्रेड, आटा उत्पाद, पके हुए सामान, सभी अनाज, सभी डेयरी उत्पाद, चीनी, चीनी के विकल्प, सभी फल, शराब, फलों की चाय, मेवे, बीज, च्युइंग गम, फलियां, गाजर, चुकंदर, आलू, मक्का, मसालेदार मशरूम, सब्जियां साउरक्रोट, झींगा, स्क्विड, लीवर, पेट्स।

इन दस दिनों में क्या खाएं:कोई भी मांस, यहाँ तक कि चरबी, सॉसेज, कोई भी मछली, अंडे, मशरूम, ऊपर सूचीबद्ध सब्जियों को छोड़कर सभी सब्जियाँ। जितना संभव हो उतना पानी पीना आवश्यक है, इसके अलावा, आपको किसी भी मात्रा में चीनी के बिना कॉफी, काली और हरी चाय पीने की अनुमति है। आपको जैतून का तेल, नींबू, नमक, काली मिर्च और लहसुन का सेवन करने की भी अनुमति है।

ऐसे आहार के लिए कई अलग-अलग व्यंजन हो सकते हैं। आप पकी हुई सब्जियाँ और स्टू विभिन्न रूपों में तैयार कर सकते हैं, या आप स्वयं को, उदाहरण के लिए, इस टूना सलाद से आनंदित कर सकते हैं:

सामग्री: 2 बड़ी मिर्च, 1 प्याज, सलाद के लिए ट्यूना, 2 उबले अंडे।

व्यंजन विधि:काली मिर्च और अंडे काट लें, कटा हुआ ट्यूना और बारीक कटा हुआ और तला हुआ प्याज डालें, सब कुछ मिलाएं और तेल डालें।

इस तरह के पोषण से, चयापचय का पुनर्गठन होता है, और संचित वसा जल जाती है। इसके अलावा, आपके रक्त शर्करा के स्तर को एक स्थिर स्तर पर बनाए रखा जाता है, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों से बचा जा सकता है और आपको लगातार भूख और नींद महसूस होने से रोका जा सकता है।

नए साल से पहले का सप्ताह: उपवास आहार

यदि घंटे X तक केवल सात दिन बचे हैं, और आप अपना वजन कम करना शुरू कर रहे हैं, तो उपवास केफिर आहार का प्रयास करें। इस आहार के दौरान, कम वसा वाले, अधिमानतः कम वसा वाले केफिर का सेवन करना चाहिए, और सभी खाद्य पदार्थों को बिना चीनी, नमक या मसालों के तैयार और खाना चाहिए।

1 दिन।संपूर्ण दैनिक आहार 1.5 लीटर केफिर है। हर डेढ़ घंटे में आधा गिलास पियें।

दूसरा दिन। 1.5 लीटर केफिर और 4 मध्यम आकार के आलू, उनके जैकेट में उबले हुए।

तीसरा दिन। 1.5 लीटर केफिर और 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दिन 4 1.5 लीटर केफिर और खीरे के 8 टुकड़े।

दिन 5 1.5 लीटर केफिर और एक चिकन, त्वचा और वसा से छीलकर। चिकन को उबालें या स्टीमर में पकाएं।

दिन 6पहले दिन दोहराएं: हर डेढ़ घंटे में 1.5 लीटर केफिर, आधा गिलास पिएं।

दो से पांच दिनों में, दैनिक आहार को आठ भोजन में विभाजित करना और भोजन की खपत के क्रम को सख्ती से बनाए रखना आवश्यक है। एक भोजन में, केवल केफिर का सेवन करें, अगले भोजन में - एक अन्य उत्पाद (आलू, 100 ग्राम पनीर, दो खीरे या एक चौथाई चिकन, क्रमशः), फिर केफिर, और इसी तरह।

इस तरह का उपवास सप्ताह आपको 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, और यह शरीर द्वारा काफी आसानी से सहन किया जाता है (केवल पहले और आखिरी दिन वास्तव में कठिन होते हैं)। इस दौरान मेटाबॉलिज्म को धीमा होने का समय नहीं मिलेगा, लेकिन आप वजन कम करने में सफल रहेंगे। इसके अलावा, यह पूर्ण आहार नहीं है, बल्कि केवल शरीर को उतारना है, जो मनोवैज्ञानिक रूप से इसे बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे आसानी से बाहर निकलना है ताकि खोया हुआ किलोग्राम दोबारा न मिले।

"आप नया साल कैसे मनाते हैं, आप इसे कैसे बिताएंगे" एक स्टीरियोटाइप है, लेकिन लगभग हर कोई इसका पालन करता है। इसलिए, वे इस छुट्टी को खुशी-खुशी, प्रियजनों के बीच, एक समृद्ध मेज पर और भरपूर आराम से मनाने का प्रयास करते हैं। हर कोई विशेष रूप से सुंदर दिखना चाहता है: हेयर स्टाइल, मेकअप, मैनीक्योर, पोशाकें, गहने, सहायक उपकरण। हर छोटी-छोटी बात पर पहले से विचार किया जाता है ताकि सब कुछ सही हो।

लेकिन... यहां तक ​​कि सबसे शानदार पोशाक और सबसे महंगा सूट भी ढीले किनारों और ठोस पेट के साथ धुंधली आकृति पर बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगेगा। इसलिए, इन जादुई दिनों की शुरुआत से बहुत पहले, लोग यह सोचना शुरू कर देते हैं कि नए साल के लिए वजन कैसे कम किया जाए। और जितनी जल्दी यह विचार उठेगा, आकृति को कैंडी में बदलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

नए साल के वजन घटाने की विशेषताएं

कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कई कारणों से सर्दियों में वजन कम करना गर्मियों की तुलना में कहीं अधिक कठिन होता है।

फ़ीचर 1. पौधे का भोजन

वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार का आधार ताजे फल, सब्जियां, जामुन और जड़ी-बूटियां होनी चाहिए। सर्दियों में, उनकी कीमतें काफी अधिक होती हैं, इसलिए नए साल से पहले वजन घटाने की योजना के लिए महत्वपूर्ण लागत की आवश्यकता होगी। लेकिन यह सिर्फ पैसे के बारे में नहीं है, यह गुणवत्ता के बारे में भी है। यह एक बात है जब आप गर्मियों में कुरकुरी, रसदार गोभी खरीदते हैं जो कल या परसों ही काटी गई थी। और यह तब अलग होता है जब सर्दियों में यह कठोर, घना होता है, लंबे समय तक भंडारण के कारण इसकी ऊपरी पत्तियां खराब हो जाती हैं और नीचे सड़ा हुआ डंठल होता है। कहने की जरूरत नहीं है, पहले मामले में उत्पाद का पोषण मूल्य कई गुना अधिक होगा, और इसके साथ वजन घटाने के लाभ भी होंगे। और यह बात किसी भी पौधे के भोजन पर लागू होती है।

लेकिन नए साल से पहले आप खट्टे फलों का असीमित सेवन कर सकते हैं, जिसका मौसम हमारे सर्दियों के महीनों में आता है। संतरे, कीनू, नीबू, क्लेमेंटाइन, पोमेलो - दुकानों में उनकी विविधता किसी भी स्वाद को संतुष्ट करेगी। वे वजन कम करने की इच्छा में आपके मुख्य सहायक बन जाएंगे, क्योंकि वे नायाब फैट बर्नर हैं। खास बात ये है कि इनसे कोई एलर्जी नहीं होती.

विशेषता 2. रोग प्रतिरोधक क्षमता

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने से नए साल से पहले वजन कम करना मुश्किल होगा। आंकड़ों के मुताबिक, दिसंबर में महामारी, संक्रामक और सर्दी संबंधी बीमारियों का प्रकोप देखा जाता है। यह ठंड के मौसम, विटामिन की कमी और कैलेंडर वर्ष के अंत तक शरीर की थकावट से सुगम होता है। थोड़ी सी भी बीमारी के दौरान, प्रशिक्षण और भोजन पर कोई भी प्रतिबंध सख्त वर्जित है। तो अप्रत्याशित फ्लू वायरस या सामान्य सर्दी के कारण आपकी वजन घटाने की पूरी योजना एक पल में ध्वस्त हो सकती है।

इस संबंध में, आपका काम न केवल वजन कम करना होगा, बल्कि अपनी पूरी ताकत से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना भी होगा। और दैनिक कैलोरी सेवन में कमी और BZHU के अनुपात में बदलाव के साथ, ऐसा करना अधिक कठिन है। और जॉगिंग करते समय या स्केटिंग रिंक पर सर्दी लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

फ़ीचर 3. कम दिन के उजाले घंटे

सूरज की कमी के कारण वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाएगा। मध्य रूस में, दिसंबर में दिन के उजाले की लंबाई 7 घंटे से अधिक नहीं होती है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि इसका स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• प्रदर्शन कम हो जाता है, और इसके साथ ही, शारीरिक सहनशक्ति के संकेतक, और प्रशिक्षण के दौरान आप अब अपना सर्वश्रेष्ठ देने और अधिकतम कैलोरी जलाने में सक्षम नहीं होंगे;
• खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन तेजी से कम हो जाता है, मूड में गिरावट होती है, अवसाद और निराशा की प्रवृत्ति होती है;
• पुरानी बीमारियाँ बदतर होती जा रही हैं, विशेष रूप से हृदय प्रणाली से संबंधित बीमारियाँ, और यह वजन कम करने के किसी भी प्रयास पर स्पष्ट प्रतिबंध है;
• स्वास्थ्य में गिरावट की कई अभिव्यक्तियों का निदान किया जाता है: दबाव बढ़ना, सिरदर्द, टैचीकार्डिया, सांस लेने में कठिनाई;
• नींद में खलल पड़ता है, जिसका अर्थ है कि हार्मोनल परिवर्तन होंगे जो सीधे वजन बढ़ने और घटने को प्रभावित करेंगे;
• चयापचय धीमा हो जाता है।

और दिसंबर में कम दिन के उजाले का सबसे महत्वपूर्ण दोष विटामिन डी की भारी कमी है। आखिरकार, इसका मुख्य स्रोत सूर्य है। इस तरह की कमी से कई गंभीर बीमारियों का विकास और मौसमी प्रकोप होता है:

• दमा;
• गहरी अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• फेफड़े का क्षयरोग;
• ऑन्कोलॉजी;
• ऑस्टियोपीनिया;
• मसूढ़ की बीमारी;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• मधुमेह

ऐसे निदान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई भी डॉक्टर आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देगा। ऐसा प्रतीत होता है कि इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है: आपको बस अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है जिनमें बहुत अधिक विटामिन डी होता है। हालाँकि, यह उनकी सूची देखने लायक है:

• फैटी मछली;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• मशरूम;
• यीस्ट।

और यह स्पष्ट हो जाता है कि यहां हासिल करने के लिए कुछ खास नहीं है. मक्खन, मछली और चीज़ वसायुक्त होने चाहिए, लेकिन आहार में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। ख़मीर वाली रोटी की भी अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन अकेले मशरूम के साथ जर्दी की कमी को पूरा करने की संभावना नहीं है। बस विटामिन डी की खुराक लेना बाकी है।

अब आप जानते हैं कि नए साल से पहले वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि ये केवल सबसे बड़े नुकसान हैं जिनका आपको रास्ते में सामना करना पड़ सकता है। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है. बस इन बारीकियों को ध्यान में रखें और विशेषज्ञों की अधिक विस्तृत सिफारिशों का पालन करें।

वैज्ञानिक तथ्य।रूस के निवासियों के लिए, गर्मियों में शरीर में जमा हुई विटामिन डी की आपूर्ति केवल 2 महीनों में पूरी हो जाती है, यानी नवंबर तक यह नहीं रह जाती है।

आपूर्ति व्यवस्था

नए साल के लिए वजन कम करने की योजना बनाते समय, सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने आहार को समायोजित करना। आहार वजन घटाने का एक प्रभावी और समय-परीक्षणित तरीका है जो कम समय में दृश्यमान परिणाम देता है। दुर्भाग्य से, छुट्टी से पहले की हलचल में अधिकांश लोगों का ध्यान इसी पर केंद्रित होता है - जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना और ताकि हर कोई नोटिस कर सके। कुछ लोग परिणामों के बारे में सोचते हैं: चयापचय बाधित हो जाता है, अवसादग्रस्त मनोदशा बढ़ जाती है, विटामिन की कमी अधिक स्पष्ट हो जाती है, और पाचन बिगड़ जाता है। यह इस गुलदस्ते के साथ है कि जो लोग पहले कई हफ्तों से आहार पर हैं, उन्हें सबसे अधिक बार नए साल का जश्न मनाना पड़ता है।

जब 31 दिसंबर तक केवल 2-3 सप्ताह बचे हैं, और आपको 5-10 किलोग्राम या उससे भी अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वास्तव में एकमात्र तरीका आहार ही है। और फिर ऊपर वर्णित सभी परेशानियों के लिए तैयार रहें, और यह तो बस हिमशैल का सिरा है। इसके अलावा, समृद्ध और दैनिक दावतों के साथ नए साल की लंबी छुट्टियों के कारण वजन जल्दी वापस आ जाएगा।

इसलिए जो कोई भी नए साल के लिए वजन कम करना चाहता है, उसके लिए पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सलाह यह है कि आहार से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके वजन घटाने की योजना बनाना शुरू कर दें और दैनिक कैलोरी सेवन में थोड़ी कमी के साथ उचित पोषण का आयोजन करें। यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित है और स्थिर परिणाम की गारंटी देता है।

बुनियादी नियम

आहार विविध होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, इसमें अनाज, सूप, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ताकि हर दिन यह न सोचें: "आज क्या पकाना है?" - स्वस्थ और आहार संबंधी व्यंजनों और उत्पादों की कई सूचियां बनाएं। उदाहरण के लिए, दलिया: चावल, दलिया, बाजरा, मोती जौ। या सूप: बॉन, प्याज, टमाटर, अजवाइन। हर दिन, इन सूचियों से तैयारी करें और एक समय में एक आइटम काट दें। और आपके सिर में दर्द नहीं होगा, और आपका आहार यथासंभव विविध होगा।

आहार संतुलित होना चाहिए। अपने लिए BJU के सुनहरे अनुपात की गणना करें (आप सूत्र ले सकते हैं) और सुनिश्चित करें कि सभी तीन पोषक तत्व मेनू में मौजूद हैं। सर्दियाँ वसा का त्याग करने का वर्ष का समय नहीं है, उन्हें बस स्वस्थ रहने की आवश्यकता है। जब उनकी कमी होती है, तो तंत्रिका तंत्र सबसे पहले प्रभावित होता है, जिससे अवसाद बढ़ता है और टूटने और अत्यधिक खाने का खतरा बढ़ जाता है।

चयापचय को सामान्य करने के लिए पीने का नियम बनाए रखें। सर्दियों में, शरीर को गर्मियों की तरह ज्यादा पानी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन न्यूनतम 1.5 लीटर का स्तर अवश्य देखना चाहिए।

नए साल तक वजन कम करने के लिए आपको गर्म खाने की आदत डालनी होगी. बाहरी तापमान कम होने के कारण इसकी आवश्यकता होती है। गर्मियों के लिए ठंडे कॉकटेल बचाकर रखें। अब, दिन के पहले भाग में, नींबू और शहद के साथ हरी चाय पियें, नाश्ते के लिए ताज़ी बनी चाय और दोपहर के भोजन के लिए अवश्य पियें।

आंशिक भोजन पर टिके रहें। बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। सर्दियों में, प्रदर्शन में सुधार के लिए यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। शरीर को पता चल जाएगा कि एक निश्चित समय पर उसे पोषक तत्वों का एक हिस्सा प्राप्त होगा जिसे ऊर्जा उत्पादन पर खर्च किया जा सकता है, न कि वसा भंडार के निर्माण पर।

खाना पकाने की एक विधि के रूप में तलने को समाप्त करना होगा।

स्वस्थ वसा (सर्दियों के अवसाद से निपटने में मदद करें, अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति को रोकें):

• सन, चिया, सूरजमुखी के बीज;
• जैतून का तेल;
• फैटी मछली;
• अंडे;
• टोफू और परमेसन चीज़।

मसाले (उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो आमतौर पर सर्दियों में धीमा हो जाता है):

• हल्दी, तुलसी, अदरक - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें;
• , धनिया, दालचीनी - वसा जलाएं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें;
• जायफल, केसर, धनिया, काली मिर्च, तेज पत्ता - तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं;
• , नागफनी, सरसों - रक्त वाहिकाओं और हृदय समारोह की स्थिति में सुधार।

साग (फाइबर का स्रोत, पाचन में सुधार):

• धनिया;
• जलकुंभी;
• हरा प्याज, लीक, प्याज़;
• पुदीना;
• आर्गुला;
• सलाद;
• पालक;
• एस्परैगस;
• सोरेल।

अनुमत मिठाइयाँ (टूटने से बचाने और आपका उत्साह बढ़ाने के लिए, लेकिन सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं, सीमित मात्रा में और केवल सुबह के समय):

• मार्श मैलो - एक प्रकार की मिठाई;
• कोज़िनाकी;
• मुरब्बा;
• चिपकाएँ;
• सूखे मेवे;
• हलवा;
• चीनी की चासनी में जमाया फल;
• ब्लैक चॉकलेट।

मौसमी फल:

• श्रीफल;
• अनार;
• आम;
• ख़ुरमा;
• खट्टे फल (सभी)।

और, निश्चित रूप से, अपने आहार में सब्जियां, मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस (चिकन, टर्की, वील), और डेयरी उत्पाद (मध्यम वसा सामग्री चुनें) शामिल करना न भूलें।

भोजन

यदि आप नए साल के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक आहार बनाना न भूलें, हमेशा एक ही समय पर खाएं और सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पीपी के सभी सिद्धांतों का अनुपालन करता है:

आहार

यदि आप आहार के माध्यम से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी पसंद को गंभीरता से लें। सर्दियों में, पोषण विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं:

• सूप पर;
• केफिर;
• (अंडा और दही दोनों संस्करण);
• हरा (आधार - साग और हरी सब्जियां);
• साइट्रस;

ये समय-परीक्षणित आहार हैं जिनका स्वास्थ्य पर कम हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, वे विशेष रूप से सर्दियों की अवधि के लिए उपयुक्त हैं और नए साल के लिए समय पर वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। हालाँकि, यहाँ भी, पोषण विशेषज्ञ एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण चेतावनी देते हैं: मोनो-विकल्प नहीं, बल्कि इन आहारों के संयुक्त संस्करण चुनें। यानी अगर आहार का आधार मछली है तो आपको 5-7 दिनों तक सिर्फ इसे खाने की जरूरत नहीं है। मेनू में अन्य उत्पाद जोड़ें.

प्रशिक्षण की योजना

आपको खेलों में गंभीरता से शामिल होना होगा। अकेले आहार में परिवर्तन से वांछित परिणाम नहीं मिल सकता है। क्या आपको सचमुच अपने पूरे शरीर में क्षीण मांसपेशियों और त्वचा की परतों की आवश्यकता है? नए साल की पूर्वसंध्या पर सुडौल बट, पतले पैर और सुडौल पेट पाने के लिए, आपको एक उचित प्रशिक्षण योजना बनाने की आवश्यकता है। इस लिहाज से सर्दियों के अपने फायदे और नुकसान भी हैं।

• नए साल से पहले, कई जिम और फिटनेस सेंटर छूट की पेशकश करते हैं, ताकि आप सस्ती सदस्यता के साथ कसरत कर सकें;
• वजन कम करने के लिए, आप शीतकालीन खेलों का उपयोग कर सकते हैं, जो न केवल कैलोरी की खपत करेगा, बल्कि बहुत मज़ा भी देगा: स्केटिंग, स्कीइंग, हॉकी;
• स्नोबॉल लड़ाई और स्लाइड जैसी शीतकालीन गतिविधियाँ शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और अवसाद और अत्यधिक खाने के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।

• ठंडी हवा में खेल खेलना और ठंड महसूस न होना, बीमार होना आसान है;
• सुबह की सैर विशेष रूप से खतरनाक हो जाती है: यदि आप अपने मुंह से अनुचित तरीके से सांस लेते हैं, तो निमोनिया और गले में खराश के जटिल रूप विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, और बर्फबारी के दौरान भी, व्यायाम की नियमितता संदिग्ध होती है;
• इंसुलेटेड कपड़े आवाजाही को प्रतिबंधित करते हैं;
• साइकिलिंग, टेनिस, फुटबॉल और अन्य ग्रीष्मकालीन खेलों में शामिल लोगों के लिए यह बुरा होगा - उन्हें सर्दियों के विकल्पों की तलाश करनी होगी।

जिम में व्यायाम

आपको निश्चित रूप से जिम जाने की जरूरत है। और यह केवल अधिक से अधिक कैलोरी खर्च करने की बात नहीं है, जिसे घर पर व्यायाम के सेट करके भी खर्च किया जा सकता है। छुट्टियों को सफल बनाने के लिए फिगर न सिर्फ स्लिम होना चाहिए, बल्कि फिट भी होना चाहिए। पुरुषों को अपने ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और एब्स को पंप करने के लिए समय चाहिए, महिलाओं को - अपने बट और छाती को, और अपने किनारों को भी हटाने के लिए। कम समय में इसे स्वयं करना कठिन होगा। लेकिन एक पेशेवर प्रशिक्षक के नियंत्रण में यह आसान और तेज़ है।

यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है जिस पर ध्यान देना उचित है। यदि शेष वर्ष के दौरान आप शौकिया तौर पर जिम जा सकते हैं, अपना भार, कक्षाओं की आवृत्ति और अवधि, व्यायाम के प्रकार चुन सकते हैं, तो नए साल से पहले आपको रणनीति बदलनी होगी। चूँकि आपका लक्ष्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि एक खूबसूरत फिगर का मालिक बनना भी है, तो कोई कसर न छोड़ें और एक पेशेवर प्रशिक्षक से कुछ व्यक्तिगत परामर्श लें। इससे गलतियाँ और निराशाएँ दूर होंगी।

आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए दिसंबर में नहीं, बल्कि कम से कम नवंबर में जिम जाना शुरू करने का प्रयास करें। दो महीने के लिए निर्धारित प्रशिक्षण योजना आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी। इसे किसी पेशेवर के साथ समन्वयित करने का प्रयास करें। केवल वह ही आपको बता सकता है कि नए साल के लिए अपने फिगर को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे सही करने के लिए ताकत और कार्डियो लोड को सही ढंग से कैसे वितरित किया जाए।

उन लोगों के लिए युक्तियाँ जिन्हें स्वयं प्रशिक्षण लेना है:

• आवृत्ति - सप्ताह में कम से कम 3 बार;
• पाठ की अवधि - 40 मिनट से कम नहीं और 1.5 घंटे से अधिक नहीं (शारीरिक फिटनेस और गति के आधार पर);
• कूल-डाउन और वार्म-अप किसी भी पाठ के अनिवार्य घटक हैं;
• धीमी गति से शक्ति अभ्यास से शुरू करें, कार्डियो व्यायाम के साथ समाप्त करें;
• अंतराल प्रशिक्षण की तकनीक में महारत हासिल करें।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सक्रिय खपत के बारे में मत भूलना - खेल खेलते समय, यह आपके शरीर को और अधिक प्रमुख बना देगा।

घर पर व्यायाम

अगर आप नए साल से पहले जिम नहीं जा सके तो परेशान न हों। यदि आप सही व्यायाम चुनते हैं और कक्षाएं आयोजित करते हैं तो आप घर पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप स्वयं को इस स्थिति में पाते हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें:

• हर सुबह - जोश और खिंचाव के लिए 10 मिनट का हल्का व्यायाम;
• सप्ताह में तीन बार - 40-मिनट के कॉम्प्लेक्स (उन्हें पहले कड़ा करने की आवश्यकता है, अन्यथा वे किसी भी नए साल की पोशाक को बर्बाद कर देंगे);
• दैनिक - 15 मिनट के लिए (समय धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है);
• दैनिक - (इसकी सहायता से वजन घटाने का कार्यक्रम डाउनलोड और मुद्रित किया जा सकता है);
• यदि गर्म मौसम में आप सुबह जॉगिंग करने जाते हैं, तो आप इसे स्कीइंग से बदल सकते हैं।

यह न भूलें कि प्रत्येक पाठ वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए और कूल-डाउन के साथ समाप्त होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, रोजाना वर्कआउट करके अपने शरीर पर अत्याचार न करें। इससे ऊतकों में सूजन आ जाएगी, उनमें तरल पदार्थ जमा हो जाएगा और वजन भी नहीं घटेगा। लेकिन लगातार दर्द आपको दर्द निवारक दवाओं का आदी बनने के लिए मजबूर कर देगा, और वे बदले में, पाचन को बाधित करेंगे और आपके चयापचय को धीमा कर देंगे।

नए साल से पहले वजन कम करने के लिए, प्रशिक्षण के अलावा, किसी भी शारीरिक गतिविधि का स्वागत है: चलना, स्केटिंग रिंक, स्लाइड राइडिंग, स्नोबॉल - सब कुछ केवल फायदेमंद होगा।

हमारा अभ्यास आपको घर पर अभ्यास करने के लिए व्यायाम चुनने में मदद करेगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

परफेक्ट दिखने के लिए केवल वजन घटाना ही काफी नहीं होगा। भले ही कमर ऐस्पन है, और पैर पतले हैं, लेकिन साथ ही पेट पर खिंचाव के निशान हैं, और बट पर सेल्युलाईट है, क्या उत्सव का मूड है। इसलिए, वजन घटाने की प्रक्रिया में कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

स्तन उठाना

नए साल से ठीक पहले, महिलाओं को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि उनका न केवल वजन कम हुआ है, बल्कि उनके स्तन का सामान्य आकार भी कम हो गया है। यह एक सच्चाई है: शरीर का यह हिस्सा सबसे पहले अपनी वसा की परत खोने वालों में से एक है। मांसपेशियों का ढाँचा कमजोर हो जाता है और वह भद्दा रूप से शिथिल हो जाता है। यह परिस्थिति ही पूरी छुट्टी बर्बाद कर सकती है। इसलिए पहले से ही इसका ख्याल रखना बहुत जरूरी है। जैसे ही आप अपना आहार समायोजित कर लें, ब्रेस्ट लिफ्ट करें। नियमित उपयोग के लिए लिफ्टिंग क्रीम खरीदें:

• ब्यूटी लिफ्ट बेलिता;
• बस्ट ब्यूटीफाइंग टोनिंग जेल डिक्लेर;
• गुआम डुओ;
• कानेबो सेंसाई;
• प्रेग्नाकेयर विटाबायोटिक्स;
• एंटी-ग्रेविटी ऑर्गेनिक शॉप रस;

स्पोर्ट्स ब्रा वजन कम करने के साथ-साथ आपको आकार में रखने में भी मदद कर सकती है। और अपने वर्कआउट में शरीर के इस हिस्से के लिए 3-4 व्यायाम शामिल करना न भूलें।

wraps

वजन कम करने के प्रयास में, इस प्रक्रिया की उपेक्षा न करना बेहतर है, क्योंकि यह आवरण ही है जो आपके शरीर को लगभग संपूर्ण बना देगा:

• संतरे का छिलका हटा दें;
• त्वचा को चिकना और लोचदार बनाएं;
• पेट, बाजू, नितंबों पर वसा की परतों के जलने में तेजी लाएगा;
• सूजन की मात्रा कम करें;
• आकृति को सुंदर रूपरेखा देगा;
• खिंचाव के निशान कम ध्यान देने योग्य बना देंगे;
• कमर और कूल्हों का आकार कम हो जाएगा;
• वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी.

और लपेटने के दौरान, आपका मूड बेहतर हो जाता है, जो सर्दियों में सामान्य हार्मोनल स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आप उन्हें घर पर (से) कर सकते हैं या सैलून में साइन अप कर सकते हैं (प्रभावशीलता कई गुना अधिक होगी)।

सैलून उपचार

यदि आपके पास नए साल से पहले एक महीना बचा है और आपके पास मुफ्त वित्त है, तो बिना पैसे और समय बर्बाद किए और विशेष रूप से आकृति सुधार के लिए डिज़ाइन की गई प्रक्रियाओं के लिए सैलून में जाएं।

• हार्डवेयर वजन घटाना

विकल्प काफी व्यापक है: मायोस्टिम्यूलेशन (विद्युत आवेग), विभिन्न प्रकार के हार्डवेयर मसाज (वैक्यूम, एलपीजी), लिपोसक्शन (अल्ट्रासोनिक कैविटेशन, लेजर), मेसोथेरेपी (सौंदर्य के बायोकेक्टेल), प्रेसोथेरेपी (संपीड़ित हवा), इन्फ्रारेड सॉना, क्रायोलिपोलिसिस (ठंडा) ).

• स्वास्थ्य केंद्र उपचार

हार्डवेयर जितना खतरनाक नहीं, और अधिक सुखद। हालांकि कार्यकुशलता के मामले में ये कमतर हैं। विकल्प भी काफी समृद्ध है: रैप्स, देवदार बैरल, बालनोथेरेपी (बिशोफाइट, बर्फ, रेडॉन, तारपीन स्नान), स्टोन थेरेपी (पत्थर के साथ), सैमोथेरेपी (गर्म रेत के साथ), एसपीए कैप्सूल (सूखा या हाइड्रोफ्यूजन)।

जितनी जल्दी आप नए साल तक अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा, खासकर यदि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया है। मुख्य बात है सबसे जादुई रात में चमकने की इच्छा, अप्रतिरोध्य होना, अपने परिवर्तन से सभी को आश्चर्यचकित करना और, सचमुच, 1 जनवरी से जीवन को नए सिरे से शुरू करना। लेकिन, स्लिम और फिट होने के नाते हमेशा याद रखें कि यह रास्ता आपके लिए कितना कठिन था। यह अब वजन न बढ़ने और आने वाले वर्ष भर आकार में बने रहने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

क्या नए साल से ठीक दो महीने पहले वजन कम करना संभव है ताकि आप छिटपुट छुट्टियाँ मना सकें?

विषय दर्दनाक है, लेकिन फिर भी हम इसे नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते. बस 2 महीने में नया साल आ जाएगा और हर कोई इस छुट्टी को सम्मान के साथ मनाना चाहता है। हम आपको वह सब कुछ करने में मदद नहीं करेंगे जो आपने नए साल से पहले करने की योजना बनाई थी, लेकिन हम आपको बताएंगे कि छुट्टियों से पहले वजन कैसे कम करें।

यदि आप वास्तव में सरल और प्रभावी युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपने मोटे दिखने के लिए अपनी नए साल की पोशाक को दोष नहीं देंगे।

प्रतिबंध:

आपको तला हुआ और वसायुक्त भोजन छोड़ना होगा और उबले हुए ब्रिस्केट, अनाज और सब्जियों पर स्विच करना होगा। खुद को शराब के सेवन तक सीमित रखना भी जरूरी है। बेशक, एक राय है कि हम शराब से नहीं, बल्कि जो खाते हैं उससे बेहतर होते हैं,लेकिन अभी भी। आपको इन अतिरिक्त प्रलोभनों की आवश्यकता नहीं है - आगे पहले से ही कई छुट्टियां हैं।

निषेध:

इन दो महीनों में आपको मिठाइयों को बाहर रखना होगा, लेकिन आप उनकी जगह सूखे मेवे और ताजे फल ले सकते हैं। चीनी छोड़ें. वैसे, बिना चीनी की चाय और कॉफी इतनी बुरी नहीं हैं। इसे कम से कम एक महीने तक पियें और आपको इसका आनंद मिल जाएगा।

सलाह:

अपने सामान्य व्यंजनों को आहार वाले व्यंजनों में बदलें। यहां न केवल आहार आपकी सहायता के लिए आएंगे, बल्कि विभिन्न नए-नए आहार व्यंजन भी आएंगे जो आपको खाने के आनंद से वंचित नहीं करेंगे और आपका वजन नहीं बढ़ने देंगे।

घरेलू उपचार:

अपने लिए समय निकालना न भूलें. रैप्स और एंटी-सेल्युलाईट स्नान की मदद से, आप अपनी त्वचा को टोन कर सकते हैं और अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं। यदि आप इसे नए साल से पहले एक बार नहीं, बल्कि दो महीने तक व्यवस्थित रूप से करेंगे तो त्वचा नरम, रेशमी और अधिक लोचदार हो जाएगी।

विश्राम, स्पा उपचार और सौना:

जाहिर तौर पर आपके पास घर पर मास्क, स्क्रब और अन्य सौंदर्य प्रसाधन हैं जो आपको सुंदर, स्वस्थ और आकर्षक बनने में मदद करते हैं। तो अब इनका उपयोग करने का समय आ गया है। हम हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार स्नानागार जाने की आदत बनाते हैं और ये सभी प्रक्रियाएं वहीं करते हैं। और यदि आप स्वयं आलसी हैं, तो स्मार्ट लोग हम लड़कियों के लिए स्पा उपचार लेकर आए हैं, जहाँ आप पूरी तरह से विश्राम के लिए समर्पित हो सकते हैं। यकीन मानिए ये सब आपको वजन कम करने में भी मदद करता है। बस उत्पादों के पैकेज के साथ स्नानागार या स्पा में न जाएं :)

उपवास के दिन:

1 दिन में तेजी से वजन कम करने का शानदार तरीका। उपवास के दिनों को सिस्टम में लागू करने का प्रयास करें और इसे सप्ताह में कम से कम एक बार करें। बस कुछ ही हफ्तों के बाद आप हल्का महसूस करेंगे। और मुख्य बात यह है कि जब बड़ी दावतों का समय आएगा, तो आप समझ पाएंगे कि तृप्ति कब हुई है और जब तक आप होश नहीं खोते और सोफे पर कराहते नहीं हैं, तब तक आपका पेट नहीं भरता।

सबसे मजबूत के लिए - खेल:

यदि आप यात्रा करते समय न केवल खुद को सीमित रखने और अपने फिगर के लाभ के लिए ठीक से आराम करने का तरीका सीखने की ताकत महसूस करते हैं, बल्कि खेल के लिए भी समय निकालते हैं... तो आपका सम्मान और प्रशंसा करें। कूदने की रस्सी, घेरा बाहर निकालें और अपनी बाइक से धूल पोंछें। यकीन मानिए, ठंड के मौसम में भी आप स्टेडियम में जॉगिंग कर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं और घर पर खेल खेल सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए इंटरनेट पर बहुत सारे उपयोगी पाठ मौजूद हैं।

चलिए एक छोटा सा रहस्य उजागर करते हैं: अगर आप नए साल के बाद ये सब करेंगे तो आपको पसंद न किए जाने का मौका मिलेगा :)सामान्य तौर पर, अपने आप से प्यार करें और उसे महत्व दें, एक ऐसा शरीर बनाएं जिसमें आप आराम से रह सकें।

आइए हम आपको याद दिला दें कि हमने आपको पहले बताया था स्वस्थ शरद ऋतु उत्पादों के बारे में. अपने शरीर को विटामिन की आवश्यक खुराक प्राप्त करने में मदद करें।